Estrogēni: kam domāti "sieviešu" hormoni un kā regulēt to līmeni organismā

Hormoni ir bioloģiski aktīvas organiskas dabas vielas, kuras ražo endokrīnie dziedzeri. Iekļūstot asinsritē, hormoniem ir regulējoša ietekme uz visa organisma darbu, jo īpaši uz vielmaiņu un fizioloģiskajām funkcijām. Viens no svarīgākajiem hormoniem ir estrogēns. Ko estrogēns ietekmē un ko var izraisīt tā trūkums un pārpalikums, mēs to pateiksim rakstā.

Kāds hormons ir estrogēns??

Termins "estrogēns" attiecas uz visu steroīdu sieviešu dzimumhormonu apakšklasi, ko galvenokārt ražo olnīcu folikulārais aparāts. Ir trīs estrogēnu veidi: estradiols, estriols un estrons. Starp citu, šādi hormoni ir atrodami arī vīriešu ķermenī, kur sēklinieki, virsnieru garozas un ekstragonālas audi ir atbildīgi par to ražošanu. Bet, tā kā vīrieši ražo estrogēna hormonus minimālā daudzumā, tos uzskata par sievietēm.

Par ko atbild estrogēna hormons sievietēm? Vieglāk pateikt, par ko viņš nav atbildīgs. Estrogēnu ražošana ietekmē:

  • Reproduktīvās sistēmas attīstība un darbība. Estrogēns stimulē dzemdes un olvadu, kā arī maksts, stromas un piena dziedzeru attīstību. Pateicoties pusaudžu meiteņu sieviešu hormonu estrogēniem, parādās sekundāras seksuālās īpašības un sākas menstruācijas - tieši estrogēns veicina regulāru endometrija noraidīšanu no dzemdes.
  • Asinsrites sistēma. Hormona estrogēns palielina dzelzs, vara un tiroksīna koncentrāciju asinīs. Turklāt tam ir pretsklerozes efekts, palielinās augsta blīvuma lipoproteīnu daudzums plazmā, kas samazina aterosklerozes un dažādu sirds un asinsvadu sistēmas slimību risku. Arī "sieviešu" hormons samazina zema blīvuma lipoproteīnu saturu, kas ir viens no galvenajiem holesterīna nesējiem.
  • Kaulu augšana un atjaunošana. Estrogēns organismā novērš kalcija izskalošanos, aizsargā locītavu audus un stimulē kaulu šūnu atjaunošanos.
  • Ādas elastība. "Sieviešu" hormons veicina kolagēna ražošanas aktivizēšanu, no kuras ir atkarīga ādas elastība.
  • Atmiņa un psihoemocionālais stāvoklis. Estrogēnu receptori ir koncentrēti smadzeņu apgabalos, kas ir atbildīgi par informācijas asimilāciju, kā arī noskaņojumu un emocijām.

Īsāk sakot, estrogēns ir galvenais faktors, lai saglabātu sieviešu veselību un skaistumu. Starp citu, tas ietekmē arī sieviešu libido, kam arī ir liela nozīme laimīgai dzīvei. Šis hormons ir tieši saistīts ar daiļā dzimuma vispārējo labsajūtu. Sieviete ar normālu estrogēna hormona līmeni ir mazāk uzbudināma, viņai nav pietūkuma, nepamatotu galvassāpju un liekā svara problēmu.

Kāds ir estrogēna līmenis sievietēm? Reproduktīvā vecuma periodā šis rādītājs mainās atkarībā no menstruālā cikla fāzes. Pirmajā fāzē estrona saturs ir 5-9 ng%, un estradiola - 15-60 ng / l. Tomēr, sākoties otrajai fāzei, kad sākas ovulācija, rādītāji palielinās attiecīgi līdz 3–25 ng% un 27–246 ng / l. Grūtniecības laikā skaitļi daudzkārt palielinās: estrona koncentrācija ir robežās no 1500–3000 ng%, un estradiols ir 17 000–18 000 ng / l. Apmēram desmit gadus pirms menopauzes estrogēna līmenis sāk pakāpeniski samazināties. Tāpēc ārsti iesaka veikt asins analīzes hormoniem sievietēm, kas vecākas par 35 gadiem un plāno grūtniecību. Kas attiecas uz estrogēniem ar menopauzi, šajā vecuma periodā estradiola rādītājs ir vidēji 5-30 ng / l.

Ko var izraisīt estrogēna trūkums vai pārpalikums?

Kā jau ir skaidrs, sievietes fiziskais un psiholoģiskais stāvoklis ir tieši atkarīgs no estrogēna līmeņa asinīs, tāpēc ir ļoti svarīgi uzraudzīt šo rādītāju un rīkoties, ja rodas nelīdzsvarotība.

Estrogēna līmeņa pazemināšanās sekas:

  • dažādas sāpes, galvenokārt galva un sirds, kā arī sāpes muguras lejasdaļā, mugurā;
  • termoregulācijas pasliktināšanās, īpaši karstuma viļņi;
  • kaulu trauslums;
  • vazokonstrikcija;
  • atmiņas traucējumi;
  • grumbu parādīšanās;
  • emocionālā fona svārstības.

Ar pārmērīgu estrogēna daudzumu sievietēm ir:

  • dažādi iekaisumi;
  • vēdera uzpūšanās;
  • paaugstināts spiediens;
  • agresija, aizkaitināmība un miega traucējumi;
  • visādas sāpes.

Estrogēna samazināšanās un palielināšanās sievietes ķermenī ir vairāku iemeslu dēļ. Tas var būt hipofīzes darbības traucējumi, nesabalansēts uzturs, pārāk augsta fiziskā slodze, menopauze un periods pirms tās.

Estrogēna pārpalikums ir reti, un parasti tas ir jālabo šī hormona trūkums. Tās visbiežākais cēlonis ir ar vecumu saistītas izmaiņas sievietes ķermenī, kas sākas pēc 40 gadiem. Diemžēl no tiem izvairīties un sagādāt sev mūžīgu jaunību nav iespējams, taču ir veidi, kā šādus procesus palēnināt..

Ko var darīt, ja nepietiek ar estrogēnu?

Dabisko estrogēnu trūkumu var daļēji kompensēt ar fitoestrogēnu uzņemšanu. Tās ir dabiskas augu izcelsmes vielas. Vispētītākais no tiem ir genisteīns. Tas uzrāda aktivitāti, kas līdzīga dabiskajiem estrogēniem, palīdz stiprināt kaulus, saglabājot kaulu audu veidošanos un mineralizāciju, tai ir svarīga loma locītavu veselības uzturēšanā, vielmaiņas procesu regulēšanā locītavu skrimšļa šūnās. Starp citu, kaulu mineralizācija samazina arī bīstamas slimības - osteoporozes - risku.

Kaulu trauslums ir viens no bīstamākajiem estrogēna deficīta simptomiem, palielinot lūzumu un citu traumu risku. Tāpēc kaulu veselības uzturēšanai elegantā vecumā sievietēm ieteicams lietot kalciju. Tas ir atrodams zaļajos zirnīšos, pupiņās, selerijās, svaigus gurķos, redīsos un kāpostos. Vitamīnu kompleksi var arī palīdzēt iegūt nepieciešamo kalcija daudzumu..

Tikai dažas sievietes mierīgi reaģēs uz grumbu parādīšanos: tas parasti izraisa garastāvokļa pasliktināšanos, nevēlēšanos skatīties spogulī un pat domas par nākamo vecumu. Tomēr ir pāragri atteikties: genisteīns spēj aktivizēt paša kolagēna ražošanu, aizsargā ādu no fotonovecošanas un rezultātā saglabā tās pievilcību..

Jebkuri nepatīkami simptomi ir iemesls, kāpēc jākonsultējas ar ārstu, pat ja jūs domājat, ka tās ir “tikai” menopauzes izpausmes un par tām neko nevar darīt. Visticamāk, ka ķermenis šādā veidā signalizē par slimību, un savlaicīga diagnostika palīdzēs dziedēt. Ja tas tiešām attiecas uz ar vecumu saistītām hormonālām izmaiņām, tad arī jūs varat ar to cīnīties. Protams, atjaunojošie āboli ir tikai pasakās, taču pareizo zāļu lietošana var paaugstināt estrogēna līmeni asinīs, kas nozīmē menopauzes palēnināšanos..

Īpaši sievietēm paredzēts komplekss ar fitoestrogēniem un kalciju

Complivit® Calcium D3 GOLD ir vitamīnu un minerālu komplekss, kas palīdz normalizēt sievietes labsajūtu pēc 40 gadiem, kad estrogēna līmenis sāk aktīvi samazināties. Komplekss ir veidots, ņemot vērā ar vecumu saistītās hormonālās izmaiņas sievietes ķermenī. Tas satur fitoestrogēnu genisteīnu, kura darbību pastiprina kalcijs un vitamīni D3 un K1. Tāpēc Complivit® Calcium D3 GOLD tiek izmantots kā līdzeklis kaulu stiprināšanai un kalcija izskalošanās novēršanai..

Preparātā esošais genisteīns tiek ražots Šveicē, izmantojot patentētu tehnoloģiju: tas izceļas ar tā tīrību un ar augstu vielas aktivitātes līmeni. Vitamīnu-minerālu kompleksā esošais genisteīns neizraisa nevēlamas parādības sievietes ķermenī, kas raksturīgas lielākajai daļai fitoestrogēnu. Complivit® Calcium D3 GOLD ir par 15–20% efektīvāks kaulu stiprināšanā, salīdzinot ar vienkāršu kalcija un D vitamīna kombināciju. Turklāt tas uzlabo miegu un samazina uzbudināmību. "Complivit® Calcium D3 GOLD" spēj uzturēt veselīgas locītavas, regulēt vielmaiņu locītavu skrimšļa šūnās, kā arī aktivizēt kolagēna ražošanu un aizsargāt ādu no fotonovecošanas "no iekšpuses"..

Lai panāktu efektu, pietiek ar vienu šīs zāles tableti dienā..

* 2014. gada 18. aprīļa valsts reģistrācijas apliecība Nr. RA.77.99.11.003.Е.003721.04.14.

Progesterons un vairogdziedzeris

Kaut arī katrs hormons ir unikāls un veic tikai tam raksturīgo specifisko darbu, kopumā visi hormoni pārstāv sava veida harmonisku vienotību. Hormonus var salīdzināt ar instrumentiem orķestrī, kad katrs instruments izpilda savu daļu, un visi kopā darbojas vienā ritmā un skaļumā atbilst viens otram. To pašu var teikt par dzimumhormoniem un vairogdziedzera hormoniem..

Ir zināms, ka sievietes daudz biežāk nekā vīrieši cieš no vairogdziedzera slimībām. Tiroksīns ir hormons, kas regulē vielmaiņas procesu līmeni. Ja tā saturs ir nepietiekams, enerģijas procesi organismā tiek samazināti, aukstums ir slikti panesams un svars palielinās. Ar hormona pārpalikumu, gluži pretēji, enerģija tiek palielināta, pastāvīga siltuma sajūta, svars samazinās.

Vairogdziedzeris ražo hormonu no aminoskābēm tirozīna un joda divās versijās: vienā ir 4 joda atomi (tiroksīns, T4), otrā - 3 joda atomi (trijodtironīns, T3). Abi varianti ir saistīti ar salīdzinoši lielu olbaltumvielu kompleksu (tiroglobulīnu) un uzkrājas vairogdziedzerī.

Asinsritē šie hormoni tiek atdalīti no tiroglobulīna un apvienojas ar daudz mazāku tiroksīnu saistošo globulīnu vai albumīnu. Tikai šis "brīvais" hormons var iekļūt šūnās un regulēt vielmaiņas procesus. Vairogdziedzera hormons ietekmē enzīmu sintēzi, kas nosaka siltuma ražošanu un skābekļa absorbciju; tas arī atbrīvo taukskābes no taukaudiem un stimulē to oksidēšanos, izmanto holesterīnu, pārvēršot to žultsskābēs. Pārmērīgi tas var sadalīt muskuļu olbaltumvielas.

