Kur "dabūt" SEROTONĪNU ar DOPAMĪNU

Jūsu sliktais garastāvoklis, pastāvīga problēmu “košļāšana” ir skaidra serotonīna - tā dēvētā dietologu “sieviešu laimes hormona” - trūkuma pazīme. Tā nav tikai jūsu problēma. Pēdējos gados visā pasaulē ir novērota serotonīna deficīta un vīriešu dopamīna deficīta "epidēmija"..

Daži šāda deficīta simptomi ir kļuvuši tik izplatīti, ka tos uzskata par gandrīz normāliem: pirmsmenstruālā sindroms, depresija, liekais svars, depresija, neapmierinātība ar sevi, attiecības, neapmierinātība laulībā.

Sievietēm pilnīgai laimei nepieciešams vairāk serotonīna, vīriešiem - vairāk dopamīna

Vai varat uzreiz nosaukt vismaz piecas savas paziņas sievietes, kurām šie simptomi ir absolūti neraksturīgi? Tieši tā...

Un lielākā daļa no tām ir serotonīna deficīta pazīmes! Zems serotonīna līmenis izraisa visu to sieviešu rakstura iezīmju pieaugumu, kuras vīrieši nespēj izturēt - asarība, kurnēšana, depresija, pastāvīga neapmierinātība un kurnēšana, izvēlīgs, trauksme un spītība, pastāvīgs slikts garastāvoklis!
Serotonīns savukārt nodrošina garīga komforta, apmierinātības, apmierinātības, laimes, relaksācijas un optimisma stāvokli.!

Tātad, kā palielināt serotonīna līmeni?

Jums ir nepieciešama pareizi sastādīta diēta un, pirmkārt, - labas brokastis, kas stimulē serotonīna ražošanu, agrīnu celšanos, jo rīta stundās tiek ražots vairāk serotonīna, korektas (!) Fiziskās aktivitātes un kvalitatīvas attiecības. Pēc šokolādes konfekšu ēšanas atcerieties savu stāvokli. Kaut arī īslaicīgs, bet miera un laimes stāvoklis.

Sieviete piedzīvo tādas pašas emocijas un sajūtas no kvalitatīvām attiecībām - es nerunāju tikai par laimīgu mīlestību vai seksu ar mīļoto, šeit ir svarīga aprūpe, cieņa un savstarpēja sapratne gan ar draugiem, draudzenēm, gan ar cita vecuma un sociālā līmeņa cilvēkiem.... Kvalitatīvas attiecības dod sievietēm iespēju sazināties un sadarboties, kā rezultātā rodas serotonīna ražošana..

Bet problēma ir tā, ka pat tad, ja sievietei ir kvalitatīvas attiecības, bet serotonīna ražošanai nav fizioloģiskas izejvielas, viņa nebūs apmierināta ar nekādu saziņu un mīlestību..

Un izrādās, ka saruna ar dārgu psihoterapeitu, antidepresanti, visa veida "sieviešu" triki, piemēram, iepirkšanās, skaistumkopšanas saloni utt., Ir absolūti bezjēdzīgi, bet jāsāk ar elementāru: pilnas brokastis, optimāls dzeršanas režīms, pietiekamas fiziskās aktivitātes.

Un vēl viena lieta: zems serotonīna līmenis mudina sievietes aktīvi sazināties, kā rezultātā mēs uztveram pārāk daudz informācijas, kas neļauj mums pieņemt pareizos lēmumus..

Ja pēc fiziskas slodzes jūs jūtaties noguris, aizkaitināts, palielināta ēstgriba, tad šī slodze jums ir pārmērīga un tā nekad nenovedīs pie svara zaudēšanas, bet tikai ar pārmērīgu darbu un spēku izsīkumu! Pirmā un vissvarīgākā lieta, kas jāsāk, ir iemācīties ieklausīties savā ķermenī, saprast tā signālus, pieprasījumus un prasības..

Ja jūs zināt, kā klausīties savu ķermeni, tad jums nav jāsaprot "ekspertu" pretrunīgie padomi, kuru tīmeklī ir vismaz ducis. Katrs cilvēks ir unikāls, katram ir savas gaumes, ieradumi, atkarība no ēdiena, tāpēc NAV vienas diētas, vienotas pārtikas sistēmas visiem. Tikai ar izmēģinājumu un kļūdu palīdzību jūs varat saprast, kurš ēdiens jums ir labs..

Tagad par "pareizajām" brokastīm.

Serotonīna ražošanai organismam patiešām ir nepieciešamas aminoskābes, un tās var iegūt tikai no olbaltumvielām. Triptofāns ir viena no 20 svarīgākajām dabiskajām aminoskābēm, no kurām pārsvarā sastāv visu dzīvo organismu olbaltumvielas, un tas ir serotonīna ražošanas "izejmateriāls". Turklāt tas ir neaizstājams cilvēkiem, tas ir, triptofāna nepieciešamību apmierina tikai šīs aminoskābes uzņemšana no ārpuses..

Triptofāns ir uztura olbaltumvielu sastāvdaļa un atrodams sēnēs, gaļā, pienā, jogurtā, biezpienā, zivīs, auzās, banānos, žāvētos datulos, zemesriekstos, sezama sēklas, priežu riekstos..

Jūs varat apgalvot, ka to ir pilnīgi iespējams iegūt no neapstrādātiem augu produktiem, taču būtība ir tāda, ka zinātnieki jau sen ir pierādījuši, ka gandrīz visās augu olbaltumvielās ir trūkums, t.i. aminoskābes no tām uzsūcas daudz sliktāk nekā no dzīvniekiem. Turklāt augu olbaltumvielām ir atšķirīgs aminoskābju sastāvs, olbaltumvielas un aminoskābes ir nepieciešamas ne tikai muskuļiem un smadzenēm, olbaltumvielas atrodas visās šūnās un lielos daudzumos. Aminoskābēm jāiet cauri asins-smadzeņu barjerai, ar ļoti lielu saņemto aminoskābju daudzumu (kā, piemēram, Atkinsa vai Kremļa diētas), viņa darīs pašu pēdējo, kas nozīmē, ka smadzenes saņems maz triptofāna. Tas, starp citu, izskaidro biežos depresīvos stāvokļus sievietēm, kuras sēž "Kremlī".

Bet aminoskābes izmanto ne tikai mūsu smadzenes, bet arī muskuļi, un, ja cilvēks ielādē muskuļus, aminoskābes turp nonāks..

Viss un ne visi - triptofāns nav vajadzīgs muskuļiem, kas nozīmē, ka tam ir tiešs un, ņemiet vērā, brīvs ceļš uz smadzenēm. Tas izskaidro, kāpēc vīriešiem ir augstāks serotonīna līmenis nekā sievietēm - viņiem dabiski ir vairāk muskuļu. Un, ja sieviete nesporto, tad visas apēstās aminoskābes nonāk dopamīna, nevis serotonīna ražošanā.

Tāpēc vingrinājumi sievietei ir tik svarīgi, un vislabāk - no rīta, un vēl labāk pirms brokastīm. Pēc vingrinājumiem muskuļiem ir īpaši nepieciešamas aminoskābes, tāpēc smadzenes saņems pietiekami daudz triptofāna. Nodrošināja "pareizas" brokastis, ti brokastis, kas veicina serotonīna ražošanu.
Ja jūs kādam no jums tagad jautāsiet, kādi pārtikas produkti paaugstina "laimes hormona" līmeni organismā, tad 9 no 10 bez vilcināšanās nosauks šokolādi! Protams, tas ir tik garšīgi, ka vienmēr uzlabo garastāvokli! Bet, kā izrādījās, šokolāde ir tālu no līdera to pārtikas produktu sarakstā, kas veicina sieviešu serotonīna ražošanu..

Apskatīsim tuvāk. Neiedziļinoties bioķīmijas džungļos, es teikšu, ka produktu var klasificēt kā visnoderīgāko sievietēm pēc šāda kritērija: triptofāna (T) saturam attiecībā pret fenilalanīnu (P) un leicīnu (L) - visas šīs ir neaizvietojamās aminoskābes - jābūt labākais.

Ja triptofānam nav jākonkurē ar lielākiem fenilalanīna un leicīna daudzumiem, tas vieglāk iekļūst smadzenēs, kur no tā sintezē serotonīnu. Fenilalanīns ir "atbildīgs" par dopamīna sintēzi un kavē serotonīna ražošanu, savukārt leicīns vienkārši noārda triptofānu.

"Ideāliem sieviešu produktiem" ir augstāka attiecība, ko sauc par FSP - serotonīna ražošanas faktoru.

Man jāsaka, ka šie produkti ir labi arī vīriešiem, bet sievietēm tie ir vienkārši "ideāli".

Iepazīstieties ar "Meiteņu labākajiem draugiem", protams, pēc dimantiem!

