Kā motivēt sevi nodarboties ar sportu

“Vai vēlaties būt labāks par pārējiem? Tad jums jādara tas, ko citi nevēlas darīt. ”- Maikls Freds Felpss II, amerikāņu peldētājs, vienīgais 23 reizes olimpiskais čempions sporta vēsturē.

Motivācija ir psihofizioloģisks process, kas izpaužas kā vēlme vai vajadzība, kas mudina vai liek personai rīkoties un dažreiz pieņemt lēmumu par bezdarbību. Sporta motivācija ir daļa no sporta psiholoģijas. Viņa palīdz profesionāliem sportistiem sasniegt labākos rezultātus. Pārējā daļā viņa ir sava veida "psiholoģiskais kruķis", kas vispirms palīdz sākt, un pēc tam neļauj atteikties no izvēlētā sporta veida praktizēšanas.

Uzstādiet mērķi

Kāpēc cilvēki sāk nodarboties ar šo vai citu sporta veidu vai fizisko izglītību? Punkts ir mērķis, kura veidošanos ietekmē dzimums, vecums, dabiskie fiziskie dati, veselības stāvoklis, personas vide, viņa finansiālās iespējas, sporta infrastruktūra un (pat.) Pašreizējā valsts politika attiecībā uz masu un augstas veiktspējas sportu.

Sporta motivāciju saraksts ir diezgan liels. Motīvi tajā ietilpst:

  • kļūt par čempionu;
  • apgūt nepieciešamās prasmes;
  • atbrīvoties no liekā svara;
  • kļūt par skaista ķermeņa īpašnieku;
  • attīstīt vai uzlabot fizisko sniegumu;
  • pārvarēt psiholoģiskos kompleksus;
  • novērst, atbrīvoties vai atgūties no slimības vai traumas;
  • vadīt veselīgu dzīvesveidu (veselīgu dzīvesveidu), dzīvot ilgāk un labāk;
  • būt tendencē un atbilst modes tendencēm;
  • paplašināt saziņas loku.

Uzskaitītie mērķi nav atsevišķi un parasti tiek attēloti ar kombinācijām. Turklāt lielākajai daļai no viņiem ir zemapziņas sākotnējais motīvs - pašcieņas paaugstināšanās. Un sports to patiešām veicina.

Kādam sportam dot priekšroku

Kāda ir labākā motivācija sportam? Kā redzat no iepriekš minētā, nav labākā un vienīgā. Bet gandrīz jebkura motivācija novedīs pie panākumiem, ja, lai sasniegtu izvirzīto un apzināto mērķi, tiek pārvarēts slinkums un sliktie ieradumi, atbilstoši izvēlēts viens vai vairāki sporta veidi un pieredzējis treneris (instruktors) vadīs nodarbības vai sniegs konsultācijas.

Izvēloties fiziskās aktivitātes veidu, jāpiemēro princips: mērķi nosaka līdzekļi. Piemēram:

  1. Vai meklējat bedrainus muskuļus? Papildus spēka treniņam sporta zālē, kompetenta instruktora vadībā, patīk tas vai nepatīk, jums būs jāskrien un jāmaina ēšanas uzvedība.
  2. Zaudēt svaru ir nepieciešams, bet to nevar izdarīt, vai svars visu laiku lec? Meklējiet labu fitnesa treneri un sertificētu dietologu ar pozitīvu vārdu mutē.
  3. Vai jūsu sirds spēlē palaidnības, vai kājas sāp? Sāciet regulāri staigāt un pēc tam skriet ar nūjošanas nūjām. Neaizmirstiet ierobežot sāls uzņemšanu un normalizēt dzeršanas līdzsvaru.

Apmācības laika izvēle

Izvēloties laiku darbam sporta zālē un plānojot individuālu treniņu ārpus telpām vai mājās, ņemiet vērā šādas vadlīnijas:

  • pirms brokastīm jāskrien, lai zaudētu svaru, un pēcpusdienā vai vakarā jāiegūst fitnesa slodzes;
  • stiepšanās un lokanības attīstīšana ir vēlama, lai to veiktu no pulksten 11:00 līdz 14:00;
  • fitnesa un fiziskos vingrinājumus spēka iegūšanai vislabāk var veikt no pulksten 16:00 līdz 20:00;
  • ar pareizu uzturu jūs varat svīst svarā gan no rīta, gan pēcpusdienā, bet vēlams vakarā;
  • jūs varat nožūt muskuļus "no rīta līdz vakaram", vissvarīgākais ir zināt, kā to izdarīt pareizi;
  • jums vajadzētu iesaistīties atpūtas cikliskās slodzēs no pulksten 16:00 līdz 18:00;
  • joga un austrumu vingrošana būs izdevīgāka saullēkta un saulrieta laikā.

Motivācija meitenēm

Lielākā daļa jaunu dāmu un jaunu sieviešu sāk piemērotību:

  • kļūt par slaidas, sportiskas figūras īpašnieku;
  • sakārtot ķermeni pēc dzemdībām;
  • izskatīties krāšņi, saglabāt ķermeņa formu skaistumu un lepoties ar tām sociālajos tīklos;
  • būt tendencē;
  • atbrīvoties no kompleksiem;
  • apmierināt apbrīnas un pielūgšanas nepieciešamību;
  • satikt vīriešus, kuri pieskata sevi;
  • tērēt naudu sporta iepirkšanās.

Izņemot pēdējo punktu, šķiet, ka visi punkti ir nozīmīgi un svarīgi. Tomēr ir viens "bet". Psihologi ir pierādījuši, ka uzskaitītā meiteņu sporta motivācija, tostarp dedzīga vēlme zaudēt svaru, vairumā gadījumu izraisa tieši pretējo vēlamajam efektam.

Atcerieties, ka veiksmi pavadīs tikai kāds, kurš gribot negribot piešķir prioritāti motivācijas iestatījumam, kas nav saistīts ar sportu, emocionālām vajadzībām un ārējiem datiem. Necīnies ar sevi, "ejot apburtajā lokā" un "sitot kā zivs uz ledus". Pieņem un mīl sevi tādu, kāds esi. Un tad jūs redzēsiet, pēc kāda laika slinkums pazudīs, izpaudīsies gribasspēks un viss noteikti sāks izdoties.

Motivācija puišiem

Zēnu un vīriešu galvenie motīvi sākt vai atsākt sportu būtiski atšķiras no sieviešu motīviem. Piemēram, neviens neplāno apmeklēt šūpuļkrēslu, lai satiktos ar fitnesa meiteni vai meklētu sievu kultūrismam.

Motivācija sportam vīriešiem ir:

  • lēmums veidot jaunu ķermeni ar spēcīgiem un izturīgiem muskuļiem, ieskaitot tos, kurus nosaka statuss vai profesionālā nepieciešamība;
  • spēja uzlabot garastāvokli, izšļakstot negatīvas emocijas, izmantojot muskuļu darbu vai sirds slodzi;
  • svara zaudēšanas un / vai fiziskā stāvokļa uzturēšanas metode;
  • piespiedu kārtā nepieciešamo fizisko aktivitāšu saņemšana (pakāpeniska samazināšanās), sakarā ar aiziešanu no lielākajiem sporta veidiem;
  • "Visi dodas uz kultūrismu, un es neesmu vājš", "Man jāapmeklē sporta zāle pēc statusa";
  • veids, kā saglabāt veselību, pagarināt jaunību un ilgmūžību;
  • vēlme atsākt iepriekš apgūto vai iespēja apgūt jaunas fiziskās prasmes;
  • patīkama izklaide ar draugiem (sportošana);
  • labs iemesls prombūtnei ģimenē;
  • radīt pozitīvu piemēru bērniem;
  • vienīgā ārsta ieteiktā ārstēšana.
  • Galvenā metode, kas stiprajam dzimumam palīdzēs sākt un nepamest mācības, ir attaisnojumu analīze un patiesa viņu nepilnvērtības atzīšana..

Motivācija bērniem

Patiesībā nav grūti radīt vajadzību vai vēlmi bērnam sportot, pat ja runa ir par fizioterapijas vingrinājumiem. Vienīgais, kas jāpatur prātā vecākiem, kuri nav atraduši pareizos pierunāšanas veidus un liek bērniem nodarboties ar nemīlu sportu, ir aizmirst par olimpiskajām medaļām. Tiesa, izņēmumi ir iespējami, ja pozitīvu attieksmi pamazām ieaudzina kompetents treneris.

