Hormoni un jūsu dzīves uztvere. Kā pārvaldīt garastāvokli

Raksta turpinājums par to, kā hormoni ietekmē jūsu garastāvokli, uzskatu, izskatu un dzīves kvalitāti. Kas ir šie hormoni un ko ar tiem var izdarīt.

Pirmkārt, mēs runāsim par svarīgiem "garastāvokļa hormoniem", papildus tiem, kas tika apspriesti iepriekš (oksitocīns, tiroksīns un dopamīns).

Tie ir hormoni, piemēram, serotonīns

Vissvarīgākais garastāvokļa hormons. Serotonīns ietekmē vispārējo garastāvokli, jo tas ir saistīts ar to, kā cilvēks apstrādā savas emocijas.

Serotonīns nav tikai hormons, tas ir neirotransmiteris, tas ir, viena no vielām, kas ir ķīmisks impulsu raidītājs starp cilvēka smadzeņu nervu šūnām. 95% šīs vielas ražo zarnu gļotāda un tikai 5% - smadzenēs.

Zāles, kuru pamatā ir serotonīns, var palīdzēt ārstēt noteiktus kuņģa-zarnu trakta traucējumus, piemēram, kairinātu zarnu sindromu.

Serotonīna loma cilvēka ķermenī

Tas neapšaubāmi ir milzīgs.

Pirmkārt, serotonīna ietekmē tiek stimulētas zonas, kas atbildīgas par kognitīvās darbības procesu, tas uzlabo atmiņu, uzmanību, uztveri;

Otrkārt, serotonīns pozitīvi ietekmē kustību aktivitāti un muskuļu tonusu, paātrina un atvieglo kustību. Tā rezultātā augstu serotonīna līmeni organismā raksturo frāze "Es pagriezīšu kalnus.

Treškārt, un pats galvenais, serotonīna līmeņa paaugstināšanās rada pacilāta garastāvokļa sajūtu smadzeņu garozā. Turklāt dažādas serotonīna kombinācijas ar citiem hormoniem dod personai iespēju izjust visu emociju gammu no apmierinātības līdz eiforijai..

4 - un arī pazemina sāpju slieksni.

5 - nodrošina pietiekamu miegu.

6 - palīdz gremošanu.

7 - mazina arī alerģiskas reakcijas.

8 - kontrolē libido un reproduktīvo funkciju; regulē dzemdes un olvadu kontrakciju dzemdību laikā.

9 - noteikti piedalās hipofīzes hormonu sintēzē.

10 - Serotonīns papildus labam noskaņojumam ir atbildīgs arī par paškontroli vai emocionālo stabilitāti. Viņš arī kontrolē smadzeņu receptoru uzņēmību pret stresa hormoniem: adrenalīnu un norepinefrīnu..

Tā rezultātā cilvēkiem ar zemu serotonīna līmeni vismazākie negatīvie iemesli izraisa spēcīgu stresa reakciju..

Cilvēka dominēšana sociālajā hierarhijā, pēc zinātnieku domām, ir saistīta arī ar augstu serotonīna līmeni.

Kas kavē serotonīna ražošanu?

  • Kofeīns - tas ne tikai pazemina serotonīna līmeni, bet arī pasliktina apetīti.
  • Alkohols nomāc serotonīna sintēzi, kā arī bloķē jau esošā hormona funkcijas organismā. Noteikti pastāv fizisku un / vai garīgu traucējumu risks, kas narkomāniem attīstās kādu laiku pēc zāļu lietošanas pārtraukšanas vai devas samazināšanas (atteikšanās). Pretoties šim sindromam, kā likums, iegūst tikai ar nākamās alkohola daļas palīdzību. Laika gaitā tas izraisa atkarību no alkohola..

Kas nepieciešams serotonīna ražošanai organismā

Pirmkārt, lai nodrošinātu aminoskābes triptofāna uzņemšanu, kas nepieciešama serotonīna sintēzei.

  • Tie ir piena produkti (īpaši siers).
  • Datumi;
  • plūmes;
  • vīģes;
  • tomāti;
  • sojas.
  • Un arī melnā šokolāde.

Otrkārt, ir nepieciešams magnijs, tas veicina triptofāna pārvēršanos serotonīnā. Atrasts augļos, riekstos, pākšaugos un pilngraudos.

Treškārt, lai nodrošinātu glikozes piegādi ar ogļhidrātu pārtiku, kas stimulē insulīna izdalīšanos asinīs. Tas savukārt stimulē olbaltumvielu katabolismu audos un triptofāna līmeņa paaugstināšanos asinīs.

Augļos, dārzeņos, ogās un medū ir daudz glikozes.

4 - Regulāri vingrinājumi noteikti palīdz palielināt ķermeņa hormonu neirotransmiterus - serotonīnu un dopamīnu, kas palīdz palielināt ķermeņa izturību pret stresu un novērst depresīvos apstākļus.

5 - Saules gaisma. Tas ir absolūti nepieciešams serotonīna sintēzei. D vitamīns regulē triptofāna pārveidošanos par serotonīnu. Liels daudzums tā patiešām papildinās jūsu prieku. Bet atcerieties: šis efekts ir nepārtraukti jāstiprina..

Ar sauļošanos sauļošanās veicina ne tikai "prieka hormona" satura normalizēšanu, bet arī D vitamīna sintēzi organismā..

D vitamīns - vitamīns vai hormons?

Viena no D vitamīna īpašībām ir tā, ka tā šķīst taukos. Tāpēc tā aktivitāte organismā ir līdzīga steroīdu hormoniem..

D vitamīns ietekmē lielu skaitu (apmēram 200) gēnu un ir iesaistīts simtiem procesu. Tāpēc tā trūkumam nav skaidras klīniskās ainas. Bet simptomi, kas rodas uz D vitamīna deficīta fona, ir zināmi visiem:

  • depresija;
  • biežas saaukstēšanās (vairāk nekā 3-4 reizes gadā).
  • Astēnija (neiropsihisks vājums, samazināta veiktspēja).
  • Muskuļu vājums;
  • locītavu sāpes.
  • Ir arī pierādījumi, ka ilgstošs D vitamīna deficīts palielina vēža risku..

Lai izvairītos no trūkuma, jums jāpavada laiks saulē un jāēd daži pārtikas produkti..

Atcerieties, ka D vitamīns ir:

  • mencu aknu eļļa.
  • Jūras un okeāna zivis + jūras veltes (piemēram, lasis - 16,3 mkg uz 100 g produkta).
  • Sēnes (gailenes, moreles).
  • Vistas un paipalu olas (īpaši dzeltenumos).
  • Sviests;
  • sieri (cietie un puscietie) ("Cheddar" - 1 μg uz 100 g produkta).

Adrenalīns

Paaugstināts šī hormona līmenis padara cilvēku bīstamu un agresīvu..

Miega problēmas parasti ir saistītas ar stresu, kā rezultātā ķermenis sāk ražot adrenalīnu, kas neļauj cilvēkam aizmigt.

Samazina šos hormonus - augu nomierinošas uzlējumus.

Cilvēki ar sliktu adrenalīna ražošanu īpaši bieži padodas dzīves grūtībām.

Adrenalīna līmenis palielina regulāras fiziskās aktivitātes, seksu un nesen zinātnieki ir atklājuši, ka melnā tēja.

Norepinefrīns

Atbildīgs par labu garastāvokli, pozitīvu realitātes uztveri.

Ja organismā ir maz norepinefrīna, tad cilvēkam tiek garantēta depresija un melanholija.

Situāciju var labot, lietojot vitamīnus, kas satur dzelzi, varu, mangānu, selēnu un cinku..

Estrogēns

Tas ir visvairāk sieviešu hormons. To sintezē olnīcas.

Estrogēns ir atbildīgs par menstruālā cikla regularitāti. Pateicoties estrogēnam, pieauguša sieviete uztur labu ādas stāvokli un pozitīvu attieksmi pret dzīvi.

