Laimes hormoni un mīlestības formula. Kā justies laimīgam?

Laimes jēdziens visiem ir sarežģīts un atšķirīgs. Bet šodien mēs to apsvērsim tikai no mūsu ķermeņa viedokļa..

Mūsu ķermeni "priecē" 4 galvenās vielas - dopamīns, endorfīns, oksitocīns un serotonīns. Tie ir neirotransmiteri - impulsu raidītāji smadzenēs. Tā kā neirotransmiteri, tāpat kā hormoni, ietekmē daudzu orgānu stāvokli, tos sauc par hormoniem līdzīgām vielām. No patiesajiem hormoniem tie atšķiras tikai ar to, ka tie tiek izvadīti nevis asinīs, bet gan sinapsēs - spraugās starp nerviem..

Papildus četriem "laimes hormoniem" ir vēl aptuveni 20 vielas, kas šai sajūtai piešķir noteiktu krāsu un paplašina emociju loku, ko mēs piedzīvojam. Dienas laikā mūsu garastāvoklis mainās, jo smadzenes maina vielu līmeni, un mēs periodiski atrodamies šī vai tā hormona "burvestībā".

Ko smadzenes uzskata par laimi?

To, kas ir laime jums personīgi, nosaka limbiskā sistēma, kas atceras visas darbības vai faktorus, kas jums rada patīkamas vai nepatīkamas sajūtas, un veido kaut ko līdzīgu mapēm ar failiem "labi" un "slikti". Kad jauns signāls atgādina mapes "laba" saturu, limbiskā sistēma atbrīvo laimes hormonus. Ja ārējais stimuls formātā ir līdzīgs failiem mapē "sliktā", limbiskā sistēma atbrīvo trauksmes hormonus - adrenalīnu un norepinefrīnu. Jo biežāk mēs atveram limbiskās sistēmas "laimīgo mapi", jo labāk neironi strādā uz laimes ceļa..

Apmierinātība ir pelnīta laime

Kad esat apmierināts ar notiekošo, jūsu smadzenēs izdalās četru sastāvdaļu kokteilis. Apmierinātības sajūtu rada divi laimes hormoni - dopamīns un endorfīns, un divi hipofīzes hormoni - prolaktīns un oksitocīns..

Endorfīns rada svētlaimes sajūtu. Dopamīns strauji pieaug brīdī, kad mēs sagaidām prieku par atlīdzību par savu darbu. Izmantojot dopamīnu, smadzenes saka: "Es to izdarīju!" Oksitocīns dod laimes sajūtai komforta sajūtu, kuru, piemēram, mazulis piedzīvo, barojot bērnu, apskaujoties un sildot. Turpretī prolaktīns rada sava veida patīkamu nogurumu, kas notiek, piemēram, pēc dzimumakta vai kad jūs ēdat smagu maltīti. Patiesībā apmierinātība ir pats būtiskākais laimes līmenis, ko veidojam jau kopš dzimšanas..

Interesants fakts!

Mēs nevaram būt laimīgi visu laiku. Mums ir nepieciešama atelpa no laimes, pretējā gadījumā mēs nemeklēsim pārtiku, saziņu, neizvirzīsim mērķus un nepārtrauksim attīstību. Laimes hormoni, īpaši serotonīns, ātri tiek iznīcināti. Daba ir pārliecinājusies, ka katru reizi, kad tur nonākam, mēs esam pelnījuši šos hormonus..

Eiforija: dzīve bez sāpēm

Eiforija ir līdzīga neierobežotas laimes sajūtai vai priekam ar visu apkārt notiekošo. Šis stāvoklis ir saistīts ar augstu endorfīnu līmeni - mūsu "iekšējo narkotiku". Endorfīns atbrīvo mūs no sāpēm un apbalvo ar svētlaimes izjūtu. Tas arī normalizē asinsspiedienu, pulsu un elpošanas ātrumu.

Eiforija nav saistīta ar pagātnes nopelniem, bet apmierinātība ir. Jūs saņemsiet lielu daudzumu "bezmaksas endorfīna" tikai tad, kad jums sāpēs vai pēc stresa situācijas pārvarēšanas. Veselā ķermenī endorfīnu iedarbība beidzas pēc 30 minūtēm. Daudzi zinātnieki uzskata, ka eiforijas stāvoklī cilvēks ir bīstami garš. Viņš kļūst neaizsargāts, jo vājinās paškontrole..

Interesants fakts!

Endorfīns ir vienīgais laimes hormons, ko var iegūt no ārpuses. Visas zināmās narkotikas, ieskaitot alkoholu un pat nikotīnu, darbojas kā endorfīni. Bet, tiklīdz cilvēks sāk injicēt narkotikas, smadzenes pārtrauc "iekšējo endorfīnu" sekrēciju. Tādēļ narkomāni bez devas jūt jebkādu pieskārienu kā sāpes un cieš no anestēzijas "svētlaimes hormona" trūkuma..

Iemīlēšanās: "ķīmija starp mums!"

Iemīlējušās smadzenes vienlaikus izjūt sevi patīkama stresa un eiforijas stāvoklī. Mūsdienu neirofizioloģiskās zināšanas pierāda, ka mīlas dzērieni vai mīlas dzērieni patiešām var pastāvēt.

Iemīlēšanās sākas ilgi pirms iepazīšanās ar kādu, kas jums patīk. Tādā pašā veidā, tāpat kā visiem dzīvniekiem, hormoni "pamostas" sieviešu un vīriešu ķermenī tuvāk pavasarim. Tie nedaudz samazina mūsu kritisko vērtējumu, un, kad parādās cilvēks, kuru jūsu smadzenes uzskata par piemērotu kandidātu, izdalās feniletilamīns. Tas ir dabisks afrodiziaks. Nelielos daudzumos tas atrodams šokolādē, sierā un sarkanvīnā. Tieši šos produktus lielos daudzumos ēd romantiski un mīloši francūži. Bet pārtikas produktos tā ir ļoti maz, tāpēc visspēcīgākais efekts ir feniletilamīnam, kas izdalās mūsu smadzenēs..

Feniletilamīna ietekmē izdalās šādi laimes hormoni:

  • Dopamīns. Tas palielina dzimumtieksmi, rada patīkamu emocionālo fonu un jūs jūtaties motivēts. Dopamīns palīdz radīt jaunus neironu ceļus uz laimi. Katru reizi, kad redzat kādu, kurā esat iemīlējies, dzirdat viņa balsi un atceraties viņu, jaunais "dopamīna ceļš" kļūst vienmērīgāks, kas nozīmē, ka ceļš uz laimi tiek sasniegts ātrāk. Pateicoties dopamīnam, mīļotāji sola darīt visu iespējamo un pēc tam neiespējamu mīļotajam cilvēkam, lai tikai sāktu prieka hormona dopamīna izdalīšanos.
  • Norepinefrīns. Nodrošina jums enerģiju un uzlabo veiktspēju. Iemīļotajam ieraugoties, jums izdalās norepinefrīns, jūs uztraucaties, jūsu ceļi "dreb", sirdsdarbība paātrinās un elpa aiztur.
  • Serotonīns. Tiek uzskatīts, ka tas ir laimes hormons, taču tas faktiski kontrolē mūsu garastāvokli un uzvedību, kavējot norepinefrīna sadalīšanos. Kad jūs iemīlaties, serotonīns padara jūs bezbailīgu un impulsīvu, atbrīvo trauksmi un piešķir elastību. Šī hormona dēļ jūs pat nevēlaties ēst, un jūs, iespējams, neguļat bez noguruma..

Piesaiste: laime caur ķermeni

Dažiem cilvēkiem ceļš uz laimes hormoniem notiek caur seksuālu apmierināšanu. Cilvēks var uzskatīt sevi par laimīgu, ja jūt fizisku pievilcību un paaugstinātu seksualitāti..

Piesaiste ķīmiskās reakcijās atšķiras no iemīlēšanās. Pievilcībā nav feniletilamīna vai "romantisku jūtu molekulas". Tā vietā priekšplānā izvirzās testosterons, kas palielina libido gan vīriešiem, gan sievietēm, vienlaikus dodot spēku pārspēt visus konkurentus. Intīmo glāstu laikā mūsu smadzenes tiek stimulētas oksitocīna ražošanai, tāpēc to sauc par "ķēriena hormonu". Oksitocīns izraisa uzticības sajūtu partnerim, pat svešiniekam. Parasti iemīlēšanās un pievilcības hormons ir tikai norepinefrīns, kas nodrošina patīkamu satraukumu un fizisko un garīgo spēku palielināšanos..

