Kā sieviete var paaugstināt testosterona līmeni?

Testosterons ir hormons, ko ražo vīriešu sēkliniekos un sieviešu olnīcās. Sakarā ar to, ka testosterons sievietes organismā tiek ražots nelielā daudzumā un hormons tiek uzskatīts par vīrieti, tā zemais līmenis izraisa nopietnus vielmaiņas traucējumus un citas nepatīkamas sekas..

Testosterona līmeņa svārstības

Šīs izpausmes norāda uz testosterona līmeņa pazemināšanos sievietes ķermenī:

  • aizkaitināmība,
  • miega traucējumi,
  • depresīvie stāvokļi,
  • ādas problēmas,
  • samazināta dzimumaktivitāte.

Palielinātu androgēnu saturu var pavadīt:

  • negaidīta agresivitāte,
  • spēcīga uzbudināmība,
  • biežas garastāvokļa izmaiņas,
  • strauja matu augšana,
  • strutojošu pūtītes parādīšanās.

Ar šādām izpausmēm jums jākonsultējas ar ārstu un jānokārto nepieciešamie testi, no kuru rezultātiem tiek izrakstīti medikamenti.

Uzturēt nemainīgu testosterona līmeni galvenokārt ir svarīgi sievietēm reproduktīvā vecumā, kuras vēlas iegūt bērnu. Sakarā ar to, ka testosteronam ir milzīga loma olnīcu folikulu veidošanā, pazemināta šī hormona līmeņa simptomi abiem dzimumiem jāuztver nopietni..

Testosterona traucējumu cēloņi

Visizplatītākie testosterona ražošanas traucējumu cēloņi gan vīriešiem, gan sievietēm ietver:

  • diētas, kas saistītas ar asu un ievērojamu kaloriju daudzuma samazināšanu,
  • nieru un dzimumorgānu slimības,
  • noteiktu narkotiku lietošana,
  • Dauna sindroms,
  • perorālo kontracepcijas līdzekļu lietošana,
  • menopauze sievietēm,
  • aptaukošanās.

Testosterona līmeņa pazemināšanos veicina arī cukura diabēts, tādēļ, ja ir aizdomas par diabētu, ir nepieciešama pilnīga ķermeņa stāvokļa pārbaude, lai izslēgtu šīs slimības terapiju.

Palielināts testosterona līmenis

Ja vienā vai otrā pakāpē parādās iepriekš aprakstītie zema androgēna līmeņa simptomi, jums jāzina, kā paaugstināt testosterona līmeni sievietēm.

To var izdarīt gan ar medicīniskām metodēm, gan izmantojot tikpat efektīvus tautas līdzekļus..

Tradicionālās medicīnas metodes

Jau vairākus gadu desmitus medicīnā tiek izmantoti androgēni līdzekļi, lai paaugstinātu testosterona līmeni vīriešiem un sievietēm..

Pirms zāļu terapijas uzsākšanas jums jānosaka radušos traucējumu cēloņi un jācenšas dabiskā veidā palielināt testosterona līmeni - mainīt savu dzīvesveidu:

  • Uzturs jāpārskata, lai tajā iekļautu vairāk pārtikas produktu ar augstu cinka un magnija saturu, kā arī veselīgus taukus. Jums jāēd dažādas jūras veltes, rieksti, zivis, augu eļļas, sēklas.
  • Aprēķiniet nepieciešamo ikdienas kaloriju līmeni. Liels kaloriju pārtikas patēriņš noved pie lieko tauku parādīšanās. Tas satur vielu, kas pārveido testosteronu par estrogēnu.
  • Labi atpūtieties un labi izgulieties.
  • Jāņem vitamīnu kompleksi.
  • Atmetiet sliktos ieradumus, tie nelabvēlīgi ietekmē visu ķermeni.

Ja šādiem pasākumiem nav ietekmes, ir jāveic īpaša aizstājējterapija ar zālēm, kas satur testosteronu. Ārstēšanai jānotiek pastāvīgā ārsta uzraudzībā, kurš nosaka zāles, kas piemērotas individuāliem rādītājiem, izvēlas zāļu biežumu un devas..

Lai palielinātu androgēnu līmeni sievietes ķermenī, tiek ražoti vairāki zāļu veidi. Pēc pielietošanas metodes tos iedala:

  • mutiski,
  • injekcija, kurai nepieciešama subkutāna vai intramuskulāra injekcija,
  • transdermāls, injicēts zem ādas.

Ārsts izvēlēsies piemērotākās zāles lietošanai. Injicējamās zāles tiek uzskatītas par ērtākajām, jo ​​to ilgums un lietošanas laiks ir 14 dienas.

Papildus galvenajam ārstēšanas kursam jāievēro īpaša diēta. Jums vajadzētu pilnībā izslēgt no uztura taukus un ceptus ēdienus, konservus, atteikties lietot apreibinošus dzērienus, atmest smēķēšanu.

Tautas aizsardzības līdzekļi

Neskatoties uz to, ka mūsdienās ir daudz zāļu narkotiku izraisītajam testosterona līmeņa paaugstināšanai sievietēm, ieteicams vispirms pievērsties gadsimtiem senai tradicionālās medicīnas pieredzei. Tās metodes un līdzekļi ir ļoti efektīvi, īpaši, ja androgēnu līmeņa pārkāpums nav saistīts ar nopietnu veselības stāvokli..

Šādi augi ir efektīvi, lai normalizētu testosterona līmeni sievietēm:

  • alveja,
  • žeņšeņs,
  • savvaļas jamss,
  • damiana.

Garšaugus galvenokārt izmanto alkoholisko tinktūru ražošanai vai tējas, novārījumu pagatavošanai.

  • 20 g asinszāles tiek pagatavotas ar glāzi verdoša ūdens. Uzstājiet 5 stundas, filtrējiet un paņemiet ceturtdaļu glāzes 4 reizes dienā katru dienu.
  • Apleju konusu ēdamkaroti ielej ar 300 ml verdoša ūdens. Maisījums jāmazgā cepeškrāsnī 10 minūtes, pēc tam atdzesē un jāfiltrē. Dzert pusi glāzes divas reizes dienā 50 dienas.
  • Sasmalcinātu ingvera sakni tvaicē ar verdošu ūdeni, uzstāja 5 stundas. Paņemiet pusi glāzes 4 reizes dienā.
  • 100 g sasmalcinātu riekstu sajauc ar tādu pašu daudzumu medus. Pirms ēšanas 3 reizes dienā mēnesī jums jāēd 10 g maisījuma.
  • Lieliski palīdz palielināt testosterona līmeņa žeņšeņa vai eleuterokoka tinktūru.

Viens no svarīgākajiem sievietes veselības uzturēšanas faktoriem parasti ir mierīgas un labestīgas attiecības ģimenē, pastāvīga un vēlama partnera klātbūtne seksā, regulāra un kvalitatīva seksuālā dzīve..

Zems testosterona līmenis sievietēm: kā palielināt ražošanu un kādi ir samazināšanās iemesli

Hormonu testosteronu uzskata par vīriešu hormonu. No tā ir atkarīga tādu vīrišķīgu īpašību kā muskuļi, raupja balss, libido, potenci attīstība. Sievietes ķermenī ir testosterons, bet tā daudzums ir daudz mazāks. Olnīcas un virsnieru dziedzeri ražo hormonu.