Ja estrogēna daudzums sievietes ķermenī ir normāls, sieviete parasti jūtas lieliski un bieži izskatās jaunāka par vienaudžiem ar traucētu hormonālo līmeni. Estrogēns ir atbildīgs arī par sievietes tieksmi auklēt un aizsargāt savu ligzdu. Un estrogēns arī uzlabo atmiņu.

Progesterons

Atbildīgs par grūtniecības sākumu un gaitu. Faktiski mātes instinkts ir atkarīgs no tā attīstības. Un, kā uzskata daudzi zinātnieki, mīkstās rotaļlietas, "mīļi" kaķēni un, protams, mīlīgi, cirtaini un ne tik, zīdaiņi tik bieži rada sievietēm prieku un sāpīgas sajūtas. Tas ir instinkts.

Melatonīns

Atbild par miega procesu regulēšanu. Kopš novembra, kad diena kļūst īsāka (laiks, kad tiek fiksēti sezonālās depresijas uzliesmojumi), cilvēkiem ilgstoši jāpaliek zem mākslīgā apgaismojuma. Tā rezultātā smadzenes pārslēdzas uz "nakts režīmu", tas ir, tām nepieciešams vairāk melatonīna.

Pirmkārt, jums biežāk jāveic dienas pastaigas, tās uzlādēs ķermeni ar optimismu un palīdzēs atjaunot labo gribu..

Garastāvokļa hormoni - endorfīni

Šie hormoni cilvēkam ievieš miera un rāmuma stāvokli. Ir vispārzināms, ka endorfīni ir "prieka hormoni".

  • Regulē emocijas, dod stresa pretestību.
  • Veicināt iztēles domāšanas, asociāciju un radošo fantāziju veidošanos.
  • Tie ir galvenā saite ķermeņa pretsāpju sistēmā. Endorfīnu ražošana palielinās, reaģējot uz stresu, lai mazinātu sāpes.
  • Un viņi veic arī iedrošināšanas funkciju: ķermenis, veiksmīgi pārvarējis dzīvībai bīstamu situāciju, saņem uzmundrinājumu prieka centru stimulēšanas veidā - eiforijas sajūtu.
  • Piedalieties ierosmes un inhibīcijas regulēšanā. Pirmajā stresa fāzē, kad jautājums par dzīvību un nāvi vēl nav atrisināts, darbojas tā endorfīnu sistēmas daļa, kas veicina produktīvu domāšanu. Pēc dzīves un nāves jautājuma atrisināšanas pienāk nomākšanas kārta - ķermeņa pāreja uz glābšanas režīmu.
  • Atbild par ilgtermiņa mīlestību.
  • Stimulē dziedināšanas procesus: endorfīni paātrina reģenerācijas procesus.
  • Turklāt endorfīns pozitīvi ietekmē imūnsistēmas šūnas..

Neskatoties uz visām šīm nenovērtējamajām īpašībām, endorfīnu sauc par jaunības un veselības hormonu..

Vārds "endorfīns" nāk no diviem grieķu vārdiem, no kuriem viens nozīmē "iekšā", un otrs ir sengrieķu sapņu dieva Morfeja vārds. Un ne velti, jo laimes hormoni maksimālo koncentrāciju asinīs sasniedz tieši dziļa miega laikā..

Kādos gadījumos šie hormoni tiek ražoti

Pirmkārt - sportojot.

Tā ir ātra un izdevīga aizkavētas atbrīvošanās metode endorfīnu ražošanai. Jebkuras fiziskās aktivitātes izdalās endorfīnus asinīs, ievērojami uzlabojot garastāvokli.

Ļoti reti sportisti nonāk depresijā. Tomēr viņi vispār nezina, kas tas ir. Un sports viņus atbrīvo no drūmām domām, liekot smagi strādāt, lai gūtu jaunas uzvaras. Parastiem cilvēkiem nav profesionāli jāiesaistās sportā, lai varētu baudīt dzīvi. Pietiek mainīt sabiedrisko transportu vai privāto automašīnu pret kājām.

Tomēr, ja nav iespējas iet uz un no darba, ir arī citas kravas:

  • dejošana;
  • slēpošana, slidošana vai skrituļošana;
  • teniss;
  • riteņbraukšana;
  • peldēšana.

Otrkārt, uzturs:

  • tumšā šokolāde - lielā antioksidantu satura dēļ tā aizsargā pret sirdslēkmēm, pazemina asinsspiedienu, pazemina "sliktā" holesterīna līmeni, palielina "labā" saturu un, kas mums interesanti, stimulē endorfīnu ražošanu.
  • Kajenna pipari, jalapenos, čili pipari un citi karstie pipari satur kapsaicīnu - vielu ar spēcīgu dedzinošu garšu, kas ietekmē deguna un mutes gļotādas nervu šūnas. Smadzenes, saņemot signālu par spēcīgu stimulu, reaģē uz dedzinošo sajūtu, radot endorfīnus.
  • Žeņšeņs atbrīvo fizisko nogurumu un garīgo stresu. Ne velti tradicionālā ķīniešu medicīna apgalvo, ka žeņšeņs paildzina dzīvi un jaunību, un daudzi skrējēji un kultūristi to lieto, lai palielinātu fizisko izturību. Iemesls ir tāda pati endorfīnu ražošanas stimulēšana..
  • Zemeņu;
  • avokado;
  • banāni;
  • šokolāde;
  • sinepes;
  • Melnā tēja;
  • dabīgā kafija;
  • paprika.
  • Garšīgs ēdiens, īpaši iecienīts. Labas pusdienas ir lielisks bezgalīgas baudas avots..

3 - palielina garastāvokļa hormonus:

Protams, smiekli, tas stimulē endorfīnu izdalīšanos. Jo vairāk smejies, jo dabīgāki ir endorfīni jūsu ķermenī.

Smieklus var klasificēt kā vienu no ārstniecības līdzekļiem dažādu emocionālu traucējumu gadījumā. Pēc komēdijas filmas vai lugas noskatīšanās, citas anekdotes lasīšanas vai vienkārši pietiekamā smiešanās labā kompānijā garastāvoklis paaugstinās, un jebkura problēma, šķiet, nav tik smaga..

Ceturtkārt, dzimums veicina endorfīnu izdalīšanos..

Tas ir vienkāršs un ātrs veids, kā palielināt endorfīnu koncentrāciju. Tuvības brīdī asinīs tiek izlaists milzīgs daudzums "laimes hormonu".

Piektkārt, pozitīva domāšana. Pat patīkami sapņi var novest cilvēku svētlaimes stāvoklī..

Sestkārt, ultravioletā gaisma palielina endorfīnu koncentrāciju organismā.

Septītais - mūzika.

Ikviens ir pamanījis, ka, klausoties savu iecienīto mūzikas sastāvu, cilvēks izjūt enerģijas un spēka pieplūdumu. Ir pierādīts, ka, klausoties mūziku, cilvēkam ir pozitīvas emocijas, kas veicina bioķīmisko vielu - endorfīnu atvasinājumu - veidošanos..

Jebkura no iepriekšminētajām metodēm palīdzēs palielināt endorfīnu koncentrāciju.

8. Tomēr visspēcīgākais stimulators šo hormonu ražošanai ir mīlestība. Iemīlēšanās organismā izraisa spēcīgus bioķīmiskos procesus, kas divkāršo endorfīnu daudzumu.

Kas kavē endorfīnu hormonu izdalīšanos?

  • miega trūkums;
  • ilgstoša alkohola un narkotiku lietošana;
  • hronisku slimību klātbūtne.

Endorfīna formula ir ļoti sarežģīta. Būtībā endorfīns ir olbaltumviela, kuras ražošanai nepieciešams laiks. Un šim laikam vajadzētu būt nakts miegam. Tāpēc, pat piedzīvojot eiforiju no iemīlēšanās sajūtas, nevajadzētu aizmirst par labu atpūtu..

Viss tavās rokās

Apkopojot šo apjomīgo tēmu, mēs ļoti ceram, ka mēs spējām nodot rūpes par sevi, savu dzīvi nozīmi. Milzīgu daļu no tām izkrāso emocijas. Uz kuriem savukārt iedarbojas hormoni.