Tajā pašā laikā ar tieksmi prolaktīna līmenis strauji samazinās, tāpēc jūs, iespējams, nejūtat fizisku nogurumu un pastāvīgi vēlaties jaunu laimes hormonu devu. Piesaiste ir vēl viens veids, kā panākt, lai smadzenes atbrīvotu laimes hormonus. Dzimumakta laikā dopamīna līmenis smadzenēs pakāpeniski palielinās, tas nodrošina emociju spilgtumu. Dopamīns sasniedz maksimumu pirms orgasma un stimulē laimes hormonu endorfīna un serotonīna izdalīšanos.

Interesants fakts!

Tantrisma centrā ir endorfīnu ārstnieciskais īpašums - jogu mācība par to, kā ar seksu novērst visas garīgās un fiziskās kaites.

Uzticība - lojalitāte un drošība

Kāds teiks, ka laime ir spēja paļauties uz kāda atbalstu, sajust mīļotā apskāvienu un zināt, ka viņš jums ir uzticīgs. Ja šis apraksts atbilst jūsu laimes definīcijai, tad ziniet, ka meklējat kādu ar augstu oksitocīna līmeni. Šis hormons ļauj justies droši. Cilvēki pulcējas fanu klubos, kopā kaut ko dara un vēlas piederēt grupai, kad oksitocīnam ir galvenā laimes loma.

Amerikāņu zinātnieks Pols Zaks, pazīstams kā "Doctor Love", ir veicis virkni pētījumu par lauka pelēm. Šo grauzēju tēviņi, kuri dod priekšroku "brīvai mīlestībai" pret sievietēm, kļuva pilnīgi monogāmi, kad laboratorijā viņiem injicēja oksitocīnu. Pateicoties šai darbībai, hormonu sauc par "morāles molekulu". Pols Zaks atkārtoja savu eksperimentu ar cilvēkiem. 80% cilvēku, kuriem ar inhalatoru injicēja oksitocīnu, eksperimentā ar naudu izrādīja lielāku dāsnumu un uzticību savam biznesa partnerim. Oksitocīna ietekmētie ziedojumi pieauga par 50%. Dr Zaks secināja, ka oksitocīns uzlabo mūsu spēju būt līdzcietīgiem un padara mūs laimīgākus. Jūs varat uzzināt vairāk par pētījumu, noklikšķinot uz saites raksta beigās.

Mīlestība hormonu valodā

Mīlestības formulu zinātnieki izstrādāja kā dopamīna, serotonīna un oksitocīna kombināciju. Serotonīns izdalās, kad mēs jūtamies svarīgi citai personai, oksitocīns rada ne tikai fizisku, bet arī psiholoģisku uzticību starp cilvēkiem. Un dopamīns rada gandarījumu par kopdzīvi.

Ņemiet vērā, ka mīlestības formulā nav endorfīna, feniletilamīna vai pat noradrenalīna. "Mīlošās smadzenes" neatrodas ekstāzē vai romantiskā entuziasma stāvoklī, ne idealizē partneri. Mīlestība pret smadzenēm ir harmonijas, mierīguma un pašapziņas stāvoklis.

Bet kāpēc tad daži cilvēki cieš no mīlestības? Franču zinātnieku pētījumi atklāja, ka sāpīgas mīlestības jūtas rodas no bailēm zaudēt cilvēku. Ķīmiskā formula bailēm ir tieši pretēja laimīgai mīlestības izjūtai. Kad mēs baidāmies, oksitocīna un dopamīna līmenis ir "nulle", bet kortizola līmenis ir ārpus diagrammām. Kortizols palīdz mums pielāgoties un koncentrēties uz mīļotā cilvēka negatīvajiem aspektiem, devalvēt viņu, lai mēs varētu meklēt citu kandidātu. Kortizolu var uzskatīt par kaitīgu, jo tieši viņš izraisa visas nepatīkamās zaudējuma sajūtas. Bet, ja sabrukšanas laikā kortizols netiktu izlaists, mēs nespētu pārvarēt sāpes. Bet pēc smadzeņu pārvarēšanas mēs apbalvosim ar dopamīna un endorfīna devu.

Mātes sajūta

Sieviešu laime nav iedomājama bez mātes sajūtas, ko nodrošina hormons oksitocīns. Iepriekš tika uzskatīts, ka tas ir paredzēts tikai darba stimulēšanai, tāpēc tiek saistīts tā nosaukums, kas burtiski izklausās kā "ātra piegāde". Pēc sievietes piedzimšanas oksitocīns rada pilnu emociju gammu, ko mēs saucam par mātes jūtām..

Eksperimentā ar dzīvniekiem tika pierādīts, ka, ja aitu mātītēm pēc dzemdībām tiek nomākta oksitocīna izdalīšanās, mātes instinkts tajās neizpaužas. Un otrādi, sievietes, kas nav dzemdējušas, izjūt mātes jūtas pret citu cilvēku jēriem, ja viņu cerebrospinālajā šķidrumā tiek ievadīts oksitocīns. Tas pierāda labi zināmo izteicienu, ka nav citu cilvēku bērnu, ja oksitocīna līmenis ir augsts. Vairāk par pētījumu lasiet sadaļā par literatūras avotiem un bibliogrāfiskām atsaucēm.

Bet neaizmirsīsim, ka pastāv arī tēva mīlestība, kas izpaužas tāpat kā mātes mīlestība. Pat visnežēlīgākais vīrietis ar ļoti augstu testosterona līmeni brīdī, kad viņš paņem bērnu, atbrīvo piesaistes hormonus - oksitocīnu un vazopresīnu. Vasopresīns ir līdzīgs oksitocīnam, taču tā līmenis ir vairāk atkarīgs no ģenētiskās noslieces. Tā kā oksitocīns konkurē ar testosteronu, testosterona līmenis strauji pazeminās, un vīrietis kļūst sentimentālāks..

Interese, kaisle, ekstrēms

Nav noslēpums, ka, lai būtu laimīgs, cilvēkam ir jābūt aizrautīgam par kādu interesantu biznesu. Kad mēs zaudējam aizraušanos ar dzīvi, ārsti diagnosticē ilgstoši sliktu garastāvokli un smagos gadījumos depresiju. Un depresija ir zems visu to pašu laimes hormonu līmenis..

Interese ir ļoti līdzīga iemīlēšanai. Kad mēs kaut ko aizraujam, smadzenes ražo gandrīz tādu pašu hormonu komplektu - dopamīnu un jau pazīstamo afrodiziaku - feniletilamīnu. Dopamīna dēļ jūs sākat ar entuziasmu. Un feniletilamīns liek jums justies kā mīlēt savu darbu. Bet tas neattiecas uz cilvēkiem, kurus sauc par "darbaholiķiem". Dopamīna vietā viņu ķermenis izdala adrenalīnu, un interesants darbs kļūst kaut kas atkarīgs no azartspēlēm.

Azartspēles ir pārmērīga interese, par kuru pastāv zaudējumu risks. Kāpēc mēs bieži priecājamies par risku zaudēt kaut ko dārgu? Kā jūs zināt, mūsu bailes izraisa stresa hormons adrenalīns. Bet, kad pastāv iespēja pēc baudīšanas riska, feniletilamīns izdalās kopā ar adrenalīnu. Pēdējais vienmēr liek mūsu smadzenēm atbrīvot laimes hormonus, tāpēc spēlmaņiem patīk derēt, bet ekstrēmiem cilvēkiem - riskēt ar dzīvību. Riska brīdī viņi dzīvo laimes gaidās. Uzvaras gadījumā, kad briesmas ir pagājušas, smadzenes nomierina galējību ar pienācīgu "laimīgo hormonu" devu.

Interesants fakts!

Ir labi zināms, ka norepinefrīnam ir pretsāpju iedarbība. Tas bieži izpaužas ekstremālās situācijās. Kaislības stāvoklī cilvēks, piemēram, var nepamanīt pat sagrieztu ekstremitāti un steigties cilvēku glābt vai uzbrukt ienaidniekam..

