Hormonu endorfīns

Katra cilvēka ikdienu aizstāj notikumiem bagāti mirkļi, no kuriem daži sagādā prieku, citi - vilšanos un bailes. Katru no šiem stāvokļiem pavada noteikti procesi un parādības, kas notiek ap cilvēkiem. Tikai daži cilvēki zina, ka pilnīgu gandarījumu izjūt tikai tie, kuru endorfīnu koncentrācija organismā ir normāla. Un šis hormons arī novērš stresa un depresīvu stāvokļu attīstību..

Endorfīns ir opijam līdzīgu vielu kolekcija. To ražo predisponējošu faktoru ietekmē. Ir nepieciešams uzturēt normālu hormona vērtību, nepārsniedzot / nesamazinot tā vērtību. Ja tas notiks, tad cilvēkam tas negatīvi ietekmēs..

Endorfīnu stimulēšanai var izmantot dažas pārbaudītas metodes: ēst noteiktus ēdienus, vingrot, vairāk smaidīt / smieties, klausīties labu mūziku. Šīs metodes ir vienlīdz efektīvas, galvenais ir atrast individuālu laimes avotu..

  1. Endorfīns
  2. Endorfīna funkcijas
  3. Kur ražo endorfīnu?
  4. Kādas ir endorfīnu priekšrocības
  5. Kā palielināt endorfīnu ražošanu
  6. Kādi ēdieni sagādā prieku
  7. Kāpēc fiziskās aktivitātes ir izdevīgas
  8. Akupunktūras priekšrocības
  9. Smieklu terapija pagarina dzīvi
  10. Mūzika, mīlestība, miegs

Endorfīns

Hormonu ražošana notiek no beta-lipotropīna. Tās ir īpašas vielas, ko ražo hipofīze. Ir zinātnieku pierādīts viedoklis, ka tieši šīs vielas var pozitīvi ietekmēt endokrīno dziedzeru darbības kontroli..

Sajūta laimīga vai apmierināta ir nedaudz līdzīga eiforijai. Šī darbība nozīmē pozitīvu emociju sasniegšanu - prieku, ko sauc arī par morfiju. Bet pozitīvā ietekme ne vienmēr rodas dabiski. Pastāv situācijas, kad endorfīnu daudzums asinīs palielinās, un tas viss pateicoties psihotropo zāļu iedarbības sākumam.

Līdzīga parādība izraisa vairākus sarežģītus procesus vienlaikus, kā rezultātā tiek veikta spēcīga serotonīna un dopamīna hormonu izdalīšanās. Tas izskaidro gandarījuma sajūtu, lietojot medikamentus. Bet endorfīnam ir tikai netieša saistība ar šādām izpausmēm, tas nekādā veidā nav tieši saistīts..

Endorfīna funkcijas

Hormoni veic svarīgas funkcijas organismā, palīdzot cilvēkam normāli darboties. Būtībā endorfīni ir atbildīgi par apmierinātību, kā arī var novērst nervu sabrukumu un depresiju. Tomēr galvenā laimes hormona funkcija tiek uzskatīta par izturību pret stresu, pateicoties kam kļūst iespējama normāla adaptācija sabiedrībā un samazinās slimību risks. Tādējādi endorfīnu izdalīšanās ir it kā ķermeņa reakcija uz depresijas, traucējumu veidošanos.

Cilvēki ir sadalīti 3 grupās: ar augstiem, zemiem vai normāliem endorfīniem. Atkarībā no tā tiek noteikta pozitīva vai negatīva ietekme uz ķermeni. Tātad, sportistiem ir pieņemamas laimes hormona vērtības (pastāvīgi). Šī iemesla dēļ viņi reti ir satraukti, satraukti, nomākti..

Endorfīniem raksturīga laime, prieks, gandarījums, harmonija - šādi stāvokļi pavada sportistus. Hormons palīdz mazināt sakāves sajūtu, palīdz pareizi noskaņoties. Šādi novērojumi ir pamatoti. Pat senatnē uzvarētāju vidū tika atzīmēta ātra brūču un nobrāzumu dzīšana pēc kaujas cīņām, nevis pieveiktā puse..

Kur ražo endorfīnu?

Lielāko daļu endorfīnu ražo kāda viela, ko ražo hipofīze. Šī parādība ļauj hormonam parādīties dažādās sistēmās un orgānos. Tajos endorfīni veic dažādas funkcijas, kas palīdz uzturēt iekšējo orgānu darbību. Laimes hormons tiek ražots:

  • centrālajā nervu sistēmā;
  • endokrīnās dziedzeros, galvenokārt virsnieru dziedzeros un aizkuņģa dziedzerī;
  • kuņģa-zarnu traktā;
  • zobu emaljas un celulozes zonā.

Centrālajā nervu sistēmā notiek dažādi procesi, kuriem var būt divējāda nozīme: radīt endorfīnu ražošanu vai veidot stresa apstākļus. Tātad, pārvarot dzīves grūtības, kas parādās katra cilvēka dzīvē, var novērot pozitīvas emocijas. Pretēja parādība izskaidro stresa attīstību un pēc tam depresiju. Daudzi cilvēki paši nespēj tikt galā ar šādu problēmu, tāpēc tiek nozīmēta zāļu terapija..

Līdzīgs efekts tiek novērots laimes hormona ražošanā citos orgānos un sistēmās. Ir prieks ēst garšīgus ēdienus. Sāpju parādīšanās kuņģī vai zarnās negatīvi ietekmē pacienta noskaņojumu. Bet, kad uzbrukumi pāriet, pirmās emocijas tiek uzskatītas par prieku, gandarījumu. Zobu emaljas slimību (proti, zobu iekšējo audu iekaisumu) papildina diskomforts, likvidējot pulpīta cēloni, jūtama eiforija.

Kādas ir endorfīnu priekšrocības

Par jebkādu ietekmi uz ķermeni var runāt pēc iepazīšanās ar hormonu koncentrāciju asinīs. Atkarībā no tā uz ķermeņa tiks izdarīta cita veida iedarbība, kuru var pilnībā izjust. Ar normālām laimes hormona (endorfīna) vērtībām asinīs tiek novērotas tikai pozitīvas parādības:

  • uzlabota hematopoēze;
  • palielināta realitātes uztveres asums;
  • izturība pret brīvo radikāļu uzkrāšanos organismā;
  • smadzeņu darbība tiek pielāgota;
  • uzlabo ādas stāvokli - piešķir spīdumu un elastību;
  • atjauno imūno un nervu sistēmu;
  • paātrina kolagēna veidošanos;
  • atmiņas atjaunošana un uzlabošana.

Šādu pozitīvu īpašību dēļ endorfīns tiek uzskatīts par jaunības un ilgmūžības hormonu. Tam ir pamatots skaidrojums. Tika konstatēts, ka vārds cēlies no diviem grieķu vārdiem, kuru nozīme ir “iekšpusē” un “Morfeja” (sapņu dievs). Nakts miegā ir paredzēta daudz endorfīnu ražošana. Tāpēc, pamostoties (īpaši, ja stiepjas), ir labs garastāvoklis..

Kā palielināt endorfīnu ražošanu

Neveiksme var parādīties katra cilvēka dzīvē, tā atšķiras tikai pēc ilguma. Tā rezultātā šādam stāvoklim raksturīgi simptomi kļūst arvien biežāki: aizkaitināmība, nervozitāte, apātija, vienaldzība, traucēta apetīte un uzmanības asums. Šīs parādības nevar iziet bez pēdām. Pārsvarā seko stress, depresija.

Galvenais veids, kā tikt galā ar problēmu, ir atkarība no alkohola, psihotropo vielu un narkotiku lietošana. Bet viņi var noslīcināt esošās nepatikšanas uz īsu laiku, kad apziņa atgriežas normālā stāvoklī, tās parādīsies. Turklāt, to pārmērīgi lietojot, ir iespējama bīstamu slimību attīstība: ciroze, alkoholisms, narkomānija un atkarība no narkotikām..

Ir drošākas metodes radušos problēmu risināšanai: veselīgu pārtikas produktu iekļaušana uzturā, ikdienas vingrinājumi, akupunktūra, smiekli, laba muzikālā kompozīcija, miegs. Šie ieteikumi ir diezgan vienkārši, tāpēc, ja vēlaties, varat pielāgot endorfīnu vērtības..

