Leptīns pārtikā

Gudri cilvēki zina, ka cilvēka ķermenis, pirmkārt, nav "kaulu un muskuļu kopums", bet gan koriģē bioķīmiskos procesus! Procesi noritēs pareizi - būs "kauli un muskuļi", un, ja ķermenī nebūs pietiekami daudz sastāvdaļu, kauli būs trausli (bez pēdiņām), bet muskuļi - novecojuši.

Leptīns ir viens no vissvarīgākajiem mikroelementiem, kas ietekmē bioķīmisko procesu kvalitāti cilvēka ķermenī..

Pētījumi dažādās valstīs ir atklājuši, ka leptīns veicina prieka hormona: serotonīna ražošanu, no kura lielā mērā ir atkarīgs cilvēka noskaņojums. Tika arī konstatēts, ka taukaini ēdieni samazina leptīna daudzumu organismā, savukārt zemas kaloritātes / augu pārtikas produkti veicina šīs vielas ražošanu. Tas ir, produkti, kas satur leptīnu, visi praktiski netiek pakļauti termiskai apstrādei, dārzeņi / augļi. Ceptu ābolu cienītājiem jāapzinās, ka šie augļi daudz mazāk veicina šī svarīgā mikroelementa ražošanu organismā..

Diemžēl cilvēki tīras ziņkārības dēļ reti jautā par pārtikas produktu sastāvu. Parasti ķermeņa problēmas viņus piesaista šāda interese..

Jā, jūs esat ieradies "uz adresi", mūsu resurss var norādīt 100% pareizo ceļu uz veselību. Bet jums ir jāsaprot: mēs parādām ceļu uz jūsu veselīgo ķermeni, un jums pašam jāiet pa "ceļu"!!

Vai arī "māte - slinkums" liks jums vērsties pie oficiālās medicīnas pārstāvjiem (skatieties I.P. Neumyvakina videoklipus), tautas dziedniekus.

Pievērsiet uzmanību šādam paradoksam: jūs padarījāt savu ķermeni slimu (ar nepareizu uztura struktūru, miega un atpūtas režīmu utt.), Bet, lai padarītu ķermeni veselīgu, "ir jādara tēvocim / tantei - ārstam"!

Vai jūs nedomājat, ka šāds jautājuma paziņojums ir nedaudz pretrunā ar veselo saprātu?

Norādot ceļu uz veselīgu ķermeni

  1. Ikviens saprot, ka jebkuram mehānismam nepieciešama PPR (plānotā profilaktiskā apkope). Ja jūs neizveidojat mehānismu PPR - tas ātri neizdosies, nepildot termiņu.

Nebrīnieties, bet cilvēka ķermenim ir nepieciešama arī PPR: iknedēļas badošanās dienas. Labāk un drošāk ķermenim - bez ūdens.

Ticiet man - tas nemaz nav grūti, nelietojiet ēdienu un ūdeni 24 - 36 stundas!

Sākumā ķermenis intensīvi atbrīvosies no uzkrātajiem toksīniem / toksīniem, ar galvassāpēm un vājumu visā ķermenī jums signalizējot par šo procesu. Tādēļ jums ir jāizvēlas diena, kurā ķermenis atpūšas tā, lai neviens notikums nenovirzītu jūs no šī procesa..

  1. Mainiet pārtikas struktūru: atsakieties no pusfabrikātiem, zemas kvalitātes pārtikas produktiem, kas satur pārtikas piedevas. Īpaši pievēršam uzmanību saldumiem, kuros dabisko produktu vietā ražotāji liek "visu, kas vien ir pa rokai, bet pēc iespējas lētāk".
  2. Dzert vismaz divus litrus kvalitatīva ūdens dienā. Kā to pagatavot mājās, izlasiet citus rakstus mūsu vietnē.
  3. Neēdiet pēc pulksten 18:00 (mazāk nekā 3 stundas pirms gulētiešanas).
  4. Ej gulēt ne vēlāk kā pulksten 21:00. Pēc šīs informācijas izlasīšanas daudzi pasmējās, sāka "sagrozīt pirkstu pie tempļiem", bet... mēs parādām ceļu un vai to ievērot.. Šī resursa veidotājiem ir "veselīgs ķermenis"..
  5. Darbā un mājās personai vajadzētu piedzīvot vieglas fiziskās aktivitātes. Ja jūs smagi strādājat fiziski, jums jāizvēlas: vai nu nauda, ​​vai veselība.

Tagad jūs zināt leptīnu, kur tas atrodas, bet pats galvenais - tagad jūs zināt, kā būt veselīgam ķermenim.

Vai jums tas ir vai nav - jūs izlemjat. Ceļu apgūs ejot.

Leptīna līmeņa kontrole: kā barot sāta hormonu?

"Nē - ēdiens, jā - kustība!" - ar šādu saukli daudzi cilvēki ar lieko svaru sāk cīnīties ar lieko svaru, ēdienkartes ierobežojumus pārvēršot par savu reliģiju. Kāpēc šis "opijs tautai" nedarbojas? Kāpēc pat tie, kas ievēro visstingrāko diētu, nevar zaudēt svaru? Atbilde ir aizskaroši vienkārša: jo viņi nezina, kā kontrolēt leptīna līmeni - hormonu, kas ir atbildīgs par cilvēku ar lieko svaru nepatikšanām. Estet-portal.com dalīsies noslēpumā par to, kā sadraudzēties ar šo neatrisināmo slaiduma ienaidnieku, kurš saņēma sākotnējo sāta hormona nosaukumu..

Hormons pret diētu?

Pusotrs miljards cilvēku - pēc PVO domām, tas ir biedējošs rādītājs par aptaukošanās cilvēkiem visā pasaulē. Amerikā cilvēki ar lieko svaru - 35%, Anglijā - 25%, Ukrainā - 26% sieviešu un 16% vīriešu. Kurš vai pie kā vainīgs liekie kilogrami? Zinātniekus visā pasaulē satrauc šī problēma. Ne tik sen viņu centienus atrast "vainīgo" vainagoja panākumi..

Izrāviens tika iezīmēts pagājušā gadsimta beigās, kad Spānijas ārsti veica eksperimentu, iknedēļas zemu kaloriju diētu liekot simts cilvēkiem ar lieko svaru. Sākumā izskatījās, ka eksperiments bija veiksmīgs: dalībnieki zaudēja līdz 5% svara. Kad pēc 4 mēnešiem visi grupas dalībnieki tika salikti no jauna, lai uzzinātu, vai viņiem ir izdevies saglabāt rezultātu, speciālisti piedzīvoja šoku: lielākā daļa dalībnieku atgriezās pie sava “pirmseksperimentālā” svara. Un tas, neskatoties uz to, ka viņi turpināja diētu.

Šķiet, ka tas, cik daudz viņi ēd, vairs nebija svarīgi, jo subjektu organismi neatzina pārtikas kvalitāti, īpašības un daudzumu. Viņu "hormonālie termostati" strādāja ar pilnu ātrumu, taču tie nedarbojās pareizi, jo nesūtīja smadzenēm objektīvu informāciju par uzturu..

Tiem eksperimenta dalībniekiem, kuri nevarēja zaudēt svaru, Spānijas zinātnieki atrada augstu hormona, ko sauc par leptīnu, līmeni.

Kas ir leptīns un ar ko to ēd?

Pagājušā gadsimta 90. gados atklātais hormons "kontrolē" apetīti, tauku līmeni un regulē arī enerģijas metabolismu. Leptīns ir olbaltumvielu hormons, ko ražo taukaudos. Leptīna līmenis ir proporcionāls tauku audu masai. Šis hormons informē smadzenes, ja mēs esam pilni un vai ķermenim ir pietiekami daudz enerģijas. Augstam leptīna līmenim vajadzētu liecināt, ka pārtika mums vairs nav vajadzīga, kas nozīmē, ka bada sajūta mūs pamet. Kad smadzenes secina, ka ķermenim vairs nav nepieciešams barot, leptīna līmenis normalizējas. Mums vairs nav kā ēst, un ķermenis sāk dedzināt tauku rezerves, vielmaiņa paātrinās. Es paredzu visu, kas ir lasījuši šīs rindas, apjukumu. Galu galā tas iznāk šādi: jo vairāk tauku (tas ir, jo vairāk liekā svara), jo augstāks ir leptīna līmenis, kas nozīmē, jo mazāk apetītes un ātrāk ķermenis sadedzina taukus! Tad no kurienes nāk resni cilvēki un kāpēc tauki nepazūd?! Ak, ir viens brīdinājums: leptīns patiešām signalizē smadzenēm par tauku iekļūšanu organismā, BET! Bet tikai par tās PIETIEKOŠO summu! Ja ir pārmērīgs tauku daudzums, sākas problēmas. Šo problēmu kājas izaug no parādības, ko sauc par rezistenci pret leptīnu, tas ir, jutīguma pret leptīnu samazināšanos..

Bezmiegs, augsts asinsspiediens, tieksme pēc uzkodām, nevaldāmi saldumi, dusmu uzliesmojumi, slikta dūša pēc ēšanas ir visi leptīna rezistences simptomi..

Šīs parādības cēloņi var būt:

  • insulīna rezistence, kas norāda uz pirmsdiabēta stāvokli (nosaka cukura līmenis asinīs);
  • triglicerīdu līmeņa paaugstināšanās asinīs (var rasties pārmērīga entuziasma dēļ pret saldumiem, rafinētiem ēdieniem).