Apgaismojums

Zinātniekam, mūziķim un jebkurai radošai vai pētnieciskai profesijai laime nozīmē iedvesmas vai izpratnes uzplūdu. Kad mūsu smadzenes pēkšņi nāk klajā ar interesantu ideju vai atrod problēmas risinājumu, mēs izjūtam pozitīvas emocijas. Aiz viņiem slēpjas trīs personas - feniletilamīns, dopamīns un acetilholīns..

Feniletilamīns ieskata laikā darbojas kā smadzeņu stimulants. Tas palielina acetilholīna līmeni, kas uzlabo mūsu uzmanību, koncentrēšanos, mācīšanās spējas un atmiņu. Dopamīns paātrina mūsu reakciju un palielina fizisko aktivitāti. Jūs esat pamanījis, ka iedvesmas brīdī cilvēki bieži lec uz augšu no savām vietām, pat sāk lēkt no prieka. Bet atšķirībā no iemīlēšanās ieskats nav ilgs. Lai atkal sajustu patīkamu emociju pieplūdumu, cilvēks ienirst darbā un meklē iedvesmu..

Uzticība

Pajautājiet jebkuram cilvēkam, kurš vēlas karjeru, un viņš jums pateiks, ka tieši veiksmes sasniegumi viņu iepriecina, un tas prasa pašapziņu.

Testosterons, oksitocīns un estradiols ir atbildīgi par pārliecību.

Parasti cilvēkiem ar atšķirīgu personību šo vielu līmenis ir atšķirīgs. Ja jums patīk un jūtaties pārliecināti, kad pārspējat visus konkurentus un dominējat jebkurā aspektā, tad jums ir daudz testosterona un dopamīna..

Bet nedomājiet, ka testosterons ir atslēga pašapziņai. Ar tā pārmērību cilvēks kļūst alkatīgs un valdonīgs. Ja jums patīk konsultēties, strādāt komandā un atrast kompromisus, jums ir daudz estradiola un oksitocīna.

Lai gan sieviešu vai vīriešu dzimumhormoniem šeit ir galvenā loma, gan vīrieši, gan sievietes periodiski var rasties abi apstākļi. Viss ir atkarīgs no dzīves sfēras un pozitīvas pieredzes, kas veidojas limbiskajā sistēmā un tiek dēvētas par "laimīgu atmiņu".

Interesants fakts!

Ja jums kādreiz kaut kas ir izdevies, turpmāk būsiet pārliecināts, ka tas atkal izdosies. Tā domā mūsu smadzenes, radot neironu savienojumus, pamatojoties uz veiksmīgu pagātnes pieredzi. Tā pati pieredze ietekmē jūsu nākotnes cerības. Kad mēs nesaņemam to, ko vēlamies, smadzenes neizlaiž serotonīnu un mēs jūtamies nenovērtēti..

Kā likt smadzenēm atbrīvot prieka hormonus?

Ar apātiju, depresiju un trauksmi mūsu laimes hormonu līmenis strauji pazeminās. Jo ilgāk šis stāvoklis turpinās, jo grūtāk ir atgūt ieradumu būt laimīgam, jo ​​smadzenes viegli pieņem jaunu darbību vai reakciju modeli..

Interesants fakts!

Laimīgi cilvēki dziedē ātrāk. Uzvarošās puses karavīru brūces vienmēr sadzīst ātrāk. Un viss endorfīnu izdalīšanās dēļ. Pateicoties tam, tiek paātrināta visa organisma atjaunošanās..

Ievērojot vienkāršas vadlīnijas, jūs varat palielināt un uzturēt augstu laimes hormonu līmeni.

Ēd kaut ko saldu

Cukurs saldos vai sāļos ēdienos ir vienkāršākais veids, kā palielināt serotonīna līmeni. Glikoze stimulē insulīna izdalīšanos, kas savukārt izraisa serotonīna ražošanu. Bet ņemiet vērā, ka, izvelkot šokolādes tāfelīti pie mazākās spriedzes, lai palielinātu serotonīna līmeni, pastāv risks, ka kļūsit aptaukošanās, jo stresa dēļ kortizola hormona ietekmē viss apēstais uzkrājas tauku veidā un galvenokārt jostasvietā..

Interesants fakts!

Serotonīnu lieto restorānos. Jūs, iespējams, pamanījāt, ka uz galda viņi papildus galda piederumiem vienmēr liek grozu ar maizi, kuru jūs neesat pasūtījis. Baltmaize ir vēl viens glikozes avots, taču tas jūs nepiesātina, bet tikai kairina izsalkuma centru jūsu smadzenēs. Ja iekožat bulciņu, kamēr ēdienkarte tiek nēsāta, ļoti drīz jūs atkal sajutīsiet izsalkumu. Tā kā glikoze izraisa nelielu serotonīna izdalīšanos, jūs atpūšaties, mazāk kritizējat restorāna cenas un pasūtāt vairāk pārtikas..

Ēd "laimīgus ēdienus"

Ja jūs patiešām vēlaties kaut ko saldu, vienkārši nomainiet maizīti ar dabīgu vaniļu. To var atrast pienā un piena produktos, auzu pārslās un augļos. Dzert mazāk kafijas un alkohola. Viņi iztukšo visus dopamīna krājumus, un jūs sākat izstāties. Pievienojiet pārtikas produktus ar augstu aminoskābju triptofāna daudzumu, kas ir būtisks serotonīna sintēzei..

Jūs saņemsiet daudz serotonīna, ja ēdat:

  • banāni;
  • bietes;
  • biezpiens;
  • Brūnie rīsi;
  • skumbrija vai lasis;
  • sēklas;
  • siers;
  • tītars.

Palīdziet zarnām

Dīvainā kārtā 90% serotonīna izdala nevis smadzenes, bet zarnas. Jaunākie Īrijas Nacionālā institūta pētījumi ir apstiprinājuši, ka cilvēkiem ar depresiju ir traucēta zarnu darbība un mikrofloras līdzsvars. Izrādās, ka labvēlīgi mikrobi var stimulēt zarnu un likt tai ražot serotonīnu. Lasiet vairāk par pētījumu, noklikšķinot uz saites atsauču sarakstā.

Lai atjaunotu mikrofloras stāvokli, izmantojiet probiotikas un pārtikas produktus, kas bagāti ar šķiedrvielām - dārzeņus, augļus, graudaugus.

Pierakstieties akupunktūrai vai masāžai

Ar akupunktūru organisms atbrīvo endorfīnus, tāpēc pēc sesijas, kuru vada austrumu medicīnas meistars, jūs varat sajust svētlaimes pieplūdumu. Ja jūs baidāties no adatām, pierakstieties uz masāžas sesiju. Saskare ar ādu izraisa oksitocīna izdalīšanos.

Apskaujiet tuviniekus biežāk

Jebkura cilvēka apskāvieni ir saistīti ar komfortu, ko viņš izjuta savas mātes rokās, tāpēc, apskaujot citu, jūs patiešām viņu darāt laimīgu un pārliecinātu. Un tas viss pateicoties hormona oksitocīnam.

Interesants fakts!

Zinātnieki ir atklājuši, ka cilvēkiem ar autismu un Aspergera sindromu ir zems oksitocīna līmenis. Droši vien sakarā ar nespēju izdalīt hormonu, autistiem nepatīk pieskāriens. Galu galā fiziskais kontakts ir stimuls oksitocīna ražošanai. 2007. gadā Amerikas Savienoto Valstu Sinaja kalna medicīnas skolā tika veikts eksperiments, un oksitocīnu intravenozi ievadīja pieaugušajiem ar autismu. Pacienta uzvedība ir mainījusies. Viņi sāka labāk atpazīt sarunu biedra runas intonāciju. Vairāk par pētījumu lasiet bibliogrāfijā raksta beigās.

Pastaiga saulē

Depresija biežāk rodas, ja diena kļūst īsāka nekā nakts. Kā jūs zināt, ja trūkst gaismas, smadzenes atbrīvo melatonīnu. Tas padara mūs letarģiskus, miegainus un apātiskus..

Ja pakļaujat ādu saules gaismai, ultravioletā gaisma izraisīs D vitamīna ražošanu tajā, kas ir iesaistīts serotonīna ražošanā..

Dodieties uz atrakciju parku

Neliels risks un satricinājums jūsu nervu sistēmai ir lielisks veids, kā iegūt laimes hormonus. To pašu efektu var iegūt, skatoties šausmu filmas..