Kādi ēdieni sagādā prieku

Iekļaujot uzturā saldumus un konditorejas izstrādājumus, jūs varat sasniegt prieka un gandarījuma sajūtu (ietekmēt endorfīnu ražošanu). Neapšaubāmi, cilvēks izjūt eiforijas sajūtu no tā lietošanas, taču to veidošanās asinīs ir nenozīmīga. Un pārmērīga šādu produktu uzņemšana var ietekmēt arī vizuālo pievilcību - palielināt ķermeņa apjomu. Aptaukošanās veicina kompleksa attīstību, kas vēlāk izraisa stresu un depresiju.

Lai iegūtu maksimālu labumu un minimālu kaitējumu no pārtikas, jums jāzina, kurus no tiem labāk ēst (lai palielinātu endorfīnu koncentrāciju). Šie produkti apvieno priekšrocības un garšu:

  • Zemeņu;
  • avokado;
  • rūgta šokolāde;
  • kvalitatīva tēja un kafija;
  • banāni;
  • karstas sinepes;
  • zaļie un sarkanie pipari.

Pašos produktos endorfīnu nav, taču ir īpašas vielas, kas rada nervu impulsus, kas paātrina laimes hormona dabisko izdalīšanos..

Papildus iepriekš uzskaitītajiem produktiem ir arī tie, kas ir atbildīgi par serotonīna - hormona, kas līdzīgs endorfīnam, ražošanu. Serotonīns ir atrodams sinepēs, piena produktos, dažās garšvielās un jāņogās. Īpašais sastāvs ļauj pārvarēt stresu un depresijas traucējumus, tāpēc šādus produktus ieteicams lietot cilvēkiem ar šādām problēmām. Tas ļaus jums samazināt un pēc tam likvidēt psihotropās zāles nekaitīgai, bet veselīgai pārtikai..

Pagatavošanas metodei nav ierobežojumu, to var lietot gan svaigā veidā, gan kā daļu no visiem ēdieniem. Ir svarīgi ņemt vērā patērētās pārtikas daudzumu, nevajadzētu pieļaut pārēšanās. Tas nepagarinās labu garastāvokli, bet tam būs tikai nelabvēlīga ietekme - smagums un vēdera uzpūšanās. Tāpēc ir tik svarīgi kontrolēt daudzumu, kombināciju ar citiem produktiem (iespējamas alerģijas).

Kāpēc fiziskās aktivitātes ir izdevīgas

Sportisti retos gadījumos saskaras ar stresa un depresijas apstākļiem. Lielākai daļai šādu problēmu nemaz nav. Un tas viss pateicoties ikdienas fiziskajām aktivitātēm, kas liek jums cīnīties ar bailēm ceļā uz savu mērķi. Parastiem cilvēkiem nav tik svarīgi profesionāli trenēties, pietiek ar vienkāršiem vingrinājumiem. Tā var būt jebkura darbība, kas saistīta ar ķermeņa slodzi..

Ir daudz veidu, kā būt fiziski aktīvam, vieglākais ir pastaigas (uz veikalu, uz darbu, citiem mērķiem). Ir iespējams arī palielināt endorfīnu daudzumu, veicot noteiktas darbības:

  • dejošana;
  • slēpošana un ātrslidošana;
  • veltņi, snovbords;
  • teniss, volejbols;
  • Riteņbraukšana;
  • peldēšana.

Jebkura no šiem sporta veidiem izvēle pozitīvi ietekmēs jūsu garastāvokli - tas uzlabosies. Turklāt sporta aktivitātes var būt labvēlīgas veselībai: pielāgojiet figūru, atbrīvojieties no dažām labsajūtas problēmām.

Akupunktūras priekšrocības

Ir iespējams izraisīt endorfīnu ražošanu, izmantojot pārbaudītu alternatīvās medicīnas metodi - akupunktūru. Šis virziens tiek plaši izmantots medicīnas iestādēs (oficiālā medicīna). Kopumā procedūra nav tieši saistīta ar garastāvokļa uzlabošanu, taču viss var mainīties. Ir vērts strādāt pie noteiktiem punktiem, lai atbrīvotu laimes hormonu..

Smieklu terapija pagarina dzīvi

Smiekli veiksmīgi novērš emocionālās nestabilitātes cēloņus. Pietiek izjust pozitīvas emocijas. Endorfīnu maksimālā izdalīšanās tiek novērota komēdijas filmas, lugas, video skatīšanās, joku lasīšanas laikā (ar draugiem, tuviem radiniekiem).

Ieteicams smaidīt biežāk. Tādējādi jūs varat nodrošināt sev labu garastāvokli visai dienai. Lai to izdarītu, jums jāsmejas, jāsmaida (iemesli ir atšķirīgi), un dzīve nešķitīs drūma un garlaicīga.

Mūzika, mīlestība, miegs

Pēc konkrētu darbību analīzes pamanīsit, ka klausīties sev tīkamu dziesmu vai mūziku ir prieks. Fakts ir tāds, ka šajā periodā cilvēks piedzīvo pozitīvas emocijas, kas paātrina daudzus procesus - līdzīgi kā endorfīna izdalīšanās.

Katra no metodēm ir unikāla un efektīva savā veidā. Bet galvenais laimes hormona ražošanas stimulators tiek uzskatīts par mīlestības, kaisles periodu ar maigu jūtu izpausmēm. Šie apstākļi organismā aktivizē sarežģītus bioķīmiskos procesus, kuru dēļ notiek pastiprināta endorfīnu attīstība..

Mēs nedrīkstam aizmirst, ka hormonu formula ir sarežģīta. Endorfīns ir olbaltumviela, kuras ražošanai nepieciešams laiks un pūles. Vispiemērotākais ir nakts periods - miegs. Tas izskaidro eiforijas sajūtu, kad iemīlas. Bet nevajadzētu atstāt novārtā atpūtu, pretējā gadījumā citām darbībām nebūs tik daudz spēka.

Neliels jautrs endorfīna palielinājums.

Kā dabiski palielināt endorfīnus

Kaut arī vingrinājumi ir visplašāk pazīstamā endorfīnu ražošanas palielināšanas metode, ir vairāki pārtikas produkti un citas aktivitātes, kas var arī dabiski un droši palielināt endorfīna līmeni..

Kas ir endorfīni?
Endorfīni ir smadzeņu ķīmiskas vielas, kas dabiski novērš sāpes un stresa negatīvo ietekmi. Tie arī palīdz uzturēt imūnsistēmas pareizu darbību..

Kad endorfīna līmenis pazeminās, jūs varat izjust stresu, trauksmi un depresiju. Papildus vingrinājumiem citi veidi, kā palielināt endorfīna līmeni, ir:
izteikt mīlestību
smiekli
pavadot laiku saulē
baudot savu iecienīto ēdienu

Pārtikas rezultātā palielinās endorfīnu daudzums
Ir daži pārtikas produkti, kas satur endorfīnus vai stimulē to ražošanu jūsu ķermenī. Tie ietver:

Tumšā šokolāde
Šokolāde ir piepildīta ar vairākiem maisījumiem, piemēram, feniletilamīnu, kas palielina endorfīna līmeni.

Pikanti ēdieni
Karsto papriku lietošana liek jūsu smadzenēm uztvert siltumu, ko tie rada, kā sāpes. Tā rezultātā jūsu ķermenis ražo vairāk endorfīnu, lai apkarotu asumu..

Alkohols
Alkohola lietošana dažos smadzeņu apgabalos izraisa endorfīnu ražošanu, kas saistīta ar prieka sajūtu. Dzert tikai mazos daudzumos.

Jauki produkti
Lai gan pikantu ēdienu un šokolādes lietošana izraisīs endorfīnu pieplūdumu, ir skaidrs, ka garšīgu ēdienu lietošana stimulē arī dažu endorfīnu ražošanu..

Papildus pārtikai noteiktas dzīvesveida iespējas var stimulēt arī endorfīnus:

Smiekli
Vidēji bērns smejas apmēram 300 reizes dienā. Diemžēl līdz pilngadībai viņu skaits samazinās līdz aptuveni 17 reizēm dienā. Smiekli palielina endorfīna līmeni, kas var palīdzēt mazināt sāpes, palielināt laimi un stiprināt imūnsistēmu.