Protams, katram vecumam ir sava "galvenā" motivācija, taču vispārējais paņēmienu saraksts ir aptuveni šāds:

  • sporta veida izvēle, kas ir patīkams un piemērots bērnam, nevis tuviniekiem;
  • palīdzība klasē - formas tērpu un aprīkojuma nodrošināšana, treniņu atnākšana, aktīva empātija apmācības un sacensību procesā;
  • Sporta elka "radīšana", un vilšanās gadījumā - cita kandidāta izspiešana;
  • veidojot savu pozitīvo piemēru;
  • kopīgi vingrinājumi, āra spēles;
  • motivācijas materiālu atlase;
  • saglabājot vēlmi mainīt sporta veidu.

Motivējoša mūzika

Muzikālais pavadījums paaugstina stundas efektivitāti, rada vēlamo noskaņu, uztur vai nosaka nepieciešamo kustību tempu un ritmu. Mūsdienu sīkrīki ļauj jums izveidot atsevišķas dziesmu kolekcijas, kuras var uzskatīt par treniņu plānu.

Mūzika sporta motivācijai - noteikumi:

  1. Skriešanas un riteņbraukšanas aktivitātēm izvēlieties mūziku ar ritmu, kas atbilst sirdsdarbības ātrumam plānotajā sirdsdarbības zonā.
  2. Individuālai fitnesa aerobikai ir piemērota deju, roka, popa, diskotēkas vai gājiena mūzika ar tempu aptuveni 120 sitieni minūtē..
  3. Iesildīšanai, atdzišanai un izstiepšanai - no adagio līdz andante.
  4. Pauerlifteri un kultūristi dažreiz dod priekšroku smagajam metālam, taču viss ir iespējams.

Filmas par sportu un motivāciju

Motivējoši materiāli: grāmatas, audiogrāmatas, spēlfilmas (starp citu, mēs iesakām izvēlēties 10 motivējošas filmas par sportu) - tās labi darbojas visiem. Dokumentālās filmas par izciliem sportistiem un motivējošas filmas par sportu ir interesantas jau pusaudžu gados. Bet mēs neiesakām skatīties TV pārraides par sportu ne pieaugušajiem, ne bērniem. Ticamas informācijas vispār nav.

Mazi bērni var attiecīgi komentēt komiksus: vai vēlaties būt spēcīgi kā Optimus Prime? Tad sāksim ar ikdienas uzlādi.!

Visbeidzot

Sapnis piepildās tikai tad, kad doma tiek pārveidota par konkrētām darbībām tā sasniegšanai. Tādēļ jums ir jāpārvar sevi un vismaz vienreiz jāmēģina izdarīt kaut ko tādu, ar ko it kā nevarat tikt galā. Tas novērsīs ierobežojumu kompleksu un ieteiks ceļu uz panākumiem. Izvairieties no komunikācijas ar cilvēkiem, kuri jums netic vai nepārliecina, ka ir nereāli sasniegt savu mērķi. Nemeklējiet attaisnojumus: ja jūs patiešām vēlaties, tad vienmēr būs laiks sevis pilnveidošanai!

Motivācija meiteņu sportam

Mūsdienu dzīve lido īpaši ātri. Visi nepārtraukti kaut kur steidzas, steidzas, cenšas atrast visdažādākos veidus, kā virzīties uz priekšu dienestā, izveidot karjeru, pilnībā iedziļināties bērnos. Šāda nostāja nenozīmē veselīgu dzīvesveidu, jo domas katru dienu ir tikai stingri noteiktā projekcijā: kā nopelnīt vairāk naudas un tikt uz priekšu.

Līdzīga attieksme radās jau sociālās sistēmas kapitālisma periodā. Nauda valda pār pasauli, un tas ir likums. Mūsdienu šāda veida piekritēju nostāja ir atteikties no spēka, neatskatoties uz aizmuguri. Vienkārši padomājiet, cik daudz veselības, iekšējās enerģijas un spēka katrs no mums saražo, lai tikai finansiāli kļūtu par soli augstāk.!

Veselīga dzīvesveida jautājums ir īpaši aktuāls meiteņu un sieviešu vidū. Daiļā dzimuma pārstāvji vienmēr vēlas izskatīties neatvairāmi, jo dabiskais skaistums ir laba garastāvokļa, spējas viegli nodibināt kontaktu ar jaunu cilvēku un apmierinātības ar viņu izskatu atslēga. Tomēr daba nav apveltījusi visas meitenes ar līdzsvarotu vielmaiņu, kurai ir viena no vissvarīgākajām lomām ķermeņa un gara labā formā. Mūsdienās aptuveni 65% sieviešu darba stundas pavada birojos, kur nav normālas personīgās aprūpes vides. Šajā gadījumā mēs domājam parastu atsevišķu ēdienu, atpūtu.

Tā notika, ka pēdējos gados sāk apgūt tā dēvētās ātrās ēdināšanas iestādes, kurās lolotajā pusdienu stundā var ieturēt diezgan sātīgas uzkodas. Tas, kas ir ātrās ēdināšanas restorāna ēdienkartē, satricina zinošus cilvēkus. Kaloriju, cietās mīklas un cukura pārpalikums padarīs jūsu dzīvi "brīnišķīgu" tikai pāris mēnešu laikā! Un vēlāk, darbā, uz jautājumu “Kāpēc tu tik dramatiski atveseļojies?” Kāds meklēs iemeslu, pilnībā nesaprazdams, kas par lietu. Šķiet, ka pēc pulksten sešiem vakarā viņi atteicās no ēdiena, un mēs no rīta cenšamies ēst mazāk, bet svars joprojām stāv uz vietas. Vai vēl sliktāk, tas palielinās.

Tiklīdz šī vai tā sieviete ar pilnu apziņu izprot situāciju, kurā atrodas, radīsies vēlme visu labot. Lai atkal kļūtu slaids, neatvairāms, vēlams. Draugi ieteiks: "Ēd pareizi un vingrini!" - "Paldies, izrādās, ka viss ir tik vienkārši," jūs sakāt. Pierakstieties tuvākajā sporta zālē vai piesakieties abonementā uz baseinu, apmeklējiet četras vai piecas nodarbības un... atgriezieties pie sava ierastā dzīvesveida: Pēc darba - mājās. Vakariņojiet un guliet. Līdzīgu kļūdu pieļauj aptuveni 80% no tiem, kuri vēlas patiesi mainīt savu dzīvi. Izrādās, ka izveidot savu ķermeni nav tik vienkārši, kā šķiet.

Lai nepieļautu šādas kļūdas un uz visiem laikiem attīstītu gribasspēku apmācībai, jums jāzina ilustratīvi piemēri tādu cilvēku kā jūs panākumiem. Turklāt jebkurā sporta sākumā ir stingri jāapgūst daži punkti, par kuriem mēs tagad runāsim.

Motivācija meiteņu sportam: trīs panākumu sastāvdaļas

Lai sasniegtu šo mērķi, ir nepieciešama labi izveidota "pārbaužu un līdzsvara" sistēma. Šajā gadījumā mēs runājam par saprātīgu attieksmi pret stundu sākumu. Daudzi cilvēki jau pirmajās apmācības dienās cenšas noslogot savu ķermeni ar lielu skaitu nogurdinošu vingrinājumu, lai pēc iespējas ātrāk sasniegtu loloto mērķi. Atcerieties: nekādā gadījumā vārdu “ātri” nedrīkst lietot izcilas fiziskās formas iegūšanas procesā! Centieties apzināti tuvoties visu nepieciešamo darbību īstenošanai, nesteidzieties un nevilcinieties. Dariet savu lietu ar mīlestību.

Kopumā meiteņu motivācija sportam tiek lieliski pamodināta šādos veidos:

  • Atcerieties galveno
  • Nesteidzies
  • Baudiet sportu

Jau no pirmā treniņa jums ir stingri jāatceras, ka jūsu sapņu ķermeņa "uzbūve" ir pūles, kas prasa jūsu gribasspēku. Tagad, kad esat stingri nolēmis pilnībā izbeigt neveselīgu uzturu un ikdienas rutīnu, sportam noteikti vajadzētu ienākt jūsu dzīvē kā neatņemama visa apkārtējā sastāvdaļa. Izvēlieties sev optimālo sporta veidu, kas pilnībā atbilst jūsu temperamentam, raksturam un uzbūvei. Jūsu mērķis ir vingrot, veselīgi dzīvot un nelietot alkoholu un lietot nepareizu pārtiku. Jūs esat sieviete, skaistumam un valdzinājumam jāvada jūs visu mūžu! Palīdziet sev, jo galīgais rezultāts būs pilnībā atkarīgs no neatlaidīgā soļa uz mērķi. Vārdu sakot, atcerieties galveno, un iztērētās pūles tiks atalgotas.