  • Pētersīļi 1.00
  • Cauruļveida sēnes 0,98
  • Jūras aļģes (brūnaļģes) 0,40
  • Žāvēti datumi 0,35
  • Papaija 0,31
  • Gailenes sēnes 0,29
  • Alus 0,25
  • Sīpoli 0,24
  • Citas sēnes 0.22
  • Pekanrieksti
  • Sinepju zaļumi
  • Arbūzs
  • Selerijas
  • Dzeltenās sinepju sēklas 0,20
  • Zviedrs
  • Spirulīna 0,19
  • Cukini
  • Burkāns
  • Rāceņi
  • Bietes 0,18
  • Žāvēti aprikozes (žāvēti aprikozes)
  • paprikas
  • Apelsīni
  • Mango 0,17
  • Piena serums
  • Aprikozes, zemenes, mandarīni
  • Ķirši, ananāsi, plūmes
  • Greipfrūti
  • Sviests
  • Čilli
  • Saulespuķu sēklas 0,16
  • Pikanti pipari
  • Saldais kartupelis (jamss)
  • Cukini
  • Ķirbis 0,15
  • Gvajava
  • Šokolāde
  • Tomātu pasta
  • Griķi 0,14
  • Bumbieri
  • Mandeļu
  • Tomāti
  • Ķirbju sēklas
  • Sezama sēklas
  • Kartupeļi
  • Briseles kāposti
  • Pilngraudu milti 0,13
  • 0.12. Att
  • Banāni, vīnogas 0.11

Tātad sievietēm pilnīgai laimei vajag vairāk serotonīna, vīriešiem - vairāk dopamīna. Dopamīna ražošanai ir "vīriešu" produkti. Zēniem un vīriešiem ir nepieciešamas olbaltumvielas, un viņiem vajadzētu piesargāties no pārtikas, kurā ir daudz monosaharīdu un lieko tauku. Šeit ir saraksts ar labākajiem vīriešiem paredzētajiem produktiem. Tie ir noderīgi sievietēm, bet vīriešiem - pirmkārt!

Skaitļi norāda tauku un olbaltumvielu attiecību, bet 0 nozīmē, ka tauku nav vispār, 100 nozīmē kalorijas uz taukiem = olbaltumvielu saturs.

Ideālā gadījumā šai attiecībai jābūt 68% vīriešiem un 150% sievietēm..

Produkti. Tauku / olbaltumvielu attiecība (%)

  • Olu baltumi 0 (tīrs proteīns)
  • Serums 0-2,5
  • Pupas 2-10
  • Krabju gaļa 6
  • 8. menca
  • Plekste
  • Vājpiens 9
  • Gliemenes 9.-15
  • Omārs
  • Melnās pupiņas 10
  • Beztauku biezpiens 16
  • Garneles 19
  • Jūras asaris
  • Turcija (gaiša gaļa bez ādas)
  • Paltuss 25
  • Spirulīna 31
  • Vistas gaļa (balta, bez ādas)
  • Pupas 36
  • Aknas (vistas un liellopa gaļa) ​​45
  • Liesais šķiņķis
  • Tunzivs 50
  • Turcija (tumša gaļa bez ādas) 57
  • Zema tauku satura jogurts
  • Lasis 70
  • Krēmveida jogurts
  • Austeres 75
  • Liesais antrekots 80
  • Piens ar zemu tauku saturu
  • Liesais jērs 81
  • Vistas gaļa (tumša, bez ādas)
  • Auzu milti 83
  • Pīle (bez ādas) 100
  • Sardīnes
  • Tofū
  • Lēcas 112
  • Sojas pupas 122
  • Mozzarella 129
  • Vistas gaļa (tumša, ar ādu) 141
  • Liesa malta gaļa 144
  • Skumbrija
  • Tītara desa 150
  • Hotdogs ar vistu vai tītaru 160
  • Vistas nūdeļu zupa 162
  • Olas 200
  • Maltā cūkgaļa 205
  • Tauku jogurts, krējums 209

Visi graudaugi - griķi, rudzi, kvieši, mieži, kukurūza utt. - satur mērenu olbaltumvielu daudzumu, ļoti maz tauku, kas nozīmē, ka tie ir diezgan piemēroti gan sievietēm, gan vīriešiem..

Neliela pārtikas produktu grupa, kurā ir daudz olbaltumvielu un daudz tauku, t.i. pārtikas produkti, kurus vajadzētu lietot mērenībā gan sievietēm, gan vīriešiem.

Pārtikas tauku / olbaltumvielu attiecība (%)

  • tauku saturs līdz 40% 218
  • Pilnpiens 225
  • Čedaras siers 297
  • Fetas siers 330
  • Speķis 350
  • Vārītas desas 360
  • Zemesriekstu sviests 401
  • Ribas 472
  • Zemesrieksts 487
  • Mandeļa 525
  • Kūpinātas desas 545
  • Indijas rieksts 675
  • Pekanriekstu rieksts 1886. gads
  • Makadāmijas rieksts 1875
  • Tātad, sastādot ikdienas uzturu, neatkarīgi no tā, vai jūs zaudējat svaru vai vienkārši racionāli ēdat, izmantojiet šīs tabulas, tad jums nebūs jāpārbauda gribasspēks, ierobežojot sevi uzturā, jo serotonīna līmenis būs pietiekams, un līdz ar to arī apmierinātība ar dzīvi un pats par sevi būs pietiekams. izdevējs econet.ru.

    P.S. Un atcerieties, tikai mainot savu apziņu - kopā mēs mainām pasauli! © econet

    Vai jums patika raksts? Uzrakstiet savu viedokli komentāros.
    Abonējiet mūsu FB:

    Laimes hormoni: dopamīns, endorfīns, serotonīns un oksitocīns

    Daudzi cilvēki ir pazīstami ar laimes hormoniem, taču ne visi saprot, kā viņi darbojas, kāpēc viņi tiek atbrīvoti, kādu reakciju tie izraisa un kā apmācīt smadzenes laimes hormonu ražošanai. Ir patiešām iespējams aktivizēt nepieciešamo vielu pieplūdumu - tam pietiek ar procesa mehānikas izpratni.

    Prieka un laimes hormoni

    Aktīva prieka hormonu sintēze notiek, kad smadzenes identificē parādības un notikumus, kas labvēlīgi ietekmē izdzīvošanu. Viņu līmenis strauji pazeminās, līdz parādās nākamais patīkamais gadījums. Neirotransmiteri: dopamīns, serotonīns, endorfīns, oksitocīns - "ieslēdz" pozitīvu cilvēku sajūtu.

    Ir tikai pieci neiroķīmiski līdzekļi, kas atbild par prieku un laimi. Katrs no tiem ietekmē noteiktas smadzeņu zonas, izraisot dažādas pozitīvas emocijas. Šādas jūtas nav neskaidras un tīra laime, bet tās ir saistītas ar to..

    Lielākā daļa vielu nav hormoni, bet neirotransmiteri. Atšķirībā no hormoniem, to ražošana tiek veikta, pārveidojot aminoskābes, nevis endokrīno dziedzeru darba rezultātā. Tie atvieglo impulsu pārraidi starp neironiem..

    Laimes hormoni ir serotonīns, dopamīns, oksitocīns, endorfīns.

    Serotonīns - prieka hormons

    Serotonīna struktūra ir ļoti līdzīga narkotiskās vielas LSD struktūrai. Tas veidojas no aminoskābes triptofāna, kura galveno daudzumu cilvēks saņem no pārtikas. Zarnas un daži smadzeņu neironi ir iesaistīti serotonīna ražošanā. Neirotransmiters veidojas tikai dzelzs un vielas pteridīna klātbūtnē.

    • Serotonīns ir dabisks sāpju mazinātājs: ja to daudzums ir mazs, jebkura taustes stimulācija var izraisīt sāpīgas sajūtas.
    • Alerģija izraisa šī neirotransmitera aktīvo izdalīšanos kopā ar prostaglandīniem un histamīnu.
    • Ķīmijterapijas laikā izdalītais serotonīns provocē vemšanu un caureju.
    • Serotonīns aizņem noteiktu daļu ovulācijā un dzemdībās. Šī neirotransmitera daudzuma palielināšanās kavē ejakulāciju vīriešiem dzimumakta laikā.

    Serotonīna attiecības ar citiem hormoniem

    Čiekurveidīgais dziedzeris serotonīnu pārvērš melatonīnā, vielā, kas atbild par diennakts ritma regulēšanu un cilvēka piespiešanu pamosties pēc saules iedarbības uz ādu. Paša neirotransmitera veidošanai nepieciešama arī glikoze un ultravioletā gaisma..

    14 smadzeņu receptoru veidi mijiedarbojas ar receptoriem. Lielākā daļa no tām atrodas smadzeņu stumbrā - pārejas struktūrā starp muguras smadzenēm un smadzenēm.

    Receptori, kas mijiedarbojas ar serotonīnu, izraisa smadzeņu stāvokli, ko raksturo kā harmonijas, baudas un mierīga prieka sajūtu. Daži no šiem receptoriem saistās ar mediatoriem caur starpniekiem, kas ir atbildīgi par trauksmi un stresu..

    Norepinefrīna, stresa hormona un serotonīna receptoru receptoriem ir molekulāra līdzība, tāpat kā neirotransmiteru nesošās transporta molekulas. Hormonu pārnešanas procesā viņi ir konkurenti, un, palielinoties norepinefrīna daudzumam, serotonīna iespēja atrast brīvu receptoru samazinās..

    No hipotalāma līdz hipofīzei signāli tiek pārraidīti, izmantojot dopamīnu un serotonīnu: abi neirotransmiteri palīdz uzlabot garastāvokli, taču tie nevar darboties vienlaicīgi.