Vingrojiet kopā ar citiem cilvēkiem
Lai palielinātu endorfīna līmeni, jums nav nepieciešams visu laiku vingrot. Tomēr, tā vietā, lai sēdētu un sastindzītu visu dienu, izmēģiniet kādu vingrinājumu ar draugiem. Viņi jūs iedrošinās.

Mīlestība
Iemīlēšanās stimulē feniletilamīna, endorfīnu stimulējoša savienojuma, kas atrodams šokolādē, ražošanu. Tā kā visu laiku ir grūti iemīlēties, arī sekss var radīt brīnumus. Mīlēšanās izraisa endorfīnu uzliesmojumu, kad jūs sasniedzat orgasmu.

Izbaudiet deju
Dejošana vai mūzikas klausīšanās, kas liek justies priecīgam, palielina endorfīnu ražošanu. Jūs varat paķert mikrofonu, instrumentu vai dziedāt savu iecienīto melodiju.

Laika pavadīšana saulē
Saule ir būtiska, veidojot D vitamīnu. Tomēr tas jādara ar mēru, lai novērstu ādas kaitīgo ultravioleto staru iedarbību..

Meditācija
Viena no labākajām lietām, ko jūs varat darīt savas veselības un laimes labā, ir meditācija..

Kas ir endorfīni: to loma veselības uzturēšanā

Hormonālais fons būtiski ietekmē cilvēka veselību, garastāvokli, labsajūtu. Dažu hormonu funkcionālais raksturs, darbība vairumam cilvēku rada daudz jautājumu un pārpratumu.

Piemēram, endorfīnu jēdziens. Kas tas ir no zinātnieku viedokļa? Kāda ir prieka hormonu ietekme uz veselību - sīkāk šajā rakstā.

Kas ir endorfīni

Endorfīni ir ķīmisko savienojumu grupa, ko ražo smadzeņu neironi. Pēc to darbības īpatnībām šīs vielas var nosacīti salīdzināt ar zālēm. Faktiski tas ir dabisks medikaments, ko organisms pats ražo noteiktās situācijās..

Šīs parādības būtība slēpjas cilvēka emocionālā stāvokļa īpatnībās, tās ietekmē vispārējo veselības stāvokli. Ar lielu skaitu negatīvu emociju, pienācīgas atpūtas trūkumu un patīkamus iespaidus rodas šo vielu deficīts. Izvērstos gadījumos deficīts var izraisīt apātiju, letarģiju un pēc tam - depresiju un nervu traucējumus.

Prieka hormona funkcijas

Pēc bioloģiskā rakstura hormoni pieder opioīdu neiropeptīdiem, kuru struktūra ir līdzīga opiātiem. To veidošanās un dislokācijas vieta ir nervu šūnas. Viņi veic vairākas funkcijas:

  • stiprināt imūnsistēmu;
  • normalizēt vielmaiņu;
  • uzturēt homeostāzi;
  • pozitīvi ietekmē dabiskos mācīšanās, atmiņas un miega mehānismus.

Tie var būt dabiska reakcija uz stresu vai satraukumu. Ar ievērojamu adrenalīna ražošanu hipofīzē prieka hormons samazina un mīkstina šo aizraujošo efektu un izraisa sava veida nervu sistēmas nomākšanu..

Pēc zinātnieku domām, hormons veicina kaulu audu sadzīšanu, to atjaunošanos pēc lūzumiem un stimulē imunitātes palielināšanos. Tas arī veicina asociatīvo savienojumu attīstību smadzenēs, kas savukārt pozitīvi ietekmē fantāzijas un radošo tieksmju aktivizēšanu..

Vielu ražošanas process notiek hipofīzē. Hormons ir atbildīgs par endokrīno dziedzeru normālas aktivitātes izpildi un uzturēšanu. Endorfīns nonāk nervu galos. Tas savienojas ar receptoriem, novirza nervu impulsu uz prieka centru, izraisot attiecīgās sajūtas.

Runājot par prieka hormona lomu organismā, ir vairāki galvenie darbības virzieni..

Noderīgas hormona īpašības

Endorfīnu izdalīšanās pasargā ķermeni no jebkāda veida sāpēm. Šis process paaugstina sāpju slieksni. Hormona kombinācijas ar noteiktiem nervu sistēmas savienojumiem rezultātā sāpju impulsa virzība tiek apturēta, tādējādi atvieglojot cilvēka fizisko stāvokli..

Otrs svarīgākais faktors attiecas uz emocionālo sfēru - endorfīni cīnās ar nervu sistēmas pārmērīgu uzbudināšanu, kas palīdz kontrolēt emociju izpausmju pakāpi. Stresa laikā tiek aktivizēta adrenalīna ražošana, kas organismā nonāk stresa stāvoklī.

Adrenalīna ietekmē notiek:

  • palielināta elpošana un sirdsdarbība,
  • spiediena paaugstināšanās,
  • tiek aktivizēts orgānu, sistēmu (galvenokārt gremošanas sistēmas un nieru) darbs.

Endorfīni mīkstina adrenalīna iedarbību, nedaudz palēninot tā ražošanu un nodrošinot nomierinošu iedarbību uz ķermeni.

Kas notiek organismā ar hormona trūkumu un pārpalikumu

Viens no prieka hormona deficīta cēloņiem organismā ir dažādu ķīmisko vielu ilgstoša lietošana. Starp tiem ir alkohols un narkotikas..

Sakarā ar pārāk ātru šo vielu izdalīšanos asinīs, kas notiek šādu vielu ietekmē, organisms galu galā atradās, lai pats ražotu nepieciešamo hormonu.

Visspilgtākā ilustrācija ir atteikšanās stāvoklis narkomāniem vai tiem, kuri hroniskas slimības dēļ ilgstoši ārstēti ar spēcīgiem medikamentiem. Pārtraucot lietot konkrētu ķīmisku vielu, cilvēks izjūt akūtas sāpes, ko izraisa endorfīnu ražošanas pārtraukšana.

Uzbudinājuma sindroms ir vēl viens akūta endorfīna deficīta simptoms. Tas notiek smagā stresa stāvoklī.

Depresijas sindroms var sākties pēc smaga stresa, hroniskām slimībām vai traumām. Tas izpaužas kā apātija pret visu apkārtējo, spēka zudums, hronisks nogurums.

Astēniskais sindroms ir nopietnas sekas šīs vielas trūkumam organismā pilnīgas izsīkuma dēļ. To nosaka strauja ķermeņa svara samazināšanās, imunitātes pasliktināšanās, paaugstināta uzņēmība pret traumām, slimībām.

Ja cilvēka organismā ir pārāk daudz endorfīnu, tas izpaužas kā paaugstināta aktivitāte, izturība pret stresu un izturība. Daudzi no šiem cilvēkiem mīl risku un adrenalīnu. Parasti tie rada laimīgu un pilnīgi apmierinātu cilvēku iespaidu..

Kā aktivizēt endorfīnu ražošanu

Ir dažādi veidi, kā stimulēt ķermeņa prieka hormonu ražošanu. Dažas metodes darbojas uzreiz, izraisot šīs vielas izdalīšanos. Citi palīdz pakāpeniski palielināt tā sintēzi, nodrošinot ietekmējošu efektu.

Visus veidus, kā paaugstināt endorfīnu līmeni, var iedalīt vairākās grupās:

  1. Medikamenti - ar aptiekas produktu palīdzību. Tie tiek parakstīti depresijas slimniekiem un tiek pārdoti pēc receptes, ja ir medicīniska norāde;
  2. Pārtika - bagātinot uzturu ar noteiktiem produktiem;
  3. Pārdomāts;
  4. Motors;
  5. Fizioloģisks: to veicina procedūras (masāža, akupunktūra).

Vispatīkamākais un pieejamākais veids, kā iegūt nepieciešamo hormonu izdalīšanos, ir regulāra emocionālā bada apmierināšana:

  • regulāri lasot grāmatas,
  • klausīties mūziku,
  • iesaistīšanās cita veida garīgās aktivitātēs, kas var izraisīt spēcīgu emocionālu uzliesmojumu.