Tāpat kā dzimumhormoni, arī vairogdziedzera hormoni atrodas smadzeņu kontrolē. Ja TK un T4 līmenis ir zems, hipotalāms sūta signālu hipofīzei, kas atbrīvo vairogdziedzera stimulējošo hormonu (TSH). Pēdējais "liek" vairogdziedzerim darboties aktīvāk. Ja ir pārmērīgs vairogdziedzera hormona daudzums, TSH ražošana apstājas. Tās pašas bioloģiskās atsauksmes regulē dzimumhormonus.

Sievietes ar estrogēna dominēšanas sindromu bieži lieto tiroksīnu. Ārstējot šo stāvokli ar progesteronu, nepieciešamība pēc vairogdziedzera hormona samazinājās vai pilnībā izzuda. Tādējādi estrogēns, progesterons un tiroksīns ir savstarpēji saistīti. Estrogēns, ja tas ir pārmērīgs, novērš vairogdziedzera hormona iekļūšanu šūnās. Savukārt progesterons dzēš daudzas estrogēna negatīvās īpašības. Tādēļ ar progesterona deficītu rodas estrogēna dominēšanas sindroms un hipotireoze..

Vairogdziedzerim ir lielas rezerves iespējas: daudziem cilvēkiem šis orgāns darbojas normāli pat badošanās laikā. Tomēr dažas barības vielas ir ārkārtīgi svarīgas vairogdziedzerim. Tiroksīna sintēzei un sekrēcijai nepieciešams pietiekams daudzums aminoskābju, galvenokārt tirozīns. Jods ir kritisks. Ir zināms, ka apgabalos, kur joda saturs augsnē un ūdenī ir samazināts, iedzīvotāji cieš no goitera vai kretinisma (aizkavēta fiziskā un garīgā attīstība). Tāpēc uzturā jāiekļauj jūras veltes vai ar jodu bagātināts sāls..

Hormona tiroksīns: kāpēc tas ir vajadzīgs un kādas funkcijas tam ir?

Vairogdziedzeris tās darbības laikā ražo dažādas hormonālas vielas. Tiroksīns (T4, tetraiodotyronīns) ir viens no diviem vissvarīgākajiem šī orgāna hormoniem, kas ietekmē visus ķermeņa svarīgos procesus. Tas piedalās vielmaiņas regulēšanā un ietekmē ķermeņa augšanu un attīstību. Apskatīsim tuvāk, kurš hormons tiroksīns un tā funkcijas.

Tiroksīns: veidi un funkcijas

Hormonālā viela T4 ir galvenā aktīvo vielu forma, ko ražo vairogdziedzeris. Tās sintēze notiek no L-tirozīna joda pievienošanas rezultātā. Hormona tiroksīna galvenās funkcijas ir vielmaiņas procesu aktivizēšana, stimulējot RNS un īpašu olbaltumvielu ražošanu. Šī viela cilvēka ķermenī:

  • paaugstina ķermeņa temperatūru;
  • paātrina olbaltumvielu sintēzi;
  • ietekmē ķermeņa augšanu un attīstību;
  • palielina šūnu nepieciešamību pēc skābekļa;
  • uzlabo oksidatīvos procesus audos;
  • sagatavo dzemdes oderi iespējamai grūtniecībai menstruāciju otrajā fāzē;
  • ir atbildīgs par sistēmiskā asinsspiediena paaugstināšanos;
  • paātrina sirdsdarbību;
  • aktivizē domāšanas procesus;
  • palielina fizisko aktivitāti;
  • veicina glikozes augšanu asinīs un ietekmē tās sintēzi;
  • uzlabo tauku šūnu sadalīšanos;
  • aktivizē eritropoēzi kaulu smadzenēs.

Tiroksīns ir vairogdziedzera hormons, kas ietekmē visas cilvēka ķermeņa šūnas. Tam nav īpašu mērķorgānu. Tas ir saistīts ar šīs hormonālās vielas daudzveidīgajām funkcijām..

Vairogdziedzeris ražo tiroksīna hormonus divās versijās: saistīts un brīvs. Pirmais darbojas uz asins olbaltumvielu rēķina: albumīna, globulīna un transtiretīna. Starp tās galvenajām īpašībām var izcelt: nespēja radīt bioloģisku iedarbību uz ķermeni, neatkarīgas spējas trūkums transportēšanai pa asinsvadu gultni, saturs lielos daudzumos pastāv vairākus mēnešus, nesadalās aknās un nierēs.

Brīvais hormons tiroksīns saistās ar mērķa šūnām tā bioloģiskās funkcijas dēļ. Bezmaksas T4 iezīmes ietver: tiešu ietekmi uz vielmaiņu, nesaistīšanos ar asins olbaltumvielām un neatkarīgu transportu asinsritē, saturu nelielā daudzumā, īstermiņa esamību un iznīcināšanu nierēs un aknās.

Dienas laikā kopējā T4 koncentrācija asinīs mainās. To maksimāli atklāj no rīta no 8 līdz 12 stundām, bet minimāli vakarā un naktī no 23 līdz 3 stundām..

Interesanti! Tiroksīna līmenis nav stabils visu gadu. Tā visaugstākā produkcija novērojama no septembra līdz februārim. Zemākā T4 koncentrācija tiek novērota vasarā.

Dažreiz tiroksīns un vairogdziedzeri stimulējošais hormons tiek sajaukti. Tā ir kļūda, jo pirmo ražo vairogdziedzeris, bet otro - hipofīze. Bet vairogdziedzeri stimulējošo hormonālo vielu receptori atrodas uz vairogdziedzera epitēlija virsmas, kas palīdz aktivizēt tiroksīna un trijodtironīna ražošanu. Tāpēc, neskatoties uz to, ka abus hormonus ražo dažādi orgāni, viens piedalās otra sintēzē. Attiecīgi tirotropīna samazināšanās gadījumā palielinās T4 koncentrācija un otrādi.

T4 un zāļu, kas regulē tā saturu asinīs, diagnostika

Visā dzīves laikā vairogdziedzera hormons tiroksīns vīriešiem saglabājas aptuveni tādā pašā koncentrācijā. Sievietēm tas vidēji ir mazāks, un atšķirība ir vairāk pamanāma pubertātes laikā (14 - 18 gadi). Arī taisnīgajā pusē grūtniecības laikā mainās T4 līmenis. Sasniedzot četrdesmit gadu vecumu, hormons tiroksīns asinīs samazinās abiem dzimumiem. Turklāt tā ātrums nav atkarīgs no seksuālajām īpašībām, un to nosaka tikai vecums. Vīriešiem un sievietēm, kas vecāki par astoņpadsmit gadiem, T4 norma ir:

  • parasti no 62 līdz 150 nmol / l;
  • brīvs - 9 - 19 nmol / l.

Lai pārbaudītu, vai hormona tiroksīns ir normāls vai nē, tiek veikta īpaša diagnoze, ieskaitot asins analīzi. Bet, lai to izdarītu, jābūt atbilstošiem lasījumiem.

Svarīgs! Lai novērtētu hormonālo vielu līmeni dinamikā, ieteicams ņemt asinis tajā pašā dienas laikā.

Asins diagnostika kopējam un brīvajam T4 tiek veikta, ja mainās vairogdziedzera stimulējošā hormona (TSH) koncentrācija un ja ir klīniskas vairogdziedzera bojājuma pazīmes (ar hipotireozi vai hipertireoīdismu), kā arī goiter, ir norāde uz šo analīzi..

T4 koncentrācijas palielināšanās organismā tiek novērota, ja:

  • hormonāli aktīvi audzēji - tirotropinoma un koriokarcinoma;
  • tireoidīts - vairogdziedzera iekaisums;
  • toksisks goiter;
  • dažas iedzimtas slimības;
  • vairogdziedzera disfunkcija pēc dzemdībām;
  • smags aknu un nieru bojājums;
  • aptaukošanās;
  • HIV infekcija;
  • noteiktu zāļu lietošana, ieskaitot perorālos kontracepcijas līdzekļus, estrogēnus, joda preparātus, insulīnu.

Persona nejūt saistītā T4 palielināšanos. Simptomi rodas, palielinoties brīvajam tiroksīnam. Tas ir izteikts:

  • pēkšņas garastāvokļa svārstības, aizkaitināmība, hiperaktivitāte;
  • augsts asinsspiediens;
  • tahikardija;
  • svīšana;
  • trīce;
  • svara zudums.

Kad ķermeņa rezerves ir izsmeltas, nogurums palielinās un imunitāte samazinās. T4 koncentrācijas samazināšanās cēloņi ir vairogdziedzera slimības vai šī orgāna rezekcija, un noteiktu zāļu lietošana var izraisīt arī tiroksīna deficītu. Tie var būt pretvēža līdzekļi, kortikosteroīdi, pretsēnīšu, prettuberkulozes līdzekļi. Brīvā T4 samazināšanās izpaužas kā: svara pieaugums, koncentrēšanās un atmiņas trūkums, letarģija, apātija, letarģija, nemotivēts nogurums, perifēra tūska, pazemināts asinsspiediens un bradikardija.

Uzmanību! Smagi gadījumi, kas saistīti ar hormona tiroksīna trūkumu, izraisa sirds ritma traucējumus un pat komu.

Viena no populārākajām zālēm T4 normalizēšanai ir hormons l-tiroksīns. Pēc daļēja metabolisma procesa aknās un nierēs zāles pozitīvi ietekmē visu metabolismu. Turklāt zālēm ir anaboliska iedarbība, ja tās lieto minimālā devā, papildina audu skābekļa patēriņu un palielina centrālās nervu sistēmas aktivitāti..

Hormons L-tiroksīns tiek nozīmēts dažām vairogdziedzera slimībām. Tie ir hipotireoze dažādās formās, hormonālo T4 deficīts un autoimūnais tireoidīts..

Interesanti! Vēža gadījumā hormonu L-tiroksīnu izraksta kā terapiju visa mūža garumā.

Šīs zāles tiešais analogs ir Eutirox. Tas satur gandrīz identisku sastāvu, bet tajā ir atšķirīga aktīvās vielas koncentrācija. Jebkuru no hormonālajiem medikamentiem drīkst parakstīt tikai ārsts, jo pašterapija var izraisīt neatgriezeniskas sekas.

Galveno hormonu līdzsvarošana: kortizols, insulīns, estrogēns un vairogdziedzera hormoni!

Ko ēst, lai līdzsvarotu hormonus?

Kad mūsu hormonālā sistēma ir līdzsvarota, hormoni izturas kā gudri ķermeņa mentori, nosūtot komandas, piemēram, "dari to" vai "dari to", mūsu ķermeņa šūnām, lai nodrošinātu homeostāzi.

Homeostāze ir pats stāvoklis, kad jums ir krāšņi biezi mati, spēcīgi nagi, skaidra āda, stabils garastāvoklis un svars, jūs esat izturīgs pret stresu, jums ir laba gremošana un libido.

Bet diemžēl mūsu hormonālā sistēma jau tagad ir ļoti uzņēmīga pret vides ietekmi, jo īpaši toksīnu, slikta miega, neveselīga uztura, nekonsekventas zarnu mikrofloras un pat sliktu domu ietekmi..

Ir 5 vissvarīgākie hormoni, kas ietekmē ķermeņa homeostāzi, un, lai tos līdzsvarotu, nav nepieciešams nekavējoties ķerties pie medikamentiem vai pārtikas piedevām, vispirms jums vajadzētu mēģināt regulēt situāciju ar īpaši izvēlētu produktu palīdzību, kuriem ir spēja atjaunot hormonālo līdzsvaru..

1. Augsts kortizola līmenis.

Kā viņš strādā:

Kortizols ir galvenais stresa reakcijas hormons, un to ražo virsnieru dziedzeri. Kortizola līmeņa paaugstināšanās ir saistīta ar paaugstinātu asinsspiedienu un cukura līmeni. Hroniski augsts hormonu līmenis var izraisīt paaugstinātas trauksmes vai neērtības sajūtu organismā, depresiju, agrīnu novecošanos, svara pieaugumu, cukura līmeni asinīs un metabolisko sindromu..

