Kā palielināt dopamīna līmeni

Dopamīns ir neirotransmiteris, kas reaģē uz motivāciju, prieku un garastāvokli. Darba prieks, sekss, sports, narkotikas - tas viss ir šī neirotransmitera darbs. Turklāt tas piedalās kustību kontrolē un uzlabo arī kognitīvo funkciju..

Dopamīns uzlabo kognitīvās funkcijas: atmiņu, uzmanību, mācīšanos. Tāpēc cilvēkiem ar uzmanības deficītu vai neirodeģeneratīviem traucējumiem, lietojot dopamīnerģiskus medikamentus, ir ievērojams uzlabojums. Tāpēc studenti izmanto nootropikas, lai veiktu labākus eksāmenus..

Diemžēl ir daudz veidu, kā cilvēks var iztukšot savus dopamīna krājumus. Ir arī slimības (Parkinsona slimība, ADHD), kas noved pie nenormāli zemas šī neirotransmitera koncentrācijas. Ilgstoša psihostimulantu lietošana arī iztukšo šo neirotransmiteru..

  1. Kā palielināt dopamīna līmeni
  2. Dabiski veidi, kā uzlabot
  3. Mākslīgie veidi
  4. Kā novērst dopamīna samazināšanos
  5. Secinājums

Kā palielināt dopamīna līmeni

Ir divas metodes:

  1. Dabiski.
  2. Farmācija.

Dabiski veidi, kā uzlabot

Lielākā daļa dabisko metožu prasa nemainīgas pūles un laiku, pirms redzat rezultātus. Dopamīna līmenis naktī nemainīsies uz "0-100", bet laika gaitā pakāpeniski palielināsies.

Kaloriju ierobežošana ir saistīta ar ilgmūžību un ietekmē neirotransmiteru koncentrāciju. Pētnieki atklāja, ka pastāvīgs "viegls" kaloriju ierobežojums izraisa dopamīnerģisko neironu aktivitātes palielināšanos un rezultātā dopamīna koncentrācijas palielināšanos. [R]

Jums jāēd pārtika, kas palielina dopamīnu, vai precīzāk pārtikas produkti ar augstu L-tirozīna saturu. Tirozīns ir aminoskābe un šī neirotransmitera prekursors. Tas ir atrodams gaļā, riekstos, mājputnu gaļā, olās un taukainās zivīs.

Sasniedzot mērķi, pie kura smagi strādājām, mēs saņemam atlīdzību (emocionāli). Šajā brīdī tiek atbrīvots dopamīns. Uzstādiet sev nelielu mērķi un sasniedziet to.

Masāža novērš stresu un atslābina ķermeni. Tas ir nepieciešams normālai neirotransmiteru ražošanai. Saskaņā ar pētījumiem masāžas terapija palielina dopamīna līmeni par 31%. [R]

Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka vingrinājumi uzlabo dopamīna sintēzi, palielinot kalcija līmeni serumā. Daudzi traucējumi ar zemu šī neirotransmitera līmeni uzlabojas, bieži vingrojot. Daļa no šī uzlabojuma var būt palielinātas dopamīnerģiskās aktivitātes rezultāts, reaģējot uz fizisko slodzi. [R, R]

Miega trūkums pazemina neirotransmiteru un to receptoru koncentrāciju. Kaut arī receptoru skaita samazināšanās nebūt nenozīmē pašu neirotransmiteru skaita samazināšanos, tā parasti nav laba zīme. Tāpēc jums vienmēr jācenšas pievērst uzmanību gan miega ilgumam, gan tā kvalitātei. Pamostoties, jums vajadzētu justies atsvaidzinātam un atgūtam. Nakts vidū nevajadzētu pamosties vairākas reizes, jo tas grauj miega kvalitāti..

Pakļaušana saules gaismai

Ir pierādījumi, kas spilgtas gaismas iedarbību saista ar dopamīna receptoru skaitu. Ir zināms, ka saules gaisma ietekmē serotonīna līmeni, bet gaismas daudzums ietekmē arī dopamīna līmeni. Tiek lēsts, ka, lai palielinātu dopamīna daudzumu, spilgtas gaismas iedarbība prasa 30 līdz 60 minūtes dienā. [R, R]

Mākslīgie veidi

Mākslīgu dopamīna palielināšanos var panākt, lietojot farmaceitiskos līdzekļus vai uztura bagātinātājus.

Visefektīvākais veids, kā mākslīgi palielināt šī neirotransmitera koncentrāciju, ir psihostimulantu lietošana. Lielākā daļa šo zāļu darbojas kā amfetamīni vai palielina dopamīna līmeni, izmantojot vairākus citus mehānismus (piemēram, metilfenidātu).

Daži eigeroiki darbojas kā vāji dopamīna atpakaļsaistes inhibitori. Lai gan maz ticams, ka tie to palielinās tādā pašā mērā kā psihostimulatori, viņi tomēr spēj paaugstināt zemo līmeni. Šeit ir slavenākie:

Vēl viena iespēja mākslīgi palielināt dopamīna ražošanu jūsu smadzenēs būtu lietot uztura bagātinātāju:

  • L-tirozīns. Dopamīna priekšgājējs. Uzlabo kognitīvo funkciju un palielina enerģiju.
  • L-fenilalanīns. Tirozīna priekštecis. Satur olbaltumvielu pārtikā. Uzlabo darba atmiņu un palīdz depresijas gadījumā.
  • Rhodiola Rosea. Augu piedeva. Novērš neirotransmiteru serotonīna un dopamīna sadalīšanos. Ir tonizējoša un prettrauksmes iedarbība.

Lai uzlabotu dopamīna uzsūkšanos, nepieciešami vitamīnu un minerālvielu papildinājumi. It īpaši:

  • B grupas vitamīni.
  • Magnijs.

Kā novērst dopamīna samazināšanos

Samaziniet alkohola un stimulantu lietošanu.

Samaziniet patērētā kofeīna daudzumu

Nepārtraukta kafijas lietošana palielina kortizola līmeni, kas negatīvi ietekmē dopamīnu.

Palieliniet stresa pretestību

Hronisks stress izjauc prefrontālās garozas darbību, paaugstina kortizola līmeni un iztukšo dopamīnu.

Samaziniet rafinētā cukura uzņemšanu

Lielākā daļa saldo pārtikas produktu stimulē dopamīna receptorus smadzenēs, kas liek cilvēkiem turpināt ēst, pat ja viņi zina, ka tas ir neveselīgi. Dopamīna līmenis strauji paaugstinās, līdz cilvēks jūtas slikti. Tad koncentrācija dramatiski samazinās.

Secinājums

Pirms ieteikt, ka Jums ir zems dopamīna līmenis, konsultējieties ar ārstu. Pārliecinieties, ka neviens cits veselības stāvoklis neizraisa tādu pašu simptomu kopumu. Pārbaudiet asinis, vitamīnus un hormonus.