Un tagad, par laimi, jums ir tik daudz dažādu iespēju, kā tos līdzsvarot! Īsāk sakot: uzlabojiet garastāvokli, izmantojot visus pieejamos līdzekļus, neaizkavējieties pie problēmām un katru dienu atklājiet sev kaut ko jaunu.

Saglabājiet šīs metodes sev, dalieties ar draugiem un pats galvenais - piesakieties! Tā rezultātā jūs būsiet vesels un pievilcīgs.!

Kā vadīt hormonus

Filozofi gadsimtiem ilgi ir apsprieduši, kas ir laime. Un atbildi atrada neirozinātnieki. Ir tikai četri "prieka hormoni", un cilvēks spēj iemācīties tos kontrolēt. Par to stāsta Kalifornijas universitātes profesore Loreta Graciano Breuninga. Mēs publicējam dažas domas no viņas grāmatas "Laimes hormoni" (izdevniecība MYTH).

Kā darbojas "laimes hormoni"

Hormoni oksitocīns, dopamīns, endorfīns un serotonīns nav tikai dabas dāvana. Šiem neirotransmiteriem ir ļoti specifiska bioloģiskā funkcija: tie palīdz izdzīvot gan cilvēkiem, gan citiem mūsu planētas iedzīvotājiem..

Dopamīns liek mums sagaidīt prieku, meklēt vajadzīgo un sasniegt savus mērķus. Radīts, kad domājam par atlīdzību. Ja pērtiķis redz banānu, kas ir sasniedzams, tā smadzenēs notiks šī neirotransmitera pieplūdums..

Pateicoties oksitocīnam, mēs spējam uzticēties viens otram un priecāties sazināties ar savu. Šī prasme ir nepieciešama sociālajiem dzīvniekiem, jo ​​atrasties barā ir drošāk nekā mēģināt izdzīvot vienam..

Endorfīnu izdalīšanās ir dabiska narkoze, kas padara mūs mazāk jutīgus pret sāpēm. Tāpēc zebra, izglābusies no plēsoņas nagiem, joprojām var skriet un aizbēgt, neskatoties uz gūtajām traumām..

Serotonīns liek mums justies laimīgiem, kad saņemam cilvēku uzmanību. Dzīvniekiem statuss ir svarīgs, jo tas, kurš ir visvairāk cienīts radinieku vidū, vienmēr var piekļūt vislabākajiem resursiem..

Kāpēc mēs iegūstam ieradumus

Ārējo apstākļu ietekmē starp smadzeņu neironiem tiek veidoti daudzi savienojumi. Jo biežāk jūs atkārtojat noteiktas darbības, jo spēcīgāks ir tas vai tas nervu ceļš. Un "prieka hormoni" palīdz radīt šīs ķēdes.

Nervu ceļu veidošanās process ir īpaši aktīvs bērnībā. Piemēram, serotonīna, oksitocīna un dopamīna pieaugumu bērns var piedzīvot tikai vienu reizi, ja vecāki viņam jautā, kādā krāsā labāk krāsot istabas sienas, un mīlestība pret interjera dizainu viņam paliks daudzus gadus. Pieaugot, viņš jutīs to pašu prieku katru reizi, kad sāk remontu, jo smadzenes sāks uztvert šo darbību kā nepieciešamu izdzīvošanai..

Pieaugušā smadzenes nav tik elastīgas. Mums ir grūti atbrīvoties no vecajiem ieradumiem un radīt jaunus, jo elektriskie impulsi dod priekšroku kustībai pa nervu ceļu pārspēto ceļu. Kad jūtam diskomfortu, stresa hormons kortizols liek mums steidzami rīkoties. Un cilvēks, kā likums, vēršas pie jau pārbaudītiem prieka avotiem. Un tie nebūt nav vienmēr izdevīgi..

Svarīgi ir arī tas, ka laimes hormonu līmenis uzreiz samazinās, tiklīdz mēs saņemam savu prieka daļu. Tāpēc mums ir tendence visu laiku atgriezties pie saviem ieradumiem..

Tomēr mēs, atšķirībā no dzīvniekiem, varam izvēlēties, no kuras uzvedības izjust prieku. Lai to izdarītu, jums jāsaista gribasspēks un jāizveido jauni nervu ceļi. Gudri tuvojoties biznesam, jūs varat veidot daudzus labus ieradumus, no kuriem katrs izraisīs nepieciešamo neirotransmiteru pieaugumu..

Smadzeņu pāraudzināšana

Protams, tas nav viegls ceļš. Bet vai dzīve, kas piepildīta ar prieku un pozitīviem ieradumiem, nav tā vērta? Pirmkārt, iemācieties pamanīt, kad kortizols jums ir neērti. Iespējams, jūs vienmēr esat mazinājis stresu ar pārtiku vai cigaretēm. Bet tagad jums vienkārši jāpārtrauc un neko nedarīt..

Padomājiet, kādas alternatīvas jūs vēlētos izmantot. Tas varētu būt jebkas. Piemēram, svešvalodu apguve. Vienkārši sāc tulkot tekstus katru vakaru vismaz 10 minūtes. Pirmajās dienās jūs, iespējams, neizbaudīsit jauno aktivitāti. Bet tad, kad būs izveidotas nepieciešamās neironu ķēdes, tas jums patiks. Ievērojiet plānu 45 dienas. Nelietojiet nekādus pārtraukumus.!

Savienojiet "laimes hormonus" ar procesu. Dopamīns izdalās, kad mēs uzvarēsim. Bet tam nav jābūt gadsimta sasniegumam. Tieši pretēji. Ja veselu gadu strādājat pie nopietna projekta un domājat tikai par rezultātu, tad, veicot uzdevumu, jūs piedzīvosiet tikai nelielu prieku. Vai nav labāk, ja ceļā uz mērķi var priecāties par maziem soļiem?

Sviniet katru dienu paveikto. Uzslavējiet sevi pat tad, ja domājat, ka tas ir ļoti mazs darbs. Tātad jūs iemācīsities izbaudīt pašu procesu un sajust nepieciešamību visu laiku turpināt..

Endorfīnu sintēze notiek ne tikai tad, kad jums sāp, bet arī tad, kad jūs smieties vai sportojat. Kā to izmantot? Viss ir atkarīgs no jūsu atjautības. Ja mācāties angļu valodu, vingrošanas laikā varat vienkārši skatīties iecienītākās situācijas komiksus bez tulkojuma vai klausīties radio pārraides.

Lai stimulētu oksitocīna skriešanos, sāciet veidot uzticību cilvēkiem. Pat viens draudzīgs smaids var izraisīt prieka sajūtu. Arī jūs to varat izmantot, izveidojot jaunu ieradumu. Kā justies laimīgam mācoties angļu valodu? Vienkārši tērzējiet ar vietējiem runātājiem Skype.

Uzziniet vairāk par to, kā veidot labus ieradumus un iemācieties tos izbaudīt, grāmatā "Laimes hormoni"

Laimes hormoni: kā iemācīties kontrolēt savu ķermeni, lai kontrolētu emocijas un kļūtu laimīgāks

Jau sen ir zināms, ka hormoniem ir izšķiroša loma mūsu dzīvē: tie kontrolē mūsu emocijas, jūtas, vēlmes un pat pašcieņu. Nesen pētnieki runāja par to, kā katrs no mums var iemācīties manipulēt ar hormoniem, lai kļūtu laimīgāks. Mēģināsim noskaidrot, vai tas tiešām ir iespējams.

Kādi ir laimes hormoni

Hormoni ir īpaši neiroķīmiski līdzekļi, kas regulē mūsu ķermeņa darbību. Tie nosaka mūsu ķermeņa reakciju uz ārējiem stimuliem, kā arī regulē noteiktu orgānu funkcijas. Ir vairākas lielas hormonu grupas, taču mūs interesē tas, ko pētnieki sauc par "laimes hormoniem".

