Kā palielināt testosterona līmeni vīriešiem: dabiski, pārtika un narkotikas

Klasisks īsta vīrieša izskats paredz spēcīga rumpja klātbūtni, skaistu muskuļu reljefu, stabilu potenci, augstu auglību un vardarbīgu temperamentu. Visas šīs dzimuma pazīmes lielā mērā nosaka galvenā vīriešu dzimuma hormona līmenis, ko sauc par testosteronu..

Kas ir testosterons

Parasti testosterona bāzes līmenis ir visos cilvēka attīstības periodos, ieskaitot intrauterīno. Testosterons pats par sevi ir no holesterīna iegūts steroīds. Sākotnējā formā tas nav ļoti aktīvs un tikai nedaudz saistās ar androgēnu receptoriem, jo ​​to saista proteīns, ar kuru tas pārvietojas asinīs. Lai hormons iegūtu darba formu (pārvērstu par dihidrotestosteronu), nepieciešams 5-alfa reduktāzes enzīms.

Testosteronam ir vadošā loma vīriešu dzimumdziedzeru (sēklinieku un prostatas) attīstībā, sekundāro dzimumtieksmju veidošanā, dzimumtieksmē, spermatoģenēzē. Tas ir svarīgi arī metabolismam (galvenokārt muskuļu veidošanai, svara regulēšanai), regulē garastāvokli un nosaka augstākas smadzeņu funkcijas (atmiņa, domāšana, mācīšanās spējas). Testosterons aizsargā ķermeni no osteoporozes, sirds un asinsvadu slimībām, diabēta un noteikta veida ļaundabīgiem audzējiem.

  • Vīriešiem testosterons tiek ražots sēkliniekos un virsnieru garozā hipofīzes luteinizējošo un folikulus stimulējošo hormonu ietekmē..
  • Sievietēm testosteronu ražo arī virsnieru dziedzeri un olnīcas, bet tas ir ievērojami mazāk nekā vīriešu ķermenī. Placentas dēļ grūtniecības laikā izdalās noteikts hormona daudzums. Sievietēm tā ir atbildīga par folikulu reverso attīstību olnīcā un regulē hipofīzes hormonu līmeni..

Testosterona laboratorisko rādītāju normas:

  • vīriešiem - 11-33 nanomoli litrā
  • sievietēm - 0,24-2,75 nanomoli litrā.

Testosterons vīrieša ķermenī

Testosterons auglim

Auglim pēc 4 grūtniecības nedēļām testosterons attīsta sēklas pūslīšus un prostatu, kā arī notiek embrija maskulinizācija, t.i. tiek likts bērna dzimums.

Pubertātes laikā

  • Pusaudža gados skeleta augšanā ir spurts ar krūšu kurvja paplašināšanos un plecu palielināšanos, žokļa, zoda un pieres augšanu..
  • Veido muskuļu masu, vienlaikus palielinot spēku.
  • Ādama ābols aug, un balss sabiezē balss saišu sabiezēšanas dēļ.
  • Zemādas tauki uz sejas samazinās, bet tauku dziedzeri paplašinās un strādā vairāk, kas var izraisīt pūtītes.
  • Parādās mati uz kaunuma un padusēm, parādās mati uz augšlūpas.
  • Kļūstot vecākam, mati izplatās sejas apakšdaļā, vēderā, krūtīs un kājās.
  • Ārējie dzimumorgāni ir palielināti, un libido palielinās.
  • Tajā pašā laikā palielinās spermatoģenēze un palielinās spēja iedomāties.

Ar augstu testosterona līmeni var rasties matu izkrišana galvas ādā. Testosterons neitralizē stresa hormonu (kortizola) iedarbību un izraisa apmierinātības un prieka sajūtu. Jo augstāks hormona līmenis, jo vīrietis ir agresīvāks, kaislīgāks un dzīvespriecīgāks.

Testosterons nobriedušiem vīriešiem

  • Tuvojoties vecumam, testosterona līmenis asinīs un receptoru jutīgums pret to pakāpeniski samazinās (pēc aptuveni 35% gadā pēc aptuveni 1,5% gadā pēc 35 gadiem), izraisot fizioloģisku vai patoloģisku (kulminācijas) dzimumfunkcijas izzušanu..
  • Tajā pašā laikā parādās problēmas sirds un asinsvadu veselībā, var rasties osteoporoze, cieš autonomā nervu sistēma, palielinās garastāvokļa nestabilitāte un aizkaitināmība..
  • Palielina arī Alcheimera slimības iespējamību.

Iemesli testosterona līmeņa pazemināšanai

Ievērojamu testosterona līmeņa pazemināšanos (zem 11 nmol / L) sauc par hipogonādismu. Viņš var būt:

  • primārais - ar sēklinieku bojājumiem
  • sekundārs - ar hipotalāma-hipofīzes sistēmas bojājumiem.

Galvenie vīriešu testosterona patoloģiskā samazināšanās iemesli:

  • hipogonādisms
  • hiperprolaktinēmija
  • virsnieru mazspēja
  • aptaukošanās
  • hronisks prostatīts
  • ņemot glikokortikoīdus, kas samazina audu jutīgumu pret testosteronu
  • ārstēšana ar Danazolu, Cimetidīnu, Karbamazepīnu, Citostatiskie līdzekļi, Magnija sulfāts, Spironrolaktons (Veroshpiron), Tetraciklīns, Tioridazīns
  • alkoholisms
  • hroniska badošanās
  • veģetārisms.

Kā pazemināts testosterona līmenis izpaužas vīriešiem:

  • samazināta vitalitāte
  • samazināta dzimumtieksme un spēja (skatīt zāles, lai palielinātu potenci: kam un kad jūs varat lietot)
  • samazināta uzmanības, atmiņas, garīgo spēju koncentrācija
  • samazināta muskuļu masa
  • vielmaiņas ātruma samazināšanās, kā rezultātā - liekais svars
  • paaugstināta uzbudināmība
  • depresija

Paaugstiniet testosteronu vīriešiem dabiski

Uzturs

Ja testosterona kritums nav saistīts ar nopietnām slimībām, bet ir saistīts ar neracionālu dzīvesveidu, paradumu un diētas maiņa ir diezgan spējīga uzlabot situāciju. Tam pietiek:

  • Nemirst badā un necieš no rijības
  • Izvairieties no sojas ēdieniem, jo ​​sojas olbaltumvielas satur estrogēnus
  • Neatstājiet novārtā olbaltumvielu pārtiku (noteikti ēdiet gaļu), nespiediet saldumus (konditorejas izstrādājumus, cepumus, baltmaizi, maizītes, konditorejas izstrādājumus, šokolādi utt.)
  • Neaizraujieties ar alkoholu, alu (alkohola ietekmē testosterona molekulas tiek pārvērstas par estrogēnu). Jūsu informācijai alus ir augu estrogēns, tas ir, tas satur sieviešu dzimuma hormonu analogus, tāpēc vīriešiem nav ieteicams to lietot. Tikai dabīgais vīns, ne vairāk kā 2 glāzes nedēļā, nekaitēs veselībai un hormoniem.
  • Likvidēt gāzētos, gāzētos dzērienus (neveselīgus, ar augstu cukura saturu).
  • Ēd augu un dzīvnieku taukus.
  • Uzturā iekļaujiet pārtiku, kas bagāta ar cinku un paaugstinātu testosteronu - lapu zaļumus, ķirbju sēklas, saulespuķu sēklas, riekstus (zemesriekstus, pistācijas, valriekstus, mandeles), sieru, brokoļus un ziedkāpostu, jūras veltes (anšovi, kalmāri), zivis (sauri, foreles, lasis).
  • Ēšana ar pārtiku, kas bagāta ar neaizvietojamo aminoskābi arginīnu, ir vienkāršs tautas veids, kā palielināt testosteronu. Lai to izdarītu, jums jāēd liellopa gaļa, cūkgaļa, vistas gaļa, olas, mandeles, sezama sēklas, zirņi, biezpiens, tuncis, gliemeži, zemesrieksti, ziedkāposti, valrieksti un jādzer piens.
  • Austrumu medicīna iesaka izmantot tādus augus kā daudzziedu alpīnists, neaizmirstams smilaks.
  • Dzeriet tīru ūdeni vismaz 2 litrus dienā (tīrs ūdens, sulas, saldie dzērieni, gāzētie dzērieni uz to neattiecas), redziet, kādu ūdeni labāk dzert.

