Dopamīns ir tavs jautrais draugs. Negaidīts veids, kā palielināt savu laimi

2018. gada 13. augusts

Gadās, ka no pirmā acu uzmetiena dzīvē viss ir kārtībā: jūs tiekat galā ar darbu, satiekat draugus, pavadāt laiku kopā ar ģimeni, jums pat ir hobijs. Tikai no tā gandrīz nav prieka. Tas var būt saistīts ar zemu dopamīna līmeni, kas jums steidzami jāpalielina. Lai to izdarītu, mums jāveic neliela fizioloģijas ekskursija..

Kas ir dopamīns?

Atzīstiet to pats, ja esat pamanījis kādu no šiem simptomiem:

  • nogurums;
  • apātija;
  • koncentrēšanās trūkums;
  • aizmāršība;
  • drosmes sajūta;
  • bezmiegs;
  • alkas pēc saldumiem;
  • zema motivācija.

Varbūt jums ir pārāk pazīstama garlaicība, trauksme, pastāvīgi slikts garastāvoklis, anhedonija - kad kļūst grūti izbaudīt dzīvi un darbības, kas parasti sagādā prieku (vaļasprieki, ēdiens, sports, komunikācija).

Visi iepriekš minētie ir iespējamie zemā dopamīna līmeņa simptomi. Ir pienācis laiks par to pastāstīt vairāk..

Dopamīns ir bioloģiski aktīva ķīmiska viela, neirotransmiters, kas ir atbildīgs par signālu pārraidi no smadzenēm caur centrālo nervu sistēmu (pateicoties dopamīnam informācija tiek pārraidīta no viena neirona uz otru).

Dopamīns kalpo kā svarīga smadzeņu “atlīdzības sistēmas” sastāvdaļa, stimulē un koncentrē cilvēku uz produktīvu darbību. Sākotnēji zinātnieki to uzskatīja par prieka hormonu, taču nesenajos pētījumos izrādījās, ka dopamīns, visticamāk, ir saistīts ar vēlmes gaidīšanu, tas ir, tā ir "motivācijas molekula".

Organismā dopamīns tiek ražots dabiski, pastiprinot labvēlīgas (no smadzeņu viedokļa) darbības. Piemēram, jūs ēdāt kūku - to diez vai var nosaukt par labvēlīgu efektu, taču evolucionāri liels ātro ogļhidrātu daudzums ir lielisks ēdiens, tāpēc ķermenis pastiprina mūsu "pareizo uzvedību" ar dopamīna pieplūdumu.

Tagad, kad mēs dodam nedaudz vairāk signālu par dopamīnu, ir pienācis laiks izdomāt, vai mēs varam ietekmēt tā daudzumu organismā..

Kā palielināt dopamīna līmeni

Izrādās, ka daudzas lietas, ko mēs izmantojam koncentrācijas palielināšanai un enerģijas palielināšanai (piemēram, kafija un cigaretes), ilgtermiņā nav labas. Jā, nikotīns, kofeīns un saldumi ātri palielina dopamīna līmeni. Bet bieža šādu stimulu lietošana izjauc dabiskā dopamīna ražošanu: ķermenis kļūst mazāk uzņēmīgs, un mēs dzeram vairāk kafijas vai ēdam vairāk saldumu, lai iegūtu nepieciešamo "motivācijas molekulas" devu..

Protams, tas nenozīmē, ka nevajadzētu dzert kafiju (tas ir pat noderīgi, ja zināt, kad jāpārtrauc). Bet ir arī citi veidi, kā palielināt dopamīnu..

Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar tirozīnu

Organismam ir nepieciešams tirozīns, lai ražotu dopamīnu, kas atrodas mandelēs, banānos, avokado, olās, pupās, vistas gaļā un zivīs..

Regulāri vingrojiet

Tas ir klasisks padoms, kuru var ievietot gandrīz jebkurā rakstā, taču apmācība patiešām ir lieliska gan ķermenim, gan smadzenēm. Regulāri spēka treniņi, skriešana, peldēšana un citas fiziskas aktivitātes palielina jaunu smadzeņu šūnu veidošanos, palēnina to novecošanos un palielina dopamīna līmeni.

Meditē

Iemācieties meditēt - tas nav tik grūti. Desmitiem pētījumu ir parādījuši meditācijas ieguvumus veselībai: tā palielina dopamīna līmeni, palielina koncentrāciju, motivāciju, atmiņu un paškontroli..

Iet uz masāžu

Jau sen tiek uzskatīts, ka labākais veids, kā uzturēt augstu dopamīna līmeni, ir izvairīties no stresa situācijām (vai tas mūsdienās vispār ir iespējams?). Ja jūs nevarat atbrīvoties no stresa, jums tas jācīnās: masāžas terapija palielina dopamīna līmeni par gandrīz 30%, vienlaikus samazinot kortizola (stresa hormona) līmeni.

Iegūstiet pietiekami daudz miega

Vēl viens universāls padoms, kas ir svarīgs vispārējai veselībai. Ar miega trūkumu samazinās neirotransmiteru (ieskaitot dopamīnu) koncentrācija, mēs kļūstam letarģiski, aizkaitināmi un nespējam koncentrēties.

Klausies mūziku

Mūzikas klausīšanās (laba, dabiska) uzlabo garastāvokli, paaugstina enerģijas līmeni un koncentrē uzmanību. Lielāko daļu šo efektu panāk, palielinot dopamīna līmeni.

Papildus

Ja nekas no iepriekšminētā nepalīdz, izmēģiniet dopamīna piedevu. Bet pirms tam noteikti konsultējieties ar ārstu: simptomus, kas līdzīgi dopamīna trūkumam, var izraisīt zems serotonīna līmenis vai D vitamīna deficīts..

Dopamīns. Kā darbojas motivācijas hormons??

Dopamīns (vai dopamīns) ir kateholamīnu un fenetilamīnu ģimenes neirotransmiters, kam ir vairākas svarīgas lomas cilvēka smadzenēs un ķermenī. Nosaukums nāk no tā ķīmiskās struktūras: tas ir amīns, kas veidojas, atdalot karboksilgrupu no L-DOPA molekulas.

Daudzi cilvēki domā, ka dopamīns sagādā prieku un baudu, taču tā nav pilnīgi taisnība. Tās funkcija ir likt jums sasniegt vēlmes sasniegt mērķus, kas palīdzēs jums izdzīvot, uzlabot statusu un nodot savus gēnus. Atšķirībā no serotonīna, dopamīns nav pilnībā atbildīgs par prieka sajūtas radīšanu, tas tikai pastiprina vēlmi to saņemt. Ar šo vielu ir saistīti ne tikai vissvarīgākie smadzeņu procesi, bet arī nopietnas slimības..

Kas ir dopamīns?

Nervu šūnas mijiedarbojas viena ar otru, izmantojot procesus, kas saskaras caur sinaptisko plaisu. Neirotransmiteri (neirotransmiteri) elektrisko impulsu iedarbībā tiek sintezēti neironu gala membrānā. Tās ir “kurjera molekulas”, kuras izdalās sinaptiskajā spraugā un aktivizē receptorus uz citiem neironiem. Šādi nervu šūnas apmainās ar informāciju..

Dopamīns pieder šiem neirotransmiteriem. Tas kontrolē informācijas plūsmu starp smadzeņu zonām, piedalās iegaumēšanas, mācīšanās, kustību, emociju procesos, regulē sirds darbu.

Organismā tas var darboties kā neirotransmiteris un hormons. Dopamīna hormonu sintezē virsnieru garozas un aizkuņģa dziedzera šūnas, sirds neironi. Neirotransmiteru dopamīnu ražo smadzenes (substantia nigra, hipotalāms, ventral tectum). Dopamīnerģisko neironu (tas ir, neironu, kuru primārais neirotransmiteris ir dopamīns) ir salīdzinoši maz, cilvēka smadzenēs ir tikai aptuveni 400 000 vienību.

Dopamīns tika sintezēts tālajā 1910. gadā. 1958. gadā zinātnieks Arvids Karlsons no Zviedrijas to "pasniedza" kā vissvarīgāko smadzeņu neirotransmiteru, un 2000. gadā viņš saņēma Nobela prēmiju fizioloģijā un medicīnā..

Kādas funkcijas ir dopamīnam?

Dopamīna mijiedarbība ar neironiem dažādās smadzeņu daļās ļauj tam veikt vairākas funkcijas. Galvenie no tiem ir:

  • Emociju un vēlmju veidošanās. Neirotransmiteris tiek sintezēts pozitīvas pieredzes laikā - piemēram: gardas vakariņas, sekss, patīkamas ķermeņa sajūtas un mirkļi, kas saistīti ar šo pieredzi. Tās attīstība sākas domājot par prieku nākotnē. Cilvēks stundām ilgi var "izbaudīt" pieredzētās vai iespējamās situācijas.
  • Dopamīna efekts balstās uz pieķeršanās, laulības un mātes sajūtu.
  • Tiek likts “atlīdzības sistēmas” (apmierinātības) pamats, tiek ietekmēti mācīšanās procesi un zinātkāre. Dopamīns ir nepieciešams smadzenēm, lai novērtētu un motivētu darbību atkārtošanos, izveidotu stabilus ieradumus. Tomēr ir nervu ceļi, kurus uzbudina negatīva stimulācija. Šādi signāli ir nepieciešami, lai "atalgojuma sistēma" novērtētu ieguvumus ceļā uz baudu..
  • Nodrošinot smadzeņu kognitīvo darbību, spēju pieņemt lēmumus, atcerēties. Šī funkcija ir atbildīga par pareizas uzvedības stratēģijas izvēles procesiem, kas saistīti ar vēlmi rīkoties. Starpnieks palīdz arī mainīt uzmanību no viena posma (domājot) uz citu. Dopamīna trūkums noved pie pacienta inerces, kā rezultātā tiek kavēti kognitīvie procesi.
  • Motora aktivitātes sākšana un pielāgošana. Šis ceļš ir atbildīgs par muskuļu relaksāciju īstajā laikā..

Funkcijas ir atkarīgas no dopamīna neironu atrašanās vietas. Piemēram, starpnieka daudzums substantia nigra nosaka cilvēka mobilitāti, prieku par sportiskām aktivitātēm, pastaigām. Nervu šūnas hipotalāmā ietekmē libido, agresivitāti un alkas pēc ēdiena. Ventrālā tektumā dopamīns regulē darba ātrumu ar informāciju, kognitīvās funkcijas, kā arī ir atbildīgs par jaunuma, radošuma prieku.

Kāda ir dopamīna (piemēram, hormona) ietekme

Pēc struktūras dopamīns ir kateholamīns, un adrenalīna un norepinefrīna farmakoloģiskā iedarbība tam ir raksturīga, bet mazāk izteikta. Šādas adrenomimētiskās īpašības ir saistītas ar dopamīna spēju atbrīvot norepinefrīnu no presinaptiskiem "krājumiem".

