Laimes un prieka hormoni: endorfīni, serotonīns, dopamīns

Kad grūtniece staigā un mirdz no laimes, visi saprotoši nopūšas: "Hormoni, ko jūs vēlaties!" Vai zinājāt, ka šīs vielas "kontrolē" visas emocijas pat "stāvoklī, kas nav stāvoklī"??

Un, lai justos nedaudz (vai daudz) mierīgāk vai harmoniskāk, jums vienkārši jāzina, kā palielināt nepieciešamā hormona līmeni. Kas tas ir, laimes hormons? Kā to izcelt?

Patiesībā ir vairākas šādas ķīmiskas vielas - piecas. Katram no tiem ir sava ietekme uz dažādām smadzeņu daļām, kā rezultātā rodas dažādas pozitīvas emocijas. Ne visus no tiem var raksturot kā tīru un nesarežģītu laimi, taču rodas asociācijas ar to.

Lielākā daļa šo vielu pēc būtības nav hormoni, bet gan neirotransmiteri. Viņus no hormoniem atšķir tas, ka tos neražo endokrīnie dziedzeri, bet organisms tos pārveido no dažādām aminoskābēm. To galvenā ietekme ir uz smadzenēm, kur tie palīdz pārnest impulsu no viena neirona uz otru..

Kopumā ir 5 neirotransmiteri, kurus sauc par prieka un laimes hormoniem:

  • serotonīns;
  • dopamīns;
  • endorfīni;
  • oksitocīns;
  • citu hormonu grupa.

Serotonīns - prieka hormons

Šo vielu sauc par prieka hormonu un laimes hormonu. Pēc savas struktūras baudas un laimes hormons ir ļoti līdzīgs narkotiskajai vielai LSD.

Tas veidojas no aminoskābes, kuras galvenais daudzums nāk no pārtikas - triptofāna. Tas ražo serotonīnu, laimes hormonu, zarnas, kā arī smadzenes - tā īpašos neironus. Šī neirotransmitera veidošanai ir nepieciešams dzelzs un viela pteridīns..

  • Serotonīns ir arī dabisks sāpju mazinātājs: kad tā ir par maz, mazākā taustes stimulācija ir ļoti sāpīga..
  • Šī viela izdalās alerģijas gadījumā - kopā ar histamīnu un prostaglandīniem.
  • Serotonīns izdalās ķīmijterapijas laikā - tas arī provocē vemšanu un caureju.
  • Viņš arī palīdz sievietei dzemdēt, piedalās ovulācijā. Ja seksa laikā palielināsiet serotonīna koncentrāciju, vīrieša ejakulācija tiek aizkavēta.

No paša serotonīna epifīzē veidojas melatonīns - viela, kas, regulējot diennakts ritmu, liek mums pamosties, kad saules gaisma skar ādu. Un pašam neirotransmiterim izglītībai nepieciešama ultravioletā gaisma, kā arī glikoze.

Smadzenēs ir vismaz 14 receptoru veidi, kas mijiedarbojas ar serotonīnu. Lielākā daļa no tām atrodas smadzeņu stumbrā - struktūrā, kas pāriet no smadzenēm uz mugurkaulu.

Lielākoties tāpēc smadzenēs rodas stāvoklis, ko var raksturot kā mierīgu prieku, harmonijas sajūtu, baudu. Bet daži receptori saistās ar starpnieku, izmantojot "starpniekus". Viens no viņiem pats ir atbildīgs par stresu un trauksmi..

Serotonīna receptoriem ir kopīga molekulārā līdzība ar norepinefrīna, viena no stresa hormoniem, receptoriem. Arī transporta molekulas, kas pārvadā katru no šiem neirotransmiteriem, ir līdzīgas. Tāpēc viņi ir konkurenti, un jo vairāk tiek ražots hormons norepinefrīns, jo mazāk iespēju serotonīnam atrast brīvu receptoru..

Ar tā palīdzību tiek veidoti endorfīni - citi neirotransmiteri, kurus apskatīsim nedaudz vēlāk..

Serotonīns ir saistīts arī ar dopamīnu: abas šīs vielas pārraida signālus no hipotalāma uz hipofīzi, abas uzlabo garastāvokli, bet vienlaikus var darboties tikai viens hormons.

Serotonīna, laimes hormona, veidošanos ietekmē:

  • triptofāna saturs pārtikā;
  • glikozes saturs pārtikā;
  • ultravioletā apgaismojuma līmenis;
  • elpošanas dziļuma un ritma maiņa. Tāpēc, ja jūs uztrauc jautājums, kā palielināt laimes hormonu, izmantojiet elpošanas praksi - jogu, daoistu, budistu, kas ietver dziļu elpošanu un relaksāciju;
  • dzelzs līmenis organismā;
  • narkotiku lietošana - antidepresanti no serotonīna atpakaļsaistes inhibitoru grupas.

Pārtika, kurā ir daudz triptofāna:

  • ikri: sarkans un melns;
  • raudzēti piena produkti, īpaši siers - cieti un pārstrādāti;
  • tumšā šokolāde;
  • banāni;
  • sojas;
  • vīģes;
  • datumi;
  • tomāti;
  • plūmes;
  • gaļa un mājputni;
  • lasis un menca;
  • persiki;
  • greipfrūti;
  • ķirsis.

Šie pārtikas produkti ir stingri aizliegti, lietojot antidepresantus - gan serotonīna atpakaļsaistes inhibitorus, gan monoamīnoksidāzes inhibitorus. Tāpēc var attīstīties nāvējošs stāvoklis - serotonīna sindroms. To raksturo drudzis, halucinācijas, runas traucējumi, bezmiegs, galvassāpes..

Šo pārtikas produktu pārēšanās pati par sevi var izraisīt serotonīna sindromu, ja to lieto ļoti lielā daudzumā..

Dopamīns ir atalgojuma hormons

Atšķirībā no serotonīna, dopamīnu sauc nevis par laimes hormonu, bet gan par atlīdzības hormonu: tas izdalās pēc dažiem patīkamiem notikumiem vai pozitīvas pieredzes..

Tas ir hormons, kas tiek ražots virsnieru dziedzeros un atsevišķos smadzeņu kodolos. Tas ir virsnieru hormonu adrenalīna un norepinefrīna priekštecis. Un prieks par tā atbrīvošanu no cilvēka nav mierīgs un kluss, kā tad, kad darbojas serotonīns, bet gan vētrains ar vēlmi lēkt un kliegt.

Pēc tam pat atalgojuma atmiņas aktivizē dopamīna ražošanu. Tādējādi šis neirotransmitera hormons pastiprina pozitīvu pieredzi, stimulē cilvēku atkārtot viņam patīkamas darbības..

Dopamīns ir nepieciešams arī, lai cilvēks varētu pāriet no vienas aktivitātes uz citu. Ja dopamīna ir par maz, domāšanas spēja palēninās, cilvēks vairākas reizes atkārto vienu un to pašu domu ar vieniem un tiem pašiem vārdiem. Tas ir īpaši pamanāms Parkinsona slimības gadījumā..

Dopamīns ir tik svarīgs labam garastāvoklim, ka cilvēki lieto narkotikas, lai stimulētu tā izdalīšanos. Piemēram, amfetamīni paātrina hormona piegādi galamērķim. Psihostimulatori, alkohols un kokaīns - novērš dopamīna iznīcināšanu, kā rezultātā palielinās tā koncentrācija.

Bet, ja jūs meklējat veidu, kā apmācīt smadzenes ražot vairāk šī hormona, tad būsiet vīlušies: ja pārmērīgi stimulēsit tā ražošanu, tad drīz šī sistēma būs iztukšota, un ne tikai sintezēs mazāk dopamīna, bet arī samazināsies tā receptoru skaits. Turklāt pārmērīga "atalgojuma hormona" stimulēšana var izraisīt nopietnus smadzeņu bojājumus..

Dopamīns tiek sintezēts no aminoskābes tirozīna, kas savukārt ir iegūts no fenilalanīna aminoskābes. Cilvēkiem, kuri cieš no fenilketonūrijas, tiek traucēta konversija "fenilalanīns - tirozīns", tāpēc dopamīna un tā "meitas" norepinefrīna un adrenalīna sintēzei ir nepieciešams "tīrs" tirozīns.