Bisfenola iedarbības ierobežošana

Bisfnols ir viegls estrogēns, kas atrodams plastmasas traukos, dezodorantos, tīrīšanas līdzekļos, ziepēs, ķermeņa losjonos, samazinot šo produktu lietošanu mājās, var arī palīdzēt paaugstināt testosterona līmeni.

Miega normalizēšana

Lielākā daļa dzimumhormonu tiek ražoti dziļā miegā, tāpēc hroniska miega trūkums pazemina testosterona līmeni, un pasākumi, kas veikti tā palielināšanai, tiek samazināti līdz nullei. Jums vajadzētu gulēt pilnīgā tumsā un klusumā vismaz 8 stundas (skatiet, kā tikt galā ar bezmiegu un normalizēt miegu).

Kultūrisma cienītājiem

Testosterona līmeņa paaugstināšanas problēma bieži vien ir ļoti noraizējusies par kultūrisma faniem un citiem kultūristiem, kuri sapņo par strauju muskuļu masas pieaugumu šī hormona dēļ. Arī testosterons ir dopings, kas palielina spēku un izturību. Šeit es gribētu jums atgādināt par veselo saprātu. Veidi, kā paaugstināt testosteronu, izmantojot fizisko slodzi un sporta diētu, ir ļoti vienkārši..

  • Piemēram, augstas intensitātes treniņi noteikti paaugstina testosteronu. Tajā pašā laikā ir svarīgi, lai fiziskās aktivitātes būtu maksimālas, bet īsas (5-30 minūtes) ar nelielu atpūtu starp komplektiem..
  • Palīdz arī viegli sagremojamu olbaltumvielu (olbaltumvielu ieguvēju) lietošana. Tajā pašā laikā ir ieteicams piena olbaltumvielas lietot tūlīt pēc treniņa, tā sauktajā "olbaltumvielu logā".

Bet testosterona ieviešana zāļu veidā (plāksteri, injekcijas vai tabletes) sportistiem nav ieteicama, jo ir palielināts sekundārā hipogonādisma risks (jo vairāk hormona no ārpuses, jo mazāka ir tā paša ražošana). Arī zāļu ievadīšanu var sarežģīt paātrināta novecošana un prostatas adenomas vai prostatas vēža attīstība.

Citi fakti

  • Vēl viens interesants novērojums ir testosterona līmeņa paaugstināšanās uz saskares ar sauli fona. Ar dabīgu iedegumu palielinās D vitamīna līmenis, kas arī palielina testosteronu.
  • Nepārprotamu filmu skatīšanās var paaugstināt vīriešu dzimuma hormona līmeni stundas laikā.
  • Laulības pārkāpšana un vieglprātīgas romances arī stimulē testosterona veidošanos, atšķirībā no spēcīgām ilgtermiņa laulībām. Tāpēc vīrieši ar augstu testosterona līmeni ir pakļauti ārlaulības attiecībām un laulības šķiršanai..

Testosterona pastiprinošās zāles

Testosterona zāļu terapija tiek uzsākta, kad hormonu līmenis nokrītas zem 10 nanomoliem litrā.

  • Andriols ir tablete, kas jālieto kopā ar taukainu pārtiku, lai palielinātu biopieejamību. 80-160 mg zāles pēc 4 stundām dod testosterona koncentrāciju 40 nmol litrā.
  • Omnadren (Sustanon) - injekcijas, kas palielina hormonu līdz 70 nmol uz litru, kas to pārvērš diezgan nenoteiktu un potenciāli kaitīgu zāļu kategorijā.
  • Nebido ir maigāka injicējama forma ar labāku toleranci, dodot testosterona līmeni 17 pēc nedēļas un 45 nmol litrā pēc 2 nedēļām.
  • Androgels ir ādas variants bez suprafizioloģiskām virsotnēm. 5 mg rada testosteronu fizioloģiskā līmenī. Pēc zāļu lietošanas pārtraukšanas testosterons sāk samazināties dienu pēc pēdējās lietošanas, 3-4 dienas atgriežoties sākotnējā līmenī..

Vispārēji riski, ilgstoši ārstējot lielas testosterona devas:

  • tā ir sava hormona ražošanas nomākšana
  • piena dziedzeru pietūkuma attīstība (ginekomastija)
  • sirds un asinsvadu slimību, prostatas vēža, aknu šūnu mazspējas rašanās un progresēšanas varbūtības palielināšanās
  • testosterons tiek kombinēts ar tamoksifēnu, lai samazinātu ginekomastijas risku.

Kopumā es gribētu atzīmēt, ka ir pagājis nekontrolēta testosterona lietošanas laiks bez tiešām medicīniskām indikācijām. Pilnīgi nepamatoti ir lietot šī hormona zāles sportistiem un kultūristiem..

Kā norādi uz muskuļu veidošanas sekām, lietojot anaboliskos steroīdus, es gribētu pieminēt kultūrista Andreas Münzer nāvi no steroīdiem (1996. gadā viņš nomira no asiņošanas no kuņģa-zarnu trakta, lietojot gan steroīdus, gan diurētiskos, gan psihostimulējošos līdzekļus) un aknu transplantāciju no Arnolda Švarcenegera..

2014. gadā Amerikas Savienotajās Valstīs Pārtikas un zāļu pārvalde uzlika zāļu ražotājiem pienākumu testosterona preparātu instrukcijās norādīt brīdinājumu par insultu un sirdslēkmes risku, lietojot šīs zāles. Ir arī ļoti ieteicams ierobežot testosterona preparātu lietošanu tikai klīniskās situācijās, kad nevar atteikties no hormonu aizstājterapijas, krasi samazinot želeju un plāksteru ar hormonu lietošanu 40-65 gadus veciem vīriešiem, kuriem testosterona samazināšanās ir dabisks fizioloģisks brīdis.

Tādējādi jautājums par to, kā paaugstināt testosterona līmeni vīriešiem un cik piemērots ir šis pieaugums, galvenokārt jāizlemj endokrinologam, piedaloties urologam-andrologam, nevis sporta uztura pārdevējam vai fitnesa trenerim..

Kā palielināt testosteronu vīriešiem

Testosterons ir galvenais vīriešu dzimuma hormons. Ietekmē dzimumorgānu veidošanos, libido, spermatoģenēzi. Ar vecumu tā līmenis sāk samazināties. Pēc 40 gadiem šī vērtība samazinās par aptuveni 15%, bet pēc 50 gadiem - vēl par 20%.

Zems testosterona līmenis ir bīstams ne tikai ar potences samazināšanos. Hormona nepietiekamība izraisa veiktspējas pasliktināšanos, palielinātu uzbudināmību un ķermeņa svara palielināšanos. Tajā pašā laikā aptaukošanās uz zemā testosterona fona iziet visbīstamāko veidu - vēdera. Šo iemeslu dēļ jautājums - kā paaugstināt testosterona līmeni vīriešiem - ir diezgan aktuāls..