  • urīna veidošanās procesa stimulēšana
  • palielināta nātrija jonu izdalīšanās ar urīnu
  • sirds kontrakciju aktivizēšana
  • kuņģa-zarnu trakta kustīgumu kavēšana
  • barības vada apakšējā sfinktera relaksācija, palielināts kuņģa-zarnu trakta un gastro-divpadsmitpirkstu zarnas reflukss
  • vemšanas stimulēšana
  • paaugstināts sistoliskais asinsspiediens

Neirohormona satura palielināšanās asinīs notiek, reaģējot uz šoku, traumām, stresu, asins zudumu, sāpju sindromiem.

Biosintēze

Dopamīns ir sakārtots vienkārši: benzola gredzenam ir pievienotas divas hidroksilgrupas un divu oglekļa atomu ķēde ar pievienotu aminoskābi..

Dopamīns kā neirotransmiteris un kā hormons tiek sintezēts vienkāršu ķīmisku reakciju rezultātā neirona citoplazmā. No aminoskābes tirozīna ar tirozīna hidrolāzes darbību iegūst L-DOPA, kas dekarboksilēts līdz dopamīnam. Konkrētās virsnieru šūnās starpnieks tiek pārveidots par norepinefrīnu un pēc tam par adrenalīnu.

L-DOPA ir dopamīna, tātad norepinefrīna un adrenalīna, priekštecis. To lieto, lai izlabotu patoloģijas, kas saistītas ar neirotransmitera trūkumu, piemēram, Parkinsona slimības gadījumā.

Dopamīna receptori

Tik svarīga savienojuma kā dopamīns klātbūtne organismā nosaka tā pielietošanas vietu - receptorus. Tos sauc: D1, D2, D3, D4 un D5, kas atrodas gan pre-, gan postsinaptiskajā membrānā.

Receptori ir sadalīti divās grupās: pirmais pieder pie D1, D5 un ir konjugēts ar GS proteīnu, kas aktivizē adenilāta ciklāzi (D1 līdzīgie receptori). Pārējie receptori ir savienoti ar Gi proteīnu, kas inhibē adenilāta ciklāzi (D2 līdzīgie receptori). Piemēram, dopamīna izdalīšanos sinaptiskajā spraugā regulē D2 un D3 receptori uz presinaptiskās šūnas membrānas. D2 un D4 receptori ir iesaistīti "iekšējās atlīdzības" sistēmas darbā.

Receptoru gēnu polimorfisms ietekmē viņu darbu. Ir labi pētīts DRD2 gēna Taq1A polimorfisms. Tas regulē 2. tipa dopamīna receptoru (D2) atrašanās vietas blīvumu sinaptiskajā telpā. A1A1 un A1A2 polimorfismu nesējiem ir par 40% samazināts dopamīna receptoru blīvums, salīdzinot ar A2A2 nesējiem.

2014. gada pētījums atklāja, ka A1 alēles nesējiem sliktāk darbojās vizuālā un telpiskā darba atmiņa. Turklāt cilvēkiem ar zemu D2 receptoru blīvumu visticamāk attīstās patoloģiskas atkarības: alkohols, azartspēles, kā arī narkomānija un smēķēšana. Viņi ir vairāk pakļauti impulsīvai uzvedībai, aptaukošanās, meklē ārkārtēju pieredzi.

D4 receptors ir atbildīgs par tiekšanos pēc jaunumiem. To kodē DRD4 gēns, kura garums nosaka dopamīna uztveres stiprumu. Jo vairāk atkārtojumu, jo grūtāk cilvēkam ir izbaudīt. Šādiem cilvēkiem nebūs pietiekami daudz garšīgu ēdienu un siltu apskāvienu. Saskaņā ar statistiku, ieslodzītie, kas kalpo laiku, bieži ir DRD4 gēna "neapmierinātā" varianta nesēji.

Kā izpaužas dopamīna deficīts un pārmērība

Gan dopamīna trūkumam, gan tā pārpalikumam ir negatīva ietekme. Zems neirotransmitera līmenis ir saistīts ar kustību neregulāciju, kognitīvo procesu palēnināšanos, savukārt tā palielināšanās izraisa hiperaktivitāti, fizisku, garīgu pārmērīgu uzbudinājumu.

Hipotalāmā esošo dopamīnerģisko neironu nāve var izpausties ar traucētu pubertāti un laktāciju. Pamatnes nigras nervu šūnu atrofija izraisa Parkinsona slimības, Alcheimera, uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumu (ADHD) parādīšanos. Ventral tegmental neironu funkcionalitātes zudums izpaužas kā šizofrēnija, depresija, atkarība no narkotikām, alkoholisms.

No dopamīna atkarīgas slimības

Šizofrēnija ir slavenākā dopamīna patoloģija. Tas ir saistīts ar dopamīna pārmērīgu daudzumu smadzenēs. Liela daudzuma neirotransmitera ražošana noved pie paranojas (pacienti dzird "balsis") un halucinācijas. Mūsdienu ārstēšana ir zāles, kas bloķē dopamīna receptorus. Tātad tiek samazināta neirotransmitera ietekme uz neironiem, bloķēta tā pārnešana, kas samazina halucinācijas un apziņas traucējumus.

Parkinsona slimības gadījumā smadzenēs mirst dopamīna neironi. Šādu traucējumu izpausme ir muskuļu tonusa vai skeleta muskuļu atonijas palielināšanās, kā rezultātā - roku trīce. Pacienti cieš arī no nemotoriskām izpausmēm: slikts miegs, lēna domāšana, trauksme, neskaidra redze. Dopamīna receptoru agonisti un L-DOPA ir galvenie līdzekļi cīņā pret Parkinsona slimību.

Depresijas, tai skaitā bipolāru traucējumu (bipolāru traucējumu) un ADHD (uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumu) rašanās ir saistīta arī ar dopamīnerģiskās sistēmas traucējumiem..

Dopamīns un patoloģiskā atkarība

Dopamīns ietekmē apmierināšanas centru, izraisot prieku vai paredzot šo prieku. Neirotransmitera pastiprinošā funkcija ir stimulēt vēlmi "atkārtot" procesu; tas palīdz atcerēties veidu, kā saņemt ekstazī. Šie fakti ir patoloģisko atkarību pamatā.

Dopamīns liek smadzenēm paredzēt saņemt "atlīdzību" prieka veidā. Kad mēs baudām šo prieku, smadzeņu atbildīgie signālu ceļi tiek pastiprināti, un darbības kļūst par ieradumu..

Ja "atlīdzība" ir pārsniegusi cerības vai attaisnojusi tās, motivācija darbībai saglabājas. Ar nepietiekamu atalgojumu dopamīna savienojumi samazinās aktivitāti un izzudīs stimuls rīkoties.

Ārējie stimuli dopamīna ražošanai ietver:

  • alkohols
  • narkotikas
  • tabaka
  • saldumi
  • garšīgi augstas kaloritātes ēdieni (ātrās ēdināšanas ēdieni)
  • sociālais tīkls
  • pornogrāfija
  • Datorspēles

Šie ir tie paši faktori, kas izraisa atkarību..

Visbiežāk ar dopamīnu saistītās zāles darbojas, bloķējot tā atpakaļņemšanu, kas var ievērojami palielināt to daudzumu smadzenēs. Šādas narkotikas ir: kokaīns, efedrīns, amfetamīns un citi.

Jo lielāka ir zāļu deva, jo vairāk izdalās dopamīns. Reaģējot uz palielinātu neirotransmitera daudzumu, receptoru blīvums un jutīgums samazinās, un, lai sasniegtu tādu pašu apmierinātības efektu, nepieciešama palielināta deva..

Kā palielināt dopamīnu?

Uzreiz jāatzīmē, ka dopamīnu ieteicams palielināt tikai tad, ja tas ir nepietiekams, kas var rasties, piemēram, vitamīnu / mikroelementu vai L-tirozīna trūkuma dēļ uzturā. Ar dabisku, normālu dopamīna līmeni smadzenēs tā mākslīgo pieaugumu kompensēs receptoru blīvuma samazināšanās (homeostāze).

Tāpēc ir vērts atsevišķi apsvērt dopamīna receptoru blīvuma palielināšanos un dopamīna sintēzes palielināšanos..

Palielināts receptoru blīvums

Ir skaidrs, ka dopamīna līmeņa pazemināšanās veicina receptoru augšanu. Kad dopamīns pieaug un samazinās? Tas aug, kad mēs kaut ko vēlamies, un krīt, kad saprotam, ka to nesaņemsim (kad mūsu cerības neatbilst realitātei). Tāpēc taupība ir laba receptoru blīvuma atjaunošanai. Pašaizliedzība var būt jebkas, piemēram, izvairīšanās no videospēlēm, pornogrāfijas, sociālajiem medijiem, alkohola, saldiem ēdieniem un citām lietām, kas prasa laiku un traucē pašattīstībai vai karjerai.

Dažas piedevas līdzīgi ietekmē D receptoru blīvumu. Piemēram, zāle Bacopa Monnier (Brami) palielina serotonīna sintēzi, kas ir antagonistiskā stāvoklī ar dopamīnu (serotonīna līmeņa paaugstināšanās samazina dopamīna daudzumu), kas izraisa D-receptoru palielināšanos..

Tas ir interesanti. Dažas garīgās slimības tiek ārstētas ar antipsihotiskiem līdzekļiem, kas bloķē dopamīna receptorus. Tomēr, ņemot vērā to, ka D receptori nav aktivizēti, to blīvums un jutība palielinās. Un tā ir problēma, jo pēc antipsihotisko līdzekļu lietošanas pārtraukšanas pat neliels (dabīgs) dopamīna daudzums spēcīgi ietekmē centrālo nervu sistēmu. Teorētiski šāda ārstēšana tikai īslaicīgi pārtrauc psihotisko uzbrukumu, bet attālināti palielina ķermeņa reakciju uz dopamīnu (t.i., nākamais uzbrukums var būt spēcīgāks).

Palielināta dopamīna ražošana

Vitamīni / mikroelementi un aminoskābes ir iesaistīti dopamīna sintēzē. Piemēram, vitamīni B6 un B9 (folskābe), kā arī aminoskābe L-tirozīns, kas ir L-DOPA priekštecis (no kura veidojas dopamīns). Neviena no šiem elementiem trūkums izraisīs dopamīna ražošanas samazināšanos. Tādēļ, ja jums trūkst motivācijas, tad jūs varat pārbaudīt vitamīnus. Ja rezultāti liecina par viena no tiem trūkumu, jums jāpapildina uzturs, lai kompensētu viņu trūkumu, vai jālieto piedevas. Piemēram, aminoskābi L-tirozīnu tīrā veidā pārdod daudzos tiešsaistes veikalos (viens, divi, trīs).

Visbeidzot

Palielinātu interesi par dopamīnu izraisa ne tikai tā farmaceitiskās īpašības, bet arī saistība ar cilvēku sociālās un asociālās uzvedības veidiem. Medicīnā šīs zināšanas jau tiek izmantotas, lai novērstu ar šo neirotransmiteru saistītos traucējumus. Ir izstrādātas zāles, kas aktivizē vai bloķē dopamīna receptorus, kā arī to fermentus. Pastāvīgi tiek meklēti jauni veidi, kā ietekmēt dopamīna sistēmu, tiek veikti pētījumi un tiek izstrādātas jaunas pieejas slimību ārstēšanā..

