Diemžēl šī vietne vai lapa pašlaik ir atspējota

Par vietnes nederības iemesliem varat uzzināt administrācijā - mitināšanas pakalpojumu sniedzējs.masterhost, kas atbild par tā atbalstu, nodrošina pakalpojumu un domēnu pārvaldību to īpašniekiem.

Šeit jūs varat atrast aktuālās akcijas un lieliskus piedāvājumus no.masterhost

Ja šī vietne pieder jums

Lūdzu, pārbaudiet konta atlikumu vai sazinieties ar tehnisko atbalstu:

Aleksandrs
Gerasimenko

VIP koučings 8 personām

12 relaksācijas vingrinājumi runas un balss uzlabošanai

Ir vārdi “slinka mēle” un “slinki lūpas”, kas tiek uzskatīti par neskaidras runas cēloni. Faktiski mēle un lūpas nav slinki, tās nevar atslābināties un tāpēc tās nevar viegli pakustināt. Skaidra runa ir spēja ātri sasprindzināt un atslābināt dažādus artikulācijas aparāta muskuļus. Nevajadzīga spriedzes noņemšana sejas un ķermeņa muskuļos var ievērojami un vissvarīgāk nekavējoties uzlabot runu un balsi. Šodien es jums pastāstīšu, kā atbrīvoties no šīs spriedzes.

“Balss sistēmai” ir trīs līmeņi: seja, balsene (ietver mēli, tā ir piestiprināta pie balsenes) un diafragma. Jebkurā no šiem departamentiem uzkrātā spriedze neļauj balsij izklausīties, saburzina runu un atņem teiktā nozīmi..

Zemāk uzskaitītie vingrinājumi ir daži no tiem, ko esmu apkopojis no dažiem labākajiem runas un balss treneriem, kas ir piemēroti pašmācībai..

Sejas muskuļu relaksācijas vingrinājumi

1. Parsējiet lūpas

Šis vingrinājums mazina spriedzi vietās, kur tas bieži slēpjas - žokļa muskuļi, muskuļi ap muti un acīm (kad mute ir atvērta, mēs pārtraucam šķielēt un saraukt pieri). Atdalītas lūpas ir vienkāršākais vingrinājums, taču tās darbojas. Tas tieši vai netieši atslābina visus sejas muskuļus..

Fotogrāfi lūdz meitenes atvērt muti, lai padarītu viņu tēlu seksīgāku un jutekliskāku. Ar atvērtu muti meitenes izskatās ne tikai seksīgas, bet arī relaksētākas, kas nozīmē pievilcīgākas..

2. "Šņācošs zirgs"

Vēl viens efektīvs lūpu vingrinājums, lai atslābinātu visu seju. Nospiediet savas lūpas kopā un nedaudz pabīdiet tās uz priekšu, turot tās kopā iekšpusē. Izelpojiet ar lūpu vibrāciju. Ļaujiet jūsu lūpām vibrēt, kā zirgs izelpo aukstā laikā (kamēr viņi krata galvu, jums tas nav jādara). Vingrinājums atvieglos sejas apakšējās daļas spriedzi (saspringtas lūpas nevar vibrēt, kas nozīmē, ka jums tās ir jāatlaiž), kā arī ļauj sajust lūpu robežas, lai runas laikā nevajadzētu lieki censties tās aizvērt..

Labs bokseris neizvairās no sitiena par pusmetru, viņš aiziet par 10 - 15 centimetriem, ar to pietiek, lai pretinieka sitiens viņu nesasniegtu. Tāpēc viņš var ātri nonākt pretuzbrukumā un netērē papildu enerģiju izvairīšanās novēršanai. Tāpat kā bokseris, arī pārmērīgs spēks, aizverot lūpas, jums traucēs. Runājot skaņas B, P, M, jums vienkārši jāaizver un ātri jāatver lūpas, tāpēc jums jāsajūt to robežas, un tām jābūt atvieglinātām..

3. "Radio operators"

Pārklājiet ausis ar plaukstām un veiciet mazas apļveida kustības, masējot galvu ausu zonā. Šajā galvas zonā bieži ir liela spriedze..

Lai izvairītos no uzbrukuma no aizmugures, mūsu dzīvnieku senčiem vajadzēja turēt asas ausis. Asas ausis nav tikai vecmodīgs izteiciens, tas ir situācijas apraksts, kad stresa laikā ap ausīm mums ir muskuļu spazmas. Mūsdienās daudzi cilvēki jau ir zaudējuši spēju vicināt ausis, bet tiem, kas to spēj kaut nedaudz, ir jāiemācās atslābināt šos muskuļus..

Vingrinājumi balsenes atslābināšanai

4. "Žāvājošs lauva"

Labākais vingrinājums žokļa muskuļu atslābināšanai un balss saišu spriedzes mazināšanai. Atlieciet galvu atpakaļ un atveriet muti, cik vien iespējams. Tajā pašā laikā izdodiet skaņu, kas līdzinās skaļai žāvāšanai ar piķa izmaiņām. Ja tajā pašā laikā jūs patiešām vēlaties žāvāties, žāvāties. Žāvāšanās ir labāka nekā tikai atvērta mute, tā atslābina balseni, kas kontrolē balss saites..

Zemapziņas līmenī rīkles atmaskošana un zoda pacelšana ir indivīda uzvedība pilnīgā drošības stāvoklī, kad tam nevar uzbrukt. Mūsu ķermenis nolasa savus signālus un nomierina. Padomājiet par žāvājošu lauvu un bailīgu suni barā, un jūs uzreiz sapratīsit saikni starp atvērtu kaklu un mieru (kas nozīmē relaksāciju un labāku balsi).

5. Dziedāt burtu "M"

Šis vingrinājums radīs vibrācijas galvā un atslābinās balsenes muskuļus (balsenes muskuļi ir piestiprināti pie balss saitēm), kam sekos sejas muskuļu relaksācija. Jūs sajutīsit savas balss tembru, un tas ir arī ļoti svarīgi, tas pagarinās jūsu izelpu (lasiet 9. punktu).

Kritērijs, ka jūs pareizi veicat šo vingrinājumu, būs neliela kutējoša vibrācija degunā un lūpās..

Vingrinājumi diafragmas atslābināšanai

Ja diafragma ir saspringta, tā refleksīvi pārnes spriedzi uz balss saitēm un balss izklausās vāja. Sejas un lūpu muskuļi mēģina uzņemties visu slodzi uz sevi, kompensējot slikto "balss sistēmas" apakšējās daļas sniegumu, un runātājs sāk izskatīties nedabisks, šķiet, ka viņš grimasē. Rezultāts ir vai nu nopietns dikcijas zudums, vai pārmērīga sejas izteiksme un pārliecības zudums. Bez atvieglinātas, brīvi kustīgas diafragmas balsij trūkst “atbalsta”. Runas diafragma ir kā koka saknes, un tās nozīmes atstāšana novārtā darbā ar balsi ir tāda pati kā vēlēšanās, lai jūsu mājā aug ziedi, bet tos nelaistina..

6. "Puzatik"

Gulēt uz muguras. Novietojiet vienu roku uz krūtīm un otru uz vēdera. Jūsu uzdevums ir katru inhalāciju pacelt roku uz vēdera un izelpojot to nolaist. Roku uz krūtīm vajadzētu palikt nekustīgai. Jo biežāk un ilgāk veicat šo vingrinājumu, jo pareizāka elpošana kļūst par ieradumu. Kad vingrinājums ir beidzies, dariet to pašu vertikālā stāvoklī, mēģinot piepildīt vēdera priekšējo sienu un sānus ar gaisu, bet nekādā gadījumā elpošanas laikā nepaceļiet plecus vai krūtis..

Elpojiet vēderu tāpat kā zīdaiņi. Līdz 3 gadu vecumam bērni vēl neapzinās savas vides viedokli par sevi un elpo dabiski - ar vēderu. Viņi pat izskatās kā mazi vēderiņi. Tad šie bērni jau vēlas izskatīties skaisti un fit... un savilkšana, protams, notiek diafragmas zonā. Turpmāk mūsu pašu spriedze ienāk mūsu dzīvē, un tā sekas ir vāja balss un neskaidra dikcija. Bokseri un kultūristi parasti cieš no sliktas dikcijas un vājas balss, pateicoties ieradumam aizturēt elpu.