Ko jūs varat pamanīt:

  • Sajūta, ka jūs pastāvīgi bēgat, veicot vienu uzdevumu pēc otra.
  • Grūtības zaudēt svaru, īpaši ap vidukli.
  • Biežas garastāvokļa maiņas vai depresija.
  • Parādot tūlītēju dusmu vai dusmu reakciju.
  • Grūtības atpūsties vakarā un slikts miegs.
  • Vāji nagi vai ādas problēmas, piemēram, ekzēma vai plāna āda.
  • Paaugstināts asinsspiediens vai augsts cukura līmenis asinīs (vai abi).
  • Atmiņas zudums vai uzmanības trūkums, īpaši stresa laikā.
  • Alkas pēc sāļa vai salda ēdiena.
  • Zems libido.

Pārtikas šķīdums:

Īpaši melnā šokolāde var pazemināt hormona kortizola līmeni. Laiku pa laikam var ēst arī savvaļas zivis. Garšīgas zāles, vai ne?!

Kā viņš strādā:

Insulīns regulē glikozes daudzumu mūsu asinīs. Galvenā insulīna problēma ir tā pastāvīgā paaugstināšanās, kas izraisa insulīna rezistenci (kad šūnas kļūst nejutīgas pret šo hormonu un glikozes līmenis asinīs paaugstinās līdz pirmsdiabēta vai pat diabēta līmenim)..

Ko jūs varat pamanīt:

  • Milzīgas tieksmes pēc saldumiem.
  • Kad ir grūti pārtraukt ēst (vai pārtraukt pēc vienas porcijas) produktus ar augstu ogļhidrātu saturu, piemēram, šokolādi, saldējumu vai kartupeļus.
  • Augstāks nekā parasti cukura līmenis tukšā dūšā asinīs (lielāks par 85 mg / dl).
  • Starp ēdienreizēm jūtaties nestabils, noraizējies vai aizkaitināms.
  • Sievietēm viduklis ir 89 cm vai lielāks (nabas līmenī), bet vīriešiem - 102 cm.
  • Ķermeņa masas indekss virs 25.
  • Policistisko olnīcu sindroms, stāvoklis, kas saistīts ar neregulāru menstruālo ciklu, pūtītēm, pastiprinātu matu augšanu un dažreiz neauglību un olnīcu cistām.
  • Zems ABL holesterīns un / vai augsts triglicerīdu līmenis.
  • Paaugstināts asinsspiediens (virs 140/90).
  • Insulīna līmenis tukšā dūšā pārsniedz 5 μU / ml.

Pārtikas šķīdums:

Regulāri ēdiet skābētus kāpostus (vai kimči, vai citus raudzētus dārzeņus): šis ir ēdiens, kas ir efektīvs glikozes līmeņa pazemināšanā. Ja jūsu zarnas joprojām ļoti nepietiekami reaģē uz skābētiem kāpostiem (vēdera uzpūšanās un burbuļošana), izmantojiet padomu - katru dienu dzeriet tējkaroti skābētu kāpostu sulas, ieguvumi ir milzīgi!

3. Pārāk daudz testosterona.

Kā viņš strādā:

Testosterons ir hormons, ko ražo sieviešu olnīcās, vīriešu sēkliniekos un virsnieru dziedzeros. Tas ir ļoti svarīgi labsajūtas, pašapziņas, muskuļu tonusa, kaulu augšanas un dzimumfunkcijas izjūtai. Ar pārmērīgu tā pieaugumu saskaras 30% sieviešu, tas ir pilns ar pūtītēm, neregulārām menstruācijām, palielinātu ķermeņa matu augšanu, matu izkrišanu uz galvas un neauglību.

Ko jūs varat pamanīt:

  • Pūtītes.
  • Liekie mati uz krūtīm, sejas un rokām.
  • Taukaina āda un mati.
  • Matu izkrišana uz galvas ādas (dažreiz kopā ar lieko ķermeņa matu augšanu).
  • Paduses krāsa: tie izskatās tumšāki un biezāki nekā jūsu parastā āda.
  • Papilomas, īpaši uz kakla un ķermeņa augšdaļas.
  • Hiperglikēmija vai hipoglikēmija vai nestabils cukura līmenis asinīs.
  • Karsts temperaments vai aizkaitināmība, pārāk agresīva autoritāra uzvedība.
  • Depresija vai trauksme.
  • Policistisko olnīcu sindroms, parasti ar cistām olnīcās, neauglība un menstruālie cikli retāk kā ik pēc 35 dienām.

Pārtikas šķīdums:

Ēdiet vairāk zaļo pupiņu, kā arī ķirbju un ķirbju sēklas, kas visas ir bagātas ar cinku, kam ir svarīga loma seksuālajā attīstībā, menstruācijās un ovulācijā. Cinka deficīts ir saistīts ar pūtītēm un paaugstinātu androgēnu līmeni - hormonu grupu, kurai pieder testosterons..

4. Pārāk daudz estrogēna.

Kā viņš strādā:

Estrogēns pieder dzimumhormonu ģimenei, kas ir atbildīga par sieviešu izpausmēm organismā, piemēram, krūtīm un gurniem. Bet dažreiz ir iespējama šo būtisko vielu pārpilnība: vairāk nekā 700 zināmie toksīni vidē var atdarināt estrogēnu un tādējādi izraisīt ķermeņa piesārņošanu ar pārmērīgu hormona daudzumu..

Ko jūs varat pamanīt:

  • Uzpūšanās, pietūkums vai šķidruma aizture.
  • Patoloģiski Pap uztriepes rezultāti.
  • Smaga asiņošana, arī menopauzes laikā.
  • Straujš svara pieaugums, īpaši uz gurniem un sēžamvietām.
  • Krūšu palielināšanās vai maigums.
  • Fibromas, endometrioze vai sāpīgi periodi.
  • Garastāvokļa svārstības, PMS, aizkaitināmība, asarība, nelieli sabrukumi vai trauksme.
  • Migrēna vai cita veida galvassāpes.
  • Sarkans sarkt uz sejas (vai rosacejas diagnoze).
  • Žultspūšļa problēmas vai noņemšana.

Pārtikas šķīdums:

Ēdiet vairāk krustziežu dārzeņus, piemēram, brokoļus, ziedkāpostu un zaļumus, ja parādās šie simptomi. Šie dārzeņi bloķē estrogēnu, šķiedrvielas palīdz izvadīt lieko hormonu no organisma, un parasti krustziežu dārzeņi palīdz novecojošajām šūnām izdalīties, nevis līst pa ķermeni, nodarot postījumus un paātrinot novecošanās procesu.

5. Zems vairogdziedzera hormonu līmenis.

Kā viņi strādā:

Mūsu vairogdziedzeris ir atbildīgs par vielmaiņu, proti, cik ātri vai lēnām mūsu ķermenī notiek bioķīmiskas reakcijas, ieskaitot kaloriju sadedzināšanas ātrumu. Šis dziedzeris darbojas, ņemot jodu, kas atrodams daudzos pārtikas produktos, un apvienojot to ar tirozīnu, lai iegūtu vairogdziedzera hormonus - hormonu tiroksīnu (T4) un aktīvo vairogdziedzera hormonu, ko sauc par trijodtironīnu (T3). Aptuveni 10% sieviešu vairogdziedzera hormonu līmenis ir nepietiekams vairogdziedzera lēnas darbības dēļ, tādējādi enerģija tiek tērēta svarīgākām funkcijām, neapmierinot matu, ādas un zarnu funkciju vajadzības. Šīs sievietes cieš no lēnas vielmaiņas: viņas ir nomāktas, aizcietējumi, ātri pieņemas svarā un ir problēmas ar matiem, ādu un locītavām..

Ko jūs varat pamanīt:

  • Sausiem, salmiem līdzīgiem matiem, kas viegli samudžinās un izkrīt (matu izkrišana var ietekmēt arī jūsu skropstas un uzacu ārējo trešdaļu).
  • Sausa āda, samazināta svīšana, plāni un trausli nagi.
  • Papildu mārciņas, kuras nevar noņemt, šķidruma aizture.
  • Veiciet zarnu kustību retāk kā reizi dienā vai nepietiekamas zarnu iztukšošanās sajūtu.
  • Muskuļu un locītavu sāpes.
  • Roku un kāju saaukstēšanās vai tirpšana, neiecietība pret karstumu vai aukstumu, iespējams, jutība pret aukstumu (jūs sākat drebēt agrāk nekā citi, lai gan vienmēr valkājat daudz apģērba).
  • Lēna runa, iespējams, aizsmakusi vai nemierīga balss, lēna smadzeņu darbība un domāšanas procesi, grūtības koncentrēties, gausi refleksi un lēnas reakcijas.
  • Letarģija un nogurums, īpaši no rīta, depresija un garastāvokļa svārstības, efekta trūkums, lietojot antidepresantus.
  • Sāpīgas vai citas menstruācijas problēmas, neauglība, spontāns aborts vai priekšlaicīgas dzemdības.
  • Palielināts vairogdziedzeris un apgrūtināta rīšana.

Pārtikas šķīdums:

Brazīlijas rieksti šajā situācijā ir ļoti labi. Lai pareizi darbotos vairogdziedzeris, jums papildus jodam ir nepieciešams selēns, cinks un varš. Brazīlijas rieksti ir bagātākais selēna pārtikas avots. Dažreiz cilvēkiem, kuriem ir Hašimoto, ieteicams no tā izvairīties. Citos gadījumos, lai samazinātu vairogdziedzera antivielu daudzumu, glutationa ražošanai ir nepieciešams selēns. Ēdiet 1-3 Brazīlijas riekstus dienā un esiet vesels!

Viss skaistums, mirdzums un hormonālais līdzsvars!

Veselība no mirdzuma līdz novecošanai:
Kā hormoni un āda ietekmē viens otru

Kādi hormoni tiek ražoti tieši ādā un kāds sakars ar diennakts ritmiem?

  • 2019. gada 18. jūlijs
  • 39738
  • 1

Endokrīnā sistēma ir ne tikai endokrīnās dziedzeri, bet arī atsevišķas šūnas, kas sintezē hormonus un hormoniem līdzīgas vielas. Šīs šūnas (par tām mēs runājām iepriekš) sauc par APUD un ir izkaisītas visā ķermenī - tās atrodas arī ādā. Tātad āda ir ne tikai hormonu ietekmes mērķis, bet arī neatkarīgs endokrīnais orgāns. Mēs saprotam, kādi hormonālie procesi notiek ādā un kā hormoni ietekmē tās stāvokli.

Teksts: Evdokia Tsvetkova,
endokrinologs, vadošais
telegrammas kanāls "Endonovsti",
Daria Kibalina, dermatoloģe

Divpusējs process

Tas, ka endokrīnā sistēma var ietekmēt ādas stāvokli, nav pārsteigums. Āda ir jutīga pret virsnieru dziedzeru, hipofīzes, vairogdziedzera, dzimumdziedzeru hormoniem - tie regulē melanīna sintēzi, matu augšanu, sebuma sekrēciju, šūnu dalīšanos un kolagēna sintēzi. Bet pati āda ir orgāns, kas aktīvi iesaistās endokrīnā regulācijā. Tāpēc tas, kas notiek ar viņu (piemēram, slimība vai apdegums), var ietekmēt viņas hormonu līmeni. Āda ražo hormonus, kas regulē citu dziedzeru, tostarp virsnieru dziedzeru, darbu, kontrolē ādas pigmenta ražošanu, kā arī tiem piemīt pretsāpju un antistresa iedarbība. Turklāt ādā notiek svarīgas dažu vielu pārveidošanās par citām - piemēram, testosterons tiek pārveidots par dehidrotestosteronu, androgēni - par estrogēniem, tiroksīns - par trijodtironīnu..

Androgēni un pūtītes

Āda satur fermentus, kas iesaistīti dzimumhormonu metabolismā. Tas nozīmē, ka pat tad, ja to daudzums asinīs ir normāls, hormonu līmenis ādā šādu fermentu trūkuma dēļ var novirzīties no vēlamā līmeņa. Tas ātri ietekmē viņas stāvokli - tieši tāpēc hormonālo izmaiņu periodos, piemēram, pubertātes vai menopauzes periodā, ar endokrīnām slimībām vai pēc dzimumorgānu dziedzeru ķirurģiskas noņemšanas, viņa tik daudz mainās..