Kā atzīmēts iepriekš, nav nekur jāsteidzas. Sporta aktivitātēm jābūt skaidri strukturētām, ērtām un ērtām. Tā, piemēram, ja vēlaties doties skriešanā, jums nevajadzētu "salauzt" savu ķermeni, pamodoties pirms tumsas iestāšanās ar sliktu veselību. Jūs varat doties skriet vakarā, pēc darba, kad nekas netraucē klusu treniņu. Atcerieties: pienācīgi rezultāti nekad nenonāk ātri, jo, jo vairāk laika veltāt darbam ar sevi, jo vairāk iespēju sasniegt savu loloto mērķi - mērķi iegūt lielisku figūru. Jā, kā patīkamu bonusu jūs varat piebilst, ka laika gaitā cilvēks mēdz pierast pie visa, kas vēlāk ietekmēs jūsu treniņus. Ja pašā sporta sākumā jūs varat sajust zināmu diskomfortu, tad nedaudz vēlāk, pēc aptuveni mēneša, būs pamanāms, ka katrs jauns treniņš būs arvien vieglāks un pieaugs meiteņu motivācija sportā..

Un, iespējams, vissvarīgākais panākumu punkts ir prieks sportot. Viens no Lielajiem reiz atzīmēja: "Vesels prāts ir veselīgā ķermenī." Apmācības prieka sajūtai noteikti vajadzētu pavadīt katru meiteni vai sievieti, jo tikai šajā gadījumā var cerēt uz panākumiem. Neatkarīgi no tā, cik daudz cilvēks iet pret sevi, agri vai vēlu negatīvā sajūta pārņems, un tad sports pārtrauks pats no sevis. Mīli sportu, novēl to no visas sirds, un viņš noteikti tev atbildēs.

Motivācija meiteņu sportam: uzklausiet profesionāļus

Starp efektīvajiem veidiem, kā palielināt motivāciju, ir profesionālu sportistu padomi, kuri visu savu dzīvi ir veltījuši sportam. Portāls dailyfit.ru sniedz vairākus veiksmīgu sieviešu paziņojumus, kuriem ir izdevies sasniegt izcilus rezultātus savā figūrā..

Mia Finegana: Dzīves kredo manī ir: "Tava veselība ir tava bagātība." Šī iemesla dēļ vislabākā motivācija man ir dvēseles, ķermeņa un domāšanas veida harmonija. Es pastāvīgi ievēroju veselīgas ēšanas, sporta, garīgās attīstības noteikumus. Es uzskatu, ka iepriekš minēto trīs kritēriju kombinācija padara cilvēku veiksmīgu.

Sintija Hila: Es vienmēr esmu koncentrējusies uz skaistuma vizuālo efektu. Līdz šai dienai esmu pārliecināts, ka labākā motivācija meiteņu sportam ir redzēt krāšņas noslīpētas figūras TV vai žurnālu lappusēs..

Monika Branta: Mana motivācija sportot ir mana figūra. Es pastāvīgi trenējos sporta zālēs, kurās ir spoguļi, jo mana atspulga ir īpaši patīkama. Piekrītu, kad vīrietis paiet tev blakus un nevar novērsties - kas varētu būt labāks?

Marla Dankana: Bieži vien daudzi cilvēki nāk pie manis ar tādiem jautājumiem kā "Pastāsti man par savu apmācības programmu" vai "Ļaujiet man zināt, cik daudz jūs veicat stenda presi?" Šādas lietas kā šis iededz manī pašu dzirksti, kas tur liesmu iekšā. Kopumā vislabākā meitenes motivācija, es uzskatu, būs gan vīriešu, gan sieviešu pievilcība ar vārdiem "Tu izskaties lieliski!"

Visbeidzot

Katra sieviete, dziļi dvēselē, pastāvīgi cenšas sasniegt gan skaistuma, gan dvēseles ideālu. Tomēr dzīve ir tāda, ka ne vienmēr ir viegli un ātri sasniegt vēlamo. Apdullinoša figūra, inteliģence un laipns raksturs ir jebkuras meitenes veiksmīgas dzīves atslēga. Un, ja pēdējie divi kritēriji tiek sasniegti, garīgi strādājot pie sevis, tad pirmais ir tikai fiziski. Un šajā gadījumā sporta motivācija ir viens no nākotnes panākumu pamatpunktiem..

Sporta motivācija

Cik dažreiz tas ir skaudīgs, ejot garām sporta zāles logiem. Tur valda sports, skaisti cilvēki sevi padara vēl skaistākus. "Sākšu pirmdien," saka iekšējā balss. Tikai nez kāpēc tā nekad nenāk. Kur tā ir, sporta motivācija? Acīmredzot viņa bija pazudusi ikdienas rutīnas vidū. Mērķi karstumā izkusa tikpat ātri kā ledus gabaliņi, un iepriekšējie rezultāti tika izdzēsti kā dzēšgumija. Ir pienācis laiks uzlabot un atkārtoti ievērot sportisko dzīvesveidu.

Kā tikt galā ar slinkumu un pareizi motivēt sevi

Visgrūtāk ir neiekrist slinkuma slazdos. Ne nogurums, bet slinkums neļauj sasniegt labus rezultātus. Atļaujot vienu reizi darīt nedaudz mazāk, tas vienmēr būs šādi, katru reizi būs grūtāk piespiest sevi dot 100%.

1. Peldēšana ir patīkams, vienkāršs veids, kā sasniegt savus mērķus. Muskuļi tonizēsies un būs gatavi nopietnākam stresam. Būs vēlme doties uz sporta zāli, nodarboties ar fitnesu, dejot. Vienkārši nesāciet visu uzreiz. Pirmkārt - viena lieta, pēc tam - cita, un tad tā varēs aizstāt klases.

2. Sportā motivācija treniņiem ir būtiska. Lai noturētos uz ceļa, ir lietderīgi pārspēt sevi. Pārspēsi savus rekordus, vingrini vairāk un labāk. Izvirziet tikai sasniedzamus mērķus, pretējā gadījumā vēlme sakārtot figūru izzudīs. Jūs varat sākt ar 20 minūtēm dienā, pēc tam palielināt slodzi un pielāgot uzdevumus.

3. Nav vēlams veikt vairāk nekā divu dienu pārtraukumus starp treniņiem. Šajā laikā muskuļi pārāk daudz atpūšas, un slinkums steidz visu sabojāt. Ja kāda iemesla dēļ viens treniņš tiek izlaists, nākamajā dienā jums būs jāpaspēj..

4. Daudziem šķiet, ka viņiem vienkārši nav laika sportam. Lai gan katrs no mums, atrodoties mājās, skatās televizoru, dzer tēju, sazinās sociālajos tīklos. Visas šīs aktivitātes nav noderīgas. Tā vietā jūs varat veikt uzlādi 15 minūtes, piemēram, noliekt pa labi un pa kreisi. Pēc iesildīšanās jūs vēlaties sūknēt citas ķermeņa daļas..

5. Ir nepieciešams apmācīt sevi veikt vingrinājumus vienlaicīgi. Paradumi tiek nostiprināti ātrāk, ja katru dienu praktizējat noteiktā stundā. Ķermenis jau ir gatavs pieņemt daļu slodzes, un sirdsapziņa neļaus jums to atteikt.

6. Lai iegūtu vēl sportiskāku motivāciju, ieteicams glabāt dienasgrāmatu vai pierakstīt piezīmju grāmatiņā. Uzrakstiet, kādi vingrinājumi tiek veikti, kas tika ēst dienas laikā. Pirms pašas pirmās nodarbības izmēriet skaitļa parametrus un pēc pāris nedēļām salīdziniet rezultātus. Pēc pirmajiem panākumiem gribēsies mācīties vēl vairāk, labot šur tur.

7. Šīs pašas darbības novedīs pie garlaicības, un garlaicība novedīs pie slinkuma. Tāpēc ir svarīgi sastādīt apmācības plānu. Jums nav jāplāno vesels mēnesis, vienkārši ieplānojiet septiņas dienas. Un nedēļas nogalēs vai svētku dienās jūs varat nākt klajā ar vienkāršotu stundu plānu. Tas neļaus atpūsties un atteikties no iesāktā..

Labākie veidi, kā motivēt meitenes vingrot

Dodoties uz sporta zāli, jūs saņemsiet labu impulsu. Tur jūs varat veikt nelielu eksperimentu. Sāciet mierīgi praktizēt un novērot stiprāko dzimumu. Vai kāds no viņiem pievērsīs uzmanību vai neviens no viņiem to nedarīs. Ja nevienu neinteresē, tad ir pie kā strādāt. Tam vajadzētu būt spēcīgai motivācijai padarīt sevi par apskaužamu skaistumu..

Tikpat efektīvs veids, kā videoklipos atrast motivāciju sportam. Daudzas zvaigznes un slaveni sportisti ievieto savus video pārskatus par sporta sasniegumiem, stāsta, kā viņi zaudēja svaru, kā cīnījās pret slinkumu. Ir arī vienkārši cilvēki, kuri ir pierādījuši, ka pat mājās jūs varat piespiest sevi sportot ar pilnu spēku. Pat ja vienkārša meitene varētu kļūt par "sporta bārbiju", tad ikviens to var. Tas ir labi, ja videoklipā ir atbalsta vārdi un padomi iesācējiem. Tas palīdzēs jums uzmundrināties, uzlādēt enerģiju un pārspēt visus, pēc tam ierakstiet pats savu videoklipu.

