Melatonīns ir miega hormons

Daudzi cilvēki jau ir dzirdējuši par miega hormonu melatonīnu. To sauc arī par dzīves hormonu vai ilgmūžību..

Zinātnieki joprojām pēta šīs vielas īpašības, taču tās pozitīvā ietekme uz cilvēka ķermeni un vajadzība pēc normālas dzīves jau ir pierādīta.

Melatonīns cilvēka ķermenī parādās vairākos veidos:

  • ko dabiski ražo ķermenis,
  • nāk ar kādu ēdienu,
  • var būt īpašu zāļu un piedevu veidā.

Melatonīna ražošana organismā

epifiz.png

Epifīzē saražotā hormona daudzums ir atkarīgs no diennakts laika: naktī tiek ražoti apmēram 70% no visa ķermeņa melatonīna. Jāsaka, ka melatonīna ražošana organismā ir atkarīga arī no gaismas: ar pārmērīgu (dienas) gaismu hormona sintēze samazinās, samazinoties gaismai, tā palielinās. Hormonu ražošanas aktivitāte sākas ap plkst.20, un tā koncentrācijas maksimums, kad melatonīnu ražo lielos daudzumos, notiek pēc pusnakts līdz plkst. 4:00. Tāpēc šajās stundās ir ļoti svarīgi gulēt tumšā telpā. Pieauguša cilvēka ķermenī katru dienu tiek sintezēts apmēram 30 μg melatonīna.

Lai paaugstinātu dabiski ražota melatonīna līmeni, jāievēro vairāki svarīgi noteikumi:

  • mēģiniet iet gulēt pirms pulksten 12 naktī;
  • ja ir nepieciešams palikt nomodā pēc pulksten 12 naktī, jums vajadzētu rūpēties par vāju gaismu;
  • pārliecinieties, ka ir pietiekami daudz miega laika, lai atveseļotos;
  • pirms gulētiešanas izslēdziet visus gaismas avotus, cieši aizveriet aizkarus. Ja nav iespējams izslēgt gaismu, izmantojiet miega masku;
  • naktī pamostoties, neieslēdziet gaismu, bet izmantojiet nakts gaismu.

zdorovyy_son.jpeg

Melatonīna īpašības

Hormona melatonīna galvenā funkcija ir cilvēka ķermeņa diennakts ritma regulēšana. Pateicoties šim hormonam, mēs varam aizmigt un mierīgi gulēt..

formula-melatonina.jpg

Melatonīna loma organismā ir milzīga. Trūkstot melatonīnam, cilvēks sāk ātrāk novecot: uzkrājas brīvie radikāļi, tiek traucēta ķermeņa svara regulēšana, kas izraisa aptaukošanos, sievietēm palielinās agrīnas menopauzes risks un palielinās krūts vēža attīstības risks..

Ir svarīgi atcerēties, ka melatonīns organismā nesasilst, t.i. jūs nevarat pietiekami gulēt vairākas dienas iepriekš un uzkrāt melatonīnu. Ir svarīgi regulāri ievērot pareizu miega un pamodināšanas grafiku un uzraudzīt diētu..

Melatonīns pārtikā

Hormons melatonīns tiek ražots organismā ar daudzveidīgu uzturu, kam obligāti jābūt ogļhidrātiem, olbaltumvielām, kalcijam un B6 vitamīnam. Daži pārtikas produkti satur tīru melatonīnu, bet citi satur komponentus, kas nepieciešami tā sintēzei..

Runājot par to, kuri pārtikas produkti satur gatavu melatonīnu, noteikti miniet kukurūzu, banānus, tomātus, rīsus, burkānus, redīsus, vīģes, pētersīļus, auzu pārslas, riekstus, miežus un rozīnes..

Aminoskābes triptofāns lielos daudzumos atrodams ķirbī, valriekstos un mandelēs, sezama sēklās, sierā, liesās liellopa un tītara gaļā, vistas olās un pienā..

Pārtikā ir daudz vitamīna B6: banāni, valrieksti, aprikozes, pupas, saulespuķu sēklas, lēcas, sarkanie bulgāru pipari.

Liels kalcija daudzums ir atrodams pākšaugos, vājpienā un pilnpienā, riekstos, vīģēs, kāpostos, rutabagās, sojas pupās, auzu pārslās un citos veselīgos pārtikas produktos..

Jāatzīmē, ka melatonīna ražošana organismā apstājas, lietojot alkoholu, tabaku, kofeīnu, kā arī noteiktus medikamentus: kas satur kofeīnu, kalcija kanālu blokatorus, beta blokatorus, miegazāles, pretiekaisuma līdzekļus un antidepresantus..

Melatonīna preparāti

Ar vecumu saražotā miega hormona daudzums samazinās. Tas noved pie miega traucējumiem: nakts pamošanās, slikts miegs, bezmiegs. Ja melatonīna trūkums jaunā ķermenī praktiski nav jūtams, tad pēc 35 gadiem tā trūkums var ietekmēt cilvēka labsajūtu. Tāpēc tagad ārsti iesaka mākslīgi kompensēt melatonīna trūkumu.

melatonīna izdalīšanās vecums.jpg

Tiek ražotas dažādas zāles, tostarp melatonīna tabletes vai kapsulas. Pirms šādu zāļu lietošanas jākonsultējas ar ārstu, lai uzzinātu par devām, iespējamo iedarbību, kontrindikācijām lietošanai utt..

Amerikā melatonīna preparātus ražo kā uztura bagātinātājus. Krievijā aptiekās vai sporta uztura veikalos ir pieejamas šādas zāles: Melaxen, Melaton, Melapur, Circadin, Yukalin, Melatonin.

Melatonīns: kontrindikācijas lietošanai

regulyator_sna.jpeg

Melatonīns: blakusparādības

Melatonīns ir maz toksiska viela. Ir veikti pētījumi, kuros tika konstatēts, ka tas nekaitē cilvēka veselībai pat lielās devās..

Zāles priekšrocība ir tā, ka tā ļoti reti izraisa blakusparādības, bet tomēr dažreiz tiek atklātas šādas iespējamās reakcijas: galvassāpes, slikta dūša, rīta miegainība, caureja. Iespējamas arī alerģiskas reakcijas vai pietūkums. Ja pirms zāļu lietošanas apspriedīsit visu informāciju ar ārstu, var izvairīties no visām šīm sekām. Pēc zāļu lietošanas pārtraukšanas visas blakusparādības apstājas.

Apsverot melatonīna pozitīvās un negatīvās īpašības, tā kaitējums tiek novērtēts ievērojami zemāks nekā ieguvumi, ko tas var dot..

Guļamistabas gaismas pārtrauc melatonīna ražošanu un palielina vēža risku

Īss pārskats

  • Vēlu lasīšana, televizora skatīšanās vai e-pasta nosūtīšana līdz rītam var pilnībā apturēt melatonīna ražošanu un aplaupīt daudzus hormona ieguvumus veselībai.
  • Melatonīns ir būtisks normālai imūnsistēmas darbībai, atbrīvojot brīvos radikāļus un mazinot iekaisumu, palīdzot jūsu ķermenim atbrīvoties no vēža šūnām; daudzos pētījumos ir uzsvērta melatonīna loma aizsardzībā pret vairāku veidu vēzi, ieskaitot krūts vēzi
  • Pat mazākais gaismas daudzums spektra baltajā vai zilajā joslā ir pietiekams, lai naktī nopietni samazinātu epifīzes melatonīna ražošanu, tāpēc gulēt pilnīgā tumsā ir tik svarīgi.
  • Tiek sniegti ieteikumi melatonīna ražošanas optimizēšanai, piemēram, viena veida gaisma, kas netraucē šo ražošanu

Vai lasīšana ar vēlu vai īsziņu sūtīšana līdz rītam var palielināt vēža risku? Pat nešaubieties - tā var. Naktī pakļaujot sevi mākslīgajai gaismai, jūs pārtraucat svarīga hormona - melatonīna - ražošanu organismā.