Bet spēcīgās cilvēces puses pārstāvji ne vienmēr ir gatavi izmantot medikamentozās terapijas palīdzību. Turklāt hormona palielināšanai ar zālēm ir savi trūkumi. Ilgstoša ārstēšana var izraisīt sava hormona ražošanas kavēšanu, sirds un asinsvadu slimību, aknu mazspējas attīstības riska palielināšanos..

Ir vairāki veidi, kā paaugstināt testosterona līmeni mājās. Visefektīvākās metodes ir:

  1. Pareiza uzturs.
  2. Līdzsvarota fiziskā aktivitāte.
  3. Stingra miega un pamošanās grafika ievērošana.
  4. Regulāra dzimumdzīve.
  5. Veselīgs dzīvesveids (atteikšanās no sliktiem ieradumiem).

Vīriešiem testosteronu var ātri palielināt tikai ar integrētu pieeju problēmas risināšanai. Noteiktu punktu ievērošana radīs tikai īslaicīgu efektu.

Diēta, kas ieteicama testosterona palielināšanai vīriešiem

Pareiza uzturs ir būtisks, lai uzturētu optimālu hormonālo līdzsvaru organismā. Lai palielinātu testosterona līmeni vīriešiem, ieteicams pēc iespējas biežāk ēst šādus pārtikas produktus:

  1. Olas un gaļa. Tie ir pārtikas produkti, kas satur maksimālo olbaltumvielu daudzumu. Lai izvairītos no holesterīna līmeņa paaugstināšanās, ārsti iesaka gaļu aizstāt ar zivīm. Jāatceras, ka testosterona ražošana ir iespējama tikai no dzīvnieku olbaltumvielām..
  2. Jūras veltes (krabji, austeres, garneles). Tie satur lielu daudzumu cinka un selēna, kas veicina galvenā vīriešu hormona ražošanu, kā arī omega-3 un omega-6 skābes, kas ir galvenās testosterona sastāvdaļas..
  3. Dārzeņi. Tie satur androsteronu, kas ir atbildīgs par sekundāro seksuālo īpašību veidošanos. Bagātākie no tiem ir avokado, kāposti, burkāni, tomāti, selerijas. Turklāt dārzeņi satur lielu daudzumu vitamīnu, kas pozitīvi ietekmē vīriešu veselību..
  4. Augļi. Tie satur luteīnu, kas stimulē vīriešu hormona veidošanos. Lai paaugstinātu testosterona līmeni, ieteicams regulāri ēst hurmas, dateles, žāvētas aprikozes, avenes un sarkanās vīnogas. Turklāt ir zināms, ka banāni uzlabo libido, un vīģes novērš priekšlaicīgu ejakulāciju..
  5. Graudaugi bez cietes. Pirmkārt, tie ir griķi, prosa, rīsi un pērļu mieži. Tie veicina asinsriti iegurņa orgānos, kā rezultātā tiek stimulēta testosterona ražošana.
  6. Garšvielas, sēklas un rieksti. Ieviešot šos ēdienus uzturā, testosteronu vīriešiem var ievērojami palielināt. No garšvielām ieteicams koncentrēties uz kurkumu, kariju un kardamonu. Valrieksti tiek uzskatīti par dabīgiem antioksidantiem, un ķirbju sēklās ir daudz E vitamīna, kas ir dabisks antioksidants.

Lai uzlabotu visu būtisko mikroelementu sagremojamību, diēta ir ļoti svarīga. Labāk ēst 4-5 reizes dienā nelielās porcijās. Pārtraukums starp ēdienreizēm nedrīkst pārsniegt 4 stundas. Dienas kaloriju saturs jāsadala vienmērīgi. Vakariņās ieteicams pagatavot vieglus, nepiesātinātos taukus un ogļhidrātus..

Dzeršanas režīms ir ļoti svarīgs. Dzeramā ūdens tilpums dienā nedrīkst būt mazāks par 2 litriem. Citi dzērieni šajā apjomā nav iekļauti.

Ir zināms, ka zemu hormonu līmeni var izraisīt aptaukošanās. Kad tas mijiedarbojas ar taukaudiem, testosterons tiek pārveidots par estrogēnu. Tāpēc uzturam jābūt sabalansētam un tā mērķis ir samazināt lieko ķermeņa svaru. Bet tam nevajadzētu būt pārāk zemam kaloriju daudzumam. Visai pārtikai jābūt bagātīgai ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem. Labāk cukuru un saldumus aizstāt ar medu un žāvētiem augļiem..

Cukurs ir viens no galvenajiem testosterona ienaidniekiem. Kad tas nonāk organismā, sāk ražot insulīnu, kas palīdz samazināt hormonu. Jāatceras, ka glikozes līmenis asinīs paaugstina ne tikai cukuru, bet arī konditorejas izstrādājumus un miltu izstrādājumus.

Jūs varat ātri palielināt testosterona līmeni vīriešiem, izmantojot periodisku badošanos. Pārtikai jāatturas no vismaz 15 stundām un ne ilgāk kā 2 dienām. Pēc 2-3 mēnešiem hormonālais fons tiek pilnībā atjaunots, un testosterona līmenis normalizējas.

Dzimumhormoni ir iesaistīti gandrīz visos vielmaiņas procesos organismā. To līmeņa izmaiņas izraisa muskuļu audu deģenerāciju taukaudos un rezultātā lieko ķermeņa svaru.

Fiziskā aktivitāte

Viens no galvenajiem testosterona līmeņa pazemināšanās cēloņiem asinīs ir mazkustīgs dzīvesveids. Tāpēc vīriešiem ir nepieciešamas regulāras fiziskās aktivitātes un spēka treniņi..

Visiem treniņiem jābūt intensīviem. Tas ir vienīgais veids, kā sasniegt labus rezultātus. Tomēr to ilgums nedrīkst pārsniegt 40-60 minūtes. Pārmērīga slodze ir stresa veids, kura laikā tiek ražots testosterona antagonists kortizols. Vislabākos rezultātus sasniedz ar īsām, intensīvām slodzēm (5 līdz 20 minūtes) ar nelieliem pārtraukumiem starplaikos..

Daudzi vīrieši, cenšoties veidot skaistu ķermeni, regulāri vingrošanas zālē pievieno īpašus medikamentus. Tie palīdz veidot muskuļus, bet tiem ir kaitīga ietekme uz hormoniem. Testosterona ražošana ir ievērojami samazināta, un pēc tam var būt grūti normalizēt tā vērtību asinīs..

Tiem, kas intensīvām sporta aktivitātēm joprojām lieto uztura bagātinātājus, ieteicams lietot viegli absorbējamus olbaltumvielu ieguvējus, jo olbaltumvielas palīdz vīriešiem ātri palielināt testosterona līmeni.

Laba higiēna un miega grafiks

Jūs, protams, varat paaugstināt testosterona līmeni, ja ievērojat miega un pamodināšanas grafiku. Ir zināms, ka lielākā daļa vīriešu hormona tiek ražota dziļā miegā. Tas ir tas, kas vīriešiem nosaka rīta erekciju. Gulēšanas stundu skaita ierobežošana ietekmē testosterona līmeni asinīs.

Tāpēc vīriešiem jāatceras, ka atpūtai jāvelta vismaz 7 stundas. Šajā laikā ķermenis tiek atjaunots, un tā hormonālais fons normalizējas.