Kā gan citādi var piespiest sevi pievienoties procesam ar prieku? Mums jāveicina sporta motivācija ar mūziku. Vienā ir jāiekļauj tikai jūsu iecienītā dziesma, jo sports pārvērtīsies par relaksāciju. Būtu jauki izveidot enerģiskas, kvalitatīvas mūzikas izlasi un pastāvīgi papildināt kolekciju. Pirms skrējiena paņemiet spēlētāju ar simtu iecienītāko celiņu un pat desmit apļi parkā nekļūs par nepārvaramu šķērsli. Un vispār daudzu cilvēku mūzika neviļus liek kustēties, nemaz nerunājot par meitenēm, kurām patīk dejot pie spoguļa. Mūzika vienmēr būs lielisks motivators, tas liek smaidīt un virzīt nedrošību uz otru pasaules malu..

Ko darīt, ja sākt ir pārāk grūti

Izeja no situācijas kaut kur slēpjas, bet tā joprojām pastāv. Savā istabā jūs varat izmantot attēlus kā sporta motivāciju. Skaisti ķermeņi ar tērauda abs padara jūs vēlaties, lai jums būtu tāda pati kalta figūra. Un viņi jums atgādinās, ka jums ir jāmācās, nevis jāskatās iecienītākās TV pārraides. Turklāt internetā ir daudz cilvēku stāstu, kas palīdzēs jums novērtēt, cik cītīgi viņu pašu vingrinājumi tiek veikti uz viņu fona..

Jūs varat arī izrotāt savu iecienīto ledusskapi ar motivējošām fotogrāfijām, un brīdī, kad vēlaties ēst aizliegto augli, durvis pat netiks atvērtas. Un uz uzlīmēm uzrakstiet, kā dārzeņi un augļi ir noderīgi, lai neaizmirstu tos ēst katru dienu.

Lai neatstātu visu, ko vienā dienā sākāt, jums jānosaka konkrēti mērķi: līdz Jaunajam gadam zaudēt svaru vai trīs mēnešu laikā savilkt ķermeni. Pateicis mammai vai draudzenei par saviem plāniem, būs kauns nepildīt savus plānus. Un tas būtu jauki, ja šo sporta veidu papildinātu ar atlīdzībām. Par labiem rezultātiem apbalvojiet sevi ar jaunām kedām vai labu fizisko sagatavotību. Pēc šādām baudām sporta motivācija neaizbēgs un neslēpsies..

Fitnesa motivācija meitenēm un sievietēm


Katrai meitenei ir savi iemesli, kāpēc apmeklēt sporta zāli. Kāds vēlas zaudēt svaru un izskatīties pēc modeļa, kāds, gluži pretēji, vēlas sūknēt un iegūt muskuļu masu, piedalīties fitnesa sacensībās vai vienkārši būt labā formā. Katram ir savas idejas par ideālo ķermeni. Kas motivē meiteni vai sievieti, kas nolemj sākt mainīt savu ķermeni ar fiziskām aktivitātēm un fizisko sagatavotību, sauc par fitnesa motivāciju..

Fitnesa motivācija

Motivācijai fitnesā ir ne mazāka loma kā pašam treniņam, pareizi izvēlētam un sabalansētam uzturam un atpūtai starp treniņiem.

Nolēma doties uz sporta zāli?

Treniņš kopā ir labākais veids, kā panākt sevi līdz robežai.

Kā pārliecināties, ka noteikti neizlaižat treniņus? Mums jāsadarbojas ar draugu. Strādāt kopā ir daudz interesantāk un efektīvāk nekā atsevišķi. Tad konkurences gars palīdzēs jums vairāk atkārtot pāris reizes un apgūt simulatorus, uz kuriem iepriekš bijāt kautrīgi skatīties. Bet apsveriet: draudzība ir draudzība, un partnerība ir pavisam cita zinātne.

Vai pienskābe ir bīstama

Noteikti ne reizi vien esat dzirdējuši, ka pienskābe ir gandrīz visu sportistu problēmu cēlonis: tā izraisa sliktu veselību, muskuļu sāpes, krampjus, skābekļa badu un traumas. Pienskābi parasti uzskata par negatīvu blakusproduktu, no kura būtu jāizvairās par katru cenu. Tomēr maz cilvēku zina, ka tieši pienskābei ir galvenā loma enerģijas ražošanā, kas nepieciešama muskuļiem, kuri strādā slodzes laikā. Apskatīsim, vai viņa patiešām ir tik bīstama

Motivācija meiteņu sportam - kā sākt?

4339 Lasīšanas laiks

Mūsdienu pasaulē, kur bieži rodas vēlme pielāgoties ikdienas ritmam, galvenā vitalitāte tiek piešķirta finansiāla ieguvuma iegūšanai, savukārt cilvēka stāvoklim tiek pievērsta minimāla uzmanība.

Šis dzīvesveids nepaliek bez ievērības meitenēm, kuras vienmēr cenšas izskatīties pievilcīgi. Pastāvīga biroja darba kārtība neveicina ērtu atpūtu un sabalansētu uzturu, kā dēļ vielmaiņas ātrums samazinās.

Kā motivēt meiteni nodarboties ar sportu, ja nav spēka un vēlmes? Pirmkārt, jums ir jāsamazina slinkuma sajūta līdz minimumam, ņemot vērā 3 svarīgus punktus šajā sarežģītajā jautājumā.

Aktualitātes, motivējot meitenes vingrot

Meitenes vienmēr cenšas panākt vēlamo rezultātu pēc iespējas ātrāk, tā ir daudzu dabiska vēlme, taču šeit viss nav tik vienkārši, kā šķiet no pirmā acu uzmetiena..

Lai sasniegtu vēlamo mērķi, ir svarīgi zināt pamatnoteikumus..

Turpiniet koncentrēties uz būtiskāko

Jau no paša sākuma jums pašiem jāsaprot viens punkts, ka ceļš uz jaunu ķermeni iet caur gribasspēka izglītību. Ir jāpieņem ar sirdi, dvēseli un galvu, ka sportošana ir svarīga jūsu dzīves sastāvdaļa, piemēram, ģimene, ēdiens vai darbs. Tikai to atceroties, jūs varat sasniegt pozitīvu dinamiku bez vilšanās, ka visi jūsu centieni tiek izšķiesti.

Apgūsti pareizas uztura pamatus, regulāri nodarbojies ar savu ķermeni, apzinies, ka tas ir tavs templis, galvenais ir pastāvīgi strādāt pie tā uzlabošanas, un visas iztērētās pūles nebūs veltīgas.

Nav jāsteidzas

Ir nepieciešams kompetenti pārdomāt gaidāmo treniņu plānu, lai tie sniegtu maksimālu labumu, braukšanu un komfortu. Jums nevajadzētu ņirgāties par savu ķermeni, agri celties vai piespiest sevi ar spēku, tas ir diezgan piemērots, lai apmācību vadītu ārpus darba laika. Optimālais vakara sporta laiks ir 2-3 stundas pirms gulētiešanas.

Atcerieties, ka palielināts vingrinājumu apjoms nevar kompensēt treniņu biežumu. Augstas kvalitātes rezultāts nedarbosies steigā. Sākumā radīsies zināmas grūtības, bet pēc pielāgošanās slodzēm viss notiks daudz vieglāk. Laika gaitā galvenajai slodzei var pievienot peldēšanu un stiepšanos, un rezultāts noteikti būs.

Izbaudiet treniņu

Daudzi neapzinās, kādu baudu var dot izmērītās fiziskās aktivitātes. Gūt apmierinātības sajūtu no ikdienas sporta ir labākā motivācija turpināt sportot..

Tikai tad, ja meitene uzskata, ka sports ir kaut kas tāds, bez kura viņa nevar iedomāties savu dzīvi, ka tas ir patiess prieks, kuru viņa vēlas saņemt atkal, tad šajā gadījumā viņai tiek garantēti panākumi izcilas figūras un izcilas fiziskās pašsajūtas un garastāvokļa veidā..

Ja meitene sportu saista ar kolosālu darbu, tad viņa izvēlējusies sev nepiemērotu sporta veidu..

Nodarbības, lai padarītu figūru slaidu, notiek ne tikai sporta zālē, kur jāveic smagi fiziski vingrinājumi. Skrienot, regulāri nodarbojoties ar jogu, peldoties, jūsu ķermenis būs kārtībā..

