Kā palielināt testosterona līmeni vīriešiem: dabiski, pārtika un narkotikas

Klasisks īsta vīrieša izskats paredz spēcīga rumpja klātbūtni, skaistu muskuļu reljefu, stabilu potenci, augstu auglību un vardarbīgu temperamentu. Visas šīs dzimuma pazīmes lielā mērā nosaka galvenā vīriešu dzimuma hormona līmenis, ko sauc par testosteronu..

Kas ir testosterons

Parasti testosterona bāzes līmenis ir visos cilvēka attīstības periodos, ieskaitot intrauterīno. Testosterons pats par sevi ir no holesterīna iegūts steroīds. Sākotnējā formā tas nav ļoti aktīvs un tikai nedaudz saistās ar androgēnu receptoriem, jo ​​to saista proteīns, ar kuru tas pārvietojas asinīs. Lai hormons iegūtu darba formu (pārvērstu par dihidrotestosteronu), nepieciešams 5-alfa reduktāzes enzīms.

Testosteronam ir vadošā loma vīriešu dzimumdziedzeru (sēklinieku un prostatas) attīstībā, sekundāro dzimumtieksmju veidošanā, dzimumtieksmē, spermatoģenēzē. Tas ir svarīgi arī metabolismam (galvenokārt muskuļu veidošanai, svara regulēšanai), regulē garastāvokli un nosaka augstākas smadzeņu funkcijas (atmiņa, domāšana, mācīšanās spējas). Testosterons aizsargā ķermeni no osteoporozes, sirds un asinsvadu slimībām, diabēta un noteikta veida ļaundabīgiem audzējiem.

  • Vīriešiem testosterons tiek ražots sēkliniekos un virsnieru garozā hipofīzes luteinizējošo un folikulus stimulējošo hormonu ietekmē..
  • Sievietēm testosteronu ražo arī virsnieru dziedzeri un olnīcas, bet tas ir ievērojami mazāk nekā vīriešu ķermenī. Placentas dēļ grūtniecības laikā izdalās noteikts hormona daudzums. Sievietēm tā ir atbildīga par folikulu reverso attīstību olnīcā un regulē hipofīzes hormonu līmeni..

Testosterona laboratorisko rādītāju normas:

  • vīriešiem - 11-33 nanomoli litrā
  • sievietēm - 0,24-2,75 nanomoli litrā.

Testosterons vīrieša ķermenī

Testosterons auglim

Auglim pēc 4 grūtniecības nedēļām testosterons attīsta sēklas pūslīšus un prostatu, kā arī notiek embrija maskulinizācija, t.i. tiek likts bērna dzimums.

Pubertātes laikā

  • Pusaudža gados skeleta augšanā ir spurts ar krūšu kurvja paplašināšanos un plecu palielināšanos, žokļa, zoda un pieres augšanu..
  • Veido muskuļu masu, vienlaikus palielinot spēku.
  • Ādama ābols aug, un balss sabiezē balss saišu sabiezēšanas dēļ.
  • Zemādas tauki uz sejas samazinās, bet tauku dziedzeri paplašinās un strādā vairāk, kas var izraisīt pūtītes.
  • Parādās mati uz kaunuma un padusēm, parādās mati uz augšlūpas.
  • Kļūstot vecākam, mati izplatās sejas apakšdaļā, vēderā, krūtīs un kājās.
  • Ārējie dzimumorgāni ir palielināti, un libido palielinās.
  • Tajā pašā laikā palielinās spermatoģenēze un palielinās spēja iedomāties.

Ar augstu testosterona līmeni var rasties matu izkrišana galvas ādā. Testosterons neitralizē stresa hormonu (kortizola) iedarbību un izraisa apmierinātības un prieka sajūtu. Jo augstāks hormona līmenis, jo vīrietis ir agresīvāks, kaislīgāks un dzīvespriecīgāks.

Testosterons nobriedušiem vīriešiem

  • Tuvojoties vecumam, testosterona līmenis asinīs un receptoru jutīgums pret to pakāpeniski samazinās (pēc aptuveni 35% gadā pēc aptuveni 1,5% gadā pēc 35 gadiem), izraisot fizioloģisku vai patoloģisku (kulminācijas) dzimumfunkcijas izzušanu..
  • Tajā pašā laikā parādās problēmas sirds un asinsvadu veselībā, var rasties osteoporoze, cieš autonomā nervu sistēma, palielinās garastāvokļa nestabilitāte un aizkaitināmība..
  • Palielina arī Alcheimera slimības iespējamību.

Iemesli testosterona līmeņa pazemināšanai

Ievērojamu testosterona līmeņa pazemināšanos (zem 11 nmol / L) sauc par hipogonādismu. Viņš var būt:

  • primārais - ar sēklinieku bojājumiem
  • sekundārs - ar hipotalāma-hipofīzes sistēmas bojājumiem.

Galvenie vīriešu testosterona patoloģiskā samazināšanās iemesli:

  • hipogonādisms
  • hiperprolaktinēmija
  • virsnieru mazspēja
  • aptaukošanās
  • hronisks prostatīts
  • ņemot glikokortikoīdus, kas samazina audu jutīgumu pret testosteronu
  • ārstēšana ar Danazolu, Cimetidīnu, Karbamazepīnu, Citostatiskie līdzekļi, Magnija sulfāts, Spironrolaktons (Veroshpiron), Tetraciklīns, Tioridazīns
  • alkoholisms
  • hroniska badošanās
  • veģetārisms.

Kā pazemināts testosterona līmenis izpaužas vīriešiem:

  • samazināta vitalitāte
  • samazināta dzimumtieksme un spēja (skatīt zāles, lai palielinātu potenci: kam un kad jūs varat lietot)
  • samazināta uzmanības, atmiņas, garīgo spēju koncentrācija
  • samazināta muskuļu masa
  • vielmaiņas ātruma samazināšanās, kā rezultātā - liekais svars
  • paaugstināta uzbudināmība
  • depresija

Paaugstiniet testosteronu vīriešiem dabiski

Uzturs

Ja testosterona kritums nav saistīts ar nopietnām slimībām, bet ir saistīts ar neracionālu dzīvesveidu, paradumu un diētas maiņa ir diezgan spējīga uzlabot situāciju. Tam pietiek:

  • Nemirst badā un necieš no rijības
  • Izvairieties no sojas ēdieniem, jo ​​sojas olbaltumvielas satur estrogēnus
  • Neatstājiet novārtā olbaltumvielu pārtiku (noteikti ēdiet gaļu), nespiediet saldumus (konditorejas izstrādājumus, cepumus, baltmaizi, maizītes, konditorejas izstrādājumus, šokolādi utt.)
  • Neaizraujieties ar alkoholu, alu (alkohola ietekmē testosterona molekulas tiek pārvērstas par estrogēnu). Jūsu informācijai alus ir augu estrogēns, tas ir, tas satur sieviešu dzimuma hormonu analogus, tāpēc vīriešiem nav ieteicams to lietot. Tikai dabīgais vīns, ne vairāk kā 2 glāzes nedēļā, nekaitēs veselībai un hormoniem.
  • Likvidēt gāzētos, gāzētos dzērienus (neveselīgus, ar augstu cukura saturu).
  • Ēd augu un dzīvnieku taukus.
  • Uzturā iekļaujiet pārtiku, kas bagāta ar cinku un paaugstinātu testosteronu - lapu zaļumus, ķirbju sēklas, saulespuķu sēklas, riekstus (zemesriekstus, pistācijas, valriekstus, mandeles), sieru, brokoļus un ziedkāpostu, jūras veltes (anšovi, kalmāri), zivis (sauri, foreles, lasis).
  • Ēšana ar pārtiku, kas bagāta ar neaizvietojamo aminoskābi arginīnu, ir vienkāršs tautas veids, kā palielināt testosteronu. Lai to izdarītu, jums jāēd liellopa gaļa, cūkgaļa, vistas gaļa, olas, mandeles, sezama sēklas, zirņi, biezpiens, tuncis, gliemeži, zemesrieksti, ziedkāposti, valrieksti un jādzer piens.
  • Austrumu medicīna iesaka izmantot tādus augus kā daudzziedu alpīnists, neaizmirstams smilaks.
  • Dzeriet tīru ūdeni vismaz 2 litrus dienā (tīrs ūdens, sulas, saldie dzērieni, gāzētie dzērieni uz to neattiecas), redziet, kādu ūdeni labāk dzert.

Bisfenola iedarbības ierobežošana

Bisfnols ir viegls estrogēns, kas atrodams plastmasas traukos, dezodorantos, tīrīšanas līdzekļos, ziepēs, ķermeņa losjonos, samazinot šo produktu lietošanu mājās, var arī palīdzēt paaugstināt testosterona līmeni.