Paaugstiniet laimes hormonu

  • Kā joga ietekmē grūtniecību?
  • Jogas priekšrocības
  • Kāda ir labākā sejas masāža
  • Vēdersāpes
  • Čakras kā piekļuves sistēma dzīvei, par kuru sapņojāt
  • Kad nevēlaties...
  • Normalizējošs spiediens
  • 10 iemesli toksīnu uzkrāšanai organismā
  • Dzīves enerģija
  • Laimīgas dzīves noteikumi. Principi. Organisms. Paradumi.
  • KUSTĪBA PRIEKĀ. Kā pieveikt "stacionāru" ieradumu
  • Tradicionālā ķīniešu medicīna
  • Globālās izmaiņas uz planētas Zeme
  • 3 SVARĪGI LIKUMI, kuru zināšanas mazinās DEPRESIJU
  • Sāpes vēderā bērnam
  • Sāpēja roku locītavas?
  • Galvassāpes
  • Koronavīruss. Kurš ir pakļauts riskam un ko darīt?
  • Masāža zīdaiņiem
  • Ēd atbilstoši sezonai
  • Mammas bez drāmas
  • Grūtniecība ar dzemdes locīšanos
  • Vai gavēšana un tīrīšana var būt patīkama?
  • Kakla sāpes
  • No kurienes rodas dopamīns? 10 veidi, kā paaugstināt prieka hormonu
  • Pusaudžu psiholoģija
  • Joga grūtniecības laikā
  • Kas palīdzēs tikt galā ar iekšēju krīzi?
  • Lai sāktu jaunu dzīvi!
  • No kurienes tas viss rodas? Kontrolsaraksts sievietēm virs 40 gadiem
  • "Dzīve ir kā futbola spēle..."
  • Kā pamodināt sevī mīlestību un maigumu? Sieviete ir noslēpums!
  • Metabolisma karaliene ir vairogdziedzeris
  • Imunitāte bērniem
  • Kakla sāpes
  • Nekontrolējami bērni
  • Kā paaugstināt imunitāti?
  • Galvenie slimības simptomi
  • Kā iemācīties dzīvot plūsmā
  • Bērns nemācās labi
  • Netaisnības trauma: KĀ BĒRNU NODARBINĀJUMI ŠODIEN NOZEMINA MŪSU panākumus
  • Veģetārisms - leģendas un realitāte
  • Vai ātrās ēdināšanas ēdieni ir veselīgi??
  • Ko darīt, ja sirdssāpes traucē
  • Arteriālais spiediens
  • Sejas atjaunošana pēc 45 gadiem
  • Kā dzīvot veselīgi: aktīva ilgmūžība ar Qigong praksi
  • Bērnu neiropsihiskā attīstība
  • Depresija pusaudžiem
  • Pārtika alerģijām
  • Pie mums nonāk vīruss-vīruss-vīruss. Vai tiešām ir no kā baidīties?
  • Vai man vajag krēmu skaistumam?
  • Vīriešu un sieviešu savietojamība
  • Dzemdes kakla osteohondroze
  • Izārstēt vitamīnu trūkumu
  • Ilgi gaidītā tikšanās
  • Galvassāpes grūtniecības 1. trimestrī
  • Joga miegam
  • Ķīniešu masāža
  • Kā efektīvi attīrīt sevi no toksīniem un pilnībā atsāknēties
  • Psihotrauma netaisnība. Kā atbrīvoties no postošās pagātnes pieredzes un uzlabot attiecības ar mīļajiem
  • Vai ir drošas detoksikācijas metodes??
  • Labs miegs ir norma vai rezultāts, strādājot pie sevis?
  • Kā ietaupīt naudu diagnostikai, bet ne veselībai
  • Priecīga sirds? Kā tas ir? Un arī atvērt? Es to vispār nesapratu!
  • Ājurvēda ir sena mūsdienu dzīves zinātne
  • Depresija
  • Veselības psiholoģija. Austrumu izskats
  • Kā atbrīvoties no tumšās pagātnes
  • Ja sāp muguras lejasdaļa, ir pienācis laiks rīkoties
  • Toksikoze
  • Pitas sezona. Kas IR, lai padarītu vasaru par prieku?
  • Bērns bieži ir slims?
  • Mana mazuļa ēdiens. 5 efektīvu vecāku noslēpumi
  • Bērnu veselības stiprināšana. Mainot prioritātes
  • Varas vieta Okunevo - jūsu sākums jaunai dzīvei
  • Visa patiesība par Tibetas dziedināšanas paņēmieniem
  • Jogas terapija
  • Gadalaiki un enerģiju līdzsvars veselīga cilvēka ķermenī
  • Grūtniecība menstruāciju laikā
  • Zems spiediens
  • Vīrietis un sieviete
  • Pārvarēt laika nepatikšanas
  • Joga svara zaudēšanai iesācējiem
  • Vecuma grumbas
  • Jūsu ierobežotās iespējas
  • Kam vajadzīga šī attīrīšana?
  • Skaistums bez injekcijām
  • Kā atbrīvoties no muguras sāpēm un mugurkaula problēmām?
  • Attiecību harmonija
  • Kāpēc doties uz Okunevo?
  • Joga rokām
  • Zivju bērns
  • Ūdensvīra audzināšana
  • Mežāzis bērns
  • Strēlnieka bērns
  • Skorpiona bērns
  • Svaru bērns
  • Jaunavas bērns
  • Mazulis Lauva
  • Vēža bērns
  • Dvīņu bērns
  • Vērša bērns
  • Bērns-Auns

No kurienes rodas dopamīns? 10 veidi, kā paaugstināt prieka hormonu

Mēs dzīvojam sev, mēs dzīvojam. Mēs cenšamies izbaudīt savus mazos priekus. Un mēs nedomājam par to, ka mūsu iekšienē strādā vesela ķīmiskā laboratorija, kas no mūsu pozitīvajām emocijām ražo daudzas dzīvībai svarīgas vielas, piemēram, hormonu dopamīnu, ko sauc arī par prieka hormonu..

Tas būtu iemācīties to pārvaldīt, kontrolēt tā līmeni, lai vienmēr būtu, kā saka, "augšā". Ikreiz, kad darbība mums sagādā lielu prieku, virsnieru dziedzeru centienos smadzenēs tiek ražots dopamīns..

Patiesībā dopamīns ir saistīts ne tik daudz ar prieka piedzīvošanas brīdi un laimes sajūtu, cik ar tā gaidīšanu. Tas var izskaidrot faktu, ka, tiklīdz esam sasnieguši mērķi, mēs uzreiz atkal izjūtam neapmierinātību. Atceroties, cik labi mēs jutāmies dopamīna ietekmē, mēs cenšamies to atkal un atkal piedzīvot un pielikt pūles, lai sasniegtu vēlamo..

Šis efekts skaidri izpaužas dažādu atkarību veidošanā:

  • alkoholisms,
  • narkotiku atkarība,
  • azartspēļu atkarība,
  • neveselīgas tieksmes pēc seksa, pārtikas.

Mēs saņemam prieku - dopamīna izdalīšanos - tiek atcerēts stāvoklis - nepieciešama jauna "augsta" deva. Tajā pašā laikā narkotikas, alkohols, saldie un taukainie ēdieni samazina hormona dopamīna ražošanu. Un cilvēks uzņem arvien vairāk stimulantu devu. Izrādās apburtais loks.

Kāda tad mums ir šī unikālā hormona izmantošana

Izrādās, ka dopamīns sniedz ne tikai laimes pieredzi, bet arī regulē muskuļu kustību..

Dopamīns arī:

  • uzlabo domāšanas spējas,
  • palīdz koncentrēties, pieņemot svarīgus lēmumus,
  • ļauj adekvāti novērtēt problēmas nozīmīgumu,
  • būtiska smadzeņu, centrālās nervu sistēmas, sirds darbībai.

Tiklīdz mēs darām to, kas mums patīk, smadzenes ražo dopamīnu un mēs esam pilni spēka, mums ir neliela eiforija, mēs jūtamies spēkos virzīt kalnus.