Elpojiet ar vēderu un diafragma, kas darbojas ar pilnu amplitūdu, ne tikai papildinās jūsu balsi, bet arī atslābinās jūs kopumā.

7. "Trīce"

Kājas plecu platumā, rokas un galva brīvi karājas uz leju, aizvērtas acis, vēders pilnīgā relaksācijā izvirzīts uz priekšu. Sāciet veikt biežas, zemas amplitūdas vibrācijas kustības ceļos. Vibrējoša mašīna (platforma, kas kratās spēcīgi un bieži) ir vēl labāka. Visu ķermeņa šūnu kratīšana liek justies karstiem punktiem organismā, jo saspringtās un atslābinātās šūnas vibrē atšķirīgi. Ieguvumi ir divi: 1. Jūs saprotat, kura ķermeņa daļa ir saspringta, un varat to apzināti atslābināt vai novērst turpmāku sasprindzinājumu. 2. Spriegoti muskuļi paši atpūšas no vibrācijas.

Šis vingrinājums ir slepens, un pieredzējušie runātāji to dara aiz ainas. Izcilais skaļrunis Tonijs Robinzs pirms viņa uzstāšanās vienmēr stāv uz vibrācijas iekārtas un lec uz neliela batuta aizkulisēm (batuts papildus vibrācijas priekšrocībām paaugstina enerģijas līmeni, kad pēc aizkaru atstāšanas pirmo reizi nonāk saskarē ar cilvēkiem)..

Šķērsvirziena muskuļi (piemēram, bicepss un tricepss) vienlaikus nonāk patīkamā tonī, un gludie muskuļi (balss saišu un balsenes muskuļi) atslābina.

8. "Izkāpiet no skapja"

Pārtrauciet aizturēt elpu jebkurā situācijā. Nevajag vaidēt un nestumt. Spriedze rodas, un, lai no tās atbrīvotos, jums vienkārši jāpārtrauc tās uzkrāšanās. Elpojiet vienmēr viegli un brīvi..

Bērnībā man bija draugs, kurš vēlāk nonāca narkotikās, cietumā un tagad viņa vairs nav. Es spilgti atceros, ka viņš nepārtraukti ņaudēja. Es pieņemu, ka, nepareizi interpretējot pasauli un nesverot lēmumus, viņa dzīvē tika apkopota vienkārša lieta - viņš vienkārši nevarēja tikt galā ar stresu, ko viņš uzkrāja katru dzīves dienu, kad viņam vajadzēja elpot - viņš nezināja, kā atslābināt diafragmu, un meklēja izeju hroniskam stresam.... Jā, viss ir tik vienkārši, kā filmā par doktoru Housu.

9. Elpojiet ilgāk

Izelpas laikā viss ķermenis “pārziemo”. Izelpojot, sirdsdarbība ir par 10-20% lēnāka nekā ieelpojot, un dažreiz lēnāk. Ārstiem ir pazīstams tāds jēdziens kā aritmija sportistiem, kad sirdsdarbības palēnināšanās izelpas laikā pārsniedz pieļaujamās robežas. Atcerieties trenera norādījumus: "Izelpai jābūt ar piepūli!" lai izlīdzinātu ķermeņa sistēmu slodzi.

Mūsu ķermenī ir divas nervu sistēmas: simpātisks (stresa izraisošs) un parasimpātisks (relaksējošs). Izelpojot tiek izslēgta saspringtā simpātiskā nervu sistēma un aktivizēta relaksējošā parasimpātiskā iedarbība (mēs runājam par gludo muskuļu spriedzi - asinsvadiem, zarnām, nevis šķērsvirzienā - bicepsiem vai tricepsiem).

Ja gluži pretēji, jūs apzināti ieelpojat ilgāk un strauji un īsi izelpojat, tad paaugstināsies asinsspiediens un palielināsies sirdsdarbība, kas jūs novedīs sasprindzinājuma un stresa stāvoklī. Visticamāk, ka jūs to izdarījāt, pirms esat nonācis pārsprieguma stāvoklī, bet ne apzināti..

10. Nogulieties uz plecu lāpstiņām uz jogas stiprinājuma

Bolster ir maiga satura maiss, kas atgādina velmētu segu. Tās diametrs ir 15 - 20 cm, apgulties uz tā ar plecu lāpstiņām un mest rokas uz sāniem un uz augšu. Šis vingrinājums izstieps krūšu, vēdera un roku muskuļus (izstieptie muskuļi nevar būt saspringti), un pats galvenais, tas izstieps diafragmu, kas ar katru ieelpošanu un izelpu sūtīs mierīguma signālus visā ķermenī. Ķermenis ieklausīsies sevī un nomierināsies no savas elpošanas. Elpojiet, kā vienmēr, ar vēderu.

11. Elpošana caur vienu nāsi

Elpojiet pārmaiņus 3 reizes caur vienu nāsi, pēc tam 3 reizes caur otru. Skābekļa trūkuma režīmā ķermenim ir jāsamazina vitālā aktivitāte, un jūsu smadzenes un ķermenis tiks nomierināts, pat ja tas sākotnēji vēlējās vemt un mest.

12. Skriešana

Mans mīļākais vingrinājums. Palīdz sasniegt veselīgu, vienmērīgu ķermeņa tonusu, vienlaikus atslābinot sejas, balsenes (balss muskuļus) un diafragmas muskuļus. Es ļoti iesaku to apvienot ar audiogrāmatu klausīšanos, lai, skrienot, “sazinātos ar inteliģentu cilvēku”..

Visu ķermeņa audu bagātīgā oksigenēšana (oksigenēšana) baro ķermeni ar neredzamu “degvielu” (skābeklis ir nepieciešams, lai muskuļi un sistēmas darbotos) un liek smadzenēm ģenerēt jaunas idejas skrējiena laikā un pēc tā. Paātrinot asinsriti, skriešana noņem toksīnus no muskuļiem un sistēmām. Turklāt veselīga vibrācija skriešanas laikā norāda uz ķermeni uz karstajiem punktiem, un viņš pats no tiem atbrīvojas. No mīnusiem skriešana ir kontrindicēta tiem, kurus uztrauc sāpes un diskomforts locītavās..

Mans draugs skriešanu aizstāja ar peldēšanu, bet peld tikai ar īpašām austiņām zem manis ieteiktajām audio grāmatām.

Dziedoša elpošana: kas tas ir, kāpēc ir tik svarīgi pareizi elpot, kad dziedāt + vingrinājumi atbalsta noteikšanai

Tātad, jūs gatavojaties iemācīties dziedāt. Ar ko sākt? Mums jau bija raksts, kas veltīts šim jautājumam. Šoreiz mēs nolēmām pievērsties visbiežāk sastopamajai vokālistu iesācēju problēmai: pareizas elpošanas problēma dziedāšanas laikā..

Parasti tas ir viens no pirmajiem jautājumiem, ko uzdod iesācēji: kāpēc elpošana apstājas tik ātri? Ko nozīmē dziedāt pareizi elpot? Lai pārstātu būt iesācējs vokālu pasaulē, jums jāapgūst pamatinformācija: kas ir dziedoša elpošana? Ar ko tas atšķiras no ierastā? Kā vispār var pateikt, vai dziedājot pareizi elpojat? Kas ir atbalsts un kāpēc ir tik svarīgi spēt to nomest? Jāapzinās arī daži drošības paņēmieni, kas palīdzēs produktīvi praktizēt, neplēšot balss akordus :)

Saturs

  1. Vokālo kontrolsarakstu iesācējiem
  2. Elpošanas veidi
  3. Dziedoša elpošana: kāpēc tā ir tik svarīga?
  4. Atbalsts vokālā: detalizēta analīze
  5. Vingrinājumi pareizas elpošanas noteikšanai
  6. Dziedāšanas drošība

Vokālo kontrolsarakstu iesācējiem

Ir daudz veidu, kā analizēt elpošanu. Mēs esam sagatavojuši nelielu kontrolsarakstu iesācējiem. Mēģiniet dziedāt tūlīt un pēc tam atbildiet uz šiem jautājumiem:

  • Vai jums ir pietiekami daudz gaisa, lai dziedāšanas laikā noturētu garu noti?
  • Vai jūs varat vienā elpas vilcienā nodziedāt veselu frāzi?
  • Vai jūsu balss izklausās pilnībā un vai jūs varat noteikt tā tembru??
  • Kas tev ir ar pleciem - tie ir vietā, nevis lec? :)
  • Vai jūs spējat kontrolēt balss asumu? Vai tas izklausās “maigi”?
  • Kā jūtas kakls - vai tas ir labi, vai tas sāp??

