Pārtika, kas veicina testosterona lietošanu: pārtika īstiem vīriešiem

Letarģija, paaugstināta uzbudināmība, samazināta muskuļu masa ir tikai dažas pazīmes, kas liecina par testosterona trūkumu vīriešu ķermenī. Šī viela ir līderis attiecībā uz vīriešu libido un fizioloģijas ietekmes līmeni. Trūkuma gadījumā ir vērts izpētīt testosteronu palielinošus pārtikas produktus, kuru lietošana palīdzēs atjaunot līdzsvaru vīriešu ķermenī..

Kam domāts testosterons?

Testosterons ir galvenais dzimumhormons androgēns, kas tiek ražots gan vīriešu, gan sieviešu ķermenī (kaut arī mazākos daudzumos). Vielu var pamatoti saukt par galveno dzimumfunkcijas dzinēju, jo tās kompetencē:

  • dzimumorgānu attīstības nodrošināšana;
  • ietekme uz sekundāro seksuālo pazīmju izpausmi: matu parādīšanās uz ķermeņa un sejas, plecu platums, balss tembra samazināšanās, Ādama ābola izskats, stingra attieksme utt.
  • anabolisko procesu aktivizēšana, piedalīšanās olbaltumvielu veidošanā šūnās, kas visvairāk nepieciešamas muskuļu audu uzbūvēšanai;
  • kompetenta tauku atdalīšana, novēršot liela vēdera parādīšanos;
  • ietekme uz smadzeņu darbību, seksuālās pievilcības stimulēšana pret pretējo dzimumu;
  • asinsrites stimulēšana, kas garantē veselīgu potenci.

Testosterona produkti

Jūsu uzmanībai informācija par to, kuri pārtikas produkti vīriešiem palielina testosteronu.

Gaļas loma hormonālajā līdzsvarā

Vissvarīgākais vīriešu hormona līmeņa paaugstināšanas faktors ir no pārtikas absorbēto olbaltumvielu daudzums..

  • Dzīvnieku olbaltumvielas ir vispilnīgākās labvēlīgo aminoskābju un olbaltumvielu ziņā, kas pozitīvi ietekmē muskuļu veidošanu.
  • Ir jākoncentrējas uz liesu sarkanu gaļu un mājputniem.
  • Ēdiena gatavošanu labāk ierobežot ar cepšanu vai oglēm..

Jūras veltes ietekme uz hormonu līdzsvaru

Jūras veltes ir neaizstājams hormonu krājums vīriešiem. To attaisno augsts cinka saturs sastāvā, kas labvēlīgi ietekmē kungu "spēka" līmeni. Šis mikroelements ir galvenais moments spermas sintēzes procesā, un tas ir atbildīgs par reproduktīvās funkcijas stabilu darbību. Daži lietošanas ieteikumi:

  • Stiprai pusei cilvēces noderīgi: vēžveidīgie, kalmāri, austeres, krabji, paltuss, skumbrija, forele, lasis, butes, garneles, asari utt..
  • Ņemiet vērā, ka viens no vissvarīgākajiem zivju produktu elementiem ir polinepiesātinātās Omega-3 un Omega-6 taukskābes. Šīs vielas nodrošina erekcijas normalizāciju un dzimumakta pagarināšanu..
  • Ne katrs cilvēks var atļauties regulāri lietot zivis un jūras veltes to augsto izmaksu dēļ. Tomēr ir vērts uz to tiekties..
  • Šāda veida pārtika ir jāapstrādā termiski. Ideāli piemērots ēdiena gatavošanai cepeškrāsnī vai tvaicēšanai.
  • Konservētas, žāvētas, žāvētas un pārgatavotas zivis zaudē visus vīriešiem noderīgos savienojumus.

Augļi, dārzeņi un ogas

Pārtikas produktu saraksts, kas palielina testosteronu, nav iespējams, neminot augļus un dārzeņus. Tie ir neaizstājami vitamīnu un minerālvielu piegādātāji, kas piesātina ķermeni ar enerģiju. Jums vajadzētu iepazīties ar šādiem patēriņa modeļiem:

  • Būtu nepareizi teikt, ka testosterons atrodas šādās kultūrās: kāposti, burkāni, bietes, sarkanie pipari, sīpoli, citroni, apelsīni, aprikozes, mellenes, jāņogas, granātāboli. Tomēr to lietošana palielinās šī hormona dabisko līmeni organismā..
  • Dārzeņi un augļi ir nepieciešami katra vīrieša ikdienas uzturā. Tas ne tikai atjaunos hormonu līdzsvaru, bet arī paātrinās vielmaiņas procesus..
  • Dzimumhormons tiek sintezēts, jo daudzos šīs kategorijas produktos ir vitamīni E, C un luteīns..
  • Īpaša uzmanība jāpievērš visu veidu kāpostiem. Šis dārzenis satur unikālu vielu ar interesantu nosaukumu indol-3-karbinols, kas ātri un efektīvi neitralizē estrogēnus aknu audos. Tas nodrošina testosterona antagonistu skaita samazināšanos, kas automātiski palielina tā koncentrāciju organismā..
  • Atcerieties ēst augļus un dārzeņus neapstrādātus..

Zaļie vīriešu veselībai

Zaļā pārtika ir būtiska testosterona iedarbībai, un tai vajadzētu būt jebkura vīrieša ikdienas uzturā. Piemēram, ēdienreizēm varat pievienot pētersīļus, spinātus un rukolu. Ir daudz iemeslu, kāpēc šie testosteronu veicinošie produkti ir noderīgi vīriešiem:

  • šī hormona analogu klātbūtne sastāvā;
  • augsts hlorofila saturs, kas ir dabisks vielmaiņas aktivators;
  • folijskābes un citu svarīgu vitamīnu un minerālvielu klātbūtne;
  • lai paaugstinātu vīriešu hormona līmeni asinīs, zaļumus vajadzētu lietot svaigus.

Ar to testosterona produkti nebeidzas.

Graudaugi un graudi hormonālajam līdzsvaram

Runājot par to, kuri pārtikas produkti satur testosteronu, lai tos varētu viegli lietot katru dienu, iesakām pievērst uzmanību graudaugiem.

  • Kukurūza, auzu pārslas, prosa ir šķiedrvielu un enerģijas krājums. Pat bērni zina, ka prāta un spēka dēļ jums jāēd putra..
  • Graudaugiem ir galvenā pozitīvā kvalitāte, kas satur lielu procentu šķiedrvielu un pektīna šķiedru saturu. Kā jūs zināt, šīs vielas ir dabiski ķermeņa tīrīšanas līdzekļi. Pektīns un šķiedra veicina gremošanas normalizēšanos, vielmaiņas procesu paātrināšanos un savlaicīgu iztukšošanos. Nesagremota pārtikas fermentācijas un sabrukšanas procesi nav, tāpēc tiek novērsta temperatūras paaugstināšanās iegurņa zonā. Tā rezultātā spermatoģenēze tiek normalizēta, un libido līmenis tiek uzturēts pietiekamā līmenī.
  • Palielināts B grupas vitamīnu saturs nodrošina normālu nervu sistēmas darbību.

Garšvielas testosterona līmeņa normalizēšanai

Garšvielu un garšvielu lietošana pozitīvi ietekmē hormonālās sistēmas darbu.

  • Populārākie: karstie pipari, kardamons, kanēlis, malti ķiploki.
  • Garšvielas, kas uzskaitītas iepriekš, ir dabiski dezinfekcijas līdzekļi. Tie samazina baktēriju aktivitāti un palīdz stiprināt ķermeņa imūnsistēmu.
  • Sarkanie pipari pākstīs tiek klasificēti kā dabiski afrodiziaki, jo tie stimulē asinsriti, kas “ieslēdz” reproduktīvo sistēmu. Pateicoties viņa nopelniem, sēklinieku funkcionalitāte ir ievērojami palielināta, kas stimulē testosterona ražošanu. Šis fakts kļūst izšķirošs sistemātiskai piparu lietošanai. Tomēr jums tas nav jāēd kilogramos, labāk aprobežoties ar ne vairāk kā 1 pākšu dienā.

Rieksti un medus

Ņemot vērā pārtikas produktus ar testosterona saturu, šim pārim jāpiešķir atsevišķa vieta.

  • Svarīgs! Rieksti + medus = spermatoģenēzes un testosterona sintēzes stimulēšana.
  • Visus pozitīvos ietekmes aspektus nosaka skaņdarba unikalitāte. Savienojums satur tādas vielas kā selēns, cinks un citi organiski savienojumi.
  • Regulāra valriekstu lietošana ar medu garantē vīriešu dzimumtieksmes palielināšanos, erekcijas normalizēšanos, dzimumakta pagarināšanu un vispārēju ķermeņa stāvokļa uzlabošanos..
  • Labākai asimilācijai valrieksti jāsasmalcina gaļas mašīnā un jāpārlej ar plānu medu. Pēc tam iegūto masu var ēst katru dienu par 30-40 g.

Fermenta hormona stimulants

  • Kamieļu kuņģis (renīts) ir viens no retākajiem, tomēr spēcīgākajiem dabiskajiem afrodiziakiem, kas stimulē testosterona ražošanu.
  • Šī viela tiek pozicionēta kā leģendārās Viagra dabisks analogs. Ķīmiskais sastāvs un apstrādes metode nosaka ārstnieciskās īpašības..

Izpētot iepriekš minēto sarakstu, jūs sapratīsit, ka kungiem libido līmeņa paaugstināšana ir pavisam vienkārša. Jums vienkārši nedaudz jāmaina ikdienas uzturs, dažādojot to ar garšīgiem un veselīgiem ēdieniem..