Miega higiēna ir vienlīdz svarīga. Ja tas ir traucēts, miegs kļūst intermitējošs, dziļā fāze nenotiek, un tāpēc tiek traucēta testosterona sintēze.

Lai palielinātu testosterona līmeni vīriešiem, ieteicams vienlaikus iet gulēt. Pirms gulētiešanas nav ieteicams skatīties filmas un veikt spēcīgas fiziskās aktivitātes. Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas. Atbilstība šīm vadlīnijām veicina labu miegu un normalizē miega ciklus..

Regulāra dzimumdzīve

Ir pierādīts, ka 6-7 dienu atturēšanās no dzimuma veicina ievērojamu testosterona samazināšanos asinīs. Un, lai arī pats dzimumakts neietekmē hormona sintēzi, tā līmeņa kvantitatīvā vērtība un libido ir cieši saistīti. Tāpēc tiem vīriešiem, kurus uztrauc sava potenci, nepieciešama regulāra seksuālā dzīve..

Interesants fakts ir tas, ka ne tikai seksuālie kontakti, bet arī tikai saziņa ar daiļā dzimuma pārstāvēm palīdz paaugstināt testosterona līmeni vīriešiem. Viegla flirtēšana palīdz uzturēt normālu testosterona līmeni un līdz ar to arī vīriešu libido.

Veselīgs dzīvesveids

Lai paaugstinātu testosterona līmeni vīriešiem, pirmkārt, ir jāatsakās no alkohola un cigaretēm..

Smēķēšana izraisa vazokonstrikciju visā ķermenī, ieskaitot iegurni. No sēkliniekiem notiek asiņu aizplūde, kuras dēļ dzimumhormoni vienkārši pārstāj ražot.

Alkohols pēc iekļūšanas organismā sāk pārveidot testosteronu par estrogēnu - galveno sieviešu dzimuma hormonu. Alus šajā ziņā ir īpaši bīstams. Tas satur estrogēna analogu. Šī dzēriena cienītājiem laika gaitā ir samazinājusies spēja un aptaukošanās pēc vēdera tipa.

Alkoholiskā dzēriena stiprumam nav nozīmes. Jūs varat dzert tikai labas kvalitātes sarkano sauso vīnu. Bet tajā pašā laikā tā lietošana nedrīkst pārsniegt 100 ml dienā..

Veselīgs dzīvesveids nav tikai sports un atteikšanās no kaitīgiem ieradumiem. Koncepcija ietver arī ilgu uzturēšanos svaigā gaisā, pastaigas un peldēšanu. Tas ne tikai nomierina nervu sistēmu, bet arī veicina D vitamīna ražošanu, kas pozitīvi ietekmē ķermeņa vispārējo stāvokli..

Izvairīšanās no stresa situācijām

Daudzi cilvēki ar vārdu stresa traumatiskas situācijas domā, kas rada garīgu līdzsvaru. Bet tas ne vienmēr notiek. Mūsdienu dzīves ritms ar ātru pārvietošanos pa pilsētu, pastāvīgs miega trūkums un kavēšanās darbā jau ir ķermeņa stress. Pat braukšanu pavada hroniska nervu spriedze, kas saistīta ar sarežģīto situāciju uz ceļiem..

Ar ilgstošu stresu tiek ražots kortizola hormons, kas bloķē testosterona darbību. Tāpēc ir ļoti svarīgi izvairīties no stresa situācijām, lai palielinātu vīriešu hormonu. Elpošanas vingrinājumu un jogas asanu veikšana palīdz nomierināties. Pat darot to, kas jums patīk, jūs varat nomierināt nervu sistēmu, kas pozitīvi ietekmē testosterona līmeni asinīs..

Kas izraisa testosterona samazināšanos vīriešiem

Parasti vīrieša testosterons nedrīkst pārsniegt 11-33 nanomolus litrā. Šīs vērtības samazināšanās var būt saistīta ar endokrīnās sistēmas traucējumiem, aptaukošanos, biežu stresu, neregulāru dzimumdzīvi, alkoholismu.

Vīriešu hormona līmeņa pazemināšanās tiek atklāta ne tikai pieaugušiem vīriešiem, bet arī pusaudža gados. Šajā periodā zema vīriešu hormona vērtība ir bīstama pubertātes traucējumu dēļ..

Pusaudžu pubertātes laikā testosterona darbība noved pie muskuļu masas palielināšanās, matu parādīšanās uz kaunuma, krūtīm un kājām. Pusaudžu zēni sāk audzēt Ādama ābolu un sabiezēt balss saites..

Vīriešu hormons ir atbildīgs arī par dzimumorgānu palielināšanos un dzimumtieksmes parādīšanos. Ar zemu vērtību pubertāte tiek aizkavēta, kas vēlāk var radīt problēmas ar koncepciju.

Jūs varat ātri palielināt testosterona līmeni vīriešiem, izmantojot periodisku badošanos. Pārtikas atteikumam jābūt vismaz 15 stundām un ne ilgāk kā 2 dienām.

Pusaudžiem testosterona līmeņa pazemināšanās galvenokārt ir saistīta ar endokrīnās sistēmas traucējumiem. Ārēju iemeslu dēļ visizplatītākie ir uztura (ātrās ēdināšanas) pārkāpumi un bieža stresa treniņu slodzes dēļ..

Tāpēc, lai paaugstinātu testosterona līmeni vīriešiem pubertātes laikā, jūs varat vienkārši pārskatīt atpūtu un diētu..

Kāpēc zems testosterona līmenis ir bīstams

Vīriešu hormona satura samazināšanās asinīs ne tikai samazina libido un palielina uzbudināmību. Testosteronam ir arī anaboliska iedarbība uz ķermeni. Pateicoties tā aktivitātei, ogļhidrāti un olbaltumvielas tiek pārveidoti par muskuļu audiem. Līdz ar to hormons ietekmē ne tikai seksuālo, bet arī fizisko attīstību..

Dzimumhormoni ir iesaistīti gandrīz visos vielmaiņas procesos organismā. To līmeņa izmaiņas izraisa muskuļu audu deģenerāciju taukaudos un rezultātā lieko ķermeņa svaru.

Tāpēc, atklājot hormonālo nelīdzsvarotību, ar visu atbildību ir jāpieiet jautājumam par testosterona palielināšanu vīriešiem..

Endokrīnā sistēma regulē visus ķermeņa procesus. Jebkurš viņas darba traucējums var izraisīt nopietnas sekas. Lai kontrolētu veselības stāvokli, ieteicams regulāri veikt profilaktiskas medicīniskās pārbaudes un identificēt attīstošās patoloģijas.

Visi ieteikumi par testosterona palielināšanu vīriešiem var tikt ievēroti pat ar normālu asins hormonu. Pareiza uzturs, fiziskās aktivitātes, regulāra dzimumdzīve - dzimumhormonu līmeņa pazemināšanās novēršana. Un veselīga dzīvesveida noteikumu ievērošana ļaus saglabāt veselību daudzus gadus..

Kā palielināt testosteronu vīriešiem, efektīvi veidi

Testosterons ir androgēns vīriešu hormons, ko ražo sēklinieki un virsnieru garoza. Nelielu tā daļu sintezē hipofīze. Sievietes ķermenis satur arī testosteronu, bet daudz mazākā daudzumā..

Salīdzinājumam: vīriešu testosterona norma asinīs ir no 5,76 līdz 28,14 nmol / l, bet sieviešu norma ir 0,45-3,75 nmol / l..

Testosterona līmenis sāk ievērojami pieaugt pusaudža gados, sasniedzot maksimumu līdz 20 gadu vecumam un pakāpeniski samazinoties pēc 30 gadu vecuma.