Ja uz visiem vai dažiem jautājumiem atbildējāt ar nepārprotamu “nē”, visticamāk, jūsu problēma ir tikai nepareiza elpošana. Pirms sākt risināt šo problēmu, apskatīsim, kādi elpošanas veidi vispār pastāv..

Elpošanas veidi

Tātad elpošanu parasti iedala šādos veidos:

  1. Clavicular vai augšējā elpošana. Ja pamanāt, ka dziedājot pleci "lec", tad jūs to izmantojat. Šis ir virspusējākais veids, kurā aktīvi iesaistās tikai plaušu augšējās daļas;
  2. Krūškurvja vai starpribu. Pievērsiet uzmanību krūtīm: dziedāšanas laikā tai nevajadzētu pacelties un nokrist, bet tai jābūt līdzenai. Šāda veida elpošanas gadījumā krūtis izplešas, paceļot ribas, un mūsu galvenais elpošanas muskulis - diafragma - paliek neaktīvs;
  3. Vēdera vai diafragmas. Šis ir vispilnīgākais, dziļākais veids. Tas ir tas, kas mums vajadzīgs: mums jāiemācās pareizi lietot diafragmu un vēdera muskuļus, kad dziedāt..

Dziedoša elpošana: kāpēc tā ir tik svarīga?

Tātad dziedoša elpošana ir tieši vēdera vai diafragmas elpošana. Veids, kā "paņemt gaisu", ir galvenais faktors, kas nosaka saņemtās skaņas kvalitātes īpašības. Tāpēc, lai iemācītos skaisti dziedāt, elpas uzstādīšana dziedāšanas laikā ir viens no vissvarīgākajiem uzdevumiem. Tas ir “dziedāšanas atbalsts” (subjektīvs pārdzīvojums rumpja zonā dziedāšanas laikā, faktiski - piegādāta elpošana), ko rada pareizi turēta elpošana, kas noved pie jūsu vokāla stabilitātes, tas ir, saglabājot stabilu, vienmērīgu skaņu.

Patiesībā spēja elpot dziedāšanas laikā nosaka jūsu skaņas stiprumu un ilgumu. Gaisa, kas mums ir - ņemot vērā tā pareizo patēriņu skaņas ražošanā - pietiks vairāku garu kliedzieniem, taču problēma ir tā, ka mums nav pietiekami daudz skābekļa: tāpēc mums ir “jāatrod atbalsts”, kā arī jāmācās to “izmest” pēc katra dziedātā frāze. Izdomāsim.

Atbalsts vokālā: detalizēta analīze

Kā savās atmiņās rakstīja Fjodors Ivanovičs Šaljapins, slavenais krievu operdziedātājs, viņa pasniedzējs, tenors Dmitrijs Usatovs piegāja pie saviem studentiem, sita viņiem krūtīs un iesaucās: “Noliecies, sasodīts! Liekties! ". Dziedāšanas atbalsts ir viens no noslēpumainākajiem vokāla jēdzieniem. Visi viņu raksturo atšķirīgi. Kā jau teicām, balsts ir subjektīva sajūta rumpja rajonā, kas rodas ar pareizu diafragmas elpošanu dziedāšanas laikā. Vienkārši sakot, tā ir iekšēja spiediena sajūta. Piemēram, jūs jūtaties “piezemēts” brīdī, kad klepojat (pārspīlēti) vai, teiksim, šņācat kaķim..

Mūsu balss muskulis - diafragma - ir saliekts. Kad mēs ievedam gaisu plaušu apakšējā daļā, tie nekavējoties nospiež diafragmu, un diafragma izplešas. Mūsu galvenais uzdevums dziedāšanas laikā ir uzturēt gaisu pēc iespējas ilgāk iekšā un uzmanīgi ievadīt to balss sakaros: mazās porcijās un vienmērīgi. Tas ir tieši vienmērīgas, maigas balss veidošanās noslēpums: ar netiešu diafragmas kontroli mēs novēršam nepārtrauktu ātrgaitas gaisa izeju, kas neļauj mums vilkt piezīmi.

Visnepieciešamākā sajūta, kas palīdzēs jums paņemt gaisu ar diafragmu un paplašināt ribas, ir bailes. Mēģiniet nobīties! Jūs uzreiz sajutīsiet, kā ribas izplešas. Pierakstiet šo sajūtu. Dodoties uz šo pozīciju (it kā “grupējoties”, izveidojot “gaisa punktu” iekšpusē), mēs strādājam ar savu iekšējo spiedienu: šis spiediens, šis “atbalsts” mums ir jāsaglabā.

Ir svarīgi arī neaizmirst par to, ko sauc par "atbalsta kritumu". Atbalsts ir jāatbrīvo, lai pirms katras jaunas frāzes pēc ieelpošanas jums būtu stabils, “jūsu” standarta gaisa komplekts un “jūsu” noteikts spiediens, ar kuru jums ir visvieglāk sākt. Tāpēc pēc frāzes beigām strauji izelpojiet: šādi jūs atbrīvojat gaisu, kas paliek pēc dziedātās frāzes. Izraidot gaisu, jūs jutīsieties kā diafragmas "grūdiens" uz priekšu. Tagad, kad esam noskaidrojuši, kas ir atbalsts, dodamies tieši uz vingrinājumiem.

Vingrinājumi, kas nosaka pareizu elpošanu

1. vingrinājums

Sāksim ar vienkāršāko vingrinājumu: tas ir ikdienas vingrinājums:

  1. Gulēt uz muguras.
  2. Novietojiet rokas uz sāniem;
  3. Novirziet īkšķus uz vēdera centru;
  4. Ieelpojiet un izelpojiet, mēģinot elpot tikai no vēdera..

Pirmais, ar ko jāsāk turpmākajos vingrinājumos, ir poza, kurā jūs dziedat. Atcerieties, ka mums ir tikai viena pareiza dziedoša elpošana - diafragmas vai vēdera. Veicot vingrinājumus, stāviet vai sēdiet krēslā. Augstais krēsls ir ideāls. Atcerieties, ka jūsu krūtīm jābūt plakanām, tām nevajadzētu pacelties un nokrist, un pleciem nevajadzētu lēkt - tas viss liek domāt, ka jums ir slikta diafragmas vadība un jūs mēģināt virzīt gaisu no augšas. Vēl viens noslēpums: ja kuņģis iziet, ieelpojot uz iekšu, jūs joprojām uztverat gaisu krūtīs. Vērojiet vēderu: dziedājot, tam jābūt "uzpūstam". Uzturiet sevi šajā stāvoklī savu darbību laikā..

2. vingrinājums

Dziedāšanas laikā diafragma ir „jāizspiež” no sevis, lai gaiss lēnām un bez piepūles izplūst caur glottis.

  1. Pirms sākat dziedāt, dziļi elpojiet;
  2. Turiet gaisu sevī (neaizmirstiet: krūtīm un pleciem jābūt mierīgiem!);
  3. Sāciet dziedāt, it kā “saspiežot” vēdera dobumu uz priekšu;
  4. Atlaidiet spiedienu, kad dziedat frāzi.

3. vingrinājums

Mēģiniet uztvert šo skaņu - intermitējošu "a" vai "s" ar elpu, it kā mazs balons atbrīvotu gaisu (šī skaņa ir arī līdzīga tai, kuru jūs veicat, kad esat nobijies), un mēģiniet viņiem "uzrakstīt" taisnu līniju, turot skaņu tās ilgumā. Pierakstiet, cik viegli jūs atbrīvojat gaisu. Sajūtiet iekšējo spiedienu: tas ir stabils, netiek patērēts ātri un ilgst ilgu laiku. Šis vingrinājums iemācīs izmantot minimālo gaisa daudzumu..

