Kā palielināt testosterona līmeni vīriešiem: dabiski, pārtika un narkotikas

Klasisks īsta vīrieša izskats paredz spēcīga rumpja klātbūtni, skaistu muskuļu reljefu, stabilu potenci, augstu auglību un vardarbīgu temperamentu. Visas šīs dzimuma pazīmes lielā mērā nosaka galvenā vīriešu dzimuma hormona līmenis, ko sauc par testosteronu..

Kas ir testosterons

Parasti testosterona bāzes līmenis ir visos cilvēka attīstības periodos, ieskaitot intrauterīno. Testosterons pats par sevi ir no holesterīna iegūts steroīds. Sākotnējā formā tas nav ļoti aktīvs un tikai nedaudz saistās ar androgēnu receptoriem, jo ​​to saista proteīns, ar kuru tas pārvietojas asinīs. Lai hormons iegūtu darba formu (pārvērstu par dihidrotestosteronu), nepieciešams 5-alfa reduktāzes enzīms.

Testosteronam ir vadošā loma vīriešu dzimumdziedzeru (sēklinieku un prostatas) attīstībā, sekundāro dzimumtieksmju veidošanā, dzimumtieksmē, spermatoģenēzē. Tas ir svarīgi arī metabolismam (galvenokārt muskuļu veidošanai, svara regulēšanai), regulē garastāvokli un nosaka augstākas smadzeņu funkcijas (atmiņa, domāšana, mācīšanās spējas). Testosterons aizsargā ķermeni no osteoporozes, sirds un asinsvadu slimībām, diabēta un noteikta veida ļaundabīgiem audzējiem.

  • Vīriešiem testosterons tiek ražots sēkliniekos un virsnieru garozā hipofīzes luteinizējošo un folikulus stimulējošo hormonu ietekmē..
  • Sievietēm testosteronu ražo arī virsnieru dziedzeri un olnīcas, bet tas ir ievērojami mazāk nekā vīriešu ķermenī. Placentas dēļ grūtniecības laikā izdalās noteikts hormona daudzums. Sievietēm tā ir atbildīga par folikulu reverso attīstību olnīcā un regulē hipofīzes hormonu līmeni..

Testosterona laboratorisko rādītāju normas:

  • vīriešiem - 11-33 nanomoli litrā
  • sievietēm - 0,24-2,75 nanomoli litrā.

Testosterons vīrieša ķermenī

Testosterons auglim

Auglim pēc 4 grūtniecības nedēļām testosterons attīsta sēklas pūslīšus un prostatu, kā arī notiek embrija maskulinizācija, t.i. tiek likts bērna dzimums.

Pubertātes laikā

  • Pusaudža gados skeleta augšanā ir spurts ar krūšu kurvja paplašināšanos un plecu palielināšanos, žokļa, zoda un pieres augšanu..
  • Veido muskuļu masu, vienlaikus palielinot spēku.
  • Ādama ābols aug, un balss sabiezē balss saišu sabiezēšanas dēļ.
  • Zemādas tauki uz sejas samazinās, bet tauku dziedzeri paplašinās un strādā vairāk, kas var izraisīt pūtītes.
  • Parādās mati uz kaunuma un padusēm, parādās mati uz augšlūpas.
  • Kļūstot vecākam, mati izplatās sejas apakšdaļā, vēderā, krūtīs un kājās.
  • Ārējie dzimumorgāni ir palielināti, un libido palielinās.
  • Tajā pašā laikā palielinās spermatoģenēze un palielinās spēja iedomāties.

Ar augstu testosterona līmeni var rasties matu izkrišana galvas ādā. Testosterons neitralizē stresa hormonu (kortizola) iedarbību un izraisa apmierinātības un prieka sajūtu. Jo augstāks hormona līmenis, jo vīrietis ir agresīvāks, kaislīgāks un dzīvespriecīgāks.

Testosterons nobriedušiem vīriešiem

  • Tuvojoties vecumam, testosterona līmenis asinīs un receptoru jutīgums pret to pakāpeniski samazinās (pēc aptuveni 35% gadā pēc aptuveni 1,5% gadā pēc 35 gadiem), izraisot fizioloģisku vai patoloģisku (kulminācijas) dzimumfunkcijas izzušanu..
  • Tajā pašā laikā parādās problēmas sirds un asinsvadu veselībā, var rasties osteoporoze, cieš autonomā nervu sistēma, palielinās garastāvokļa nestabilitāte un aizkaitināmība..
  • Palielina arī Alcheimera slimības iespējamību.

Iemesli testosterona līmeņa pazemināšanai

Ievērojamu testosterona līmeņa pazemināšanos (zem 11 nmol / L) sauc par hipogonādismu. Viņš var būt:

  • primārais - ar sēklinieku bojājumiem
  • sekundārs - ar hipotalāma-hipofīzes sistēmas bojājumiem.

Galvenie vīriešu testosterona patoloģiskā samazināšanās iemesli:

  • hipogonādisms
  • hiperprolaktinēmija
  • virsnieru mazspēja
  • aptaukošanās
  • hronisks prostatīts
  • ņemot glikokortikoīdus, kas samazina audu jutīgumu pret testosteronu
  • ārstēšana ar Danazolu, Cimetidīnu, Karbamazepīnu, Citostatiskie līdzekļi, Magnija sulfāts, Spironrolaktons (Veroshpiron), Tetraciklīns, Tioridazīns
  • alkoholisms
  • hroniska badošanās
  • veģetārisms.

Kā pazemināts testosterona līmenis izpaužas vīriešiem:

  • samazināta vitalitāte
  • samazināta dzimumtieksme un spēja (skatīt zāles, lai palielinātu potenci: kam un kad jūs varat lietot)
  • samazināta uzmanības, atmiņas, garīgo spēju koncentrācija
  • samazināta muskuļu masa
  • vielmaiņas ātruma samazināšanās, kā rezultātā - liekais svars
  • paaugstināta uzbudināmība
  • depresija

Paaugstiniet testosteronu vīriešiem dabiski

Uzturs

Ja testosterona kritums nav saistīts ar nopietnām slimībām, bet ir saistīts ar neracionālu dzīvesveidu, paradumu un diētas maiņa ir diezgan spējīga uzlabot situāciju. Tam pietiek:

  • Nemirst badā un necieš no rijības
  • Izvairieties no sojas ēdieniem, jo ​​sojas olbaltumvielas satur estrogēnus
  • Neatstājiet novārtā olbaltumvielu pārtiku (noteikti ēdiet gaļu), nespiediet saldumus (konditorejas izstrādājumus, cepumus, baltmaizi, maizītes, konditorejas izstrādājumus, šokolādi utt.)
  • Neaizraujieties ar alkoholu, alu (alkohola ietekmē testosterona molekulas tiek pārvērstas par estrogēnu). Jūsu informācijai alus ir augu estrogēns, tas ir, tas satur sieviešu dzimuma hormonu analogus, tāpēc vīriešiem nav ieteicams to lietot. Tikai dabīgais vīns, ne vairāk kā 2 glāzes nedēļā, nekaitēs veselībai un hormoniem.
  • Likvidēt gāzētos, gāzētos dzērienus (neveselīgus, ar augstu cukura saturu).
  • Ēd augu un dzīvnieku taukus.
  • Uzturā iekļaujiet pārtiku, kas bagāta ar cinku un paaugstinātu testosteronu - lapu zaļumus, ķirbju sēklas, saulespuķu sēklas, riekstus (zemesriekstus, pistācijas, valriekstus, mandeles), sieru, brokoļus un ziedkāpostu, jūras veltes (anšovi, kalmāri), zivis (sauri, foreles, lasis).
  • Ēšana ar pārtiku, kas bagāta ar neaizvietojamo aminoskābi arginīnu, ir vienkāršs tautas veids, kā palielināt testosteronu. Lai to izdarītu, jums jāēd liellopa gaļa, cūkgaļa, vistas gaļa, olas, mandeles, sezama sēklas, zirņi, biezpiens, tuncis, gliemeži, zemesrieksti, ziedkāposti, valrieksti un jādzer piens.
  • Austrumu medicīna iesaka izmantot tādus augus kā daudzziedu alpīnists, neaizmirstams smilaks.
  • Dzeriet tīru ūdeni vismaz 2 litrus dienā (tīrs ūdens, sulas, saldie dzērieni, gāzētie dzērieni uz to neattiecas), redziet, kādu ūdeni labāk dzert.

Bisfenola iedarbības ierobežošana

Bisfnols ir viegls estrogēns, kas atrodams plastmasas traukos, dezodorantos, tīrīšanas līdzekļos, ziepēs, ķermeņa losjonos, samazinot šo produktu lietošanu mājās, var arī palīdzēt paaugstināt testosterona līmeni.

Miega normalizēšana

Lielākā daļa dzimumhormonu tiek ražoti dziļā miegā, tāpēc hroniska miega trūkums pazemina testosterona līmeni, un pasākumi, kas veikti tā palielināšanai, tiek samazināti līdz nullei. Jums vajadzētu gulēt pilnīgā tumsā un klusumā vismaz 8 stundas (skatiet, kā tikt galā ar bezmiegu un normalizēt miegu).