Testosterons ir cieši saistīts ar vīriešu seksualitāti, un tam ir svarīga loma spermatoģenēzē. Tas ietekmē kaulu izturību un muskuļu masu, ķermeņa tauku sadalījumu un pat sarkano asins šūnu veidošanos..

Testosterona līmenis ietekmē arī garastāvokli. Testosterona līmeņa paaugstināšanās izraisa ātru muskuļu masas pieaugumu un vispārēju labklājības uzlabošanos dažu nedēļu laikā.

  1. Zema testosterona pazīmes vīriešiem
  2. Kā dabiski palielināt testosterona līmeni vīriešiem
  3. Uzturs un piedevas
  4. Regulāri vingrinājumi
  5. Izvairīšanās no alkohola lietošanas
  6. Dzīvesveids
  7. Tautas līdzekļi, kas palielina testosteronu
  8. Zāles testosterona līmeņa paaugstināšanai vīriešiem
  9. Saistītie videoklipi

Zema testosterona pazīmes vīriešiem

Vairāki simptomi norāda uz zemu testosterona līmeni. Ja tie tiek atrasti, ir jānokārto testosterona tests:

  • Samazināts libido. Testosteronam ir galvenā ietekme uz vīriešu dzimumtieksmi. Daudzi vīrieši ar vecumu pakāpeniski samazina libido. Tomēr tā straujais kritums norāda uz testosterona trūkumu..
  • Erekcijas grūtības. Vīriešu dzimuma hormons ir atbildīgs ne tikai par dzimumtieksmi, bet arī veicina erekcijas sasniegšanu un uzturēšanu. Tikai testosterons neizraisa erekciju, bet tas stimulē slāpekļa oksīda ražošanu. Slāpekļa oksīds ir molekula, kas izraisa virkni ķīmisku reakciju, kas nepieciešama erekcijai. Neskatoties uz to, testosterona līmenis ir tikai viens no daudzajiem faktoriem, kas ietekmē erekciju. Pētījumu rezultāti par hormonu aizstājterapijas nozīmi erektilās disfunkcijas ārstēšanā ir nepārliecinoši: apmēram puse pētāmo neuzrāda uzlabojumus. Citas veselības problēmas arī izraisa erekcijas problēmas. Tā var būt:
    • diabēts;
    • vairogdziedzera slimības;
    • augsts asinsspiediens;
    • augsts holesterīna līmenis;
    • smēķēšana;
    • alkoholisms;
    • depresija;
    • stress;
  • Matu izkrišana. Testosterons kontrolē daudzas ķermeņa funkcijas, ieskaitot matu augšanu. Baldness ir dabisks novecošanās pavadonis daudziem vīriešiem. Papildus iedzimtai alopēcijai vīriešiem ar zemu testosterona līmeni samazinās sejas un ķermeņa apmatojums..
  • Nogurums. Vīrieši ar šī vīriešu dzimuma hormona deficītu cieš no liela noguruma un pastāvīgi sajūt nogurumu pat ar veselīgu miega un atpūtas grafiku.
  • Muskuļu masas zudums un ķermeņa tauku palielināšanās. Vīriešiem, kuriem trūkst vīriešu dzimuma hormona, ir grūti iegūt muskuļu masu. Palielinās arī ķermeņa tauku daudzums, īpaši - krūts. Krūts palielināšanos vīriešiem sauc par ginekomastiju, un tas ir saistīts ar nelīdzsvarotību starp testosteronu un estrogēnu.
  • Trauslie kauli. Vīriešu dzimuma hormons palīdz kaulaudu augšanai un nostiprināšanai, tāpēc vīrieši ar zemu testosterona līmeni cieš no osteoporozes un ir pakļauti kaulu lūzumiem, īpaši vecumdienās..

Kā dabiski palielināt testosterona līmeni vīriešiem

Pamanījis satraucošus simptomus, jūs varat palielināt testosteronu ar tautas līdzekļiem. Šīm metodēm nav nepieciešamas īpašas zināšanas un medicīniska uzraudzība..

Uzturs un piedevas

Lai paaugstinātu testosterona līmeni vīriešiem mājās, jāievēro veselīgs uzturs. Ir nepareizi domāt, ka rūpes par ķermeņa taukiem ir tikai sievietes prerogatīva..

Testosterons kļūst par estrogēnu (sieviešu dzimuma hormonu), mijiedarbojoties ar taukaudiem. Šo procesu sauc par aromatizāciju. Tāpēc ir jānodrošina, lai ķermeņa tauku procentuālais daudzums nepārsniegtu normu..

Ir noderīgi zināt, kuri pārtikas produkti vīriešiem palielina testosteronu. Vīriešu veselībai vissvarīgākie ir pārtikas produkti ar augstu D vitamīna un cinka saturu:

  • Jūras zivis. Bagāts ar D vitamīnu un olbaltumvielām, labs sirdij. Zivju iekļaušana uzturā, svaigas vai konservētas, ir nepieciešama, lai stimulētu testosterona ražošanu. Īpaši izdevīgi ir tuncis, lasis un sardīnes.
  • Olu dzeltenumi. Cits D vitamīna avots. Olu dzeltenumos ir vairāk barības vielu nekā olbaltumvielās. Nepadodieties no tiem, ņemot vērā to lielo tauku saturu..
  • Jūras veltes. Bagāts ar cinku un selēnu. Vidusjūras reģiona valstīs tradicionāli tiek pasniegti jūras velšu ēdieni, lai mājās paaugstinātu testosterona līmeni vīriešos..
  • Liellopu gaļa. Pastāv nopietnas bažas, ka liels sarkanās gaļas patēriņš var negatīvi ietekmēt veselību. Bet tas patiešām satur cinku, un liellopa aknas ir lielisks D vitamīna avots. Izvēlieties liesu gaļu un neēdiet to katru dienu..
  • Pupiņas. Tas ir arī cinka un D vitamīna avots, kas var paaugstināt testosterona līmeni. Turklāt tie satur augu izcelsmes olbaltumvielas, kas ir labvēlīgas sirdij.

Ir ne tikai produkti, kas vīriešiem palielina testosteronu. Ir arī pārtikas produkti, kas bloķē estrogēnus, tie arī jālieto:

  • Krustziežu dārzeņi. Tie satur lielu daudzumu phytochemicals, kas bloķē estrogēna ražošanu. Krustziežu augi ir: brokoļi, kāposti (dažādi), rāceņi, daikoni, redīsi, rutabaga.
  • Sēnes. Vairākas sēņu šķirnes (šitaki, portabello, šampinjoni) bloķē aromatāzes ražošanu, kas testosteronu pārvērš par estrogēnu.
  • Sarkanās vīnogas. Sarkano vīnogu mizas satur resveratrolu, kas kavē estrogēna sintēzi.
  • Sēklas. Linu un sezama sēklas satur polifenolus, kas arī pazemina estrogēna līmeni asinīs.
  • Pilngraudi. Tāpat kā sēklas, arī veseli graudi satur polifenolus. Jūs varat tos izmantot jebkurā formā: makaronu izstrādājumos, biezputrā vai maizē.
  • Zaļā tēja. Zināmā par labvēlīgajām īpašībām, zaļā tēja ir bagāta arī ar polifenoliem.
  • Granāts. Bagāts ar estrogēnu bloķējošām fitoķīmiskām vielām. Labi ir veseli granātāboli un granātābolu sula.

Regulāri vingrinājumi

Ir pierādīts, ka spēka treniņi ievērojami palielina vīriešu dzimumhormonu līmeni.