4. vingrinājums

Ieelpojiet vēderā un aizturiet elpu. Sāciet skaitīt: viens, divi, trīs, četri, pieci... Lēnām, pilnā balsī un cik jūs saņemat. Parasti tas izrādās apmēram piecpadsmit reizes. Galvenais ir nevis izelpot starp skaitļiem un palikt uz aizturētās elpas. Ja katru dienu veicat šo vienkāršo vingrinājumu, elpošana pakāpeniski pagarināsies..

Vairāk vingrinājumu:

  1. Mēs paņemam skaņu "c" un sākam to ritmiski "izstumt". Četri īsi, viens garš.
  2. Mēs paņemam zilbi "ma" un mēģinām to izstiept vairākiem stieņiem. Tavs uzdevums ir vilkt patskaņu pēc iespējas ilgāk. Atvelciet elpu, nospiediet piezīmi: turiet.
  3. Ejam pēc sarežģījumiem: paņemiet dažas zilbes. Mēs dziedam uz vienas nots. Jūsu uzdevums ir izplatīt gaisu tā, lai jums būtu pietiekami daudz līdz frāzes beigām..

Veiksmi! Visbeidzot, parunāsim par drošības pasākumiem.

Dziedāšanas drošība

Dziedot ir ārkārtīgi svarīgi ievērot drošības pasākumus. tas palīdzēs izvairīties no tādām problēmām kā saišu lūzums. Veicot neatkarīgu pētījumu, ievērojiet dažus vienkāršus noteikumus:

  1. Nesāc praktizēt, tiklīdz pamodies. Jūsu saišķi ir piepildīti ar ūdeni.
  2. Nedziedi / čuksti par balsenes iekaisumu. Jūs neko neglābsit, bet tieši otrādi.
  3. Atlikt fizisko aktivitāti menstruāciju laikā: saites ir ārkārtīgi neaizsargātas asins plūsmas dēļ.
  4. Slavenos elpošanas vingrinājumus Strelnika vajadzētu mācīt tikai skolotājam. Viņa saīsina elpu.
  5. Nelielas sāpes diafragmā un vēdera muskuļos slodzes laikā ir normālas; jūsu muskuļi ir apmācīti tāpat kā citi. Bet, ja jūs jūtaties slikti, jums ir reibonis vai vājums - atlikiet nodarbības uz nākamo reizi..
  6. Pirms dziedāšanas nekairiniet balsenes gļotādu! Atstājiet malā visu saldo un sāļu un izbeidziet sēklas.
  7. Nedzied "sausi" - periodiski samitrini kaklu ar tīru ūdeni: nepārtraukta sausa gaisa cirkulācija ir kaitīga arī saitēm..

Un atcerieties: iesaistīties tikai pašmācībā bez skolotāja līdzdalības ir diezgan bezjēdzīga lieta, un jūs joprojām riskējat salauzt saites. Ja jūs patiešām vēlaties iemācīties dziedāt, tad pirmais solis ir iegūt pareizo elpu dziedāšanas laikā. Nāciet uz mūsu zivju kaulu skolu, mums ir skolotāji, kuri labprāt jums palīdzēs :)

Vingrinājumi balss atjaunošanai pēc balss saites parēzes

Balss saitēm ir svarīga loma verbālās komunikācijas procesā: balss skaļums un augstums ir atkarīgs no to aizvēršanās pakāpes un sasprindzinājuma. Paralizējot balss saites, to kustības ir ierobežotas, kas var izraisīt balss aizsmakumu, vājumu vai neesamību. Problēmas ar balss saitēm ir saistītas ar patoloģiskiem procesiem, kas notiek smadzenēs (audzēji, insulti, TBI) vai tieši ENT orgānos. Balss aizsmakums balss saišu parēzes rezultātā rodas arī saindēšanās ar svinu dēļ.

Ārstējot šo traucējumu, vadošā metode ir īpašu vingrinājumu izmantošana balss atjaunošanai pēc parēzes. Balss vingrošana balss saišu parēzei galvenokārt ietver elpošanas vingrinājumus. Šāda vingrošana ar parēzi ļauj iekļaut ķermeņa kompensējošās iespējas.

Vingrinājumi ir ieteicami visām pacientu kategorijām. Pat ar pilnīgu balss saišu paralīzi ir iespējams atjaunot runas komunikāciju, iemācot pacientam runas skaņu iegūšanas metodi, izmantojot barības vadu. Foniatrists vai logopēds var veikt vingrinājumus kopā ar pacientu..

Elpošanas balss vingrošana ar balss saišu parēzi

Ar parēzi ir nepieciešams normalizēt elpošanu. Pēc sākotnējās problēmas atrisināšanas balss krokas tiks aizvērtas kompensācijas procesa dēļ: balsenes veselīgā daļa pārsniegs viduslīniju un tuvosies parētiskajai daļai. Gadījumā, ja krokas skartajā pusē vismaz nedaudz vibrē, tas pilnībā normalizēs vai uzlabos balsi.

Pats pirmais elpošanas vingrinājums, kas tiek veikts ar parēzes slimnieku, atgādina harmonikas spēli. Pacientam vajadzētu pūst lēnām, nesteidzīgi, izklausot pūtumu ar tāda paša augstuma vilkšanu. Vingrojuma ilgums pirmajā dienā ir 45 sekundes. Pēc tam ilgumu var pakāpeniski palielināt līdz 2 minūtēm divu nedēļu laikā. Vingrinājumu ikdienas atkārtošanas biežums ir līdz 10 reizēm dienā darba sākumā, lai atjaunotu elpošanu, un pēc tam līdz 15 reizēm.

Kad vingrinājums pacientam kļūst mazāk sarežģīts, katras ieelpas un izelpas ilgumu var saīsināt. Šis vingrinājums ļauj stimulēt balsenes muskuļus, tos masējot ar gaisa plūsmu, un pagarināt izelpu. Tiek izmantoti šādi elpošanas vingrinājumi:

  • ātra sekla elpa caur degunu, pēc tam ilgstoša izelpošana caur degunu;
  • ieelpot caur degunu, izelpot caur muti;
  • ieelpot caur muti, izelpot caur degunu;
  • ieelpošana un izelpošana ar vienu deguna pusi, otra puse ir aizvērta, tad mēs maināmies;
  • ieelpojot caur vienu deguna pusi, otra ir aizvērta, un, izelpojot, atveriet iepriekš aizvērto pusi un aizveriet pirmo.

Kā darbojas bioakustiskā korekcija? Lasiet par efektīvu metodi neiroloģiskās patoloģijas ārstēšanai.

Vai jūs zināt, kam ir paredzēta Bobath terapija? Rehabilitācijas pamatprincipi.

Vingrošana dzemdes kakla un balsenes muskuļu aktivizēšanai

Lai stiprinātu mugurkaula kakla un balsenes muskuļus, 1-2 nedēļas pēc vingrinājumiem, lai normalizētu elpošanu, jūs varat sākt veikt fiziskās sagatavotības kompleksus. Tiek novērots intervāls pēc nodarbībām elpošanas normalizēšanai, lai izvairītos no pacienta pārslodzes, kā arī vispilnīgākā visu uzdevumu apgūšana.

Lai vadītu nodarbības, pacients sēž uz krēsla. Ieteicams šāds vingrošanas komplekss:

  • pacients liek plaukstas, kas saliktas kopā, pakausī, tad noliec galvu atpakaļ;
  • pacients noliec galvu uz priekšu, kamēr viņa dūres balstās uz zoda;
  • pacients uzliek rokas uz ausīm un noliec galvu pa labi un pa kreisi;
  • veicot kustības ar apakšējo žokli, to var pārvietot uz priekšu, uz leju, pa kreisi un pa labi;
  • saspiest un atraisīt zobus;
  • izpūtiet vaigus;
  • sasniegt ar mēli līdz mīkstajām aukslējām;
  • paceliet mīksto aukslēju, it kā žāvājoties.

