Kā palielināt dopamīna līmeni?

Medicīnas eksperti pārskata visu iLive saturu, lai pārliecinātos, ka tas ir pēc iespējas precīzāks un faktiskāks.

Mums ir stingras vadlīnijas informācijas avotu atlasei, un mēs saistām tikai ar cienījamām vietnēm, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja iespējams, pārbaudītiem medicīniskiem pētījumiem. Lūdzu, ņemiet vērā, ka skaitļi iekavās ([1], [2] utt.) Ir interaktīvas saites uz šādiem pētījumiem.

Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.

Kā paaugstināt dopamīna līmeni, ir aktuāls jautājums cilvēkiem, kuri cieš no depresijas, slikta garastāvokļa un depresijas. Apskatīsim, kas ir dopamīns un kā jūs varat to palielināt.

Katram no mums ir bijušas dienas, kad garastāvoklis ir zems, nav vēlēšanās sazināties ar citiem, parādās pesimistiski nākotnes uzskati. Šī stāvokļa cēlonis ir dopamīna hormona trūkums. Dopamīnu, tāpat kā virkni citu hormonu, var regulēt. Tas ir, tagad ir visas iespējas pārvarēt sliktu garastāvokli..

Dopamīns ir viela, kas ir atbildīga par psihoemocionālo stāvokli, tas ir, noskaņojumu. Hormons atbalsta smadzeņu un sirds funkcijas, palīdz kontrolēt svaru, bet pats galvenais, tas ir atbildīgs par veiktspējas līmeni. Bez laimes hormona ķermenis būtu pastāvīgi nomākts un noguris, un visi cilvēki cieš no liekā svara.

Zema dopamīna līmeņa simptomi

Zema dopamīna līmeņa simptomi ir nopietni. Šī hormona trūkums ir iemesls negatīvām izpausmēm gan ķermeņa psihoemocionālajā stāvoklī, gan fiziskajā veselībā. Zema dopamīna līmeņa galvenie simptomi ir:

  • Aptaukošanās un vielmaiņas problēmas.
  • Depresija, apātija, aizkaitināmība.
  • Anhedonia, diabēts.
  • Traucējumi sirds un asinsvadu sistēmas darbā.
  • Patoloģiska agresivitāte.
  • Parkinsona slimība un diskinēzija.
  • Hronisks nogurums un halucinācijas.
  • Samazināta dzimumtieksme.
  • Hiperkinēze un demence.

Dopamīna trūkums izraisa ļoti nopietnas sekas, kas ietekmē dzīves kvalitāti gan pacientam, gan apkārtējiem. Bet dopamīna trūkumu vienmēr var papildināt, galvenais ir laikus reaģēt uz parādītajiem simptomiem.

Ar ko sazināties?

Kā palielināt dopamīna līmeni ar tautas līdzekļiem?

Kā paaugstināt dopamīna līmeni ar tautas līdzekļiem ir steidzams jautājums cilvēkiem, kuri cieš no šī hormona trūkuma. Apskatīsim, kā palielināt dopamīnu ar tautas līdzekļiem, kādi līdzekļi ir efektīvi, lai palielinātu laimes hormonu.

  1. Ar tirozīnu bagāti ēdieni sintezē prieka hormonu dopamīnu. Tie ietver dažus augļus un dažus dārzeņus (bietes un dārzeņu salātus ar pienenēm un nātrēm), jūras veltes, olbaltumvielām bagātu pārtiku, zaļo tēju un žeņšeņu.
  2. Regulāri vingrinājumi ir atslēga dopamīna uzturēšanai normālā līmenī. Fiziskās aktivitātes ir laba garastāvokļa, lieliskas veselības un skaista, slaida ķermeņa atslēga. Turklāt vingrinājumi stimulē ne tikai dopamīna, bet arī serotonīna ražošanu. Tātad, ja jūtaties zilgani, dodieties skriešanas, riteņbraukšanas vai vienkārši pastaigas laikā..
  3. Dzimums vai fiziska tuvība starp vīrieti un sievieti ir vēl viens populārs līdzeklis, kas palielina dopamīna līmeni. Regulāra tuvība ir laba garastāvokļa, lieliskas labsajūtas un pašapziņas atslēga..
  4. Papildus fiziskai tuvībai iemīlēšanās un pieķeršanās ietekmē arī hormona dopamīna ražošanu. Iemīlēšanās stāvoklis, īpaši, ja šī sajūta abpusēji liek sirdij pukstēt ātrāk, piepilda dzīvi ar emocijām un patīkamiem iespaidiem. Tas ir, iemīlēšanās ir lieliska iespēja paaugstināt dopamīna līmeni un rūpēties par savu veselību..

Ja jūs ievērojat visus iepriekš minētos noteikumus, bet dopamīna trūkuma simptomi neizzūd, tad hormona ražošanu var traucēt viens no šiem faktoriem:

  • Smēķēšana, alkohols un narkotikas ir vissliktākie cilvēka ķermeņa ienaidnieki. Viņi vienkārši bloķē normālu dopamīna ražošanu un rada nepatiesu apmierinājuma iespaidu, kas ļoti ātri izzūd. Tieši šīs sajūtas dēļ sliktie ieradumi rada atkarību un rada pilnīgi atkarību..
  • Pārtika ar augstu piesātināto tauku saturu ir vēl viens zema dopamīna līmeņa cēlonis. Turklāt šādi pārtikas produkti negatīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas darbību un noved pie artēriju un vēnu bloķēšanas. Tas attiecas arī uz pārtikas produktiem ar augstu cukura saturu..
  • Bieža kafijas lietošana kavē dopamīna ražošanu. Kafija palielina serotonīna ražošanu, bet dzērienā esošais kofeīns pazemina dopamīna līmeni.

Pārmērīgs dopamīns ir asins recēšanas un garastāvokļa maiņas cēlonis. Normāls laimes hormona līmenis labvēlīgi ietekmē nieru darbību, vispārējo labsajūtu un emocionālo labsajūtu.

Pārtika, kas palielina dopamīna līmeni

Zinot pārtikas produktus, kas paaugstina dopamīna līmeni, jūs varat izveidot diētu, kas uzturēs jūsu pašsajūtu un garastāvokli augstā līmenī. Produkti, kas stimulē laimes hormonu, ir vienkāršākais un garšīgākais veids, kā paaugstināt garastāvokli un uzlabot emocionālo stāvokli. Pārtika ar augstu tirozīna saturu ir atbildīga par dopamīna ražošanu. Tātad, pārtika, kas ir atbildīga par dopamīna līmeni organismā:

  • Jūras veltes - jūras veltēs atrodamās omega-3 taukskābes ir tieši saistītas ar dopamīna ražošanu.
  • Olas ir īpaši vērtīgas, jo tās satur lielu tirozīna daudzumu.
  • Bietes - dārzeņi, kas iedarbojas uz ķermeni kā antidepresanti, satur betainu un dopamīnu.
  • Kale (kāposti) - palīdz organismam ražot dopamīnu un satur folskābi.
  • Āboli - novērš nervu šūnu deģenerāciju un paaugstina laimes hormona līmeni.
  • Banāni - šis auglis satur aminoskābi tirozīnu, kas sintezē dopamīnu. Neskatoties uz banānu augsto kaloriju saturu, viņi uzmundrina un uzlabo emocionālo stāvokli, cīnās ar depresiju.
  • Zemenes ir vēl viens augsts tirozīna auglis.
  • Zaļā tēja ir veselīgs dzēriens, kas labvēlīgi ietekmē visu ķermeni, stimulē sirds un asinsvadu sistēmu un paātrina dopamīna ražošanu..

Zāles, kas palielina dopamīna līmeni

Dopamīnu stimulējošās zāles ir lielisks līdzeklis cilvēkiem, kuri cieš no zema laimes hormona līmeņa. Kā likums, uztura bagātinātāji, kas ir droši cilvēka ķermenim, darbojas kā zāles, kas palielina dopamīna līmeni. Apskatīsim galvenās zāles, kas palielina dopamīna līmeni organismā..

