Leptīna līmeņa kontrole: kā barot sāta hormonu?

"Nē - ēdiens, jā - kustība!" - ar šādu saukli daudzi cilvēki ar lieko svaru sāk cīnīties ar lieko svaru, ēdienkartes ierobežojumus pārvēršot par savu reliģiju. Kāpēc šis "opijs tautai" nedarbojas? Kāpēc pat tie, kas ievēro visstingrāko diētu, nevar zaudēt svaru? Atbilde ir aizskaroši vienkārša: jo viņi nezina, kā kontrolēt leptīna līmeni - hormonu, kas ir atbildīgs par cilvēku ar lieko svaru nepatikšanām. Estet-portal.com dalīsies noslēpumā par to, kā sadraudzēties ar šo neatrisināmo slaiduma ienaidnieku, kurš saņēma sākotnējo sāta hormona nosaukumu..

Hormons pret diētu?

Pusotrs miljards cilvēku - pēc PVO domām, tas ir biedējošs rādītājs par aptaukošanās cilvēkiem visā pasaulē. Amerikā cilvēki ar lieko svaru - 35%, Anglijā - 25%, Ukrainā - 26% sieviešu un 16% vīriešu. Kurš vai pie kā vainīgs liekie kilogrami? Zinātniekus visā pasaulē satrauc šī problēma. Ne tik sen viņu centienus atrast "vainīgo" vainagoja panākumi..

Izrāviens tika iezīmēts pagājušā gadsimta beigās, kad Spānijas ārsti veica eksperimentu, iknedēļas zemu kaloriju diētu liekot simts cilvēkiem ar lieko svaru. Sākumā izskatījās, ka eksperiments bija veiksmīgs: dalībnieki zaudēja līdz 5% svara. Kad pēc 4 mēnešiem visi grupas dalībnieki tika salikti no jauna, lai uzzinātu, vai viņiem ir izdevies saglabāt rezultātu, speciālisti piedzīvoja šoku: lielākā daļa dalībnieku atgriezās pie sava “pirmseksperimentālā” svara. Un tas, neskatoties uz to, ka viņi turpināja diētu.

Šķiet, ka tas, cik daudz viņi ēd, vairs nebija svarīgi, jo subjektu organismi neatzina pārtikas kvalitāti, īpašības un daudzumu. Viņu "hormonālie termostati" strādāja ar pilnu ātrumu, taču tie nedarbojās pareizi, jo nesūtīja smadzenēm objektīvu informāciju par uzturu..

Tiem eksperimenta dalībniekiem, kuri nevarēja zaudēt svaru, Spānijas zinātnieki atrada augstu hormona, ko sauc par leptīnu, līmeni.

Kas ir leptīns un ar ko to ēd?

Pagājušā gadsimta 90. gados atklātais hormons "kontrolē" apetīti, tauku līmeni un regulē arī enerģijas metabolismu. Leptīns ir olbaltumvielu hormons, ko ražo taukaudos. Leptīna līmenis ir proporcionāls tauku audu masai. Šis hormons informē smadzenes, ja mēs esam pilni un vai ķermenim ir pietiekami daudz enerģijas. Augstam leptīna līmenim vajadzētu liecināt, ka pārtika mums vairs nav vajadzīga, kas nozīmē, ka bada sajūta mūs pamet. Kad smadzenes secina, ka ķermenim vairs nav nepieciešams barot, leptīna līmenis normalizējas. Mums vairs nav kā ēst, un ķermenis sāk dedzināt tauku rezerves, vielmaiņa paātrinās. Es paredzu visu, kas ir lasījuši šīs rindas, apjukumu. Galu galā tas iznāk šādi: jo vairāk tauku (tas ir, jo vairāk liekā svara), jo augstāks ir leptīna līmenis, kas nozīmē, jo mazāk apetītes un ātrāk ķermenis sadedzina taukus! Tad no kurienes nāk resni cilvēki un kāpēc tauki nepazūd?! Ak, ir viens brīdinājums: leptīns patiešām signalizē smadzenēm par tauku iekļūšanu organismā, BET! Bet tikai par tās PIETIEKOŠO summu! Ja ir pārmērīgs tauku daudzums, sākas problēmas. Šo problēmu kājas izaug no parādības, ko sauc par rezistenci pret leptīnu, tas ir, jutīguma pret leptīnu samazināšanos..

Bezmiegs, augsts asinsspiediens, tieksme pēc uzkodām, nevaldāmi saldumi, dusmu uzliesmojumi, slikta dūša pēc ēšanas ir visi leptīna rezistences simptomi..

Šīs parādības cēloņi var būt:

  • insulīna rezistence, kas norāda uz pirmsdiabēta stāvokli (nosaka cukura līmenis asinīs);
  • triglicerīdu līmeņa paaugstināšanās asinīs (var rasties pārmērīga entuziasma dēļ pret saldumiem, rafinētiem ēdieniem).

Leptīna rezistences pazīmes:

  • ķermeņa masas palielināšanās;
  • nekontrolēta saldumu un sāļa ēdiena uzsūkšanās;
  • Stresa "sagrābšana";
  • vēlme "kaut ko sakošļāt" pirms gulētiešanas;
  • nepieciešamība uzkost pēc galvenās ēdienreizes;
  • augsts asinsspiediens;
  • bezmiegs;
  • neveiksmīgi mēģinājumi zaudēt vismaz pāris kilogramus;
  • grūtības koncentrēties;
  • nekontrolētas dusmu lēkmes;
  • slikta pašsajūta;
  • slikta dūša pēc ēšanas.

Kāpēc ir svarīgi kontrolēt leptīna līmeni??

Tātad, mēs esam noteikuši, ka veiksmīgai ķermeņa tauku sadedzināšanai ir svarīgi divi aspekti: pietiekams leptīna līmenis un pareiza receptoru darbība, kas pārnes sāta signālu smadzenēs. Bet, ja jūs pastāvīgi stingrāku uzturu, samazinot kaloriju daudzumu, tad leptīna līmenis dramatiski samazināsies, tādējādi kavējot tauku sadedzināšanu un attiecīgi svara zaudēšanas procesu. Galu galā organisms leptīna līmeņa pazemināšanos nolasa kā bada draudus un sāk "ekonomisko režīmu" - tas ir, palēnina vielmaiņu.

Runājot par piesātinājuma signāliem, smadzenes tos parasti saņem apmēram 20 minūtes pēc maltītes sākuma. Cilvēkiem ar aptaukošanos šis process bieži aizņem ilgāku laiku, un leptīna rezistence dod savu ieguldījumu: smadzenes vienkārši nedzird signālus, ka "degvielas" ir pietiekami daudz, un ir pienācis laiks aizvērt "krāsni". Līdz ar to pārēšanās un pastāvīgs izsalkums.

Kā kontrolēt leptīna līmeni?

Uzņēmība pret noteiktu leptīna koncentrāciju asinīs tiek noteikta galvenokārt ģenētiski, taču diētai un dzīvesveidam ir milzīga ietekme uz tauku regulatoru darbību. Ko darīt un kā ēst, lai atbrīvotos no leptīna rezistences lāsta, lai leptīna līmenis būtu normāls un nebūtu traucējumu leptīna un smadzeņu saskarsmē? Trīs aspekti ir svarīgi, lai kontrolētu leptīna līmeni:

  • Miega režīms: pilns 7-8 stundas (ne mazāk un ne vairāk). Tiem, kas guļ noteikto stundu skaitu, ir augstāks leptīna līmenis ar zemāku ķermeņa tauku daudzumu.
  • Fiziskā aktivitāte. Regulāri, enerģiski vingrinājumi palīdz kontrolēt leptīna līmeni.
  • Pareiza uzturs, veselīga pārtika.

Pakavēsimies pie pēdējā aspekta sīkāk. Lai gan leptīna līmenis patiesībā nav atkarīgs no kaloriju skaita, tomēr nav vērts absorbēt visu un bez mēra. Pirmkārt, jums jāizlemj par "pareizajiem" produktiem. Tātad, veselīga pārtika ir:

  • dārzeņi: brokoļi, kāposti, burkāni, sparģeļi, ķiploki, puravi, bulgāru pipari, rukola, romiešu salāti, spināti, tomāti;
  • garšaugi un garšvielas: ingvers, žeņšeņs, kanēlis, kumelītes, mellenes, piparmētra, kurkuma, zaļā tēja, ehinaceja, alveja, pienenes lapas;
  • augļi: greipfrūti, ķirši, mellenes, banāni, āboli, apelsīni;
  • balta gaļa, zivis.

