Kortizols kontrolē. Kā pārvaldīt stresa hormonu

Aleksejs Moskalevs, pazīstams biogerontologs, bioloģisko zinātņu doktors, Krievijas Zinātņu akadēmijas Urāla filiāles Komi zinātniskā centra un Maskavas Fizikas un tehnoloģijas institūta Bioloģijas institūta specializētās laboratorijas vadītājs stāsta, kā to izdarīt:

- Vīriešu un sieviešu reakcija uz stresu ir atšķirīga. Sievietes vairāk reaģē uz psiholoģisko stresu nekā vīrieši. Tajā pašā laikā tie ražo vairāk stresa hormonu: kortikosteroīdus. Tos ražo virsnieru dziedzeri, un vispirms tas attiecas uz kortizola hormonu. Tā koncentrācija organismā novecojot palielinās vēl vairāk. Un tas ir visvairāk pamanāms sievietēm, jo ​​kortizols palielina cukura līmeni asinīs un paātrina ādas novecošanos. Tas palielina viņas dehidratāciju, zemādas tauku slānis kļūst plānāks. Šādu izmaiņu dēļ āda kļūst plānāka un stingrāka, un tas vēl vairāk palielina grumbas, palielinot to skaitu..

Kaprīzs kortizols

Kortizola koncentrācija organismā ievērojami atšķiras atkarībā no daudziem faktoriem. To ietekmē uztura paradumi, diennakts laiks, fiziskās aktivitātes. Tāpēc kortizola noteikšana asinīs, urīnā vai siekalās, neņemot vērā šos faktorus, nav ļoti precīza: visas šīs izmaiņas var ievērojami ietekmēt rezultātu. Varbūt visstabilākais kortizola saturs ir matos. Šis tests atspoguļo vidējo hormona koncentrāciju organismā un nav tik ļoti atkarīgs no tā asajām svārstībām..

Ir daudzi faktori, kas var palielināt vai samazināt ķermeņa kortizola ražošanu, un tie ir jāizmanto, lai saglabātu veselību un palēninātu novecošanos. Tas jo īpaši attiecas uz sievietēm. Ir pierādīts, ka badošanās un ļoti zemu kaloriju diēta palielina kortizola ražošanu organismā. Var ietekmēt arī lielu fizisko piepūli, miega trūkumu, psiholoģisko stresu, alkoholu un dzērienus ar kofeīnu.

No otras puses, ir veidi, kā samazināt kortizola koncentrāciju. Stresa profilaksei tajā ir nozīmīga loma: ja tādu nav, nepalielinās arī stresa hormona ražošana. Šajā sakarā noder viss, kas nomierina un mazina trauksmi. Piemēram, pētījumos ir pierādīts, ka, dodoties laukos vismaz reizi mēnesī, kortizola koncentrācija organismā samazinās vidēji par 12,5%. Citi labvēlīgi efekti ar tādu pašu efektu ir aromterapija, laika pavadīšana labā kompānijā, kur jums patīk komunicēt un kur jūs daudz smieties..

Veselīgas receptes

Ja jums patīk mājdzīvnieki, viņi var arī pazemināt kortizola līmeni. Tajā var palīdzēt arī iecienītās mūzikas klausīšanās, dejošana, joga, meditācija, mēreni vingrinājumi, dziļa miega kvalitāte, labs apgaismojums, pat košļājamā gumija, bet tikai tad, ja tā nesatur aspartāma cukura aizstājēju. Ir arī labi uzraudzīt stāju: taisna mugura palīdz arī samazināt kortizola daudzumu asinīs..

Ēst pareizi ir ļoti svarīgi. Ir tonnas pārtikas un garšaugu, kas var pazemināt kortizola līmeni. Šādu efektu rada žeņšeņs, Rhodiola rosea, Schisandra chinensis, Ginkgo biloba un mazāk pazīstamā Ashwagandha sakne. Palīdzēs īpaši neapstrādāta olīveļļa (tā ir auksti spiesta un nerafinēta), diēta ar augstu tauku saturu un zemu ogļhidrātu saturu, kā arī fosfatidilserīns (daudz zivīs un pākšaugos). Ļoti labi pārtikas produkti, kas bagāti ar C vitamīnu (rožu gurniem, sarkanajiem pipariem, upenēm, zaļumiem, smiltsērkšķiem), D vitamīnu (zivis, skābie piena produkti, jūras veltes), magniju (sezama sēklas, Indijas rieksti un mandeles, griķi), cinku (brokoļi, spināti, jūras veltes, avokado, pākšaugi, šokolāde, sēnes), N-acetilcisteīns, omega-3 taukskābes (taukainas zivis, zivju aknas, krils, linu eļļa), kā arī ogas, zaļumi, kurkumīns (karijs) un pārtikas produkti, kas bagāti ar prebiotikas (šķīstošas ​​un nešķīstošas ​​šķiedrvielas, izturīga ciete).

Ja jūs ievērosiet šīs vadlīnijas, novecošanās risks, kas saistīts ar stresu un stresa hormoniem, būs ievērojami mazāks. Tas jo īpaši attiecas uz sievietēm..

Kortizols: Ko darīt, ja stresa hormons ir paaugstināts

Normāls šī hormona līmenis organismā pozitīvi ietekmē vairākas funkcijas, savukārt tā palielināšanās var izraisīt nevēlamas slimības un nepatīkamus simptomus..

Hormonu kortizolu sauc par stresa hormonu, jo stresa situācijās to ražo virsnieru dziedzeri. Šī organiskā viela ir nepieciešama, lai uzlabotu cilvēka smadzeņu darbību, atbalstītu nervu sistēmu stresa laikā un stimulētu sirdi. Ja kortizola daudzums cilvēka ķermenī ir paaugstināts, tas var radīt zināmas nepatikšanas viņa veselībai kā aptaukošanos, paaugstinātu uzbudināmību, vairogdziedzera darbības traucējumus utt..

Būtu jāapsver, kā samazināt kortizola daudzumu, lai izvairītos no iepriekšminētajām problēmām un turpinātu dzīvot pilnvērtīgu, veselīgu dzīvi..

Kortizols: jēdziens, pazīmes

Pirms runāt par to, kā samazināt kortizola līmeni, jums ir jāizdomā, kāds hormons tas vispār ir un kādam jābūt tā normālajam līmenim..

Tātad kortizols ir hormons, kas atrodas cilvēka asinīs un ko ražo virsnieru dziedzeri. Nav pārsteidzoši, ka to sauc par stresa hormonu, jo to sāk aktīvi ražot spēcīgas nervu pieredzes, trauksmes, satricinājumu utt. Laikā..

Kad cilvēks atrodas normālā fiziskā un emocionālā stāvoklī, kortizola līmenis asinīs ir 10 mg robežās. Tajā pašā laikā paaugstināts kortizola līmenis ir 80 mg robežās. Šis nosacījums rada nevēlamas sekas un komplikācijas nervu sistēmas iznīcināšanas formā, patoloģiskas izmaiņas muskuļu darbā, vielmaiņas traucējumus utt..

Ja kortizols ir paaugstināts, to nevar ignorēt. Šie simptomi palīdzēs noteikt hormona līmeni asinīs, kā arī noteikt pareizu ārstēšanu, lai normalizētu šīs vielas līmeni organismā..

Simptomi

Kortizola līmeņa paaugstināšanos asinīs raksturo šādi simptomi:

  • Persona pastāvīgi cieš no stresa, lai gan tam nav īpaša iemesla..
  • Notiek nekontrolēts svara pieaugums, pat ja cilvēks ievēro stingru diētu un ievēro veselīgu uzturu. Vairumā gadījumu tas nozīmē, ka kortizola līmenis organismā ir augsts, vismaz daudz augstāks, nekā to prasa norma..
  • parādās paaugstināta uzbudināmība, brīžiem parādās agresija.
  • ir ātra sirdsdarbība. Kortizola palielināšanās asinīs izraisa vazokonstrikciju, kas palielina pulsu un sirdsdarbības ātrumu. Šādos gadījumos steidzami nepieciešama ārstēšana, jo sirds problēmas var izraisīt briesmīgas sekas..
  • Bezmiegs sāk traucēt.
  • Libido ir ievērojami samazināts, kas rada problēmas ar vīriešu potenci.
  • Vairogdziedzeris ir traucēts, kas izraisa hormonālos traucējumus, organismā samazinās citu svarīgo hormonu līmenis.
  • Var būt papildu kortizola līmeņa paaugstināšanās pazīmes: vispārējs vājums, depresija, kuņģa-zarnu trakta traucējumi, nervozitāte, pārmērīga svīšana utt..

Visus paaugstināta kortizola simptomus var sajaukt ar kādu citu slimību, tāpēc ieteicams lūgt pieredzējuša speciālista palīdzību, kurš palīdzēs noteikt precīzu diagnozi..

Ja kortizola hormons ir paaugstināts, ārsti izskata pacientu, lai noskaidrotu šīs parādības cēloni. Parasti endogēnie cēloņi paliek neatklāti, tomēr ir dažas slimības un citi faktori, kas var ietekmēt kortizola palielināšanos:

  • Aptaukošanās, liekais svars, kas provocē vīriešu hormonu līmeņa paaugstināšanos.
  • Cukura diabēts, kurā ir aizkuņģa dziedzera darbības traucējumi.
  • Virsnieru patoloģija. Kortizola līmenis šajā gadījumā var paaugstināties līdz neticami augstam 100 vai pat 180 mg līmenim..
  • Smagas stresa situācijas un pastāvīga depresija, kā rezultātā strauji paaugstinās hormona līmenis, un ķermenis ir pakļauts noteiktām briesmām..
  • Grūtniecība Šajā periodā sievietes ķermenis ir pakļauts stresam, kā rezultātā stresa hormona līmenis ievērojami palielinās.
  • Hipoglikēmija. Tas ir zems glikozes līmenis asinīs, kas automātiski palielina kortizola līmeni.
  • Pārmērīga vairogdziedzera darbība. Pārmērīga vairogdziedzera hormonu sekrēcija paātrina vielmaiņu un tāpēc organismu ieved stresa stāvoklī, kas var paaugstināt bioloģiski aktīvā steroīdā hormona līmeni.

Šīs parādības cēloņi var būt ļoti dažādi: testi un atbilstoša pārbaude, kas personai jāveic poliklīnikā, palīdzēs noteikt galveno cēloni..

Kādas ir briesmas?

Kortizola līmeņa paaugstināšanās var izraisīt nopietnas komplikācijas, un tas izpaužas gan kā cilvēka ārējās izmaiņas, gan viņa iekšējo orgānu darbā..