  • Fenilalanīns - ir aminoskābe, kas pārveido tirozīnu un sintezē to par dopamīnu.
  • Tirozīns ir viela, kas atrodama daudzos pārtikas produktos. Tirozīna galvenā darbība ir tā pārveidošanās par dopamīnu. Tātad zāļu tirozīns tiek sintezēts no fenilalanīna un pārvēršas par laimes hormonu.
  • Ginkgo biloba ir augu izcelsmes preparāts, kas uzlabo skābekļa plūsmu smadzenēs un nodrošina normālu asins piegādi. Zāles palielina dopamīna līmeni un veicina normālu nervu impulsu pārnešanu.

Ļoti bieži psihoterapeiti un neiropatologi pacientiem, kuri cieš no ilgstošas ​​depresijas, izraksta antidepresantus un zāles, kas palielina dopamīna līmeni. Bet pareiza, veselīgāka diēta, regulāras fiziskās aktivitātes ir labākais veids, kā paaugstināt dopamīna līmeni un atjaunot normālu psihoemocionālo stāvokli..

Garšaugi, kas palielina dopamīna līmeni

Garšaugi, kas palielina dopamīna līmeni, ir tradicionālas zāles, kas palīdz atjaunot normālu ķermeņa darbību un uzlabot emocionālo fonu. Apskatīsim augus, kurus visbiežāk lieto dopamīna līmeņa paaugstināšanai..

  • Ginkgo biloba ir augs, kuram ir sarežģīts ķīmiskais sastāvs. Ginkgo satur tīru dopamīnu, asparagīnu, bilobetīnu, timīnu, kalciju, fosforu un citas vielas.
  • Nātre - augam ir tonizējoša un stimulējoša iedarbība uz ķermeni. Nātru lieto salātos. Nātres satur lielu daudzumu dopamīna, tas ir īpaši novērtēts, lai uzlabotu sirds un asinsvadu sistēmas darbību un stimulētu skarto audu granulāciju..
  • Pienenes - piemīt diurētiska, caurejas un nomierinoša iedarbība uz ķermeni. Tāpat kā dzeloņains nātres, pienenes ieteicams lietot salātu pagatavošanai vai kaltētas pienenes mērcēšanai tējās vai uzlējumos, lai palielinātu dopamīna līmeni.
  • Žeņšeņs ir augs, kas uzlabo atmiņu un redzi, normalizē vielmaiņas procesu un uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas darbību. Vissvarīgākais ir tas, ka žeņšeņs ir dopamīna avots. Žeņšeņa tējas dzeršana katru dienu ir lielisks veids, kā uzlādēt baterijas ar enerģiju un pozitīvu noskaņojumu visai dienai..

Kā palielināt dopamīna līmeni? Veselīgs dzīvesveids, pareiza uztura un pozitīva attieksme ir visvienkāršākie noteikumi, kas palīdzēs atjaunot laimes hormona ražošanu un uzlabot psihoemocionālo stāvokli. Atteikšanās no sliktiem ieradumiem ir garantija, ka depresija un nervozitāte jūs netraucēs, jo dopamīna līmenis būs normāls.

Dopamīns: kā palielināt hormonu līmeni

Dopamīns ir neirotransmitera hormons, kas ir norepinefrīna priekštecis un ko sintezē smadzeņu šūnas. Tas ir iesaistīts nervu impulsu pārnešanā caur sinapsēm no vienas nervu šūnas uz otru, nodrošinot nervu darbību cilvēka ķermenī.

Kanādas neirozinātņu, garīgās veselības un atkarību institūta pētnieki apgalvo, ka dopamīna sistēma tiek aktivizēta, lai pirms uzvedības, kas rada prieku, gandarījumu vai atlīdzību.

Dopamīnu sauc arī par koncentrēšanās un noteikšanas hormonu. Ja uzvedība noved pie vēlmju apmierināšanas, smadzenes potencē noteiktu hormona daudzumu nākotnei, padarot gaidīšanu patīkamu. Ja uzvedība nav pamatota un rezultāts neapmierina, tad dopamīna ražošana šādām darbībām būs minimāla. Persona zaudē interesi par to, kas viņam nav nācis par labu.

Ar narkotiku palīdzību jūs varat ātri palielināt dopamīna daudzumu. Bet to uzņemšana ir bīstama, jo rodas atkarība un rodas traucējumi šī hormona ražošanas dabiskajā procesā. Ķīmiskās nelīdzsvarotības dēļ organismā pēc šādu līdzekļu izmantošanas iestājas periods, kad cilvēks sāk justies nomākts, sagrauts un dažos gadījumos ir tendence uz pašnāvību..

Dopamīna līmeņa paaugstināšanos var novērot apdegumos, šokā, traumās, stresā, asins zudumā, dažādos sāpju sindromos, trauksmē, bailēs, kā arī nieru asins piegādes pasliktināšanās vai nātrija jonu, aldosterona vai angiotenzīna satura palielināšanās gadījumā asins plazmā.

Narkotiku terapija tiek nozīmēta tikai tad, ja hormona līmeņa izmaiņas organismā izraisa šādu slimību attīstību:

  • sirdskaite;
  • šoka stāvoklis;
  • nokļūšana endotoksīnu asinīs;
  • dažādas izcelsmes ievainojumi;
  • asinsrites traucējumi;
  • šizofrēnija;
  • Parkinsona slimība;
  • apstākļi, kas prasa laktācijas nomākšanu;
  • olnīcu disfunkcija;
  • amenoreja;
  • dažas neauglības formas.

Kā palielināt dopamīna līmeni ar medikamentiem

Dopaminomimētiķi veicina hormona uzkrāšanos sinaptiskajā spraugā, vai arī tie uzbudina dopamīna receptorus, kas atrodas smadzenēs (pamatkodolos, hipotalāma zonā vai substantia nigra). Dopaminomimētiķi ietver pretparkinsonisma zāles un prolaktīna inhibitorus. Arī dopamīnu var kombinēt ar citām aktīvajām sastāvdaļām..

Šīs grupas narkotikas lieto tikai pēc ārsta norādījuma un pēc noteiktās diagnozes. Nav ieteicams lietot šādus medikamentus, ja Jums ir šādas slimības / slimības:

  • onkoloģiskās slimības;
  • smaga nieru un aknu disfunkcija;
  • endokrīnās sistēmas slimības;
  • grūtniecība un zīdīšanas periods;
  • individuāla neiecietība pret zāļu sastāvdaļām.

Zāles jālieto piesardzīgi, jo paaugstināts dopamīna līmenis var izraisīt reiboni, sliktu dūšu, vemšanu un asinsspiediena pazemināšanos. Pārdozēšana var izraisīt blakusparādību attīstību, ieskaitot krampjus un halucinācijas.

Lai uzturētu hormona līmeni normā, ir jāiesaistās fiziskajā izglītībā. Jāizvēlas vingrinājumi / sports, kas sagādā prieku un prieku.

Zāles, kas stimulē hormonu ražošanu, ietver narkotiskās vielas. Bet, tos lietojot, uz dopamīnu jutīgo receptoru skaits strauji samazinās, un smadzenēs notiek neatgriezeniskas izmaiņas..

Kā palielināt dopamīna līmeni ar pārtiku

Lai hormona līmenis būtu normāls, cilvēkam ir jāēd pareizi un jāpārliecinās, ka diēta satur pietiekamu daudzumu vitamīnu, mikro- un makroelementu, antioksidantus, aminoskābes un nepiesātinātās taukskābes.