Melatonīnam ir svarīga loma vēža profilaksē, stiprinot imūnsistēmu, un tas var pat palēnināt šūnu novecošanos. Tas ir bijis preklīnisko slimību izpētes objekts vairāk nekā 100 pieteikumos. Viņš ir jūsu ķermeņa "nakts supervaronis", un gaisma ir tās nemesis pirmais.

Aptuveni pagājušā gadsimta laikā attīstītās pasaules valstis ir veikušas neierobežotu eksperimentu ar sevi, pagarinot dienas un saīsinot naktis, cenšoties kļūt par nepārtrauktu, 24/7 produktivitātes sabiedrību. Bet mūsdienu tehnoloģiju radītais gaismas piesārņojums ir kļuvis par smagu bioloģisku slogu cilvēka ķermenim, kā arī citai dzīvībai uz Zemes..

Pirms vairāk nekā 200 000 gadiem cilvēki un citas dzīvības formas attīstīja orgānus, kas izmanto vides signālus. Mēs esam izstrādājuši bioloģisko pulksteni, kuru vada gaismas un tumsas cikli uz Zemes. Mākslīgā gaisma iznīcina šo bioloģisko pulksteni un melatonīna ražošanu, kas negatīvi ietekmē jūsu veselību. Kā iepriekšminētajā prezentācijā saka doktors Rasels Reiters: "gaisma var jūs nogalināt"..

Nakts tumšā puse

Cilvēkiem, tāpat kā visiem zīdītājiem, bioloģiskais pulkstenis atrodas smadzeņu suprachiasmatic kodolā (SCN), kas ir hipotalāma daļa. Balstoties uz gaišiem un tumšiem signāliem, SCN stāsta epifīzam, ka ir laiks izdalīt melatonīnu..

Gaisma ceļo caur jūsu acīm un virzās uz augšu redzes nervus uz SCN, kas ir ārkārtīgi jutīga pret gaismas un tumsas maiņu. Naktī ieslēdzot apgaismojumu, jūs uzreiz dezinformējat savas smadzenes par gaismas un tumsas ciklu. Jūsu smadzenēm gaisma vienmēr ir diena, un nekas cits. Pārliecināts, ka šī diena ir pienākusi, jūsu bioloģiskais pulkstenis liek epifīzam nekavējoties pārtraukt melatonīna ražošanu. Jūs ieslēdzat gaismu uz stundu vai tikai uz sekundi - efekts būs tāds pats. Jūs varat izslēgt gaismu, taču melatonīna sūknis to nedarbosies..

Tā kā cilvēki attīstījās ugunskuru mirdzumā, atšķirībā no baltā un zilā viļņu garuma dzeltenā, oranžā un sarkanā viļņu garumi nenomāc melatonīna ražošanu. Jāsaka, ka gaismas diapazons, kas nomāc melatonīna ražošanu, ir diezgan šaurs - no 460 līdz 480 nm. Ja vēlaties aizsargāt savu melatonīnu, pēc saulrieta pārejiet uz mazjaudas spuldzēm, kas spīd dzeltenā, oranžā vai sarkanā krāsā. Dr Reiters iesaka izmantot sāls lampu, kuru šajā krāsu spektrā apgaismo 5 vatu spuldze..

Melatonīna milzīgie ieguvumi veselībai

Hormonam melatonīnam ir daudz labvēlīgu īpašību imūnsistēmas veselībai. Tas ir spēcīgs antioksidants un brīvo radikāļu savācējs, kas palīdz cīnīties ar iekaisumu. Melatonīns ir tik neatņemama jūsu imūnsistēmas sastāvdaļa, ka trūkuma dēļ rodas aizkrūts dziedzera atrofija, kas ir viena no galvenajām imūnsistēmas sastāvdaļām. Melatonīnam var būt pat nozīme smadzeņu novecošanās palēnināšanā.

Papildus tam, ka melatonīns palīdz aizmigt un nodrošina vispārēju komforta un labsajūtas sajūtu, tam ir iespaidīgs daudzums vēža apkarošanas īpašību. Melatonīns kavē plaša spektra vēža šūnu izplatīšanos, kā arī iedarbina vēža šūnu apoptozes (pašiznīcināšanās) mehānismu. Šis hormons arī traucē asins plūsmu uz jauniem audzējiem, kas nepieciešams to ātrai augšanai (angiogenezei). Melatonīns var palielināt vēža ķīmijterapijas efektivitāti un samazināt toksicitāti.

Melatonīns ir vissliktākais murgs krūts vēža gadījumā

Salīdzinošie un publicētie pētījumi ir parādījuši, ka melatonīns nodrošina īpaši spēcīgu aizsardzību pret reproduktīvās sistēmas vēzi. Visām jūsu ķermeņa šūnām, pat vēža šūnām, ir melatonīna receptori. Tādēļ, kad melatonīns veic nakts apli, šūnu dalīšanās palēninās. Ir konstatēts, ka, nonākot krūts vēža šūnās, šis hormons kavē estrogēna tieksmi stimulēt šūnu augšanu.

Turklāt melatonīnam ir nomierinoša iedarbība uz vairākiem dzimumhormoniem, kas var izskaidrot, kāpēc tas, šķiet, aizsargā pret vēzi, kas saistīta ar dzimumhormoniem, tostarp olnīcu, endometrija, krūts, prostatas un sēklinieku vēzi. GreenMedInfo uzskaita divdesmit pētījumus, kas parāda, kā melatonīns darbojas, aizsargājot pret krūts vēzi.

Bet melatonīna pretvēža īpašības ar to neaprobežojas. Liekot vēža šūnām pašiznīcināties, melatonīns vienlaikus palielina imūnsistēmu stimulējošo vielu, piemēram, interleikīna-2, ražošanu, kas palīdz atpazīt mutācijas šūnas, kas izraisa vēzi. Pateicoties šim divkāršajam efektam, melatonīns nogalina divus putnus ar vienu akmeni! Līdz šim lielākais melatonīna pētījumu skaits ir saistīts ar krūts vēzi. Daži no iespaidīgākajiem pētījumiem ietver:

  • Epidemioloģija ziņo par paaugstinātu krūts vēža risku sievietēm, kuras pārsvarā strādā nakts maiņās
  • Izraēlas pētnieki norāda, ka sievietes, kas dzīvo apgabalos, kur ir daudz nakts gaismas, ir vairāk pakļautas krūts vēzim nekā sievietes, kas dzīvo apgabalos, kur naktīs valda tumsa.
  • Māsu veselības pētījuma dalībnieki atklāja, ka medmāsām, kas strādā naktī, krūts vēzis bija par 36 procentiem augstāks
  • Aklām sievietēm, kuru acis neredz gaismu, un tāpēc melatonīna ražošana ir pienācīgā līmenī, krūts vēža rādītāji ir zem vidējā līmeņa
  • Aplūkojot epidemioloģiskos pētījumus kolektīvi, tika konstatēts, ka sievietēm, kas strādā nakts maiņās, krūts vēža rādītāji bija par 60 procentiem augstāki nekā parasti, pat pēc tam, kad tika pielāgoti citi faktori, piemēram, diētas atšķirības.

Melatonīns palielina vēža slimnieku paredzamo dzīves ilgumu

Glioblastoma ir nepatīkama un agresīva smadzeņu vēža forma ar sliktu prognozi un maz efektīvu ārstēšanu. Tomēr melatonīns piedāvā zināmas cerības. Vienā klīniskajā pētījumā pacienti ar glioblastomu saņēma vai nu radiāciju, un melatonīnu, vai tikai starojumu. Pēc gada divdesmit trīs procenti pacientu, kas saņēma melatonīnu, vēl bija dzīvi, un no tiem, kas saņēma tikai starojumu, neviens nepalika dzīvs..

