Melatonīns ir miega hormons

Daudzi cilvēki jau ir dzirdējuši par miega hormonu melatonīnu. To sauc arī par dzīves hormonu vai ilgmūžību..

Zinātnieki joprojām pēta šīs vielas īpašības, taču tās pozitīvā ietekme uz cilvēka ķermeni un vajadzība pēc normālas dzīves jau ir pierādīta.

Melatonīns cilvēka ķermenī parādās vairākos veidos:

  • ko dabiski ražo ķermenis,
  • nāk ar kādu ēdienu,
  • var būt īpašu zāļu un piedevu veidā.

Melatonīna ražošana organismā

epifiz.png

Epifīzē saražotā hormona daudzums ir atkarīgs no diennakts laika: naktī tiek ražoti apmēram 70% no visa ķermeņa melatonīna. Jāsaka, ka melatonīna ražošana organismā ir atkarīga arī no gaismas: ar pārmērīgu (dienas) gaismu hormona sintēze samazinās, samazinoties gaismai, tā palielinās. Hormonu ražošanas aktivitāte sākas ap plkst.20, un tā koncentrācijas maksimums, kad melatonīnu ražo lielos daudzumos, notiek pēc pusnakts līdz plkst. 4:00. Tāpēc šajās stundās ir ļoti svarīgi gulēt tumšā telpā. Pieauguša cilvēka ķermenī katru dienu tiek sintezēts apmēram 30 μg melatonīna.

Lai paaugstinātu dabiski ražota melatonīna līmeni, jāievēro vairāki svarīgi noteikumi:

  • mēģiniet iet gulēt pirms pulksten 12 naktī;
  • ja ir nepieciešams palikt nomodā pēc pulksten 12 naktī, jums vajadzētu rūpēties par vāju gaismu;
  • pārliecinieties, ka ir pietiekami daudz miega laika, lai atveseļotos;
  • pirms gulētiešanas izslēdziet visus gaismas avotus, cieši aizveriet aizkarus. Ja nav iespējams izslēgt gaismu, izmantojiet miega masku;
  • naktī pamostoties, neieslēdziet gaismu, bet izmantojiet nakts gaismu.

zdorovyy_son.jpeg

Melatonīna īpašības

Hormona melatonīna galvenā funkcija ir cilvēka ķermeņa diennakts ritma regulēšana. Pateicoties šim hormonam, mēs varam aizmigt un mierīgi gulēt..

formula-melatonina.jpg

Melatonīna loma organismā ir milzīga. Trūkstot melatonīnam, cilvēks sāk ātrāk novecot: uzkrājas brīvie radikāļi, tiek traucēta ķermeņa svara regulēšana, kas izraisa aptaukošanos, sievietēm palielinās agrīnas menopauzes risks un palielinās krūts vēža attīstības risks..

Ir svarīgi atcerēties, ka melatonīns organismā nesasilst, t.i. jūs nevarat pietiekami gulēt vairākas dienas iepriekš un uzkrāt melatonīnu. Ir svarīgi regulāri ievērot pareizu miega un pamodināšanas grafiku un uzraudzīt diētu..

Melatonīns pārtikā

Hormons melatonīns tiek ražots organismā ar daudzveidīgu uzturu, kam obligāti jābūt ogļhidrātiem, olbaltumvielām, kalcijam un B6 vitamīnam. Daži pārtikas produkti satur tīru melatonīnu, bet citi satur komponentus, kas nepieciešami tā sintēzei..

Runājot par to, kuri pārtikas produkti satur gatavu melatonīnu, noteikti miniet kukurūzu, banānus, tomātus, rīsus, burkānus, redīsus, vīģes, pētersīļus, auzu pārslas, riekstus, miežus un rozīnes..

Aminoskābes triptofāns lielos daudzumos atrodams ķirbī, valriekstos un mandelēs, sezama sēklās, sierā, liesās liellopa un tītara gaļā, vistas olās un pienā..

Pārtikā ir daudz vitamīna B6: banāni, valrieksti, aprikozes, pupas, saulespuķu sēklas, lēcas, sarkanie bulgāru pipari.

Liels kalcija daudzums ir atrodams pākšaugos, vājpienā un pilnpienā, riekstos, vīģēs, kāpostos, rutabagās, sojas pupās, auzu pārslās un citos veselīgos pārtikas produktos..

Jāatzīmē, ka melatonīna ražošana organismā apstājas, lietojot alkoholu, tabaku, kofeīnu, kā arī noteiktus medikamentus: kas satur kofeīnu, kalcija kanālu blokatorus, beta blokatorus, miegazāles, pretiekaisuma līdzekļus un antidepresantus..

Melatonīna preparāti

Ar vecumu saražotā miega hormona daudzums samazinās. Tas noved pie miega traucējumiem: nakts pamošanās, slikts miegs, bezmiegs. Ja melatonīna trūkums jaunā ķermenī praktiski nav jūtams, tad pēc 35 gadiem tā trūkums var ietekmēt cilvēka labsajūtu. Tāpēc tagad ārsti iesaka mākslīgi kompensēt melatonīna trūkumu.

melatonīna izdalīšanās vecums.jpg

Tiek ražotas dažādas zāles, tostarp melatonīna tabletes vai kapsulas. Pirms šādu zāļu lietošanas jākonsultējas ar ārstu, lai uzzinātu par devām, iespējamo iedarbību, kontrindikācijām lietošanai utt..

Amerikā melatonīna preparātus ražo kā uztura bagātinātājus. Krievijā aptiekās vai sporta uztura veikalos ir pieejamas šādas zāles: Melaxen, Melaton, Melapur, Circadin, Yukalin, Melatonin.

Melatonīns: kontrindikācijas lietošanai

regulyator_sna.jpeg

Melatonīns: blakusparādības

Melatonīns ir maz toksiska viela. Ir veikti pētījumi, kuros tika konstatēts, ka tas nekaitē cilvēka veselībai pat lielās devās..