Dopamīns / dopamīns: galvenais motivācijas hormons

Neirotransmiteris dopamīns ir atbildīgs par uzmanību un koncentrēšanos, motivē un stimulē aktīvu dzīvi, bet arī veido atkarību. Tās tuvākie radinieki ir vēl divi kateholamīni, kas stimulē un nodrošina enerģiju neirotransmiteriem, hormoniem - adrenalīnam un norepinefrīnam.

Dopamīns, norepinefrīns un adrenalīns tiek secīgi veidoti no aminoskābes tirozīna, kas savukārt tiek sintezēts no uzturā neaizvietojamās aminoskābes fenilalīna. Abi aminoskābju pievienošana diētai var uzlabot garastāvokli, enerģiju un fokusu.

Lai no pārtikas iegūtu tirozīnu un fenilalīnu, jums vajadzētu patērēt augstas kvalitātes olbaltumvielas, piemēram, tās, kuras ir pākšaugos, riekstos, sēklās, liesos mājputnos, zivīs un olās..

Zems dopamīna līmenis ir raksturīgs narkomāniem, cilvēkiem ar zemas enerģijas depresiju (atšķirībā no satraukta vai trauksmaina depresija), ADHD slimniekiem un cilvēkiem ar pārtikas atkarību. Kokaīns, metamfetamīns, tasi kafijas, saldumi un cieti saturoši ēdieni arī imitē dopamīna iedarbību. Bet, lietojot šos stimulatorus (ieskaitot Ritalīnu) laika gaitā, samazinās mūsu ķermeņa spēja ražot savu dopamīnu, kā arī adrenalīnu un norepinefrīnu. Tāpēc katru reizi, kad "deva" ir nepieciešama vairāk. Tas attiecas arī uz saldumiem..

Dopamīna deficīts tiek novērots arī cilvēkiem ar Parkinsona slimību. Viņu vienmērīga, lēna un slinks uzvedība ir saistīta ar nespēju ražot pietiekami daudz šī neirotransmitera..

Ja jūsu dopamīna receptori signālu “nedzird”, stresa vai toksiska iedarbība var izraisīt problēmu, jo toksīni pasliktina receptora spēju uztvert ziņojumus.

Tomēr mēs varam uzlabot šo dopamīna receptoru darbību, pareizi barojot vitamīnus (īpaši folātus, B6 vitamīnu). Faktiski šīs barības vielas bieži darbojas labāk nekā tradicionālās zāles, un tām nav blakusparādību, jo tās ir smadzeņu dabisko celtniecības materiālu sastāvdaļa..

No kurienes organismā rodas dopamīns??

Dopamīns tiek ražots smadzenēs (diencephalon un midbrain neironos), virsnieru dziedzeros un nelielos daudzumos nierēs. Tas tiek sintezēts no tā prekursora L-DOPA, kas savukārt tiek sintezēts no aminoskābes L-tirozīna, kas tiek sintezēts no fenilalanīna aminoskābes. Lūk, ķēde.

Kam domāts dopamīns??

  • Liek mums sasniegt savus mērķus, vienlaikus solot zelta kalnus.
  • Palīdz pārslēgties no viena uzdevuma uz citu.
  • Izceļas, domājot par atlīdzību.
  • Palīdz koncentrēties uz to, kas jums ir svarīgs.
  • Pieder pie stimulējošā hormona (ierosinošā) kategorijas, kas izraisa motorisko aktivitāti (ieskaitot meklēšanas uzvedību).

Svarīgs! Dopamīns dod jums tikai laimes solījumu, nevis pašu laimi!

Piemēram: veikala pircēju iepriecina nevis paši pirkumi, bet gan pirkuma gaidīšana, kad viņš atrodas pašā izvēles procesā. Starp citu, uz to tiek veidotas reklāmas kampaņas - lai uzlādētu cilvēku ar daļu dopamīna, lai radītu laimes un debesu prieka gaidīšanas sajūtu (visi saprata, ko es domāju) un voila: nopirka - ēda - mēs vēlamies vairāk!

Kāda ir dopamīna ietekme uz ķermeni??

  • Nieres: palielinās, ja tiek traucēta asins piegāde nierēm (nieru išēmijas gadījumā tiek ražots daudz L-DOPA, kas ir dopamīna priekštecis). Tas notiek arī tad, kad palielinās nātrija jonu koncentrācija asinīs un palielinās aldosterona (hormons, kas aiztur nātriju un ūdeni audos) un angiotenzīna (peptīds, kas izraisa vazospazmu un hormona aldosterona izdalīšanos) līmenis. Dopamīns kavē aldosterona sintēzi virsnieru garozā, palielina asins plūsmu un nieru filtrāciju, kas veicina paātrinātu nātrija izdalīšanos ar urīnu.
  • Gremošanas sistēma: kavē kuņģa un zarnu darbu, atslābina barības vada apakšējo sfinkteru un tādējādi pastiprina gastroezofageālo un gastroezofageālo refluksu. Dopamīnam ir svarīga loma gag refleksa realizācijā, kas iedarbojas uz vemšanas centru centrālajā nervu sistēmā.
  • Sirds un asinsvadu sistēma: palielina perifēro asinsvadu pretestību, asinsspiedienu, palielina sirdsdarbības kontrakciju spēku, stimulējot sirdsdarbību. Darbība ir līdzīga adrenalīnam un norepinefrīnam, bet dopamīna iedarbība ir zemāka par to iedarbību.

Par dopamīna samazināšanos / palielināšanos un šī procesa sekām

Vai atceraties bārdaino joku par optimistu un pesimistu? Pesimista glāze ir pustukša, optimista glāze ir puse pilna. Mēs esam pieraduši sadalīt pasauli optimistos un pesimistos, pārkvalificēt savus mīļos un ar gribas piepūli cenšamies pārtaisīt sevi. Bet kaut kas kaut kā neizdodas ļoti labi.

Patiesībā viss ir daudz interesantāk. Es pat teiktu, ka nav optimistu vai pesimistu. Vienkārši dažiem cilvēkiem dopamīna receptoru jutīgums ir normāls, savukārt citiem tas ir samazināts..

Kāpēc tas notiek?

Ar samazinātu dopamīna receptoru jutīgumu cilvēkam ir grūtāk pamanīt kaut ko patīkamu un labu, kas var izraisīt vispārpieņemto stimulu, kas sniedz prieku, devalvāciju. Cilvēks devalvēs patīkamas situācijas, atrodot tajās trūkumus (briesmas, slazdus). Cilvēkam var rasties pastiprināta neapmierinātība un pastiprinātas pretenzijas pret sevi un citiem (lai tiktu slavēts, jums ir jāveic varoņdarbs). Šajā stāvoklī cilvēks meklēs ļoti spēcīgas emocijas, lai gūtu prieku viņu dopamīna receptoru maksimālas pārmērīgas uzbudināšanas dēļ, kas izraisa atkarības veidošanos..

Nepatīkamu notikumu (bīstamu, traumatisku) gadījumā personai ar samazinātu dopamīna receptoru jutīgumu nav spēcīgas negatīvas pieredzes, kas cilvēkam ļauj veidot uzvedības robežu un turpmāk izvairīties no šādas uzvedības (mācīties no savām kļūdām). Tas var likt cilvēkam atkārtot šo uzvedību, kas rada briesmas ("iecienītā grābekļa" ietekme).

Dopamīna receptoru jutība samazinās straujiem lēcieniem hiperstimulācijas ar narkotikām (kokaīns), dzimuma, pārtikas un citu darbību rezultātā, kas izraisa šī neirotransmitera asu izdalīšanos.

Tas ir, ātrs "nepelnīts un neizstrādāts" prieks rada dopamīna receptoru izsīkumu, kas noved pie tā, ka iepriekšējās "devas" vairs nav patīkamas un likmes ir nepārtraukti jāpalielina. Tas noved pie atkarību veidošanās, sadistiskām izpausmēm, seksuālām perversijām utt..

Personas komunikācijas sistēma (sociālo sakaru klātbūtne) un viņa sociālais statuss (karjeras iespējas), pašrealizācijas iespējas ir atkarīgas no dopamīna ražošanas un tā receptoru jutīguma..

Kādi ir dopamīna receptori un kā tie darbojas?

Ir 5 jutīgi pret dopamīnu receptori.

D1 receptors ir visizplatītākais receptors CNS. Stimulācija noved pie neironu augšanas un attīstības, kā arī piedalās vairākās uzvedības reakcijās. Aktīvā stimulēšana noved pie uzmanības koncentrēšanās, kustību ierobežošanas un kontrolēšanas, kā arī ar centrālo nervu sistēmu ilgstošu adaptīvu izmaiņu veidošanos, pirmkārt - armatūras reakcijas veidošanos, kad pēc notikuma, kas ir pozitīvi saistīts, dopamīna ražošana palielinās. Pa šo ceļu veidojas narkomānija..

Uz hroniska stresa fona receptoru jutība samazinās, kas izraisa prieka trūkuma sajūtu, jo smadzenes neatceras pozitīvus notikumus. Galējā izpausme ir anhedoniska depresija (pilnīgs dzīves prieka trūkums). Ar samazinātu jutību pasliktinās kustību koordinācija un enkefalīna (neiropeptīda, kas atbild par sāpju uztveres bloķēšanu caur morfīnam līdzīgu efektu) ražošana.

D2 receptori ir receptoru veidi, kas ir atbildīgi par kustību aktivitāti un mācīšanos. Ar mutācijām, kas noved pie jutīguma samazināšanās, pastāv šizofrēnijas, atkarīgu apstākļu un izmaiņu risks, reaģējot uz dažām zālēm. Izmantojot šo mutāciju, ir daudz grūtāk pretoties vai izvairīties no darbībām ar negatīvām sekām. D-2 receptorus ir visgrūtāk atjaunot (vidēji 3-4 gadi), īpaši zāļu gadījumā.

D-3 receptori ir receptoru veidi, kuru aktivācija izraisa ietekmi uz limbisko sistēmu, kas izraisa prieka sajūtas palielināšanos aktivitātēs, kas saistītas ar tā saņemšanu. Ja to pārkāpj, cilvēkam var rasties mānijas simptomi, atkarība no tabakas.

D-4 receptors ir receptoru veids, kas atbild par izziņu, zinātkāri, impulsivitāti un kustību koordināciju. Pārkāpuma gadījumā tiek novēroti uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi, palielināta iedzimtas alkoholisma formas izpausmju iespējamība, agresija. Jauns pētījums parāda šīs gēnu mutācijas biežumu notiesāto vidū.

D-5 receptori ir receptoru veidi, kas galvenokārt atrodas limbiskajā sistēmā. Viņi ir atbildīgi par emocionālajām un uzvedības reakcijām (cīņa un bēgšana, emocionālā uzvedība, ēšanas uzvedība, seksuālā uzvedība). Tie ietekmē ilgtermiņa atmiņas veidošanos (atceras bailes, lai veidotos aizsargājoša uzvedība) un atcerētos smaržas (atcerētos seksuālos partnerus, kuri izraisīja pozitīvu reakciju utt.). Mutācijas ir saistītas ar atkarības no smēķēšanas risku, attīstības kavēšanos, šizofrēniju un hipertensiju.