    Kā veidojas serotonīns

    Laimes hormona ražošana ir atkarīga no:

    • triptofāna daudzums pārtikā;
    • glikozes saturs pārtikā;
    • ultravioletā apgaismojuma līmenis;
    • izmaiņas elpošanas ritmā un dziļumā. Šī iemesla dēļ tiem, kas domā par to, kā attīstīt laimes hormonu, ieteicams iesaistīties elpošanas praksēs, piemēram, jogā un citos līdzīgos, kas nozīmē relaksāciju un dziļu elpošanu;
    • dzelzs saturs asinīs;
    • antidepresantu lietošana, kas klasificēti kā serotonīna atpakaļsaistes inhibitori.

    Triptofāns lielā daudzumā atrodams šādos pārtikas produktos:

    • sarkanais un melnais ikri;
    • sieri un piena produkti;
    • sojas;
    • vīģes;
    • banāni;
    • tumšā šokolāde;
    • datumi;
    • tomāti;
    • plūmes;
    • lasis un menca;
    • mājputni un gaļa;
    • ķirsis;
    • persiki;
    • greipfrūti.

    Vienlaicīga antidepresantu lietošana un uzskaitīto produktu lietošana ir kontrindicēta, jo tas var izraisīt serotonīna sindromu - bīstamu stāvokli, kas var izraisīt nāvi. Simptomi ir runas traucējumi, galvassāpes, halucinācijas, drudzis un bezmiegs..

    Iepriekš minēto produktu lietošana var izraisīt serotonīna sindromu tikai tad, ja tos lieto lielā daudzumā..

    Atalgojuma hormons - dopamīns

    Atšķirībā no serotonīna, šo neirotransmiteru sauc par atalgojuma hormonu, jo to sāk ražot tūlīt pēc pozitīvas pieredzes vai patīkamiem notikumiem..

    Atsevišķi smadzeņu un virsnieru dziedzeru kodoli ir iesaistīti hormona ražošanā. Eksperti uzskata dopamīnu par adrenalīna un norepinefrīna, citu virsnieru hormonu, priekšteci. Kad tas tiek atbrīvots, cilvēks piedzīvo vardarbīgu prieku, ko papildina kliedzieni un vēlme lēkt.

    Atmiņas par atlīdzību var izraisīt arī dopamīna izdalīšanos. Attiecīgi šis neirotransmiters pastiprina cilvēka iegūto pozitīvo pieredzi, stimulējot viņu atkārtot darbības, kas noveda pie līdzīga rezultāta nākotnē..

    Dopamīna efekts

    Dopamīns ir hormons, kas provocē cilvēku mainīt vienu darbību pret citu. Tās trūkums var palēnināt domāšanas spējas, kā rezultātā cilvēks sāk izteikt tās pašas domas ar dažādiem vārdiem. Tas ir visizteiktākais Parkinsona slimības gadījumā..

    Dopamīna milzīgā ietekme uz labu garastāvokli liek cilvēkiem ķerties pie tādu zāļu lietošanas, kas stimulē tā ražošanu. Piemēram, amfetamīnu iedarbība palielina neirotransmitera piegādes ātrumu līdz galamērķim. Alkohols, psihostimulatori un kokaīns palēnina dopamīna sadalīšanos un izvadīšanu, kas palielina tā koncentrāciju.

    Ķermeni nav iespējams apmācīt ražot lielu daudzumu neirotransmitera, jo pārmērīga stimulēšana noved pie sistēmas izsīkšanas un gan pašas vielas, gan tās receptoru skaita sintēzes samazināšanās. Atalgojuma hormons lielos daudzumos var izraisīt nopietnus smadzeņu bojājumus.

    Dopamīna veidošanās

    Neirotransmiteru sintezē no tirozīna - aminoskābes, kas iegūta no fenilalanīna. Reakciju ķēde, kas no fenilalanīna ražo tirozīnu, cilvēkiem ar fenilketonūriju ir traucēta, un dopamīna, adrenalīna un norepinefrīna sintēzei nepieciešams "tīrs" tirozīns..

    Dopamīns, serotonīns un endorfīns visi konkurē savā starpā, lai veicinātu labu garastāvokli. Nelielās devās dopamīns samazina prolaktīna, aldosterona, vairogdziedzeri stimulējošo hormonu un augšanas hormona ražošanu, uzlabo asinsriti zarnās un nierēs, tomēr lielās koncentrācijās tam ir pretējs efekts.

    Tirozīns, kas ir būtisks dopamīna ražošanai, ir atrodams šādos pārtikas produktos:

    • pākšaugi;
    • ķirbju sēklas;
    • olas;
    • gaļa;
    • sadīguši kviešu graudi;
    • jūras veltes;
    • piena produkti;
    • avokado;
    • sezams;
    • mandeļu.

    Šo produktu lietošana ir aizliegta ar fenilketonūriju un kopā ar alkoholu, kafiju un melno tēju.

    Narkotiku ārstēšana

    Samazināta dopamīna vai laimes hormona ražošana, pēc atsauksmēm, tiek ārstēta ar medikamentiem:

    1. Fenilalanīns. Aminoskābe, caur kuru no tirozīna sintezē dopamīnu. Pēdējais stimulē neirotransmitera ražošanu ar konstatētiem tā sekrēcijas traucējumiem un bieži tiek iekļauts vitamīnu kompleksos.
    2. Divu lobu ginkgo. Augu izcelsmes zāles, kas uzlabo asinsriti. Tās regulāra uzņemšana palielina skābekļa koncentrāciju un stimulē neironu darbu, kas pārraida impulsus.
    3. Ārstniecības augi: pienenes, nātres, žeņšeņs.

    Ar smagu depresiju, ko papildina dopamīna deficīts, tiek noteikti antidepresanti un zāles, kas stimulē hormonu veidošanos.

    Sāpes mazinošs hormons - endorfīns

    Šajā kategorijā ietilpst dabiskie neirotransmiteri, kuru darbība ir vērsta uz sāpju novēršanu, zarnu kustīgumu pazemināšanu, garastāvokļa uzlabošanu un endokrīnās sistēmas darbību kopumā..

    Endorfīnu ražo smadzeņu neironi no beta-lipotropīniem, kurus izdalījis hipofīzes dziedzeris un bioķīmisko reakciju rezultātā pārveido par polipeptīdu molekulām.

    Visi laimes hormoni - dopamīns, endorfīns, serotonīns un oksitocīns - ir ķīmiski līdzīgi morfīnam..

    "Naloksons" - zāles, kas neitralizē opiātu zāles, injicējot laimīga cilvēka ķermenī, iznīcina endorfīnus un aptur viņu darbību.

    Atšķirībā no serotonīna, endorfīnu ražo vingrinājumi un stress. Adrenalīns aktivizē to izdalīšanos, mazinot sāpes, kas strādā pie viņu robežas.

    Endorfīni palielina serotonīna, adrenalīna - prolaktīna un dopamīna ražošanu. Šo neirotransmiteru kombinācija liek cilvēkam justies eiforiski un laimīgi. Šī sajūta stimulē sportistu regulāri vingrot, kamēr organisms nepārtrauc endorfīnu ražošanu. Hroniskas sāpju sajūtas traucē visu sistēmu.

    Palielināta endorfīnu ražošana

    Endorfīna daudzumu palielina:

    • regulārs sports;
    • klausoties iecienīto mūziku;
    • dzimumattiecības;
    • tādu situāciju atpūta, kas rada patīkamas sajūtas.

    Uzskaitītās metodes darbojas ar nosacījumu, ka sāpju sindroms neizsmeļ neironus. Pastāvīgu sāpju klātbūtnē viņi lieto pretsāpju līdzekļus, kas var paaugstināt endorfīnu līmeni.

    Uzticības hormons - oksitocīns

    Hipotalāmā ražots hormons. Tās maksimālais saturs tiek diagnosticēts sievietēm dzemdību laikā un turpmākajā zīdīšanas periodā. Neirotransmitera ražošana tiek aktivizēta, stimulējot sprauslas, kas izraisa dzemdes kontrakcijas un mātes piena izdalīšanos..

    • Oksitocīna līmenis vīriešiem un sievietēm, kas nav grūtnieces, ar seksuālo uzbudinājumu strauji paaugstinās un orgasma laikā sasniedz maksimumu.
    • Pastāvīgais hormona līmenis palielina pārliecību, mazina bailes un trauksmi, kā arī nodrošina mieru līdzjūtības objekta klātbūtnē. Šī iemesla dēļ oksitocīnu sauc par uzticības hormonu..

    Oksitocīna izdalīšanās asinīs dzemdību laikā dzemdējošajai sievietei izraisa trauksmes sajūtas pret jaundzimušo, tāpēc ir ieteicams zīdīt bērnu. Hormons arī veido mīlestības piesaisti un palielina pārliecību par līdzjūtības objektu..

    Lai paaugstinātu oksitocīna līmeni, jums:

    • Regulāri sazinieties ar patika objektiem.
    • Apčubināties ar mīļoto cilvēku.
    • Sekss.
    • Palieliniet taustes kontakta biežumu.

    Atšķirībā no dopamīna, endorfīna un serotonīna, oksitocīns nav atkarīgs no pārtikas.