Dopamīns konkurē ar serotonīnu par garastāvokļa veidošanu. Turklāt hormons nomāc prolaktīna, vairogdziedzeri stimulējošo hormonu, augšanas hormona aldosterona ražošanu. Tas uzlabo asinsriti nierēs un zarnās, bet lielās devās tas darbojas otrādi.

Ar tirozīnu bagāti pārtikas produkti:

  • ķirbju sēklas;
  • pākšaugi;
  • sadīguši kvieši;
  • gaļa;
  • olas;
  • piena produkti;
  • jūras veltes;
  • mandeļu;
  • sezams;
  • avokado.

Lūdzu, ņemiet vērā: šos pārtikas produktus nedrīkst ēst PKU. Jums nevajadzētu kopā ar tiem lietot melno tēju, kafiju vai alkoholu..

Endorfīni - pretsāpju līdzeklis

Tas ir dabisko neirotransmiteru nosaukums, kas vienlaikus samazina sāpes, ietekmē visu endokrīno sistēmu, samazina zarnu kustīgumu un uzlabo garastāvokli..

Smadzeņu neironiem jāražo endorfīns, laimes hormons. Viņi lieto beta-lipotropīnu, ko izdala hipofīze, un, izmantojot bioķīmiskās reakcijas, vispirms to pārveido par vienu no prekursoriem un pēc tam par pašu polipeptīdu molekulām..

Pēc ķīmiskās struktūras endorfīni ir ļoti līdzīgi morfīnam..

Un, ja naloksons, zāles, ko lieto, lai neitralizētu opiātu grupas zāles, nonāk laimīga cilvēka ķermenī, tad arī endorfīni sabruks un pārstās darboties..

Endorfīni tiek ražoti, reaģējot uz stresu vai fiziskām aktivitātēm. Hormons adrenalīns izraisa to izdalīšanos: šādā veidā tas mēģina "anestēt" muskuļus, kas strādā uz savu iespēju robežas. Un, kad muskuļu sāpes nav tik asas izjūtas, cilvēks, pēc dabas, darbojas labāk un ātrāk ietaupa..

Turklāt paši endorfīni izraisa serotonīna ražošanu, un adrenalīns - dopamīna un prolaktīna ražošanu, un šāds sarežģīts “kokteilis” izraisa laimes vai eiforijas sajūtu. Tieši šī patīkamā sajūta liek sportistam nepārtraukti turpināt treniņus, kamēr viņa ķermeņa endorfīnu ražošana nav izsmelta. Apstākļi, kuru rezultātā cilvēks piedzīvo hroniskas sāpes, noved pie sistēmas darbības traucējumiem.

Jūs varat dabiski palielināt endorfīnu ražošanu:

  • klausoties mūziku, kas jums patīk;
  • nodarboties ar sportu;
  • modelējot situācijas, kas rada patīkamas sajūtas;
  • seksu.

Šīs metodes var darboties tikai tad, ja hroniskas sāpes nav noplicinājušas endorfīnu ražojošos neironus. Ja cilvēkam pastāvīgi sāp, viņam būs jāpielieto sāpju zāles - pretējā gadījumā endorfīnu līmeni nevar palielināt.

Oksitocīns - uzticības hormons

Tas ir hormons, kas tiek ražots hipotalāmā. Tās maksimālā koncentrācija tiek novērota sievietēm dzemdību laikā un pēc tam zīdīšanas laikā. Spiediena stimulēšanas laikā izdalītais hormons veicina dzemdes kontrakcijas un mātes piena izdalīšanos.

  • Sievietēm, kas nav grūtnieces, kā arī vīriešiem, oksitocīna līmenis palielinās līdz ar seksuālo uzbudinājumu, bet tā maksimums tiek atzīmēts ar orgasmu.
  • Hormons ir svarīgs arī attiecībām: tas palielina uzticību, mazina trauksmi un bailes, kā arī sniedz mierīguma sajūtu ap cilvēku, kurš jums patīk. Tāpēc oksitocīnu sauc arī par uzticības hormonu..

Pateicoties oksitocīnam, dzemdējošā sieviete izjūt trauksmes sajūtas pret jaundzimušo: arī tāpēc ieteicams zīdīšanu sākt pēc iespējas agrāk. Hormons ietekmē mīlestības veidošanos un palielina uzticības līmeni jums patīkamā cilvēka vārdiem.

Lai palielinātu oksitocīna līmeni, jums:

  • biežāk sazināties ar patīkamiem cilvēkiem,
  • glāstīt ar mīļoto cilvēku,
  • viens otra glāstīšana (apmēram 40 insultu minūtē palielina oksitocīna līmeni abos cilvēkos),
  • seksu.

Pārtika neietekmē oksitocīnu.

Citi hormoni

Katrs cilvēks savu emociju "kokteili" sauc par laimi: kādam tas ir uzvaras prieks, kādam apskāviens ar mīļāko. Kāds jūtas laimīgs, kad viņu apbrīno, un kāds - kad viņš ir nodarbināts tikai ar interesantu biznesu. Tāpēc "laimes" veidošanā piedalās ne tikai aprakstītie četri hormoni, bet arī:

  • prolaktīns;
  • adrenalīns;
  • feniletilamīns;
  • norepinefrīns;
  • gamma-aminosviestskābe;
  • vazopresīns.

Sievietēm šeit tiek pievienoti estradiols un luteinizējošie hormoni: to maksimums rodas ovulācijas laikā - kad sieviete zied un noķer apbrīnojamus skatienus uz sevi. Testosterons un tā atvasinājumi vīriešiem ir ļoti svarīgi: tie viņam dod spēka, vīrišķības, nežēlības sajūtu.

Apkopojot teikto, mēs varam teikt: dzīvojiet pilnvērtīgu dzīvi, mīliet un apskaujieties, ļaujieties labumiem un sportojiet, lasiet grāmatas un meditējiet - un laime neliks jums gaidīt! Nav nepieciešams skatīties sliktas ziņas vai darīt jums nepatīkamu darbu: neviens banāns vai šokolāde nevar "neitralizēt"!

Prieka pogas. Kas ir laimes hormoni un kā tos pārvaldīt?

Galvenie laba garastāvokļa un prieka avoti ir laimes hormoni. Ietekmējot viņu līmeni organismā, jūs varat kļūt par patiesi jautru cilvēku. Kā palielināt šo hormonu daudzumu? Un kāpēc pastāvīgas mierīgas laimes izjūta ir bīstama cilvēkam? Olga Smirnova, Sibīrijas Federālās universitātes Medicīniskās bioloģijas katedras profesore, par to runāja "AiF - Krasnojarska".

Laimes ķīmija

Laimes hormons nav tikai viena viela. No tiem ir vismaz četri: endorfīns, dopamīns, oksitocīns, serotonīns. Kopā tie izraisa šo emocionālo komforta sajūtu, prieku, spēka pieplūdumu, otro elpu, ko mēs saucam par laimi..

Endorfīns ir pretsāpju hormons. To ražo visbiežāk ekstremālās situācijās. Atbrīvojot šo hormonu, jūs esat spējīgs uz lietām, kuras parasti nevarat. Piemēram, ugunsgrēka gadījumā paceliet ļoti smagu priekšmetu, izpildiet mirstošu cilvēku... Ekstrēmo sporta veidu cienītāji ražo daudz endorfīnu: izpletņlēkšana, bīstama braukšana utt..

Dopamīns ir cilvēkiem, kuri daudz mācās, kaut ko cenšas. Bet mēs to iegūstam, kad sevi apbalvojam, visbiežāk - ēdam garšīgi. Mēs izjūtam prieka pieplūdumu, ja pārtikas produkti satur tirozīnu. Tas ir atrodams gaļā un zivīs. Mēs neapzināti paaugstinām garastāvokli. Bez ēdiena kafija stimulē arī receptorus un dopamīna izdalīšanos.