Dopamīns

Dopamīns ir viens no četriem laimes un prieka hormoniem. Tieši šis hormons ir atbildīgs par mīlestības, kaisles izjūtu un kontrolē mūsu slepenās vēlmes. Tas ir arī atslēga smadzeņu tā sauktās atlīdzības sistēmas aktivizēšanai: prieka sajūta, ko piedzīvo pēc īpaši sarežģīta uzdevuma veikšanas darbā, pārbaudes lapas atzīmēšanas vai noslēpuma atrisināšanas, ir viena no dopamīna izdalīšanās pazīmēm. Tādēļ šī hormona trūkums izpaužas kā motivācijas samazināšanās, garlaicība, neinteresēšanās par darbu..

Endorfīni

Endorfīni ir galvenais sāpju mazinātājs cilvēka ķermenī, un tie ietekmē ne tikai fiziskās, bet arī garīgās sāpes. Endorfīni rada viegluma sajūtu, mazina sāpes un nomierina stresa situācijās. Endorfīnu trūkums var izraisīt trauksmi, spriedzi un pat depresiju.

Oksitocīns

Hormons oksitocīns ir atbildīgs par mūsu sociālajiem sakariem. Prieks, ko mēs piedzīvojam, sazinoties ar ģimeni un draugiem, drošības sajūta, ka esam draudzīgā komandā. Oksitocīns dod mums uzticības un pieķeršanās sajūtu ģimenes locekļiem un mīļajiem. Acīmredzot šī būtiskā hormona trūkums izraisa sliktu garastāvokli, grūtības sazināties ar mīļajiem, dzimumtieksmes zaudēšanu pēc partnera un vientulības sajūtu..

Serotonīns

Serotonīns ir hormons, kas kontrolē mūsu miegu un modrību, kā arī ir atbildīgs par laimes, mierīguma un apmierinātības izjūtām. Bet pats interesantākais, ka tas rada arī prieka sajūtu no citu cieņas, atzinības un uzslavas. Šī hormona trūkums izraisa miega traucējumus un pašvērtējuma samazināšanos, bezjēdzības sajūtu, kas var izraisīt depresiju.

Kā kontrolēt hormonus

Saskaņā ar Loretas Breuningas, grāmatas par hormonu ietekmi uz cilvēka garastāvokli un emocijām autori, teikto, endorfīnu, serotonīnu, oksitocīnu un dopamīnu var kontrolēt, izmantojot vienkāršas metodes..

Uzturēt sarakstus un kontrolsarakstus

Sāciet sekot saviem sasniegumiem: katru dienu veicat daudzus uzdevumus, neatkarīgi no tā, vai rakstāt jaunu rakstu, vai vienkārši uzkopjat māju. Iemācieties uzslavēt sevi par to, ka esat izpildījis pat tos uzdevumus, kas jums šķiet mazi un nenozīmīgi, dienas beigās pierakstiet tos, kontrolsarakstā ielieciet pārbaudi izpildīto mērķu priekšā, lai izjustu dopamīnu.

Izmantojiet paņēmienus mērķu sasniegšanai

Kad esat izvirzījis mērķi, nemēģiniet to sasniegt uzreiz. Sadaliet to vairākos mazos uzdevumos, kā iesaka Pomodoro metodes autors. Ir pierādīts, ka nelieli soļi mērķa sasniegšanai stimulē dopamīna ražošanu.

Smieties vairāk

Endorfīna ražošanu vislabāk stimulē smiekli, uzskata Loreta Breuninga. Tas ir tas, kurš mazina baiļu un trauksmes sajūtu, palīdz smadzenēm un ķermenim atpūsties. Tāpēc skaties komēdijas, lasi smieklīgus stāstus - ļaujies izklaidēties.

Nemēģiniet visu laiku kontrolēt savas emocijas.

Katram cilvēkam ir brīdis, kad viņš grib raudāt. Raudāšanas iemesls var šķist diezgan nenozīmīgs, dažreiz mēs pat nevaram atbildēt uz jautājumu, kas mūs tik ļoti satrauc. Atcerieties, ka ir labi raudāt. Raudāšana atbrīvo stresu, palīdz atbrīvot uzkrāto emociju un tādējādi stimulē arī endorfīnu ražošanu. Tādēļ, ja pēkšņi vēlaties nedaudz raudāt, jums nav jāierobežo sevi..

Iet sportot

Sports ir viens no labākajiem palīgiem "laimes hormonu" ražošanā. Piedalieties jogas klasē, dodieties skriet vai vienkārši veiciet iesildīšanos, lai izjustu labu garastāvokli un vitalitāti.

Vairāk sazinieties ar mīļajiem

Lai attīstītu sociālo savienojošo hormonu oksitocīnu, mēģiniet vairāk sazināties ar ģimeni un draugiem. Protams, nekas nevar aizstāt tiešraides komunikāciju, taču pašizolācijas apstākļos video tērzēšana un tūlītējie kurjeri kļūst par īstu pestīšanu..

Darbs komandā

Oksitocīna ražošanu stimulē komandas darbs un kolektīva darbība, kuras laikā cilvēki var justies kā daļa no komandas. Tas var būt dejas, komandas spēles, apmācība vai darba pienākumu dalīšana..

Iemācieties uzticēties cilvēkiem

Hormons oksitocīns parāda, cik liela nozīme cilvēkiem ir mūsu dzīvē. Iemācieties vairāk uzticēties citiem, dalieties ar viņiem savās domās un izjūtās, nebaidoties tikt tiesātam. Mēģiniet kļūt par cilvēku, kuram varat uzticēties, jo, kad mēs jūtam, ka mums tic, tas arī stimulē ositocīna ražošanu..

Nebaidieties no taustes kontakta

Vēl viens veids, kā stimulēt oksitocīna ražošanu, ir palielināt taustes kontaktu skaitu. Vienkārši pieskarieties sarunu biedra rokai, apskaujiet savus mīļos, noskūpstiet savus vecākus - visas šīs vienkāršās darbības ļaus izjust prieka pieplūdumu, pateicoties laimes hormona ražošanas aktivizēšanai. Starp citu, šī tehnika darbojas ne tikai ar cilvēkiem - glāstot vai kasot aiz kaķa un suņa ausīm, jūs varat arī justies labāk..

Lepojies ar sevi

Visgrūtāk ir stimulēt serotonīna ražošanu: mēs nevaram likt apkārtējiem cilvēkiem uzslavēt un izrādīt cieņu. Dažreiz ir ļoti grūti iegūt atzinību: pat ja jūs veicāt perfektu darbu vai pagatavojat garšīgas vakariņas, citi var nenovērtēt jūsu centienus. Tāpēc iemācieties sevi garīgi vai skaļi slavēt, svinēt savus sasniegumus. Loreta Breuninga arī iesaka nevilcinoties pievērst cilvēku uzmanību jūsu nopelniem, piemēram, teikt: "Vai es pagatavoju brīnišķīgu kūku?".

Esiet biežāk saulē

Ja pamanāt, ka lietainā, aukstā laikā ir grūtāk justies laimīgam, tad tas nenotiek nejauši: saules gaisma ietekmē serotonīna ražošanu, tāpēc labos laika apstākļos mēģiniet pēc iespējas biežāk iet ārā, staigāt, sauļoties, lai uzlādētu labu garastāvokli un sajustu steigu. laimes hormons.

Ēd pareizi

Pareizie ēdieni var arī palīdzēt atbrīvot laimes hormonus. Pārtikas produkti ar augstu aminoskābju triptofāna daudzumu stimulē serotonīna ražošanu, tāpēc iekļaujiet diētā vairāk pārtikas produktu, piemēram, zivis, biezpienu un sieru, zemesriekstus un priežu riekstus, banānus un olas. Bet kofeīnam ieteicams atturēties..

Atmetiet sliktos ieradumus

Visbeidzot, lai palīdzētu ķermenim ražot laimes hormonus, atmest sliktos ieradumus, alkoholu un smēķēšanu. Var šķist, ka cigarete un alkoholiskais dzēriens rada prieka un pārliecības pieplūdumu, taču patiesībā tie samazina serotonīna ražošanu un dod ārkārtīgi īstermiņa efektu, pēc kura jūs jutīsities vēl sliktāk nekā iepriekš..