Leptīna rezistences pazīmes:

  • ķermeņa masas palielināšanās;
  • nekontrolēta saldumu un sāļa ēdiena uzsūkšanās;
  • Stresa "sagrābšana";
  • vēlme "kaut ko sakošļāt" pirms gulētiešanas;
  • nepieciešamība uzkost pēc galvenās ēdienreizes;
  • augsts asinsspiediens;
  • bezmiegs;
  • neveiksmīgi mēģinājumi zaudēt vismaz pāris kilogramus;
  • grūtības koncentrēties;
  • nekontrolētas dusmu lēkmes;
  • slikta pašsajūta;
  • slikta dūša pēc ēšanas.

Kāpēc ir svarīgi kontrolēt leptīna līmeni??

Tātad, mēs esam noteikuši, ka veiksmīgai ķermeņa tauku sadedzināšanai ir svarīgi divi aspekti: pietiekams leptīna līmenis un pareiza receptoru darbība, kas pārnes sāta signālu smadzenēs. Bet, ja jūs pastāvīgi stingrāku uzturu, samazinot kaloriju daudzumu, tad leptīna līmenis dramatiski samazināsies, tādējādi kavējot tauku sadedzināšanu un attiecīgi svara zaudēšanas procesu. Galu galā organisms leptīna līmeņa pazemināšanos nolasa kā bada draudus un sāk "ekonomisko režīmu" - tas ir, palēnina vielmaiņu.

Runājot par piesātinājuma signāliem, smadzenes tos parasti saņem apmēram 20 minūtes pēc maltītes sākuma. Cilvēkiem ar aptaukošanos šis process bieži aizņem ilgāku laiku, un leptīna rezistence dod savu ieguldījumu: smadzenes vienkārši nedzird signālus, ka "degvielas" ir pietiekami daudz, un ir pienācis laiks aizvērt "krāsni". Līdz ar to pārēšanās un pastāvīgs izsalkums.

Kā kontrolēt leptīna līmeni?

Uzņēmība pret noteiktu leptīna koncentrāciju asinīs tiek noteikta galvenokārt ģenētiski, taču diētai un dzīvesveidam ir milzīga ietekme uz tauku regulatoru darbību. Ko darīt un kā ēst, lai atbrīvotos no leptīna rezistences lāsta, lai leptīna līmenis būtu normāls un nebūtu traucējumu leptīna un smadzeņu saskarsmē? Trīs aspekti ir svarīgi, lai kontrolētu leptīna līmeni:

  • Miega režīms: pilns 7-8 stundas (ne mazāk un ne vairāk). Tiem, kas guļ noteikto stundu skaitu, ir augstāks leptīna līmenis ar zemāku ķermeņa tauku daudzumu.
  • Fiziskā aktivitāte. Regulāri, enerģiski vingrinājumi palīdz kontrolēt leptīna līmeni.
  • Pareiza uzturs, veselīga pārtika.

Pakavēsimies pie pēdējā aspekta sīkāk. Lai gan leptīna līmenis patiesībā nav atkarīgs no kaloriju skaita, tomēr nav vērts absorbēt visu un bez mēra. Pirmkārt, jums jāizlemj par "pareizajiem" produktiem. Tātad, veselīga pārtika ir:

  • dārzeņi: brokoļi, kāposti, burkāni, sparģeļi, ķiploki, puravi, bulgāru pipari, rukola, romiešu salāti, spināti, tomāti;
  • garšaugi un garšvielas: ingvers, žeņšeņs, kanēlis, kumelītes, mellenes, piparmētra, kurkuma, zaļā tēja, ehinaceja, alveja, pienenes lapas;
  • augļi: greipfrūti, ķirši, mellenes, banāni, āboli, apelsīni;
  • balta gaļa, zivis.

Bet tas vēl nav viss. "Pareiza pārtika" ir jāēd pareizi, tas ir, jāievēro noteikti uztura principi.

Lai atbrīvotos no jojo efekta - zaudēto mārciņu atgriešanās, ir svarīgi kontrolēt leptīna līmeni, ēdot “pareizos” ēdienus un ievērojot noteiktus uztura principus..

Diēta, lai kontrolētu leptīna līmeni

Uztura pamatnostādnes leptīna līmeņa kontrolei ir:

  • Nesēdieties pēkšņi uz stingrām diētām, pretējā gadījumā ķermenis ieslēgs "trauksmi" un sāks sīvi aizsargāt taukus.
  • Uzturam jābūt daudzveidīgam, sastāv galvenokārt no dārzeņiem un augļiem (ir svarīgi, lai tie būtu dažādās krāsās), kā arī no labas kvalitātes zivīm un baltās gaļas.
  • Traukiem jābūt bagātīgi aromatizētiem ar garšvielām un zaļumiem (izvairoties no čili un citām karstām garšvielām).
  • Riekstiem un sēklām (valriekstiem, mandelēm, sezama sēklām, linu sēklām) jābūt svaigiem un nekad negrauzdētiem.
  • Bagātiniet savu uzturu ar pārtikas produktiem, kas satur omega 3 polinepiesātinātās taukskābes: lasi, tunci, pākšaugus (sojas, sarkanās un baltās pupiņas), kā arī ar jau minētajiem riekstiem un sēklām.
  • Ēdiet pārtiku no graudiem ar zemu glikēmisko indeksu: cieto kviešu makaroni, brūnie rīsi, prosa biezputra, mieži.
  • Ievietojiet ēdienkartē ēdienus, kas bagāti ar olbaltumvielām: taukainas baltās zivis (piemēram, butes, mencas), vistas un tītara gaļu, tofu, dabīgu nesaldinātu jogurtu.
  • Olas tiek ēst pareizi, atstājot dzeltenumu neskartu, jo salauzts (piemēram, olu kulteni, omlete) izdala toksiskus produktus. Tādējādi jums jāēd vārītas olas veselas, bet olu kulteni vai omleti gatavojiet tikai no olbaltumvielām..
  • No uztura izslēdziet rafinētu cukuru un visus pārtikas produktus, kas to satur.
  • Esiet piesardzīgs ar ogļhidrātiem (kartupeļi, baltie rīsi, baltmaize), izvairieties no pārtikas produktiem ar balto cukuru (maizes izstrādājumi, konditorejas izstrādājumi) un augstu glikēmisko indeksu (piemēram, alu).
  • Ievietojiet uzturā augstas kvalitātes uztura bagātinātājus, kas bagāti ar B vitamīniem, polinepiesātinātām taukskābēm omega 3, magniju, cinku.
  • Izvairieties no pseido ar zemu kaloriju pārtikas produktiem: mākslīgie saldinātāji un bezalkoholiskie diētiskie dzērieni, kas, kā pierādīts, kavē svara zudumu.
  • Ir ne vairāk kā 3 reizes dienā, nav uzkodu. Intervāls starp ēdienreizēm ir 5 stundas. Izmantojot šo režīmu, ķermenim nekas cits neatliks, kā "uzkodēt" savas enerģijas rezerves, tas ir, taukus.
  • Brokastīs jābūt ar augstu olbaltumvielu saturu. Tas veicinās ātrāku tauku sadedzināšanu..
  • Padariet porcijas mazas. Pārēšanās veicina leptīna rezistences veidošanos.
  • Dienas pēdējā maltīte ir vakariņas. Pēc vakariņām nav ēdiena un nav gulēts ar pilnu vēderu. Laiks starp vakariņām un brokastīm ir 11–12 stundas.
  • Dzert daudz ūdens, zaļās un melnās tējas, sulas (dārzeņu ogas, ķirši, granātāboli).

Tikai pārņemot kontroli pār leptīna līmeni, ievērojot laba uztura principus un ievērojot veselīgu dzīvesveidu, jūs varat izvairīties no jo-jo efekta un uz visiem laikiem atbrīvoties no liekajiem kilogramiem..

Leptīna un leptīna rezistence: viss, kas jums jāzina

Daudzi cilvēki uzskata, ka svara pieaugums un svara zudums ir saistīts ar kalorijām un gribasspēku..

Tomēr pašreizējie aptaukošanās pētījumi nepiekrīt. Zinātnieki arvien vairāk saka, ka ir iesaistīts hormons leptīns (1).

Tiek uzskatīts, ka leptīna rezistence, kurā jūsu ķermenis nereaģē uz šo hormonu, ir galvenais cilvēku tauku palielināšanās virzītājspēks (2).

Šajā rakstā ir paskaidrots viss, kas jums jāzina par leptīnu un tā ietekmi uz aptaukošanos.

Leptīns ir hormons, kas regulē ķermeņa svaru

Leptīns ir hormons, ko ražo ķermeņa tauku šūnas (3).

To bieži sauc par "sāta hormonu" vai "bada hormonu".

Leptīna galvenais mērķis ir smadzenes - it īpaši apgabalā, ko sauc par hipotalāmu.

Leptīnam ir jāpasaka smadzenēm, ka tad, kad esat uzkrājis pietiekami daudz tauku, jums nav nepieciešams ēst un jūs varat sadedzināt kalorijas normālā ātrumā (4).

Tam ir arī daudzas citas funkcijas, kas saistītas ar auglību, imunitāti un smadzeņu darbību (5).

Tomēr leptīna galvenā loma ir ilgtermiņa enerģijas regulēšana, ieskaitot patērēto un iztērēto kaloriju daudzumu, kā arī organismā uzkrāto tauku daudzumu (6).

Leptīna sistēma attīstījās, lai pasargātu cilvēkus no bada vai pārēšanās, kas abi uzlabotu viņu izdzīvošanas iespējas savvaļā..

Leptīns šodien ļoti efektīvi novērš badu. Bet kaut kas ir sabojājies mehānismā, kam vajadzētu novērst pārēšanās..