Testosterons sievietēm ir nepieciešams visa skeleta, kaulu smadzeņu, tauku dziedzeru attīstībai. Viņš ir atbildīgs par muskuļu masas uzturēšanu, piena dziedzeru augšanu, sievietes seksualitāte ir atkarīga no viņa. Ar tās palīdzību attīstās visi orgāni. Tomēr ar vecumu hormona saturs asinīs samazinās..

Sievietes hormonālais fons mainās dažādos dzīves periodos. Bet, ja šīs izmaiņas notiek normas robežās, tas nekādā veidā neietekmē sievietes veselību..

Testosterons sievietēm tiek klasificēts kopējā un brīvajā testosteronā, pamatojoties uz olbaltumvielu piesaisti. Vispārējo hormonu raksturo piesaiste olbaltumvielām, brīvais hormons nav piesaistīts. Sievietēm brīvā testosterona norma tiek uzskatīta par līmeni organismā aptuveni 0,45-3,75 nmol / l.

Rakstura iezīmes

Testosterona līmenis sievietes grūtniecības laikā daudzkārt palielinās. Iemesls tam ir tāds, ka placenta sāk ražot nepieciešamo hormonu..

Turklāt auglis sāk ražot produkciju, it īpaši, ja sieviete sevī nēsā zēnu. Ja testosterons nokrītas zem normas, sieviete sāk sūdzēties par gan muskuļu, gan psiholoģisku nogurumu, kas galu galā kļūst hronisks.

Sievietes seksualitāte ir blāvi, maksts vienmēr jūtas sausa, dzimums sāk radīt nepatīkamas sajūtas. Testosterona trūkums pavada sievieti ar šādām pazīmēm:

  1. Pastāvīgs vājums, samazināta muskuļu masa.
  2. Matu daudzums uz galvas ir samazināts.
  3. Tauki uzkrājas zem ādas.
  4. Sausa āda.
  5. Menstruālais cikls ir traucēts.
  6. Traucēta atmiņa un uzmanība.
  7. Samazināta dzimumtieksme.

Hormonālā nelīdzsvarotība var izraisīt sieviešu neauglību. Testosterona līmeņa pazemināšanās ietekmē kaulu stiprumu un attīstību, kā arī sievietes labu garastāvokli. Samazina ķermeņa izturību pret stresu un garīgo stabilitāti.

Hormona samazināšanās iemesli

Ir vairāki iemesli, kāpēc sievietes ķermenī var būt hormona trūkums:

  • menopauze un menopauze, ko papildina hormonālā nelīdzsvarotība;
  • nieru mazspēja, kad virsnieru dziedzeri pārstāj ražot nepieciešamo testosterona daudzumu;
  • Dauna sindroms;
  • zāļu lietošana, kas samazina hormonu veidošanos;
  • vienas vai divu olnīcu noņemšana;
  • iedzimtība;
  • neveselīgs uzturs, biežas diētas;
  • alkohols, smēķēšana;
  • ķirurģiska vienas vai divu virsnieru dziedzeru noņemšana.

Testosterona līmeņa pazemināšanās sievietēm ir dabisks, bet neatgriezenisks ķermeņa novecošanās process.

Ārstēšana

Dažos gadījumos ir iespējams kompensēt testosterona deficītu bez hormonālas iejaukšanās organismā. Galu galā cēlonis var būt nepietiekams uzturs un alkoholisms..

Ārstēšanai, lai normalizētu hormonālo līdzsvaru, dažos gadījumos ārsts ķeras pie zāļu izrakstīšanas dabiskā veidā..

Testosterona līmeni var palielināt bez hormonu terapijas, bet dabiskākā veidā:

    1. Pievienojiet diētai pārtikas produktus, kas satur cinku. Tās trūkums izraisa hormona trūkumu organismā. Cinku nepieciešamajās devās var iegūt, ēdot aknas, sēklas, jūras veltes, riekstus, mājputnus. Sievietei dienā vajag 50-100 mg cinka.
    2. Pievienojiet diētai veselīgus taukus. Tie ietver riekstus, avokado, sēklas, taukainas zivis, olīvas un augu eļļu. Ķermenim katru dienu vajadzētu iegūt 20–30% kaloriju no veselīgiem taukiem.
    3. Normalizējiet svaru, jo liekā svara dēļ testosterons tiek pārveidots par sieviešu hormonu estrogēnu. To var panākt ar fiziskām aktivitātēm un diētu..
  • Samaziniet estrogēna līmeni. Šis hormons padara sievieti resnāku un vājāku, kā arī samazina testosterona līmeni. Sievietes var pazemināt estrogēnu, patērējot pietiekami daudz brokoļu, kāpostu, ziedkāpostu, redīsus, rāceņus, zaļumus. Šie pārtikas produkti dabiski pazemina estrogēna līmeni.
  • Izvairieties no ksenoestrogēniem. Tās ir sintētiskas vielas, kas samazina hormonu veidošanos.
  • Tie lielā daudzumā atrodami mākslīgajās plastmasās (piemēram, plastmasas pārtikas traukos), gaisa atsvaidzinātājos, smaržās un tualetes ūdenī (kā parabēni). Augšanas hormoni, pesticīdi un steroīdi satur arī lielu daudzumu šo bīstamo vielu..
  • Uzlabojiet miega līmeni līdz 6-8 stundām dienā.
  • Uzraugiet stresa līmeni. Kad ķermenis ir stresa stāvoklī, tas atbrīvo kortizola hormonu. Šis process pilnībā aptur testosterona ražošanu..
  • Katru dienu lietojiet nepieciešamo C vitamīna devu. Un tas nav mazāks par 1000-1500 mg dienā. C vitamīns samazina kortizola ražošanu, kas veicina lielāku testosterona veidošanos.
  • Vitamīni A, B, E ir iesaistīti arī testosterona ražošanā, kas nozīmē, ka to lietošanai pārtikā jākļūst par katru dienu. Vitamīni var būt vai nu dabiski, vai arī no aptiekas.

Ārstēšanā narkotikas lieto enantānu, testosterona cipionātu, undekanoātu. Tradicionālā medicīna var palīdzēt arī nepieciešamā hormona ražošanā. Piemēram, lakrica sakne, novārījumi un infūzijas no tā var palīdzēt paaugstināt testosterona līmeni..

Laicīgi uzsākta ārstēšana ietaupīs sievieti no daudzām nepatīkamām sekām. Testosterona trūkuma novēršana palīdzēs atjaunot dzimumtieksmi, uzlabot dzīves kvalitāti un nodrošināt labu garastāvokļa un labsajūtas līmeni..

Kā palielināt testosteronu sievietēm, skatiet šo video ārstu padomu:

6 iemesli, kāpēc testosterona līmenis sievietēm paaugstinās, un kā to novērst

Zemāk ir praktizētāja un funkcionālās medicīnas speciālista Westin Childs raksta par augstu testosterona līmeni sievietēm tulkojums. Bērnu blogi pacientiem, pēc iespējas vairāk raksta, parāda to testu izdrukas, uz kuriem viņš paļaujas, un sniedz konkrētus ieteikumus. Sievietēm ar hirsutismu šis raksts ir noderīgs gan saturiski, gan kā pieejas ilustrācija.

Svara pieaugums, pūtītes, matu izkrišana (un hirsutisms - aptuveni Hairbug.ru) - vai jums ir kāds no šiem? Šis nav pilnīgs augsta testosterona līmeņa simptomu saraksts sievietēm. Kāpēc testosterona līmenis palielinās un kas būtu jādara, lai to pazeminātu?