Miega normalizēšana

Lielākā daļa dzimumhormonu tiek ražoti dziļā miegā, tāpēc hroniska miega trūkums pazemina testosterona līmeni, un pasākumi, kas veikti tā palielināšanai, tiek samazināti līdz nullei. Jums vajadzētu gulēt pilnīgā tumsā un klusumā vismaz 8 stundas (skatiet, kā tikt galā ar bezmiegu un normalizēt miegu).

Kultūrisma cienītājiem

Testosterona līmeņa paaugstināšanas problēma bieži vien ir ļoti noraizējusies par kultūrisma faniem un citiem kultūristiem, kuri sapņo par strauju muskuļu masas pieaugumu šī hormona dēļ. Arī testosterons ir dopings, kas palielina spēku un izturību. Šeit es gribētu jums atgādināt par veselo saprātu. Veidi, kā paaugstināt testosteronu, izmantojot fizisko slodzi un sporta diētu, ir ļoti vienkārši..

  • Piemēram, augstas intensitātes treniņi noteikti paaugstina testosteronu. Tajā pašā laikā ir svarīgi, lai fiziskās aktivitātes būtu maksimālas, bet īsas (5-30 minūtes) ar nelielu atpūtu starp komplektiem..
  • Palīdz arī viegli sagremojamu olbaltumvielu (olbaltumvielu ieguvēju) lietošana. Tajā pašā laikā ir ieteicams piena olbaltumvielas lietot tūlīt pēc treniņa, tā sauktajā "olbaltumvielu logā".

Bet testosterona ieviešana zāļu veidā (plāksteri, injekcijas vai tabletes) sportistiem nav ieteicama, jo ir palielināts sekundārā hipogonādisma risks (jo vairāk hormona no ārpuses, jo mazāka ir tā paša ražošana). Arī zāļu ievadīšanu var sarežģīt paātrināta novecošana un prostatas adenomas vai prostatas vēža attīstība.

Citi fakti

  • Vēl viens interesants novērojums ir testosterona līmeņa paaugstināšanās uz saskares ar sauli fona. Ar dabīgu iedegumu palielinās D vitamīna līmenis, kas arī palielina testosteronu.
  • Nepārprotamu filmu skatīšanās var paaugstināt vīriešu dzimuma hormona līmeni stundas laikā.
  • Laulības pārkāpšana un vieglprātīgas romances arī stimulē testosterona veidošanos, atšķirībā no spēcīgām ilgtermiņa laulībām. Tāpēc vīrieši ar augstu testosterona līmeni ir pakļauti ārlaulības attiecībām un laulības šķiršanai..

Testosterona pastiprinošās zāles

Testosterona zāļu terapija tiek uzsākta, kad hormonu līmenis nokrītas zem 10 nanomoliem litrā.

  • Andriols ir tablete, kas jālieto kopā ar taukainu pārtiku, lai palielinātu biopieejamību. 80-160 mg zāles pēc 4 stundām dod testosterona koncentrāciju 40 nmol litrā.
  • Omnadren (Sustanon) - injekcijas, kas palielina hormonu līdz 70 nmol uz litru, kas to pārvērš diezgan nenoteiktu un potenciāli kaitīgu zāļu kategorijā.
  • Nebido ir maigāka injicējama forma ar labāku toleranci, dodot testosterona līmeni 17 pēc nedēļas un 45 nmol litrā pēc 2 nedēļām.
  • Androgels ir ādas variants bez suprafizioloģiskām virsotnēm. 5 mg rada testosteronu fizioloģiskā līmenī. Pēc zāļu lietošanas pārtraukšanas testosterons sāk samazināties dienu pēc pēdējās lietošanas, 3-4 dienas atgriežoties sākotnējā līmenī..

Vispārēji riski, ilgstoši ārstējot lielas testosterona devas:

  • tā ir sava hormona ražošanas nomākšana
  • piena dziedzeru pietūkuma attīstība (ginekomastija)
  • sirds un asinsvadu slimību, prostatas vēža, aknu šūnu mazspējas rašanās un progresēšanas varbūtības palielināšanās
  • testosterons tiek kombinēts ar tamoksifēnu, lai samazinātu ginekomastijas risku.

Kopumā es gribētu atzīmēt, ka ir pagājis nekontrolēta testosterona lietošanas laiks bez tiešām medicīniskām indikācijām. Pilnīgi nepamatoti ir lietot šī hormona zāles sportistiem un kultūristiem..

Kā norādi uz muskuļu veidošanas sekām, lietojot anaboliskos steroīdus, es gribētu pieminēt kultūrista Andreas Münzer nāvi no steroīdiem (1996. gadā viņš nomira no asiņošanas no kuņģa-zarnu trakta, lietojot gan steroīdus, gan diurētiskos, gan psihostimulējošos līdzekļus) un aknu transplantāciju no Arnolda Švarcenegera..

2014. gadā Amerikas Savienotajās Valstīs Pārtikas un zāļu pārvalde uzlika zāļu ražotājiem pienākumu testosterona preparātu instrukcijās norādīt brīdinājumu par insultu un sirdslēkmes risku, lietojot šīs zāles. Ir arī ļoti ieteicams ierobežot testosterona preparātu lietošanu tikai klīniskās situācijās, kad nevar atteikties no hormonu aizstājterapijas, krasi samazinot želeju un plāksteru ar hormonu lietošanu 40-65 gadus veciem vīriešiem, kuriem testosterona samazināšanās ir dabisks fizioloģisks brīdis.

Tādējādi jautājums par to, kā paaugstināt testosterona līmeni vīriešiem un cik piemērots ir šis pieaugums, galvenokārt jāizlemj endokrinologam, piedaloties urologam-andrologam, nevis sporta uztura pārdevējam vai fitnesa trenerim..

10 veidi, kā paaugstināt testosterona līmeni vīriešiem

Testosterons ir vadošais androgēnisks hormons vīriešu ķermenī, kas ir atbildīgs par dzimumfunkcijām un spermatoģenēzes regulēšanu. Tas stimulē muskuļu masas kopumu, fiziskās aktivitātes un aizsargā ķermeni no stresa sekām. Testosterona deficīts negatīvi ietekmē gan fizisko, gan emocionālo labsajūtu. Kā palielināt testosteronu vīriešiem?

  1. Testosterons vīrieša ķermenī
  2. Testosterona līmenis: norma un novirze
  3. Vīriešu hormona līmeņa pazemināšanās cēloņi un sekas
  4. Uzturs
  5. Svara normalizēšana
  6. Fiziskie vingrinājumi
  7. Atbrīvojieties no kaitīgiem ieradumiem
  8. Cukura daudzuma ierobežošana uzturā
  9. Miega normalizēšana
  10. Izvairieties no stresa
  11. Regulāra dzimumdzīve
  12. Sauļoties
  13. Uzvari!
  14. Nedaudz par narkotikām
  15. Palielināts testosterona līmenis

Testosterons vīrieša ķermenī

Hormons tiek ražots virsnieru garozā un sēkliniekos. Norma ir 11-33 nanomoli / litrā. Kā testosterons ietekmē vīriešu ķermeni? Tās ietekme notiek divos galvenajos virzienos:

  • androgēns: ķermeņa seksuālās attīstības procesu regulēšana. Progesterona aktivitāte veicina zēnu seksuālo īpašību attīstību pubertātes laikā,
  • anabolisks: notiek olbaltumvielu, insulīna, endorfīnu sintēze, veidojas muskuļu šķiedras, notiek ķermeņa fiziskā attīstība.

Turklāt testosteronam ir vairākas svarīgas funkcijas:

  • aktīvi piedalās vielmaiņas procesos,
  • regulē svara pieaugumu un ķermeņa anatomiskās formas veidošanos,
  • kontrolē cukura līmeni asinīs,
  • stimulē izturību pret stresu,
  • uztur libido, vīriešu aktivitāti.
Testosterons ir atbildīgs par vīrieša seksuālo funkciju, viņa izskatu, vīrišķību, raksturu

Testosterons ir dabiska anaboliska viela, kas ir absolūti droša ķermenim, atšķirībā no sintētiskajiem kolēģiem. Maksimālā testosterona līmeņa koncentrācija tiek novērota 18 gadu vecumā, un pēc 25 gadiem tā sāk pakāpeniski samazināties. Līdz 35–40 gadu vecumam hormonu ražošana katru gadu samazinās par aptuveni 1-2%. Šāda hormonu līmeņa pazemināšanās ir dabisks process, un ārstēšana nav nepieciešama..

Testosterona ietekme uz ķermeni dažādos vīrieša attīstības periodos:

Embrionālais periodsTestosterona ietekmē veidojas bērna dzimums, pēc tam auglim attīstās prostata un sēklas pūslīši.
Pubertāte (pārejas vecums zēniem)Krūtis izplešas, pleci, zods, piere, žoklis ir palielināti.

Palielina muskuļu masu.

Balss kļūst raupja, parādās Ādama ābols.

Tauku dziedzeri var strādāt paaugstinātā režīmā, kas bieži izraisa izsitumus.

· Apmatojums parādās kaunuma zonā, padusēs, uz sejas. Pamazām uz krūtīm, kājām, rokām parādās mati.