Androgēni, kurus tradicionāli dēvē par vīriešu dzimuma hormoniem, veicina alopēcijas, seborejas un pūtītes attīstību. Tas notiek tāpēc, ka viņu dēļ matu folikulas nomirst un palielinās sebuma ražošana. Tauku dziedzeri ir ļoti jutīgi pret androgēniem - tie tiek aktivizēti, ja testosterons kļūst pārmērīgs. Tātad sebums kļūst lielāks, tas sajaucas ar keratinizētām ādas zvīņām un aizsprosto poras - rezultātā veidojas melni punkti un komedoni. Tajā pašā laikā var parādīties labvēlīgi apstākļi baktēriju, kas izraisa pūtītes, augšanai - Propionibacterium acnes.

Tas var notikt ne tikai pusaudžiem, bet arī pieaugušajiem, piemēram, menstruālā cikla otrajā fāzē. Pirms menstruācijas steroīdu hormonu - testosterona prekursoru - līmenis organismā paaugstinās, un tie sāk procesus, kas izraisa izsitumus uz sejas. Tātad, lai arī sūdzības par pūtītēm bieži vēršas pie dermatologa, dažos gadījumos palīdzēt var endokrinologs..

Androgēni ietekmē arī matu folikulus. Vaigi un tempļi, zona virs augšlūpas un zoda, krūtīm, vēdera lejasdaļā, augšstilbu iekšpusē, mugurā un apakšstilbos ir vietas, kur matu augšana ir atkarīga no androgēnu līmeņa. Ja to ir pārmērīgi, tipiskai sievietei var attīstīties hirsutisms, kad mati uz sejas un ķermeņa aug pēc tipiska vīriešu modeļa, vai androgēna alopēcija, kad mati uz galvas izkrīt. Vīriešiem šāda alopēcija tiek uzskatīta par fizioloģisku stāvokli, sievietēm - endokrīno traucējumu pazīme. Hiperandrogenisma simptomi (pūtītes, seboreja, hirsutisms) tiek novēroti 10-30% sieviešu.

Kā mainās āda menstruālā cikla laikā

Ādu var ietekmēt estrogēnu ražošanas pārkāpums, ko parasti dēvē par sieviešu dzimumhormoniem: kad tiem trūkst, novecošanās procesi tiek paātrināti, mati sāk aktīvāk augt no hormoniem atkarīgās zonās, un ar pārmērību var palielināties pigmentācija. Bet hormonu līmeņa svārstības, kas saistītas ar menstruālo ciklu, ietekmē arī ādas veselību..

Menstruālais cikls ir sadalīts divās fāzēs: folikulārajā un luteālā. Pirmajā folikulārajā fāzē folikuls, kas satur olu, pamazām nobriest un sāk gatavoties ovulācijai. Šajā fāzē estrogēna līmenis joprojām ir zems, savukārt androgēni, gluži pretēji, ir visaugstākajā līmenī. Pēdējo ietekmē āda kļūst taukaina, pūtītes var pasliktināties. Bet olnīcu folikulas turpina augt un sāk ražot estrogēnus - šajā brīdī ādā palielinās hialuronskābes sintēze, kas padara to mitrinātu un elastīgu. Visbeidzot, menstruālā cikla vidū hipofīze sāk ražot luteinizējošo hormonu - ovulācijas hormonu. Folikula vispirms cik vien iespējams noapaļo uz augšu, un pēc tam pārsprāgst, un no tā iznāk olšūna. Šajā laikā sejas āda izskatās visspīdīgākā..

Tūlīt pēc ovulācijas sākas otrā fāze - luteāls, kas turpinās līdz nākamo menstruāciju sākumam. Šajā fāzē olnīcā, plīstoša folikula vietā, kas ražo progesteronu, veidojas dzeltenais ķermenis. Šis hormons veicina šķidruma aizturi - lai jūsu menstruāciju sākumā jūsu svars varētu palielināties un seja varētu izskatīties uzpampusi. Tajā pašā laikā epiderma kļūst vaļīgāka, āda, lai sevi pasargātu, rada palielinātu sebuma daudzumu, un atkal var parādīties pūtītes. Ja apaugļošanās nenotiek, tad dzeltenais ķermenis ir noplicināts un nomirst, līdz ar to samazinās progesterona līmenis un cikls sākas no jauna.

Kā norāda klīnikas ROSH dermatoloģe un kosmetoloģe Inna Tsvetkova, plānojot procedūras, var ņemt vērā cikla fāzi - piemēram, sāpju jutīgums bieži tiek palielināts luteālās fāzē (5-7 dienas pirms menstruācijas sākuma) un menstruāciju laikā. Šajā periodā palielinās asinsvadu trauslums un asiņošana, sasitumu risks ir lielāks. Vakarā sāpju slieksnis un ādas spēja atjaunoties ir nedaudz samazināta. Protams, sāpju sajūta ir atkarīga no vispārējā stāvokļa, stresa un noguruma līmeņa. Visiem nav vienotu noteikumu, bet labāk ir veikt intervences uz vispārējās labsajūtas fona un ideālā gadījumā arī cikla folikulārajā fāzē un dienas laikā.

Tiesa, šie noteikumi neattiecas, ja pacients lieto hormonālos kontracepcijas līdzekļus - šajā gadījumā menstruālā cikla nav un hormonu līmenis nemainās, kas nozīmē, ka sāpju jutība nebūs atkarīga no cikla fāzes. Kontracepcijas līdzekļi paši par sevi bieži līdzsvaro ādas stāvokli, novērš pūtītes un hirsutisma izpausmes. Bet tos vajadzētu nozīmēt ginekologs-endokrinologs, kurš ņems vērā visus aspektus.

Kas notiek pēc menopauzes

Ādas novecošanās procesi jo īpaši ir saistīti ar ultravioletā starojuma un gravitācijas iedarbību, bet menopauzes laikā parādās svarīgs papildu faktors - estrogēna līmeņa pazemināšanās. Tajā pašā laikā palielinās sirds un asinsvadu slimību vai kaulu lūzumu risks - uz to fona ādas novecošanos bieži neuztver nopietni, it īpaši tāpēc, ka tas šķiet dabiski. Bet ir svarīgi saprast, ka ādas procesi atspoguļo to, kas notiek citos audos, kas ir atkarīgi no hormonu ietekmes - tas ir, āda var kalpot kā vispārējās veselības rādītājs..

Sievietēm ādā, īpaši sejā, kājās un dzimumorgānos, ir daudz estrogēnu receptoru - un pēdējo trūkuma dēļ notiek tā saucamā menopauzes jeb hormonālā novecošanās. To izsaka ādas novājēšana, kolagēna un elastīna šķiedru sadalīšanās, tiek traucēti epidermas keratinizācijas un pīlinga procesi. Tiek kavēta kolagēna un hidrofilo glikozaminoglikānu sintēze - vielas, kas piešķir ādai gludumu un elastību un palīdz tai saglabāt sejas kontūru. Ja estrogēnu ir mazāk un androgēni joprojām ir aktīvi, tad āda kļūst taukaina, var parādīties pūtītes vai sejas apmatojums..

Estrogēni daļēji regulē kapilāru augšanu ādā - kad tiem trūkst, asins plūsma samazinās, un ādā nonāk mazāk skābekļa un barības vielu. Tas kļūst plānāks un palielināta mitruma zuduma dēļ - un sausāks; parādās grumbas, mainās pigmentācija, tiek traucēta lipīdu sintēze. Lai izslēgtu fotonovecošanas sekas, tika veikta vēdera ādas paraugu histoloģiskā analīze (tā ir mazāka iespējamība zem saules). Izrādījās, ka I tipa kolagēna saturs ādā samazinās, sākot no četrdesmit gadu vecuma, bet īpaši strauji pēc menopauzes sākuma: pirmajos piecos gados par 30% un pēc tam par 2,1% gadā. Ar vecumu kolagēna šķiedru izvietojums kļūst arvien mazāk sakārtots - un tas noved pie tā, ka vispirms parādās virspusējas un pēc tam dziļas grumbas..

Ar ādas izmaiņām, kas saistītas ar menopauzi, hormonu aizstājterapija, tas ir, estrogēna preparāti, ir ļoti efektīva. Tie samazina ādas taukainību, mazina pūtītes parādīšanos, kavē sejas apmatojuma augšanu, piešķir ādai elastību, palēnina novecošanās procesu un novērš sausumu. Bet šīs zāles nav parakstītas tikai neapmierinātības dēļ ar ādas izskatu - norādes uz tām ir nedaudz nopietnākas. Šāda terapija jānosaka, ja sievieti uztrauc karstuma viļņi, svīšana ar garastāvokļa izmaiņām un miega traucējumiem. Citas indikācijas ir bieža cistīts, urīna aizture, sausums un nieze vulvā un traucēta dzimumdzīve, osteoporoze vai augsts tās attīstības risks, priekšlaicīga, agra vai ķirurģiska (olnīcu noņemšana) menopauze.

Vēl viena iespēja palīdzēt uzlabot ādas stāvokli, ja nav norādes uz menopauzes hormonu terapiju, ir vietējas dehidroepiandrosterona (DHEA) zāles. Šī viela ir dzimumsteroīdu hormonu priekšgājējs, ko fermenti pārveido par androgēniem un estrogēniem. Āda satur šos fermentus, tāpēc DHEA kļūst par lokālu estrogēna avotu. DHEA preparāti 0,3% koncentrācijā tiek uzklāti uz ādas un palielina kolagēna ražošanu, samazina olbaltumvielu iznīcināšanas enzīmu aktivitāti, nedaudz palielina sebuma ražošanu - rezultātā dermas slānis kļūst blīvāks un epiderma kļūst mitrāka.

Bieži tiek runāts par fitoestrogēniem - augu izcelsmes vielām, pēc struktūras nedaudz līdzīgām estrogēniem. Tie sastopami sarkanajā āboliņā, sojas pupās, lucernā, linos, lakricā, sarkanajās vīnogās un apiņos. Tiesa, pašlaik nav pierādījumu par viņu hormoniem līdzīgo darbību. Pētījumi tika veikti vai nu ar dzīvniekiem, vai ārkārtīgi mazās cilvēku grupās, un tie bija īslaicīgi. Bet blakusparādības nav identificētas, tāpēc šīs vielas nekaitēs.

Inna Cvetkova atzīmē, ka daudzu kosmētisko procedūru (piemēram, pīlingu un seguma atjaunošana) pamatā ir dozētie ādas bojājumi un to turpmākā dziedināšana. Ja dziedināšanas procesi tiek traucēti estrogēna deficīta dēļ sievietēm pēcmenopauzes periodā, ir svarīgi domāt par to, vai vispār ir ieteicams veikt procedūru; vispirms var būt nepieciešams novērst estrogēna deficītu, izmantojot hormonālo terapiju vai lokālu DHEA.

Melatonīns un diennakts ritmi

Diennakts jeb diennakts ritmi ir sastopami visos dzīvajos organismos - tie palīdz pielāgot fizioloģiju un uzvedību dienai un naktij. Cilvēkam dienas laikā notiek ne tikai pāreja no miega uz nomodu - ēšanas uzvedība, hormonu sekrēcija, asinsspiediens un ķermeņa temperatūras izmaiņas. Āda nav izņēmums. Ādas parametri, piemēram, temperatūra, barjeras īpašības, mikrocirkulācija, jutība pret sāpēm, nieze, sebuma ražošana, pH, laika gaitā mainās. Tādējādi tipiskām sievietēm ādas mikrocirkulācija sasniedz maksimumu naktī. Sebuma ražošana ir maksimāla pusdienlaikā, ādas pH naktī samazinās (kļūst skāba) un dienā paaugstinās. Ādas temperatūra dienas laikā mainās, savukārt uz sejas tā maksimumu sasniedz agrā rītā. Ādas bojājumu atjaunošanās palēninās no pulksten 20:00 līdz 23:00, un līdz trijiem naktī, gluži pretēji, sasniedz maksimumu.

Visu veidu ādas šūnām ir līdzīgs pulksteņa mehānisms, taču visizteiktākā tā ir matu folikulu šūnās, tā sauktajā sekundārajā augšanas zonā. Šīs ir šūnas, kuras vispirms tiek aktivizētas, pirms sāk veidoties matu vārpsta; matu folikulu diennakts šūnu darbība diezgan precīzi atkārto konkrētas personas nomoda un miega periodus.