Aminoskābes

Kopā ar pārtiku cilvēks saņem apmēram divdesmit aminoskābes. Astoņi no tiem tiek uzskatīti par neaizstājamiem, jo ​​organisms tos nespēj sintezēt vai arī tos ražo nepietiekamā daudzumā. Aminoskābes smadzenes izmanto dopamīna sintezēšanai. Tirozīnam ir vislielākā loma šī hormona veidošanā. Tas ir atrodams daudzos pārtikas produktos ar augstu olbaltumvielu saturu. Populārākie tirozīna avoti ir:

  • parmezāna siers;
  • pākšaugi (sojas pupas, pupas, lēcas);
  • liesa gaļa (vistas gaļa, liellopa gaļa, tītari);
  • jūras veltes (lasis, garneles, paltuss, skumbrija, tuncis, krabji);
  • sēklas (ķirbis, saulespuķe, sezams);
  • rieksti (mandeles, Indijas rieksti, pistācijas, priežu rieksti).

Tāpat, lai palielinātu dopamīna līmeni, ir nepieciešama aminoskābes, piemēram, betaina, lietošana. Tas ir antioksidants, kas aizsargā asinsvadus, samazinot sirds un asinsvadu slimību risku, un palīdz samazināt tauku masu, vienlaikus veicinot muskuļu veidošanu. Betaina avots ir jūras veltes un kviešu dīgļi. Rūpnieciski tas tiek sintezēts no cukurbietēm..

Antioksidanti

Antioksidanti novērš brīvo radikāļu negatīvo ietekmi uz nervu šūnām un tiek aktīvi izmantoti nervu sistēmas slimību ārstēšanai.

Hormons dopamīns ir ļoti viegli oksidējams, un antioksidanti samazina brīvo radikāļu bojājumus smadzeņu šūnās, kas ir atbildīgas par tā ražošanu. Liels skaits šo vielu ir atrodams šādos pārtikas produktos:

  • ogas (mellenes, dzērvenes, plūmes);
  • pākšaugi (pupas, pupas);
  • rieksti (valrieksti, lazdu rieksti, mandeles, pistācijas);
  • garšvielas (krustnagliņas, kanēlis, kurkuma, oregano);
  • dārzeņi (brokoļi, bietes, sarkanie pipari, sīpoli).

Vitamīni

Īpaša uzmanība jāpievērš B vitamīnam6. Tas regulē makroelementu metabolismu dopamīna, serotonīna, norepinefrīna sintēzē. Ēdot pārtiku, kas bagāta ar piridoksīnu, hormonu līmenis tiek uzturēts normas robežās. Diētai jābūt:

  • pistācijas;
  • saulespuķu sēklas;
  • kartupeļi;
  • sīrups;
  • cūkgaļa;
  • banāni;
  • kāposti;
  • burkāns.

Nervu sistēmas darbību, kā arī neirotransmiteru ražošanu, ko neironi izmanto signālu apmaiņai, atbalsta folijskābe. Turklāt tas ir tieši iesaistīts fenilalanīna pārveidošanā par tirozīnu ar dopamīna ražošanu. Liels daudzums folijskābes ir spinātos, pētersīļos, rāceņos, sparģeļos, ziedkāpostos, brokoļos, bietēs, lēcās.

Nepiesātinātās taukskābes

Šīs skābes ir nepieciešamas, lai ķermenis darbotos pareizi un veicinātu dopamīna ražošanu. Uzturā jābūt šādiem pārtikas produktiem:

  • treknas zivis;
  • rieksti;
  • augu eļļas.

Šo produktu lietošana ļauj ne tikai uzturēt normālu hormonu līmeni, bet arī samazina sirds slimību, reimatisma attīstības risku, kā arī novērš ļaundabīgu jaunveidojumu parādīšanos..

Kā palielināt ārstniecības augu dopamīna līmeni

Lai palielinātu dopamīna daudzumu organismā, tiek izmantoti ārstniecības augi:

  1. Žeņšeņs. Šī auga saknei ir daudz noderīgu īpašību. Tas satur saponīnus, ksatriolus, peptīdus, polisaharīdus, vitamīnus, makro- un mikroelementus. Žeņšeņa bāzes līdzekļus lieto neirozēm, garīgajam un fiziskajam stresam, neirastēnijai, neirocirkulācijas distonijai. Tie veicina hormonu ražošanu un stiprina ķermeni.
  2. Ginkgo biloba. Lapas satur flavonoīdus, glikozīdus un terpenoīdus. Augu izcelsmes produkti ir selektīvi serotonīna, dopamīna un norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitori. Tos lieto, lai uzlabotu koncentrāciju, atmiņu un pretreiboni..
  3. Pieneņu zāles. Augu lapas ir taraksantīna, vitamīnu, saponīnu un mikroelementu avots. Saknes satur triterpēna savienojumus. Produkti, kuru pamatā ir pienenes, nomierina nervu sistēmu un palielina hormonu veidošanos.
  4. Asinszāli. Augs satur mikro un makro elementus, vitamīnus, miecvielas, saponīnus, fitoncīdus un alkaloīdu pēdas. Asinszāles produkti nodrošina palielinātu dopamīna, serotonīna, norepinefrīna ražošanu. Tie veicina nervu sistēmas normalizēšanos, vielmaiņu, atvieglo asinsvadu spazmas un tiem ir tonizējoša iedarbība..

Lai hormona līmenis būtu normāls, cilvēkam ir jāēd pareizi un jāpārliecinās, ka diēta satur pietiekamu daudzumu vitamīnu, mikro- un makroelementu, antioksidantus, aminoskābes un nepiesātinātās taukskābes.

Dzīvesveida ietekme uz dopamīna ražošanu

Tā kā dopamīna līmenis organismā paaugstinās, reaģējot uz pozitīvām emocijām, ikdienā ir nepieciešams meklēt darbības, kas noved pie to parādīšanās..

Fiziskie vingrinājumi

Lai uzturētu hormona līmeni normā, ir jāiesaistās fiziskajā izglītībā. Jāizvēlas vingrinājumi / sports, kas sagādā prieku un prieku. Tas var būt skriešana, riteņbraukšana, peldēšana, vingrošana, pastaigas. Šajā gadījumā paaugstinās ne tikai hormona līmenis, bet arī vielmaiņa uzlabojas un svars tiek normalizēts..

Tuvība

Regulāra dzimumattiecības var palīdzēt nodrošināt dopamīna izdalīšanos. Tas veido prieku cilvēkā un izraisa baudas sajūtu. Hormons tiek ražots ne tikai pēc seksuālas apmierināšanas, bet arī to gaidot vai pozitīvu atmiņu klātbūtnē..

Masāža

Masāža labvēlīgi ietekmē ādu, zemādas slāni, locītavas, cīpslas, limfātisko un nervu sistēmu. Tā kā procedūra uzlabo visus vielmaiņas procesus organismā, rodas papildu dopamīna izdalīšanās. Pēc masāžas cilvēks jūtas enerģisks un aktīvs..

Hormona līmeni organismā ietekmē miegs. Enerģētiskās zāles stimulē dopamīna izdalīšanos, apejot dopamīna receptorus. Nomoda laikā šī hormona daudzums ievērojami palielinās. Stimulatori var izraisīt ilgstošu bezmiegu.

No otras puses, ja cilvēks ilgu laiku iet bez miega, viņa uzmanība tiek traucēta, viņš novērš uzmanību un var veikt neatbilstošas ​​darbības. ASV Nacionālā atkarības institūta zinātnieku veiktie pētījumi atklāja, ka miega trūkums izraisa dopamīna receptoru skaita samazināšanos, savukārt neirotransmiteru līmenis nemainās..

Lai dopamīna receptoru skaits nesamazinātos, cilvēkam nepieciešams labs miegs, kas ilgst vismaz 7 stundas.

Hobijs

Iecienīta aktivitāte ir lielisks dopamīna ražošanas stimulators. Neatkarīgi no tā, ko tieši cilvēks dara, viņa emocionālais fons uzlabojas. Galvenais ir tas, ka šīs stundas rezultāts atbilst cerībām..

Lai hormona līmenis organismā ilgu laiku būtu normālā diapazonā, pietiek ar to, ka apmēram stundu dienā veltāt iecienītākajai aktivitātei..

Kāpēc dopamīna deficīts ir bīstams?