Palielinās dzimumorgāni un palielinās libido.

Palielina spēju iedomāties.

Nobrieduši vīriešiPēc 35 gadu vecuma hormona līmenis pakāpeniski samazinās, libido izzūd.

Vienlaicīgi ar testosterona līmeņa pazemināšanos attīstās sirds un asinsvadu slimības, var attīstīties osteoporoze, autonomās sistēmas darbības traucējumi.

Alcheimera slimības attīstības risks palielinās līdz ar vecumu.

Bet testosterona ražošanas procesu var traucēt nelabvēlīgu faktoru ietekmē:

  • smēķēšana, alkohola pārmērīga lietošana,
  • neaktīvs dzīvesveids,
  • hroniskas slimības,
  • dažas zāles,
  • nelabvēlīga ekoloģiskā situācija,
  • liekais svars, pastāvīgs stress.

Testosterona līmenis: norma un novirze

Ar vecumu testosterona daudzums pamazām samazinās, līdz 60 gadu vecumam tas var samazināties par 50%. Turklāt hormona līmeņa paaugstināšanās vai samazināšanās ir pamanāma pat ar novirzi no normas par 5-15%. Kopējo hormona saturu asinīs veido brīva daļa - 2% un daļa, kas saistīta ar olbaltumvielām - 98%.

20-50 gadus vecs50 un vairāk
Vispārīgi11-33Ne zemāks par 11
Bezmaksas8.8-42.56,5-30

Vīriešu hormona līmeņa pazemināšanās cēloņi un sekas

Testosterona līmeņa pazemināšanās var būt primāra (sēklinieku bojājumi) un sekundāra (hipotalāma-hipofīzes sistēmas patoloģija). Diemžēl mūsdienu jaunajiem vīriešiem ir zems hormonu līmenis. Kāds ir šī deficīta cēlonis? Testosterona samazināšanos var ietekmēt dažādas slimības un dzīvesveids..

Hormonu līmeņa pazemināšanās nekavējoties ietekmē vielmaiņu un to raksturo tipiski simptomi:

  • locītavu sāpes, samazināta muskuļu masa,
  • atmiņas problēmas,
  • erekcijas problēmas, priekšlaicīga ejakulācija,
  • krūšu palielināšanās, liekais svars,
  • bezmiegs, samazināts libido,
  • matu līnijas samazināšana.

Hormona deficīts izraisa svara pieaugumu, vīrietis kļūst aizkaitināms, pakļauts depresijai, turklāt palielinās dažāda veida slimību attīstības risks. Faktori, kas veicina dzimumhormonu līmeņa pazemināšanos:

  • stress,
  • nesabalansēta diēta,
  • alkohola lietošana,
  • STI,
  • lietojot noteiktus medikamentus,
  • dzimumorgānu trauma,
  • mazkustīgs dzīvesveids,
  • neregulāra mīlēšanās,
  • nelabvēlīga ekoloģiskā situācija.
Ja redzat vīrieti ar lieko svaru, jums jāzina, ka viņa asinīs noteikti ir zems testosterona līmenis..

Kā palielināt testosterona līmeni vīriešiem? Protams, šādiem gadījumiem ir efektīvas zāles, taču tos speciālists var izrakstīt tikai pēc pārbaudes. Vispirms aplūkosim dabiskus un drošus veidus..

Uzturs

Hormonu ražošana ir sarežģīts process, kas ietver orgānu un sistēmu kopīgu darbu. Kādi pārtikas produkti vīriešiem palielina testosteronu? Normālai androgēnu ražošanai vispirms ir jānodrošina ķermenim noderīgas vielas:

MinerāliLai paaugstinātu testosterona līmeni, ir svarīgi patērēt pietiekami daudz cinka. Ar tā trūkumu tiek atzīmēts testosterona līmeņa kritums. Cinks ir atrodams tādos pārtikas produktos kā:

Jūras veltes (garneles, kalmāri, austeres, krabji),

Zivis (siļķes, anšovi, karpas),

Rieksti (pistācijas, valrieksti, mandeles).

Ir svarīgi nodrošināt organismam pietiekamu daudzumu selēna, magnija un kalcija.

VitamīniLai veselība būtu laba, ķermenim nepieciešami vitamīni:

C vitamīns - spēcīgs antioksidants, ir atbildīgs par ķermeņa aizsardzību, kavē kortizola ražošanu,

E vitamīns - palīdz insulīnam cīnīties ar augstu cukura līmeni asinīs,

Omega-3 un omega-6 - neaizvietojamās skābes, kas nepieciešamas testosterona ražošanai,

B grupas vitamīni.

Olbaltumvielas un taukiUztura un testosterona sintēzes pamats. Ir svarīgi sabalansēt uzturu, lai nebūtu olbaltumvielu vai tauku deficīta.

Veselīgi tauki: linu sēklas, zemesrieksti, olīveļļa, banāni, lasis, olu dzeltenumi.

ŪdensLabi koordinētam ķermeņa darbam ir nepieciešama pietiekama tīra ūdens uzņemšana.

Papildu padomi par uzturu:

Jūras veltes ir pazīstamas ar savām potenci uzlabojošajām īpašībām..

  • iekļaujiet ēdienkartē pētersīļus, spinātus, dilles - augu formas testosteronu,
  • žāvēti augļi ir ļoti noderīgi, tie satur luteīnu,
  • noteikti ēdiet putru - ķermenim ir nepieciešamas šķiedras,
  • izvairieties no sojas ēdieniem,
  • izslēgt alu, ātrās uzkodas, sodas, ātros ogļhidrātus (maizes izstrādājumus, saldumus),
  • ierobežot sāls daudzumu,
  • dienā varat izdzert ne vairāk kā vienu tasi dabīgas kafijas,
  • produktiem, kas vīriešiem paaugstina testosteronu, jābūt dabīgiem, tāpēc mēģiniet iegādāties gaļu no tirgiem, jo ​​importētajai gaļai var būt pretējs efekts. Fakts ir tāds, ka, lai palielinātu ķermeņa svaru, liellopus baro ar piedevām, kas satur hormonus. Un 80% hormonu, kas pievienoti cūku barībai, lai ātri palielinātu tauku daudzumu - mātītes.

Svara normalizēšana

Kā palielināt testosterona ražošanu vīriešiem? Vīriešiem ar lieko svaru ir jāatbrīvojas no šīm papildu mārciņām. Ir pierādīts, ka aptaukošanās vīriešiem ir zemāks testosterona ražošanas līmenis. Vīriešu dzimuma hormoni taukaudos tiek pārveidoti par sieviešu dzimuma hormoniem. Tāpēc sports un pareiza uzturs ir īsta veselīga vīrieša pavadoņi..

Fiziskie vingrinājumi

Ir pierādīts, ka pretestības treniņi veicina testosterona ražošanu. Galvenie ieteikumi:

  • optimālais apmācības ilgums - stunda,
  • treniņu skaits - 2-3 nedēļā,
  • nepieciešams trenēt lielus muguras, kāju, krūšu muskuļus,
  • Paņemiet svaru, lai vingrinājumu varētu veikt 8 līdz 10 reizes, pēdējo ar piepūli.

Atbrīvojieties no kaitīgiem ieradumiem

Alkoholisko dzērienu ietekmē testosterons tiek pārveidots par estrogēnu. Jebkura veida alkohols negatīvi ietekmē hormonu ražošanas procesu, un alus satur dažu sieviešu dzimuma hormonu analogus. Izņēmums ir augstas kvalitātes sarkanais sausais vīns, kas noder mērenībā..

Vingrojumi paaugstina vīriešu hormonu līmeni.

Cukura daudzuma ierobežošana uzturā

Paaugstināts cukura līmenis noved pie testosterona ražošanas samazināšanās. Turklāt saldumu ļaunprātīga izmantošana izraisa svara pieaugumu. Tāpēc ir jāierobežo cukura un ātro ogļhidrātu daudzums (tie ir makaroni, ceptas preces).

Miega normalizēšana

Veselīgs miegs ir ļoti svarīgs vīriešu veselībai. Interesanti, ka lielākā daļa hormonu izdalās dziļā miegā. Tāpēc miega trūkums izraisa strauju testosterona līmeņa pazemināšanos..

Izvairieties no stresa

Stress negatīvi ietekmē ķermeni kopumā, kā arī veicina hormona kortizona - vīriešu dzimuma hormonu antagonista - ražošanu. Centieties uzturēt stabilu emocionālo stāvokli.

Regulāra dzimumdzīve

Aktīva dzimumdzīve stimulē vīriešu hormonu veidošanos un labvēlīgi ietekmē visu ķermeni, tas ir patīkams un efektīvs veids, kā paaugstināt testosterona līmeni vīriešiem. Ja jums nav pastāvīga seksuālā partnera, neaizmirstiet par drošību, jo STI ir bīstami vīriešu veselībai un bieži rada komplikācijas. Tika arī atzīmēts, ka vienkārša saziņa ar skaisto pusi cilvēces ievērojami paaugstina testosterona līmeni.