Šī metode ir īpaši noderīga sievietēm, kuras ir jutīgas pret mākslu un kurām ir nosliece uz straujām hormonālā līmeņa izmaiņām..

Pozitīvas emocijas jebkurā formā paaugstina endorfīnu līmeni, tāpēc smiekli būs labākās zāles. Komēdiju filmu, TV šovu skatīšanās; izklaides vietu apmeklēšana kopā ar draugiem būs izdevīga.

Jautājumu par endorfīnu ražošanas procesa trūkumu un uzlabošanu organismā turpina pētīt zinātnieki. Nav precīzas atbildes uz jautājumu, kā palielināt šo elementu līmeni sievietes ķermenī un kā šis process atšķiras no viena un tā paša uzdevuma attiecībā uz vīriešiem. Dažas metodes ir efektīvākas sievietēm, bet citas labāk vīriešiem..

Uztura bagātināšana endorfīniem

Prieka hormona līmeņa paaugstināšana ar gastronomisko metodi ir ļoti patīkams process. Ja jūs ēdat noteiktus pārtikas produktus mērenībā, tas ir absolūti nekaitīgs, atšķirībā no ķīmiskās metodes. Šie pārtikas produkti stimulē endorfīnu ražošanu:

Avokado satur pilnu neaizvietojamo aminoskābju komplektu, kas nepieciešami smadzeņu šūnu normālai darbībai;

Paprika - saldo piparu aktīvo vielu iedarbībā tiek aktivizēta smadzeņu darbība, ķermenis efektīvāk cīnās ar stresu;

Čili pipari - bieži un mēreni lietojot produktu, sāpju uztvere samazinās;

Bietes. Dārzeņos ir daudz folijskābes. Šī viela sadala homocisteīnu, kas savukārt veicina depresijas un depresijas sajūtu attīstību;

Sinepes. Eļļa, kas tajā atrodas, stimulē vitalitātes sajūtu un enerģijas pieplūdumu.

Šokolāde ir produkts, kas stimulē strauju endorfīnu (tumšo) ražošanas pieaugumu.

Triptofānu saturoši pārtikas produkti: zirņi, pupas, banāni, dateles, sezama sēklas, griķi, piena produkti, tumšā šokolāde. Šī aminoskābe galvenokārt ir nepieciešama pilnīgai prieka hormona veidošanai..

Tirozīnu saturoši pārtikas produkti: vistas olas, banāni, zemenes, āboli, mellenes. No dzērieniem zaļā tēja ir visbagātākā ar tirozīnu. Aminoskābe aktivizē hipofīzes darbību, kas ražo endorfīnus.

Pārtika, kas veicina serotonīna ražošanu. Pietiekams tā daudzums palīdz aktivizēt endorfīnu ražošanu. Sinepes (precīzāk eļļa tās sastāvā), banāni, aknas, dateles, apelsīni veicina serotonīna ražošanas pieaugumu.

Dzintarskābe labvēlīgi ietekmē šūnu atjaunošanos un prieka hormona ražošanu, kas ir bagāts ar sarkanajām jāņogām. Tāpēc gan ogu, gan sulas veidā jāiekļauj pastāvīgā uzturā..

Kā palielināt endorfīnu līmeni sieviešu un vīriešu ķermenī

Vīriešiem

Sports tiek uzskatīts par galveno hormonu ražošanas uzlabošanas faktoru vīriešiem. Jebkuras fiziskas aktivitātes laikā sirdsdarbība paātrinās, normalizējas visu galveno hormonu ražošana organismā, kas savukārt noved pie endorfīnu līmeņa paaugstināšanās..

Tajā pašā laikā ieteicams izvēlēties nevis spēka simulatorus, kuru apmācība var izraisīt hormonālo nelīdzsvarotību, bet gan vieglas sirds slodzes. Ieteicamie fizisko aktivitāšu veidi ir teniss, peldēšana, skriešana, dažādi spēļu sporta veidi..

Sievietēm

Sievietes ķermenim ir svarīgas individuālas atšķirības. Ja vēlaties palielināt prieka hormona līmeni, jums jāņem vērā dzimuma īpatnības..

Sievietes ir jūtīgākas un emocionālākas. Viņiem ir vieglāk iegūt nepieciešamo endorfīnu devu..

Aromterapija. Ar aromterapijas palīdzību jūs varat uzlabot garastāvokli un sasniegt laimes hormona veidošanos. Lai to izdarītu, pietiek ar to, ka mājā ir aromātiskā lampa vai aromāta deglis, viena vai vairāku veidu endorfīnu ēteriskās eļļas.

Tie ietver vaniļas, kumelīšu vai piparmētru eļļu. Lai sasniegtu vēlamo efektu, katru dienu uz īsu laiku uz lampa uzklājiet 2 - 3 pilienus eļļas, kas jums patīk. Tās pašas eļļas var pievienot ūdenim, izsmidzināt telpās.

Vingrošana sejai. Pastāvīgais sejas muskuļu tonuss palīdz uzturēt hormonālo līdzsvaru. Viens no kompleksiem ietver šādu secīgu apmācību:

  1. Pārmaiņus saburziet un atslābiniet pieres muskuļus. Atkārtojiet 10-15 reizes, koncentrējoties uz patīkamu relaksācijas sajūtu un turpmāko toni;
  2. Spēcīgi saspiediet un atslābiniet plakstiņus. Tas ļauj atbrīvoties no ieraduma saraukt pieri, kas savukārt palīdz pazemināt garastāvokli;
  3. Vingrinājumi, lai sejai piešķirtu dabisku smaidu, kas tiek veikti spoguļa priekšā.

Atsevišķa sieviešu kategorija, kas cieš no endorfīnu trūkuma, ir topošās māmiņas. Lielākā daļa zāļu viņiem ir kontrindicēta, vingrinājumi, akupunktūra, masāža ir ierobežota.

Tāpēc priekšroka jādod mūzikas terapijai, pastaigām svaigā gaisā un diētas pielāgošanai, bagātinot to ar pārtiku, kas bagāta ar būtiskām vielām.

Palīdzēs klasiskā mūzika - patīkamās pieredzes, ko rada tās skaņas, veicina hipofīzes aktivizēšanos, pietiekama daudzuma endorfīnu ražošanu..

Izprotot jēdzienu: kas ir endorfīni, kam tie paredzēti, jāņem vērā fizioloģiskās īpašības un procesi, kas notiek hormonālajā sistēmā.

Lai uzturētu nemainīgu endorfīnu līmeni, novērstu hormonālos uzplūdus, jums regulāri jāvingro, jāiegūst pozitīvas emocijas, apmeklējot kultūras pasākumus un sarunājoties ar patīkamiem cilvēkiem.

Ja nepieciešams (kā noteicis ārsts), stimulējiet vēlamā hormona veidošanos. Ar aptieku zāļu, akupunktūras, masāžas vai cita veida fiziskas ietekmes palīdzību.

Es novēlu jums veselību, dārgie lasītāji!

Emuāra rakstos tiek izmantoti attēli no atvērtiem avotiem internetā. Ja pēkšņi redzat sava autora fotoattēlu, informējiet par to emuāra redaktoru, izmantojot veidlapu Atsauksmes. Fotoattēls tiks noņemts vai tiks ievietota saite uz jūsu resursu. Paldies par sapratni!

Endorfīns ir laimes un prieka hormons, kas aptur novecošanos

Endorfīns ir laimes, prieka un prieka hormons. Cilvēka ķermenis ir tik sarežģīts un delikāts, ka tas ražo unikālas vielas, kas pagarina jaunību un padara mūs laimīgus. Šīs ķīmiskās vielas ietver arī hormonus serotonīnu un dopamīnu. Šodien mēs runāsim par to, kas ir endorfīns.

Kas ir endorfīns

Kā apturēt laiku, lai izskatītos un justos jauni, neskatoties uz pagājušajiem gadiem? Meklējot atbildes uz šiem jautājumiem, tiek ražoti dažādi kosmētikas komplekti, kurus bieži reklamē, izmantojot skaistus modeļus, kurus bieži rediģē grafiskajās programmās..

Šķiet, ka tikai plastiskās operācijas dod iespaidīgus rezultātus. Faktiski tie bieži rada nestabilu laiku un ārēji komiskas sekas..