Ir zināms, ka savvaļas zīdītājiem ir matu augšanas sezonalitāte - tas ir atkarīgs no diennakts ritmus regulējošo gēnu aktivācijas. Atsevišķas matu izmaiņas (sirmi mati un matu izkrišana) ir izplatīti novecošanās simptomi zīdītājiem. Saistot visus šos datus, zinātniekiem radās aizdomas, ka diennakts gēni var būt iesaistīti ne tikai diennakts ritmu regulēšanā. Viņi ir iesaistīti tādos procesos kā DNS labošana vai reaktīvo skābekļa sugu uzkrāšanās regulēšana šūnās, kas nozīmē, ka viņi, iespējams, ir novecošanās procesa dalībnieki..

Miega traucējumu vai darba laikā naktī tiek zaudēta diennakts gēnu aktivācija, un tas ietekmē veselību: palielinās ķermeņa svars un vidukļa apkārtmērs, samazinās šūnu tolerance pret glikozi un jutība pret insulīnu. Tāda pati nobīde notiek ādā un matos, taču tā vēl nav detalizēti pētīta. Ja ir pietiekami daudz datu, tos var izmantot, lai uzlabotu ādas un matu stāvokli vai, piemēram, netieši diagnosticētu vielmaiņas traucējumus..

Galvenais hormons diennakts ritmos ir melatonīns. To ražo epifīzē, tīklenes, smadzeņu, zarnu, aizkrūts dziedzera šūnās, placentā un, protams, ādā. Jau ir zināms, ka melatonīns ir antioksidants, fotoprotektors un diennakts sinhronizators; tas palīdz pārvarēt traucēto diennakts ritmu sekas, kas saistītas ar miega trūkumu, maiņu darbu vai lidojumiem. Varbūt nākotnē to varēs izmantot kosmētikas nolūkos..

Vai āda spīd
no "laimes hormona"

Endorfīni ir hormoni, kas stresa vai uztraukuma laikā saistās ar opioīdu receptoriem, nomācot sāpes vai eiforiju. Tos ražo virsnieru dziedzeros un centrālajā nervu sistēmā - un arī ādā. Uz dažādu ādas šūnu - keratinocītu, melanocītu un fibroblastu - virsmas ir endorfīnu receptori. Šo receptoru aktivizēšana ietekmē šūnu kustību, paātrina brūču sadzīšanu un palielina kolagēna sintēzi; endorfīni ādā var blāvināt nervu šķiedru jutīgumu, palielinot sāpju slieksni. Viens no veidiem, kā stimulēt endorfīnu ražošanu, ir masāža; tomēr sintēze šajā gadījumā notiek centrālajā nervu sistēmā, bet stimulē tās signālus no ādas.

Pagaidām nav pārliecinošu datu par endorfīniem līdzīgas kosmētikas iedarbību, taču tās tiek pētītas. Piemēram, ir izstrādāts peptīds, ko sauc par kalmosenzīnu, ko pat sauc par "justies labi peptīdu". Klīniskie pētījumi ir parādījuši, ka, uzklājot to uz ādas, jutīgums pret kairinošajiem faktoriem: temperatūra, mehāniskā, ķīmiskā viela tiek zaudēta. Tādēļ to var izmantot kosmētikā sausai vai jutīgai ādai, ādai ar traucētām barjeras īpašībām, kā arī līdzekļos pēc sauļošanās. Dažu augu ekstraktiem ir arī endorfīniem līdzīga darbība - piemēram, svētā vitex auga sastāvdaļas spēj ne tikai saistīties ar opioīdu receptoriem, bet arī stimulēt endorfīnu veidošanos ādā.

Kā mainās āda
ar endokrīnām slimībām

Viens no svarīgākajiem hormoniem ir somatotropīns (augšanas hormons), kas ir atbildīgs par kaulu pagarinājumu bērniem un pusaudžiem, tas ir, ķermeņa augšanu garumā. Ādā un aknās tiek sintezēts proteīns, kas palīdz realizēt šos efektus - to sauc par insulīnam līdzīgu augšanas faktoru-1 (IGF-1). Papildus kaulu augšanai šīm vielām ir citas svarīgas funkcijas. Viņiem ir svarīga loma ādas atjaunošanas procesos, palielinās šūnu pretestība un palēninās to dabiskā nāve. IGF-1 ir iesaistīts tauku sintēzes regulēšanā un stimulē ādas šūnu - fibroblastu - attīstību. Ar vecumu IGF-1 līmenis samazinās - un tas veicina ādas novecošanos, jo samazinās tās biezums un aizsargājošo lipīdu ražošana. IGF-1 arī palīdz estrogēnam iedarboties uz ādu.

Augšanas hormona pārmērība un deficīts ir hipofīzes problēmu rezultāts. Papildus acīmredzamām sekām pārmērīgas augšanas formā vai, gluži pretēji, atpaliekot, šie traucējumi tiek atspoguļoti ādas stāvoklī. Ar augšanas hormona pārpalikumu tas kļūst biezs, vaļīgs, ar dziļām rievām, īpaši izteikts uz pieres, sabiezē pirkstu un pirkstu spilventiņi, un nagi kļūst trausli. Augšanas hormona deficītu raksturo bāla, plāna, sausa āda ar samazinātu sebuma veidošanos. Iespējama smalku grumbu parādīšanās un kaunuma un paduses matu izkrišana - šajā gadījumā ārstēšana ar augšanas hormonu padara ādu blīvāku un biezāku.

Vairogdziedzeris sintezē divus hormonus - tiroksīnu (T4) un trijodtironīnu (T3), kuru molekulas savā starpā atšķiras ar vienu joda atomu. Tiroksīns ir neaktīva viela, un tas tiek pārveidots par trijodtironīnu tieši šūnās, kurās tas darbojas. Ādā tie ir fibroblasti. Tiesa, šo hormonu receptori ir dažādās ādas šūnās un matu folikulās. Piemēram, pastiprināta šādu receptoru stimulācija tauku dziedzeru šūnās ir saistīta ar paaugstinātu ādas taukainību un pūtītes attīstību un samazinātu stimulāciju ar sausu ādu. Izmaiņas ādā var notikt ne tikai tad, ja tiek traucēta vairogdziedzera hormonu sintēze, bet arī tad, kad mainās to receptoru skaits pašā ādā..

Vairogdziedzera slimības ietekmē ādu: piemēram, ar hipotireozi (vairogdziedzera hormonu trūkums) āda var kļūt sausa, pārslaina, niezoša. Citi raksturīgie simptomi ir trausli nagi, trausli mati, uzacu ārējās trešdaļas zudums. Ar hipertiroīdismu āda var būt karsta un mitra, ļoti jutīga pret pieskārienu, ir hiperpigmentācijas perēkļi, mati kļūst plānāki, nagi kļūst mīksti, spīdīgi, un to augšana tiek paātrināta. Epidermas mitrināšanu ietekmē arī vairogdziedzeri stimulējošais hormons - hipofīzes hormons, kas kontrolē vairogdziedzera darbību; tomēr šīs ietekmes mehānisms vēl nav skaidrs.

Virsnieru garozas hormoni ļoti spēcīgi ietekmē ādas stāvokli; jo īpaši to pārpalikums, hiperkortizolisms, noved pie ādas patoloģiskas novājēšanas, viegli sasitumiem, hirsutisma un pūtītēm. Uz vēdera ādas parādās vairākas purpursarkanas vai rozā krāsas strijas (strijas), taukaudi tiek pārdalīti uz sejas un kakla, seja kļūst apaļa, uz ādas parādās zirnekļa vēnas. Ar virsnieru mazspēju ir iespējama ādas un gļotādu hiperpigmentācija - pirmkārt, tā ir pamanāma virs locītavām, piemēram, uz elkoņiem un uz pirkstu krokām. Uz nagiem var parādīties pigmentētas svītras. Tomēr atcerieties: ārstam jāveic diagnoze, pamatojoties uz visu datu kopumu, nevis uz atsevišķiem simptomiem - tāpēc jums nevajadzētu krist panikā tikai naglu trausluma dēļ..

Hormoni: ieguvumi un uztura bagātināšanas avoti

Hormoni ir organiski savienojumi, kurus ražo noteiktas šūnas.

Viņu galvenais uzdevums ir kontrolēt ķermeņa funkcijas, to regulēšanu un koordināciju.

Zemāk mēs apsvērsim organismam vissvarīgāko hormonu darbību, īpašu uzmanību pievēršot produktiem, kuru uzņemšana palīdz palielināt to ražošanu.

Hormoni

Hormoniem ir tā saucamais attālais efekts: tādējādi, darbojoties ar dažādu orgānu asinsriti, kā arī cilvēka ķermeņa sistēmām, hormoni regulē to darbību.

Hormonu raksturīga īpašība ir tā, ka tiem raksturīga augsta fizioloģiskā aktivitāte, kuras dēļ pat neliels hormonu daudzums var izraisīt būtiskas izmaiņas orgāna darbībā..

Parasti hormonu veidošanos kontrolē pēc atgriezeniskās saites shēmas: piemēram, cukura koncentrācijas samazināšanās asinīs pārtrauc insulīna (hormona, kas atbild par cukura satura samazināšanu tieši asinīs) sekrēciju un palielina glikagona (hormona, kas izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos) sekrēciju. Šis hormonu darbības princips nodrošina visa organisma iekšējās vides pastāvīgumu..

Svarīgs! Hormoni tiek ātri iznīcināti audos, tādēļ, lai uzturētu noteiktu līmeni asinīs, būtu jānodrošina to pastāvīga ražošana ar attiecīgā dziedzera palīdzību. Un tam nav nepieciešams lietot hormonālos medikamentus, kuriem ir daudz blakusparādību, pietiek ēst pareizi, jo daudzi produkti satur vai veicina noteiktu hormonu ražošanu.

Kādi pārtikas produkti satur hormonus?

Mūsdienās strīds par hormoniem saturošu produktu bīstamību un ieguvumiem nemazinās..

Es gribētu uzreiz atzīmēt, ka katru dienu (gribot negribot) mēs lietojam pārtiku, kas vienā vai otrā veidā ietekmē hormonālo fonu: piemēram, kālijs, kas lielos daudzumos ir banānos, kivi un žāvētos augļos, stimulē serotonīna hormona ražošanu, savukārt taukskābes, kas atrodas riekstos un sēklās, palielina vīriešu hormonu ražošanu.

Tālāk mēs sīkāk runāsim par katru hormonu atsevišķi, bet pagaidām mēs pakavēsimies pie apsvērumiem par produktiem, kurus mēs patērējam gandrīz katru dienu un kuri satur hormonus dažādos daudzumos..

Un sāksim ar gaļu. Dzīvnieku un mājputnu audzēšanas procesā lopkopības saimniecībās viņiem tiek ievadīti dzimumhormoni, kas uzlabo vēlamā svara kopumu. Savukārt, lai palielinātu izslaukumu, govju barībā tiek pievienoti sintētiskie augšanas hormoni (starp citu, liela estrogēna koncentrācija bieži novērojama pienā, kas ņemts no grūsnas govs).

Vaislas zivīs tiek izmantoti arī hormoni, kas stimulē sieviešu nobriešanu un veicina noteikta dzimuma populācijas likvidēšanu..

Ja mēs runājam par augļiem un dārzeņiem, to nogatavošanos paātrina augu dzimumhormoni. Turklāt augi satur fitohormonus - vielas, kurām piemīt noteiktas cilvēka hormonu īpašības.

Vai šie pārtikas produkti ir bīstami? Kā tie ietekmē cilvēka ķermeņa darbību? Šie jautājumi interesē daudzus, taču, neskatoties uz to, praktiski nav nopietnu pētījumu, kas pētītu šādu produktu ietekmi uz cilvēka veselību..

Bet tomēr zinātnieki ir atklājuši, ka ķīmiskais augšanas regulators, ko izmanto govju un zivju audzēšanai, nerada briesmas cilvēkiem, lai gan tas var vairākas reizes palielināt insulīnam līdzīgā hormona koncentrāciju cilvēka ķermenī. Bet pastāv viedoklis, ka insulīnam līdzīgā augšanas faktora daudzums, ko ražo hormonus saturoši produkti (mēs vispirms runājam par pienu un gaļu), ir nenozīmīgs un tāpēc nevar kaitēt cilvēka veselībai..