Kultūrisma cienītājiem

Testosterona līmeņa paaugstināšanas problēma bieži vien ir ļoti noraizējusies par kultūrisma faniem un citiem kultūristiem, kuri sapņo par strauju muskuļu masas pieaugumu šī hormona dēļ. Arī testosterons ir dopings, kas palielina spēku un izturību. Šeit es gribētu jums atgādināt par veselo saprātu. Veidi, kā paaugstināt testosteronu, izmantojot fizisko slodzi un sporta diētu, ir ļoti vienkārši..

  • Piemēram, augstas intensitātes treniņi noteikti paaugstina testosteronu. Tajā pašā laikā ir svarīgi, lai fiziskās aktivitātes būtu maksimālas, bet īsas (5-30 minūtes) ar nelielu atpūtu starp komplektiem..
  • Palīdz arī viegli sagremojamu olbaltumvielu (olbaltumvielu ieguvēju) lietošana. Tajā pašā laikā ir ieteicams piena olbaltumvielas lietot tūlīt pēc treniņa, tā sauktajā "olbaltumvielu logā".

Bet testosterona ieviešana zāļu veidā (plāksteri, injekcijas vai tabletes) sportistiem nav ieteicama, jo ir palielināts sekundārā hipogonādisma risks (jo vairāk hormona no ārpuses, jo mazāka ir tā paša ražošana). Arī zāļu ievadīšanu var sarežģīt paātrināta novecošana un prostatas adenomas vai prostatas vēža attīstība.

Citi fakti

  • Vēl viens interesants novērojums ir testosterona līmeņa paaugstināšanās uz saskares ar sauli fona. Ar dabīgu iedegumu palielinās D vitamīna līmenis, kas arī palielina testosteronu.
  • Nepārprotamu filmu skatīšanās var paaugstināt vīriešu dzimuma hormona līmeni stundas laikā.
  • Laulības pārkāpšana un vieglprātīgas romances arī stimulē testosterona veidošanos, atšķirībā no spēcīgām ilgtermiņa laulībām. Tāpēc vīrieši ar augstu testosterona līmeni ir pakļauti ārlaulības attiecībām un laulības šķiršanai..

Testosterona pastiprinošās zāles

Testosterona zāļu terapija tiek uzsākta, kad hormonu līmenis nokrītas zem 10 nanomoliem litrā.

  • Andriols ir tablete, kas jālieto kopā ar taukainu pārtiku, lai palielinātu biopieejamību. 80-160 mg zāles pēc 4 stundām dod testosterona koncentrāciju 40 nmol litrā.
  • Omnadren (Sustanon) - injekcijas, kas palielina hormonu līdz 70 nmol uz litru, kas to pārvērš diezgan nenoteiktu un potenciāli kaitīgu zāļu kategorijā.
  • Nebido ir maigāka injicējama forma ar labāku toleranci, dodot testosterona līmeni 17 pēc nedēļas un 45 nmol litrā pēc 2 nedēļām.
  • Androgels ir ādas variants bez suprafizioloģiskām virsotnēm. 5 mg rada testosteronu fizioloģiskā līmenī. Pēc zāļu lietošanas pārtraukšanas testosterons sāk samazināties dienu pēc pēdējās lietošanas, 3-4 dienas atgriežoties sākotnējā līmenī..

Vispārēji riski, ilgstoši ārstējot lielas testosterona devas:

  • tā ir sava hormona ražošanas nomākšana
  • piena dziedzeru pietūkuma attīstība (ginekomastija)
  • sirds un asinsvadu slimību, prostatas vēža, aknu šūnu mazspējas rašanās un progresēšanas varbūtības palielināšanās
  • testosterons tiek kombinēts ar tamoksifēnu, lai samazinātu ginekomastijas risku.

Kopumā es gribētu atzīmēt, ka ir pagājis nekontrolēta testosterona lietošanas laiks bez tiešām medicīniskām indikācijām. Pilnīgi nepamatoti ir lietot šī hormona zāles sportistiem un kultūristiem..

Kā norādi uz muskuļu veidošanas sekām, lietojot anaboliskos steroīdus, es gribētu pieminēt kultūrista Andreas Münzer nāvi no steroīdiem (1996. gadā viņš nomira no asiņošanas no kuņģa-zarnu trakta, lietojot gan steroīdus, gan diurētiskos, gan psihostimulējošos līdzekļus) un aknu transplantāciju no Arnolda Švarcenegera..

2014. gadā Amerikas Savienotajās Valstīs Pārtikas un zāļu pārvalde uzlika zāļu ražotājiem pienākumu testosterona preparātu instrukcijās norādīt brīdinājumu par insultu un sirdslēkmes risku, lietojot šīs zāles. Ir arī ļoti ieteicams ierobežot testosterona preparātu lietošanu tikai klīniskās situācijās, kad nevar atteikties no hormonu aizstājterapijas, krasi samazinot želeju un plāksteru ar hormonu lietošanu 40-65 gadus veciem vīriešiem, kuriem testosterona samazināšanās ir dabisks fizioloģisks brīdis.

Tādējādi jautājums par to, kā paaugstināt testosterona līmeni vīriešiem un cik piemērots ir šis pieaugums, galvenokārt jāizlemj endokrinologam, piedaloties urologam-andrologam, nevis sporta uztura pārdevējam vai fitnesa trenerim..

10 veidi, kā paaugstināt testosterona līmeni vīriešiem

Testosterons ir vadošais androgēnisks hormons vīriešu ķermenī, kas ir atbildīgs par dzimumfunkcijām un spermatoģenēzes regulēšanu. Tas stimulē muskuļu masas kopumu, fiziskās aktivitātes un aizsargā ķermeni no stresa sekām. Testosterona deficīts negatīvi ietekmē gan fizisko, gan emocionālo labsajūtu. Kā palielināt testosteronu vīriešiem?

  1. Testosterons vīrieša ķermenī
  2. Testosterona līmenis: norma un novirze
  3. Vīriešu hormona līmeņa pazemināšanās cēloņi un sekas
  4. Uzturs
  5. Svara normalizēšana
  6. Fiziskie vingrinājumi
  7. Atbrīvojieties no kaitīgiem ieradumiem
  8. Cukura daudzuma ierobežošana uzturā
  9. Miega normalizēšana
  10. Izvairieties no stresa
  11. Regulāra dzimumdzīve
  12. Sauļoties
  13. Uzvari!
  14. Nedaudz par narkotikām
  15. Palielināts testosterona līmenis

Testosterons vīrieša ķermenī

Hormons tiek ražots virsnieru garozā un sēkliniekos. Norma ir 11-33 nanomoli / litrā. Kā testosterons ietekmē vīriešu ķermeni? Tās ietekme notiek divos galvenajos virzienos:

  • androgēns: ķermeņa seksuālās attīstības procesu regulēšana. Progesterona aktivitāte veicina zēnu seksuālo īpašību attīstību pubertātes laikā,
  • anabolisks: notiek olbaltumvielu, insulīna, endorfīnu sintēze, veidojas muskuļu šķiedras, notiek ķermeņa fiziskā attīstība.

Turklāt testosteronam ir vairākas svarīgas funkcijas:

  • aktīvi piedalās vielmaiņas procesos,
  • regulē svara pieaugumu un ķermeņa anatomiskās formas veidošanos,
  • kontrolē cukura līmeni asinīs,
  • stimulē izturību pret stresu,
  • uztur libido, vīriešu aktivitāti.
Testosterons ir atbildīgs par vīrieša seksuālo funkciju, viņa izskatu, vīrišķību, raksturu

Testosterons ir dabiska anaboliska viela, kas ir absolūti droša ķermenim, atšķirībā no sintētiskajiem kolēģiem. Maksimālā testosterona līmeņa koncentrācija tiek novērota 18 gadu vecumā, un pēc 25 gadiem tā sāk pakāpeniski samazināties. Līdz 35–40 gadu vecumam hormonu ražošana katru gadu samazinās par aptuveni 1-2%. Šāda hormonu līmeņa pazemināšanās ir dabisks process, un ārstēšana nav nepieciešama..

Testosterona ietekme uz ķermeni dažādos vīrieša attīstības periodos:

Embrionālais periodsTestosterona ietekmē veidojas bērna dzimums, pēc tam auglim attīstās prostata un sēklas pūslīši.
Pubertāte (pārejas vecums zēniem)Krūtis izplešas, pleci, zods, piere, žoklis ir palielināti.

Palielina muskuļu masu.

Balss kļūst raupja, parādās Ādama ābols.

Tauku dziedzeri var strādāt paaugstinātā režīmā, kas bieži izraisa izsitumus.

· Apmatojums parādās kaunuma zonā, padusēs, uz sejas. Pamazām uz krūtīm, kājām, rokām parādās mati.

Palielinās dzimumorgāni un palielinās libido.

Palielina spēju iedomāties.

Nobrieduši vīriešiPēc 35 gadu vecuma hormona līmenis pakāpeniski samazinās, libido izzūd.

Vienlaicīgi ar testosterona līmeņa pazemināšanos attīstās sirds un asinsvadu slimības, var attīstīties osteoporoze, autonomās sistēmas darbības traucējumi.