Cits pētījums atklāja, ka melatonīns samazināja prostatas vēža augšanu. Pētījumi rāda tos pašus iepriecinošos rezultātus attiecībā uz plaušu, aizkuņģa dziedzera, resnās un taisnās zarnas vēzi un citiem vēžiem. Žurnāla Life Extension rakstā apkopoti pētījumi par vēža gada izdzīvošanas rādītājiem - ja tos lieto melatonīna ārstēšanā, tie ir ievērojami uzlabojušies. Sistemātiska pārskata par melatonīna lietošanu visu veidu vēža ārstēšanai autori secināja:

“Pastāv sistēmiskas iedarbības gan attiecībā uz melatonīna devu, gan vēža veidu. Nav ziņots par nopietniem nevēlamiem notikumiem. Ievērojamais nāves riska samazinājums, zemais nevēlamo notikumu līmenis un šīs iejaukšanās zemās izmaksas liecina par lielu melatonīna potenciālu vēža ārstēšanā. ".

Pateicoties drošai pierādījumu bāzei, 2007. gadā Pasaules Veselības organizācija (PVO) paziņoja par lēmumu klasificēt maiņu darbu kā "iespējamo kancerogēnu". Tas nozīmē, ka nakts maiņa ir tajā pašā veselības riska kategorijā kā toksisko ķīmisko vielu, piemēram, trihloretilēna, vinilhlorīda un polihlorēto bifenilu (PCB) iedarbība. Ja tas nav pierādījums melatonīna nozīmei cilvēka veselībai, tad ko?

Kā optimizēt melatonīna līmeni

Divi visizplatītākie vides trokšņa faktori, kas traucē gulēt, ir gaismas piesārņojums un temperatūra. Šie ieteikumi palīdzēs uzlabot miega higiēnu un optimizēt melatonīna ražošanu.

  • Izvairieties no televizora skatīšanās vai datora lietošanas vakarā, vismaz stundu vai vairāk pirms gulētiešanas
  • . Šīs ierīces izstaro zilu gaismu, kas maldina jūsu smadzenes domāt, ka tā joprojām ir dienasgaisma. Parasti smadzenes sāk izdalīt melatonīnu laikā no pulksten 20:00 līdz 21:00, un šīs gaismu izstarojošās ierīces var nomākt šo procesu..
  • Pārliecinieties, ka regulāri saņemat daudz saules. Jūsu čiekurveida dziedzeris ražo apmēram tikpat daudz melatonīna, kā jūs to darītu dienas spožajā saules gaismā un naktī pilnīgā tumsā. Ja visu dienu esat tumsā, tas nesapratīs atšķirību un neoptimizēs melatonīna ražošanu..
  • Gulēt pilnīgā tumsā vai pēc iespējas tumšākā telpā. Pat mazākais gaismas mirdzums jūsu guļamistabā var traucēt ķermeņa pulksteni un epifīzes melatonīna ražošanu. Pat mazākais radio pulksteņa mirdzums var traucēt miegu, tāpēc pārklājiet to nakti vai pilnībā atbrīvojieties. Pārvietojiet visas elektriskās ierīces vismaz vienu metru attālumā no gultas. Jūs varētu vēlēties pārklāt logus ar aizkariem vai aptumšojošiem aizkariem..
  • Ja jums ir nepieciešams gaismas avots, lai izvairītos no klupināšanas naktī, uzstādiet zemas jaudas spuldzes, kas spīd dzeltenā, oranžā vai sarkanā krāsā. Gaisma šajās svītrās neaptur melatonīna ražošanu, atšķirībā no baltās un zilās svītras. Sāls lampas būs parocīgas.
  • Guļamistabas temperatūrai jābūt ne augstākai par 21 grādu pēc Celsija. Daudziem cilvēkiem mājās ir pārāk silts (it īpaši augšstāva guļamistabās). Pētījumi rāda, ka optimālā temperatūra gulēšanai telpā ir no 15,5 līdz 20 grādiem..
  • Uzņemiet karstu vannu 90-120 minūtes pirms gulētiešanas. Tas paaugstinās jūsu ķermeņa temperatūru, un, izejot no vannas, tā samazināsies, norādot ķermenim, ka esat gatavs gulēt..
  • Izvairieties no skaļu trauksmes signālu lietošanas. Katru rītu lecot no gultas, ķermenim ir liels stress. Ja jūs pietiekami gulējat, jums, iespējams, trauksme pat nav nepieciešama..
  • Ja iespējams, no rīta pavadiet laiku saulē. Jūsu diennakts sistēmai ir nepieciešama spilgta gaisma, lai restartētu sevi. 10-15 minūtes no rīta saules jūsu iekšējam pulkstenim sūtīs spēcīgu signālu, ka ir pienākusi jauna diena, lai viņi to nejauktu ar vājākiem gaismas signāliem naktī. Nepieciešamība pēc saules gaismas palielinās līdz ar vecumu.
  • Jāapzinās guļamistabas elektromagnētiskie lauki. EML var izjaukt epifīzi un tā melatonīna ražošanu, un tiem var būt arī citi negatīvi bioloģiski efekti.

Vai ir nepieciešami melatonīna piedevas?

Pašreizējie zinātniskie pētījumi liecina, ka melatonīna deficītu var pavadīt vairāki pamatā esošie bioloģiskie trūkumi, piemēram, augstāks iekaisuma līmenis, novājināta imūnsistēma un lielāks vēža risks. Viens no drošākajiem veidiem, kā samazināt ķermeņa dabisko melatonīna ražošanu, ir pakļaut sevi mākslīgai gaismai naktī - pat īslaicīgi. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka sievietēm, kas strādā nakts maiņās, ir augstāks vēža līmenis, īpaši krūts vēzis.

Papildinājumi var būt izdevīgi, taču tie ir daudz veselīgāki un, protams, lētāki, ja organisms ražo pats savu melatonīnu. Tādējādi jūs iegūsiet sev “ideālo” melatonīna devu, “zelta vidusceļu” - ne pārāk daudz un ne pārāk maz, jo jūsu ķermenis vadīsies pēc svarīgiem atgriezeniskās saites mehānismiem, regulējot šīs devas. Ja kāda iemesla dēļ jūs nevarat dabiski palielināt melatonīna ražošanu, kā aprakstīts iepriekš, varat apsvērt papildinājuma lietošanu, taču joprojām ir ieteicams ievērot uzskaitītos ieteikumus..

Zinātniskie pētījumi ir atklājuši, ka melatonīns palīdz cilvēkiem ātrāk aizmigt un nomodā, mazāk izjust trauksmi un dienas laikā justies mazāk noguris. Paturiet prātā, ka jums jāsāk ar ļoti mazām devām - parasti 0,25 mg vai 0,5 mg, un pēc tam jāpielāgo atbilstoši pašsajūtai. Lielākas devas, piemēram, 3 mg, gluži pretēji var jūs nomodā un nomodā, tāpēc uzmanīgi pielāgojiet devu.

Avots: Russian.Mercola.com (ar saitēm uz izmantotajiem materiāliem)

Mēs rekomendējam:

  • Dokumentālā filma “Rezonanse. Dzīve mikroviļņu okeānā ”(filmā ir paskaidrota melatonīna loma mūsu imūnsistēmā un kā tās darbības traucējumi izraisa vēzi)
  • "Kancerogēni faktori: netīra elektrība" (fragments no grāmatas "Diagnoze - vēzis: ārstēties vai dzīvot? Alternatīvs onkoloģijas skatījums")
  • Vai Wi-Fi ir ļauns? (video)
  • Nepieciešamās darbības cilvēkiem, kuriem diagnosticēts vēzis. Džozefs Merkola. Video no starptautiskā simpozija "PATIESĪBA PAR VĒZI" (daļa runas veltīta EMR bīstamības tēmai un kā var rīkoties, lai aizsargātos pret to)
  • PVO atzīst: mobilais tālrunis var izraisīt vēzi (Krievijas kanāla TV pārskats)

Uzmanību! Sniegtā informācija nav oficiāli atzīta ārstēšanas metode, un tai ir vispārējs izglītojošs un informatīvs raksturs. Šeit paustie viedokļi ne vienmēr atspoguļo MedAlternative.info autoru vai darbinieku viedokli. Šī informācija nevar aizstāt ārstu ieteikumus un receptes. MedAlternativa.info autori nav atbildīgi par iespējamām negatīvām sekām, lietojot kādas zāles vai izmantojot rakstā / video aprakstītās procedūras. Lasītājiem / skatītājiem pēc apspriešanās ar ārstu būtu jāizlemj par aprakstīto līdzekļu vai metožu piemērošanas iespējām viņu individuālajām problēmām..