Tādējādi mēs varam izdarīt šādu secinājumu: kaitīgie hormoni nav dārzeņos, augļos, graudaugos un citos augu produktos, kā arī pienā, olās, dzīvnieku gaļā un mājputnos, kas audzēti bez hormonu lietošanas..

Estrogēns

Estrogēni pieder steroīdu hormonu klasei. Tie ir sieviešu dzimumhormoni, kurus sievietes olnīcas ražo visā reproduktīvajā vecumā, tas ir, no pubertātes brīža līdz menopauzes sākumam. Nelielus estrogēnu daudzumus ražo arī virsnieru dziedzeri.

Starp citu, estrogēni ir arī vīriešu ķermenī, kaut arī mazākos daudzumos, tāpēc šie hormoni ietekmē vīriešu izskatu un veselību tikai tad, ja to nepārprotami pārsniedz..

Estrogēna priekšrocības

Estrogēns, ko sauc arī par "seksualitātes hormonu" (tas ir tas, kurš ir atbildīgs par sievietes noapaļoto formu un krūšu pievilcību), ir atbildīgs par labu garastāvokli, garīgo un fizisko aktivitāti, spēju iedomāties un nēsāt bērnu.

Bet tas neierobežo estrogēna priekšrocības. Tātad, šis hormons veicina:

  • pareiza kalcija absorbcija un kaulu augšana;
  • sirdsdarbības normalizēšana;
  • pareiza uroģenitālās sistēmas darbība.

Estrogēna deficīts izraisa šādus traucējumus:

  • depresija;
  • krasas garastāvokļa izmaiņas;
  • ķermeņa svara palielināšanās;
  • "karstuma viļņi" premenopauzes laikā;
  • ātrs nogurums;
  • matu izkrišana;
  • miega traucējumi;
  • samazināta dzimumtieksme;
  • holesterīna līmeņa paaugstināšanās asinīs,
  • palielināts krūts vēža, osteoporozes un aterosklerozes attīstības risks.

Izmantojot īpašu analīzi, varat noteikt hormonālā fona līmeni.

Ko darīt, ja estrogēna līmenis ir zems? Šādos gadījumos ārsti izraksta hormonu terapiju, kuras pamatā ir mākslīgie (vai sintētiskie) hormoni, kas atšķirībā no dabiskajiem fitoestrogēniem darbojas stiprāk un grūtāk. Tajā pašā laikā ilgstoša sintētisko hormonu uzņemšana organismā noved pie tā, ka sievietes ķermenis praktiski pārstāj tos ražot pats, un diemžēl šo procesu nav iespējams atjaunot..

Savukārt fitoestrogēni darbojas maigāk un ne tik agresīvi, tāpēc labāk palielināt estrogēna saturu, ēdot pārtikas produktus, kas satur augu hormonus.

Kādi pārtikas produkti satur estrogēnus (fitoestrogēnus)?

Fitoestrogēnu galvenais pārtikas avots ir soja un blakusprodukti, proti, jogurti, sieri, piens, milti un sviests..

BET! Soja ir jālieto ierobežotā daudzumā, lai neizraisītu muguras reakciju, jo pārmērīga estrogēnu uzņemšana organismā noved pie tā, ka pats organisms bloķē šī hormona ražošanu, un tas vismaz draud ar menstruālā cikla pārkāpumu.

Produkti, kas satur estrogēnu:

  • prosa;
  • rudzi;
  • auzas;
  • klijas;
  • lēcas;
  • pupiņas;
  • pupiņas;
  • zaļie zirņi;
  • dzīvnieku tauki (gaļa, cietais siers, zivju eļļa);
  • mieži;
  • linu sēklas;
  • piena un raudzēti piena produkti;
  • baklažāns;
  • burkāns;
  • aunazirņi;
  • ķirbis;
  • rieksti;
  • saulespuķu sēklas;
  • tomāti;
  • aprikozes;
  • kāposti (īpaši ziedkāposti un Briseles kāposti);
  • kafija;
  • alus.

Interesanti fakti! Lakrica un apiņi satur fitohormonus, kas to ķīmiskajā formulā ir vistuvāk cilvēka estrogēnam, tāpēc tieši alus ir pamatoti atzīts par līderi sieviešu dzērienu saturošu dzērienu vidū. Tieši vīriešu pārmērīgais alus patēriņš negatīvi ietekmē viņu izskatu, kas izpaužas kā taukainu nogulumu veidošanās uz gurniem, piena dziedzeriem un vēderā. Fakts ir tāds, ka fitoestrogēns, kas nāk no alus, laika gaitā aizstāj esošo vīriešu hormonu ar sieviešu hormonu. Bet skaistās cilvēces puses pārstāvjiem nevajadzētu aizrīties ar alu, atceroties, ka alus ir alkoholisks dzēriens.

Papildus iepriekš uzskaitītajiem pārtikas produktiem estrogēni ir atrodami tādos augos kā salvija un apiņi, žeņšeņa sakne, arnika, kumelīte, liepa un lakricas sakne..

Svarīgs! Šos augus nav ieteicams lietot tīrā veidā - no tiem labāk pagatavot novārījumus un uzlējumus, kas jāizdzer 24 stundu laikā no pagatavošanas brīža.

Svarīgs! Estrogēna ražošanu veicina tādi mikroelementi kā cinks un varš (par produktiem, kuros šie elementi atrodas, varat izlasīt rakstu "Mikroelementi pārtikā").

Estradiols

Estradiols ir visaktīvākais estrogēns, ko sievietes sintezē no vīriešu dzimuma hormona testosterona olnīcās, placentā un arī virsnieru garozā. Vīriešiem šis hormons tiek sintezēts sēkliniekos un virsnieru garozā, tomēr testosterona transformācijas laikā lielākā daļa tā tiek ražota perifēros orgānos..

Galvenā estradiola funkcija ir nodrošināt aktīvu audu augšanu, kas aptver dzemdi no iekšpuses (tas ir nepieciešams, lai sagatavotu dzemdi augļa nēsāšanai), un palielināt asins plūsmu dzemdē.

Estradiola priekšrocības sievietēm:

  • sieviešu dzimumorgānu pareizas veidošanās nodrošināšana;
  • sieviešu sekundāro seksuālo īpašību veidošanās, kas parādās pusaudža gados;
  • menstruālā cikla normalizēšana un regulēšana;
  • olu veidošanās;
  • dzemdes palielināšanās augļa attīstības laikā;
  • seksuālās uzvedības veidošanās psihofizioloģiskā līmenī;
  • kaulu audu atjaunošanas aktivizēšana;
  • aizkavēta nātrija un ūdens izvadīšana no organisma;
  • liekā holesterīna likvidēšana;
  • paaugstināta asins sarecēšana;
  • trombu veidošanās novēršana, samazinot tauku saturu asinīs;
  • miega normalizēšana;
  • sirds muskuļa stiprināšana;
  • tiroksīna, dzelzs, vara, magnija, kālija un cinka absorbcijas uzlabošana.

Svarīgs! Ar vecumu sievietēm samazinās estradiola koncentrācija asinīs.

Estradiols ir svarīgs arī vīriešiem, jo ​​šī hormona deficīts izraisa pastāvīgu vīriešu neauglību.

Kādi pārtikas produkti satur estradiolu?

Estradiols ir atrodams tajos pašos pārtikas produktos kā estrogēns.

Progesterons

Progesterons ir viens no vissvarīgākajiem hormoniem sievietes ķermenī, jo tieši viņš sagatavo dzemdi un visu ķermeni kopumā ne tikai bērna ieņemšanai, bet arī veiksmīgai tā nēsāšanai. Ja trūkst šī hormona, var notikt spontāns aborts..

Pēc ķīmiskā rakstura progesterons ir steroīds, kas cilvēka organismā tiek sintezēts no holesterīna.

Bez progesterona apaugļotā olšūna nepiesaistīsies dzemdē (apaugļoto olšūnu noraidīs dzemdē). Pateicoties progesteronam, dzemde pārstāj sarauties, sāk palielināties.

Svarīgs ir arī fakts, ka progesterons sagatavo sievietes krūts piena ražošanai..

Interesants fakts! Progesterons ir arī vīriešu ķermenī, jo šo hormonu nelielos daudzumos ražo virsnieru dziedzeri..

Progesterona priekšrocības

  • Apetītes stimulēšana.
  • Zarnu trakta gludo muskuļu relaksācija, kas palēnina pārtikas kustību caur kuņģi, kā arī zarnas, lai visas barības vielas tiktu pilnībā absorbētas. Grūtniecības laikā šim palēninājumam ir pozitīva ietekme. Bet, ja zarnu darbība tiek kavēta sievietei, kas nav grūtniece, viņa sāk izjust vēdera uzpūšanos, vēdera piepildījumu un aizcietējumus..
  • Hormonālā līmeņa regulēšana: piemēram, ja menstruālā cikla otrajā fāzē ir vairāk estrogēna nekā progesterona, var attīstīties visu veidu hormonālās slimības.
  • Ovulācijas novēršana (šī iemesla dēļ šo hormonu aktīvi lieto kā kontracepcijas līdzekli).
  • Sieviešu psihoemocionālā stāvokļa normalizēšana.
  • Kopā ar estradiolu progesterons regulē ķermeņa tauku rezerves, veicina muskuļu veidošanu un ātru to atjaunošanos.

Kādi pārtikas produkti satur progesteronu?

Saskaņā ar mūsdienu medicīnas "viedokli" progesterons nav pārtikas produktos, taču tas nav pilnīgi taisnība..

Progesterons ir atrodams paprikā, neapstrādātos riekstos, avenēs, avokado un olīvās.

Turklāt pārtikas produkti, kas stimulē šī hormona ražošanu, ir sēklas un sēklas, lasis, tuncis un zivju eļļa, nemaz nerunājot par pārtiku, kas satur B, C un E grupas vitamīnus, kā arī cinku..

Svarīgs! Pārtikas progesterons labi uzsūcas tikai ar holesterīnu, ko satur gaļa, zivis, mājputni, olas.

Serotonīns

Serotonīnu ne velti sauc par "prieka hormonu", jo tieši no tā ir atkarīga cilvēka spēja baudīt dzīvi. Un tas viss tāpēc, ka šī hormona maksimālā koncentrācija tiek novērota nervu audos, kā arī cilvēka smadzenēs. Tajā pašā laikā aptuveni 95 procenti serotonīna tiek sintezēti gremošanas traktā un trombocītos..

Interesants fakts! Cilvēka ķermenī pastāvīgi cirkulē apmēram 10 mg serotonīna.

Interesants fakts! Serotonīns tiek sintezēts no aminoskābes, ko sauc par triptofānu, un tā ražošanai ir nepieciešama saules gaisma (tas izskaidro faktu, ka garastāvoklis paaugstinās saulainās, skaidrās dienās, bet pasliktinās rudenī un ziemā, kas bieži noved pie depresijas).

Serotonīna priekšrocības

  • Asinsspiediena regulēšana.
  • Dalība nieru filtrācijā.
  • Cīņa ar depresiju.
  • Veiktspējas un vispārējā tonusa uzlabošana.
  • Dalība atmiņas, miega, apetītes, kā arī uzvedības un emocionālo reakciju regulēšanā.
  • Normālas ķermeņa temperatūras uzturēšana.
  • Mātes piena ražošanas veicināšana.
  • Asins sarecēšanas normalizēšana.
  • Stimulē asinsvadu, zarnu un elpošanas ceļu gludos muskuļus.
  • Zarnu kustīgumu stiprināšana.
  • Dienas urīna daudzuma samazināšanās.

Svarīgs! Serotonīna deficīts var izraisīt zarnu aizsprostošanās attīstību, savukārt šī hormona pārpalikums nomācoši ietekmē reproduktīvās sistēmas darbību..

Interesants fakts! Serotonīna samazināšanās palielina ķermeņa sāpju sistēmas jutīgumu, kā rezultātā jebkurš (pat neliels) kairinājums izraisa stipras sāpes.

Kādi pārtikas produkti satur serotonīnu?

Serotonīns nav atrodams pārtikas produktos, taču daži no tiem var ievērojami palielināt tā ražošanu.