Vienkāršas uztura vadlīnijas testosterona palielināšanai

Pacienti bieži saka, ka nevar ievērot visas ieteicamās diētas, vingrinājumus, kaloriju sadedzināšanas stratēģijas, dalītas maltītes, receptes un ekspertu padomus. Un es viņus tajā nevainoju, jo viņiem ir taisnība. Uztura padomi ir kļuvuši pārāk sarežģīti, un šķiet, ka šajā jomā vajadzīgs grāds, lai to noskaidrotu.

Šīs vadlīnijas ir ļoti spēcīgas un vienkāršas; tie ļauj jums sasniegt daudz un tajā pašā laikā ir ērti lietojami.

  1. Jūsu uzturam vajadzētu nodrošināt veselīgus enerģijas un uztura avotus, kas palīdzētu jūsu ķermenim atjaunoties.
  2. Jūsu diēta nedrīkst noplicināt un vājināt jūsu ķermeni.
  3. Uztura pamatā nevajadzētu būt garšīgam, ērtam un interesantam..

Lielākā daļa diētu kaitē ķermenim; tās ir kaitīgas daudzām sistēmām, ieskaitot testosterona ražošanas un izplatīšanas sistēmu. Šie ieteikumi ir saistīti ar patērētās pārtikas daudzumu un kvalitāti, dažādu piedevu lietošanu, pareizu šķidruma uzņemšanu un dzīvesveida izmaiņām..

1. Ēd mazāk un nepārēdies

Tas ir labākais padoms, ko dietologs var jums sniegt. Ievietojot uz šķīvja pārtikas kalnu un tādējādi pārslogojot kuņģi, jūs varat pārtraukt saprast, cik daudz pārtikas jums patiešām nepieciešams..

Samazināt patērētās pārtikas daudzumu ir padoms, kuru visi saprot. Tas ir svarīgi, ņemot vērā to, ka vīriešiem ir diezgan grūti aprēķināt patērēto kaloriju skaitu jebkurā ilgākā laika periodā..

Ēd mazāk, pat ja tas ir garšīgi. Būsim godīgi par to: jo neveselīgāks ēdiens ir, jo garšīgāks tas ir. Šīs ir mutē laistošās lietas, no kurām jums vajadzētu atteikties. Daļa no problēmas ir tā, ka, ēdot patiešām daudz vienreiz (vai, ja tas bija sātīgs deserts), var iznīcināt visus iepriekš ieguldītos uztura pasākumus. Un neizmantojiet tādu attaisnojumu kā "Atvainojiet, tas bija īpašs gadījums". Šķiet, ka mums vienmēr ir īpašs iemesls ēst kaut ko organismam kaitīgu..

Noteikums 50%. "Es nesaprotu, kas notiek. Es ēdu tos pašus ēdienus, nekas nav mainījies, bet es pieņemos svarā. " Izlasiet 50% likumu: Pēc 40 gadiem jūsu ķermenim ir nepieciešama tikai puse no nepieciešamajām kalorijām, kad jums bija 25 gadi.

Ir jāsaprot, ka vielmaiņa mainās līdz ar vecumu. Un, ja jūs neierobežojat kaloriju patēriņu aptuveni uz pusi, nekā tas bija iepriekš, vai sadedzināt tos ar fiziskām aktivitātēm, tas novedīs pie ķermeņa masas palielināšanās un holesterīna līmeņa, paaugstināta asinsspiediena un sirdslēkmes riska. Neievērojot 50% likumu, ķermeņa sistēmas tiks pārslogotas. Visi šie faktori kopā var mazināt veselību un samazināt testosterona aktivitāti..

2. Cik vien iespējams samaziniet cukura un pārtikas produktu, kas satur rafinētu cieti, uzņemšanu!

Cukura un cietes daudzuma samazināšana, kas organismā ātri pārvēršas par cukuru, ir ļoti efektīvs risinājums, kura mērķis ir saglabāt testosteronu un pašaizsardzību. Šis vienīgais ieteikums dos daudz laba un radīs nopietnus rezultātus..

Daži vīrieši domā, ka mēs runājam par nelielu cukura patēriņa samazināšanos. Nepavisam. Cik vien iespējams, izslēdziet cukuru no uztura.

Tā vietā, lai mēģinātu izdomāt dažādus ieteikumus un aprēķinus, jūs varat vienkārši izvairīties no tādu pārtikas produktu ēšanas, kas skaidri satur cukuru un citus vienkāršus ogļhidrātus (piemēram, pārstrādātus graudus)..

Cukurs ir salda inde. Liels cukura daudzums, ko mēs patērējam, pēc kāda laika sāk saindēt mūsu ķermeni. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad esat vecāks par 40 gadiem. Pēc 40 gadiem attīstās 2. tipa cukura diabēts kopā ar citām slimībām. Šis ir laiks, kad jāsāk ierobežot cukura patēriņš, ja vēl neesat to izdarījis..

Jūs, iespējams, mēģināt kontrolēt savu uzturu, varbūt pat saprātīgi ēst. Bet viena soda soda, kas satur 10-12 tējk. cukurs var viegli iznīcināt daudzas dienas jūsu pūles. Tā vietā izdzeriet vienu glāzi dabīgas sulas bez cukura dienā..

Neēdiet pārtikas produktus, kas satur slēptu cukuru. Galu galā visas vienkāršās cietes sastāv no cukura. Cukurs ir atrodams šādos pārtikas produktos: deserti, dažādas uzkodas un krekeri, kas pagatavoti no rafinētiem baltiem miltiem, baltmaize, ruļļi un cepti riņķi, balto miltu makaroni, baltie rīsi, kartupeļi, augstas fruktozes kukurūzas sīrups.

3. Cik vien iespējams, samaziniet sāls uzņemšanu

Vidēji mēs patērējam 2 reizes vairāk sāls (4 g dienā) nekā nepieciešams (2 g). Tas noved pie negatīvām sekām uz veselību, no kurām galvenā ir augsts asinsspiediens..

Sāls kratītājam uz galda ir jākļūst par pagātnes relikviju, piemēram, mehānisku rakstāmmašīnu vai spoles līdz ruļļa magnetofonu. Ikvienam, kurš gatavo ēdienu jūsu mājās, jālieto pēc iespējas mazāk nātriju saturošu vielu (sāls, soda).

4. Dzert daudz ūdens

Katru dienu dzerot noteiktu daudzumu ūdens, ir daudz pozitīvu lietu: tas izskalo jūsu ķermeni no iekšpuses. Lielākā daļa cilvēku to zina, taču tikai daži ievēro šo ieteikumu..

Dzert 6 līdz 8 glāzes ūdens katru dienu. Ja nepieciešams, saskaita patērētā ūdens daudzumu, ja nepieciešams, pat reģistrē. Pie rokas ir pudele vai glāze ūdens.

5. Samaziniet kofeīna uzņemšanu

Dienā varat izdzert ne vairāk kā 2 tases kafijas vai trīs tases tējas (vēlams aukstu un bez cukura). Ja jūs ilgu laiku pārkāpjat šo normu, tas var samazināt testosterona aktivitāti, pateicoties "viltus" enerģijai, ko nodrošina kofeīns. Turklāt kofeīns ir diurētiķis un var izraisīt dehidratāciju. Palielināts kofeīna daudzums palielina kuņģa skābumu, čūlas un vājina kaulu audus.

6. Lietojiet mazāk alkohola

Centieties pēc iespējas samazināt alkohola patēriņu. Neatkarīgi no izcelsmes alkohols satur cukuru un holesterīnu, kas nav tas, kas jums nepieciešams, ja uzturat diētu.

Tie, kas regulāri lieto lielu daudzumu alkohola, pakļaujas aptaukošanās, paaugstināta asinsspiediena, sirds slimību un diabēta riskam. Jūs jautāsiet, kāpēc? Regulāra alkohola lietošana laika gaitā saindē ķermeni. Tas uzturā pievieno pārāk daudz tauku, holesterīna un cukura. Tas samazina sadedzināto tauku daudzumu un noved pie svara pieauguma un "alus vēdera" veidošanās.

7. Gaļu un kartupeļus nomainiet ar jūras veltēm, dārzeņiem un augļiem

Lielākā daļa vīriešu dod priekšroku gaļai un kartupeļiem. Šis ēšanas stils ir jāmaina vairāku iemeslu dēļ, bet galvenokārt tāpēc, ka veikalā nopērkamā gaļa satur hormonus, kas nelabvēlīgi ietekmē veselību un testosterona ražošanu..

Vai ir vērts pilnībā atteikties no gaļas?

Nav ieteicams pilnībā atteikties no gaļas produktiem, jo ​​gaļas pamatā ir holesterīns, kas nepieciešams steroīdu hormonu, tostarp testosterona, ražošanai.

Cik daudz gaļas jūs varat ēst?

Ēdiet gaļu ne vairāk kā 2 reizes nedēļā. Ja jūs ēdat gaļu, aprobežojieties ar divām 50 gramu porcijām, kāršu klāja vai ziepju gabala lielumu nedēļā..

8. Pārtikā dodiet priekšroku pārtikas produktiem, kas labvēlīgi ietekmē testosteronu

To pārtikas produktu sarakstu, kas labvēlīgi ietekmē testosterona sintēzi, var skatīt šeit.

9. Ja iespējams, izvairieties no ātrās ēdināšanas ķēdēm

Ātrā ēdināšana satur pārāk daudz kofeīna, holesterīna, cukura, sāls un dažādu tauku. Parasts hamburgers plus kartupeļi un soda pārkāpj visas šī raksta vadlīnijas..

Ja jums jādodas uz ātrās ēdināšanas iespēju, pasūtiet salātus, vistas gaļu vai zivis (labāk grilētas) un aukstu ūdeni.