Mēs iesakām izlasīt mūsu grāmatu:

Lai pēc iespējas ātrāk iesaistītos alternatīvās medicīnas tēmā, kā arī uzzinātu visu patiesību par vēzi un tradicionālo onkoloģiju, iesakām mūsu vietnē bez maksas izlasīt grāmatu "Diagnoze - vēzis: ārstēšana vai dzīvošana. Alternatīvs skats uz onkoloģiju".

Miega hormons

Miega traucējumi rada daudz problēmu cilvēka dzīvē. Bezmiegs, miega trūkums, miegainība dienā - tas viss ir ne tikai nepatīkams, bet arī bīstams veselībai. Šādi traucējumi parasti ir saistīti ar melatonīna, miega hormona, trūkumu. Tas ir galvenais epifīzes dziedzera hormons, kura sintēze ir pakļauta ikdienas svārstībām - to galvenokārt ražo tumsā. Jūs varat dabiski palielināt tā saturu, izmantojot režīmu un ēdienu. Ja tas ir neefektīvi, sāciet lietot medikamentus..

Kur to ražo

Vislielākais melatonīna daudzums tiek sintezēts čiekurveidīgajā dziedzerī - epifīzē. Čiekurveidīgais dziedzeris ražo arī serotonīnu un citas organismam svarīgas vielas..

Čiekurveidīgajā dziedzerī hormons sāk izdalīties, reaģējot uz redzes receptoru reakciju, kas signalizē par tumsas iestāšanos..

Bet epifīze nav vienīgais orgāns, kas ražo miega hormonu. Ārpus smadzenēm tas tiek sintezēts šādās ķermeņa struktūrās:

  • kuņģa-zarnu trakta;
  • nieres un virsnieru dziedzeri;
  • aknas, žultspūslis;
  • aizkuņģa dziedzeris;
  • Elpceļi;
  • olnīcas, endometrijs.

Šūnas, kas ražo melatonīnu ārpus epifīzes, pieder pie difūzās neiroendokrīnās sistēmas. Viņu darbs nav atkarīgs no gaismas līmeņa.

Kas nepieciešams attīstībai

Melatonīna ražošana cilvēka ķermenī ir atkarīga no vairākiem faktoriem - gaismas, triptofāna aminoskābes, fermentatīvās sistēmas darbības.

Triptofāns

Melatonīns organismā ir izgatavots no triptofāna, aminoskābes, kas ir serotonīna priekšgājējs. Un serotonīns, savukārt, īpašu fermentu ietekmē tiek pārvērsts par melatonīnu. Ja organismā nav pietiekami daudz triptofāna, tas var radīt problēmas aizmigt..

Apgaismojums

Hormonu ražošana ir ļoti atkarīga no gaismas līmeņa. Spilgta gaisma samazina tā ražošanu. Hormona sekrēcija epifīzē tiek aktivizēta, reaģējot uz redzes sistēmas signālu par tumsas iestāšanos. Tāpēc zemāks gaismas līmenis palielina melatonīna līmeni..

Kad tas tiek ražots

Melatonīns ir hormons, kas tiek ražots naktī. Tās koncentrācijas izmaiņām ir manāms ikdienas ritms - hormona līmenis vakarā paaugstinās, naktī sasniedz maksimumu, no rīta un dienā tā daudzums asinīs ir nenozīmīgs. Maksimālā koncentrācija asinīs notiek vidēji pulksten 2:00 pēc vietējā laika. Nakts laikā tiek saražoti aptuveni 70% no ikdienas produkcijas.

Par ko atbild

Melatonīna galvenā ietekme ir uz miega-pamošanās cikla regulēšanu. Bet tā ietekme nebeidzas, hormona iedarbība attiecas arī uz citiem ķermeņa procesiem..

Loma miega regulēšanā

Melatonīns ir galvenais hormons, kas ir atbildīgs par miegu.

Tas ir iesaistīts diennakts ritma veidošanā - tas ietekmē endokrīno orgānu šūnas, ietekmē citu hormonu ražošanu. Turklāt tas regulē asinsspiedienu, miega biežumu un samazina emocionālo un fizisko aktivitāti..

Šādu ikdienas svārstību dēļ, iestājoties tumsai, jūs vēlaties gulēt. Tomēr normāla hormonu ražošana negarantē ātru aizmigšanu. Tas regulē miegu, bet neizraisa to. Tiek uzskatīts, ka hormona ietekmē atveras tā sauktie miega vārti, bet smadzeņu struktūras, kas atbild par aizmigšanu, netiek aktivizētas..

Citas funkcijas

Melatonīna loma neaprobežojas tikai ar miega cikla un nomoda ietekmēšanu. Tam ir arī citas īpašības.

Ietekme uz endokrīno sistēmu

Tas sastāv no gonadotropīnu, somatotropīna, kortikotropīna un tirotropīna sintēzes nomākšanas.

Melatonīns ir jaunības un ilgmūžības hormons. Tas spēj absorbēt brīvos radikāļus, kas aizsargā cilvēka ķermeni no brīvo radikāļu bojājumiem. Tas novērš ādas novecošanos un izbalēšanu.

Nodarbojas ar stresu

Piemīt antistresa efekts. Tās ietekmē samazinās trauksme un negatīvās emocionālās reakcijas, endokrīno orgānu darbība, kas tika traucēta stresa laikā, normalizējas.

Piedalās imūnsistēmas stimulēšanā. Tas palielina imūno šūnu - fagocītu, limfocītu - aktivitāti. Tas novērš vairāku slimību (infekcijas, onkoloģisko) attīstību.

Kā uzlabot sniegumu

Jūs varat palielināt dabiskā melatonīna līmeni, izmantojot režīmu. Ieteicams vienlaikus gulēt, un jums ir jāguļ tumšā telpā, jo tas palielina miega hormona veidošanos. Jūs varat mākslīgi uzlabot miegu ar pārtiku un medikamentiem..

Medikamenti

Bezmiega ārstēšana var ietvert melatonīnu saturošu zāļu lietošanu. Tie ir tablešu veidā iekšķīgai lietošanai. Piemēram:

  • Melaxen;
  • Circadin;
  • Melapur;
  • Melarena;
  • Jukalins;
  • Sonnovan.

Melatonīns ir pieejams arī kā uztura bagātinātājs, un tas ir pieejams sporta uztura veikalos. Zāles, kurās tās ir, palīdz novērst bezmiegu, mazina nogurumu un aizkaitināmību. Miegs kļūst dziļš un mierīgs, endokrīno orgānu darbs tiek normalizēts, muskuļi atslābina, centrālā nervu sistēma atpūšas.

Pēc konsultēšanās ar ārstu jums jālieto tabletes. Parasti zāles ir labi panesamas, taču var rasties šādas blakusparādības:

  1. No centrālās nervu sistēmas puses: miegainība, galvassāpes, neparasti sapņi, reibonis, atmiņas un uzmanības pasliktināšanās, depresija, aizkaitināmība.
  2. No gremošanas trakta: slikta dūša, vemšana, meteorisms.
  3. Alerģiskas reakcijas: izsitumi uz ādas, nieze.