Faktori, kas ietekmē palielinātu dopamīna ražošanu:

  • Aminoskābes acetil-L-tirozīns un L-teanīns.
  • Ginkgo biloba (ārstniecības augs).
  • Kurkumīns.
  • Zāles šizofrēnijas un bipolāru traucējumu ārstēšanai.
  • Aerobikas vingrinājumi (dejas, komandas spēles, mākslinieciskā vingrošana utt.).
  • Narkotikas kokaīns un amfetamīns (bet galu galā tie izdedzina dopamīna receptorus, radot neatgriezeniskas izmaiņas smadzeņu darbībā).
  • Magnija-L-treonāts.
  • L-DOPA (Mukuna).
  • B vitamīnu šoku devu patēriņš, homocisteīna kontrole. Īpaši svarīgi ir vitamīni B6, B9, B12.
  • Bifidobaktērijas un laktobacilli lielās devās (no 30 miljardiem CFU un vairāk).
  • Fosfatidilserīns.
  • Joga, masāža, spa.
  • Auksta duša, ledus ūdens liešana.
  • Fenilalanīna aminoskābe.
  • Rhodiola Rosea.
  • D3 vitamīns.
  • SAMe (aminoskābe, kas iesaistīta metilēšanas procesos).
  • Magnija preparāti.

Faktori, kas palielina dopamīna receptoru jutīgumu:

  • "Dopamīna detoksikācija" (atturēšanās no stimulējošiem receptoriem). Visu faktoru, kas izraisa asu dopamīna izdalīšanos, likvidēšana (kazino, loterijas, birža, derību pasākumi, smēķēšana, alkohols, narkotikas, masturbācija, pornogrāfijas skatīšanās, kofeīns, iepirkšanās, TV, datorspēles) 2-6 mēnešus.
  • Ilgtermiņa atpūta zema stresa monotonā vidē (pansija, sanatorija, vasarnīca, pārgājienu brauciens, dzīve tuksneša salā, kalpošana reliģiskā iestādē), kur nav iespēju sazināties ar aizraujošiem faktoriem.
  • Regulāra pāreja no vienas aktivitātes uz citu (neiesaistieties nevienā procesā ilgāk par 2 stundām pēc kārtas, mainot darbības veidu).
  • Dziļās relaksācijas paņēmieni (meditācija, transas, holotropā elpošana).
  • Prāta sinhronizācijas paņēmieni ar “šeit un tagad” (fantāzijas iegūšana par prieka iegūšanu).
  • Likvidēšana un reintrodukcijas diēta.
  • Zarnu mikrobu ekoloģijas normalizēšana.
  • Gulēt vismaz 7 stundas dienā.
  • Izglītojoši kinezioloģijas vingrinājumi.
  • Aminoskābe L-teanīns.
  • Enerģijas trūkums (kaloriju skaitīšana, svara zudums).
  • Omega-3 PUFA lielu devu preparāti.
  • Smago metālu izvadīšana no ķermeņa.

Faktori, kas ietekmē dopamīna ražošanas samazināšanos:

  • Hronisks stress.
  • Liels daudzums aminoskābes 5-HTP uzturā.
  • Hypericum pieteikums.
  • Fermenti MAO, COMT, ALDH (iznīcina dopamīna molekulu).
  • Melatonīns.
  • Vairogdziedzera hipofunkcija.
  • Hronisks iekaisums ķermeņa mikrobu ekoloģijas pārkāpuma vai saindēšanās rezultātā ar smagajiem metāliem (īpaši dzīvsudrabu).
  • D3 vitamīna deficīts.

Faktori, kas samazina dopamīna receptoru jutīgumu:

  • Patērē daudz piesātināto tauku (speķi, speķi).
  • Aspartāms (saldinātājs).
  • Miega deficīts.
  • Aptaukošanās.
  • Hronisks stress.
  • Faktori, kas "izdedzina" dopamīna receptorus (cukuru, nikotīnu, kofeīnu, alkoholu un citus stimulatorus, kurus eliminē dopamīna detoksikācija). Īpaši bīstama ir narkotisko vielu ietekme, kas iznīcina dopamīna receptorus.

Kā veikt un interpretēt dopamīna testus?

Dopamīna tests ir daļa no kateholamīna hormonu izpētes grupas. Kopā ar viņu tiek piešķirta adrenalīna un norepinefrīna līmeņa noteikšana. Ķermeņa stāvokļa novērtējums tiek veikts pēc šo rādītāju attiecības, t.i. laboratorijā ir nepieciešams pieprasīt asins analīzi kateholamīniem (adrenalīnam, norepinefrīnam un dopamīnam).

Sagatavošanās asins analīzei dopamīna līmenim asinīs (pg / ml):

  1. Dažas dienas pirms diagnozes jums jāatsakās:
    - no trankvilizatoriem, MAO inhibitoriem, adrenerģiskiem blokatoriem, tetraciklīna antibiotikām (tikai tad, ja to lietošana nav paredzēta veselības apsvērumu dēļ).
    - no stipras tējas un kafijas, šokolādes, banānu, tomātu, ananāsu, siera un produktu ar vaniļu dzeršanas.
  2. Pirms asiņu ņemšanas pacientam tiek nodrošināta pilnīga fiziskā un emocionālā atpūta (15-20 minūtes).

Analīzes rezultātu interpretācija:

  • Dopamīna satura norma asinīs: 10 - 100 pg / ml. (pieņemts Krievijas laboratorijās).
  • Amerikas laboratorijās normālais diapazons ir 10-30 pg / ml (asinis).

Gatavošanās dopamīna līmeņa urīna testam:

  • Pirms urīna pārbaudes 48 stundas no diētas izvairieties no banāniem, avokado, siera, kafijas, tējas, kakao, alus.
  • Simpatomimētisko līdzekļu atcelšana 14 dienas pirms pētījuma (konsultējoties ar ārstu).
  • Pārtrauciet lietot diurētiskos līdzekļus 48 stundas pirms urīna savākšanas (konsultējoties ar ārstu).
  • Novērst fizisko un emocionālo stresu ikdienas urīna savākšanas laikā (dienas laikā).
  • Nesmēķējiet visu 24 stundu urīna savākšanas periodu.

Interpretācija:
Dopamīna satura rādītājs ikdienas urīnā: 65 - 400 mkg / dienā.

SVARĪGS! Dopamīna asins un urīna testiem ir ierobežota vērtība vairāku iemeslu dēļ.

Visvērtīgākais diagnostikas rīks ir izpratne par to, kā dopamīna receptori reaģē uz šo neirotransmiteru. Lai to noteiktu, ir jāveido ģenētiskā pase, ņemot vērā receptoru jutīgumu pret noteiktiem neirotransmiteriem..

Varat arī apskatīt dopamīna aktivitāti, izmantojot SPECT (viena fotona emisijas datortomogrāfijas) diagnostiku. Problēma ar šāda veida diagnostiku tikko parādījās Krievijā, un tā joprojām nav pieejama par cenu. Amerikā un Eiropā šī diagnoze ir izplatītāka un palīdz redzēt, kā smadzenes un to atsevišķi elementi veic vielmaiņas aktivitāti ar noteiktiem stimulatoriem un mierīgā stāvoklī..

Dopamīna sistēmas stāvokļa pašnoteikšanās:

Neliels funkcionāls tests, kas palīdzēs noteikt dopamīna stāvokli organismā. Atbildiet uz šādiem apgalvojumiem:

  • Es bieži jūtos skumja vai nomākta.
  • Man vienmēr trūkst enerģijas: ne emocionāla, ne fiziska.
  • Man ir grūti atrast motivāciju vingrinājumiem un pašattīstībai.
  • Man nav viegli koncentrēties uz kaut ko.
  • Man ir grūti pamosties.
  • Man vajag kofeīnu, lai pamostos.
  • Man ir problēmas ar uzmanību un nogurumu.
  • Es parasti lietas atlieku uz pēdējo vai pabeidzu pēdējo reizi.
  • Es nepievērš uzmanību detaļām.
  • Impulsīvs, es gribu uzreiz iegūt to, ko vēlos.
  • Problēma ir klausīšanās citos līdz galam.
  • Es nevaru mierīgi sēdēt vienā vietā.
  • Es atbildu to nedzirdot. Pārtraucot cilvēkus.
  • Es meklēju spēcīgus iespaidus.
  • Lai koncentrētos, nepieciešams kofeīns, šokolāde, enerģijas dzērieni.

Ja atbilde ir apstiprinoša:
2 reizes - viegla neveiksme,
3-4 reizes - mērena neveiksme,
5 vai vairāk - nopietna kļūme.

Antons Poļakovs, endokrinologs
Instagram: doctorpolyakoff

Kas ir dopamīna diēta un kam tā palīdzēs

Kad cilvēks gaida kādu priecīgu notikumu, patīkama gaidu izjūta viņu neatstāj. Šo sajūtu izraisa īpašs neirotransmiters - dopamīns, kas ir adrenalīna un norepinefrīna priekštecis..

Saturs

Jo vairāk dopamīna, jo vairāk prieka, un tieši uz šī principa ir balstīta dopamīna diēta, kas nodrošina ne tikai slaidu figūru, bet arī laimes sajūtu. Tāpēc dopamīna diētu sauc arī par laimīgu, bet vispirms ir jāņem vērā vispirms.

Kas ir dopamīns

Dopamīns ir neirotransmiteris, ko kļūdaini sauc par prieka hormonu. Prieka hormons faktiski ir serotonīns, un dopamīns ir tā antagonists. Starp viņiem pastāv apgriezti proporcionālas attiecības: jo vairāk ir viena, mazāk otra, bet abas izraisa pozitīvas emocijas..

ATSAUCES! Dopamīna deficīts izraisa stāvokli, ko sauc par apātiju.
Būtībā dopamīns ir ķīmisks vadītājs, kas atvieglo signālu vadīšanu centrālajā nervu sistēmā caur neironu tīklu. Šajā gadījumā signāls tiek nosūtīts uz smadzeņu kodolu - vienu no galvenajiem prieka centriem.

Dopamīns ir atbildīgs par motivāciju un tajā pašā laikā tā ir. To var viegli redzēt ar piemēru: cilvēks gaida kādu svarīgu notikumu, piemēram, savas kāzas. Patīkami mājas darbi un bijība iekšpusē nodrošina pietiekamu daudzumu dopamīna. Svētku dienā serotonīns aizstās dopamīnu, bet, ja laulība kāda iemesla dēļ tiks atcelta, patīkamo cerību aizstās vilšanās: vienlaikus samazināsies gan dopamīna, gan serotonīna līmenis..

Dopamīnu ražo nieres un virsnieru dziedzeri. Arī dopamīna agonisti veicina tā ražošanu, kas tieši stimulē vēlamos receptorus, ja cilvēku pārņem patīkamas atmiņas..