Vingrinājumi ir viegli izpildāmi un nepārslogo pacientu. Šo vingrošanas kompleksu dienas laikā ieteicams atkārtot līdz 6 reizēm, katru kustību veic 5 reizes. Piedāvātos vingrinājumus ieteicams apvienot ar vingrinājumiem fizioterapijas telpā, kuru mērķis ir izveidot diafragmas (dziļu) elpošanu. Pabeidzot šos vingrinājumus 1-2 nedēļas, jūs varat pāriet uz foniatriskajiem vingrinājumiem. Balss aparāts līdz šim brīdim būs vairāk sagatavots: izelpas pagarināsies, parētiskajā balss krokā var parādīties nelielas svārstības.

Foniatra vingrošana balss saišu parēzei

Pēc iepriekšējo posmu uzdevumu atrisināšanas tiek veikta balss saišu parēzei ieteiktā foniatriskā vingrošana. Šāda vingrošana sākas ar skaņas "M" izrunu. Šai skaņai nav nepieciešama spēcīga balss kroku spriedze, gaisa plūsma ir vāja. Tad jūs varat veikt citus foniatriskos vingrinājumus..

Īss šīs fonēmas izruna balsenes mierīgā stāvoklī. Izrunājot, gaiss jāvirza tā, lai tas atbīdītu cieto aukslēju. Šāda darba gaitā būtu jāpaaugstina izrunas skanīgums un skaidrība. Varat arī palielināt skaņas ilgumu. Pēc tam, kad šī uzdevuma izpilde vairs nerada grūtības, viņi sāk strādāt ar zilbēm.

Darbs ar zilbēm ir strukturēts šādi: pievienojiet visus patskaņus garajai skaņai "M", īsi izrunājot tos un nolaižot žokli. Zilbēm MA, ME, WE, MU, MO vajadzētu izrādīties. Pēc tam, kad vingrinājums vairs nav grūts pacientam, jūs varat sākt izrunāt zilbes ar citiem balss līdzskaņiem..

Turklāt pacients trenējas izrunāt viņam jau zināmas zilbes: MA-MA-MA, NA-NO-NU. Viņi arī apmāca patskaņu skaņu ķēžu izrunu, piemēram, AU, AE, AOI, AUO un citas. Tam vajadzētu izrādīties viegli, bez spriedzes, skanīgai balsij. Patskaņi jāizrunā arī ar skaņu Y, piemēram, OY, EY, YU, HEY, AY, YAY. Šajā gadījumā patskaņu izrunā īsi, un Y ir garš.

Automatizācijas stadijā pacients trenējas vārdu izrunā. Sākumā tiem jābūt vienkāršiem vārdiem ar atvērtām zilbēm. Tad vārdi var būt sarežģīti. Balss tiek uzskatīta par atjaunotu, ja tā izklausās pietiekami skaļa un skanīga un pacienta runas elpošana ir labi organizēta. Šāda darba ilgums var būt līdz 4 mēnešiem, tas ir īpaši efektīvs, sākot agri.

Kā palīdzēt pacientiem ar afāziju pēc insulta: medikamenti un vingrošana.

Kas palīdzēs pacientiem atgūties no insulta: medikamenti, vingrinājumi, trenažieri.

Apkoposim

Pacienta atveseļošanās būs ātrāka un pilnīgāka ar radu un draugu palīdzību. Visiem vingrinājumiem dienas laikā ir nepieciešami vairāki atkārtojumi, kurus nav iespējams noorganizēt, ja ar pacientu nodarbojas tikai logopēds vai foniatrists. Bet nav iespējams iztikt bez speciālistu padoma, viņi palīdzēs sastādīt programmu un novirzīt radinieku palīdzību pareizajā virzienā..

Iemīlēties savā balsī: 35 radio vadītāju runas veidošanas vingrinājumi

Kāpēc HR pēc pirmā tālruņa zvana neaicina pretendentus uz interviju? Dažreiz cilvēki tiek noraidīti, jo viņi runā lēni, neskaidri, nenoteikti. Vai, piemēram, publiska uzstāšanās. Pat visinteresantākā lekcija nav pievilcīga, ja to vada elpojošs runātājs. Klausītāji ir apjucuši, pievēršot uzmanību viņa nepilnīgajam "r", pastāvīgajam acanam, elpošanas problēmām - informācija izplēn otrajā plānā..

Lai jūs izklausītos ar pilnu jaudu un būtu vislabākais jebkurā situācijā, kad jums ir jārunā un jāsauc sava balss, mēs lūdzām ieteikumus Svetlanai Vasiļenko, runas tehnikas un retorikas konsultantei, radio "Kijeva 98 sarunu projektu autorei un vadītājam". FM ".

Svetlana jau 20 gadus strādā ar balsi un ir pārliecināta, ka skaista un skaidra runāšana nav dāvana, bet tikai spēja, kā arī prasme pareizi pasniegt informāciju. Tāpēc viņa ieguva savu runas tehnikas mācīšanas metodi, pamatojoties uz personīgo pieredzi un paņēmieniem, kurus izmēģināja autora programmas sastādīšanas procesā..

Kāpēc mēs izklausāmies nepareizi: trīs galvenie iemesli

Nepareiza runas aparāta pozīcija. Gandrīz 90% cilvēku ir jāstrādā ar runu. Pieaugušie bieži nepievērš uzmanību dažu viņu skaņu izrunai. Nepilnīga skaņa rodas fizisku nianšu dēļ - valoda nav tāda, kādai tai vajadzētu būt, lūpas nav atslābinātas īstajā laikā utt..

Slinkums. Viens no biežākajiem nepareizas skaņas cēloņiem ir parasts slinkums. Mēs esam slinki, lai atvērtu muti, tāpēc neizmantojam žokli - runājot, tas ir nekustīgs, kustas tikai lūpas. Tēlaini izsakoties, skaņas iznāk ar gaisa palīdzību, un to kvalitāte ir atkarīga no tā, cik plaši mēs atveram muti.

Izmantot tikai balss saites. Lai iegūtu dziļu un patīkamu skaņu, nenogurstot, jums jāiemācās runāt, izmantojot rezonatorus, īpaši krūtis (traheja un bronhi).

Kā dzimst skaņa

Skaņa rodas, kad gaiss iet starp balss saitēm. Kad mēs izsakām balsis un patskaņus, saišu veidotās glottis aizveras, ar nedzirdīgām skaņām tas atšķiras. Bieža runāšana, t.i. pastāvīga balss saišu spriedze, noved pie tā, ka sākotnēji plānas saites sabiezē, kļūst mazāk elastīgas, un balss "aug" aizsmakusi, zaudē piķi un lidojumu.

Vai esat pamanījuši, kā skolotāji pēc 45 minūtēm zaudē balsi un pāriet uz aizsmakušo čukstu? Parasti skolotāji runā trīs reizes augstāk nekā parasti, tas nozīmē, ka viņi saites izmanto savu iespēju robežās. Liela slodze uz šiem muskuļiem noved pie tā, ka uz tiem parādās mezgli vai, kā saka dziedātāji, kalusi, no kuriem balss var pazust. Šos mezglus var noņemt tikai ķirurģiski, taču tas nav fakts, ka jūs izklausīsities tikpat labi kā pirms operācijas..

Tāpēc profesionāli pasniedzēji, treneri, konsultanti, skolotāji, lai ilgāk saglabātu balsi un saites, iemācās runāt, izmantojot krūšu kurvja rezonatoru, maksimāli “izslēdzot” saites no procesa. Aptuveni runājot, viņi saka "krūtis", nevis rīkles.

Desmit vingrinājumi, lai uzlabotu runas tehniku

1. Mīli sevi

Bieži vien cilvēki ar artikulācijas problēmām jūtas pārliecināti, ka mīl sevi. Bet patiesībā cilvēkā, kurš mīl sevi, skaņa dzimst dziļi iekšpusē, un cilvēks vēlas, lai viņu dzird. Tāpēc viņš runā skaļāk un skaidrāk. Lai radītu pašmīlības sajūtu, slavē sevi no rīta 5 minūtes spoguļa priekšā, pastāvīgi paldies, ka esi tik lielisks, dienas laikā velti laiku sev.