    Citi neirotransmiteri

    Laimes jēdziens katram cilvēkam ir atšķirīgs, attiecīgi atšķiras definīcija, ko sauc par laimes hormonu, tāpat kā pats neirotransmiters: uzvara dažiem izraisa atbilstošas ​​emocijas, bet citiem tā ir apskāvieni ar mīļajiem. Šī iemesla dēļ pozitīvas emocijas veido ne tikai četri uzskaitītie hormoni, bet arī citi neirotransmiteri:

    • Adrenalīns.
    • Prolaktīns.
    • Norepinefrīns.
    • Feniletilamīns.
    • Vasopresīns.
    • Gamma-aminosviestskābe.

    Iepriekš minēto sarakstu sievietēm papildina estradiols un luteinizējošais hormons. Viņu maksimālais skaits tiek reģistrēts ovulācijas laikā, kas ietekmē sievietes izskatu. Vīriešiem svarīgs hormons ir testosterons un tā atvasinājumi, kas dod nežēlības, spēka un vīrišķības sajūtu..

    Secinājums

    Laimes un prieka sajūta tiek panākta, pateicoties četriem galvenajiem hormoniem: dopamīnam, oksitocīnam, serotonīnam un endorfīnam, kuru ražošana ir atkarīga ne tikai no noteikta dzīvesveida, bet arī no garšīga ēdiena, stresa situāciju neesamības un sāpīgiem sindromiem..

    Diēta par laimi: kā ar uzturu ietekmēt dopamīna, serotonīna un citu neirotransmiteru sintēzi

    Mūsdienu neirobioloģijas pamatā ir neironu struktūras un nervu sistēmas izpēte. Santjago Ramona y Kajala (1852–1934) veiktie neiroanatomiskie pētījumi lika pamatu neironu teorijai, saskaņā ar kuru nervu sistēma sastāv no atsevišķiem neironiem. Un tikai 1950. gados šī teorija spēja apstiprināt ar elektronu mikroskopa palīdzību: neironi patiešām bija atsevišķi - un savienoti ar sinapsēm..

    Neirotransmiteri ir kurjera molekulas, kas pārraida, paātrina un (ja nepieciešams) bloķē signālus starp neironiem. Papildus neirotransmiteriem smadzenēs ir liels skaits dažādu neiropeptīdu (kurjera molekulas, kas ietekmē nervu sistēmas funkcijas). Neirotransmiteri ir iepakoti pūslīšos (pūslīšos), kas pārvietojas no viena neirona uz otru, izmantojot īpašas saskarnes - sinapses. Neirotransmitera iedarbība var izpausties ātri vai lēni, atkarībā no transmisijas mehānisma. Uzturvielas ir galvenais neirotransmiteru ražošanā. Daudzi neirotransmiteri veidojas no aminoskābēm, kas atrodamas pārtikā. Uzturvielu trūkums var izraisīt neiroķīmiskas problēmas - mācīšanās un uzmanības grūtības, depresiju un citus traucējumus.

    Galvenās neirotransmitera sistēmas

    Neirotransmiteri ietekmē mūsu domas un jūtas. Neirotransmiteru nelīdzsvarotība var izpausties kā dažādi psiholoģiski traucējumi. Līdzsvaru starp galvenajiem neirotransmiteriem (serotonīnu, dopamīnu, GABA un acetilholīnu) var subjektīvi novērtēt, izmantojot personības tipa testu, ko izstrādājis amerikāņu ārsts Ēriks R. Bravermans..

    Neirotransmiteru (norepinefrīna, dopamīna, serotonīna) līmeni praksē var izmērīt, pārbaudot vielmaiņas produktus asinīs vai urīnā. Ilustratīvs piemērs neirotransmiteru līdzsvara izpētei ir organisko skābju (jo īpaši vanilil mandeļskābes, norepinefrīna un adrenalīna metabolisma galaprodukta - urīna analīze. - Apmēram. Zinātniskā red.), Kas sniedz priekšstatu par neirotransmiteru vispārējo līdzsvaru organismā. Tomēr jāatzīmē, ka zarnās ievērojami izdalās neirotransmiteri un analīze nešķiro neirotransmiterus no centrālās nervu sistēmas. Ir pieejamas tiešas centrālās nervu sistēmas neirotransmiteru mērīšanas metodes, taču tās parasti nav pieejamas..

    AminoskābeFunkcijaMaksimālā koncentrācija
    AlaninsInhibitors,
    nomierinoša
    (bremzēšana)
    Jūras aļģes,
    želatīns, ola,
    tītars, liellopa gaļa
    Aspartisks
    skābe
    Stimulē
    (aktivizēšana)
    Sojas izolāts
    olbaltumvielas, paltuss,
    olu baltums, sparģeļi
    GABAInhibitors,
    nomierinoša
    Fermentēts
    pārtika, tēja, tomāts, skumbrija
    Glutamic
    skābe
    StimulēSojas olbaltumvielu izolāts, sojas mērce, biezpiens, linu sēklas
    GlicīnsInhibitors,
    nomierinoša
    Želatīns, cūkgaļa,
    liellopa gaļa, subprodukti
    TaurīnsInhibitors,
    nomierinoša
    Skumbrija, vistas gaļa
    aknas, vēži,
    zivis, jēra gaļa

    Serotonīns

    Serotonīns ir monoamīna neirotransmiteris smadzenēs (un zarnās). Bioķīmiski serotonīns tiek iegūts no triptofāna. Aptuveni 90% serotonīna atrodas zarnās, kur tas regulē peristaltiku. Pārējais veidojas serotonīnu ražojošos centrālās nervu sistēmas neironos. Serotonīnam ir dziļa ietekme uz garastāvokli, apetīti, miegu, atmiņu un mācīšanos. Dažādos orgānos ir daudz serotonīna receptoru. Slavenākās ir 5-HT1 un 5-HT2 receptoru ģimenes..

    Sintēze: triptofāns⇒5-GTP⇒Serotonīns

    Tipiskas problēmas, ko izraisa serotonīna deficīts, ir trauksme, depresija un obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OCD). Zarnu problēmas - aizcietējums un peristaltikas traucējumi. Uztura izmaiņas var palīdzēt novērst serotonīna deficītu.

    Pārtika, kas stimulē serotonīna ražošanu:

    • Augļi un dārzeņi: banāns, kivi, plūme, papaija, datums, tomāts.
    • Dzīvnieku izcelsmes produkti: tītars un vistas gaļa, dažāda veida zivis, olas, siers.
    • Rieksti un sēklas: kakao, mandeles, sezams.

    Serotonīna stimulatori: kalcijs, zivju eļļa, 5-GTP, magnijs, melatonīns naktī, pasiflora, piridoksīns vai B6 vitamīns, SAM-e, asinszāle, triptofāns, cinks.

    Sliktākajā gadījumā pārmērīgi augsts serotonīna līmenis organismā var izraisīt ļaundabīgu serotonīna sindromu (intoksikāciju). Parasti tas ir pārdozēšanas vai zāļu kombinācijas sekas, kas palielina serotonīnerģisko transmisiju. Šī sindroma simptomi ir uzbudinājums, caureja, drudzis, slikta dūša un paaugstināts asinsspiediens..

    Acetilholīns

    Acetilholīns ir etiķskābes un holīna esteris. Acetilholīns aktivizē muskuļus un izraisa muskuļu kontrakcijas caur nikotīna receptoriem. Tas darbojas kā smadzeņu plastika un atmiņas neiromediators, izmantojot muskarīna receptorus centrālajā nervu sistēmā un smadzenēs. Piemēram, Alcheimera slimība ir saistīta ar smagiem holīnerģiskiem (acetilholīna ražošanas) traucējumiem.

    Acetilholīnam ir galvenā loma dažādu ārējo stimulu uztverē, un tas ir arī atbildīgs par novērošanu. Tie ir taustes, dzirdes un redzes stimuli.

    Sintēze: acetāts ⇒ holīns ⇒ acetilholīns

    Acetilholīns ietekmē arī maņu informācijas pārraidi no talamusa uz konkrētām garozas daļām. Tā kā acetilholīns regulē smadzeņu "ātrumu" un elektrisko signālu biežumu, nepietiekams acetilholīna līmenis var izraisīt atmiņas problēmas, kustību kavēšanos, garastāvokļa svārstības, mācīšanās grūtības un abstraktu domāšanu..

    Pārtika, kas stimulē acetilholīna ražošanu

    • Dārzeņi un augļi: brokoļi; Briseles kāposti; gurķis; salāti; cukini.
    • Dzīvnieku izcelsmes produkti: olas (īpaši dzeltenums); liellopa aknu / jēra aknas; liellopa gaļa; cūkgaļa; jogurts; garneles; lasis un citas treknas zivis.
    • Rieksti un sēklas: priežu rieksti; mandeļu; lazdu rieksti; makadāmijas rieksts.

    Acetilholīna stimulatori: holīns; fosfatidilholīns; fosfatidilserīns; acetil-L-karnitīns; DHA (dokozaheksaēnskābe); tiamīns (B1 vitamīns); pantotēnskābe (B5 vitamīns); metilkobalamīns (B12 vitamīns); taurīns; ginkgo biloba; korejiešu žeņšeņs.