Dopamīnu bieži sauc par prieka hormonu. Cilvēka ķermenī tā ir atbildīga par šādām funkcijām:

  • regulē muskuļu kontrakcijas;
  • kontrolē nomoda un miega periodus;
  • veido dzimumtieksmi;
  • piedalās domāšanas procesos;
  • veido ķīmisko atkarību.

Dopamīns kopā ar serotonīnu un oksitocīnu ir atbildīgs par laimes un prieka sajūtu. Turklāt tieši dopamīns liek cilvēkam sasniegt savus mērķus un ļauj koncentrēties tādā veidā, kas nepieciešams produktīvai darbībai. Tāpēc to sauc par motivācijas hormonu..

Eksperimenti, kas veikti ar laboratorijas pelēm, norāda, ka tad, kad hormona līmenis nokritās līdz kritiskajam līmenim, dzīvnieki kļuva tik pasīvi, ka pat nemēģināja meklēt barību, bet nomira no bada. Tieši dopamīns ļauj saglabāt dzīvesprieku.

Nebija iespējams precīzi noteikt hormona līmeņa pazemināšanās iemeslu. Bet faktori, kas ietekmē šo procesu, ir:

  1. Slikti ieradumi.
  2. Ēdot lielu daudzumu pārtikas, kas satur piesātinātos taukus.
  3. Antidepresantu lietošana, kas ietekmē monoamīna receptoru nomākšanu.

Dopamīnu sauc arī par koncentrēšanās un noteikšanas hormonu. Ja uzvedība noved pie vēlmju apmierināšanas, smadzenes potencē noteiktu hormona daudzumu nākotnei, padarot gaidīšanu patīkamu.

Šīs pazīmes norāda, ka organismā trūkst dopamīna:

  • dzīvesprieka zaudēšana, apātija un motivācijas trūkums;
  • hronisks nogurums, pirms kura nav fiziskas vai garīgas aktivitātes;
  • depresija, kuras rezultātā rodas domas par pašnāvību;
  • atmiņas problēmas un traucēta domāšana;
  • aizkaitināmība un paaugstināta uzbudināmība, kas bieži pārvēršas par agresiju;
  • miega traucējumi, piemēram, bezmiegs vai palielināta miegainība;
  • alkas pēc saldumiem un kofeīna, alkohola, narkotikām;
  • grūtības koncentrēties;
  • vājš dzimumtieksme, kurā zūd interese par pretējo dzimumu un vispār nav intereses par seksu;
  • hronisks stress;
  • vielmaiņas traucējumi, kā rezultātā cilvēkam kļūst liekais svars, no kura ir ļoti grūti atbrīvoties.

Savukārt daudzi traucējumi un slimības ir tieši saistītas ar dopamīna līmeņa izmaiņām. Tie ietver:

  • Parkinsona slimība;
  • uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi;
  • hroniska noguruma sindroms;
  • depresija;
  • šizofrēnija;
  • atkarību klātbūtne;
  • hroniskas muskuļu un skeleta sistēmas sāpes;
  • piespiedu ķermeņa daļu kontrakcijas un muskuļu trīce.

Profilakses metodes

Lai dopamīna līmenis paliktu normāls, ir nepieciešams:

  • dzīvot veselīgi;
  • ēst pareizi;
  • nodarboties ar sportu;
  • regulāri dzimumdzīvi;
  • izvairieties no stresa situācijām;
  • gulēt vismaz 7 stundas dienā;
  • veltīt pietiekami daudz laika savām iecienītākajām aktivitātēm;
  • atteikties no sliktiem ieradumiem.

Dopamīns ir ļoti svarīga viela, kas ir atbildīga par spēju baudīt, un tā trūkums var negatīvi ietekmēt ne tikai cilvēka psihoemocionālo, bet arī fizisko stāvokli. Tādēļ jums rūpīgi jāuzrauga jūsu veselība un jānovērš šī hormona līmeņa pazemināšanās..

Kā palielināt dopamīna līmeni

Dopamīns ir neirotransmiteris, kas reaģē uz motivāciju, prieku un garastāvokli. Darba prieks, sekss, sports, narkotikas - tas viss ir šī neirotransmitera darbs. Turklāt tas piedalās kustību kontrolē un uzlabo arī kognitīvo funkciju..

Dopamīns uzlabo kognitīvās funkcijas: atmiņu, uzmanību, mācīšanos. Tāpēc cilvēkiem ar uzmanības deficītu vai neirodeģeneratīviem traucējumiem, lietojot dopamīnerģiskus medikamentus, ir ievērojams uzlabojums. Tāpēc studenti izmanto nootropikas, lai veiktu labākus eksāmenus..

Diemžēl ir daudz veidu, kā cilvēks var iztukšot savus dopamīna krājumus. Ir arī slimības (Parkinsona slimība, ADHD), kas noved pie nenormāli zemas šī neirotransmitera koncentrācijas. Ilgstoša psihostimulantu lietošana arī iztukšo šo neirotransmiteru..

  1. Kā palielināt dopamīna līmeni
  2. Dabiski veidi, kā uzlabot
  3. Mākslīgie veidi
  4. Kā novērst dopamīna samazināšanos
  5. Secinājums

Kā palielināt dopamīna līmeni

Ir divas metodes:

  1. Dabiski.
  2. Farmācija.

Dabiski veidi, kā uzlabot

Lielākā daļa dabisko metožu prasa nemainīgas pūles un laiku, pirms redzat rezultātus. Dopamīna līmenis naktī nemainīsies uz "0-100", bet laika gaitā pakāpeniski palielināsies.

Kaloriju ierobežošana ir saistīta ar ilgmūžību un ietekmē neirotransmiteru koncentrāciju. Pētnieki atklāja, ka pastāvīgs "viegls" kaloriju ierobežojums izraisa dopamīnerģisko neironu aktivitātes palielināšanos un rezultātā dopamīna koncentrācijas palielināšanos. [R]

Jums jāēd pārtika, kas palielina dopamīnu, vai precīzāk pārtikas produkti ar augstu L-tirozīna saturu. Tirozīns ir aminoskābe un šī neirotransmitera prekursors. Tas ir atrodams gaļā, riekstos, mājputnu gaļā, olās un taukainās zivīs.

Sasniedzot mērķi, pie kura smagi strādājām, mēs saņemam atlīdzību (emocionāli). Šajā brīdī tiek atbrīvots dopamīns. Uzstādiet sev nelielu mērķi un sasniedziet to.

Masāža novērš stresu un atslābina ķermeni. Tas ir nepieciešams normālai neirotransmiteru ražošanai. Saskaņā ar pētījumiem masāžas terapija palielina dopamīna līmeni par 31%. [R]

Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka vingrinājumi uzlabo dopamīna sintēzi, palielinot kalcija līmeni serumā. Daudzi traucējumi ar zemu šī neirotransmitera līmeni uzlabojas, bieži vingrojot. Daļa no šī uzlabojuma var būt palielinātas dopamīnerģiskās aktivitātes rezultāts, reaģējot uz fizisko slodzi. [R, R]

Miega trūkums pazemina neirotransmiteru un to receptoru koncentrāciju. Kaut arī receptoru skaita samazināšanās nebūt nenozīmē pašu neirotransmiteru skaita samazināšanos, tā parasti nav laba zīme. Tāpēc jums vienmēr jācenšas pievērst uzmanību gan miega ilgumam, gan tā kvalitātei. Pamostoties, jums vajadzētu justies atsvaidzinātam un atgūtam. Nakts vidū nevajadzētu pamosties vairākas reizes, jo tas grauj miega kvalitāti..

Pakļaušana saules gaismai

Ir pierādījumi, kas spilgtas gaismas iedarbību saista ar dopamīna receptoru skaitu. Ir zināms, ka saules gaisma ietekmē serotonīna līmeni, bet gaismas daudzums ietekmē arī dopamīna līmeni. Tiek lēsts, ka, lai palielinātu dopamīna daudzumu, spilgtas gaismas iedarbība prasa 30 līdz 60 minūtes dienā. [R, R]

Mākslīgie veidi

Mākslīgu dopamīna palielināšanos var panākt, lietojot farmaceitiskos līdzekļus vai uztura bagātinātājus.

