Diēta svara zaudēšanai un uztura noteikumi insulīna rezistencei, ēdienkarte katrai dienai

Mūsdienu cilvēkiem aizvien biežāk tiek novērota jutība pret insulīnu. Ar šādiem pārkāpumiem tiek veidotas dažādas slimības: no pūtītēm uz sejas līdz aptaukošanās. Tikai nedaudzi var lepoties ar līdzsvarotu jutību pret šo svarīgo hormonu. Diēta pret insulīna rezistenci palīdzēs regulēt līdzsvaru organismā un noregulēt to pareizai darbībai. Ievērojot insulīna diētu, jūs beidzot varat atbrīvoties no stagnējoša liekā svara, kas nevēlējās pazust..

Kas notiek ar insulīna rezistenci?

Daži pārtikas produkti izraisa strauju cukura lēcienu ķermeņa iekšienē, pēc kura cilvēks kļūst pilns ar spēku un enerģiju dažādām aktivitātēm, bet pēc pusstundas notiek šo pašu spēku pilnīgs sabrukums un samazināšanās. Virsnieru dziedzeri, saņēmuši signālu par enerģijas trūkumu, sāk aktīvi paaugstināt adrenalīnu asinīs. Tādējādi ķermenim ir rezerves akumulatori, kas var nodrošināt uzlādi pat tad, ja nav uzlādes. Bet ko darīt, ja rezerves akumulatori ir iztukšoti?

Parasti virsnieru dziedzeru izsīkums notiek to pastāvīgas izmantošanas kā enerģijas avota rezultātā. Tas noved pie tā, ka cilvēks ik pa brīdim jūtas noguris, nevēlas darboties un nepietiek spēka jebko. Ķermenim vienkārši nav pietiekami daudz rezervju, lai ražotu "laimes" hormonus: estrogēnu un progesteronu.

Insulīna rezistence nozīmē, ka organisms nepamana cukuru, reaģējot uz to, ražojot lielu daudzumu insulīna. Šis hormons izraisa iekaisuma un tauku nogulsnējumu veidošanos, kas slikti ietekmē ne tikai figūru, bet arī vīriešu un sieviešu veselību. Lai atgūtu, jums jāpāriet uz diētu ar zemu ogļhidrātu saturu. Uztura insulīna rezistencei vajadzētu būt ar zemu glikēmisko indeksu, lai glikozes apstrādes process neaizņemtu daudz laika un pūļu.

Ko noved pie insulīna rezistences??

Ja jūs nesākat savlaicīgi kontrolēt savu svaru un ēšanas paradumus, traucēta jutība pret insulīnu var izraisīt dažādu slimību attīstību:

  • sirds un asinsvadu sistēmas slimības;
  • ievērojams liekā svara pieaugums;
  • cistu attīstība olnīcās sievietēm;
  • spiediena līdzsvara pārkāpums organismā;
  • aknu slimība;
  • iekaisums;
  • ādas problēmas;
  • Alcheimera slimība.

Turklāt ar pastāvīgi augstu insulīna līmeni cilvēkam rodas hroniska noguruma un melanholijas sajūta. Lai izvairītos no šīm nepatīkamajām sekām, uztura speciālisti iesaka pēc iespējas ātrāk pāriet uz diētas izvēlni, lai nodrošinātu insulīna rezistenci..

Ko jūs varat ēst ar insulīna rezistenci?

Ja ir traucēta jutība pret insulīnu, cilvēka diēta pilnībā mainās. Produkti ar augstu ogļhidrātu saturu tiek izdzēsti no ikdienas ēdienkartes. Ir atļauts lietot tikai pārtikas produktus ar zemu glikēmisko indeksu. Tomēr jūs nevarat pilnībā noņemt ogļhidrātus no pārtikas, ķermenim joprojām ir nepieciešama enerģija no pārtikas. Vismaz divas nedēļas palīdziet atvieglot aizkuņģa dziedzera darbu, lietojot pārtiku ar zemu ogļhidrātu saturu. Tātad uzturā ar insulīna rezistenci un svara zudumu ir atļauts šāds ēdiens:

  1. Dārzeņi. Tiem, kuri cieš no insulīna satura asinīs pārkāpuma, ir atļauti visi zaļie dārzeņi (brokoļi, gurķi, zaļumi un citi), baklažāni, tomāti un cukini, kā arī salāti un skābenes, ķirbi, bulgāru pipari.
  2. Vistas olas. Uzticams olbaltumvielu avots ar zemu glikēmisko indeksu. Palīdz piesātināt ķermeni bez pēkšņiem cukura pieaugumiem.
  3. Ir atļautas gandrīz visas jūras veltes: gan zivis, gan garneles.
  4. Piena un fermentēti piena produkti. Starp tiem vislabāk ir izvēlēties biezpienu, sieru un dabīgo taukaino jogurtu bez cukura un piedevām šokolādes, augļu gabaliņu veidā.
  5. Eļļa ar mēru.
  6. Ir atļautas olīvas un sparģeļu pupiņas.
  7. Starp ogām atļauto pārtikas produktu sarakstā ir avenes, dzērvenes, smiltsērkšķi. No tiem jūs varat pagatavot kompotu vai ēst dzīvu, patērēto ogu daudzumam jābūt mazam.
  8. Jūs varat ēst riekstus (mandeles, zemesriekstus, lazdu riekstus) nelielās porcijās.

Pirmajās divās insulīna rezistences diētas nedēļās jums jāievēro atļauto pārtikas produktu saraksts, lai pazeminātu insulīna līmeni. Pēc 14 dienām jūs varat iekļaut uzturā un citus pārtikas produktus, kas ir parādīti zemāk. Tie ir likumīgi un apstiprināti patēriņam, taču tiem vajadzētu būt mēreniem..

  1. Starp augļiem varat pievienot zaļos ābolus, mandarīnus, kivi, mango, persikus un nektarīnus, vīģes, aprikozes.
  2. Pirmajās nedēļās atļauto ogu sarakstam tiek pievienotas zemenes, ķirši un upenes..
  3. Jūs varat lietot pienu ar zemu tauku saturu, kefīru.
  4. Arī dārzeņi ir paplašinājuši savu klāstu: burkāni, sīpoli, kartupeļi, zirņi.
  5. Ja vēlaties kaut ko tējai, varat ēst nedaudz šokolādes ar augstu kakao saturu (vismaz 75%).

Dārzeņus nav ieteicams patērēt tīrā veidā, tāpat kā tos cepot. Gatavošanas metodes ietver vārīšanu, cepšanu un tvaicēšanu..

Ko dzert diētas laikā ar insulīna rezistenci svara zaudēšanai?

Patērētie dzērieni jāuzrauga tikpat rūpīgi kā pārtika. Dzeršana ar cukuru ir stingri aizliegta. Pirmajās divās diētas ārstēšanas nedēļās ir atļauta tēja un kafija bez cukura, tīrs negāzēts ūdens. Ja dzērienus bez cukura svara zaudēšanai nav iespējams dzert, varat izmantot uzticama ražotāja saldinātāju.

Pēc pirmajām 14 dienām atļautajiem dzērieniem pievieno nesaldinātu kompotu un dzērienus, kas izgatavoti no kakao pupiņām. Ir svarīgi patērēt pēc iespējas vairāk šķidruma, kas var palielināt vielmaiņas procesu ātrumu un attiecīgi tuvināt svara zaudēšanas rezultātu. Dietologi un endokrinologi ar insulīna rezistenci ir stingri aizlieguši šādus dzērienus:

  • alus;
  • sulas ar cukura klātbūtni sastāvā;
  • vīns (gan sauss, gan salds);
  • šampanietis;
  • dzēriens;
  • limonādes, enerģijas dzērieni un saldie kompoti.