Zāles priekšrocība ir tā, ka tā ļoti reti izraisa blakusparādības, bet tomēr dažreiz tiek atklātas šādas iespējamās reakcijas: galvassāpes, slikta dūša, rīta miegainība, caureja. Iespējamas arī alerģiskas reakcijas vai pietūkums. Ja pirms zāļu lietošanas apspriedīsit visu informāciju ar ārstu, var izvairīties no visām šīm sekām. Pēc zāļu lietošanas pārtraukšanas visas blakusparādības apstājas.

Apsverot melatonīna pozitīvās un negatīvās īpašības, tā kaitējums tiek novērtēts ievērojami zemāks nekā ieguvumi, ko tas var dot..

Melatonīns

Melatonīns ir miega hormons. Ar tā trūkumu cilvēks sāk uztraukties par bezmiegu. Lai atbrīvotos no tā, ārsti izraksta hormonu kapsulu vai tablešu formā. Tas ir atrodams arī dažos produktos. To lietošana var paaugstināt vielas līmeni organismā..

Kas tas ir

Melatonīns ir hormons, kas ir atbildīgs par nomodā un gulēšanu. Vislielākā koncentrācija organismā krīt laika posmā no 24:00 līdz 05:00. Maksimums tiek sasniegts pulksten 2 no rīta. Dienas laikā līmenis pazeminās.

Jo vecāks cilvēks kļūst, jo zemāka ir vielas ražošana, kas ir atbildīga par šaubām. Šī iemesla dēļ gados vecāki cilvēki bieži neguļ. Ķermenis nevar atjaunot savu spēku vienā naktī, tāpēc cilvēks kļūst aizkaitināms.

Zīdaiņiem miega hormons sāk ražot no 3 mēnešu vecuma. Līdz šim brīdim tas nāk ar mātes pienu.

"Miegainajam komponentam" ir šādas īpašības:

  • palēnina novecošanās procesu;
  • normalizē svaru, paātrinot ogļhidrātu un tauku metabolismu;
  • normalizē kuņģa un zarnu darbu;
  • stimulē endokrīno sistēmu;
  • aktivizē augšanas hormona ražošanu.

Melatonīns atšķaida asinis un normalizē asinsspiedienu. Palīdz arī ķermenim pretoties stresam un apkarot sezonas depresiju.

Viela organismā tiek ražota dabiski. To var iegūt no pārtikas produktiem vai arī to var piepildīt ar zālēm un piedevām..

Galvenā funkcija ir cilvēka ikdienas ritma regulēšana. Normāls līmenis ļauj aizmigt un mierīgi gulēt līdz rītam.

Arī melatonīna funkcija ir imūnsistēmas stimulēšana. Šī iemesla dēļ cilvēkiem ar vīrusu slimībām ieteicams gulēt vairāk. Pēc atpūtas viņi jūtas labāk, slimības simptomi samazinās..

Kāda ietekme

Miega hormonam ir šādas sekas.

  1. Antioksidants. Viela saista brīvos radikāļus, aktivizē ķermeņa aizsardzību pret brīvo radikāļu bojājumiem.
  2. Pretaudzējs - imitē imūnreakciju pret audzēja šūnām, novērš jaunveidojumu augšanu.
  3. Antistress - samazina trauksmes sajūtu, kuru izraisīja stresa situācija, uzlabo garastāvokli.
  4. Imūnstimulējoša. Pēc ilgstoša stresa tiek novērots imūndeficīts. Hormons spēj normalizēt imunoloģiskos parametrus, normalizē vairogdziedzera un aizkrūts dziedzera darbību, palielina T šūnu un fagocītu aktivitāti.

Melatonīnu organismā nevar uzglabāt. Tas ir jāražo katru dienu.

Kā tas tiek ražots

Vielu ražo epifīze - epifīze. Process tiek aktivizēts līdz ar tumsas iestāšanos. Hormons izdalās asinīs un muguras smadzenēs. Pēc tam tas sāk uzkrāties hipotalāmā.

Lai hormonu ražotu pietiekamā daudzumā, cilvēkam katru dienu vairāk nekā pusstundu jāatrodas saules gaismā. Gaismas ietekmē aminoskābe triptofāns tiek pārveidots par serotonīnu, jau naktī pēdējais tiek pārveidots par "miega sastāvdaļu".

Lai palielinātu tā līmeni organismā, ir nepieciešams:

  • atteikties strādāt naktī;
  • samazināt gaismas daudzumu guļamistabā;
  • iet gulēt pirms pulksten 24:00;
  • pārtrauciet lietot pretiekaisuma nesteroīdos līdzekļus, beta-andrenoblokatorus, lielu daudzumu B12 vitamīna pirms gulētiešanas.

Runājot par melatonīnu un to, kā palielināt tā līmeni asinīs, jāatzīmē pārtikas produkti, kas to palīdzēs..

  • saldais ķirsis;
  • banāni;
  • mandeļu;
  • pilngraudu maize;
  • ciedru rieksti;
  • rozīnes;
  • redīsi;
  • burkāns.

Jums vajadzētu ēst arī dabīgā pienā vārītas auzu pārslas, ceptus kartupeļus, kumelīšu buljonus.

Aminoskābes triptofāns, kas iesaistīts ražošanā, ir atrodams olās, pienā, mandelēs un beztauku liellopu gaļā.

Gavēņa diena var stimulēt ražošanu. Arī tā ražošana vairākas reizes palielinās pēc sporta..

Trūkuma cēloņi

Samazina ražošanu pēc alkoholiskajiem dzērieniem, izdzertas tases kafijas, kūpinātas cigaretes. Bezmiegu var izraisīt stress. Grūtības aizmigt rodas arī ar serotonīna deficītu.

Galvenais "miegainās sastāvdaļas" deficīta cēlonis organismā var būt vairogdziedzera darbības traucējumi..