Hormona trūkums var izraisīt nopietnas sekas, piemēram:

  • depresija, intereses trūkums par dzīvi,
  • sirds un asinsvadu problēmas,
  • aptaukošanās, diabēts,
  • pastāvīgs nogurums,
  • aizkaitināmība,
  • Parkinsona slimība,
  • reta anhedonijas slimība - spēju zaudēt baudu zaudēšana kopumā,
  • samazināta dzimumtieksme.

Vai ir iespējams palielināt dopamīna daudzumu?

Ir zāles, kas var palielināt dopamīna līmeni. Tomēr to darbība apstājas, tiklīdz jūs atceļat reģistratūru. Tāpat kā visām zālēm, tām ir kontrindikācijas, blakusparādības, turklāt tās izraksta tikai ārsts..

Par laimi, ir daudz veidu, kā jūs varat dabiski palielināt savu dopamīna līmeni ar ilgstošu iedarbību un bez blakusparādībām..

1. Pareiza pārtika

Aminoskābe tirozīns ir nepieciešams dopamīna ražošanai.

Lietojot pārtiku, kas satur šo aminoskābi, mēs palīdzam palielināt dopamīna daudzumu.

Tas palīdzēs arī tiem, kuri vēlas atbrīvoties no atkarības no narkotikām, alkohola un kafijas..

Tirozīna avoti: rieksti (valrieksti, mandeles, avokado), augļi (banāni, zemenes, arbūzs, āboli), kā arī auzu pārslas, sezama un ķirbju sēklas, pupas, bietes, piens, tumšā šokolāde, zaļumi.

Neaizmirstiet arī par pārtiku, kas bagāta ar prebiotikām. Viņi "baro" labās baktērijas mūsu zarnās, palīdzot uzturēt augstu imunitātes līmeni. Un jo īpaši neitralizējiet lipopolisaharīdus - endotoksīnus, kas bloķē dopamīna ražošanu.

Kas tas varētu būt:

  • Kefīrs, acidophilus, raudzēts cepts piens
  • Skābi kāposti
  • Sojas mērce, tofu
  • Banāni, plūmes, āboli, bumbieri
  • Auzu pārslas, griķi, prosa
  • Rukola, sīpols, ķiploks
  • Rieksti

2. Kustība ir dzīve

Ērtas fiziskās aktivitātes paaugstina ne tikai dopamīna receptoru līmeni, bet arī stimulē serotonīna un citu endorfīnu ražošanu. Joga, cigun, garas pastaigas, peldēšana, dejošana, riteņbraukšana uzlabo veselību, paaugstina garastāvokli, atvieglo depresiju un pagarina dzīvi.

3. Meditācija

Meditācija ir tiešs ceļš uz sirdsmieru, veselību un laimi. Regulāra meditācijas prakse palīdz vieglāk pārvaldīt stresu, jo īpaši palielinot dopamīna ražošanu.

Grāmatā “Buda, smadzenes un laimes neirofizioloģija. Kā mainīt dzīvi uz labo pusi ”aprakstīta interesanta pieredze.

2002. gadā tās autors Mingjurs Rinpoče un vairāki pieredzējuši budistu meditācijas praktizētāji piedalījās pētījumos, ko veica zinātnieki Veismana laboratorijā Medisonā, Viskonsīnā..

Pētījuma mērķis bija dokumentēt meditācijas ietekmi uz cilvēka nervu sistēmu. Rezultāti bija pārsteidzoši. Jo īpaši ir pierādīts, ka regulāra meditācijas prakse gadu gaitā var fantastiski palielināt cilvēka smadzeņu spēju veikt pozitīvas izmaiņas..

Meditācijas "Līdzcietība un mīlestība pret laipnību" laikā parastajiem subjektiem - brīvprātīgajiem, kuri sāka meditēt tikai pirms nedēļas - nervu aktivitāte vissvarīgākajā smadzeņu centrā, kas atbild par laimes pieredzi, palielinājās par 10-15%. Mūkiem, kuri meditē daudzus gadus, to pašu apgabalu aktivitāte palielinājās par 700–800%!

4. Veselīgs miegs

Pietiekama atpūta palīdz uzturēt pareizu dopamīna līmeni un uztur nomodā un apmierinātību visas dienas garumā. Atcerieties, ka, lai iegūtu pietiekami daudz miega un pēc iespējas lietderīgāk izmantotu miegu, jums jāiet gulēt ne vēlāk kā 23 stundas, un ideālā gadījumā no 20 līdz 22 stundām.

5. Pabeigtas lietas

Katru reizi, kad kaut ko pabeidzam, smadzenes mūs apbalvo ar dopamīna devu. Un nav svarīgi, vai tas ir liels vai mazs bizness.

Mēs varam palielināt šī hormona daudzumu, no vienas lielas lietas izveidojot vairākus mazus. Izveidojiet uzdevumu sarakstu un atzīmējiet katru, ko darāt, lai sagādātu prieku.

Tas palīdzēs sakārtot domas, izveidot darba rutīnu un gūt gandarījumu par dienas darbu..

6. Aizveriet cilvēkus

Fiziskā tuvība, kas sagādā prieku abiem partneriem, ir prieka hormonu eksplozija. Tas jums garantē labu garastāvokli un labsajūtu. Šis efekts piemīt skūpstiem, apskāvieniem, fiziskiem un emocionāliem triecieniem, kopīgām pastaigām, vispārējam kontaktam ar mīļajiem, bērniem, partneriem, draugiem, domubiedriem. Tikai atrodoties sirdij tuvu stāvošu cilvēku lokā, tiek atbrīvotas milzīgas endorfīnu devas un stimulēta dopamīna izdalīšanās.

7. Fiziskās baudas

Tikai viena masāžas sesija ļauj spēcīgi atbrīvot oksitocīnu, serotonīnu, dopamīnu. Tā var būt vai nu klasiskā Taizemes masāža, vai relaksējoša Ajūrvēdas masāža pēdām, rokām, sejai. Kad mēs rūpējamies par sevi, ķermenis veicina šo vēlmi. Fomalhaut centru prakse rāda, ka ir vairāki cilvēki, kuri burtiski "aizķeras" regulārām iknedēļas masāžas sesijām. Viņi saka, ka masāža atdzīvina un iepūta viņos jaunu spēku. Un tos var saprast!

8. Mājdzīvnieki

Saskare ar mājdzīvniekiem ir vēl viens neizsmeļams prieka avots. Pat tikai zivju vērošana mums sagādā klusu prieku. Kaķi un suņi mums paver mūsu sirdis, pārvēršot tos par laimīgiem maziem bērniem.

9. Izkopiet prieku

Mūsu dzīve sastāv no neskaitāmiem mirkļiem, kas var kļūt par prieka un prieka avotu, ja pārtraucat savu skrējienu un iemācāties tos pamanīt un izbaudīt:

  • svaigas tējas aromāts,
  • satriecošs saulrieta skats,
  • bērna smaids,
  • lietus skaņa uz jumta,
  • siltā rudens smarža.

Redzot saules staru uz spilvena, dzirdot putnu dziedāšanu, kad pamodies, sajūti mīkstu segu uz pleciem, pārbrauc ar roku pāri zīda audumam, apbrīno burvīgo saulrietu - tas viss padara mūsu dzīvi maģisku un uzlabo laimes sajūtu. Ir vērts mācīties no austrumu iedzīvotājiem. Reiz oficiālās delegācijas pārstāvis no Ķīnas pēc parka apmeklēšanas ilgi ar prieku stāstīja, kādas brīnišķīgi smalki iezīmētas lapas viņš redzēja uz viena no kokiem.

Iepriecini savu dzīvi!