Šie dzērieni ir jāizslēdz no ēdienkartes katru dienu, lai uzturētu insulīna rezistenci. Pēc atveseļošanās arī nav vēlams dzert alkoholu un cukura saturu sulās, limonādēs un kompotos. Tie var ne tikai kaitēt skaitlim, bet arī izraisīt insulīna nelīdzsvarotību asinīs..

Kā zaudēt svaru ar insulīna rezistenci: aizliegto pārtikas produktu saraksts

Lai pazeminātu insulīna līmeni asinīs un uzturētu to līdzsvarotā stāvoklī, ir jāizlaiž noteiktas ēdienreizes. Pārtikā aizliegto pārtikas produktu sarakstā ir gan tie, kas satur lielu daudzumu cukura un ogļhidrātu, gan arī tie, kuriem raksturīgs augsts glikēmiskais indekss. To lietošana cilvēkiem, kuri cieš no insulīna rezistences, ir bīstami, jo tas var izraisīt atkārtotu hormona nelīdzsvarotību asinīs, kad šķiet, ka viss ir normalizējies..

  1. Baltmaize, lavašs, kā arī kukurūzas pārslas un krekeri ir aizliegti.
  2. Kartupeļi, rīsi, prosa un pērļu mieži.
  3. Trauka garšas uzlabošanai grauzdiņi, čipsi un citas uzkodas ar augstu garšvielu saturu.
  4. Jebkuri saldumi, kas satur cukuru, ir aizliegti: šokolāde, saldumi, kūkas un konditorejas izstrādājumi..
  5. Kokosriekstu piens un zema tauku satura kefīrs.
  6. Mērces un aktīvās garšvielas, makaroni.

Tikai daļēji izslēdzot šos ēdienus no uztura, pacients neatbrīvosies no insulīna rezistences. Īpaši diētas terapijas sākumposmā ir svarīgi ēst atļautos pārtikas produktus, lai ķermenis noregulētu pareizi darboties. Dienā vajadzētu būt apmēram septiņām ēdienreizēm, lai ķermenis nejustu uzturvielu un vitamīnu trūkumu. Šajā gadījumā jāpieliek mazas porcijas, lai neradītu nevajadzīgu stresu uz gremošanas orgāniem..

Kā zaudēt svaru ar insulīna rezistenci?

Atļauto pārtikas produktu sarakstā var atrast tikai veselīgus, ar zemu kaloriju saturu. Daudzi veselīgi cilvēki svara zaudēšanai izmanto insulīna rezistences diētu. Spriežot pēc atsauksmēm, šāda diēta labi veic šo uzdevumu..

  1. Lai beidzot atbrīvotos no liekā svara, vispirms stingri jāievēro noteiktā diēta. Ēdiena plānu ieteicams sastādīt pie dietologa, lai netiktu pieļautas kļūdas pārtikas bilancē.
  2. Otrais solis ir pilnīga nevēlamā ēdiena noraidīšana, kas norādīts aizliegto pārtikas produktu sarakstā. Augsts tauku saturs, augsts cukura un ogļhidrātu saturs ir bīstams liesumam. Tomēr atļautajiem ēdieniem ir savs "bet": vēloties zaudēt svaru, jums jāizvēlas produkti, kas to veicina un nav balstīti uz taukaino "pienu", jo tas mēdz saglabāt ūdeni, pievienojot svaru svara samazināšanai..
  3. Trešais solis ir aktīvs dzīvesveids. Svara zaudēšanai ir nepieciešama kustība: jūs varat noorganizēt aktīvu pastaigu, aerobiku vai sporta zālē priekšroku dot sportam. Ir svarīgi atrast izeju enerģijai, kas nāk no pārtikas, pretējā gadījumā tā tiks nogulsnēta uz ķermeņa tauku nogulsnēšanās veidā..

Lai nedaudz akli zaudētu svaru, ievērojot diētu, harmonijas ceļš jāpārvērš par dzīvesveidu. Tas ir vienīgais veids, kā pasargāt sevi no traucējumiem līdz kaitīgai un priekšlaicīgai diētas beigām..

Zaudēt svaru atsauksmes par uzturu pret insulīnu

Cilvēkiem, kuri cieš no insulīna rezistences, ir jāzaudē svars. Tā kā pat neliela svara kustība virzienā uz samazinājumu palīdzēs viņiem atvieglot ķermeņa stāvokli. Atsauksmes apstiprina, ka katras dienas ēdienkarte ar insulīna rezistenci ir piemērota svara zaudēšanai. Rezultāti būs labāki, ja konsultēsieties ar dietologu un endokrinologu, lai pareizi sastādītu individuālu uztura plānu. Jums nevajadzētu arī novērsties no svara zaudēšanas ceļa, jo aizgājušie kilogrami atgriežas neticami ātri, piesaistot jaunus..

Mīts par diētas vienmuļību ir plaši izplatīts, bet tie, kas zaudē svaru, to atspēko: ja jūs izveidojat plānu un iepriekš sagatavojaties svara zaudēšanai, diēta būs bagāta un daudzveidīga. Tika arī atzīmēts, ka, lietojot izrakstītu zāļu terapiju, to nav iespējams atteikt. Pareizais risinājums būtu diētas terapijas un zāļu kombinācija..

Dietologu viedoklis par diētu

Uztura speciālisti un endokrinologi katru dienu pārliecina pacientus par diētas uzturēšanas nozīmību pret insulīna rezistenci. Ja jūs pievēršat uzmanību pareizai uzturam, turpinot ēst pārtiku ar augstu glikēmisko indeksu, jūs varat nodarīt neatgriezenisku kaitējumu jūsu pašu veselībai. Uztura speciālisti ir pārliecināti, ka diēta var palīdzēt ar traucētu jutību pret insulīnu, normalizēt cukura līmeni un normalizēt ķermeņa stāvokli..

Daudzi cilvēki ar insulīna rezistenci nonāk pie cukura diabēta diagnozes. Lai tas nenotiktu, jums jāievēro ārstēšanas padomi:

  • stingri ievērojiet ārsta noteikto diētu;
  • pārtraukt smēķēšanu un alkohola lietošanu;
  • veselīgam miegam jābūt vismaz 8 stundām dienā;
  • pastaigas brīvā dabā;
  • pozitīvu emociju lādiņš.

Nepietiek ar to, ka ķermenis saņem pareizo pārtiku atveseļošanai, tam ir jāizveido apstākļi. Dienas laikā ķermeni nedrīkst pārņemt, un galvai jābūt bez negatīvām emocijām. Ja sekojat visiem šiem padomiem, svara zaudēšana un atveseļošanās neaizņems ilgu laiku..

Insulīna rezistences diēta ir paredzēta, lai palīdzētu organismam atgūt nepieciešamo līdzsvaru. Pastāvīgs stress, veselīga miega trūkums un mūsdienu dzīves ritms agrāk vai vēlāk provocē tādu slimību parādīšanos, ar kurām jāiemācās tikt galā. Daudz labāk būs uzturēties diētā un atbrīvoties no problēmām, kas saistītas ar hormonu, nekā daudzus gadus pakļauties narkotiku ārstēšanai no tā sekām. Ir svarīgi rūpēties par sevi un savu veselību.

SVARĪGS! Informatīvs raksts! Pirms lietošanas jums jākonsultējas ar speciālistu.