Visefektīvākais veids, kā mākslīgi palielināt šī neirotransmitera koncentrāciju, ir psihostimulantu lietošana. Lielākā daļa šo zāļu darbojas kā amfetamīni vai palielina dopamīna līmeni, izmantojot vairākus citus mehānismus (piemēram, metilfenidātu).

Daži eigeroiki darbojas kā vāji dopamīna atpakaļsaistes inhibitori. Lai gan maz ticams, ka tie to palielinās tādā pašā mērā kā psihostimulatori, viņi tomēr spēj paaugstināt zemo līmeni. Šeit ir slavenākie:

Vēl viena iespēja mākslīgi palielināt dopamīna ražošanu jūsu smadzenēs būtu lietot uztura bagātinātāju:

  • L-tirozīns. Dopamīna priekšgājējs. Uzlabo kognitīvo funkciju un palielina enerģiju.
  • L-fenilalanīns. Tirozīna priekštecis. Satur olbaltumvielu pārtikā. Uzlabo darba atmiņu un palīdz depresijas gadījumā.
  • Rhodiola Rosea. Augu piedeva. Novērš neirotransmiteru serotonīna un dopamīna sadalīšanos. Ir tonizējoša un prettrauksmes iedarbība.

Lai uzlabotu dopamīna uzsūkšanos, nepieciešami vitamīnu un minerālvielu papildinājumi. It īpaši:

  • B grupas vitamīni.
  • Magnijs.

Kā novērst dopamīna samazināšanos

Samaziniet alkohola un stimulantu lietošanu.

Samaziniet patērētā kofeīna daudzumu

Nepārtraukta kafijas lietošana palielina kortizola līmeni, kas negatīvi ietekmē dopamīnu.

Palieliniet stresa pretestību

Hronisks stress izjauc prefrontālās garozas darbību, paaugstina kortizola līmeni un iztukšo dopamīnu.

Samaziniet rafinētā cukura uzņemšanu

Lielākā daļa saldo pārtikas produktu stimulē dopamīna receptorus smadzenēs, kas liek cilvēkiem turpināt ēst, pat ja viņi zina, ka tas ir neveselīgi. Dopamīna līmenis strauji paaugstinās, līdz cilvēks jūtas slikti. Tad koncentrācija dramatiski samazinās.

Secinājums

Pirms ieteikt, ka Jums ir zems dopamīna līmenis, konsultējieties ar ārstu. Pārliecinieties, ka neviens cits veselības stāvoklis neizraisa tādu pašu simptomu kopumu. Pārbaudiet asinis, vitamīnus un hormonus.

DOPAMĪNS: KĀ PALIELINĀT AR PRODUKTIEM UN DABAS LĪDZEKĻIEM

Zems dopamīna līmenis izraisa motivācijas trūkumu, nogurumu, garastāvokļa svārstības, atmiņas zudumu un (vissvarīgāk sievietēm ar hormonālo nelīdzsvarotību) hormona prolaktīna līmeņa paaugstināšanos. Hroniski zems dopamīna līmenis var izraisīt smagu depresiju un Parkinsona slimību.

Visizplatītākās zemā dopamīna līmeņa pazīmes un simptomi ir:

  • pastāvīgs pastāvīgs nogurums,
  • nespēja koncentrēties,
  • vilcināšanās,
  • zema pievilcība,
  • miega un atmiņas problēmas,
  • bezcerības sajūta.

Ja dopamīna līmenis ir zems, cilvēkam var rasties nopietni uzmanības deficīta traucējumi, garīgas slimības un bipolāri traucējumi..

Zema dopamīna līmeni var izraisīt:

  • nepareizs uzturs,
  • aptaukošanās,
  • vairogdziedzera slimības,
  • palielināts prolaktīna daudzums,
  • lietojot dopamīna antagonistu zāles,
  • depresija,
  • aizliegto vielu lietošana (atkarība).

KĀ PALIELINĀT DOPAMĪNA LĪMEŅUS ĶERMENĪ

Kofeīns, alkohols, nikotīns, cukurs, mīlēšanās un azartspēles var dramatiski palielināt dopamīna līmeni. Bet visi šie fondi darbojas īslaicīgi: tiklīdz to iedarbība izzūd, dopamīns nokrītas līdz iepriekšējai vērtībai. Lai stimulētu ilgstošu dopamīna ražošanu mājās, nekaitējot veselībai, varat izmantot tā sauktos tautas līdzekļus, kas ietver augus, pārtikas produktus, vitamīnus, dabiskus līdzekļus un piedevas, kā arī labus ieradumus..

  1. Aukstā duša

Auksta duša (ar ūdens temperatūru 14 ° C) palielina dopamīnu par 250%. Tas uzlabo garastāvokli un sniegumu visu dienu vairāk nekā kafija.

Pastāv cieša saikne starp lieko svaru un dopamīna samazināšanos. Aptaukošanās cilvēkiem ir mazāk dopamīna receptoru nekā vidēji veselam cilvēkam. Patiesībā viņu smadzenes izturas tāpat kā atkarības gadījumā. Tā kā dopamīns ir atbildīgs par izklaides centru, cilvēki ar aptaukošanos saņem mazāk apmierinātības ar pārtiku, kas liek viņiem ēst vēl vairāk..

Pētījumi ir parādījuši, ka dopamīnam ir svarīga loma miega regulēšanā. Tas kontrolē melatonīna, miega hormona, ražošanu. Novērojumi liecina, ka nakts atpūtas trūkums var samazināt dopamīna receptoru skaitu.

Spilgta gaisma var uzlabot dopamīna ražošanu un garastāvokli. Pētījumi rāda, ka gaisma var palielināt dopamīnu un tādējādi uzlabot garastāvokli sievietēm ar viegliem sezonāliem garastāvokļa traucējumiem. Gaisma arī stimulē dopamīna izdalīšanos tīklenē, kas ir izdevīgi laba redzes saglabāšanai.

Pētījumi ir parādījuši, ka vingrinājumi samazina COMT (enzīms, kas noārda dopamīnu) aktivitāti, tādējādi palielinot dopamīna līmeni sievietēm prefrontālās garozā..

  1. Joga un meditācija

Meditācija palielina dopamīna izdalīšanos, saka zinātnieki. Tomēr šis efekts būs īslaicīgs, ja jūs regulāri nemeditēsiet. Pētījumi rāda, ka ilgstoša prakse ir nepieciešama, lai izraisītu stabilas izmaiņas sākotnējā dopamīna līmenī.

Cits eksperiments parādīja, ka 3 mēnešus ilga jogas prakse palielināja vīriešiem asinīs cirkulējošā dopamīna līmeni un arī palīdzēja novērst ar vecumu saistītu deģenerāciju. Joga ir ne mazāk noderīga sieviešu veselībai..

Fiziskais kontakts var palielināt dopamīna līmeni. Eksperiments ar žurkām parādīja, ka glāstīšana palielina dopamīna izdalīšanos. Kutināšana kā pusaudžu žurku rotaļu forma arī palielina tās ražošanu..

Tajā pašā laikā masāžas terapija palielina dopamīna daudzumu cilvēkiem par aptuveni 15%. Masāža palielina dopamīna līmeni nomāktām grūtniecēm un pusaudžiem ar bulīmiju.

  1. Mūzika

Smadzenes atbrīvo dopamīnu, klausoties patīkamu mūziku, kā arī to radot un spēlējot.