Leptīns ir hormons, ko ražo tauku šūnas jūsu ķermenī. Tās galvenā loma ir regulēt tauku uzkrāšanos un apēsto un sadedzināto kaloriju daudzumu.

Ietekme uz jūsu smadzenēm

Leptīnu ražo jūsu ķermeņa tauku šūnas. Jo vairāk tauku ir jūsu ķermenī, jo vairāk leptīna tas ražo (7).

Leptīns tiek nogādāts asinīs uz smadzenēm, kur tas nosūta signālu hipotalāmam - daļai, kas kontrolē, kad un cik daudz jūs ēdat (8).

Tauku šūnas izmanto leptīnu, lai pastāstītu smadzenēm, cik daudz tauku viņi nes. Augsts leptīna līmenis paziņo jūsu smadzenēm, ka jums ir daudz uzkrāto tauku, savukārt zems līmenis saka smadzenēm, ka tauku krājumi ir zemi un kas jums jāēd (9).

Ēdot, ķermeņa tauki uzkrājas, kā rezultātā palielinās leptīna līmenis. Tādā veidā jūs ēdat mazāk un sadedzināt vairāk..

Un otrādi, ja jūs neēdat, jūsu tauki samazinās, kas noved pie zemāka leptīna līmeņa. Šajā brīdī jūs ēdat vairāk un mazāk sadedzināt..

Šī sistēma ir pazīstama kā "negatīvās atgriezeniskās saites cilpa" un ir līdzīga mehānismiem, kas kontrolē daudzas dažādas fizioloģiskās funkcijas, piemēram, elpošanu, ķermeņa temperatūru un asinsspiedienu..

Leptīna galvenā funkcija ir nosūtīt signālu smadzenēm par to, cik daudz tauku tiek uzkrāts ķermeņa tauku šūnās..

Kas ir leptīna rezistence?

Aptaukošanās cilvēkiem tauku šūnās ir daudz tauku.

Tā kā tauku šūnas ražo leptīnu proporcionāli to lielumam, cilvēkiem ar aptaukošanos ir arī ļoti augsts leptīna līmenis (10).

Ņemot vērā leptīna darbību, daudziem aptaukošanās cilvēkiem ir dabiski jāierobežo ēdiena uzņemšana. Citiem vārdiem sakot, viņu smadzenēm jāzina, ka tajās ir daudz uzkrātās enerģijas..

Tomēr viņu leptīna signalizācija var nedarboties. Lai gan leptīns var būt bagātīgs, smadzenes to nevar redzēt (11).

Šis stāvoklis, kas pazīstams kā rezistence pret leptīnu vai rezistenci pret leptīnu, pašlaik tiek uzskatīts par vienu no galvenajiem bioloģiskajiem faktoriem, kas veicina aptaukošanos (12).

Kad jūsu smadzenes nesaņem leptīna signālu, tās kļūdaini domā, ka jūsu ķermenis cieš badu - pat ja tam ir vairāk nekā pietiekami daudz enerģijas..

Tas liek jūsu smadzenēm mainīt uzvedību, lai atjaunotu ķermeņa taukus (13, 14, 15). Pēc tam jūsu smadzenes sauc:

  • Ir vairāk. Jūsu smadzenes domā, ka jums vajadzētu ēst, lai novērstu badu.
  • Samaziniet enerģijas patēriņu. Lai taupītu enerģiju, jūsu smadzenes pazemina enerģijas līmeni un liek jums sadedzināt mazāk kaloriju miera stāvoklī.

Tādējādi ēst vairāk un tērēt mazāk enerģijas nav galvenais svara pieauguma cēlonis, bet gan leptīna rezistences hormonālā defekta iespējamās sekas (16).

Lielākajai daļai cilvēku, kas cīnās ar rezistenci pret leptīnu, ir gandrīz neiespējami pārvarēt leptīna bada signālu.

Aptaukošanās cilvēkiem ir augsts leptīna līmenis, bet leptīna signāls nedarbojas stāvokļa dēļ, kas pazīstams kā rezistence pret leptīnu. Leptīna rezistence var izraisīt badu un samazināt sadedzinātās kalorijas.

Ietekme uz diētu

Leptīna rezistence var būt viens no iemesliem, kāpēc daudzas diētas neveicina ilgtermiņa svara zudumu (17, 18).

Ja esat izturīgs pret leptīnu, svara zudums joprojām samazina tauku masu, kā rezultātā ievērojami samazinās leptīna līmenis, taču jūsu smadzenes ne vienmēr maina rezistenci pret leptīnu.

Kad leptīna līmenis pazeminās, tas izraisa bada sajūtu, palielinātu apetīti, samazinātu motivāciju sportot un mazāk sadedzinātu kaloriju miera stāvoklī (19, 20)..

Pēc tam jūsu smadzenes domā, ka esat badā, un iedarbina dažādus spēcīgus mehānismus, lai atjaunotu šos zaudētos taukus..

Tas var būt galvenais iemesls, kāpēc tik daudzi cilvēki pieturas pie jo-jo diētas - zaudējot ievērojamu daudzumu svara, lai to ātri atgūtu..

Kad cilvēki zaudē taukus, leptīna līmenis ievērojami samazinās. Jūsu smadzenes to interpretē kā bada signālu, mainot jūsu bioloģiju un uzvedību, lai jūs varētu atgūt zaudētos taukus..

Kādi ir leptīna rezistences cēloņi?

Ir identificēti vairāki potenciālie leptīna rezistences mehānismi.

Tie ietver (21, 22):

  • Iekaisums. Iekaisuma signāli hipotalāmā, iespējams, ir svarīgs leptīna rezistences cēlonis gan dzīvniekiem, gan cilvēkiem.
  • Brīvās taukskābes. Paaugstinātu brīvo taukskābju daudzums asinīs var palielināt tauku metabolismu smadzenēs un ietekmēt leptīna signālu.
  • Augsts leptīna līmenis. Paaugstināts leptīna līmenis izraisa leptīna rezistenci.

Lielāko daļu no šiem faktoriem pastiprina aptaukošanās, kas nozīmē, ka jūs varat iekļūt svara pieauguma apburtajā lokā un laika gaitā kļūt izturīgāks pret leptīnu..

Iespējamie leptīna rezistences cēloņi ir iekaisums, paaugstināts brīvo taukskābju līmenis un augsts leptīna līmenis. Visus trīs pastiprina aptaukošanās.

Vai var mainīt pretestību leptīnam?

Labākais veids, kā noteikt, vai esat izturīgs pret leptīnu, ir ieskatīties spogulī..

Ja jums ir daudz tauku, īpaši vēdera zonā, tad jūs gandrīz noteikti esat izturīgs pret leptīnu.

Nav pilnīgi skaidrs, kā var mainīt rezistenci pret leptīnu, lai gan ir daudz teoriju.

Daži pētnieki uzskata, ka diētas izraisīta iekaisuma samazināšana var palīdzēt mainīt leptīna rezistenci. Koncentrēšanās uz vispārēju veselīgu dzīvesveidu, visticamāk, būs arī efektīva stratēģija..

Varat veikt vairākas darbības:

  • Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem. Augsti pārstrādāti pārtikas produkti var apdraudēt zarnu integritāti un izraisīt iekaisumu (23).
  • Ēd šķīstošās šķiedras. Šķīstošo šķiedru ēšana var palīdzēt uzlabot jūsu zarnu veselību un pasargāt no aptaukošanās (24).
  • Fiziskie vingrinājumi. Fiziskās aktivitātes var palīdzēt mainīt pretestību pret leptīnu (25).
  • Gulēt. Slikts miegs ir saistīts ar leptīna problēmām (26).
  • Zemāks triglicerīdu līmenis. Augsts triglicerīdu līmenis var traucēt leptīna pārnešanu no asinīm uz smadzenēm. Labākais veids, kā pazemināt triglicerīdu līmeni, ir samazināt ogļhidrātu daudzumu (27, 28).
  • Ēd olbaltumvielas. Liela olbaltumvielu daudzuma ēšana var izraisīt automātisku svara zudumu, ko var izraisīt uzlabota jutība pret leptīnu (29).

Kaut arī nav vienkārša veida, kā novērst rezistenci pret leptīnu, jūs varat ilgstoši mainīt dzīvesveidu, kas var uzlabot jūsu dzīves kvalitāti..

Kaut arī rezistence pret leptīnu šķiet atgriezeniska, jums ir būtiski jāmaina diēta un dzīvesveids.

Apkopojiet

  • Leptīna rezistence var būt viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc cilvēki pieņemas svarā un tik smagi to zaudē.
  • Tādējādi aptaukošanos parasti neizraisa alkatība, slinkums vai gribasspēka trūkums..
  • Drīzāk darbojas spēcīgi bioķīmiskie un sociālie spēki. Jo īpaši modernās diētas var būt galvenais aptaukošanās cēlonis.
  • Ja jūs uztraucat, ka jums var būt rezistence pret leptīnu, ir vairāki soļi, kurus varat veikt, lai vadītu veselīgāku dzīvesveidu - un, iespējams, uzlabotu vai mainītu savu pretestību..

Vai šis raksts jums bija noderīgs? Dalieties tajā ar citiem!

Aptaukošanās un hormons leptīns

Ir vispāratzīts, ka resnie cilvēki ir vājas gribas, slinki, vāji, nespēj savilkties. Kaut arī aptaukošanās cēloņi ir sarežģīti un dažādi, pašreizējie pētījumi liecina, ka tas nav tik daudz gribasspēka kā bioķīmija, īpašu uzmanību pievēršot nesen atklātajam hormonam leptīnam (1).