2. Atveriet muti

Izrunājot vārdus, fiziski atveriet muti plašāk, strādājiet ar žokli. Ja cilvēks ir noraizējies, nervozs, baidās būt neērti, tad runājot, viņš neatver muti, kustinot tikai lūpas. Tāpēc viņa runa ir klusa, grūti saprotama, it kā zem viņa elpas. Maz ticams, ka to novērtēs darba devējs, kolēģis, klausītājs utt..

3. Žāvāties un izstiepties

No rīta tā vietā, lai lēktu augšā ar saucienu "Es nokavēju! / Es gulēju!" labi izstiepties un žāvāties. Lielākā daļa runas tehnikas problēmu ir arī tajā, ka visi muskuļi ir saspiesti: viņi no rīta pēc miega kļūst nejūtīgi, un pēc tam mēs sēžam birojā, noliecušies un neizstiepjamies.

Izstiepjoties, jūs atbrīvojat visus kakla muskuļus, kas ļauj labāk "dot" skaņas. Žāvājoties, mēs "pamodinām" žokļa locītavas, atslābinām lūpas un elpu cauruli ar tās mazo kustīgo mēli. Tas ietekmē arī to, kā mēs runājam - skaņu "atbrīvošana" caur muti vai caur degunu. Daudzi runā degunā tieši tāpēc, ka vada gaisu un skaņu caur degunu, netrenējot šo artikulācijas aparāta daļu ar žāvāšanos-relaksāciju.

4. Turiet muguru taisnu

Milzīgu lomu skaņas izskatā spēlē diafragma, muskuļaina starpsiena, kas atdala krūšu dobumu no vēdera dobuma (parasti tā robežu var novilkt gar ribu apakšējo malu). Slinkojot, sasprindzinot, mēs saspiežam diafragmu, novēršot tās dabisko kustību.

Labā skaļruņa diafragma ir "iesūknēta", ti. ļoti kustīga, tāpēc viņa var ātri mainīt savu pozīciju. Ar taisnu muguru mūsu vēdera muskuļi netiek saspiesti, kas nozīmē, ka runāšanai varam paņemt tik daudz gaisa, cik nepieciešams.

Pārbaudiet, vai sēžat pareizi - salieciet plecu lāpstiņas kopā, nolaidiet tās līdz līmenim, kad mugura ir izlīdzināta. Sākumā būs neliels diskomforts no ieraduma, galvenais ir tas, ka jūs varat mierīgi stāvēt vai sēdēt šajā pozā. Starp citu, taisnojoties, jūs izskatāties pārliecinātāks..

5. Novietojiet zodu perpendikulāri kaklam

Kāda meitene savu balsi ikdienas dzīvē definēja kā “netīro durvju čīkstēšanu”, bet sanāksmēs ar draugiem pēc vīna glāzes visi apbrīnoja viņas apbrīnojamo krūškurvja balsi. Un uz jautājumu "Kas vainas manai balsij?" bija ļoti vienkārša atbilde - viņa pacēla zodu augstu, izstiepjot kakla muskuļus, netālu no rīkles, un skaņa nevarēja normāli iznākt. Un atvieglinātā stāvoklī zods nokrita vietā, parādījās gaiss - un balss izklausījās kā nākas. Ja zods ir nolaists zem 90 grādiem, tad kakla muguras muskuļi ir pārāk sasprindzināti un skaņa nesaņem pietiekami daudz gaisa, lai parādītos.

6. "Wake up" rezonatori

Veicot rīta darbus, trokšņojiet - velciet ar aizvērtu muti, savu iecienīto dziesmu, izlases melodiju, mēģiniet izlasīt pāris rindkopas no grāmatas ar aizvērtu muti vai, kas ir vienkāršākais, pasakiet skaņu "mmmmm".

7. Vienmēr dzeriet mazos malkos

Lai pamodinātu ķermeni, gastroenterologi iesaka dzert siltu ūdeni ar citronu. Tas pats ūdens palīdz pamodināt runas orgānus. No rīta, izdzerot glāzi ūdens mazos malkos, jūs trenējat mazu mēli. Pacēlies, viņš "strādā" pilnībā, un jūsu deguna skaņa pati par sevi pazūd.

8. Veiciet vibrācijas masāžu

Kā mēs teicām, skaņas nerada tikai balss saites. Mūsu balss kļūst īpaša, saņemot skaistu vibrāciju, pateicoties iekšējiem rezonatoriem. Vibrācijas masāžas pamatmetodes tiek veiktas uz frontālajiem deguna blakusdobumiem (tās ir tukšumi pieres centrā, uzacu konverģences punktā), augšžokļa deguna blakusdobumos, augšējā un apakšējā lūpā un krūšu augšdaļā. Zemāk redzamie vingrinājumi jums atklās šīs masāžas smalkumus norādītajos punktos..

Frontālās deguna blakusdobumu. Masējot punktu uz priekšējiem sinusiem, izrunājiet skaņu "m" un nosūtiet to uz augšu. Iedomājieties, ka skaņa kaut kur iet uz augšu, virs vainaga, kļūst plānāka. Vietā, kur beidzas aukslējas un sākas uvula, parādās vibrācija. Fiziski nekas nevibrē, bet pati vibrācijas sajūta būs. Masāža palīdz pamodināt rezonatorus - un ķermenis kopumā pierod pie pareizas visu skaņu skaņas.

Augšžokļa deguna blakusdobumu. Masējot augšžokļa deguna blakusdobumus, skaņu "m" pilnībā nolaist degunā. Aizveriet vienu nāsi un izrunājiet skaņu "m", vienlaikus nolaižot toņu, atbrīvojoties caur atvērto nāsi. Ja vingrinājumu veicat pareizi, atvērtās nāsis spārns nedaudz vibrē. Pārraugiet savu sniegumu - ir svarīgi, lai vibrācija paliktu degunā un nenonāktu pie zobiem vai mēles. Tas neizdosies uzreiz, bet tie, kas pieraduši runāt caur degunu, var viegli tikt galā ar šo uzdevumu..

Atbrīvojot skaņas pārmaiņus caur dažādām nāsīm, jūs varat masēt punktus deguna spārnos. Jūs, iespējams, esat iepazinies ar šīs masāžas iedarbību. Bieži vien, kad ir jārunā ar aizliktu degunu, mēs intuitīvi trīs punktus tuvojamies augšžokļa blakusdobumu tuvumā, samazinot tūsku, atbrīvojot elpceļus, un attiecīgi izklausāmies skaidrāk, īpaši izrunājot skanīgas skaņas, ieskaitot "m" un "n"..

Augšlūpa. Vibrācijas masāža ir vērsta uz to, lai iemācītu augšlūpu rezonēt - tai ir jāatslābina, lai pareizi pareizi izrunātu visas skaņas. Lai to izdarītu, izrunājiet skaņu "v", mēģinot sajust, kā darbojas augšlūpas vidusdaļa. Pareiza skaņa "v" ir dzimis tieši šajā brīdī: gaiss, kas atstāj muti, 45 grādu leņķī iekrīt lūpas vidū un nedaudz vibrē. Veicot šo vingrinājumu, jūs sajutīsit vietas niezi. Pievienojiet punktu masāžu virs augšējās lūpas.

Apakšklājs. Apakšējai lūpai izmantojiet to pašu principu kā augšējai lūpai, izmantojot tikai "z" skaņu. Skaņa "z" dzimst tāpat kā "in", tikai gaiss tiek virzīts uz apakšlūpas vidusdaļu. Masāža tiek veikta punktā, kas atrodas zem apakšējās lūpas vidus. Apakšējās lūpas vidus blīvuma dēļ var būt problēmas ar "w", "u", "z" izrunu. Ja jums šķiet, ka lūpas nav saistītas ar "b" un "z" parādīšanos, sāciet masēt norādītos punktus un fiziski sajust vibrāciju.

Krūškurvja rezonators. Krūškurvja rezonatora vibrācijas masāžai izrunājiet skaņu "g" un izelpojot nosūtiet to uz leju, cik vien iespējams gar krūtīm. Tas ir tas, kā jūs pēc iespējas pazemināt balsi. Šajā gadījumā balss saites nepiedalās skaņas izskatā, jo tās ir pilnīgi atvieglinātas, lai arī fiziski jūs varat sajust to mazās vibrācijas.