Bet tas vēl nav viss. "Pareiza pārtika" ir jāēd pareizi, tas ir, jāievēro noteikti uztura principi.

Lai atbrīvotos no jojo efekta - zaudēto mārciņu atgriešanās, ir svarīgi kontrolēt leptīna līmeni, ēdot “pareizos” ēdienus un ievērojot noteiktus uztura principus..

Diēta, lai kontrolētu leptīna līmeni

Uztura pamatnostādnes leptīna līmeņa kontrolei ir:

  • Nesēdieties pēkšņi uz stingrām diētām, pretējā gadījumā ķermenis ieslēgs "trauksmi" un sāks sīvi aizsargāt taukus.
  • Uzturam jābūt daudzveidīgam, sastāv galvenokārt no dārzeņiem un augļiem (ir svarīgi, lai tie būtu dažādās krāsās), kā arī no labas kvalitātes zivīm un baltās gaļas.
  • Traukiem jābūt bagātīgi aromatizētiem ar garšvielām un zaļumiem (izvairoties no čili un citām karstām garšvielām).
  • Riekstiem un sēklām (valriekstiem, mandelēm, sezama sēklām, linu sēklām) jābūt svaigiem un nekad negrauzdētiem.
  • Bagātiniet savu uzturu ar pārtikas produktiem, kas satur omega 3 polinepiesātinātās taukskābes: lasi, tunci, pākšaugus (sojas, sarkanās un baltās pupiņas), kā arī ar jau minētajiem riekstiem un sēklām.
  • Ēdiet pārtiku no graudiem ar zemu glikēmisko indeksu: cieto kviešu makaroni, brūnie rīsi, prosa biezputra, mieži.
  • Ievietojiet ēdienkartē ēdienus, kas bagāti ar olbaltumvielām: taukainas baltās zivis (piemēram, butes, mencas), vistas un tītara gaļu, tofu, dabīgu nesaldinātu jogurtu.
  • Olas tiek ēst pareizi, atstājot dzeltenumu neskartu, jo salauzts (piemēram, olu kulteni, omlete) izdala toksiskus produktus. Tādējādi jums jāēd vārītas olas veselas, bet olu kulteni vai omleti gatavojiet tikai no olbaltumvielām..
  • No uztura izslēdziet rafinētu cukuru un visus pārtikas produktus, kas to satur.
  • Esiet piesardzīgs ar ogļhidrātiem (kartupeļi, baltie rīsi, baltmaize), izvairieties no pārtikas produktiem ar balto cukuru (maizes izstrādājumi, konditorejas izstrādājumi) un augstu glikēmisko indeksu (piemēram, alu).
  • Ievietojiet uzturā augstas kvalitātes uztura bagātinātājus, kas bagāti ar B vitamīniem, polinepiesātinātām taukskābēm omega 3, magniju, cinku.
  • Izvairieties no pseido ar zemu kaloriju pārtikas produktiem: mākslīgie saldinātāji un bezalkoholiskie diētiskie dzērieni, kas, kā pierādīts, kavē svara zudumu.
  • Ir ne vairāk kā 3 reizes dienā, nav uzkodu. Intervāls starp ēdienreizēm ir 5 stundas. Izmantojot šo režīmu, ķermenim nekas cits neatliks, kā "uzkodēt" savas enerģijas rezerves, tas ir, taukus.
  • Brokastīs jābūt ar augstu olbaltumvielu saturu. Tas veicinās ātrāku tauku sadedzināšanu..
  • Padariet porcijas mazas. Pārēšanās veicina leptīna rezistences veidošanos.
  • Dienas pēdējā maltīte ir vakariņas. Pēc vakariņām nav ēdiena un nav gulēts ar pilnu vēderu. Laiks starp vakariņām un brokastīm ir 11–12 stundas.
  • Dzert daudz ūdens, zaļās un melnās tējas, sulas (dārzeņu ogas, ķirši, granātāboli).

Tikai pārņemot kontroli pār leptīna līmeni, ievērojot laba uztura principus un ievērojot veselīgu dzīvesveidu, jūs varat izvairīties no jo-jo efekta un uz visiem laikiem atbrīvoties no liekajiem kilogramiem..

Kā palielināt leptīna līmeni

Leptīnu izdala tauku šūnas. Leptīna sintēze nosaka patērētās pārtikas daudzumu. Badošanās laikā samazinās leptīna līmenis un palielinās pārēšanās. Lielākajai daļai pētnieku ir galvenā loma aptaukošanās attīstībā. Bet, pateicoties pēdējo gadu pētījumu rezultātiem, var pieņemt, ka leptīns ir iesaistīts vielmaiņas un neiroendokrīnajos procesos, kas raksturīgi anarexia nervosa, kaheksijai un nespecifiskiem apetītes traucējumiem. Kā palielināt leptīna līmeni?

Leptīna vērtība cilvēka ķermenim

Leptīna saturs vispārējās asinsrites procesā ir pakārtots diennakts ritmam ar nakts pieaugumu, un tā sekrēciju raksturo impulsīvs raksturs. Cilvēka ķermenim leptīna nozīme ir sakot smadzenēm, ka ir pienācis laiks pārtraukt ēst. Leptīna galvenās darbības ir:

  • palielināta aknu glikogenolīze un glikozes uzņemšana skeleta muskuļos;
  • lipolīzes ātruma palielināšanās un triglicerīdu satura samazināšanās baltajos taukaudos;
  • centrālās nervu sistēmas stimulēšana;
  • paaugstināta termoģenēze;
  • triglicerīdu satura samazināšanās aizkuņģa dziedzerī, skeleta muskuļos un aknās, nepalielinot NEFA līmeni plazmā;
  • paaugstināts simpātiskās nervu sistēmas tonuss.

Leptīns nodrošina signālu hipotalāmam, aktivizējot noteiktu leptīna receptoru, kā rezultātā samazinās pārtikas patēriņš un palielinās enerģijas patēriņš..

Leptīns ir peptīdu hormons, ko izdala tauku šūnas, un tiek uzskatīts, ka tas ir iesaistīts ķermeņa enerģijas metabolisma un ķermeņa svara regulēšanā. Tie samazina apetīti, palielina enerģijas patēriņu, maina glikozes un tauku metabolismu, kā arī neiroendokrīno funkciju, vai nu tieši ietekmējot, vai aktivizējot īpašas struktūras centrālajā nervu sistēmā..

Asins leptīna daudzums palielinās, palielinoties aptaukošanās līmenim, un samazinās, samazinoties taukaudiem. Leptīna līmeņa pazemināšanās pēc ievērojama svara zaudēšanas izraisa apetītes palielināšanos un turpmāku ķermeņa svara atjaunošanos.

Veidi, kā palielināt leptīna līmeni

Leptīna līmeni var palielināt, bet ne būtiski. Viens no veidiem, kā palielināt leptīna līmeni, ir nikotīns, kas vai nu palielina leptīna sekrēciju, vai arī palielina smadzeņu jutīgumu pret to. Ir pierādīts fakts, ka smēķēšana nomāc apetīti. Kad cilvēks pārtrauc smēķēšanu, leptīnam vairs nav „pret taukus” iedarbības, cilvēkam palielinās apetīte, viņš atveseļojas, pat ja viņš ēd ne vairāk kā parasti. Šī situācija ir līdzīga faktam, ka persona lieto androstenedionu.

Leptīna izdalīšanos no taukaudiem veicina piruvāts. Bet līdz šim nav veikti cilvēki eksperimenti, ar kuru palīdzību būtu iespējams apstiprināt vai atspēkot šādu teoriju..

Jauni pētījumi ir parādījuši, ka uridīns un glikozamīns veicina leptīna izdalīšanos no muskuļu un tauku šūnām. Lietojot kofeīnu, tiek novērots straujš leptīna līmeņa kritums, bet tajā pašā laikā kofeīns spēj uzlabot šī hormona darbību. Un tas daļēji ir saistīts ar kofeīna iedarbību, kas nomāc apetīti. Ja cilvēks nespēj tikt galā ar šādu stāvokli, rodas nepieciešamība novērst simptomus. Efedrīns un kofeīns šajā gadījumā var palīdzēt, jo tie novērš tauku nogulsnēšanos, stimulē vielmaiņu un veicina tauku mobilizāciju. Tādēļ, lietojot piruvātu, efedrīnu un kofeīnu, leptīna iedarbība tiek daļēji aizstāta un tiek novērsts nevēlams svara pieaugums, kas saistīts ar androstenediona uzņemšanu. Šīs zāles jālieto, tiklīdz tiek konstatēta apetītes palielināšanās; ja laiks tiek aizkavēts, var būt par vēlu.