Oksitocīns ir piesaistes hormons. Tas ir daudz precētu pāru, kur ir labas attiecības, kā arī draugi. Šādi cilvēki mazāk slimo ar somatiskām slimībām, viņiem nav aterosklerozes. Dzīvnieki arī dod siltuma un pieķeršanās sajūtu.

Serotinīns ir iekšējs antidepresants. Viņš ir atbildīgs par mūsu labu garastāvokli, ieviešanu, plānu veidošanu. Mēs spējam to pamodināt paši. Daudz kas ir atkarīgs no noskaņojuma. Nav brīnums, ka viņi saka: jums vajadzētu būt apmierinātam ar to, kas jums ir, nevis sūdzēties par dzīvi. Daudzi vecāki mums jau kopš bērnības veido zemu pašnovērtējumu un tādējādi samazina serotonīna daudzumu, sakot: "Miša ir labāka par tevi", "Tu netiki galā" utt. Tā parādās iekšēja neapmierinātība..

Īstermiņa efekts

Hormonu atbrīvošanai ir ļoti īslaicīga iedarbība: burtiski minūtes. Tas ir tāpat kā jaunas lietas iegāde. Pirmās sekundes ir laimes sajūta, un tad mēs nomierināmies. Vai kā ceļot. Pirmā diena - eiforija, lidojums, emocijas. Un nākamajā dienā jaunās vietas šķiet kopīgas. Tas ir normāli. Jo cilvēkam nav droši visu laiku atrasties eiforijas stāvoklī. Galu galā hormonu izdalīšanās notiek uz stresa fona. Tādēļ tiek traucēta veģetatīvā sistēma, parādās somatiskās slimības.

Tomēr šādas emocijas ir iespējams mākslīgi izraisīt. Piemēram, veido pozitīvus ieradumus. Sporta aktivitātes izraisa endorfīnu izdalīšanos. Tikai tas ir vērts, lai nedarītos un nežēlotos. Kad jūtat, ka jums ir otrais vējš, tas nozīmē, ka ir noticis hormonu pieplūdums. Laika pavadīšana patīkamā kompānijā, garšīgs veselīgs ēdiens, pastaigas, veselīgs miegs - tas viss ietekmē garastāvokli un laimes sajūtu. Ikviens var izveidot labu ieradumu 45 dienu laikā. Medicīnā nav hormonu terapijas, vienīgais, ko es varu ieteikt rudenī-ziemā, ir lietot D vitamīnu.

Emocijas jau iepriekš

Daudzi cilvēki sapņo sajust emocijas, kuras jūs piedzīvojat, kad iemīlaties. Tā teikt, konfekšu-pušķu periods. Šajā laikā notiek milzīgs endorfīnu izdalīšanās. Tos var arī izprovocēt. Piemēram, leciet kopā no izpletņa. Vai braukt ar zirgiem. Pirmkārt, saziņa ar dzīvniekiem ir oksitocīna izdalīšanās, izvirzītā mērķa - dopamīna un ekstrēma, kā arī saziņa ar mīļoto cilvēku - endorfīna sasniegšana. Mums jābūt uzmanīgākiem vienam pret otru. Kad jūtaties lepns par savu partneri, izdalās arī hormoni..

Es vēlreiz atkārtoju: mūsu receptoriem ir jāatpūšas, un pastāvīgā lidojuma un augstā sajūta neko labu nenovedīs. Tātad var parādīties atkarība. Cilvēki, kuri lieto narkotikas, pastāvīgi meklē laimi. Bet, saņemot devu, to receptori ir iztukšoti un prasa ilgu laiku, lai atgūtuos. Un, ja cilvēks nevarēja apstāties, tad viņam vajag vēl, vēl un vēl. Un viņš vairs nejūt efektu, jo “laimi paņēma jau iepriekš”. Jaunais nav sakrājies, ir izsīkums. Es pat nerunāju par pārdozēšanas bīstamību, neparedzētiem apstākļiem un daudz ko citu..

Laimes hormoni un mīlestības formula. Kā justies laimīgam?

Laimes jēdziens visiem ir sarežģīts un atšķirīgs. Bet šodien mēs to apsvērsim tikai no mūsu ķermeņa viedokļa..

Mūsu ķermeni "priecē" 4 galvenās vielas - dopamīns, endorfīns, oksitocīns un serotonīns. Tie ir neirotransmiteri - impulsu raidītāji smadzenēs. Tā kā neirotransmiteri, tāpat kā hormoni, ietekmē daudzu orgānu stāvokli, tos sauc par hormoniem līdzīgām vielām. No patiesajiem hormoniem tie atšķiras tikai ar to, ka tie tiek izvadīti nevis asinīs, bet gan sinapsēs - spraugās starp nerviem..

Papildus četriem "laimes hormoniem" ir vēl aptuveni 20 vielas, kas šai sajūtai piešķir noteiktu krāsu un paplašina emociju loku, ko mēs piedzīvojam. Dienas laikā mūsu garastāvoklis mainās, jo smadzenes maina vielu līmeni, un mēs periodiski atrodamies šī vai tā hormona "burvestībā".

Ko smadzenes uzskata par laimi?

To, kas ir laime jums personīgi, nosaka limbiskā sistēma, kas atceras visas darbības vai faktorus, kas jums rada patīkamas vai nepatīkamas sajūtas, un veido kaut ko līdzīgu mapēm ar failiem "labi" un "slikti". Kad jauns signāls atgādina mapes "laba" saturu, limbiskā sistēma atbrīvo laimes hormonus. Ja ārējais stimuls formātā ir līdzīgs failiem mapē "sliktā", limbiskā sistēma atbrīvo trauksmes hormonus - adrenalīnu un norepinefrīnu. Jo biežāk mēs atveram limbiskās sistēmas "laimīgo mapi", jo labāk neironi strādā uz laimes ceļa..

Apmierinātība ir pelnīta laime

Kad esat apmierināts ar notiekošo, jūsu smadzenēs izdalās četru sastāvdaļu kokteilis. Apmierinātības sajūtu rada divi laimes hormoni - dopamīns un endorfīns, un divi hipofīzes hormoni - prolaktīns un oksitocīns..

Endorfīns rada svētlaimes sajūtu. Dopamīns strauji pieaug brīdī, kad mēs sagaidām prieku par atlīdzību par savu darbu. Izmantojot dopamīnu, smadzenes saka: "Es to izdarīju!" Oksitocīns dod laimes sajūtai komforta sajūtu, kuru, piemēram, mazulis piedzīvo, barojot bērnu, apskaujoties un sildot. Turpretī prolaktīns rada sava veida patīkamu nogurumu, kas notiek, piemēram, pēc dzimumakta vai kad jūs ēdat smagu maltīti. Patiesībā apmierinātība ir pats būtiskākais laimes līmenis, ko veidojam jau kopš dzimšanas..

Interesants fakts!

Mēs nevaram būt laimīgi visu laiku. Mums ir nepieciešama atelpa no laimes, pretējā gadījumā mēs nemeklēsim pārtiku, saziņu, neizvirzīsim mērķus un nepārtrauksim attīstību. Laimes hormoni, īpaši serotonīns, ātri tiek iznīcināti. Daba ir pārliecinājusies, ka katru reizi, kad tur nonākam, mēs esam pelnījuši šos hormonus..

Eiforija: dzīve bez sāpēm

Eiforija ir līdzīga neierobežotas laimes sajūtai vai priekam ar visu apkārt notiekošo. Šis stāvoklis ir saistīts ar augstu endorfīnu līmeni - mūsu "iekšējo narkotiku". Endorfīns atbrīvo mūs no sāpēm un apbalvo ar svētlaimes izjūtu. Tas arī normalizē asinsspiedienu, pulsu un elpošanas ātrumu.

Eiforija nav saistīta ar pagātnes nopelniem, bet apmierinātība ir. Jūs saņemsiet lielu daudzumu "bezmaksas endorfīna" tikai tad, kad jums sāpēs vai pēc stresa situācijas pārvarēšanas. Veselā ķermenī endorfīnu iedarbība beidzas pēc 30 minūtēm. Daudzi zinātnieki uzskata, ka eiforijas stāvoklī cilvēks ir bīstami garš. Viņš kļūst neaizsargāts, jo vājinās paškontrole..