Piemēram, aptaukošanās tiek uzskatīta par vienu no pirmajiem simptomiem, jo ​​paaugstinātā līmeņa dēļ ir vēlme ēst kaut ko saldu vai tauku.

Turklāt kortizols asinīs paaugstina cukura līmeni cukura diabēta gadījumā, pazemina imunitāti, izraisa zemu testosterona līmeni un veicina sirds un asinsvadu slimību attīstību..

Normāls šī hormona līmenis organismā pozitīvi ietekmē vairākas funkcijas, savukārt tā palielināšanās var izraisīt nevēlamas slimības un nepatīkamus simptomus. Un šeit ir runa ne tikai par samazinātu imunitāti, bet arī par vispārējo cilvēka veselības stāvokli, kas var ciest iepriekš minēto iemeslu dēļ..

Nevar ignorēt kortizola pārmērību cilvēka ķermenī. Lai samazinātu šī hormona līmeni cilvēka asinīs, ir jāveic kompleksa ārstēšana, kuru nosaka ārsts..

Parasti tā ir narkotiku ārstēšana, kuras laikā pacientam jālieto noteikti medikamenti, kas palīdz pazemināt kortizola līmeni asinīs..

Tomēr ir arī citas nemedikamentozas metodes, kas nav mazāk populāras un ir ļoti efektīvas:

  • Mērenas fiziskās aktivitātes un sports. Rīta vingrinājumi, pārgājieni svaigā gaisā, riteņbraukšana - tas viss provocē stresa hormona līmeņa pazemināšanos, jo organisms kļūst izturīgāks pret šādām situācijām.
  • Pilnīga atpūta. Runājot par fiziskām aktivitātēm, neaizmirstiet par labu atpūtu. Kortizols vīriešiem normalizējas, ja jūs gulējat vismaz 8 stundas dienā, mazāk uztraucaties un mazāk uztraucaties.
  • Veselīgs ēdiens. Lai ievērojami samazinātu kortizola līmeni, dažreiz pietiek tikai ar diētas pielāgošanu, lai tajā iekļautu vairāk veselīgu un veselīgu ēdienu: biezpienu, olas, piena produktus, ar zemu tauku saturu maltītes, kas bagātas ar vitamīniem.
  • Praktizējiet meditāciju. Šis paņēmiens palīdz ķermenim atslābināties un pozitīvi ietekmēt smadzeņu darbību, kas ir atbildīga par visiem citiem orgāniem un hormonu veidošanos..

Kā pazemināt kortizola līmeni?

Ja kortizola līmenis pārsniedz normu, šie specifiskie padomi palīdzēs pēc iespējas ātrāk samazināt kortizola līmeni. Tātad, ko darīt šādās situācijās?

  • Lietojiet zāles, kuru pamatā ir Rhodiola rosea. Šis dabīgais augs uzlabo garastāvokli, pazemina stresa hormonu līmeni un palīdz sadedzināt nevajadzīgos taukus..
  • Jums jāuzvāra tējkanna ar karstu melno tēju. Tajā pašā laikā ir vērts ierobežot stipras kafijas, jebkuru enerģijas dzērienu lietošanu. Tēja palīdz atpūsties un nomierināties.
  • Ieteicams noskatīties komēdiju vai izlasīt interesantu, smieklīgu stāstu. Patiesi priecīgi un īsti smiekli var kavēt kortizola ražošanu organismā. Un stresa 80 vai pat 180 mg vietā ķermenis ražos 10 mg vielas, kas ļaus jums saglabāt mieru un justies labi šādā situācijā..
  • Veiciet īpašus vingrinājumus, kuru mērķis ir samazināt stresa hormona kortizola līmeni.
  • Klausieties patīkamu mūziku, kas palīdz paaugstināt garastāvokli.
  • Veikt vitamīnu minerālu kompleksus, kas veicina efektīvu pārmērīgas hormonu ražošanas ārstēšanu un novēršanu. izdevējs econet.ru.

Ja jums ir kādi jautājumi, uzdodiet tos šeit

P.S. Un atcerieties, vienkārši mainot savu patēriņu - mēs kopā mainām pasauli! © econet

Vai jums patika raksts? Uzrakstiet savu viedokli komentāros.
Abonējiet mūsu FB:

12 labākās metodes, lai izvairītos no stresa: kā pazemināt kortizola līmeni asinīs

Mūsdienās gandrīz visi, pat tie, kuriem nav nekāda sakara ar cilvēka ķermeņa izpēti vai vieglatlētiku, zina, kas ir hormoni un kā viņi kontrolē pareizu mūsu ķermeņa darbību. Viens no galvenajiem, kas pieder kataboliskajai sērijai, ir kortizols, tā sauktais "stresa hormons". Faktiski tieši šī viela uzņemas atbildību par iznīcināšanas procesiem cilvēka ķermenī. Bet jums nevajadzētu no tā baidīties, jo līdz ar to tas dod ievērojamu labumu.

Dažiem cilvēkiem viņu organismā var būt pārmērīgi daudz šīs vielas, ko ražo virsnieru dziedzeri, bet citiem ir izmisums pēc to līmeņa paaugstināšanās. Īpaši nepatīk un pastāvīgi meklē, kā samazināt kortizola līmeni asinīs tiem, kuri profesionāli nodarbojas ar kultūrismu, kā arī tiem, kas vēlas zaudēt svaru vai ir aptaukošanās. Galu galā viņš iznīcina olbaltumvielas, tas ir, patiesībā viņš visos iespējamos veidos cenšas iznīcināt smaga darba rezultātus sporta zālē, lai izveidotu muskuļus. Vai ir iespējams piespiedu kārtā pazemināt stresa hormona līmeni un kas tam būs jādara, parunāsim šodien.

Normālas hormona vērtības

Lai zinātu, kā normalizēt kortizolu, vispirms jāiepazīstas ar šī hormona normu. Parastam cilvēkam, kas nav pakļauts stresam un trauksmei, tā līmenis asinīs ir robežās no 15-30 mg. Vērtības mainās dienas laikā:

  1. No rīta 6-8 stundās novēro maksimumu - 5-25 μg / dL vai 101,2-535,7 nmol / L.
  2. Dienas laikā vidējais līmenis ir 2-14 mkg / dl.
  3. Vakarā tiek novērota līmeņa pazemināšanās - 1-8 μg / dl vai 79,0-477,8 nmol / dl.

Straujš hormona pieaugums līdz 85 mg ir raksturīgs stresa apstākļiem. Ja tas notiek vienu reizi, tad parasti nav briesmu, jo pēc pāris stundām kortizola līmenis normalizēsies..

Iemesli pieaugumam

Hormona pastiprinātas sintēzes cēloņi:

  1. Bailes - sajūta var rasties, kad pēkšņi rodas briesmas.
  2. Ikdienas aktivitātes - liels skaits profesiju, kas saistītas ar ilgstošiem stresa apstākļiem. Šajā kategorijā ietilpst glābšanas dienestu darbinieki, militārie darbinieki, kalnrači utt..
  3. Zāļu lietošana, kas satur kortizolu, hormonu, ko sportisti lieto, lai uzlabotu rezultātus. Lielākā daļa narkotiku ir aizliegtas ar likumu, jo to lietošana tiek uzskatīta par bīstamu veselībai.
  4. Dažādas slimības - jaunveidojumi virsnieru dziedzeros, nepietiekams vai liekais svars, diabēts utt..
  5. Sliktu ieradumu ļaunprātīga izmantošana.

Kāpēc ir svarīgi normalizēt kortizolu

Kortizolam ir negatīva puse:

  1. Ar regulāri paaugstinātu hormona līmeni paliek glikozes pārpalikums, un tas ir bīstami aptaukošanās un cukura diabēta veidošanai. Pārmērība tiek novērota, jo tik daudz enerģijas ir grūti izmantot pat ar fiziskām aktivitātēm.
  2. Tā kā orgāni paši kļūst par glikozes avotu, tiem trūkst. Tas liek personai ēst daudz saldumu. Tādējādi mūžsenā problēma, ko sauc par stresa lēkmi..

Pārejiet uz visu ēdienu, pretiekaisuma diētu

Spēcīgi regulēts cukura līmenis asinīs (īpaši hipoglikēmijas gadījumā, kam ir zems cukura līmenis asinīs) un augsts iekaisuma līmenis var izraisīt kortizola līmeņa paaugstināšanos un citu hormonālo nelīdzsvarotību. Pretiekaisuma diētas ēšana, kas ir slikta apstrādātos pārtikas produktos un bagāta ar antioksidantiem, šķiedrvielām un būtiskām barības vielām, ir atslēga hormonu līdzsvarošanai, vēlmju kontrolei un pareizai kustībai. Šīs pašas stratēģijas var palīdzēt arī virsnieru dziedzeros, ļauj sasniegt un uzturēt veselīgu svaru, uzturēt enerģiju visas dienas garumā un labāk gulēt naktī..

Kortizols ir svarīgs, taču saspringts, kā to regulēt - psihologa konsultācija.

Daži no vissvarīgākajiem uztura faktoriem, kas veicina iekaisumu un augstu kortizola līmeni, ir:

  • augsts cukura līmenis asinīs, augsta glikēmiskā diēta (ar daudziem fasētiem pārtikas produktiem, rafinētiem graudiem, cukuru saturošiem dzērieniem un uzkodām);
  • patērē lielu daudzumu rafinētu un transgēnu tauku;
  • lielu daudzumu dzērienu, kas satur kofeīnu un alkoholu, lietošana;
  • nepietiekama daudzuma noderīgu mikroelementu un antioksidantu izmantošana;
  • Neēd pietiekami daudz šķiedrvielu (apgrūtina cukura līdzsvarošanu asinīs)
  • neēd pietiekami daudz veselīgu tauku un olbaltumvielu (kas izraisa badu, svara pieaugumu un augstu cukura līmeni asinīs).

Tā vietā pārejiet uz diētu ar zemu glikēmijas līmeni, kurā ikdienas ēdienreizē ir iekļauti veselīgi tauki un olbaltumvielas, un pārliecinieties, ka jūs saņemat pietiekami daudz šķiedrvielu un fitonelementu ar lielu daudzumu augļu un dārzeņu. Daži no visizdevīgākajiem ēdieniem kortizola līmeņa pazemināšanai un cukura līmeņa stabilizēšanai asinīs ir dārzeņi, augļi, kokosriekstu vai olīveļļa, rieksti, sēklas, produkti ar zemu olbaltumvielu saturu, piemēram, olas, zivis un liellopa gaļa, kas audzēta uz bioloģiskās pārtikas, probiotikas (jogurti, kefīrs dārzeņi).