Leptīns svara zudumam: vai leptīna tabletes palīdz zaudēt svaru?

Leptīns ir hormons, ko galvenokārt ražo taukaudi. Tam ir svarīga loma svara regulēšanā.

Pēdējos gados leptīna piedevas ir kļuvušas diezgan populāras. Ražotāji apgalvo, ka to lietošana samazina apetīti un palīdz zaudēt svaru. (1)

Tomēr leptīna tablešu efektivitāte ir pretrunīga.

Šajā rakstā ir apspriests, kas ir leptīns, kā tas darbojas un vai piedevas var palīdzēt zaudēt svaru.

Leptīns svara zudumam - vai leptīna tabletes var palīdzēt zaudēt svaru?

Kas ir leptīns un kā tas darbojas?

Leptīns ir hormons, ko ražo tauku šūnas. Pārtikas trūkuma vai badošanās periodos leptīna līmenis samazinās.

Hormons tika atklāts 1994. gadā, un kopš tā laika ir pētīts tā funkcija svara regulēšanā un aptaukošanās procesā gan dzīvniekiem, gan cilvēkiem (2).

Leptīns paziņo smadzenēm, ka jums ir pietiekami daudz uzkrāto tauku, kas samazina apetīti, liek ķermenim normāli sadedzināt kalorijas un novērš pārmērīgu ēšanu..

Un otrādi, ja līmenis ir zems, jūsu smadzenes kļūst izsalkušas, palielinās apetīte, smadzenes dod signālu ēst vairāk un jūs kalorijas sadedzināt lēnāk (3).

Tāpēc to bieži sauc par bada hormonu..

Leptīns ir hormons, ko izdala tauku šūnas. Tas palīdz regulēt sadedzināto kaloriju daudzumu un apēstās pārtikas daudzumu, kas savukārt regulē uzkrāto tauku audu daudzumu.

Kāpēc vairāk leptīna neizraisa svara zudumu

Ja ir pieejams liels daudzums leptīna un taukaudu, leptīns paziņo smadzenēm, ka jūsu ķermenī ir pietiekami daudz enerģijas, lai pārtrauktu ēst..

Tomēr ar aptaukošanos tas tā nedarbojas..

Ir konstatēts, ka cilvēkiem ar aptaukošanos ir daudz augstāks šī hormona līmenis nekā cilvēkiem ar vidējo svaru (4).

Šķiet, ka augstākam līmenim vajadzētu palīdzēt pateikt jūsu smadzenēm, ka jūsu ķermenis ir ieguvis pietiekami daudz svara, un jūs nevarat būt tik dedzīgs ar pārtiku..

Tomēr tas tā nav.

Leptīna rezistence rodas, kad jūsu smadzenes pārstāj atpazīt hormona signālu.

Tas nozīmē, ka pat tad, ja jums ir vairāk nekā pietiekami daudz hormonu un enerģijas rezervju, jūsu smadzenes to neatpazīst un domā, ka jūs joprojām esat izsalcis. Tā rezultātā jūs turpina ēst (5).

Leptīna rezistence ne tikai palīdz ēst vairāk pārtikas, bet arī norāda uz smadzenēm enerģijas taupīšanu, kā rezultātā lēnāk tiek dedzinātas kalorijas (6).

Svara zaudēšanas ziņā vairāk leptīna nav vienmēr svarīgi. Daudz svarīgāk ir tas, cik labi jūsu smadzenes interpretē savu signālu..

Tāpēc, lietojot leptīna tabletes, kas palielina šī hormona līmeni asinīs, tas nenozīmē svara zudumu..

Leptīna rezistence rodas, ja ir pietiekams hormona daudzums, bet tā signāls tiek traucēts. Tādējādi paaugstināts leptīna līmenis nav svarīgs svara zaudēšanai, bet leptīna rezistences novēršana var palīdzēt.

Vai leptīna tabletes palīdz?

Lielākā daļa leptīna piedevu faktiski nesatur hormonu.

Lai gan daudzi uztura bagātinātāji ir marķēti kā "leptīna tabletes", lielākā daļa satur dažādu barības vielu maisījumu, kas palīdz mazināt iekaisumu un tādējādi paaugstina jutību pret leptīnu (7.

Daži satur sastāvdaļas, piemēram, alfa liposkābi un zivju eļļu, bet citi satur zaļās tējas ekstraktu, šķīstošās šķiedras vai konjugēto linolskābi..

Ir daudzi pētījumi par svara zaudēšanas piedevām, taču šo piedevu ietekme uz leptīna rezistences un apetītes uzlabošanu joprojām nav skaidra (8, 9, 10, 11).

Dažos pētījumos ir apskatīts Āfrikas mango jeb Irvingia Gabonese un tā domājamā labvēlīgā ietekme uz jutību pret leptīnu un svara zudumu.

Ir pierādīts, ka šis augs samazina leptīna līmeni, kas var palīdzēt uzlabot jutīgumu (12, 13).

Turklāt dažos pētījumos ir atzīmēts, ka Āfrikas mango izraisa mērenu svara un vidukļa apkārtmēra zudumu. Ņemiet vērā, ka pētījumi aprobežojas tikai ar dažiem nelieliem pētījumiem (14, 15).

Galu galā ir vajadzīgi papildu pētījumi, lai secinātu, vai tabletes var ietekmēt rezistenci pret leptīnu..

Leptin tabletes satur dažādas barības vielas, kas, kā saka, uzlabo jutību pret leptīnu un veicina svara zudumu, taču pētījumu nav. Āfrikas mango var palīdzēt pazemināt hormonu līmeni un uzlabot jutīgumu, taču ir vajadzīgi vairāk pētījumu.

Kā uzlabot jutību pret leptīnu un zaudēt svaru

Pašlaik nav pietiekami daudz pētījumu, lai secinātu, vai leptīna tabletes var palīdzēt novērst rezistenci pret leptīnu un zaudēt svaru.

Tomēr pretestības novēršana vai novēršana ir svarīgs solis svara zaudēšanas atbalstam..

Šeit ir daži padomi, kas var palīdzēt uzlabot rezistenci pret leptīnu, paaugstināt sensibilizāciju un veicināt svara zudumu bez papildinājumiem:

  • Palieliniet savu fizisko aktivitāti. Pētījumi ar dzīvniekiem un cilvēkiem parāda, ka regulāras fiziskās aktivitātes var palielināt jutību pret leptīnu (16, 17, 18).
  • Samaziniet tādu pārtikas produktu un dzērienu uzņemšanu, kuros ir daudz cukura. Diētas ar augstu cukura līmeni var pasliktināt leptīna rezistenci. Pētījumi liecina, ka žurkām, kuras lieto diētu bez cukura, ir uzlabojusies jutība pret leptīnu (19, 20).
  • Ēdiet vairāk zivju. Pētījumi rāda, ka diētas, kurās ir daudz pretiekaisuma pārtikas produktu, piemēram, treknas zivis, var pazemināt hormonu līmeni asinīs, uzlabot jutīgumu un veicināt svara zudumu (21, 22, 23).
  • Labība, kurā ir daudz šķiedrvielu. Viens pētījums liecina, ka graudu, kas satur daudz šķiedrvielu, it īpaši auzu šķiedru ēšana, var uzlabot jutību pret leptīnu un veicināt svara zudumu (24).
  • Labi atpūtieties naktī. Miegs ir hormonālās regulēšanas atslēga. Hroniska miega trūkums ir saistīts ar leptīna līmeņa un funkcijas izmaiņām (25, 26, 27).
  • Samaziniet triglicerīdu līmeni asinīs. Tiek uzskatīts, ka augsts triglicerīdu līmenis kavē leptīna pārvadātāju, kas ir iesaistīts pārtraukt pārtiku signāla pārraidē caur asinīm uz smadzenēm.

Labi sabalansēts uzturs, mēreni vingrinājumi un pietiekams miegs ir labākie veidi, kā uzlabot rezistenci pret leptīnu un veicināt svara zudumu.

Fizisko aktivitāšu palielināšana, pietiekami daudz miega, samazināta cukura uzņemšana un vairāk zivju ēšana ir daži no soļiem, ko varat veikt, lai uzlabotu jutību pret leptīnu. Svarīgi ir arī pazemināt triglicerīdu līmeni asinīs.

Leptīna hormona paaugstināšanās - ko tas nozīmē un kā to novērst?