Kas ir leptīns?

Leptīns ir hormons, ko ražo tauku šūnas. Jo vairāk tauku organismā, jo vairāk tiek ražots leptīns (3, 4). Ar tās palīdzību tauku šūnas "sazinās" ar smadzenēm.

Leptīns stāsta, cik daudz enerģijas tiek uzkrāts organismā. Kad tā ir daudz, smadzenes saprot, ka organismā ir pietiekami daudz tauku (enerģijas). Tā rezultātā nav stipra izsalkuma, un vielmaiņas ātrums ir labā līmenī (5).

Kad leptīna ir maz, tas ir signāls, ka tauku krājumi (enerģija) ir zemi, kas nozīmē badu un iespējamu nāvi. Tā rezultātā samazinās vielmaiņa, palielinās izsalkums..

Tādējādi galvenā leptīna loma ir ilgtermiņa enerģijas bilances pārvaldība (6). Tas palīdz atbalstīt ķermeni bada laikā, dodot smadzenēm iespēju ieslēgt apetīti un palēnināt vielmaiņu. Tas pasargā arī no pārēšanās, izsalkuma "izslēgšanas" (7).

Leptīna rezistence

Aptaukošanās cilvēkiem ir augsts leptīna līmenis (10) Loģiski, ka smadzenēm būtu jāzina, ka ķermenim ir vairāk nekā pietiekami daudz enerģijas, bet dažreiz smadzeņu jutība pret leptīnu ir traucēta. Šo stāvokli sauc par rezistenci pret leptīnu, un to pašlaik uzskata par galveno aptaukošanās bioloģisko cēloni (12).

Kad smadzenes zaudē jutību pret leptīnu, tiek traucēta enerģijas bilances pārvaldība. Organismā ir daudz tauku rezerves, tiek ražots daudz leptīna, bet smadzenes to neredz. Leptīna rezistence ir tad, kad jūsu ķermenis domā, ka esat badā (kaut arī tā nav), un attiecīgi pielāgo barošanas uzvedību un vielmaiņu (11, 13, 14, 15):

  • Cilvēks visu laiku var sajust badu, ēdiens nepiesātinās, tāpēc viņš ēd daudz vairāk nekā parasti.
  • Aktivitāte samazinās, kaloriju patēriņš miera stāvoklī samazinās, vielmaiņa samazinās.

Cilvēks ēd pārāk daudz, nedaudz kustas, kļūst apātisks, viņa vielmaiņa un vairogdziedzera aktivitāte ir samazināta, rodas liekais svars līdz aptaukošanās.

Tas ir apburtais loks:

  • Viņš ēd vairāk un uzkrāj vairāk tauku..
  • Vairāk ķermeņa tauku nozīmē, ka izdalās vairāk leptīna.
  • Augsts leptīna līmenis izraisa smadzenēs to receptoru desensibilizāciju.
  • Smadzenes pārstāj uztvert leptīnu un domā, ka ir atnācis bads un liek ēst vairāk un tērēt mazāk.
  • Cilvēki ēd vairāk, tērē mazāk un uzglabā vēl vairāk tauku..
  • Leptīna ir vēl vairāk. Utt.

Kas izraisa rezistenci pret leptīnu?

1. Iekaisuma procesi

Iekaisums organismā var būt asimptomātisks. Cilvēkiem ar aptaukošanos līdzīgi procesi var notikt zemādas taukaudos ar spēcīgu tauku šūnu pieplūdumu vai zarnās, pateicoties entuziasmam pret "rietumu" diētu, kas bagāta ar rafinētu, pārstrādātu pārtiku.

Imūnās šūnas, ko sauc par makrofāgiem, nonāk iekaisuma vietā un izdala iekaisuma vielas, no kurām dažas traucē leptīna darbību..

2. Ātrā ēdināšana

Ātrās ēdināšanas un rietumu diētas, kurās ir daudz pārstrādātu pārtikas produktu, var izraisīt arī rezistenci pret leptīnu. Tiek uzskatīts, ka galvenā vainīgā ir fruktoze, kas ir plaši pieejama pārtikas piedevās un ir cukura sastāvdaļa (31).

3. Hronisks stress

Hroniski paaugstināts stresa hormona kortizols samazina smadzeņu receptoru jutīgumu pret leptīnu.

4. Insulīna nejutīgums

Kad tiek uzņemts daudz ogļhidrātu, izdalās daudz insulīna, lai no asinīm izņemtu glikozi. Ja insulīns ir hroniski augsts, šūnas zaudē jutību pret to. Šādos apstākļos neizmantotā glikoze tiek pārvērsta taukskābēs, kas traucē leptīna transportēšanu uz smadzenēm (28).

Ko darīt:

  • Spēka treniņš palīdz atjaunot jutību pret insulīnu.
  • Ierobežojiet uzturā vienkāršos ogļhidrātus.

5. Liekais svars un aptaukošanās

Jo vairāk tauku organismā, jo vairāk tiek ražots leptīns. Ja leptīna ir par daudz, smadzenes samazina tā receptoru skaitu, un tā jutība pret to samazinās. Tātad tas ir apburtais loks: vairāk tauku = vairāk leptīna = lielāka pretestība pret leptīnu = vairāk ķermeņa tauku.

6. Ģenētika

Dažreiz ir ģenētiski traucēta smadzeņu receptoru jutība pret leptīnu vai pašas leptīna struktūras mutācijas, kas neļauj smadzenēm to redzēt. Tiek uzskatīts, ka šīs problēmas ir līdz 20% cilvēku ar aptaukošanos.

Ko darīt?

Labākais veids, kā uzzināt, vai jums ir rezistence pret leptīnu, ir uzzināt ķermeņa tauku procentu. Ja jums ir liels tauku procentuālais daudzums, kas norāda uz aptaukošanos, ja jums ir daudz liekā svara, īpaši vēderā, pastāv iespēja.

Arī primārajai aptaukošanās diagnostikai tiek izmantots ķermeņa masas indekss (ĶMI). To var aprēķināt, izmantojot formulu:

ĶMI = ķermeņa masa kg: (augstums kvadrātmetros)

Piemērs: 90 kg: (1,64 x 1,64) = 33,4

Labā ziņa ir tā, ka leptīna rezistence vairumā gadījumu ir atgriezeniska. Sliktā ziņa ir tā, ka pagaidām nav vienkārša veida, kā to izdarīt, tāpat kā vēl nav zāļu, kas varētu uzlabot jutību pret leptīnu. Atrodoties svara zaudēšanas arsenālā, visiem pazīstami padomi dzīvesveida maiņai - veselīgs uzturs, kaloriju kontrole, spēka treniņš un ikdienas ikdienas aktivitātes palielināšana..

Uzmanību! Lektīni pārtikas produktos, kurus jūs domājāt par veselīgiem

Lektīni ir dabīgas pesticīdu indes, kas atrodas augu un dzīvnieku izcelsmes produktos. Plaša sabiedrība par tiem nezina. Pat starp tiem, kuri aktīvi interesējas par veselīgu uzturu, ne visi par tiem zina. Mūsdienās ir zināms, ka lektīni pārtikas produktos, kurus mēs ēdam, ietekmē ikviena cilvēku veselību.

Pirmkārt, nejauciet leptīnus un lektīnus. Leptīni ir hormoni, kas regulē apetīti un vielmaiņu. Lektīni ir vielas, kuras augi ražo, lai pasargātu sevi. (Lektīna problēma ir plašāka, bet mēs aprobežosimies tikai ar augiem).

Augiem ir daudz ienaidnieku, kuri vēlas mieloties ar lapotnēm vai augļiem. Ir skaidrs, ka augiem kaut kā jāaizsargā sevi un savus pēcnācējus. Dažiem augiem ir redzama aizsardzība, piemēram, kaktusa vai rožu ērkšķiem. Bet ne visiem tā paveicas. Daudzi augi to sastāvā var paļauties tikai uz dažām vielām, kurām ienaidniekiem jābūt pietiekami indīgām. Un augi faktiski ražo vielas, kuras sauc par lektīniem. Mēs esam starp daudzajiem augu ienaidniekiem. Mēs labprāt ēdam gan augu zaļumus (salātus, dilles, kāpostus), gan to pēcnācējus (gurķi, pākšaugi, kviešu graudi, rīsi, auzas utt.), Vēlāk saistītās problēmas nesaistot ar augu indēm mūsu iecienītajos ēdienos. kas atrodas pārtikā - viens no galvenajiem kuņģa un zarnu trakta smalka līdzsvara pārkāpuma iemesliem.

Tagad daudzi ir dzirdējuši par kviešu toksisko lektīnu - vienu no iemesliem, kāpēc kvieši daudziem ir kontrindicēti. Daži pētnieki uzskata, ka neviens cilvēks nevar pienācīgi sagremot kviešus vai citus graudus. Mūsu gremošana cieš gan no graudu toksiskuma, gan no tā cietes pārpalikuma..

Diemžēl pilngraudu pārtikā (piemēram, pilngraudu miltos) un diedzētos graudos (kviešu dīgļos, kviešu zālē un diedzētu graudu maizē) ir vairāk lektīna nekā pat parastajos baltajos miltos.

Un mēs domājām, ka mēs uzlabosim savu veselību, ja balto, lobīto kviešu vietā (ko bieži dēvē par “balto nāvi”, “tukšās kalorijas”) izmantosim pilngraudu un asnus. Un, ja jūs vispār neēdat kviešus? Mēs domājām, ka tad mēs noteikti atbrīvosimies no visām sliktajām lietām kviešos (lipekļa problēma, par kuru visi tagad zina), un mēs varam ēst auzas, rudzus, kamutu un citus kviešu aizstājējus, cik vien vēlamies. Bet mūsu cerības nepiepildījās - lipeklis ir ne tikai kviešos. Un tagad, kā izrādījās, gan kviešiem, gan citiem graudiem ir vēl viens traucēklis - toksisks lektīns.