Kā pārbaudīt kortizolu organismā

Asins ķīmija. Ņemot vērā hormona ikdienas svārstības, labāk ir saņemt analīzi rīta stundās - no 7:00 līdz 10:00. Kā pārbaudīt kortizolu:

  1. Nāciet tukšā dūšā pēc vienas nakts gavēņa (8-14 stundas).
  2. Dienas laikā pirms analīzes mēģiniet izvairīties no fiziska un emocionāla stresa, nelietojiet alkoholiskos dzērienus.
  3. Nesmēķējiet 1 stundu pirms pētījuma.

Urīna analīze. Pētījumam ir nepieciešams ikdienas urīns, tāpēc sagatavošana jāveic noteiktā veidā. Kā savākt urīna kortizola testu:

  1. Rīta urīna daļa tiek izlaista uzreiz pēc pamošanās, nav nepieciešams to savākt.
  2. Turpmāk laika posmā no pulksten 7:00 līdz 11:00 jums jāsavāc pirmā urīna daļa un jāielej sterilā traukā ar tilpumu 2 litri vai vairāk, ielieciet ledusskapī, pārklājot ar vāku. Atzīmējiet laiku, kurā daļa tika savākta.
  3. Tad visas dienas garumā visas pārējās urīna porcijas savāc vienā un tajā pašā traukā..
  4. Pēdējais urīns jāsavāc nākamajā rītā..
  5. Beigās atliek tikai izmērīt visa ikdienas urīna daudzumu un ielej apmēram 70–80 ml citā traukā, pievienojot konservantu, kas laboratorijai būtu bijis jāizdod iepriekš. Slēgtais trauks tiek nogādāts laboratorijā izpētei.

Siekalu analīze. Hidrokortizona daudzuma noteikšana siekalās parasti tiek veikta kā daļa no visaptverošas AKTH (adrenokortikoīdu hormona) līmeņa analīzes. Šāds pētījums sniedz pilnīgu priekšstatu par virsnieru dziedzeru stāvokli. Kā ziedot kortizolu siekalās:

  1. Atmetiet zobu diegu 3-4 dienu laikā.
  2. Dienas laikā neēdiet pikantu un taukainu pārtiku, nelietojiet alkoholu.
  3. Procedūras dienā netīriet zobus. Jūs varat izmantot aptiekas skalošanu vai gumiju.
  4. 1 stundu pirms siekalu savākšanas neēdiet un nedzeriet neko citu kā ūdeni un nesmēķējiet.

Kad sākt uztraukties?

Hormonu ražošanas traucējumi ne tikai negatīvi ietekmē cilvēka labsajūtu. Šī situācija neļauj ķermenim strādāt ar pilnu spēku un pareizi reaģēt uz situāciju. Tas var izraisīt slimības un īpaši bīstamos gadījumos nāvi..

Kortizola trūkuma simptomi, no kuriem jāpievērš uzmanība, ir šādi:

  1. Pilnīgs apetītes zudums, kas ilgst ilgāk par nedēļu
  2. Pakāpeniska un smaga svara zudums;
  3. Pastāvīga noguruma sajūta pat pēc kārtīgas atpūtas vai miega;
  4. Reibonis, kas noved pie ģīboņa;
  5. Sāpes vēderā bez iemesla;
  6. Garšas izvēles maiņa pret sāļiem ēdieniem;
  7. Paaugstināta pigmentācija;
  8. Garastāvokļa svārstības ar negatīvu novirzi.

Ja jūs pārdzīvojat sarežģītu dzīves periodu, šo pazīmju kombinācija var nozīmēt tikai dabisku reakciju uz stresu. Bet tas var būt arī kortizola līmeņa pazemināšanās pazīme, kurai nepieciešama korekcija. Vienīgais veids, kā to uzzināt, ir konsultēties ar ārstu..

Veidi, kā pazemināt kortizola līmeni

Ir daudz veidu, kā samazināt kortizola līmeni sievietēm vai vīriešiem. Visefektīvākās metodes ietver:

  • regulāra meditācija;
  • mierīgas mūzikas klausīšanās;
  • ilgāks nakts miegs (8 stundas);
  • dzerot melno tēju;
  • tērzēt ar draugiem;
  • masāža.

Vēl viens spēcīgs veids, kā pazemināt kortizola līmeni, ir uztura bagātinātāju lietošana. Tos sauc par hidrokortizona blokatoriem vai antikataboliskiem līdzekļiem. Šie piedevas samazina vai kavē kortizola sekrēciju. Tie ir ieteicami sportistiem tauku dedzināšanas laikā un jāstrādā pie atvieglojuma, kā arī ar regulāru stresu: emocionāls uztraukums, bads, intensīvi treniņi.

Šādu piedevu piemēri: Super Cortisol Support un JetFuel T-300 1 serv. Tie normalizē kortizola līmeni, kā arī satur vairākas papildu noderīgas sastāvdaļas, lai mazinātu trauksmi, uzmundrinātu, uzturētu ķermeni labā formā un uzlabotu tauku sadedzināšanas procesus..

Nepalaidiet garām interesantas ziņas un notikumus telegrammas kanālā: https://tlgg.ru/fitbarnews

Simptomi un pazīmes

Palielinoties kortizola līmenim sieviešu asinīs, tiek novēroti šādi simptomi:

  • nervozitāte;
  • bieža urinēšana;
  • menstruālā cikla pārkāpumi;
  • pārmērīga svīšana;
  • sausa āda;
  • izsitumi uz ādas;
  • novirzes zarnu darbā;
  • sejas pietūkums;
  • samazināts libido;
  • ekstremitāšu pietūkums;
  • palielināta sirdsdarbība;
  • liekais svars;
  • sieviete slikti guļ vai vispār cieš no bezmiega. Gluži pretēji, ir iespējama pārmērīga miegainība. Tātad ķermenis mēģina aizsargāt nervu sistēmu no pārmērīga stresa;
  • stress bez objektīva iemesla;
  • trauksme un uztraukums parādās bez iemesla;
  • vielmaiņa ir traucēta, sieviete regulāri izjūt bada sajūtu un ēd daudz taukainu un saldu ēdienu.
  • muskuļi ir izsmelti, raksturīgs ķermeņa vājums;
  • elpas trūkums, muskuļu un locītavu sāpes.

Cēloņi un simptomi, kad kortizols ir paaugstināts, ir savstarpēji atkarīgi. Augsta hormona satura raksturīgās pazīmes ir:

  1. Nepamatota stresa sajūta.
  2. Nepamatota nervozitāte, aizkaitināmība, trauksme.
  3. Pēkšņs asinsspiediena paaugstinājums.
  4. Miega traucējumi: sieviete slikti guļ vai cieš no bezmiega. Dažos gadījumos pastāvīga vēlme gulēt - tā ir sava veida ķermeņa reakcija, lai aizsargātu nervu sistēmu.
  5. Metabolisms ir nopietni traucēts, tas izpaužas spēcīgas bada sajūtas izpausmē, kuru sieviete vēlas apmierināt ar saldu, taukainu, jebkuru ķermenim smagu ēdienu. Tas noved pie straujas aptaukošanās attīstības..
  6. Sakarā ar to, ka hormoni organismā mijiedarbojas, palielinoties kortizolam, tiek pārkāpts citu aktīvo vielu sekrēcijas pārkāpums. Tas izpaužas organisma vitālo funkciju pasliktināšanās kopumā..
  7. Notiek menstruāciju pārkāpumi, attīstās neauglība.
  8. Izsitumi, uz ādas parādās vecuma plankumi, palielinās matu augšana (arī uz sejas).
  9. Sieviete ir pakļauta biežiem saaukstēšanās gadījumiem un citām akūtām vīrusu infekcijām.
  10. Taukskābju daudzums jostasvietā ievērojami palielinās.
  11. Augsts kortizola līmenis asinīs noved pie muskuļu materiāla izsīkšanas. Sievietes sniegums samazinās, viņai ir grūti kustēties, parādās muskuļu un locītavu sāpes, tūska, trīce, elpas trūkums.
  12. Dziļa depresija, vienaldzība, nevēlēšanās dzīvot - šie simptomi parādās sievietēm lielu hormonu devu ietekmē.

Ēšanas uzvedības izmaiņas, piemēram, tieksme pēc noteikta veida pārtikas, ir pirmās pazīmes.

Vēl viens uzticams simptoms ir tahikardija (sirds sirdsklauves) pirms menstruācijas..

Ja šiem simptomiem netiek pievērsta uzmanība, laika gaitā tiek pievienoti citi:

  • bieža bada sajūta;
  • ekstremitāšu pietūkums, pasliktināšanās vakarā;
  • bieži menstruālā cikla traucējumi;
  • neauglība;
  • izsitumi uz ādas, vecuma plankumi;
  • intensīvi vīriešu modeļa mati;
  • ķermeņa tauku palielināšanās jostasvietā;
  • biežas akūtas elpceļu infekcijas un vīrusu infekcijas;
  • spiediena lēcieni, galvenokārt uz augšu;
  • nespēja pietiekami gulēt neatkarīgi no miega ilguma.

Labākai atpūtai izmēģiniet ēteriskās eļļas

Ēteriskās eļļas darbojas līdzīgi adaptogēniem augiem un ir noderīgas arī stresa apkarošanā un hormonu līdzsvarošanā. Ēteriskās eļļas, piemēram, lavanda, mirres, vīraks un bergamote, satur spēcīgas aktīvās sastāvdaļas, kas, kā pierādīts, pazemina kortizola līmeni, mazina iekaisumu, uzlabo imunitāti un uzlabo gremošanas un miega funkcijas..

Izmēģiniet ieelpošanu ar dažām labākajām hormonu ēteriskajām eļļām, lai iztvaicētu jūsu mājas gaisu. Peldēšanās laikā izmantojiet iecienītās eļļas peldēšanai vai vienkārši noberziet ādu un pareizi samaisiet ar pamata ķermeņa krēmu (piemēram, kokosriekstu eļļu vai jojobas eļļu). Ja Jums rodas augsta kortizola blakusparādības, ieskaitot pūtītes, gremošanas traucējumus vai vēdera uzpūšanos, dažas ēteriskās eļļas, piemēram, citrons vai piparmētra, var palīdzēt..

Visbiežākie paaugstināta kortizola cēloņi sievietēm: hiperkortizolisma simptomi un ārstēšana

Hormoni sievietes ķermenī ir iesaistīti dažādos procesos. Viena no aktīvākajām vielām no virsnieru dziedzeru sintezēto glikokortikoīdu grupas ir kortizols. Šis hormons ir atbildīgs par enerģijas metabolismu organismā. To sauc arī par stresa hormonu..