Leptīns ir peptīdu klases hormons, kas atbild par enerģijas metabolisma un ķermeņa svara regulēšanu. Leptīna galvenā ietekme ir anoreksigēna iedarbība, tas ir, hormons palīdz palielināt šūnu enerģijas patēriņu, mazināt izsalkumu un nomākt apetīti.

Leptīns ir galvenais starpnieks saiknei starp hipotalāma-hipofīzes sistēmu un taukaudiem. Sakarā ar to, ka leptīns ir atbildīgs par tauku šūnu aptaukošanos atbildīgo genomu kodēšanu, zemu leptīna līmeni papildina aptaukošanās.

Paaugstināts hormona leptīns tiek uzskatīts par vienu no T2DM (no insulīna neatkarīga 2. tipa cukura diabēta) patoģenētiskajiem faktoriem..

Ar hormona leptīna ģenētiskiem trūkumiem tiek novērota aptaukošanās patoloģisko formu attīstība, ko var ārstēt tikai ar eksogēnu šī hormona ievadīšanu.

Jāatzīmē, ka ar aptaukošanos palielinātu leptīna līmeni var novērot arī sievietēm un vīriešiem. Šajā gadījumā hormons leptīns tiek palielināts, palielinoties taukaudu masai un veidojoties rezistencei (imunitātei) adipocītos (taukaudu šūnās) pret tā iedarbību..

Leptīna funkcija organismā

Leptīna galvenās sekas ir:

  • apetītes regulēšana (hormons ir atbildīgs par sāta sajūtas parādīšanos pēc ēšanas un bada samazināšanos);
  • simpātiskās nervu sistēmas stimulēšana;
  • paaugstināts asinsspiediens (asinsspiediens);
  • sirdsdarbības paātrināšanās;
  • termoregulācijas procesu regulēšana;
  • piedalīšanās menstruāciju regulēšanā sievietēm (strauja leptīna līmeņa pazemināšanās sievietēm noved pie ovulācijas izzušanas un menstruāciju pārtraukšanas);
  • vielmaiņas normalizēšana;
  • novēršot aptaukošanās attīstību;
  • samazināta insulīna sintēze;
  • piedalīšanās nervu mediatoru veidošanā;
  • stimulācija norepinefrīna izdalīšanai;
  • ķermeņa adaptācijas stimulēšana badā (bada apstākļos hormons leptīns samazina vairogdziedzera hormonu sintēzi un palīdz samazināt enerģijas metabolismu šūnās);
  • glikokortikoīdu hormonu sintēzes paātrinājums
  • stimulē dzimumhormonu sintēzi (šajā sakarā parasti pubertātes laikā leptīna līmenis asinīs paaugstinās) utt..

Kāpēc augsts vai zems leptīna līmenis ir bīstams??

Augsts leptīna līmenis asinīs dramatiski palielina risku saslimt ar koronāro sirds slimību, apakšējo ekstremitāšu trauku trombozi, miokarda infarktu, insultu utt..

Tas ir saistīts ar faktu, ka ar paaugstinātu hormona leptīna līmeni strauji samazinās asinsvadu sieniņu elastība un sākas aktīva trombu veidošanās (leptīns stimulē asins recēšanu).

Arī augsts leptīna līmenis asinīs izraisa šūnu rezistences veidošanos pret insulīna iedarbību, veicinot 2. tipa diabēta insulīnrezistentu formu attīstību..

Tajā pašā laikā zems leptīna līmenis asinīs izraisa vielmaiņas procesu traucējumus audos un to papildina aptaukošanās. Ar hormona leptīna ģenētiskiem trūkumiem tiek novērota smaga aptaukošanās, kuru diētas praktiski nekontrolē.

Šādas aptaukošanās formas tiek ārstētas, ievadot eksogēnas hormona leptīna formas.

Ko parāda leptīna tests??

Šī analīze parāda hormona leptīna līmeni asinīs, kā arī ļauj novērtēt aptaukošanās, sirds un asinsvadu patoloģiju, trombozes un insulīnrezistentu diabēta formu attīstības risku..

Indikācijas leptīna testam

Analīze tiek veikta, ja:

  • aizdomas par ģenētiskā leptīna deficīta klātbūtni;
  • insulīna rezistentas 2. tipa cukura diabēta formas;
  • pacientam ir vielmaiņas traucējumi;
  • nezināmas ģenēzes nepietiekams svars;
  • reproduktīvās funkcijas pārkāpums kopā ar patoloģisku ķermeņa svara samazināšanos vai palielināšanos;
  • asins recēšanas traucējumi ar tendenci uz aktīvu trombu veidošanos;
  • augsts sirds un asinsvadu slimību attīstības risks;
  • neskaidras etioloģijas menstruālā cikla pārkāpums;
  • izteikts asinsvadu gultas aterosklerozes bojājums utt..

Kā pārbaudīt leptīna līmeni asinīs

Asins paraugu ņemšana jāveic no rīta, stingri tukšā dūšā..

Pirms materiāla ņemšanas ir izslēgta smēķēšana, fizisks vai emocionāls stress, kafijas, tējas, zāļu lietošana utt..

Dienu pirms asins ziedošanas ieteicams pārtraukt lietot augstu ogļhidrātu un taukainu pārtiku.

Pirms asiņu ņemšanas ir atļauts dzert negāzētu ūdeni.

Normāls leptīna līmenis

Parasti leptīna līmenis mainās līdz ar vecumu. Jāatzīmē arī, ka sievietēm leptīna līmenis ir lielāks nekā vīriešiem (tas ir saistīts ar taukaudu sadalījumu).

Hormonu līmeni mēra ng uz mililitru.

Normālās leptīna vērtības pēc vecuma ir norādītas tabulā:

Ko tas nozīmē, ja leptīna hormons ir paaugstināts, un kā to novērst?

Paaugstinātu leptīna līmeni asinīs var novērot aptaukošanās un insulīna rezistentās 2. tipa diabēta formās..

Arī parasti pubertātes laikā leptīna līmenis paaugstinās (tas ir saistīts ar faktu, ka šis hormons stimulē dzimumhormonu sintēzi).

Asins leptīna līmeņa pazemināšanās cēloņi

Zemu leptīna līmeni asinīs var novērot ģenētiski noteiktās aptaukošanās formās, ko papildina iedzimts leptīna deficīts, anoreksija, badošanās utt..

Aptaukošanās iemesli

Papildus augstam leptīna līmenim vai tā ģenētiskajam deficītam aptaukošanās var attīstīties:

  • endokrīnās patoloģijas (hipotireoze, Itsenko-Kušinga sindroms utt.);
  • ģenētiski traucējumi, ko papildina aerobā metabolisma pārsvars šūnās un ogļhidrātu un lipīdu savienojumu ekonomika;
  • ilgstošs stress (nervu pārmērīgu slodzi papildina glikokortikoīdu hormonu līmeņa paaugstināšanās, kas stimulē tauku nogulšņu veidošanos);
  • fizisko aktivitāšu trūkums;
  • hronisks miega deficīts un pārmērīgs darbs;
  • nesabalansēts uzturs, pārēšanās, biežas uzkodas "ceļā", taukainas pārtikas, ātrās ēdināšanas, pārtikas produktu, kas satur sagremojamus ogļhidrātus, ļaunprātīga izmantošana, pārmērīga saldu un cieti saturošu ēdienu lietošana utt..
  • ārstēšana ar steroīdu zālēm;
  • smadzeņu audzēji, galvaskausa ievainojumi, tukša sella turcica.

Kāpēc aptaukošanās ir bīstama??

Aptaukošanās attīstībai ir augsts risks saslimt ar:

  • sirds un asinsvadu patoloģijas (aterosklerozes asinsvadu bojājumi, insulti, miokarda infarkti, išēmiska sirds slimība, stenokardija, aritmijas utt.);
  • arteriālā hipertensija;
  • osteoporoze (palielinātas kaulu audu slodzes dēļ);
  • osteohondroze (sakarā ar slodzes palielināšanos uz skrimšļa audiem);
  • žultsakmeņu slimība;
  • cukura diabēts;
  • olnīcu disfunkcija sievietēm utt..

Augsta un zema leptīna līmeņa ārstēšana

Ģenētiskā leptīna deficīta gadījumā aptaukošanos ārstē ar eksogēnu leptīna medikamentu.

Aptaukošanās, ko papildina endokrīnās patoloģijas, prasa pamata slimības ārstēšanu. Šajā gadījumā ārstēšanu izraksta endokrinologs..

Miega un atpūtas paradumu normalizēšana, fizisko aktivitāšu palielināšana un uztura normalizēšana ir svarīga arī aptaukošanās ārstēšanā..