DOPAMĪNS: KO SASTĀDA PRODUKTI

Dopamīns veidojas (ar pietiekamu daudzumu folātu vai B9 vitamīna organismā) no aminoskābes tirozīna, kas atrodams pārtikā, kas bagāta ar olbaltumvielām. Ēdot pārtiku ar augstu tirozīna līmeni, tiks nodrošināts, ka cilvēka organismā ir pietiekami daudz bloku, lai ražotu dopamīnu. Pārtikas, dzērienu un garšvielu saraksts, kas palielina tirozīnu un dopamīnu (jeb dopamīna avotus):

  • dzīvnieku izcelsmes produkti (tie satur arī dopamīna ražošanai nepieciešamo B12 vitamīnu),
  • sezamīns (lignāns no sezama sēklām),
  • linolskābe (piemēram, olīveļļā),
  • kurkumīns ar piperīnu (kurkuma un melnie pipari),
  • banāni,
  • šokolāde,
  • kafija,
  • zaļā tēja (satur L-teanīnu, ko var dzert arī kā piedevu 200 mg 2-3 reizes dienā),
  • oregano,
  • mandeļu,
  • āboli,
  • arbūzs,
  • avokado,
  • bietes,
  • pupiņas,
  • zaļie lapu dārzeņi,
  • lima pupiņas,
  • auzu pārslu,
  • zemesrieksts,
  • rozmarīns,
  • ginkgo biloba,
  • kviešu dīgļi.

Jūsu zarnu floras veselība ietekmē arī neirotransmiteru, tostarp dopamīna, ražošanu. Slikto baktēriju pārpilnība izraisa toksisku blakusproduktu - lipopolisaharīdu, kas iznīcina dopamīnu ražojošās smadzeņu šūnas, augšanu. Pārtika ar augstu dabisko probiotiku daudzumu, piemēram, jogurts, kefīrs un skābēti kāposti, var arī dabiski palielināt organisma dabisko dopamīna ražošanu.

Jāizvairās no liela daudzuma piesātināto tauku, cukura (jo tas tikai īslaicīgi stimulē dopamīnu) un tādu saldinātāju kā aspartāms (kas negatīvi ietekmē smadzenes).

DOPAMĪNS: KUR SATUR

Diēta, kas palielina dopamīna līmeni organismā, darbojas labāk, ja to apvieno ar noteiktiem augu un vitamīnu preparātiem.

L-tirozīnu var iegūt ne tikai no pārtikas (gaļas, olām, zivīm utt.), Bet arī no īpašām piedevām. Tas var palielināt dopamīnu un adrenalīnu, īpaši, ja ķermeņa apgāde ir iztukšota. Atbalstot šo neirotransmiteru ražošanu, L-tirozīna piedevas var uzlabot miegu, garastāvokli, emocionālo labsajūtu un kognitīvi-garīgās funkcijas, īpaši emocionāla stresa laikā vai gadījumos, kad nepieciešams papildu atbalsts (dažiem cilvēkiem ģenētisku iemeslu dēļ ir maz dopamīna). L-tirozīna tabletes ieteicams lietot pa 500 mg 1 līdz 3 reizes dienā no rīta, pirms pusdienām un dienas vidū pēc konsultēšanās ar ārstu..

  1. Vitex

Prutnyak vai Vitex ir viens no labākajiem dabiskajiem līdzekļiem prolaktīna samazināšanai un dopamīna ražošanas palielināšanai. Šīs zāles aktīvās vielas var ietekmēt arī opiātu receptorus, mazināt sāpes un PMS simptomus, kā arī stimulēt hipofīzi, kas regulē progesteronu un estrogēnu..

Piridoksīns darbojas kā neirotransmiteru, tostarp dopamīna, priekštecis. Tas var arī samazināt laktāciju un samazināt prolaktīnu.

Šajā augā ir augsta - līdz aptuveni 5% - vielas L-Dopa (dopa, L-dopa) koncentrācija, kas ir dopamīna priekštecis. Teorētiski, lietojot DOPA saturošus ārstniecības augus vai pārtiku, vajadzētu palielināt dopamīna izdalīšanos organismā. Mucuna var arī palielināt serotonīna un norepinefrīna līmeni. Standartizētu ekstraktu (15% L-DOPA) ieteicams lietot 300 mg 2 reizes dienā, ja vien tas nav kontrindicēts.

Augu izcelsmes alkaloīds, ko pārdod papildinājumu formā, var palielināt dopamīna līmeni, taču precīzs darbības mehānisms vēl nav izprasts..

Aminoskābe beta-alanīns (ko pārdod kā papildinājumu sporta uztura sadaļā) potenciāli var nedaudz palielināt dopamīnu.

  1. Fosfatilserīns

Vienā eksperimentā fosfatedilserīns palielināja dopamīna un serotonīna līmeni pacientiem ar Alcheimera slimību. Fosfolipīdi arī uzlabo atmiņu, koncentrāciju, kognitīvo funkciju, ADHD simptomus.

  1. Sarkanais āboliņš un spirulīna

Sarkanā āboliņa ekstrakts (piemēram, spirulīna) aizsargā dopamīna neironus no iznīcināšanas, kas ir Parkinsona slimības profilakse.

Jūs varat arī palielināt dopamīna līmeni ar tādām zālēm un nootropiskiem līdzekļiem kā Citicoline, kas palielina dopamīna receptorus, vispārējo garīgo veiktspēju, palielina enerģiju, uzlabo atmiņu un smadzeņu darbību..

Paaugstiniet laimes hormonu

  • Kā joga ietekmē grūtniecību?
  • Jogas priekšrocības
  • Kāda ir labākā sejas masāža
  • Vēdersāpes
  • Čakras kā piekļuves sistēma dzīvei, par kuru sapņojāt
  • Kad nevēlaties...
  • Normalizējošs spiediens
  • 10 iemesli toksīnu uzkrāšanai organismā
  • Dzīves enerģija
  • Laimīgas dzīves noteikumi. Principi. Organisms. Paradumi.
  • KUSTĪBA PRIEKĀ. Kā pieveikt "stacionāru" ieradumu
  • Tradicionālā ķīniešu medicīna
  • Globālās izmaiņas uz planētas Zeme
  • 3 SVARĪGI LIKUMI, kuru zināšanas mazinās DEPRESIJU
  • Sāpes vēderā bērnam
  • Sāpēja roku locītavas?
  • Galvassāpes
  • Koronavīruss. Kurš ir pakļauts riskam un ko darīt?
  • Masāža zīdaiņiem
  • Ēd atbilstoši sezonai
  • Mammas bez drāmas
  • Grūtniecība ar dzemdes locīšanos
  • Vai gavēšana un tīrīšana var būt patīkama?
  • Kakla sāpes
  • No kurienes rodas dopamīns? 10 veidi, kā paaugstināt prieka hormonu
  • Pusaudžu psiholoģija
  • Joga grūtniecības laikā
  • Kas palīdzēs tikt galā ar iekšēju krīzi?
  • Lai sāktu jaunu dzīvi!
  • No kurienes tas viss rodas? Kontrolsaraksts sievietēm virs 40 gadiem
  • "Dzīve ir kā futbola spēle..."
  • Kā pamodināt sevī mīlestību un maigumu? Sieviete ir noslēpums!
  • Metabolisma karaliene ir vairogdziedzeris
  • Imunitāte bērniem
  • Kakla sāpes
  • Nekontrolējami bērni
  • Kā paaugstināt imunitāti?
  • Galvenie slimības simptomi
  • Kā iemācīties dzīvot plūsmā
  • Bērns nemācās labi
  • Netaisnības trauma: KĀ BĒRNU NODARBINĀJUMI ŠODIEN NOZEMINA MŪSU panākumus
  • Veģetārisms - leģendas un realitāte
  • Vai ātrās ēdināšanas ēdieni ir veselīgi??
  • Ko darīt, ja sirdssāpes traucē
  • Arteriālais spiediens
  • Sejas atjaunošana pēc 45 gadiem
  • Kā dzīvot veselīgi: aktīva ilgmūžība ar Qigong praksi
  • Bērnu neiropsihiskā attīstība
  • Depresija pusaudžiem
  • Pārtika alerģijām
  • Pie mums nonāk vīruss-vīruss-vīruss. Vai tiešām ir no kā baidīties?
  • Vai man vajag krēmu skaistumam?
  • Vīriešu un sieviešu savietojamība
  • Dzemdes kakla osteohondroze
  • Izārstēt vitamīnu trūkumu
  • Ilgi gaidītā tikšanās
  • Galvassāpes grūtniecības 1. trimestrī
  • Joga miegam
  • Ķīniešu masāža
  • Kā efektīvi attīrīt sevi no toksīniem un pilnībā atsāknēties
  • Psihotrauma netaisnība. Kā atbrīvoties no postošās pagātnes pieredzes un uzlabot attiecības ar mīļajiem
  • Vai ir drošas detoksikācijas metodes??
  • Labs miegs ir norma vai rezultāts, strādājot pie sevis?
  • Kā ietaupīt naudu diagnostikai, bet ne veselībai
  • Priecīga sirds? Kā tas ir? Un arī atvērt? Es to vispār nesapratu!
  • Ājurvēda ir sena mūsdienu dzīves zinātne
  • Depresija
  • Veselības psiholoģija. Austrumu izskats
  • Kā atbrīvoties no tumšās pagātnes
  • Ja sāp muguras lejasdaļa, ir pienācis laiks rīkoties
  • Toksikoze
  • Pitas sezona. Kas IR, lai padarītu vasaru par prieku?
  • Bērns bieži ir slims?
  • Mana mazuļa ēdiens. 5 efektīvu vecāku noslēpumi
  • Bērnu veselības stiprināšana. Mainot prioritātes
  • Varas vieta Okunevo - jūsu sākums jaunai dzīvei
  • Visa patiesība par Tibetas dziedināšanas paņēmieniem
  • Jogas terapija
  • Gadalaiki un enerģiju līdzsvars veselīga cilvēka ķermenī
  • Grūtniecība menstruāciju laikā
  • Zems spiediens
  • Vīrietis un sieviete
  • Pārvarēt laika nepatikšanas
  • Joga svara zaudēšanai iesācējiem
  • Vecuma grumbas
  • Jūsu ierobežotās iespējas
  • Kam vajadzīga šī attīrīšana?
  • Skaistums bez injekcijām
  • Kā atbrīvoties no muguras sāpēm un mugurkaula problēmām?
  • Attiecību harmonija
  • Kāpēc doties uz Okunevo?
  • Joga rokām
  • Zivju bērns
  • Ūdensvīra audzināšana
  • Mežāzis bērns
  • Strēlnieka bērns
  • Skorpiona bērns
  • Svaru bērns
  • Jaunavas bērns
  • Mazulis Lauva
  • Vēža bērns
  • Dvīņu bērns
  • Vērša bērns
  • Bērns-Auns