Ja vēl neesat izlēmis, kurš sporta veids būs vispiemērotākais, tad veiciet īpašu pārbaudi, kas nosaka jūsu fiziskās sagatavotības līmeni. Meitenēm, kurām patīk pārgājieni dabā, ir piemērota skriešana parkā vai riteņbraukšana. Ikviens var brīvi izdarīt savu izvēli.

Visi šie mirkļi ir labi, bet dažreiz ir grūti spert pirmo soli, lai sāktu kaut ko jaunu un interesantu sev, virzītos uz priekšu savu sapņu figūras virzienā..

Kā pārvarēt savu nevēlēšanos un sākt sportot?

Lai darbs pie sevis būtu pēc iespējas efektīvāks un lai tuvotos mērķis, iesācējiem jāievēro šādi sporta aktivitāšu punkti:

  • pirmajās dienās ir vēlams piešķirt mērenu slodzi, kuras līmenis pakāpeniski tiek palielināts;
  • iegūt patīkamas sajūtas no treniņa;
  • cenšoties iegūt vēlamo rezultātu.

Daudzi iesācēji pārkāpj vispārpieņemtos noteikumus, pakļaujot viņu ķermenim pārmērīgu stresu, mēģinot pielāgot savu figūru noteiktiem parametriem. Nākamajā dienā viņi piedzīvo briesmīgu diskomfortu neapmācītu muskuļu sāpju dēļ..

Jāsāk pakāpeniski vingrot, nevis likt ķermenim nevajadzīgu stresu, taču nevajadzētu arī izturēties pret sevi ar pārmērīgu žēlumu. Optimāli būs izvēlēties fitnesa treneri, kurš izvēlēsies piemērotu treniņu iespēju.

Efektīvas apmācības pamati

Ir daži ieteikumi, pēc kuriem jūs varat trenēties, pakāpeniski sasniedzot vēlamo, iegūstot patiesu prieku no sporta spēlēšanas:

  • Nosakiet sev sasniedzamus mērķus, paņemiet sīkumus un pamazām pievienojiet slodzi. Katrā treniņā dodiet tam nedaudz vairāk nekā iepriekšējā reizē. Sacensību gars un konkurence ar sevi dos vēlamo rezultātu.
  • Maksimālais pārtraukums starp treniņiem nedrīkst pārsniegt 2 dienas.
  • Trenējies katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Veidojiet sev optimālo vingrojumu režīmu. Jūsu ķermenim nepieciešama slodze.
  • Trenējieties ar iecienītākajām dziesmām. Šis brīdis kļūst par īstu impulsu sportam daiļā dzimuma pārstāvēm. Izveidojiet iecienītāko melodiju izlasi, klausoties to, kuru vēlaties pārvietot.

Motivācijai treniņiem vajadzētu pakāpeniski pieaugt, viena veida vingrinājumi ātri kļūst garlaicīgi, un entuziasms samazinās proporcionāli. Lai novērstu šo izdegšanu, viņi visu nedēļu izstrādā plānu dažādām fiziskām aktivitātēm..

Pārvarot bailes sākt treniņu

Daudzi cilvēki uzskata, ka galvenais uzdevums sportojot ir darba sākšana. Sākotnējā posmā daiļā dzimuma vidū valda šaubas, nenoteiktība par nākotnes rezultātu. Viens veids, kā piespiest sevi izkāpt no krēsla un sākt trenēties, ir savā istabā uzstādīt āķīgus plakātus ar iecienītāko sportistu attēliem. Pārdomājot viņu atvieglojumus, būs vēlme strādāt pie jūsu unikālās figūras.

Lieliski darbosies arī provokatīvie ieraksti, kas piestiprināti pie ledusskapja nodalījuma. Ceļš pie ideālas figūras ir ne tikai apmācība, bet arī veselīga uztura plāna izstrāde. Kad nākamreiz radīsies vēlme atrauties un nogaršot sviestmaizi ar tauku desu, paskatieties uz pievilcīga sportista tēlu, iespējams, vēlme apēst visu kaitīgo pazudīs.

Mēs neatlaidīgi ejam pie rezultāta

Kad ir vēlme visu atstāt, tad iedomājieties savu sākotnējo mērķi. Kad spēki beigsies, jūs plānojat atteikties, iedomājieties, ka esat jau sasniedzis kāroto rezultātu, piemēram, jūs brīvi izģērbaties pludmalē, saņemat komplimentus no stiprā dzimuma vakariņu vai dzimšanas dienas ballītē. Tas ir tas, kas ir vērts savākt visus gribas paliekas dūrē un turpināt nodarbības.

Veiksmīgi sportisti piedāvā 4 pārbaudītus veidus, kā saliedēt sevi un sākt darbu.

Dodiet sev pienācīgu atlīdzību

Vispārējie mērķi "uzlabot savu veselību", "būt palīdzības ķermenim" motivē uz īsu brīdi, pēc kura entuziasms vienmēr krīt. Ir izeja - izveidojiet sev taustāmu "bonusu" par nogurdinošu treniņu. Piemēram, pēc nogurdinošas sesijas dodieties uz spa. Ārējai motivācijai pakāpeniski sekos iekšējā motivācija, kad smadzenes uzzinās, ka pēc treniņa seko atpūta..

Apsoliet saviem mīļajiem

Dodiet solījumu saviem mīļajiem, lai jūsu vēlme rūpēties par sevi noteikti tiktu realizēta. Tiešsaistē ievietojiet skriešanas apavu fotoattēlu un apsoliet tos izmēģināt. Lai turētu vārdu un pildītu solījumu, izdomājiet sev naudas sodu sistēmu, reģistrējot tur summu, no kuras nebūs viegli šķirties. Šīs pieejas efektivitāte ir pierādīta realitātē. Daudzi cilvēki nedomā zaudēt noteiktu summu, tāpēc šis motīvs liks jums virzīties pareizajā virzienā..

Pozitīva domāšana pāri visam

Rīts nešķitīs tik briesmīgs, ja iedomāties, kā jūs sēžat uz dīvāna ar savu iecienītāko grāmatu rokās un tasi iecienītas zāļu tējas. Agri no rīta ceļoties uz treniņu, iedomājieties, kā kļūst jūsu ķermenis, kā aug muskuļi, pazūd liekie tauki un ļenganums. Pietiek iedomāties regulāras fiziskās aktivitātes un pareizas uztura priekšrocības, lai realizētie ieguvumi liek virzīties uz priekšu, nebūs arī lieki sastādīt detalizētu rīcības plānu..

Pirmkārt, ir jāsaprot vēlamais mērķis, jāiedomājas tā sasniegšana un pēc tam jānoskaidro iespējamie šķēršļi ceļā uz loloto slaido figūru, jāformulē veidi, kā tos pārvarēt. Šādā sistēmā pozitīva domāšana palīdz sasniegt mērķi..

Saņemiet naudas atlīdzību

Nauda ir arī viens no motivatoriem sporta sasniegumiem. Saskaņā ar ārvalstu pētījumiem naudas kompensācija par regulāru zāles apmeklējumu palielina tās apmeklējumu. Iesācēji sportisti var piedalīties fitnesa klubu akcijās un maratonos, interešu grupās, kur viņi var organizēt naudas likmes, strādājot pie rezultāta. Jūs varat izveidot klubu ar draugiem, kuri vēlas iegūt slaidu figūru, kur ikviens, kurš sasniedz rezultātu, var saņemt atlīdzību par savu darbu.

Noslēgumā ir vērts atzīmēt, ka, izvēloties slaidas figūras iegūšanas ceļu, jāatceras, ka visas grūtības rodas tikai sākumā, jo visi spēki tiek tērēti veselīga ieraduma veidošanai. Laiks paies, kad paklupsi pār savām kedām, un kājas tevi vadīs trenēties. Pieraduma spēks ir milzīgs un daudzi to bieži nenovērtē..

20 galvenās motivējošās frāzes 24052

Mēs esam apkopojuši jums 20 labākās motivējošās frāzes (pēdiņas).

Iemesli, kāpēc cilvēki atsakās - viņi skatās, cik daudz vēl ir jāpaveic, nevis redz, cik daudz ir izdarīts..

Ja jūs reaģējat uz visu, ko viņi saka par jums, tad šādi jūs visu mūžu steigsieties starp pjedestālu un karātavām..

Izturieties pret spiedienu, iemācoties pretoties citu negatīvajām domām un uzskatiem.

Nekad neatslābinieties, sasniedzot savu mērķi, pat ja viss norit labi..

Čempiona potenciāls katrā no mums!

Neesi dzīves pasažieris, esi autovadītājs! Izveidojiet savu ceļu.

Viņi mēģināja mūs apglabāt, bet viņi nezināja, ka mēs esam sēklas.

Tikai neatlaidība ved uz mērķi.