Fiziskajām aktivitātēm jābūt līdzsvarotām. Pārmērīgas fiziskās aktivitātes ir kategoriski kontrindicētas. Efektīvi peldēšana, riteņbraukšana, pastaigas, elpošanas vingrinājumi, dejas, joga utt..

Jāatzīmē arī tas, ka smagas diētas un badošanās ir saistītas ar nopietnām sekām organismam un nenodrošina gaidītos rezultātus. Tā kā šādas diētas tikai pastiprina vielmaiņas traucējumus.

Uzturam jābūt sabalansētam, saturot lielu daudzumu augu pārtikas. Visus produktus ieteicams lietot vārītā, ceptā, sautētā vai tvaicētā veidā. Ir arī labi ēst neapstrādātus augļus un dārzeņus..

Taukaini, cepti, ar augstu ogļhidrātu saturu saturoši pārtikas produkti, milti un konditorejas izstrādājumi, soda utt. ieteicams izslēgt no uztura vispār.

Ēst liesas zivis ir izdevīgi. Turklāt ieteicams palielināt dzeršanas režīmu (ja nav kontrindikāciju no sirds un asinsvadu sistēmas vai nierēm, dienā jālieto vismaz divi litri šķidruma)

Svarīga loma ir pacienta psiholoģiskajam atbalstam. Ja nepieciešams, tiek noteikti maigi nomierinoši līdzekļi, zāļu tējas (ja nav alerģijas pret augiem) utt..

Leptīna deficīta gadījumā svara zuduma gadījumā ieteicams arī sabalansēts uzturs un dienas režīma maiņa.

Trūkstošās masas iegūšana jāveic pakāpeniski palielinot diētas kaloriju saturu. Tajā pašā laikā kaloriju saturu palielina noderīgi produkti (biezpiens, vārīta vistas gaļa, zivis utt.).

Jums vajadzētu ēst biežāk, bet mazās porcijās.

Turklāt ieteicams novērst nervu spriedzi, pārmērīgu darbu, labu atpūtu, fizisko aktivitāšu normalizēšanu (dejas, peldēšana, joga utt.).

Leptīna un leptīna rezistence: viss, kas jums jāzina

Daudzi cilvēki uzskata, ka svara pieaugums un svara zudums ir saistīts ar kalorijām un gribasspēku..

Tomēr pašreizējie aptaukošanās pētījumi nepiekrīt. Zinātnieki arvien vairāk saka, ka ir iesaistīts hormons leptīns (1).

Tiek uzskatīts, ka leptīna rezistence, kurā jūsu ķermenis nereaģē uz šo hormonu, ir galvenais cilvēku tauku palielināšanās virzītājspēks (2).

Šajā rakstā ir paskaidrots viss, kas jums jāzina par leptīnu un tā ietekmi uz aptaukošanos.

Leptīns ir hormons, kas regulē ķermeņa svaru

Leptīns ir hormons, ko ražo ķermeņa tauku šūnas (3).

To bieži sauc par "sāta hormonu" vai "bada hormonu".

Leptīna galvenais mērķis ir smadzenes - it īpaši apgabalā, ko sauc par hipotalāmu.

Leptīnam ir jāpasaka smadzenēm, ka tad, kad esat uzkrājis pietiekami daudz tauku, jums nav nepieciešams ēst un jūs varat sadedzināt kalorijas normālā ātrumā (4).

Tam ir arī daudzas citas funkcijas, kas saistītas ar auglību, imunitāti un smadzeņu darbību (5).

Tomēr leptīna galvenā loma ir ilgtermiņa enerģijas regulēšana, ieskaitot patērēto un iztērēto kaloriju daudzumu, kā arī organismā uzkrāto tauku daudzumu (6).

Leptīna sistēma attīstījās, lai pasargātu cilvēkus no bada vai pārēšanās, kas abi uzlabotu viņu izdzīvošanas iespējas savvaļā..

Leptīns šodien ļoti efektīvi novērš badu. Bet kaut kas ir sabojājies mehānismā, kam vajadzētu novērst pārēšanās..

Leptīns ir hormons, ko ražo tauku šūnas jūsu ķermenī. Tās galvenā loma ir regulēt tauku uzkrāšanos un apēsto un sadedzināto kaloriju daudzumu.

Ietekme uz jūsu smadzenēm

Leptīnu ražo jūsu ķermeņa tauku šūnas. Jo vairāk tauku ir jūsu ķermenī, jo vairāk leptīna tas ražo (7).

Leptīns tiek nogādāts asinīs uz smadzenēm, kur tas nosūta signālu hipotalāmam - daļai, kas kontrolē, kad un cik daudz jūs ēdat (8).

Tauku šūnas izmanto leptīnu, lai pastāstītu smadzenēm, cik daudz tauku viņi nes. Augsts leptīna līmenis paziņo jūsu smadzenēm, ka jums ir daudz uzkrāto tauku, savukārt zems līmenis saka smadzenēm, ka tauku krājumi ir zemi un kas jums jāēd (9).

Ēdot, ķermeņa tauki uzkrājas, kā rezultātā palielinās leptīna līmenis. Tādā veidā jūs ēdat mazāk un sadedzināt vairāk..

Un otrādi, ja jūs neēdat, jūsu tauki samazinās, kas noved pie zemāka leptīna līmeņa. Šajā brīdī jūs ēdat vairāk un mazāk sadedzināt..

Šī sistēma ir pazīstama kā "negatīvās atgriezeniskās saites cilpa" un ir līdzīga mehānismiem, kas kontrolē daudzas dažādas fizioloģiskās funkcijas, piemēram, elpošanu, ķermeņa temperatūru un asinsspiedienu..

Leptīna galvenā funkcija ir nosūtīt signālu smadzenēm par to, cik daudz tauku tiek uzkrāts ķermeņa tauku šūnās..

Kas ir leptīna rezistence?

Aptaukošanās cilvēkiem tauku šūnās ir daudz tauku.

Tā kā tauku šūnas ražo leptīnu proporcionāli to lielumam, cilvēkiem ar aptaukošanos ir arī ļoti augsts leptīna līmenis (10).

Ņemot vērā leptīna darbību, daudziem aptaukošanās cilvēkiem ir dabiski jāierobežo ēdiena uzņemšana. Citiem vārdiem sakot, viņu smadzenēm jāzina, ka tajās ir daudz uzkrātās enerģijas..

Tomēr viņu leptīna signalizācija var nedarboties. Lai gan leptīns var būt bagātīgs, smadzenes to nevar redzēt (11).

Šis stāvoklis, kas pazīstams kā rezistence pret leptīnu vai rezistenci pret leptīnu, pašlaik tiek uzskatīts par vienu no galvenajiem bioloģiskajiem faktoriem, kas veicina aptaukošanos (12).

Kad jūsu smadzenes nesaņem leptīna signālu, tās kļūdaini domā, ka jūsu ķermenis cieš badu - pat ja tam ir vairāk nekā pietiekami daudz enerģijas..

Tas liek jūsu smadzenēm mainīt uzvedību, lai atjaunotu ķermeņa taukus (13, 14, 15). Pēc tam jūsu smadzenes sauc:

  • Ir vairāk. Jūsu smadzenes domā, ka jums vajadzētu ēst, lai novērstu badu.
  • Samaziniet enerģijas patēriņu. Lai taupītu enerģiju, jūsu smadzenes pazemina enerģijas līmeni un liek jums sadedzināt mazāk kaloriju miera stāvoklī.

Tādējādi ēst vairāk un tērēt mazāk enerģijas nav galvenais svara pieauguma cēlonis, bet gan leptīna rezistences hormonālā defekta iespējamās sekas (16).

Lielākajai daļai cilvēku, kas cīnās ar rezistenci pret leptīnu, ir gandrīz neiespējami pārvarēt leptīna bada signālu.

Aptaukošanās cilvēkiem ir augsts leptīna līmenis, bet leptīna signāls nedarbojas stāvokļa dēļ, kas pazīstams kā rezistence pret leptīnu. Leptīna rezistence var izraisīt badu un samazināt sadedzinātās kalorijas.

Ietekme uz diētu

Leptīna rezistence var būt viens no iemesliem, kāpēc daudzas diētas neveicina ilgtermiņa svara zudumu (17, 18).

Ja esat izturīgs pret leptīnu, svara zudums joprojām samazina tauku masu, kā rezultātā ievērojami samazinās leptīna līmenis, taču jūsu smadzenes ne vienmēr maina rezistenci pret leptīnu.