    Pārāk augsts acetilholīna līmenis organismā var izraisīt holīnerģisku krīzi. Bieži vien tas ir acetilholīna pārtraucēja disfunkcija
    enzīms nervu gāzes (sarīna) iedarbības, organofosfāta saindēšanās vai acetilholīnesterāzes pārdozēšanas dēļ. Holīnerģiskas krīzes simptomi - muskuļu paralīze, smagas elpošanas grūtības un pastiprināta svīšana un siekalošanās.

    Dopamīns

    Dopamīns ir neirotransmiters no kateholamīnu un fenetilamīnu ģimenes. Dopamīns tiek bioķīmiski sintezēts no tirozīna, izmantojot pakārtoto L-dioksifenilalanīna pakāpi. Smadzenēs ir vairākas dažādas dopamīna sistēmas, ar pārsvarā atalgojošiem un motivējošiem uzvedības modeļiem..
    Tāpēc nav pārsteidzoši, ka dopamīnu stimulējošās zāles un stimulatori, piemēram, kokaīns, amfetamīns, alkohols un nikotīns
    izraisa atkarību. Citas dopamīna sistēmas ir motoru regulēšana un hormonu sekrēcija..

    Tādas slimības kā Parkinsona slimība, šizofrēnija, ADHD un nemierīgo kāju sindroms (RLS) lielā mērā ir saistītas ar dopamīna līmeņa izmaiņām. Papildus smadzenēm un centrālajai nervu sistēmai dopamīns ietekmē arī citas ķermeņa daļas - gremošanas sistēmu, asinsvadus un imūnsistēmu..

    Sintēze: fenilalanīns ⇒ tirozīns ⇒ L-dioksifenilalanīns ⇒ dopamīns ⇒ norepinefrīns ⇒ adrenalīns

    Dopamīns ietekmē neironus, kas to ražo, kuru cilvēka smadzenēs ir aptuveni 400 tūkstoši. Īpaši nozīmīga ir tā ietekme uz motivāciju un izziņas darbību. Interesanti, ka gan pārāk zems, gan pārāk augsts dopamīna līmenis pasliktina atmiņu. Tāpat kā serotonīna gadījumā, arī dopamīnam ir vairāki receptori. No tiem D1 - D5 receptori ir pētīti visdziļāk un tiek uzskatīti par visnozīmīgākajiem. D1 receptoru skaits ievērojami pārsniedz visu pārējo skaitu.

    Dopamīna deficīta izraisītās bieži sastopamās problēmas ir garastāvokļa svārstības, depresija, sociālā atsaukšanās, slikta novērošana, hronisks nogurums un zema fiziskā enerģija.

    Dopamīnu stimulējoši pārtikas produkti:

    • Dārzeņi un augļi: avokado, banāns.
    • Dzīvnieku izcelsmes produkti: tītars un vistas gaļa; biezpiens un rikotas siers; olas; cūkgaļa; pīle.
    • Rieksti un sēklas: valrieksti; mandeļu; dedzinoša mukuna; sezams; ķirbju sēklas.

    Dopamīna stimulatori: fenilalanīns; tirozīns; metionīns; rodiola rosea; piridoksīns (B6 vitamīns); B grupas vitamīni; fosfatidilserīns; ginkgo biloba.

    Pārāk augsts dopamīna līmenis organismā var izraisīt dopamīna disregulācijas sindromu. Papildus pacientiem ar šizofrēniju šis sindroms ir konstatēts pacientiem ar Parkinsona slimību, kuri lietoja pārāk lielu L-dioksifenilalanīna devu. Disregulācijas sindroma simptomi ir patoloģiska atkarība no azartspēlēm, hiperseksualitāte, ēšanas traucējumi un agresivitāte..

    GABA jeb gamma-aminosviestskābe ir galvenais nervu sistēmu inhibējošais neirotransmiters. GABA tiek ražots visā smadzenēs. Tas ietekmē teta smadzeņu viļņu nomierināšanas biežumu. GABA nepārsniedz asins-smadzeņu barjeru (asins-smadzenes), bet tiek sintezēts smadzenēs no glutamīnskābes, izmantojot vitamīna aktīvo formu (piroksīd-5-fosfāts). Savukārt GABA tiek sadalīts līdz glutamātam, stimulējošam neirotransmiteram.

    Sintēze: glutamīnskābe ⇒ glutamāts ⇒ GABA

    Ir divas GABA receptoru kategorijas. GABAA receptorus ietekmē, piemēram, diazepāma sedatīvie atvasinājumi. Alkohols, tāpat kā sāpju sajūta, galvenokārt ietekmē GABAB receptorus. Neirotransmitera GABA loma ir īpaši svarīga bērnu smadzeņu attīstībā.

    Cilvēkiem ar GABA deficītu bieži ir problēmas ar stresa toleranci, trauksmi, depresiju, vainu un obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem.

    Pārtika, kas stimulē GABA ražošanu

    • Dārzeņi un augļi: banāns; brokoļi; apelsīns un citi citrusaugļi; spināti.
    • Dzīvnieku izcelsmes produkti: liellopa aknas; skumbrija; paltuss.
    • Rieksti, sēklas utt.: mandeles; Valrieksts; brūnie rīsi un rīsu klijas; auzas.

    GABA stimulatori: inozitols; GABA; glutamīnskābe; melatonīns (naktī); tiamīns (B1 vitamīns); niacinamīds (B3 vitamīns); piridoksīns; baldriāns; pasifloras 200-1000 mg

    Pārāk augsts GABA līmenis organismā var izraisīt daudzus neiroloģiskus un psihiatriskus simptomus: atmiņas zudumu, uzbudinājumu, krampjus, halucinācijas un kognitīvo funkciju traucējumus. Visbiežāk to izraisa zāļu pārdozēšana, kas kavē GABA atkārtotu uzņemšanu..

    Neirotransmiteru kopsavilkums

    Farmācijas nozare jau ilgu laiku veiksmīgi izstrādā neirotransmiteru analogus. Tiek uzskatīts, ka daudzas neiroloģiskas un psihiskas slimības izraisa neirotransmiteru sistēmu nelīdzsvarotība (piemēram, monoamīna hipotēze), tāpēc ir nepieciešamas zāles, lai mainītu dažādu neirotransmiteru līmeni organismā..

    Šādu zāļu piemēri ir SSRI, ko lieto depresijas ārstēšanā (serotonīns), diazepāma atvasinājumi (GABA), kas nomāc trauksmi, holīnesteresterāzes blokatori, kas darbojas kā muskuļu relaksanti un atvieglo Alcheimera slimības simptomus (acetilholīns), un antipsihotiskie līdzekļi, ko lieto arī Parkinsona slimības (dopamīna) ārstēšanā.... Šo zāļu apvienošana ir to tiešā ietekme uz katras ķermeņa neirotransmitera sistēmas receptoriem, kas var viegli izraisīt blakusparādību attīstību. Cilvēka vielmaiņas individuālos variantus (piemēram, CYP450 sistēmas ģenētiskos variantus aknās) ir grūti lietot narkotikas.

    Medicīniska iejaukšanās neirotransmitera sintēzes stadijā var samazināt nevajadzīgas blakusparādības, atbalstot ķermeņa iekšējās regulēšanas mehānismu. Piemēram, tā vietā, lai tieši stimulētu dopamīna receptoru (L-dioksifenilalanīnu un dopamīnu), daudz drošāk ir stimulēt dopamīna sintēzes agrīnās stadijas (fenilalanīnu un tirozīnu). Nodarbojoties ar neirotransmiteru sintēzi, ir ārkārtīgi svarīgi definēt tā saukto ierobežojošo posmu. Piemēram, dopamīna gadījumā šis solis ietver tirozīna pārveidošanu ar tirozīna hidroksilāzes palīdzību par L-dioksifenilalanīnu un pēc tam par dopamīnu.

    Nosakot neirotransmiteru līdzsvaru, izmantojot anketas un laboratorijas testus, rezultāti jums būs noderīgi - jūs varat
    pielāgojiet savu uzturu, izlemiet par uztura bagātinātājiem, vingrinājumiem un citiem faktoriem, kas ietekmē smadzenes. To sauc par “viedo biohackingu”, kura pamatā ir pašnovērtējums un identificētās nelīdzsvarotības korekcija.

    Jāatzīmē, ka neirotransmiteru gadījumā "vairāk ir labāk" reti ir pareizā terapeitiskā deva. Piemēram, pārāk zems vai pārāk augsts dopamīna līmenis pasliktina darba atmiņas funkciju; katram no tiem ir savs optimālais neirotransmiteru līdzsvars. Pēc analīzēm ir nepieciešami papildu neatkarīgi eksperimenti. Ir vērts uzsvērt, ka tieša neirotransmiteru iedarbība automātiski nenesīs jūsu dzīvē laimi, mieru vai prieku. Prāts ir sarežģīta struktūra, kurai nepieciešama integrēta pieeja (piemēram, izmantojot meditāciju, psihoterapiju un citas šajā grāmatā aprakstītās metodes).

    Izraksts paredzēts publicēšanai Alpina Publisher.