Jebkurš ārsts spēj pateikt, ka testosterona koncentrācija ir augstāka nekā parasti, taču tikai daži ir gatavi izteikt ieteikumus problēmas risināšanai. Lai pārietu uz normālu dzīvi, jums jāsaprot, kas tieši notiek ar jūsu ķermeni..

Šajā gadījumā problēma ir tā, ka 95% gadījumu augsts testosterona līmenis nav sindroms, bet gan citas hormonālas nelīdzsvarotības simptoms. Tāpēc galvenais uzdevums ir atrast šo nelīdzsvarotību un atrisināt ar to saistīto problēmu - tad samazināsies testosterona koncentrācija asinīs.

Augsta testosterona līmeņa simptomi

Pirms pāriet uz augsta testosterona līmeņa cēloņu asinīs apspriešanu un to novēršanu, jums jāuzskaita šī stāvokļa simptomi..

Simptomi ir galvenie, jo katra cilvēka ķermenim ir savas normālās robežas. Esmu redzējis daudz sieviešu ar visiem paaugstināta testosterona līmeņa simptomiem, kamēr viņu testi bija tikai pie normas augšējās robežas. (Lasiet rakstu par to, cik daudz jēdziens "norma" atšķiras indivīdiem, ģeogrāfiski ierobežotām populācijām un cilvēcei kopumā - apm. Hairbug.ru)

Tātad, galvenie augsta testosterona simptomi:

  • Svara pieaugums (īpaši ātri) vai nespēja zaudēt svaru.
  • Matu izkrišana, īpaši pēc vīriešu kārtas un ar normālu vairogdziedzera hormonu līmeni.
  • Pūtītes, taukainas ādas un matu izmaiņas; cistiskās pūtītes ir izplatītas, īpaši uz zoda.
  • Garastāvokļa izmaiņas: depresija, aizkaitināmība, trauksme, biežas garastāvokļa izmaiņas.
  • Citu hormonu nelīdzsvarotība: traucēta estrogēna un progesterona attiecība, vairogdziedzera hormonu trūkums (Childs to sīkāk neapspriež, tāpēc izlasiet manu rakstu par to, kā vairogdziedzera hormonu trūkums vai hipotireoze ir saistīta ar testosteronu - aptuveni Hairbug.ru), pārmērība virsnieru dziedzeru androgēni (piemēram, DHAE-S).

Kā redzat, tie ir nespecifiski, ļoti nespecifiski simptomi, kas raksturīgi citām hormonālām patoloģijām. Piemēram, vairogdziedzera hormonu trūkums var izraisīt svara pieaugumu un matu izkrišanu, taču šajā gadījumā mati izkritīs vienmērīgi, bez plikiem plankumiem kā vīriešiem. Pārmērīgs vairogdziedzera hormonu daudzums var izraisīt pūtītes, taču tās reti ir cistiskas un tām nav tendences uz zodu. Tādējādi šie simptomi palīdzēs precīzi noteikt, kur radusies hormonālā nelīdzsvarotība. Tad hipotēzes jāpārbauda laboratorijā..

Testosterona līmeņa asinīs laboratorijas pētījums

Tātad parunāsim par to, kā izskatās nenormāls testosterona līmenis. Apskatīsim dažus piemērus. Pirmajā piemērā sievietei ir augsts brīvā testosterona līmenis un kopējā testosterona normas augšējā robeža.

Var redzēt, ka tikai bezmaksas testosterons tiek marķēts kā augsts, taču patiesībā pacientam vispār ir testosterona pārpalikums. Kā lai es zinu? Lieta ir tāda, ka es redzu sejas matus, pūtītes un lieko svaru. Skatīt: Bezmaksas testosterons ir fizioloģiski aktīva testosterona forma, kuras augstā koncentrācija ir atbildīga par iepriekš uzskaitītajiem simptomiem. (Kopējam testosteronam praktiski vispār nav diagnostiskas vērtības - aptuveni Hairbug.ru.)

Šī pacienta iemesls bija rezistence pret insulīnu. Strādājot šajā virzienā, mēs varējām samazināt brīvā testosterona līmeni asinīs, un simptomi izzuda..

Atkal mēs redzam augstu brīvā testosterona līmeni un pilnīgi normālu kopējā testosterona līmeni. Ģimenes ārsts problēmu nemanīja, jo matu pārpalikums bija vājš, svars bija pie normas augšējās robežas, bet meitene cieta no pēkšņām garastāvokļa maiņām un aizkaitināmības.

Tāpēc ir tik svarīgi pētīt simptomus kopā ar laboratorijas testiem, lai redzētu un diagnosticētu problēmu..

Es arī vēlos parādīt zemu testosterona līmeni asinīs..

Pacienta galvenā problēma bija rezistence pret insulīnu, tāpēc es norādīju glikozilētā hemoglobīna A1c (HbA1c) vērtību (HbA1c ir specifisks marķieris, tas palīdz novērtēt vidējo glikozes līmeni asinīs pēdējo 2-3 mēnešu laikā - aptuveni Hairbug.ru). Atcerieties, ka augsts insulīna līmenis var izraisīt gan augstu, gan zemu testosterona līmeni, atkarībā no cilvēka. Un abi šie apstākļi ir vienlīdz slikti.

Tagad jūs zināt, kā noteikt paaugstinātu testosterona līmeni un kādus simptomus novērot.

6 iemesli, kāpēc sievietēm ir augsts testosterona līmenis

Kad hormonu līmenis paaugstinās pietiekami augstu, kļūst grūtāk saprast, kas tieši izraisīja procesu. Šī situācija būtiski atšķiras no zemā līmeņa, kad simptomu mazināšanai pietiek ar “pievienot trūkstošo”. Tāpēc lielākā daļa ģimenes ārstu ir neizpratnē, saskaroties ar hormonu līmeņa paaugstināšanos..

1. Insulīna rezistence

Saistība starp insulīna rezistenci (vai, vienkārši, augstu cukura līmeni asinīs) un testosteronu ir MILZĪGA (vairāk par šo savienojumu lasiet atsevišķā rakstā - apm. Hairbug.ru). Insulīns var pazemināt un palielināt testosterona līmeni. Vīriešiem hormons parasti pazemina testosterona līmeni, savukārt sievietēm tiek konstatēti abi. Lai noteiktu savienojumu organismā, jums jāziedo asinis glikozilētajam hemoglobīnam A1c, tukšā dūšā insulīns kopā ar kopējo un brīvo testosteronu. Ja tiek konstatēts augsts insulīna līmenis kopā ar augstu brīvā testosterona līmeni, insulīns ir hormonālās nelīdzsvarotības cēlonis.

Sievietēm ar augstu testosterona līmeni kopā ar insulīna rezistenci attīstās PCOS (policistisko olnīcu sindroms). Šiem pacientiem ir augsts insulīna, testosterona un estrogēna līmenis un zems progesterona līmenis. Tas noved pie mērena sejas apmatojuma augšanas, bet dažos gadījumos hormonālā nelīdzsvarotība var izraisīt arī ādas, vēdera tauku un ārkārtējas garastāvokļa izmaiņas. Parasti, jo sliktāk ir tukšā dūšā insulīna rādītāji, jo izteiktāki kļūst simptomi..