Līdz šim kviešu lektīns ir pētīts labāk nekā citu graudu lektīni. Ir uzsvērta tā iespējamā ietekme uz ķermeni:

-provocē iekaisuma procesus;
-toksisks imūnsistēmai, nervu sistēmai, sirds un asinsvadu un endokrīnai sistēmai;
-izraisa ievērojamus traucējumus gremošanas traktā;
-izraisa darbības traucējumus šūnu līmenī.

Vai nevēlaties 2-3 nedēļas atteikties no visiem graudiem un redzēt, kā jūtaties? Jūs varat būt pārsteigts par to, kā jūtaties..

Lektīni ir dabīgas pesticīdu indes, kas atrodas augu un dzīvnieku izcelsmes produktos. Plaša sabiedrība par tiem nezina. Pat starp tiem, kuri aktīvi interesējas par veselīgu uzturu, ne visi par tiem zina.

Šodien ir zināms, ka pārtikas produkti, ko mēs ēdam, lektīni ietekmē ikviena cilvēku veselību. Mazāk jutīgiem organismiem kaitējums nav tik acīmredzams, lai gan tas ir, un jutīgākiem organismiem lektīni ir ļoti bīstami.

Augi pasargā sevi no tā, ka tos neēd “plēsēji”, kuriem mēs piederam. Šim nolūkam augi ražo īpašas spēcīgas vielas - lektīnus, kas bojā "plēsēju" organismus. Lektīni ir lipīgas olbaltumvielu-cukura molekulas (glikoproteīni), kas var pielipt pie zarnu sienas, kad mēs ēdam ēdienu, kas satur lektīnus.

Lektīni ir visuresoši, un no tiem gandrīz nav iespējams izvairīties. Cilvēki ir iemācījušies padarīt lektīnus mazāk toksiskus, tos mērcējot un raudzējot, tāpēc mūsu vecmāmiņas un vecmāmiņu receptes var palīdzēt mums saglabāt veselību mūsdienās. Bet vai mūsu uzturā ir daudz dabiski fermentētu pārtikas produktu? Cik bieži mēs izmantojam mērcēšanu?

Dažādi pārtikas produkti satur dažādu daudzumu lektīnu. Vislielākais lektīnu daudzums ir šādās pārtikas grupās:


- visu veidu labība (īpaši kvieši);
- pākšaugi (īpaši sojas pupas);
- rieksti un sēklas;
- piena produkti;
- nakteņi (kartupeļi, tomāti, pipari, baklažāni);
- tauki, kas ražoti no minētajām pārtikas grupām;
- ģenētiski modificēti pārtikas produkti (tajos īpaši iekļauti lektīni).

Vismazākais lektīnu daudzums ir šādos produktos:

  • -kāposti (baltie un sarkanie kāposti, brokoļi, ziedkāposti)
  • -sēnes
  • -lapu zaļumi
  • -ķirbis
  • -cukini
  • -saldais kartupelis
  • -burkāns
  • -avokado
  • -citrusaugļi
  • -ananāsu
  • -sparģeļi
  • -ķirši
  • -āboli
  • -dzīvnieku olbaltumvielas (gaļa, mājputni, zivis, olas)
  • -olīvju eļļa
  • -sviests
  • -cūkgaļas tauki

Kādu ļaunumu mums nodara lektīni? Lipīgas molekulas pieķeras zarnu gļotādai, īpaši pie villiem. Bojājumi gļotādai, kas nozīmē nepietiekamu barības vielu saņemšanu no pārtikas. Bojājiet labvēlīgo mikrofloru, tāpēc kaitīgā toksiskā mikroflora iegūst iespēju vairoties, kas arī notiek.

Bet vislielākais kaitējums lektīniem ir tas, ka tie izraisa zarnu sienu mikroperforāciju (citiem vārdiem sakot, perforāciju). Kad tas notiek, lektīni un citas daļiņas (piemēram, nesagremotas pārtikas daļiņas) var iekļūt asinīs un pārvietoties pa visu ķermeni, izraisot iekaisumu un sāpes. Ārsti to sauc par noplūdušu zarnu.

Jo īpaši caur asinīm lektīni var sasniegt svarīgus orgānus un pie tiem pielipt, traucējot viņu darbu. Ķermenis cīnās ar šo stāvokli, uzbrūkot tās orgāniem ar pielipušiem lektīniem. Tas jau ir klasificēts kā autoimūna slimība. Protams, šī ir ļoti vienkāršota notiekošā diagramma..

Lektīni šādā veidā izjauc daudzu orgānu darbu. Eksperti saka, ka tādas slimības kā kairinātu zarnu sindroms (IBS), Krona slimība, kolīts, fibromialģija, hroniska noguruma sindroms, artrīts ir lektīnu darba sekas organismā..

Tātad, lai apkopotu visu sacīto... Lai pasargātu savu ķermeni no lektīna bojājumiem, jums jāierobežo lektīnu daudzums uzturā. Atkarībā no ķermeņa jutīguma jūs varat ierobežot tikai pārtikas produktus ar vislielāko lektīna saturu, vai arī jums būs jāizslēdz citi lektīnu saturoši pārtikas produkti, kādu laiku ēdot kopā ar tiem, kas satur vismazāk to. Uzlabojoties stāvoklim, būs iespējams atgriezt vienu vai otru produktu grupu, taču būs jāievēro ķermeņa reakcija.

Ēdiet vairāk skābētu kāpostu, gurķu, jogurta un kefīra. Dažādojiet savu ēdienu. Izvairieties no ģenētiski modificētiem pārtikas produktiem. Atbalstiet zarnu veselību, izmantojot probiotikas un prebiotikas. izdevējs econet.ru

Vai jums patika raksts? Uzrakstiet savu viedokli komentāros.
Abonējiet mūsu FB:

7 svarīgi fakti par sāta hormonu leptīnu

Kā jūs, iespējams, pamanījāt, daktere Sāra Gotfrīda starp vairākiem hormoniem, kas dramatiski ietekmē mūsu slaidumu, vienmēr sauc par leptīnu. Un es nolēmu nedaudz saprast, kāds tas ir hormons, kāpēc mums par to jāzina un kādas nianses jāņem vērā.

Viss sākās ar viņas nevainīgo frāzi: "Es neuzkodu, jo tas var izraisīt rezistenci pret leptīnu, bet es ņemu šķiedru līdzi" (pilnībā lasiet šeit). Šāda viņas frāze stimulēja manu "meklēšanas aktivitāti" :).

Svarīgi fakti par leptīnu

1. Leptīnu ražo tauku šūnas, tā iedarbībā samazinās apetīte un attiecīgi pārtikas patēriņš, palielinās ķermeņa enerģijas patēriņš un normalizējas vielmaiņa.

2. Leptīna, viena no vissvarīgākajiem ēšanas paradumu regulēšanā iesaistītajiem hormoniem, darbību nosaka tā ietekme uz īpaša veida smadzeņu nervu šūnām..

3. To ražo tauku šūnas, un, samazinoties uzkrāto tauku daudzumam, samazinās arī leptīna līmenis..

Leptīns cirkulē asinīs koncentrācijā, kas proporcionāla uzkrāto tauku daudzumam, un nesen ir konstatēts, ka tas darbojas kā sāta faktors hipotalāma līmenī.

4. Cilvēki ar lieko svaru parasti ir izturīgi pret leptīnu.

Varētu šķist, ka jo vairāk mēs ēdam, jo ​​vairāk tiek ražots leptīns, un mēs radikāli zaudējam svaru? Patiesībā zinātnieki izteica šādu pieņēmumu, bet... diemžēl... Lielākā daļa cilvēku ar aptaukošanos ražo pārāk daudz leptīna. Leptīna līmenis aptaukošanās cilvēku ķermeņos jau ir augstāks nekā parasti, un viņi ir izturīgi pret to. Palielinoties ķermeņa tauku procentuālajai daļai, tauku šūnas būtībā sūta smadzenēm signālus, it kā teiktu "Beidz ēst!", Bet nezināmu iemeslu dēļ šis apetītes samazināšanās signāls smadzenēs nenonāk..

5. Turklāt, ja tas nav līdzsvarā vai jūsu ķermenis jau ir izturīgs pret to, visa hormonālā sistēma būs nelīdzsvarota.

6. Normāla leptīna funkcija ietekmē auglību, uzlabo miega kvalitāti un samazina iekaisumu organismā, un, protams, ietekmē svara zudumu.

7. Leptīns ir saistīts ar insulīnu.

Ja viss darbojas labi, tad, jo vairāk tauku jums ir, jo labāka ir leptīna sintēze, jo vairāk leptīna, jo mazāk izsalkums un jo ātrāk jūs sadedzināsiet enerģiju..

Zinātnieki liek domāt, ka mūsu iekšienē ir noteikts rezistences pret leptīnu mehānisms, un daudzi cilvēki ar lieko svaru to ir izlaiduši savā ķermenī. Šķiet, ka šis mehānisms ir saistīts ar insulīnu..

Insulīns bloķē hormonu leptīnu, kas ir atbildīgs par apetītes kontroli. Organisma izturība pret leptīnu ir attīstīta, tāpēc jūsu smadzenes vairs nesaņem signālu “Es esmu pilns”. Tā vietā viņš domā, ka tu esi badā..