Saistītie raksti:

Uzmanies no!

Reizi nedēļā mēs dalāmies rakstos un jaunumos par modes, skaistuma, izpratnes un zvaigžņu dzīves tēmām

Kā vadīt hormonus

Gandrīz katra darbība, ko veicat dzīvē, izraisa hormonālo reakciju. Hormoni kontrolē mūsu ķermeņa darbību. Ir ļoti svarīgi saprast hormonu galveno lomu gan muskuļu augšanas, gan iznīcināšanas stimulēšanā..

Hormoni ir ķīmiskas vielas, ko izdala endokrīnā sistēma. Nonākot asinīs, viņi ceļo uz specifiskiem receptoriem šūnās. Audu izmaiņas daļēji ir atkarīgas no hormonu līmeņa. Sportistam ir svarīgi saprast šo spēcīgo vielu pamatprincipus. Hormonu pārvaldīšana savā labā nodrošinās veiksmīgu adaptāciju, apmācību, veselību un lieliskus rezultātus.

Izmaiņas muskuļu šķiedrās

Vissvarīgākās izmaiņas, kas notiek muskuļu audos, ir kontrakcijas olbaltumvielu, aktīna un miozīna daudzuma palielināšanās. Notiek arī citas izmaiņas. Piemēram, nekontraktilu olbaltumvielu (satelīta šūnu) sintēze, kas var kļūt par daļu no muskuļu audu saraušanās elementa. Šo mehānismu stimulēšana notiek, veicot pretestības apmācību. Olbaltumvielu sadalīšanās palēnināšana un to sintēzes paātrināšana ir pirmie soļi hipertrofijas virzienā.

Starp faktoriem, kas ietekmē šo procesu, ir anaboliskie hormoni insulīns, insulīnam līdzīgais augšanas faktors, testosterons un augšanas hormons. Šim procesam ir arī svarīgi samazināt katabolisko hormonu, piemēram, kortizola līmeni. Jo vairāk muskuļu šķiedras stimulē konkrēts vingrinājums, jo spēcīgāka ir adaptīvā reakcija. Hormoni būtiski ietekmē muskuļu šķiedru ietilpību un struktūru.

Receptori

Divi galvenie hormoni

Ir divas galvenās hormonu kategorijas: steroīdi un polipeptīdi. Šiem hormoniem ir atšķirīga ietekme uz muskuļu šūnām..

Dzimumdziedzeri un virsnieru garoza ražo steroīdu hormonus. Hormons izšķīst sarkolemmā (svītrainās muskuļu šķiedras apvalkā), saistās ar tā receptoru, tādējādi to aktivizējot. Kad hormons nonāk šūnas kodolā, tas atklāj olbaltumvielu sintēzei kodētos elementus. Hormonu receptoru komplekss atpazīst noteiktus gēnu regulēšanas mehānismus. Tā rezultātā kurjera RNS tiek apstrādāta un pārnesta uz sarkoplazmu, kur tā tiek pārveidota par olbaltumvielām..

Polipeptīdu hormonus veido aminoskābes. Tie ietver augšanas hormonu un insulīnu. Šie hormoni nav taukos šķīstoši, tāpēc tie nevar iekļūt sarkolemmā. Viņi izmanto sekundāras vielas, lai nogādātu savus ziņojumus šūnu kodolā..

Svērts vingrinājums

Pretestības vingrinājumi stimulē būtiskas izmaiņas apmācāmajos muskuļos. Viņi palielina savu spēku, lielumu un jaudu. Vingrojumi izraisa endokrīno dziedzeru hormonu izdalīšanos. Šie hormoni nodrošina organismam informācijas pārpalikumu. Tie izraisa dažādas reakcijas. Vingrojumu veidam un ilgumam ir liela ietekme uz izdalītā hormona veidu..

Tas, savukārt, spēcīgi ietekmē izmaiņas, kas notiek audos. Hormonu līmeņa paaugstināšanās no pretestības treniņiem atšķiras no reakcijas, ko izraisa izturības vingrinājumi. Pretestības apmācībā tiek izmantotas motora vienības, kas nav iesaistītas citos vingrinājumos. Šīs augstā sliekšņa motora vienības tiek aktivizētas tikai tad, kad nepieciešams ievērojams spēks, piemēram, pretestības apmācībā. Muskuļu šķiedras šajās vienībās tiek aktivizētas, kā rezultātā sarkolemma muskuļu šķiedrās ir pakļauta lielam stresam. Slodze izraisa barības vielu sarkolemmas caurlaidības izmaiņas. Tas ietekmē receptoru sintēzi un jutīgumu. Visbeidzot, aktivētajās šķiedrās iegūtais spēks izraisa anabolisku reakciju muskuļu šūnās.

Slodzes laikā un pēc tās tiek atbrīvoti daudzi hormoni. Šo procesu vēlamais rezultāts ir aktīna un miozīna sintēze un olbaltumvielu sadalīšanās palēnināšanās. Ja vingrinājums ir pārāk spēcīgs vai pārāk garš, muskuļos pārņem kataboliskie hormoni, piemēram, kortizols. Hormonālās reakcijas ir atkarīgas no stimulētajiem audiem, vingrinājuma ilguma un nepieciešamajām izmaiņām.

Kad muskulis sasniedz augstu attīstības līmeni, olbaltumvielu sintēze pārstāj būt galvenā augšanas mehānisma loma. Tāpēc olbaltumvielu sadalīšanās palēnināšana ir galvenais muskuļu augšanas faktors. Atcerieties, ka tiek ietekmēti tikai muskuļi, kas tiek stimulēti. Tāpēc ir svarīgi mainīt vingrinājumus. No hormoniem gūst labumu tikai stimulētās šķiedras. Ja izmantojat vienu un to pašu vingrinājumu katru reizi, kad trenējat bicepsu, augšana netiks maksimizēta, jo tās pašas šķiedras tiek pastāvīgi stimulētas. Leņķi un slodzes parametri kontrolē hormonu mijiedarbības pakāpi muskuļos.

Muskuļu reakcija uz hormoniem ir atkarīga no vairākiem faktoriem. Ja hormonu līmenis asinīs ir augsts, izredzes ietekmēt receptorus ir lielākas. Ja šūna ir tuvu tās ģenētiskajam maksimumam, receptors uz hormonu reaģē vājāk. Pretestības treniņos atveseļošanās ir saistīta ar muskuļu šķiedru lielumu. Nepareiza apmācības programma var izraisīt hormonu negatīvās puses, katabolisma izpausmi. Mijiedarbība starp hormoniem un muskuļiem var negatīvi ietekmēt šūnu struktūru vai pozitīvi ietekmēt augšanu.

Ir daudzi faktori, kas veicina hipertrofiju. Tomēr spēka pieaugumu nevar attiecināt tikai uz hipertrofiju. Neironu faktoriem ir milzīga loma maksimāla spēka sasniegšanā. Neiroloģiskās efektivitātes formas, tāpat kā hormonu līmenis, katram cilvēkam ir individuālas.

Hormoni asinīs

Dažreiz tiek izmantots hormonu līmenis asinīs, lai analizētu to sekrēciju. Tas ir izaicinošs uzdevums, jo hormonu līmenis asinīs pastāvīgi mainās. Jāatzīmē, ka hormona klātbūtne asinīs nenozīmē, ka tas veiksmīgi sasniegs receptoru. Tomēr, jo augstāka ir hormonu koncentrācija asinīs, jo lielāka iespēja, ka hormons veiksmīgi saistās ar receptoru..

Ideāla anabolisma situācija ir tad, kad asinīs ir vairāk anabolisko hormonu nekā katabolisko. Tas parasti noved pie pozitīvām izmaiņām šūnās..