Tiem, kas apgalvo, ka tas nav iespējams, nevajadzētu novērst uzmanību no tiem, kas to dara..

Nepievērs uzmanību neveiksmēm, ej uz priekšu un tikai uz priekšu. Atcerieties, ka aiz katras neveiksmes slēpjas slava un panākumi.

Kad esat sasniedzis augšpusi, sagatavojieties, lai atrastos nākamā līmeņa apakšā.

Dzīve nav saistīta ar dzīvi, bet gan ar sajūtu, ka tu dzīvo. Vienmēr ejiet uz priekšu un nebaidieties!

Nekad netaupiet spēkus darīt to, kam tik ļoti ticat..

Ja kaut kas nepatīk - mainiet to! Ja jūs nevēlaties mainīties, tad viss jums ir piemērots..

Skatieties uz priekšu ar ticību, atpakaļ ar pateicību, apkārt ar mīlestību.

Ja jūs varat sapņot, jūs varat savus sapņus piepildīt!

Sāciet katru rītu ar uzvaru! Pār jūsu slinkumu, pār jūsu bailēm. Brīnišķīga dzīve priekšā!

Pat tad, ja nav iespēju, paliec mierīgs un cīnies!

Ja jūs saprastu, cik spēcīgas ir jūsu domas, jūs nekad nedomātu negatīvi..

Ja jums ir kādas iecienītākās motivējošās frāzes, ierakstiet tās komentāros.!

Kā motivēt sevi sportam

Autors pikacho · Publicēts 05.23.2019 · Atjaunināts 08.03.2019

Izlasot rakstus un materiālus par labas fiziskās formas uzturēšanas metodēm, var rasties sajūta, ka visu darāt nepareizi..

Lielāko dienas daļu pavadāt pie datora, maz laika pavadāt ārā, skatāties pārāk daudz televizora, neuzkāpjat pa kāpnēm, slikti ēdat, nedaudz vingrot un tā tālāk, šo sarakstu var turpināt..

Slinkot ir viegli, taču katram no mums ir vajadzīgas fiziskas aktivitātes, lai saglabātu veselību un uzturētu fizisko formu. Šajā sakarā rodas jautājums: kā padarīt sportu par daļu no mūsu dzīves? Kā sevi motivēt sportam?

Kāpēc jums nav motivācijas sportam?

Jāsaprot, kas traucē sportot? Visiem ir zināmi visbiežāk sastopamie iemesli, kāpēc mēs nesportojam. Mēs esam pārāk aizņemti, ļoti noguruši, sports ir garlaicīgs un neinteresants utt. Bet vai šie iemesli ir reāli? Ir viegli pateikt sev, ka šodien bija grūta diena un neiet uz treniņu, taču patiesie iemesli, kāpēc mums nav motivācijas vingrot, ir nedaudz dziļāki..

Mēs neesam pieraduši būt aktīvi

Daudziem cilvēkiem regulāra treniņu sistēma un vingrojumu programma ir tas, kas viņiem vēl nekad nav bijis jādara. Ļoti maz cilvēku varēs ātri pārstrukturēt savu grafiku, un šis process bieži izraisa stresu, trauksmi un pat dusmas uz sevi..

Mūsdienu cilvēka dzīve neprasa daudz kustību

Mūsdienu pasaule ir neaktīva - sabiedriskais transports jūs aizvedīs gandrīz līdz mājām, tirdzniecības centros ir lifti un eskalatori, jums pat nav jāiet pēc pārtikas - tas tiks piegādāts tieši uz jūsu dzīvokli. Cilvēkiem, kuri nav pieraduši būt fiziski aktīvi, var nebūt pamata to mainīt..

Vingrinājumi ir pārāk grūti

Daudziem cilvēkiem treniņš sporta zālē vai fitnesa klubā šķiet sāpīgs: skriešana trasē, nepārtraukta skatīšanās uz sienu, garlaicīga aerobikas nodarbība, sarežģīti trenera paskaidrojumi, kuros nekas nav skaidrs. Rezultātā rodas iespaids, ka sporta zāles apmeklējums ir kaut kas negatīvs. Nav pārsteidzoši, ka šajā gadījumā mums nav motivācijas nodarboties ar sportu..

Nav seku

Kas notiek, ja jūs nesportojat? Parasti neko. Jebkurā gadījumā ne uzreiz. Pat zinot par iespējamām sekām, piemēram, lieko svaru un veselības problēmām, nepietiek, lai piespiestu mūs būt fiziski aktīviem..

Tātad, vai jūs vispār varat atrast motivāciju nodarboties ar sportu? Atbilde ir vienkārša: jā, jūs varat.

Kā motivēt sevi sportam

Motivācija notiek nevis ar jums, bet gan to, ko jūs apzināti radāt sev. Vingrošana sporta zālē un vingrinājumu veikšana mājās nedos rezultātus, ja neesat motivēts sasniegt rezultātus..

Pieņem faktu, ka tev vajadzētu vingrot

Ja jūs lielāko daļu laika pavadāt sēžot un vēlaties zaudēt svaru vai uzturēt labu formu, vingrošana ir obligāta. Neviena diēta vai ķirurģiskas procedūras nevar aizstāt fiziskās aktivitātes. Jums nav jādodas uz fitnesa klubu, vienkārši veiciet vienkāršus vingrinājumus mājās vai vienkārši pārvietojieties vairāk.

Pievienojiet savam dzīvesveidam vairāk kustību

Neviens no mums negrasās atbrīvoties no datora vai televizora, un tam nav nekā slikta. Lai uzturētu fiziskās aktivitātes, dažreiz tā vietā, lai izmantotu liftu, pietiek ar kājām pa kāpnēm vai nākamo tikšanos ar draugiem sarīkot nevis kafejnīcā, bet gan pastaigā svaigā gaisā. Mēģiniet pārvietoties vairāk, un jūsu pašsajūta manāmi uzlabosies tikai dažu nedēļu laikā.

Atrodiet treniņa nozīmi

Daudziem cilvēkiem vingrinājumi ir līdzeklis mērķa sasniegšanai. Visbiežāk tas ir veids, kā zaudēt svaru vai iegūt perfektu ķermeni. Mēģiniet mainīt attieksmi pret vingrošanu, jo vingrinājumi ir lielisks veids, kā mazināt stresu un gūt pozitīvas enerģijas impulsu, ne tikai instruments pievilcīga ķermeņa veidošanai..

Dariet to, kas jums patīk

Ja jums nepatīk apmeklēt sporta zāli, tad jums tas nav nepieciešams. Izmēģiniet jogas vai deju nodarbības, tās varētu jūs vairāk ieinteresēt. Lai uzturētu fizisko formu, pietiek ar to, ka mājās veicat dažus vienkāršus vingrinājumus, vairāk pārvietojaties, novērojat diētu un biežāk atrodaties ārā..

Uzaiciniet draugu

Regulāri sākt sportu un fizisko sagatavotību ir daudz vieglāk, ja jūs atbalsta domubiedri. Uzaiciniet draugus apmeklēt fitnesa klubu, skriet parkā vai spēlēt badmintonu svaigā gaisā, kāds noteikti uzturēs jūs sabiedrībā.

Kā saglabāt motivāciju

Pirmoreiz startējot fitnesa klubā, sporta zālē vai vingrojot mājās, jūs esat entuziasma pilns un gaida savu sportisko nākotni. Diemžēl šī attieksme nav ilga, un vēlme praktizēties pamazām izzūd..

Uzturēt motivāciju sportam un fiziskajai sagatavotībai nav viegli, bet to var izdarīt. Izpildiet šīs vienkāršās vadlīnijas un izmantojiet brīvo laiku..

Uzstādiet mērķi

Atbildiet sev uz jautājumu: kāpēc es gribu nodarboties ar sportu? Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, nevilcinieties atzīt to sev. Aprēķiniet, cik reizes nedēļā jums ir nepieciešams vingrot, un mēģiniet neizlaist treniņus.

Negaidi no sevis pārāk daudz

Vieglākais veids, kā zaudēt motivāciju, ir nesasniegt vēlamos rezultātus. Bet atcerieties, ka, ja neesat profesionāls sportists, jūs nevarēsiet sasniegt ātrus rezultātus, un tas ir absolūti normāli. Treniņš un vingrinājumi vairāk ir dzīvesveids, tiem nepieciešama regularitāte un konsekvence. Neatkarīgi no tā, kādu mērķi jūs sasniedzat, jums jāgaida vismaz mēnesis, līdz parādās pirmie nozīmīgie rezultāti..

Izbaudi

Izveidojiet sev patīkamu treniņu rutīnu. Ja jums nepatīk svaru celšana, izslēdziet šos vingrinājumus no sava grafika. Nepatīk skrejceļš? Tāpēc jums tas nav jādara. Vislabākā sporta un fitnesa motivācija ir prieka un gandarījuma izjūta pēc auglīga treniņa..