2. Estrogēna dominance pār progesteronu

Visi mūsu ķermeņa hormoni mijiedarbojas viens ar otru. Padomājiet par tiem kā par zirnekļa tīklu: jūs nevarat pieskarties vienai daļai, netraucējot pārējo, un, lai mainītu visu tīmekli, ir pietiekami sadalīt vienu pavedienu. Šis princips attiecas arī uz hormonālo sistēmu. Hormoni spēlē vienlaicīgi, tāpēc, ja kāds izkļūs no programmas, tas novedīs pie neveiksmes pārējā.

Sieviešu dzimuma hormoni estrogēns un progesterons ir īpaši cieši saistīti. Precīzs saiknes mehānisms starp abiem nav zināms, taču tie noteikti ietekmē testosterona līmeni. Veikt, piemēram, sievietes ar premenstruālo sindromu vai pirmsmenstruālo disforisko traucējumu (smaga premenstruālā sindroma forma - aptuveni Hairbug.ru). Šie apstākļi ir saistīti ar estrogēna dominanci, un šīm pašām sievietēm testosterona un DHEA līmenis tika palielināts. Salīdziniet tos ar sievietēm menopauzes laikā, kad zems estrogēna līmenis tiek apvienots ar pilnīgu progesterona trūkumu, un vēlāk samazinās arī testosterona līmenis asinīs (bet ūsas joprojām sāk augt, atkal dzimumhormonu savstarpējās koncentrācijas dēļ - apm. Hairbug.ru)... Viena lieta ir skaidra: estrogēna un progesterona koncentrācijas izmaiņas ietekmē testosterona koncentrāciju..

3. Zema fiziskā slodze

Vingrinājumi ir papildu palīdzība jūsu ķermenim, lai izmantotu lieko testosteronu. Lai gan starp fizisko aktivitāti un testosterona līmeni nav tiešas saistības, vingrinājumi palīdz ar pārmērīgu insulīna līmeni, kas savukārt pazemina augstu testosterona līmeni. Mehānisms ir vienkāršs: zems insulīna līmenis ir normāls testosterons, augsts insulīna līmenis ir augsts testosterona līmenis. Fiziskās aktivitātes var pazemināt insulīna līmeni, padarot ķermeņa šūnas jutīgākas pret to.

Turklāt fiziskās aktivitātes palīdz pārvarēt patoloģiskā testosterona līmeņa mūžīgo pavadoni - lieko svaru..

4. virsnieru dziedzeru slimības (augsts DHEA līmenis)

Virsnieru slimības ir retāk sastopamas. Viss, kas izraisa virsnieru pārmērīgu darbu, var izraisīt testosterona līmeņa paaugstināšanos. Lai to saprastu, ieskatieties diagrammā, kā jūsu ķermenis izdala testosteronu:

Ir redzams, ka testosterona prekursori ir DHAE, pregnenolons, progesterons un androstenedions. Ja to ir vairāk, tad testosterona līmenis var paaugstināties..

Ir arī vairāki apstākļi, kas izraisa paaugstinātu DHEA un testosterona veidošanos: virsnieru hiperplāzija, smags stress un ar to saistīta virsnieru mazināšana, pārmērīga DHAE / pregnenolona / progesterona piedevu lietošana un atkal rezistence pret insulīnu. Tāpēc, pārbaudot DHAE līmeni asinīs un kortizola līmeni ikdienas urīnā, ir labs tests, meklējot augsta testosterona līmeņa cēloņus. Atcerieties, ka hormoni nedarbojas neatkarīgi viens no otra..

5. Augsts hormona leptīna līmenis (rezistence pret leptīnu)

Leptīns rada apstākļus, kas apgrūtina svara zaudēšanu. Ja nezināt, kas ir rezistence pret leptīnu, lūdzu, izlasiet šo rakstu angļu valodā par to, kā tieši izslēgt liekā svara izmantošanu..

Īsāk sakot, rezistence pret leptīnu ir stāvoklis, kad organismā ir pārāk daudz leptīna un jūs saņemat taukus, bet jūsu smadzenes to neredz. Galvā valda izsalkums, un ķermenis uzbriest ar taukiem. Leptīns ne tikai regulē sāta sajūtu, bet ir arī daļa no atlīdzības sistēmas.

Tauku šūnu ražotais leptīns ir iesaistīts apetītes, vielmaiņas regulēšanā un stāsta smadzenēm, kad taukus uzglabāt un kad tos sadedzināt. Uzminiet, kas notiek, ja samazinās jutība pret leptīnu. Jūsu smadzenes pārtrauc saņemt sātības ziņojumus, ko pārraida leptīns, un sāk dot tieši pretējas komandas: vielmaiņa palēninās, jūs domājat, ka esat izsalcis, ķermenis pārtrauc patērēt uzkrātās kalorijas..

Un ne tikai tas: leptīns kontrolē testosterona sekrēciju. Jo vairāk leptīna, jo vairāk tas stimulē endokrīnos dziedzeros izdalīt testosteronu. (Šeit tas ir kaut kā necaurspīdīgs; es nevarēju atrast nevienu rakstu, kas apstiprinātu, ka leptīns stimulē steroīdu sekrēciju, drīzāk otrādi; tomēr starp leptīnu un testosteronu noteikti ir saistība, skatiet manu rakstu par leptīnu un matainību - apm. hairbug.ru.)

Augsts leptīna līmenis ir konstatēts arī sievietēm ar rezistenci pret insulīnu (kas pats par sevi paaugstina testosteronu).

6. Aptaukošanās

Liekais svars pats par sevi var paaugstināt testosterona līmeni. Tauku šūnas palielina testosterona sekrēciju, palielinot enzīma 17beta-hidroksisteroīdu dehidrogenāzes (5. tips) aktivitāti. Aizmirstiet šo garo nosaukumu: šeit galvenais ir tas, ka tauki paši palielina testosteronu un pat samazinot citu audu jutīgumu pret insulīnu.

Stāsta morāle ir tāda, ka papildus visām citām procedūrām jums ir nepieciešams zaudēt svaru..

Kā pazemināt testosterona līmeni sievietēm?

Vispirms jums jāizlemj, kāpēc testosterona līmenis asinīs ir paaugstināts. Izaicinājums ir izārstēt galveno cēloni. Tālāk es runāšu par veidiem, kā izturēties pret sešiem iemesliem, par kuriem es runāju iepriekš..

Augsts insulīna līmenis:

  1. Pievienojiet augstas intensitātes vingrinājumus: palielinot muskuļu masu, palielinās audu jutība pret insulīnu.
  2. Samaziniet ogļhidrātu (īpaši rafinētu ogļhidrātu - cukura, maizes, makaronu utt.) Devu, piemēram, kā Uztura ketozes diētā.
  3. Apsveriet iespēju lietot T3 vairogdziedzera hormonu, lai paātrinātu vielmaiņu un palielinātu šūnu jutību pret insulīnu (ņemiet vērā, ka mēs runājam par T3, nevis T4, bet Krievijā tiek pārdots tikai T4 - aptuveni Hairbug.ru).
  4. Apsveriet iespēju lietot īpašas zāles, kas palielina jutību pret insulīnu: SGLT-2 inhibitori, Metformīns, GLP-1 agonisti, alfa-amilāzes inhibitori..
  5. Apsveriet iespēju papildināt: Berberīns (1000-2000 mg / dienā), alfa lipoīnskābe (600-1200 mg / dienā), magnijs, hroms, PolyGlycopleX - visi šie piedevas var palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs un insulīna līmeni.