Pārbaudiet to izdarīšanas pareizību - ielieciet roku uz krūtīm, zem kakla. Un tieši šajā vietā jūtat vibrāciju, bet ne uz kakla, kur atrodas saites. Balss kļūst zemāka..

9. Vienmēr apmāciet krūšu kurvja rezonatoru

Uzlieciet roku uz krūtīm un izelpojot sakiet “chug-chug-chukh”, it kā jūs būtu mazs vilciens. Ideālā gadījumā jums vajadzētu dzirdēt skaņas sitienu plaukstā no krūšu iekšpuses katram čokam. Ir grūti runāt "krūts" uzreiz, bet laika gaitā tas kļūs par normu.

10. Atveriet elpošanas cauruli (traheju)

Atveriet muti un izelpojiet skaņu "a". To darot, mēģiniet pēc iespējas vairāk atslābināt kaklu. Turklāt, to darot, jūs mīcāt žokļus un lūpas - papildu labvēlīgu efektu.

Stresa pilna persona saraujas un skaņas ar grūtībām iziet cauri kaklam uz āru. Mēģiniet sasprindzināt kaklu, jūs uzreiz sapratīsit, kas tas ir. Tāpēc katru reizi, kad jums ir nepieciešams atslābināt kaklu pirms publiskas runas, prezentācijas, intervijas, šim vingrinājumam veltiet pāris minūtes..

Artikulācijas vingrošana

Lai runātu skaidri un ātri, pārliecinoši strīdētos - jums ātri un skaidri jāapstrādā lūpu, žokļa un mēles muskuļi. Tālāk minētie vingrinājumi jums būs noderīgi, lai attīstītu runas aparāta muskuļus. Turklāt šis vienkāršais uzdevums vienreiz un uz visiem laikiem atrisinās lielākās skaņas problēmu..

Katra muskuļu grupa tiek izstrādāta atsevišķi, bet obligāti kompleksā. Pat ja jums šķiet, ka jūs nevarat veikt kaut kādu vingrinājumu, vienkārši dariet to - jums jātrenē muskuļi, kurus iepriekš neesat izmantojis. Veiciet katru vingrinājumu 3-5 reizes. Turklāt, strādājot pie vienas noteiktas muskuļu grupas, pēc iespējas atslābiniet pārējos muskuļus..

Lūpas

"Pīle". Pavelciet lūpas kopā tā, it kā jūs teiktu burtu "y", un pēc tam izstiepiet lūpas, cik vien iespējams atverot augšējos un apakšējos zobus. Jūs varat uzlabot efektu, veicot apļveida kustības ar lūpām, "pīlēm" dažādos virzienos.

"Maska". Plaši atveriet muti un pēc iespējas ievelciet lūpas mutē. Šī ir laba masāža lūpām un žoklim. Pabeidziet vingrinājumu ar lielu smaidu. "Maska" ir laba, ja nav laika pilnīgai artikulācijas vingrošanai.

"Ievārījuma burka". Atcerieties, kā jūs ar mēli no lūpām laizāt ievārījumu. Paplašiniet mēli un sasprindzinot muskuļus, lēnām pabīdiet to virs lūpām. Šeit vienlaikus tiek ieslēgti mēles un lūpu muskuļi. Efektu var uzlabot, palaižot mēli aiz lūpām..

"Trusis". Nelietojot rokas, paceliet augšējo lūpu uz augšu, t.i. pavelciet to deguna virzienā. Centieties nesagrumbēt pieri un atslābināt seju..

Mēle

"Zirgs". Klapē mēli tāpat kā bērnībā. Tas ir īpaši labi tiem, kam ir problēmas ar "r" un "l" skaņu. Ja tas tiek izdarīts pareizi, jums vajadzētu būt vibrācijai starp aukslējām un mēles vidusdaļu. Šis vingrinājums māca strādāt mēles vidusdaļu.

"Mākslinieks". Vingrinājums ir īpaši piemērots, lai koriģētu "r" un "l" skaņas tiem, kuriem ir īss zemvalodas frēns. Iedomājieties, ka jūsu mēle ir suka, ar kuru jūs novilkat līniju no zobiem pa visu augšējo aukslēju līdz kustīgajai mēlei, cieši piespiežot mēli pret "audeklu".

"Zobens". Lai izveidotu vaigus un lūpas no iekšpuses. Pievelciet mēli kā mini iesmu un laiziet lūpas no iekšpuses - lēnām pārvelciet mēli pār augšējo un apakšējo žokli. Spriedze "ieslēdz" mēles galu un pamatni.

"Laiva". Palīdz koriģēt skaņas "h" izrunu. Mēles sānu muskuļi ir pacelti, un mēle izvirzās no mutes. Tajā pašā laikā jums nav jāizrunā skaņa - šādi jūs lecat mēles "slinkajiem" muskuļiem, kas iepriekš nebija iesaistīti runāšanā. Ir pamanīts, ka 90% cilvēku, kuri nevar pateikt "h", nezina, kā izgatavot laivu.

Žokļi

"Riekstkodis". Atveriet muti pēc iespējas plašāk. Dariet to ļoti lēni. Tad lēnām aizveriet muti.

"Maiņas". Pabīdiet žokli uz priekšu, nesasprindzinot lūpas. Tad atsevišķi pa labi un atsevišķi pa kreisi. Akrobātika - veiciet ievelkamu apļveida kustību ar žokli pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Vispirms mēģiniet veikt kustību kvadrātā, pamazām pārvēršot to mazā ovālā.

Lai mazinātu visas traumas, jo jūsu žoklis netiek izmantots stresam, veiciet visus vingrinājumus ar atvērtu vai nedaudz atvērtu muti.

Kad nav laika

Ja jums ir jāstrādā pie artikulācijas, ja nav laika, no rīta pirms svarīgas sanāksmes, veiciet šādus vingrinājumus.

1. Uzrakstiet visus alfabēta līdzskaņus pēc kārtas un izvēlieties jebkuru vārdu ar burtu "b" (vai jums grūti izrunājamu vārdu). Piemēram, "muca". Tad pasakiet šo vārdu, mainot pirmo burtu: "muca, kariete, garele...".

Un, ja vēlaties papildus atvadīties no deguna, tad aizveriet nāsis ar pirkstiem, ieelpojiet caur muti un pēc iespējas vairāk atveriet muti, sakiet to pašu. Tātad viss gaiss iznāks tikai caur muti..

Ejiet pa alfabētu turp un atpakaļ. Jūs uzreiz izklausīsities savādāk un labāk - pamodināsiet runas aparātu, gandrīz visas skaņas skanēs pareizi.

2. Pēc kārtas aizstājiet visus līdzskaņus līdz patskaņiem "un", "e", "a", "o", "y", "s". Izskrien cauri alfabētam, un rīta sanāksmē izklausīsies daudz pārliecinošāk.

Elpošanas tehnika

Spēja pareizi elpot ir vissvarīgākā runas tehnikā un oratorijā. Elpošana tiek praktizēta paralēli lūpu, mēles un žokļa muskuļu skanēšanai un sūknēšanai.

Kā pareizi elpot

Ieelpojiet tikai caur degunu, izelpojiet tikai caur muti. Ideāli, ja skaņas rodas ar izelpu.

Ieelpojot, pilnībā atslābiniet vēdera muskuļus un diafragmu. Atcerieties, kā bērni elpo, izlocījuši vēderu? Dariet to pašu bez sasprindzinājuma - un atvieglots kuņģis kļūs par tvertni gaisam, kas tik ļoti nepieciešams runāšanas procesā. Šādā kuņģī diafragmas muskuļi viegli saliekas un ielaiž gaisu..

Izelpojot, ievelciet vēderā, tādējādi izliekot diafragmu uz otru pusi un tādējādi atbrīvojot gaisu. Pretējā gadījumā jūs uzņemat gaisu, sasprindziniet, ātri izrunājat nepieciešamo un tikai pēc tam izelpojat - kas ir pilnīgi nepareizi.

Vienmēr atcerieties: ieelpot - uz atslābināta vēdera, izelpot ar vēdera pievilkšanu.