Interesants fakts!

Endorfīns ir vienīgais laimes hormons, ko var iegūt no ārpuses. Visas zināmās narkotikas, ieskaitot alkoholu un pat nikotīnu, darbojas kā endorfīni. Bet, tiklīdz cilvēks sāk injicēt narkotikas, smadzenes pārtrauc "iekšējo endorfīnu" sekrēciju. Tādēļ narkomāni bez devas jūt jebkādu pieskārienu kā sāpes un cieš no anestēzijas "svētlaimes hormona" trūkuma..

Iemīlēšanās: "ķīmija starp mums!"

Iemīlējušās smadzenes vienlaikus izjūt sevi patīkama stresa un eiforijas stāvoklī. Mūsdienu neirofizioloģiskās zināšanas pierāda, ka mīlas dzērieni vai mīlas dzērieni patiešām var pastāvēt.

Iemīlēšanās sākas ilgi pirms iepazīšanās ar kādu, kas jums patīk. Tādā pašā veidā, tāpat kā visiem dzīvniekiem, hormoni "pamostas" sieviešu un vīriešu ķermenī tuvāk pavasarim. Tie nedaudz samazina mūsu kritisko vērtējumu, un, kad parādās cilvēks, kuru jūsu smadzenes uzskata par piemērotu kandidātu, izdalās feniletilamīns. Tas ir dabisks afrodiziaks. Nelielos daudzumos tas atrodams šokolādē, sierā un sarkanvīnā. Tieši šos produktus lielos daudzumos ēd romantiski un mīloši francūži. Bet pārtikas produktos tā ir ļoti maz, tāpēc visspēcīgākais efekts ir feniletilamīnam, kas izdalās mūsu smadzenēs..

Feniletilamīna ietekmē izdalās šādi laimes hormoni:

  • Dopamīns. Tas palielina dzimumtieksmi, rada patīkamu emocionālo fonu un jūs jūtaties motivēts. Dopamīns palīdz radīt jaunus neironu ceļus uz laimi. Katru reizi, kad redzat kādu, kurā esat iemīlējies, dzirdat viņa balsi un atceraties viņu, jaunais "dopamīna ceļš" kļūst vienmērīgāks, kas nozīmē, ka ceļš uz laimi tiek sasniegts ātrāk. Pateicoties dopamīnam, mīļotāji sola darīt visu iespējamo un pēc tam neiespējamu mīļotajam cilvēkam, lai tikai sāktu prieka hormona dopamīna izdalīšanos.
  • Norepinefrīns. Nodrošina jums enerģiju un uzlabo veiktspēju. Iemīļotajam ieraugoties, jums izdalās norepinefrīns, jūs uztraucaties, jūsu ceļi "dreb", sirdsdarbība paātrinās un elpa aiztur.
  • Serotonīns. Tiek uzskatīts, ka tas ir laimes hormons, taču tas faktiski kontrolē mūsu garastāvokli un uzvedību, kavējot norepinefrīna sadalīšanos. Kad jūs iemīlaties, serotonīns padara jūs bezbailīgu un impulsīvu, atbrīvo trauksmi un piešķir elastību. Šī hormona dēļ jūs pat nevēlaties ēst, un jūs, iespējams, neguļat bez noguruma..

Piesaiste: laime caur ķermeni

Dažiem cilvēkiem ceļš uz laimes hormoniem notiek caur seksuālu apmierināšanu. Cilvēks var uzskatīt sevi par laimīgu, ja jūt fizisku pievilcību un paaugstinātu seksualitāti..

Piesaiste ķīmiskās reakcijās atšķiras no iemīlēšanās. Pievilcībā nav feniletilamīna vai "romantisku jūtu molekulas". Tā vietā priekšplānā izvirzās testosterons, kas palielina libido gan vīriešiem, gan sievietēm, vienlaikus dodot spēku pārspēt visus konkurentus. Intīmo glāstu laikā mūsu smadzenes tiek stimulētas oksitocīna ražošanai, tāpēc to sauc par "ķēriena hormonu". Oksitocīns izraisa uzticības sajūtu partnerim, pat svešiniekam. Parasti iemīlēšanās un pievilcības hormons ir tikai norepinefrīns, kas nodrošina patīkamu satraukumu un fizisko un garīgo spēku palielināšanos..

Tajā pašā laikā ar tieksmi prolaktīna līmenis strauji samazinās, tāpēc jūs, iespējams, nejūtat fizisku nogurumu un pastāvīgi vēlaties jaunu laimes hormonu devu. Piesaiste ir vēl viens veids, kā panākt, lai smadzenes atbrīvotu laimes hormonus. Dzimumakta laikā dopamīna līmenis smadzenēs pakāpeniski palielinās, tas nodrošina emociju spilgtumu. Dopamīns sasniedz maksimumu pirms orgasma un stimulē laimes hormonu endorfīna un serotonīna izdalīšanos.

Interesants fakts!

Tantrisma centrā ir endorfīnu ārstnieciskais īpašums - jogu mācība par to, kā ar seksu novērst visas garīgās un fiziskās kaites.

Uzticība - lojalitāte un drošība

Kāds teiks, ka laime ir spēja paļauties uz kāda atbalstu, sajust mīļotā apskāvienu un zināt, ka viņš jums ir uzticīgs. Ja šis apraksts atbilst jūsu laimes definīcijai, tad ziniet, ka meklējat kādu ar augstu oksitocīna līmeni. Šis hormons ļauj justies droši. Cilvēki pulcējas fanu klubos, kopā kaut ko dara un vēlas piederēt grupai, kad oksitocīnam ir galvenā laimes loma.

Amerikāņu zinātnieks Pols Zaks, pazīstams kā "Doctor Love", ir veicis virkni pētījumu par lauka pelēm. Šo grauzēju tēviņi, kuri dod priekšroku "brīvai mīlestībai" pret sievietēm, kļuva pilnīgi monogāmi, kad laboratorijā viņiem injicēja oksitocīnu. Pateicoties šai darbībai, hormonu sauc par "morāles molekulu". Pols Zaks atkārtoja savu eksperimentu ar cilvēkiem. 80% cilvēku, kuriem ar inhalatoru injicēja oksitocīnu, eksperimentā ar naudu izrādīja lielāku dāsnumu un uzticību savam biznesa partnerim. Oksitocīna ietekmētie ziedojumi pieauga par 50%. Dr Zaks secināja, ka oksitocīns uzlabo mūsu spēju būt līdzcietīgiem un padara mūs laimīgākus. Jūs varat uzzināt vairāk par pētījumu, noklikšķinot uz saites raksta beigās.

Mīlestība hormonu valodā

Mīlestības formulu zinātnieki izstrādāja kā dopamīna, serotonīna un oksitocīna kombināciju. Serotonīns izdalās, kad mēs jūtamies svarīgi citai personai, oksitocīns rada ne tikai fizisku, bet arī psiholoģisku uzticību starp cilvēkiem. Un dopamīns rada gandarījumu par kopdzīvi.

Ņemiet vērā, ka mīlestības formulā nav endorfīna, feniletilamīna vai pat noradrenalīna. "Mīlošās smadzenes" neatrodas ekstāzē vai romantiskā entuziasma stāvoklī, ne idealizē partneri. Mīlestība pret smadzenēm ir harmonijas, mierīguma un pašapziņas stāvoklis.

Bet kāpēc tad daži cilvēki cieš no mīlestības? Franču zinātnieku pētījumi atklāja, ka sāpīgas mīlestības jūtas rodas no bailēm zaudēt cilvēku. Ķīmiskā formula bailēm ir tieši pretēja laimīgai mīlestības izjūtai. Kad mēs baidāmies, oksitocīna un dopamīna līmenis ir "nulle", bet kortizola līmenis ir ārpus diagrammām. Kortizols palīdz mums pielāgoties un koncentrēties uz mīļotā cilvēka negatīvajiem aspektiem, devalvēt viņu, lai mēs varētu meklēt citu kandidātu. Kortizolu var uzskatīt par kaitīgu, jo tieši viņš izraisa visas nepatīkamās zaudējuma sajūtas. Bet, ja sabrukšanas laikā kortizols netiktu izlaists, mēs nespētu pārvarēt sāpes. Bet pēc smadzeņu pārvarēšanas mēs apbalvosim ar dopamīna un endorfīna devu.