No kurienes rodas dopamīns? 10 veidi, kā paaugstināt prieka hormonu

Mēs dzīvojam sev, mēs dzīvojam. Mēs cenšamies izbaudīt savus mazos priekus. Un mēs nedomājam par to, ka mūsu iekšienē strādā vesela ķīmiskā laboratorija, kas no mūsu pozitīvajām emocijām ražo daudzas dzīvībai svarīgas vielas, piemēram, hormonu dopamīnu, ko sauc arī par prieka hormonu..

Tas būtu iemācīties to pārvaldīt, kontrolēt tā līmeni, lai vienmēr būtu, kā saka, "augšā". Ikreiz, kad darbība mums sagādā lielu prieku, virsnieru dziedzeru centienos smadzenēs tiek ražots dopamīns..

Patiesībā dopamīns ir saistīts ne tik daudz ar prieka piedzīvošanas brīdi un laimes sajūtu, cik ar tā gaidīšanu. Tas var izskaidrot faktu, ka, tiklīdz esam sasnieguši mērķi, mēs uzreiz atkal izjūtam neapmierinātību. Atceroties, cik labi mēs jutāmies dopamīna ietekmē, mēs cenšamies to atkal un atkal piedzīvot un pielikt pūles, lai sasniegtu vēlamo..

Šis efekts skaidri izpaužas dažādu atkarību veidošanā:

  • alkoholisms,
  • narkotiku atkarība,
  • azartspēļu atkarība,
  • neveselīgas tieksmes pēc seksa, pārtikas.

Mēs saņemam prieku - dopamīna izdalīšanos - tiek atcerēts stāvoklis - nepieciešama jauna "augsta" deva. Tajā pašā laikā narkotikas, alkohols, saldie un taukainie ēdieni samazina hormona dopamīna ražošanu. Un cilvēks uzņem arvien vairāk stimulantu devu. Izrādās apburtais loks.

Kāda tad mums ir šī unikālā hormona izmantošana

Izrādās, ka dopamīns sniedz ne tikai laimes pieredzi, bet arī regulē muskuļu kustību..

Dopamīns arī:

  • uzlabo domāšanas spējas,
  • palīdz koncentrēties, pieņemot svarīgus lēmumus,
  • ļauj adekvāti novērtēt problēmas nozīmīgumu,
  • būtiska smadzeņu, centrālās nervu sistēmas, sirds darbībai.

Tiklīdz mēs darām to, kas mums patīk, smadzenes ražo dopamīnu un mēs esam pilni spēka, mums ir neliela eiforija, mēs jūtamies spēkos virzīt kalnus.

Hormona trūkums var izraisīt nopietnas sekas, piemēram:

  • depresija, intereses trūkums par dzīvi,
  • sirds un asinsvadu problēmas,
  • aptaukošanās, diabēts,
  • pastāvīgs nogurums,
  • aizkaitināmība,
  • Parkinsona slimība,
  • reta anhedonijas slimība - spēju zaudēt baudu zaudēšana kopumā,
  • samazināta dzimumtieksme.

Vai ir iespējams palielināt dopamīna daudzumu?

Ir zāles, kas var palielināt dopamīna līmeni. Tomēr to darbība apstājas, tiklīdz jūs atceļat reģistratūru. Tāpat kā visām zālēm, tām ir kontrindikācijas, blakusparādības, turklāt tās izraksta tikai ārsts..

Par laimi, ir daudz veidu, kā jūs varat dabiski palielināt savu dopamīna līmeni ar ilgstošu iedarbību un bez blakusparādībām..

1. Pareiza pārtika

Aminoskābe tirozīns ir nepieciešams dopamīna ražošanai.

Lietojot pārtiku, kas satur šo aminoskābi, mēs palīdzam palielināt dopamīna daudzumu.

Tas palīdzēs arī tiem, kuri vēlas atbrīvoties no atkarības no narkotikām, alkohola un kafijas..

Tirozīna avoti: rieksti (valrieksti, mandeles, avokado), augļi (banāni, zemenes, arbūzs, āboli), kā arī auzu pārslas, sezama un ķirbju sēklas, pupas, bietes, piens, tumšā šokolāde, zaļumi.

Neaizmirstiet arī par pārtiku, kas bagāta ar prebiotikām. Viņi "baro" labās baktērijas mūsu zarnās, palīdzot uzturēt augstu imunitātes līmeni. Un jo īpaši neitralizējiet lipopolisaharīdus - endotoksīnus, kas bloķē dopamīna ražošanu.

Kas tas varētu būt:

  • Kefīrs, acidophilus, raudzēts cepts piens
  • Skābi kāposti
  • Sojas mērce, tofu
  • Banāni, plūmes, āboli, bumbieri
  • Auzu pārslas, griķi, prosa
  • Rukola, sīpols, ķiploks
  • Rieksti

2. Kustība ir dzīve

Ērtas fiziskās aktivitātes paaugstina ne tikai dopamīna receptoru līmeni, bet arī stimulē serotonīna un citu endorfīnu ražošanu. Joga, cigun, garas pastaigas, peldēšana, dejošana, riteņbraukšana uzlabo veselību, paaugstina garastāvokli, atvieglo depresiju un pagarina dzīvi.

3. Meditācija

Meditācija ir tiešs ceļš uz sirdsmieru, veselību un laimi. Regulāra meditācijas prakse palīdz vieglāk pārvaldīt stresu, jo īpaši palielinot dopamīna ražošanu.

Grāmatā “Buda, smadzenes un laimes neirofizioloģija. Kā mainīt dzīvi uz labo pusi ”aprakstīta interesanta pieredze.