Trūkums rodas arī:

  • nepietiekama atpūta;
  • nepareiza uzturs;
  • hroniskas slimības;
  • sistēmiskas slimības.

Audzēji, infekcijas bojājumi var izraisīt trūkumu.

Cilvēks sāk pamanīt trūkumu pēc 35 gadiem. Viņš bieži pamostas naktī, un viņam ir grūti aizmigt. Lai miegs atgrieztos normālā stāvoklī, vielas līmenis tiek mākslīgi paaugstināts. Devu nosaka ārsts.

Simptomi

Melatonīna trūkuma simptomi ir:

  • miega problēmas;
  • pastāvīga miegainība;
  • svara pieaugums;
  • paaugstināts asinsspiediens;
  • samazināta veiktspēja, vispārējs savārgums.

Personai bieži ir galvassāpes.

Efekti

Melatonīna trūkums izraisa psihiskus traucējumus, depresiju. Persona kļūst slima, pastāvīgi vēlas gulēt. Sākas apetītes problēmas, kas izraisa lieko svaru.

Trūkums negatīvi ietekmē ādas, naglu un matu stāvokli. Sakarā ar vispārējās veselības pasliktināšanos ir iespējama hronisku slimību saasināšanās, komplikāciju rašanās.

Ar deficītu cilvēks kļūst aizkaitināms, viņam ir grūti koncentrēties. Trūkums izraisa nemierīgu miegu, sliktu pielāgošanos dažādām laika zonām. Sievietēm nepietiekams vielas daudzums izraisa agrīnu menopauzi, palielinot krūts vēža attīstības risku.

Depresijas un garīgās veselības problēmu gadījumā pirmais solis ir pārbaudīt hormonālo līmeni. Bieži rādītāji zem normas tiek novēroti cilvēkiem ar vēzi un sirds un asinsvadu slimībām..

Lai normalizētu tā klātbūtni, ārsti izraksta labu atpūtu vismaz 8 stundas, diētu un melatonīnu saturošu zāļu lietošanu. Pacients tos var lietot tablešu formā vai caur pilinātāju.

Liels daudzums melatonīna tiek ražots, kad cilvēks guļ. Šī iemesla dēļ nevajadzētu aizmirst par miegu. Somnologi periodu no 22:00 līdz 7:00 uzskata par īpaši noderīgu.

Lai izvairītos no vielas trūkuma, jums jāguļ vismaz 7-8 stundas, jāiet gulēt ne vēlāk kā 24:00, dienas laikā jāuztur pietiekama aktivitāte.

Melatonīns: ilga mūža hormons

Miega hormons - hormonu ražošanas aktivitāte sākas apmēram pulksten 20:00, un tā koncentrācijas maksimums, kad melatonīnu ražo lielos daudzumos, nokrīt periodā pēc pusnakts līdz pulksten 4 rītā..

Dažas dienas iepriekš nevar pietiekami gulēt un uzkrāt melatonīnu

Daudzi cilvēki jau ir dzirdējuši par miega hormonu melatonīnu. To sauc arī par dzīves hormonu vai ilgmūžību. Zinātnieki joprojām pēta šīs vielas īpašības, taču tās pozitīvā ietekme uz cilvēka ķermeni un vajadzība pēc normālas dzīves jau ir pierādīta.

Melatonīns parādās cilvēka ķermenī:

  • dabiski ražo ķermenis;
  • nāk ar kādu ēdienu;
  • var būt īpašu zāļu un piedevu veidā.


Melatonīna ražošana organismā

Melatonīnu ražo epifīze (epifīze)

Ņemot vērā jautājumu par melatonīna ražošanu, tā ražošana visbiežāk ir saistīta ar epifīzi vai epifīzi. Saules gaismas ietekmē aminoskābes triptofāns organismā tiek pārveidots par serotonīnu, kas jau naktī tiek pārvērsts par melatonīnu. Pēc sintēzes epifīzē melatonīns nonāk cerebrospinālajā šķidrumā un asinīs. Tādējādi visām šīm pārvērtībām dienas laikā ir jāpavada pusstunda vai stunda katru dienu ārā..

Epifīzē saražotā hormona daudzums ir atkarīgs no diennakts laika: naktī tiek ražoti apmēram 70% no visa ķermeņa melatonīna. Jāsaka, ka melatonīna ražošana organismā ir atkarīga arī no apgaismojuma: ar pārmērīgu (dienas) apgaismojumu hormona sintēze samazinās, samazinoties apgaismojumam, tā palielinās.

Hormonu ražošanas aktivitāte sākas ap plkst.20, un tā koncentrācijas maksimums, kad melatonīnu ražo lielos daudzumos, notiek pēc pusnakts līdz plkst. 4:00. Tāpēc šajās stundās ir ļoti svarīgi gulēt tumšā telpā. Pieauguša cilvēka ķermenī katru dienu tiek sintezēts apmēram 30 μg melatonīna.

Lai paaugstinātu dabiski ražota melatonīna līmeni, jāievēro vairāki svarīgi noteikumi:

  • mēģiniet iet gulēt pirms pulksten 12 naktī;
  • ja ir nepieciešams palikt nomodā pēc pulksten 12 naktī, jums vajadzētu rūpēties par vāju gaismu;
  • pārliecinieties, ka ir pietiekami daudz miega laika, lai atveseļotos;
  • pirms gulētiešanas izslēdziet visus gaismas avotus, cieši aizveriet aizkarus. Ja nav iespējams izslēgt gaismu, izmantojiet miega masku;
  • naktī pamostoties, neieslēdziet gaismu, bet izmantojiet nakts gaismu.