Mūsdienu sievietes bieži ir pakļautas stresa situācijām, kas ļoti būtiski ietekmē hormonālo līmeni. Tas noved pie nepatīkamiem simptomiem. Mierīgā stāvoklī kortizola līmenis tiek turēts 138-690 nmol / l robežās. Jebkurš nervu šoks izraisa kortizola lēcienu. Atšķirībā no citiem hormoniem tas stimulē asinsspiedienu un glikozes līmeni. Ar pastāvīgi augstu hormona līmeni palielinās sirds un asinsvadu patoloģiju, diabēta, aptaukošanās risks.

Kortizols: kas tas ir sievietēm

Ja centrālā nervu sistēma saņem signālu par gaidāmajām briesmām, ķermenis paceļ visus spēkus, lai mobilizētos. Virsnieru dziedzeri sāk smagi strādāt un izlaiž asinīs kortizolu, kas veic aizsargfunkciju.

Hormonu līmeņa paaugstināšanās stimulē spiediena un glikozes līmeņa paaugstināšanos. Tas ir nepieciešams, lai uzlabotu smadzeņu darbu stresa situācijā. Tas ir, tiek aktivizēts sava veida enerģijas taupīšanas režīms, kurā papildu enerģija ķermenim sāk iegūt no vispieejamākajiem avotiem. Tie mēdz būt muskuļu audi..

Par ko kortizols ir atbildīgs? Hormona galvenās funkcijas:

  • atbalsta ķermeni stresa un pārmērīga darba laikā,
  • veicina olbaltumvielu pārvēršanu glikozē (glikoneoģenēze),
  • piedalās olbaltumvielu metabolismā: aizkavē olbaltumvielu sintēzi, paātrina to sadalīšanos,
  • aktivizē triglicerīdu veidošanos,
  • stimulē pepsīna un sālsskābes ražošanu kuņģī,
  • palielina glikogēna uzkrāšanos aknās,
  • ietekmē nātrija un kālija attiecību organismā,
  • samazina asinsvadu caurlaidību,
  • ietekmē hipofīzes darbību,
  • atbalsta imunitāti: samazina limfocītu skaitu, nomāc antivielu, interferona sintēzi.

Uzziniet par piena dziedzeru izdalīšanās cēloņiem, nospiežot, kā arī par to, kā atbrīvoties no negatīviem simptomiem.

Oophorīts: kāda ir šī slimība un kā to ārstēt? Izlasiet atbildi šajā adresē.

Hormona norma un tās līmeņa noteikšana

Kortizola līmenis asinīs sievietēm nav nemainīgs. Dienas laikā tā līmenis mainās. Maksimālo koncentrāciju tā sasniedz pulksten 6–8 no rīta, bet minimālo - tuvāk pusnaktij. Parasti tas svārstās starp 138-690 nmol / L (vai 4,7-23,2 μg / dL). Grūtniecības laikā kortizola līmenis paaugstinās līdz 206-1141 nmol / L.

Vielas koncentrāciju asinīs ir iespējams noteikt tikai ar laboratorijas pētījumu palīdzību. Lai to izdarītu, no rīta tukšā dūšā ir jāziedo venozās asinis kortizolam..

Gatavošanās kortizola testam ietver:

  • izslēgt pārtiku ar dzīvnieku taukiem 12 stundu laikā,
  • samazināt sāls uzņemšanu līdz 2g dienā,
  • nesmēķējiet 4 stundas pirms testa,
  • izslēdziet alkoholu, intensīvas fiziskās aktivitātes 3 dienu laikā,
  • pārtrauciet hormonālo zāļu lietošanu,
  • samazināt emocionālo stresu.

Iemesli paaugstinātām likmēm

Kortizola līmeni organismā var ietekmēt dažādi faktori. Hronisks hormona pieaugums asinīs tiek diagnosticēts kā hiperkortizolisms.

Augstu kortizola līmeni var izraisīt:

  • fizioloģisks (grūtniecība),
  • funkcionāls,
  • patoloģisks.

Funkcionāli iemesli:

  • puberitāte,
  • menopauze,
  • aptaukošanās,
  • diabēts,
  • hronisks miega trūkums,
  • alkoholisms,
  • aknu ciroze,
  • centrālās nervu sistēmas traucējumi (neirozes, depresija),
  • olnīcu disfunkcija,
  • pārmērīgas fiziskās aktivitātes,
  • lietojot noteiktus medikamentus,
  • stingras diētas un badošanās.

Hormona kortizola līmeņa patoloģisks pieaugums ir saistīts ar slimībām, ko papildina virsnieru dziedzeru hiperfunkcija:

  • hipotalāma-hipofīzes (centrālais) hiperkortizolisms,
  • kortikosteroma (adenoma, karcinoma),
  • ļaundabīgs audzējs, kas lokalizēts citos orgānos (olnīcās, plaušās, zarnās).

Uz piezīmes! Grūtniecības laikā kortizola palielināšanās ir saistīta ar palielinātu ķermeņa slodzi augļa nēsāšanas dēļ, jo, lai pilnībā nodrošinātu māti un bērnu ar barības vielām, ir nepieciešami vielmaiņas procesi. Hormons piedalās daudzu bērna sistēmu un orgānu veidošanā. Asins analīze grūtniecei var parādīt kortizola līmeni vairākas reizes augstāk nekā parasti. Parasti pēc dzemdībām hormonālais fons tiek normalizēts..

Hiperkortizola simptomi

Regulāra kortizola palielināšanās sievietes ķermenī kļūst par olbaltumvielu savienojumu pastiprinātas iznīcināšanas un ogļhidrātu metabolisma pārkāpuma cēloni. Pirmais hiperkortizolisma signāls bieži ir izmaiņas ēšanas uzvedībā. Jums var rasties tieksme pēc noteiktiem pārtikas produktiem.

Citi paaugstināta kortizola simptomi ir:

  • pastāvīga bada sajūta,
  • svara pieaugums,
  • biežas saaukstēšanās imunitātes pazemināšanās dēļ,
  • miega traucējumi,
  • vājums,
  • emocionāla nestabilitāte,
  • straujš spiediena pieaugums,
  • slikta koncentrēšanās spēja,
  • apsārtums un izsitumi uz ādas,
  • vīriešu matu augšana.

Ja problēma netiek risināta, hiperkortizola tālāka progresēšana izraisīs nopietnākus traucējumus organismā:

  • insulīna sintēzes nomākšana un glikozes līmeņa paaugstināšanās, kas kļūst par pamatu diabēta attīstībai,
  • kaulu audu uztura pasliktināšanās, osteoporozes attīstība,
  • paaugstināts holesterīna līmenis, ateroskleroze,
  • hipertensija,
  • menstruālā cikla traucējumi,
  • neauglība.

Kā normalizēt kortizola līmeni

Kā pazemināt kortizola līmeni? Pirms ārstēšanas uzsākšanas jums jānoskaidro patiesie kortizola līmeņa cēloņi organismā. Tā kā stresa situācijās hormona līmenis paaugstinās, vispirms ir jāapgūst, kā tikt galā ar stresu ar minimāliem ķermeņa zaudējumiem..

Atbilstība dažiem noteikumiem palīdzēs ātrāk atgūties:

  • mazāk nervozs,
  • lietot augu izcelsmes sedatīvus līdzekļus (baldriāns, mātere),
  • ievērojiet pareizo diētu,
  • dzert vairāk ūdens,
  • gulēt vismaz 8 stundas dienā.

Stresa mazināšanas paņēmieni

Ir daudzas psiholoģiskas prakses, kas var palīdzēt sievietēm tikt galā ar stresu. Tie sniedz iespēju sakārtot domas, atpūsties, paskatīties uz notiekošo ar pozitīvu. Pateicoties tam, jūs varat pietiekami ātri atjaunot kortizola līmeni normālā stāvoklī..

Šādas metodes ietver, piemēram, regulāru mērenu vingrinājumu:

  • peldēšana,
  • jāšana ar zirgu,
  • riteņbraukšana,
  • dejošana,
  • joga.

Lai iegūtu maksimāli daudz pozitīvu emociju, jums jāpavada vairāk laika ar draugiem, jāceļo, jāapmeklē skaistumkopšanas saloni un jāorganizē iepirkšanās dienas. Katra sieviete var izvēlēties aktivitāti, kas atbilst viņas vajadzībām..

Pārlūkojiet sieviešu vispārēju terapiju un efektīvu ārstēšanu ar olnīcu apopleksiju.

Par aizkuņģa dziedzera iekaisuma pazīmēm sievietē un par patoloģijas terapijas iezīmēm ir rakstīts šajā rakstā.

Lapā https://fr-dc.ru/lechenie/medikamenty/dyufaston.html izlasiet hormonālās zāles Duphaston lietošanas instrukcijas.

Jaudas funkcijas

Pārtika, ko cilvēks ēd, būtiski ietekmē hormonu sintēzi. Ar paaugstinātu kortizola līmeni jums jāēd sabalansēts uzturs. Izvēlnē vajadzētu dominēt viegli sagremojamiem proteīniem (biezpiens, olas, jogurts), kā arī sīpoliem, spinātiem, brokoļiem. Samaziniet ogļhidrātu daudzumu, īpaši pēcpusdienā.

Jums jāizslēdz tādu pārtikas produktu lietošana, kas izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs (miltu izstrādājumi, ātrās ēdināšanas produkti, soda). Ogļhidrātiem vajadzētu būt daudz šķiedrvielu (putra). Ja jums ir liekais svars, pareiza uztura jāapvieno ar regulārām fiziskām aktivitātēm..

Zāles

Diemžēl nav īpašu zāļu, kas varētu pazemināt kortizola līmeni, neietekmējot ķermeni. Mēģinājumi samazināt hormona koncentrāciju, lietojot narkotikas, ir īslaicīgi un ne vienmēr efektīvi. Tādēļ zāļu lietošana ir atļauta tikai pēc rūpīgas diagnostikas un stingri saskaņā ar ārsta recepti..

Bloķētājus var izmantot, lai droši pazeminātu kortizolu:

  • C vitamīns,
  • kofeīns ar mēru,
  • vitamīni ar magnija saturu (Magnelis, Magne B6),
  • Eleutherococcus, asinszāles, lakricas ekstrakti,
  • omega-3 taukskābes,
  • lecitīns.