2002. gadā tās autors Mingjurs Rinpoče un vairāki pieredzējuši budistu meditācijas praktizētāji piedalījās pētījumos, ko veica zinātnieki Veismana laboratorijā Medisonā, Viskonsīnā..

Pētījuma mērķis bija dokumentēt meditācijas ietekmi uz cilvēka nervu sistēmu. Rezultāti bija pārsteidzoši. Jo īpaši ir pierādīts, ka regulāra meditācijas prakse gadu gaitā var fantastiski palielināt cilvēka smadzeņu spēju veikt pozitīvas izmaiņas..

Meditācijas "Līdzcietība un mīlestība pret laipnību" laikā parastajiem subjektiem - brīvprātīgajiem, kuri sāka meditēt tikai pirms nedēļas - nervu aktivitāte vissvarīgākajā smadzeņu centrā, kas atbild par laimes pieredzi, palielinājās par 10-15%. Mūkiem, kuri meditē daudzus gadus, to pašu apgabalu aktivitāte palielinājās par 700–800%!

4. Veselīgs miegs

Pietiekama atpūta palīdz uzturēt pareizu dopamīna līmeni un uztur nomodā un apmierinātību visas dienas garumā. Atcerieties, ka, lai iegūtu pietiekami daudz miega un pēc iespējas lietderīgāk izmantotu miegu, jums jāiet gulēt ne vēlāk kā 23 stundas, un ideālā gadījumā no 20 līdz 22 stundām.

5. Pabeigtas lietas

Katru reizi, kad kaut ko pabeidzam, smadzenes mūs apbalvo ar dopamīna devu. Un nav svarīgi, vai tas ir liels vai mazs bizness.

Mēs varam palielināt šī hormona daudzumu, no vienas lielas lietas izveidojot vairākus mazus. Izveidojiet uzdevumu sarakstu un atzīmējiet katru, ko darāt, lai sagādātu prieku.

Tas palīdzēs sakārtot domas, izveidot darba rutīnu un gūt gandarījumu par dienas darbu..

6. Aizveriet cilvēkus

Fiziskā tuvība, kas sagādā prieku abiem partneriem, ir prieka hormonu eksplozija. Tas jums garantē labu garastāvokli un labsajūtu. Šis efekts piemīt skūpstiem, apskāvieniem, fiziskiem un emocionāliem triecieniem, kopīgām pastaigām, vispārējam kontaktam ar mīļajiem, bērniem, partneriem, draugiem, domubiedriem. Tikai atrodoties sirdij tuvu stāvošu cilvēku lokā, tiek atbrīvotas milzīgas endorfīnu devas un stimulēta dopamīna izdalīšanās.

7. Fiziskās baudas

Tikai viena masāžas sesija ļauj spēcīgi atbrīvot oksitocīnu, serotonīnu, dopamīnu. Tā var būt vai nu klasiskā Taizemes masāža, vai relaksējoša Ajūrvēdas masāža pēdām, rokām, sejai. Kad mēs rūpējamies par sevi, ķermenis veicina šo vēlmi. Fomalhaut centru prakse rāda, ka ir vairāki cilvēki, kuri burtiski "aizķeras" regulārām iknedēļas masāžas sesijām. Viņi saka, ka masāža atdzīvina un iepūta viņos jaunu spēku. Un tos var saprast!

8. Mājdzīvnieki

Saskare ar mājdzīvniekiem ir vēl viens neizsmeļams prieka avots. Pat tikai zivju vērošana mums sagādā klusu prieku. Kaķi un suņi mums paver mūsu sirdis, pārvēršot tos par laimīgiem maziem bērniem.

9. Izkopiet prieku

Mūsu dzīve sastāv no neskaitāmiem mirkļiem, kas var kļūt par prieka un prieka avotu, ja pārtraucat savu skrējienu un iemācāties tos pamanīt un izbaudīt:

  • svaigas tējas aromāts,
  • satriecošs saulrieta skats,
  • bērna smaids,
  • lietus skaņa uz jumta,
  • siltā rudens smarža.

Redzot saules staru uz spilvena, dzirdot putnu dziedāšanu, kad pamodies, sajūti mīkstu segu uz pleciem, pārbrauc ar roku pāri zīda audumam, apbrīno burvīgo saulrietu - tas viss padara mūsu dzīvi maģisku un uzlabo laimes sajūtu. Ir vērts mācīties no austrumu iedzīvotājiem. Reiz oficiālās delegācijas pārstāvis no Ķīnas pēc parka apmeklēšanas ilgi ar prieku stāstīja, kādas brīnišķīgi smalki iezīmētas lapas viņš redzēja uz viena no kokiem.

Iepriecini savu dzīvi!

10. Viss nepieciešamais dopamīnam

Joga, meditācija, masāža (ko vien vēlaties), saziņa ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem, mīlestības un pieņemšanas atmosfēra - tas viss ir komponents nepieciešamā prieka hormona attīstībai. Un to visu jūs varat iekļaut savā dzīvē.

Turklāt veselības centrs "Fomalhaut +" vada programmu "Hormonālā un ģenētiskā atsāknēšana", kuras dalībnieki vienmēr atzīmē spēka pieplūdumu un prieka sajūtu. Unikālā "Gavēšanas terapijas" programma ietver visspēcīgākos dabiskos attīrīšanas un atjaunošanās mehānismus, ļauj piepildīt blāvu ikdienu ar jaunu dzīvi.

Lieta no prakses

Olga ieradās detoksikācijas programmā, lai zaudētu liekos kilogramus, atbrīvotos no visa kaudzes saistīto traucējumu, uzlabotu garastāvokli un iemācītos baudīt dzīvi. Nebija iespējams sasniegt neatkarīgus rezultātus. Pēc sievietes teiktā, pietrūka pastāvības un, protams, atbalsta. Es vairāk lamāju sevi par sabrukumiem un slinkumu, nevis slavēju par sasniegumiem, lai arī sākumā maziem.

Kursa beigās Olga savā recenzijā rakstīs:

“Šodien diemžēl pavasara detoksikācija ir beigusies. Trīs nedēļas atceros ar pateicību un prieku. Šajā laikā notika tikšanās ar sevi, savu ķermeni, manām jūtām. Gone ir gandrīz 7 kilogrami, nāca vieglums, prieks dzīvot, radīt. Tas jūs motivē turpināt strādāt pie sevis ".

Piedaloties “atiestatīšanas” programmās, jūs:

  • iegūt zināšanas par sava ķermeņa darbības likumiem;
  • Iemācieties labot dažādus traucējumus, izmantojot senās dziedināšanas metodes;
  • iegūt iespēju dzirdēt savu ķermeni, tā vajadzības un vēlmes;
  • izprast gudras ēšanas principus, tostarp līdzsvarot dopamīna līmeni un citas būtiskas veselības sastāvdaļas;
  • sajust grupas atbalstu un kopīgo prieku par pārvērtībām;
  • ļauj sev baudīt dzīvi!

Sāciet darīt lietas, kas jums sagādā prieku, un iegūstiet papildus šī svarīgā hormona devu! To ir viegli izdarīt, reģistrējoties bezmaksas konsultācijai pa tālruni vai pie administratora.

Publikācijas Par Virsnieru Dziedzeri

Estrogēni tabletēs - kādos gadījumos tiek parakstīti, kontrindikācijas, blakusparādības

Hormonālo zāļu lietošana ir viena no pamata ārstēšanas metodēm klīniskajā ginekoloģijā. Patiešām, tieši endokrīnā regulācija nodrošina sieviešu reproduktīvās sistēmas funkcionālo aktivitāti un veselību, kā arī ietekmē daudzu citu mērķa orgānu stāvokli.

Adrenalīna tartrāts (ķīmija, farmakoloģija)

Adrenalīna tartrāts (Adrenalini tartras), (1R) -1 (3,4-dihidroksifenil) -2 (metilamino) etanola ūdeņradis (2R, 3S) -2,3-dihidroksib-tandioātsAdrenalīna bruto formula ir C9H13NO3-C4H6O6.