Tagad zinātnieki ir pierādījuši, ka melatonīns tiek ražots ne tikai cilvēku epifīzē. Turklāt cilvēka smadzenēs saražotā melatonīna daudzums nebūtu pietiekams, lai nodrošinātu vitāli svarīgus procesus un regulētu miega un nomoda ritmu. Tādēļ tiek apsvērti divi melatonīna ražošanas sistēmas komponenti: centrālais - čiekurveida dziedzeris, kur miega hormona sintēze ir atkarīga no gaismas un tumsas maiņas, un perifēra - pārējās šūnas, kurās melatonīna ražošana nav saistīta ar gaismu. Šīs šūnas ir izplatītas visā cilvēka ķermenī: kuņģa-zarnu trakta sieniņu šūnas, plaušu un elpošanas ceļu šūnas, nieru garozas šūnas, asins šūnas utt..

Melatonīna īpašības

Hormona melatonīna galvenā funkcija ir cilvēka ķermeņa diennakts ritma regulēšana. Pateicoties šim hormonam, mēs varam aizmigt un mierīgi gulēt..

Bet, turpinot un rūpīgi izpētot melatonīnu un tā ietekmi uz cilvēka ķermeni, zinātnieki ir noskaidrojuši, ka šai vielai ir citas svarīgas un cilvēkiem labvēlīgas īpašības:

  • nodrošina ķermeņa endokrīnās sistēmas efektīvu darbību,
  • palēnina novecošanās procesu organismā;
  • veicina ķermeņa pielāgošanos mainīgajām laika joslām,
  • stimulē ķermeņa imūnsistēmas aizsargfunkcijas,
  • piemīt antioksidanta iedarbība;
  • palīdz ķermenim cīnīties ar stresu un sezonālu depresiju;
  • regulē sirds un asinsvadu sistēmas darbu un asinsspiedienu,
  • piedalās ķermeņa gremošanas sistēmas darbā;
  • ietekmē citu hormonu ražošanu organismā;
  • pozitīvi ietekmē cilvēka smadzeņu šūnas.


Melatonīna loma organismā ir milzīga. Trūkstot melatonīnam, cilvēks sāk ātrāk novecot: uzkrājas brīvie radikāļi, tiek traucēta ķermeņa svara regulēšana, kas izraisa aptaukošanos, sievietēm palielinās agrīnas menopauzes risks un palielinās krūts vēža attīstības risks..

Ir svarīgi atcerēties, ka melatonīns organismā nesasilst, t.i. jūs nevarat pietiekami gulēt vairākas dienas iepriekš un uzkrāt melatonīnu. Ir svarīgi regulāri ievērot pareizu miega un pamodināšanas grafiku un uzraudzīt diētu..

Melatonīns pārtikā

Hormons melatonīns tiek ražots organismā ar daudzveidīgu uzturu, kam obligāti jābūt ogļhidrātiem, olbaltumvielām, kalcijam un B6 vitamīnam. Daži pārtikas produkti satur tīru melatonīnu, bet citi satur komponentus, kas nepieciešami tā sintēzei..

Runājot par to, kuri pārtikas produkti satur gatavu melatonīnu, noteikti miniet kukurūzu, banānus, tomātus, rīsus, burkānus, redīsus, vīģes, pētersīļus, auzu pārslas, riekstus, miežus un rozīnes..

Aminoskābes triptofāns lielos daudzumos atrodams ķirbī, valriekstos un mandelēs, sezama sēklās, sierā, liesās liellopa un tītara gaļā, vistas olās un pienā..

Pārtikā ir daudz vitamīna B6: banāni, valrieksti, aprikozes, pupas, saulespuķu sēklas, lēcas, sarkanie bulgāru pipari.

Liels kalcija daudzums ir atrodams pākšaugos, vājpienā un pilnpienā, riekstos, vīģēs, kāpostos, rutabagās, sojas pupās, auzu pārslās un citos veselīgos pārtikas produktos..


Jāatzīmē, ka melatonīna ražošana organismā apstājas, lietojot alkoholu, tabaku, kofeīnu, kā arī noteiktus medikamentus: kas satur kofeīnu, kalcija kanālu blokatorus, beta blokatorus, miegazāles, pretiekaisuma līdzekļus un antidepresantus..


Ar vecumu saražotā miega hormona daudzums samazinās. Tas noved pie miega traucējumiem: nakts pamošanās, slikts miegs, bezmiegs. Ja melatonīna trūkums jaunā ķermenī praktiski nav jūtams, tad pēc 35 gadiem tā trūkums var ietekmēt cilvēka labsajūtu. izdevējs econet.ru

Vai jums patika raksts? Uzrakstiet savu viedokli komentāros.
Abonējiet mūsu FB:

"Burvju hormons". Kāpēc ķermenim nepieciešams melatonīns??

N.N. Kancerogenezes un onkoerantoloģijas katedras vadītājs Petrova, profesors Vladimirs Aņisimovs portālam SPB.AIF.RU pastāstīja, kā un kāpēc jums jādraudzējas ar šo "maģisko" hormonu.

No pusnakts līdz četriem

SPB.AIF.RU: - Vladimirs Nikolajevičs, vispirms paskaidrojiet: kas ir melatonīns? No kurienes tas rodas?

Vladimirs Aņisimovs: - Tas tiek ražots čiekurveidīgajā dziedzerī - epifīzē, smadzeņu epididimā. Šis hormons, tāpat kā diriģents lielā orķestrī, piedalās bioritmu un visu ķermeņa procesu sinhronizācijā. Ja melatonīna nav, viss iziet no ierindas. Tam ir arī sarežģīta ietekme uz hormonālo un imūnsistēmu. Novērš depresiju, trauksmi, normalizē miegu. Un ievērojami palēnina novecošanos.

- Melatonīns tiek ražots, kā mēs zinām, naktī?

- Jā, no pusnakts līdz pulksten trijiem vai četriem. Un ne vienmēr sapnī, galvenais ir tumsā. Ja jūsu guļamistabā šajā laikā iedegas gaisma, jūs sēžat pie datora vai televizora, strādājat, staigājat - ķermenis nesaņem tik nepieciešamo melatonīnu. Laika gaitā tas izraisa priekšlaicīgu novecošanos, garīgas slimības, vielmaiņas traucējumus, aptaukošanos un pat vēzi..