Sāciet sportu un vingrošanu

Tikai 30 līdz 35 minūšu vingrinājumi, un jūsu laimes hormona līmenis normalizējas. Fakts ir tāds, ka, pārvietojoties, mēs atbrīvojam stresa hormonus. Mūsu ķermenis jebkuru fizisko aktivitāti uztver kā briesmas. Kad jūs pārtraucat skriet, jūsu smadzenes domā, ka briesmas ir beigušās, un atbrīvo laimes hormonus, lai atjaunotu līdzsvaru..

Sasniedziet savus mērķus

Serotonīns ir pašrealizācijas hormons. Tas izceļas, kad mēs cienām sevi un atzīstam savus nopelnus, kā arī tad, kad saņemam atzinību no citiem. Mērķu mērogs smadzenēm nav absolūti nozīmīgs. Viņš uzskatīs, ka jūs esat uzvarētājs, pat ja jums bija vienkāršs uzdevums. Galvenais ir tas, ka esat to pabeidzis. Lai palīdzētu vieglāk atbrīvot serotonīnu, izvirziet mazus mērķus un tos sasniedziet. Jo vairāk izpildītie uzdevumi jums ir, jo laimīgāki esat..

Materiālam ir informatīva un atsauces funkcija! Pirms jebkuru produktu vai pakalpojumu izmantošanas jums jākonsultējas ar speciālistu!

Laimes hormoni: vārdi, ietekme uz cilvēku, kā palielināt

Endokrīnā sistēma nodrošina laimes stāvokli ar četru hormonu palīdzību:

  • serotonīns;
  • endorfīni;
  • dopamīns;
  • oksitocīns.

Šo vielu nelīdzsvarotība noved pie pozitīvā emocionālā stāvokļa pārkāpuma. Persona var izraisīt šo vielu sekrēciju.

  • 1 Kādas ir laimes hormonu aktivitātes?
  • 2 ieradumi un laimes hormoni
  • 3 Kā stress palīdz atbrīvot laimes hormonus
  • 4 Kā palielināt serotonīna līmeni?
  • 5 Kā palielināt endorfīnus?
  • 6 Kā palielināt dopamīnu?
  • 7 Kā palielināt oksitocīnu?
  • 8 ieradumi

Tas ir sīki aprakstīts Kalifornijas universitātes izcilās profesores Loretas Graciano Breuningas grāmatā "Laimes hormoni"..

Grāmatas autore visu mūžu meklēja atbildi uz jautājumu: "Kāpēc cilvēks jūtas nelaimīgs?" Esošās motivācijas teorijas viņu nepārliecināja. Izpētījusi informāciju par to, kā hormoni ietekmē dzīvnieku uzvedību, viņa atrada atbildi uz savu jautājumu. Bioloģiski aktīvām vielām ir līdzīga ietekme uz cilvēka uzvedības reakcijām..

Kādas ir laimes hormonu aktivitātes?

Ir daudz laimes interpretāciju. No endokrinoloģiskā viedokļa tam ir skaidrojums. Katram no četriem hormoniem ir īpaša iedarbība.

Serotonīns ir laimes un gandarījuma, atzinības un cieņas hormons. Sociālā statusa nozīme cilvēkam piemīt zemapziņas līmenī. Piemēram, šis hormons tiek atbrīvots no patīk jūsu fotoattēli vai no sasniegumiem sportā..

Endorfīns ir prieka hormons, kas izraisa eiforijas sajūtas. Mēs smejamies un raudam no straujām pozitīvajām emocijām šīs vielas ietekmē. Traumējot, endorfīni nejūt sāpes, lai glābtu ķermeni. Pie fizisko iespēju robežas - tas palīdz mobilizēt spēku un sasniegt rezultātus. Ir anestēzijas līdzeklis.

Dopamīnu sauc par motivācijas hormonu, gaidīšanas prieku. Mērķa sasniegšanas procesā viela aktīvi izdalās asinīs. Nav svarīgi, kāda tā ir aktivitāte: treniņš augstiem sporta rezultātiem, mīklu pacelšana, sarežģītas matemātiskas problēmas risināšana. Ciešas uzvaras gaidīšana stimulē cilvēku aktīvi strādāt un sasniegt to, ko viņš vēlas..

Oksitocīns ir piesaistes hormons, uzticība citiem cilvēkiem. Šīs vielas klātbūtnē asinīs cilvēks jūtas ērti. Pārliecība par sevi un miers nāk tuvinieku lokā.

Paradumi un laimes hormoni

Spēcīgu emociju atkārtošanās un pieredze ir galvenie ieradumu veidošanas mehānismi. Lielākā daļa no tām tiek noliktas bērnībā. Tas attiecas gan uz pozitīviem, gan negatīviem ieradumiem. Emocionālais stāvoklis lielā mērā nosaka, kurš ieradums tiks izveidots..

No psiholoģijas viedokļa ieradums ir neapzināts automatizēts uzvedības modelis. Tas palīdz cilvēkam ietaupīt iekšējos resursus, jo darbībām nav vajadzīgi gribas un prāta centieni..

Mūsu ieradumi ir fiksēti smadzenēs neironu savienojumu veidā ar noteiktu darbību atkārtotu atkārtošanos. Viņus ir ļoti grūti iznīcināt. Šī iemesla dēļ ar vecumu cilvēkam kļūst grūtāk mainīt savus ieradumus un uzvedību. Dažas vienkāršas ikdienas aktivitātes var izraisīt laimes hormonu sekrēciju, palīdzēt veidot jaunus pozitīvus ieradumus un izskaust negatīvos..

45 dienu laikā jūs varat attīstīt uzvedību, kas aktivizēs katru no četriem laimes hormoniem. Nosacījumi pastāvīgu neironu savienojumu veidošanai:

  • pakāpeniskums;
  • regularitāte;
  • pēc iepriekšējā rezultāta labošanas varat pāriet uz nākamo darbību;
  • veikt vingrinājumus izdevīgā laikā;
  • izmantojiet paņēmienus, lai stimulētu visus četrus hormonus kombinācijā, lai sasniegtu līdzsvaru.

Kā stress palīdz radīt laimes hormonus

Stresa situācijā kortizols izdalās asinīs. Šo hormonu var izmantot jūsu labā. Stresa dabiskā nozīme ir ķermeņa aizsardzība bīstamā situācijā. Ar spēcīgiem emocionāliem satricinājumiem cilvēkam rodas vēlme no kategorijas "kaut kas jādara", lai atvieglotu stāvokli.

Ēšana, smēķēšana, alkohols ir vienkāršākais veids, kā mazināt stresu. Atkārtota šādas "palīdzības" meklēšana veicina atkarību veidošanos. Tas ir "stresa sagrābšana", smēķēšana, alkohola pārmērīga lietošana. Šīs metodes patiešām izraisīs laimes hormonu izdalīšanos asinīs, un cilvēks jutīsies labāk. Bet mākslīgo stimulantu lietošanas sekas kaitē ķermenim..

Ar kortizolu jūs varat iemācīties dzīvot citādi. Stresa situācijā tērzējiet ar mīļoto cilvēku, pastaigājieties parkā, sportojiet sporta zālē. Hormonālā izdalīšanās būs tāda pati, bet ieradums būs pozitīvs. Un kortizols kļūs par bioloģisku stimulantu, lai pārdomātu situāciju un pieņemtu apzinātu lēmumu..

Visu diennakti priecāties nav iespējams

Hormonu rezistence ir process organismā, kurā organisms pienācīgi nereaģē uz hormonu veidošanos.

Laimes hormoni, tāpat kā citas bioloģiski aktīvās vielas, izdalās asinīs noteiktā koncentrācijā. Pamazām to iedarbība samazinās, ķermenim nepieciešama jauna daļa. Endokrīnā sistēma nespēs nekavējoties piegādāt nākamo vielu devu, tāpēc garastāvokļa izmaiņas ir normālas. Ideālā gadījumā vajadzētu būt hormonālajam līdzsvaram.

"Hormonālās šūpoles" izpausmes ir labi zināmas:

  • pirmās 3-4 iecienītā ēdiena šķēles ir visgaršīgākās;
  • profesionālās baristas nav eiforiskas no svaigi maltas kafijas smaržas;
  • pirmā brauciena diena ir vispriecīgākā un vēlamākā;
  • jaunas lietas valdīšana patīk tikai pirmo reizi;
  • attiecības starp mīlošiem cilvēkiem laika gaitā krasi mainās.