10. Nepalaidiet brokastis

Vīrietim ir viegli pateikt brokastis. Tomēr ir ļoti grūti likt viņam ievērot šo padomu. Ļoti bieži mūsdienu cilvēks brokastis ēd, atrodoties ceļā, tās var būt bulciņa (vai kūka) un kafija, grauzdiņš un ievārījums vai krekeri ar krējuma sieru. Un viss!

Kas notiek, izlaižot ēdienreižu laikus?

Apēdot brokastis, atrodoties ceļā, parastas maltītes vietā dzerot daudz kafijas un uzkodu un neko citu neēdot līdz sātīgai maltītei, jūsu ķermenis sāk atbrīvot lielu daudzumu kortizola un adrenalīna - stresa hormonu. Tas jūs piepildīs ar mākslīgu dzīvības enerģiju. Kortizola un adrenalīna izdalīšanās turpinās vairākas stundas un tādējādi bloķē testosterona veidošanos.

Jums vienmēr vajadzētu ieturēt brokastis, pusdienas un vakariņas. Izdaliet maltītes visas dienas garumā, lai jums būtu pastāvīgs barības vielu daudzums. Tas ir "mazu porciju" princips. Bet nedariet to ar kafiju un uzkodām..

Labām brokastīm jāsastāv no šķiedrvielām ar augstu šķiedrvielu pārslu (bez pievienota cukura), vājpiena vai jogurta, augļiem, riekstiem un zemesriekstu sviesta uz rudzu grauzdiņiem.

Pusdienām jābūt barojošām, bet ne pārāk bagātīgām, piemēram, vistas vai zivīm, dārzeņiem un augļiem. Pamazām jūs pieradīsit ēst šādā veidā un pārtrauksit dzert kafiju pirms vakariņām. Kad tas kļūs par ieradumu, jūs būsiet pārsteigts, cik daudz vitalitātes esat pievienojis..

11. Pēdējai ēdienreizei jābūt 3 stundas pirms gulētiešanas

Ja jūs ēdat un pēc tam dodaties tieši gulēt, jūsu ķermenis joprojām ir aizņemts ar pārtikas sagremošanu. Jūsu smadzenes ir pārslogotas, jo tās pastāvīgi sūta signālus jūsu kuņģim un aizkuņģa dziedzerim, lai izveidotu gremošanas fermentus. Asinis galvenokārt tiek novirzītas uz zarnām un tur pastāvīgi cirkulē. Insulīna līmenis ir augsts, jo tas cīnās ar cukuru un ogļhidrātiem. Darbojas arī aknas: tās saņem produktus pārstrādei un turpmākai sabrukšanai. Visi šie nepieciešamie procesi turpinās 2-3 stundas pēc sātīgām vakariņām..

Šie procesi kopā palēnina testosterona veidošanos un izplatīšanos, jo smadzeņu darbība, asins plūsma un muskuļu kontrakcija ir vērsta uz pārtikas absorbciju. Aizmigšana tūlīt pēc vakariņām saīsina jūsu svarīgo nakts testosterona ražošanu..

Visbeidzot

Galu galā, ievērojot šīs vadlīnijas, jūs uzlabosiet tādus rādītājus kā testosterona ražošana, izdalīšanās, izplatīšana un tā radītā ietekme. Turklāt tas palīdzēs atbrīvoties no šī hormona "ienaidniekiem". Tas viss veicinās ķermeņa vispārējo veselību..

Šafiks Kaadri "Testosterona faktors", 2007. gads.

Testosterona diēta vīriešiem un sievietēm

Uzturs testosterona palielināšanai un samazināšanai pieder pie zāļu kategorijas, taču diezgan veselīgi cilvēki, ieskaitot sportistus vīriešus, lieto šādu uztura sistēmu. Testosterons ir vīriešu dzimuma hormons, ko ražo vīriešu sēklinieki un virsnieru garoza. Hormona klātbūtne tiek novērota arī sievietēm, to ražo olnīcas. Hormons ir nepieciešams pareizai vīriešu dzimumorgānu attīstībai un dzimumtieksmes rašanos gan vīriešiem, gan sievietēm..

Testosterons ietekmē vīriešu spermatozoīdu līmeni un ir atbildīgs par muskuļu pieaugumu.

Augsts testosterona līmenis vīriešiem tiek uzskatīts par normālu, it īpaši, ja runa ir par sportistiem. Vislielākais to skaits novērojams vīriešiem līdz 40 gadu vecumam. Testosterons sievietes ķermenī galvenokārt ietekmē viņas libido. Hormonālās normas pārsniegšana noved pie tā, ka sievietē parādās vīrišķīgas iezīmes - ievērojama muskuļu masa un mati nevēlamās vietās. Lai normalizētu hormona līmeni, palielinātu vai samazinātu, gan sievietēm, gan vīriešiem ieteicams ievērot īpašas diētas.

Lai palielinātu testosterona līmeni vīriešiem

Lai palielinātu testosteronu, vīrietim ir jāēd pareizi. Šis noteikums vienmēr attiecas uz visiem gadījumiem, taču tas nenozīmē, ka jums jāēd viss, kas tiek pagatavots virtuvē vai atrodas ledusskapī. Ēst vajag pareizi, jo gaidīto muskuļu vietā vēderā var iegūt papildu mārciņas.

Apstiprināto produktu saraksts

Daži produkti satur ievērojamu daudzumu komponentu, kas laika gaitā paaugstina testosteronu. Šie produkti ietver:

  • Garneles. Bagāts ar D vitamīnu, kas saistīts ar testosterona ražošanu vīriešiem.
  • Ķirbju sēklas. Satur cinku, kas ir iesaistīts testosterona ražošanā.
  • Kokosrieksts. Satur piesātinātos taukus, kas iesaistīti testosterona ražošanā.
  • Klijas. Satur magniju, kas vīriešiem palielina testosteronu.
  • Siers. Ietekmē testosteronu gan vīriešiem, gan sievietēm. Sūkalu olbaltumvielas samazina stresa hormonu, kas rodas apmācības laikā vai konflikta rezultātā darbā, ar tuviniekiem, sabiedrībā.
  • Zemeņu. Darbojas kā antioksidants, satur C vitamīnu.

Sportisti, kuri sevi nogurdina ar pastāvīgu treniņu, atrodas stresa stāvoklī, kas negatīvi ietekmē testosterona līmeni. Reaģējot uz stresa situāciju, virsnieru dziedzeri ražo kortizolu - hormonu, kas iestājas pret testosteronu. Lai tas nenotiktu, jums vajadzētu ēst zemenes, jo šis produkts var pozitīvi ietekmēt kortizola ražošanu, ievērojami samazinot to.

Turklāt testosteronu var palielināt, lietojot:

  • Auzu pārslas;
  • Sviests;
  • Taukaini piena produkti;
  • Liellopu gaļa;
  • Jērs;
  • Sarkanā palmu eļļa;
  • Šokolāde;
  • Austeres;
  • Krabju gaļa;
  • Tītari;
  • Vista;
  • Liellopa steiks;
  • Sezama;
  • Diedzēti kvieši;
  • Lēcas;
  • Vistas olas;
  • Siļķes;
  • Lasis.

Šie pārtikas produkti, lietojot tos noteiktās kombinācijās, var ietekmēt testosterona ražošanu.

Dienas izvēlne

Vīrietim, kurš vēlas paaugstināt testosterona līmeni, vajadzētu ēst vismaz 7 reizes dienā. Jums vajadzētu ieturēt sātīgas brokastis laikā no pulksten 7 līdz 8. Pilnas brokastis jums nepieciešamas:

  • Ēd vismaz 4 olas;
  • Ēd 1 bulciņu;
  • Patērē 25 gramus kausēta siera;
  • Dzert 2 glāzes ābolu sulas.

Laikā no pulksten 9 līdz 10 tiek patērētas vismaz 0,5 glāzes zemesriekstu un izdzertas 2 glāzes piena. Vakariņot var ar vistas krūtīm, baltmaizi, 2 gabaliņiem, holandiešu sieru, avokado un vīnogām. Ieteicams ēst vismaz 1 ēdamkaroti majonēzes.

Pēcpusdienā jums jālieto 2 ēdamkarotes tīra proteīna, kas atšķaidīts ar ūdeni, sulu vai pienu, jāēd vismaz 200 grami auzu pārslu. Pēc 2 stundām atkārtojiet olbaltumvielu uzņemšanu, apvienojot to ar dzērienu sportistiem.

Vakariņas sastāv no:

  • Grilētas liellopa gaļas plāksnes;
  • Brokoļu kausi
  • Kartupeļi (var aizstāt ar rīsiem);
  • Dārzeņu salātu plāksnes, kas aromatizētas ar olīveļļu.

Pirms gulētiešanas apēd līdz 200 gramiem biezpiena, pusi tases konservētu ananāsu un karoti valriekstu.

Apsvērto izvēlni ievēro tikai tad, ja runa ir par testosterona palielināšanu sportistiem un vīriešiem, kuri regulāri apmeklē sporta zāli. Turklāt šī ēdienkarte ir piemērota tikai treniņu dienai. Darba dienā vīrietim vajadzētu dalīt ēdienreižu skaitu ar 6.

  • Ar 2 kausiņiem olbaltumvielu;
  • Ar 100 gramiem liellopa vai vistas gaļas;
  • No glāzes sulas;
  • Ar 2 smalkmaizītēm, kas pārkaisa ar medu un zemesriekstu sviestu.

Pirms pusdienām apēdiet 0,5 tases musli un izdzeriet glāzi jogurta. Pusdienās jums jāizmanto:

  • 400 grami liellopa gaļas;
  • Baltmaizes šķēle;
  • Krūzīte dārzeņu salātu, kas aromatizēta ar majonēzi;
  • Pusi avokado vai banānu.