Alcheimera slimības attīstības risks palielinās līdz ar vecumu.

Bet testosterona ražošanas procesu var traucēt nelabvēlīgu faktoru ietekmē:

  • smēķēšana, alkohola pārmērīga lietošana,
  • neaktīvs dzīvesveids,
  • hroniskas slimības,
  • dažas zāles,
  • nelabvēlīga ekoloģiskā situācija,
  • liekais svars, pastāvīgs stress.

Testosterona līmenis: norma un novirze

Ar vecumu testosterona daudzums pamazām samazinās, līdz 60 gadu vecumam tas var samazināties par 50%. Turklāt hormona līmeņa paaugstināšanās vai samazināšanās ir pamanāma pat ar novirzi no normas par 5-15%. Kopējo hormona saturu asinīs veido brīva daļa - 2% un daļa, kas saistīta ar olbaltumvielām - 98%.

20-50 gadus vecs50 un vairāk
Vispārīgi11-33Ne zemāks par 11
Bezmaksas8.8-42.56,5-30

Vīriešu hormona līmeņa pazemināšanās cēloņi un sekas

Testosterona līmeņa pazemināšanās var būt primāra (sēklinieku bojājumi) un sekundāra (hipotalāma-hipofīzes sistēmas patoloģija). Diemžēl mūsdienu jaunajiem vīriešiem ir zems hormonu līmenis. Kāds ir šī deficīta cēlonis? Testosterona samazināšanos var ietekmēt dažādas slimības un dzīvesveids..

Hormonu līmeņa pazemināšanās nekavējoties ietekmē vielmaiņu un to raksturo tipiski simptomi:

  • locītavu sāpes, samazināta muskuļu masa,
  • atmiņas problēmas,
  • erekcijas problēmas, priekšlaicīga ejakulācija,
  • krūšu palielināšanās, liekais svars,
  • bezmiegs, samazināts libido,
  • matu līnijas samazināšana.

Hormona deficīts izraisa svara pieaugumu, vīrietis kļūst aizkaitināms, pakļauts depresijai, turklāt palielinās dažāda veida slimību attīstības risks. Faktori, kas veicina dzimumhormonu līmeņa pazemināšanos:

  • stress,
  • nesabalansēta diēta,
  • alkohola lietošana,
  • STI,
  • lietojot noteiktus medikamentus,
  • dzimumorgānu trauma,
  • mazkustīgs dzīvesveids,
  • neregulāra mīlēšanās,
  • nelabvēlīga ekoloģiskā situācija.
Ja redzat vīrieti ar lieko svaru, jums jāzina, ka viņa asinīs noteikti ir zems testosterona līmenis..

Kā palielināt testosterona līmeni vīriešiem? Protams, šādiem gadījumiem ir efektīvas zāles, taču tos speciālists var izrakstīt tikai pēc pārbaudes. Vispirms aplūkosim dabiskus un drošus veidus..

Uzturs

Hormonu ražošana ir sarežģīts process, kas ietver orgānu un sistēmu kopīgu darbu. Kādi pārtikas produkti vīriešiem palielina testosteronu? Normālai androgēnu ražošanai vispirms ir jānodrošina ķermenim noderīgas vielas:

MinerāliLai paaugstinātu testosterona līmeni, ir svarīgi patērēt pietiekami daudz cinka. Ar tā trūkumu tiek atzīmēts testosterona līmeņa kritums. Cinks ir atrodams tādos pārtikas produktos kā:

Jūras veltes (garneles, kalmāri, austeres, krabji),

Zivis (siļķes, anšovi, karpas),

Rieksti (pistācijas, valrieksti, mandeles).

Ir svarīgi nodrošināt organismam pietiekamu daudzumu selēna, magnija un kalcija.

VitamīniLai veselība būtu laba, ķermenim nepieciešami vitamīni:

C vitamīns - spēcīgs antioksidants, ir atbildīgs par ķermeņa aizsardzību, kavē kortizola ražošanu,

E vitamīns - palīdz insulīnam cīnīties ar augstu cukura līmeni asinīs,

Omega-3 un omega-6 - neaizvietojamās skābes, kas nepieciešamas testosterona ražošanai,

B grupas vitamīni.

Olbaltumvielas un taukiUztura un testosterona sintēzes pamats. Ir svarīgi sabalansēt uzturu, lai nebūtu olbaltumvielu vai tauku deficīta.

Veselīgi tauki: linu sēklas, zemesrieksti, olīveļļa, banāni, lasis, olu dzeltenumi.

ŪdensLabi koordinētam ķermeņa darbam ir nepieciešama pietiekama tīra ūdens uzņemšana.

Papildu padomi par uzturu:

Jūras veltes ir pazīstamas ar savām potenci uzlabojošajām īpašībām..

  • iekļaujiet ēdienkartē pētersīļus, spinātus, dilles - augu formas testosteronu,
  • žāvēti augļi ir ļoti noderīgi, tie satur luteīnu,
  • noteikti ēdiet putru - ķermenim ir nepieciešamas šķiedras,
  • izvairieties no sojas ēdieniem,
  • izslēgt alu, ātrās uzkodas, sodas, ātros ogļhidrātus (maizes izstrādājumus, saldumus),
  • ierobežot sāls daudzumu,
  • dienā varat izdzert ne vairāk kā vienu tasi dabīgas kafijas,
  • produktiem, kas vīriešiem paaugstina testosteronu, jābūt dabīgiem, tāpēc mēģiniet iegādāties gaļu no tirgiem, jo ​​importētajai gaļai var būt pretējs efekts. Fakts ir tāds, ka, lai palielinātu ķermeņa svaru, liellopus baro ar piedevām, kas satur hormonus. Un 80% hormonu, kas pievienoti cūku barībai, lai ātri palielinātu tauku daudzumu - mātītes.

Svara normalizēšana

Kā palielināt testosterona ražošanu vīriešiem? Vīriešiem ar lieko svaru ir jāatbrīvojas no šīm papildu mārciņām. Ir pierādīts, ka aptaukošanās vīriešiem ir zemāks testosterona ražošanas līmenis. Vīriešu dzimuma hormoni taukaudos tiek pārveidoti par sieviešu dzimuma hormoniem. Tāpēc sports un pareiza uzturs ir īsta veselīga vīrieša pavadoņi..

Fiziskie vingrinājumi

Ir pierādīts, ka pretestības treniņi veicina testosterona ražošanu. Galvenie ieteikumi:

  • optimālais apmācības ilgums - stunda,
  • treniņu skaits - 2-3 nedēļā,
  • nepieciešams trenēt lielus muguras, kāju, krūšu muskuļus,
  • Paņemiet svaru, lai vingrinājumu varētu veikt 8 līdz 10 reizes, pēdējo ar piepūli.

Atbrīvojieties no kaitīgiem ieradumiem

Alkoholisko dzērienu ietekmē testosterons tiek pārveidots par estrogēnu. Jebkura veida alkohols negatīvi ietekmē hormonu ražošanas procesu, un alus satur dažu sieviešu dzimuma hormonu analogus. Izņēmums ir augstas kvalitātes sarkanais sausais vīns, kas noder mērenībā..

Vingrojumi paaugstina vīriešu hormonu līmeni.

Cukura daudzuma ierobežošana uzturā

Paaugstināts cukura līmenis noved pie testosterona ražošanas samazināšanās. Turklāt saldumu ļaunprātīga izmantošana izraisa svara pieaugumu. Tāpēc ir jāierobežo cukura un ātro ogļhidrātu daudzums (tie ir makaroni, ceptas preces).

Miega normalizēšana

Veselīgs miegs ir ļoti svarīgs vīriešu veselībai. Interesanti, ka lielākā daļa hormonu izdalās dziļā miegā. Tāpēc miega trūkums izraisa strauju testosterona līmeņa pazemināšanos..

Izvairieties no stresa

Stress negatīvi ietekmē ķermeni kopumā, kā arī veicina hormona kortizona - vīriešu dzimuma hormonu antagonista - ražošanu. Centieties uzturēt stabilu emocionālo stāvokli.

Regulāra dzimumdzīve

Aktīva dzimumdzīve stimulē vīriešu hormonu veidošanos un labvēlīgi ietekmē visu ķermeni, tas ir patīkams un efektīvs veids, kā paaugstināt testosterona līmeni vīriešiem. Ja jums nav pastāvīga seksuālā partnera, neaizmirstiet par drošību, jo STI ir bīstami vīriešu veselībai un bieži rada komplikācijas. Tika arī atzīmēts, ka vienkārša saziņa ar skaisto pusi cilvēces ievērojami paaugstina testosterona līmeni.

Sauļoties

Saule ir ne tikai D vitamīna avots. Pētījumi ir parādījuši, ka saules stari stimulē testosterona veidošanos. Tāpēc neaizmirstiet vasarā sauļoties.

Uzvari!

Testosterons ir uzvarošais hormons. Priecājieties pat par saviem nenozīmīgajiem sasniegumiem, izbaudiet dzīvi visās tās izpausmēs.