Diēta insulīna rezistencei, ko jūs varat un ko nevar ēst

Insulīna rezistencei ir daudz risku, sākot no 2. tipa cukura diabēta attīstības līdz pat nāvei no asins recekļu veidošanās asinsvados. Insulīns aktīvi piedalās visos vielmaiņas procesos organismā. Ja parādās insulīna rezistence, tad visi procesi noiet greizi, līdz pat DNS sintēzei. Diēta šajā gadījumā var palīdzēt..

Kas ir insulīna rezistence

Insulīna rezistences būtība ir tāda, ka ķermeņa šūnas slikti reaģē uz insulīna iedarbību. Pat nedaudz samazinoties svaram, šī problēma sāk izzust. Jebkuru endokrīno traucējumu gadījumā lielajam rūpīgi jāuzrauga viņa svars. Tas ir saistīts ar faktu, ka tauku nogulsnēšanās šūnas nespēj reaģēt uz insulīnu, tāpēc tiek traucēta vielmaiņa..

Izmantojot insulīna rezistenci, no uztura jāizņem pārtikas produkti ar augstu GI saturu, lai izveidotu procesu, kas ir atbildīgs par glikozes apstrādi. Ja diēta netiek mainīta laikā, diabēta attīstības risks palielinās vairākas reizes..

Insulīna rezistences simptomi

Saprast, ka pastāv problēmas ar insulīna rezistenci, nav tik grūti. Ir vairākas raksturīgas iezīmes:

  • sievietēm ap vidukli ir raksturīgs "spilvens";
  • vīriešiem vēders veidojas bumbas formā;
  • ir straujš svara pieaugums neatkarīgi no uztura un fiziskās aktivitātes;
  • svara pieaugums ir saistīts arī ar pietūkumu, kas rodas uz palielināta insulīna daudzuma fona;
  • cilvēkam ir grūti iegūt pietiekami daudz, līdz viņš ēd cieti un saldus ēdienus;
  • acanthosis melna uz ādas, kas saistīta ar aktīvu epidermas šūnu dalīšanos, kas provocē insulīnu;
  • augsts asinsspiediens, kas parādās uz nātrija insulīna aiztures organismā fona;
  • grūtības ar koncentrēšanos un atmiņu, šķiet, ka cilvēkam viss ir miglā tīts.

Ja sevī atrodat vismaz 2 pazīmes, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu, jo, visticamāk, jums ir insulīna rezistence.

Rezistences klātbūtni var norādīt ar sliktiem holesterīna daudzuma testiem, kā arī ar paaugstinātu olbaltumvielu daudzumu urīna testos..

Galvenais pretestības cēlonis ir nepietiekams uzturs. Jo vairāk cukura iekļūst ķermenī kopā ar pārtiku, jo vairāk glikozes asinīs. Otrajā vietā ir miega problēma, gan tā trūkums, gan slikta kvalitāte. Bet tikt galā ar to ir pavisam vienkārši, gulēt vairāk. Tiek pamanīts, ka, ja cilvēks turpina gulēt maz, tad viņš to kompensē ar saldumiem. Cilvēks, kurš nesaņem pietiekami daudz miega, vidēji dienā uzņem par 300-600 vairāk kaloriju.

Trešais izplatītais cēlonis ir hronisks stress. Faktiski, iestājoties stresa situācijai, ķermenis mobilizē visus spēkus, un to uzturēšanai nepieciešama enerģija, kuru visvieglāk iegūst no ātrajiem ogļhidrātiem un saldumiem. Ja stress ir viens, tad problēmas nerodas, ja tas ir nemainīgs, tad cilvēks sāk atgūties, pateicoties pastāvīgai saldumu uzsūkšanai.

Kā ir saistīta insulīna rezistence un liekais svars

Insulīns ļauj cilvēka ķermenim pārdzīvot badu. Viņš faktiski spēlē enerģijas uzkrāšanas lomu periodā, kad pārtikas ir maz..

Sākumā no iegūtajiem produktiem enerģija tiek izmantota ķermeņa vitālās aktivitātes nodrošināšanai, ja ir enerģijas pārpalikums, tad tas, pateicoties insulīnam, nonāk rezervē. Enerģija muskuļos un aknās tiek uzkrāta īpaša cukura veida - glikogēna veidā. Ja nav kur uzglabāt enerģiju, tad insulīns sāk to pārvērst taukos. Tādējādi palielinās ķermeņa svars.

Kāpēc augsts cukura līmenis un augsts insulīna līmenis mūs lemj ar lieko svaru

Vingrojumu trūkums izraisa aptaukošanos. Tie nav tukši vārdi. Patiešām, kad enerģija ir pārmērīga, insulīns sāk to pārvērst taukos. Organisms enerģiju tauku veidā var uzglabāt gandrīz neierobežotā daudzumā. Tas uzkrājas visur, vēdera dobumā, zem ādas, aknās, ap visiem orgāniem. Attiecīgi laika gaitā visu orgānu darbs tiek traucēts, kad cilvēka svars tuvojas kritiskajam līmenim.

Šajā stāvoklī jebkura pārtika sāk pārvērsties taukos, jo insulīns nereaģē. Tas ir, ķermenis saprot, ka ķermenim nav vajadzīga papildu enerģija..

Pārtikas produktu glikēmiskais indekss un to aprēķināšana

Papildus uzturvērtībai ēdiena izvēlei jābūt balstītai uz glikēmisko indeksu. Šis rādītājs parāda, cik daudz glikozes līmenis asinīs palielināsies pēc konkrēta produkta lietošanas..

Pārtikas produktu novērtējums pēc ĢIN svārstās no 0 līdz 100. Bet ir arī pārtikas produkti, kas glikozes izteiksmē pārsniedz 100 vienības..

Pārtikas apstrādes metodei nav būtiskas ietekmes uz GI līmeni. Lai gan ir daži produkti, kas ir izņēmums. Piemēram - burkāni. Svaigu to var patērēt, tā indekss ir 35 vienības, bet pēc vārīšanas GI palielinās līdz gandrīz 100 vienībām.

Atļautie produkti

Insulīna rezistences klātbūtnē ir atļauts diezgan plašs produktu klāsts. Jūs varat ēst sēnes, kāpostus, olas, sieru, zaļumus, pupas, īpaši zaļās pupiņas un sparģeļus. Jogurtiem (dabiski dabīgiem) un olām, dārzeņiem, riekstiem, olīvām nav ierobežojumu. Jūs pat varat tēju un kafiju, bet bez cukura.

Atļauts lietot ierobežotā daudzumā: nektarīns, bumbieri, sarkanās jāņogas, avokado, mellenes, avenes, citrons, dzērvenes, kokosrieksts, cidonija. Vīnogas ietilpst pilnīgā aizliegumā.

Gandrīz visus augļus var pagatavot no dārzeņiem. Atļauts lietot aknas, makaronus, bet no cietajiem kviešiem. Graudaugi, kakao un kompots nav aizliegti.

Parasti jāievēro šāds noteikums, jo mazāk ogļhidrātu, jo labāk..

Pilnībā vai daļēji ierobežoti produkti

Visi produkti, kas izgatavoti no baltiem miltiem un lavaša, ir pilnībā aizliegti. No graudaugiem ir aizliegti rīsi, pērļu mieži, prosa un miežu putra. Uzturā nedrīkst būt cukura, pat niedru, kā arī cietes..