10. Viss nepieciešamais dopamīnam

Joga, meditācija, masāža (ko vien vēlaties), saziņa ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem, mīlestības un pieņemšanas atmosfēra - tas viss ir komponents nepieciešamā prieka hormona attīstībai. Un to visu jūs varat iekļaut savā dzīvē.

Turklāt veselības centrs "Fomalhaut +" vada programmu "Hormonālā un ģenētiskā atsāknēšana", kuras dalībnieki vienmēr atzīmē spēka pieplūdumu un prieka sajūtu. Unikālā "Gavēšanas terapijas" programma ietver visspēcīgākos dabiskos attīrīšanas un atjaunošanās mehānismus, ļauj piepildīt blāvu ikdienu ar jaunu dzīvi.

Lieta no prakses

Olga ieradās detoksikācijas programmā, lai zaudētu liekos kilogramus, atbrīvotos no visa kaudzes saistīto traucējumu, uzlabotu garastāvokli un iemācītos baudīt dzīvi. Nebija iespējams sasniegt neatkarīgus rezultātus. Pēc sievietes teiktā, pietrūka pastāvības un, protams, atbalsta. Es vairāk lamāju sevi par sabrukumiem un slinkumu, nevis slavēju par sasniegumiem, lai arī sākumā maziem.

Kursa beigās Olga savā recenzijā rakstīs:

“Šodien diemžēl pavasara detoksikācija ir beigusies. Trīs nedēļas atceros ar pateicību un prieku. Šajā laikā notika tikšanās ar sevi, savu ķermeni, manām jūtām. Gone ir gandrīz 7 kilogrami, nāca vieglums, prieks dzīvot, radīt. Tas jūs motivē turpināt strādāt pie sevis ".

Piedaloties “atiestatīšanas” programmās, jūs:

  • iegūt zināšanas par sava ķermeņa darbības likumiem;
  • Iemācieties labot dažādus traucējumus, izmantojot senās dziedināšanas metodes;
  • iegūt iespēju dzirdēt savu ķermeni, tā vajadzības un vēlmes;
  • izprast gudras ēšanas principus, tostarp līdzsvarot dopamīna līmeni un citas būtiskas veselības sastāvdaļas;
  • sajust grupas atbalstu un kopīgo prieku par pārvērtībām;
  • ļauj sev baudīt dzīvi!

Sāciet darīt lietas, kas jums sagādā prieku, un iegūstiet papildus šī svarīgā hormona devu! To ir viegli izdarīt, reģistrējoties bezmaksas konsultācijai pa tālruni vai pie administratora.

Kā palielināt dopamīnu un serotonīnu organismā?

Dažādi laimes un prieka stāvokļi regulē hormonus dopamīnu un serotonīnu. Kad organismā nav pietiekami daudz šo neirotransmiteru, cilvēks vairs nejūt eiforiju un, lai nenokļūtu apātiskā stāvoklī, ieteicams iemācīties palielināt dopamīna un serotonīna līmeni organismā..

Dopamīna hormona apraksts

Dopamīns (dopamīns) ir neirotransmiters, kas motivē cilvēku sasniegt mērķus, apmierināt vajadzības un veikt uzticētos uzdevumus. Šis neirotransmiters tiek ražots smadzenēs un sūta signālus nervu šūnām, ka personai vajadzētu izjust prieku. Dopamīnam ir svarīga loma motivācijā, tas stimulē vēlmi mācīties un iegūt jaunas prasmes.

Dopamīns motivē cilvēku pielikt spēku mērķa sasniegšanai ar smagu darbu, vēlmi un neatlaidību. Zinātniskie pētījumi ar žurkām parādīja, ka zems šī hormona līmenis asinīs izvēlējās vienkāršāko problēmas risinājumu, nevēlējās problēmu atrisināt ar īpašu pieeju. Rezultātā laboratorijas žurkas bija apmierinātas ar nelielu daudzumu pārtikas. Dzīvniekiem, kuri bija gatavi risināt sarežģītus uzdevumus un smagi strādāt, bija paaugstināts dopamīna līmenis.

Informācija par serotonīnu

Serotonīns ir neirotransmiteris, kas palīdz cilvēkam sajust paaugstinātu vērtību, pašapziņu un nozīmi. Šī neirotransmitera trūkums var pierunāt cilvēku nomākt, pašnāvnieciskos stāvokļos, kā arī atkarībās (alkoholisms, narkomānija). Šīs vielas trūkums organismā var provocēt cilvēku uz krimināllietām. Daudzi antidepresanti farmācijā satur šo hormonu..

Sākotnēji serotonīns ir neiromediators, kas no smadzenēm pārraida impulsus uz nervu šūnām, un pēc iekļūšanas limfā tas kļūst par hormonu.

Vienā pētījumā ar pērtiķiem zinātnieki atklāja, ka galvenajam indivīdam bija paaugstināts serotonīna līmenis. Bet, ja bara līderis tika ievietots citā būrī un viņš zaudēja varu pār citiem primātiem, tad serotonīna līmenis asinīs strauji pazeminājās.

Galvenās serotonīna un dopamīna atšķirības

Šiem neirotransmiteriem tiek doti dažādi nosaukumi: "prieka molekulas" un "prieka hormoni". No pirmā acu uzmetiena var šķist, ka šie hormoni ir pārāk līdzīgi, bet patiesībā tie organismā aktivizē pilnīgi atšķirīgas emocijas un sajūtas:

  • liels prieks, eiforija un sajūta "tauriņi vēderā" aktivizē dopamīnu;
  • spēka, enerģijas, pašapziņas un spēka pieplūdumu dod hormons serotonīns.

Šie hormoni ir savstarpēji saistīti: paaugstināts dopamīna līmenis pazemina serotonīna līmeni. Tieši tādas pašas attiecības rodas pretējā gadījumā, kad serotonīns samazina dopamīnu. Praksē to ir viegli redzēt:

  • pašpārliecināti cilvēki ar augstu pašnovērtējumu nav sliecas izrādīt neierobežotu prieku;
  • cilvēki, kuri pauž priecīgas emocijas, lielākoties nav pārāk pārliecināti par sevi.

Ja paaugstināsiet serotonīna līmeni organismā, tad cilvēks jutīsies daudz pārliecinātāk. Kā liecina eksperimentu ar dzīvniekiem rezultāti, jo augstāks indivīda serotonīna līmenis, jo lielāks statuss ir viņa sociālajam rangam. Dzīvnieki ar zemu serotonīna līmeni atradās sociālo kāpņu apakšā.

Hormona nosaukumsSerotonīnsDopamīns
DomasApmierinātība Sadarbība UzticībaVeicināšanas veiksmes mērķis
MotivācijaDzīvesprieksVēlēšanās
Enerģijas tipsBarojošs atjaunojošais spēksStabila Pašregulējoša
Ražošana ķermenī, lai saglabātu uzmanībuVienotaVienota

Ne visi psihologi zina, ka dažos gadījumos klientam var palīdzēt nevis saruna ar viņu, bet gan ķīmiskā hormonālā līmeņa izmaiņas. Ja cilvēkam trūkst serotonīna, viņam būs:

  • slikts garastāvoklis;
  • noliekšanās;
  • trauksme;
  • depresija dažādos posmos;

Šādam cilvēkam ir grūti atbrīvoties no obsesīvām domām, kā arī no pastāvīgas trauksmes. Bet, ja viņa ķermenis saņem atbilstošu serotonīna devu, tad depresija pāries, būs vēlme kaut ko darīt. Personai, kuras serotonīna līmenis ir paaugstināts, piemīt spars, enerģija un tieksme pēc pretējā dzimuma..