Pēc pusdienām, apmēram pēc 14-15 stundām, jums vajadzētu ēst tasi tomātu zupas ar baltmaizes šķēli un apēst līdz 400 gramiem vistas gaļas. 18-19 stundās jums vajadzētu ēst līdz 400 gramiem cūkgaļas, šķīvi kartupeļu un tasi vārītu kāpostu. Pirms gulētiešanas jums jāēd 200-250 grami biezpiena un 2 ēdamkarotes riekstu.

Receptes

No iepriekšējās izvēlnes ir skaidrs, ka, lai palielinātu testosterona līmeni vīriešiem, ir jāēd daudz salātu. Lai pagatavotu parastus dārzeņu salātus, kas bagāti ar sastāvdaļām, kas stimulē testosterona ražošanu, jums:

  • 100 grami kāpostu;
  • 100 grami selerijas saknes;
  • 100 grami ābolu;
  • 5 ēdamkarotes ābolu sidra etiķa
  • 1 ēdamkarote olīveļļas
  • 1 ēdamkarote baltvīna
  • sāls.

Ābolus un selerijas sakni mazgā, sarīvē. Kāpostus sasmalcina ar nazi, pēc tam sajauc, pievieno vīnu, olīveļļu, etiķi un sāli. Salāti ir gatavi lietošanai.

Mežrozīšu un pīlādžu ogu novārījums var aizstāt sulu. Lai pagatavotu buljonu, ņem 3 ēdamkarotes ogu, ielej 1 litru verdoša ūdens un atstāj 12 stundas. Dzeriet mazās porcijās visu dienu.

Ieteikumi

Lai paaugstinātu testosterona līmeni vīriešiem, brokastīs regulāri jāēd auzu pārslas, olas un kāposti. Cukura uzņemšana ir jāsamazina līdz minimumam, lielāku uzmanību pievēršot pārtikai, kas satur D3 vitamīnu. Rieksti un austeres jāēd katru dienu.

Lai pazeminātu testosterona līmeni sievietēm

Sievietēm, kurām jāsamazina testosterona līmenis, jāievēro diēta ar zemu tauku saturu, lielāka uzmanība jāpievērš maizes un cukura uzglabāšanai. Cepšana provocē insulīna palielināšanos, kas negatīvi ietekmē olnīcu darbu, kas ir atbildīgas par testosterona veidošanos sievietē..

Lai pazeminātu testosterona līmeni, labāk ēst vairāk cukura. Uzmanība jāpievērš sojai un piena produktiem, kā arī dārzeņiem, augļiem, zivju ēdieniem un dabīgām sulām.

Pārtikai jābūt bagātīgai ar olbaltumvielām, katru dienu jālieto piens un piena produkti. Veģetārā diēta nav ieteicama, tāpēc, cenšoties samazināt testosterona līmeni, tas būs tikai šķērslis. Pārtraukumiem starp ēdienreizēm jābūt līdz minimumam, jo ​​bada ķermenis samazina glikozes un insulīna līmeni, kas savukārt palielina testosterona līmeni..

Apstiprināto produktu saraksts

Lai pazeminātu testosterona līmeni, jums jālieto:

  • Gāzēts ūdens;
  • Tauku piens;
  • Dārzeņu eļļa;
  • Zivis;
  • Auzu pārslas;
  • Baltmaize;
  • Kartupeļi.

Izvairieties no pākšaugu, ķiploku, lazdu riekstu un mandeļu patēriņa.

Dienas izvēlne

Lai efektīvi un ātri pazeminātu testosterona līmeni asinīs, jums jāēd ik pēc 3 stundām. Sāciet savu rītu ar auzu pārslām un glāzi pilnpiena piena. Pirms pusdienām jūs varat ēst ātrās uzkodas un dzert to ar sodas ūdeni.

Pusdienām vajadzētu sastāvēt no:

  • Vārīti kartupeļi;
  • Salāti, kas garšoti ar augu eļļu;
  • Baltmaizes gabals;
  • Kūpināta gaļa.

Pēc pusdienām varat izdzert glāzi piena ar maizi. Vakariņās varat pagatavot zivis, pagatavot dārzeņu salātus, apēst dažus ābolus un saldus ruļļus. Jūs varat arī ēst dažus augļus pirms gulētiešanas..

Receptes

Jūs varat ievērojami pazemināt holesterīna līmeni, izmantojot vārītus kartupeļus, kuru pagatavošanai jums būs nepieciešams:

  • Ūdens;
  • 500 grami kartupeļu;
  • 1 ēdamkarote augu eļļas.

Vāra kartupeļus, sasmalcina, sezonu ar augu eļļu, sāli. Trauks ir gatavs lietošanai.

Cīņā ar testosteronu palīdz piparmētru tēja, linu sēklu infūzija, auzu novārījums un burkānu sula:

  • Piparmētru tēja. Lai pagatavotu piparmētru tēju, nepieciešams 1 ēdamkarote piparmētru un 0,5 litri verdoša ūdens. Tēju iepilda stundu, lieto 2 reizes dienā - no rīta un vakarā.
  • Linu sēklu infūzija. Lai pagatavotu infūziju no linu sēklām, jums vajadzēs 1 ēdamkaroti sēklu un 0,2 litrus verdoša ūdens. Dzēriens tiek infūzēts 40 minūtes, lietots pusstundu pirms ēšanas.
  • Auzu buljons. Auzu buljonu stundu vāra uz lēnas uguns. Lai pagatavotu buljonu, nepieciešami neapstrādāti auzu graudi. Buljonu lieto 2 reizes dienā.

Ieteikumi

Sievietes var lietot, lai pazeminātu holesterīna līmeni sievietēm, taču tās jālieto tikai atbilstoši ārsta norādījumiem. Ar augstu holesterīna līmeni jācīnās smagi, jo tas negatīvi ietekmē sievietes garastāvokli, viņas menstruālo ciklu, ietekmē tauku dziedzerus, izraisa pastiprinātu matu augšanu.

Testosterona diēta, lai pazeminātu holesterīna līmeni sievietēm, var krasi atšķirties no tā paša vīriešiem paredzētā diētas, tāpēc pirms ārstēšanas uzsākšanas ir nepieciešama speciālista konsultācija..

Testosterona pastiprinošie produkti

Lai saglabātu vīriešu spēku, ķermenim nepieciešami dzimumhormoni, kurus ražo endokrīnā sistēma. Tomēr bez pareizā vitamīnu, minerālvielu un barības vielu daudzuma tas nevar ražot androgēnus pareizajā daudzumā. Produkti, kas paaugstina testosterona līmeni vīriešu uzturā, ir vienkāršākais un pieejamākais veids, kā saglabāt potenci.

  1. Testosterona vērtība organismā
  2. Testosterona līmeņa paaugstināšanas pamatnoteikumi
  3. Daži veselīga uztura pamatnoteikumi
  4. Galvenās produktu grupas, kas palielina testosteronu
  5. Dzīvnieku izcelsmes produkti
  6. Šķiedra un graudi
  7. Pārtika ar augstu cinka saturu
  8. Vīns ir līderis cīņā par augstu testosterona līmeni
  9. Tauki, lai palīdzētu testosteronam
  10. Dzērieni, kas palielina libido
  11. Kas ir aizliegts ar zemu testosterona līmeni?
  12. Saistītie videoklipi

Testosterona vērtība organismā

Virsnieru garozā un sēkliniekos tiek ražots galvenais vīriešu dzimuma hormons - testosterons. Tas pastāv arī sievietes ķermenī, bet daudz mazākos daudzumos. Embrija ķermeņa testosterona ražošana sākas devītajā intrauterīnās attīstības nedēļā, un tā neapstājas visas dzīves laikā. Tomēr androgēnu līmenis svārstās atkarībā no vīrieša vecuma..

Testosterona maksimums krīt uz periodu no 14 līdz 23 gadiem, tieši šajā laikā zēns kļūst par vīrieti: viņa balss mutējas (rupjš), ķermeņa mati aktīvi aug, attīstās stiprākajam dzimumam raksturīgais siluets - "trīsstūris" ar platiem pleciem un šauriem gurniem. Šajā vecumā augstā dzimumhormonu līmeņa dēļ puiši seksā ir prioritārajā sistēmā pirmajās pozīcijās, viņi vienmēr ir gatavi uz visu..

Pēc 30 gadiem testosterona līmenis katru gadu pakāpeniski samazinās, bet endokrīnā sistēma to joprojām ražo vīriešu ķermenim vajadzīgajā daudzumā. Ja hormona rādītāji nokrītas zem kritiskās atzīmes, sākas potences pārtraukumi, izzūd libido, aktīvi izkritās mati, pazūd muskuļu masa, dodot vietu taukiem uz vēdera, krūtīm, gurniem, figūra iegūst sievišķību.