Ir aizliegts ēst ātrajos ēdienos, kūkās, medū, saldumos un ievārījumos. No augļiem vīnogas, banāni, ķirši un jebkādi konservēti augļi un ogas ir aizliegti. Saldie vīni, nektāri un svaigas sulas nav atļautas. Jums arī būs jāatsakās no iebiezinātā piena.

Diētas izvēlne insulīna rezistencei. Diēta

Lai zaudētu svaru un uzlabotu insulīna rezistenci, ieteicams ēst 5-6 reizes visas dienas garumā, izvairoties no bada, bet tajā pašā laikā nepārēdoties..

BrokastisTvaika omlete, tēja bez cukuraAuzu pārslas, kafija ar pienu, bet bez cukura
UzkodasTofu siers un kefīrsAugļu salāti
PusdienasKāpostu zupa, griķu biezputra, nedaudz vārītas vistasDārzeņu zupa, vārīti kartupeļi un zivis
Pēcpusdienas uzkodasZāļu tējaRjaženka
VakariņasBiezpiena sacepums, āboliCepts polloks, tvaicēti cukini
Pirms gulētiešanasKefīrsMežrozīšu novārījums
BrokastisAugļu salāti ar tējuTopinambūra salāti, siers, nedaudz rupjmaizes
UzkodasŽāvēti augļiKefīrs un 160 g neaizliegtu ogu
PusdienasZivju zupa, tvaicēta zivju kotlete, dārzeņu salātiBrokoļu biezeņa zupa, vārīta vistas gaļa un vinigrete
Pēcpusdienas uzkodasAugļu kokteilisRjaženka
VakariņasSautēti kāposti tomātā, vārīta liellopa gaļaSautēti dārzeņi pēc garšas, rupjmaize un tvaicēta vistas gaļa
Pirms gulētiešanasTēja ar pienuŽāvētu augļu kompots
BrokastisVārīta ola, svaigu dārzeņu salātiAuzu pārslu ar ogām, tēju
UzkodasRieksti pēc garšasCepti āboli
PusdienasBorščs, obligāti bez buljona, vistas krūtiņas, kartupeļu biezeniDārzeņu zupa, plovs
Pēcpusdienas uzkodasMazliet biezpiena bez cukuraGalette cepumi, tēja
VakariņasCietie kviešu makaroni, vārīta liellopa gaļaDārzeņu ragū, cepta skumbrija folijā
Pirms gulētiešanasKefīrsTasi tējas
BrokastisVārītas sparģeļu pupiņas, rupjmaizeJūras veltes salāti
UzkodasĀboliJāņogas, 150 g
PusdienasZaļais borščs, sēņu kastrolisKāpostu zupa, sautējums, vārīta menca
Pēcpusdienas uzkodasJogurtsSmūtijs
VakariņasSautēti kāposti, liellopa šniceleSparģeļu pupiņas, garneles
Pirms gulētiešanasKompotsTase kakao bez cukura
BrokastisBiezpiens, kafijaSiera kūkas, kefīrs
UzkodasCepti āboliRjaženka, tev var būt daži cepumi
PusdienasGriķu zupa, sautējums ar gaļuVeģetārā zupa, vārīta vistas krūtiņa
Pēcpusdienas uzkodasKefīrsAvokado
VakariņasTomātu kotletes, griķu biezputraGrieķu sievietes, svaigu dārzeņu salāti
Pirms gulētiešanasTējaKefīrs
BrokastisBiezpiena sacepums, kafijaAugļu kastrolis, tēja
UzkodasĀboliAvokado un rudzu maizes sviestmaize
PusdienasDārzeņu zupa, makaroni, vārīts trusisVeģetārs borščs, gaļas sautējums
Pēcpusdienas uzkodasDārzeņu salātiTofu siers un tasi tējas
VakariņasSautēti burkāni, zivisSautētas bietes, tvaicēta liellopa gaļa
Pirms gulētiešanasMežrozīšu novārījumsZāļu tēja
BrokastisBiezpiens ar zemu tauku saturu, tējaTvaika kotlete, rupjmaize un zaļā tēja
UzkodasVārīta ola, kompotsRjaženka
PusdienasZupa, šnicele, vārīti kartupeļiGriķu zupa, vārīta tītara gaļa
Pēcpusdienas uzkodasNedaudz riekstuGlāze mellenēm
VakariņasCepts polloks ar dārzeņiemBrūnie rīsi, cepts kotlets no jebkuras gaļas
Pirms gulētiešanasRupjš piensKompots

Gaļas vietā mēģiniet ēst zivis. Samaziniet augu taukus līdz minimumam. Parasti ieteicams atteikties no dzīvnieku taukiem. Uzturā nedrīkst būt margarīna un sviesta.

Uzturu ieteicams dažādot ar dārzeņiem, kas satur maz cietes..

Diētas neievērošana izraisa nopietnāku slimību parādīšanos. Pirmkārt, tas ir milzīgs cukura diabēta, sirds un asinsvadu slimību, Alcheimera slimības un traucējumu risks, kas notiks šūnu līmenī..

Insulīna rezistence - kad jūs nevarat ēst daļējas maltītes

Daļēju uzturu atzīst par efektīvu svara zaudēšanā, jo tas neizraisa nežēlīgas bada sajūtu, nespiež pārēsties un nerada uztura ierobežošanas sajūtu. Tomēr dažos gadījumos ēšana 4-5-6 reizes dienā var būt kaitīga. Piemēram, ja Jums ir insulīna rezistence.

Insulīna rezistence ir samazināta jutība pret hormona insulīnu, kas var kļūt par vārtiem nopietniem apstākļiem: policistisko olnīcu sindroms, vīriešu aptaukošanās sievietēm (un sieviešu aptaukošanās vīriešiem), hormonālā nelīdzsvarotība un ādas problēmas. Insulīnam ir olbaltumvielu daba, un to ražo aizkuņģa dziedzeris. Viņa līdzsvars ir ļoti trausls, un mazākās novirzes var pasliktināt pašsajūtu.

Kas var izraisīt insulīna rezistenci

Sievietei, kura ievēro diētu, var pat nebūt aizdomas, ka viņas liekā svara cēlonis nav pūļu trūkums un bada streiku intensitāte, bet tikai insulīna rezistences dēļ. Un insulīna rezistenci izraisa tieši stingras diētas. Tas ir tik apburtais loks.

Pārtikas produktu ar augstu glikēmisko ogļhidrātu saturu lietošana izraisīs glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs 15-30 minūšu laikā, un šajā laikā jūs jūtaties enerģisks. Tad notiek tas pats straujais kritums - nomainās nogurums un izsalkums. Ķermenis mēģina atjaunot enerģiju un atbrīvo virsnieru stresa hormonus adrenalīnu un kortizolu. Pastāvīga enerģijas stimulēšana ar stresu noved pie tā, ka spēka intervāls kļūst arvien mazāks, bet nogurums - garāks. Rezultātā: jūs vienmēr piesaista garšīgas lietas, saldumi tiek izmantoti kā stimulants, enerģisks, tauki nonāk stresa hormonu ražošanā, samazinot estrogēna, progesterona un citu būtisku vielu ražošanu. Bada un sāta regulēšana ir traucēta, svars nemazinās pat ar kaloriju deficītu, un pārēšanās no sadalījuma nosaka jūs.

Pēc tam, kad pārtika nonāk jums, insulīns paaugstinās. Aknas un muskuļi - glikogēna depo - saņem signālu cukura pārveidošanai enerģijā. Ar insulīna rezistenci glikozes līmenis asinīs var būt zems, un insulīnu ražo tādā pašā tilpumā. Tā pārpalikums noved pie tauku rezervju izveidošanās.