Sauļoties

Saule ir ne tikai D vitamīna avots. Pētījumi ir parādījuši, ka saules stari stimulē testosterona veidošanos. Tāpēc neaizmirstiet vasarā sauļoties.

Uzvari!

Testosterons ir uzvarošais hormons. Priecājieties pat par saviem nenozīmīgajiem sasniegumiem, izbaudiet dzīvi visās tās izpausmēs.

Nedaudz par narkotikām

Zāles, kas vīriešiem palielina testosteronu, speciālisti izraksta, ja hormona līmenis ir mazāks par 10 nanomoliem litrā:

  1. Testosterona injekcijas ir paredzētas dzimumdziedzeru darbības traucējumiem. Blakusparādības - šķidruma un sāls aizture organismā, tūska, pastiprināta dzimumtieksme.
  2. Perorālie medikamenti (tabletes).
  3. Gēli.
  4. Testosterona plāksteris.

Līdzekļus, kas paaugstina testosterona līmeni vīriešiem, var nozīmēt tikai ārsts, jo šādu zāļu ilgstoša lietošana var izraisīt komplikāciju attīstību:

  • hormonu ražošanas kavēšana organismā,
  • ginekomastijas attīstība (tā ir patoloģija, kurā piena dziedzeri uzbriest),
  • sirds un asinsvadu patoloģiju attīstības risks, palielinās prostatas dziedzera vēzis.

Palielināts testosterona līmenis

Augsta testosterona pazīmes vīriešiem:

  • palielināts ķermeņa apmatojums,
  • labi attīstīta muskulatūra,
  • palielināta dzimumtieksme,
  • impulsivitāte, šādi vīrieši ir ļoti agresīvi,
  • uz galvas, atšķirībā no ķermeņa, var parādīties kails plankums.


Palielināta testosterona vīriešiem sekas var būt sēklinieku audzēji, neauglība. Paaugstināta hormona līmeņa cēloņi:

  • prostatas patoloģija,
  • audzēji sēkliniekos,
  • virsnieru dziedzeru patoloģiskie procesi,
  • iedzimtība,
  • hormonu saturošu zāļu lietošana,
  • pārmērīgas fiziskās aktivitātes.
  1. A. Gladkova "Vīriešu seksuālās funkcijas hormonālā regulēšana". Harkova, 1998. gads.
  2. S. Krasnova. "Hormonu terapija", 2007. gads.

Kā palielināt testosteronu vīriešiem?

Testosterons ir vīriešu dzimuma bioloģiski neaktīvs dzimumhormons no androgēnu grupas, kas ir atbildīgs par vīriešu dzimumorgānu attīstību, spermas nobriešanu un vīriešu seksuālo uzvedību.

Sintētiskos testosterona preparātus savā praksē bieži izmanto sportisti, kultūristi un kultūristi, lai iegūtu muskuļu masu un spēku, taču šādus piedevas nevar ļaunprātīgi izmantot, jo tas noved pie paša testosterona sekrēcijas kavēšanas un tā androgēnas aktivitātes samazināšanās. Zems šī hormona līmenis asinīs ir bīstams ne tikai seksuālajiem traucējumiem un potences traucējumiem, bet arī citām nopietnām patoloģijām, piemēram, kaulu blīvuma samazināšanās, muskuļu vājuma un pat muskuļu atrofijas gadījumā. Vīriešiem ar nepietiekamu testosterona sekrēciju emocionālās labilitātes pazīmes tiek novērotas 5-6 reizes biežāk, un miokarda infarkta risks palielinās 4 reizes. Kā ātri un droši palielināt testosteronu, tiks apspriests tālāk..

Hormona īpašības un funkcijas

Testosterons ir perifērās hormonālās vielmaiņas produkts, fermentatīvi noārdot sākotnējo bioloģisko un ķīmisko struktūru. Viņš ir atbildīgs par spermas ražošanu un nobriešanu, ir iesaistīts vīriešu libido (dzimumtieksme) veidošanā un vīriešu dzimumaktivitātē. Testosterons ir nepieciešams, lai novērstu potences problēmas, saglabātu ejakulāta ķīmiskās, bioloģiskās un reoloģiskās īpašības un īstenotu cilvēka galveno reproduktīvo funkciju - atstājot pēcnācējus..

Testosteronu sintezē hormonus ražojošās Leydig šūnas, kas atrodas starp sēklinieku sagrieztajiem cauruļveida veidojumiem (sēklinieku kanāliņi). Nelielos daudzumos hormonu ražo arī virsnieru garoza, un sievietēm aptuveni 5,8% testosterona veidojas nobriedušajās olnīcu folikulārajās šūnās, pēc tam pārvēršoties par estrogēniem - sieviešu dzimuma hormoniem, kas iesaistīti piena dziedzeru augšanā un vielmaiņas procesos sievietes ķermenī..

Funkcijas

Testosterons papildus dalībai spermatoģenēzē veic vairākas svarīgas funkcijas, proti:

  • ir atbildīgs par sekundāro seksuālo īpašību veidošanos pubertātes (pubertātes) laikā, kas ir atbildīgas par dzimuma atšķirībām;
  • palīdz iegūt muskuļu masu;
  • paātrina zemādas tauku dedzināšanu (ja nav endokrīno patoloģiju);
  • palielina kaulu blīvumu, novērš tā demineralizāciju;
  • nodrošina sirds un asinsvadu slimību profilaksi.

Svarīgs! Ar vīrieša testosterona trūkumu potence vājinās, dzimumtieksme samazinās, priekšlaicīga ejakulācija, priapisms. Ar ilgstošu testosterona deficītu var rasties autoimūna neauglība un impotence..

Kādi rādītāji ir norma?

Ir jākontrolē testosterona līmenis ne tikai vīriešiem, bet arī sievietēm, jo ​​ar tā pārmērību sievietēm var parādīties vīriešu ķermenim raksturīgas sekundāras seksuālās īpašības: zems balss tembrs un aizsmakums, hirsutisms (pārmērīga vīriešu tipa tumšu un cietu gala matu augšana), uzkrāšanās zemādas tauki vēderā.

Lai izmērītu testosterona līmeni un novērtētu androgēno funkciju, ir nepieciešams ziedot asinis no vēnas.

Tas tiek darīts stingri tukšā dūšā, ne vēlāk kā 3-4 stundas pēc pamošanās. Vienu dienu pirms procedūras nedrīkst sportot, nervozēt, smēķēt un lietot alkoholu. Maltītes - pēc iespējas vieglākas, izmantojot ķīmiskās un mehāniskās saudzēšanas metodes.

Testosterona līmeņa izmaiņas vīriešiem var liecināt par vairākiem nopietniem traucējumiem, tāpēc bieži tiek noteikta testosterona pārbaude. Parasti nosūtījumu uz testosterona analīzi sniedz ginekologs, andrologs, endokrinologs vai reproduktologs. Plašāku informāciju par analīzes gaitu varat uzzināt mūsu vietnes rakstā..

Rezultātu interpretācija vīriešiem

VecumsNormāls indikators (nmol / l)
Zīdaiņu vīrieši līdz 1 gada vecumam≤ 17,1
Pirmsskolas vecuma zēni (līdz 6 gadu vecumam)≤ 1,51
Sākumskolas zēni (līdz 10-11 gadu vecumam)0,38-2,02
Pusaudži 12-15 gadus veci0.49-22.04
Pusaudži 15-18 gadus veci3.6-37.67
Vīrieši līdz 45 gadu vecumam5.77-30.45
Vīrieši, kas vecāki par 45 gadiem, un vecāka gadagājuma cilvēki5.4-19.55

Lielākajā daļā laboratoriju normālās vidējās testosterona vērtības vīriešiem ir 10-34 nmol / L un reproduktīvā vecumā sievietēm 0,25-3,8 nmol / L..

Kā veidot testosterona sintēzi mājās?

Vairumā gadījumu nav nepieciešams lietot sintētiskus uztura bagātinātājus, kas satur testosteronu, un jūs pats varat paaugstināt šī hormona līmeni mājās (izņemot gadījumus, kad zemu testosterona līmeni izraisa smagas endokrinoloģiskās patoloģijas). Zemāk ir 5 droši un efektīvi testosterona līmeņa paaugstināšanas veidi, kurus varat lietot gandrīz bez ierobežojumiem.

1. metode: nodrošiniet muskuļu spēku

Spēka treniņš sporta zālē ir viens no labākajiem veidiem, kā dabiski paaugstināt testosterona līmeni vīriešiem. Spēka treniņš jāsāk pakāpeniski, pakāpeniski palielinot slodzi un izpildot trenera norādījumus. Īpaši labi darbojas augstas intensitātes intervāla treniņi, kuros aktīvie komplekti, kuru garums nepārsniedz 30 sekundes, mijas ar atpūtas un relaksācijas periodiem, kas var ilgt no 1 līdz 2 minūtēm.