Testosterons

Ikvienam, kas nodarbojas ar sportu, ir savs priekšstats par testosteronu. Lielākajai daļai TESTOSTERONE ir draudīgs vārds. Tas liek cilvēkiem izdarīt vardarbīgus noziegumus, mirt no sirdslēkmes un ciest insultu. Turklāt tas ļauj ikvienam iegūt milzīgu muskuļu masu. No kurienes šādas idejas? No nezinošiem cilvēkiem, kuri neko nezina par šo hormonu.

Testosterons netieši ietekmē olbaltumvielu sintēzi, atbrīvojot augšanas hormonu. Tas palielina insulīna augšanas faktora (IGF) izdalīšanos no aknām. Testosterons iedarbojas uz nervu sistēmu, kas izraisa paaugstinātu neirotransmiteru līmeni un neiromuskulāro savienojumu skaitu, kas palielina muskuļu lielumu. Paaugstināta neiroloģiskā veiktspēja izraisa paaugstinātu spēka līmeni.

Testosterona mijiedarbības mehānisms ar šūnas kodolu ir neprecīzs. Pēc testosterona izdalīšanās transporta olbaltumviela, ko sauc par globulīnu, transportē to uz receptoru. Šeit ziņojums tiek aktivizēts un nosūtīts uz šūnas kodolu. Olbaltumvielu sintēze ir notikumu virknes rezultāts. Testosterona koncentrāciju bieži lieto kā anabolisko steroīdu marķieri. Ir daži veidi, kā jūs varat pozitīvi ietekmēt testosterona līmeni asinīs, piemēram:

• Treniņi, kas ilgst mazāk nekā sešdesmit minūtes
• Vairākas pieejas
• Kombinētie vingrinājumi
• Īsi atpūtas intervāli (viena minūte)
• Ievērojama pretestība, 80% - 90% no maksimālās.

Vai esat kādreiz dzirdējuši teicienu: "Squat un deadlift, un viss jūsu ķermenis augs"? Tas ir saistīts ar testosterona līmeņa paaugstināšanos un ievērojama muskuļu pieauguma stimulēšanu. Ja jūs paļaujaties tikai uz mašīnu lietošanu, mēģiniet savā programmā iekļaut kombinētos vingrinājumus..

Lielākā daļa pētījumu par hormonālo reakciju uz vingrinājumiem ir veikti vīriešiem. Testosterona reakcija ir nosaukta par galveno noteicošo atšķirību starp muskuļainību un izturību vīriešiem un sievietēm. Vīrieši vidēji ražo desmit reizes vairāk testosterona nekā sievietes. Līdz šim nav bijuši pētījumi, kuros būtu konstatētas būtiskas testosterona līmeņa atšķirības salīdzinājumā ar fizisko slodzi sievietēm..

Augšanas hormons

Augšanas hormons tiek dēvēts par skeleta muskuļu audu un citu ķermeņa audu augšanas mehānismu. Augšanas hormons ir būtisks bērnu normālai augšanai. Tam ir arī nozīme, pielāgojoties vingrinājumiem.

Augšanas hormona funkcijas:

• Olbaltumvielu sintēzes paātrināšana
• Taukskābju lietošana
• Uzlabota aminoskābju transportēšana
• Skrimšļa augšanas paātrināšanās
• lipolīzes stimulēšana
• Samazināt ogļhidrātu patēriņu enerģijas iegūšanai

Lielākā daļa pētījumu norāda, ka augšanas hormons tiek atbrīvots ar nervu sistēmas neiroloģiskiem signāliem, kurus stimulē fiziskās slodzes stress un trauksme. Signāli uz hipotalāmu izraisa hormona izdalīšanos, kas stimulē augšanas hormona sekrēciju. Turklāt augšanas hormons stimulē IGF izdalīšanos no aknām. IGF ir spēcīgi anaboliski līdzekļi, kas paātrina olbaltumvielu sintēzi.

Augšanas hormona līmenis asinīs mainās visu dienu. Sekrēcija ir visintensīvākā miega laikā. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc ķermenim ir nepieciešams pietiekami daudz miega, lai pienācīgi atjaunotos un augtu. Ir pierādīts, ka vingrinājumi palielina augšanas hormona sekrēciju jebkurā diennakts laikā.

Augšanas hormona farmakoloģiskā lietošana ir dzīva diskusija. Daži eksperti uzskata, ka augšanas hormona papildināšana ir galvenais iemesls, kāpēc kultūristi ir ievērojami muskuļaināki un liesāki nekā agrāk. Citi apgalvo, ka augšanas hormons ir noderīgs tikai kultūristiem, kuri vienlaikus lieto anaboliskos steroīdus. Šīs tēmas apspriešana ir iemesls citam rakstam. Galvenais jautājums, kas mūs šobrīd interesē, ir endogēno mehānismu paātrināšanās, kas noved pie augšanas hormona sekrēcijas. Nepieciešami turpmāki pētījumi, lai salīdzinātu dabiskā augšanas hormona un tā ārējā analoga iedarbību.

Izrādās, ka ūdeņraža jonu skaita palielināšana stimulē augšanas hormona izdalīšanos. Tas nozīmē, ka laktāta koncentrācijas palielināšanās asinīs (cieši saistīta ar ūdeņraža joniem) palielina arī augšanas hormona līmeni asinīs.

Ir pierādīts, ka viegls vingrinājums neefektīvs, palielinot augšanas hormona līmeni. Krēmers atklāja, ka, lietojot mērenu pretestību ar vairākiem komplektiem un īsiem atpūtas periodiem (1 minūte), augšanas hormona līmenis palielinājās. Rūpīgi izstrādājot pretestības apmācības programmu, jūs varat pilnībā izmantot augšanas hormona līmeņa paaugstināšanās priekšrocības..

Menstruāciju periodos augšanas hormona līmenis asinīs sievietēm ir augstāks nekā vīriešiem. Pētījumos ar sievietēm tika konstatēts, ka, lietojot ievērojamus svarus un trīs minūtes atpūšoties starp komplektiem, augšanas hormona līmenis būtiski nepalielinās. Tomēr ar mērenu slodzi un īsiem atpūtas periodiem (1 minūte) šāds pieaugums ir novērojams. Kompleksu maiņa ir svarīga, lai mainītu augšanas hormona līmeni.

Insulīns

Insulīns ir peptīdu hormons, ko izdala aizkuņģa dziedzera beta šūnas. Insulīns var pozitīvi ietekmēt skeleta muskuļus. Bet tas var arī palielināt ķermeņa tauku daudzumu..

Insulīnam ir šādas funkcijas:

• pazemina glikozes līmeni asinīs.
• Stimulē ogļhidrātu, aminoskābju un taukskābju absorbciju šūnās.
• Pārmērīgs insulīna daudzums izraisa tauku uzkrāšanos.

Ir konstatēts, ka vingrinājumi palielina jutību pret insulīnu. Insulīna līmeņa pazemināšanās fiziskās slodzes laikā ir mazāk nozīmīga paša vingrinājuma ietekmes dēļ. Nepieciešami turpmāki pētījumi, lai noteiktu insulīna reakciju uz fizisko slodzi.

"Injicētais insulīns ir ļoti bīstams. Tas var būt letāls dažu minūšu laikā.".

Insulīns darbojas kā spēcīgs anabolisks līdzeklis. Tas nes aminoskābes muskuļu šūnās. Daudzi eksperti uzskata, ka šis hormons ir visspēcīgākais esošais anaboliskais līdzeklis. Tāpēc injicējamā insulīna lietošana ir kļuvusi ļoti populāra kultūristu vidū. Insulīns injekcijas veidā ir ļoti bīstams. Dažu minūšu laikā tas var būt letāls. Ja lietojat injicējamo insulīnu, noteikti to dariet ārsta uzraudzībā..

Lai sasniegtu optimālu fizisko sagatavotību, ir ļoti svarīgi kontrolēt insulīna līmeni. Pareiza summa īstajā laikā palīdzēs jums iegūt muskuļu masu. Tajā pašā laikā hroniski paaugstināts insulīna līmenis noved pie tauku uzkrāšanās. Pārmērīgs insulīna daudzums samazina testosterona un augšanas hormona līmeni.