Kultūrisms kā testosterona līmeņa paaugstināšanās vīriešiem ir visu sporta veidu iecienīts. Citiem fiziskās aktivitātes veidiem šāda ietekme nav.

Treniņiem vajadzētu notikt 2-3 reizes nedēļā. Nedrīkst pieļaut pārspīlēšanu, tāpēc nodarbībai vajadzētu ilgt ne vairāk kā vienu stundu.

Testosterona līmeņa paaugstināšanos vīriešiem ietekmē tikai lielu muskuļu grupu attīstība, slodze mazajiem tiek dota tā, lai ķermenis tiktu attīstīts proporcionāli.

Izvairīšanās no alkohola lietošanas

Vieglākais veids, kā paaugstināt testosterona līmeni vīrietim mājās, ir atmest alkoholu. Visi ir dzirdējuši izteicienu "alus vēders" un redzējuši tā īpašniekus. Fakts ir tāds, ka alus satur estrogēna analogu. Tās patēriņš kaitē vīriešu dzimuma hormonu ražošanai. Tā sauktie "vīriešu" stiprie alkoholiskie dzērieni organismu labāk neietekmē. Jebkurš alkohols veicina testosterona pārveidošanos par estrogēnu. Vienīgais izņēmums ir sarkanais sausais vīns..

Dzīvesveids

Jūs, protams, varat uzlabot testosteronu vīriešiem, mainot dzīvesveidu uz labo pusi. Palieciet nomodā un miegā, kā arī pietiekami gulējiet. Miegs ir būtisks, lai ķermenis ražotu daudz hormonu, ieskaitot testosteronu.

Pavadiet laiku saulē un svaigā gaisā. Sauļošanās organismā izraisa D vitamīna ražošanu, kas nepieciešams kalcija uzsūkšanai un kam ir svarīga loma vīriešu dzimuma hormona sintēzē. Āra aktivitātes palīdz nervu sistēmai tikt galā ar stresu.

Stress ļoti negatīvi ietekmē vīriešu veselību. Nervu spriedze izraisa kortizola, vīriešu dzimuma hormonu antagonista, sintēzi. Vienkārši sakot, ķermenis koncentrējas uz izdzīvošanu, un tas nav atkarīgs no reprodukcijas..

Nav svarīgi, ka situācijas, kas mūsdienu cilvēkā rada stresu, reti tieši apdraud viņa dzīvi. Smadzenes reaģē uz adrenalīna pieplūdumu asinīs un iedarbina aizsardzības mehānismus.

Šīs metodes ne tikai palielina testosteronu, bet arī labvēlīgi ietekmē ķermeni kopumā..

Tautas līdzekļi, kas palielina testosteronu

Pats vārds "hormons" pirmo reizi parādījās 1902. gadā, un testosterona struktūra tika aprakstīta tikai 1935. gadā. Tāpēc, stingri sakot, nevar būt tautas aizsardzības līdzekļu, lai palielinātu testosteronu. Lai palielinātu potenci, ir tautas līdzekļi. Daži no tiem neietekmē vīriešu dzimuma hormonu, jo erekcijas problēmām ir daudz iemeslu..

Parasti tautas zāles testosterona palielināšanai vīriešiem sauc par adaptogēniem. Viņiem ir vairākas kopīgas īpašības - spēja radīt vispārēju stiprinošu efektu, palielināt imunitāti, ķermeņa tonusu, veiktspēju un izturību pret kaitīgiem faktoriem. Vīriešu dzimuma hormons var palielināties ķermeņa vispārējās sadzīšanas rezultātā.

Jebkurā gadījumā garšaugu lasīšana ir izmēģinājumu un kļūdu process. Atšķirībā no farmaceitiskajām vienzālēm, piemēram, testosterona tabletēm vīriešiem, augos ir dažādas vielas, kuru darbība nav pilnībā izprotama vai nav pilnībā zināma. Un tie visi var izraisīt negaidītas sekas..

Nedomājiet, ka dabiskais ir vienāds ar drošu. Dabiskās sastāvdaļas var gan paaugstināt testosterona līmeni vīriešiem, gan izraisīt nevēlamus efektus. Pirms kaut ko lietojat fitopreparātus, uzmanīgi izpētiet kontrindikāciju sarakstu.

  • Žeņšeņs

Žeņšeņs, iespējams, ir vispopulārākais augs, kad runa ir par palielināšanas veidiem.

Žeņšeņa īpašības ir izpētītas pietiekami detalizēti. Protams, mēs runājam par sarkano Korejas žeņšeņu..

Ir pierādīts, ka tas ir lielisks līdzeklis slāpekļa oksīda ražošanas palielināšanai, kas ietekmē erekcijas kvalitāti..

Rezultāti, pētot tā ietekmi uz testosterona līmeni, nav tik skaidri.

Vairāki pētījumi atspēko žeņšeņa efektivitāti, citi apstiprina.

  • Eleuterokoks

Vēl viens populārs augs, kas ir dabisks adaptogēns. Palīdz ķermenim tikt galā ar stresu, uzlabo tonusu un imunitāti.

Izmanto, lai novērstu sirds un asinsvadu slimības, normalizētu asinsspiedienu.

Kas attiecas uz testosterona līmeni, laboratorijas pētījumi parādīja, ka Eleutherococcus to būtiski neietekmē..

Bet šie pētījumi tika veikti ar veseliem jauniem vīriešiem, tāpēc nevar droši teikt par tā nederīgumu..

  • Ingvers

Ingvers tiek izmantots kā garšviela daudziem ēdieniem. Tam ir arī ilga vēsture tradicionālajā medicīnā. Tas neitralizē kustību slimību un kustību slimību.

Tas arī samazina locītavu sāpes, pateicoties tā pretiekaisuma īpašībām. Vīriešu veselībā klīniskie pētījumi ir parādījuši, ka ingvers paaugstina testosterona un spermas kvalitāti..

  • Tribulus ložņāja

Augs, ko tradicionāli izmanto austrumu medicīnā dažādu slimību ārstēšanai. Pētījumu jomā ne viss ir skaidrs par tā ietekmi uz vīriešu dzimuma hormona līmeni.

Daži pētījumi liecina, ka šī auga ietekme uz vīriešu veselību nav pilnīga, citi ir reģistrējuši potences, spermas kvalitātes un testosterona līmeņa uzlabošanos..

Kas attiecas uz garšaugiem, viss ir individuāli. Tos var lietot tinktūru, novārījumu vai uztura bagātinātāju veidā..

Dabiskās testosterona līmeņa paaugstināšanas tabletes bieži satur dažādu veidu adaptogēnus. Neaizmirstiet par izejvielu kvalitāti un piesargāties no viltojumiem.

Zāles testosterona līmeņa paaugstināšanai vīriešiem

Tā kā ne vienmēr ir iespējams palielināt testosteronu ar tautas līdzekļiem, ir hormonu aizstājterapija. To izraksta ārsts, pamatojoties uz testa rezultātiem.

Nelietojiet pašārstēšanos. Visām zālēm ir blakusparādības, un farmaceitiskie testosterona preparāti vīriešiem nav izņēmums..

Pārmērīgi paaugstināts testosterona līmenis vīriešiem arī ir ārkārtīgi nevēlams, tāpēc ārstēšanas laikā regulāri jāziedo asinis analīzei.

Zāles, kas vīriešiem palielina testosteronu, aptiekā tiek pārdotas dažādās formās.