Smadzenes ātri pierod pie labām lietām, samazinās laimes hormonu līmenis, un cilvēks sāk meklēt jaunus, gaišākus iespaidus. Tāpēc izstādēs tiek mainītas ekspozīcijas, restorānos tiek atjauninātas ēdienkartes, izklaides industrijā parādās jaunas izstādes un atrakcijas..

Visu diennakti nav iespējams stimulēt bioloģiski aktīvo vielu sekrēciju. Turklāt tas ir bīstami.

Ilgstoša prieka un laimes hormonu koncentrācijas pārsniegšana izraisa depresiju. Pārmērīgs dopamīna daudzums ir viens no šizofrēnijas simptomiem

Kā palielināt serotonīna līmeni?

  1. Lepojies ar saviem panākumiem. Negaidiet neviena uzslavu, lepojieties ar paveikto. Meklējiet savas stiprās puses un neaizkavējieties pie vājībām. Katras dienas beigās jums jāatceras, ko labu esat izdarījis sev un citiem..
  2. Novērtē to, kas ir. Jūs nevarat salīdzināt sevi ar citiem cilvēkiem un apskaust viņu sasniegumus. No tā serotonīna līmenis strauji pazeminās. Daudzu vecāku kļūda ir salīdzināt savu bērnu ar citiem, viņuprāt, veiksmīgākiem un talantīgākiem bērniem. Tas rada kompleksus, kas cilvēku vajā visu mūžu. Šādiem cilvēkiem ir grūti izbaudīt to, kas viņiem ir. Viņi savās neveiksmēs vaino visu pasauli un netic sev.
  3. Pārtrauciet visu kontrolēt. Mēs nevaram ietekmēt visus notikumus, kas notiek mūsu dzīvē. Dodiet sev pārtraukumu. Atļaujiet sev ikdienas laika periodu, kad dzīvosi ārpus jebkura plāna. Pamosties bez modinātāja, dari lietas, neskatoties uz pulksteni. Ļaujiet dzīvei iet savu gaitu.

Kā palielināt endorfīnu daudzumu?

  1. Neaizkavē savas emocijas. Smiekli ir lielisks veids, kā apkarot kortizola un citu stresa hormonu pārpalikumu. Vienmēr atrodiet iemeslu smieties, it īpaši pēc nervu sasprindzinājuma. Arī asaras nevar atturēt. Tie palīdz mazināt iekšējo stresu. Šajā gadījumā jums jāzina, kad jāpārtrauc, lai asarošana nekļūtu par sliktu ieradumu..
  2. Dzīvot aktīvu dzīvesveidu. Regulāras mērenas fiziskās aktivitātes stimulē pietiekami daudz endorfīnu. Ir lietderīgi mainīt vingrinājumus un izmēģināt jaunus, mainīt statiskās un dinamiskās slodzes. Pārgājieni, dārzkopība, viss, kas rada pozitīvas emocijas un palīdz uzturēt ķermeni labā formā, aktivizē endorfīnu ražošanu.

Kā palielināt dopamīnu?

  1. Sviniet mazas uzvaras, slavējiet sevi pat par maziem panākumiem. Apsvērums par globāla mērķa sasniegšanu - nepieļaut vēlamo hormonālo uzplūdu. Labāk noteikt starpposma uzdevumus. Piemēram, pakāpeniska distances palielināšana palīdzēs noskriet 42 km distanci. Iemācoties pārvarēt 5, 10, 15, 20 un vairāk km, vēlamais rezultāts būs ātrāks. Nelielas ikdienas dopamīna izdalīšanās ir efektīvāka.
  2. Rīkojies, nevis sapņo. Tikai konkrēta rīcība radīs pārmaiņas. Veltot tikai 10 minūtes dienā darba atrašanai īpašā vietnē, izredzes uz panākumiem ievērojami palielinās.
  3. Labāk laiku sadalīt nepatīkamu lietu veikšanai mazos segmentos. Piemēram, nav jāmēģina kārtot mēnešiem ilgi uzkrāto biznesa dokumentu drupas. Veltīšana 10 minūtes dienā tam pakāpeniski atrisinās problēmu. Pats pirmais solis dos impulsu pārmaiņām.
  4. Jūsu izvirzītajiem mērķiem un uzdevumiem jāatbilst jūsu līmenim. Nosakot mērķus, jums jāatrod "zelta vidusceļš". Piemēram, bumbu ir viegli iemest zemā karājošajā basketbola grozā. Šajā gadījumā dopamīna skriešanās nenotiks. Bet, iemetis bumbu augstumā, kuru nevarēja pārvarēt pirmo reizi, prieka hormona atbrīvošana neaizņems ilgu laiku..

Kā palielināt oksitocīnu?

  1. Sazinieties ar mīļajiem. Oksitocīns ir galvenais kortizola ienaidnieks. Apskāvieni, silta ģimenes atmosfēra un laipni vārdi palielina oksitocīna līmeni. Cilvēka ķermenis, kuram nav stipras ģimenes, lojāli draugi, nespēj sintezēt šo hormonu pareizajā daudzumā.
  2. Veidojiet uzticamas attiecības. Par cilvēkiem jādomā pozitīvi, viņiem jāuzticas. Uzņemto saistību izpilde, atbalsts un visa iespējamā palīdzība veicina savstarpēju sapratni. Prieks, ka tevi novērtē un uzticas, ir galvenais oksitocīna sintēzes nosacījums.
  3. Neatstājiet novārtā taustes sajūtas. Nevilcinieties apskaut, skūpstīt tuviniekus. Paņemot cilvēku aiz rokas, jūs jau veicat pozitīvas izmaiņas hormonālajā līmenī. Masāžas sesijas palīdz mazināt stresu un "atsāknēt".

Paradumi

Jaunu veselīgu paradumu izveidošana prasa laiku. Ir nepieciešams tos salabot katru dienu, pretējā gadījumā jaunie radītie nervu savienojumi tiks iznīcināti. Ņemiet 45 dienas, lai izveidotu ieradumus. Atkārtojot vienkāršas darbības, jūs apmācīsit savu ķermeni radīt prieka un laimes hormonus..

Pēc 45 dienu (pēc citiem avotiem teikts, apmēram 30 dienas) rūpīga darba pie sevis, jums vairs nebūs vajadzīgi mākslīgie stimulatori. Jūs vairs nevarat iztikt bez jauna veselīga ieraduma, kā iepriekš nevarēja iztikt bez šokolādes tāfelītes, cigaretes vai glāzes vīna. Pat vienas pozitīvas izmaiņas palīdzēs jums viegli kontrolēt savu prātu un emocijas. Uzziniet ieradumus, kas jūs iepriecina.!

Laimes hormoni. Kā apmācīt smadzenes serotonīna, dopamīna, endorfīna un oksitocīna ražošanai
Izdošanas gads: 2015 (Laimīgu smadzeņu paradumi: pārkvalificējiet smadzenes, lai palielinātu serotonīna, dopamīna, oksitocīna un endorfīna līmeni).
Autore: Loreta Breuninga

Šīs grāmatas autore aicina jūs uzzināt visu par hormonu darbu, emociju veidošanās mehānismiem, uzvedību un dažādu neiroķīmisko līdzekļu darbu. Arī par to, kā jūsu smadzenes rada pastāvīgus ieradumus un kāpēc ir tik grūti atbrīvoties no tiem, kurus uzskata par sliktiem vai kaitīgiem..

DOPAMĪNS: Tas ir tas, ko faktiski dara "laimes hormons"

Mūsdienās dopamīns tiek paaugstināts līdz kaut kāda veida kulta līmenim. Daudzi cilvēki to sauc par "laimes ķīmisko formulu", lai gan patiesībā tā nav. Mēs izskaidrojam, kāpēc

Mūsdienās dopamīns tiek paaugstināts līdz kaut kāda veida kulta līmenim. Vai vēlaties zaudēt svaru? Ēdiet dopamīna diētu. Vai vēlaties ģērbties labi? Arī šeit palīdzēs dopamīns. Sapņojat par pievienošanos Silīcija ielejas ģeniālo uzņēmēju rindās? Tad palieliniet dopamīna līmeni. Vai vēlaties nemitīgu prieka sajūtu? Uzlādējiet smadzenes ar tik daudz dopamīna, cik tas spēj tikt galā. Vai jums ir neatvairāma vēlme piedzīvot dopamīna pieplūdumu? Pēc tam pārbaudiet tālruni, lasiet kaut ko, skatieties sludinājumu vai vienkārši iedomājieties kaut ko labu..