Ieelpošanas un izelpas izstrāde

Ir ļoti daudz elpošanas paņēmienu, un visu to pamatā ir diafragmas izstrāde. Viņu kopīgais galvenais aspekts ir tas, ka pēc jebkāda vingrinājuma veikšanas inhalācijām jums jāizdara vingrinājums izelpai..

Kad jūs tikai sākat praktizēt elpošanas paņēmienus, vienmēr ņemiet līdzi ūdeni, lai novērstu hiperventilāciju. Ja jūtaties neērti un reibst - vienkārši dzeriet ūdeni un mierīgi elpojiet.

Ieelpot. Iedomājieties, ka jums priekšā ir trīs maisi kafijas. Jums bija atļauts tos visus izšņaukt un izvēlēties vienu. Jums jāsaprot, kāda veida kafija jums patīk visvairāk, un pilnībā jāpiesātinās ar tās aromātu. Paņemiet vienu piespiedu izelpu un pēc tam trīs reizes strauji ieelpojiet, lai krūtīs būtu pievilkšanās. Kuņģis ir atvieglots, atcerieties! Tad, pavelkot vēderu, mierīgi izelpojiet.

Izelpošana. Vispirms sagatavojieties izpildei - lai atbrīvotos no liekā gaisa iepriekšējā elpas vilcienā, t.i. hiperventilācija, jums jāveic piespiedu izelpošana. Ar asām kustībām, it kā ar sūkni, izelpojiet gaisu kopā ar skaņu "f", ar katru kustību strauji ievelkot vēderā..

Un tagad jūs varat veikt vingrinājumu: dziļi elpot ar degunu un izelpot, sadalot trīs, pavelkot vēderu, izpūstot trīs sveces uz iedomātas kūkas. Katra svece ar atsevišķu gaisa daļu. Viltība ir atstāt nedaudz vairāk gaisa plaušās, lai jūs varētu maigi ieelpot un nenopūt gaisu. Daži var sadalīt vienu izelpu 12 daļās..

Vispārēja relaksācija. Ja esat nervozs, dziļi ieelpojiet, paņemot nelielas gaisa porcijas 4 reizes, un viegli, vienā kustībā, atbrīvojiet gaisu. Tad vienā kustībā dziļi ieelpojiet, pēc tam, sadalot izelpu četrās daļās, izspiediet gaisu ar nelieliem parautiem.

Vispārīgi ieteikumi

1) Nesteidzieties darīt visu ātri, lai nenodarītu sev pāri.

2) Veicot vingrinājumus, paskatieties uz sevi spogulī. Kontrolējiet izpildes pareizību, līdz jūs to novedat līdz automātismam. Smadzenes vienmēr izstrādā savus algoritmus konkrēta uzdevuma veikšanai, tāpēc jūs to varat izdarīt nepareizi, to nezinot..

3) Izpētiet savas balss skaņu, ierakstot to, piemēram, diktofonā, strādājot pie izrunas tehnikas. Tādā veidā jūs varat dzirdēt daudz "interesantu" savā skanējumā..

4) Nebaidieties formulēt. Patskaņu skaņas ne tikai sāk skanēt skaļāk, bet arī palielina spēku, ja plaši atverat muti.

5) Regulāri izrunājiet mēles zarus dažādām skaņām. Vai, piemēram, savāciet iecienītākos mēles savācējus vienā polifonijā un iemācieties to. Izrunājiet to lēnām - tādā veidā jūs uzlabosiet runas aparātu, iemācīsities skaidri izrunāt vārdus.

6) Nemēģiniet sasniegt rezultātus vienā dienā. Muskuļi ir jātrenē, un tas prasīs vismaz 21 dienu.

Ko darīt, ja balss ir aizsmakusi

Balss ir vissvarīgākais rīks, kas mums nepieciešams saziņai un pašizpausmei. Un, ja kaut kas notiek ar balsi - sākot no aizsmakuma līdz tās pilnīgai zaudēšanai -, tad tā kļūst par reālu problēmu.

Riska faktori

Bieža saaukstēšanās un visu veidu kakla slimības (laringīts, faringīts, tonsilīts) var izraisīt ne tikai aizsmakumu, bet arī pilnīgu balss zudumu. Sauss gaiss (ieskaitot gaisa kondicionēšanu), putekļi, smēķēšana ir arī mūsu balss ienaidnieki. Riska grupā ir cilvēki, kuriem savas profesijas dēļ bieži nākas sasprindzināt balss saites: skolotājiem, dziedātājiem, diktoriem, gidiem, vadītājiem utt. Problēmas ar balsi var rasties pat no tādām patīkamām aktivitātēm kā futbola spēļu apmeklēšana un karaoke dziedāšana. No paaugstinātas slodzes balss apsēžas, ir aizsmakums, klepus, diskomforta sajūta kaklā.

Aizsmakuma novēršana

Vai ir iespējams novērst balss problēmas, it īpaši, ja darbs ir saistīts ar nepieciešamību daudz runāt? Foniatori iesaka ievērot šādus ieteikumus.

▪ Ja darbā jums jārunā ilgi, biežāk mainiet intonāciju sarunā. Šis "lādiņš" labi trenē balss saites. Tajā pašā laikā izvairieties no paaugstināta toņa, lai tos nepārspīlētu..

▪ Runājiet retāk pa tālruni, jo šajā gadījumā balss ir vairāk uzsvērta nekā parastās sarunās.

▪ Centieties katru dienu veikt īpašus vingrinājumus. Tie palīdzēs uzlabot balss saišu darbu, un ir vieglāk izturēt runas slodzes.

Balss vingrinājumi

1. Sakiet zilbes "kyuu-x" 20-30 reizes: uz zilbes "kyuu" noapaļojiet lūpas, uz "x" smaidiet tās. Pēc tam atvelciet elpu un izrunājiet līdzskaņu skaņu "m" vai "n" ar vilkšanu. Novietojiet to uz augšu deguna dobumā, vienlaikus saliekot pirkstus, kas salocīti abās deguna pusēs. Zem tām vajadzētu just vibrāciju.

2. Izelpojot, vairākas reizes skandējiet burtu kombinācijas: "mi-mi-mi", "ma-ma-ma", "mu-mu-mu". Tas ir tieši tas, ko dziedātāji dara, kad dzied. Tad mēģiniet izlasīt jebkuru teikumu, vispirms izrunājot tikai patskaņus, bet pēc tam tikai līdzskaņus. Dariet to 5-7 reizes.

3. Novietojiet rokas uz saules pinuma un pasakiet jebkuru tekstu, mēģinot panākt, lai skaņas nāk no vēdera. Tajā pašā laikā plaši atveriet muti un skaidri formulējiet līdzskaņus.

4. Vairākas reizes sakiet frāzi: "Jums jārunā nevis ar kaklu, bet gan ar degunu." Mēģiniet runāt caur degunu, lai skaņa būtu “auksta”. Šis vingrinājums ir lieliski piemērots saspringto saišu relaksācijai..

Profilaktiskos nolūkos, lai aizsargātu elpošanas traktu un novērstu paaugstinātu saišu spriedzi, varat izmantot pastilas, kuru pamatā ir Islandes sūnas Isla Mint un Isla Moos. Viņiem ir aizsargājošs, pretiekaisuma, imūnmodulējošs un pretmikrobu efekts iekaisuma procesos, un tie ir lieliski piemēroti tiem, kas cieš no laringīta, faringīta, bronhīta, kā arī visiem tiem, kuriem ir paaugstināts saišu stress..

Lasīt arī:

5 iemesli, kāpēc jūsu balss var pazust

Redakcijas viedoklis var nesakrist ar raksta autora viedokli.

Publikācijas Par Virsnieru Dziedzeri

Pulmicort bērniem paredzētā laringīta gadījumā: lietojuma funkcijas

Kā zāles darbojas?Pulmicort pieder kortikosteroīdu grupai, jo tā galvenā sastāvdaļa ir budezonīds. Zāles ir pieejamas suspensijas veidā, kas ļauj tās lietot inhalācijas procedūrās.

Ferrum Lek® (100 mg / 2 ml)

Instrukcijas Krievu қazaқshaTirdzniecības nosaukumsStarptautiskais nepatentētais nosaukumsDevas formaŠķīdums intramuskulārai injekcijai 100 mg / 2 mlSastāvsViena ampula (2 ml) satur