  • Injekcijas. Testosterona esterus izmanto injekciju šķīdumu pagatavošanai. Esteriem ir atšķirīgs pusperiods, tāpēc narkotikām testosterona līmeņa paaugstināšanai vīriešiem ir atšķirīgs darbības ilgums. Apsveriet to, aprēķinot pilna kursa izmaksas. Visas zāles tiek ievadītas intramuskulāri. Pašlaik Krievijā ir aizliegta gandrīz visu injicējamo risinājumu tirdzniecība bez receptes. Šeit ir dažas zāles:
    • Testosterona propionāts. Pārdots ampulās - 10 gab. 1 ml. Viena ampula satur 10 mg. aktīvā viela. Devu un injekciju biežumu aprēķina individuāli, parasti 10-25 mg. reizi 1-2 dienās.
    • Omnadren 250. Izdalīšanās forma - 5 ampulas pa 1 ml. Parasti tiek noteikts 1 ml. Reizi 28 dienās.
    • Sustanon 250,1 ampula vienā iepakojumā (1 ml). Parasti deva ir 1 ml. Reizi 3 nedēļās.
    • Nebido. Iepakojumā ir 1 ampula pa 4 ml. Injekcijas tiek veiktas reizi 10-14 nedēļās.
  • Tabletes. Ir pierādīts, ka testosterona tabletes vīriešiem ir vāji androgēni. Absorbējot no gremošanas trakta, aktīvās sastāvdaļas iznīcina aknu enzīmi. Tāpēc, lai izveidotu šādas zāles, bija jāizveido molekula, kas viegli absorbētos caur zarnām un netiktu iznīcināta aknās..
    • Metiltestosterons. Pieejams tabletēs 0,005 un 0,01 g iepakojumā pa 10 gabaliņiem. Viens no pirmajiem perorālajiem androgēniem. Nav populārs aknu blakusparādību gadījumā.
    • Andriols. Pieejams kapsulās pa 30 gab. pudelē. Absorbējas limfā, apejot aknas. Tāpēc netiek aromatizēta, bet izraisa ginekomastiju un šķidruma uzkrāšanos organismā.
  • Gēli. Vīriešiem ir pieejami testosterona preparāti, kas ļauj veikt terapiju bez injekcijas. Gēli nodrošina vienmērīgāku testosterona plūsmu asinīs. Vispopulārākais ir Androgel un tā analogi. Gels satur vīriešu dzimuma hormonu, ir pieejams vienreiz lietojamu 5 g maisiņu veidā, 30 maisiņi kastē. Uzklājiet uz plecu, plecu jostas un / vai vēdera ādas.
  • Plāksteri. Pieejami arī ģipša izstrādājumi. Lietojot transdermālo plāksteri, vienmērīgi tiek palielināts vielas daudzums asinīs visu dienu. Ir sēklinieku un ādas plankumi. Androderm plāksteris satur 2,5 mg. vielas, ir kastes ar 30 un 60 gab. Valkājiet plāksteri visas dienas garumā.

Nedomājiet, ka gēliem un plāksteriem nav tādas pašas blakusparādības kā injekcijām vai testosterona tabletēm, vīriešiem visas zāles rada zināmas briesmas..

Kā dabiski palielināt testosterona līmeni vīriešiem

Jautājumu par testosterona līmeņa paaugstināšanu uzdod ikviens vīrietis pēc 35 gadu vecuma, rūpējoties par savu veselību. Kā jūs zināt, gadu gaitā hormona līmenis samazinās, kas negatīvi ietekmē vīrieša labsajūtu un izskatu. Parunāsim sīkāk par to, kas ir testosterons un kā dabiski palielināt tā līmeni organismā..

Testosterons: kas tas ir, norma, kam tas paredzēts

Testosterons ir hormons, kas ir atbildīgs par vīriešu ķermeņa veidošanos. Interesanti, ka sākotnēji visiem embrijiem ir sieviešu dzimuma pazīmes. Tikai devītajā grūtniecības nedēļā auglim sāk dominēt vīriešu hormons testosterons, un pēc tam piedzimst zēns. Pretējā gadījumā sieviešu hormoni estrogēni veido meiteni no embrija.

Kopš dzimšanas līdz nāvei, neatkarīgi no dzimuma, katra cilvēka ķermenī tiek ražoti gan vīriešu, gan sieviešu hormoni. Ja vīrieša ķermenī ir normāls testosterona līmenis, tas ir veselīgs un darbojas pareizi. Ar testosterona samazināšanos ir:

  • depresīvs stāvoklis un samazināta interese par ārpasaulē notiekošo;
  • ar depresīvu stāvokli samazinās arī interese par seksualitāti;
  • muskuļu masas samazināšanās un liekā svara parādīšanās;
  • smadzeņu stāvokļa pasliktināšanās: vīrietis jūt, kā pasliktinās viņa spēja iegaumēt informāciju;
  • estrogēna palielināšanās organismā, kas izraisa matu izkrišanu un sievišķās īpašības.

Testosteronu mēra nanomolos uz litru (nmol / L). Gada vecumā zēna testosterona līmenis ir 0,42-0,72 nmol / l. Straujš testosterona pieaugums asinīs notiek pusaudža gados.

18–20 gadu vecumā tā līmenis var paaugstināties līdz 38,5 nmol / L. Pēc 35 gadiem ik gadu nedaudz samazinās hormona saturs asinīs. Hormona līmenis gadā samazinās vidēji par 1-2%.

Papildus dabiskajiem bioloģiskajiem cēloņiem pastāv arī ārējie faktori, kas izraisa testosterona samazināšanos. Tie ietver:

  • Mazkustīgs, mazkustīgs dzīvesveids.

Evolūcijas gaitā vīrieši daudz strādāja fiziski: viņi medīja, strādāja zemi, ganīja lopus un cīnījās. Augsts vīriešu dzimuma hormona līmenis palīdzēja ķermenim tikt galā ar lielu fizisko piepūli..

Pārceļoties no lauka uz biroju, vīrietis sāka kustēties mazāk. Tas noveda pie testosterona daudzuma samazināšanās organismā. Tāpēc mūsdienu vīriešiem ķermeņa normālai darbībai ir nepieciešamas regulāras fiziskās aktivitātes..

  • Nepareiza diēta un alkohols.

Paliekot mazāk kustīgiem, vīrieši nepārtrauca daudz ēst. Dzīves ritmam paātrinoties, parastās maltītes ir kļuvušas par uzkodām, atrodoties ceļā, un labi pagatavoti mājās gatavoti ēdieni ir devuši vietu ātrās ēdināšanas ēdieniem..

Tā rezultātā vīrietis no pārtikas nesaņem mikroelementus, kas nepieciešami, lai organisms ražotu testosteronu. Pārtikas kaloriju saturs noved pie liekā svara, kas, savukārt, ir viens no testosterona līmeņa pazemināšanās cēloņiem..

Lai atpūstos, vīrietis dzer alkoholu, kas negatīvi ietekmē smadzeņu centrus, kas ir atbildīgi par testosterona veidošanos. Tās vietu ieņem sieviešu hormons estrogēns..

  • Neregulāra seksuālā dzīve.

Regulāra dzimumakta dēļ ķermenis palielina vīriešu hormona veidošanos. Tas savukārt izraisa dzimumtieksmi. Regulāra dzimuma trūkums samazina ķermeņa nepieciešamību ražot vīriešu dzimuma hormonu.

  • Miega trūkums un stresa situācijas.

Daudzu vīriešu dzīves ritms ir saistīts ar regulāru emocionālo stresu un stresu. Tā rezultātā vīrieša ķermenī palielinās kortizola daudzums, kas bloķē testosterona receptorus..

Turklāt stress un aizņemtība noved pie slikta miega. Un vīriešu hormonu organisms ražo dziļā miega fāzē..