Cik augsts insulīna daudzums ietekmē sievietes veselību

Insulīna palielināšanās provocē FSH un LH deficītu, kas ir atbildīgi par folikula attīstību un menstruālo ciklu kopumā. Nelīdzsvarotību starp estrogēnu un progesteronu izraisa kortizols, ko ražo visi tauki. Hormonālā nelīdzsvarotība izraisa menstruāciju kavēšanos un pārtraukšanu, cistas un dažādas maksts sēnīšu infekcijas. Rezultātā grūtības ar apaugļošanos, svara svārstības, neapmierinātība ar sevi un ekstremālu diētu mēģinājumi.

Metaboliskais sindroms

To sauc arī par prediabētu, šo sindromu (kā rezistences sekas) var noteikt, veicot asins analīzes un glikozes tolerances testus. Metaboliskais sindroms var izraisīt ābolu tipa aptaukošanos, kad tauki tiek uzglabāti jostasvietā un vēderā.

Mēs visi esam atšķirīgi, un mūsu skaitļi ir atšķirīgi, taču kopējais parametrs insulīna rezistences noteikšanai "mājās" ir vidukļa apkārtmērs. Sievietēm parastais vidukļa apkārtmērs nedrīkst pārsniegt 80 cm, vīriešiem - 90 cm. Ja skaitļi ir lielāki, pastāv insulīna ražošanas pārkāpumu iespēja.

Ko darīt, ja Jums ir nejutīgums pret glikozi

  • Izvēlnē samaziniet saldos cietes saturošos augļus. Tie satur dabīgu cukura fruktozi, kas traucē aknām, jo ​​tā apstrāde notiek muskuļos. Īpaši neaizraujieties ar banāniem un vīnogām.
  • Samaziniet kūku, smalkmaizīšu, uzpūstu, saldo biezpiena pastas, žāvētu augļu, medus patēriņu. Pārtika ar augstu glikēmisko indeksu provocē insulīna lēcienus. Saldumu vietā nomieriniet izsalkumu ar riekstu uzkodām. Jūsu uzturā ir vairāk olbaltumvielu un veselīgu tauku (piemēram, no zivīm un siera).
  • Neēdiet augļus kopā ar citiem pārtikas produktiem - tas izraisa meteorismu un sāk fermentācijas procesu.
  • Jūs varat izmantot cieti saturošus dārzeņus: ēst kartupeļus un kukurūzu vārīti un mēreni.
  • Pielāgojiet magnija koncentrāciju organismā. Tā deficīts var izraisīt jutību pret insulīnu. Tieši magnija trūkums vilina jūs uz nākamo šokolādes tāfelīti. Un arī - tas izraisa nogurumu, kuru jūs mēģināt "sagrābt". Pievērsiet uzmanību viņu graudaugu un pākšaugu, garšaugu un riekstu ēdieniem.
  • Noguliet. Jūs esat dzirdējuši, ka miega trūkums traucē svara zudumu un pietiekamu metabolismu. Pareizi - kortizola līmenis paaugstinās, jūs slikti gulējat un pamodaties izsalcis, un jutība pret insulīnu mainās par 30%.
  • Ieviesiet sportu ikdienas rutīnā, bet ne piecreizīgus spēka vingrinājumus tukšā dūšā, bet gan ātru staigāšanu vai banālu kāpšanu pa kāpnēm, nevis braukšanu liftā..
  • Lietojiet uztura bagātinātājus - vitamīnus, minerālvielas, garšvielas: vitamīnus E un D, ​​magniju, hromu, īpaši labi sievietēm selēnu, kurkumu un kanēli, kas padara ēdienu garšīgāku bez saldinātāja.

Neaizraujieties ar diētām. Daļējas maltītes var izraisīt pastāvīgu glikozes un insulīna nejutības palielināšanos. Pat noteiktie ierobežojumi jāuztver mierīgi un nevis kā diēta, bet kā sabalansēts uzturs. Turklāt ēdienreižu biežums neietekmē svara zudumu vai pieaugumu: jūs vienkārši sadalāt ikdienas kalorijas vajadzīgajam ēdienreižu skaitam..

Ieteikumi par insulīna rezistenci

Pirmais, kas jādara, ir sazināties ar terapeitu un iziet vairākas pārbaudes. Tikai pēc tam var veikt ārstēšanu. Tomēr jūs varat pielāgot diētu (ar diētu mēs domājam uztura sistēmu, nevis badošanos)..

Mums būs jāierobežo pārtikas produkti ar augstu GI: medus, baltais un brūnais cukurs, sīrupi un saldinātāji, maizītes un makaroni (ja jūs patiešām vēlaties, izvēlieties kādu no cietajiem kviešiem), ātrās ēdināšanas ēdieni - burgeri, cepti kartupeļi, pīrāgi, čipsi, rūpnīcas kūkas (atrodiet alternatīvu mājās gatavotos želejas un biezpiena desertos).

Pielāgojiet porcijas lielumu. Jums nav nepieciešams skaitīt kalorijas, olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus, lai neizraisītu neirozi, pamatojoties uz ēdienu. Vienkārši klausieties savu ķermeni un nosakiet, kad esat izsalcis un kad vienkārši ēdat. Izveidojiet ēdienkartes pamatu ar sarežģītiem ogļhidrātiem un zemu GI.

Ēd ne vairāk kā 4 reizes dienā. Atcerieties, ka pat tasi saldas kafijas var izraisīt glikozes līmeņa paaugstināšanos. Apsveriet uzkodu un šo.

Ēdiet vairāk olbaltumvielu: gan sāta sajūta notiks ātrāk, gan cukura līmenis nedaudz mainīsies. Mīli zivis un liesu gaļu, olas un pupiņas. Starp citu, tauki ir vienīgā barības viela, kas neizraisa insulīna tapas. Nebaidieties no tiem: tieši tauki ir sieviešu hormonu noliktava. Runa nav par trans-taukiem no virtuļiem un margarīna maizītēm, bet par veselīgiem polinepiesātinātiem taukiem, piemēram, riekstiem un jūras zivīm.

Uztura pamatā jābūt šādai procentuālajai daļai: 50-70 / 20 / 10-20 - tauki / olbaltumvielas / ogļhidrāti.

Cenšoties zaudēt svaru, nevajadzētu steigties ar abonementu un mocīt sevi ar kardio - sports izraisa kortizola un adrenalīna līmeņa paaugstināšanos. Labāk ļaujiet tai būt ikdienas vidēja tempa pastaigām un peldēšanai sestdienās, nevis bez žēlastības tupēšanai un abs. To darot, jūs tikai pasliktināsiet savu hormonālo fonu, izraisot ne tikai treniņu plato, bet arī veselības problēmas..

Insulīna rezistence: zinātnisks skaidrojums tam, kāpēc jūs nezaudējat svaru

Ja jūs nevarat zaudēt svaru, atbrīvoties no pārtikas atkarībām, celulīta un jebkādā veidā nomākt pastāvīgu izsalkumu, jums var būt nopietnas veselības problēmas

Kas ir insulīna rezistence? Un kāpēc neviena diēta nevar palīdzēt nomest liekos kilogramus, pastāvīgu izsalkumu, depresiju, nogurumu un apātiju? Mēs nolēmām rūpīgi izprast pareizas uztura jautājumus un saprast, kā insulīns ietekmē mūsu ķermeni un kāpēc cilvēka individuālā pieeja ir tik svarīga it visā, it īpaši mūsu pašu veselības jautājumos. ELLE.ru redaktori par insulīna rezistences un veselīga dzīvesveida tēmu konsultējās ar dietologu, uztura konsultanti un blogeri Olgu Burakovu. Patiešām, patiesībā visi šie jautājumi ir cieši saistīti. Cik un cik tieši, lasiet mūsu intervijā.