Testosterona līmeņa paaugstināšanas pamatnoteikumi

Testosterona līmenis ir ģenētiski raksturīgs, dažos tas sākotnēji ir augsts un nav nepieciešams papildus stimulēt, citās tas ir zem vidējā līmeņa. Bet, tāpat kā jebkuru dabisku dāvanu, androgēnu rādītājus var saglabāt daudzus gadus vai zaudēt līdz četrdesmit gadiem, un viņiem ir grūtības ar potenci. Pozitīvi ietekmē tā ražošanu:

  1. Labas kvalitātes miegs vismaz 7 stundas bez pārtraukuma. Pastāv tieša saikne: bezmiegs izjauc testosterona ražošanu, un tā trūkums izraisa sliktu miegu. Iziet no šāda apburta loka, neizmantojot miega zāles, ir grūti. Vīriešiem, kuri dodas gulēt pirms pulksten 23:00 un atpūšas tumšā telpā bez svešām skaņām, visticamāk, nekad nav pieredzējis androgēnu deficīts. Šis laiks tiek uzskatīts par visproduktīvāko atpūtai, smadzenes un visas ķermeņa sistēmas tiek atjaunotas visu nakti, un tumsa izraisa sarežģītus hormonālos procesus, kas ir atbildīgi par miega kvalitāti..
  2. Fiziskie vingrinājumi. Jebkura aktivitāte nāk par labu ķermenim, bet, runājot par testosterona palielināšanu, tad skriešana zaudēs boksu un svarcelšanu. Fakts ir tāds, ka jaudas slodžu laikā, kad tās tiek veiktas uz savu iespēju robežas, muskuļu šķiedras saņem mikroskopiskas asaras, kuras vīriešu ķermenis vēlas pēc iespējas ātrāk "salabot". Un tam viņam vajadzīgs arī pietiekams daudzums testosterona. Asinis ar zemu hormona līmeni nonāk smadzenēs, un, saņemot signālu par androgēnu deficītu, tas dod rīkojumu palielināt testosterona ražošanu. Galvenais ir ļaut ķermenim atjaunoties starp treniņiem..
  3. Uzturvielas. Normālai darbībai vīriešu ķermenim jāsaņem dažādi vitamīni, minerālvielas, olbaltumvielas, pareizie tauki un ogļhidrāti. Veģetārisms, kas nesen kļuvis modē, var nelabvēlīgi ietekmēt vīriešu potenci un auglību, jo dzimumnobriedušam ķermenim uzturā nepieciešama gaļa, zivis un raudzēti piena produkti, kas ir olbaltumvielu avoti. Arī ēdienkartē ir nepieciešami dārzeņi, augļi, medus, rieksti un augu sēklas - tie visi satur vērtīgu uzturvielu komplektus.
  4. Vitamīnu un minerālvielu daudzums. Nepieciešamo līmeni organismā nav iespējams uzturēt tikai ar dabīgu uzturu. Mūsdienu lielveikalu produkti nav tik veselīgi kā viņu "ciemata" kolēģi, bet labākos ābolus nevar ēst tik daudz, lai segtu ikdienas dzelzs deficītu. Bet bez tā ir nepieciešami arī citi vitamīni un mikroelementi. Tāpēc reizi mēnesī ir nepieciešams dzert kvalitatīvu zāļu kursu vienu vai divas reizes gadā, kas piesātinās ķermeni ar nepietiekamām uzturvielām un novērsīs testosterona krišanos.

Daži veselīga uztura pamatnoteikumi

Lemjot paaugstināt testosterona līmeni ar uzturu, jums jāpievērš uzmanība ne tikai tam, kas jums jāēd, bet arī tam, kā. Ieteicams uzzināt, cik daudz kaloriju nepieciešams patērēt dienā, to var izdarīt, izmantojot īpašus kalkulatorus vai viedtālruņu programmas. Daudzi no viņiem dienas devu sadala arī olbaltumvielās, ogļhidrātos un taukos, kas uzdevumu padara divtik vienkāršu. Atliek tikai ievadīt apēsto daudzumu un nosaukumu un uzraudzīt rādītājus. Ja šī iespēja nav iespējama, jums būs personīgi jākontrolē diētas uzturvērtība..

Visi ēdieni, kas paredzēti šai dienai, jāsadala 4-6 porcijās un jālieto regulāri. Šāds režīms ļaus visu dienu nenomirt badā un vakarā nepārēsties. Pusstundu pirms brokastīm ir lietderīgi izdzert glāzi ūdens tīru vai pievienojot karoti medus. Lai gremošana neciestu, šķidrums vienmēr tiek patērēts ne agrāk kā 30-60 minūtes pirms un 60-90 minūtes pēc ēšanas. Jums vajadzētu vakariņot ar olbaltumvielu produktiem 3-4 stundas pirms gulētiešanas.

Kafija, sulas, tēja, piens, dzērieni, buljons ir pārtika. Ķermenim dienā nepieciešami 1-2 litri tīra ūdens bez gāzes. Jūs nevarat pastāvīgi dzert minerālūdeni, tas var izraisīt sāls nogulsnēšanos, smilšu un nierakmeņu veidošanos. Sulas maisiņos, veikalu jogurti, visas limonādes satur milzīgu daudzumu cukura, ieteicams tās noņemt no lietošanas. Aizliegti arī ātrās ēdināšanas, konditorejas izstrādājumi, alkohols, pusfabrikāti.

Dārzeņi, sēklas, ogas un augļi ir vēlami neapstrādāti, gaļa un zivis - vārīti, tvaicēti, cepti folijā vai grilēti. Cepti, kūpināti, žāvēti šie produkti nedod labumu ķermenim un nepalielinās testosterona veidošanos. Jūs varat pakāpeniski samazināt sāls daudzumu, tā vietā izmantot pikantos zaļumus un saknes, zaļumus.

Galvenās produktu grupas, kas palielina testosteronu

Ievērojot pareizas uztura principus, jūs varat ne tikai paaugstināt testosterona līmeni, bet arī zaudēt liekos kilogramus, justies enerģiskāki, aktīvāki un atbrīvoties no tūskas, elpas trūkuma, problēmām ar asinsvadiem un sirdi. Apsveriet, kurām pārtikas grupām vajadzētu atrasties uz vīriešu galda un kādi ir to ieguvumi.

Dzīvnieku izcelsmes produkti

Ne velti gaļa vienmēr tiek uzskatīta par vīrieša ēdienu. No tā organismā nonāk olbaltumvielas, ogļhidrāti, aminoskābes un tauki, kā arī "pareizais" holesterīns, bez kura nevar panākt testosterona un citu steroīdu hormonu ražošanu. Sarkano gaļu (cūkgaļu, jēru, teļa gaļu, liellopu gaļu) var ēst 2-3 reizes nedēļā, un porcijas lielumam vajadzētu atgādināt ziepju gabalu. Mājputni atļauts katru dienu.

Ķermenis vieglāk absorbē jūras un upju zivju olbaltumvielas, taču to vērtība nav zemāka par gaļu. Turklāt tas ir bagāts ar taukskābēm, kas nepieciešamas endokrīnai sistēmai, smadzenēm, asinsvadiem, muskuļiem, ieskaitot sirdi, un samazina globulīnu asinīs. Ieteicamā deva ir 300 g. nedēļā. Konserviem ir maz sakara ar veselīgu produktu: tas satur pārāk daudz garšvielu, tauku, sāls un ilgstošas ​​termiskās apstrādes rezultātā pazūd lauvas daļa vitamīnu.

Siļķes, anšovi, plekste, skumbrija, menca un citi jūras zivju veidi satur daudz joda, fosfora, B grupas vitamīnu, fluora. Arī citi jūras dāvanas ir bagāti ar šiem elementiem: garneles, mīdijas, rapši, astoņkāji, kalmāri, austeres. Bet ieteicams tos iegādāties atdzesētus, sasalstot, tiek zaudēti līdz 30% lietderīgā sastāva, un atkārtota iegremdēšana saldētavā sniegs bezjēdzīgu produktu ar jūras velšu garšu.

Fermentēti piena produkti piesātina ķermeni ar kalciju, olbaltumvielām, E, C, A, D, F vitamīniem, magniju, fluoru, labvēlīgajām baktērijām, glāzi kefīra vai 200 gr. biezpiens ir lieliski piemērots kā uzkoda 3-4 reizes nedēļā, barojošs un garšīgs. Vistas olas gandrīz pilnībā uzsūcas cilvēka ķermenī, dodot tai aminoskābes, molibdēnu, jodu, mangānu, lecitīnu un vitamīnu kompleksu. Šie produkti ir noderīgi asins veidošanai, gremošanai, augstai imunitātei un var paaugstināt testosterona līmeni un spermas kvalitāti..

Olbaltumvielu pārtikas daļai vajadzētu būt 20-30% no uztura.

Šķiedra un graudi

Putra un ceptas preces stāv cilvēku pārtikas piramīdas pamatnē, kas nozīmē, ka tās jālieto katru dienu. Putra, kas pagatavota no mannas putraimiem, prosas, kviešiem, rīsiem, pērļu miežiem, griķiem, auzu pārslām, ir sātīgs ēdiens, kuru ieteicams lietot pusdienās vai brokastīs augsta ogļhidrātu līmeņa dēļ. Katram no šiem graudaugiem ir savs sastāvs, bet visi ir vienādi noderīgi. Graudi ir īpaši bagāti ar B grupas vitamīniem, dzelzi, folskābi.

Lielākā daļa vīriešu nevar iedomāties pilnu maltīti bez maizes. Baltās šķirnes tiek uzskatītas par mazāk noderīgām. Graudu apstrāde, kas to cep, provocē lielākās daļas derīgo sastāvdaļu zudumu, kā rezultātā tiek iegūts garšīgs manekena produkts. Tumšo šķirņu milti satur sasmalcinātus čaumalas un graudu dīgļus. Šīs daļas ir visvairāk barojošās un bagātas ar vitamīniem..

Šķiedra ir atrodama ne tikai iepriekšminētajos produktos, to ir daudz pākšaugos, burkānos, gurķos, tomātos, kāpostos, cukīnos un visos zaļajos dārzeņos, linu sēklās, augļu mīkstumā. Šķīstošās šķiedras attīra sliktā holesterīna līmeni asinīs, regulē cukura līdzsvaru. Kliju, riekstu, augļu un dārzeņu pārtikas mizas nešķīstošās šķiedras novērš sirds slimības, endokrīnās patoloģijas, onkoloģiju, uzlabo gremošanas trakta darbību.