Veidi, kā palielināt dopamīna daudzumu organismā

Lai strādātu un darītu lietas produktīvāk, jums jāpalielina šī hormona līmenis asinīs. Nav nepieciešams iegādāties antidepresantus un ķīmiskas vielas, jo smadzenes var pašas ražot dopamīnu. Mūsu tālie senči paaugstināja šī hormona līmeni, kad medībās atrada jaunu laupījumu vai pārtikai piemērotus augus. Mūsdienu pasaulē pietiek ievērot dažus noteikumus, lai palielinātu dopamīna daudzumu.

Labi ieradumi

Lai neirotransmiters dopamīns piesaistītu jūsu prieka centrus, jums katru dienu jādara kaut kas jauns. Tas var būt kāpšana kalna virsotnē vai atspiešanās reizes vairāk nekā vakar. Pirmajā un otrajā gadījumā ķermenis saņems noteiktu baudas devu..

Ja cilvēks pavada maz laika ārā, tad dopamīns viņa ķermenī ievērojami samazinās no dienasgaismas un svaiga gaisa trūkuma..

Lai netērētu enerģiju globāliem mērķiem, tos var sadalīt mazos uzdevumos un katru dienu paveikt kaut ko jaunu. Ja, piemēram, jums jāuzraksta sarežģīts disertācija, tad pēc katras nodaļas pabeigšanas jūs varat doties uz kafejnīcu un palutināt sevi ar saldējumu. Dopamīna palielināšanu var veikt ar atalgojošām darbībām.

Pareiza uzturs

Ieteicams ēst pārtiku, kas bagāta ar tirozīnu, kas ir galvenais dopamīna veidojošais elements. Dopamīnu veicinošā diēta sastāv no šādiem pārtikas produktiem:

  • bagāts ar aminoskābi tirozīna avokado, pienu, mandelēm, tofu, zivīm, ķirbju sēklām;
  • eļļās un gaļā ir daudz tirozīna, taču ir vērts tos lietot piesardzīgi, jo ir iespējams, ka tajā ir daudz kaloriju;
  • zaļie un oranžie dārzeņi;
  • augļi ar augstu C un E vitamīnu saturu, piemēram, zemenes, apelsīni, sparģeļi, burkāni, bulgāru pipari.

Vēl viens veids, kā ātri palielināt dopamīna daudzumu, ir sākt rītu ar tasi kafijas. Kaut arī kofeīns tieši neietekmē dopamīna ražošanu, tas ietekmē receptorus, kuros nonāk šis hormons..

Uztura bagātinātāji

Papildu uztura bagātinātāji palīdzēs stimulēt aktīvo dopamīna ražošanu. Tie ietver:

  1. Kurkumīns ir karija garšvielas sastāvdaļa, kā arī neatkarīga garšvielu kurkuma, kas piemērota daudzu ēdienu pagatavošanai.
  2. Gingko Biloba ir ārstniecisks koks, no kura tiek ražotas zāles. Ir zināms, ka Gingko Biloba vispārēji stiprina ķermeni un veicina ilgstošu dopamīna ražošanu.
  3. L-teanīns ir aminoskābe, kas atrodama zaļajās tējās. Aktīvi provocē dopamīna ražošanu smadzeņu šūnās.
  4. Acetil-L-tirozīns - ražo dopamīnu un ātri uzsūcas zarnās.

Tāpat, lai uzturētu normālu dopamīna daudzumu, kā piedevas pārtikai ieteicams lietot oregano eļļas ekstraktu vai garšvielas ar šo augu, zivju eļļu, žeņšeņu, spirulīnu. Pētījumi ir parādījuši, ka šie piedevas samazina dažu ķermeņa procesu negatīvo ietekmi, kas ietekmē dopamīna ražošanu..

Sports un meditācija

Vingrinājumi un sports var palīdzēt mazināt stresu. Ķermenim regulāri ir vajadzīgs sports, lai gan prāts var pretoties pat minimālu slodžu ieviešanai. Lai padarītu jūsu darbību patīkamu, jūsu smadzenes sāk atbrīvot serotonīnu, dopamīnu un citus neirotransmiterus..

Pat neliels vingrinājums kā ikdienas vingrinājums palīdzēs ražot dopamīnu un endorfīnu. Piemērots vienkāršiem sporta veidiem:

  • parastā pusstundas vakara pastaiga;
  • pastaigas ar suni parkā;
  • iepirkšanās;
  • tīrīšana vai dārzkopība;
  • ejot uz savu stāvu, nevis izmantojot liftu.

Vislabāko miera stāvokli un domu šķirošanu var piedzīvot meditatīvā transā. Meditācijā dziļā zemapziņas līmenī jūs varat analizēt visu, kas notiek dzīvē, un atrast pareizo risinājumu individuālai problēmai. Aktīva garīgā aktivitāte un vienlaicīga atpūta veicinās dopamīna ražošanu.

Garšaugi un minerāli

Izmantojot pārbaudītus tautas līdzekļus, jūs varat aktivizēt "laimes hormonu", izmantojot aromterapiju. Hormona dopamīna ražošanu izraisa noteikti aromāti, piemēram, lavanda, vaniļa. Jūs varat noorganizēt aromterapiju ar šo augu ēteriskajām eļļām. Ja jūs lietojat kulonus ar dabīgiem rožu kvarca vai malahīta akmeņiem timusa līmenī, tie stimulēs hormona dopamīna ražošanu.

Serotonīna palielināšanas iespējas

Dabiski palielinot šī neirotransmitera līmeni, jūs varat uzlabot savu veselību, pašsajūtu un izvairīties no lielām problēmām, piemēram, depresijas un motivācijas trūkuma..

Dzīvesveids

Zinātnieki ir atklājuši, ka kortizols ir nopietns serotonīna ražošanas bloķētājs. Kortizols jeb stresa hormons parādās, kad cilvēks atrodas stresa situācijā. Lai novērstu serotonīna ražošanas bloķēšanu, ieteicams ievērot dažus labus ieradumus..

Personai, kas vēlas dabiski palielināt serotonīna līmeni, ieteicams vairāk laika pavadīt saulē. Āda absorbēs ultravioletos starus, veicinot neirotransmitera ražošanu. Dienā darbā vai mājās ieteicams atvērt aizkarus un žalūzijas, lai telpā vairāk iekļūtu dienasgaisma..

Ja darba laikā jūtaties noguris un saspringts, varat ļaut sev atpūsties tikai dažas minūtes. Šajā laikā jūs varat iedomāties kaut ko labu un patīkamu. Jūs varat arī domāt par saviem sasniegumiem un rīcību, ko cilvēki novērtēja ar pateicību..

Veselīga diēta

Serotonīna biosintēze aktivizē tādu pārtikas produktu patēriņu, kas satur triptofānu. Tie ietver:

  • vīģes un datumi;
  • piena un siera produkti;
  • sojas un tofu;
  • melnā rūgta šokolāde un dabīgā kakao;
  • plūmes un aprikozes.

Uztura speciālisti arī iesaka ēst pārtikas produktus, kas bagāti ar magniju, piemēram, svaigus garšaugus, banānus un jūras veltes. Ir vērts piesardzīgi izturēties pret pārtikas produktiem, kas satur lielu daudzumu cukura, kas nebūs izdevīgi, bet radīs atkarību. Ir arī vērts atteikties no mākslīgā saldinātāja aspartāma..