ELLE: Kas ir insulīna rezistence (IR) vienkāršā izteiksmē?

OLGA BURAKOVA: Tas ir šūnu jutības zudums pret insulīnu. Katrai mūsu ķermeņa šūnai ir nepieciešamas barības vielas, kuras tās iegūst no pārtikas. Ēšanas laikā aizkuņģa dziedzeris izdala insulīnu, un tad ķermenis signalizē šūnām, ka barības vielas atrodas vietā un tās var uzņemt. Ideālā gadījumā veselīga cilvēka ķermenī šūnas nekavējoties reaģē uz signālu un no asinīm ņem visas nepieciešamās vielas, atšķirībā no tiem, kuri cieš no insulīna rezistences. Šajā gadījumā šūnas nelasa šo signālu, kā rezultātā viņi saņem mazāk barības vielu un paliek "izsalkuši", un cukura līmenis asinīs strauji paaugstinās, līdz ar to problēmas ar cukura diabētu: IR ir pirmais solis ceļā uz 2. tipa cukura diabētu, kas tagad ir vēl biežāk bērniem.

Vai ir iespējams patstāvīgi atpazīt IR pazīmes?

Lai noteiktu precīzu diagnozi, es tomēr iesaku pārbaudīties. Bet ir dažas acīmredzamas pazīmes, kas norāda uz insulīna rezistences problēmām:

  • sarkani moli un plankumi uz ķermeņa
  • acantoze melna
  • papilomas
  • enerģijas trūkums, noguruma sajūta
  • nomākts garastāvoklis, apātija
  • pastāvīga bada sajūta
  • ovulācijas problēmas
  • PCOS - policistisko olnīcu sindroms
  • augstspiediena
  • vidukļa izmērs ir lielāks par 80 cm

IR var būt gan cilvēkiem ar lieko svaru, gan tieviem cilvēkiem. Ir svarīgi zināt, ka pastāvīgi augstā insulīna līmeņa dēļ asinīs palielinās audzēju, tostarp cistu, fibroīdu, risks.

Diēta pret insulīna rezistenci

Ar insulīna rezistenci, diabētu un augstu insulīna līmeni ir svarīgi zaudēt svaru. Pirmajā gadījumā tas palīdzēs izvairīties no diabēta attīstības, bet otrajā - lai atvieglotu vispārējo stāvokli, uzlabotu dzīves kvalitāti.

Liekais svars ne tikai sabojā cilvēka figūru, bet arī ir daudzu nopietnu slimību cēlonis. Tātad, piemēram, jau pirms aptaukošanās stāvoklī cilvēkam var samazināties jutība pret insulīnu. To sauc par insulīna rezistenci. Šūnas pārstāj pareizi reaģēt uz insulīna iedarbību, kas bloķē glikozes absorbciju, kas nonāk asinīs, kad tiek patērēti ogļhidrāti. Tā rezultātā aizkuņģa dziedzeris palielina insulīna ražošanu, lai uzlabotu glikozes sadalīšanas un asimilācijas procesa efektivitāti. Laika gaitā ķermenim ir nepieciešams arvien vairāk insulīna, lai tas darbotos pareizi. Kad nepieciešamība pēc tā kļūst pārāk liela, un organisms vairs nespēj sevi nodrošināt ar nepieciešamo daudzumu, attīstās diabēts.

Ar insulīna rezistenci, diabētu un augstu insulīna līmeni ir svarīgi zaudēt svaru. Pirmajā gadījumā tas palīdzēs izvairīties no diabēta attīstības, bet otrajā - atvieglot vispārējo stāvokli, uzlabot dzīves kvalitāti. Svara zaudēšana ir diezgan sarežģīts process, kam nepieciešams speciālistu atbalsts. Cilvēkiem ar nopietnām veselības problēmām, piemēram, 2. tipa cukura diabētu, vienkārši nav droši patstāvīgi zaudēt svaru. Ir obligāti jākonsultējas ar pieredzējušiem dietologiem, rehabilitācijas terapeitiem, psihologiem, kuriem jāizstrādā individuāla visaptveroša svara zaudēšanas programma. Tikai šajā gadījumā jūs varat paļauties uz labu rezultātu, neriskējot vēl vairāk kaitēt veselībai. Klīnika "Doctor Bormental" izmanto savu patentēto svara zaudēšanas un rezultāta uzturēšanas metodi, ar kuras palīdzību jau vairāk nekā pusmiljons cilvēku ir zaudējuši svaru. Vairāk par metodi lasiet šeit - https://doctorbormental.ru/metodika/.

Diēta pret insulīna rezistenci

Lai samazinātu diabēta risku, ir svarīgi normalizēt svaru. Šim nolūkam tiek sastādīta īpaša diēta, kas nodrošina minimālu ātro ogļhidrātu un dzīvnieku tauku daudzumu. Tajā pašā laikā tajā pareizajā daudzumā jābūt visām ķermeņa pilnīgai darbībai nepieciešamajām vielām..

Vispārīgi noteikumi

Ir noteikti noteikumi, kurus ievērojot, jūs varat izveidot augstas kvalitātes ērtu izvēlni..

  • Uzturā vajadzētu būt galvenokārt pārtikai ar zemu kaloriju saturu un minimālu glikēmisko indeksu..
  • Vispirms jums jākonsultējas ar ārstu par badošanās dienām. Ja ārsti atļauj, vienu reizi nedēļā varat ēst tikai vieglu un barojošu pārtiku, samazinot ikdienas kaloriju daudzumu..
  • Uzkodas jāiznīcina, ēdiet tikai pareizi sagatavotu pilnvērtīgu pārtiku.
  • Novērst ceptu ēdienu.
  • Atmetiet gāzētos saldos dzērienus, aizstājiet tos ar tīru ūdeni.
  • Samaziniet sāls uzņemšanu.
  • Aprēķiniet izvēlni tā, lai ikdienas patērēto kaloriju daudzums atbilstu iztērētajai enerģijai.
  • Dzīvnieku izcelsmes produktiem vajadzētu būt ne vairāk kā trešdaļai no kopējā uztura.
  • Aprēķiniet pareizo olbaltumvielu daudzumu un ievadiet olbaltumvielu saturošus pārtikas produktus pareizajā daudzumā.
  • Ēd vismaz 5 mazas maltītes dienā.
  • Plānojiet ēdienreizes laikā, katru dienu ievērojiet noteikto režīmu.

Apstiprināto produktu saraksts

Cilvēka ar insulīna rezistenci vai diabēta slimnieka uzturā vajadzētu būt dabīgai pārtikai, kas bagāta ar olbaltumvielām un vitamīniem. Šajā gadījumā sarežģītiem ogļhidrātiem jābūt pietiekamā daudzumā. Dietologi iesaka lietot šādus pārtikas produktus:

  • griķi;
  • svaigi augļi, izņemot banānus, ķiršus un vīnogas;
  • žāvēti augļi;
  • auzu pārslu;
  • neapstrādāti rīsi;
  • ķirbis;
  • ķiploki;
  • sīpols;
  • sēnes;
  • kefīrs;
  • raudzēts cepts piens;
  • jogurts;
  • baklažāns;
  • redīsi;
  • burkāns;
  • bietes;
  • kartupeļi (300 g dienā)
  • selerijas;
  • gurķi;
  • pipari;
  • salāti;
  • kāposti;
  • pupiņas;
  • zirņi;
  • graudaugu pārslas.