Par ko ir atbildīgs dopamīns

Dopamīna galvenais mērķis ir radīt prieku un prieku cilvēkiem. Bet ir arī citas funkcijas.

Plašā nozīmē dopamīns palīdz koncentrēties uz vissvarīgāko pašreizējā brīdī, ērtu emocionālo stāvokli daudzuzdevumu režīmā, virzību uz mērķi.

ATSAUCES! Cilvēkiem, kuri ir pesimistiski par svarīgu situāciju, dopamīna līmenis samazinās. Tiem, kas tic labvēlīgam iznākumam, dopamīns ir sava veida atlīdzība, t.i. tas kļūst arvien vairāk.

Fizioloģiskā līmenī dopamīna koncentrācijas palielināšanās veic šādas darbības:

  • palielina filtrāciju un asins plūsmu nieru traukos;
  • palēnina zarnu peristaltiku;
  • palielina refluksu (kuņģa-zarnu trakta un duodeno-kuņģa);
  • palielina sistolisko asinsspiedienu;
  • palielina sirdsdarbības ātrumu.

Emocionāli kognitīvajā sfērā dopamīns veicina:

  • ātrāka un labāka asimilācija, informācijas iegaumēšana;
  • ātra mācīšanās;
  • tieksme uz izziņu, kaut kā jauna apgūšana;
  • prieks, prieks, prieks;
  • gandarījuma sajūtas parādīšanās;
  • motivācija;
  • radošās un radošās domāšanas attīstīšana.

Dopamīna reakciju aktivizēšana dažādos veidos ietekmē ekstravertus un intravertus. Tajā pašā laikā pirmie izjūt spēka, enerģijas pieplūdumu, bet otrie izjūt trauksmi, bailes no kaut kā jauna. Starp citu, ekstrovertu impulsivitāte palīdz viņiem paaugstināt dopamīna līmeni..

Dopamīns pārtikā

Kad organismā trūkst dopamīna, cilvēkam ir slikts garastāvoklis, nav motivācijas un pazūd vēlme kaut ko darīt. Stabils šī hormona un neirotransmitera deficīts vienam cilvēkam var izraisīt smagu depresiju un pat, pēc dažu zinātnieku domām, līdz psihiskiem traucējumiem..

Slavenākie pārtikas dopamīna avoti ir saldumi, alkoholiskie dzērieni un kafija. Tomēr papildus tam, ka tie ir kaitīgi, īpaši lielos daudzumos, tie arī nedarbojas ilgi, un pēc kāda laika dopamīns atgriežas iepriekšējā līmenī..

Galvenais dopamīna avots, ko cilvēks var iegūt no pārtikas, ir aminoskābe tirozīns, kas atrodams olbaltumvielu pārtikā. Tirozīns nodrošina organismam pietiekamu daudzumu celtniecības materiālu dopamīna ražošanai. Vitamīni B9 un B12 ir nepieciešami arī dopamīna uzturēšanai optimālā līmenī..

Pārtika, kas palīdz palielināt dopamīnu:

  • sezama sēklas;
  • olīvju eļļa;
  • kurkuma;
  • melnie pipari;
  • dzīvnieku izcelsmes produkti (gaļa, zivis, piens, olas);
  • banāni;
  • zaļā tēja;
  • oregano;
  • mandeļu;
  • āboli;
  • bietes;
  • avokado;
  • arbūzs;
  • pupiņas;
  • lapu zaļie dārzeņi;
  • zemesrieksts;
  • auzu pārslu;
  • rozmarīns;
  • kviešu dīgļi;
  • ginkgo biloba;
  • lima pupiņas.

Neirotransmiteru ražošanu, kas ietver dopamīnu, ietekmē zarnu mikrofloras stāvoklis. Ja "slikto" baktēriju daudzums zarnās pārsniedz "labo" baktēriju skaitu, tiek traucēta mikroflora, kas pazemina dopamīna līmeni. Pārtikas produkti, kas satur probiotikas, var normalizēt zarnu mikrofloru: kefīrs, skābēti kāposti un dabīgais jogurts.
Vislabāk ir izvairīties no pagaidu dopamīna avotiem - kafijas, piesātināto tauku, cukura..

Dopamīna slazdi

Dopamīns izdalās kā sprūda-uzvedība-atlīdzība. Cilvēks nonāk kaut kādā situācijā, stresa stāvoklī vai nē, izlemj, kā uzvesties, piedzīvo šo situāciju un saņem atlīdzību dopamīna ražošanas palielināšanās veidā.

Vienkāršs piemērs: bērns gaida, kad viņa māte nāks pie viņa, lai sasietu mežģīnes un dotos uz bērnudārzu. Mamma ir aizņemta ar savu biznesu, un bērns nolemj pats sasiet kurpju šņores, lai saīsinātu gaidīšanas laiku. Mamma, redzot mazuļa panākumus, priecājas, glāsta viņam galvu un slavē. Bērns priecājas.

Tā veidojas labs ieradums: tagad bērns vienmēr sasien kurpju auklas, lai saņemtu uzslavu. Un, kad māte pie tā pierod un pārstāj viņu par to slavēt, bērns iemācīsies kaut ko citu.

Cits piemērs: cilvēks saņēma aizrādījumu no priekšniekiem. Stress noveda pie veiktspējas samazināšanās un enerģijas trūkuma. Lai iepriecinātu sevi, cilvēks skrien pēc šokolādes vai salda rullīša, nomierinās un... iegūst jau tā sliktu ieradumu.

SVARĪGS! Smadzenes atceras, kādos apstākļos tika paaugstināts dopamīna līmenis, un nākotnē tas jums atgādinās, kā to palielināt.

Vienkārši sakot, rodas atkarība: no tabakas, saldumiem, iepirkšanās, azartspēlēm utt. Bet, tā kā mēs runājam par dopamīna diētu, ir jēga runāt tikai par atkarību no saldumiem, kas ir galvenais liekā svara slazds un cēlonis..

Rodas jautājums: kāpēc āboli, zemesrieksti un kurkuma neizraisa tik nenormālu pieķeršanos kā cukurs? Atbilde ir vienkārša: cukurs ir spēcīgs stimulants, kas aktivizē tos pašus smadzeņu centrus kā kokaīns, amfetamīns un citas narkotikas. Atkarība no saldumiem ir tik spēcīga, ka to gandrīz nav iespējams pārvarēt, jo smadzenes pastāvīgi prasa šo prieku.

Bieža šokolādes, soda un citu cukura avotu lietošana neizbēgami novedīs pie svara pieauguma. Un šeit ir vēl viens slazds - aptaukošanās samazina dopamīna receptoru jutīgumu..

Ja maijā ar 60 kg svaru cilvēkam bija nepieciešams kūkas gabals, lai to varētu baudīt, tad decembrī ar svaru 70 kg smadzenes varēs "piesātināt" tikai ar pusi no kūkas.

Dopamīna centram ir nepieciešams stimuls dažādos apstākļos: atmetot smēķēšanu, stresa laikā, ar lielu prieku ("Tu esi lielisks, tu to vari atļauties!"), Un cukurs ir viens no spēcīgākajiem stimuliem, otrais pēc narkotikām.

Dopamīna diēta

Dopamīna diēta nav par stingriem uztura ierobežojumiem, bet gan par smadzeņu izglītošanu, lai viņi varētu baudīt citus dopamīna avotus un atbrīvotos no saldumiem, kafijas un citiem “nepareiziem” ēdieniem. Tas nešķiet nekas sarežģīts, bet patiesībā tas ir vēl grūtāk nekā mēnesi ēst vienu griķi bez sāls..

SVARĪGS! Bada sajūta ir apzināta. Cilvēks saprot, kad viņš vēlas ēst. Un dopamīna deficīts ir neapzināts, tāpēc dažreiz tas slēpj nevis vēlmi ēst, bet gan vajadzību pēc spēcīgākā stimulanta - cukura.

Tātad, dopamīna diēta ir diēta, kas regulē dopamīna līmeni organismā. Tas ir balstīts uz vairākiem principiem.

Daļējs ēdiens. Ko lai saka, bet ēst nāksies bieži un mazās porcijās. Jo ilgāka pauze starp ēdienreizēm, jo ​​zemāks ir dopamīna līmenis, kas nozīmē lielāku apetīti un lielāku vēlmi ēst saldumus..
Katru dienu lietojot pārtiku, kas satur tirozīnu, dopamīna priekšteci, kas aizsargā pret straujiem pilieniem un paaugstinās tā līmeni.

Straujš dopamīna kritums izraisa impulsīvu ēšanas uzvedību, t.i. vēlme ātri aizpildīt savu deficītu. Tas izskaidro neatvairāmo vēlmi ēst miega priekšvakarā vai nakts vidū..

Veselības eksperts Braijs Vailds saka, ka dopamīna diēta var palīdzēt nomierināt badu un paātrināt svara zaudēšanas procesu. Regulāra pārtika, kas satur tirozīnu, aizpildīs “dopamīna plaisu”, neradot kairinājuma, apātijas un vainas sajūtu, kas parasti rodas pēc ēšanas pārtraukuma..

ATSAUCES! Slavenajam pavāram Tomam Kerridžam 3 gadu dopamīna diētas laikā izdevās atbrīvoties no 70 kilogramiem.

Šeit ir daži no veselīgākajiem ēdieniem, kas palīdzēs jums atbrīvoties no pastāvīgas tieksmes pēc saldumiem, kafijas vai soda:

  • pupiņas;
  • biezpiens;
  • šokolāde;
  • kviešu dīgļi;
  • auzu putraimi;
  • sinepes;
  • jūraszāles;
  • zaļās sojas pupas;
  • pīle un vistas gaļa.

Ierosināto produktu tirozīna satura līderis ir zaļās sojas pupas, taču šokolādi labāk nepārspīlēt. Iepriekš uzskaitītie produkti palīdzēs dažādot ikdienas ēdienkarti: āboli, daži rieksti un garšvielas.

Kā pasargāt sevi no traucējumiem

Protams, cilvēks, kurš katru dienu dzer soda vai ēd šokolādi, nolemjot aizstāt savu iecienīto kārumu ar pupiņām, maz ticams, ka spēs sevi ierobežot un pierast pie šādas diētas..

Lai izvairītos no ēšanas ar dopamīnu impulsīviem ēšanas traucējumiem, citiem vārdiem sakot, sadalījumiem, jums jāizmanto papildu metodes dopamīna iegūšanai.

Aukstā duša (ūdens temperatūra - līdz 14 grādiem). Lieliska alternatīva rīta kafijai, kas palielina dopamīna līmeni par 250%.

Veselīgs miegs vismaz 8 stundas dienā. Nakts miega trūkums noved pie dopamīna receptoru jutīguma samazināšanās, tāpēc jums ir nepieciešams gulēt pietiekami daudz.

Sports. Slodzes laikā samazinās dopamīnu sadalošā enzīma aktivitāte.

Joga un meditācija. Abas aktivitātes palielina dopamīna līmeni un uztur normālu līmeni, bet tikai tad, ja to veic regulāri.