Kas vēl?

Pati leptīna tēma ir samērā jauna, un zinātne vēl nav izdomājusi, kā atjaunot tā līdzsvaru, taču ir daži ieteikumi.

Tātad, ko darīt?

1. Protams, vispirms ir nepieciešams kategoriski izvairīties no pārēšanās.

Pārēšanās var īslaicīgi palielināt leptīna ražošanu, ja to turpina pārāk ilgi, tas var izraisīt leptīna rezistenci.

2. Bet tajā pašā laikā nav iespējams strauji ierobežot kalorijas. To negaidīta ierobežošana var samazināt leptīna ražošanu. Starp citu, tas notiek diētu gadījumā, kad strauji samazina kaloriju daudzumu, faktiski leptīna cirkulācija samazinās, un tas sūta smadzenēm signālu: "Palēniniet vielmaiņu!" un "Palielini izsalkumu!".

Tāpēc ir jēga ēst mazāk, un nav dramatiska kaloriju samazināšanās. Ir lietderīgi uzlabot uztura kvalitāti, proti: palielināt barības vielu daudzumu un noņemt neveselīgas kalorijas.

Man šajā jautājumā ir ļoti labs raksts-manifests "Beidz skaitīt kalorijas, tagad skaitot barības vielas", kura tēzes daži brīnišķīgi runātāji jau ir izmantojuši savās runās auditorijas priekšā :) un, es ceru, viņi mani piemin kā autoru :).

Šajā rakstā ir sniegti vēl izcilāki uztura ieteikumi hormonu līdzsvarošanai..

Kas attiecas uz leptīnu, tad:

3. Ir nepieciešams samazināt fruktozes patēriņu. Pētījumi ir parādījuši, ka pārtikas produkti ar augstu fruktozes saturu var izraisīt leptīna rezistenci.

4. Ēd mazāk graudu.

Liriska novirze: Es šeit atklāju, ka pat taoistu meistaru taoistu traktātos tiek mudināts vispār atteikties no graudiem, kas, kā jūs saprotat, noved pie dažādām pārdomām. Es, protams, neesmu taoists, bet graudu griezt - sagriez :).

Kas attiecas uz leptīnu, visticamāk, ka tādu graudu kā kvieši, mieži un rudzi lietošana veicina rezistences veidošanos pret leptīnu. Dr Tomijs Junssons un citi ir ierosinājuši, ka graudaugos atrodamais lektīns (sava ​​veida olbaltumviela) var saistīties ar leptīna receptoriem, tādējādi izraisot leptīna rezistenci..

5. Gulēt, gulēt un vēl vairāk gulēt! :) Mums, meitenēm, vajag pietiekami gulēt!

Miega trūkums izraisa cirkulējošā leptīna samazināšanos un cita apetītes kontrolē iesaistītā hormona - grelīna - palielināšanos. Un grelīns izraisa badu. Tātad, ja mums nav pietiekami daudz miega, tas ir divkāršs trieciens!

6. Uzmanies no toksīniem.

Principā mums jāsamazina toksīni. Tas attiecas arī uz uzturēšanos vietās ar sliktu ekoloģiju un produktiem plastmasas iepakojumā, ķīmiskiem tīrīšanas līdzekļiem un kosmētikas sastāvdaļām (svins lūpu krāsā, ftalāti utt.).

Tātad kopumā plāns ir šāds: mēs samazinām cukura un graudu patēriņu (ja sekojat Tao ceļam, tad vispār atsakāties), kā arī labi gulējam, pārraugām toksīnus un nekādā gadījumā nepārēdamies, pat ja jūs “aizvainojat saimnieci” »:). Labāk veselīgs leptīns nekā pilna zarnā, turklāt vēdera smadzenes ir neticami sarežģīts neirocentrs! Kā intervijā par gaļas atteikšanas priekšrocībām saka Aleksandrs Nevzorovs, "jūs radāt neticamu slodzi jūsu iekšējām viscerālajām smadzenēm, šai sarežģītajai kuņģa nervu sistēmai * (.)".

SmartYoga: joga veselībai un jogas terapija Maskavā

Lea Volova emuārs: vingrojumu terapija un joga individuāli, mazās grupās

Par hormonu leptīnu, lieko svaru un pareizu uzturu

Google
Hormons leptīns ir galvenais dalībnieks aptaukošanās un ar to saistīto slimību attīstībā. Zinātniekiem ir aizdomas, ka tā pastāv daudzus gadu desmitus, bet to identificēja tikai 1994. gadā. Lai gan hormons leptīns ir mazāk pazīstams nekā, piemēram, insulīns, tā ietekme uz vielmaiņas ātrumu un kvalitāti ir ārkārtīgi svarīga. Ēšanas traucējumus, piemēram, pārēšanās un anoreksiju, bieži izraisa leptīna sistēmas nepareiza darbība. Hormona leptīna darbības traucējumi var arī pasliktināt smadzeņu darbību, mazināt imunitāti un pat izraisīt neauglību..

Hormons leptīns: ko mēs tam esam parādā?

Hormons leptīns ir atbildīgs par sāta sajūtu. To ražo tauku šūnas. Darbojoties uz hipotalāmu, hormons leptīns paziņo smadzenēm, ka organismā ir pietiekami daudz tauku, tas ir, jūs varat pārtraukt ēst un nodoties kādai citai darbībai, kurai nepieciešama enerģija. Tādēļ hormonu leptīnu var saukt par enerģijas bilances regulatoru..

Leptīna hormonu izdala taukaudi, tas ir, hormona leptīna līmenis asinīs ir proporcionāls tauku masai. Jo vairāk tauku, jo vairāk leptīna. Tas informē smadzenes, palielinot vielmaiņas ātrumu, samazinot izsalkumu un samazinot tauku uzkrāšanos. Tādējādi, ja palielinās taukaudu masa, bada sajūta, pateicoties hormona leptīnam, samazinās, un organisms mēģina sadedzināt kalorijas, lai atjaunotu līdzsvaru. Tā veselā ķermenī darbojas "leptīna sistēma".

Kaloriju daudzums un enerģijas patēriņš katru dienu atšķiras no nedēļas uz nedēļu. Tomēr lielākā daļa cilvēku var viegli uzturēt relatīvi stabilu svaru, apzināti neregulējot uzturu. Piemēram, nespējot ēst dienas laikā, jūs būsiet ļoti izsalcis, un asinīs būs hormona leptīna deficīts. Un, ja jums ir brokastis un pusdienas, tad līdz vakariņām, protams, jūs arī izsalcīsit, bet ne tik daudz, smadzenes atradīs tikai nelielu hormona leptīna trūkumu.

Tātad veselīgs ķermenis patstāvīgi uztur homeostāzes stāvokli bez jūsu līdzdalības. Ķermeņa svars paliek vēlamākajā veselības diapazonā, pateicoties atgriezeniskās saites mehānismam. Un hormons leptīns ir galvenais informācijas nesējs šajā atgriezeniskās saites lokā.

Tad rodas jautājums: no kurienes rodas aptaukošanās? Cilvēkiem ar lieko svaru taukaudu ir tik daudz, ka hormonu leptīnu ražo milzīgā daudzumā. Bet smadzenes viņu nepamana!

Fakts ir tāds, ka cilvēkiem ar aptaukošanos homeostāze ir traucēta, un šķietami ideāli izstrādātais hormonālās regulēšanas mehānisms ir salauzts. Cilvēkiem ar lieko svaru rodas rezistence pret hormonu leptīnu. Viņa smadzenes vairs nereaģē uz hormona leptīna raidītajiem signāliem. Vēl trakāk, smadzenes ir pārliecinātas, ka hormona leptīna līmenis ir zems, un enerģijas rezerves ir mazas, tāpat kā pēc badošanās. Lai cīnītos pret iluzora izsalkuma sekām, smadzenes palēnina vielmaiņu, veido tendenci uz tauku uzkrāšanos, rodas hiperfāgija - pārēšanās, nekontrolēta pārtikas uzņemšana. Turklāt smadzenes visā ķermenī nonāk enerģijas taupīšanas režīmā, uzdod visām savām sistēmām līdz minimumam sadedzināt kalorijas..

Tādējādi pretestība hormona leptīnam "pārstartē" ķermeni, kā prioritāti pielāgo sistēmu citam, liekajam svaram. Ķermeņa harmoniskajā pašpārvaldes sistēmā kā vīruss tiek ieviesta liktenīga kļūda.

Ir vispāratzīts, ka cilvēki ar aptaukošanos palielina taukus, jo nav pietiekami kustīgi un fiziski neaktīvi. Patiešām, starp tieviem cilvēkiem jūs atradīsities daudz nemierīgāki nekā cilvēki ar aptaukošanos. Bet šķiet, ka cēlonis un sekas ir jāmaina. Arī šeit hormons leptīns nebija bez tā, jo tas ietekmē aktivitātes līmeni. Tas ir, pārēšanās un nevēlēšanās veikt jebkādas fiziskas aktivitātes nav liekā svara pieauguma iemesls, bet gan rezistences pret hormonu leptīnu veidošanās sekas. Aptaukošanās cilvēki pārvietojas mazāk, jo ir resni, nevis otrādi..

Cilvēkiem ar lieko svaru rodas insulīna rezistence, pavājināta glikozes tolerance, dislipidēmija, diabēts un sirds un asinsvadu slimības. Lielākajai daļai cilvēku ar aptaukošanos ir smags metabolisks sindroms. Palielinot hormona leptīna līmeni, sirdslēkmes risks palielinās par 30%, asinsvadu komplikāciju risks - par 25%. Aptaukošanās sievietes, pateicoties hormona leptīnam, ir predisponētas paātrinātai krūts vēža attīstībai.