Nedaudz par narkotikām

Zāles, kas vīriešiem palielina testosteronu, speciālisti izraksta, ja hormona līmenis ir mazāks par 10 nanomoliem litrā:

  1. Testosterona injekcijas ir paredzētas dzimumdziedzeru darbības traucējumiem. Blakusparādības - šķidruma un sāls aizture organismā, tūska, pastiprināta dzimumtieksme.
  2. Perorālie medikamenti (tabletes).
  3. Gēli.
  4. Testosterona plāksteris.

Līdzekļus, kas paaugstina testosterona līmeni vīriešiem, var nozīmēt tikai ārsts, jo šādu zāļu ilgstoša lietošana var izraisīt komplikāciju attīstību:

  • hormonu ražošanas kavēšana organismā,
  • ginekomastijas attīstība (tā ir patoloģija, kurā piena dziedzeri uzbriest),
  • sirds un asinsvadu patoloģiju attīstības risks, palielinās prostatas dziedzera vēzis.

Palielināts testosterona līmenis

Augsta testosterona pazīmes vīriešiem:

  • palielināts ķermeņa apmatojums,
  • labi attīstīta muskulatūra,
  • palielināta dzimumtieksme,
  • impulsivitāte, šādi vīrieši ir ļoti agresīvi,
  • uz galvas, atšķirībā no ķermeņa, var parādīties kails plankums.


Palielināta testosterona vīriešiem sekas var būt sēklinieku audzēji, neauglība. Paaugstināta hormona līmeņa cēloņi:

  • prostatas patoloģija,
  • audzēji sēkliniekos,
  • virsnieru dziedzeru patoloģiskie procesi,
  • iedzimtība,
  • hormonu saturošu zāļu lietošana,
  • pārmērīgas fiziskās aktivitātes.
  1. A. Gladkova "Vīriešu seksuālās funkcijas hormonālā regulēšana". Harkova, 1998. gads.
  2. S. Krasnova. "Hormonu terapija", 2007. gads.

9 veidi, kā dabiski paaugstināt testosterona līmeni

Testosterons, hormons, ko galvenokārt ražo sēklinieki, bieži ir saistīts ar vīrišķību, lai gan tas tiek sintezēts arī sievietēm. Zemāk ir 9 veidi, kā dabiski paaugstināt testosterona līmeni vīriešiem.

Faktiski testosterons spēlē lielu lomu vīriešu seksuālajā un reproduktīvajā funkcijā, un tas ir atbildīgs par muskuļu masas un matu augšanas palielināšanu. Turklāt tam ir mazāk "pamanāmas", bet ne mazāk svarīgas funkcijas: kaulu blīvuma uzturēšana, sarkano asins šūnu skaita uzturēšana vajadzīgajā līmenī un daudzas citas.

Aptuveni no 30 gadu vecuma testosterona līmenis vīriešiem sāk dabiski samazināties. Dažādas ķīmiskas vielas, tostarp tādu zāļu kā statīni lietošana, negatīvi ietekmē vīriešu testosterona līmeni. Tajā pašā laikā estrogēna līmenim ir tendence palielināties, pateicoties plaši estrogēniem līdzīgu savienojumu sastopamībai pārtikā, ūdenī un vides piesārņojumos. Un uzreiz rodas jautājums, kā palielināt testosteronu?

Kā aizstāt testosteronu?

Ja jums ir erektilā disfunkcija, samazināta dzimumtieksme, nomākts garastāvoklis, grūtības koncentrēties un atmiņa, un jūs domājat, ka tas ir saistīts ar zemu testosterona līmeni, to var viegli pārbaudīt ar asins analīzi. Tā kā hormonu līmenis svārstās visas dienas garumā, jums būs nepieciešami citi testi, lai iegūtu patiesu priekšstatu par ķermeņa stāvokli..

Ja testosterona līmenis patiešām ir zems, ir vairāki sintētiski un bioidentiski testosterona līdzekļi, kā arī dehidroepiandrosterons (DHEA), kas ir visplašākais androgēnisks prohormons (prekursors) cilvēka ķermenī. Tas nozīmē, ka tas ir vissvarīgākais "izejmateriāls", ko organisms izmanto citu hormonu ražošanai, ieskaitot testosteronu vīriešiem un estrogēnu sievietēm..

Bioidentisko hormonu lietošana ir fizioloģiskāka. Tos var izmantot tikai ārsta vadībā, kurš uzraudzīs to līmeni, lai pārliecinātos, ka jums patiešām nepieciešama hormonu aizstājterapija..

Bet pirms sintētisko aizstājēju izvēles, šeit ir vairāki veidi, kā jūs varat dabiski paaugstināt testosterona līmeni. Tie ir piemēroti gandrīz visiem, jo ​​tiem ir tikai pozitīvas "blakusparādības".

9 veidi, kā dabiski palielināt testosteronu

1. Zaudēt svaru

Ja jums ir liekais svars, tad saskaņā ar pētījumu, kas tika prezentēts Endokrinologu biedrības sanāksmē 2012. gadā, zaudējot liekos kilogramus, var paaugstināties testosterona līmenis. Vīriešiem ar lieko svaru, visticamāk, ir zems testosterona līmenis, tāpēc liekā svara zaudēšana var būt svarīgs faktors, kas palīdz palielināt hormonu ražošanu organismā..

Ja jūs nopietni domājat par svara zaudēšanu, jums stingri jāierobežo rafinētā cukura daudzums uzturā, jo ir pierādīts, ka liekais cukurs un fruktoze ir galvenais faktors aptaukošanās pārejā uz reālu epidēmiju. Tādējādi saldo gāzēto dzērienu apturēšana būs tikpat svarīga kā ierobežot pārstrādātu pārtiku, kas satur fruktozi, augļu sulas, augļus un tā sauktos "veselīgos" saldinātājus (piemēram, agavu)..

Ideālā gadījumā jums vajadzētu patērēt mazāk nekā 25 gramus fruktozes dienā (ieskaitot augļus). Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, ja jums ir izveidojusies rezistence pret insulīnu, ja jums ir liekais svars, augsts asinsspiediens, diabēts vai augsts holesterīna līmenis..

Turklāt būs ļoti svarīgi izslēgt no uztura visus graudus un pienu (pat neapstrādātu pienu). Piens satur cukuru, ko sauc par laktozi, un ir pierādīts, ka tas palielina insulīna rezistenci. Tāpēc ir prātīgi to nedzert, ja vēlaties zaudēt svaru..

Rafinēti ogļhidrāti, piemēram, brokastu pārslas, rieksti, vafeles, maizītes un lielākā daļa citu pārstrādātu pārtikas produktu, arī ātri pārvēršas par cukuru, palielina insulīna līmeni un izraisa insulīna rezistenci. Un tas ir vissvarīgākais faktors gandrīz visu cilvēka hronisko slimību un slimību rašanās gadījumā, ieskaitot svara pieaugumu.

Ja jūs izslēdzat šos ēdienus no uztura, tie jāaizstāj ar veselīgiem ēdieniem - dārzeņiem un taukiem (ieskaitot dabiski sastopamos piesātinātos taukus!). Jūsu ķermenis dod priekšroku ogļhidrātiem, kas satur barojošus, nesagremojamus dārzeņus, nevis graudiem un tīriem cukuriem, jo ​​tie lēnāk pārvēršas vienkāršos cukuros (piemēram, glikozē) un samazina insulīna līmeni. Ja no ēdiena izgriezīsit graudus un cukurus, jums būs radikāli jāpalielina dārzeņu daudzums uzturā, kā arī jāpārliecinās, ka regulāri lietojat arī daudz olbaltumvielu un veselīgu tauku..

Jūsu izvēlētie pārtikas produkti būs virzītājspēks jūsu svara zaudēšanas mērķa sasniegšanai. Īsiem augstas intensitātes vingrinājumiem, piemēram, Peak Fitness divas līdz trīs reizes nedēļā, kopā ar pilnvērtīgu vingrinājumu būs papildu pozitīva ietekme uz jūsu ķermeni (skatīt zemāk)!

2. Veiciet augstas intensitātes vingrinājumus (īpaši, ja tos apvieno ar periodisku badošanos)

Gan periodiska badošanās, gan īsa intensīva fiziskā slodze var paaugstināt testosterona līmeni. Atšķirībā no aerobikas vai ilgstoša mērena vingrinājuma, kas negatīvi ietekmē testosterona līmeni vai vispār to neietekmē.

"Īsiem, intensīviem vingrinājumiem ir pierādīta pozitīva ietekme uz testosterona līmeņa paaugstināšanu un testosterona samazināšanās novēršanu."

Pārtraukta badošanās palielina testosteronu, palielinot sāta hormonu, tostarp insulīna, leptīna, adiponektīna, glikagonam līdzīgā peptīda-1 (GLP-1), holecistokinīna un melanokortīnu, izpausmi. ar vecumu saistīts vīriešu dzimuma hormona samazinājums.

Sūkalu olbaltumvielu lietošana pēc fiziskās slodzes var vēl vairāk palielināt sāta / testosterona iedarbību (bada hormoniem ir pretēja ietekme uz testosteronu un libido). Tas varētu izskatīties tipisks augstas intensitātes treniņš:

  • Iesildīties trīs minūtes;
  • Vingrojiet 30 sekundes cik vien grūti un ātri. Jums vajadzētu justies tā, it kā jūs nokristu izsmelts;
  • Atveseļošanās: 90 sekundes palieliniet tempu no lēna līdz mērenam;
  • Atkārtojiet augstas intensitātes vingrinājumu un atveseļošanās ciklu 7 reizes.