Kad leptīna līmenis pazeminās, tas izraisa bada sajūtu, palielinātu apetīti, samazinātu motivāciju sportot un mazāk sadedzinātu kaloriju miera stāvoklī (19, 20)..

Pēc tam jūsu smadzenes domā, ka esat badā, un iedarbina dažādus spēcīgus mehānismus, lai atjaunotu šos zaudētos taukus..

Tas var būt galvenais iemesls, kāpēc tik daudzi cilvēki pieturas pie jo-jo diētas - zaudējot ievērojamu daudzumu svara, lai to ātri atgūtu..

Kad cilvēki zaudē taukus, leptīna līmenis ievērojami samazinās. Jūsu smadzenes to interpretē kā bada signālu, mainot jūsu bioloģiju un uzvedību, lai jūs varētu atgūt zaudētos taukus..

Kādi ir leptīna rezistences cēloņi?

Ir identificēti vairāki potenciālie leptīna rezistences mehānismi.

Tie ietver (21, 22):

  • Iekaisums. Iekaisuma signāli hipotalāmā, iespējams, ir svarīgs leptīna rezistences cēlonis gan dzīvniekiem, gan cilvēkiem.
  • Brīvās taukskābes. Paaugstinātu brīvo taukskābju daudzums asinīs var palielināt tauku metabolismu smadzenēs un ietekmēt leptīna signālu.
  • Augsts leptīna līmenis. Paaugstināts leptīna līmenis izraisa leptīna rezistenci.

Lielāko daļu no šiem faktoriem pastiprina aptaukošanās, kas nozīmē, ka jūs varat iekļūt svara pieauguma apburtajā lokā un laika gaitā kļūt izturīgāks pret leptīnu..

Iespējamie leptīna rezistences cēloņi ir iekaisums, paaugstināts brīvo taukskābju līmenis un augsts leptīna līmenis. Visus trīs pastiprina aptaukošanās.

Vai var mainīt pretestību leptīnam?

Labākais veids, kā noteikt, vai esat izturīgs pret leptīnu, ir ieskatīties spogulī..

Ja jums ir daudz tauku, īpaši vēdera zonā, tad jūs gandrīz noteikti esat izturīgs pret leptīnu.

Nav pilnīgi skaidrs, kā var mainīt rezistenci pret leptīnu, lai gan ir daudz teoriju.

Daži pētnieki uzskata, ka diētas izraisīta iekaisuma samazināšana var palīdzēt mainīt leptīna rezistenci. Koncentrēšanās uz vispārēju veselīgu dzīvesveidu, visticamāk, būs arī efektīva stratēģija..

Varat veikt vairākas darbības:

  • Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem. Augsti pārstrādāti pārtikas produkti var apdraudēt zarnu integritāti un izraisīt iekaisumu (23).
  • Ēd šķīstošās šķiedras. Šķīstošo šķiedru ēšana var palīdzēt uzlabot jūsu zarnu veselību un pasargāt no aptaukošanās (24).
  • Fiziskie vingrinājumi. Fiziskās aktivitātes var palīdzēt mainīt pretestību pret leptīnu (25).
  • Gulēt. Slikts miegs ir saistīts ar leptīna problēmām (26).
  • Zemāks triglicerīdu līmenis. Augsts triglicerīdu līmenis var traucēt leptīna pārnešanu no asinīm uz smadzenēm. Labākais veids, kā pazemināt triglicerīdu līmeni, ir samazināt ogļhidrātu daudzumu (27, 28).
  • Ēd olbaltumvielas. Liela olbaltumvielu daudzuma ēšana var izraisīt automātisku svara zudumu, ko var izraisīt uzlabota jutība pret leptīnu (29).

Kaut arī nav vienkārša veida, kā novērst rezistenci pret leptīnu, jūs varat ilgstoši mainīt dzīvesveidu, kas var uzlabot jūsu dzīves kvalitāti..

Kaut arī rezistence pret leptīnu šķiet atgriezeniska, jums ir būtiski jāmaina diēta un dzīvesveids.

Apkopojiet

  • Leptīna rezistence var būt viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc cilvēki pieņemas svarā un tik smagi to zaudē.
  • Tādējādi aptaukošanos parasti neizraisa alkatība, slinkums vai gribasspēka trūkums..
  • Drīzāk darbojas spēcīgi bioķīmiskie un sociālie spēki. Jo īpaši modernās diētas var būt galvenais aptaukošanās cēlonis.
  • Ja jūs uztraucat, ka jums var būt rezistence pret leptīnu, ir vairāki soļi, kurus varat veikt, lai vadītu veselīgāku dzīvesveidu - un, iespējams, uzlabotu vai mainītu savu pretestību..

Vai šis raksts jums bija noderīgs? Dalieties tajā ar citiem!

Leptīna jutīguma atjaunošana

Pavisam nesen tika atklāta pelēka izcilība, kas slēpjas aiz civilizācijas slimību drāmas. Tas ir piesātinājuma hormons leptīns.

Paaugstināts leptīna līmenis palielina sirdslēkmes risku par 30% un asinsvadu komplikāciju risku par 25% (Wallace et al 2001). Leptīnam ir nozīmīga loma krūts vēža attīstības paātrināšanā sievietēm ar aptaukošanos (Dr. Ando).

Par leptīna atklāšanu tika gaidītas lielas cerības un milzīga peļņa, tomēr vēl nav izveidotas zāles, kas varētu likt leptīnam palīdzēt pacientiem ar aptaukošanos un pārtraukt saīsināt cilvēka dzīvi..

TIKAI UZTURĒŠANA UN DZĪVESVEIDA MODIFIKĀCIJA VAR IETEKMĒT LEPTĪNA DARBĪBU

PASĀKUMI LEPTĪNA BILANCE ATJAUNOŠANAI

  1. Vēlams brokastis ēst ar uzsvaru uz olbaltumvielu saturošiem ēdieniem ne vēlāk kā 30-60 minūtes pēc pamošanās. Šī taktika samazinās alkas pēc fruktozes un citiem cukuriem. Turpmākajās ēdienreizēs liels olbaltumvielu daudzums nav nepieciešams. Brokastīs - 25+ grami olbaltumvielu. Tās dienas daudzums ir 75-100 grami.
  2. Fruktozes trakums palielina leptīna rezistenci, bojājot aknas, vielmaiņas centrālo orgānu. Lai atjaunotu jutīgumu, neiekļaujiet uzturā vairāk par 25 gramiem fruktozes.
  3. Ķermeņa ikdienas ritmi ir traucēti kofeīna, alkohola un saldumu ļaunprātīgas izmantošanas dēļ. Šo vielu ierobežošana atjaunos ķermeņa diennakts ritmus. Turklāt ir vērts padomāt par aknu pārslodzi un pārāk biežu nedzeršanu..
  4. Bezrūpīgs komerciāli gatavotu pārtikas produktu patēriņš izjauc zarnu mikrofloru un izraisa hronisku iekaisumu. Ēdienu gatavošana mājās ir jūsu pestīšana. Jums nav jāgatavo gardēžu maltītes. Pietiek pagatavot kaut ko vienkāršu, steigā, bet "pēc jēdzieniem".

Piemēram, manas ģimenes iecienītākais ēdiens bija jebkura kāpostu brāļa (brokoļi, ziedkāposti vai Briseles kāposti) cepšana un sautēšana: kāpostus viegli apcep sviestā vai citos dzīvnieku taukos un pēc tam 10 minūtes zemā siltumā zem vāka. Sāls un garšvielas pēc garšas un ēdiena izvēles.

  1. Dienā noteikti ir jāēd vismaz 400 grami dārzeņu. Augsts šķiedrvielu saturs dārzeņos ir aknu un zarnu attīrīšanas atslēga. Ierobežojiet biešu un burkānu, īpaši vārītu, patēriņu. Šie dārzeņi ir mazāk saldi, ja tie ir neapstrādāti..
  2. Aizmirstiet uzkodas. Es zinu, ka jūs pastāvīgi vilina uzkodas. Tas viss ir saistīts ar rezistenci pret leptīnu.

Nav svarīgi, cik daudz kaloriju esat ēdis uzkodu laikā. Uzkodas nemierina leptīna ikdienas ritmu. Nepatiesas idejas, ka uzkodas ir nepieciešamas, lai veicinātu vielmaiņu vai uzturētu cukura līmeni asinīs, dod jaunu iespēju aptaukošanās epidēmijai. (Izņēmums ir individuālais pārtikas uzņemšanas biežums 1. tipa cukura diabēta pacientiem).