Kortizolam ir svarīga loma kā ķermeņa galvenajam stabilizatoram stresa laikā. Nav panikas, ja hormonu līmenis ir paaugstināts. Lai to normalizētu, vispār nav nepieciešams lietot daudz medikamentu (ja problēmas cēlonis nav saistīts ar patoloģiskiem procesiem). Galvenais: lai pareizi pielāgotu hormona līmeni, neignorējiet hiperkortizolisma izpausmes, bet veiciet pārbaudi, noskaidrojiet tā cēloņus. To drīkst darīt tikai kvalificēts ārsts..

Uzziniet vairāk par hormona kortizola lomu un funkciju sievietes ķermenī šajā videoklipā:

Kortizols - kā pazemināt šo noslēpumaino nāves hormonu?

Autors: Ivans Ustinovs

Sveiki, veseli puiši un meitenes! Bet pat tad, ja daži no jums tagad nejūtas veseli, šis raksts var jums palīdzēt uzlabot situāciju uz labo pusi. Kāpēc? Jo mēs runājam par vielu, kas var nopietni ietekmēt jūsu labsajūtu un visa ķermeņa darbību. Jums par to noteikti vajadzētu zināt! Tātad ejam.

Mūsdienu pasaulē stress ir pastāvīgs cilvēka pavadonis. Garlaicīgs ievads? Jā, es piekrītu - ķeramies pie lietas. Īsāk sakot, parunāsim par kortizolu. Šis noslēpumainais hormons palīdz mums tikt galā ar stresu..

Pieķeršanās ir tāda, ka tad, kad organisms šo vielu ražo pārāk augstu, tam ir pretējs efekts, tādēļ to citādi sauc par "nāves hormonu", kas lēnām nogalina cilvēkus. Izdomāsim, kā pazemināt kortizola līmeni, ja tā līmenis sāk samazināties, un atradīsim harmoniju, izslēdzot hronisku stresu no savas dzīves. Labi pateikts, vai ne? Pāriet tālāk.

Kopumā šī kaitīgā lieta pozitīvi ietekmē ķermeni. Negaidīta stresa laikā ir neliels kaitīgu vielu pieaugums, pēc kura cilvēkam ir "otrais vējš".

It kā no nekurienes tiek paņemti nepieciešamie spēki, smadzenes sāk drudžaini domāt, apziņa tiek apgaismota. Tas viss ir nepieciešams izdzīvošanai ekstremālos apstākļos..

Tomēr, ja negatīvā situācija ievelkas un iziet no kontroles, kortizols sāk uzvesties neadekvāti, piemēram, dzīvnieks ar trakumsērgu: hormons tiek pieņemts, lai sadalītu ne tikai taukus (kas ir viena no tā normālajām funkcijām), bet arī olbaltumvielas, kā rezultātā iekšējo audu audi orgāniem.

Šīs ir drūmās lietas, ko dara šis hormons. Šo vielu ražo mūsu virsnieru dziedzeri..

Hormona norma organismā

Dienas laikā kortizola līmenis asinīs pastāvīgi mainās. Tās daudzums sāk pieaugt pat pirms rītausmas, kad cilvēks atrodas miega stāvoklī. Tas ir nepieciešams, lai mēs pamodinātos modri un enerģiski. Hormons noārda taukus, ražojot glikozi, un tādējādi dod mums enerģiju visai dienai..

Pakāpeniski samazinoties, līdz vakaram šīs vielas daudzums kļūst ļoti nenozīmīgs. Tas notiek, ja viss turpinās kā parasti, garastāvoklis paliek vienmērīgs, slodze uz ķermeņa nepalielinās un personai netiek doti grūti uzdevumi, kurus viņš nebija gatavs atrisināt.

Tātad normāls virsnieru hormona līmenis sievietēm ir 140-600 nm / l. Turklāt grūtniecības laikā šīs vielas daudzums 5 reizes pārsniedz normu. Un tā nav patoloģija, grūtniecība ir tā pati ārkārtējā situācija, kuras laikā visi ķermeņa spēki tiek iemesti augļa nesšanā.

Bet ko darīt, ja rīta mikroautobuss izrādījās pārpildīts, tu kavēji biroju, priekšnieks tevi aizrādīja un meta virsstundas, dodoties mājās, tu devies uz veikalu, kur viņi pret tevi izturējās rupji... - ikviens no mums katru dienu var saskarties ar visiem šiem faktoriem, un daži tā pavada visu savu ikdienu.

Pastāvīgs stress no visām pusēm ir kairinošs un neticami nogurdinošs. Tomēr, dodoties uz ārsta kabinetu, sūdzoties par hronisku nogurumu, nebrīnieties, dzirdot, ka jāpārbauda kortizola līmenis..

Cirkulējot stiprā dzimuma asinīs, šim hormonam ir papildu funkcija: tas nomāc androgēnu daudzumu. Tas ietekmē spēju apaugļot. Dienas laikā mainās arī šīs vielas līmeņa rādītāji spēcīgajā cilvēces pusē..

Tātad virsnieru hormona daudzums vīriešiem no rīta ir 170-535 nm / l, bet vakarā - līdz 330 nm / l..

Vingrojumu ietekme uz hormonu līmeni

Mēs visi zinām, cik svarīgi ir uzturēt veselīgu dzīvesveidu. Daudzējādā ziņā sporta spēles palīdz palielināt imunitāti. Bet fanātiski treniņi, gluži pretēji, nomāc imūnsistēmu..

Tas jo īpaši attiecas uz profesionāliem sportistiem, kuri aizrauj spēka treniņus (kultūrisms, roku cīņa, svarcelšana utt.).

Šī hormona līmenis pēc treniņa paaugstinātā tempā var lēkt pat par 50%. Tāpēc pēc treniņa nevajadzētu nekavējoties ķerties pie biznesa, palielinot ķermeņa laikā stresa līmeni sporta laikā..

Ja fitnesa centrā, kuru apmeklējat, ir sauna, izmantojiet to, lai dotu ķermenim iespēju atpūsties un atpūsties. Tas mazina muskuļu sasprindzinājumu, sirdsdarbība nomierinās, un kortizola līmenis normalizējas..

Tomēr saunu nevajadzētu izmantot, ja esat veicis smagu treniņu ar pamata vingrinājumiem vai kardio treniņiem. Pirts ir pieļaujama pēc mērenas slodzes, kuru jūs pavadījāt ne vairāk kā 45-50 minūtes. Manā emuārā ir atsevišķs raksts par šo tēmu.!

Pasākumi kortizola daudzuma samazināšanai organismā

Parasti hormona, ko ražo virsnieru dziedzeri, loma mūsu ķermenī ir nenovērtējama. Tas sintezē enerģiju, kuras dēļ cilvēks visas dienas laikā spēj veikt visgrūtākos uzdevumus. Psihoterapeiti to izmanto pat kā papildu līdzekli slimu pacientu ārstēšanai, kuri cieš no fobijām..

Kad stresa hormona līmenis (kā to sauc arī par kortizolu) organismā ir pastāvīgi augsts, negatīvi rezultāti neliks jums gaidīt: atmiņa sāks mazināties, un pastāvīgs nogurums ietekmēs jūsu izskatu. Ķermenis sāks sadalīties: vairogdziedzeris pārstās pildīt savu funkciju, asinsspiediens sāks "lēkt", vājināsies imunitāte.

Lai samazinātu kortizola ražošanu organismā, jums jāievēro vairāki noteikumi:

  1. Ierobežojiet fiziskās aktivitātes uz ķermeņa, iegādājieties vairāk laika atpūtai.
  2. Ievies savā dzīvē vairāk pozitīvu emociju: biežāk skaties komēdijas, sazinies ar pozitīviem cilvēkiem, izvairies no stresa situācijām.
  3. Pēc vingrošanas vai dienas beigās mēģiniet atpūsties, lasot grāmatu vai tērzējot ar draugiem.
  4. Bieži klausieties nomierinošu, mierīgu mūziku. Zinātnieki ir pierādījuši, ka kortizola samazināšanās iemesli ir savlaicīga relaksācija.
  5. Iegūstiet pietiekami daudz miega. Nakts miega laikā tiek normalizēts hormona līdzsvars, tāpēc neaizmirstiet par iespēju kārtīgi izgulēties..

Iepriekš minētie pasākumi attiecas uz dzīvesveida izmaiņām. Tomēr jāpielāgo arī diēta. Ir pārtikas produkti, kas var palīdzēt samazināt kortizola līmeni:

  • Melnā tēja ievērojami pazemina šī hormona līmeni.
  • Zivju eļļas patēriņš arī veicina samazināšanos. Nav nepieciešams to lietot kopā ar ēdienu īpašu piedevu veidā, pietiek ar diētas dažādošanu, iekļaujot tajā zivju ēdienus (laši, jūras asari, sardīnes ir piemērotas).
  • Ja jums nekas nav pret uztura bagātinātājiem, izmantojiet produktus, kas izgatavoti, pamatojoties uz Radiola rosea - tas ne tikai pazemina šīs kaitīgās vielas līmeni, bet arī sadedzina taukus.
  • Virsnieru hormons ievērojami samazināsies, ja dienā izdzerat vismaz divus litrus ūdens.

Mēģinot pazemināt hormonu līmeni ar veselīgu ēdienu palīdzību, neaizmirstiet par tiem, kuru lietošana būtu jāsamazina līdz minimumam: tie ir visi dzērieni, kas satur kofeīnu, saldie gāzētie dzērieni, pārtikas produkti, kas bagāti ar ogļhidrātiem - baltmaize, šokolāde, saldie miltu izstrādājumi, makaroni, baltie rīsi utt..

Kas attiecas uz kafiju, kafijas cienītāji var nedaudz atpūsties: pastāvīga šī dzēriena lietošana neizraisa tik strauju kortizola pieaugumu, kā tas notiek cilvēkiem, kuri parasti kafiju nelieto ļaunprātīgi..

Jā, es atradu arī interesantu vidyashka, kas stāsta, kad joprojām tiek ražots kaitīgs hormons:


Esmu pārliecināts, ka raksts jums izrādījās noderīgs, un jūs varētu noskaidrot, par ko ir atbildīga šī kaitīgā-noderīgā viela, un tagad jūs kontrolēsiet tā līmeni organismā. Līdz nākamajai reizei draugi - esiet veseli un nedomājiet veltīgi.

P. S. Abonējiet emuāra atjauninājumu, lai neko nepalaistu garām! Es arī aicinu jūs uz manu Instagram

Pilnīgs kortizola līmeņa samazināšanas ceļvedis, lai optimizētu vairogdziedzeri, testosteronu un veselību

  • Forumi
  • sporta ziņas
  • Zinātniskā izpēte un pieredze

Dzelzs1978

Publicēts 2019. gada 9. jūnijā autors Hanss Amato

Kortizols, tik mīlēts. vai ienīst starp daudziem.