Šis ir labs piemērs: pētījums tika veikts Aļaskā, un tika konstatēts, ka pēdējo 30 gadu laikā vēža slimnieku skaits šajā reģionā ir trīskāršojies. Nesaprašanā: kāpēc? Izrādījās - pastāvīgas piekļuves gaismai dēļ. Iepriekš eskimos savās mājās izmantoja lāpu, petrolejas lampu. Tagad - elektriskais apgaismojums.

Kopumā, jo tālāk no ekvatora, jo lielāks ir elektroenerģijas patēriņš un augstāka vēža sastopamība. Piemēram, izraēlieši pirms dažiem gadiem izveidoja vieglu savas valsts karti un redzēja, ka tā ir kā kopijas karte ar sieviešu saslimstību ar krūts vēzi! Pēc tam viņi veica līdzīgu pārbaudi 164 valstīs, un rezultāti atkal sakrita..

- Bet kā hormona trūkums var izraisīt vēzi?

- Ir imunitātes samazināšanās un noteiktā ķermeņa ritma pārkāpums. DNS molekulas, kas ir bojātas kancerogēnu iedarbības dēļ, netiek atjaunotas. Nu, var būt daudz provocējošu faktoru - ģenētiska nosliece, ultravioletā gaisma, nevēlama pārtika, izplūdes gāzes, slikta ekoloģija utt..

Banāni, rieksti, siers

- Izrādās, ka Sanktpēterburgas baltās naktis kavē arī melatonīna ražošanu?

- Un kā. Visi cirkumpolāri subarktiskie reģioni, ieskaitot Sanktpēterburgu, ir pakļauti pārmērīgam apgaismojumam. Maijā-jūnijā šīs ir baltas naktis. Pārējā laikā darbojas nakts gaismas režīms, kad pilsētas ielas tiek apgaismotas ar laternām, reklāmām, skatlogiem. Tas viss negatīvi ietekmē veselību. Īpaši skarti ir nakts un maiņu darbinieki - medmāsas, policisti, taksometru vadītāji, veikala pārdevēji, piloti. Viņu vēža, cukura diabēta, kuņģa čūlu, aptaukošanās risks ir daudz lielāks nekā tiem, kas strādā dienas laikā.

- Bet jūs nevarat nestrādāt arī naktī!

- Pirmkārt, jums joprojām jāmēģina atrast laiks atpūtai naktī - veselība ir dārgāka. Otrkārt, ēdiet ēdienus, kas satur melatonīnu - banānus, valriekstus un mandeles, ķirbju sēklas, sieru, kukurūzu, tītaru, vistu, rīsus. Tāpat es ļoti ieteiktu lietot melatonīnu saturošas zāles, tās tiek pārdotas jebkurā aptiekā. Starp citu, mūsu institūta pētījumi parādīja, ka pēc operācijām, lai noņemtu kuņģa un resnās zarnas audzējus, bez recidīviem periods pacientiem, kuri lietoja melatonīnu, palielinās par 30%.

- kura gaisma ir viskaitīgākā?

- Zili balts, ko izstaro dienasgaismas un halogēna lampas - tas 4-5 reizes vairāk nomāc melatonīna ražošanu nekā gaisma no parastajām spuldzēm. Visnekaitīgākais starojums ir sarkans: tā viļņa garums ir tāds, ka tas praktiski nekaitē mūsu veselībai. Tāpēc dzīvoklī ieteicams izmantot sarkanās nakts lampas..

- Naktī, lai uzturētu melatonīnu, jums jābūt tumsā. Bet kā ar dienu?

- Dienas laikā ir nepieciešams vairāk gaismas. Jo lielāks kontrasts, jo spēcīgāka hormona ražošana naktī. Un galu galā daudziem no mums patīk aizkarot logus ar aizkariem, tills dienas laikā. Mans padoms: sekojiet dabai. Piecelties ar sauli, vēl nedaudz pabūt ārā un iet gulēt ne vēlāk kā pusnaktī. Jūs pats sajutīsiet, kā uzlabosies jūsu veselība.

Melatonīns ir miega hormons: kam tas paredzēts un kā nodrošināt tā normālu ražošanu

Melatonīns ir viens no svarīgākajiem cilvēka organismā ražotajiem hormoniem. To sauc arī par miega hormonu, jo tas tiek ražots naktī, kad cilvēks guļ. Kas ir šis hormons, kādu funkciju tas veic un kā jūs varat palielināt tā līmeni organismā?

Kas ir melatonīns?

Melatonīns ir hormons, ko ražo čiekurveida dziedzeris - epifīze, un tas ir atbildīgs par cilvēka ķermeņa miega un nomoda cikliem. Šī hormona galvenā daļa rodas, kamēr cilvēks guļ. 1958. gadā ārsts Lerners Ārons pirmo reizi atklāja šo vielu. Vēlāk zinātnieki atklāja, ka miega hormonu melatonīnu ražo gandrīz visu dzīvo organismu..

Citā veidā melatonīnu sauc arī par jaunības hormonu, jo tā darbība ir vērsta uz ķermeņa šūnu atjaunošanu miega laikā un to atjaunošanos. Tas palielina ķermeņa izturību pret dažādām slimībām, ieskaitot vēzi.

Šī hormona loma ir ļoti svarīga normālai visu orgānu un sistēmu darbībai. Tā līmeņa uzturēšana normā labvēlīgi ietekmē veselību un veicina ilgu mūžu.