  1. Pamazām jāpāriet uz trim ēdienreizēm dienā. Pāreja no fruktozes un liberālā tauku patēriņa atvieglos šo pāreju. Citiem vārdiem sakot, diēta ar zemu ogļhidrātu saturu var jums palīdzēt..
  2. Jūs nevarat pilnībā atteikties no ogļhidrātiem. Ogļhidrāti ir nepieciešami hormonu darbībai, elektrolītu līdzsvaram, muskuļu spēkam, efektīvai tauku sadedzināšanai un sāta sajūtai pēc ēdienreizes..

Prātīgāk ir samazināt to daudzumu tikai, izmantojot ātras darbības ogļhidrātus (saldos, saldos augļus, kartupeļus, miltus, rīsus un mazākā mērā arī citus graudaugus). Un arī brokastīs ieteicams ievērojami ierobežot ogļhidrātu daudzumu..

  1. Ēdiet pareizos taukus: avokado, riekstus, kokosriekstus un sviestu un citus dzīvniekus (piemēram, zosu).
  2. Jums nevajadzētu ēst naktī. Intervālam starp vakariņām un brokastīm jābūt vismaz 11-12 stundām. Vakaros leptīns kā orķestra diriģents veic pēdējos sagatavošanās darbus un noskaņo citus hormonus nakts atveseļošanās periodam un paātrinātai tauku sadedzināšanai. Leptīnam nevajadzētu traucēt. Tāpēc vakariņas jāsaņem ne vēlāk kā trīs stundas pirms gulētiešanas..
  3. Hroniska miega trūkums pazemina leptīna līmeni un paaugstina bada hormona grelīna līmeni. Daudzi pētījumi koncentrējas uz miega trūkuma un metaboliskā sindroma (un jo īpaši aptaukošanās) saistību..

Daži ne tikai nevērīgi uzkrāj savu parādu pirms gulētiešanas. Nepietiekams gulēšana tikai apgrūtina izdomāšanu, kādu ēdienu izvēlēties. Miega kvalitāte ievērojami pasliktinās ar magnija trūkumu organismā.

  1. Bez mērenām fiziskām aktivitātēm nav iespējams atjaunot hormonu līdzsvaru. Fizisko treniņu vislabāk izvairīties pirms un pēc brokastīm. Labākais laiks vingrošanai ir pēc pulksten 17:00..
  1. Ir zināms, ka cinks ir svarīgs ne tikai optimālai imunitātei. Cinka deficīts ir saistīts ar rezistenci pret insulīnu un diabētu. Tādēļ uzturā vajadzētu būt cinku saturošiem pārtikas produktiem..
  2. Obligātiem komponentiem, lai atjaunotu jutību pret leptīnu, jābūt magnija un D vitamīna tandēmam. Šis pāris skar aptaukošanos un metabolisko sindromu, uz plecu lāpstiņām noliks cukura diabētu, osteoporozi, autoimūnas slimības, reproduktīvās sistēmas slimības un rūpēsies arī par dzīves pagarināšanu..

Noslēgumā jāsaka, ka tikai nesen mēs esam sapratuši sarežģītību attiecībā pret insulīna rezistenci, rezistenci pret leptīnu un aknu veselību. Un šo Gordija mezglu nevar sagriezt ar vienu sitienu. Labāk ir vilkt atsevišķas stīgas. Šo diegu galus jūs šodien ieguvāt.

Ja jums šis raksts šķita noderīgs, padomājiet par saviem mīļajiem. Dalieties ar viņiem, noklikšķinot uz sociālo mediju pogām.

Ar cieņu:

O.I.Sineva, medicīnas zinātņu kandidāte - ārste, dabas medicīnas speciāliste

Grelīns un leptīns - bada un sāta hormoni

Hormonu kā vielu ar augstu bioloģisko aktivitāti jēdziens medicīnā izveidojās pagājušā gadsimta sākumā. Pēc endokrīno dziedzeru radīto fundamentālo hormonu atklāšanas kādu laiku tika uzskatīts, ka tie ir pilnībā atbildīgi par visām vielmaiņas reakcijām organismā. Bet, pateicoties tehnoloģiju attīstībai pēdējās desmitgadēs, ir atklātas jaunas molekulas, kurām ir hormonāls darbības spektrs. Grelīns un leptīns - šie bada un sāta hormoni zinātnei ir kļuvuši zināmi salīdzinoši nesen. Izpratne par šo hormonu darbību ir viena no svara zaudēšanas atslēgām.

Ghrelin: vēsture un īpašības

Grelīna molekula ir jauns, iepriekš nezināms peptīdu hormons, kas tika atklāts 1999. gadā. Profesors Masajasu Kojima un viņa kolēģi 1. Tā kā tas pirmo reizi tika atklāts aizkuņģa dziedzera šūnās, sākotnēji tika uzskatīts, ka grelīns ir bioloģiski aktīva viela, kas ietekmē tikai gremošanas procesus. Pēc tam daudzu pētījumu rezultātā tika atklāts, ka jauno hormonu ražo kuņģa gļotāda un tam ir daudz regulējošas ietekmes uz dažādām ķermeņa sistēmām 2,3,4:

  1. Regulē ēšanas paradumus, palielina apetīti un palielina absorbētā ēdiena daudzumu. Tādēļ to sauca par "bada hormonu" vai oreksigēnu hormonu. Augsta grelīna koncentrācija izraisa aptaukošanos un ārkārtīgi zemu koncentrāciju - anoreksiju.
  2. Tiek uzskatīts, ka Ghrelin ir nozīme aptaukošanās un II tipa diabēta attīstībā, tāpēc tas ir tuvu pētījumu objekts..
  3. Augsts grelīna līmenis veicina informācijas labāku iegaumēšanu. Tas izskaidro faktu, ka informācijas asimilācija vislabāk notiek tukšā dūšā (īpaši svarīgi studentiem).
  4. Grelīna receptori ir atrodami smadzenēs (hipotalāmā un hipofīzē), barības vadā un zarnās, plaušās un nierēs, endometrijā, sēkliniekos un olnīcās, asinsvados un miokardā, tāpēc tas regulē arī šo orgānu darbību.
  5. Ghrelin ražo placenta un augļa audi, tas veicina plaušu pilnīgu intrauterīno attīstību, ir atbildīgs par normālu grūtniecības gaitu un tās saglabāšanu, īpaši agrīnā stadijā..
  6. Svarīgākais pēdējo gadu atklājums ir hormona kardiovaskulārās ietekmes pierādījums: tas pastiprina sirdsdarbības kontrakcijas patoloģiskos apstākļos, samazina sirds išēmiskās zonas lielumu sirdslēkmes laikā un palielina sirdsdarbību, savukārt veseliem cilvēkiem tas pazemina asinsspiedienu un palielina sirds izturību pret stresu.

Grelīna darbības mehānisms

Bioaktīvais savienojums iedarbojas uz izsalkuma centriem smadzenēs - hipotalāmu un limbisko sistēmu. Tas aktivizē neironus, kas ir atbildīgi par apetīti, un palielina barības vielu uzsūkšanos. Tā rezultātā cilvēkam ir liela vēlme ēst pēc iespējas ātrāk. Tādējādi šis hormons ir iesaistīts enerģijas homeostāzē: tas samazina insulīna ražošanu, koriģē ATP sintēzi un siltuma apmaiņu, noved pie tauku nogulsnēšanās audos un glikogēna uzkrāšanās aknās..

Grelīna līmenis pirms ēšanas palielinās, izraisot izsalkumu un piespiežot cilvēku ēst ātrāk. Pēc tam, kad cilvēks ir lietojis pārtiku, hormona līmenis ievērojami samazinās. Un šeit ir tieša saikne: jo lielāka grelīna koncentrācija, jo vairāk cilvēks patērē pārtiku.

Ja tiek zaudēts ķermeņa svars, tad hormona koncentrācija palielinās - tā dēļ organisms stimulē apetīti un mēģina atgriezties normālā svarā. Kad jūs iegūstat lieko ķermeņa svaru, hormona koncentrācijai vajadzētu samazināties. Tomēr dažreiz tas nenotiek - izsalkums nepazūd un cilvēks turpina pieaugt kilogramos.

Kā pazemināt grelīna līmeni?

Ir vairāki veidi, kā jūs varat samazināt šī hormona koncentrāciju un tādējādi cīnīties ar lieko svaru..