Estrogēna un progesterona nelīdzsvarotība:

  1. Pārliecinieties, ka vairogdziedzeris darbojas pareizi: hipotireoze izraisa estrogēna dominēšanu pār progesteronu.
  2. Pārliecinieties, ka estrogēna vielmaiņa jūsu ķermenī ir optimāla, tam ir svarīga aknu darbība un pareiza uztura.
  3. Menopauzes laikā apsveriet iespēju lietot bioidentiskos hormonus (progesterona un estradiola / estriola maisījumus)..
  4. Apsveriet iespēju papildināt estrogēna metabolismu: B12 vitamīns (zem mēles 5000 mkg / dienā), 5-MTHF, DIM vai indol-3-karbinols, piena dadzis, sēra MSM (metilsulfonilmetāns), bioloģiski identisks progesterons (20–40 mg) transdermāli cikla 14. – 28. dienā).

Virsnieru problēmas:

  1. Palieliniet sāls daudzumu (Himalaju rozā sāls vai ķeltu jūras sāls).
  2. Iemācieties tikt galā ar stresu un pāriet no negatīvisma (joga, meditācija, pastaigas utt.)
  3. Samaziniet kofeīna un alkohola lietošanu.
  4. Samaziniet stimulējošu zāļu, kuru pamatā ir amfetamīns, (adderall, concerta, phentermine uc) patēriņu
  5. Gulēt vismaz 8 stundas dienā; izslēdziet dienas miegu, lai izvairītos no grūtībām aizmigt naktī; nepārēdieties naktī, lai enerģijas pārpalikums nenokristu laikā pirms gulētiešanas.
  6. Apsveriet iespēju lietot šādus uztura bagātinātājus: virsnieru dziedzeru adaptogēnus, virsnieru hormonus, vitamīnus B6 un C. Ja rodas problēmas ar aizmigšanu, melatonīns.

Leptīna pārpalikums:

  1. Apsveriet iespēju veikt terapeitisku intermitējošu badošanos (tas nozīmē, ka dažas ēdienreizes tiek izlaistas pēc grafika ik pēc dažām dienām un badošanās dienām - aptuveni
  2. Samaziniet ogļhidrātu, tostarp fruktozes, uzņemšanu.
  3. Kompensē hipotireozi un ārstē insulīna rezistenci, kurā maz ticams atjaunot jutību pret leptīnu.
  4. Pievienojiet augstas intensitātes vingrinājumu.
  5. Apsveriet iespēju lietot īpašas zāles, lai palielinātu jutību pret lepīnu: Byetta, Victoza, Bydureon vai Symlin. Pēc manas pieredzes leptīna rezistenci var būt grūti pārvarēt bez narkotikām. Pareizi lietojot, viņi var ievērojami pielāgot svaru un asins hormonus.
  6. Apsveriet iespēju lietot uztura bagātinātājus: zivju eļļu, cinku, leicīnu un piedevas, kas ieteicamas insulīna rezistencei. Nav īpašu piedevu, kas palīdzētu pārmērīgi lietot leptīnu..

Secinājums

Ir iespējams samazināt augstu testosterona koncentrāciju asinīs, taču tam jāatrod neveiksmes pamatcēlonis. Ja jūs varat pareizi diagnosticēt šo cēloni un to izārstēt, tad simptomi strauji samazināsies..

Parasti augsts testosterona līmenis ir saistīts ar vienu vai vairākiem no šiem: insulīna vai leptīna rezistence, estrogēna un progesterona savstarpējās koncentrācijas problēmas, virsnieru slimības, neveselīgs uzturs un dzīvesveids.

Ja jūs nopietni domājat par augsta testosterona līmeņa novēršanu, atrodiet ārstu, kurš saprot, kā hormoni ir saistīti viens ar otru, un ir gatavs veltīt laiku, lai nonāktu līdz cēloņa galam..

Cita tēma:

  • Sports un hirsutisms: vai ir iespējams vingrot, ja testosterons ir paaugstināts?
  • Hirsutisms hipotireozē
  • Par androgēniem un to ietekmi uz matiem sievietēm

Selektīvi atsaucoties uz vietnes materiāliem, neaizmirstiet atzīmēt avotu: ir pamanīts, ka cilvēki, kas to nedara, sāk izaugt ar dzīvnieku matiem. Pilnīga rakstu kopēšana ir aizliegta.

"Matains jautājums" neaizstās ārstu, tāpēc izmantojiet manu padomu un manu pieredzi ar diezgan lielu skepsi: jūsu ķermenis ir jūsu ģenētiskās īpašības un iegūto slimību kombinācija.

Kā sieviete var palielināt testosteronu, lietojot narkotikas un tautas līdzekļus?

Seksualitāte, pievilcība ir faktori, kas ir ļoti svarīgi katrai sievietei. Bet tikai daži cilvēki zina, ka vīriešu hormons testosterons ir atbildīgs par to. Tāpēc (un ne tikai tāpēc, ka tam ir daudz funkciju), ir ļoti svarīgi nodrošināt, lai tā darbība būtu normāla. Ja nē, kā palielināt testosterona līmeni sievietēm?

Vai dāmām nepieciešami "vīriešu" hormoni?

Sieviešu fizioloģija ir veidota tā, ka dažādos dzīves periodos hormonu līmenim ir jāmainās. Ja tas nenotiek, tas norāda uz nopietnām problēmām daiļā dzimuma ķermenī. Viens no svarīgiem hormoniem - "vīriešu" testosterons - atrodas arī sievietes ķermenī, jo patiesībā tas ir "izplatīts". Protams, viņa koncentrēšanās ir pilnīgi atšķirīga no stiprā dzimuma, taču arī viņai ir ļoti liela loma dāmu dzīvē..

Testosterons ir atbildīgs par ķermeņa muskuļu masas attīstību un tonusu (piena dziedzeru veidošanos pubertātes laikā, ieskaitot), tauku dziedzeru pareizu darbību, ietekmē ķermeņa aizsargfunkcijas un nervu sistēmas darbību. Hormons ietekmē sievietes spēju piedzīvot dzimumtieksmi, un tā trūkums izraisa aseksualitāti (frigiditāti). Tāpēc ir ļoti svarīgi kontrolēt šīs vielas līmeni un zema līmeņa gadījumā meklēt atbildi uz jautājumu par to, kā paaugstināt testosterona līmeni organismā..

Kā palielināt testosterona līmeni sievietēm?

Jautājums nav dīkstāvē, jo novirzes no normas var ietekmēt sievietes vispārējo labsajūtu. Ar vecumu testosterona daudzums organismā samazinās, taču ir vairāki veidi, kā to normalizēt..

Zāles

Viena no atbildēm uz jautājumu, kā palielināt testosterona līmeni sievietēm, ir farmaceitiskie preparāti. Šeit ir daži no tiem:

  • Omnadren - uzlabo sieviešu dzimumorgānu reproduktīvo funkciju. Tās lietošana ir indicēta dzemdes mioma, endometrioze, klimatiskie apstākļi un krūts vēzis. Zāles nedrīkst lietot grūtniecības laikā;
  • Testosterona propionāts - ieteicams to lietot ar zemu testosterona līmeni, kā arī ar audzējiem, kas veidojas piena dziedzeros, labdabīgiem jaunveidojumiem dzimumorgānos. Zāles pastiprina dzimumtieksmi;
  • Paritāte ir stimulants, kas satur ingvera sakni, johimbes ekstraktu, pantokrīnu, vitamīnu un minerālvielu kompleksu. Zāles darbība ir vērsta uz paša ķermeņa stimulēšanu testosterona ražošanā.