Ogļhidrāti (starp tiem ir šķiedrvielas) apgalvo, ka tie ir 30–40% uzturvielu vīriešu izvēlnē, kuri vēlas uzturēt normālu testosterona līmeni.

Pārtika ar augstu cinka saturu

Cinkam vīriešu ķermenī ir īpaša vieta, jo tas tieši ietekmē testosterona daudzumu. Pietiekams daudzums šī elementa spēj dabiski paaugstināt androgēnu līmeni, neriskējot pārsniegt tā normas augšējo joslu. Bez cinka E vitamīnu nevar pilnībā absorbēt, kas izraisa spermas sterilitāti vai sliktu spermas kustīgumu un erekcijas problēmas. Vīriešiem, kuri baidās no baldness, jālieto pārtika, kas palielina testosterona saturu ar augstu cinka saturu:

  • liellopu un teļa aknas;
  • klijas;
  • liellopa gaļa;
  • anšovi;
  • cietie sieri;
  • jēra nieres;
  • mājputnu krūtis;
  • mīdijas, austeres;
  • priežu rieksti;
  • olas;
  • raugs (kā daļa no kvasa, maizes izstrādājumi).

Lai ķermenis maksimāli izmantotu šo noderīgo elementu no produktiem, jums nevajadzētu tos apvienot vienā un tajā pašā plāksnē ar graudaugiem, graudaugi satur fitīnskābi, kas bloķē šo mehānismu.

Par cinka trūkumu var liecināt slikta apetīte, hronisks nogurums, kas neizzūd pat pēc kvalitatīva miega, nomāktiem apstākļiem, aizkaitināmības, sausas ādas, pūtītes parādīšanās uz ķermeņa un sejas, neskaidra redze, samazināts libido, erektilās disfunkcijas, zems spermatozoīdu skaits orgasma laikā.

Vīns ir līderis cīņā par augstu testosterona līmeni

Ir zinātniski pierādīts, ka sausajam sarkanvīnam ir pozitīva ietekme uz testosterona līmeni. Alkoholiskie dzērieni, ko lieto mazās devās, nomāc aromatāzi. Tas ir ferments, kas vīriešu dzimuma hormonu pārvērš sieviešu dzimuma hormonā. Fermentēti dzērieni, jo īpaši alus, gluži pretēji, palielina estrogēna ražošanu..

Šeit ir svarīgi ievērot divus noteikumus. Vīnam jābūt dabīgam un augstas kvalitātes, un tā deva nedrīkst pārsniegt 50-150 ml divas reizes nedēļā. Zemas kvalitātes aizstājēji nedos vēlamo efektu, jo sastāvā nav nepieciešamo vielu. Pārmērīga alkohola deva rada nepamatotu slodzi uz asinsvadiem, sirdi, paaugstina asinsspiedienu.

Ja vīns nav iekļauts atļauto produktu sarakstā, līdzīgu rezultātu var sasniegt, iekļaujot uzturā zilas un violetas vīnogas, kuras jāēd kopā ar mizu, jo tieši tajā tiek savākta lielākā daļa no vielām, kas iedarbojas uz aromatāzi, kā arī šo šķirņu rozīnes..

Tauki, lai palīdzētu testosteronam

Tauki šodien nav tabu barības viela, gluži pretēji, pētījumi ir parādījuši, ka diētas ar zemu tauku saturu negatīvi ietekmē testosteronu. Optimālais daudzums vīriešiem ir 30-40% no patērētajām vielām. Ir arī svarīgi, kādi tauki nonāk iekšā..

Tiem jābūt dažādu veidu testosteronu stimulējošiem produktiem, lai apmierinātu visas cilvēka ķermeņa vajadzības, proti:

  • Piesātināti dzīvnieki no gaļas, sviesta, speķa, piena produktiem, olām.
  • Nepiesātināti dārzeņi, kuros ir daudz saulespuķu un ķirbju sēklu, visu veidu rieksti, kukurūza, linu sēklas, olīveļļa.
  • Polinepiesātinātās Omega skābes 9, 6, 3 no zivīm un jūras veltēm.

Dzērieni, kas palielina libido

Papildus tīram ūdenim, lai stiprinātu un palielinātu dzimumtieksmi, ieteicams dzert:

  • Īsta zaļā tēja bez piedevām vai garšvielām.
  • Hibiscus (tas satur daudz askorbīnskābes).
  • Augu izcelsmes preparāti. Asinszāles, Ivana tējas, liepas, aveņu, nātru, pelašķu, ingveru, kurkumas vai mono tēju maisījums no šiem augiem.

Kas ir aizliegts ar zemu testosterona līmeni?

Ja testosterona ražošana ir zemāko rādītāju robežās, jums vajadzētu atteikties no:

  1. Pārtika ar augstu cukura koncentrāciju.
  2. Alus un zemu alkohola dzērieni.
  3. Kafija (kofeīns kavē testosterona veidošanos).
  4. Sojas (no augu izcelsmes estrogēna).
  5. Spināti lielos daudzumos.
  6. Greipfrūti.
  7. Taukains, kūpināts, sāļš ēdiens.

Viņi arī neiesaka steigties ar galējībām pārtikā: bada streiki un pārēšanās nav izdevīgi tiem, kas vēlas paaugstināt testosterona līmeni.

Garšaugi, garšaugi, augļi un dārzeņi, olbaltumvielu pārtika, kas regulāri tiek patērēta pareizās proporcijās, palīdzēs vīriešiem daudzus gadus "palikt ierindā". Šāda diēta ir ne tikai veselīga, bet arī garšīga. Sākumā var būt neparasti ēst frakcionēti un nedēļu iepriekš plānot ēdienkarti, taču tas ātri kļūst par normu. Un testosterona palielināšanās un augstas kvalitātes potence ir vērts pūles..

Kādi pārtikas produkti palielina testosterona līmeni?

Pēc būtības jauniem vīriešiem testosterona līmenis ir augstāks nekā pieaugušajiem. Otrais ir noraizējies par to, jo samazinās dzimumakta kvalitāte, tā ilgums un erekcijas pakāpe..

Testosterons ir atrodams dažos pārtikas produktos, kas jāiekļauj diētā.

Kas ir testosterons ķermenim??

Testosterons ir atrodams gan sievietes, gan vīrieša ķermenī. Tās loma cilvēka ķermenī:

  • dzimumorgānu veselības attīstība un uzturēšana;
  • sekundāro seksuālo īpašību (raupja balss, ķermeņa apmatojums, šaurs iegurnis) veidošanās un uzturēšana;
  • muskuļu attīstība un veidošanās;
  • pareizs un harmonisks tauku audu sadalījums organismā;
  • pievilcība pret pretējo dzimumu;
  • saglabājot erekciju.

Pārtika, kas satur testosteronu

Hormons ir atrodams lielā skaitā pārtikas produktu. Tos var izmantot, lai izveidotu bagātīgu un daudzveidīgu ēdienkarti..

Jūras veltes

Tie ir bagātīgs piesātināto tauku, cinka un olbaltumvielu avots. Vīriešiem ieteicams pievērst uzmanību austerēm, jo ​​tajās ir īpaši daudz testosterona. Tomēr tām ir specifiska garša un augsta cena, tāpēc austeres var aizstāt ar taukainu šķirņu austerēm. Izvēlnē varat pievienot arī krabjus, anšovus un garneles.

Uzmanību! Jūras veltes tvaicējot vai cepeškrāsnī saglabā vairāk barības vielu.

Palīdz uzturēt veselīgu dzimumhormonu līdzsvaru. Parasti tos ieteicams ēst brokastīs kopā ar dažiem pilngraudu grauzdiņiem un glāzi apelsīnu sulas..

Piens

Vīriešiem tiek parādīts gan pilnpiena, gan beztauku piens. Tas satur arī D vitamīnu, lai regulētu dzimumhormonu līmeni.

Svaigi dārzeņi, augļi un ogas

Šie produkti nesatur testosteronu, bet tie neitralizē citu vielu kaitīgo iedarbību, kas ietekmē arī testosterona līmeni. Priekšroka jādod svaigiem spilgtas krāsas augļiem, jo ​​jo spilgtāki augļi, jo vairāk barības vielu tas satur ķermenim. Saldēti, konservēti vai žāvēti augļi, dārzeņi un ogas satur mazāk barības vielu.

Apstādījumi

Svaigi zaļumi satur dabiskus augu hormonus, kas veicina aktīvu testosterona ražošanu. Tie satur arī daudz vitamīnu, minerālvielu un elementu, kas nepieciešami vīriešu ķermenim. Pievērsiet īpašu uzmanību pētersīļiem, cilantro, salātiem, spinātiem, zaļajiem sīpoliem. Jums tas jāēd uzreiz, vienkārši novācot to no dārza. To nav nepieciešams termiski apstrādāt. Svaigus var pievienot salātiem un gataviem karstajiem ēdieniem.

Ar šķiedrvielām bagāti graudu graudaugi

Tie ietekmē galveno vīriešu dzimuma hormonu ražošanu, palīdz atbrīvoties no liekā svara, uzlabo zarnu peristaltiku. Īpaši noderīgi ir griķi, pērļu mieži, prosa putra.

Rieksti

Veicina testosterona ražošanu. Katru dienu ēdot riekstus, jūs varat ātri sasniegt labus rezultātus. Labākās iespējas ir Brazīlijas rieksti un valrieksti.

Tumšā šokolāde

Nodrošina labu garastāvokli, aktivizē galvenā vīriešu hormona ražošanu.

Spice

Vīriešu veselībai noder kurkuma, kardamons, karijs un sarkanie pipari. Arbūzu sēklas ir ļoti noderīgas. Viņus nevajag izmest. Sēklas labi jāskalo, jāsasmalcina un pamazām jāpievieno gataviem ēdieniem vai kokteiļiem..