Vienkāršākais veids, kā palielināt serotonīna līmeni asinīs, ir ēst vienkāršus ogļhidrātus, kuru bagātīgi ir saldumos:

  • medus;
  • cepumi;
  • saldumi;
  • ceptas preces;
  • baltmaize.

Lieliski serotonīna ražošanas stimulatori ir pārtika, kas satur triptofānu, folskābi, magniju un B grupas vitamīnus:

  • cietais siers;
  • kausētais siers;
  • olas;
  • lēcas;
  • liesa gaļa;
  • aknas;
  • auzu pārslu;
  • salātu lapas;
  • raugs;
  • ķirbis;
  • banāni;
  • melone;
  • jūraszāles;
  • apelsīni;
  • datumi;
  • žāvētas plūmes;
  • žāvēti aprikozes;
  • klijas;
  • Brūnie rīsi;
  • ananāsi;
  • austeru sēnes;
  • pupiņas;
  • biezpiens;
  • prosa;
  • griķi;
  • jūras veltes;
  • zivs;
  • spināti;
  • āboli;
  • mango;
  • Zemeņu;
  • tomāti;
  • mellenes;
  • rieksti.

Melnā kafija, saldējums un šokolāde var uzlabot jūsu garastāvokli, taču jums vajadzētu atcerēties ēst šos trīs ēdienus mērenībā..

Svarīgs! Baudas hormons rodas intensīvāk, ja cilvēks piekopj aktīvu dzīvesveidu, tas ir, apmeklē sporta zāli, dejo vai vienkārši katru dienu staigā. Tomēr nevajadzētu aizmirst arī par labu atpūtu..

Testosterons

Testosterons ir galvenais vīriešu dzimuma hormons, kas iesaistīts vīriešu dzimumorgānu, kā arī sekundāro dzimuma īpašību attīstībā. Turklāt šis hormons regulē spermatoģenēzi, kā arī seksuālo uzvedību, nemaz nerunājot par slāpekļa un fosfora metabolisma regulēšanu..

Jāatzīmē, ka testosteronu nelielos daudzumos ražo sieviešu olnīcas, kā arī virsnieru garoza, kas ir atbildīga par meiteņu androgenizāciju..

Testosterona priekšrocības

  • Garastāvokļa regulēšana.
  • Kognitīvo smadzeņu darbības uzlabošana.
  • Palīdziet uzturēt optimālu svaru.
  • Deģeneratīvo slimību attīstības samazināšana (mēs runājam par sirds slimībām, osteoporozi, diabētu, dažiem vēža veidiem).
  • Veicināt muskuļu veidošanu.
  • Palielināts fiziskais spēks un izturība (šī iemesla dēļ šis hormons ir populārs sportistu vidū). Bet tā ilgstoša lietošana var provocēt ķermeņa īslaicīgu testosterona ražošanas samazināšanos..
  • Zemāks holesterīna līmenis.
  • Zemādas tauku dedzināšana.
  • Normāla kaulu audu uzturēšana.
  • Veiciniet veselīgu spermas ražošanu.

Ar testosterona deficītu vīriešiem rodas potences samazināšanās, dzimumtieksmes trūkums un vāja ejakulācija..

Galvenie testosterona līmeņa samazināšanas faktori ir:

  • smēķēšana;
  • alkoholisko dzērienu lietošana;
  • pārmērīgs taukainas pārtikas patēriņš;
  • stress.

Kādi pārtikas produkti satur testosteronu?

Testosterons nav atrodams pārtikā, augos vai dzīvniekos. Bet ir pārtikas avoti, kas veicina šī hormona ražošanu..

Tie ietver:

  • zivis (labāk ir dot priekšroku jūrai);
  • jūras veltes (īpaši garneles);
  • dārzeņi un augļi neapstrādātā veidā un galvenokārt sarkanā, dzeltenā, oranžā un zaļā krāsā;
  • svaigi zaļumi;
  • ogas (ķirši un avenes, zemenes un mellenes, upenes, plūmes, žāvētas plūmes, sarkanās vīnogas un rozīnes);
  • celuloze;
  • graudaugi;
  • graudaugi (pērļu mieži, griķi, prosa);
  • sausais sarkanvīns;
  • karijs;
  • ķiploki;
  • olīvu un sezama augu eļļas, bet tikai vispirms auksti presētas;
  • pastinaks;
  • gaļa (galvenokārt šķirnes ar zemu tauku saturu);
  • žeņšeņs;
  • rieksti;
  • kardamons;
  • olas (dzeltenums);
  • karsti sarkanie pipari;
  • piena un raudzēti piena produkti.

B, E un C grupas vitamīni, kā arī tādi mikroelementi kā fosfors, cinks un selēns veicina testosterona veidošanos. Tāpēc ir svarīgi, lai uzturs būtu pēc iespējas daudzveidīgāks..

Melatonīns

Melatonīns, saukts arī par "miega hormonu", regulē cilvēka diennakts ritmus.

Svarīgs! Melatonīna ražošanai ir nepieciešams triptofāns (vairāk par šo skābi var atrast rakstā "Aminoskābes un peptīdi: ieguvumi un saturs pārtikā"), kas saules gaismā tiek pārveidots par serotonīnu, un jau naktī serotonīns pārvēršas par melatonīnu. Tādējādi ir svarīgi katru dienu pavadīt vismaz pusstundu - pavadīt stundu uz ielas un dienas laikā.

Šis hormons veic vairākas citas funkcijas, tostarp:

  • enerģijas atgūšana;
  • šūnu aizsardzība pret ārējās vides toksisko iedarbību;
  • palēnina novecošanās procesu;
  • sirds slimību profilakse un jaunveidojumu parādīšanās;
  • imunitātes stiprināšana;
  • cīņa ar stresu;
  • ķermeņa atjaunošana no iekšpuses;
  • baudas sliekšņa samazināšanās;
  • sāpju un stresa sliekšņa palielināšanās;
  • asinsspiediena un holesterīna līmeņa regulēšana;
  • endokrīnās sistēmas uzturēšana darba kārtībā.

Interesanti fakti!

  • Melatonīna ražošanu kavē kofeīna un alkoholisko dzērienu lietošana, kā arī smēķēšana.
  • Stress negatīvi ietekmē čiekurveida dziedzera darbību, kas ražo melatonīnu.
  • Melatonīns netiek ražots, ja cilvēks guļ apgaismotā telpā.
  • Melatonīna ražošana ir iespējama tikai ar daudzveidīgu uzturu, kas satur ogļhidrātus, aminoskābes, olbaltumvielas, kā arī kalciju un B6 vitamīnu..
  • Jūs varat palielināt šī hormona ražošanu, badojoties reizi nedēļā, kā arī stundu sportojot..
  • Melatonīnu organismā nevar uzglabāt.

Mūsdienās aptuveni 20 procentiem cilvēku ir melatonīna deficīts, ko var papildināt, ēdot pārtikas produktus, kas satur vai veicina šī hormona ražošanu..

Kādi pārtikas produkti satur melatonīnu?

Melatonīnu saturoši produkti:

  • rieksti;
  • banāni;
  • rīsi;
  • pilngraudu maize;
  • kukurūza;
  • ķirsis;
  • saldais ķirsis;
  • mieži;
  • burkāns;
  • tomāti;
  • auzu pārslu;
  • redīsi;
  • vīģes;
  • pētersīļi;
  • tītara gaļa;
  • kumelītes un piparmētra (tējas no šīm zālēm);
  • piens (īpaši silts).

Svarīgs! Ķermeņa melatonīna ražošana apstājas, lietojot kofeīnu saturošus, kalcija blokatorus, beta blokatorus, pretiekaisuma un hipnotiskus līdzekļus, kā arī antidepresantus..

Insulīns

Insulīns ir aizkuņģa dziedzerī ražots hormons. Tās galvenais uzdevums ir uzturēt drošu un, pats galvenais, stabilu glikozes līmeni asinīs, mainoties pieļaujamajā robežās no 80 līdz 100 mg / decilitrs..

Insulīna priekšrocības

  • Plazmas membrānu caurlaidības palielināšana tieši uz glikozi.
  • Stimulē gan aknu, gan muskuļu veidošanos no glikozes glikogēna.
  • Uzlabota tauku un olbaltumvielu sintēze, kas veicina muskuļu veidošanu.
  • Enzīmu, kas noārda glikogēnu un taukus, aktivitātes nomākšana.
  • Aminoskābju un bioloģiski aktīvo vielu transportēšana uz muskuļu šūnām.
  • Dalība visu veidu metabolismā organismā.
  • Taukskābju plūsmas samazināšanās asinīs.

Augsta insulīna koncentrācija asinīs var ne tikai ievērojami pasliktināt veselības stāvokli un paātrināt novecošanās procesu, bet arī provocēt vairākas vienlaicīgas slimības, tostarp aptaukošanos, hipertensiju un aterosklerozi..

Kādi pārtikas produkti satur insulīnu?

Insulīns nav atrodams pārtikā, bet tiek ražots, reaģējot uz patērēto pārtiku.

Ir vairāki pārtikas produkti, kas palielina insulīna sekrēciju asinīs, tostarp:

  • liellopa gaļa;
  • zivs;
  • saldējums;
  • jogurts;
  • piens;
  • šokolādes tāfelītes;
  • balta un melna maize;
  • vārīti kartupeļi un kartupeļi;
  • Ceptas pupiņas;
  • karamele;
  • zemesrieksts;
  • olas;
  • auzu pārslu;
  • cieto kviešu makaroni;
  • siers;
  • musli;
  • āboli;
  • apelsīni;
  • brūnie un baltie rīsi;
  • kukurūzas pārslas;
  • banāni;
  • konditorejas izstrādājumi (kūkas);
  • vīnogas.

Bet ir arī pārtikas produkti, kas pazemina insulīna līmeni, tie ir:

  • pākšaugi;
  • graudaugi;
  • Vājpiens;
  • biezpiens ar zemu tauku saturu;
  • kefīrs;
  • raudzēts cepts piens;
  • mājputnu gaļa;
  • auzas;
  • rieksti;
  • sadīguši kviešu dīgļi;
  • ķirbju sēklas;
  • sezams;
  • Brūnie rīsi;
  • sojas;
  • lapu zaļumi;
  • kāposti;
  • ķirbis;
  • cukini;
  • burkāns;
  • tomāti;
  • avokado;
  • Granāts;
  • bumbieris;
  • citrusaugļi (mandarīni ir izņēmums).

Svarīgs! Tas palīdz samazināt insulīna daudzumu ne tikai noteiktu pārtikas produktu lietošanā, bet arī to uzņemšanas shēmā. Tātad, galvenajai maltītei vajadzētu būt dienas pirmajā pusē, un pēc septiņiem vakarā ieteicams pilnībā aizmirst par ēdienu. Ir svarīgi arī vienmērīgi sadalīt produktus četrām līdz piecām pieņemšanām..

Prolaktīns

Prolaktīns ir hormons, kura mērķis ir piena dziedzeri. Tātad bez prolaktīna par zīdīšanu nevar būt ne runas, jo šis hormons palielina jaunpiena sekrēciju un veicina tā nobriešanu un pēc tam tā pārveidošanos par pilnvērtīgu pienu. Turklāt prolaktīns stimulē piena dziedzeru augšanu un attīstību.

Prolaktīns atrodas ne tikai sievietes, bet arī vīrieša ķermenī, bet pēdējā tajā ir mazāk nozīmīga loma.

Prolaktīna priekšrocības

  • Augsta estrogēna līmeņa uzturēšana grūtniecības laikā.
  • Ovulācijas cikla kavēšana un līdz ar to arī jaunas grūtniecības iestāšanās.
  • Nodrošina nelielu pretsāpju efektu.
  • Embrija imunitātes tolerances nodrošināšana grūtniecības laikā.
  • Orgazma nodrošināšana sievietēm, kamēr prolaktīns kavē dopamīna darbību, kas ir atbildīgs par seksuālo uzbudinājumu.
  • Imunitātes aktivizēšana.

Svarīgs! Prolaktīns pazemina estrogēnu sievietēm un līdz ar to testosteronu vīriešiem.

Svarīgs! Prolaktīns ir laktogēns hormons, tāpēc tā koncentrācijas palielināšana ir piemērota tikai grūtniecības laikā, kā arī zīdīšanas laikā.