    Endorfīni

    Endorfīni vai endorfīni, precīzāk sakot, endogēns morfīns. Šī ir vesela ķīmisko savienojumu grupa, kas sintezēta smadzeņu neironos un kuru iedarbība ir salīdzināma ar opiātu iedarbību. Reaģējot uz stresu vai sāpēm, endorfīni darbojas kā nomierinoši un sāpju mazinoši līdzekļi un palīdz mazināt depresiju un trauksmi. Ņemot vērā, ka gandrīz katra cilvēka mērķis ir laime, endorfīnus pamatoti sauc par galveno laimes hormonu, jo tie ietekmē visu cilvēka pozitīvo emociju gammu. Pretējā gadījumā šo ķīmisko savienojumu trūkums rada katastrofālus rezultātus. Bet labā ziņa ir tā, ka var ietekmēt endorfīnu sintēzi..

    Metodes, kas stimulē endorfīnu sintēzi

    Smiekli, lai stimulētu endorfīnus

    Smiekli un smiekli atkal, tas, ka smiekli ir noderīgi veselībai, ir acīmredzams un tā, un viena no smieklu tiešajām sekām uz ķermeni ir tikai ievērojama endorfīnu izdalīšanās asinīs. Jau tagad ir plaši zināmi gadījumi, kad smieklu terapija (pat tāda ir) izaudzināja tos, kuriem oficiālā medicīna jau bija diagnosticējusi vilšanos. Meklējiet veidu, kā pasmieties, neatkarīgi no tā, cik slikti jūs jūtaties, tas nekavējoties mainīs jūsu stāvokli. Vienmēr būs iemesls sirsnīgi smieties ap sevi, un tas vienkārši un dabiski stimulēs endorfīnu izdalīšanos asinīs..

    Smaidiet, lai palielinātu endorfīnu daudzumu

    Smaids ir ne mazāk efektīvs, bet tikai sirsnīgs no sirds, tas, kurš neviļus rodas tuvinieka redzeslokā. Un ne tas, kas tiek iegaumēts, viņi to izstiepj tikai, lai parādītu, domājams, labu attieksmi. Piespiedu un sirsnīgs smaids ir vēl viens stimulants endorfīnu ražošanai. Vai vēlaties smaidīt, atcerēties kaut ko sev patīkamu, apskatīt fotoattēlus kopā ar saviem mīļajiem, galvenais ir vēlēties, vienmēr ir pamats smaidīt.

    Tenkas, lai palielinātu endorfīnu līmeni

    Mīlestība un sekss, lai palielinātu endorfīnu līmeni

    Un, protams, patīkamās parādības, kas stimulē endorfīnu sintēzi, ir mīlestība un sekss. Tuvums, siltas patīkamas sajūtas, drošības sajūta uzlabo garastāvokli, nomierina un pozitīvi ietekmē vispārējo veselību. Nu, orgasmu var salīdzināt tikai ar tiešu endorfīnu injekciju..

    Fiziskās aktivitātes, lai palielinātu endorfīna līmeni

    Sports ir vēl viens vienkāršs un efektīvs veids, kā iegūt endorfīnus ar ilgstošu iedarbību. Jebkura fiziska aktivitāte, bet nav nogurdinoša, stimulē endorfīnu sintēzi, nekavējoties uzlabojot garastāvokli. Svarīgs faktors ir tas, ka tās pašas darbības, bet komandā vai grupā, dod vēl lielāku efektu. Bet garas pastaigas, skriešana, peldēšana, riteņbraukšana un jebkurš aerobais vingrinājums arī ļauj iegūt lielāku laimes hormonu pieplūdumu. Ekstrēmie sporta veidi vēl vairāk veicina šādu uzplūdu, papildus tikai fiziskām aktivitātēm, kas jau pozitīvi ietekmē endorfīnu sintēzi, atstājot komforta zonu, šī ietekme vairākas reizes palielinās.

    Produkti endorfīnu biosintēzes uzlabošanai

    Tumšā šokolāde endorfīnu stimulēšanai

    Neliels daudzums melnās šokolādes stimulē endorfīnu ražošanu, kā arī pazemina asinsspiedienu, aizsargā pret sirdslēkmēm, ietekmē labā holesterīna līmeni un satur daudz antioksidantu.

    Karstie pipari, lai palielinātu endorfīnu daudzumu

    Karsti sarkanie pipari no visām čili, kajēnas uc šķirnēm - pikantu piparu garšu piešķir kapsaicīns, viela, kas iedarbojas uz mutē un deguna gļotādas esošajiem receptoriem. Reaģējot uz receptoru stimulāciju, smadzenes sāk intensīvi ražot endorfīnus. Tajā pašā laikā ēdiens, kas garšots ar pikantu garšu, kavē patogēno mikrobu augšanu, veicina svīšanu, karstā laikā atdziest un aukstā laikā sasilda..

    Lavandas un vaniļas aromāti, lai palielinātu endorfīnus

    Arī lavandas un vaniļas aromātiem ir stimulējoša ietekme uz endorfīnu ražošanu, uz to pamata jūs varat pagatavot tinktūras, izmantot aromātiskās sveces ar aromātu, pievienot vannā ēteriskās eļļas.

    Žeņšeņs, lai palielinātu endorfīnus

    Vēl viens endorfīnu stimulants ir žeņšeņs, kas īpaši tiek cienīts tradicionālajā ķīniešu medicīnā, kur tiek uzskatīts, ka žeņšeņs pagarina jaunību. Daudzi profesionāli sportisti lieto žeņšeņu, lai uzlabotu sniegumu un mazinātu stresu un slodzi treniņu procesā. Turklāt žeņšeņs pozitīvi ietekmē smadzeņu darbību kopumā, jo īpaši uzlabo atmiņu un koncentrāciju..

    Dopamīns

    Neirotransmiteru, kas izraisa gandarījuma, prieka sajūtu, iegūstot rezultātu, sauc par dopamīnu vai dopamīnu. Tas motivē cilvēku sasniegt šo rezultātu un apmierināt savas vajadzības un vēlmes. Tas ir viens no būtiskajiem faktoriem, kas atbild par motivāciju un mācīšanos. Tieši dopamīns mūs stimulē sasniegt mērķus un vajadzības gadījumā pielikt pūles. Kad neesat pārliecināts par sevi, aizkavējat lēmumu pieņemšanu, darbu, tā sakot, bez dzirksteles, tas viss norāda uz dopamīna trūkumu organismā.

    Metodes, kas stimulē dopamīna sintēzi

    Tas, kas ir interesants šim neirotransmiterim, nemaina jūsu sasniegumu nozīmīgumu, galvenais ir tas, ka tie pastāv, un ir ar ko salīdzināt. Mēs šodien skrējām apli vairāk, saspiedāmies pāris reizes vairāk nekā vakar, uzkāpām Everesta kalnā vai saņēmām Nobela prēmiju, visos gadījumos dopamīns ietekmē smadzeņu reģionus, kas atbild par apmierinātību. Protams, ir atšķirība, bet tikai jums, bet ne fizioloģijai. Attiecīgi jūs esat aizņemts ar kaut ko lielu, rakstāt grāmatu, strādājat pie liela projekta, sadaliet darbu mazākos apakšuzdevumos un atzīmējiet jebkuru pagrieziena punktu ceļā kā notikumu - dopamīns palielinās jūsu motivāciju un dos jums vēl vairāk spēka turpmākajiem sasniegumiem..

    Pārtika dopamīna biosintēzes uzlabošanai

    Galvenie pārtikas produkti dopamīna līmeņa paaugstināšanai ir tie, kas satur tirozīnu, aminoskābi, kas sintezēta dioksifenilanīnā, kas savukārt ir dopamīna priekštecis. Tirozīns ir atrodams ķirbju sēklās, tofu, zivīs, mandelēs, avokado un banānos. Satur tirozīnu gaļā vai eļļas produktos.
    Zaļie un apelsīnu dārzeņi, kāposti, bietes, sparģeļi, burkāni, pipari, apelsīni, zemenes un daudzi citi ir noderīgi arī dopamīna biosintēzei, kas satur lielu daudzumu antioksidantu un C un F vitamīnu. Tas pasargās smadzeņu šūnas, kas sintezē dopamīnu.

    Serotonīns

    Hormons, kas atbild par to, lai mēs justos svarīgi un svarīgi, ir serotonīns. Šī hormona trūkums izraisa depresiju, alkoholismu, agresīvu un pat pašnāvniecisku uzvedību. Lielākā daļa antidepresantu stimulē serotonīna ražošanu. Tāpat, pēc dažu psihologu domām, serotonīna trūkums var būt noziedzīga dzīvesveida cēlonis. Jebkuru augstāko zīdītāju, tostarp cilvēku, vadītājiem ir paaugstināts serotonīna līmenis, un statusa samazināšanās izraisa asins līmeņa pazemināšanos..

    Paradumi, kas stimulē serotonīna sintēzi

    Ultravioletā gaisma, lai palielinātu serotonīna līmeni

    Mērena saules iedarbība, savukārt ultravioletā gaisma veicina serotonīna sintēzi, tāpēc vasarā tā ir augstāka nekā citos gadalaikos. Centieties vairāk uzturēties zem dabiskā apgaismojuma, atvērtiem aizkariem, žalūzijām, kas arī pozitīvi ietekmē serotanīna līmeni.