Insulīnam līdzīgus augšanas faktorus (IGF) ražo aknas pēc augšanas hormona signāla aknu DNS, lai tos sintezētu. IGF tiek klasificēts IGF-I, 70 aminoskābju polipeptīdos, un IGF-II, 67 aminoskābju polipeptīdos. IGF pārvietojas caur asinsriti, piesaistoties saistošajiem proteīniem, kas savukārt piestiprināti pie receptoru vietām.

Dažādu šūnu, tostarp tauku un muskuļu šūnu, iznīcināšana stimulē IGF izdalīšanos. Tauku šūnas satur daudz IGF, bet skeleta muskuļi ir zemi. Pastāv iespēja, ka ekstrahepatiskās šūnas atbrīvo IGF bez augšanas hormona palīdzības. Ir iespējams arī atsevišķām šūnām ražot IGF, neizlaižot tās asinīs..

Saistošajiem proteīniem ir svarīga loma IGF darbībā. Ir konstatēts, ka IGF stimulē saistošā proteīna izdalīšanos pašā muskuļos, tādējādi mainot šūnu jutīgumu pret IGF. Uztura profils ir arī atzīts par svarīgu IGF uzņēmības faktoru. Pēkšņas izmaiņas slāpekļa līdzsvarā un olbaltumvielu uzņemšanā ietekmē IGF līmeni. Saistošās olbaltumvielas darbojas kā IGF rezervuārs. Šīs olbaltumvielas atbrīvo IGF, atveroties receptora vietai. Tādējādi tiek samazināts IGF sadalījuma līmenis..

Pašlaik nav skaidru datu par smagās pretestības treniņu ietekmi uz IGF līmeni. Viens pētījums atklāja, ka vairākas dažādas vingrinājumu secības izraisīja IGF līmeņa paaugstināšanos līdz divām stundām pēc fiziskās slodzes. Nepieciešami turpmāki pētījumi, lai turpinātu izpētīt vingrinājumu ietekmi uz IGF līmeni.

Anabolisko hormonu kontrole ir viens no vissvarīgākajiem fitnesa kontroles aspektiem. Iepriekš apspriestie spēcīgie hormoni var palīdzēt jums pilnībā izmantot savu potenciālu..

Galvenais kataboliskais hormons

Spēcīgākais kataboliskais hormons ir kortizols. Kortizola līmeņa samazināšana var ievērojami palīdzēt realizēt izaugsmes potenciālu.

Kortizols ir hormons, ko ražo virsnieru garozā. Tas tiek atbrīvots, lai palīdzētu ķermenim tikt galā ar stresu un nodrošinātu enerģiju. Problēma ir tā, ka tai ir kataboliska iedarbība uz ķermeni:

• paaugstina proteolītisko enzīmu līmeni (fermenti, kas noārda olbaltumvielas)
• Pārvērš aminoskābes par ogļhidrātiem
• Palēnina olbaltumvielu sintēzi
• Kolagēna un saišu audu iznīcināšana
• Kortizola kataboliskais efekts ir spēcīgāks ātru raustīšanās šķiedrās nekā lēnu raustīšanās šķiedrās.

Traumas gadījumā kortizola līmeņa paaugstināšanās izraisa slāpekļa sadalīšanos un saraušanās olbaltumvielu zudumu. Šis zaudējums izraisa muskuļu atrofiju. Muskuļos anaboliskie hormoni, piemēram, insulīns un testosterons, neitralizē kortizolu. Ja anaboliskie hormoni aizņem vairāk receptoru, olbaltumvielu līmenis tiek uzturēts vai palielināts. Kad kortizols ir saistīts ar lielu skaitu receptoru, olbaltumvielu sadalīšanās paātrinās. Nodrošināt augstāku anabolisko hormonu līmeni nekā kataboliskie hormoni ir svarīgi, lai uzturētu un iegūtu muskuļu masu.

Pretestības treniņš ar lielām muskuļu grupām un īsākiem atpūtas periodiem rada augstāko kortizola līmeni. Tas ir interesanti, jo stimuls, kas rada maksimālu katabolisko efektu, izraisa arī maksimālu reakciju uz augšanas hormonu. Lai arī kortizols veicina sabrukšanu, īslaicīgs kortizola līmeņa pieaugums var palīdzēt muskuļu augšanā. Muskuļiem ir nepieciešams sadalījums, lai atjaunotos un augtu. Īslaicīgs kortizola līmeņa paaugstināšanās stimulē šo procesu. Sportisti bieži izmanto testosterona un kortizola līmeņa attiecību asinīs, lai noteiktu, vai viņu ķermenis ir augošā stāvoklī. Tas izklausās loģiski, taču šāds koeficients ir izrādījies neefektīvs kā masas un spēka pieauguma marķieris. Sakarā ar daudzajām kortizola funkcijām, šis tests nav pietiekams, lai noteiktu faktisko anabolisma vai katabolisma līmeni..

Kā pārvaldīt laimes hormonus ?

Es domāju, ka nekļūdīšos, ja teikšu, ka pasaulē nav neviena cilvēka, kurš negribētu būt laimīgs..

Ar šo vārdu katrs saprot kaut ko savu tīri personisku un dažreiz pat intīmu. Jebkurš no mums lieliski atceras tos dzīves mirkļus, kad viņš piedzīvoja neticamu emocionālo stāvokli, kuru nevarēja sajaukt ar kaut ko citu.

Izrādās, ka, ja jūs iedomājaties cilvēku sava veida ķīmiskās laboratorijas veidā, tad tā veiksmīgā un labvēlīgā esamība būs tieši atkarīga no diezgan noteiktu ķīmisko elementu - hormonu - ražošanas.

Izrādās, ka, ja kaut kādā veidā jūs iemācīsities vadīt tieši šo laimes hormonu veidošanos, tad ir pilnīgi iespējams ne tikai regulāri piedzīvot laimīgus mirkļus, bet arī ieiet šajā stāvoklī pēc vēlēšanās un palikt tajā pēc vajadzības..

Četri laimes hormoni

Pirms runājam par iespēju pārvaldīt laimes hormonus, pakavēsimies, kādi ir paši hormoni..

Iepazīstoties ar ļoti daudzām pastāvošajām definīcijām, var secināt, ka hormoni ir bioloģiski aktīvas vielas, ko ražo noteiktas ķermeņa šūnas un kas ietekmē visa organisma darbību kopumā..

Tas ir tāpat kā degvielas lietošana ar piedevām: braucot ar parasto degvielu, automašīna izturējās gluži kā parasti, un, ja jūs vienkārši ielejiet benzīnu ar labām un pārbaudītām piedevām, parasts automobilis uzreiz pārvēršas par sacīkšu automašīnu.

Laimes hormoniem ir līdzīga loma cilvēka ķermenī, proti:

Mērķa sasniegšanas dēļ dopamīns ir saistīts ar gandarījuma sajūtu.

Jo augstāks un cēlāks ir mans mērķis, jo vairāk dopamīna mans ķermenis saņems tā īstenošanas rezultātā..

Ja ļoti ilgu laiku es burtiski izslāpu no slāpēm zem dedzinošiem saules stariem un beidzot nokļuvu ledusskapī ar visu pudeli ledus minerālūdens, tad dopamīna koncentrācija manā asinīs tajā pašā brīdī daudzkārt palielināsies, tiklīdz es redzu šīs pudeles dibenu.

Aptuveni tādu pašu stāvokli var piedzīvot, kad, piemēram, viņš veiksmīgi aizstāvēja diplomu un saņēma specialitāti, par kuru viņš daudzus gadus sapņoja.

Serotonīns ir mūsu garastāvokļa hormons, kas visbiežāk ir saistīts ar mūsu sociālo uzvedību..

Ja es saņemu apkārtējo cilvēku atzinību un apstiprinājumu, tad, protams, mans garastāvoklis uzlabojas, pateicoties papildu serotonīna porcijām..

Kad mana pašcieņa tiek ievērojami pārvērtēta, tad, ja no citiem puses rodas pārpratumi, manī pamostas Olgas Buzovas sindroms: “Es esmu Olga Buzova, un viņi ir tādi kā visi pārējie!”