Grūtniecības un zīdīšanas laikā, kā arī bērniem līdz 14 gadu vecumam ir aizliegts lietot zāles. Lietojot tabletes, jums jāpievērš uzmanība to saderībai ar citām zālēm. Piemēram, sedatīvi līdzekļi, antidepresanti, trankvilizatori, acetilsalicilskābe, beta blokatori samazina paredzamo efektu. Alkohola uzņemšanai ir tāda pati ietekme..

Ir svarīgi ievērot ieteikumus par zāļu lietošanu - 30 minūtes pirms gulētiešanas. Ja zāles lieto nepareizā laikā, tās var radīt daudz problēmu. Piemēram, ievietojot iekšējo pulksteni nepareizā virzienā, tas tikai saasinās problēmas ar aizmigšanu.

Uzņemšanas ilgums tiek noteikts individuāli. Dažos gadījumos miega normalizēšanai pietiek ar dažām dienām. Ja nepieciešama ilgstoša lietošana, pēc katra lietošanas mēneša noteikti veiciet nedēļas pārtraukumu..

Zāles ir paredzētas ne tikai bezmiega ārstēšanai, bet arī, lai atvieglotu adaptāciju, mainot laika zonas. Šajā gadījumā tabletes dzer dienu pirms gaidāmās izlidošanas un pēc tam vēl 1-2 dienas pēc ierašanās. Tas samazinās diennakts ritma pārkāpuma sekas..

Ēdiens

Labākam miegam varat ēst pārtikas produktus, kas satur melatonīnu vai triptofānu, tā priekšgājēju. Jūs varat atbrīvoties no bezmiega, pievienojot diētu:

Pārtika ar augstu triptofāna saturu

Piena produkti: piens, cietais siers, biezpiens.

Mājputni: vistas gaļa, tītars.

Auzu pārslu, pilngraudu maize.

Rieksti: priežu rieksti, mandeles, lazdu rieksti.

Pārtikas produkti ar augstu melatonīna saturu

Ogas: ķirši, saldie ķirši.

Tomāti, burkāni, redīsi.

Vakara maltītē ieteicams regulāri iekļaut jebkuru no šī saraksta esošajiem produktiem..

Miega regulēšana gados vecākiem cilvēkiem

Melatonīna trūkumam bieži ir galvenā loma ar vecumu saistītā bezmiegā - epifīzes darbība gadu gaitā samazinās. Tāpēc gados vecākiem cilvēkiem miegs bieži kļūst virspusējs un nemierīgs, viņiem ir grūti aizmigt, retāk - agra pamošanās. Pēc pamošanās cilvēks nejūtas enerģisks un atpūties, rodas miegainība. Tāpēc viņiem ir īpaši svarīgi ievērot ieteikumus melatonīna sintēzes uzlabošanai..

Video

Piedāvājam apskatīt videoklipu par raksta tēmu.

Melatonīns ir miega hormons

Mēs bieži sakām, ka mammai ir vajadzīgi palīgi, lai uzlabotu bērnu miegu. Bet patiesībā jebkurai mātei jau ir viens palīgs - tas ir melatonīns. Tā kā melatonīns ir cieši saistīts ar miegu, to sauc par miega hormonu. Izdomāsim, kāda loma šai noderīgajai vielai ir bērnu (un ne bērnu) atpūtas normalizēšanā.

Kas ir melatonīns - miega hormons?

Pirmkārt, melatonīns ir hormons, kura sintēze uzlabojas apmēram līdz trešajam bērna dzīves mēnesim. Tas tiek ražots asinīs cikliski, atbilstoši dienas un nakts maiņas ikdienas ritmam. Melatonīna ražošanu ietekmē vairāki ārēji un iekšēji faktori - sākot no zemes rotācijas līdz cilvēka dzīvesveidam, taču ir svarīgi, ka tas ir nakts hormons - tā sintēzei ir nepieciešama tumsa. Pārsvarā hormons tiek ražots tumsā. Dienas laikā miega hormona sekrēcijas līmenis ir minimāls. Aktīvi melatonīns, miega hormons, sāk veidoties vakarā, apmēram 19-20 stundas katru dienu, nakts vidū no 2 līdz 4 stundām tā koncentrācija sasniedz maksimumu, un no rīta tas ātri izdalās no ķermeņa, tā asins saturs strauji pazeminās un paliek zems līdz visu dienu.

Kad melatonīns pietiekamā daudzumā nonāk asinīs, visi cilvēka ķermeņa muskuļi atslābina, glikozes koncentrācija asinīs samazinās, procesi organismā palēninās, ķermeņa temperatūra nedaudz samazinās un iestājas smagas miegainības stāvoklis. Ja šajā brīdī jūs izslēdzat gaismu un dodaties gulēt, tad būs ļoti viegli aizmigt. Bērniem no 3-4 mēnešiem līdz 5 gadiem nepieciešamā hormona koncentrācija, kā likums, uzkrājas līdz 19-20.30. Sapnis, kas sākās šajā "īstajā" laikā, būs visdziļākais un mierīgākais. Melatonīns palīdzēs retāk pamosties naktī, uzlabos ķermeņa atpūtu miega laikā un mazinās nogurumu dienas laikā.

Turklāt, ja cilvēks neiet gulēt agrā vakarā, paliek aktīvs, palēninās melatonīna, miega hormona, sintēze. Un gaismas ietekme uz tīkleni pēc saulrieta to iznīcina. Melatonīna vietā asinsritē sāk nonākt stresa hormons kortizols, kura funkcija ir saglabāt spēku un sparu ārkārtas situācijā. Kortizols lēnām tiek iztīrīts no asinīm. Miega režīms šajā stāvoklī būs grūtāks un nemierīgāks: biežākas pamodināšanas nakts vidū un celšanās no rīta, pirms cilvēks pietiekami gulē, visticamāk. Nav pārsteidzoši, ka uzņēmumā ar kortizolu nav iespējams kvalitatīvi atgūties, jo tieši viņš mūs no rīta pamodina..

Tātad hormonālā sistēma cilvēkam nosaka, kad viņam vislabāk atpūsties un kad nomodā. Tā darbojas ķermeņa bioloģiskais pulkstenis. Un viņiem ir grūti pretoties, it īpaši mazam bērnam, kura nervu sistēma vēl nav izveidojusies. Palieciet nomodā, kad ķermenis ir gulējis (piemēram, vēlu vakarā) - maza ķermeņa stress.

Kādus procesus ietekmē melatonīns - miega hormons?

Ir svarīgi teikt, ka melatonīnam papildus miegam ir labvēlīga ietekme uz virkni citu fizioloģisko procesu. Tas palēnina novecošanās procesu, uzlabo imūnsistēmas efektivitāti, ietekmē ķermeņa pielāgošanos ārējai videi un laika joslu izmaiņas, piedalās asinsspiediena regulēšanā, gremošanas trakta funkcijās, smadzeņu šūnu, endokrīnās sistēmas darbībā un ir spēcīgs dabisks ļaundabīgu jaunveidojumu bloķētājs. Pareizs nomoda un sapņu ritms izraisa melatonīna līmeņa paaugstināšanos, kas nozīmē, ka tas maksimāli palielina tā labvēlīgo ietekmi uz cilvēku.

Kā palīdzēt ķermenim ražot un uzglabāt pēc iespējas vairāk melatonīna?

Šeit ir vairāki triki, kas var uzlabot ķermeņa piegādi ar šo ārstniecisko vielu:

1. Katru dienu veltiet laiku saulei (dienasgaismā), it īpaši no rīta. Dienas gaismas iedarbība dienas laikā palielina miega hormona veidošanos tumsā naktī. Ja jūs nevarat doties pastaigā, ieteicams dienas laikā nomodā spilgtā mākslīgā apgaismojumā..