Lai paaugstinātu testosterona līmeni, izmantojot spēka treniņu, uzsvars jāliek uz šādiem vingrinājumiem:

  • pietupieni;
  • strupceļš;

Kā tehniski pareizi izpildīt šos vingrinājumus un cik atkārtojumu būs optimāli konkrētam vīrietim, treneris jums pateiks pēc pirmā personīgā treniņa..

Svarīgs! Spēka treniņš ir lielisks veids, kā palielināt testosterona līmeni, taču jums nevajadzētu pārspīlēt to. Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, pietiek praktizēt 3 reizes nedēļā 30-45 minūtes. Ar pārāk intensīvu slodzi un muskuļu pārmērīgu trenēšanu tiek novērots pretējs efekts, kas saistīts ar kortizola ražošanu, kas bloķē testosterona sintēzi.

2. metode: salabojiet pārtiku

Nelielai diētas korekcijai ir arī pozitīva ietekme uz testosterona sekrēciju, tādēļ, ja ir zems šī hormona līmenis, sastādot diētu, jāievēro noteikti noteikumi..

    Testosterona avots ir holesterīns, tāpēc ēdienkartē iekļauts liels daudzums pārtikas ar zemu tauku saturu var negatīvi ietekmēt vīrieša reproduktīvo funkciju. Lai paaugstinātu testosterona līmeni, iekļaujiet diētā augstas kvalitātes augu eļļas, riekstus, olu dzeltenumu, skābo krējumu, sēklas, olīvas un avokado..

No izvēlnes jums jāizslēdz vai vismaz jāierobežo pārtikas produkti, kas izjauc testosterona sintēzi. Tie, pirmkārt, ir pārtikas produkti ar augstu glikēmisko indeksu, kas satur lielu daudzumu "ātru" ogļhidrātu, kā arī alkoholiskos dzērienus, ieskaitot alu.

3. metode: atmest smēķēšanu un alkoholu

Jebkurš alkohols, pat ar minimālu etilspirta saturu, negatīvi ietekmē vīrieša androgēno funkciju, tādēļ ar zemu testosterona līmeni tas ir pilnībā jāatsakās. Brīvdienās vai korporatīvajās bufetēs ieteicams aprobežoties ar pāris glāzēm bezalkoholiskā vīna vai 2-3 gabaliņiem tumšās šokolādes konfektes ar liķieri vai konjaku.

Ja jūs vispār nevarat atteikties no alkohola, 250 ml sausā sarkanvīna ir atļauts dzert ne vairāk kā 2-3 reizes mēnesī, taču pat šī summa var negatīvi ietekmēt galvenā dzimumhormona veidošanos vīriešiem..

Cigaretēs un tabakas dūmos esošās toksiskās vielas (arsēns, amonjaks, nikotīna sveķi, ciānūdeņradis, acetons) uz testosterona sintēzi iedarbojas tāpat kā alkohols. Jo ātrāk vīrietis atmetīs smēķēšanu, jo aktīvāk darbosies sēklinieku hormonus ražojošās šūnas, kas ir atbildīgas par testosterona sintēzi..

4. metode: palieliniet cinka un hroma daudzumu

Cinks, hroms, magnijs, selēns ir vissvarīgākās minerālvielas, kas atbildīgas par androgēnu ražošanu vīriešu ķermenī. Ir vairāki veidi, kā palielināt cinka daudzumu:

    minerālvielu un vitamīnu minerālu piedevu, kā arī cinka preparātu ("Cinka sulfāts", "Zincteral-Teva", "Cinkīts") uzņemšana;

Piezīme! Pārāk aktīva seksuālā dzīve (vairāk nekā 1 intīms kontakts ar ejakulāciju dienā) var arī negatīvi ietekmēt testosterona sintēzi, jo ar katru ejakulāta izdalīšanos organisms zaudē noteiktu daudzumu cinka.

5. metode: apmeklējiet solāriju

Ultravioletie stari pozitīvi ietekmē androgēnu sintēzi un sekrēciju vīrieša ķermenī, tādēļ solārija apmeklējums ir ieteicams kā ārkārtas pasākums zemā testosterona līmeņa gadījumā. Iedeguma iegūšanai jābūt dozētai, sākot no 1-3 minūtēm un pakāpeniski palielinot solārijā pavadīto laiku līdz 5-7 minūtēm. Kurss parasti sastāv no 10 procedūrām ar 3-4 dienu intervālu.

Svarīgs! Saules apdegums dabīgā vai mākslīgā saules gaismā ir kontrindicēts audzēju slimību, ādas infekcijas slimību, izliektu nevu (dzimumzīmju), brūču un liela skaita dažādu jaunveidojumu (papilomu) klātbūtnes gadījumā. Jums nevajadzētu izmantot šo metodi vīriešiem, kuriem anamnēzē ir bijuši paaugstināti onkogenitātes riska faktori (piemēram, ja vīrietim bērnībā bija infekcioza mononukleoze)..

Narkotikas

Testosterona preparātu lietošana ir indicēta kā hormonu aizstājterapija vīriešiem, kas vecāki par 60 gadiem ar smagu androgēnu mazspēju, kā arī tiem, kas cieš no sēklinieku hipofunkcijas, adrenoģenitālajiem traucējumiem, piena dziedzeru vēža bojājumiem un citām vīriešu reproduktīvās sistēmas slimībām. Nekādā gadījumā nav iespējams patstāvīgi izrakstīt šādas zāles, jo nepareiza lietošana var izraisīt nopietnas blakusparādības un komplikācijas: ginekomastija (piena dziedzeru palielināšanās), ādas slimības, sāls un šķidruma aizture organismā, palielināta dzimumtieksme (hiperseksualitāte) un palielināta corpora cavernosa dzimumloceklis.

Testosterona preparāti un to devas

Narkotikas un dabiski veidi, kā paaugstināt testosterona līmeni vīriešiem

Katrs vīrietis saskaras ar testosterona līmeņa pazemināšanos. Ja stāvoklis nav saistīts ar patoloģiju, tad nav grūti atjaunot androgēnu līmeni. Lai normalizētu hormonālo līdzsvaru, tiek izmantoti gan medikamenti, gan citas iespējas: uztura principi, fiziskās aktivitātes un daudz kas cits. Apsveriet, kā paaugstināt testosterona līmeni vīriešiem bez farmaceitiskām zālēm un blakusparādībām.

  • 1 Testosterona līmeņa paaugstināšanās vīriešiem dabiski
    • 1.1 Uzturs
    • 1.2 Miega normalizēšana
    • 1.3 Fiziskās aktivitātes
    • 1.4 Citi pieauguma faktori
  • 2 zāles, kas palielina testosteronu

Paaugstiniet testosteronu vīriešiem dabiski

Vīriešu hormona ražošanu veic sēklinieki, virsnieru garoza un hipofīze. Jums vajadzētu zināt, kāda ir testosterona ietekme uz ķermeni, lai saprastu, kāpēc jums jāpalielina androgēnu līmenis:

  1. Seksuālās attīstības procesu regulēšana, sekundāro seksuālo īpašību veidošanās.
  2. Anaboliska darbība. Hormona darbība pārvērš olbaltumvielas un glikozi muskuļu audos, kas izskaidro muskuļu veidošanas un fiziskās aktivitātes uzturēšanas īpašību kopumā.
  3. Metabolisma procesu normalizēšana organismā.
  4. Taukaudu augšanas šķēršļi.
  5. Kontrolēt cukura līmeni asinīs.
  6. Dzimumtieksmes stiprināšana, spēja, spermas dzīvotspējas nodrošināšana.

Vīrieša asinīs ir divu veidu androgēni:

  • Bezmaksas testosterons ir 2% no kopējā elementa. Tas ir aktīvs veids, kas nesaistās ar asinīs esošām vielām..
  • Saistītā forma ir 98% no kopējā daudzuma, un tai nav iespēju patstāvīgi ietekmēt audu šūnas.

Neatkarīgi no hormona formas, koncentrācijas līmeņa pazemināšanās asinīs izraisa daudzu patoloģiju attīstību. Bet, lai izvairītos no slimībām, mēs izdomāsim, kā dabiskā veidā palielināt testosteronu vīriešiem..