Labā ziņa ir tā, ka, saglabājot sevi jaunam, nav nepieciešams izmantot skalpeli vai tērēt pārmērīgas naudas summas. Atslēga cīņai pret novecošanos ir jūsu pašu ķermenis. Nepieciešama tikai neliela vēlme mobilizēt smadzenes laimes hormonu ražošanai..

Šis noslēpumainais nosaukums slēpj endorfīnus, kas ir peptīdu hormonu grupa, kas pēc ķīmiskās struktūras ir līdzīga morfīnam. Tos sauc arī par "emociju molekulām".

Endorfīni - neirotransmiteri, ķīmiskas vielas, kas pārraida signālus no viena neirona uz otru.

Vēl nesen daudz kas par šiem hormoniem bija zināms, veicot monitoringu cilvēka asinsritē un žurku smadzenēs. Bija neiespējami izmērīt endorfīnu līmeni cilvēka smadzenēs, neradot kaitējumu.

Tomēr jaunās attēlveidošanas metodes ļauj pētniekiem pētīt hormonu bēgumu un plūsmu, tiem mijiedarbojoties ar cilvēka smadzeņu šūnām, pārbaudot to lomu impulsā, ko izraisa vingrinājumi un citi izraisītāji..

Ir vismaz 20 dažādi endorfīnu veidi, un viens no tiem, beta-endorfīni, ir stiprāks par morfīnu..

Laimes hormoni galvenokārt tiek ražoti centrālajā nervu sistēmā, kas tiek uzskatīta par emociju sēdvietu un baudas centru. Šajās pašās jomās tiek ražoti stresa un trauksmes hormoni. Tas izskaidro eiforijas stāvokli, pārvarot grūtības..

Endorfīni tiek ražoti ne tikai smadzenēs un muguras smadzenēs, bet arī sekrēcijas dziedzeros, kuņģī, zarnās, nierēs, aknās, aizkuņģa dziedzerī un pat zobu mīkstumā..

Laimes hormoni ir izšķiroši, lai saglabātu jaunību un veselību:

  • Uzlabo asinsriti organismā, uztur veselīgas smadzenes.
  • Stiprināt imūnsistēmu - jo vairāk endorfīnu izdalās, jo augstāka ir imunitāte.
  • Palielina izturību pret sāpēm.
  • Uzlabojiet atmiņu, koncentrēšanos, palieliniet radošās domāšanas spēju.
  • Nomāc novecošanās procesu, samazinot brīvo radikāļu veidošanos, kas ir atbildīgi par audu novecošanos un civilizācijas slimībām.
  • Izmantojot endorfīnus, āda iegūst elastību, iegūst veselīgu un mirdzošu izskatu.

Saskaņā ar hipotalāma izejošajiem signāliem visā ķermenī tiek ražoti laimes hormoni. Papildus jauneklīga izskata, pozitīva noskaņojuma un prāta atturības uzturēšanai smadzeņu signāli palīdz cīnīties ar stresu un sāpēm, izraisot masīvu endorfīnu izdalīšanos..

Kā palielināt endorfīnu

Tautā tiek uzskatīts, ka šokolāde uzlabo garastāvokli. Tā ir taisnība, bet mazos daudzumos. Piespiedu saldumu lietošana izraisa veselības un svara problēmas. Labāk izmantot karstu garšvielu palīdzību. Capsicums vai kajēnas pipari lieliski palīdz stimulēt endorfīnu ražošanu.

Smadzenes uztver dedzinošu sajūtu kā darbības signālu un ražo endorfīnus, kas uzlabo garastāvokli. Ja neesat garšvielu un garšvielu cienītājs, reģistrējieties deju klubā. Dejošana stimulē ne tikai maņas, bet arī smadzenes, kas signalizē par endorfīnu izdalīšanos..

Sports, pat nelielās devās

Papildu laimes hormonu injekciju nodrošina jebkurš sporta veids. Skrieniet (kā to izdarīt pareizi, skatiet šeit), apmeklējiet fitnesa klubus, peldieties, brauciet ar velosipēdu vai skrituļslidu vai praktizējiet jebkādu citu aktivitāšu veidu. Bez piepūles endorfīnu ražošana.

Lai uzlabotu stāvokli un garastāvokli, pietiek tikai ar 30 minūšu aktivitāti. To praktizējot, jūs sajutīsiet, ka enerģija pārņem ķermeni. Atcerieties, ka ķermenim patīk kustēties, līdz tas jūtas patīkami noguris..

Mīlestības spēks

Mīlestība, īpaši abpusēja un sirsnīga mīlestība, ir īsts endorfīnu daudzuma pieauguma detonators. Palielina pašcieņu un pašapziņu. Šajā periodā laimes hormonu līmenis palielinās līdz 200% no parastā daudzuma. Organismā notiekošās reakcijas var salīdzināt ar emocionālo intoksikāciju, un imūnsistēmā notiek reālie pašdziedināšanās brīnumi..

citas metodes

Ir daudz vairāk veidu, kā stimulēt hormona endorfīna ražošanu organismā:

  • Mūzika. Klausoties iecienīto mūziku vai spēlējot mūzikas instrumentus, garastāvoklis paaugstinās, parādās pozitīvs, palielinās prieka hormona ražošana.
  • Masāža un akupunktūra. Procedūras atslābina un piepilda muskuļus ar patīkamu siltumu, palielinot endorfīna daudzumu.
  • Pozitīva domāšana. Pievērsiet mazāk uzmanības nelielām likstām. Apņem sevi ar patīkamiem, interesantiem cilvēkiem, izbaudi panākumus, gardas vakariņas, labu grāmatu. Psihologi uzskata, ka šī metode ir vislabākā, lai uzturētu hormonālo līmeni līmenī.
  • Labs sapnis. Labas kvalitātes 8 stundu atpūta palīdzēs jums atgūties un justies atsvaidzinātam, pateicoties endorfīniem, ko miega laikā rada smadzenes.

Sargieties no endorfīna aizstājējiem

Atcerieties izvēlēties drošu endorfīnu avotu. Ir ķīmiskas vielas, kas darbojas līdzīgi kā laimes hormons.

Pārmērīga narkotiku atkarība galu galā pārvēršas par narkotiku atkarību. Ātrāko atkarību, kas iznīcina ķermeni un veselību, izraisa: morfīns, kokaīns un amfetamīni.

Izvairieties no alkohola un nikotīna lietošanas. Lai aizrautos, nelietojiet narkotikas. Ražojiet endorfīnus pats, izmantojot sportu, jaunus hobijus un spilgtus iespaidus!

Kā apturēt laiku?

Novecošana jāuztver kā dabisks process, ko var paātrināt nepareiza uztura un dzīvesveida izvēle. Mainiet sliktos ieradumus uz labiem un izbaudiet ne tikai jaunības izskatu, bet arī lielisku garastāvokli un veselību.

Lai gadu gaitā efektīvi novērstu izmaiņas organismā, saprotiet, ka brīvie radikāļi lielā mērā ir atbildīgi par grumbu parādīšanos, ādas elastības zudumu un muskuļu vājumu..

Viņu izglītību veicina:

  • smēķēšana;
  • stress;
  • ilgstoša sauļošanās;
  • alkohola pārmērīga lietošana;
  • liela daudzuma kūpinātas gaļas, ceptu ēdienu, ieskaitot tos, kas cepti uz grila, patēriņš.

Laimes hormoni ierobežo ražošanu un neitralizē brīvo radikāļu negatīvo ietekmi, neitralizējot novecošanās procesu. Tāpēc ir vērts pastāvīgi stimulēt ķermeni ražot tikai labus un labvēlīgus hormonus..

Vingrojiet, dejojiet, domājiet pozitīvi, skatieties komēdijas, skatieties izrādes un bieži smieties. Jūs iegūsiet ne tikai jauneklīgu izskatu, veselību, bet arī garīgu skaidrību pēc gadiem.

Par to, kas ir holīns un kas ķermenim vajadzīgs, lasiet šeit.

Ēdiet daļu garastāvokļa: kādi hormoni pārvalda mūsu dzīvi un kā tos iegūt?