Dopamīna noziegums

Dopamīns uzlabo jūsu garīgo sniegumu, sniedz jums sapņu figūru un padara jūs laimīgu. Piekrītu, diezgan labs parastai ķīmiskajai “ķepurošanai” jūsu smadzenēs. Bet gandrīz viss iepriekš minētais ir pilnīgs absurds..

Tas ir tas, ko dopamīns faktiski dara. Tās līmenis mainās vai nu ātri, vai lēnām. Ātra maiņa signalizē par kļūdām, un lēna motivē cilvēku. Un tas arī viss.

Dopamīns: ātri un lēni. Kļūda un motivācija. Tie ir tie, kas nosaka divus dažādus veidus konkrētas vielas ražošanai. Pirmais ir precīzs, īslaicīgs un liels dopamīna pieaugums, kas ģeogrāfiski aprobežojas ar vienu smadzeņu daļu. Otrais ir nemainīgs un veicina tādas pašas vielas koncentrācijas saglabāšanu daudzās smadzeņu zonās.

Šeit ir vēl daži nepareizi uzskati.

Dopamīns vienlaikus atrodams daudzās cilvēka smadzeņu daļās. Piemēram, tas nelielos daudzumos atrodas pat jūsu acs ābolos. Kad cilvēki sāk runāt par dopamīnu, viņi domā, ka šo vielu ražo tikai nelielas neironu grupas kaut kur smadzeņu centrālajā daivā. Viņi arī "zina", kur šie neironi ražo dopamīnu: lielā un siltā smadzeņu daļā, kas paslēpta tieši zem tās garozas, proti, striatumā..

Bet kā tieši precīza, īslaicīga, liela dopamīna izdalīšanās liecina par kļūdu? Pieņemsim, ka jūs nākat apmeklēt draugu bez brīdinājuma, un tā vietā, lai jūs pavadītu, viņš piedāvā šokolādes sūkļa kūku. Jūsu neironi burtiski eksplodē ar dopamīna izdalīšanos, norādot uz neatbilstību starp gaidām (ka jūs tiksit piespiedu kārtā izstumta no mājas) un realitāti (garšīgs ēdiens). Šī nekonsekvence izdevās jūsu labā, un tā bija pozitīva kļūda..

Tagad iedomāsimies citu situāciju.

Jūsu draugs lūdz jūs apciemot viņu pulksten 15 pēc šokolādes sūkļa. Jūs ierodaties noteiktajā laikā un saņemat solīto. Ko šajā laikā dara jūsu neironi? Pilnīgi nekas. Jūsu cerības saņemt saldumu pulksten 3 piepildījās bez pārsteigumiem. Nebija nekādas kļūdas.

Bet ja tu atnāksi pulksten 3 un nedabūsi šokolādes biskvītu? Ko darīt, ja jūsu draugs vienkārši ignorē jūsu ierašanos? Šajā gadījumā jūsu dopamīna neironi īslaicīgi pārtrauks savu darbību, pārtraucot ražot šo neirotransmiteru. Viņi "ziņoja" par neatbilstību starp gaidām (šokolādes sūkļa kūka) un to, ko jūs saņēmāt (nekas). Tagad kļūda ir "spēlējusi" pret tevi un ir negatīva.

Lūk, ko dopamīns faktiski dara: tas paziņo par neatbilstību starp gaidām un realitāti. Un pati kļūda var būt neitrāla, pozitīva vai negatīva. Dopamīna atbrīvošana nav atlīdzība par neko. Neironi “aizdegas”, kad ar jums notiek kaut kas labs, un tādā pašā veidā viņi “izpūš”, kad nesaņemat to, ko vēlaties. Atalgojums padara cilvēkus laimīgus, bet dopamīns - ne.

Bet kā ir ar lēnu vielas ražošanu, kuras koncentrācija vienmēr tiek turēta zema? Tas parāda, cik motivēts jūs esat strādāt. Pētījumi ir parādījuši, ka jo lielāks ir šī dopamīna daudzums, jo vairāk žurkas strādā, lai iegūtu barību. Ir nepieciešams līdz minimumam samazināt neirotransmitera koncentrāciju, un grauzēji nekavējoties pārvarēs apātiju. Dopamīns šajā gadījumā ir atbildīgs par jūsu vēlmi ēst un nosūta signālu neironiem uz darbu, bet nenoved pie laimes..

Vai esat pamanījuši, cik daudz otrā veida dopamīna ražošanas apraksts ir īsāks nekā iepriekšējais? Fakts ir tāds, ka zinātniekiem ir detalizēta un apstiprināta specifiska "ātrā" dopamīna skaitļu teorija, kas izskaidro gan to, ko parāda eksperimentu rezultāti, gan palīdz precīzi prognozēt gaidāmo pētījumu rezultātus. Šī ir viena no retajām skaitļošanas teorijām par to, kā darbojas cilvēka smadzenes. Faktiski tas ir tik unikāls pēc būtības, ka trīs nozīmīgākie līdzautori tā formulēšanā ir saņēmuši 1 miljona eiro balvu..

Lēnām mainīgais “dopamīna buljons” (sauksim to tā) ir tāda pati neatkarīgā kategorija kā visas mums zināmās smadzeņu darbības sfēras..


Mēs nevaram izvairīties no fakta, ka dopamīna ietekme uz smadzenēm ir ļoti sarežģīta. Mēs jau zinām, ka mainīties starp ātrām un lēnām tā līmeņa izmaiņām nav tik vienkārši, kā mēs vēlētos..

Piemēram, acīmredzami ir daži dopamīna neironi, kas izmanto ātru neirotransmitera ražošanu, lai ietekmētu kustību. No vienas puses, tas ir neticams atklājums, jo tas sniedz izpratni par to, kāpēc neironu nāve pacientiem ar Parkinsona slimību noved pie motorisko funkciju traucējumiem. No otras puses, tas nekādā veidā nekorelē ar signāliem par kļūdu klātbūtni. Izrādās, ka šādi signāli nāk no atsevišķas dopamīna smadzeņu šūnu grupas..

Turklāt nevar ignorēt faktu, ka dopamīnā nav nekā īpaša. Viņu, tāpat kā desmitiem un simtiem citu ķīmisku vielu, smadzenes izmanto, lai pārsūtītu informāciju no vienas tās daļas uz otru..

Starp tām var izšķirt tikai dažas vielas, kuras izmanto tiešai saziņai starp nervu šūnām, kad darbība vienā no tām izraisa tūlītēju izmērāmu reakciju citā. Bet ir arī vielas, tostarp dopamīns, kas var mainīt šo saziņu, padarot to vieglāku vai grūtāku, kā arī ātrāku vai lēnāku..

Serotonīns, norepinefrīns, enkefalīns, viela P, neiropeptīds Y, mu-opioīdu receptori - saraksts turpinās ilgu laiku. Omāra vēderā ir vienkārša neironu ķēde, kas kontrolē visu tā gremošanas sistēmu. Saziņai šie neironi izmanto vienu no diviem ķīmiskajiem savienojumiem. Bet, lai mainītu šo saikni, vienlaikus tiek iesaistīta 21 viela..

Pakļauties tikai dopamīnam ar tik milzīgu dažādu ķīmisko vielu daudzumu smadzenēs ir vismaz dīvaini. Atzīmējiet manus vārdus - piemēram, ļoti drīz, piemēram, neiropeptīds Y būs uzmanības centrā, un visas vietnes būs pilnas ar attiecīgajiem nosaukumiem.

Un tas ir tālu no pēdējā nozieguma pret neaizsargātām ķīmiskām vielām cilvēka smadzenēs..

Bet no kurienes šī attieksme pret dopamīnu? Pamatcēlonis jāmeklē rakstnieku mēģinājumos izskaidrot šī neirotransmitera darbību, izmantojot ne visai pareizu terminoloģiju. Pētījumi ir dēvējuši dopamīnu par ātru "kļūdu un atlīdzību prognozētāju". Piekrītu, to ir grūti izrunāt un vēl grūtāk atcerēties.