Masāža. Mehāniska iedarbība uz ķermeni palielina dopamīna līmeni par aptuveni 15%. Masāža ir īpaši laba depresijas un bulīmijas gadījumā.

Mūzika. Izveidojot, izpildot un klausoties mūziku, kas jums patīk, izdalās dopamīns.

Dopamīna diēta neaizliedz olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu lietošanu, nenosaka stingru pamatu, nenoved pie sliktas veselības vitamīnu, minerālvielu un noderīgu mikroelementu trūkuma dēļ. Tas neizraisa blakusparādības, pārtikas traucējumus, bet aicina tikai atteikties no alkoholiskajiem dzērieniem un cieti saturošiem ogļhidrātiem, aizstājot tos ar noderīgākiem ēdieniem un dzērieniem..

Dopamīna diētas "varoņi" ir gaļa un piena produkti, dārzeņi, augļi, pākšaugi un daži rieksti. Ar viņu palīdzību jūs varat izdomāt simtiem dažādu ēdienu, lai diēta būtu ne tikai noderīga, bet arī patīkama, un svara zaudēšanas process būtu ērts..

"Tukšo" cukuru un alkohola izslēgšana noteikti radīs labsajūtu, un dopamīna līmeņa paaugstināšanās izraisīs laimes sajūtu, kas palielinās atstarošanu spogulī..

Kā palielināt savu motivāciju ar dopamīnu: 28 veidi

Motivācijas trūkums, veicot fizisku darbu vai garīgus uzdevumus, var ierobežot jūsu spēju virzīties uz priekšu dzīvē. Šajā rakstā mēs izskaidrojam, kā motivācija darbojas smadzenēs, kāda varētu būt jūsu motivācijas trūkuma problēma un kādi ir situācijas uzlabošanas veidi..

Raksts ir balstīts uz 117 zinātnisko pētījumu secinājumiem

Rakstā minēti pētījumu autori:
  • Kolorādo universitātes Psiholoģijas katedra un Neirobioloģijas centrs, ASV
  • Tokijas Universitātes Medicīnas augstskola, Japāna
  • Psihiatriskā slimnīca, Bernes universitāte, Šveice
  • Nacionālais garīgās veselības institūts, ASV
  • Ņūdžersijas štata universitātes Vašmana Rutgersa institūta Ģenētikas nodaļa, ASV
  • un citi autori.

Ņemiet vērā, ka skaitļi iekavās (1, 2, 3 utt.) Ir saites, uz kurām var noklikšķināt uz recenzētiem pētījumiem. Varat sekot šīm saitēm un aplūkot raksta sākotnējo informācijas avotu.

p, blokkvots 1,0,0,0,0 ->

p, blokķēde 2,0,0,0,0 ->

Ievads

Ja vēlaties uzlabot motivāciju, jums jāpievērš uzmanība lietām, kas palielina hormona dopamīna līmeni organismā..

p, bloka quote 3,0,0,0,0 ->

Dopamīns tiek sintezēts no aminoskābes DOPA (L-DOPA, levodopa), kas savukārt tiek sintezēts no L-tirozīna aminoskābes smadzenēs un nierēs. Smadzenēs dopamīns darbojas kā neirotransmiteris - ķīmiska viela, ko neironi izdala citām nervu šūnām. Dopamīns ir norepinefrīna un adrenalīna priekštecis.

p, bloka quote 4,0,0,0,0 ->

Smadzenēm ir vairāki dopamīna ceļi, no kuriem vienam ir svarīga loma motivācijā, kas ir motivējoša uzvedība, kuras pamatā ir atlīdzība. [R] Lielākās atlīdzības veidu paredzēšana palielina dopamīna līmeni smadzenēs.

p, blokkvots 5,0,0,0,0 ->

Pozitīva pieredze, ko atbalsta dopamīna līmeņa paaugstināšanās, noenkurojas smadzenēs kā labvēlīga uzvedība. Ja dopamīns izdalās lielos daudzumos, tas izraisa prieka un atalgojuma sajūtu, kas liek atkārtot šo uzvedību. (4, 5)

p, blokkvots 6,0,0,0,0 ->

Dopamīns ir iesaistīts atalgojuma, motivācijas, atmiņas, uzmanības sistēmā un pat mūsu ķermeņa kustību regulatora darbā. (1, 2, 3) Turpretī zems dopamīna līmenis ir saistīts ar samazinātu motivāciju un entuziasma samazināšanos darbā un dzīvē, kas uztrauc lielāko daļu cilvēku. (6) Ja injicē dopamīnu bloķējošas vielas, tas vājina un palēnina cilvēka vai dzīvnieka atalgojuma uzvedību. [R]

p, blokkvots 7,0,0,0,0 ->

p, blokkvots 8,0,0,0,0 ->

Motivācijas teorija: izmaksu un ieguvumu analīze

Šī teorija saka, ka katram lēmumam ir izmaksas (izmaksas) un vērtība, kas jāaprēķina, lai palielinātu jūsu motivāciju veikt jums svarīgākus uzdevumus..

p, blokkvots 9,0,0,0,0 ->

Izmaksas (atkritumi), kas saistītas ar motivētām darbībām, var ietvert:

  • Fiziskā piepūle
  • Garīgās pūles
  • Laiks
  • Potenciālo iespēju zaudēšana
  • Diskomforts
  • Briesmas (sāpju vai nāves iespējamība)

Ar motivētu darbību saistīti ieguvumi var būt:

  • Fizisko un psiholoģisko vajadzību apmierināšana
  • Sekundārā pastiprinājuma saņemšana (fiziskām un garīgām vajadzībām)
  • Bēgšana no problēmām

Motivācija palielinās, ja ieguvumi no darba veikšanas atsver izmaksas.

Cita motivācijas teorija (sociālā kognitīvā) saka, ka, ja jūs pieņemat, ka spējat kaut ko iegūt, darot darbu, tad jūs būsiet vairāk motivēts paveikt darbu. [R]

p, blokkvots 10,0,0,0,0 ->

p, blokkvots 11,0,0,0,0 ->

Slimības, kas saistītas ar zemu motivāciju

Veselīgas smadzenes palīdz motivēt. Aizsargājot nervu šūnas, palielinot asinsriti smadzenēs un novēršot dažādas slimības, jūs varat saglabāt augstu motivāciju. [R]

p, blokkvots 12,0,0,0,0 ->

Slimību saraksts, kas izpaužas kā apātija un ievērojami samazināta motivācija:

  • Depresija [P]
  • Trauksmes traucējumi
  • Šizofrēnija
  • Bipolāriem traucējumiem
  • Hipotireoze
  • Alcheimera slimība [R]
  • Parkinsona slimība
  • Hantingtona slimība
  • Atkarība
  • Uzmanības deficīta traucējumi [R, R, R]
  • Jebkurš hronisks iekaisums
  • Atkarības (narkotikas, narkotikas, pornogrāfija, alkoholisms utt.) [R, r]
  • Novecošanās [P, P]
  • Anhedonija (baudas samazināšanās vai zaudēšana) [R]
  • Bulīmija [R]
  • Vēzis (dopamīna samazināšanās resnās zarnas vēzī un plaušu vēža palielināšanās) [R]
  • Hroniska noguruma sindroms [R]
  • Hroniskas infekcijas [R]
  • Hronisks vai smags stress [R]
  • Pundurisms [P]
  • Erekcijas disfunkcija [R]
  • Asins-smadzeņu barjeras izjaukšana smadzenēs [R]
  • Zarnu noplūde (endotoksikoze) [R]
  • Smago metālu (mangāna, arsēna, dzīvsudraba, kadmija) toksicitāte [R]
  • Insulīna rezistence [R]
  • Neiroinflammācija [R]
  • Aptaukošanās un pārēšanās [p, p, p]
  • Prolaktinoma [P]
  • Nemierīgo kāju sindroms [R, R]
  • Traumatisks smadzeņu ievainojums [R]

Faktori, kas samazina motivāciju

Slikts (traucēts) diennakts ritms

Diennakts ritma traucējumi ir simptoms un nozīmīgs faktors daudzām psihiatriskām slimībām. [R]

p, blokkvots 13,0,0,0,0 ->

Diennakts gēnu traucējumi ir saistīti ar neparastu reakciju uz atlīdzību. [R] Miega iestāšanās laika izmaiņas dažādās dienās izraisīja reakciju uz atlīdzību samazināšanos (vienaldzības parādīšanās).

p, blokkvots 14,0,0,0,0 ->

Tiek uzskatīts, ka gandrīz 43% zīdītāju genoma ir atkarīgi no diennakts ritmiem, kuriem ir izšķiroša nozīme garastāvokļa un atalgojuma vēlmes uzturēšanā. [R]

p, bloksquote 15,0,0,0,0 -> KATRA MŪSU ĶERMEŅA ORGANIZĒTĀJS NOVĒRST APRAKSTA RITMUS (https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0925443911000329#f0005)

Miega trūkums (trūkums)

Miega trūkums samazina dopamīna un dopamīna receptoru (H2) darbību cilvēka smadzenēs (ventral striatum). [R] Miega trūkums samazina motivāciju (žurkām). [R]

p, blokkvots 16,0,0,0,0 ->

Piezīme: Lai izvairītos no ilga un slikta miega, ļoti ieteicams vakarā nepakļaut acis zilai gaismai. Šis apgaismojums ir saistīts ar samazinātu melatonīna ražošanu un diennakts ritmu traucējumiem. [p, p]

p, blokkvots 17,0,0,0,0 ->

Tūlītēja atlīdzība

Kādam var būt mānijas vai šizofrēnijas sindromi. Nopietni, šie sindromi rada tūlītēju gandarījumu (baudu), kas ir īpaši svarīgi, bez jebkādām pūlēm.

p, blokkvots 18,0,0,0,0 ->

Bet bez šiem garīgajiem traucējumiem ir vairāk ikdienas iespēju, kā gūt tūlītēju apmierinājumu mūsu ikdienas dzīvē. Piemēram, katru reizi, kad mēs skatāmies uz ekrānu (datoru, televizoru, tālruni utt.), Šo ekrānu zilā gaisma “mudina” mūsu smadzenes atbrīvot dopamīnu, un šī stimulācijas shēma darbojas tajā pašā sistēmā, kas ir atbildīga par mūsu smadzenēs.

p, blokkvots 19,0,0,0,0 ->

Mēs arī saņemam dopamīna izdalīšanos, ja mums tas patīk vai patīk sociālajos tīklos, retvītojam čivināt utt. Šī dopamīna izdalīšanās (īpaši striatumā (smadzeņu striatumā)) stimulē jūs atgriezties sociālajā tīklā atkal un atkal. Tieši šī dopamīnu stimulējošā sistēma ir pētīta kā viens no iespējamiem atkarības un depresijas pamatcēloņiem. [R, R]

p, blokkvots 20,0,0,0,0 ->

Un tas var notikt zemapziņā. [R]

p, blokķēde 21,0,1,0,0 ->

Mērķu sasniegšana un pozitīvu atlīdzību plānošana var palīdzēt cīņā pret tūlītējām atlīdzībām..