Kā redzat, katrs treniņš ir tikai 20 minūtes garš. Divdesmit minūtes! Un tas tiešām darbojas! Šo 20 minūšu laikā 75% laika tiek pavadīts iesildoties, atveseļojoties vai atdziestot. Jūs patiešām smagi strādājat tikai četras minūtes. Ja jūs to nekad neesat darījis, ir grūti noticēt, ka jūs varat izmantot daudz četru minūšu vingrinājumu priekšrocību. Bet tā patiešām ir.

Paturiet prātā, ka šim nolūkam varat izmantot gandrīz jebkura veida aktivitātes - elipsveida trenažieri, skrejceliņu, peldēšanu, garo distanču skriešanu, pat ārā (esiet ļoti uzmanīgs, lai izvairītos no traumām) - līdz tam vienlaikus 30 sekundes pieliekot maksimālu piepūli. Bet vispirms pārliecinieties, ka esat pietiekami izstiepts un sāciet lēnām, lai izvairītos no ievainojumiem. Vispirms veiciet divus vai trīs atkārtojumus un pakāpeniski palieliniet to skaitu. Negaidiet, ka visus astoņus atkārtojumus izdarīsit pirmo reizi, it īpaši, ja esat ārpus formas..

3. Iegūstiet pietiekami daudz cinka

Cinks ir būtisks testosterona sintēzei. Ir pierādīts, ka cinka piedevu lietošana tikai sešas nedēļas izraisa ievērojamu testosterona līmeņa paaugstināšanos vīriešiem ar zemu līmeni. Turklāt tas pasargā cilvēku no refleksīvas testosterona samazināšanās pēc fiziskās slodzes. Un otrādi, pētījumi ir parādījuši, ka ierobežota cinka uzņemšana ievērojami samazina testosterona līmeni..

Tiek lēsts, ka līdz 45% pieaugušo, kas vecāki par 60 gadiem, cinku lieto daudz mazākās devās nekā nepieciešams; pat lietojot uztura bagātinātājus, saskaņā ar dažādām aplēsēm 20-25% vecāka gadagājuma cilvēku joprojām saņem nepietiekamu cinka daudzumu.

Jūsu ēdiens ir labākais cinka avots; Kopā ar olbaltumvielām bagātu pārtiku, piemēram, gaļu un zivis, citi cinka avoti ir neapstrādāts piens, neapstrādāts siers, pupiņas, jogurts vai kefīrs, kas izgatavots no neapstrādāta piena. Veģetāriešiem ir grūti iegūt pietiekami daudz cinka no pārtikas produktiem. Šī problēma ir aktuāla arī gaļas ēdājiem, lielā mērā pateicoties lauksaimniecības metodēm, kurās tiek izmantoti ķīmiskie mēslošanas līdzekļi un pesticīdi. Šīs ķīmiskās vielas iznīcina barības vielas augsnē (ieskaitot cinku), kuras augiem jāuzsūc un pēc tam jāieiet jūsu ķermenī..

Ļoti bieži mēs paši samazinām barības vielu daudzumu pārtikā tā sagatavošanas laikā. Lielākajā daļā pārtikas produktu, gatavojot ēdienu, barības vielu daudzums tiek strauji samazināts, īpaši ar pārmērīgu termisko apstrādi.

Ja jūs nolemjat lietot cinka piedevas, ievērojiet mazāk nekā 40 mg dienā, jo tā ir ieteicamā augšējā robeža pieaugušajiem. Pārāk daudz cinka uzņemšana var traucēt ķermeņa spēju absorbēt citas minerālvielas, īpaši varu, kā arī var izraisīt nelabuma blakusparādību..

4. Neaizmirstiet par spēka treniņiem

Papildus augstas intensitātes treniņiem spēka treniņš ir pazīstams arī kā veids, kā paaugstināt testosterona līmeni, bet tikai tad, ja jūs pieliekat pietiekami daudz spēka. Lai treniņa laikā palielinātu testosterona līmeni, jums jāpalielina svars un jāsamazina atkārtojumu skaits, kā arī jākoncentrējas uz vingrinājumiem, kuros iesaistīts liels skaits muskuļu: strupceļš, pietupieni un citi..

Spēka treniņa efektu var palielināt, darot to lēnāk. Palēninot kustību, jūs to pārvēršat par augstas intensitātes vingrinājumu. Īpaši lēna kustība palīdz jūsu muskuļiem mikroskopiskā līmenī atvērt maksimālo šķērssavienojumu skaitu starp olbaltumvielu šķiedrām, no kurām atkarīgas muskuļu kontrakcijas.

5. Uzturiet D vitamīna līmeni

D vitamīns, strukturāli steroīds, ir būtisks spermas kodola veselīgai attīstībai un palīdz uzturēt spermas un spermas kvalitāti. D vitamīns arī paaugstina testosterona līmeni, kas atbalsta libido. Vienā pētījumā vīriešiem ar lieko svaru, kuri lietoja D vitamīna piedevas, pēc viena gada regulāras piedevas bija ievērojami augstāks testosterona līmenis.

D vitamīna deficīts pašlaik ir epidēmija Amerikas Savienotajās Valstīs un daudzos citos pasaules reģionos, galvenokārt tāpēc, ka cilvēki nepietiek laika saulē, lai atbalstītu D vitamīna sintēzi..

Tātad, pirmais solis, lai uzzinātu, vai jūs pilnībā izmantojat D vitamīna priekšrocības, ir noteikt 25- (OH) -D vai 25-hidroksivitamīna līmeni asinīs..

Pirms vairākiem gadiem ieteicamais līmenis bija no 40 līdz 60 nanogramiem uz mililitru (ng / ml), bet pēdējā laikā optimālais D vitamīna līmenis ir paaugstināts līdz 50-70 ng / ml.

Lai sasniegtu veselīgu diapazonu, jums būs nepieciešama tikai lielāka saules iedarbība. Lai sasniegtu atbilstošu D vitamīna sintēzi, pusdienlaikā apstaro lielu ādas laukumu, līdz tas ir nedaudz rozā nokrāsā. Ja sauļošanās nav jums piemērota izvēle, izvēlieties drošu sauļošanās solārijā (ar elektrisko balastu, nevis lai izvairītos no nevajadzīgas elektromagnētisko lauku iedarbības).

Kā pēdējo līdzekli D3 vitamīna piedevas var lietot tablešu formā, taču pētījumi liecina, ka vidējam pieaugušajam dienā jālieto 8000 SV D vitamīna, lai uzturētu līmeni virs 40 ng / ml, kas ir absolūtais minimums dažādu slimību profilaksei..

6. Samaziniet stresa ietekmi

Kad esat stresa stāvoklī, jūsu ķermenis atbrīvo daudz stresa hormona kortizola. Šis hormons faktiski bloķē testosterona iedarbību, domājams, tāpēc, ka bioloģiski runājot, testosterons ir saistīts ar uzvedību (pārošanos, konkurenci, agresiju), kas var mazināt izdzīvošanas iespējas ārkārtas situācijā (tāpēc cīņas vai lidojuma izvēle ir saistīta ar kortizols).

Mūsdienu pasaulē hronisks stress un tā rezultātā paaugstināts kortizola līmenis var nozīmēt, ka testosterona ietekme ilgtermiņā tiek bloķēta..

Viens no labākajiem veidiem, kā tikt galā ar stresu, ir EFT (Emocionālās brīvības tehnika), ko sauc par “adatu adatu terapiju”. Tas ir ērts un bezmaksas veids, kā ātri un nesāpīgi atbrīvoties no emocionālās bagāžas, un tas ir tik vienkārši, ka to var iemācīt pat bērniem. Citi veidi, kā ātri mazināt stresu, ir lūgšana, meditācija, joga, pozitīvas emocijas, tādu relaksācijas metožu apgūšana kā dziļa elpošana un pozitīva vizualizācija, kas ir zemapziņas "valoda"..

Veidojot vizuālo tēlu (kā jūs vēlētos justies), jūsu zemapziņa sāks jums palīdzēt, veicot nepieciešamās bioķīmiskās un neiroloģiskās izmaiņas ķermenī.

7. Ierobežojiet vai izslēdziet cukuru no uztura

Testosterona līmenis pazeminās pēc cukura lietošanas. Tas, iespējams, ir saistīts ar faktu, ka cukurs paaugstina insulīna līmeni, kas ir vēl viens faktors, kas izraisa testosterona samazināšanos..

USDA lēš, ka vidējais amerikānis dienā patērē 12 tējkarotes cukura, kas ir aptuveni divas tonnas cukura dzīves laikā..

Kāpēc mēs ēdam tik daudz cukura, ir viegli saprast: tas garšo labi, un mēs gūstam prieku, izraisot iedzimtu refleksu ar dopamīna un opioīdu signāliem..