Lai papildinātu nepieciešamo olbaltumvielu:
  • pākšaugi;
  • rieksti;
  • cietais siers;
  • biezpiens;
  • olas;
  • vista;
  • liellopa gaļa;
  • jūras veltes;
  • liesa zivs.

Jūs varat pievienot nedaudz sviesta, bet priekšroka jādod augu taukiem - kukurūzas eļļai, sezama eļļai, olīveļļai.

Ir ļoti svarīgi nodrošināt ķermeni ar mikroelementiem, kas nepieciešami pilnīgai vielmaiņai. Šīs vielas palielina jutību pret insulīnu. Tie ietver: mangānu, magniju, hromu, cinku, varu.

Ko jūs varat dzert

Cukura dzērieni ir aizliegti cilvēkiem ar pirmsdiabētu. Tāpēc ir jāizslēdz nopirktās sulas, saldie ūdeņi. Jūs varat dzert lielu daudzumu tīra ūdens, kā arī pašu sagatavotus kompotus, novārījumus un augļu dzērienus bez cukura. Karstajiem dzērieniem ir atļauta kafija (1-2 tases dienā) un zaļā tēja. Viņus arī vajag dzert bez cukura. Tomēr var izmantot dabiskos saldinātājus, piemēram, glicirizīnu, fruktozi, stēviju vai parasto medu. Jums nevajadzētu lietot sintētiskos saldinātājus, jo tie var kaitēt veselībai un pasliktināt pašsajūtu.

Ne visus apstiprinātos saldinātājus var izmantot neierobežotā daudzumā. Visnekaitīgākais ir glicirizīns. Ja jūs nevarat dzert nesaldinātus dzērienus un jums ir nepārtraukti jālieto saldinātājs, labāk ļaut tam būt glicirizīnam. Medus ir ļoti noderīgs, taču tas var izraisīt alerģiskas reakcijas, turklāt tas nav piemērots personai, kas zaudē svaru. To var patērēt ne vairāk kā 1 tējkaroti dienā. Fruktoze ir labākais cukura aizstājējs, taču nevajadzētu patērēt vairāk par 25 g dienā.

Aizliegto pārtikas produktu saraksts

Produkti, kas satur taukus un ātros ogļhidrātus un tajā pašā laikā nav noderīgu vielu, nav ieteicami:

  • ātrās ēdināšanas ēdieni;
  • mannas putraimi, prosa, pērļu mieži;
  • cūkgaļa, speķis;
  • makaronu un miltu pusfabrikāti;
  • saldie gāzētie dzērieni;
  • veikalu uzkodas ar garšvielām;
  • cepti un taukaini ēdieni.

Ja personas ēdienkarte galvenokārt sastāv no iepriekš uzskaitītajiem priekšmetiem, mēs varam droši runāt par ēšanas traucējumiem. Lai labotu situāciju un nenonāktu pie diabēta, jums jāsazinās ar dietologu un jāpielāgo diēta. Eksperti iesaka aizliegtos pārtikas produktus izņemt pakāpeniski, vienu lietu nedēļā..

Gadījumos, kad cilvēkam ir nopietna atkarība no iecienītākajiem, bet neveselīgajiem ēdieniem, pāreja uz jaunu sabalansētu uzturu var būt pārāk sarežģīta. Bieži vien viss beidzas ar sabrukumu un atteikšanos mainīt ēšanas paradumus. Lai no tā izvairītos, ieteicams aizliegto pārtiku pilnībā neizņemt, bet samazināt tā patēriņu līdz minimumam. Piemēram, daži uztura speciālisti iesaka reizi nedēļā pavadīt badošanās dienu gluži pretēji - dienas laikā ir viss, kas ir pazīstams un neveselīgs, bet pārējās 6 dienas šādam ēdienam nemaz nepieskarieties..

Diētiskā izvēlne insulīna rezistencei (diēta)

Cilvēka ar insulīna rezistenci uzturam jābūt daudzveidīgam un līdzsvarotam. Ir jāiekļauj ēdieni, kas sniegs prieku, un nodrošinās ķermeni ar visām nepieciešamajām vielām. Zemāk ir nedēļas izvēlnes piemērs. To var papildināt un modificēt atkarībā no personīgajām vēlmēm, sezonas, iespējām.

Pirmdiena

  • tēja vai kafija (bez cukura);
  • 1 nesaldināts auglis (apelsīns, kivi, zaļais ābols)
  • piena omlete ar zemu tauku saturu (varat pievienot dārzeņus vai zaļumus).
  • tēja vai nesaldināta sula;
  • tofu siers (30 g);
  • augļu salāti ar dabīgu jogurtu bez piedevām.
  • dārzeņu zupa;
  • tvaicēta vistas gaļa (100 g);
  • vārīti brūnie rīsi (100 g);
  • glāze ūdens vai zāļu tēja.
  • biezpiens ar zemu tauku saturu krējumu un žāvētiem aprikozēm;
  • cepts polloks ar dārzeņiem;
  • sula vai ūdens.
  • zema tauku satura kefīrs (200 g).

Otrdiena

  • glāze augļu sulas;
  • auzu pārslu ūdenī (100 g);
  • sezonas ogas (100 g).
  • 1 apelsīns vai greipfrūts.
  • dārzeņu salāti ar zaļumiem un olīveļļu;
  • griķu biezputra no neceptām graudaugiem (150 g);
  • tomātu sula vai tēja bez cukura;
  • 2 zaļie āboli.
  • zivis ar sezonas dārzeņiem, tvaicētas vai krāsnī;
  • glāze zaļās tējas vai ūdens.
  • glāze kefīra.

Trešdiena

  • tēja vai kafija bez cukura;
  • biezpiens (100 g);
  • kaltēti aprikozes (50 g).
  • 1 vai 2 apelsīni.
  • lapu dārzeņu salāti, kas garšoti ar olīveļļu;
  • vistas buljons ar mājās gatavotām nūdelēm;
  • brūnie rīsi (100 g)
  • tēja vai sula.
  • sezonas ogas vai augļi (150 g).
  • svaigi dārzeņu salāti;
  • tvaicēta vistas gaļa vai cepeškrāsnī (krūts);
  • 1 glāze tējas vai ūdens.
  • biezpiens ar zemu tauku saturu (50 g)

Ceturtdiena

  • augļu vai dārzeņu salāti;
  • 2 olu omlete;
  • kraukšķīgas maizītes (2 gab.);
  • Glāze tomātu sulas.
  • jūras aļģu salāti (ar dārzeņiem);
  • sēņu zupa;
  • vārīts tītars (100 g);
  • zaļā tēja vai sula.
  • biezpiens ar zemu tauku saturu ar ogām vai riekstiem.
  • liellopa gaļa, vārīta cepeškrāsnī vai tvaicēta (100 g);
  • dārzeņu salāti.
  • glāze sulas vai kefīra.

Piektdiena

  • salāti ar mīkstu sieru un dārzeņiem;
  • piena tēja bez cukura.
  • augļu salāti ar jogurtu.
  • liesa boršča;
  • dārzeņu salāti, kas garšoti ar linsēklu eļļu;
  • vārīta liellopa gaļa (50 g);
  • ingvera tēja.
  • 200 g augļu vai ogu atbilstoši sezonai.
  • dārzeņu sautējums;
  • zaļā tēja vai sula.
  • glāze kefīra vai jogurta.