  • Nelabvēlīga vide.

Atmosfērā izdalītās ķīmiskās vielas ne tikai degradē vidi, bet arī veicina testosterona ražošanas samazināšanos.

Turklāt daudzas sadzīves ķīmijas, pie kurām mūsdienu cilvēki ir pieraduši (šampūni, losjoni, plastmasas trauki utt.), Satur vielas, kas negatīvi ietekmē testosterona ražošanu..

  • Slimības un medikamenti.

Daudzas slimības - sākot no prostatīta līdz diabētam - ne tikai vājina ķermeni, bet arī samazina tā spēju ražot testosteronu.

Vairāki medikamenti, kas noteikti konkrētas slimības ārstēšanai, noved pie testosterona līmeņa pazemināšanās asinīs..

Kā palielināt testosterona līmeni vīriešiem: dabiski veidi

Nesaprotot, kā paaugstināt testosterona līmeni, jebkurš vīrietis ir lemts izzušanai un dažādām slimībām. Ir ieteikumu kopums, kas norāda, kā dabiski paaugstināt testosteronu vīriešu ķermenī..

  • Pareiza uzturs.

Testosterona ražošanas izejviela ir holesterīns. Ir svarīgi, lai tas būtu pareizs un neradītu lieko svaru. Holesterīna līmeņa paaugstināšanās izraisa testosterona līmeņa paaugstināšanos. Tāpēc vīrieša uzturā jāiekļauj gaļa, piena produkti, ikri un olas..

Testosteronu veicinošie pārtikas produkti satur selēnu, magniju, cinku, D un C vitamīnus. Tāpēc uztura speciālisti iesaka vīriešu uzturā iekļaut: spinātus, brokoļus un zaļos salātus, avokado, riekstus, olīvas un olīveļļu, ķirbju sēklas un tumšo šokolādi.

Lai paaugstinātu testosterona līmeni, jums vajadzētu atteikties no alkoholiskajiem dzērieniem, samazināt patērētās kafijas daudzumu, bet palielināt dzeramā tīrā ūdens daudzumu dienā..

Ieteicamā diēta ir šāda:

  1. Brokastis ir ēdiens, kas satur ievērojamu daudzumu holesterīna un tauku. Piemēram, olu kulteni un bekonu.
  2. Uzkodas starp ēdienreizēm - tumšā šokolāde, rieksti un ķirbju sēklas.
  3. Pusdienas - gaļa un salāti, kas apstrādāti ar balzamiko etiķi (uztur insulīna līmeni) un olīveļļu (palīdz ķermenim tikt galā ar holesterīnu no pārtikas).
  4. Vakariņas - jebkura maltīte, kas satur olbaltumvielas.

Ārsti iesaka izvairīties no sojas un produktiem, kuru pamatā ir vai satur soju. Tā kā augs satur daudz estrogēna.

  • Vitamīni.

Vitamīni palīdzēs papildināt pareizu uzturu. Pirmkārt, D3. Tas ir hormons, ko organisms ražo, pakļaujoties saules gaismai. Tas palīdz paaugstināt testosterona līmeni. Tāpēc ārsti iesaka to regulāri lietot. Palīdzēs arī bieža sauļošanās un sauļošanās gultas..

Omega-3 polinepiesātinātām taukskābēm ir svarīga loma vīriešu hormona ražošanas uzlabošanā organismā. Tādēļ jums regulāri jālieto zivju eļļas kapsulas un uzturā jāiekļauj jūras veltes..

  • Gulēt.

Normālai testosterona ražošanai ķermenim ir nepieciešamas 8-9 stundas miega. Miegam jābūt pilnam un dziļam, lai ķermenis varētu sākt ražot vīriešu hormonu.

Pirms gulētiešanas ārsti iesaka pasargāt sevi no tādiem kairinātājiem kā viedtālrunis, dators vai televizors. Izvairieties no atsvaidzinošiem dzērieniem un lietojiet siltu, relaksējošu dušu.

  • Regulārs sekss.

Ārsti ir atklājuši, ka hormona veidošanos veicina saziņa ar pretējo dzimumu, attiecīgo žurnālu lasīšana un nepārprotamu video skatīšanās. Bet ķermenis vislabāk ražo testosteronu regulāra dzimumakta laikā..

  • Nodarbojas ar stresu.

Pilnīgi izvairīties no stresa mūsdienu dzīvē ir gandrīz neiespējami. Bet jūs varat uzzināt, kā pareizi reaģēt sarežģītās situācijās un nepadoties emocijām. Elpošanas vingrinājumi, meditācijas, garas pastaigas un skriešana var palīdzēt pārvaldīt stresu..

  • Vides uzlabošana.

Lai izvairītos no kaitīgu ķermeņa faktoru iedarbības, ne vienmēr ir iespējams atteikties no visa un pāriet uz ekoloģiski tīru zonu. Bet jūs varat uzlabot apkārtējo vidi. Jo īpaši izmantojiet mazāk plastmasas. Nekarsējiet pārtiku plastmasas traukā un neizmantojiet plastmasas traukus.

Ir viegli pāriet uz bioloģisko pārtiku, kas nesatur pesticīdus un citas organismam kaitīgas vielas.

Ceļojot ar automašīnu, ārsti iesaka pilnībā aizvērt logus, lai neieelpotu izplūdes gāzes. Izvairieties no losjoniem un šampūniem par labu parastām vai organiskām ziepēm.

  • Pastāvīgas fiziskās aktivitātes.

Vīriešu ķermenim nepieciešamas regulāras fiziskās aktivitātes vismaz divas līdz trīs reizes nedēļā. Tajā pašā laikā ir svarīgi, lai slodzes būtu iespējamas. Pārmērīga fiziskā slodze ir vienāda ar ķermeņa stresu, un tas noved pie testosterona līmeņa pazemināšanās.

Liekā svara samazināšana un testosterona līmeņa paaugstināšana ir tieši saistīti viens ar otru. Apmācības laikā eksperti iesaka:

  1. Uzsveriet vingrinājumus lieliem muskuļiem (mugurai un krūtīm).
  2. Nestrādājiet līdz muskuļu mazspējai.
  3. Treniņos jāietver liels skaits pieeju un atkārtojumu.
  4. Atpūta starp vingrinājumiem jāveic vismaz divas minūtes..
  5. Pirms treniņa uzsākšanas jums vajadzētu patērēt 100 g kofeīna..

Zinot, kā paaugstināt testosterona līmeni, ir vērts ievērot ieteikumus par uzturu, vingrošanu, stresa pārvarēšanu, miegu, regulāru seksu utt. Bet neaizmirstiet arī par regulāru medicīnisko pārbaudi. Ārsts noteiks testosterona līmeni un sniegs noderīgus ieteikumus.

Publikācijas Par Virsnieru Dziedzeri

Kā un kā efektīvi ārstēt hipotireozi pieaugušajiem

Medicīnā hipotireoze ir stāvoklis, kad vairogdziedzeris nepietiekamā daudzumā sintezē organisma normālai darbībai nepieciešamos hormonus. Hipotireoze ir primāra un sekundāra.

Sasprindzinājuma sajūta kaklā: cēloņi un ārstēšana

Medicīnā ir daudz dažādu raksturu slimību, kas var izraisīt tādu simptomu parādīšanos kā aizrīšanās vai sasprindzinājuma sajūta kaklā..Iemesls var būt gan vienkāršā infekcijas patoloģijā, kas noveda pie audu tūskas un balsenes lūmena sašaurināšanās, gan nopietnākās slimībās, piemēram, ļaundabīgās jaunveidojumos..