Tas, ko tas mums nodara fiziski un emocionāli, ir pavisam cits stāsts, un lielākajai daļai cilvēku veselība dramatiski uzlabojas pēc cukura samazināšanas vai izslēgšanas no uztura. Atcerieties, ka jāierobežo arī pārtikas produkti, kuros pievienots cukurs un fruktoze, kā arī graudi (maize un makaroni)..

Ja jūs cīnās ar cukura alkas vai jums ir problēmas ar cukura alkas, jums vajadzētu izmēģināt psiholoģisko Turbo Tapping tehniku, kas daudziem cukura atkarīgajiem ir palīdzējusi atteikties no cukura ieraduma. Viņa strādā ar jebkura veida saldajiem zobiem.

8. Ēd veselīgus taukus

“Veselīgi” nozīmē ne tikai monokoncentrētos un polinepiesātinātos taukus, kas atrodami avokado un riekstos, bet arī piesātinātos taukus, jo tie ir nepieciešami testosterona sintēzei. Pētījumi rāda, ka diēta ar mazāk nekā 40% enerģijas tauku veidā (un galvenokārt no dzīvnieku izcelsmes, t.i., piesātināto tauku veidā) noved pie testosterona līmeņa pazemināšanās. Eksperti uzskata, ka ideālajai diētai vajadzētu saturēt apmēram 50–70% tauku.

Ir svarīgi saprast, ka jūsu ķermenim optimālai darbībai nepieciešami piesātinātie tauki no dzīvnieku un augu avotiem (gaļa, piena produkti, noteiktas eļļas un tropu augi, piemēram, kokosrieksti). Un, ja jūs atstājat novārtā šo svarīgo pārtikas produktu grupu par labu cukuram, graudaugiem un citiem cieti saturošiem ogļhidrātiem, gandrīz tiek garantēta jūsu veselība un svars. Veselīgu tauku piemēri, kas jums jāēd vairāk, lai paaugstinātu testosterona līmeni:

Olīvas un olīveļļaKokosrieksti un kokosriekstu eļļaSviests no organiskā piena
Neapstrādāti rieksti, piemēram, mandeles vai pekanriekstiOlu dzeltenumi no bioloģiski barotām vistāmAvokado
Ar zāli barota gaļapalmu eļļaOrganiskās riekstu eļļas

9. Palieliniet sazarotās ķēdes aminoskābju (BCAA), piemēram, sūkalu olbaltumvielu, uzņemšanu

Pētījumi liecina, ka BCAA papildināšana noved pie augstāka testosterona līmeņa, it īpaši, ja to lieto pirms / pēc pretestības treniņa. Kaut arī BCAA ir pieejami kā piedevas, vislielāko šo aminoskābju koncentrāciju kā leicīnu var atrast piena produktos, īpaši kvalitatīvos sieros un sūkalu olbaltumvielās..

Pat tad, ja leicīnu iegūst no parastajiem pārtikas produktiem, tas bieži tiek zaudēts vai izmantots kā celtniecības materiāls, nevis kā anabolisks līdzeklis. Tādējādi, lai izveidotu pareizu anabolisko vidi, reizēm jāpalielina leicīna daudzums..

Tomēr paturiet prātā, ka brīvās formas aminoskābes leicīna lietošana var būt ļoti neproduktīva, jo, mākslīgi injicējot brīvas formas aminoskābes, tās ātri nonāk asinīs, maina insulīna darbību un pasliktina glikēmijas kontroli. Pārtika, kuras pamatā ir leicīns, ir patiesi ideāla un var dot labumu muskuļiem bez blakusparādībām.

Visi veidi, kā dabiski paaugstināt testosterona līmeni vīriešiem

Vīrieša fiziskā un psiholoģiskā veselība lielā mērā ir atkarīga no tāda hormona kā testosterons līmeņa. Tās sintēze sākas pusaudža gados; visā pieaugušo dzīves laikā līmenis nemainās un ir pieņemamās robežās un samazinās tikai pēc 35 gadiem. Tomēr var būt situācijas, kas saistītas ar slimībām un dzīvesveidu, kad testosterona daudzuma samazināšanās asinīs ir iespējama jaunākā vecumā..

Mēs jums pateiksim, kā dabiski palielināt testosterona līmeni vīrieša ķermenī. Mēs īsi sniegsim informāciju par medikamentiem, mēs arī parādīsim, kā mūsu vectēvi cīnījās ar problēmu un kā vingrinājumi var palīdzēt.

Kāds ir testosterona līmenis un kā to noteikt?

Testosterona līmeņa pazemināšanās vīrietim nepaliks nepamanīta. Šis dzimumhormons ietekmē visu cilvēka orgānu un sistēmu darbu, tādēļ tā līmeņa pazemināšanās ietekmēs patoloģiskas funkcijas, kā arī dažu audu struktūras izmaiņas. Pat bez laboratorijas testiem jūs varat aizdomas par problēmu ar šādām pazīmēm:

  1. Erekcijas disfunkcija, progresējošos gadījumos - pilnīgs erekcijas trūkums.
  2. Samazināta dzimumtieksme. Var būt pirmās problēmas sekas vai rasties neatkarīgi no tās.
  3. Taukaudu sadalījums pēc sieviešu veida - uz krūtīm un augšstilbiem.
  4. Vēdera aptaukošanās - tauki uzkrājas vēderā un jostasvietā.
  5. Samazināts muskuļu apjoms. Īpašos gadījumos pat pastiprināta apmācība vīrietim nepalīdz..
  6. Brīva, pārslaina āda, baldness, matu izkrišana uz rokām un kājām.
  7. Hronisks nogurums, miegainība, nespēks.
  8. Atmiņas, reakcijas, koncentrēšanās pasliktināšanās.
  9. Uzbudināmība, depresija, garastāvokļa izmaiņas.

Šie simptomi, īpaši kombinācijā, var norādīt uz testosterona līmeņa pazemināšanos asinīs. Bet droši var pateikt, vai problēma ir tikai pēc laboratorijas testiem. Lai to izdarītu, vīrietim ir jāziedo asinis no vēnas un jāgaida testa rezultāti..

Testosterona vērtība ir normāla.

Saņemot asins analīžu datus, ārsts varēs precīzi pateikt, kādi pasākumi jāveic, lai situāciju uzlabotu. Iespējams, ka problēma ir saistīta ar kādu slimību, un tad tas nedarbosies, lai dabiski palielinātu testosteronu - būs nepieciešama nopietna terapija.

Asins testa veikšana testosteronam

Bet pat ar narkotiku ārstēšanu nebūs iespējams izvairīties no dzīvesveida korekcijas - testosterona līmeni var atjaunot tikai ar integrētu pieeju.

Zāles, kas palielina testosterona līmeni

Dažādi medikamenti, kurus pārdod aptiekās vai specializētos sporta veikalos (uztura bagātinātāji), var ietekmēt testosterona līmeni, tomēr, visticamāk, tie ietekmē citu ķermeņa sistēmu darbu. Šādi līdzekļi ir jāņem tikai speciālista uzraudzībā, labāk, ja tos izraksta andrologs, un pats terapijas process tiks kontrolēts ar laboratorijas testiem.

Lai palielinātu testosteronu, varat izmantot:

  1. Šķīdums Testen-100 injekcijām. Tas ir salīdzinoši lēts, bet testosterons aug lēnām, ir iespējama tā fona nestabilitāte un rezultātā ūdens un sāls apmaiņas svārstības.
  2. Nebido. Vēl viens injekcijas šķīdums, kura ietekme būs pamanāma pēc gada. No trūkumiem vīrieši atzīmē ievērojamas sāpes injekcijās.
  3. Andriols. Tas tiek ražots kapsulu veidā, tam ir neliela ietekme, bet gandrīz neietekmē aknu darbību.
  4. Tamoksifēns. Tas tiek nozīmēts vēža gadījumā, ko izraisa estrogēns. Ir daudz blakusparādību.
  5. Androderms. Pieejams plāksteru veidā, var izraisīt alerģiskas reakcijas.

Jebkurām zālēm ir blakusparādības. Vīriešiem tie būs izteiktāki. Visbiežāk ārsti tiek konsultēti par šādām veselības problēmām:

  • uzbudinājums, agresivitāte;
  • grūtības ar vairošanos;
  • nekontrolēta matu augšana visā ķermenī;
  • augšējo un apakšējo ekstremitāšu pietūkums.

Var būt problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu. Iespējama intensīvāka baldness..

Ja attīstās blakusparādības, jums vai nu būs jāmeklē citas zāles, vai arī jāatsakās no narkotiku lietošanas un jāizvēlas par labu testosterona dabiskam palielināšanai. Turklāt šī opcija var dot labu rezultātu, lai arī ilgākā laika posmā..

Lai palielinātu testosterona daudzumu, jums jāievēro uztura normas, jāvingro un jāpielāgo dzīvesveids. Apsvērsim šos virzienus sīkāk..

Produkti, kas palielina testosterona līmeni

Pirms uztura pielāgošanas vīrietim jāveic pilnīga pārbaude. Tas ir nepieciešams, lai identificētu vairākas slimības, kas var izraisīt testosterona līmeņa pazemināšanos. Ja organismā šādu problēmu nav, tad varat koncentrēties uz uzturu un dzīvesveida izmaiņām.