Mātes sajūta

Sieviešu laime nav iedomājama bez mātes sajūtas, ko nodrošina hormons oksitocīns. Iepriekš tika uzskatīts, ka tas ir paredzēts tikai darba stimulēšanai, tāpēc tiek saistīts tā nosaukums, kas burtiski izklausās kā "ātra piegāde". Pēc sievietes piedzimšanas oksitocīns rada pilnu emociju gammu, ko mēs saucam par mātes jūtām..

Eksperimentā ar dzīvniekiem tika pierādīts, ka, ja aitu mātītēm pēc dzemdībām tiek nomākta oksitocīna izdalīšanās, mātes instinkts tajās neizpaužas. Un otrādi, sievietes, kas nav dzemdējušas, izjūt mātes jūtas pret citu cilvēku jēriem, ja viņu cerebrospinālajā šķidrumā tiek ievadīts oksitocīns. Tas pierāda labi zināmo izteicienu, ka nav citu cilvēku bērnu, ja oksitocīna līmenis ir augsts. Vairāk par pētījumu lasiet sadaļā par literatūras avotiem un bibliogrāfiskām atsaucēm.

Bet neaizmirsīsim, ka pastāv arī tēva mīlestība, kas izpaužas tāpat kā mātes mīlestība. Pat visnežēlīgākais vīrietis ar ļoti augstu testosterona līmeni brīdī, kad viņš paņem bērnu, atbrīvo piesaistes hormonus - oksitocīnu un vazopresīnu. Vasopresīns ir līdzīgs oksitocīnam, taču tā līmenis ir vairāk atkarīgs no ģenētiskās noslieces. Tā kā oksitocīns konkurē ar testosteronu, testosterona līmenis strauji pazeminās, un vīrietis kļūst sentimentālāks..

Interese, kaisle, ekstrēms

Nav noslēpums, ka, lai būtu laimīgs, cilvēkam ir jābūt aizrautīgam par kādu interesantu biznesu. Kad mēs zaudējam aizraušanos ar dzīvi, ārsti diagnosticē ilgstoši sliktu garastāvokli un smagos gadījumos depresiju. Un depresija ir zems visu to pašu laimes hormonu līmenis..

Interese ir ļoti līdzīga iemīlēšanai. Kad mēs kaut ko aizraujam, smadzenes ražo gandrīz tādu pašu hormonu komplektu - dopamīnu un jau pazīstamo afrodiziaku - feniletilamīnu. Dopamīna dēļ jūs sākat ar entuziasmu. Un feniletilamīns liek jums justies kā mīlēt savu darbu. Bet tas neattiecas uz cilvēkiem, kurus sauc par "darbaholiķiem". Dopamīna vietā viņu ķermenis izdala adrenalīnu, un interesants darbs kļūst kaut kas atkarīgs no azartspēlēm.

Azartspēles ir pārmērīga interese, par kuru pastāv zaudējumu risks. Kāpēc mēs bieži priecājamies par risku zaudēt kaut ko dārgu? Kā jūs zināt, mūsu bailes izraisa stresa hormons adrenalīns. Bet, kad pastāv iespēja pēc baudīšanas riska, feniletilamīns izdalās kopā ar adrenalīnu. Pēdējais vienmēr liek mūsu smadzenēm atbrīvot laimes hormonus, tāpēc spēlmaņiem patīk derēt, bet ekstrēmiem cilvēkiem - riskēt ar dzīvību. Riska brīdī viņi dzīvo laimes gaidās. Uzvaras gadījumā, kad briesmas ir pagājušas, smadzenes nomierina galējību ar pienācīgu "laimīgo hormonu" devu.

Interesants fakts!

Ir labi zināms, ka norepinefrīnam ir pretsāpju iedarbība. Tas bieži izpaužas ekstremālās situācijās. Kaislības stāvoklī cilvēks, piemēram, var nepamanīt pat sagrieztu ekstremitāti un steigties cilvēku glābt vai uzbrukt ienaidniekam..

Apgaismojums

Zinātniekam, mūziķim un jebkurai radošai vai pētnieciskai profesijai laime nozīmē iedvesmas vai izpratnes uzplūdu. Kad mūsu smadzenes pēkšņi nāk klajā ar interesantu ideju vai atrod problēmas risinājumu, mēs izjūtam pozitīvas emocijas. Aiz viņiem slēpjas trīs personas - feniletilamīns, dopamīns un acetilholīns..

Feniletilamīns ieskata laikā darbojas kā smadzeņu stimulants. Tas palielina acetilholīna līmeni, kas uzlabo mūsu uzmanību, koncentrēšanos, mācīšanās spējas un atmiņu. Dopamīns paātrina mūsu reakciju un palielina fizisko aktivitāti. Jūs esat pamanījis, ka iedvesmas brīdī cilvēki bieži lec uz augšu no savām vietām, pat sāk lēkt no prieka. Bet atšķirībā no iemīlēšanās ieskats nav ilgs. Lai atkal sajustu patīkamu emociju pieplūdumu, cilvēks ienirst darbā un meklē iedvesmu..

Uzticība

Pajautājiet jebkuram cilvēkam, kurš vēlas karjeru, un viņš jums pateiks, ka tieši veiksmes sasniegumi viņu iepriecina, un tas prasa pašapziņu.

Testosterons, oksitocīns un estradiols ir atbildīgi par pārliecību.

Parasti cilvēkiem ar atšķirīgu personību šo vielu līmenis ir atšķirīgs. Ja jums patīk un jūtaties pārliecināti, kad pārspējat visus konkurentus un dominējat jebkurā aspektā, tad jums ir daudz testosterona un dopamīna..

Bet nedomājiet, ka testosterons ir atslēga pašapziņai. Ar tā pārmērību cilvēks kļūst alkatīgs un valdonīgs. Ja jums patīk konsultēties, strādāt komandā un atrast kompromisus, jums ir daudz estradiola un oksitocīna.

Lai gan sieviešu vai vīriešu dzimumhormoniem šeit ir galvenā loma, gan vīrieši, gan sievietes periodiski var rasties abi apstākļi. Viss ir atkarīgs no dzīves sfēras un pozitīvas pieredzes, kas veidojas limbiskajā sistēmā un tiek dēvētas par "laimīgu atmiņu".

Interesants fakts!

Ja jums kādreiz kaut kas ir izdevies, turpmāk būsiet pārliecināts, ka tas atkal izdosies. Tā domā mūsu smadzenes, radot neironu savienojumus, pamatojoties uz veiksmīgu pagātnes pieredzi. Tā pati pieredze ietekmē jūsu nākotnes cerības. Kad mēs nesaņemam to, ko vēlamies, smadzenes neizlaiž serotonīnu un mēs jūtamies nenovērtēti..

Kā likt smadzenēm atbrīvot prieka hormonus?

Ar apātiju, depresiju un trauksmi mūsu laimes hormonu līmenis strauji pazeminās. Jo ilgāk šis stāvoklis turpinās, jo grūtāk ir atgūt ieradumu būt laimīgam, jo ​​smadzenes viegli pieņem jaunu darbību vai reakciju modeli..

Interesants fakts!

Laimīgi cilvēki dziedē ātrāk. Uzvarošās puses karavīru brūces vienmēr sadzīst ātrāk. Un viss endorfīnu izdalīšanās dēļ. Pateicoties tam, tiek paātrināta visa organisma atjaunošanās..

Ievērojot vienkāršas vadlīnijas, jūs varat palielināt un uzturēt augstu laimes hormonu līmeni.