Tās funkcijas

Papildus miega un pamošanās ciklu regulēšanai hormonam melatonīnam ir vairākas svarīgas funkcijas:

  • aizsargā ķermeni no stresa;
  • palēnina novecošanās procesu, palīdz pagarināt jaunību;
  • stiprina imūnsistēmu;
  • piedalās asinsspiediena regulēšanā, atšķaida asinis;
  • ietekmē gremošanas sistēmas darbību;
  • atbildīgs par normālu nervu sistēmas darbību;
  • novērš vēža šūnu attīstību;
  • novērš svara pieaugumu un aptaukošanos, kontrolē vielmaiņu;
  • piemīt antioksidanta iedarbība;
  • kontrolē vairogdziedzera darbību;
  • samazina jutību pret sāpēm.

Kā notiek hormonu ražošanas process

Normālai ķermeņa darbībai tam nepieciešami daudz vitamīnu, makro un mikroelementu, aminoskābes. Triptofāns ir viena no vissvarīgākajām aminoskābēm. Dienas laikā saules gaismas ietekmē triptofāns tiek pārvērsts par serotonīna hormonu, ko sauc arī par "laimes hormonu", jo tas ir atbildīgs par labu garastāvokli, dzīvesprieku un aktivitāti..

Sākoties naktij, dienas laikā iegūtais serotonīns tiek pakļauts sarežģītam ķīmiskam procesam, un no tā tiek sintezēts hormons melatonīns. Tas tiek piešķirts noteiktā laikā - no pulksten 23:00 līdz 04:00. Agri no rīta triptofāns sāk atkal pārveidoties par serotonīnu. Lai uzturētu šo hormonu līdzsvaru, cilvēkam ir ļoti svarīgi dienā atrasties saulē un naktī atpūsties tumsā..

Ja tiek ievērots pareizs miega un nomoda režīms, ķermenis darbojas skaidri un līdzsvaroti, tiek atjaunotas visas vitālās funkcijas, palielinās imunitāte, un nākamajā rītā cilvēks jūtas enerģisks, atpūties un enerģijas pilns..

Kas traucē normālu melatonīna ražošanu?

Ir daži faktori, kas neļauj hormonu ražot pietiekamā daudzumā. Ko tas ietver?

  • Nomods naktī. Normālai melatonīna ražošanai cilvēkam jāguļ naktī. Ja viņš ir nomodā, tad ķermeņa sintezētā hormona daudzums ir ievērojami samazināts..
  • Telpas apgaismojums miega laikā. Lai melatonīns būtu pilnībā sintezēts, jums jāguļ tumsā. Gaismas avoti, piemēram, lampa, spilgta nakts gaisma, TV ekrāns vai datora monitors un pat spilgta gaisma ārpus loga no ielu lampām vai reklāmas zīmēm, traucē pietiekami daudz melatonīna ražošanu..
  • Noteiktu veidu medikamenti. Atsevišķi medikamenti var traucēt melatonīna dabisko sintēzi. Tie ietver: fluoksetīnu, piracetāmu, deksametazonu, zāles no nesteroīdo pretiekaisuma līdzekļu grupas, kā arī beta blokatorus. Tādēļ šīs zāles nav ieteicams lietot vakarā vai tieši pirms gulētiešanas. Parasti šī informācija ir norādīta šādu zāļu instrukcijās..
  • Smēķēšana, stipru alkoholisko dzērienu dzeršana, pārmērīga tējas un kafijas dzeršana. Šajos produktos esošās kaitīgās vielas traucē normālu hormona sintēzi.
  • Dažas slimības. Tie ietver: cukura diabētu, depresijas traucējumus, kuros serotonīna līmenis ir zems, ļaundabīgi audzēji.
  • Nervu stress. Stresa apstākļos ķermeņa spēja ražot hormonu melatonīnu parasti ievērojami samazinās. Jo ilgāk cilvēks ir saspringts, jo lielāks ir melatonīna trūkums..
  • Pietiekama miega trūkums naktī. Cilvēki, kuri naktīs guļ maz, cieš no pazeminātas imunitātes, viņu ķermenis noveco ātrāk un nolietojas.
  • Nepietiekams pārtikas daudzums uzturā, kas satur melatonīnu. Daļu no šī hormona ķermenis iegūst no pārtikas, tāpat kā tas ir pārtikā. Kuros produktos, tiks apspriesti turpmāk.

Kā paaugstināt miega hormona līmeni organismā?

Lai ķermenis darbotos normāli, ir jānodrošina tam apstākļi, kādos miega hormons melatonīns tiks ražots pietiekamā daudzumā. Kā jūs varat palielināt tā ražošanu??

  • Ievērojiet miega un pamošanās grafiku. Nakts miegs cilvēkam ir obligāts, tāpēc nevajadzētu to atstāt novārtā. Ja ķermenis naktīs nemierojas, miega hormonu nevar normāli sintezēt. Diemžēl dienas miegs nevar aizstāt nakts miegu. Ārsti iesaka iet gulēt ne vēlāk kā pulksten 23:00, jo tieši no pulksten 23:00 līdz 04:00 notiek visaktīvākais melatonīna sintēzes process. Miegs hormonu ražošanas stundās ir vienkārši neaizstājams - tas dod jums pienācīgu atpūtu, atjauno ķermeni, palēnina novecošanās procesu un stiprina imūnsistēmu.
  • Katru dienu esi svaigā gaisā. Lai miega hormons naktī varētu sintezēties pietiekamā daudzumā, katru dienu ir jābūt vismaz pusstundu vai ilgāk, jo serotonīns tiek ražots saules gaismas ietekmē. Naktī tas tiks pārveidots par melatonīnu..
  • Gulēt tumsā. Normālai melatonīna ražošanai miega laikā ķermenim ir nepieciešama tumsa. Tāpēc naktī ir jāizslēdz visi gaismas avoti un cieši jāaizver logu aizkari, lai gaisma neiekļūtu no ārpuses. Jūs varat valkāt īpašu miega masku pār acīm.
  • Izvairieties no pārmērīgas stimulēšanas pirms gulētiešanas. Vakaros nav ieteicams skatīties asa sižeta filmas, šausmu filmas, noziedzības programmas, strīdēties un skandēt ar mājsaimniecības locekļiem, spēlēt datorspēles, klausīties skaļu mūziku vai risināt sarežģītas problēmas. Tas viss pārspīlē nervu sistēmu, traucējot normālu miegu..
  • Izgaisojiet guļamistabu un gulējiet ar atvērtu logu. Svaigs gaiss uzlabo miega kvalitāti un palielina hormonu veidošanos.
  • Dodiet ķermenim sporta slodzes. Sportošana veicina miega hormona veidošanos, tāpēc jums ir jāvelta vismaz nedaudz laika vingrinājumiem.
  • Ēdiet pārtiku, kas satur melatonīnu vai drīzāk aminoskābes triptofānu, no kura tas tiek sintezēts. Sabalansēts uzturs ar pārtiku, kas bagāts ar triptofānu, palīdz paaugstināt melatonīna līmeni organismā.