Tādējādi testosterons ir bagāts ar diezgan izplatītu un daudzu pārtikas produktu iecienīts..

9 galvenie noslēpumi, lai ātri palielinātu dabisko testosterona līmeni vīriešiem

Testosterona līmeņa paaugstināšana ir atslēga, lai paātrinātu muskuļu augšanu, palielinātu spēku un enerģiju, burtiski piepildot katru ķermeņa šūnu..

Runājot par hormonu līdzsvarošanu, vispirms jāpievērš uzmanība pareizajām dabīgajām uzturvielām..

Dabiski uztura bagātinātāji, kas ir atbildīgi par testosterona ražošanas palielināšanu organismā, kļūst arvien populārāki. Viņi ne tikai veic prohormoniem un steroīdiem līdzīgas funkcijas, bet tajā pašā laikā ir daudz drošāki..

Zems testosterona līmenis ir klusa slepkava

Vīriešiem, kas vecāki par 30 gadiem, dabiskā hormona sekrēcija sāk samazināties, un pēc tam uz vēdera parādās tauki, muskuļi izzūd un veselība pasliktinās.

Zems hormonālais līmenis ir bīstams:

  • Metabolisma traucējumi - diabēts, aptaukošanās un sirds slimības;
  • Kognitīvie traucējumi - atmiņas traucējumi, viegli kognitīvie traucējumi un risks saslimt ar tādiem traucējumiem kā Alcheimera slimība;
  • Palielināts aptaukošanās un muskuļu zaudēšanas risks;
  • Ievērojami lielāks agrīnas nāves risks.

Kāpēc testosterona līmenis pazeminās?

Līdz 45 gadu vecumam aptuveni 40% vīriešu cieš no vecuma izraisīta hipogonādisma, tā sauktās vīriešu menopauzes. Un tas galvenokārt ir saistīts ar zemu testosterona līmeni..

Šī hormona ražošanu stingri kontrolē divas smadzeņu daļas - hipotalāms un hipofīze..

Kad tā līmenis organismā ir zemāks par nepieciešamo līmeni, hipotalāms sūta hipofīzei signālu, ka tam nepieciešams palielināt luteinizējošā hormona (LH, lutropīna) ražošanu..

Šim nolūkam hipofīze izmanto savu gonadotropīnu atbrīvojošo hormonu. Notiek gandrīz ķīmisks trieciens smadzenēm.

Hipofīze reaģē ar lielu daudzumu LH, ko tas ražo, un nosūta to sēkliniekiem. Vairāk LH = vairāk testosterona.

Šo trīs ķermeņa daļu mijiedarbības sistēma ir ļoti jutīga. Un, ja visi tā komponenti darbojas vienoti, hormonālais fons ir lieliskā stāvoklī..

Ja kādā no ķēdes hipotalāma - hipofīzes - sēklinieku saitēm ir mazspēja, tad hormonu līmenis nokrītas zem optimālā.

Zems vīriešu hormona līmenis var būt saistīts ar hipotalāma sūtīto signālu trūkumu, problēmām ar LH izdalīšanos vai tieši ar nepietiekamu sēklinieku aktivitāti.

Bet vēl sliktāk...

Ar vecumu papildus testosterona ražošanas samazināšanās riskam pat daudzums, kas joprojām nonāk asinīs, bieži kļūst par proteīna, ko sauc par dzimumhormonus saistošo globulīnu (SHBG), upuri.

Šis proteīns pārvietojas pa asinsriti, meklējot pārmērīgu brīvā testosterona saistīšanos - tas izslēdz hormonu no metabolismu.

Bet pamazām SHBG kļūst aktīvāka. Un tā ir tikai katastrofa.

Ko dara dabiskie testosterona piedevas?

Dabiski uztura bagātinātāji ir paredzēti tiem, kas vēlas mainīties: esiet enerģiskāki, ar slaidāku ķermeņa uzbūvi, augstāku pašnovērtējumu un sacensties gultā ar top pornozvaigznēm.

Dabiski preparāti tiem, kuri nevēlas ļaut hormoniem izlemt likteni. Viņiem nav steroīdu blakusparādību. Gluži pretēji, tie dabiski palielina hormonu līmeni..

Izveidots ar dabīgām sastāvdaļām, tie tieši nepalielina tādu līmeni kā sintētiskie steroīdi.

Tā vietā viņi dod papildu stimulu hipotalāmam, hipofīzei un sēkliniekiem, lai ražotu savus hormonus. Šī metode ir efektīvāka un drošāka. Blakusparādības vai riski nav. Cietie plusi.

Testosterona pastiprinātāji darbojas trīs dažādos veidos:

  • Tieši stimulējiet sēkliniekus, lai ražotu vairāk hormonu;
  • Samazināt SHBG aktivitāti;
  • Palielina LH ražošanu.

Labākie dabiskie papildinājumi testosterona ražošanas veicināšanai

Ir vecs teiciens: "Visu nepieciešamo var dabūt no dabas.".

Labākās testosterona iedarbību izraisošās uzturvielas var atrast dabā - vitamīnus un minerālvielas, kas nav obligāti atrodami pārtikā, bet kurus var izolēt un izmantot dabīgos piedevās, lai uzlabotu veselību un uzlabotu sniegumu..

Tātad, šeit ir saraksts ar labākajiem dabiskajiem testosterona piedevām:

D-asparagīnskābe (D-asparagīnskābe vai DAA)

DAA ir viena no spēcīgākajām barības vielām, lai kreklu saplēstu vīrišķīgajiem muskuļiem.

Tā ir aminoskābe, kas gan palīdz palielināt muskuļu spēku un lielumu, gan palielina testosterona un augšanas hormona ražošanu. D-asparagīnskābe - anaboliskais hormons, kas stimulē barības vielu.

Ir pierādīts, ka DAA papildinājums palielina testosterona līmeni par 60% 90 dienu laikā. Tie arī palielina lutropīna saturu un sēklu šūnu skaitu..

Tātad mīlēšanās laikā palielinās ne tikai testosterona līmenis, bet arī spermas daudzums orgasma laikā - simtprocentīgs veids, kā pārsteigt savu partneri.

D3 vitamīns

D3, kas pazīstams arī kā “saules vitamīns”, galvenokārt nāk no saules gaismas. Bet tiem, kas nedzīvo saulainā klimatā, ar šo avotu vien nepietiks.

Šo vitamīnu var iegūt arī ar pārtiku, taču tas no tā ir slikti sintezēts, un, lai iegūtu hormoniem nepieciešamo daudzumu, jums būs jāēd vesela tonna treknu zivju.

Gandrīz katrs uztura speciālists iesaka lietot D3 piedevas. Tas var ne tikai palīdzēt samazināt sirds slimību un vielmaiņas slimību risku, veicināt muskuļu augšanu un mazināt sāpes pēc treniņa, bet arī tāpēc, ka tas ievērojami paaugstina hormonu līmeni..

Austeru ekstrakts un cinks

Varbūt austeres ir vispopulārākās starp produktiem, kas palielina libido. Viņi šajā jautājumā ir tik efektīvi, ka ir stingri iesakņojušies seksuālajā folklorā..

Bet kāds ir viņu noslēpums? Tie ir 78% cinka, tāpēc.

Pētījumi ir parādījuši, ka cinka piedevas palielina fizisko spēku, veiktspēju un dzimumhormonu līmeni gan profesionāliem sportistiem, gan vienkāršiem cilvēkiem..

Problēma ir tā, ka austeres ir tālu no visvieglāk pieejamās pārtikas. Turklāt ne visiem patīk pats to ēšanas process..

Austeru ekstrakts ir lielisks veids, kā bez garšas un apgrūtinājumiem iegūt visas šo vēžveidīgo priekšrocības. Cinka piedevas ir lieliska alternatīva tiem, kam nepatīk jūras produktu sāļā garša, kā arī veģetāriešiem..

Magnijs

Šo būtisko minerālu bieži izmanto atveseļošanai un atpūtai. Ilgstoša lietošana uzlabo garastāvokli un motivāciju, regulē insulīna līmeni asinīs un palīdz muskuļiem atgūties pēc spēka treniņa..

Pat 4 nedēļu dabiskā magnija piedevas kurss ievērojami palielina testosterona līmeni organismā. Tas regulē visus steroīdu hormonus un dod viņiem nepieciešamo stimulu, lai atjaunotu līmeni..

9 veidi, kā ātri un droši paaugstināt testosterona līmeni

Gandrīz kopš kultūrisma sākuma testosterons ir bijis kritisks faktors, it īpaši, lai ķermenis nonāktu sapņu formā..

Patiesībā šī iemesla dēļ pastāv steroīdi. Tomēr tie ir pazīstami ar nepatīkamām blakusparādībām, ieskaitot aknu bojājumus un ginekomastiju (piena dziedzeru palielināšanās vīriešiem).

Labās ziņas ir tādas, ka ir dabiski veidi, kā viegli un droši palielināt testosterona līmeni..

Tātad, kas būtu jādara, lai to panāktu? Nu, mēs zinām atbildi uz šo jautājumu..

1. Spēka treniņš

Visticamāk, daudzi mūsu lasītāji jau nodarbojas ar svaru sporta zālē. Tomēr ir vērts pārbaudīt slodzes apjomu un šajā gadījumā iziet kursu par spēka treniņiem.

Kāpēc to darīt? Tā kā pētījumi ir parādījuši, ka izturības treniņi pazemina testosterona ražošanu.

Bet neuztraucieties, jo ir pierādīts, ka spēka treniņi svara pieaugumam palielina augšanas hormona un testosterona ražošanu organismā. Nav slikti, vai ne?