    Pozitīvas emocijas serotonīna līmeņa paaugstināšanai

    Piedzīvojiet vairāk pozitīvu emociju, priecīgu atmiņu, patīkamu sapņu par nākotnes sasniegumiem, sasniegumiem - laiku pa laikam, ja pārsūtāt šādus laimīgus sapņus, varat stimulēt serotonīna ražošanu.

    Palieliniet savu vērtību un atbilstību serotonīna līmeņa paaugstināšanai

    Padomājiet par tiem, kuriem esat vērtīgs un svarīgs nevis sevis apbrīnošanai, bet gan serotonīna līmeņa dabīgai uzturēšanai asinīs. Ja šādu cilvēku nav, iegūstiet suni, pozitīvs efekts būs arī tūlītējs mājdzīvnieka prieks par jūsu izskatu. Tas ir, mēģiniet būt jēgpilns un vērtīgs kādam, kurš jums patiesi un vienmēr priecāsies..

    Produkti serotonīna biosintēzes uzlabošanai

    Pārtikas produkti ar augstu triptofāna līmeni stimulē serotonīna sintēzi - siers, lielākā daļa piena produktu, pats piens, dateles, plūmes, vīģes, tomāti, soja un tumšā šokolāde.

    Oksitocīns

    Hormons, kas palielina uzticēšanos starp cilvēkiem, dod pārliecību un mieru, mazina trauksmi un bailes. Tieši šis hormons ir atbildīgs par tādas sajūtas kā mīlestība veidošanos. Starp bērnu un viņa māti oksitocīns izveido saiti tūlīt pēc dzemdībām, pirms tam viņi praktiski ir viena būtne, tāpēc tā darbība neizpaužas. Oksitocīns ne tikai rada pieķeršanās sajūtu, bet arī stiprina, stiprinot attiecības starp cilvēkiem. Mīlas attiecību laikā šī mīlas hormona ražošanas maksimums rodas orgasma laikā..

    Metodes, kas stimulē oksitocīna sintēzi

    Apskāvieni, apskāvieni, pēc iespējas vairāk apskāvienu. Pieķerieties tam, ar kuru vēlaties veidot vai stiprināt attiecības pēc iespējas biežāk, zinātnieki pat ir skaitījuši vismaz desmit reizes dienā. Nejauši oksitocīnu sauc par apskāviena hormonu, ja vēlaties stiprināt attiecības ar cilvēkiem kopumā, apskaujiet viņus, kad tiekaties, nomainiet rokasspiediena rituālu.

    Hormons oksitocīns palielina ne tikai uzticību, bet arī dāsnumu. Tāpēc dāvanas ir svarīgas visās attiecībās. Starp citu, tas darbojas jebkurā virzienā, lai stiprinātu attiecības, kaut ko dotu un hormons nekavējoties sāks savu darbu.

    Laimes hormonu palielināšanas metodes - endorfīna dopamīna serotonīna oksitacīns

    Kāda ir atšķirība?

    Atšķirība starp serotonīnu un dopamīnu

    Galvenā atšķirība starp serotonīnu un dopamīnu ir tā, ka serotonīnam, ko dēvē arī par laimes molekulu, ir funkcija, kas atbild par cilvēka mierīgumu un emocionālo labsajūtu, savukārt dopamīns, saukts arī par motivācijas molekulu, ir atbildīgs par cilvēka uzmanību, kā arī par motivāciju un mērķtiecību. uzvedība.

    Dopamīns un serotonīns ir ķīmiski kurjeri vai neirotransmiteri, kas palīdz regulēt daudzas ķermeņa funkcijas. Viņiem ir nozīme miegā un atmiņā, kā arī vielmaiņā un emocionālajā labsajūtā. Cilvēki dažreiz atsaucas uz dopamīnu un serotonīnu kā "laimes hormonus", jo viņiem ir nozīme garastāvokļa un emociju regulēšanā. Tās ir saistītas arī ar noteiktām garīgām slimībām, tostarp sliktu garastāvokli un depresiju. Dopamīns un serotonīns ir iesaistīti vienā un tajā pašā ķermeņa procesā, taču tie darbojas dažādos veidos. Šo ķīmisko vielu nelīdzsvarotība var izraisīt dažādus veselības traucējumus, kuriem nepieciešama atšķirīga ārstēšana..

    Saturs

    1. Pārskats un galvenās atšķirības
    2. Serotonīns - definīcija
    3. Dopamīns - definīcija
    4. Serotonīna un dopamīna līdzības
    5. Kāda ir atšķirība starp serotonīnu un dopamīnu
    6. Secinājums

    Serotonīns

    Serotonīns (5-hidroksitriptamīns) ir monoamīna neirotransmiters, kas sintezēts no aminoskābes L-triptofāna, ir viens no smadzenēs esošajiem neirotransmiteriem un ir atbildīgs par cilvēka garastāvokļa regulēšanu. Tomēr vairāk nekā 90% no kopējā serotonīna daudzuma organismā atrodas zarnu enterohromaffīna šūnās, kur tas palīdz gremošanas sistēmai, izraisot gludo muskuļu saraušanos..

    Serotonīna ķīmiskā struktūra

    Tas tiek sintezēts no aminoskābes L-triptofāna, kas ir neaizvietojama aminoskābe, tas ir, tas netiek sintezēts cilvēka ķermenī un nāk tikai ar pārtiku. Serotonīns darbojas, lai stabilizētu garastāvokli, nevis paaugstinātu to. Tā kā tas ierobežo laimes līmeni, tā laimes trūkums izraisa depresiju. Atlikušos 10% no kopējā serotonīna satura organismā centrālajā nervu sistēmā ražo serotonīnerģiskie neironi.

    Papildus gremošanai serotonīns ir iesaistīts:

    • Miega-pamošanās cikls;
    • Noskaņojums un emocijas;
    • Metabolisms un apetīte;
    • Zināšanas un koncentrēšanās;
    • Hormonālā aktivitāte;
    • Ķermeņa temperatūra;
    • Asins sarecēšana.

    Pēc serotonīna beigām tas tiek pārstrādāts atpakaļ neironos, izmantojot olbaltumvielu, ko sauc par serotonīna pārvadātāju (SERT). Selektīvo serotonīna atpakaļsaistes inhibitoru (SSRI) darbs ir balstīts uz SERT olbaltumvielu darbības bloķēšanu. Zāles, kas bloķē serotonīna receptorus, atjauno trauksmes uzvedību. Ja smadzenes serotonīnu neizmanto efektīvi vai līmenis ir zems, trauksmes un depresijas simptomi ir ļoti iespējami. Tādējādi serotonīns pašlaik ir galvenais anksiolītisko zāļu mērķis. Selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSRI) ir visizplatītākie recepšu medikamenti depresijas un trauksmes ārstēšanai..

    Neirona un šūnas sinapses diagramma nervu impulsa pārnešanas laikā

    Citas zāles, piemēram, Buspirone, mērķē uz specifiskiem serotonīna receptoriem smadzenēs un palielina neirotransmitera darbību. Uzmundrinoši liela literatūra liecina, ka dabiskās zāles, kā arī ķīmiskās zāles palīdz serotonīna traucējumu gadījumā. Nootropie līdzekļi, piemēram, 5-hidroksitriptofāns (serotonīna prekursors), viegli nonāk smadzenēs un palielina serotonīna līmeni. Citi nootropie līdzekļi, piemēram, inozitols, atjauno serotonīna receptoru darbību.

    Depresijas traucējumi

    Pētnieki nenormāli zemu serotonīna līmeni saistīja ar vairākiem medicīniskiem apstākļiem, īpaši ar garastāvokļa traucējumiem, piemēram, depresiju un trauksmi. Pretēji izplatītajam uzskatam, zems serotonīna līmenis ne vienmēr izraisa depresiju. Bez bioķīmijas depresiju veicina daudzi faktori, piemēram:

    • Ģenētika un ģimenes vēsture;
    • Dzīves līmenis un stresa līmenis;
    • Vide;
    • Papildu medicīniskie apstākļi.

    Tomēr zems serotonīna līmenis var palielināt depresijas risku. Serotonīna medikamenti, piemēram, SSRI, kas palielina serotonīna pieejamību smadzenēs, var arī palīdzēt ārstēt depresiju. SSRI ietver: fluoksetīnu (Prozac), sertralīnu (Zoloft), escitalopramu (Lexapro), paroksetīnu (Paxil), citalopramu (Celexa)

    No otras puses, pārāk daudz serotonīna var izraisīt potenciāli dzīvībai bīstamu veselības stāvokli, ko sauc par serotonīna sindromu. Serotonīna sindroms rodas pēc pārāk daudz serotonīnerģisko zāļu lietošanas vai vairāku serotonīnerģisko zāļu lietošanas vienlaikus. Šī stāvokļa simptomi parasti ir uzbudinājums, palielināta sirdsdarbība, halucinācijas un koordinācijas zudums. Turklāt narkotiskās vielas, piemēram, LSD un ekstazī, ir bieži sastopami serotonīna sindroma cēloņi.

    Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) 2016. gadā izlaida serotonīnerģisko zāļu sarakstu. Papildus SSRI, daži no tiem ietver:

    • Serotonīna un norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitori, piemēram, Venlafaxine (Effexor)
    • Tricikliskie antidepresanti, piemēram, desipramīns (Norpramine) un imipramīns (Tofranil)
    • Daži migrēnas medikamenti, ieskaitot Almotriptan (Accept) un Rizatriptan (Maxalt)

    Saskaņā ar FDA, opioīdu pretsāpju līdzekļi var mijiedarboties ar serotonīnerģiskām zālēm, kas var izraisīt serotonīna uzkrāšanos vai pastiprināt tā ietekmi uz smadzenēm..