Dažreiz emocijas rodas pēkšņi, un mēs varam tās kontrolēt. Tikmēr prieks, skumjas, laime, dusmas - viss, ko mēs piedzīvojam, ir saistīts ar hormonu palielināšanos vai trūkumu mūsu ķermenī. Un, ja jūs saprotat iekšējās ķīmijas jautājumus, varat patstāvīgi uzlabot savu garastāvokli..

Protams, vienkāršākais veids, kā palielināt hormonu līmeni, ir hormonālo zāļu lietošana. Bet to nevar izdarīt bez ārsta uzraudzības. Mūsu emocijas ir tikai neliela daļa no tā, par ko organismā atbild hormoni, tās regulē arī daudzus dzīves procesus. Tādēļ zāļu lietošana patstāvīgi ir bīstama un nepamatota. Bet ēst kaut ko veselīgu vai sportot ir tas, kas jums nepieciešams, lai saglabātu labu garastāvokli pat rudenī un ziemā. Amic.ru stāsta (un parāda), kādi hormoni liek mums priecāties, iemīlēties, uztraukties un baidīties un kas jāēd un jādara nelielas laimes daļas dēļ.

Trauksmes, stresa vai šoka situācijā organismā aktīvi tiek ražots adrenalīns. Šis hormons liek mūsu ķermenim mobilizēties un sagatavoties briesmām: sirds sitas ātrāk, zīlītes paplašinās, palielinās asins sarecēšana (svarīgi, ja cilvēks ir ievainots), un muskuļi var izturēt daudz lielāku stresu nekā parasti.

Emocijas, ko mēs piedzīvojam, paaugstinoties adrenalīnam, ir bailes un satraukums. Nokļūstot asinīs, šķiet, ka adrenalīns mūsu ķermenim kliedz: "Skrien". Tās galvenā funkcija ir glābt mūs bīstamā situācijā..

Daudzi cilvēki zina, kā palielināt adrenalīna ražošanu: pirmkārt, tie ir ekstrēmi sporta veidi. Ja jums ir bail izlēkt ar izpletni, bet vēlaties adrenalīnu, ir vēl viena lieliska iespēja - apmeklējiet atrakciju parku.

Starp citu, tie stimulē adrenalīna ražošanu un dzimumaktu. (Spoilera brīdinājums: sekss ir lielisks veids, kā vienlaikus palielināt vairāku hormonu daudzumu organismā, tāpēc tekstā šo ieteikumu redzēsiet vairāk nekā vienu reizi.)

Norepinefrīns ir ļoti līdzīgs adrenalīnam gan nosaukumā, gan darbības mehānismā. Bet, ja adrenalīna kliedzieni "skrien" pēc mūsu ķermeņa, tad norepinefrīna kliedzieni to "sit". Viņš liek mums uzbrukt, nevis bēgt bīstamā situācijā. Citiem vārdiem sakot, to sauc par "dusmu hormonu", "drosmes hormonu" vai "plēsēja hormonu".

Kad norepinefrīns paaugstinās mūsu asinīs, mēs izjūtam naidu, dusmas un agresiju. Epinefrīns un norepinefrīns ir cieši saistīti viens ar otru, jo tos ražo vienādos gadījumos. Norepinefrīns paaugstinās arī stresa, šoku, briesmu, stresa situācijās.

Lai pārliecinātos, ka organismā ir pietiekami daudz, skatieties diētu. Norepinefrīns (tāpat kā daudzi citi hormoni) ir izgatavots no tirozīna. Un mēs šo aminoskābi iegūstam no olbaltumvielām. Tirozīns pats par sevi atrodams gaļā, zivīs, bietēs, ābolos, banānos. Ir arī svarīgi ievērot miega grafiku: vienlaikus iet gulēt un celties un gulēt vismaz astoņas stundas.

Vai jūtat, ka esat gatavs pārvietot kalnus, lai sasniegtu lolotu mērķi? Tas, visticamāk, nozīmē, ka organismā ir pietiekami daudz dopamīna. Šī hormona pārmērība asinīs liek cilvēkam izjust prieku, nevaldāmu prieku un pat eiforiju. Dopamīns ir atbildīgs par "atlīdzības izjūtu" un tāpēc nosaka mūsu motivāciju. Viņš liek mums sasniegt rezultātus un iegūt to, ko vēlamies..

Dopamīna līmeņa uzturēšana organismā ir ļoti svarīga. Ja tā ir zema, cilvēks zaudē motivāciju un entuziasmu. Šī hormona trūkums izraisa depresiju, aptaukošanos un citas nopietnas veselības problēmas..

Starp citu, ir pierādīts, ka dopamīns visaktīvāk tiek ražots nevis prieka laikā, bet gan gaidīšanas brīdī. Tāpēc cilvēki var sarūgtināties, kad viņi beidzot sasniedz savu loloto mērķi..

Kā palielināt dopamīna līmeni? Vienkāršākais ir ēst garšīgi. Lai pastiprinātu efektu, izvēlieties pārtiku, kas bagāta ar tirozīnu: banāni, avokado, āboli, mandeles, zemenes, auzu pārslas, pupiņas. Veicina aktīvu dopamīna ražošanu un regulāru seksu (mēs jūs brīdinājām).

Ir grūtāks, bet ļoti efektīvs veids, kā paaugstināt hormonu līmeni - pareizi izvirziet sev mērķus. Sadaliet vienu lielu mērķi vairākos mazākos. Un, sasniedzot visus panākumus, nevilcinieties svinēt uzvaru. Tad jums būs lielāka motivācija turpināt progresu..

Serotonīna līmenis ir atbildīgs par mūsu garastāvokli. Ja dopamīns mums pēkšņi rada neapvaldītu eiforiju, tad serotonīns ir mierīgs prieks. Šis hormons cilvēkam nodrošina pašapziņu, dzīvesprieku un enerģijas pieplūdumu. Daži pētījumi pat parāda, ka serotonīna līmenis organismā ir tieši saistīts ar personas sociālo stāvokli. Vienkārši sakot: jo vairāk jums ir "prieka hormona", jo vairāk iespēju gūt panākumus sabiedrībā.

Bet serotonīna trūkums izraisa apātiju, zemu stresa toleranci un depresiju. Tāpēc mēģiniet uzturēt hormona līmeni organismā. Turklāt veids, kā palielināt serotonīna daudzumu, ir ļoti patīkams - jums vienkārši jāēd garšīgi. Ogļhidrāti ir lieliski, lai palielinātu "prieka hormonu" organismā. Starp citu, ir plaši izplatīts uzskats, ka labākais veids, kā uzmundrināt sevi, ir ēst šokolādes tāfelīti vai kādu saldumu. Patiešām, tas darbojas, bet ne uz ilgu laiku. Noderīgāks un pareizāks veids ir iekļaut diētā kompleksos ogļhidrātus: pākšaugus, griķus, musli, vairāk dārzeņu un augļu. Efekts nenotiks nekavējoties, bet serotonīns tiks ražots pietiekamā daudzumā regulāri.

Bet laime (precīzāk, prieks) ir ne tikai ēdiens. Vingrojiet un sauļojieties, lai uzturētu serotonīna līmeni.

Šī hormona palielināšanās cilvēkā izraisa uzticēšanās un pieķeršanās sajūtu. Tieši oksitocīns saista vecākus ar bērnu un liek mīļotājiem būt uzticīgiem viens otram. Pēc šī hormona līmeņa organismā var spriest par cilvēka gatavību nopietnām attiecībām. Oksitocīns liek mums justies saistītiem ar mīļoto cilvēku.

Starp citu, šis hormons samazina trauksmes līmeni, veicina "laimes hormonu" - endorfīnu (vairāk par tiem vēlāk) ražošanu un paildzina dzīvi. To lieto arī pacientiem ar autismu: pēc ārstēšanas ar oksitocīnu pacienti kļūst emocionālāki un labāk izprot citu emocijas..

Kā dabiski palielināt oksitocīna ražošanu? Atbilde ir acīmredzama: jums jāpavada vairāk laika ar mīļajiem. Viens no visspēcīgākajiem veidiem attiecībās ir regulāra mīlēšanās..