Skatiet arī: ko ēst pēc treniņa muskuļu augšanai un svara zaudēšanai.

2. Samaziniet cukura patēriņu

Uz brīdi pievērsīsimies varoņiem un ļaundariem. Ja Betmens būtu testosterons, tad jokers būtu monosaharīdi (vienkāršais cukurs).

Kas ir vienkāršie cukuri? Atbilde: tie ir cukuri, kuru daudz ir saldajā soda, konfektēs, kūkās un citos ne īpaši veselīgos, bet garšīgos produktos..

Tie satur daudzas "tukšas" kalorijas, ar kurām viņi ar prieku piepilda diētu, nepievienojot uzturvērtību (piemēram, vitamīnus un minerālvielas). Parasti vienkāršie cukuri ievērojami palielina varbūtību pārsniegt ikdienas kaloriju daudzumu un palielināt ķermeņa tauku daudzumu..

Bet tas nav vissliktākais: pētījumi ir parādījuši, ka liela cukura daudzuma lietošana tieši izraisa vīriešu hormona izdalīšanās samazināšanos..

3. Ēd vairāk veselīgu tauku

Agrāk taukiem sabiedrībā bija ļoti slikta reputācija, taču laika gaitā cilvēki ir kļuvuši gudrāki, un tagad attieksme pret taukiem ir pavisam cita..

Vienkārši sakot, mononepiesātinātie un piesātinātie tauki jau ir izrādījušies efektīvi, lai palielinātu testosterona veidošanos organismā..

Tāpēc, lai izvairītos no taukiem, uzturā jāiekļauj daži rieksti, olīveļļa, avokado un kokosriekstu eļļa..

Bet aizmirsīsim par veselo saprātu - katru dienu ēdot ceptu vistu un kartupeļus, tas neko labu nedos. Izvēlieties labos taukus, nevis lētus un neveselīgus taukus.

4. Gulēt 7-8 stundas

Tas ir ļoti svarīgs aspekts, laikmetā, kad lielākā daļa darba ir vispirms (visi tiecas pēc naudas), pirmkārt, tiek samazināts miega laiks. Daži pat lepojas, ka naktīs guļ maz vai gandrīz neguļ..

Tomēr, ja mērķis ir paaugstināt testosterona līmeni, jums vienkārši jāsāk gulēt agri un gulēt ilgāk..

Kāpēc bez tā nevar iztikt? Pētījumi rāda, ka 7-8 stundu miegs ir optimālais daudzums dabiski paaugstinātam testosterona līmenim. Tajā pašā pētījumā reģistrēts, ka vīriešiem, kuri gulēja mazāk nekā 5 stundas, tā līmenis tika samazināts. Kas, doma par TV šovu skatīšanos līdz rītam vairs nešķiet tik laba?

5. Dabiski testosterona pastiprinātāji

Daudzi no mums cenšas izsūknēt un piešķirt ķermenim sapņa formu..

Dabiskās aptieku piedevas, lai paaugstinātu testosterona līmeni, var būt lielisks palīgs šajā ziņā, tās organismam piegādā daudzas sastāvdaļas, kas nodrošina hormonālā līmeņa uzlabošanos..

Līdzīgu produktu ir milzīgs skaits, un diemžēl ievērojama daļa no tiem ir nekas cits kā laika un naudas izšķiešana. Lai nenokļūtu cauri virknei produktu, meklējot darbīgu, parunāsim par mūsu iecienītāko - TestoFuel kompleksu.

Kāpēc tas ir: TestoFuel satur optimālo D3 vitamīna, D-asparagīnskābes un siena mātītes sēklas ekstrakta devu - zinātniski pierādīts, ka tas dabiski palielina testosterona ražošanu.

Šis papildinājums ir 100% dabīgs un tam nav zināmu blakusparādību. Protams, salīdzinot ar citiem produktiem, cena var būt daudz augstāka - taču tā ir katra samaksātā rubļa vērta.

6. Zaudēt svaru

Liels ķermeņa tauku procents var izraisīt asinsvadu aizsprostojumu, paaugstinātu holesterīna līmeni un citas vielmaiņas dīvainības, kas var izjaukt normālu hormonālo līmeni organismā un samazināt testosterona veidošanos..

Ņemot vērā šo gaismu, liek secināt, ka svara zaudēšana ir lielisks veids, kā paaugstināt testosterona līmeni.

Par laimi, ja jūs izmantojat pašu pirmo padomu šajā rakstā un trenējaties ar lielu svaru, ķermeņa tauki burtiski izkusīs..

Papildus visam iepriekšminētajam vingrinājumiem ar svariem raksturīgs arī liekais skābekļa patēriņš pēc fiziskās slodzes, tā sauktais skābekļa parāds vai EPOC efekts (angļu valodā liekais skābekļa patēriņš pēcapmācībā). Īsāk sakot, ķermenis turpinās sadedzināt kalorijas pat pēc vingrinājuma beigām. Tāpēc mēs sakopjam diētu un virzāmies uz testosterona pusi!

7. Medības

Tagad, pirms veģetārieši, vegāni, dzīvnieku tiesību aizstāvji un citi aktīvisti kļūst dusmīgi, ievilksim dziļu elpu un nomierināsimies uz minūti..

Ne visas medības ir labas. Apdraudēto sugu nošaušana noteikti ir draiskulīgs bizness un ir pelnījis nosodījumu, tajā pašā laikā dažas medījamo dzīvnieku sugas vairojas kā trakas, un šeit jau ir nepieciešams kontrolēt to populāciju.

Viņi ēd gandrīz visu, ko redz; brieži, piemēram, ēd putnu olas un citus mazus dzīvniekus. Tāpēc, pirms raudāt par Bambi, atcerieties, ka viņš arī nav bez grēka..

Bet atgriežamies pie diskusijas par testosterona līmeņa paaugstināšanu. 2013. gadā tika veikts interesants pētījums starp Bolīvijas pamatiedzīvotājiem, kas dzīvo Amazones mežos. Tika konstatēts, ka katru reizi pēc veiksmīgām medībām viņi piedzīvo strauju testosterona un kortizola līmeņa paaugstināšanos..

8. Ierobežojiet alus patēriņu

Ieteicams ierobežot alkoholisko dzērienu lietošanu, jo tie negatīvi ietekmē smadzeņu centrus, kas ir atbildīgi par vīriešu hormona veidošanos, kā rezultātā organisms sāk apgriezto procesu - testosterona pārvēršanu estrogēnā..

Alus satur lielu daudzumu augu estrogēnu. Tādējādi alus ir vēl lielāks vīriešu hormona ienaidnieks nekā stiprie alkoholiskie dzērieni..

9. Apņem sevi ar seksīgām sievietēm

Šeit, protams, kaut kas ir atkarīgs no iedzimtības. Jo, ja daba nav pārāk dāsna, uzdevums var nebūt viegls. Protams, tiem laimīgajiem, kuriem ir Prince Charming DNS, tas nemaz nav jautājums, bet cik viņu dzīvē ir??

Tāpēc mēs runājam par to, kā sevi apņemt ar seksīgām sievietēm. Kāpēc ir šis? Papildus tam, ka skaists sievietes ķermenis ir patīkams acīm, tā kontemplācija vienlaikus palielina testosterona ražošanu.

To mums saka zinātnieki. Jā, kurš gan negribētu būt viņu priekšmets šādiem pētījumiem?

Bet pat tad, ja tava sieva vai simpātija ir neticami seksīga, tā ņemšana nav labākā ideja. Šī nav plaši pazīstama patiesība, taču uzticīgas mīlas attiecības var pazemināt testosterona līmeni par 21%.!

Tāpēc izmēģiniet alfa tēviņa lomu un atstājiet romantiku vājajām betām.

Testosterona pastiprināšanas komplekss

Kā minēts iepriekš, spēka apmācības programma var izraisīt testosterona līmeņa paaugstināšanos..

Iesācējiem: Zemāk ir norādīta treniņa iespēja, lai sāktu testosterona augšanu. Un tie, kas ieradās uz spēka treniņiem ar svariem galvenokārt konkrētam mērķim, ar šo kompleksu, visticamāk, sasniegs manāmus rezultātus..

Tas sastāv no sarežģītiem pacēlājiem - ir plaši zināms, ka šie vingrinājumi liek organismam atbrīvot vairāk testosterona. Grūti pacēlāji ar lielu svaru burtiski sūknēs jūsu ķermeni ar to! Aizmirstiet parasto 6 dienu sadalījumu kā murgs.

Starp komplektiem pārliecinieties, ka esat pietiekami atpūtis. Jo, ja jūs neveicat vingrinājumus ar pilnu spēku, testosterona ražošana nenonāks optimālā stāvoklī.

Šeit ir pats komplekss:

  • Preses sols - 3 apļi ar 5-6 atkārtojumiem;
  • Stienis tīrs un paraut - 3-6 apļi, katrs 5 atkārtojumi;
  • Squat - 3 apļi ar 5-6 atkārtojumiem
  • Armijas prese - 3 apļi ar 5-6 atkārtojumiem;
  • Deadlift - 3 apļi ar 5-6 atkārtojumiem.

Publikācijas Par Virsnieru Dziedzeri

Testosterons sievietēm: kopējā testosterona līmenis sievietēm, palielināšanās, samazināšanās, diagnoze

Testosterona līmenis sievietēm mainās atkarībā no daudziem faktoriem: vecuma, diennakts laika, menstruālā cikla fāzes utt.

Augšanas hormons (somatotropīns): funkcijas, norma organismā un zāles

Augšanas hormons (augšanas hormons, STH, ST) ir viela, kas tiek ražota cilvēka ķermenī un ir atbildīga par kaulu sistēmas un iekšējo orgānu attīstību.