Visos pārējos gadījumos tā pārmērība draud ar nopietniem traucējumiem, tostarp:

  • straujš svara pieaugums;
  • izdalīšanās parādīšanās no piena dziedzeriem;
  • miega traucējumi (bezmiegs);
  • menstruālā cikla pārkāpums (līdz menstruāciju pārtraukšanai);
  • garastāvokļa maiņas;
  • agresivitāte;
  • noliekšanās;
  • vairogdziedzera pārkāpums;
  • redzes pasliktināšanās;
  • atmiņas pavājināšanās.

Turklāt augsts prolaktīna līmenis var izraisīt mastopātijas un osteoporozes attīstību..

Jūs varat pazemināt prolaktīna līmeni, ievērojot tālāk norādītās vadlīnijas:

  • dzīvot aktīvu dzīvesveidu;
  • patērē pietiekamu daudzumu attīrīta galda ūdens;
  • ēst pareizi un sabalansēti, izslēdzot no uztura kancerogēnus produktus;
  • izgulies labi.

Kādi pārtikas produkti satur prolaktīnu?

Ja mēs runājam par pārtikas produktiem, kas veicina prolaktīna ražošanu, tad tie ietver:

  • raudzēti piena produkti (īpaši cietais siers);
  • olbaltumvielu pārtika (tie ir rieksti, zivis un liesa gaļa);
  • pārtikas produkti, kas satur šķiedrvielas (tie ir svaigi dārzeņi un augļi, kā arī graudaugi).

Dopamīns

Dopamīnu bieži sauc par "prieka hormonu", jo tas ir tas, kurš veic baudas impulsus caur visām smadzeņu šūnām, veidojot cilvēkā prieka sajūtu, kuru vēlas piedzīvot vēl un vēl..

Dopamīns ir būtisks normālai mācībai un domāšanai, un tas ir atbildīgs par modrību, normālu nieru darbību un pietiekamu miegu..

Dopamīns tiek ražots seksa laikā, ēdot gardus ēdienus, narkotikas un alkoholiskos dzērienus, kā arī smēķējot. Bet jāatceras, ka smēķēšanas, narkotiku un alkohola lietošanas prieks ir ne tikai īslaicīgs, bet arī rada nopietnus traucējumus organisma darbībā kopumā (dažkārt šādi traucējumi ir neatgriezeniski un noved pie nāves).

Dopamīna ieguvumi

  • Veiktspējas uzlabošana.
  • Sirds un smadzeņu darbības uzturēšana.
  • Ķermeņa pielāgošana traumatiskām, kā arī stresa situācijām.
  • Palielināts sistoliskais asinsspiediens.
  • Paaugstināta sirdsdarbība.
  • Kuņģa un zarnu peristaltikas inhibīcija.

Dopamīna deficīts izraisa šādus traucējumus:

  • depresija;
  • paaugstināts šizofrēnijas, kā arī Parkinsona slimības attīstības risks;
  • aptaukošanās;
  • hronisks nogurums;
  • diabēta attīstība;
  • halucinācijas;
  • paaugstināta agresivitāte;
  • apātija;
  • strauja dzimumtieksmes samazināšanās.

Kādi pārtikas produkti satur dopamīnu?

Hormonu dopamīnu sintezē no aminoskābes, ko sauc par tirozīnu, kas ir īpaši bagāts ar tādiem pārtikas produktiem kā:

  • zivs;
  • olas;
  • bietes;
  • āboli;
  • banāni;
  • Zemeņu;
  • melleņu;
  • zaļā tēja;
  • nātre;
  • pienene;
  • žeņšeņs.

Histamīns

Histamīns ir audu hormons, kas regulē ķermeņa vitālās funkcijas un ir gandrīz visu orgānu, audu, kā arī dobuma šķidrumu, sekrēciju un asiņu sastāvdaļa. Turklāt tā lielākā koncentrācija tiek novērota ādā, kā arī plaušās..

Šis hormons īpaši aktīvi tiek ražots augošos audos (gan embriju, gan atjaunojošos). Tā ražošana palielinās šoka apstākļos (mēs runājam par asu alerģisku reakciju, apdegumiem, traumām, stresa situācijām).

Histamīna priekšrocības

  • Asinsvadu paplašināšanās.
  • Spiediena samazināšana.
  • Palielināta kapilāru caurlaidība.
  • Dzemdes gludo muskuļu kontrakciju stiprināšana.
  • Kuņģa sekrēcijas stimulēšana.

Histamīna uzkrāšanās ir saistīta ar patoloģisku parādību attīstību, proti, alerģiskām un anafilaktiskām reakcijām..

Kādi pārtikas produkti satur histamīnu?

Histamīns nonāk cilvēka ķermenī galvenokārt ar pārtiku..

Produkti, kas satur histamīnu:

  • ilgi nogatavināmi sieri;
  • gaļa;
  • kūpināta gaļa;
  • ananāsi;
  • Zemeņu;
  • Sarkanvīns;
  • banāni;
  • piens;
  • kafija, kakao un šokolāde (taču atcerieties, ka, lietojot šos produktus, jāievēro mērenība);
  • citrusaugļi;
  • bumbieri;
  • kivi;
  • zivis un jūras veltes (īpaši konservētas);
  • tomāti;
  • sēklas;
  • raugs;
  • sojas pupas un subprodukti;
  • biezpiens;
  • kukurūza;
  • makaroni;
  • baklažāns;
  • ķirbis;
  • kāposti;
  • spināti;
  • olas;
  • augu eļļas.

Oksitocīns

Oksitocīns (vai "mīlas hormons") ir atbildīgs par "mīlas ķīmiju". Šis hormons tiek ražots gan sieviešu, gan vīriešu organismos, taču tam ir atšķirīga ietekme uz dažādu dzimumu pārstāvjiem..

Tātad, galvenā oksitocīna loma sievietēm ir dzemdes muskuļu, kā arī piena dziedzeru piena kanālu kontrakcija, kas nodrošina dzemdes kontrakciju darba laikā un piena atdalīšanu barošanas laikā. Turklāt oksitocīns ginekoloģijā un dzemdniecībā dzemdes asiņošanas apturēšanai un dzemdību stimulēšanai.

Bet vīriešiem šis hormons ir atbildīgs par erekciju. Oksitocīns arī regulē pieķeršanos gan jūsu bērniem, gan jūsu seksuālajam partnerim..

Oksitocīna ražošanu uzlabo pieskaršanās, apskāvieni, glāstīšana, skūpstīšanās un mīlēšanās.

Oksitocīns izraisa apmierinātības, mierīguma un drošības sajūtu. Turklāt šis hormons palīdz mazināt trauksmes sajūtu..

Oksitocīna deficīts nerada nopietnas veselības problēmas, ja vien, protams, tas nav saistīts ar dzemdībām un zīdīšanu.

Kādi pārtikas produkti satur oksitocīnu?

Oksitocīns ir atrodams datumos.

Šī hormona ražošanu var stimulēt, ēdot banānus un avokado..

Tiroksīns

Šis "slaiduma hormons" tiek sintezēts tieši vairogdziedzerī, un tāpēc tas ir nepieciešams šī orgāna pareizai darbībai. Turklāt tieši tiroksīns ir viens no galvenajiem vielmaiņas procesa dalībniekiem..

Tiroksīna priekšrocības

  • Stimulēt ķermeņa augšanu un attīstību.
  • Paaugstināts asinsspiediens un glikozes līmenis asinīs.
  • Metabolisma paātrināšanās.
  • Enerģijas nodrošināšana smadzenēm, sirdij un plaušām.
  • Hipotireozes novēršana.
  • Svara zaudēšanas veicināšana.
  • Asins holesterīna līmeņa samazināšana.

Tiroksīna pārmērība izraisa ievērojamu svara zudumu (līdz pat anoreksijai), sirds ritma traucējumus, uzmanības vājināšanos un bezmiegu.

Kādi pārtikas produkti satur tiroksīnu?

Tiroksīna ražošana ir atkarīga no vairogdziedzera joda satura.

Tādēļ, lai palielinātu šī hormona saturu organismā, ir jālieto jodu saturoši pārtikas produkti, no kuriem galvenie ir:

  • jūraszāles;
  • zivs;
  • jodēts sāls;
  • piens;
  • olas;
  • minerālūdens.

Uzturā ieteicams iekļaut arī svaigus gurķus, tomātus, salātus, selerijas un citronus. Šie pārtikas produkti paātrina toksīnu izvadīšanu no ķermeņa, kas traucē normālu visu vairogdziedzera hormonu sintēzi..

Leptīns

Šis peptīdu hormons regulē enerģijas metabolismu, nodrošinot tā saukto apetītes nomākšanas anoreksigēnu efektu. Savukārt leptīna koncentrācijas samazināšanās izraisa aptaukošanās attīstību..

Gavēšanas vai stingru diētu laikā leptīna koncentrācija asinīs ievērojami samazinās, savukārt pārmērīgas pārtikas lietošanas laikā, gluži pretēji, tā palielinās. Tas ir, leptīns ir sava veida sensors, kas nosaka enerģijas nelīdzsvarotību: piemēram, ar negatīvu enerģijas bilanci leptīna līmenis samazinās, un ar pozitīvu enerģijas bilanci tas palielinās..

Ķermenis reaģē uz leptīna deficītu, izjūtot izsalkumu, vājumu, aizkaitināmību un citus nepatīkamus simptomus.

Jūs varat palielināt leptīna daudzumu, lietojot pārtiku, kas stimulē šī hormona ražošanu..

Kādi pārtikas produkti satur leptīnu?

Pārtika, kas palielina leptīna ražošanu:

  • liesa liellopa gaļa;
  • zema tauku jogurts;
  • aitas gaļa;
  • tītars;
  • žāvēti augļi;
  • ķirbju sēklas;
  • sezams;
  • auzu pārslu;
  • garneles;
  • zivju tauki.

Somatotropīns

Augšanas hormonu pamatoti uzskata par augšanas un skaistumkopšanas hormonu, ne velti to lieto iedzimta vai iegūta augšanas apstāšanās ārstēšanā. Turklāt šis hormons aktīvi iesaistās visu veidu metabolismu regulēšanā..

Svarīgs! Pārmērīgs augšanas hormona saturs augošā ķermenī dažos gadījumos izraisa gigantisma attīstību, savukārt pieaugušajiem šī hormona pārpalikums var izraisīt patoloģisku dažu orgānu vai audu palielināšanos..

Augšanas hormona priekšrocības

  • Normālas ķermeņa struktūras uzturēšana, stimulējot muskuļu augšanu.
  • Veicina tauku metabolismu, kas samazina tauku masu, vienlaikus palielinot muskuļu masu (pieņemot, ka regulāri vingrojat).
  • Stimulējot aminoskābju transportu šūnā.
  • Stimulējot olbaltumvielu sintēzi.
  • Slāpekļa, kalcija, fosfora, kā arī nātrija un šķidruma aizture organismā.
  • Stimulējot kalcija uzsūkšanos no kuņģa-zarnu trakta.
  • Paaugstināts cukura līmenis asinīs.
  • Ādas izlīdzināšana, saglabājot tās funkcijas un struktūru.

Kādi pārtikas produkti satur augšanas hormonu?

Jūs varat stimulēt augšanas hormona ražošanu, lietojot liesu olbaltumvielu pārtiku, proti:

  • zivis;
  • lēcas;
  • rieksti;
  • biezpiens (ar zemu tauku saturu);
  • sieri (ar zemu tauku saturu vai ar zemu tauku saturu).

Publikācijas Par Virsnieru Dziedzeri

Kādam jābūt progesterona ātrumam sievietēm?

Veselība neapšaubāmi ir vissvarīgākā mūsu dzīves kvalitātes sastāvdaļa. Daudzos aspektos veselības stāvoklis, vispārējā labsajūta, skaistums, dažreiz pat garastāvoklis ir atkarīgs no hormonu līdzsvara organismā gan vīriešiem, gan sievietēm.

Noteikumi par 2. tipa diabēta diētu sastādīšanu

Šajā rakstā jūs uzzināsiet:Vairumā gadījumu 2. tipa cukura diabēta diēta ir galvenais faktors, kas samazina glikozes līmeni asinīs un uzlabo tā absorbciju ķermeņa šūnās.