Jā, pat mīlestību lielā mērā nosaka bioķīmiskie procesi mūsu ķermenī. Un slavenā frāze "mīlestība ir ķīmija" nav bez pamata. Kad mums patīk cilvēks, smadzenes ražo daudz feniletilamīna, un mūsos pamostas simpātijas un pievilcība. Tātad tie paši "tauriņi vēderā" ir pilnīgi saprotama ķīmiska reakcija. Feniletilamīns ir svarīgs ķermenim, jo ​​tas uzlabo citu "laimīgo" hormonu - dopamīna un serotonīna - ražošanu. Tātad mīlestība ir laba garastāvokļa un laimes atslēga..

Jau domājat par to, kā mākslīgi palielināt feniletilamīnu? Diemžēl mums ir sliktas ziņas. Daži produkti to tiešām satur. Piemēram, šokolādē, zilajā sierā vai avokado. Bet jūs nevarēsiet “pabarot” sev tīkamo cilvēku, kamēr nemīlēsieties: pievilcību izraisa tikai feniletilamīns, ko ražo mūsu smadzenes.

Vai jūtaties eiforiski un patiesi laimīgs? Tas ir endorfīnu izdalīšanās rezultāts. Endorfīni ir vesela ķīmisko savienojumu grupa. Šo hormonu sauc arī par dabīgām zālēm, kuras ražo mūsu ķermenis. Tāpēc eiforiju sauc par "reibinošu" sajūtu - tajā ir zināma patiesība. Papildus garastāvokļa celšanai endorfīni mobilizē arī spēku un trulas sāpes. Starp citu, saukšana par "laimes hormoniem" nav pilnīgi pareiza: eiforijas sajūta izraisa dopamīnu, un endorfīni tikai stimulē tā ražošanu.

Pat senajā Romā viņi pamanīja, ka uzvarētāju brūces sadzīst daudz ātrāk nekā zaudētājiem. Tas ir saistīts ar endorfīnu darbību, kas pēc uzvaras tiek ražoti lielos daudzumos. Tāpēc būt laimīgam ir ne tikai patīkami, bet arī noderīgi..

Kur iegūt laimi? Jūs to varat ēst - šokolāde būs labākā izvēle. Bet eksperti iesaka pievērst lielāku uzmanību sportam: fiziskās aktivitātes ievērojami palielina endorfīnu ražošanu. Un visbeidzot, visefektīvākais veids ir mīlēšanās. Dzimuma laikā, kā mēs jau rakstījām, tiek ražoti vairāki hormoni, kas palielina garastāvokli, ieskaitot endorfīnus, tāpēc jums tiek nodrošināta laimes lēkme.

Laimes hormoni: kas ir endorfīni un kā tos ražot

Īpaši saspringtos laikos, piemēram, tagad, Vogue vērsās pie ekspertiem, lai tas būtu pareizi

Kad trešais kūkas gabals ir apēsts, gandrīz viss Netflix ir noskatīts, tiešraides IG pārdzīvo par sliktu, un darbs, šķiet, ir tikai pieaudzis, ir pienācis laiks izdomāt, kā šodienas aprobežotībā jūs varat uzmundrināt sevi un pārvarēt stresu.

Endorfīni ir atbildīgi par izturību pret stresu mūsu ķermenī, tie arī dod pretsāpju efektu un ir iesaistīti ierosmes un inhibīcijas regulēšanā. Dažreiz tos sauc arī par prieka hormoniem. "Endorfīni ir ķīmisko savienojumu grupa, kas dabiski tiek ražota mūsu ķermenī smadzeņu neironos," saka Leonīds Arkādjevičs Elkins, ķirurgs un neatņemamās medicīnas ārsts. - Piemēram, stresa pirmajā fāzē, kad dzīves jautājums vēl nav atrisināts, darbojas daļa endorfīnu sistēmas, kas aktivizē domāšanas funkciju. Pēc jautājuma "dzīvība un nāve" izlemšanas pienāk kavēšanās brīdis, un ķermenis pāriet glābšanas režīmā. Tāpēc baiļu vai sāpju sajūta pēc nepatīkamiem notikumiem ir blāvi. Medicīnas pasaulē endorfīnus bieži salīdzina ar opioīdu klases pretsāpju līdzekļiem, tikai endorfīni ir droši. ".

Kāpēc endorfīni ir tik svarīgi? "Viņi uzlabo dziedināšanas procesus, paātrina reģenerāciju, veicina domāšanas veidošanos - stimulē asociāciju, fantāziju veidošanos," piebilst Elkins. Endorfīni cīnās ar depresiju, mazina stresu un trauksmi, paaugstina pašcieņu un palīdz cīnīties ar aptaukošanos. Pateicoties endorfīniem, ir iespējams mazināt sāpju sajūtu dzemdību laikā. Tieši endorfīni mums liek vislabāk justies pēc seksa, laba treniņa vai gardām vakariņām, un, to trūkstot, mēs gribam gulēt uz dīvāna un blenzt griestos. Impulsīvā uzvedība, hroniskas galvassāpes, trauksme, atkarības un miega problēmas ir dažas no nedaudzajām endorfīna deficīta pazīmēm..

Kādi hormoni veicina endorfīnu izdalīšanos? Dopamīns un serotonīns.

Dopamīns kā neirotransmiteris ir atbildīgs par motivācijas, prieka izjūtas, dzīves izjūtas un emocionālu reakciju veidošanos. Dopamīna izdalīšanos veicina mērķu sasniegšana, mīlestības sajūta, taustes sajūtas, iecienīts ēdiens, atpūta, fiziskās aktivitātes, - skaidro Elkins. - Dopamīns ne vienmēr stimulē pozitīvu emociju radīšanu. Pirmkārt, tas palīdz ķermenim pielāgoties stresa situācijām - piemēram, dopamīns izdalās traumu un sāpju laikā. " Dopamīna ražošanu kavē alkohola, narkotisko vielu lietošana, liela daudzuma tauku un saldu ēdienu lietošana. Tāpēc uzmaniet savu karantīnas režīmu un izvēlieties veselīgu pārtiku. Ir viena svarīga nianse: dažas zāles, ko lieto kardioloģijā un psihiatrijā, ir iesaistītas dopamīna apmaiņā, tāpēc jums vajadzētu būt uzmanīgiem, lietojot zāles.

Serotonīns uzlabo atmiņu, paātrina kustību, samazina sāpju slieksni, nodrošina pietiekamu miegu, piedalās reproduktīvajā darbībā un kontrolē libido, kā arī regulē sieviešu iegurņa orgānus. “Serotonīna izdalīšanos veicina triptofāna, glikozes un magnija aminoskābes. Saules gaisma ir svarīga arī serotonīna, kas nozīmē D vitamīnu, atbrīvošanai, kas regulē triptofāna pārveidošanos par serotonīnu. Kofeīns kavē serotonīna ražošanu, jo tas pasliktina ēstgribu un alkoholu, ”stāsta Elkins. “Nomierinoša” vīna glāze vakarā, gluži pretēji, var ne mazināt spriedzi, bet samazināt “laimes hormonu” daudzumu asinīs. Labāk aizstājiet viņu ar kumelīšu tēju vai tasi kofeīna ar bergamotu.

Tomēr serotonīna pārpalikums nav ļoti noderīgs: tas provocē serotonīna sindroma attīstību, kas daudzējādā ziņā atgādina antidepresantu pārdozēšanu..

13 veidi, kā iegūt vairāk endorfīnu:

“Jebkura metode, kas jums personīgi patīk, darbosies, lai iegūtu endorfīnus. Jums vienkārši jādefinē savējie ", - uzskata Elkins.

Aromterapija. Novietojiet ap dzīvokli sveces ar vaniļas, lavandas, citrona balzama smaržu. Viņu eļļas ir pazīstamas ar nomierinošo iedarbību. No rīta dušā ieberiet dažus pilienus eikalipta eļļas. Vai arī sajauciet tos ar trim pilieniem ģerānijas un diviem pilieniem tējas koka - šis maisījums iesaka Vitruvi dibinātājai Sārai Pantonai no rīta piepildīt aromātisko lampu. Dzīvoklis nekavējoties pārvērtīsies par spa un palīdzēs jums noskaņoties uz darba dienu bez stresa..