  1. Jums ir nepieciešamas daļējas maltītes - mazās porcijās 5-6 reizes dienā.
  2. Diētai vajadzētu būt bagātīgai ar lēniem ogļhidrātiem (augļiem un dārzeņiem, pilngraudu maizes izstrādājumiem, cietajiem makaroniem, brūniem rīsiem, graudaugiem). Šādi ēdieni izstiepj kuņģa sienas un ilgstoši uzsūcas, kas nodrošina ilgstošu zemu bada hormona līmeni.
  3. Palieliniet pārtikas daudzumu, kas bagāts ar omega-3 taukskābēm (priežu rieksti, jūras zivis utt.). Omega-3-PUFA, starp citiem labvēlīgiem efektiem, arī veicina apetītes samazināšanos..
  4. Zaļās tējas dzeršana kā ikdienas dzēriens. Tas praktiski nesatur kalorijas un palīdz izsalkumu.
  5. Taukaini ēdieni vāji kairina kuņģa sienas, un tāpēc ir augsts grelīna ražojums. Centieties ēst mazāk treknu ēdienu.
  6. Veselīgs miegs 8 stundas dienā samazina grelīna koncentrāciju asinīs.
  7. Mērenas fiziskās aktivitātes: rīta vingrinājumi, pastaigas, riteņbraukšana, peldēšana. Tas viss veicina gremošanas sistēmas normalizēšanos un regulē grelīna ražošanu..
  8. Centieties izvairīties no stresa. Paaugstināta nervu sistēmas slodze var izraisīt ne tikai neiroendokrīnus traucējumus liekā svara formā, bet arī nopietnākas hroniskas slimības..

Leptīns

Hormons skalas pretējā pusē ir leptīns. Tas ir taukaudu hormons un samazina apetīti. Šis hormons, salīdzinot ar grelīnu, var būt iesaistīts insulīnneatkarīgā II tipa cukura diabēta attīstībā..

Leptīns: vēsture un īpašības

1994. gadā Yiying Zhang un kolēģi pētīja hormona ietekmi uz laboratorijas pelēm. Tika konstatēts, ka sistemātiska leptīna ievadīšana veicina atkausēšanas masas samazināšanos, fizisko aktivitāšu palielināšanos un siltuma pārneses palielināšanos. Rezultātā tika secināts, ka leptīns pēc savas būtības ir "sāta hormons", ko sintezē adipocīti - taukaudu šūnas 5.

Leptīna darbības mehānisms

Hormons kavē enerģijas uzkrāšanas procesus un palielina tā izdevumus. Leptīns hipotalāmam nodod informāciju par ķermeņa svaru un taukiem kā galveno enerģijas avotu. Tādējādi hormons informē hipotalāmu: "Visas barības vielas no pārtikas ir asimilētas, tagad tās ir jāpatērē!" Leptīns nomāc apetīti un aktivizē simpātisko nervu sistēmu. Rezultātā tiek novēroti šādi fizioloģiskie efekti:

  1. Palielināts asinsspiediens.
  2. Paaugstināta sirdsdarbība.
  3. Samazināta insulīna sekrēcija (jo pēc piesātināšanas ar barības vielām insulīns vairs nav nepieciešams).
  4. Siltuma ražošanas stiprināšana.
  5. Palielināta artēriju elastība.
  6. Stimulēt dzimumhormonu ražošanu.

Jāatzīmē, ka ar kritiski zemu leptīna līmeni sievietes ķermenī ovulācijas un menstruāciju procesi apstājas. Tas ir pārsteidzoši, cik smalki noregulēts ir cilvēka ķermenis. Zema leptīna koncentrācija norāda uz pastāvīgu badu un pārtikas trūkumu. Par kādu vairošanos var runāt, kad pašai potenciālajai mātei nav ko ēst?

Kā palielināt leptīna līmeni?

Augsts leptīna līmenis nomāc apetīti, ļauj ēst mazāk un galu galā zaudēt svaru. Jūs varat palielināt leptīna ražošanu, izmantojot diētu un veselīgu dzīvesveidu (pieņemot, ka ķermenis darbojas pareizi). Turklāt varat izmantot šādas metodes:

  1. Samaziniet fruktozes daudzumu. Šo vienkāršo ogļhidrātu bieži izmanto kā lētāko saldinātāju sodas un citiem saldumiem..
  2. Izvairieties no saldinātājiem un biežām nepietiekamām uzkodām.
  3. Brokastīs ēdiet olbaltumvielu pārtiku - tas garantē ilgstošu sāta sajūtu un pastāvīgi augstu leptīna līmeni asinīs.
  4. Dārzeņi, augļi un rieksti lieliski palīdz palielināt leptīnu. Īpaši labs pākšaugiem, mandelēm, avenēm un auzām.
  5. Samaziniet uzturā vienkāršo ogļhidrātu daudzumu: cukuru, saldus ceptus izstrādājumus no smalkiem miltiem, konfektes. Visi šie pārtikas produkti nodrošina ātru, bet īslaicīgu piesātinājumu. Tādējādi jūs maldināt savu ķermeni. Kamēr leptīns steidzas pie hipotalāma ar informāciju: "ķermenis ir pilns!", No apēstā nekas vērtīgs nepaliek. Un izsalkums atgriežas.
  6. Nenovērojiet patērēto ogļhidrātu daudzumu. Nav nepieciešams steigties no vienas galējības uz otru. Ēdiet sabalansētu uzturu un dalītas maltītes, lietojiet garus ogļhidrātus. Tad leptīna koncentrācija noteikti palielināsies, un ķermeņa masa samazināsies..
  7. Lietojot diētu bez ogļhidrātiem, pārliecinieties, ka esat apkrāpies (iekraušanas dienas). Tie atspoguļo plānotā diētas pārkāpuma dienas, kad jums jāēd 100-150% no dienas ogļhidrātu daudzuma. Šis paņēmiens ļauj ķermenim joprojām saņemt nepieciešamās barības vielas. Turklāt krāpšanās maltītei ir labvēlīga psiholoģiska ietekme uz cilvēku (viņš beidzot var ēst saldumus).
  8. Sālsūdens zivis, kas bagātas ar omega-3-PUFA, labvēlīgi ietekmē hormona koncentrāciju asinīs. Savukārt Omega-6 pazemina sāta hormona līmeni.
  9. Ar cinku bagāti pārtikas produkti arī palielina leptīna līmeni. Ēdiet vairāk spinātu, liellopa gaļu, jūras veltes, pākšaugus, riekstus, kakao, sēnes un ķirbi.
  10. Izvairieties no stresa un kārtīgi izgulieties. Tas normalizēs visas gremošanas sistēmas darbību..

Ir svarīgi atzīmēt, ka augsts leptīna līmenis nav svara zaudēšanas garantija. Dažos gadījumos aptaukošanos papildina ievērojams leptīna ražošanas pieaugums. Tas liek domāt, ka organismam ir traucēta reakcija uz šo hormonu. Nervu sistēma nevar saņemt signālus no leptīna. Un tā koncentrācija savukārt palielinās, jo hipotalāms nesaņem informāciju par ķermeņa piesātinājumu. Šādā situācijā problēmas būtība slēpjas vēl dziļāk un slēpjas centrālās nervu sistēmas nepilnīgajā darbā..

Hormoni grelīns un leptīns ir ēstgribas un piesātinājuma regulētāji, kas ir svarīgi, lai uzturētu veselīgu ķermeņa svaru. Bet nevajadzētu aizmirst, ka vislielāko ieguldījumu cilvēka veselībā dod viņa paša uzvedība. Ievērojiet sabalansēta uztura noteikumus, ēdiet pārtiku daļēji mazās porcijās, uzturiet normālu fizisko aktivitāti un pietiekami atpūtieties. Visi šie ieteikumi ļaus jums samazināt lieko ķermeņa svaru un ilgstoši saglabāt lielisku formu..

Izmantotās literatūras saraksts:

Publikācijas Par Virsnieru Dziedzeri

Vai ir iespējams dzert alkoholu ar cukura diabētu

Alkohols un vielmaiņa ir savstarpēji atkarīgi, un šī atkarība ir paradoksāla. Alkohola lietošana cukura diabēta gadījumā var izraisīt īslaicīgu hiperglikēmiju, un ilgtermiņā tas ir pilns ar hipoglikēmijas attīstību.

Pssh hormons kas tas ir

Standarta rādītāji dažādām vecuma grupāmEksperti paskaidro, ka reti tiek noteikta analīze, lai noteiktu SHBG (dzimumsteroīdus saistošo globulīnu). Galu galā ir daudz vieglāk apsvērt kopējā un brīvā testosterona daudzumu vīriešiem un, pamatojoties uz šo informāciju, aprēķināt SHBG koncentrāciju.