p, blokkvots 22,0,0,0,0 ->

Hronisks iekaisums

Papildus tūlītējam gandarījumam hronisks iekaisums pasliktina mūsu smadzeņu spēju ražot dopamīnu..

p, blokkvots 23,0,0,0,0 ->

Dopamīna sintēze ir ārkārtīgi jutīga pret iekaisumu. [R, R] Kā aizsargājošs neirotransmiteris dopamīns var mazināt iekaisumu organismā un smadzenēs. [R, R, R] Dopamīns ļoti spēcīgi aizsargā smadzenes no stresa. [R] Dopamīns pat var pasargāt sirdi no stipra aukstuma. [R]

p, blokkvots 24,0,0,0,0 ->

Hroniskas infekcijas (sēnītes, baktērijas, disbioze, vīrusi) un hronisks oksidatīvais stress izmanto organisma spēju radīt hormonu grupu - kateholamīnus, kas noved pie to izsīkšanas, ierobežojot fermentu un antioksidantu (glutationa) ražošanas ātrumu. [R]

p, bloksquote 25,0,0,0,0 -> JEBKĀDA UZDEGUMS SAMAZINA DOPAMĪNA SINTĒZES IESPĒJU (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3484236/)

Piemēram, tiem cilvēkiem, kuriem ir hroniska noguruma sindroms, dopamīns tiks noteikts zemā līmenī, kā arī fermenti, kas rada kateholamīnus (dopamīns pieder kateholamīnu grupai).

p, bloka quote 26,0,0,0,0 ->

Parkinsona slimības gadījumā hronisks iekaisums un oksidatīvais stress iznīcina neironus, kas pārnēsā un rada dopamīnu, un dopamīna (kas ir antioksidants) vietā rada kaitīgus blakusproduktus (prooksidantus). [R]

p, blokkvots 27,0,0,0,0 ->

Hroniska iekaisuma mazināšana un šāda iekaisuma cēloņa (infekcijas, hroniskas slimības vai sliktu vides apstākļu) ārstēšana var palīdzēt novērst zemu dopamīna daudzumu.

p, blokkvots 28,0,0,0,0 ->

p, blokkvots 29,0,0,0,0 ->

Dabiski veidi, kā uzlabot savu motivāciju

Ir daudz olbaltumvielu

Olbaltumvielas (olbaltumvielas) veido mazi bloki, kurus sauc par aminoskābēm. Ir zināmas 23 dažādas aminoskābes, no kurām dažas mūsu ķermenis var sintezēt, bet citas mums jāsaņem no pārtikas. Viena aminoskābe, ko sauc par tirozīnu, spēlē kritisku lomu dopamīna ražošanā.

p, blokkvots 30,0,0,0,0 -> PĀRTIKAS PRODUKTI, KURIEM DAUDZ BALTĪBĀ UN TIROSĪNĀ

Fermenti jūsu ķermenī spēj pārveidot tirozīnu par dopamīnu, tāpēc pietiekams (veselīgs) tirozīna līmenis jūsu ķermenī ir svarīgs dopamīna ražošanai. Tirozīns pats tiek ražots no citas aminoskābes, ko sauc par fenilalanīnu. (7).

p, blokkvots 31,0,0,0,0 ->

Gan tirozīns, gan fenilalanīns ir atrodami proteīniem bagātā pārtikā, piemēram, vistas gaļā, liellopu gaļā, cūkgaļā, olās, piena produktos, sojas un pākšaugos. (8) Pētījumi rāda, ka tirozīna un fenilalanīna daudzuma palielināšana uzturā var palielināt dopamīna līmeni smadzenēs, kas var veicināt dziļāku domāšanu un uzlabotu atmiņu. (7, 9, 10)

p, blokkvots 32,0,0,0,0 ->

Un otrādi, kad fenilalanīns un tirozīns tiek izslēgti no uztura, tad dopamīna līmenis var nopietni samazināties. [11, p, p]

p, blokkvots 33,0,0,0,0 ->

Tomēr jāsaprot, ka tirozīna uzņemšana ar uzturu, visticamāk, nebūs efektīva, ja jums trūkst veselīga dopamīna daudzuma, kas bieži tiek diagnosticēts ar garīgām slimībām vai narkotiku atkarību. [p, p]

p, blokkvots 34,0,0,0,0 ->

p, blokkvots 35,0,0,0,0 ->

Ēd mazāk piesātināto tauku

Daži pētījumi ar dzīvniekiem ir parādījuši, ka piesātinātie tauki, piemēram, dzīvnieku tauki, sviests, tauku piens, palmu eļļa un kokosriekstu eļļa, pārtraucot dopamīna signālus smadzenēs, tos ēdot ļoti lielā daudzumā. (12, 13, 14)

p, blokķēde 36,0,0,0,0 ->

Pagaidām šie pētījumi veikti tikai ar žurkām, taču rezultāti ir intriģējoši. Vienā pētījumā tika atklāts, ka žurkām, kuras no piesātinātajiem taukiem apēda 50% kaloriju, smadzeņu atalgojuma reģionā bija samazinājies dopamīna signāls, salīdzinot ar dzīvniekiem, kuri ēda tikpat daudz kaloriju no nepiesātinātiem taukiem. (15) Interesanti, ka šīs izmaiņas notika pat bez svara, ķermeņa tauku, hormonu vai cukura līmeņa atšķirībām..

p, blokkvots 37,0,0,0,0 ->

Daži pētnieki ir ierosinājuši, ka diētas ar augstu piesātināto tauku saturu var palielināt ķermeņa iekaisumu, kas maina dopamīna sistēmu, taču ir vajadzīgi vairāk pētījumu. (sešpadsmit)

p, blokkvots 38,0,0,0,0 ->

Daži novērošanas pētījumi ir atklājuši saikni starp augstu piesātināto tauku līmeni un sliktu atmiņu (kognitīvo funkciju) cilvēkiem, taču nav zināms, vai šīs sekas ir saistītas ar dopamīna līmeni. (17, 18)

p, blokkvots 39,0,0,0,0 ->

Ēd probiotikas

Pēdējos gados zinātnieki ir atklājuši, ka zarnas un smadzenes ir cieši saistītas. (19) Faktiski zarnu dažkārt sauc par "otrajām smadzenēm", jo tajā ir liels skaits nervu šūnu, kas ražo neirotransmiterus daudzām signālmolekulām, ieskaitot dopamīnu. (20, 21)

p, blokkvots 40,0,0,0,0 ->

Tagad ir kļuvis skaidrs, ka arī daži baktēriju veidi, kas dzīvo zarnās, spēj ražot dopamīnu, kas var ietekmēt cilvēka noskaņojumu un uzvedību. (22, 23)

p, blokkvots 41,0,0,0,0 ->

Pētījumi šajā jomā ir ierobežoti. Tomēr daži zinātniski pētījumi liecina, ka, lietojot pietiekami daudz, daži baktēriju celmi var mazināt trauksmes un depresijas simptomus dzīvniekiem un cilvēkiem. (24, 25, 26)

p, blokkvots 42,0,0,0,0 ->

Neskatoties uz skaidro saikni starp garastāvokli, probiotikām un zarnu veselību, zinātne šīs attiecības joprojām nav labi izprotama. Visticamāk, ka dopamīna ražošanai ir nozīme, kā probiotikas uzlabo garastāvokli, taču ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai noteiktu, cik nozīmīga ir ietekme..

p, blokķēde 43,1,0,0,0 ->

p, 44,0,0,0,0 blokkvots -> Mucuna pruriens

Izmēģiniet Mukuna karstu

Samta pupiņas, kas pazīstamas arī kā Mucuna prūriens, dabiski satur augstu L-DOPA līmeni, kas ir dopamīna molekulas priekštecis. Pētījumi liecina, ka šo pākšaugu iekļaušana uzturā var palīdzēt paaugstināt dopamīna līmeni, kas ir īpaši pamanāms cilvēkiem ar Parkinsona slimību..

p, blokkvots 45,0,0,0,0 ->

Viens neliels pētījums pacientiem ar Parkinsona slimību atklāja, ka 250 gramu vārītu “samta pupiņu” ēšana ievērojami paaugstināja dopamīna līmeni un samazināja Parkinsona simptomus 1-2 stundu laikā pēc ēšanas. (27)

p, blokkvots 46,0,0,0,0 ->

Turklāt vairākos pētījumos par gļotas asu piedevu lietošanu ir konstatēts, ka šie uztura bagātinātāji (uztura bagātinātāji) var būt vēl efektīvāki un ilgāki, un tiem ir arī mazāk blakusparādību nekā tradicionālajām Parkinsona slimības zālēm. (28, 29)

p, 47.0.0.0.0 blokkvots ->

Lai gan šie pārtikas produkti ir dabiski L-DOPA avoti, pirms izmaiņu veikšanas diētā vai papildinājumu lietošanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu..

p, blokkvots 48,0,0,0,0 ->

p, blokkvots 49,0,0,0,0 ->

p, blokkvots 50,0,0,0,0 ->

Fiziskā aktivitāte

Lai palielinātu endorfīna līmeni un uzlabotu garastāvokli, ieteicams veikt vingrinājumus. Garastāvokļa izmaiņas pozitīvā virzienā var novērot pēc 10 minūtēm ilgas aerobās aktivitātes, taču parasti šī noskaņojuma maksimums rodas pēc vismaz 20 minūtēm ilgas fiziskas aktivitātes. (trīsdesmit)

p, blokkvots 51,0,0,0,0 ->

Kaut arī šie efekti nav pilnībā atkarīgi no dopamīna līmeņa izmaiņām, pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka vingrinājumi var palielināt dopamīna līmeni smadzenēs. Žurkām skrejceļš palielina dopamīna izdalīšanos un palielina dopamīna receptoru skaitu smadzeņu apgabalos. (31)

p, blokkvots 52,0,0,0,0 ->

Tomēr šie rezultāti cilvēkiem nav konsekventi atkārtoti. Vienā pētījumā netika palielināts dopamīna līmenis pieaugušajiem 30 minūšu ilgas mērenas intensitātes skrejceļš. (32)

p, blokkvots 53,0,0,0,0 ->

Tomēr cits pētījums ir parādījis, ka viena jogas prakse 6 dienas nedēļā ievērojami palielina dopamīna līmeni. (33)

p, blokkvots 54,0,0,0,0 ->

Bieža aerobā slodze (pastaigas, skriešana, peldēšana, riteņbraukšana) dod labumu arī cilvēkiem ar Parkinsona slimību (zems dopamīna daudzums organismā). Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka regulāri, intensīvi vingrinājumi vairākas reizes nedēļā ievērojami uzlabo motoriskās spējas cilvēkiem ar Parkinsona slimību, kas liecina, ka tas var labvēlīgi ietekmēt dopamīna sistēmu. (34, 35)

p, blokkvots 55,0,0,0,0 ->

Veselīgs miegs

Kad dopamīns izdalās smadzenēs, tas rada modrības un aktivitātes sajūtu. Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka dopamīns lielā daudzumā izdalās no rīta, kad ir laiks pamosties, un ka līmenis dabiski samazinās vakarā, kad ir laiks gulēt.