Lasīt arī:

Visām zālēm ir savas ne tikai norādes, bet arī kontrindikācijas lietošanai. Tāpēc ir nepieņemami patstāvīgi lietot hormonālos līdzekļus, lai neradītu vēl lielāku kaitējumu jūsu ķermenim..

Garšaugi un pārtika

Ja veids, kā palielināt hormona koncentrāciju, lietojot zāles, kādu iemeslu dēļ nav piemērots, darba kārtībā parādās jautājums par to, kā paaugstināt testosterona līmeni sievietēm ar tautas līdzekļiem. Uz to ir arī atbildes, un ļoti vienkāršas. Lai gan vienkārša, ja problēmu neizraisa nopietnas patoloģijas, alternatīvās metodes ar to labi tiks galā (vai arī sniegs spēcīgu atbalstu zāļu terapijai). Kas būtu jādara?

  • Iekļaujiet ikdienas ēdienkartē vairāk riekstu, jūras veltes, svaigus augļus un dārzeņus, graudaugus.
  • Atteikties no kaitīgiem pārtikas produktiem: ātrās ēdināšanas, gāzētās limonādes, konservi, pārāk sāļi vai pikanti ēdieni, ēdieni ar soju.
  • Dzeriet tādu zāļu novārījumus vai tinktūras kā savvaļas jamss, žeņšeņs, alveja, damiana, multiflorums un anhorīti. Ļoti labi pierādīts nātru ekstrakts.
  • Saņemiet palīdzību no akupunktūras. Akupunktūra, iedarbojoties uz asins plūsmu uz dzimumorgāniem, izraisa sarežģītu ķīmisko reakciju ķēdi smadzenēs, kā rezultātā tiek aktivizēta progesterona ražošana.

Kas vēl palīdzēs palielināt hormonu līmeni?

Ir iespējams paaugstināt vitāli svarīgā hormona līmeni asinīs, nodrošinot organismam nepieciešamos apstākļus:

  • dienas režīma ievērošana;
  • pilnīgs miegs;
  • paškontrole: ir jācenšas izvairīties no stresa situācijām, depresijas, ja jums ir atbilstošas ​​prasmes praktizēt meditāciju, jogu;
  • uzturēt normālu ķermeņa svaru;
  • aktīvs dzīvesveids: veiciet ikdienas vingrošanu un vingrinājumus. Tajā pašā laikā spēka slodzes (noderīgas testosterona līmeņa paaugstināšanas ziņā) ir jāpalielina pakāpeniski un sākumā pieredzējuša instruktora uzraudzībā. Bet ilgtermiņa skriešana vai peldēšana, tas ir, nopietni aerobikas vingrinājumi, var novērst mērķa sasniegšanu;
  • kaitīgu ieradumu izskaušana: atteikšanās lietot alkoholiskos dzērienus, smēķēšana. Piemēram, alkohols pazemina cinka līmeni, un šis elements būtiski ietekmē testosterona līmeni;
  • labvēlīgs ģimenes mikroklimats un seksuālā partnera klātbūtne, ar kuru sieviete tiek atbrīvota un izbauda.

Šāda daudzpusīga un visaptveroša pieeja ir nepieciešama, jo testosterons sievietes ķermenī reaģē uz tik daudziem faktoriem.

Lasīt arī:

Ir nepieciešams izlemt, kā paaugstināt testosterona līmeni sievietēm - ar dabīgiem līdzekļiem vai lietojot īpašas zāles, atkarībā no novirzes pakāpes no normas un problēmas rakstura. Tajā pašā laikā ir svarīgi atcerēties, ka hormonālais fons (it īpaši skaistā cilvēces pusē) ir ļoti sarežģīts un elastīgs mehānisms, kurā katram zobratu hormonam ir nozīme. Un, ja dāmai trūkst šķietami lieka "vīriešu" hormona, nav nepieciešams noraidīt problēmu, it īpaši tāpēc, ka ir pietiekami daudz veidu, kā to atrisināt. Tomēr ir svarīgi to nepārspīlēt, jo testosterona pārpalikums arī ir nederīgs daiļā dzimuma pārstāvēm..

Lasiet citus interesantus virsrakstus

Kā dabiski palielināt testosteronu vīriešiem / sievietēm?

Testosterons bieži tiek pārprasts kā “tīrs” vīriešu hormons, taču tas ir svarīgi gan vīriešu, gan sieviešu veselībai. Vīriešu ķermenī tā ir atbildīga par vīriešu īpašību attīstību, starp kurām kultūrismā vissvarīgākā ir muskuļu masa..

Sporta farmakoloģija piedāvā dažādas ķīmiskas zāles, mākslīgus testosterona analogus, lai palielinātu tā līmeni asinīs un stimulētu muskuļu augšanu - visus zināmos anaboliskos steroīdus. Mēs runāsim ar jums par to, kā dabiski palielināt testosterona līmeni vīriešiem (un sievietēm), un apskatīsim 7 dabiskus pārtikas produktus un 5 dzīvesveida ieradumus, kas patiešām var stimulēt testosterona ražošanu..

Zema testosterona cēloņi

Dabiskā testosterona līmeņa pazemināšanās organismā var notikt vairāku iemeslu dēļ..

1 Vecums

Ķermeņa novecošanu pavada testosterona un citu hormonu dabiskā ražošanas ātruma samazināšanās gan vīriešiem, gan sievietēm..

2 Zāles un herbicīdi

Zems testosterona līmenis var izraisīt arī noteiktu zāļu (piemēram, holesterīna līmeņa pazemināšana asinīs) un herbicīdu, ko mūsdienu lauksaimniecībā izmanto nezāļu apkarošanai (piemēram, Roundup), izmantošanu (1,2).

Zems testosterona līmenis var izraisīt ar vecumu saistītas izmaiņas, kā arī dažu medikamentu un herbicīdu - ķimikāliju izmantošanu nezāļu apkarošanai lauksaimniecībā - uzņemšanu.

Svarīgi: zems testosterona līmenis vīriešiem var izraisīt prostatas palielināšanos, matu izkrišanu un dažus vēža veidus.

Sievietēm parasti dabiskais testosterona līmenis ir zemāks visas dzīves laikā; viņu ķermenis ir jutīgāks pret šo hormonu, un viņu veselību nosaka līdzsvars starp trim hormoniem: estrogēnu, progesteronu un testosteronu.

Nelīdzsvarotības gadījumā, kas rodas, ja sievietes, piemēram, menopauzes laikā lieto hormonu aizstājterapiju, viena teorija ir tāda, ka krūts vēža attīstības ātrums, kas raksturīgs šī vecuma sievietēm, var palielināties 3.

Testosteronam ir galvenā loma dabīgā estrogēna (sieviešu dzimuma hormona) ražošanā, tas palīdz uzturēt kaulu un muskuļu masu un veicina libido (dzimumfunkcijas) uzturēšanu 4.