Atgādiniet par ieguvumiem veselībai

Dienās, kad esat pārāk noguris un vēlaties izlaist treniņu, paturiet prātā ieguvumus, ko vingrošana un sports dod jūsu veselībai. Tie ne tikai uztur jūsu ķermeni augstākajā formā, bet arī samazina sirds slimību risku un palielina paredzamo dzīves ilgumu līdz pat pieciem gadiem..

Kā sākt šodien un nepabeigt rīt

Daudzi cilvēki sapņo vienmēr izskatīties skaisti un veselīgi. Šādas vēlmes ir pilnīgi normālas. Lielākā daļa arī zina un saprot, ka vienkāršākais un drošākais veids, kā sasniegt šo mērķi, ir sports. Tomēr lielākā daļa cilvēku nepārsniedz šīs vēlmes un zināšanas. Bet kāpēc tas notiek? Vienīgā problēma ir tikai pašos cilvēkos un viņu iekšējā attieksmē.

Paradumu veidošana

Lai sasniegtu jebkuru redzamu rezultātu, katru dienu vismaz pusstundu jāvingro. Bet ko var darīt? Ko darīt, ja cilvēkam nav absolūti nekādas papildu 30 minūtes dienā vai fiziskās aktivitātes šajā laikā viņam šķiet neticami nogurdinošas?

Bieži vien jebkuros norādījumos, dažreiz pat iesācējiem (!), Ir rakstīts, ka katru dienu ir jāmācās pat pusotru stundu. Bet kur iegūt tik daudz laika un pūļu? Viss ir daudz vieglāk, nekā varētu šķist.

Lai sāktu regulāras fiziskās aktivitātes, pietiek ar to veltīt tikai 5-10 minūtes dienā. Šeit galvenais faktors ir tikai regularitāte. Šie vieglie vingrinājumi parasto vingrinājumu līmenī nepalīdzēs iegūt Švarcenegera figūru vai zaudēt liekos kilogramus, taču smadzenēs tie izveidos galveno ieradumu: katru dienu vingrojiet. Un tad, kad jūs pieradīsit, varbūt pusstunda jums nešķitīs tik biedējoša..

"Es nevaru sevi piespiest!" - ja rodas šāda doma, tad steidzami no tās jātiek vaļā. Mums jācenšas pārvarēt sevi, jāatrod kaut kas darāms, kas sagādās prieku. Ja skriešana sekmē blūza progresu, jums tas jāaizstāj ar kaut ko citu. Joga, karatē, sporta dejas, ikviens var atrast sev tik aktīvu nodarbi. Un mūzika var kalpot kā labs pavadījums treniņiem..

- Bet kāpēc man tas viss ir vajadzīgs? - un šādi jautājumi jau liecina par nepietiekamu motivāciju. Parasti tie parādās to cilvēku galvās, kuriem jau ir laba veselība, kuriem vienkārši nav par ko sūdzēties..

Bet ir daudzas lietas, par kurām ne visi zina, un, iespējams, tās dažkārt traucē sākt mācīties..

  • Vingrojumi veicina veselību un samazina daudzu sirds un asinsvadu un citu slimību risku. Piemēram, cilvēki, kas nodarbojas ar sportu, ir daudz mazāk uzņēmīgi pret diabētu, insultu, vēzi vai artrītu..
  • Jau sen ir zināms, ka jebkura veida fiziskās aktivitātes palielina dzīves ilgumu. Tikai 10-20 minūtes sporta katru dienu var palielināt dzīvi pat par 2-3 gadiem!
  • Vingrojumi veicina prieka hormonu veidošanos, pateicoties kuriem sports palīdz tonizēt un uzturēt labu garastāvokli.
  • Pateicoties iepriekšminēto hormonu ražošanai, sporta cilvēks pakļauj sevi mazāk stresam un to vieglāk panes..
  • Sports palielina ķermeņa izturību, kas nozīmē, ka cilvēks varēs nest daudz lielākas slodzes, kas noteikti padarīs viņa dzīvi gaišāku un neaizmirstamāku.
  • Sports palīdzēs saglabāt jūsu prātu un dažreiz pat ķermeni jaunu. Mēs visi esam uzņēmīgi pret novecošanos, taču regulāri vingrinājumi var pagarināt laiku, kad cilvēks jūtas jauns un svaigs..

Vai tas nav pietiekami labs iemesls, lai sportotu tieši tagad??

Negaidiet, ka viss izdosies uzreiz. Jums pacietīgi jāgaida un jātrenējas, un laika gaitā viss notiks kā nākas. Galvenais ir nepadoties pusceļā. Jo pat lielākie sportisti sāka ar sakāvēm, kas viņiem netraucēja sasniegt augstumu, kurā viņi atrodas tagad.

Secinājums

Mūsdienu cilvēka dzīve ir vienkāršota līdz neiespējamībai, un mums nav jābūt aktīviem. Tomēr sporta un fitnesa spēlēšana palīdzēs ne tikai zaudēt svaru un uzturēt formu, bet arī ievērojami uzlabos jūsu veselību un vispārējo ķermeņa stāvokli. Atrodi tajos savu vērtību un nozīmi, un noteikti parādīsies motivācija apmācībai.

Motivācija meiteņu sportam: kā nepamest sportu pusceļā?

SATURS:

Motivācija ir būtiska visos centienos. Jo vairāk jums ir motivācijas un izpratnes par to, kur jūs pārvietojaties un kāpēc, jo lielāka iespējamība, ka drīz jūs varēsit redzēt sava darba rezultātu. Iespējams, jūs piederat cilvēku grupai, kurai ikdienas vingrinājumi ir kļuvuši par ikdienišķu un ikdienišķu nodarbi, vienlaikus no rīta mazgājot vai tīrot zobus. Šādiem cilvēkiem, galvenokārt profesionāliem sportistiem, nav katru dienu jādomā par to, kur smelties iedvesmu un motivāciju nākamajam treniņam - viņi vienkārši iet un dara savu darbu, bez liekas aizķeršanās. Viņiem vairs nav jāmeklē motivācija. Viņiem sports ir milzīga, ja ne galvenā dzīves sastāvdaļa..

Ja jūs neesat sporta meistara kandidāts, bet amatieris, kurš vēlas uzturēt savu ķermeni formā, muskuļi labā formā - tad šis raksts ir domāts jums. Motivācija ir īpaši noderīga sākumā, kad mums jāstiprina pastāvīga sporta paradums. Tas notiek arī tad, kad kaut kas vai kāds mūs vilina izlaist treniņu vai pārcelt stundu. Tas var būt parastais slinkums, nogurums pēc darba vai vilinošs piedāvājums iedzert glāzi šampanieša pie veca drauga. Nav svarīgi, kāds ir iemesls - ir svarīgi, lai jums būtu motivācija pateikt "nē".

Kā nepamest sportu?

Motivācijai ir izšķiroša loma sevis pilnveidošanā. Motivācija meiteņu sportam būtībā ir vēlme izskatīties labi, piemēram, sev un citiem, ir veselīgs ķermenis un mirdzoša āda, daudz spēka un vitalitātes. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties zaudēt svaru, lai zaudētu “lieko” un beidzot valkātu “tieši šo kleitu”, vai nopietni domājat par to, ka pēdējā laikā esat kļuvis vairāk noguris un jums vajadzētu rūpēties par savu veselību - tas viss ir motivācija. Un, ja jūs lasāt šo tekstu, tad, visticamāk, jūs jau zināt, ko vēlaties no sporta: veidot muskuļus, savilkt vēderu, uzlabot veselību, kļūt izturīgākam vai noskriet maratonu. Ja jums ir noteikts mērķis - apsveicu, ar motivāciju jums viss ir kārtībā..

Bet atzīsti, bieži gadās, ka pēc pirmajām sesijām, kad ķermenim sāp DOMS un galvai sāp mājsaimniecības darbi, mūsu smadzenes spītīgi sastāda galvā bēgšanas plānu: “Esmu pārāk noguris, lai dotos uz treniņu”, “Uz ielas tas ir ļoti auksts, bet tāls ceļš ejams uz sporta zāli ”,„ Tas prasa no manis daudz laika un enerģijas ”utt. Tātad, kā neiekrist prāta slazdā, bet stingri un skaidri iet uz savu mērķi plānotajā maršrutā?

Pirmkārt, neaizmirstiet savu mērķi. Mēģiniet acu priekšā paturēt atgādinājumu, kāpēc jums jāturpina regulāri vingrot. Tas var būt saraksts ar lietām, kuras jūs varat darīt, sasniedzot rezultātus, vai vienkārši skaista fotogrāfija uz ledusskapja durvīm - pats galvenais, neļaujiet sev aizmirst, kāpēc jūs turpināt vingrot, iestatot komplektu..