    Dopamīns

    Dopamīns (dopamīns) ir hormons un neirotransmiteris. Tas tiek sintezēts no L-dioksifenilalanīna. Smadzeņu neironi sintezē dopamīnu, kas nes signālus starp neironiem. Ķermenis izmanto dopamīnu, lai radītu ķīmiskas vielas, ko sauc par norepinefrīnu un adrenalīnu. Dopamīnam ir neatņemama loma atlīdzības sistēmā - smadzeņu procesu grupā, kas kontrolē motivāciju, vēlmi un tieksmi.

    Dopamīna ķīmiskā struktūra

    Dopamīna līmenis ietekmē arī šādas ķermeņa funkcijas: garastāvoklis, miegs, mācīšanās, staigāšana, modrība, asins plūsma, urīna izvadīšana.

    Dopamīns ir lielisks neirotransmiteris trauksmes mazināšanai. Īpaši jāatzīmē, ka tas samazina kortizola ražošanu, kas ir ķermeņa galvenais stresa hormons. Augsts kortizola līmenis ir raksturīgs cilvēkiem ar panikas lēkmēm. Dopamīns stimulē arī augšanas hormona izdalīšanos. Pētījumi rāda, ka, novecojot, dopamīns samazinās. Šo hormonu līmeņa paaugstināšana var to neitralizēt un, savukārt, atjaunot kognitīvo funkciju. Visefektīvākais veids, kā palielināt dopamīna līmeni, ir nootropā L-dopa (Levodopa) lietošana

    Pārāk daudz vai pārāk maz dopamīna var izjaukt komunikāciju starp neironiem un izraisīt negatīvu fizisko un psiholoģisko veselības stāvokļu attīstību. Dopamīna trūkumam var būt nozīmīga loma šādu apstākļu un simptomu attīstībā:

    • Parkinsona slimība;
    • Depresija;
    • Šizofrēnija;
    • Halucinācijas.

    Dopamīnam ir arī nozīme uzvedības motivēšanā un atalgošanā. Kaut arī tikai dopamīns var tieši neizraisīt depresiju, zems dopamīna līmenis var izraisīt specifiskus simptomus, kas saistīti ar depresiju. Šie simptomi ir:

    • Motivācijas trūkums
    • Koncentrēšanās grūtības
    • Bezcerības un bezpalīdzības sajūta;
    • Intereses zudums par iepriekš patīkamām aktivitātēm.

    SLC6A3 gēns satur instrukcijas dopamīna nesējproteīna izgatavošanai. Šis proteīns transportē dopamīna molekulas pa neironu membrānām. Slimība, kas pazīstama kā dopamīna transporteru deficīta sindroms vai zīdaiņu distonija-parkinsonisms, rodas tad, kad SLC6A3 gēna mutācijas ietekmē dopamīna transportētāja olbaltumvielu darbību. Dopamīna transportera deficīta sindroms traucē dopamīna signalizāciju, kas ietekmē ķermeņa spēju regulēt kustību. Šī iemesla dēļ dopamīna transportera deficīta sindroms izraisa simptomus, kas līdzīgi Parkinsona slimības simptomiem, un ietver:

    • Trīce, krampji un muskuļu spazmas;
    • Grūtības ēst, norīt, runāt un kustēties
    • Traucēta koordinācija un veiklība;
    • Netīšas vai patoloģiskas acu kustības;
    • Samazināta sejas muskuļu funkcija vai amimija;
    • Miega grūtības
    • Sastrēguma pneimonijas infekcijas;
    • Gremošanas problēmas, piemēram, skābes reflukss un aizcietējums.

    Serotonīna un dopamīna līdzības

    • Serotonīns un dopamīns ir divi neirotransmiteri smadzenēs, kas darbojas kā ķīmiski kurjeri starp smadzeņu šūnām.
    • Neirotransmiteri nedarbojas paši. Viņi mijiedarbojas un ietekmē viens otru, lai uzturētu rūpīgu ķīmisko līdzsvaru organismā. Starp serotonīna un dopamīna sistēmām ir cieša saikne gan strukturāli, gan funkcionāli.
    • Dažos gadījumos serotonīns kavē dopamīna ražošanu, kas nozīmē, ka zems serotonīna līmenis var izraisīt dopamīna pārprodukciju. Tas var izraisīt impulsīvu uzvedību, pateicoties dopamīna lomai atalgojošā uzvedībā.
    • Abi ietekmē uzvedību. Serotonīns nomāc impulsīvu uzvedību, bet dopamīns - impulsivitāti.
    • Dopamīnam un serotonīnam ir pretēja ietekme uz apetīti; kamēr serotonīns to nomāc, zems dopamīna līmenis var stimulēt badu.
    • Nenormāls dopamīna vai serotonīna līmenis var izraisīt vairākus atšķirīgus veselības traucējumus.
    • Abi neirotransmiteri var ietekmēt garastāvokļa traucējumus, piemēram, depresiju. Viņu nelīdzsvarotība var izraisīt apstākļus, kas ietekmē dažādas ķermeņa funkcijas.

    Kāda ir atšķirība starp serotonīnu un dopamīnu

    Kaut gan dopamīns, gan serotonīns pārraida ziņojumus starp neironiem un ietekmē garastāvokli un koncentrēšanos, viņiem ir dažas citas izcilas funkcijas..

    • Dopamīns pārraida signālus starp neironiem, kas kontrolē ķermeņa kustību un koordināciju. Šis neirotransmiteris arī spēlē prieku un atalgojumu smadzenēs un pārvalda daudzu veidu uzvedību. Dažu pārtikas produktu ēšana, narkotiku lietošana un tāda uzvedība kā azartspēles var izraisīt dramatisku dopamīna līmeņa paaugstināšanos smadzenēs. Augsts dopamīna līmenis var izraisīt eiforijas, svētlaimes un paaugstinātas motivācijas un koncentrēšanās sajūtu. Tādējādi dažu cilvēku iedarbība uz vielām un aktivitātēm, kas palielina dopamīnu, var izraisīt atkarību. Serotonīns, tāpat kā dopamīns, ietekmē cilvēku noskaņojumu un emocijas, taču tas palīdz regulēt tādas gremošanas funkcijas kā apetīti, vielmaiņu un zarnu kustīgumu..
    • Serotonīnu sauc par laimes molekulu, bet dopamīnu - par motivācijas molekulu.
    • Serotonīnu ražo no aminoskābes L-triptofāna un dopamīnu no L-dioksifenilalanīna
    • Serotonīns ir inhibējošs neirotransmiters, bet dopamīns ir ierosinošs neirotransmiters.
    • Serotonīns tiek ražots smadzeņu čiekurveidīgajā dziedzerī, savukārt hormonu dopamīnu sintezē virsnieru dziedzeri, bet neirotransmiteru dopamīnu - vidus smadzenes, tā sauktajā melnajā ķermenī.
    • Turklāt serotonīns stabilizē garastāvokli, un dopamīns ir atbildīgs par atalgojuma sistēmas darbu..
    • Serotonīns uzlabo miegu un gremošanu, savukārt dopamīns ir būtisks cilvēka motora sistēmas normālai darbībai
    • Zems serotonīna līmenis izraisa augstu jutīgumu un sāpes, kā arī agresivitāti un bezmiegu, savukārt zems dopamīna līmenis izraisa atmiņas zudumu, zemu dzimumtieksmi, sliktu gremošanu un sliktu izziņu..
    • Serotonīna deficīts izraisa traucējumus, kas saistīti ar trauksmi un depresiju, un dopamīna deficīts var izraisīt Parkinsona slimību.

    Secinājums - serotonīns pret dopamīnu

    Neirotransmiteri Dopamīns un Serotonīns regulē līdzīgas ķermeņa funkcijas, bet rada atšķirīgu iedarbību. Dopamīns regulē garastāvokli un muskuļu kustību, un tam ir būtiska loma smadzeņu sistēmās, lai gūtu prieku un atlīdzību. Atšķirībā no dopamīna, lielākā daļa serotonīna atrodas zarnās, nevis smadzenēs. Serotonīns palīdz regulēt garastāvokli, ķermeņa temperatūru un apetīti. Pārāk daudz vai pārāk maz neirotransmitera var izraisīt psiholoģiskas un fiziskas patoloģijas.

    Publikācijas Par Virsnieru Dziedzeri

    Endokrīnā sistēma

    Endokrinoloģija (no grieķu valodas..

    Endokrīnās dziedzeri
    Hormonu sekrēcija asinīs notiek endokrīnās dziedzeros (IVS), kuriem nav izvadkanālu, kā arī jauktās sekrēcijas dziedzeru (IVS) endokrīnā daļā..

    CleverMindRu

    Viss par smadzenēm!Ekstazī nomaiņa: uzticības un morāles superhormons [oksitocīns]Sveiki! Vai jūs domājat, ka mūsu ķermenī ir tāda viela, no kuras atkarīga mūsu spēja līdzjūtībai, uzticībai, rūpēm?