Kādi produkti palīdz

Ir daudz pārtikas produktu, kas satur aminoskābi triptofānu, kas ir būtisks serotonīna un melatonīna ražošanai. Šie produkti ietver:

  • banāni, ķirši, apelsīni, kivi, dateles;
  • burkāni, tomāti, redīsi, sparģeļi, brokoļi;
  • vistas, tītara, aknas;
  • zivis, jūras veltes;
  • auzas, pērļu mieži, griķi, rīsu putraimi, prosa;
  • pākšaugi, kukurūza;
  • siers, biezpiens, piens;
  • olas;
  • medus;
  • valrieksti un priežu rieksti, mandeles, zemesrieksti, ķirbju sēklas.

Kas ir sintētiskais melatonīns?

Mūsdienu pasaulē lielākajai daļai cilvēku trūkst melatonīna. Daudzi jaunieši ir naktī vai strādā vēlu, taču tas ļoti neietekmē viņu pašsajūtu. Tomēr pēc 35 gadiem cilvēks jau sāk izjust miega hormona trūkumu, kas izpaužas kā imunitātes līmeņa pazemināšanās, ātrs nogurums, nervu spriedze un citi nepatīkami simptomi. Ja jūs nevarat dabiski palielināt endogēnā melatonīna līmeni, varat izmantot tā sintētisko analogu.

Preparāti, kuru pamatā ir sintētiskais melatonīns, uzlabo miegu, palielina izturību pret stresu, stiprina imunitāti, pazemina holesterīna līmeni asinīs, palēnina novecošanās procesu un novērš priekšlaicīgus sirmus matus.

Tomēr šādas zāles jālieto piesardzīgi, stingri ievērojot ārsta ieteikumus, lai nekaitētu ķermenim. Zinātnieki apgalvo, ka sintētisko melatonīnu saturošu zāļu ietekme uz ķermeni vēl nav pilnībā izprotama, tāpēc dažās valstīs šādas zāles ir aizliegtas..

Mākslīgā melatonīna uzņemšana ir kontrindicēta: sievietēm grūtniecības un zīdīšanas laikā, ar hipertensiju, sirds un asinsvadu slimībām, cukura diabētu, vēzi, epilepsiju, nieru slimībām. Tādēļ nevajadzētu sākt lietot narkotikas, kuru pamatā ir sintētiskais melatonīns, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu..

Kāds hormons rodas miega laikā naktī?

Daudzi cilvēki ir dzirdējuši par miega hormonu melatonīnu. Mēs runājam par ilgmūžības un dzīves hormonu, nakts hormonu, diennakts ritmu regulatoru. Pētnieki pašlaik strādā pie šīs vielas izpētes, taču tās pozitīvā ietekme uz cilvēka ķermeni un nepieciešamība pēc tās nodrošināt pilnvērtīgu dzīvi jau ir zinātniski apstiprināta.

Ko mēs zinām par melatonīnu

Melatonīns ir hormons, ko ražo vairogdziedzeris (epifīze), un tas ir atbildīgs par cilvēka miega un nomoda ciklu. Tās galvenais daudzums tiek ražots, kamēr cilvēki guļ. 1958. gadā ārsts Lerners Ārons pirmais identificēja šo vielu. Vēlāk pētniekiem izdevās noskaidrot, ka melatonīna ražošana notiek gandrīz visās dzīvās būtnēs..

Miega melatonīnu sauc arī par jaunības hormonu, jo tas ietekmē atveseļošanās procesus ķermeņa šūnās, atjaunojot tos miega laikā. Tas palielina imūnsistēmas izturību pret dažādām infekcijām un slimībām, tostarp onkoloģiju..

Šis hormons ir svarīgs visu orgānu un sistēmu pilnīgai darbībai. Ja jūs uzturat tā saturu normālā diapazonā, tas labvēlīgi ietekmēs veselību un veicinās dzīves pagarināšanos..

Funkcijas

Ir noskaidrots, ka miega hormons piedalās diennakts ritma regulēšanā (24 stundu nakts atpūtas un nomoda cikls, kas ir aptuveni vienāds ar dienas un nakts ilgumu) un koordinē citas ķermeņa funkcijas. Daži no tiem ir saistīti ar vielmaiņu..

Vissvarīgākais ir tas, ka melatonīns ir hormons, kas ir atbildīgs par labu miegu. Tas veicina aizmigšanu. Tāpēc tam tika piešķirts nosaukums "miega hormons". Ja šīs vielas trūkst, tad miegs nenotiek. Kad cilvēks nespēj gulēt, rodas galīgi melatonīna ražošanas traucējumi.

Zinātniski pierādīts, melatonīns veic šādu funkciju kopumu:

  • atvieglojot iegremdēšanu miegā, atjaunojot nakts atpūtas ritmu;
  • antistresa īpašību izpausme;
  • palēnina šūnu nodiluma procesus;
  • imunitātes aizsargfunkciju stiprināšana;
  • piedalīšanās spiediena regulēšanā, kuņģa-zarnu trakta darbā, šūnu darbībā smadzenēs;
  • pretvēža īpašību izpausme, noteiktu veidu sāpju likvidēšana galvas daļā;
  • piedalīšanās svara normalizēšanā (kad cilvēks guļ, viņš ražo noteikta veida hormonus, kas nodrošina pareizu taukaudu sadalīšanos).