Ir tik daudz strīdu par to, vai jums tas jāsamazina vai jāpalielina, lai iegūtu optimālu veselību, enerģiju, tauku zudumu un daudz ko citu..

Kortizols ir būtisks mūsu izdzīvošanai un optimālai funkcionalitātei. Tas ir dabiski augsts no rīta un pēc tam naktī nokrīt līdz ļoti zemam līmenim. Kad šis ritms tiek traucēts hroniska stresa, traumu, zarnu problēmu, iekaisuma utt. Dēļ, visa elle izjūk.

Mēs bieži ciešam no augsta un zema kortizola līmeņa vienlaikus. Piemēram, no rīta mēs cenšamies izkļūt no gultas, mums ir vajadzīga kafija, lai sāktu dienu, un mēs jūtamies drosmīgi lielāko rīta daļu. Dienas laikā mums ir garastāvokļa traucējumi, piemēram, uzbudinājums, nepacietība, blāvs garastāvoklis, blūzs utt. Mēs arī pastāvīgi vēlamies ēst. Naktī mēs cenšamies visu iespējamo atpūsties un aizmigt, kas ir ļoti nomākta. Jums bija enerģiska diena, un tagad jūs nevarat gulēt.

Šeit ir daži augsta kortizola līmeņa papildu simptomi:

  • Nespēja aizmigt, slikts miegs, bieža pamošanās, ne pārāk dziļš miegs (šķiet, ka jūs lidojat tuvu nomodam), elpošanas problēmas miega laikā utt..
  • Uzbudināmība / dusmas
  • Svara pieaugums pa vidu
  • Muskuļu vājums
  • Kognitīvā disfunkcija - atmiņas zudums, nespēja koncentrēties, zems radošums utt..
  • Nespēja detoksicēt - aknu disfunkcija
  • Nogurums pēc ēšanas
  • Neskaidra redze un peldošas acis
  • augsts asinsspiediens
  • Hronisks iekaisums. Lai arī kortizols ir pretiekaisuma līdzeklis īstermiņā, tas ilgtermiņā veicina neiroloģisku iekaisumu, un CRH (izdalīts hipotalāmā) ir arī ļoti iekaisīgs..
  • Kušinga sindroms (ārkārtējs)
  • Melanholiska depresija
  • Neirotisms
  • Bieža urinēšana
  • Apspiesta imūnsistēma
  • Muskuļu izšķērdēšana vai muskuļu uzlikšana ir ļoti sarežģīta
  • Obsesīvi kompulsīvi traucējumi
  • Panikas traucējumi
  • Diabēts
  • Centrālā aptaukošanās (metaboliskais sindroms)
  • Posttraumatiskā stresa sindroms
Tāpēc ļaujiet man pastāstīt, kāpēc tas notiek. Akūta stresa laikā mūsu ķermenis izdala daudz kortizola un adrenalīna. Kad stress ir pagājis, kortizols atsitās un pasaule ir kārtībā..

Bet, kad mēs piedzīvojam hronisku stresu, piemēram, strīdus, gaidīšanu, nepietiekamu uzturu, pārkvalificēšanos, satiksmi, EML, gaisa piesārņojumu, toksiskās ķīmiskās vielas no izmantotajiem pārtikas produktiem, plastmasu, trauksmi, pārdomāšanu, nožēlu par pagātni, sevis nicināšanu un utt., mēs pastāvīgi piedzīvojam kortizola izdalīšanās pieaugumu.

Pēc kāda laika šī hroniskā stresa laikā vairāk kortizola saistās ar tā saistošo olbaltumvielu, kortikosteroīdus saistošo globulīnu (CBG) un brīvajiem kortizola pilieniem. Turklāt virsnieru dziedzeri var kļūt nejutīgi pret AKTH vai hipotalāms var kļūt nejutīgs pret pašu kortizolu un nepazemināt HPA asi. Patiesībā ar HPA asi var notikt vairākas dažādas lietas, kad esat hroniska stresa stāvoklī..

Biežāk nekā nē, kad HPA ass nedarbojas, kortizola līmenī mēs redzam vienmērīgāku līniju. Rīta kortizola līmenis samazinās, un pēc tam kortizola līmenis vakarā paaugstinās. Piemēram, optimālais rīta kortizols ir no 16 līdz 18 mcg / dl un līdz vai zem 3 vakarā. Ar disfunkcionālu kortizola līmeni visas dienas laikā kortizola līmenis var būt 8-10. Tādējādi jūs zaudējat dabisko kortizola diennakts ritmu..

Vairāki zema kortizola līmeņa simptomi ir:

  • no rīta pamosties noguris
  • zems cukura līmenis asinīs
  • hipotensija
  • nogurums
  • vāja imūnsistēma
  • nenopietns
  • svara pieaugums visā
Tāpēc hronisks augsts vai zems kortizola līmenis ir ļoti nevēlams. Labākais veids, kā pārbaudīt kortizola līmeni, ir veikt asins analīzi no rīta. Pēc tam veiciet 24 stundu siekalu testu un, visbeidzot, lai iegūtu diezgan skaidru priekšstatu, veiciet DUTCH testu (24 stundu urīna tests).

Hroniski paaugstināts kortizola līmenis:

  • Palielina aromatāzes līmeni un var izraisīt estrogēna dominēšanu.
  • Iznīcina androgēnu receptorus, kā rezultātā rodas androgēnu nejutīgums.
  • Nomāc steroīdoģenēzi, pazeminot GnRH un LH, kā arī samazina sēklinieku darbību.
  • Nomāc vairogdziedzera darbību, pazeminot TRH, TSH un pārveidojot T4 par T3.
  • Palielina serotonīna ražošanu, inducējot triptofāna hidroksilāzi. Hroniski paaugstināts serotonīna līmenis ir saistīts ar daudzām garīgām un fiziskām blakusparādībām.
  • Novērš pareizu gremošanu.
  • Inhibē eNOS, kas var veicināt hipertensiju, bet palielina iNOS, kas stimulē oksidatīvo stresu, DNS bojājumus, nomāc mitohondriju funkcijas utt..
  • Palielina Alcheimera slimībā konstatēto toksisko Aβ1-42 ražošanu smadzenēs
  • Samazina smadzeņu apjomu (veicina smadzeņu kontrakciju) un samazina neiroģenēzi (jaunu neironu veidošanos)
  • Samazina emocionālo stabilitāti, īpaši, ja DHEA un DHEA-S līmenis ir zems.
  • Veicina lipīdu peroksidāciju un oksidatīvo stresu, kā arī bojā RNS un jaunu DNS veidošanos
  • Veicināt neiroloģisko un smadzeņu deģenerāciju
  • Palielina glikozes ražošanu, kas var izraisīt hiperglikēmiju. Kortizols izraisa arī rezistenci pret insulīnu, tāpēc vispirms tiek atbrīvots vairāk insulīna, lai kompensētu insulīna rezistenci, kas izraisa hiperinsulinēmiju.
  • Aizkuņģa dziedzera bojājumi tādējādi laika gaitā samazina insulīna ražošanu un sekrēciju.
  • Pārtrauc pareizu glikozes oksidāciju un mitohondriju darbību, kā rezultātā palielinās cukura līmenis asinīs, triglicerīdi un brīvās taukskābes.
  • Veicina lipolīzi, kas mobilizē taukus no ķermeņa taukiem, bet palielina tauku uzkrāšanos ap vidusdaļu, kā rezultātā plānas rokas un kājas un liela vidusdaļa.
Labi, ķeramies klāt labajām lietām. Pirmkārt, es vēlos ar jums apspriest pāris visefektīvākās kortizola līmeņa pazemināšanas stratēģijas, un tad es iepazīstināšu ar visefektīvākajām kortizola kontroles piedevām. Visbeidzot, es jums iedošu AM un PM kaudzi, ko varat izmantot, lai pareizi modulētu kortizolu.

# 1 Līdzsvarojiet cukura līmeni asinīs
Kortizols ir iesaistīts cukura līmeņa regulēšanā asinīs, un, ja cukura līmenis asinīs nokrītas pārāk zemu, tiek izdalīts kortizols, lai paaugstinātu tā daudzumu un novērstu zemu cukura līmeni asinīs. Bet patiesībā tas ir augsts kortizola līmenis, kas, pirmkārt, izraisa insulīna rezistenci, izraisot cukura kalniņus asinīs. Tas nav cukurs vai glikoze, bet kortizola disregulācija, kas to izraisa..

Tātad pirmā lieta, ko varat darīt, lai kortizolu izlabotu, ir novērst amerikāņu kalniņus. Viens veids, kā to izdarīt, ir katru stundu ieturēt uzkodas, taču lielākajai daļai tas nav iespējams vai vēlams..

Daži vienkārši triki ir šādi:

  • No rīta izvairieties no insulīnogēniem pārtikas produktiem. Prefekts būtu strādājis ar zemu olbaltumvielu saturu, zemu GI un augstu tauku saturu. Rieksti, augļi un želatīns tam var lieliski noderēt. Vienkāršā kokteiļa receptē ietilpst 1 līdz 2 tases kokosriekstu piena, 1 ēdamkarote kakao pulvera, 1 ēdamkarote neapstrādāta medus (vai salda mūka), 2 ēdamkarotes hidrolizēta želatīna, nedaudz ogu un maza mango.
  • Mērenas olbaltumvielu un ogļhidrātu pusdienas.
  • Mērena olbaltumvielu un daudz ogļhidrātu vakariņas.
Iemesls tam ir tāds, ka lielākā daļa cilvēku ar kortizola disregulāciju ir visizturīgākie no insulīna no rīta, un insulīna jutība uzlabojas vēlāk dienā. Sportošana pirms vakariņām ir arī lielisks veids, kā uzlabot jutību pret insulīnu pirms maltītes ar augstu ogļhidrātu saturu..
Man nepavisam nav nosliece uz zemu ogļhidrātu daudzumu, bet es visu laiku atrodu ēdienu un ievēroju rutīnu, kas nenoved jūs pie cukura līmeņa kalniņiem asinīs. Ļoti zems ogļhidrātu daudzums vēl vairāk paaugstinās kortizola līmeni, lai atkal paaugstinātu cukura līmeni asinīs, tāpēc jums ir nepieciešami ogļhidrāti. Aptuveni 100-200 grami dienā atveseļošanās laikā ir labs sākums.
Papildu ogļhidrātu problēmas ietver gremošanas problēmas un pavājinātu aknu darbību, kas samazina glikogēna krājumus.