Sportisti, gan profesionāli, gan amatieri, ļoti bieži injicē papildu testosterona devas anabolisko steroīdu veidā, lai stimulētu muskuļu augšanu.

Steroīdu lietošana kļūst arvien populārāka, jo tā faktiski izraisa sprādzienbīstamu muskuļu masas pieaugumu, taču tai ir nopietni veselības riski un blakusparādības..

Izmantojot zemāk apspriestos dabiskos pārtikas produktus, jūs varat palielināt savu dabisko testosterona līmeni, uzlabojot vispārējo veselību. Tajā pašā laikā tiek samazināta līdzsvara iespējamība ķermeņa smalki noregulētajā hormonālajā sistēmā.

Zema testosterona simptomi vīriešiem un sievietēm

Normāls testosterona līmenis nāk par labu gan vīriešiem, gan sievietēm.

Kā minēts iepriekš, testosterons vīriešiem ir atbildīgs par vīriešu primāro un sekundāro seksuālo īpašību izpausmēm, starp kurām ir palielināta muskuļu augšana..

Lai gan vairums to uztver kā tīri “vīriešu hormonu”, testosterons arī sievietēm rada brīnumus: liesās muskuļu masas uzturēšanai, labsajūtas izjūtai, dzimumtieksmei un seksuālai baudai 15.

- Kur tiek ražots testosterons??

Vīriešiem testosterons tiek ražots sēkliniekos, sievietēm - olnīcās un virsnieru dziedzeros..

- Kādi ir testosterona trūkuma simptomi?

Zema testosterona līmeņa simptomi vīriešiem un sievietēm 16:

  • letarģija
  • nogurums
  • augsts asinsspiediens
  • samazinājās muskuļu spēks un veiktspēja
  • zema dzimumtieksme
  • seksuālās jutības trūkums
  • maz vai nav orgasma
  • muskuļu masas zudums un ķermeņa tauku palielināšanās
  • paaugstināts sirds un asinsvadu slimību risks

Kā palielināt testosteronu: galvenie mikroelementi

Testosterona sintēzē ir iesaistītas vairākas dažādas uzturvielas. Starp tiem ir D3 vitamīns un cinks, kurus ļoti bieži saņem nepietiekamā daudzumā, kā rezultātā rodas deficīts.

Cinks ir būtisks minerāls, kas dabiski atrodams dažos pārtikas produktos. Cinka deficītu papildina plašs simptomu klāsts, jo tas ir iesaistīts daudzos organismam svarīgos procesos 5,6.

D vitamīns un cinks ir divi galvenie mikroelementi, kas nepieciešami dabīgai testosterona ražošanai

D vitamīns tiek ražots saules iedarbības laikā (neaizsargātās ādas vietās). Klimatā, kur ir maz saules, risks saslimt ar šo vitamīnu ir ļoti augsts..

Lai organismam nodrošinātu D vitamīnu, nav nepieciešams sauļoties stundām ilgi, taču regulāra saules iedarbība ir vitāli svarīga..

Stress ir dabisks testosterona slepkava. Stresa laikā virsnieru dziedzeri atbrīvo hormonu kortizolu, kas nomāc testosterona darbību. Šajā gadījumā, pat ja jūsu dabiskais testosterona līmenis ir augsts, tā efektivitāte tiks ievērojami samazināta. Izvairieties no stresa situācijām 7 !

Stresā izdalās kortizola hormons, kas nomāc testosterona darbību

Kas par anaboliskajiem steroīdiem.. lai palielinātu testosteronu?

Testosterons ir kritisks vispārējai veselībai, izturībai, seksualitātei un pat pašsajūtai.

Svarīgi: Tomēr, neskatoties uz iepriekšminēto sportistu un vienkāršo cilvēku tendenci patstāvīgi pārvaldīt tā līmeni organismā, ieviešot sintētiskus testosterona analogus - anaboliskos steroīdus - zinātnieki neiesaka un nebrīdina par to lietošanu.

Dažos medicīniskos gadījumos, kad dabiskie testosterona līmeņa paaugstināšanas mehānismi ir izsmelti un tas tiešām ir nepieciešams, ārsts var ieteikt lietot mākslīgos analogus, taču tikai stingrā uzraudzībā..

Kad cilvēks pats injicē testosterona devu, viņš kontrolē tikai viena hormona līmeni organismā, aizmirstot (vai nezinot), ka viņu līdzsvars ir svarīgs, lai saglabātu veselību. Kad organisms dabiski ražo testosteronu pats, tas attiecīgi pielāgo citu hormonu līmeni, nodrošinot veselību. Tam ir milzīga atšķirība.

Tieši šis līdzsvars samazina nopietnu blakusparādību iespējamību..

Zinātnieki brīdina par anabolisko steroīdu lietošanu testosterona līmeņa stimulēšanai, jo tas izjauc hormonālo līdzsvaru, izraisot blakusparādības un veselības problēmas.

7 dabiski pārtikas produkti testosterona līmeņa paaugstināšanai

Lai gan ir vairāki veidi, kā dabiski paaugstināt testosterona līmeni, šī hormona sintēzi nosaka zemāk uzskaitīto pārtikas produktu pamatelementi. Noteikti iekļaujiet tos uzturā..

1 Granāts

Šis sarkanais auglis ar “sprādzienbīstamu” nosaukumu medicīnā ir izmantots gadsimtiem ilgi. Tas satur lielu daudzumu antioksidantu, A, C, E vitamīnu un dzelzi. Pēc pētnieku domām, viena glāze granātābolu sulas dienā var paaugstināt testosterona līmeni par 16-30%, palielināt libido un uzlabot garastāvokli 8,9.

Lai gan lielākajā daļā pētījumu un ieteikumu parādās granātābolu sula, vislabāk ir patērēt visus augļus (ieskaitot sēklas). Tas ne tikai pievienos šķiedrvielu diētai, bet arī pasargās jūs no pārmērīga fruktozes un saharozes patēriņa, ko sulās pievieno lielos daudzumos..

2 olīveļļa

Extra Virgin olīveļļa ir spēcīgs dabisks testosterona pastiprinātājs. Vienā pētījumā dalībnieki, kuri katru dienu lietoja olīveļļu, trīs nedēļu laikā piedzīvoja testosterona līmeņa paaugstināšanos par 17 līdz 19% 10.

3 austeres

Ilgu laiku austeres tiek uzskatītas par libido (dzimumfunkcijas) uzlabojošu produktu. Kā izrādījās, tas ir saistīts ar augsto cinka saturu tajos: tos lietojot, testosterona līmenis palielinās -> libido -> saražotās spermas daudzums.

Kopā ar austerēm cinks lielos daudzumos atrodams sardīnēs, anšovos, indijas riekstos un lašos. Neapstrādātas ķirbju sēklas ir vēl viens lielisks cinka avots, taču tās jālieto tikai ierobežotā daudzumā: ne vairāk kā vienu ēdamkaroti dienā.

4 kokosrieksts

Lai ražotu lielāko daļu hormonu, ieskaitot testosteronu, nepieciešami veselīgi piesātinātie tauki. Kokosrieksts ir brīnišķīgs avots

5 krustziežu dārzeņi

Brokoļi un ziedkāposti palīdz novērst vīriešu ķermeņa lieko estrogēnu, palielinot testosterona daudzumu vienā šūnā. Pētījumi liecina, ka indol-3-karbinols, kas atrodams krustziežu dārzeņos, var pazemināt estrogēna līmeni līdz pat 50% 11,12.