Ēd kaut ko saldu

Cukurs saldos vai sāļos ēdienos ir vienkāršākais veids, kā palielināt serotonīna līmeni. Glikoze stimulē insulīna izdalīšanos, kas savukārt izraisa serotonīna ražošanu. Bet ņemiet vērā, ka, izvelkot šokolādes tāfelīti pie mazākās spriedzes, lai palielinātu serotonīna līmeni, pastāv risks, ka kļūsit aptaukošanās, jo stresa dēļ kortizola hormona ietekmē viss apēstais uzkrājas tauku veidā un galvenokārt jostasvietā..

Interesants fakts!

Serotonīnu lieto restorānos. Jūs, iespējams, pamanījāt, ka uz galda viņi papildus galda piederumiem vienmēr liek grozu ar maizi, kuru jūs neesat pasūtījis. Baltmaize ir vēl viens glikozes avots, taču tas jūs nepiesātina, bet tikai kairina izsalkuma centru jūsu smadzenēs. Ja iekožat bulciņu, kamēr ēdienkarte tiek nēsāta, ļoti drīz jūs atkal sajutīsiet izsalkumu. Tā kā glikoze izraisa nelielu serotonīna izdalīšanos, jūs atpūšaties, mazāk kritizējat restorāna cenas un pasūtāt vairāk pārtikas..

Ēd "laimīgus ēdienus"

Ja jūs patiešām vēlaties kaut ko saldu, vienkārši nomainiet maizīti ar dabīgu vaniļu. To var atrast pienā un piena produktos, auzu pārslās un augļos. Dzert mazāk kafijas un alkohola. Viņi iztukšo visus dopamīna krājumus, un jūs sākat izstāties. Pievienojiet pārtikas produktus ar augstu aminoskābju triptofāna daudzumu, kas ir būtisks serotonīna sintēzei..

Jūs saņemsiet daudz serotonīna, ja ēdat:

  • banāni;
  • bietes;
  • biezpiens;
  • Brūnie rīsi;
  • skumbrija vai lasis;
  • sēklas;
  • siers;
  • tītars.

Palīdziet zarnām

Dīvainā kārtā 90% serotonīna izdala nevis smadzenes, bet zarnas. Jaunākie Īrijas Nacionālā institūta pētījumi ir apstiprinājuši, ka cilvēkiem ar depresiju ir traucēta zarnu darbība un mikrofloras līdzsvars. Izrādās, ka labvēlīgi mikrobi var stimulēt zarnu un likt tai ražot serotonīnu. Lasiet vairāk par pētījumu, noklikšķinot uz saites atsauču sarakstā.

Lai atjaunotu mikrofloras stāvokli, izmantojiet probiotikas un pārtikas produktus, kas bagāti ar šķiedrvielām - dārzeņus, augļus, graudaugus.

Pierakstieties akupunktūrai vai masāžai

Ar akupunktūru organisms atbrīvo endorfīnus, tāpēc pēc sesijas, kuru vada austrumu medicīnas meistars, jūs varat sajust svētlaimes pieplūdumu. Ja jūs baidāties no adatām, pierakstieties uz masāžas sesiju. Saskare ar ādu izraisa oksitocīna izdalīšanos.

Apskaujiet tuviniekus biežāk

Jebkura cilvēka apskāvieni ir saistīti ar komfortu, ko viņš izjuta savas mātes rokās, tāpēc, apskaujot citu, jūs patiešām viņu darāt laimīgu un pārliecinātu. Un tas viss pateicoties hormona oksitocīnam.

Interesants fakts!

Zinātnieki ir atklājuši, ka cilvēkiem ar autismu un Aspergera sindromu ir zems oksitocīna līmenis. Droši vien sakarā ar nespēju izdalīt hormonu, autistiem nepatīk pieskāriens. Galu galā fiziskais kontakts ir stimuls oksitocīna ražošanai. 2007. gadā Amerikas Savienoto Valstu Sinaja kalna medicīnas skolā tika veikts eksperiments, un oksitocīnu intravenozi ievadīja pieaugušajiem ar autismu. Pacienta uzvedība ir mainījusies. Viņi sāka labāk atpazīt sarunu biedra runas intonāciju. Vairāk par pētījumu lasiet bibliogrāfijā raksta beigās.

Pastaiga saulē

Depresija biežāk rodas, ja diena kļūst īsāka nekā nakts. Kā jūs zināt, ja trūkst gaismas, smadzenes atbrīvo melatonīnu. Tas padara mūs letarģiskus, miegainus un apātiskus..

Ja pakļaujat ādu saules gaismai, ultravioletā gaisma izraisīs D vitamīna ražošanu tajā, kas ir iesaistīts serotonīna ražošanā..

Dodieties uz atrakciju parku

Neliels risks un satricinājums jūsu nervu sistēmai ir lielisks veids, kā iegūt laimes hormonus. To pašu efektu var iegūt, skatoties šausmu filmas..

Sāciet sportu un vingrošanu

Tikai 30 līdz 35 minūšu vingrinājumi, un jūsu laimes hormona līmenis normalizējas. Fakts ir tāds, ka, pārvietojoties, mēs atbrīvojam stresa hormonus. Mūsu ķermenis jebkuru fizisko aktivitāti uztver kā briesmas. Kad jūs pārtraucat skriet, jūsu smadzenes domā, ka briesmas ir beigušās, un atbrīvo laimes hormonus, lai atjaunotu līdzsvaru..

Sasniedziet savus mērķus

Serotonīns ir pašrealizācijas hormons. Tas izceļas, kad mēs cienām sevi un atzīstam savus nopelnus, kā arī tad, kad saņemam atzinību no citiem. Mērķu mērogs smadzenēm nav absolūti nozīmīgs. Viņš uzskatīs, ka jūs esat uzvarētājs, pat ja jums bija vienkāršs uzdevums. Galvenais ir tas, ka esat to pabeidzis. Lai palīdzētu vieglāk atbrīvot serotonīnu, izvirziet mazus mērķus un tos sasniedziet. Jo vairāk izpildītie uzdevumi jums ir, jo laimīgāki esat..

Materiālam ir informatīva un atsauces funkcija! Pirms jebkuru produktu vai pakalpojumu izmantošanas jums jākonsultējas ar speciālistu!

Prieka un laimes hormoni. Kādi pārtikas produkti uzlabo to ražošanu - top 5

Prieka un laimes hormoni - tieši tie ir tie neredzamie plāni pavedieni, kas savieno cilvēka ķermeni ar viņa dvēseli, liekot mums izjust trauksmi un skumjas, uztraukumu vai eiforiju. Tie tiek ražoti ķīmisko procesu gaitā, kurus cilvēks ir diezgan spējīgs sākt, ēdot noteiktus pārtikas produktus. Nosauksim 5 hormonus, kas ir atbildīgi par mūsu noskaņojumu, un pārtiku, kas uzlabo to ražošanu.

1 dopamīns ir prieka gaidīšanas hormons

Pirms 17 gadiem neirozinātnieks Braiens Knutsons Stenfordas universitātē (ASV) pierādīja, ka dopamīns ir atbildīgs par prieka sagaidīšanu, nevis tā piedzīvošanu. Pateicoties šim hormonam, cilvēks var piedzīvot pozitīvas emocijas jau gaidot kaut ko patīkamu, vienlaikus domājot par visattālāko mērķu sasniegšanu. Tas viņam palīdz pārvarēt visas grūtības ceļā uz tām. Tuvākie cilvēku radinieki - pērtiķi - nespēj plānot nākamos gadus. Spāņu, itāļu un amerikāņu eksperti ir noskaidrojuši, kāpēc. Izrādās, ka primātos daudz mazāk nervu šūnu ražo dopamīnu.

Būvmateriāls hormona ražošanai ir aminoskābe tirozīns. Ķermenis to ražo mazos daudzumos, savukārt lielākā daļa nāk no pārtikas. Tirozīns ir daudz atrodams zemesriekstos, ķirbju sēklās, sezama sēklās un bezpilota lidaparāta homogenātā.