Visinteresantākais ir tas, ka šajā reklāmā ir recepte serotonīna palielināšanai cilvēka ķermenī..

Tiklīdz es sāku darīt lietas, kas izraisa pozitīvu citu reakciju, mans ķermenis nekavējoties reaģē, atbrīvojot papildu serotonīna daudzumu un uzlabojot garastāvokli..

Rezultātā jūs vēlaties atkārtot šo darbību vēl un vēl, kas noved pie jauna pozitīva ieraduma parādīšanās un nostiprināšanās..

Galvenais ir nebaidīties būt pirmajam, kurš kaut ko labu izdara vai dāvina cilvēkiem..

Izmantojot šo iespēju, es iesaku visiem, kas vēlas noskatīties spēlfilmu Pass on, kurā šis process tiek pasniegts ļoti krāsaini un pārliecinoši.

Oksitocīnu sauc par uzticības hormonu, jo tas tiek ražots tiešas saziņas procesā ar sirdij tuviem un dārgiem cilvēkiem..

Tās var būt ģimenes un draudzības saites, taču visbiežāk oksitocīns tiek ražots, kad runa ir par divu mīlošu siržu attiecībām..

Mīlestības un eiforijas stāvoklis ir oksitocīna darbs.

Zinātnieki veica iemīlējušos pāru pētījumu pirmās sajūtas brīdī un gadu pēc tam. Izrādījās, ka pēc gada oksitocīna saturs katra partnera asinīs daudzkārt samazinājās..

Bet šis fakts nav iemesls lielas un gaišas mīlestības noraidīšanai. Gluži pretēji, šī oksitocīna īpašība ir jāizmanto, lai pirmā un reizēm kautrīgā mīlestība pēc tam pāraugtu brīnišķīgā un lieliskā sajūtā.

Endorfīnu ražošana visbiežāk ir saistīta ar sportu vai fiziskām aktivitātēm. Ļoti bieži sportisti-sportisti runā par otro elpu, kas paveras skriešanas laikā, īpaši lielos attālumos..

Tas nav nekas cits kā endorfīnu darbības rezultāts..

Man ir grūti spriest par profesionālo sportu, bet fiziskās audzināšanas jomā man ir zināma pieredze.

Manā dzīvē notika tā, ka fiziskā izglītība man nav tikai vaļasprieks, bet būtiska nepieciešamība. Tāpēc ar pilnu atbildību varu apliecināt, ka pēc katra treniņa vai pabeigta vingrinājumu komplekta rodas neliela muskuļu prieka un gandarījuma sajūta, kas katru gadu tikai palielinās. Un, ja sporta fiziskajām aktivitātēm pievienojat ūdens procedūras, it īpaši svaigā gaisā, tad tā vispār ir dziesma.

Manas omītes dēlam ir tikai četri gadi, bet viņš visu gadu apmeklē karatē sekciju.

Vecāki viņu tur nosūtīja cerībā, ka pietiekami lielas fiziskās slodzes dēļ viņa iedzimta hiperaktivitāte samazināsies.

Cik viņi kļūdījās... Paredzētā aktivitātes samazināšanās vietā notika kvalitatīva izaugsme. Pēc viņas brāļameitas vārdiem, stundu ilgas intensīvas karatē apmācības var turpināt ar divu stundu ilgu āra mini futbolu..

Tikai pēc tam var parādīties pirmās noguruma pazīmes. Bet pēc tam pietiek nomazgāties, jo nogurumam nav pilnīgi nekādu pēdu, un mazais zēns atkal ir gatavs "izņemt smadzenes" vecākiem līdz diviem naktī.

Kaut kas par hormonu vadību

Es domāju, ka šāda virspusēja informācija var būt pietiekama, lai sāktu mācību procesu par hormonu apzinātu pārvaldību..

Patiesībā “pārvaldīt” ir pārāk spēcīgs vārds. Biežāk tas ir vienkārši kontrolēt un piesaistīt uzmanību savam noskaņojumam un labsajūtai. Tiesa, kopumā šie posmi ir arī neatņemama visa pārvaldības procesa sastāvdaļa..

Tātad, izrādās ļoti interesanta situācija. Ārējo un iekšējo apstākļu ietekmē mans ķermenis ražo noteiktus laimes hormonus, kas nonāk asinīs un tiek nogādāti visās šūnās. Nervu sistēma aktīvi reaģē uz šo procesu, veidojot jaunus neironu savienojumus starp centrālās un perifērās nervu sistēmas šūnām, kas noved pie jauniem emocionāliem stāvokļiem.

Kad es koncentrēju uzmanību jaunām pozitīvām emocijām un vēlos tās atkārtot, es neizbēgami veicu darbības, kas noved pie jauna ieraduma veidošanās. Katru reizi, kad es atkārtoju darbību, kas izraisa pozitīvas emocijas, tiek ierosinātas jaunas neironu ķēdes, kuras tiek fiksētas atmiņā un smadzenes kā primāras. Tāpēc vecie neironu savienojumi pamazām tiek aizstāti ar jauniem. Pozitīvas emocijas ieņem negatīvo vietu, un skumjas un skumjas dod vietu priekam un laimei..

secinājumi

No skolas fizikas kursa ir zināms, ka visas dabas parādības mēdz nonākt līdzsvara stāvoklī. Tas pats attiecas uz cilvēka ķermeņa hormonālo aktivitāti..

Jo līdzsvarotāks būs laimes hormonu ražošanas process manā ķermenī, jo gaišāka un krāsaināka būs mana prieka un laimes izjūta. Tas ir tikai gadījums, kad "pilnībai nav robežu".

Šķiet, ka ir tikai četri komponenti (hormoni), bet cik daudz atkārtotu iespēju viņi var dot. Tas ir tāpat kā tikai septiņas mūzikas notis deva pasaulei bezgalīgu skaitu mūzikas darbu..

Pārsteidzošākais ir tas, ka jebkurš cilvēks ar ļoti vienkāršām darbībām var pilnīgi brīvi ietekmēt šīs hormonu kombinācijas un kombinācijas un atdzīvināt jaunas un jaunas savas laimīgās dzīves kompozīcijas, kuras ierobežo tikai viņa paša vēlme un iztēle..

Tiesa, tāpat kā jebkurā biznesā, tas prasa zināmu pacietību un disciplīnu, bet par to kaut kā citreiz.

Tikmēr, dārgais lasītāj, es steidzos novēlēt jums panākumus savu hormonu nomierināšanā, kā arī jaunas prieka un laimes izjūtas..

Ja šī piezīme jums kaut ko palīdzēja, tad, lūdzu, dalieties savās domās komentāros...

Turklāt, ja tas jums netraucē, pastāstiet draugiem par informāciju, ko saņēmāt sociālajos tīklos, vai abonējiet biļetenu...

Pārpublicēt - laimējiet klēpjdatoru!

Katru 1. un 15. iBook.pro izlozē dāvanas.

  • Noklikšķiniet uz vienas no sociālajām pogām. tīklos
  • Iegūstiet personīgo kuponu
  • Uzvariet LENOVO IdeaPad klēpjdatoru

LENOVO IdeaPad Intel Core i3-5, 8GB DDR4, SSD, Windows 10

Publikācijas Par Virsnieru Dziedzeri

Bērnu endokrinoloģija

Hormonālie traucējumi ir raksturīgi gan pieaugušajiem, gan bērniem. Šo patoloģiju diagnostiku un ārstēšanu maziem pacientiem veic bērnu endokrinologs. Daudzi vecāki nobīstas, kad pediatrs izraksta nosūtījumu konsultācijai ar šo speciālistu.

Kā tiek noteikts pirmais cukura diabēta veids??

1. tipa cukura diabēta (atkarīgs no insulīna) diagnostika vairumā gadījumu nav grūta. Klīniskā aina, kas izveidota tikai, pamatojoties uz pacienta aptauju, jau liecina par patoloģijas klātbūtni.