Zarnu kopšana

Ķermenis pats zarnās sintezē daudzas vielas, kas iesaistītas psihosomatiskajos procesos. Tieši šajā orgānā tiek sintezēts serotonīns. Ja tiek traucēta zarnu mikroflora, tad aptuveni 80% nepieciešamā hormona pārstāj ražot. Ir svarīgi rūpēties par zarnu veselību, īpaši ziemā, lai tajā varētu sintezēt nepieciešamos "laimes hormonus". Ieteicams ēst:

  • raudzēti piena produkti un probiotikas;
  • oligosaharīdi, proti, klijas, sparģeļi, banāni, artišoki, cigoriņi;
  • veselīgas šķiedras svaigu kāpostu, burkānu, ābolu, selerijas, rutabagas veidā.

Serotonīns ir sava veida antidepresants, kas var atgriezt cilvēka laimes un prieka emocijas. Ja tas netiek sintezēts zarnās, tad cilvēks vairs nepiedzīvos pozitīvas emocijas..

Vitamīni, kas palielina serotonīna līmeni

Vitamīnu kompleksi ar pareizi izvēlētiem komponentiem veicina serotonīna ražošanu. Ieteicams lietot B grupas vitamīnus: B12 un B6 īpaši stimulē nepieciešamā neirotransmitera ražošanu. Ir arī pētījumi, ka šie vitamīni var palīdzēt tikt galā ar depresiju. Ideāla B vitamīna deva pieaugušajiem ir no 50 līdz 100 mg dienā.

Pārmērīgs bioloģiski aktīvā hormona kortizola daudzums organismā bloķē serotonīna ražošanu, kas nepieciešams veselīgai garīgai un fiziskai labsajūtai.

C vitamīns ir antidepresants, un pārtikas produkti, kas to satur, var palīdzēt uzlabot garastāvokli.

Arī pēc zinātnieku pētījumiem ir zināms, ka tie cilvēki, kuri 14 dienas lietoja paaugstinātu C vitamīna daudzumu, jutās laimīgāki..

Sports un atpūta

Jums vajadzētu mēģināt bloķēt stresa hormonus un rūpēties par savu garīgo veselību. Bet, ja jūs nevarat saglabāt pozitīvu attieksmi, tad varat nodarboties ar sportu un meditāciju. Jebkura darbība, kas paātrina asinis un liek sirdij pukstēt ātrāk, palīdzēs palielināt serotonīna līmeni vīriešiem un sievietēm. Vingrinājumi palīdz uzlabot garastāvokli arī tāpēc, ka organisms sāk ražot hormonu dopamīnu..

Meditācijas prakses laikā tiek ražota 5-HIAA skābe. Šī viela ir tieši saistīta ar serotonīna ražošanu. Ikdienas uzmanība meditācijas praksē var ievērojami samazināt hormona kortizola līmeni, kas ir atbildīgs par stresu un sliktu garastāvokli. Negatīva noskaņojuma vietā, jau pēc pāris meditācijas sesijām, jūs varat justies pep, pārliecību un pozitīvu.

Dopamīns un serotonīns ir laimes hormoni

Laimes stāvoklis var būt atšķirīgs - sākot no vardarbīga emocionāla uzliesmojuma līdz mierīgam mieram un pašapziņai, taču to regulē neirotransmiteri - serotonīns un dopamīns. Lai uzturētu labu emocionālo stāvokli, ir svarīgi pastāvīgi uzturēt abu hormonu ražošanu organismā..

Dalieties ar draugiem

Dariet kaut ko noderīgu, tas neaizņems ilgu laiku

18 vienkārši veidi, kā likt ķermenim atbrīvot laimes hormonus, lai justos labāk

Puiši, mēs ieliekam savu sirdi un dvēseli Bright Side. Paldies Tev par to,
ka jūs atklājat šo skaistumu. Paldies par iedvesmu un zosāda.
Pievienojieties mums Facebook un VKontakte

Laimes sajūtu ietekmē 4 īpaši hormoni: endorfīns, dopamīns, oksitocīns un serotonīns. Tie tiek izlaisti asinīs, kad cilvēks izdara kaut ko noderīgu izdzīvošanai. Šajā brīdī mēs izjūtam spēka pieplūdumu, ir vēlme pārvietot kalnus, kaut arī uz īsu brīdi: drīz vien brīnumaino vielu līmenis nokrītas līdz nākamajai labvēlīgajai iedarbībai, ko var gaidīt ļoti ilgi. Vai arī jums nav jāgaida.

Mēs, Bright Side, izdomājām, kā rīkoties, lai ātri un bez sasprindzinājuma palielinātu laimes hormonu līmeni, un raksta beigās pastāstīsim par vienu labi zināmu vitamīnu, bez kura mūsu garastāvoklim noderīgas vielas netiks ražotas..

1. Endorfīns - laimes hormons

Endorfīns bloķē sāpes un palīdz mums izdzīvot ekstremālos apstākļos, tāpēc to sauc par dabiskām zālēm. Savvaļā dzīvās radības strauji paaugstina tā līmeni tikai mirstīgu briesmu gadījumā. Piemēram, plēsēja ievainots dzīvnieks, pateicoties endorfīnam, var vēl dažas minūtes skriet, nejūtot sāpes, un tādējādi iegūst iespēju aizbēgt. Par laimi, personai nav nepieciešams pakļaut sevi šādiem riskiem, lai justos eiforiski..

Ir vairāki veidi, kā palielināt endorfīnu ražošanu:

  • Sporta un āra aktivitātes ir lieliskas, taču muskuļiem ir jāstrādā gandrīz līdz nodilumam. Hormona izdalīšanās asinīs pazīme būs "otrā vēja" sajūta.
  • Neliels daudzums endorfīnu rodas, kad mēs smejamies un klausāmies mūziku, kas rada asaras.
  • Ārkārtas veids ir čili pipari. Novietojiet šķipsnu uz mēles gala un pagaidiet dažas minūtes.
  • Vēl viena eksotiska metode ir akupunktūra. Akupunktūras sesijas laikā endorfīni tiek izlaisti asinīs tādā pašā veidā, it kā jūs pārņemtu smieklu lēkme..

2. Dopamīns ir motivācijas hormons

Dopamīns ir atbildīgs par motivāciju un atlīdzību. Tas ir hormons, kas ļauj mums efektīvi mācīties. Kad mēs sasniedzam to, ko patiešām vēlamies, asinīs notiek liela dopamīna izdalīšanās, un smadzenēs tiek fiksēta nervu ķēde, kas savieno veikto darbību ar radušos eiforiju. Tas ir tas, kas liek mums motivēt sasniegt mērķus..

Ir daudz veidu, kā palielināt dopamīna līmeni..

  • Vispieejamākā iespēja ir ēst garšīgi. Turklāt hormona ražošana būs intensīvāka, ja dodat priekšroku pārtikai, kas ir bagāta ar tirozīnu (tieši no šīs aminoskābes ražo dopamīnu): sieru, sēklas, gaļu, zivis, pupas un citus..
  • Tikpat vienkāršs veids ir dzert kafiju vai jebkuru citu dzērienu ar kofeīnu. Tomēr mēs neiesakām jums aizrauties: pats kofeīns nepaaugstina hormona līmeni, bet vienkārši kairina receptorus, kas to lieto, un liek organismam to ražot..
  • Ilgtermiņa motivācijas hormona iegūšanas metode ir atlīdzība. Izvirziet mazus mērķus un pēc katra sev uzdāviniet kaut ko jēgpilnu. Šajā gadījumā dopamīna izdalīšanās būs ievērojama..
  • Meditējiet tikai pa īstam, piemēram, ar elpošanas vingrinājumiem. Pilnīga relaksācija, kas tiek panākta ar meditāciju, noved pie tā, ka jūs nevēlaties neko darīt. Prasītāja iestāde uz to reaģēs ar spēcīgu dopamīna izdalīšanos, kas mudina mūs rīkoties..