Otrkārt, saglabājiet treniņu dienasgrāmatu. Iedvesma ir lieliska, bet sistemātisks darbs ir labāks. Dienasgrāmata palīdzēs jums un jūsu trenerim labāk izsekot jūsu progresam un, ja nepieciešams, pielāgot apmācības programmu.

Treškārt, praktizējiet kopā ar draugiem. Dažreiz vēlme gulēt uz dīvāna, skatoties sēriju, kļūst vienkārši nepanesama. Un šādā situācijā jūsu draugi būs labākais stimuls nepalaist garām treniņu. Kopā jūs ne tikai izklaidējaties, bet arī motivējat būt disciplinētākiem un savaldīgākiem. Atrast cilvēkus, ar kuriem vēlaties apmeklēt treniņus, ir tikpat svarīgi kā izvēlēties kompetentu treneri vai labu sporta klubu.

Motivācija sportam

Motivācijai ir izšķiroša loma mūsu dzīvē, it īpaši, ja runa ir par darbu ar sevi. Tieši motivācijas klātbūtne atšķir veiksmīgus cilvēkus, tos, kuri dzīvē guvuši panākumus, no tiem, kuri nevar izkļūt no savas komforta zonas. Kā nepamest sportu? Motivācija ir mūsu virzītājspēks, ar kura palīdzību mēs varam apmācīt savu gribu un gūt panākumus katrā biznesā. Ir daudz veidu, kā piespiest sevi vingrot, kad tas nepieciešams, taču jūs absolūti nevēlaties..

Aicinām iepazīties ar galvenajiem:

Nosaki sev mērķi

Lielākajā daļā mūsu dzīves gadījumu, lai kaut ko mainītu vai uzlabotu, mums ir jānosaka sev mērķis. Un jo precīzāk un detalizētāk mēs to raksturojam, jo ​​lielāka iespēja, ka galu galā mēs spēsim gūt zināmus panākumus šajā jautājumā. Tas attiecas arī uz sportu. Mēs nolēmām rūpēties par savu ķermeni - zaudēt svaru, uzlabot ādas stāvokli, kļūt stiprākam, izturīgākam, slaidākam.

Motivācija ir mūsu instruments izvirzītā uzdevuma sasniegšanā. Tāpēc, ja jūsu nodoms ir specifisks, piemēram, jūs vēlaties zaudēt svaru, vizualizējiet to - iedomājieties sevi skaistā kleitā, pārliecināti, slaidi un miecēti. Sajūtiet, kā jūtaties savā jaunajā ķermenī. Atrodiet sieviešu ideālās fotogrāfijas. Izdrukājiet fotoattēlu ar siluetu, pēc kura tiecaties, vai ideālo sportistu, vai savu iecienītāko aktrisi, vai pakārt savu fotoattēlu pie sienas, kad jums bija ideāls svars un ķermeņa uzbūve, un atgriezieties pie tā, kad jūtat, ka jūsu motivācija vājina, un spēka sportam paliek arvien mazāk. Ticiet man, drīz šī fotogrāfija jums kļūs par pastāvīgu atgādinājumu par to, kāpēc šodien dodaties uz treniņu..

Izveidojiet sev ērtu vietu

Gandrīz visos sporta veidos mēs varam ieguldīt līdzekļus lieliskā apģērbā vai ekipējumā. Nopērciet sev skaistu, jaunu treniņtērpu, kas ļaus justies ērti un neierobežos jūsu kustības vingrojumu laikā. Izvēlieties savam sporta veidam piemērotus apavus - čības ar labu amortizāciju skriešanai vai ar satveramu zoli spēka treniņiem. Pērciet fitnesa pulksteni, kas izseko jūsu sirdsdarbības ātrumu, sadedzinātās kalorijas vienā treniņā, soļus un kopējo aktivitāti visas dienas garumā. Ticiet man, kvalitatīvu un profesionālu aprīkojumu ir svarīgi iegūt labus rezultātus..

Lēnām, bet pārliecinoši

Plānojiet ar galvu, lēnām un pakāpeniski palielinot slodzi. Ja jūs pieņemat, ka pēc vingrošanas sākat skriet 1,5 stundas vai nedēļas laikā zaudējat 5 kilogramus, vai arī jūsu ķermenis brīnumainā kārtā zaudēs visu lieko svaru no problemātiskākajām vietām - mums nākas jūs pievilt. Sports nav brīnumlīdzeklis ar tūlītēju efektu, bet gan pastāvīgs un smags darbs. Tādēļ šajā posmā jums vajadzētu izmest ilūzijas un paskatīties uz situāciju, prātīgi novērtējot savas fiziskās iespējas. Pretējā gadījumā jūs riskējat pabeigt treniņu ātrāk, nekā redzat savu pūļu rezultātu. Izvirziet sev reālistiskus mērķus, kuru sasniegšana stimulēs jūsu attīstību un veicinās jūsu pašcieņu. Pareizi nosakiet savu fitnesa motivāciju. Pat ja tas ir 20 minūšu gājiens un jūs to darāt 100 procenti, tas jums dos lielāku prieku un pārliecību par saviem spēkiem nekā uz pusēm pārtraukts treniņš..

Nesalīdzini sevi ar citiem

Jūs skatāties uz sportistiem, kuri viegli un pārliecinoši strādā ar lielu svaru, skrien maratonus bez elpas trūkuma un peld baseinu jūdzes bez atpūtas. Jūs salīdzināt sevi ar slaidāku draugu, skrejceļa kaimiņu vai fitnesa treneri. Jums šķiet, ka jums neizdodas, jums šķiet, ka jūs nestrādājat pietiekami smagi, jums šķiet, ka nekas nemainās un jūs neredzat progresu. Jums nav taisnība. Atslēgas vārds šeit ir - jūs vienkārši tā domājat. Jūs nezināt, kādā veidā šie vai šie sportisti ir pārvarējuši, lai sasniegtu esošo formu. Pilnības sasniegšanas process vienmēr ir grūts, to panāk ar sviedriem, asinīm, smagu darbu un gadiem ilgu treniņu. Neapturieties pie citu sasniegumiem - redziet, ko jūs varat darīt tieši tagad, lai kļūtu labāki. Koncentrējieties uz savām izjūtām. Faktiski jums vajadzētu būt svarīgam tikai jūsu pašu progresam, jūsu pašiem uzlabotajam. Un vienīgais cilvēks, ar kuru sevi var salīdzināt, ir tu pats..

Izvēlieties treniņu mūziku

Mūzika ir lieliska motivācija ikdienas sportam. Ja jūs pārņem nevis slinkums, bet garlaicība, un jūs arvien vairāk uzdodat jautājumu: "Kā neapnikt treniņa laikā?", Tad jauns atskaņošanas saraksts var palīdzēt jums atrisināt šo problēmu. Lejupielādējiet mūsu dziesmu izlasi savā tālrunī atsevišķi spēka treniņiem un skriešanai. Sekojiet līdzi dažādībai, laiku pa laikam pievienojot atskaņošanas sarakstam jaunus izpildītājus. Šī pieeja ne tikai atdzīvinās jūsu treniņu, bet arī papildinās spēku, enerģiju, motivāciju un labu garastāvokli. Tas būs arī attaisnojums dzirdēt jaunu mūziku un varbūt atklāt kaut ko jaunu..

secinājumi

Motivācija ir viens no svarīgiem instrumentiem ceļā uz mērķu sasniegšanu. Viņa vada, viņa kustas un vada. Ja jūs atradīsit kaut ko tādu, kas jūs patiesi motivēs - garlaicība, bailes, slinkums vai nedrošība jums pārstās pastāvēt. Starp jums un jūsu mērķi vairs nebūs šķēršļu - tikai skaidrs plāns, lai sasniegtu savu sapni. Atcerieties. dodot laiku sportam, jūs vienmēr saņemat vairāk, nekā esat ielicis. Jo par jūsu pūlēm jūs saņemat to, ko nevar nopirkt ar naudu - jūs kļūstat tāds, kāds vienmēr gribējāt būt..

Publikācijas Par Virsnieru Dziedzeri

Paaugstināts insulīna līmenis asinīs

Hormona insulīnu ražo aizkuņģa dziedzeris. Tas ietekmē enerģijas saglabāšanu un muskuļu attīstību, kā arī piegādā šūnām glikozi, aminoskābes un taukus. Tās galvenais uzdevums ir uzturēt drošu un stabilu glikozes līmeni.

Ķermeņa temperatūra ar vairogdziedzeri

"Temperatūras tests nav simtprocentīgi uzticams, taču tas ir daudz ticamāks nekā vairogdziedzera standarta laboratoriskie testi kopā, kas var viegli būt MELI. Un, izpētot šo vietni, jūs sapratīsit, kāpēc.