Produkti, kas palielina testosterona līmeni

Pārtikas produktu saraksts, kas var tieši vai netieši ietekmēt testosterona augšanu:

  • sarkanā gaļa ar zemu tauku saturu;
  • mājputnu gaļa (bez taukainas);
  • austeres, garneles, lasis un citas jūras veltes, kas satur taukskābes, olbaltumvielas un selēnu;
  • avokado, burkāns, tomāts, baklažāns;
  • selerijas, pētersīļi, rukola, spināti;
  • citrusaugļi (izņemot greipfrūtus);
  • vīnogas, melone, dateles, aprikozes;
  • žāvēti augļi;
  • jāņogas, dzērvenes, vīģes;
  • lazdu rieksti, pistācijas (nesālītas), valrieksti;
  • bišu medus saprātīgā daudzumā;
  • griķi, pērļu mieži un prosa putraimi - ne velti šādi graudaugi ir armijas diētas pamatā;
  • vistas un paipalu olas (nepārspīlējiet);
  • piena produkti;
  • olīvu un riekstu eļļas.

Papildus dažādiem produktiem dzērieniem var būt arī laba ietekme. Ir konstatēts, ka zaļā tēja stimulē muskuļu attīstību, un tāpēc netieši ietekmē testosterona līmeni. Sarkanajai tējai ir līdzīgs efekts. Melnajam ir mazāks efekts, labāk to aizstāt ar ingvera, aveņu, asinszāles, ivan tējas (Koporye tēja) uzlējumiem.

Tajā pašā laikā jums jāmaina dzīvesveids. Centieties nepārslogot, vairāk laika pavadīt svaigā gaisā. Ēst vajag mazās porcijās, daļēji, izvairieties no ilgstošas ​​badošanās un pārēšanās. Ūdens jāizdzer vismaz divus litrus dienā, bet gāzētie dzērieni ir pilnībā jāizslēdz. Tas pats attiecas uz alkoholu. Jums arī jāatmet smēķēšana.

Kāpēc mums vajadzīgs testosterons?

Produkti, kas pazemina testosterona līmeni

Ja jūs nolemjat paaugstināt testosteronu ar gaļas, augļu un citu pārtikas produktu palīdzību, jums jāzina, ko nevajadzētu ēst. Daži pārtikas produkti un pārtikas produkti negatīvi ietekmē ķermeni, un tāpēc tie var izraisīt testosterona līmeņa pazemināšanos. Izrādās, ka vīrietis sevi izsmels ar vingrinājumiem un tērēs naudu diētai, taču efekta nebūs.

Lai uzzinātu, kuri pārtikas produkti var pazemināt testosterona līmeni, skatiet detalizēto tabulu.

Kā darbojas testosterona līmenis?

SālsSamazina ķermeņa skābumu, kas ir izdevīgi. Tomēr nātrija uzkrāšanās izraisa testosterona līmeņa pazemināšanos. Tāpēc jāizslēdz sāļie ēdieni - krekeri, čipsi, zivis. Ķermenim vajadzētu saņemt ne vairāk kā 3 g dienā.Cukurs *Tas satur saharozi, kas tieši ietekmē testosterona līmeni uz tā samazināšanu. Maksimālā cukura deva vīrietim ir 6 tējkarotes dienā..KafijaŠķīstošā "kafija" noved pie tā, ka testosterons pārvēršas par estrogēnu ar visām no tā izrietošajām sekām. Jebkura grauzdēta dabiskā kafija vienkārši pārtrauc testosterona sintēzi, maksimālā pieļaujamā dienas deva ir 1 tase.Importēta gaļa **Jebkura gaļa, ko pārdod lielveikalos un veikalos, satur sieviešu dzimuma hormonus un antibiotikas. It īpaši, ja runa ir par importētiem produktiem. Labāk nopērciet gaļu ciematā vai audzējiet pats.Sojas ***Satur fitoestrogēnus, lai pazeminātu testosterona līmeni.Ātrā ēdināšanaSatur vīriešu ķermenim kaitīgu vielu kompleksu.PiensPiens pieaugušajiem parasti ir kontrindicēts. Vīrietim tas rada divkāršu kaitējumu, jo tajā ir sieviešu dzimuma hormons estrogēns..baltmaizeSatur saharozi, kas palielina testosteronu.Augu eļļas ****Tie satur polinepiesātināto skābju kombināciju, kas nedaudz, bet samazina vīriešu testosterona līmeni. Jums arī pilnībā jānoņem majonēze no uztura, kas satur saulespuķu eļļu..Kūpināti produktiMūsdienu kūpinātos produktus iegūst, iegremdējot īpašu šķidrumu. Tas kavē sēklinieku darbību, līdz ar to samazinās testosterona līmenis. Dabiska smēķēšana, īpaši karstā smēķēšana, ir pieņemama.

* Vīriešu ķermenim nepieciešams cukurs, bet ne fruktoze, bet glikoze. Lielos daudzumos tas ir bišu medū, kartupeļos un saldos augļos. Tieši viņiem ir jāēd, lai palielinātu testosteronu, kā arī uzlabotu spermas kvalitāti..

** Zivīs un jēros sieviešu hormoni netiek atklāti, jūs varat ēst šādu gaļu bez bailēm. Cūkgaļa, liellopu gaļa un mājputni ir labāki.

*** Satur veikalu klimpas, lētus sierus, kotletes, desas un citus "gaļas" izstrādājumus.

**** Izņemot olīvu un riekstu.

Soda pazemina testosteronu

Atbilstība šiem ieteikumiem palīdzēs atjaunot testosterona daudzumu asinīs un uzturēt to pareizā līmenī. Turklāt, ja vīrietis izslēdz tabulā uzskaitītos pārtikas produktus, prostatas vēža attīstības iespējamība samazināsies vairākas reizes. Arī prostatīts kļūs mazāk ticams.

Tautas līdzekļi testosterona līmeņa paaugstināšanai

Mūsu senčiem nebija ne jausmas, kas ir testosterons, bet viņi saprata, kā rīkoties ar pazīmēm, kas attīstās, samazinoties šim hormonam. Dažas tradicionālās medicīnas receptes ir saglabājušās līdz šai dienai, dažas no tām ir veiksmīgi pārbaudījušas ārsti, tāpēc tās var ieteikt paaugstināt testosterona līmeni. Apsveriet visefektīvākās tautas metodes, kas var pārvarēt problēmu mājās.

Sibīrijas žeņšeņa tinktūra

Ļoti palielina testosterona līmeni, turklāt uzlabo garīgo sniegumu, uzlabo seksuālo aktivitāti un palīdz atbrīvoties no hroniska noguruma. Ieteicamajās devās zāles negatīvi neietekmē vīrieti, tāpēc varat droši doties uz aptieku vai pats pagatavot tinktūru pēc mūsu receptes..

  1. Paņemiet 20 g žeņšeņa saknes.
  2. Rūpīgi samaļ.
  3. Ielej 20 ml alkohola berzes.
  4. Uzstājiet 3 nedēļas tumšā, vēsā vietā.
  5. Izkāš caur marli un pārlej ar 100 ml ūdens.

Ja mēs runājam par aptiekas tinktūru - 40 pilienu deva uz pusi glāzes ūdens vienu reizi dienā, vēlams no rīta. Pašu sagatavots līdzeklis ir dzēris tējkaroti no rīta, pusdienlaikā un vakarā.

Fenugreek uzlabošana

Noskaidrots, ka dažādās augu daļās ir vīriešiem noderīgas vielas - cinks, magnijs, aminoskābes. Kopā tie palīdz palielināt testosteronu. Arī zāle palielina apetīti, kas netieši palīdz palielināt vīriešu dzimuma hormona saturu (ar pienācīgu uzturu). Grieķu ārstēšanā ir daudz metožu, vienkāršākais ir katru dienu paņemt tējkaroti augu sēklu ar pietiekamu daudzumu ūdens..

Varat arī sagatavot noderīgu infūziju:

  1. Paņemiet tējkaroti auga.
  2. Ielej 600 ml ūdens.
  3. Vāra uz lēnas uguns 5 minūtes.
  4. Izkāš, masu izspiež.
  5. Ielej pietiekama tilpuma traukā.

Iegūtā infūzija jādzer glāzē no rīta, pusdienlaikā un vakarā. Šim produktam ir diezgan asa garša, tāpēc vīrietis var viņam sagatavot alternatīvu, sajaucot mātītes, medu un lecitīnu proporcijā 1: 1: 1. Iegūtais maisījums tiek lietots no rīta, pusdienās un vakarā..

Ingvers pret testosteronu

Ir zināms, ka ingveram, lietojot to gudri, ir labvēlīga ietekme uz vīriešu reproduktīvo sistēmu. Sakne ir ieteicama problēmām ar potenci, prostatīta un prostatas adenomas profilaksei, tā var arī paaugstināt testosterona līmeni. Lai to izdarītu, pietiek ar brūvēt ingveru un dzert to parastās tējas vietā vai sakni smalki sagriezt un paņemt tējkaroti ar 8 stundu intervālu.