2. Tajās stundās, kas atvēlētas miegam, tumšākajam jābūt maksimāli. Īpaši svarīgi ir izvairīties no zilajiem un zaļajiem stariem, kas krasi samazina labvēlīgā miega hormona līmeni. Šādi stari lielā skaitā atrodami "baltajā" dienasgaismā, kā arī gaismā, kas nāk no televizoru ekrāniem, planšetdatoriem un mobilajiem tālruņiem. Ja telpā ir nepieciešama nakts gaisma, tad ļaujiet tai spīdēt ar siltu, dzeltenu, oranžu vai sarkanu gaismu. Guļamistabas aptumšošana dienas laikā var palīdzēt uzturēt minimālas melatonīna devas un dienas laikā vieglāk aizmigt..

3. Jūs naktī varat ēst banānu, rīsus, ķirbju sēklas, tītara šķēli vai vistu, sieru vai mandeles. Visi šie pārtikas produkti ir bagāti ar triptofānu - vielu, no kuras melatonīns tiek sintezēts organismā. Kofeīns palēnina hormona sintēzi - miegu var uzlabot, pēcpusdienā izvairoties no kafijas un tējas ar kofeīnu. Parasto melno vai zaļo tēju, īpaši bērnu ēdienkartē, var aizstāt ar kumelītēm, liepām vai jebkuru augu uzlējumu, kas neizraisa alerģiju.

4. Ja mēs runājam par pieaugušo, tad ieteicams ierobežot alkohola lietošanu pēcpusdienā, smēķēt un pirms gulētiešanas lietot noteiktus medikamentus - it īpaši vitamīnus un aspirīnu, kas var samazināt melatonīna, miega hormona līmeni..

Cilvēka dzīves laikā melatonīna daudzums mainās. Kopš sekrēcijas sākuma bērna dzīves trešajā mēnesī tā sasniedz maksimumu agrā bērnībā - apmēram no 2 līdz 5 gadiem. Līdz pusaudža vecumam (pubertātei) melatonīna ražošana samazinās un pēc tam paliek nemainīga ilgu laiku - līdz apmēram 40-45 gadiem. Pēc tam melatonīna daudzums organismā sāk strauji samazināties, cita starpā ietekmējot vecāka gadagājuma cilvēku miega problēmas..

Melatonīns

Melatonīns ir miega hormons. Ar tā trūkumu cilvēks sāk uztraukties par bezmiegu. Lai atbrīvotos no tā, ārsti izraksta hormonu kapsulu vai tablešu formā. Tas ir atrodams arī dažos produktos. To lietošana var paaugstināt vielas līmeni organismā..

Kas tas ir

Melatonīns ir hormons, kas ir atbildīgs par nomodā un gulēšanu. Vislielākā koncentrācija organismā krīt laika posmā no 24:00 līdz 05:00. Maksimums tiek sasniegts pulksten 2 no rīta. Dienas laikā līmenis pazeminās.

Jo vecāks cilvēks kļūst, jo zemāka ir vielas ražošana, kas ir atbildīga par šaubām. Šī iemesla dēļ gados vecāki cilvēki bieži neguļ. Ķermenis nevar atjaunot savu spēku vienā naktī, tāpēc cilvēks kļūst aizkaitināms.

Zīdaiņiem miega hormons sāk ražot no 3 mēnešu vecuma. Līdz šim brīdim tas nāk ar mātes pienu.

"Miegainajam komponentam" ir šādas īpašības:

  • palēnina novecošanās procesu;
  • normalizē svaru, paātrinot ogļhidrātu un tauku metabolismu;
  • normalizē kuņģa un zarnu darbu;
  • stimulē endokrīno sistēmu;
  • aktivizē augšanas hormona ražošanu.

Melatonīns atšķaida asinis un normalizē asinsspiedienu. Palīdz arī ķermenim pretoties stresam un apkarot sezonas depresiju.

Viela organismā tiek ražota dabiski. To var iegūt no pārtikas produktiem vai arī to var piepildīt ar zālēm un piedevām..

Galvenā funkcija ir cilvēka ikdienas ritma regulēšana. Normāls līmenis ļauj aizmigt un mierīgi gulēt līdz rītam.

Arī melatonīna funkcija ir imūnsistēmas stimulēšana. Šī iemesla dēļ cilvēkiem ar vīrusu slimībām ieteicams gulēt vairāk. Pēc atpūtas viņi jūtas labāk, slimības simptomi samazinās..

Kāda ietekme

Miega hormonam ir šādas sekas.

  1. Antioksidants. Viela saista brīvos radikāļus, aktivizē ķermeņa aizsardzību pret brīvo radikāļu bojājumiem.
  2. Pretaudzējs - imitē imūnreakciju pret audzēja šūnām, novērš jaunveidojumu augšanu.
  3. Antistress - samazina trauksmes sajūtu, kuru izraisīja stresa situācija, uzlabo garastāvokli.
  4. Imūnstimulējoša. Pēc ilgstoša stresa tiek novērots imūndeficīts. Hormons spēj normalizēt imunoloģiskos parametrus, normalizē vairogdziedzera un aizkrūts dziedzera darbību, palielina T šūnu un fagocītu aktivitāti.

Melatonīnu organismā nevar uzglabāt. Tas ir jāražo katru dienu.

Kā tas tiek ražots

Vielu ražo epifīze - epifīze. Process tiek aktivizēts līdz ar tumsas iestāšanos. Hormons izdalās asinīs un muguras smadzenēs. Pēc tam tas sāk uzkrāties hipotalāmā.

Lai hormonu ražotu pietiekamā daudzumā, cilvēkam katru dienu vairāk nekā pusstundu jāatrodas saules gaismā. Gaismas ietekmē aminoskābe triptofāns tiek pārveidots par serotonīnu, jau naktī pēdējais tiek pārveidots par "miega sastāvdaļu".

Lai palielinātu tā līmeni organismā, ir nepieciešams:

  • atteikties strādāt naktī;
  • samazināt gaismas daudzumu guļamistabā;
  • iet gulēt pirms pulksten 24:00;
  • pārtrauciet lietot pretiekaisuma nesteroīdos līdzekļus, beta-andrenoblokatorus, lielu daudzumu B12 vitamīna pirms gulētiešanas.

Runājot par melatonīnu un to, kā palielināt tā līmeni asinīs, jāatzīmē pārtikas produkti, kas to palīdzēs..

  • saldais ķirsis;
  • banāni;
  • mandeļu;
  • pilngraudu maize;
  • ciedru rieksti;
  • rozīnes;
  • redīsi;
  • burkāns.

Jums vajadzētu ēst arī dabīgā pienā vārītas auzu pārslas, ceptus kartupeļus, kumelīšu buljonus.

Aminoskābes triptofāns, kas iesaistīts ražošanā, ir atrodams olās, pienā, mandelēs un beztauku liellopu gaļā.

Gavēņa diena var stimulēt ražošanu. Arī tā ražošana vairākas reizes palielinās pēc sporta..

Trūkuma cēloņi

Samazina ražošanu pēc alkoholiskajiem dzērieniem, izdzertas tases kafijas, kūpinātas cigaretes. Bezmiegu var izraisīt stress. Grūtības aizmigt rodas arī ar serotonīna deficītu.

Galvenais "miegainās sastāvdaļas" deficīta cēlonis organismā var būt vairogdziedzera darbības traucējumi..

Trūkums rodas arī:

  • nepietiekama atpūta;
  • nepareiza uzturs;
  • hroniskas slimības;
  • sistēmiskas slimības.

Audzēji, infekcijas bojājumi var izraisīt trūkumu.

Cilvēks sāk pamanīt trūkumu pēc 35 gadiem. Viņš bieži pamostas naktī, un viņam ir grūti aizmigt. Lai miegs atgrieztos normālā stāvoklī, vielas līmenis tiek mākslīgi paaugstināts. Devu nosaka ārsts.