Enerģiju dos rozmarīns, citrusaugļi, ilang-ilangs. Ēterisko eļļu zelta likums: trīs līdz pieci pilieni uz 100 mililitriem ūdens ultraskaņas difuzorā vai pieci līdz piecpadsmit pilieni eļļas smidzinātājā. Ēteriskās eļļas var izmantot arī aromātiskajās lampās, sajaucot ar bāzes eļļām, ”skaidro Irina Tkačeva, Estētiskās medicīnas Tori klīnikas vadošā estētiskā kosmetoloģe..

Fiziskie vingrinājumi. Jebkurš pārmērīgs sporta veids vai garas pastaigas (kas ir iespējamas jūsu vietnē esošajā dachā) darīs. Endorfīni sāk veidoties pēc 30 minūšu fiziskas slodzes. Mērķis nav panākt perfektu ķermeni līdz vasarai, bet gan samazināt kortizola, stresa hormona līmeni.

Mūsdienās daudzas studijas tiešsaistē pārraida Instagram, tāpēc šī ir unikāla iespēja trenēties kopā ar Šakiras treneri vai "apmeklēt" vismodernāko studiju Losandželosā. Un, ja vēlaties paslēpties no informācijas trokšņa, izņemiet kasetes ar Sindijas Kraufordes treniņiem - vingrinājumu komplekts nebūt nav novecojis.

Meditācija. "Ir svarīgi meditēt katru dienu, tad jūs izveidosiet ieradumu" klausīties un dzirdēt sevi ", saka Elkins. Bonuss - tu gulēsi labāk. Lietotnes Calm un Headspace piedāvā plašu audio meditāciju klāstu, un, ja jums ir FitBit izsekotājs, tad nākamos trīs mēnešus jūs varat abonēt Premium plānu un saņemt bezmaksas piekļuvi ne tikai meditācijām, bet arī virtuālajiem treniņiem..

Psihoterapija. "Ja jūs esat nomāktā stāvoklī, piedzīvojat panikas lēkmes, dzīvē ir tikai daži traucējumi, ar kuriem jūs nezināt, kā rīkoties, noteikti sazinieties ar kompetentu psihoterapeitu," konsultē Elkins. Tiešsaistes nodarbības, protams, nav salīdzināmas ar individuālām sanāksmēm, taču tās var palīdzēt tikt galā ar trauksmi un uzmācīgām domām, kas virpuļo jūsu galvā. Izmēģiniet vietni Otvet.co vai tērzēšanas robotu ar psihologu Talkspace. "Mēs uzskatījām, ka agresijas vai izmisuma vilnis pārmetās pāri, sāciet plosīt vecos žurnālus, tas nesīs atvieglojumu un endorfīnu plīsumu," saka psiholoģe Anna Moisejeva..

Saules vannas. Pat 15 minūtes saulē un svaigā gaisā ievērojami uzlabos jūsu pašsajūtu - tāpēc nekautrējieties izņemt atkritumus. D vitamīns ir iesaistīts dopamīna un melatonīna ražošanā. D vitamīns ir arī taukainās zivīs (skumbrijā, sardīnēs, tuncī), sviestā, olas dzeltenumā, gaļā.

Smiekli. “Apmāci sevi sākt savu rītu, smaidot sev spogulī. Tikai minūti, bet patiesi! Šī gaismas terapija darbojas 100 procentiem. Jūs pats nepamanīsit, kā uzlabosies jūsu garastāvoklis, ”Elkins iesaka. Jums palīdzēs arī komēdijas un memes. Dejošana kopā ar bērnu vai spēle ar suni var arī palīdzēt novērst uzmanību un pievienot dažus endorfīnus..

Dzimums. Procesa laikā izdalītais oksitocīns rada eiforijas sajūtu un palīdz cīnīties ar stresu. Nav romantiska noskaņojuma? Nav pārsteidzoši. Reaģējot uz stresu, mūsu ķermenis atbrīvo kortizola hormonu. Kad mēs tiekam galā ar stresu, libido samazinās, ļaujot ķermenim izpildīt sākotnējo uzdevumu - pretoties stresam. Vienkārši apskauj savu partneri. Masturbācija palīdzēs atbrīvot endorfīnus, kā arī mīlēties. Varbūt tagad ir īstais laiks tikt galā ar savu seksualitāti - sākt palīdzēs Netflix šova trešā epizode ar Gvinetu Paltrou GoopLab. Izpētiet jaunas rotaļlietas vai eksperimentējiet ar masāžas svecēm.

Pārtika, kas bagāta ar vitamīniem un antioksidantiem. Pievienojiet diētai tumšo šokolādi, avokado, citronus, hurmas, zemenes, mandeles, valriekstus, čili piparus, kardamonu un kanēli. Banāni satur triptofānu, serotonīna priekšgājēju.

Uztura bagātinātāji. Jums nepieciešami visi B grupas vitamīni (tie ir atbildīgi par dopamīna ražošanu), C vitamīns, D vitamīns, omega 3-6-9, folskābe. Pēdējais ir iesaistīts aminoskābju sintēzē, sālsskābes ražošanā, dzelzs absorbcijā, adrenalīna un serotonīna apmaiņā. Bet pirms jūs pats lietojat uztura bagātinātājus, pārbaudiet (tiklīdz to var izdarīt), lai pārbaudītu, vai jums ir zināms trūkums. “Internetā aprakstīto noteiktu elementu trūkuma pazīmes bieži sakrīt, un jūs nolemjat, ka jums trūkst viena, bet patiesībā - cita vitamīna. Turklāt tie jālieto nevis pastāvīgi, bet gan kursos, veicot pārtraukumu, un ideālā gadījumā pēc pieraksta pabeigšanas veiciet testus un vērojiet, kā mainījušies rādītāji, ”saka dermatokosmetoloģe Armina Minasjana, Žukovkas KIEM klīnikas nodaļas vadītāja..

Mūzika. Ja jums nepatīk džezs, roks, pops, tas var būt putnu dziesmas, lietus vai okeāna skaņas. Vai arī varat mēģināt pats sacerēt mūziku, mājās ierakstīt aplādi vai vienkārši tiešsaistē noklausīties iecienītākā mākslinieka koncertu.

Brīvprātīgais darbs. “Ir svarīgi, lai jūs brīvprātīgi iesaistītos vai sniegtu jebkādu citu palīdzību tiem, kam tā nepieciešama, nevis vainas vai pienākuma dēļ, bet tieši tāpēc, ka jūsu sirds to prasa. Mums ir jānāk pie tā, ”Elkins saka. Atbalstiet vietējo biznesu savā Instagram, nopērciet pārtikas preces vecāka gadagājuma kaimiņam, ziedojiet naudu fondam vai vienkārši uzzīmējiet karti draugam.

Elpošanas vingrinājumi. Tāpat kā meditācijā un sportā, arī elpošanas vingrinājumi palīdzēs regulāri vingrot. Izmēģiniet dažādas metodes - vēdera elpošana, diafragmas elpošana. Veiciet vienkāršu vingrinājumu iesācējiem: ieelpojiet piecas sekundes, izelpojiet piecas sekundes un atkārtojiet vēlreiz no sākuma. Sākot kontrolēt elpošanu, jūs ātri pamanīsit, kā jums ir kļuvis vieglāk tikt galā ar stresu..

Vanna. Ja jūs varat uzņemt karstu vannu, tad šī ir jūsu metode, kā pārvarēt nogurumu, uzlādēt. Karsts ūdens mazinās muskuļu sasprindzinājumu un palielinās asins endorfīnu līmeni. Iededziet sveces, pievienojiet sāli vai burbuļvannu, paņemiet grāmatu un ļaujiet sev aizmirst par rūpēm, kas jums apkārt, tikai uz brīdi..

Publikācijas Par Virsnieru Dziedzeri

2. tipa cukura diabēta ziedes: kuru labāk izvēlēties un kā lietot

Viena no bīstamākajām gan 1., gan 2. tipa cukura diabēta komplikācijām ir zema imūnsistēmas efektivitāte. Tajā pašā laikā mazākās brūces un skrambas, vienkārši saaukstēšanās un iekaisumi diabēta slimniekam ir grūti atrisināms uzdevums..

Kāda ir CA 125 audzēja marķiera norma sievietēm

Ko nozīmē audzēja marķieris CA-125?Oncomarker CA-125 - specifisks olbaltumvielu savienojums, glikoproteīns, kas veidojas uz olnīcu audu šūnu membrānas ļaundabīgos audzējos.