Sestdiena

  • mīksti vārīta ola;
  • tēja vai kafija.
  • salāti ar dārzeņiem un jūras aļģēm.
  • vārīta vistas vai tītara krūtiņa (100 g);
  • aunazirņi, sautēti ar dārzeņiem;
  • greipfrūtu vai apelsīnu sula.
  • augļu salāti (100 g).
  • lēcu sula;
  • Glāze tomātu sulas.
  • glāze dzeramā jogurta.

Svētdiena

  • 1 olu omlete;
  • Ķīnas kāpostu salāti;
  • ingvera tēja.
  • biezpiena (100 g), varat pievienot 50 g žāvētu aprikozes.
  • griķi;
  • zivis ar dārzeņiem krāsnī;
  • zaļā tēja.
  • svaigi greipfrūti.
  • tvaicēta zivju kotlete;
  • svaigi dārzeņu salāti;
  • glāzi sulas vai ūdens.
  • glāze kefīra vai jogurta.

Katru dienu jebkurā ēdienreizē varat apēst 2 rupjmaizes šķēles. Vēlams, lai maize nebūtu svaiga, bet cepta vienā vai divās dienās. Maizi varat aizstāt ar diētisko maizi.

Ar jebkuru diētu ir ļoti svarīgi paturēt prātā ūdens līdzsvaru. Dienas laikā bieži jālieto ūdens mazās porcijās. Parasti jums vajadzētu izdzert apmēram 2 litrus ūdens dienā..

Diētas plusi un mīnusi

Diēta cilvēkiem ar insulīna rezistenci tiek piedāvāta kā pastāvīgas pareizas uztura iespēja. Salīdzinot ar ierobežojošākām īstermiņa diētām, tai ir šādas priekšrocības:

  • Izslēdz ilgstošu badošanos, kas var saasināt jebkuru hronisku slimību un izraisīt dažādas jaunas veselības problēmas.
  • Pārtika, kurā ir maz tauku un ogļhidrātu, veicina vispārējo veselību.
  • Gremošanas un sirds un asinsvadu sistēma tiek atjaunota.
  • Novērš diabēta attīstību.
  • Svars normalizējas pietiekami ātri.
  • Ir atļauts lietot produktus diezgan plašā diapazonā, lai cilvēks nejustu spēcīgu vēlmi atteikties no diētas.

Uztura trūkumi ir dažas no grūtībām, kas rodas tās piemērošanas sākumposmā. Tie ietver šādas parādības:

  • Pirmajās nedēļās cilvēkam rodas kārdinājums ēst kaut ko no iepriekšējās "nepareizās" diētas. Lai izvairītos no sadalījuma, varat atstāt dažus pazīstamus ēdienus, samazinot to patēriņu līdz minimumam. Laika gaitā ieradumi tiks pārformatēti, un tieksme pēc aizliegtiem pārtikas produktiem izzudīs..
  • Nepieciešamība pastāvīgi uzraudzīt diētu. Pirms šī vai tā ēdiena pagatavošanas jums jāpārbauda visas sastāvdaļas ar tabulām par kaloriju saturu un pārtikas sastāvu. Tā ir arī īslaicīga parādība. Ļoti ātri cilvēks pats nosaka pamata trauku komplektu, kas sastāv no atļautajiem produktiem.
  • Dramatiski ierobežojot ātros ogļhidrātus, var rasties stress un depresija. Lai uzturētu normālu psihoemocionālo stāvokli, ātros ogļhidrātus jāsamazina pakāpeniski. Galu galā atstājiet nepieciešamo minimumu, lai saglabātu tonusu.

Kā nomainīt saldumus

Daudziem cilvēkiem pāreja uz pareizu uzturu ir ļoti sarežģīta tieši saldumu trūkuma dēļ. Cukuru saturoši pārtikas produkti, jo īpaši maizes un konditorejas izstrādājumi, kas satur visus tos pašus ātros ogļhidrātus un taukus, netiek izslēgti no jebkuras diētas. Bet ķermenis, pieradis pie saldumiem, sāk "krist panikā". Tas norāda, ka uzturs ir kļuvis nepietiekams, un cilvēks piedzīvo nopietnu diskomfortu, viņa garastāvoklis pasliktinās un rodas depresijas stāvoklis. Tāpēc tiem, kas iepriekš lietoja daudz saldumu, pārejot uz diētu, jādomā par noderīgu kūku, saldumu un bulciņu aizstājēju..

Biezpiena desertu cienītāji var pagatavot kastroli no biezpiena ar zemu tauku saturu. Jūs varat pievienot krējumu ar zemu tauku saturu, ogas, riekstus. Ja nepieciešams, saldiniet ar fruktozi vai stēviju.

Labs uztura variants ir burkānu kastrolis ar skābu krējumu un saputotu olbaltumvielu. Jūs varat pagatavot visu veidu augļu salātus un garšot tos ar dabīgu jogurtu ar zemu tauku saturu bez piedevām. Vieglākais veids ir cept ābolus cepeškrāsnī. Tas ir iespējams ar biezpienu, žāvētiem augļiem, pievienojot pilienu medus. Internetā ir citas veselīgu saldumu receptes. Viņi ir daudz labāki par iegādāto konditoru, nekļūst resni un nekaitē jūsu veselībai. Paturiet to prātā, kad vēlaties iegādāties kaut ko saldu veikalā..

Aizņemtiem cilvēkiem, kuriem nav laika patstāvīgi pagatavot desertus, lielveikalos ir īpašas sadaļas ar produktiem klientiem ar cukura diabētu. Tie ir dažādi saldie produkti, kas satur drošus saldinātājus. Dažreiz tos var iegādāties, taču tos nevar ļaunprātīgi izmantot, jo tie satur citas kaitīgas sastāvdaļas - krāsvielas, garšas pastiprinātājus, konservantus utt. Labāk ir pieradināt sevi pie dabīgiem augļiem, žāvētiem augļiem, riekstiem.

Uztura speciālista komentāri

Šeit piedāvātā diēta faktiski ir tikai pareiza uztura sistēma, kuru ieteicams ievērot ikvienam, neatkarīgi no veselības stāvokļa. Cilvēkiem ar insulīna rezistenci tas ir nepieciešams. Dabiski, ka kopā ar speciālistu ir jāsastāda diēta, īpaši, ja jau ir sākušās problēmas ar vielmaiņas procesiem. Bet vispārējais princips paliek nemainīgs - mēs noņemam ātros ogļhidrātus un dzīvnieku taukus, palielinām vitamīnu, minerālvielu, šķiedrvielu saturošu pārtikas produktu procentuālo daudzumu.

Publikācijas Par Virsnieru Dziedzeri

Dostinex laktācijas nomākšanai: uzņemšanas funkcijas

Zīdīšanas pabeigšana katrai sievietei notiek individuāli. Ja to nav iespējams izdarīt dabiskā veidā, tad mātes ķeras pie zāļu lietošanas. Bieži eksperti laktācijai iesaka Dostinex - dopaminomimetiku, kas ir melno graudu alkaloīdu atvasinājums.

Tiroksīns (Eutirox)

Ir kontrindikācijas. Pirms zāļu lietošanas konsultējieties ar ārstu.Joda preparāti vairogdziedzera ārstēšanai šeit.Jūs varat uzdot jautājumu vai atstāt atsauksmi par zālēm (lūdzu, neaizmirstiet ziņojuma tekstā norādīt zāļu nosaukumu) šeit.