Simptomi

Melatonīna trūkuma simptomi ir:

  • miega problēmas;
  • pastāvīga miegainība;
  • svara pieaugums;
  • paaugstināts asinsspiediens;
  • samazināta veiktspēja, vispārējs savārgums.

Personai bieži ir galvassāpes.

Efekti

Melatonīna trūkums izraisa psihiskus traucējumus, depresiju. Persona kļūst slima, pastāvīgi vēlas gulēt. Sākas apetītes problēmas, kas izraisa lieko svaru.

Trūkums negatīvi ietekmē ādas, naglu un matu stāvokli. Sakarā ar vispārējās veselības pasliktināšanos ir iespējama hronisku slimību saasināšanās, komplikāciju rašanās.

Ar deficītu cilvēks kļūst aizkaitināms, viņam ir grūti koncentrēties. Trūkums izraisa nemierīgu miegu, sliktu pielāgošanos dažādām laika zonām. Sievietēm nepietiekams vielas daudzums izraisa agrīnu menopauzi, palielinot krūts vēža attīstības risku.

Depresijas un garīgās veselības problēmu gadījumā pirmais solis ir pārbaudīt hormonālo līmeni. Bieži rādītāji zem normas tiek novēroti cilvēkiem ar vēzi un sirds un asinsvadu slimībām..

Lai normalizētu tā klātbūtni, ārsti izraksta labu atpūtu vismaz 8 stundas, diētu un melatonīnu saturošu zāļu lietošanu. Pacients tos var lietot tablešu formā vai caur pilinātāju.

Liels daudzums melatonīna tiek ražots, kad cilvēks guļ. Šī iemesla dēļ nevajadzētu aizmirst par miegu. Somnologi periodu no 22:00 līdz 7:00 uzskata par īpaši noderīgu.

Lai izvairītos no vielas trūkuma, jums jāguļ vismaz 7-8 stundas, jāiet gulēt ne vēlāk kā 24:00, dienas laikā jāuztur pietiekama aktivitāte.

Melanīns tiek ražots naktī

Tikai nesen zinātnieki ir atklājuši pārsteidzošās hormona, ko sauc par melatonīnu, īpašības.

Šis hormons kontrolē daudzus procesus:

Regulē endokrīnās sistēmas darbību

Asinsspiediens

Miega biežums

Palēnina novecošanās procesu

Palielina imūnsistēmas efektivitāti

Piemīt antioksidanta īpašības

Piedalās gremošanas trakta funkciju un smadzeņu šūnu darbības regulēšanā

Melatonīns regulē ķermeņa bioloģiskos ritmus

Novērš noteiktas acu slimības, ieskaitot kataraktu

Un kas ir svarīgi aptaukošanās cilvēkiem, melatonīns darbojas arī tauku sadedzināšanai miega laikā.

Šis apbrīnojamais jaunības un harmonijas hormons tiek ražots tikai visdziļākajā miega fāzē, ko sauc par Deltu.

Intervālā no pusnakts līdz apmēram četriem no rīta tumšākajā dienas laikā tiek ražots melatonīns, taču ar vienu nosacījumu, ka šajā laikā jūs gulējat mierīgi!

Melatonīns darbojas, nonākot asinīs tikai dažas minūtes, taču šajā laikā tas izdodas paveikt daudz.

Tāpēc ir tik svarīgi iet gulēt pirms pusnakts, nevis palikt augšā vēlu pie televizora.!

Cilvēki, kuri ir spiesti strādāt un naktī paliek nomodā, ir vairāk pakļauti oksidācijai, novecošanai, imunitātes samazināšanai un aptaukošanās..

Pirmkārt, tiek traucēti ķermeņa bioloģiskie ritmi, cilvēks, kurš strādā naktī, parasti tiek pastiprināts naktī. Tas nozīmē, ka tad, kad mūsu orgāni, kas piedalās gremošanā, atrodas atpūtas fāzē, pārtika sabojājas un puvi kuņģī un tievajās zarnās, radot toksīnus un izraisot pūšanas baktēriju reprodukciju.

Otrkārt, ja cilvēks neguļ, tad melatonīns vispār netiek ražots, un tāpēc tauku dedzināšanas procesi nenotiek..

Treškārt, nenotiek antioksidantu procesi, kas nozīmē, ka oksidēšanās organismā turpinās, un rezultātā cilvēks fiziski noveco.

Un arī cilvēki, kas strādā naktī, ir vairāk pakļauti vēzim, jo ​​melatonīna ražošana, kā jau es rakstīju, notiek tikai naktī no pusnakts līdz četriem no rīta..

Tāpēc aktrises modeļi un skaistules tik cītīgi ievēro dienas režīmu! Viņi, iespējams, nezina par melatonīna ķīmiskajiem procesiem un funkcijām, taču viņi saprot, cik svarīgi ir laicīgi iet gulēt, lai saglabātu svaigumu un sejas ādu, lai ķermenim būtu laiks atpūsties un atjaunoties.!

Starp citu, zinātnieki apgalvo, ka melatonīns spēj ne tikai pagarināt cilvēka dzīvi par 30%, bet arī mainīt tā kvalitāti.!

Melatonīns palīdz jums saglabāt spēku un enerģiju, būt lieliskā fiziskā formā vecumdienās un izmantot savu potenciālu visos dzīves gados!

Ir pierādīts, ka mēs varam kontrolēt novecošanās procesu, izmantot savus bioloģiskos ieročus pret vecumdienām! Melatonīns var dot mums 120 dzīves gadus, aktīvus, veselīgus un dinamiskus.

Pētījumi, kas veikti dažādās laboratorijās visā pasaulē, ir parādījuši, ka, normāli ražojot melatonīnu, palielinās ķermeņa izturība pret dažādām slimībām, citiem vārdiem sakot, kā jau minēts, notiek imunitātes palielināšanās.

Tika atzīmēts arī interesants fakts - dzimumaktivitātes atdzimšana, kas turklāt turpinās gandrīz līdz cilvēka dzīves beigām..

Ar vecumu visi cilvēki ir pakļauti vienai laika darbībai - fizioloģisko sistēmu traucējumiem. Tādējādi, kad nedarbojas viena un pēc tam cita fizioloģiskā sistēma, sākas slimības, kas seko viena otrai kā lavīna, tādējādi paātrinot novecošanās procesu.

Un melatonīna ražošanas pasliktināšanās notiek tāpēc, ka pati epifīze tiek iznīcināta.

Tā iznīcināšanas rezultātā cilvēks sāk saslimt, un laika gaitā šīs slimības izraisa invaliditāti un nāvi..

Vislielākā melatonīna ražošana tiek sasniegta divdesmit piecu gadu vecumā, tad tā sāk samazināties.

Un līdz 60 gadu vecumam melatonīna ražošanas samazināšanās samazinās līdz 20% no nepieciešamās normas, un organisms vairs nespēj pretoties slimībām. Sāk parādīties labi zināmās senils slimības.

To cēlonis ir ne tikai melatonīna trūkums, bet arī tefāžu (leikocītu un limfšūnu imūno aizstāvju) neiespējamība atpazīt Trichomonas, kas maskējas kā cilvēka šūnas..

Šeit suns ir apglabāts. Trichomoniāze ir viens no galvenajiem vecuma slimību cēloņiem.

Atgādināšu, ka Trichomonas ir vienšūnu parazīti. Šķiet, ka cilvēks nekur nav inficējies, un sāk attīstīties trihomoniāze.

Savukārt trihomoniāze izraisa strauju imunitātes samazināšanos. Fakts ir tāds, ka Tephages spēja tieši atpazīt ienaidniekus ir saistīta ar melatonīna koncentrāciju asins plazmā. Samazinoties melatonīna koncentrācijai līdz 20% no normas, tefāgi vienkārši kļūst akli. Viņi vairs neatpazīst trihomoniāzi. Trichomonas var netraucēti vairoties...