Hipotalāmu rezistencei pret hormonu leptīnu ir daudz iemeslu. Tas ir hronisks iekaisums un liels daudzums brīvo taukskābju asinīs, kā arī palielināta tauku šūnu šūnā izdalītā leptīna sekrēcija, kā arī pārmērīgs cukuru, tostarp fruktozes, patēriņš, ko kļūdaini uzskata par lietderīgu sava "dabiskuma" dēļ..

Daudzi zinātnieki apgalvo, ka tieši ar hormona leptīna hipotalāma receptoru mutāciju vairumā gadījumu sākas pārēšanās, kas neizbēgami noved pie aptaukošanās, un tāpēc ir tik grūti apturēt svara pieauguma spararatu. Kāds ir šīs sistēmas atteices cēlonis?

Pirmkārt, mūsdienu dzīvesveidā. Lielākajai daļai cilvēku tiek liegtas fiziskās aktivitātes, kas nepieciešamas dabiskās veselības uzturēšanai. Vēl viens iemesls sakņojas pārtikā, kas pagatavota no ļoti pārstrādātiem pārtikas produktiem, aromatizēta ar dažādiem konservantiem un citām piedevām. Šāda diēta izjauc ķermeņa bioķīmisko līdzsvaru. Trešais iemesls ir stratēģiska kļūda: lai svara zudums būtu iespējams un diētas būtu efektīvas, nav jāsamazina hormona leptīna līmenis, bet gan izturība pret to..

Tas liecina par diviem galvenajiem veidiem, kā atjaunot jutīgumu pret hormonu leptīnu: dzīvesveida un uztura izmaiņas.

Ēdiet pareizi, lai palīdzētu hormona leptīnam veikt savu darbu

Brokastīs priekšroka jādod pārsvarā olbaltumvielu pārtikai, un brokastis ir jāēd 30-60 minūtes pēc pamošanās, nevis vēlāk. Šis vienkāršais noteikums mazinās neveselīgo tieksmi pēc fruktozes un cukuru saturošiem pārtikas produktiem kopumā. Pareiza olbaltumvielu uzturs palielina hipotalāma jutīgumu pret hormonu leptīnu.

Neskatoties uz to, dienas laikā nav nepieciešams patērēt daudz olbaltumvielu - pietiek ar 75-100 gramiem dienā. No šīs summas brokastīs jāizlieto vismaz 25 grami. Paturiet prātā, ka mēs runājam par olbaltumvielu procentuālo daudzumu produktā. Piemēram, 100 g vārītas vistas krūtiņas satur tikai 22-25 g olbaltumvielu, biezpienu ar tauku saturu 9% - 17 g olbaltumvielu, 100 g ūdenī vārītu griķu biezputru - 14 g olbaltumvielu.

Neaizraujieties ar fruktozi, tas palielina izturību pret hormonu leptīnu. Lai atjaunotu ķermeņa jutīgumu pret hormonu leptīnu, ierobežojiet fruktozes daudzumu ikdienas uzturā līdz 25 gramiem. Esiet uzmanīgs ar augļiem un ogām! Cieši apskatiet glikozes, fruktozes un saharozes satura tabulu ogās un augļos.

Glikozes, fruktozes un saharozes saturs 100 g dārzeņu, augļu un ogu ēdamās daļas

No uztura pilnībā izslēdziet mākslīgos saldinātājus! Kaloriju trūkums neliedz viņiem paaugstināt hormona leptīna līmeni un veicināt rezistences veidošanos pret to.

Vēl pagājušā gadsimta 70. gados zinātnieki uzzināja, ka saharīns ir kancerogēns un laboratorijas dzīvniekiem izraisa vēzi. Vēl viens populārs cukura aizstājējs aspartāms palielina apetīti un palielina slāpes..

Neskatoties uz pusgadsimtu ilgo cukura aizstājēju popularitāti, cilvēku ar lieko svaru skaits nemazinās, bet gluži pretēji, palielinās. Tas ir tāpēc, ka saldinātāji nepalīdz zaudēt svaru. Viņi izraisa svara pieaugumu, samazinot smadzeņu jutīgumu pret hormonu leptīnu...

Atjaunojiet normālos diennakts ķermeņa aktivitātes ritmus, ierobežojot kofeīna saturošu pārtikas produktu (kafijas, tējas, mate, Coca-Cola uc), alkohola un saldumu patēriņu. Intervālam starp vakariņām un brokastīm jābūt vismaz 11-12 stundām. Vakarā hormons leptīns pielāgo ķermeni, ieskaitot hormonālo sistēmu, lai atjaunotos naktī, ieskaitot paātrinātu tauku sadedzināšanu. Lai izvairītos no iejaukšanās hormona leptīna darbā, vakariņas jāēd ne vēlāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas..

Kā pēdējais līdzeklis pāris stundas pirms gulētiešanas varat ieturēt vieglas uzkodas ar kaut ko viegli sagremojamu un ar minimālu ogļhidrātu daudzumu. Ogļhidrāti izraisa rezistences veidošanos pret hormonu leptīnu! Atcerieties pārtikas produktu ogļhidrātu piesātinājuma klasifikāciju zemāk esošajā tabulā.

Ogļhidrātu saturs 100 g pārtikas pārtikas porcijā

Ogļhidrātu daudzums (g)

Ļoti liels
(65 un vairāk)

Granulēts cukurs, konfekšu karamele, fondanta saldumi, medus, marmelāde, zefīrs, sviesta cepumi, rīsi, makaroni, ievārījums, mannas un pērļu mieži, dateles, rozīnes, prosa, griķi un auzu pārslas, aprikozes, žāvētas plūmes

Rudzu un kviešu maize, pupas, zirņi, šokolāde, halva, kūkas

Saldie biezpiena sieri, saldējums, olbaltumvielu kliju maize, kartupeļi, zaļie zirnīši, bietes, vīnogas, ķirši, ķirši, granātāboli, āboli, augļu sulas

Cukini, kāposti, burkāni, ķirbis, arbūzs, melone, bumbieri, persiki, aprikozes, plūmes, apelsīni, mandarīni, zemenes, ērkšķogas, jāņogas, mellenes, limonāde

Ļoti mazs
(2-4,9)

Piens, kefīrs, krējums, biezpiens, gurķi, redīsi, salāti, zaļie sīpoli, tomāti, spināti, citroni, dzērvenes, svaigas sēnes

Izvairieties no pusfabrikātiem un rūpnieciskiem pārtikas produktiem. Trans-tauki, aromāti, stabilizatori, cukuri un saldinātāji, kā arī citi garšas pastiprinātāji izjauc zarnu mikrofloru, izraisa hronisku iekaisumu, kas arī veicina rezistences veidošanos pret hormonu leptīnu. Cilvēce vēl nav izdomājusi veselīgāku ēdienu nekā mājās gatavota. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu pavadīt stundas savas dzīves virtuvē. Veselīgs ēdiens var būt vienkāršs un ātri pagatavojams. Piemēram, sviestā vai augu eļļā viegli apcep brokoļus, ziedkāpostu vai Briseles kāpostus un pēc tam 10 minūtes vāra uz lēnas uguns, pārklājoties. Pievienojiet sāli un garšvielas pēc garšas un savām vēlmēm.

Pārtika, kurā ir daudz šķiedrvielu, ir zarnu un līdz ar to visa ķermeņa atslēga. Papildus zarnu mikrofloras normalizēšanai šķiedra palēnina ogļhidrātu uzsūkšanos, vājinot to negatīvo ietekmi uz ķermeni un palīdz cīnīties ar hronisku iekaisumu.

Šķiedrvielām ir šāda ietekme uz ķermeni:

  • Šķiedra spēj savākt toksīnus un smagos metālus organismā un tos noņemt.
  • Saista un noņem žultsskābes un holesterīnu.
  • Kairina zarnu sienas, stimulē tā darbu un pastiprina peristaltiku.
  • Veicina mikrofloras atjaunošanos zarnās.
  • Bagātina ķermeni ar minerālsāļiem un B grupas vitamīniem.
  • Samazina cukura daudzumu asinīs un tādējādi pozitīvi ietekmē insulīna ražošanu.

Dienas šķiedrvielu daudzums ir atkarīgs no dzimuma un vecuma. Vīriešiem tas ir vajadzīgs vairāk nekā sievietēm (jo garāks zarnu garums), vecākiem cilvēkiem mazāk nekā jauniešiem. Dietologi izsaka šādus skaitļus:

  • Vīriešiem līdz 50 gadu vecumam pietiek ar 38 g, pēc - 30 g;
  • Sievietes līdz 50 g - 25 g, pēc - 21 g.

Ēdiet vismaz 400 gramus dārzeņu dienā! Tomēr esiet uzmanīgs ar bietēm un burkāniem, īpaši, ja tie ir termiski apstrādāti (neapstrādāti, to glikēmiskais indekss ir mazāks).

Uzmanību: čūlaina kolīta vai zarnu divertikulozes gadījumā ēdiet tikai mīkstās šķiedras!