Tāpēc populāros žurnālos un zinātniskos rakstos autori izmanto vienkāršāku frāzi - "atlīdzības sistēma". Šādu definīciju izmantoja pat tāds autoritatīvs žurnāls kā Nature, aprakstot gada balvu Smadzeņu balvas ietvaros. Bet tas ir nepareizi.

"Atlīdzība" šeit ir tikai vārds, no kura jāizvairās. To var aizstāt ar vārdu "rezultāts", un tas būtiski maina visu teorijas būtību.

Kad cilvēki runā par "atlīdzības sistēmu", viņi visu vienkāršo, un kopumā izrādās, ka ir ļoti viegli sasniegt laimi, prieku un visu pārējo. Patiesībā šeit pareizie jēdzieni ir "cerība" un "kļūda", un pats dopamīns ir kļūda gaidīšanas sistēma..

Tātad, kad jūsu draugs, kaimiņš, radinieks, kolēģis vai kāds no cienījamiem zinātniskajiem periodiskajiem izdevumiem izdara šādu noziegumu pret dopamīnu, vienkārši skaļi sakiet: "gaidīšanas kļūda". Un jā, viņi, iespējams, sāks no jums izvairīties. Jā, viņi aizies, izliekoties, ka kaut ko atstāj mašīnā. Bet zinātnes acīs tu izskatīsies pēc īsta varoņa.Izdevējs econet.ru.

Ja jums ir kādi jautājumi, uzdodiet tos šeit

P.S. Un atcerieties, vienkārši mainot savu patēriņu - mēs kopā mainām pasauli! © econet

Vai jums patika raksts? Uzrakstiet savu viedokli komentāros.
Abonējiet mūsu FB:

Vienkārša laimes recepte: kā trenēt smadzenes, lai atbrīvotu prieka hormonus

- Cik ilgi jūs studējat garastāvokļa hormonus? Kāpēc jūs interesē tieši šī tēma?

- Es visu mūžu studēju psiholoģiju, jo vēlējos labāk izprast savus mīļos. Bet ar šīm zināšanām nepietika, lai izskaidrotu manu studentu un savu bērnu zemo motivāciju. Tika konstatēts, ka citi sociālo zinātņu profesori ir noraizējušies par to pašu problēmu. Tāpēc es gribēju iedziļināties tēmā un saprast, kā mūsu psihe darbojas visvienkāršākajā līmenī..

- Kādus pārsteidzošus atklājumus esat veikuši pētījumu laikā?

- Laimes hormoni, ko rada mūsu smadzenes, tiek mantoti no mūsu zīdītāju senčiem. Šīs ķīmiskās vielas nevar ražot nepārtraukti un nevajadzīgi. Jūs tos saņemat kā atlīdzību, kad veicat darbības, kas veicina jūsu izdzīvošanu..

- Kādu lomu mūsu noskaņojumā spēlē hormoni? Cik ļoti mēs no viņiem esam atkarīgi?

- Laimes hormoni tiek atbrīvoti, kad jūs apmierināt savas vajadzības. Stresa hormoni brīdina par draudiem, kas var traucēt apmierināt jūsu vajadzības.

Šīs ķīmiskās vielas ietekmē mūsu garastāvokli un uzvedību neatkarīgi no tā, vai mēs to zinām vai nē. Mēs cenšamies piedzīvot labas emocijas un cenšamies atbrīvoties no sliktajām. Bet hormonu sadalīšanās un sintēze ir ātrs un nepārtraukts process, tāpēc mums pastāvīgi jāveic dažas darbības..

Smadzeņu garozā, kas ir atbildīga par runu, abstraktu un loģisku domāšanu, nerodas laimes hormoni. Lai stimulētu viņu sintēzi, mums jāiemācās "sadarboties" ar limbisko sistēmu, kuru esam mantojuši no saviem senčiem..

Dopamīns liek mums justies patīkami satraukti, kad gaidām atlīdzību. Tieši šis hormons mudina dzīvniekus meklēt barību..

Serotonīns rada gandarījuma sajūtu, kad saņemam atzinību un cieņu no citiem. Dzīvniekiem ir svarīgi justies sociāli nozīmīgiem, jo ​​tas palielina viņu iespējas gēnu pārnešanai.

Oksitocīns ir prieks, kad mēs veidojam uzticamas attiecības ar citiem. Dzīvnieki grupējas baros, jo tas pasargā tos no plēsējiem, un oksitocīns pārvērš šādu sociālo mijiedarbību par prieku..

Endorfīns izraisa eiforijas sajūtu, kas mazina fiziskās sāpes. Tas dod ievainotajam dzīvniekam iespēju aizbēgt un aizbēgt..

- Kā tiek ražoti šie hormoni??

- Šis mehānisms ietver nervu ceļus, kas iepriekš bija izveidojušies jūsu smadzenēs individuālas pieredzes ietekmē. Mēs esam dzimuši ar miljardiem neironu, bet ar ļoti maz savienojumu starp tiem. Ķimikālijas palīdz veidot un nostiprināt jaunas saites. Tāpēc mēs ar nepacietību gaidām prieku par lietām, kas mums sagādāja prieku pagātnē, un baidāmies no lietām, kas mūs agrāk sāpināja..

- Kas pazemina laimes hormonu līmeni?

- Kad dzīvnieks redz ēdienu, dopamīns nonāk spēlē un liek rīkoties. Tiklīdz pārtika ir iegūta, tā vairs netiek ražota. Lai atkal izraisītu laimes hormonu pieplūdumu, dažas vajadzības atkal ir jāapmierina. Ķimikāliju sintēze notiek ne tikai bez iemesla. Tas, ko spēj mūsdienu medicīna, ir tikai mūsu smadzeņu mānīšana..

- Vai ir iespējams kļūt laimīgam "ar gribas piepūli"?

- Jūs varat kļūt laimīgs, veicot pasākumus, lai apmierinātu savas vajadzības. Iznīcinošās domāšanas un uzvedības modeļus var aizstāt ar veselīgiem ieradumiem. Atkārtoti to darot, jūsu smadzenēs radīsies jauni nervu ceļi, kas paredz atlīdzību un labprātāk atbrīvo hormonus..

- Vai ir iespējams atkal iemīlēties vienā cilvēkā? Kā atkārtot pirmo dienu eiforiju?

- Romantiska mīlestība nav ilga, jo dopamīna ražošana tiek pārtraukta brīdī, kad tiek saņemta atlīdzība. Bet jūs varat stimulēt oksitocīna sintēzi, veidojot uzticību. Lepnums (par sevi un savu partneri) izraisīs serotonīna lēkmes. Un jums joprojām ir dopamīna neironu ceļš, kas izveidojās pirtniecības laikā; tāpēc smadzenes gaidīs atlīdzību, lai gan nevajadzētu gaidīt lielu hormonālo uzplūdu, jo vajadzība jau ir apmierināta.

- Vai cilvēki pēdējos gados ir kļuvuši laimīgāki vai nelaimīgāki? Kāpēc?

- Mūsu smadzeņu mērķis ir palīdzēt mums izdzīvot, nevis padarīt mūs laimīgus. Tāpēc, kad tiek apmierinātas mūsu vajadzības, smadzenes turpina meklēt draudus. Un tas turpināsies bezgalīgi, ja vien mēs apzināti nenostiprināsim nervu ceļus, kas ļauj mums justies droši..

- Kā veikt šos ceļus?

Koncentrējieties uz to, ko vēlaties, nevis uz to, ko nevēlaties. Tad jūs veidosiet nervu ceļus atlīdzībai, nevis nervu ceļus stresam. Protams, vienmēr ir risks pievilt, koncentrējoties mērķim, taču, lai izveidotu "laimīgus" neironu savienojumus, pietiek ar maziem soļiem, lai tuvotos tam..

Katrs dzīvnieks ir piedzīvojis neapmierinātību ceļā uz vajadzību apmierināšanu, tāpēc mēs mantojām smadzenes, kas spēj tikt galā ar šīm neapmierinātībām..

- Vai jums pašiem izdodas ievērot šos padomus? Kā jūs tiekat galā ar grūtībām?

- Esmu laimīga, jo esmu mierīga par saviem kāpumiem un kritumiem. Ja mani kaut kas sarūgtina, es to nepārvērstu par traģēdiju. Mana pirmā reakcija, kad jūtos nomākta, ir atpūsties un mani novērst kaut kas labs, piemēram, skatoties komēdiju. Ja tas nepalīdz, es saprotu, ka ir jāizveido jauns neironu savienojums. Un tad es cenšos atpazīt garīgās-uzvedības modeli, kas izraisīja sliktu garastāvokli. Tad es to aizstāju ar citu shēmu, kas stimulēs laimes hormonu veidošanos. Es katru dienu atkārtoju jaunu modeli, līdz es to padarīju automātisku..