Un tagad ikvienam no jums, kam ir bijušas problēmas ar trihomoniāzi, atcerieties, ko ārsti mums iesaka, tabletes pret trihomoniāzi, nevis paskaidrojiet, kāpēc rodas trihomoniāze. Tas ir, citiem vārdiem sakot, mēs nenovēršam cēloni, mēs cīnāmies ar sekām.

Mūsdienās daudzās attīstītajās valstīs cilvēki, kuri rūpējas par savu veselību, naktī melatonīnu lieto kā vitamīnu kompleksu..

Melatonīns ir populārs arī starp tiem, kuriem ir miega problēmas vai kuriem bieži jāmaina laika joslas saistībā ar darbu. Narkotiku lietošana naktī palīdz normalizēt cilvēka bioloģisko ritmu.

Aizsargā no radioaktīvā starojuma, palīdz ar osteohondrozi, piemīt pretvēža īpašības.

Melatonīns var apturēt vēža audzēju, īpaši sieviešu reproduktīvās sistēmas, augšanu.

Noved pie efektīvākiem rezultātiem onkoloģijas ārstēšanā, īpaši, ja tas tiek lietots pirms operācijas, tūlīt pēc noteikšanas un diagnostikas.

Melatonīns regulē endokrīnās sistēmas darbību. Samazina arī stresa hormonu kaitīgo iedarbību. Stress, kā jūs zināt, var nopietni sabojāt sirds muskuļus, un, starp citu, ne tikai vecumdienās! Mēs esam īpaši pakļauti riskam pēc dažādām vilšanās, virknes skumju notikumu vai skumjām...

Ja jūs dodaties gulēt pēc pusnakts, nekādā gadījumā nevar zaudēt svaru! Melatonīna darbs sākas tieši pēc pusnakts un ilgst līdz pulksten 4 no rīta, šajā periodā visdziļākais miegs.

Nesen, palielinoties magnētisko vētru saulei, un melatonīna līmenis organismā ir nepietiekams, sirdslēkmes, insultu gadījumi, sirdslēkmes.

Vētru laikā melatonīna līmenis samazinās vēl vairāk, parādās holesterīna plāksnes un eritrocīti salīp kopā, kas izraisa sirdslēkmes un insultu..

Starp citu, epifīze, epifīze, kas ražo melatonīnu, nedarbojas bez pietiekama ūdens daudzuma, tāpēc mēs esam atgriezušies pie ūdens tēmas. Ja jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens, jūs neradīsit melatonīnu, pat ja jūs gulējat laikā! Tieši sārmains ūdens ir nepieciešams hidrolīzei. Lai radītu enerģiju.

Kā es rakstīju iepriekš, melatonīns palīdz mums zaudēt svaru, kamēr mēs gulējam..

Apbrīnojami spēcīgs ierocis cīņā pret taukiem!

Šo dažu minūšu laikā melatonīns un augšanas hormons iekļūst tauku šūnās, iedarbojas uz receptoriem, aktivizējot tauku krājumus un pārveidojot tos enerģijā. Kad 30 miljardi tauku šūnu enerģijas veidā atbrīvo taukus, tie arī attīra milzīgo taukos šķīstošo toksīnu daudzumu..

Tāpēc ir nepieciešams sārmains ūdens. Kad nepietiek ūdens, enerģijas līmenis samazinās, šūnas nespēj radīt enerģiju.

Ūdens tiek nogulsnēts muskuļos, un, ja jūs nedzerat ūdeni, ķermenis izžūst, gremošana nenotiek, enerģijas ražošana un muskuļi kļūst ļengani, taču tas joprojām ir puse problēmu, kas ir vēl sliktāk - kapilāri izžūst, un seko slimības..

Lielākā daļa enerģijas nāk no sīkiem motoriem mūsu šūnu iekšienē, ko sauc par mitohondriem. Jo aktīvāka šūna, jo vairāk mitohondriju tā satur.

Dažās šūnās, piemēram, sirds šūnās, muskuļu šūnās un smadzeņu šūnās, ir tūkstošiem mitohondriju. Mūsu šūnas ir pilnībā atkarīgas no mitohondrijām, lai uzturētu dzīvību, ražojot enerģiju.

Pētījumi ir parādījuši, ka mitohondriji ir pat atbildīgi par dzīves beigām, ieskaitot šūnas pašnāvībai - apoptozei.

Faktiski viens no novecošanas iemesliem ir tas, ka mitohondriji zaudē spēju ražot enerģiju, un šūnu pašnāvības palielinās vēlāk dzīvē..

Pārsteidzoši savstarpēji saistīti procesi, vai ne?

Un ļaujiet man kādam pierādīt, ka cilvēku ar saviem pārsteidzošajiem iekšējiem procesiem, kas ir tik smalki saistīti, nav radījis Augstākais prāts, bet viņš ir attīstījies no zivs...

Kopumā izdariet secinājumus, sāciet maz. Mēģiniet iet gulēt pirms pusnakts, un, ja jūs ciešat no bezmiega, manā arsenālā ir lielisks līdzeklis - komplekss, ko daudzi ārsti iesaka un satur melatonīnu drošā devā. Tas nozīmē, ka principā pārdozēšana no melatonīna nevar būt, bet pārgulēšanas risks darbā ir ļoti liels, ja naktī lietojat 3 mg vai vairāk, tas jau ir diezgan spēcīgs miega līdzeklis. Mūsu kompleksā melatonīna daudzums ir 0,5 mg, kas ir pietiekami, lai ķermenis varētu atgūties, un nav riska nokavēt trauksmi! Un, ja jūs lietojat melatonīnu kopā ar sārmainu ūdeni, efekts būs vēl labāks! Turklāt mūsu kompleksā ir abu unikālo hormonu, gan melatonīna, gan augšanas hormona kombinācija, kas mijiedarbojas, lai uzlabotu lietošanas.

Attiecībā uz hidrolīzi ieskatieties lapā, kur es ievietoju mūsu ūdens analīzes rezultātus, ko veica Federālais zinātniski klīniskais eksperimentālais centrs Krievijas Federācijas Veselības ministrijas pakļautībā. Tas tikai saka par mūsu apbrīnojamā ūdens X2O īpašībām. Lasiet arī rakstus zem svara zaudēšanas un veselīgas ēšanas.

Kopumā izvēle ir jūsu izvēle, es iesaku izmēģināt, rezultāti tiks apspriesti komentāros. Tiklīdz jūs nolemjat pasūtīt ūdeni un vakara kompleksu, rakstiet, es jums palīdzēšu veikt pasūtījumu!

P.S. Es būtu priecīgs, ja šī informācija jums palīdzētu! Es vienmēr esmu atvērts komunikācijai. Atstājiet savus komentārus un jautājumus, es ar prieku atbildēšu uz tiem.

Materiāls tika sagatavots, pateicoties piezīmēm, kuras sastādīju no dietologa-uztura speciālistes Ruslanas Piskoppel lekcijām.

Ar cieņu, Svetlana Aristova

Jūsu treneris par veselīgu uzturu un svara kontroli

Publikācijas Par Virsnieru Dziedzeri

Kādas antibiotikas lieto hroniska tonsilīta ārstēšanai

Hroniska tonsilīta ārstēšana ir grūts bizness. Daži mēģina atbrīvoties no slimības, lietojot lielu skaitu dažādu zāļu un izmantojot dažādas gan tradicionālās, gan tradicionālās medicīnas metodes.

Olnīcu disfunkcija

Olnīcu disfunkcija - kas tas ir? Simptomi un ārstēšana
Olnīcu disfunkcija - patoloģisks stāvoklis nav slimība, bet ir ķermeņa reproduktīvās sistēmas sieviešu nelīdzsvarotības sekas. Menstruālā cikla pārkāpumi jebkādu, pat nelielu slimību dēļ izraisa olnīcu disfunkciju.