2. Serotonīns ir hormons, kas palīdz izjust prieku

Lielāko daļu hormona ražo zarnu gļotādas šūnas - apmēram 90% un tikai 5-10% - smadzenēs. Serotonīnu sauc par laimes hormonu, taču ir pierādīts, ka šī viela pati par sevi nerada prieku, bet tikai palīdz to sajust, ir iesaistīta smadzeņu šūnu atjaunošanā. Pateicoties serotonīnam, cilvēks spēj izjust ilgu, klusu, mierīgu prieku, pašapziņu un gandarījumu. Hormona deficīts noved pie tā, ka smadzeņu šūnu atjaunošana apstājas, attīstās depresija, rodas emocionāli traucējumi, apātija un bezmiegs. 2002. gadā Birmingemas universitātes eksperti atklāja, ka serotonīns kavē vēža šūnu augšanu. Neaizstājamā aminoskābes triptofāns kalpo kā izejviela prieka un laimes hormona ražošanai. Līderi pēc tā satura ir Šveices siers, Roquefort siers, melnie ikri. Daudz aminoskābju ir fetas sierā, parmezāna un Čedaras sieros, sojas pupās un saulespuķu sēklās..

Dopamīns un serotonīns nomāc viens otra ražošanu.

3 endorfīns - eiforijas hormons

Endorfīns ir dabisks sāpju mazinošs līdzeklis cilvēka ķermenī, ko smadzeņu šūnas ražo, reaģējot uz sāpēm un stresu. Hormons spēj bloķēt nervu galus, kas ir atbildīgi par sāpēm. Endorfīns palīdz sportistiem izturēt garus treniņus, nejūtoties neērti. Hormons cilvēkam izraisa svētlaimes stāvokli, eiforiju. Endorfīni ir olbaltumvielām raksturīgas vielas, un tāpēc olbaltumvielu produkti ir nepieciešami to iekšējai ražošanai. Saldumi, īpaši šokolāde un saldējums, veicina arī beta-endorfīnu ražošanu. Pētījumi ir parādījuši, ka hormona eiforijas sintēze tiek pastiprināta, ēdot karstu un pikantu ēdienu, un tāpēc uzturā ieteicams periodiski iekļaut čili un sinepes. No ārstniecības augiem žeņšeņs ir endorfīna ražošanas stimulants..

4. Oksitocīns - mīlestības un maiguma, pieķeršanās un uzticības hormons

Oksitocīnu pamatoti sauc par mīlestības hormonu, jo cilvēka psihoemocionālais stāvoklis un viņa seksuālā dzīve ietilpst tā ietekmes sfērā. Pēdējo gadu pētījumi ir pierādījuši, ka tiem ir spēcīga ietekme uz dzimumu attiecībām, uzlabo dzimumtieksmi, orgasmu un gandarījumu. Tas arī stiprina emocionālās saites un ir atbildīgs par mātes jūtu pieķeršanos bērnam. Interesanti, ka hormona ietekmē cilvēks sāk uztraukt ne visus pēc kārtas, bet tikai ar tuvākajiem cilvēkiem, ir vēlme pasargāt savus no svešiniekiem. Oksitocīns veicina endorfīnu ražošanu. Mīlestības hormona deficīts var izraisīt uzbudināmību, ilgstošu depresiju, agresiju pret tiem, uz kuriem jūs iepriekš atzīmējāt. Nav tik daudz produktu, kas veicina oksitocīna sintēzi. Tie ir dateles, granātābolu sula, bietes, kukurūzas un kartupeļu čipsi..

5 testosterons ir konkurences un uzvarētāju hormons

Testosteronu sauc par vīriešu dzimuma hormonu, lai gan tas tiek ražots sievietes ķermenī, lai arī mazākā daudzumā. Androgēns ir atbildīgs par dzimumtieksmes, aizraušanās attiecībās, pašapziņas veidošanos, spēju sasniegt izvirzīto mērķi, atrisināt konkurences situācijas, vēlmi uzvarēt un tikt realizētam profesionāli. Testosterons nomāc oksitocīna ražošanu, jo konkurences sajūta nevar pastāvēt līdzās ar empātijas sajūtu. Kā teiktu psihologs, testosterons ir saistīts ar atdalīšanos un robežām, un oksitocīns - par savienību un aliansēm. Spēcīgs un drošs testosterona ražošanas stimulators ir bišu kāpuru tēviņu produkts - drona homogenāts. Krievijā uz tā bāzes ir izstrādāti vairāki uztura bagātinātāji. Tie ir Memo-Vit, Leveton Forte, Eromax un Osteomed grupas zāles..

Slavenais sengrieķu dziednieks Hipokrāts teica: "Mēs esam tas, ko mēs ēdam." Mūsdienās šo vārdu pamatotību var izskaidrot no zinātniskā viedokļa: ēdieni, kurus mēs ēdam, lielā mērā nosaka prieka un laimes hormonu koncentrāciju asinīs, kas ietekmē mūsu garastāvokli un uzvedību..

Ēdiet daļu garastāvokļa: kādi hormoni pārvalda mūsu dzīvi un kā tos iegūt?

Dažreiz emocijas rodas pēkšņi, un mēs varam tās kontrolēt. Tikmēr prieks, skumjas, laime, dusmas - viss, ko mēs piedzīvojam, ir saistīts ar hormonu palielināšanos vai trūkumu mūsu ķermenī. Un, ja jūs saprotat iekšējās ķīmijas jautājumus, varat patstāvīgi uzlabot savu garastāvokli..

Protams, vienkāršākais veids, kā palielināt hormonu līmeni, ir hormonālo zāļu lietošana. Bet to nevar izdarīt bez ārsta uzraudzības. Mūsu emocijas ir tikai neliela daļa no tā, par ko organismā atbild hormoni, tās regulē arī daudzus dzīves procesus. Tādēļ zāļu lietošana patstāvīgi ir bīstama un nepamatota. Bet ēst kaut ko veselīgu vai sportot ir tas, kas jums nepieciešams, lai saglabātu labu garastāvokli pat rudenī un ziemā. Amic.ru stāsta (un parāda), kādi hormoni liek mums priecāties, iemīlēties, uztraukties un baidīties un kas jāēd un jādara nelielas laimes daļas dēļ.

Trauksmes, stresa vai šoka situācijā organismā aktīvi tiek ražots adrenalīns. Šis hormons liek mūsu ķermenim mobilizēties un sagatavoties briesmām: sirds sitas ātrāk, zīlītes paplašinās, palielinās asins sarecēšana (svarīgi, ja cilvēks ir ievainots), un muskuļi var izturēt daudz lielāku stresu nekā parasti.

Emocijas, ko mēs piedzīvojam, paaugstinoties adrenalīnam, ir bailes un satraukums. Nokļūstot asinīs, šķiet, ka adrenalīns mūsu ķermenim kliedz: "Skrien". Tās galvenā funkcija ir glābt mūs bīstamā situācijā..

Daudzi cilvēki zina, kā palielināt adrenalīna ražošanu: pirmkārt, tie ir ekstrēmi sporta veidi. Ja jums ir bail izlēkt ar izpletni, bet vēlaties adrenalīnu, ir vēl viena lieliska iespēja - apmeklējiet atrakciju parku.

Starp citu, tie stimulē adrenalīna ražošanu un dzimumaktu. (Spoilera brīdinājums: sekss ir lielisks veids, kā vienlaikus palielināt vairāku hormonu daudzumu organismā, tāpēc tekstā šo ieteikumu redzēsiet vairāk nekā vienu reizi.)

Norepinefrīns ir ļoti līdzīgs adrenalīnam gan nosaukumā, gan darbības mehānismā. Bet, ja adrenalīna kliedzieni "skrien" pēc mūsu ķermeņa, tad norepinefrīna kliedzieni to "sit". Viņš liek mums uzbrukt, nevis bēgt bīstamā situācijā. Citiem vārdiem sakot, to sauc par "dusmu hormonu", "drosmes hormonu" vai "plēsēja hormonu".

Kad norepinefrīns paaugstinās mūsu asinīs, mēs izjūtam naidu, dusmas un agresiju. Epinefrīns un norepinefrīns ir cieši saistīti viens ar otru, jo tos ražo vienādos gadījumos. Norepinefrīns paaugstinās arī stresa, šoku, briesmu, stresa situācijās.