6 sūkalu olbaltumvielas

Lietojot sūkalu olbaltumvielas, neatkarīgi no tā, vai tās satur sporta olbaltumvielas vai rikotas sieru, virsnieru dziedzeru kortizola ražošana samazinās (skatīt iepriekš) un palielinās testosterona efektivitāte. Sūkalu olbaltumvielas arī stimulē testosterona ražošanu.

Vienā Somijas zinātnieku ilustratīvajā pētījumā dalībnieki pirms un pēc spēka treniņiem patērēja 15 gramus sūkalu olbaltumvielu izolāta. Muskuļu biopsija parādīja testosterona līmeņa paaugstināšanos līdz 25% un uzturēšanu 48 stundas 13.

Svarīgi: Kaut arī olbaltumvielas ir svarīgas testosterona ražošanai, pārāk daudz olbaltumvielu var izraisīt pretēju efektu..

Svarīgi: Veģetārā diēta samazina dabisko testosterona ražošanu par aptuveni 14%. Tomēr to nevajadzētu uztvert kā signālu par nekontrolētu dzīvnieku olbaltumvielu ēšanu: pārmērīga to lietošana var izraisīt hronisku slimību, piemēram, vēža, attīstību un pat paātrināt novecošanās procesu..

No veselības viedokļa zinātnieki iesaka ierobežot olbaltumvielu uzņemšanu līdz 1 g uz mārciņu ķermeņa svara (tiem, kas nesporto). Skatiet sadaļu Kā lietot olbaltumvielas muskuļu augšanai.?

7 Ķiploki

Šis apbrīnojamais augs NAV satur testosterona ražošanai nepieciešamās uzturvielas, taču tas iekļuva dabisko testosterona pastiprinātāju sarakstā, pateicoties tā alicīnam, savienojumam, kas pazemina kortizola līmeni organismā. Kā minēts iepriekš, ķermenis efektīvāk un racionālāk izmanto testosteronu 14.

Zinātnieku ieteikumi, kā dabiski palielināt testosteronu

Sāciet, pielāgojot ikdienas ēdienkarti ar uzskaitītajiem pārtikas produktiem, lai nodrošinātu pietiekami daudz celtniecības materiālu testosterona ražošanai. Šīs piecas stratēģijas vēl vairāk uzlabos efektu un līdzsvaros hormonu līmeni:

1 Zaudēt svaru

Zaudējot dažas mārciņas svara, ievērojami palielinās testosterona līmenis.

Testosterona līmeņa paaugstināšanās ietekme uz svara zudumu ir pierādīta vienā pētījumā ar vīriešiem ar lieko svaru, kuriem ir diabēta risks 17.

2 Vingrojums

Pētījumi liecina, ka testosterona līmenis pēc treniņa palielinās no 15 minūtēm līdz 18 stundām atkarībā no vecuma, vingrinājumu veida, fitnesa līmeņa, svara un diennakts laika..

Augstas intensitātes vingrinājumi apvienojumā ar neregulāru badošanos 19-21 ir visefektīvākie ilgtspējīgi paaugstinot testosterona un augšanas hormona līmeni laika gaitā (materiāli drīzumā mūsu vietnē, abonējiet biļetenu lapas apakšdaļā, mēs jūs brīdināsim).

3 Optimizējiet cinka un D vitamīna uzņemšanu

Svarīgi: kā minēts iepriekš, šie divi mikroelementi ir tieši iesaistīti testosterona ražošanā. Statistika rāda, ka cinka deficīts ir globāla problēma, un D vitamīna deficīts ir ļoti izplatīts visu vecumu cilvēkiem..

Vai esat pārliecināts, ka neesat pakļauts riskam??

Balstoties uz veselīgu cilvēku, kuri dzīvo saulainā klimatā, novērtējumu, optimālā D vitamīna koncentrācija asinīs veselībai ir 50-70 ng / ml.

4 Neuztraucieties

Stresa laikā virsnieru dziedzeri atbrīvo kortizolu. Ārkārtas situācijā tas var glābt jūsu dzīvību. Bet hroniskā stāvoklī kortizols samazina testosterona efektivitāti..

Jūsu emocionālā stāvokļa pārvaldīšanai ir daudz paņēmienu. Piemēram, vingrošana, joga, labs miegs, relaksācijas paņēmieni. Atrodiet tos, kas jums der.

5 Samaziniet cukura un ogļhidrātu uzņemšanu

Cukurs un ātri ogļhidrāti izraisa strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un līdz ar to arī insulīnu, kura funkcija ir glikozes izmantošana.

Svarīgi: pētījumi liecina, ka augsts insulīna līmenis pazemina testosterona līmeni. Vienā eksperimentā vīrieši, lietojot glikozes (cukura) šķīdumu, samazināja asinīs cirkulējošā testosterona daudzumu par 25%! Pat pēc divām stundām testosterona līmenis saglabājās ievērojami zemāks nekā pirms eksperimenta sākuma 22.

Testosterons sievietēm: tā funkcijas un kā normalizēt šī hormona līmeni

Ja jūs vienmēr uzskatījāt, ka testosterons ir tīri vīriešu hormons, tad šodien jūs būsiet pārsteigts. Mēs veltījām šo materiālu tam, kā testosterons darbojas sievietes ķermenī..

Lielākajā daļā uzziņu grāmatu testosterons ir definēts kā vīriešu dzimuma hormons (zinātniski - androgēns), ko sievietes ķermenis tomēr ražo nelielos daudzumos..

Testosteronam sievietēm ir daudz svarīgu funkciju, par kurām ir patiešām interesanti uzzināt. Piemēram, tas piedalās olšūnu nobriešanā un regulē dzimumtieksmi. Interesanti, ka testosterons ir sieviešu dzimumhormonu estrogēna priekštecis, un tieši viņš lielā mērā ietekmē pubertāti..

Tomēr testosterona ietekme sievietēm neaprobežojas tikai ar reproduktīvo sistēmu. Šis apbrīnojamais hormons ir iesaistīts asins šūnu un kaulu audu ražošanā, stimulē kognitīvās funkcijas un ietekmē mūsu garastāvokli. Testosterons sievietēm ir absolūti nepieciešams..

Testosterona līmenis sievietēm

Pēc testosterona testa nokārtošanas jūs varat novērtēt, kā darbojas jūsu ķermenis. Sievietēm augsta testosterona pazīmes var būt ļoti nepatīkamas, tāpēc iesakām savlaicīgi pārbaudīties. Hormona saturu asinīs mēra nanogramos uz decilitru. Testosterona līmenis sievietēm atbilst šādiem rādītājiem:

Publikācijas Par Virsnieru Dziedzeri

Kā vairogdziedzeris ietekmē sirds darbu?

Dažās vairogdziedzera slimībās endokrinologs izraksta konsultāciju ar kardiologu. Daudzi cilvēki ignorē šos ieteikumus, nezinot, kā vairogdziedzeris ietekmē sirdi.

Kur likt dēles 2. tipa cukura diabēta gadījumā

Labs dienas laiks! Mani sauc Khalisat Suleimanova - es esmu zāļu speciāliste. 28 gadu vecumā mani izārstēja no dzemdes vēža ar zālēm (vairāk par manu atveseļošanās pieredzi un to, kāpēc es kļuvu par ārstniecības augu, lasiet šeit: Mans stāsts).