# 2 Neuztraucieties par ļoti zemu tauku saturu
Pārāk zems tauku daudzums pats par sevi rada stresu. Tauku daudzums, ko jūs varat panest, nesaspringstot, katram ir atšķirīgs. Viens puisis var kļūt pārāk saspringts, ja nokrītas zem 15% BF, bet otrs labi izturas pret 9%, bet pārāk daudz stresa, ja nokrītas zem 8%.
Zema ķermeņa tauku līmeņa uzturēšanu visbiežāk pavada pārāk daudz fiziskas slodzes un pārmērīga pārtikas uzņemšana, kas ir smagi stresa faktori un nomāc vielmaiņu un palielina kortizola līmeni.

# 3 Uzturiet pareizu stāju
Tas, kā jūs sevi nēsājat, ļoti ietekmē jūsu hormonus un garastāvokli. Zemas jaudas stājas paredzēšana un uzturēšana pazemina testosterona līmeni un palielina kortizola līmeni, vienlaikus saglabājot taisnu muguru un plecu muguru, palielinās testosterons un pazeminās kortizols.

Jūs ievērosiet arī to, ka, stāvot taisni ar muguru, elpošana kļūst dziļa un viegla, kurai ir spēcīga antistresa iedarbība. Revitalizācija noved pie īsas un seklas elpas, kas samazina audu skābekli un rada daudz negatīvu.

# 4 Klausieties mūziku
Stresu mazina nekas vairāk kā labs ievārījums. Ir pierādīts, ka mūzikas terapija uzlabo pašsajūtu un samazina kortizola līmeni (R). Lai gan ne visai mūzikai ir šāds efekts, cietā mūzika faktiski var palielināt agresijas izjūtu un paaugstināt kortizola (R) līmeni. Bet, izņemot visu veidu mūziku, dabas "mūzika" visvairāk nomierina cilvēka prātu. Vienkārši dodieties uz mežu vai okeānu vai vienkārši kaut kur klusā un mierīgā vietā, bez pilsētas trokšņa, un vienkārši klausieties putnus, vaboles un vēju, kas pūš caur kokiem, un tas jūs ļoti nomierinās..

# 5 Ienirsti dabā
Ne tikai dabas skaņas mazina stresu un kortizolu, bet patiesībā redz un smaržo arī dabu. Vēl viens svarīgs ieguvums no atrašanās dabā ir spēja praktizēt zemējumu. Tas ir kā trīskāršs sitiens. Apvienojiet to ar kādu kustības veidu, piemēram, jogu, taiči vai vienkārši pastaigām ar kādu, kas jums patīk, un izklaidējieties piecreiz. Kombinācijā ar saules spīdēšanu, attālināšanos no EML un sava mājdzīvnieka atnākšanu jūs iegūstat astotnieku wemmi. Saņem manu dreifu. ; D

Lai gan atrašanās dabā ir vislabākā lieta, šņaucot ēteriskās eļļas, atrodot paklāju, audzējot istabas augus un piedēvējot dabas skaņas no audio celiņa, varat simulēt daudzos ieguvumus, ko dodat, dodoties dabā..

# 6 Meditācija

Mediācija var būt lielisks līdzeklis stresa mazināšanai, un ir pierādīts, ka tā darbojas. Ir tik daudz dažādu meditācijas veidu, tāpēc, izvēloties sev piemērotu, jūs varat palīdzēt samazināt stresu ar lēcieniem..

# 7 Lūgšana
Lūgšana ir pārsteidzoši efektīvs veids, kā mazināt stresu un aktivizēt parasimpātisko nervu sistēmu. Vai esat kādreiz lūdzis un sācis žāvāties drīz pēc tam? Jā, spēcīga parasimpātiskās nervu sistēmas aktivizēšana.

# 8 Masāža
Masāžas terapija var samazināt kortizola līmeni līdz vidēji 31%. Turklāt masāža ir ļoti nomierinoša un palielina dopamīnu. Dopamīns ir labsajūtas hormons, kas dos jums enerģiju, garīgo uzmanību, drosmi un daudz ko citu..

Masāža var arī palīdzēt ātrāk izārstēt no traumas vai atbrīvot stingrus vai saspringtus muskuļus, kas var saspiest..

Smiekli vienmēr ir labas zāles. Smiekli ir pozitīva pieredze, un tas, šķiet, ir noderīgs un veselīgs veids, kā tikt galā ar stresu. Cilvēkiem, kuri vairāk smejas, parasti ir zemāks kortizola līmenis, augstāks dopamīna līmenis, stiprāka imunitāte un labāka labsajūta.

“Jautra sirds dara labu kā zāles, bet salauztais gars izžūst kaulus. ”- Salamana Pamācības 17:22

“... ja jūs nemaināties un nekļūstat kā mazi bērni, jūs nekad neieiesit Debesu valstībā...” (Mateja 18: 3). Tas nenozīmē kļūt bērnišķīgam (nenobriedušam), bet drīzāk kļūt līdzīgam bērniem, vairāk smieties, būt pazemīgam, viegli piedodošam, dzīvot tagadnē un uzticēties Dievam utt..

Atrodoties dziļā bedrē, no pirmā acu uzmetiena var šķist neiespējami pasmieties. Bet, ja jūs mēģināt atrast smieklīgas lietas, tas gandrīz kļūst par ieradumu, un tas kļūst daudz vieglāk..

# 10 tauku samazināšana
Tauki (taukaudi) ir slikti gandrīz visiem jūsu dzīves aspektiem. Tas pazemina testosteronu, DHT, pasliktina miega kvalitāti un pat paaugstina kortizolu, nosaucot tikai dažas no negatīvajām blakusparādībām.
Fermenta, ko sauc par 1. tipa 11β-hidroksisteroīdās dehidrogenāzes (11β-HSD1), aktivitāte palielinās, palielinoties taukaudiem. Šis ferments pārveido kortizonu (vājāku kortizola metabolītu) par kortizolu, tādējādi palielinot kortizola līmeni asinīs.
Bet sākt agresīvu diētu un vingrojumu programmu ir pretēji tam, ko vēlaties darīt, ja jūs jau esat uzspiests..

# 11 Optimizēt miegu

Miegs ir laiks, kad ķermenis atjaunojas, atgūstas un gatavojas nākamajai dienai. Miega trūkums paaugstina kortizola līmeni un daudzas citas nevēlamas blakusparādības, piemēram, aizkaitināmību, dusmas, trauksmi, smadzeņu miglu, galvassāpes, ķermeņa sāpes utt. Ja vēlaties, lai jūsu ķermenis darbotos optimāli, ir pietiekami gulēt., ir optimāla enerģija, smadzeņu spēks un vēlaties veidot muskuļus vai labāk vingrot utt. Labs, pietiekams miegs paaugstina testosteronu un pazemina kortizola līmeni. Vienkārši pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz aknu glikogēna, lai izdzīvotu nakti, netraucējot miegu. Ja jūs ēdat, kā aprakstīts iepriekš, lai optimizētu cukura līmeni asinīs, jums viss būs kārtībā. Citu augļu un olbaltumvielu (mājputnu, zivju, piena) ēšana apmēram 30 minūtes līdz 1 stundu pirms gulētiešanas palīdzēs uzturēt nemainīgu cukura līmeni asinīs visu nakti.

# 12 Mainiet savu viedokli
Mainiet savu attieksmi pret nepatīkamām un stresa situācijām.

# 13 Optimizēt vairogdziedzera funkciju
Paaugstināts TSH (vairogdziedzeri stimulējošā hormona) līmenis ir pozitīvi saistīts ar kortizolu. Hipotireoze ir saistīta ar paaugstinātu TSH līmeni un zemu T3 līmeni, bet normālu T4 līmeni. Tā kā vairogdziedzera hormonu līmenis ir zems un tie nespēj apmierināt organisma vielmaiņas vajadzības, kortizols spēlē enerģiju. Pēc tam kortizols vēl vairāk nomāc vairogdziedzeri.

# 14 Optimizējiet savus androgēnus
Pregnenolonam, progesteronam, dehidroepiandrosteronam (DHEA), testosteronam un DHT ir pretkortikantu iedarbība. Augsts kortizola līmenis nebūt nav lielākais ļaunums, bet, kad jūsu androgēni nepretojas kortizolam, tad visa elle izjūk..

# 15 nosaka zarnu veselību un zemāku endotoksīna līmeni
Endotoksīni jeb lipopolisaharīdi tiek veidoti no gramnegatīvām baktērijām zarnās. Endotoksīni, nokļūstot vispārējā asinsritē noplūdušu zarnu dēļ, ir kaitīgi; tas veicina iekaisumu, ir iesaistīts gandrīz visu ķermeņa orgānu, ieskaitot locītavas, iznīcināšanā. Imūnsistēma uzbrūk šiem endotoksīniem, un pēc tam rodas autoimūni simptomi.

Kā teica Hipokrāts: "visas slimības sākas zarnās".

Tāpēc mēs vēlamies koncentrēties uz zarnu baktēriju pārpalikuma samazināšanu un noplūdušu zarnu likvidēšanu.

Lai samazinātu zarnu baktēriju daudzumu, mums:

  • Samaziniet fermentējamo šķiedru uzņemšanu
  • Ēdiet viegli sagremojamus pārtikas produktus. Nesagremoti pārtikas produkti, piemēram, gaļa, ciete, neapstrādāti dārzeņi utt., Visi nonāk resnās zarnās (vai pat tievajās zarnās), kur šie critters karājas un nodrošina viņiem pārtiku.
  • Uzlabojiet gremošanu. Optimāla vairogdziedzera darbība nodrošinās optimālu gremošanu. Alternatīvi izmantojiet gremošanas enzīmus.
  • Izvadīt žulti. Žults ir spēcīgs antibakteriāls līdzeklis, kas palīdzēs kontrolēt šīs baktērijas.
  • Izmantojiet antibakteriālus līdzekļus, piemēram, kanēļa eļļu, oregano eļļu (tajā vajadzētu būt daudz karvakrola un timola), nistatīnu, rūgto meloni, ķiploku eļļu, ehinaceju, zelta zīmogu utt..
Lai izārstētu noplūdušās zarnas, varat izmantot:
  • Kaulu buljons / hidrolizēts želatīns
  • Goldenseal
  • Slidena goba
  • Alveja
  • Jaunpiens
  • Cinka karnozīns

# 16 Vingrinājums
Svaru treniņiem ir daudz priekšrocību, un ikvienam vajadzētu nodarboties vismaz ar fiziskām aktivitātēm. Pretestības treniņš ir noderīgs, lai mērītu asinsspiedienu, jutību pret insulīnu, smadzeņu darbību (palielinot neirotrofisko faktoru (BDNF) smadzenēs), hormonus, detoksikāciju, muskuļu koordināciju un līdzsvaru, garastāvokli un labsajūtu, sirds un asinsvadu veselību un daudz ko citu. ar svaru anti-trauksme ir arī efektīva un samazina kortizola atpūtu vīriešiem. Tas arī palielina beta-endorfīnus (dabiskos sāpju mazinātājus, kas lieliski palīdz depresijas gadījumā) un dopamīnu, kas palielina garīgo skaidrību, ambīcijas, entuziasmu, dziņu, fokusu un daudz ko citu..