Lai pārliecinātos, ka organismā ir pietiekami daudz, skatieties diētu. Norepinefrīns (tāpat kā daudzi citi hormoni) ir izgatavots no tirozīna. Un mēs šo aminoskābi iegūstam no olbaltumvielām. Tirozīns pats par sevi atrodams gaļā, zivīs, bietēs, ābolos, banānos. Ir arī svarīgi ievērot miega grafiku: vienlaikus iet gulēt un celties un gulēt vismaz astoņas stundas.

Vai jūtat, ka esat gatavs pārvietot kalnus, lai sasniegtu lolotu mērķi? Tas, visticamāk, nozīmē, ka organismā ir pietiekami daudz dopamīna. Šī hormona pārmērība asinīs liek cilvēkam izjust prieku, nevaldāmu prieku un pat eiforiju. Dopamīns ir atbildīgs par "atlīdzības izjūtu" un tāpēc nosaka mūsu motivāciju. Viņš liek mums sasniegt rezultātus un iegūt to, ko vēlamies..

Dopamīna līmeņa uzturēšana organismā ir ļoti svarīga. Ja tā ir zema, cilvēks zaudē motivāciju un entuziasmu. Šī hormona trūkums izraisa depresiju, aptaukošanos un citas nopietnas veselības problēmas..

Starp citu, ir pierādīts, ka dopamīns visaktīvāk tiek ražots nevis prieka laikā, bet gan gaidīšanas brīdī. Tāpēc cilvēki var sarūgtināties, kad viņi beidzot sasniedz savu loloto mērķi..

Kā palielināt dopamīna līmeni? Vienkāršākais ir ēst garšīgi. Lai pastiprinātu efektu, izvēlieties pārtiku, kas bagāta ar tirozīnu: banāni, avokado, āboli, mandeles, zemenes, auzu pārslas, pupiņas. Veicina aktīvu dopamīna ražošanu un regulāru seksu (mēs jūs brīdinājām).

Ir grūtāks, bet ļoti efektīvs veids, kā paaugstināt hormonu līmeni - pareizi izvirziet sev mērķus. Sadaliet vienu lielu mērķi vairākos mazākos. Un, sasniedzot visus panākumus, nevilcinieties svinēt uzvaru. Tad jums būs lielāka motivācija turpināt progresu..

Serotonīna līmenis ir atbildīgs par mūsu garastāvokli. Ja dopamīns mums pēkšņi rada neapvaldītu eiforiju, tad serotonīns ir mierīgs prieks. Šis hormons cilvēkam nodrošina pašapziņu, dzīvesprieku un enerģijas pieplūdumu. Daži pētījumi pat parāda, ka serotonīna līmenis organismā ir tieši saistīts ar personas sociālo stāvokli. Vienkārši sakot: jo vairāk jums ir "prieka hormona", jo vairāk iespēju gūt panākumus sabiedrībā.

Bet serotonīna trūkums izraisa apātiju, zemu stresa toleranci un depresiju. Tāpēc mēģiniet uzturēt hormona līmeni organismā. Turklāt veids, kā palielināt serotonīna daudzumu, ir ļoti patīkams - jums vienkārši jāēd garšīgi. Ogļhidrāti ir lieliski, lai palielinātu "prieka hormonu" organismā. Starp citu, ir plaši izplatīts uzskats, ka labākais veids, kā uzmundrināt sevi, ir ēst šokolādes tāfelīti vai kādu saldumu. Patiešām, tas darbojas, bet ne uz ilgu laiku. Noderīgāks un pareizāks veids ir iekļaut diētā kompleksos ogļhidrātus: pākšaugus, griķus, musli, vairāk dārzeņu un augļu. Efekts nenotiks nekavējoties, bet serotonīns tiks ražots pietiekamā daudzumā regulāri.

Bet laime (precīzāk, prieks) ir ne tikai ēdiens. Vingrojiet un sauļojieties, lai uzturētu serotonīna līmeni.

Šī hormona palielināšanās cilvēkā izraisa uzticēšanās un pieķeršanās sajūtu. Tieši oksitocīns saista vecākus ar bērnu un liek mīļotājiem būt uzticīgiem viens otram. Pēc šī hormona līmeņa organismā var spriest par cilvēka gatavību nopietnām attiecībām. Oksitocīns liek mums justies saistītiem ar mīļoto cilvēku.

Starp citu, šis hormons samazina trauksmes līmeni, veicina "laimes hormonu" - endorfīnu (vairāk par tiem vēlāk) ražošanu un paildzina dzīvi. To lieto arī pacientiem ar autismu: pēc ārstēšanas ar oksitocīnu pacienti kļūst emocionālāki un labāk izprot citu emocijas..

Kā dabiski palielināt oksitocīna ražošanu? Atbilde ir acīmredzama: jums jāpavada vairāk laika ar mīļajiem. Viens no visspēcīgākajiem veidiem attiecībās ir regulāra mīlēšanās..

Jā, pat mīlestību lielā mērā nosaka bioķīmiskie procesi mūsu ķermenī. Un slavenā frāze "mīlestība ir ķīmija" nav bez pamata. Kad mums patīk cilvēks, smadzenes ražo daudz feniletilamīna, un mūsos pamostas simpātijas un pievilcība. Tātad tie paši "tauriņi vēderā" ir pilnīgi saprotama ķīmiska reakcija. Feniletilamīns ir svarīgs ķermenim, jo ​​tas uzlabo citu "laimīgo" hormonu - dopamīna un serotonīna - ražošanu. Tātad mīlestība ir laba garastāvokļa un laimes atslēga..

Jau domājat par to, kā mākslīgi palielināt feniletilamīnu? Diemžēl mums ir sliktas ziņas. Daži produkti to tiešām satur. Piemēram, šokolādē, zilajā sierā vai avokado. Bet jūs nevarēsiet “pabarot” sev tīkamo cilvēku, kamēr nemīlēsieties: pievilcību izraisa tikai feniletilamīns, ko ražo mūsu smadzenes.

Vai jūtaties eiforiski un patiesi laimīgs? Tas ir endorfīnu izdalīšanās rezultāts. Endorfīni ir vesela ķīmisko savienojumu grupa. Šo hormonu sauc arī par dabīgām zālēm, kuras ražo mūsu ķermenis. Tāpēc eiforiju sauc par "reibinošu" sajūtu - tajā ir zināma patiesība. Papildus garastāvokļa celšanai endorfīni mobilizē arī spēku un trulas sāpes. Starp citu, saukšana par "laimes hormoniem" nav pilnīgi pareiza: eiforijas sajūta izraisa dopamīnu, un endorfīni tikai stimulē tā ražošanu.

Pat senajā Romā viņi pamanīja, ka uzvarētāju brūces sadzīst daudz ātrāk nekā zaudētājiem. Tas ir saistīts ar endorfīnu darbību, kas pēc uzvaras tiek ražoti lielos daudzumos. Tāpēc būt laimīgam ir ne tikai patīkami, bet arī noderīgi..

Kur iegūt laimi? Jūs to varat ēst - šokolāde būs labākā izvēle. Bet eksperti iesaka pievērst lielāku uzmanību sportam: fiziskās aktivitātes ievērojami palielina endorfīnu ražošanu. Un visbeidzot, visefektīvākais veids ir mīlēšanās. Dzimuma laikā, kā mēs jau rakstījām, tiek ražoti vairāki hormoni, kas palielina garastāvokli, ieskaitot endorfīnus, tāpēc jums tiek nodrošināta laimes lēkme.

Publikācijas Par Virsnieru Dziedzeri

Vairogdziedzera un olnīcu cista

Par vairogdziedzera cistuVairogdziedzera ārstēšanai mūsu lasītāji ir veiksmīgi izmantojuši tēju Monastic. Redzot šādu šī rīka popularitāti, mēs nolēmām to piedāvāt jūsu uzmanībai..

Eutirox svara zaudēšanai

Endokrīnās zāles arvien vairāk lieto, lai apkarotu aptaukošanos. Šī metode ir pretrunīga, ņemot vērā veselības apdraudējumu. Eutiroks ir viens no neapstrīdamākajiem favorītiem no tiem, kuri ir gatavi ekstremāliem pasākumiem.