Tautas līdzekļi testosterona līmeņa paaugstināšanai

Ingvera efektu var uzlabot, sagatavojot vīna tinktūru pēc šādas receptes:

  1. Ņem 100 g sasmalcinātas saknes.
  2. Pievienojiet 2 līmeņa tējkarotes muskatrieksta (lai veiktu vairāk darbības)
  3. Ielejiet litru īsta sarkanvīna.
  4. Uzstājiet 20 dienas tumšā un vēsā vietā.
  5. Vīnu izkāš 21 dienu.

Dzeriet to mazā glāzē pirms gulētiešanas. Pēc dažām dienām jūs sajutīsiet enerģijas pieplūdumu, kas nozīmē, ka testosterons pamazām normalizējas..

Ir kontrindikācijas ingveram un muskatriekstam. Par šī līdzekļa piemērotību labāk konsultēties ar ārstu un tikai pēc tam sākt to sagatavot. Tātad, muskatrieksts ir kontrindicēts nervu uzbudināmības, aizkaitināmības, depresijas gadījumā.

Lovage sakne

Lovage sauc arī par mīlas dziru. Dabiskos apstākļos to var atrast tikai dažos Afganistānas un Irānas reģionos, taču daudzi šo augu audzē mājās, tāpēc to ir viegli iegūt no krievu dziedniekiem. Zāles populārais nosaukums nav bez iemesla - tā sastāvā esošās vielas stimulē vīriešu reproduktīvo sistēmu, palīdz cīnīties ar erektilo disfunkciju vecumdienās un netieši piedalās testosterona sintēzes palielināšanā..

Lai izmantotu attiecīgajiem mērķiem, jums jāsagatavo tinktūra saskaņā ar šādu recepti:

  1. Paņemiet sakni 2-3 cm.
  2. Ielejiet litru portvīna.
  3. Vāra uz lēnas uguns 2 minūtes.
  4. Celms, ielej tumšā stikla traukā.
  5. Ielieciet ledusskapī.

Lai palielinātu testosteronu, dzeriet ēdamkaroti no rīta, pusdienlaikā un vakarā pusstundu pirms ēšanas. Sakni var izmantot arī kā garšvielu ēdieniem, īpaši labi tā der gaļai un zivīm..

Kontrindikācijas ietver tendenci uz asiņošanu un hemoroīdiem jebkurā stadijā. Jums jābūt uzmanīgam arī cilvēkiem, kuri cieš no asinsvadu patoloģijām un kuriem ir nosliece uz alerģiskām reakcijām. Ja jūs gatavojaties novākt saknes pats, labāk to izdarīt vēlā rudenī: pirms ziedēšanas un ziedēšanas laikā govs ir indīgs.

Nātru ārstēšana

Visas nātru zemes daļas, īpaši lapa un sēklas, ir noderīgas testosterona līmeņa paaugstināšanai. Labākais laiks lapu novākšanai ir maijs. Šomēnes visaktīvākā sulas plūsma, tāpēc augu masa būs maksimāli piesātināta ar lietderīgām vielām..

Vienkāršākais lietošanas veids ir tējkaroti bišu medus (liepas vai griķu) atšķaidīšana glāzē ūdens un ar iegūto šķīdumu nomazgāt tējkaroti nātru sēklu. Labu efektu var dot nātru lapu infūzija, kas sagatavota saskaņā ar šādu recepti:

  1. Noskalo nātru lapu, nosver 100 g.
  2. Ielejiet litru stiprināta vīna.
  3. Uzstājiet 20 dienas un celms.

Lai palielinātu testosteronu, izdzeriet ceturtdaļu tasi. Jūs varat arī sajaukt vienu banānu un 10 g nātru sēklu vai sakult jaunās lapas blenderī un pievienot tādu pašu daudzumu bišu medus un atšķaidīt ar vīnogu sulu.

Ārstējot nātru, jums jābūt uzmanīgam - augs palielina asins recēšanu, tādēļ tas ir kontrindicēts dažām slimībām. Tie ietver: trombozi, tromboflebītu, varikozas vēnas (ieskaitot varikoceli), hipertensiju.

Leuzea saflora

Lai palielinātu testosterona līmeni, tautas medicīnas vīrieši iesaka maral sakni. Tas ir augu nosaukums, kas botānikā pazīstams kā Leuzea Saflora.

Ārstnieciskās tinktūras recepte:

  1. Ņem 200 g saknes.
  2. Slīpēt.
  3. Ielejiet litru kvalitatīvas degvīna.
  4. Uzstājiet 20 dienas.
  5. Celms.

Lai sasniegtu vēlamo efektu, atšķaida 20 pilienus produkta ceturtdaļā glāzes vārīta ūdens un dzer pēc katras galvenās ēdienreizes. Pēc trim nedēļām paņemiet pārtraukumu 14 dienas, pēc tam atkārtojiet kursu. Kopumā jums jāpabeidz 4 kursi.

Kontrindikācijas leuzea ārstēšanai ir: aritmija; hroniskas aknu un nieru patoloģijas, arteriāla hipertensija, jebkādas infekcijas slimības akūtā stadijā, stenokardija un problēmas ar sirds darbu. Arī augs ir kontrindicēts individuālas neiecietības gadījumā..

Vingrinājumi testosterona līmeņa paaugstināšanai

Līdztekus tradicionālajām testosterona palielināšanas un diētas korekcijas metodēm svarīga ir fiziskā slodze. Šajā gadījumā ir jāņem vērā ķermeņa vecuma un stāvokļa īpašības un tas nav jāpārspīlē..

Vingrinājumi testosterona līmeņa paaugstināšanai

Svaru pacelšana ir būtiska, lai palielinātu testosteronu. Tas ir labi, ja svars ir liels un pacēlāju skaits ir mazāks. Galvenais ir veikt šāda veida vingrinājumus:

  1. Preses sols ar stieni. Vingrināšanai ir nepieciešamas muskuļu grupas, lai tās strādātu kopā, tāpēc testosterons tiek ražots vairāk nekā tad, ja iesaistīts viens vai divi muskuļi. Papildus stenda presei šajā kategorijā ietilpst tupēšana, plecu nospiešana un tamlīdzīgi..
  2. HIIT (augstas intensitātes intervāla apmācība). Šis paņēmiens sastāv no divu intervālu maiņas, pirmā laikā - vingrinājumi tiek veikti ātri, lielā tempā, bet otrā laikā tiek veikts viegls, atjaunojošs vingrinājums. Piemēram, pirmais posms ilgst 20 sekundes, otrais - 80 sekundes, atkārtojumu skaits ir vismaz septiņi. Šī slodze palielina testosterona ražošanu..
  3. Palieliniet slodzi. Ja sportojat bez piepūles, jēgas nebūs. Testosterons palielinās tikai tad, kad vīrietis pārvar lielas slodzes, tāpēc profesionāliem sportistiem un celtniecības darbiniekiem šādu problēmu nav.

Papildus vingrošanai sporta zālē līdzīgu efektu var iegūt, strādājot lauku mājās vai lauku īpašumā. Aizmirstiet par napiem, piecelieties ar saullēktu, cenšaties samazināt algotā darbaspēka daudzumu, veiciet jebkuru darbu pats - un testosterons tiks uzturēts pienācīgā līmenī. It īpaši, ja jūs izveidojat uzturu un "nenogalināsiet" ķermeni ar sliktiem ieradumiem.

Tas varētu būt interesanti:

  • Testosterona līmenis vīriešiem asins analīzē, kopējais un brīvais līmenis pēc vecuma
  • Vēdera aptaukošanās ārstēšana vīriešiem ar dažādām metodēm
  • Visi veidi, kā dabiski paaugstināt testosterona līmeni vīriešiem

Apkoposim

Vīriešiem vairumā gadījumu ir iespējams dabiski palielināt testosteronu. Pareiza uzturs, atteikšanās no kaitīgiem ieradumiem un lielas fiziskās aktivitātes palīdzēs tikt galā ar problēmu labāk nekā dažādas zāles, un blakusparādību būs daudz mazāk. Kas attiecas uz zālēm, ārstiem tās jānosaka, ņemot vērā vīrieša veselības stāvokli, un stingri jākontrolē zāļu kurss un devas. Hormonālās zāles var nodarīt lielu kaitējumu, tāpēc pašārstēšanās šajā gadījumā ir nepieņemama.

Publikācijas Par Virsnieru Dziedzeri

L-Tiroksīns Berlin Chemie

Vērtējums 4.9 / 5
Efektivitāte
Cenas kvalitāte
Blakus efekti
L-Thyroxin Berlin Chemie (L-Thyroxin 100): 8 ārstu atsauksmes, 15 pacientu atsauksmes, lietošanas instrukcijas, analogi, infografikas, 1 atbrīvošanas forma.

Kuram ārstam jāsazinās ar vairogdziedzera slimībām?

Jautājums par vairogdziedzera ārsta vārdu satrauc tos, kuri pirmo reizi saskaras ar problēmām, kas saistītas ar šo svarīgo orgānu. Diezgan bieži pacienti ar dažādām vairogdziedzera patoloģijām vēršas pie terapeita, kurš pēc tam atsaucas uz citiem speciālistiem.