3. Oksitocīns - mīlestības hormons

Oksitocīns ļauj mums izjust pieķeršanos cilvēkiem - jo augstāks ir hormona līmenis, jo maigāk mēs mīlam savus draugus, vecākus, izredzētos, kā arī pārstājam izjust bailes, nemieru un vēlmi flirtēt ar svešiniekiem. Augsts oksitocīna līmenis izraisa zosāda no mīļotā pieskāriena, "tauriņu vēderā" sajūtas un citas patīkamas lietas.

Oksitocīna saturu var palielināt šādos veidos:

  • Visvienkāršākais ir fizisks kontakts ar mīļoto cilvēku. Jūs varat paņemt viņu aiz rokas, apskaut vai vienkārši runāt par jums patīkamu tēmu: jebkura mijiedarbība izraisīs hormona izdalīšanos.
  • Ir mājdzīvnieks un rūpēties par to. Rūpes par dzīvu būtni ir dabisks oksitocīna avots. Ja jūs nevarat atļauties kaķi vai suni, varat iztikt ar augiem. Pēdējā gadījumā efekts būs spilgtāks, ja jūs ne tikai pērkat ziedu, bet audzēsiet to no sēklas.
  • Statistiski ir pierādīts, ka hormona līmenis ir augstāks tiem cilvēkiem, kuriem ir nopietnas attiecības. Īstermiņa obligācijas arī veicina oksitocīna ražošanu, bet tikai nedaudz.
  • Saņemiet vieglu, relaksējošu masāžu. Metodes pamatā ir pieskāriens, kas mums ir dabisks prieka avots, jo tas ir cieši saistīts ar zīdaiņa periodu un ciešu saikni ar māti..

4. Serotonīns - iekšējs antidepresants

Enerģijas uzliesmojums, vēlme rīkoties, milzīga pašapziņa - tās ir galvenās augsta serotonīna līmeņa pazīmes. Saskaņā ar daudziem pētījumiem šim hormonam ir tieša saistība ar sociālo stāvokli: jo vairāk serotonīna, jo vairāk iespēju pašrealizēties un otrādi: ar zemu šī hormona līmeni tiek novērota bieža depresija, apsēstība ar jūtām un apātija.

Ir daži vienkārši veidi, kā palielināt serotonīna ražošanu.

  • Saglabājiet savu stāju. Kad jūs slampājat, jūsu hormona līmenis pazeminās, un tas bez šaubām rada šaubas par sevi, vainu vai kaunu..
  • Ēdiet ķirbi, cieto sieru, vārītas olas, biezpienu un lēcas, kas satur aminoskābes triptofānu, no kura tiek ražots serotonīns. Der arī ēdieni ar augstu B vitamīna saturu - žāvēti aprikozes, žāvētas plūmes, jūras aļģes.
  • Pietiekami izgulies: jo enerģiskāks tu esi, jo vieglāk ķermenim ir ražot iekšēju antidepresantu.
  • Ēd mazāk saldumu. Spēcīga tieksme pēc cukura norāda uz serotonīna trūkumu, bet saldajos saldos ogļhidrātus ātri stimulē tikai īslaicīga hormonu ražošana. Daudz veselīgāk un drošāk ir ēst pārtikas produktus, kas bagāti ar kompleksiem ogļhidrātiem - dārzeņus, augļus, dažādus graudaugus.

5. D vitamīns

Trūkstot D vitamīnam, organisms gandrīz nespēj radīt pārējos laimes hormonus. Turklāt šī viela pati par sevi ir serotonīna avots, un cilvēki ar augstu serotonīna līmeni retāk cieš no depresijas..

D vitamīna līmeņa paaugstināšanai ir 2 vienkārši veidi:

  • Esiet biežāk saulē.
  • Veikt vitamīnu piedevu.

Ja izvēlējāties otro metodi, iesakām pašiem neizrakstīt zāles, bet vispirms konsultējieties ar ārstu un veiciet testus, lai noteiktu D vitamīna līmeni organismā.

Vai esat saskāries ar situācijām, kad sava ķermeņa pazīšana palīdzēja kļūt laimīgākam??

DOPAMĪNS: KĀ PALIELINĀT AR PRODUKTIEM UN DABAS LĪDZEKĻIEM

Zems dopamīna līmenis izraisa motivācijas trūkumu, nogurumu, garastāvokļa svārstības, atmiņas zudumu un (vissvarīgāk sievietēm ar hormonālo nelīdzsvarotību) hormona prolaktīna līmeņa paaugstināšanos. Hroniski zems dopamīna līmenis var izraisīt smagu depresiju un Parkinsona slimību.

Visizplatītākās zemā dopamīna līmeņa pazīmes un simptomi ir:

  • pastāvīgs pastāvīgs nogurums,
  • nespēja koncentrēties,
  • vilcināšanās,
  • zema pievilcība,
  • miega un atmiņas problēmas,
  • bezcerības sajūta.

Ja dopamīna līmenis ir zems, cilvēkam var rasties nopietni uzmanības deficīta traucējumi, garīgas slimības un bipolāri traucējumi..

Zema dopamīna līmeni var izraisīt:

  • nepareizs uzturs,
  • aptaukošanās,
  • vairogdziedzera slimības,
  • palielināts prolaktīna daudzums,
  • lietojot dopamīna antagonistu zāles,
  • depresija,
  • aizliegto vielu lietošana (atkarība).

KĀ PALIELINĀT DOPAMĪNA LĪMEŅUS ĶERMENĪ

Kofeīns, alkohols, nikotīns, cukurs, mīlēšanās un azartspēles var dramatiski palielināt dopamīna līmeni. Bet visi šie fondi darbojas īslaicīgi: tiklīdz to iedarbība izzūd, dopamīns nokrītas līdz iepriekšējai vērtībai. Lai stimulētu ilgstošu dopamīna ražošanu mājās, nekaitējot veselībai, varat izmantot tā sauktos tautas līdzekļus, kas ietver augus, pārtikas produktus, vitamīnus, dabiskus līdzekļus un piedevas, kā arī labus ieradumus..

  1. Aukstā duša

Auksta duša (ar ūdens temperatūru 14 ° C) palielina dopamīnu par 250%. Tas uzlabo garastāvokli un sniegumu visu dienu vairāk nekā kafija.

Pastāv cieša saikne starp lieko svaru un dopamīna samazināšanos. Aptaukošanās cilvēkiem ir mazāk dopamīna receptoru nekā vidēji veselam cilvēkam. Patiesībā viņu smadzenes izturas tāpat kā atkarības gadījumā. Tā kā dopamīns ir atbildīgs par izklaides centru, cilvēki ar aptaukošanos saņem mazāk apmierinātības ar pārtiku, kas liek viņiem ēst vēl vairāk..

Pētījumi ir parādījuši, ka dopamīnam ir svarīga loma miega regulēšanā. Tas kontrolē melatonīna, miega hormona, ražošanu. Novērojumi liecina, ka nakts atpūtas trūkums var samazināt dopamīna receptoru skaitu.

Spilgta gaisma var uzlabot dopamīna ražošanu un garastāvokli. Pētījumi rāda, ka gaisma var palielināt dopamīnu un tādējādi uzlabot garastāvokli sievietēm ar viegliem sezonāliem garastāvokļa traucējumiem. Gaisma arī stimulē dopamīna izdalīšanos tīklenē, kas ir izdevīgi laba redzes saglabāšanai.