Šķiedru saturs uz 100 g pārtikas pārtikas porcijas

Šķiedras daudzums (g)

Ļoti liels
(vairāk nekā 1,5)

Kviešu klijas, avenes, pupas, rieksti, dateles, zemenes, aprikozes, auzu pārslas, šokolāde, rozīnes, upenes, svaigas sēnes, vīģes, mellenes, baltās un sarkanās jāņogas, dzērvenes, ērkšķogas, žāvētas plūmes

Griķi, pērļu mieži, mieži, Hercules auzu pārslas, sadalīti zirņi, kartupeļi, burkāni, baltie kāposti, zaļie zirnīši, baklažāni, saldie pipari, ķirbis, skābenes, cidonija, apelsīni, citroni, brūklenes

Rudzu maize no sēklu miltiem, prosas, zaļajiem sīpoliem, gurķiem, bietēm, tomātiem, redīsiem, ziedkāpostiem, melonēm, aprikozēm, bumbieriem, persikiem, āboliem, vīnogām, banāniem, mandarīniem

Kviešu maize no 2. pakāpes miltiem, rīsi, kviešu putraimi, cukini, salāti, arbūzs, ķirši, plūmes, saldie ķirši

Ļoti mazs (0,1–0,2)

1. klases kviešu milti, kviešu maize no 1. un augstākās pakāpes miltiem, manna, makaroni, cepumi

Ievadiet uzkodu aizliegumu! Ja jūs pastāvīgi vēlaties kaut ko ēst, pie tā ir vainojams hormons leptīns, pareizāk sakot, jau izveidojusies pretestība hormona leptīnam. Neļaujiet sevi apmānīt, skaitot kalorijas.

Uzkodas izjauc leptīna hormona ikdienas ritmus. Jums var pastāstīt par uzkodu vielmaiņas priekšrocībām. Vai arī nepieciešamība uzturēt cukura līmeni asinīs. Nepadodieties, šie bīstamie jēdzieni tikai veicina aptaukošanās vīrusa izplatīšanos. Protams, šim noteikumam ir daudz izņēmumu, kad noteiktas slimības nosaka noteiktu ēdienreižu biežumu un ēdiena raksturu..

Ir jēga pāriet uz trim ēdienreizēm dienā. Starp citu, to izdarīt būs daudz vieglāk, ja atteiksies no fruktozes un liberālāk izturēsies pret taukiem. Lipīdu profila uzlabošana (triglicerīdu līmeņa pazemināšana) un diēta ar zemu ogļhidrātu saturu palīdzēs atjaunot hormona leptīna spēju dabiski regulēt piesātinājumu..

Bet izvēlieties veselīgus taukus. Pareizai svara zaudēšanai un hipotalāma jutīguma paaugstināšanai pret hormonu leptīnu veselīgā uzturā jāiekļauj piesātinātie, mononepiesātinātie un polinepiesātinātie tauki: sviests un gī, piena tauki (siers, krējums), avokado, rieksti, augu eļļas ar omega-6 taukskābēm, dzīvnieki tauki ar omega-3 taukskābēm (zivju eļļa, krila eļļa) utt..

Ja jūs joprojām šaubāties par to, kuru diētu lietot svara zaudēšanai, salīdziniet zemu tauku satura un zemu ogļhidrātu diētas sekas..

Uzmanību: pilnīga ogļhidrātu noraidīšana būs vairāk kaitīga nekā izdevīga! Ogļhidrāti ir nepieciešami labi koordinētam endokrīno dziedzeru darbam, saglabājot elektrolītu līdzsvaru un muskuļu spēku. Ja uzturā ir pieņemams daudzums ogļhidrātu, tauku sadedzināšana palielina efektivitāti un paātrina sāta sajūtu pēc ēdienreizes.

Bet noteikti ir vērts atteikties no tā sauktajiem “ātrajiem ogļhidrātiem” (saldie augļi, kartupeļi, miltu izstrādājumi, rīsi, mazākā mērā arī citi graudaugi). Un atcerieties noteikumu: brokastīs - minimālais ogļhidrātu daudzums, maksimālais olbaltumvielu daudzums!

Hormons leptīns novērtēs vakara treniņus

Bez fiziskām aktivitātēm nav iespējams atjaunot hormonālo līdzsvaru! No organisma hormona leptīna aktivitātes atjaunošanas viedokļa rīts nav labākais laiks vingrošanai. Lai palīdzētu hormona leptīnam, zinātnieki iesaka vingrot pēc 17 stundām.

Miega trūkums pazemina leptīna hormona līmeni

Hroniska miega trūkums pazemina hormona leptīna līmeni un paaugstina "bada hormona" grelīna līmeni. Zinātne ir vairākkārt pierādījusi tiešu saikni starp nepietiekamu miegu un metaboliskā sindroma attīstību, kura viens no cēloņiem un sekām ir aptaukošanās..

Svarīga ir arī miega kvalitāte. Starp citu, magnija trūkums organismā ievērojami samazina miega kvalitāti. Lai atjaunotu jutību pret hormonu leptīnu, izmantojiet magnija un D vitamīna duālo potenciālu. Šis tandēms palīdzēs tikt galā ar aptaukošanos, kļūs par svarīgu sastāvdaļu metaboliskā sindroma, cukura diabēta, osteoporozes, autoimūno slimību, reproduktīvās sistēmas slimību ārstēšanā un pat palīdzēs pagarināt mūžu!

Preparāti, kas satur magniju: kuru izvēlēties?

Magnijs ir dabisks trankvilizators. Minerāls, kam piemīt antistresa īpašības. Mūsdienu tirgus piedāvā plašu preparātu klāstu, kas satur magniju. Kā noteikt, kurš no jums vislabāk darbosies?

Šeit ir daži farmakologu ieteikumi par magnija saturošu zāļu izvēli.

Magnija glicināts vai magnija taurāts būs visizdevīgākais augsta stresa līmenim, īpaši, ja jums ir sirds sūdzības vai garīgs pārmērīgs darbs.

Magnija malāts un orotāts ir slaveni ar spēju atslābināt pārāk saspringtos muskuļus un mazināt muskuļu sāpes. Tajā pašā laikā uzlabojas sniegums, visas dienas garumā jūs jūtaties jautrāks un enerģiskāks.

Magnija oksīdam, karbonātam un citrātam ir caurejas efekts. Šis efekts iepriecinās daudzus, un, ja neesat viens no viņiem, meklējiet citas zāles, kas satur magniju..

Tomēr preparāti, kas satur magniju, ne vienmēr tiek labi absorbēti. Šī problēma var rasties ar dažām gremošanas trakta slimībām, kā arī ar noteiktiem medikamentiem. Absorbcijas ātrums ir atkarīgs arī no magnija kofaktoriem. Vislabāk absorbēts citrāts, glicināts, taurāts vai magnija aspartāts. Malāts, sukcināts un magnija fumarāts labi uzsūcas. Sliktāk uzsūcas karbonāts, sulfāts, glikonāts un magnija oksīds, nav nejaušība, ka starp magniju saturošajiem preparātiem tie ir lētākie..

Ieteicamā dienas deva preparātiem, kas satur magniju, parasti ir 300–400 mg. Tomēr jāpatur prātā, ka magniju saturošu preparātu devas ir atkarīgas no uztura un tā deficīta simptomu klātbūtnes. Vidējā deva bērniem un pieaugušajiem ir 6-10 mg / kg ideālā (!) Svara. Labākai asimilācijai dienas devu vēlams sadalīt 2-3 devās..

Parasti magniju saturoši preparāti ir labi panesami un tiem nav blakusparādību, izņemot varbūt caurejas efektu..

Uzmanību: magnija preparāti ir kontrindicēti cilvēkiem ar sirds un nieru mazspēju..

Ūdens no dziļurbumiem nodrošina papildu magnija avotus. Diemžēl cilvēku dzeramo ūdeni uzņem galvenokārt no virszemes saldūdens tilpēm..

Gatavojot un cepot, magnijs no ēdiena izplūst ūdenī, tāpēc, lai saglabātu minerālvielas, labāk gatavot zupas, kā arī marinādi izmantot pārtikā.

Magnija saturs 100 g pārtikas pārtikas

Magnija daudzums (mg)

Ļoti liels
(virs 100)

Kviešu klijas, jūraszāles, auzu pārslas, aprikozes, pupas, žāvētas plūmes, prosa

Skumbrija, siļķes, kalmāri (fileja), pasta "Okeāns", olas, griķi un pērļu mieži, zirņi, maize no 2. šķiras miltiem, dilles, pētersīļi, salāti

Vistas, siers, manna, zaļie zirnīši, bietes, burkāni, ķirši, upenes, rozīnes

Govs piens, biezpiens, dzīvnieku gaļa, vārītas desas, stavridas, heks, menca, rīsi, makaroni, augstākās kvalitātes miltu maize, tomāti, kartupeļi, kāposti, aprikozes, vīnogas, āboli

Abonējiet manu biļetenu

un saņemiet jaunus emuāra izdevumus tieši uz savu e-pastu!

Par hormonu leptīnu, lieko svaru un pareizu uzturu: 2 komentāri

Paldies, ļoti informatīvs un noderīgs raksts. Es daudz ko iemācījos.

Tatjana, lūdzu, paldies par jūsu atsauksmēm!

Publikācijas Par Virsnieru Dziedzeri

Vecuma vecuma hormoni un pusaudža vecuma hormoni: nekad nav par vēlu kļūt jaunākam

Pat senos laikos cilvēki zināja, ka ar vecumu hormonu daudzums cilvēka ķermenī sāk samazināties. Cilvēki no senās Grieķijas, Indijas un Ēģiptes ņēma izvilkumus no vīriešu dzimumorgāniem, kas pieder dzīvniekiem.

Jodomarīns: kontrindikācijas, blakusparādības, analogi un lietošanas instrukcijas.

Daudzas kaites izraisa dažādu vielu / savienojumu trūkums organismā. Šādos gadījumos ārsti runā par deficīta apstākļiem..