Uzturs

Bez atbilstoša uztura jūs parasti varat aizmirst par androgēnu līmeņa normalizēšanu, jo hormonu ražošana ir labi koordinēts darbs visā ķermeņa dzīvības uzturēšanas sistēmā. Zems testosterona kā palielināt? Iekļaujiet uzturā:

  1. Pārtika, kas bagāta ar cinku. Tās ir jebkura veida jūras veltes, zivis, rieksti, ķirbju un saulespuķu sēklas..
  2. Magnijs ir arī būtisks minerāls vīriešu hormona koncentrācijas palielināšanai. Īpaši daudz magnija pākšaugos, sojas.
  3. Kalciju un selēnu var "ņemt" no piena produktiem, mājputniem, graudaugiem, subproduktiem, svaigiem garšaugiem, riekstiem.
  4. Vitamīni. Ātrākais veids, kā sasniegt vēlamo vīriešu hormona koncentrāciju, ir vitamīnu lietošana:
  • C - antioksidants, kas kavē kortizola ražošanu;
  • E - antioksidants, kas palīdz insulīnam izlīdzināt augstu cukura līmeni;
  • D - nodrošina kalcija uzsūkšanos, pārvērš sieviešu hormonu estrogēnu vājākās formās;
  • Omega-3, Omega-6 - skābes, kas nodrošina testosterona biosintēzi;
  • B - vitamīnu grupa, kas piedalās bioķīmisko reakciju ķēdē, kas palielina dzimumhormonu sintēzi.

Vitamīni ir riekstos, citrusaugļos, ogās (dzērvenēs, kazenes, avenēs), zivju eļļā, dārzeņos, augļos.

  1. Olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti palīdzēs paaugstināt testosterona līmeni. Tomēr jums vajadzētu būt uzmanīgiem attiecībā uz ātri sagremojamiem ogļhidrātiem un piesātinātajiem taukiem. Pirmie atrodami saldumos, otrie - ceptā gaļā, taukainos un kūpinātos ēdienos.
  2. Ūdens. Atkarībā no svara vīrietim vajadzētu izdzert vismaz 1,5 litrus tīra ūdens (izņemot zupas, tēju) dienā. Ūdens nav soda, saldie dzērieni, iepakotas sulas.

Visnoderīgākie produkti vīriešiem, kuri vēlas zināt, kā paaugstināt testosteronu: jūras veltes, zivis, augļi, sēnes, zaļumi, rieksti, mājputni. Un tagad par to, kas vispār jānoņem no uztura vai jāsamazina:

  • Ātrie ogļhidrāti: maizes izstrādājumi, šokolāde, saldumi, ruļļi, baltmaize;
  • Taukaini ēdieni, kas satur daudz holesterīna;
  • Gāzētie dzērieni, gāzētie dzērieni, alkohols.

Svarīgs! Taukskābju pārtikā nav dabiska sviesta, augu eļļas. Pieļaujams mērens dzīvnieku tauku, speķa, tauku sieru patēriņš.

Miega normalizēšana

Uzturs nav vienīgā iespēja palielināt testosterona līmeni vīriešiem. Bez labas, un pats galvenais, pienācīgas atpūtas visi mēģinājumi mainīt uzturu un ar pārtiku, lai panāktu hormonu līmeņa normalizēšanos, ir neveiksmīgi. Fakts ir tāds, ka dziļā miega fāze ir periods, kad atbrīvojas lielākā daļa dzimumhormonu. Un, ja jūs visu laiku nesaņemat pietiekami daudz miega, dabiski dziedināšanas pasākumi nebūs efektīvi. Veselīgs miegs lielākajai daļai cilvēku ilgst 7-8 stundas, bet tas nav galvenais. Galvenais ir relaksācijas un spēka sajūta pacelšanās laikā. Ideālā gadījumā vīrietim vajadzētu pamosties pilnībā atpūtai un bez trauksmes..

Miegs ir lielisks līdzeklis pret daudzām slimībām, un, lai tas būtu pareizs, ir jāievēro vairāki nosacījumi:

  1. Dodiet sev iespēju gulēt.
  2. Pirms gulētiešanas (uz 1-1,5 stundām) izslēdziet televizoru, radio, citus paziņošanas līdzekļus.
  3. Vēdiniet istabu.
  4. Izveidojiet perfektu klusumu. Ja kaimiņi ir neatlaidīgi un skatās filmas līdz rītam, palīdzēs ausu aizbāžņi..
  5. Noņemiet visus apgaismes ķermeņus. Ja ielu lampa spīd tieši acīs, aizklās aizkari vai īpaša miega maska.

Katrs pats nosaka sev labāko gulētiešanas laiku - tas ir atkarīgs no dabiskā bioloģiskā pulksteņa, taču tiek uzskatīts, ka gulēt jāiet ne vēlāk kā pulksten 23.00. Un neliels padoms: ļaujiet sev nedēļas nogalē pietiekami gulēt. Tas nozīmē, ka jums jāiet gulēt vienlaicīgi (plkst. 23.00), bet jūs varat piecelties vēlāk..

Fiziskie vingrinājumi

Daudzi pētījumi pierāda, ka vīrieši, kuriem ir laba fiziskā forma, daudz retāk brīnās, kā palielināt testosterona līmeni. Īpaši vingrinājumi un metodes palīdz. Piemēram, svara treniņš - tiem nav nepieciešamas īpašas prasmes, treneris, trenažieru zāle. Pietiek, lai izveidotu pats savu vingrinājumu komplektu un mājās būtu pāris ūdens pudeles, kas lieliski aizstāj hanteles. Galvenais ir nevis pārspīlēt to un ievērot šādus noteikumus:

  1. Visam treniņam jābūt ne ilgākam par 60 minūtēm. Jūs varat sadalīt laiku šādi: 15 minūtes - iesildīšanās, 45 minūtes - pats treniņš.
  2. Jums tas jādara 3 reizes nedēļā, un pārtraukumam starp treniņiem jābūt vismaz 1 dienai. Šis intervāls ļaus muskuļiem un visam ķermenim atjaunoties..
  3. Jums jātrenē lieli muskuļi: mugura, kājas, krūtis. Tam labi noder pietupieni, presēšana uz stenda / stāvēšana, atspiešanās un daudz kas cits. Vingrinājumi ar maziem muskuļiem: bicepss, tricepss un citi, nedod nepieciešamo hormona koncentrāciju - tikai lielu muskuļu trenēšana palielina testosterona līmeni.
  4. Lādiņa svaram jābūt tādam, lai atkārtojumi būtu 8-10, vairs nevajadzīgi. Veiciet pēdējo atkārtojumu ar maksimālu piepūli.

Galvenie nodarbību kritēriji palīdzēs jums ātri atgriezties normālā stāvoklī un nodrošinās ne tikai labu vīriešu hormona līmeni, bet arī pievilcīgu ķermeni.

Svarīgs! Spēka treniņš nevar ilgt ilgāk par 45 minūtēm, jo ​​pēc tam tiek ražots kortizols - vielmaiņas hormons, kas ir testosterona antagonists.

Ir arī citi fizisko aktivitāšu veidi tiem, kuri nevar vingrot, bet vēlas palielināt testosteronu, kā paaugstināt - izvēlieties paši:

  • Pastaigas. Neskatoties uz vingrinājumu vienkāršību, tas ir lielisks dabisks veids, kā paaugstināt hormonu līmeni. Soli laikā sēklinieki vienmērīgi šūpojas (ir svarīgi valkāt vaļīgu apakšveļu) un nosaka tempu androgēnu sintēzei. Sava veida masāža uzlabo hormonālo fonu, un efektivitāte neliks jūs gaidīt, it īpaši, ja vīrietis pirms tam daudz negāja darbā.
  • Sprints darbojas. Šī īslaicīgā "sprādzienbīstamā" slodze izraisa hormonu ražošanas strauju pieaugumu, bet ilgstoša kardio apmācība noved pie kortizola izdalīšanās, kas nemaz nav nepieciešama pacientam, kurš vēlas zināt, kā paaugstināt vīrieša testosterona līmeni..
  • Coccygeal-kaunuma muskuļa vingrinājumi, kas atrodas starpenē. Tie ir dažādas intensitātes spriedze-relaksācija. Šādi vingrinājumi palīdz uzlabot asins plūsmu, testosterona pārvietošanu no ražošanas zonas uz asinsriti, no kurienes hormons pozitīvi ietekmē visu ķermeni..

Jāizvairās no riteņbraukšanas un / vai mopēda. Apmācību var turpināt vēlāk, kad normalizējas hormonālais fons. Fakts ir tāds, ka šādi vingrinājumi ne vienmēr ir izdevīgi priekšdziedzera dziedzeriem, tādēļ dabiskās terapijas laikā labāk tos atteikt..

Citi pieauguma faktori

Papildu iespējas dabiskam hormona pieaugumam būs noderīgas ikvienam:

  1. Sliktu ieradumu izskaušana. Piemēram, alkohols pārveido vīriešu hormonu par sieviešu hormonu (testosterons ir estrogēns), smēķēšana izraisa nepareizu endokrīnās sistēmas darbību, un narkotikas izraisa hipotalāma iznīcināšanu. Izņēmumu var izdarīt glāzē sausā sarkanvīna (dabīgā), tas kavē aromatāzes enzīma darbību, kas ir labvēlīgs vielmaiņas procesiem. Bet vīnu var dzert ne biežāk kā reizi nedēļā un ne vairāk kā 200 ml..
  2. Zaudēt svaru un izvairīties no pārēšanās. Jo vairāk pārtikas nonāk organismā, jo vairāk enerģijas tērē gremošanai, un šajā laikā hormonu metabolizācijas process tiek apturēts. Turklāt liekais svars izraisa vielmaiņas traucējumus, kas provocē sieviešu hormonu veidošanos.
  3. Mērena dzimumaktivitāte palielina dzimumhormonu veidošanos. Tomēr ar pārmērīgu dzimumaktu rezultāts ir tieši pretējs - testosterons samazinās un ir ļoti pamanāms.