p, blokkvots 56,0,0,0,0 ->

Tomēr miega trūkums, iespējams, izjauks šos dabiskos ritmus. Kad cilvēki ir spiesti palikt nomodā naktī, nākamajā rītā dopamīna receptoru pieejamība smadzenēs dramatiski samazinās. (36) Tā kā dopamīns veicina nomodu, receptoru jutības samazināšanās atvieglo aizmigšanu, īpaši pēc nakts bezmiega.

p, blokkvots 57,0,0,0,0 ->

Tomēr samazināts dopamīna daudzums mēdz izraisīt citas nepatīkamas sekas, piemēram, samazinātu koncentrāciju un sliktu koordināciju. (37, 38) Regulārs, kvalitatīvs miegs var palīdzēt uzturēt līdzsvarotu dopamīna līmeni un palīdzēt justies motivētākam visas dienas garumā. (39)

p, blokkvots 58,0,0,0,0 ->

Nacionālais miega fonds (ASV) iesaka katru nakti vismaz 7-9 stundas gulēt, lai pieaugušajiem saglabātu labāku veselību, kā arī pienācīgu miega higiēnu. (40) Miega higiēnu var uzlabot, nomodā un miegā katru dienu vienā un tajā pašā laikā, samazinot troksni savā guļamistabā, izvairoties no kofeīna vakarā un izmantojot savu gultu tikai miegam. (41)

p, blokkvots 59,0,0,0,0 ->

p, blokķēde 60,0,0,0,0 ->

Mūzika

Mūzikas klausīšanās var būt jautrs veids, kā stimulēt dopamīna izdalīšanos smadzenēs. Vairāki pētījumi ar smadzeņu attēlveidošanu ir parādījuši, ka mūzikas klausīšanās palielina aktivitāti smadzeņu atalgojuma un prieka zonās, kurās ir daudz dopamīna receptoru. (42, 43)

p, blokķēde 61,0,0,0,0 ->

Neliels pētījums, kurā tika pētīta mūzikas ietekme uz dopamīnu, atklāja, ka cilvēku smadzenēs, kad viņi klausījās instrumentālās dziesmas, palielinājās dopamīna līmenis par 9%, kā rezultātā parādījās zosāda. (44)

p, blokkvots 62,0,0,0,0 ->

Tā kā mūzika var paaugstināt dopamīna līmeni, mūzikas klausīšanās ir pat ieteikta, lai palīdzētu cilvēkiem ar Parkinsona slimību uzlabot viņu smalko motoriku. (45)

p, blokkvots 63,0,0,0,0 ->

Līdz šim visos mūzikas un dopamīna pētījumos ir izmantotas tikai instrumentālās melodijas, lai zinātnieki varētu būt pārliecināti, ka dopamīna līmeņa paaugstināšanās ir saistīta ar melodisku mūziku, nevis ar konkrētiem dziesmu tekstiem..

p, blokkvots 64,0,0,0,0 ->

Meditācija

Meditācija ir prakse attīrīt savas domas, koncentrēties uz iekšu un ļaut domām plūst, nepiesaistoties ne pie kā. Šo vingrinājumu var veikt, stāvot, sēžot vai pat ejot, un regulāra prakse ir saistīta ar uzlabotu garīgo un fizisko veselību. (46, 47)

p, blokkvots 65,0,0,1,0 ->

Jauni pētījumi ir parādījuši, ka meditācijas prakse var izraisīt paaugstinātu dopamīna līmeni smadzenēs. Vienā pētījumā atklājās, ka pieredzējis meditācijas praktizētājs pēc vienas stundas meditācijas spēja palielināt dopamīna ražošanu par 64%, salīdzinot ar to, kad viņš vienkārši klusi gulēja. (48)

p, blokkvots 66,0,0,0,0 ->

Tiek uzskatīts, ka šīs izmaiņas var palīdzēt cilvēkiem saglabāt pozitīvu attieksmi un saglabāt motivāciju ilgstoši uzturēties meditatīvā stāvoklī. (49)

p, blokkvots 67,0,0,0,0 ->

p, blokkvots 68,0,0,0,0 ->

saules gaisma

Saules gaismas pozitīvā ietekme:

  • Palielina pieejamo dopamīna receptoru skaitu, kas palīdz palielināt dopamīna līmeni. [R]
  • Palielina serotonīna un tā receptoru līmeni, kas ir svarīgi labam garastāvoklim un perspektīvai. [R]
  • Uzlabo un regulē diennakts ritmu, palīdz gulēt. [R]
  • Paaugstina endorfīna līmeni, kas palielina motivāciju. [R]
  • Palielina produktivitāti darbā. [R]
  • Sezonas afektīvie traucējumi (SAD) ir stāvoklis, kad cilvēki ziemas sezonā jūtas skumji vai nomākti, kad viņiem nav pietiekami daudz saules gaismas.
  • Ir labi zināms, ka mazākas saules gaismas iedarbības periodi var pazemināt garastāvokli, mainot dopamīna līmeni, un saules gaisma to var palielināt. (50, 51)
  • Viens pētījums, kurā piedalījās 68 veseli pieaugušie, atklāja, ka tiem cilvēkiem, kuri pēdējo 30 dienu laikā saņēma vairāk saules gaismas, smadzenēs bija vislielākais dopamīna receptoru blīvums. (52)
  • Vienā pētījumā, kurā piedalījās sauļošanās entuziasti, kuri viena gada laikā vismaz 2 reizes nedēļā apmeklēja solāriju, tika konstatēts, ka sauļošanās sesijas rezultātā ievērojami palielinājās dopamīna līmenis un vēlme nākamajā dienā atkārtot sauļošanās. (53)

p, blokkvots 69,0,0,0,0 ->

Flavonoīdi

Flavonoīdi ir augu un sēņu sekundāro blakusproduktu klase. Tie ir atrodami arī daudzos veselīga uztura pārtikas produktos, un tie ir arī dažādos ekstraktos.

p, blokkvots 70,0,0,0,0 ->

Ir tūkstošiem dažādu flavonoīdu ar atšķirīgu iedarbību, no kuriem daži var palielināt motivāciju. Žurkām kakao flavonoīdi uztur augstu dopamīna (urīna) līmeni. [R]

p, blokkvots 71,0,0,0,0 ->

Ir pierādīts, ka melleņu flavonoīdi ievērojami uzlabo garastāvokli bērniem un pieaugušajiem. [R]

p, blokkvots 72,0,0,0,0 ->

Flavonoīdu darbības mehānismi:

  • Palieliniet dopamīnu, inhibējot MAO enzīmus. [R]
  • Žurku Parkinsona slimības modelī daži flavonoīdi (polimetoksilēti flavoni, procianidīni un izoflavoni) aizsargāja dopamīnu ražojošos neironus. [R]
  • Palielina asins plūsmu smadzenēs. [R]
  • Novērš neironu nāvi. [R]
  • Palielina sinaptisko plastiskumu (sinapses nostiprināšanās vai vājināšanās laika gaitā). [R]
  • Var aizkavēt smadzeņu slimību progresēšanu. [R]

Kofeīns

Kofeīns ir smadzeņu stimulants, kas uzlabo sniegumu darbā un samazina uztverto piepūli darbā, kas liecina, ka tas var palielināt pasīvu cilvēku mācīšanās motivāciju. [R]

p, blokkvots 73,0,0,0,0 ->

Mērenas kofeīna devas palielina žurku mātīšu seksuālo motivāciju. [R]

p, blokkvots 74,0,0,0,0 ->

Kofeīns uzlabo motivāciju un smadzeņu darbību, lai veiktu izaicinošus uzdevumus (piemēram, bites). [R]

p, blokkvots 75,0,0,0,0 ->

Kofeīna darbības mehānisms: bloķē adenozīna receptorus (A1R, A2aR, A2bR un A3R), kas izraisa netiešu dopamīna palielināšanos. [p, p]

p, blokkvots 76,0,0,0,0 ->

Nikotīns

Nikotīns spēcīgi aktivizē nervu sistēmas cīņas vai bēgšanas daļu un galvenokārt iedarbojas uz nikotīna acetilholīna receptoriem. [p, p]

p, blokkvots 77,0,0,0,0 ->

Nikotīns palielina dopamīna līmeni tieši smadzenēs. [R] Tas ievērojami uzlabo žurku uzvedības motivāciju. [R]

p, blokkvots 78,0,0,0,0 ->

Nikotīns izraisa atkarību. Smēķēšanu mēģina samazināt, izmantojot dažādas metodes, ieskaitot snusu, plāksterus, gumiju, cietās konfektes, tvaikus (samazina dūmu iedarbības risku, bet nesamazina atkarības risku).

p, blokkvots 79,0,0,0,0 ->

Nikotīns var izraisīt: [R]

p, blokkvots 80,0,0,0,0 ->

  • Atalgojuma izjūtas uzlabošana
  • Darba efektivitātes uzlabošana

Rhodiola rosea

Rhodiola rosea bieži tiek uzskatīta par adaptogēnu medikamentu (palielina ķermeņa izturību pret stresu), ko galvenokārt izmanto garīgai un fiziskai stimulēšanai. [R]

p, blokkvots 81,0,0,0,0 ->

Pētījumā, kurā piedalījās 120 pieaugušie, 80% no viņiem ziņoja, ka pēc Rhodiola rosea lietošanas "ļoti labi" vai "labi" uzlabojušies [p]: ar izsīkumu, samazinātu motivāciju, dienas miegainību, samazinātu libido, miega traucējumus, samazinātu koncentrāciju, palielināta aizmāršība, stress un aizkaitināmība.

p, blokkvots 82,0,0,0,0 ->

Turpretī citos klīniskajos pētījumos netika konstatētas būtiskas atšķirības starp rodiolas un placebo iedarbību. [R]

p, blokkvots 83,0,0,0,0 ->

p, blokkvots 84,0,0,0,0 ->

Papildu iespējas palielināt savu motivāciju, palielinot dopamīnu

Dzīvesveids

Diēta (uzturs)

p, blokkvots 85,0,0,0,0 ->

Zāles, kas palielina motivāciju

Uzmanību: mēs neapstiprinām nevienu no turpmāk uzskaitītajām zālēm. Mēs nepalielinām šo zāļu lietderību attiecībā pret citiem. Mēs jūs informējam par šo populāro zāļu iedarbību. Jūs nedrīkstat lietot zāles bez ārsta ieteikuma.

Publikācijas Par Virsnieru Dziedzeri

Zems progesterons: zema progesterona cēloņi un simptomi sievietēm

Zems progesterona daudzums izpaužas kā paaugstināts nogurums, menstruālā cikla traucējumi, neauglība. Lai ieceltu adekvātu ārstēšanu, ir jānosaka novirzes iemesli.

Veselīga vairogdziedzera darbība: kā saglabāt hormonu rūpnīcas darbību ideālā stāvoklī?

Vairogdziedzeris ražo hormonus, kas nosaka vielmaiņas ātrumu, ādas un kaulu veselību, miega kvalitāti, palīdz novērst galvassāpes, kontrolē dzimuma piesaisti un regulē daudzas ķermeņa funkcijas.