# 17 Spilgta gaisma

Spilgta gaisma, piemēram, saules gaisma, ievērojami pazemina kortizola līmeni, savukārt vāja gaisma, piemēram, sveču gaisma, kortizolu neietekmēja. Ir zināms arī, ka saules gaisma palielina dopamīna līmeni, uzlabo pašsajūtu, palielina smadzeņu miglu un vienkārši atsvaidzina prātu. Saules gaisma ir arī spēcīga antibakteriāla un pretvīrusu viela.

Vislabāk, ja pamostoties, saules gaisma nokļūst uz acs āboliem. Tas ir labākais veids, kā palīdzēt jūsu diennakts ritmam pamosties, lai jūs pamostos ar lielāku enerģiju un faktiski gulētu nogulēt..

# 18 Zems iekaisums
Kortizols tiek izdalīts, lai cīnītos ar iekaisumu, bet tas arī nomāc imūnsistēmu. Apspiesta imūnsistēma var izraisīt daudzas citas problēmas, kuras mēs nevēlamies. Savukārt DHEA piemīt arī pretiekaisuma iedarbība, stimulējot imūnsistēmu, un tā būtu daudz efektīvāka iespēja iekaisuma pazemināšanai nekā kortizola līmeņa paaugstināšanai..

Citas pretiekaisuma vielas, piemēram, aspirīns, var arī palīdzēt samazināt kortizola līmeni un palielināt DHEA un testosterona līmeni..

# 19 ēd ogļhidrātus

Tas, iespējams, ir vissvarīgākais, ko varat darīt, lai novērstu stresu vai mazinātu stresu. Reaģējot uz stresu, kateholamīni ļoti ātri izmanto glikozi. Pēc lietošanas kortizols stājas spēkā. Pietiekami daudz glikogēna krājumu palīdzēs ilgāk uzturēt zemu kortizola līmeni, bet ogļhidrātu ēšana šo efektu vēl vairāk pastiprinās. Vislabāk tiek sagremoti tādi ogļhidrāti kā cukuri, augļu sulas, žāvēti augļi un veseli augļi. Pienam ar cukuru var būt arī sinerģisks antistresa efekts.

# 20 Ēd piesātinātos taukus
Palmitīnskābe un stearīnskābe, piesātinātas taukskābes, kas lielā koncentrācijā atrodamas kakao sviestā, liellopu gaļā, bizonos, pīlē, kazā un jērā, var ievērojami pazemināt kortizola līmeni.
Kokosriekstu eļļai un MCT eļļai ir arī spēcīga antistresa un kortizola līmeni pazeminoša iedarbība

# 21 Intranazāls insulīns
Intranazālais insulīns ļoti efektīvi samazina virsnieru dziedzeru jutīgumu pret AKTH, tādējādi samazinot kopējo saražotā kortizola daudzumu. Ja jūs gatavojaties doties uz saspringtu sanāksmi vai kaut ko citu, paņemiet vienu vai divus pilienus intranazālā insulīna, un jums vajadzētu būt labi..

# 22 Ēd kakao

Kakao satur dažas spēcīgas pretstresa un pretiekaisuma īpašības. Oksidatīvais stress nomāc kortizola pretiekaisuma iedarbību, izraisot kortizola rezistenci, savukārt kakao flavanola (-) - epikatehīns samazina intracelulāro oksidatīvo stresu, kā arī kortizola rezistences veidošanos. Atcerieties, ka kortizola rezistence palielina CRH un kortizola līmeni sakarā ar nespēju nomākt paša ražošanu.

Tas ir ne tikai pretiekaisuma līdzeklis, bet arī samazina saražotā kortizola daudzumu un novērš kortizola negatīvo ietekmi uz vielmaiņu un zarnām. Šim nolūkam pietiek tikai ar 40 g tumšās šokolādes (iegūstot 15-30 mg epikatehīna) dienā. Kakao arī palīdz samazināt kortizola līmeni pēc saspringta uzdevuma. Tagad jūs zināt, kāpēc cilvēki stresa laikā tik ļoti mīl šokolādi.
Labi, tagad, kad mēs esam apsprieduši vienkāršas un vienkāršas metodes kortizola līmeņa pazemināšanai, pārejam pie papildināšanas..

Es neapspriedīšu katru atsevišķi, ja vien tas nav patiešām interesanti, bet es norādīšu uz atbilstošajām devām. Ja vēlaties nokļūt kaudzē, ritiniet uz leju, lai to izdarītu.

    Ashwagandha - 300-500 mg divas reizes dienā (KSM-66 ekstrakts).

Rhodiola rosea - atjauno pareizu ATP veidošanos stresa laikā. Lietojiet 500 mg vienu vai divas reizes dienā

Lizīns un arginīns - no rīta vienlaikus lietojiet pa 3 g

Magnijs - zems magnija līmenis izraisa paaugstinātu CRP un AKTH līmeni. Stress iztukšo magniju. Sāciet ar 200 mg un līdz 2 g pēc vajadzības

Omega-3 - Iespējams, konkurējot ar omega-6 par COX fermentu. Mega dozējošo omega-3 vietā samaziniet omega-6 devu.

Fosfatidilserīns - 100 mg var būt efektīvs kortizola līmeņa pazemināšanā, bet dažreiz nepieciešams līdz 600 mg. PS palīdz iztīrīt kortizolu no tā receptora.

C vitamīns - nomierina AKTH izdalīšanos. 1,5 g ir labāks par 500 mg

Niacinamīds (nav citas formas) - tas inhibē 1. tipa 11β-HSD un veicina 2. tipa 11β-HSD darbību, tādējādi kavējot kortizona pārveidošanos par kortizolu un veicinot kortizola pārveidošanos par kortizonu. Pietiek ar 500 mg dienā

B6 vitamīns - tas kavē kortizola sekrēciju un samazina kortizola receptoru jutīgumu. Pārmērība arī samazinās androgēnu receptoru jutīgumu..

D vitamīns - tikai 2000 SV var samazināt kortizola līmeni par 40%, pazeminot 11β-HSD 1 enzīmu līmeni. D vitamīns arī uzlabo kortizola jutīgumu, tādējādi samazinot CRH un AKTH.

Aspirīns - tas kavē 11β-HSD1 fermentu un stresa laikā notrulina kortizola izdalīšanos. Vienā pētījumā 800 mg divas reizes dienā ievērojami paaugstināja testosteronu un pazemināja kortizola līmeni

A vitamīns - tas inhibē enzīmu 11β-HSD1. Tā vietā, lai lietotu uztura bagātinātājus, es iesaku ēst vairāk ar A vitamīnu bagātu pārtiku, piemēram, liellopa aknas, olu dzeltenumus, lapu zaļumus, ķirbi, muskatriekstu utt..

Cinks - spēcīgai iedarbībai būtu pietiekami 30 mg. Austeres, sarkanā gaļa un orgānu gaļa ir labākie cinka avoti.

Teanīns - ir pierādīts, ka 200 mg teanīna ievērojami samazina kortizola līmeni, bet tikai pēc 3 stundām.

Emodīns - tas inhibē enzīmu 11β-HSD1. Pusperiods ir ļoti īss, lai gan.

Relora ir magnolijas un phellodendron kombinācija. Magnoliju var izmantot arī atsevišķi spēcīgai pretstresa iedarbībai 200-500 mg devās.

Glicīns - lietojiet 5 g pirms gulētiešanas vai 5 g trīs reizes dienā, lai stress nenonāktu

Piena dadzis - lietojiet 200-500mg, jo lielākas devas var kļūt estrogēnas

Ornitīns - 500 mg + no rīta. Pat 5g devas pirms gulētiešanas var būt ļoti noderīgas miegam.

Tulsi (Sv. Baziliks) - 500 mg no rīta

β-hidroksi β-metilbutirāts (HMB) - lietojiet 1 g trīs reizes dienā. Tas lieliski palīdz ietaupīt muskuļu masu

  • Ginkgo Biloba - lietojiet 120 mg no rīta.
  • Tas ir paredzēts kortizola līmeni pazeminošām piedevām. Lai gan tas nav pilnīgs saraksts, tas satur lielāko daļu visizplatītāko un efektīvāko kortizola līmeni pazeminošo piedevu..

    Tagad ļaujiet man dot jums AM un PM skursteņus, lai palīdzētu modulēt kortizola līmeni.

    1) Lakricas saknes ekstrakts - 20-200 mg, bet tikai tad, ja asins analīze rāda zemu kortizola līmeni.
    2.a) kofeīns + teanīns (katrs 100 mg)
    2.b) sarkanais žeņšeņs (500-1500 mg)
    2c) kordicepss (700 mg)
    2d) baziliks (500 mg)
    2e) Schisandra oga (1 g)
    2f) rhodiola rosea (200–500 mg)

    PM kaudze:

    • Fosfatidilserīns (100-600 mg)
    • CBD (300-600 mg)
    • Glicīns (5 g)
    • Magnolija (300-500 mg)
    • Magnijs (200 mg-2 g)
    Kā tas darbojas, ir izmantot vienu un vienu no opcijām 2 no AM kaudzes. Jūs vienmēr varat apvienot vairākas iespējas no 2, bet vispirms atlasiet tikai vienu.

    Izmantojot PM kaudzīti, atlasiet tikai vienu. Ja tas jums nedarbojas, pēc vienas vai divām dienām palieliniet devu. Ja jums tas joprojām nedarbojas, izmēģiniet citu.

    Publikācijas Par Virsnieru Dziedzeri

    Dialek zāles

    Dialek, dabiskas zāles, kas paredzētas cukura diabēta (DM) ārstēšanai, var aizstāt dažādas ķīmiskās pretdiabēta tabletes. Dialek ir bioaktīvs uztura bagātinātājs, kura darbības mērķis ir samazināt cukura līmeni asinīs līdz normālam līmenim.

    Renīna angiotenzīna zāles

    Reklāma Zāles, kas samazina renīna-angiotenzīna sistēmas aktivitātiDaudzos gadījumos arteriālā hipertensija ir saistīta ar renīna-angiotenzīna sistēmas aktivitātes palielināšanos.