Fakts! Flirta cienītājiem, kas nepārvēršas par dzimumaktu, ir daudz lielākas iespējas ātri un dabiski palielināt vīriešu hormonu nekā tiem, kuri nezina, kā flirtēt ar sievietēm. Zinātnieki ir pierādījuši, ka vienkārša saziņa ar pievilcīgu meiteni liek organismam ātrāk ražot testosteronu..

  1. Nervi ir vīriešu hormona ienaidnieks. Stresa apstākļos ķermenis ražo kortizolu, kas samazina androgēnu koncentrāciju, bet labs garastāvoklis palielina vēlamā elementa ražošanu.
  2. Saules stari bagātina ķermeni ar D vitamīnu, kas nepieciešams, lai palielinātu androgēnu koncentrāciju. Šis vitamīns netiek ražots cilvēka ķermenī, tāpēc sauļojieties biežāk, bet bez liekas degsmes.

Testosteronu sauc par "uzvaras hormonu", kas nozīmē, ka jo vairāk uzvaru, jo augstāks testosterona līmenis vīriešiem, kā to palielināt, ja nav uzvaru? Psihologi iesaka mainīt attieksmi pret jebkura formāta sasniegumiem: mazgātu trauku kalns var kļūt par uzvaru, tikai jāspēj saskatīt prieks.

Testosterona pastiprinošās zāles

Farmakoloģija piedāvā garu līdzekļu sarakstu androgēnu līmeņa paaugstināšanai:

  1. Andriols. Satur testosterona undekanoātu, palīdz atjaunot normālu hormonu līdzsvaru. Pieņemts pēc individuālas shēmas, kuru noteikusi speciāliste.
  2. Nebido - injekcijas šķīdums, kas satur testosterona undekanoātu.
  3. Sustanon - Testosterona injekcijas tūlītējiem rezultātiem.
  4. Adriol ir tablešu preparāts ar vismazāko kontrindikāciju un blakusparādību sarakstu. Tas ir paredzēts neauglībai, ar vecumu saistītai impotencei.
  5. Androgel ir ārējs līdzeklis želejas formā, kas ir pierādījis sevi hormonu aizstājterapijā. Piemīt izteikts pretaudzēju, androgēnu, anabolisks efekts.
  6. Tribulus ir uztura bagātinātājs, kas satur augu tribulus terrestris ekstraktu, kas ļauj ātri atjaunot hormonālo līmeni.
  7. Paritāte - uztura bagātinātājs, kas satur tribulus augu ekstraktus, ingvera sakni, johimbu, daudzas minerālvielas un vitamīnu kompleksu.

Zinot, kā un kā palielināt testosteronu vīrieša ķermenī, jūs varat ātri sakārtot savu veselību un vīrišķību. Tomēr pastāv pašterapijas draudi: ja pacientam ir sistēmiskas, endokrīnās, sirds un asinsvadu slimības, cukura diabēts, tad pat dabiska dabiska terapija bez konsultēšanās ar ārstu var būt kaitīga..

Kā palielināt testosteronu vīriešiem

Vīriešiem ir iespējams palielināt testosteronu, ja tas ir samazinājies nepareiza dzīvesveida un / vai vairāku slimību klātbūtnes gadījumā, tas ir iespējams dabiskā vai narkotiskā veidā. Pirmajā gadījumā ir jāmaina dzīvesveids, ieskaitot diētu. Ja nebija iespējams patstāvīgi normalizēt hormona līmeni, jums jākonsultējas ar ārstu..

Testosterons ir galvenais vīriešu dzimuma hormons, ko no holesterīna sintezē galvenokārt sēklinieku Leidigas šūnās; nelielu daudzumu hormona sintezē arī virsnieru garozā. Testosterona sintēze un sekrēcija notiek hipofīzes priekšējā dziedzera radīto luteinizējošo un folikulus stimulējošo hormonu ietekmē.

Ar nosacījumu, ka apmācība tiek apvienota ar sabalansētu uzturu un pareizu atpūtu, vīriešiem testosteronu var palielināt līdz normālām vērtībām diezgan ātri, tikai dažu mēnešu laikā..

Testosterons ir perifērās vielmaiņas produkts, tas ir atbildīgs par virilizāciju, tas ir, zēnu dzimumorgānu un sekundāro seksuālo īpašību attīstību, tam ir svarīga loma spermas ražošanā, regulē dzimumtieksmi, kā arī ietekmē muskuļu un kaulu audu attīstību. Turklāt testosterona līmeņa izmaiņas ietekmē vīrieša psihoemocionālo stāvokli. Pazemināts hormona saturs izraisa pastāvīgu nogurumu, atmiņas un uzmanības pasliktināšanos, svara pieaugumu.

Lai iegūtu muskuļu masu, sportisti lieto testosteronu, taču, ilgstoši lietojot hormonu preparātus, samazinās ķermeņa paša testosterona ražošana. Nākotnē šim nosacījumam nepieciešama terapija, kuras mērķis ir atjaunot dabisko testosterona sekrēciju..

Kas nosaka testosterona līmeni organismā

Vīriešu testosterona līmenis ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, tostarp dzīvesveida, uztura, fiziskās un seksuālās aktivitātes. Testosterona līmenis pieaugušo vīriešu asinīs mainās atkarībā no noteikšanas metodes, pieļaujamais diapazons ir 8,5–32 nmol / l. Vīriešiem pēc 50 gadu vecuma testosterona līmenis asinīs samazinās (6,6-25,7 nmol / l).

Riska faktori pārmērīgai testosterona ražošanas samazināšanai vīriešiem ir liekais svars, mazkustīgs darbs, vecums virs 40 gadiem, ģenētiska nosliece, arteriāla hipertensija, nieru slimības, hiperglikēmija, augsts holesterīna un / vai bilirubīna līmenis asinīs. Zema testosterona līmeni var izraisīt paaugstināta sēklinieku temperatūra, ķirurģiska iejaukšanās, infekcijas slimības, traumatiska smadzeņu trauma, endokrīnās slimības utt..

Ar samazinātu testosterona līmeni vīriešiem ieteicams ierobežot vieglo alkoholisko dzērienu patēriņu līdz divām līdz trim glāzēm dabīgā vīna nedēļā.

Kā palielināt testosteronu mājās

Ir pierādīts, ka liekais svars ir viens no galvenajiem testosterona līmeņa pazemināšanās vīriešiem cēloņiem. Saskaņā ar veikto pētījumu rezultātiem vīriešiem, kas vecāki par 30 gadiem un kuru svars pārsniedz ideālo ķermeņa svaru par 30% vai vairāk, testosterona līmenis asinīs katru gadu samazinās par 10–20%. Tādēļ vīriešiem ar lieko svaru ir iespējams palielināt testosteronu, koriģējot lieko ķermeņa svaru..

Pietiekamai seksuālai aktivitātei ir svarīga loma pietiekamas testosterona ražošanas nodrošināšanā, jo ilgstoša atturēšanās no dzimumakta nelabvēlīgi ietekmē testosterona sekrēciju..

Ir konstatēts, ka hronisks miega deficīts noved pie vīriešu hormona ražošanas samazināšanās. Tādējādi jūs varat palielināt testosteronu, pielāgojot darba un atpūtas režīmu. Nepieciešams izvairīties no pārmērīga fiziskā un garīgā stresa, kā arī nodrošināt pilnīgu nakts miegu (vismaz 7-8 stundas dienā). Turklāt izvairīšanās no stresa situācijām palīdz paaugstināt testosterona līmeni. Tas ir saistīts ar faktu, ka kortizols ir iesaistīts stresa reakciju attīstībā, kas nomāc testosterona veidošanos..

Jūs, protams, varat paaugstināt testosterona līmeni vīriešiem, izmantojot vingrinājumus. Īpaši svarīgi ir treniņi, kuros iesaistīti lieli muskuļi. Nodarbības ieteicams vadīt no rīta. Nesportiska pagātne nav iemesls atteikties no fiziskās aktivitātes - sporta rekordiem šajā gadījumā nav nozīmes. Regulāri vienas stundas treniņi, kas tiek veikti divas reizes nedēļā, var paaugstināt testosterona līmeni vīriešiem, kas vecāki par 40, līdz normālam līmenim. Šajā gadījumā jāizvairās no pārmērīgas apmācības, jo ar fizisku ķermeņa pārslodzi kortizols sāk intensīvi ražot un attiecīgi samazinās testosterona sintēze.

Regulāra nepietiekama uztura un zemas kaloritātes diēta vienlaikus ar pārēšanās un lieko svaru negatīvi ietekmē vīriešu hormona veidošanos..