Pētījumi ir parādījuši, ka vingrinājumi samazina COMT (enzīms, kas noārda dopamīnu) aktivitāti, tādējādi palielinot dopamīna līmeni sievietēm prefrontālās garozā..

  1. Joga un meditācija

Meditācija palielina dopamīna izdalīšanos, saka zinātnieki. Tomēr šis efekts būs īslaicīgs, ja jūs regulāri nemeditēsiet. Pētījumi rāda, ka ilgstoša prakse ir nepieciešama, lai izraisītu stabilas izmaiņas sākotnējā dopamīna līmenī.

Cits eksperiments parādīja, ka 3 mēnešus ilga jogas prakse palielināja vīriešiem asinīs cirkulējošā dopamīna līmeni un arī palīdzēja novērst ar vecumu saistītu deģenerāciju. Joga ir ne mazāk noderīga sieviešu veselībai..

Fiziskais kontakts var palielināt dopamīna līmeni. Eksperiments ar žurkām parādīja, ka glāstīšana palielina dopamīna izdalīšanos. Kutināšana kā pusaudžu žurku rotaļu forma arī palielina tās ražošanu..

Tajā pašā laikā masāžas terapija palielina dopamīna daudzumu cilvēkiem par aptuveni 15%. Masāža palielina dopamīna līmeni nomāktām grūtniecēm un pusaudžiem ar bulīmiju.

  1. Mūzika

Smadzenes atbrīvo dopamīnu, klausoties patīkamu mūziku, kā arī to radot un spēlējot.

DOPAMĪNS: KO SASTĀDA PRODUKTI

Dopamīns veidojas (ar pietiekamu daudzumu folātu vai B9 vitamīna organismā) no aminoskābes tirozīna, kas atrodams pārtikā, kas bagāta ar olbaltumvielām. Ēdot pārtiku ar augstu tirozīna līmeni, tiks nodrošināts, ka cilvēka organismā ir pietiekami daudz bloku, lai ražotu dopamīnu. Pārtikas, dzērienu un garšvielu saraksts, kas palielina tirozīnu un dopamīnu (jeb dopamīna avotus):

  • dzīvnieku izcelsmes produkti (tie satur arī dopamīna ražošanai nepieciešamo B12 vitamīnu),
  • sezamīns (lignāns no sezama sēklām),
  • linolskābe (piemēram, olīveļļā),
  • kurkumīns ar piperīnu (kurkuma un melnie pipari),
  • banāni,
  • šokolāde,
  • kafija,
  • zaļā tēja (satur L-teanīnu, ko var dzert arī kā piedevu 200 mg 2-3 reizes dienā),
  • oregano,
  • mandeļu,
  • āboli,
  • arbūzs,
  • avokado,
  • bietes,
  • pupiņas,
  • zaļie lapu dārzeņi,
  • lima pupiņas,
  • auzu pārslu,
  • zemesrieksts,
  • rozmarīns,
  • ginkgo biloba,
  • kviešu dīgļi.

Jūsu zarnu floras veselība ietekmē arī neirotransmiteru, tostarp dopamīna, ražošanu. Slikto baktēriju pārpilnība izraisa toksisku blakusproduktu - lipopolisaharīdu, kas iznīcina dopamīnu ražojošās smadzeņu šūnas, augšanu. Pārtika ar augstu dabisko probiotiku daudzumu, piemēram, jogurts, kefīrs un skābēti kāposti, var arī dabiski palielināt organisma dabisko dopamīna ražošanu.

Jāizvairās no liela daudzuma piesātināto tauku, cukura (jo tas tikai īslaicīgi stimulē dopamīnu) un tādu saldinātāju kā aspartāms (kas negatīvi ietekmē smadzenes).

DOPAMĪNS: KUR SATUR

Diēta, kas palielina dopamīna līmeni organismā, darbojas labāk, ja to apvieno ar noteiktiem augu un vitamīnu preparātiem.

L-tirozīnu var iegūt ne tikai no pārtikas (gaļas, olām, zivīm utt.), Bet arī no īpašām piedevām. Tas var palielināt dopamīnu un adrenalīnu, īpaši, ja ķermeņa apgāde ir iztukšota. Atbalstot šo neirotransmiteru ražošanu, L-tirozīna piedevas var uzlabot miegu, garastāvokli, emocionālo labsajūtu un kognitīvi-garīgās funkcijas, īpaši emocionāla stresa laikā vai gadījumos, kad nepieciešams papildu atbalsts (dažiem cilvēkiem ģenētisku iemeslu dēļ ir maz dopamīna). L-tirozīna tabletes ieteicams lietot pa 500 mg 1 līdz 3 reizes dienā no rīta, pirms pusdienām un dienas vidū pēc konsultēšanās ar ārstu..

  1. Vitex

Prutnyak vai Vitex ir viens no labākajiem dabiskajiem līdzekļiem prolaktīna samazināšanai un dopamīna ražošanas palielināšanai. Šīs zāles aktīvās vielas var ietekmēt arī opiātu receptorus, mazināt sāpes un PMS simptomus, kā arī stimulēt hipofīzi, kas regulē progesteronu un estrogēnu..

Piridoksīns darbojas kā neirotransmiteru, tostarp dopamīna, priekštecis. Tas var arī samazināt laktāciju un samazināt prolaktīnu.

Šajā augā ir augsta - līdz aptuveni 5% - vielas L-Dopa (dopa, L-dopa) koncentrācija, kas ir dopamīna priekštecis. Teorētiski, lietojot DOPA saturošus ārstniecības augus vai pārtiku, vajadzētu palielināt dopamīna izdalīšanos organismā. Mucuna var arī palielināt serotonīna un norepinefrīna līmeni. Standartizētu ekstraktu (15% L-DOPA) ieteicams lietot 300 mg 2 reizes dienā, ja vien tas nav kontrindicēts.

Augu izcelsmes alkaloīds, ko pārdod papildinājumu formā, var palielināt dopamīna līmeni, taču precīzs darbības mehānisms vēl nav izprasts..

Aminoskābe beta-alanīns (ko pārdod kā papildinājumu sporta uztura sadaļā) potenciāli var nedaudz palielināt dopamīnu.

  1. Fosfatilserīns

Vienā eksperimentā fosfatedilserīns palielināja dopamīna un serotonīna līmeni pacientiem ar Alcheimera slimību. Fosfolipīdi arī uzlabo atmiņu, koncentrāciju, kognitīvo funkciju, ADHD simptomus.

  1. Sarkanais āboliņš un spirulīna

Sarkanā āboliņa ekstrakts (piemēram, spirulīna) aizsargā dopamīna neironus no iznīcināšanas, kas ir Parkinsona slimības profilakse.

Jūs varat arī palielināt dopamīna līmeni ar tādām zālēm un nootropiskiem līdzekļiem kā Citicoline, kas palielina dopamīna receptorus, vispārējo garīgo veiktspēju, palielina enerģiju, uzlabo atmiņu un smadzeņu darbību..

Publikācijas Par Virsnieru Dziedzeri

Kā panākt olnīcu darbību, zāles un tradicionālās medicīnas receptes

Sievietes reproduktīvajā sistēmā īpaša vieta tiek piešķirta olnīcām. Tajos notiek olšūnu nobriešana un sieviešu dzimuma hormonu ražošana.

Krēpu analīze - norāde, kā pareizi savākt un ņemt, rezultātu un parasto rādītāju interpretācija

Ar bronhītu un citām iekaisuma slimībām ir nepieciešams veikt vispārēju krēpu testu, pēc kura rezultātu analīzes ārsts varēs noteikt patoloģiskā procesa attīstības raksturu un cēloni.