Vairāk par to, kā pārvaldīt garastāvokli, lasiet Loretas Breuningas grāmatās "Laimes hormoni" un "Pārvaldiet laimes hormonus".

Kā darbojas laime?

Laime nav tikai prāta stāvoklis, tā ir arī sarežģītu bioķīmisko procesu ķēde, kas notiek mūsu ķermenī, un īpašie hormoni kontrolē šos procesus.

Laime nav tikai prāta stāvoklis, tā ir arī sarežģītu bioķīmisko procesu ķēde, kas notiek mūsu ķermenī, un īpašie hormoni kontrolē šos procesus.

Svarīgākie "laimes hormoni" ietver serotonīnu, endorfīnu un dopamīnu.

Serotonīns ir garastāvokļa hormons

Serotonīns ir viens no galvenajiem neirotransmiteriem, kas tiek ražots smadzeņu stumbrā un kuņģa-zarnu traktā. Tieši viņu sauc par “garastāvokļa hormonu”. Kad serotonīna līmenis ir normāls, mums ir lielisks garastāvoklis, sajūta par apmierinātību ar dzīvi un pašsajūta. Šajā laikā mēs izstarojam enerģiju, kas rada vibrācijas, kas piesaista vēlamo..

Pateicoties šim hormonam, mēs strādājam produktīvāk, jo tas uzlabo koncentrēšanās spējas un palielina koncentrāciju. Pietiekams miegs lielā mērā ir saistīts arī ar serotonīnu, jo tas ir iesaistīts melatonīna (miega hormona) ražošanā. Bet asas tā līmeņa svārstības izraisa satraukumu, miega traucējumus, palielinātu trauksmi, dusmu uzliesmojumus un agresiju. Ja trūkst šī svarīgā hormona, jūs varat satraukties par sīkumiem, piedzīvot depresiju līdz pat tieksmei uz pašnāvību. Turklāt tā trūkumu var pavadīt hroniskas muskuļu sāpes, migrēna un zarnu problēmas..

Serotonīnu ražo čiekurveida dziedzeris no triptofāna (vienas no neaizvietojamām aminoskābēm). Serotonīna sintēzei nepieciešams viss hormonu komplekts (piemēram, insulīns, estrogēns utt.), C, D, B6 vitamīni, magnijs un citi vitamīni, kā arī mikroelementi. UV stari stimulē D vitamīna ražošanu un tādējādi palielina serotonīna līmeni. Tāpēc saulainās dienās mums ir labs garastāvoklis. Fiziskās aktivitātes pozitīvi ietekmē arī serotonīna līmeni, tāpēc vingrošana jāveic katru dienu, vēlams svaigā gaisā.

Labu garastāvokli ieteicams barot ar antidepresantiem. Slavenākie no tiem: siers, zaļumi, mājputni, lasis, banāni, makaroni un tumšā šokolāde..

Endorfīni - prieka hormoni

Endorfīns tiek ražots smadzeņu neironos, un tieši viņu sauc par “prieka hormonu”, “dabisko narkotiku”, jo tas spēj jūs ievest vieglas patīkamas eiforijas stāvoklī. Endorfīni pēc struktūras ir līdzīgi narkotiskajām vielām (morfīnam līdzīgiem savienojumiem), taču atšķirībā no narkotikām tie ne tikai nav kaitīgi, bet pat noderīgi organismam. Tie mazina sāpju sajūtas, regulē apetīti, normalizē asinsspiedienu, paaugstina imunitāti un spēlē nozīmīgu lomu miega, atmiņas un mācīšanās mehānismos. Ar prieka hormona pārpilnību cilvēks nonāk neadekvātā stāvoklī, tuvu ārprātam, un ar trūkumu viņš ir pastāvīgā depresijā, bieži slimo un cieš no slimībām.

Pārtraukumu endorfīnu ražošanā var izraisīt hroniska noguruma sindroms, infekcijas, vīrusu vai endokrīnās slimības, alerģijas un pat vienkārši rupjš vārds, kaitinošs troksnis, vainas apziņa, skumjas vai izmisums..

Jebkura pieredze, kas saistīta ar panākumiem, radošumu, mīlestību, palielina endorfīnu līmeni asinīs un padara cilvēku dzīvespriecīgu, enerģisku, dzīvi apliecinošu. Papildus pozitīvai pieredzei tie stimulē prieka hormonu veidošanos, spēlējot sportu, pārgājienus svaigā gaisā, sauli, seksu, gardus ēdienus, iecienītāko mūziku un smieklus..

Tikai 10 minūtes smieklu dienā nomāc sāpes un pagarina pat neārstējami slimu cilvēku dzīves ilgumu.

Grūtniecība endorfīnu ražošanas palielināšanās dēļ sievietei rada prieka un laimes sajūtu visu 9 mēnešu laikā.

Dopamīns ir prieka hormons

Vēl viena viela, kurai ir bioloģiska aktivitāte, gan hormons, gan neirotransmiteris, ir dopamīns (dopamīns).

Hormons dopamīns tiek sintezēts virsnieru smadzenēs un nonāk asinīs, būdams adrenalīna priekštecis. Dopamīns stimulē sirdi, liekot tai pukstēt stiprāk un ātrāk.

Neirotransmiteris dopamīns tiek ražots smadzenēs un piedalās tā sauktajā smadzeņu "atlīdzības sistēmā", jo tas izraisa prieka sajūtas. Šīs atlīdzības sistēmas galvenais mērķis ir motivācija un mācīšanās. Dopamīns tiek ražots lielos daudzumos seksa, gardas maltītes, skaistas mūzikas klausīšanās vai masāžas laikā. Pat atmiņas par patīkamiem mirkļiem jūsu dzīvē palīdzēs paaugstināt dopamīna līmeni..

Novecojot, samazinās smadzeņu tilpums un samazinās sintezētā dopamīna koncentrācija. Slavenākā patoloģija, kas saistīta ar zemu dopamīna līmeni, ir Parkinsona slimība.

Cilvēki ir atraduši vielas (alkoholu, narkotikas), kas nonāk smadzenēs un aizstāj "laimes hormonus". Tajā pašā laikā ķermeņa šūnas rada jaunus receptorus, kas pielāgoti mākslīgiem laimes aizstājējiem, un dabiskie hormoni vairs netiek ražoti. Turklāt smadzenes pamazām pielāgojas mākslīgajiem stimulatoriem, un, lai panāktu tādu pašu efektu, būs nepārtraukti jāpalielina to deva, kas novedīs pie atkarības un galu galā sabojās smadzeņu veselību. Ķīmiska laime ātri iznīcina ķermeni no iekšpuses.

Lai veselīga laimes hormonu ražošana mūsu ikdienas uzturā būtu jābūt olbaltumvielām, taukiem, ogļhidrātiem, dažādiem vitamīniem un minerālvielām, kā arī sportam, seksam, saulei, smiekliem un citām ērtībām. Regulāra dabiskā uztura korektora - Laminīna, kas satur visas iepriekšminēto hormonu sintēzei nepieciešamās aminoskābes, un fibroblastu augšanas faktora uzņemšana, kas novirza šīs aminoskābes pareizajā vietā..

Draugi, neaizmirstiet, ka hormonu līmeni ietekmē ne tikai ārējie faktori, bet arī mūsu domas. Dzeriet Laminin un skatieties uz dzīvi ar optimismu, piepildiet laimi un dodiet to citiem!

Publikācijas Par Virsnieru Dziedzeri

Parathormonu dziedzeru patoloģija sievietēm

Parathormona slimības ir izplatīta sieviešu diagnoze. Saskaņā ar statistiku, daiļā dzimuma pārstāvji 3 reizes biežāk nekā vīrieši cieš no endokrīnās sistēmas patoloģijām.

Adenoīdu ārstēšana ar homeopātiju

Raksta satursAlternatīvās ārstēšanas metodes efektivitāti joprojām apstrīd tradicionālās medicīnas pārstāvji. Neskatoties uz to, ENT patoloģiju terapijas popularitāte ar atšķaidītām zālēm nepārtraukti pieaug.