Interesanti, ka maksimālo testosterona līmeņa paaugstināšanos var sasniegt, veicot spēka vingrinājumus. Neviens cits sporta veids nav spējis demonstrēt salīdzināmu sniegumu.

Lai palielinātu testosterona līmeni vīriešiem, veicot vingrinājumus, ieteicams:

  • nedēļā veic 2-3 treniņus, no kuriem katram vajadzētu ilgt ne vairāk kā vienu stundu;
  • piešķirt prioritāti vingrinājumiem, kuru mērķis ir lieli muskuļi (krūtīs, mugurā, apakšējās ekstremitātēs); ķermeņa harmoniskai attīstībai tiek veikti vingrinājumi ar mazāku muskuļu (preses, bicepsu, tricepsu, teļu) izmantošanu, taču tie neietekmē testosterona ražošanu;
  • vienā treniņā izstrādā 1-2 lielus un 2-3 mazus muskuļus, katrs no vingrinājumiem jāveic vairākos 6-8 atkārtojumu komplektos, pārējam starp diviem komplektiem jābūt 1-5 minūtēm, atkarībā no veikto vingrinājumu enerģijas intensitātes;
  • mēģiniet nedaudz (par 0,5–2 kg) palielināt katrā nākamajā treniņā izmantoto svaru svaru.

Ieteicams, lai profesionālis iesaistītos nodarbību plāna sastādīšanā un stresa līmeņa uzraudzībā, tādējādi izvairoties no nepietiekamas fiziskās aktivitātes un to nelabvēlīgajām sekām veselībai..

Ar nosacījumu, ka apmācība tiek apvienota ar sabalansētu uzturu un pareizu atpūtu, vīriešiem testosteronu var palielināt līdz normālām vērtībām diezgan ātri, tikai dažu mēnešu laikā..

Lai paaugstinātu testosteronu, ir piemēroti arī citi fiziskās aktivitātes veidi, piemēram, staigāšana, sprints, kā arī pubococcygeal muskuļa trenēšana, kas veicina saražotā testosterona pārvietošanos asinīs, uzlabo asinsriti dzimumorgānos.

Dienas laikā ieteicams izdzert vismaz divus litrus šķidruma, un, aktīvi sportojot, jāpalielina patērētā šķidruma daudzums..

Ko darīt, ja pats nevarat paaugstināt testosterona līmeni

Ar vecumu, īpaši pēc 50 gadiem, ir grūtāk, ja ne neiespējami, paaugstināt testosterona līmeni vīriešiem ar dabiskām metodēm. Šajā gadījumā var būt piemērota hormonu aizstājterapija ar sintētisko testosteronu. Jāpatur prātā, ka dažiem vecākiem vecuma grupas pacientiem dabiskas testosterona ražošanas stimulēšanas metodes var būt efektīvākas nekā hormonu aizstājterapija, tāpēc ieteicams vispirms ķerties pie tām..

Ārstēšana ar zālēm, kuru darbība ir vērsta uz testosterona līmeņa normalizēšanu, tiek veikta ar nopietniem hormonāliem traucējumiem. Parasti šādos gadījumos tiek noteikti testosterona preparāti vai tā sintētiskie analogi. Ņemot vērā blakusparādību iespējamību un testosterona dabiskās ražošanas kavēšanu, šādas zāles jālieto tikai stingri norādot un medicīniskā uzraudzībā. Testosterona zāļu pārdozēšana var izraisīt hiperseksualitāti, ginekomastijas (piena dziedzeru palielināšanās vīriešiem), lipomastijas (viltus ginekomastijas) un onkoloģisko slimību attīstību..

Kā dabiski palielināt testosteronu, izmantojot diētu

Pielāgojot diētu, vīriešiem varat palielināt testosteronu. Tātad testosterona sintēzei organismam nepieciešams pietiekams daudzums minerālvielu, īpaši cinka, kuru deficīts negatīvi ietekmē šī hormona ražošanu. Lai apmierinātu ķermeņa vajadzību pēc cinka, uzturā regulāri jāiekļauj zivis un jūras veltes, rieksti, ķirbju un saulespuķu sēklas..

Pazemināts hormona saturs izraisa pastāvīgu nogurumu, atmiņas un uzmanības pasliktināšanos, svara pieaugumu.

Vēl viens būtisks testosterona sintēzes mikroelements, kura deficīts ir īpaši raksturīgs vīriešiem, kas vecāki par 40 gadiem, ir selēns. Ar selēnu bagāti pārtikas produkti ir aknas, rīsi, kukurūza, pupas, lēcas, zirņi, pistācijas..

Regulāra nepietiekama uztura un zemu kaloriju diēta vienlaikus ar pārēšanās un lieko svaru negatīvi ietekmē vīriešu hormonu ražošanu. Tāpēc svars jāsamazina ar nelielu ikdienas kaloriju deficītu - ne vairāk kā 300 kcal no dienas nepieciešamības. Lai palielinātu testosterona līmeni vīriešiem, lietojot diētu, jānodrošina līdzsvarota olbaltumvielu (30–40%), tauku (apmēram 20%) un ogļhidrātu (40–50%) attiecība no pārtikas..

Lai organismam nodrošinātu pilnīgu olbaltumvielu daudzumu, diētā ieteicams iekļaut liellopu gaļu, balto mājputnu gaļu un olas. No ogļhidrātiem priekšroka jādod sarežģītiem, kurus var iegūt no pilngraudu, brūniem rīsiem, dārzeņiem. Nepieciešams arī lietot pietiekamu daudzumu mono- un polinepiesātināto taukskābju, kuras ir augu eļļās, riekstos, taukainās ziemeļu jūru zivīs (piemēram, foreles un lasis).

Turklāt, lai palielinātu testosterona līmeni vīriešiem, ir svarīgi nodrošināt organismu ar vitamīniem. Vīriešu hormona sintēzē piedalās C, E, F vitamīni, kā arī B grupas vitamīni. Šī iemesla dēļ uzturā vajadzētu būt citrusaugļiem, jāņogām, rožu gurniem, zivju eļļai..

Dienas laikā ieteicams izdzert vismaz divus litrus šķidruma, un, aktīvi sportojot, jāpalielina patērētā šķidruma daudzums. Dzeriet tīru ūdeni, izvairoties no saldiem dzērieniem un iesaiņotām sulām.

Lai iegūtu muskuļu masu, sportisti lieto testosteronu, tomēr ilgstoša hormonu preparātu lietošana samazina ķermeņa paša testosterona ražošanu..

Ar zemu testosterona līmeni vīriešiem ieteicams ierobežot vieglo alkoholisko dzērienu patēriņu līdz divām vai trim glāzēm dabīgā vīna nedēļā vai arī pilnībā pārtraukt dzeršanu, jo alkohola lietošana izraisa testosterona līmeņa pazemināšanos (alkohols veicina testosterona pārveidošanos par estrogēniem). Tajā pašā laikā alkohola stiprumam nav nozīmes, gan stiprajiem, gan ar zemu alkohola saturu dzērieniem ir nelabvēlīga ietekme. Ieteicams arī atmest smēķēšanu.

Kā novērst testosterona līmeņa pazemināšanos vīriešiem

Lai novērstu testosterona līmeņa pazemināšanos vīriešiem, ieteicams veikt šādus pasākumus:

  • uzturēt normālu ķermeņa svaru;
  • sabalansēta diēta;
  • izvairīšanās no stresa situācijām;
  • izvairīšanās no pārmērīgas fiziskās slodzes, vienlaikus pietiekama fiziskā slodze;
  • racionāls darba un atpūtas režīms, pilns nakts miegs;
  • adekvāta seksuāla aktivitāte;
  • hormonālo zāļu, tostarp testosterona preparātu, pašpārvaldes atteikums, lai palielinātu tā līmeni asinīs vai veidotu muskuļu masu;
  • imunitātes stiprināšana (sacietēšana, ielejot aukstu ūdeni, ir īpaši efektīva, jo īslaicīga aukstā ūdens iedarbība palīdz palielināt testosterona sintēzi);
  • izvairoties no nelabvēlīgu vides faktoru iedarbības uz ķermeni.

Publikācijas Par Virsnieru Dziedzeri

Insulīna trūkums

Insulīns ir cilvēka ķermenim vitāli svarīgs hormons. Tāpēc insulīna trūkums provocē gandrīz visu procesu pārkāpumu, īpaši glikozes koncentrācijas līmeni asinīs. Hormona trūkuma dēļ vielmaiņa tiek izjaukta, attīstās diabēts un palielinās nieru mazspējas risks.

Atbildes uz ART-ECO klīnikas bieži uzdotajiem jautājumiem

Periodi pēc progesteronaŠo ierakstu ievietoja Ļubova Izmailova 2012. gada 26. aprīlī43 496 skatījumiJautājums: Sakiet, kurā laika posmā periodam jāsākas?