Ar izmērītu dzīvesveidu (ja nav pastāvīgu lidojumu ar gaisa satiksmi, strādājot pazemē 12-15 stundas dienā, nav ieraduma staigāt naktī līdz pulksten 1:00 un vēlāk un daudz ko citu), cilvēka ķermenis sāk pierast pie izveidotā dienas-nakts režīma. Šādos apstākļos melatonīna ražošana tiek koriģēta "kā pulkstenis".

Kā tiek ražots melatonīns

Lai ķermenis darbotos normāli, tam nepieciešami daudzi un dažādi vitamīni, mikro- un makroelementi, aminoskābes. Triptofāns ir viena no vissvarīgākajām aminoskābēm. Dienasgaismas stundās saules gaismas ietekmē tas tiek pārveidots par serotonīnu (laimes hormonu), kas ir atbildīgs par brīnišķīgu garastāvokli, spēka un aktivitātes uzplūdu sajūtu..

Sākoties nakts periodam, dienas laikā iegūtais serotonīns ietilpst sarežģītos ķīmiskos procesos, un no tā iegūst melatonīnu. Tas sāk parādīties no pulksten 23:00 līdz 04:00. Rītausmā triptofāns atkal tiek sintezēts "laimes hormonā".

Lai līdzsvarotu šos hormonus, dienā jāuzturas vairāk saules gaismas un naktī jāguļ tumšā telpā..

Ja jūs stingri ievērosiet aizmigšanas un modrības režīmu, tad ķermenis darbosies līdzsvaroti un precīzi, tiks atjaunotas visas dzīvībai svarīgās sistēmas, nostiprināsies imūnsistēma, līdz rītam gulētājs pamodīsies enerģiski, gulējis un enerģijas pilns..

Kas izjauc pareizu miega hormonu ražošanu

Ir šķēršļi, kas kavē melatonīna ražošanu pareizajā daudzumā. Tie ietver sekojošo:

  1. Naktī nomodā. Lai hormons pilnībā ražotos, cilvēkiem jāatpūšas tumsā. Ja tas nenotiek, tad ķermenis labi netiek galā ar uzdevumu sintezēt ikdienas aktivitātes regulatoru.
  2. Iekštelpu apgaismojums, kad cilvēks aizmiedz. Miega hormona pilnīgai sintēzei labāk atpūsties tumsā. Spuldzes, ieslēgtas ierīces, ielu gaismas vai kvēlojoši reklāmas stendi traucē ķermeņa melatonīna ražošanu pareizajos daudzumos.
  3. Dažas zāles. Zāles var negatīvi ietekmēt dabisko miega hormona sintēzi. Tie ietver: "Fluoksetīns", "Piracetāms", "Deksametazons", nesteroīdie pretiekaisuma tabletes un beta blokatori. Tāpēc šīs zāles nevajadzētu lietot vakarā, it īpaši pirms gulētiešanas. Tas galvenokārt ir rakstīts zāļu lietošanas instrukcijā..
  4. Smēķēšanas ieradums, alkohola, tējas, kafijas dzērienu ļaunprātīga izmantošana. Kaitīgo vielu saturs šajos produktos traucē miega hormona pareizu ražošanu.
  5. Kaites (cukura diabēts, depresija, ļaundabīgi jaunveidojumi). Ar viņiem samazinās aizmigšanas hormons.
  6. Stresa situācijas. Stresa laikā melatonīna hormonālā ražošana strauji samazinās. Jo vairāk laika cilvēkam ir stress, jo pamanāmāks ir šī hormona trūkums..
  7. Nepietiekams veselīgs miegs. Cilvēki, kuri slikti aizmiguši un nedaudz atpūšas, ir samazinājuši imūnsistēmas aizsargfunkcijas, ķermenis ātri noveco.
  8. Melatonīnu saturošu pārtikas produktu trūkums uzturā. Ķermenis spēj daļēji iegūt šo hormonu no pārtikas, jo tas ir pārtikā. Pārtikas produkti, kuros ir miega hormons, tiks aprakstīti turpmāk..

Dažādi pētījumi ir parādījuši, ka melatonīna trūkums provocē ātru orgānu un sistēmu novecošanos, agrīnu menopauzi, samazina jutību pret insulīnu, izraisa lieko svaru un vēža attīstību..

Kā nodrošināt ķermeni ar paaugstinātu melatonīna līmeni

Hormonu ražošanas līmeņa paaugstināšanos var panākt, radot noteiktus apstākļus. Tie ietver sekojošo:

  1. Atbilstība miega un nomoda režīmam. Bez labas nakts atpūtas hormons netiek ražots organismam vajadzīgajā daudzumā. Ar dienas miegu nav iespējams kompensēt atpūtas trūkumu tumsā, jo melatonīns tiek aktīvi sintezēts no pulksten 23:00 līdz 04:00. Kvalitatīva miega trūkums naktī noved pie šī hormona līmeņa pazemināšanās, kā rezultātā vitalitāte tiek mazāk atjaunota, ķermenis noveco ātrāk un vājina imūno aizsardzību.
  2. Ikdienas āra pastaigas. Svaigs gaiss un saule ir nepieciešami normālai melatonīna sintēzei. Tie palīdz organismam ražot pietiekami daudz serotonīna, kas naktī tiek pārveidots par miega hormonu..
  3. Nakts atpūta tumsā. Ir nepieciešams, lai sintēzes process norit pilnā sparā. Naktī guļamistabā jums vajadzētu cieši aizvērt aizkarus, izslēgt apgaismojumu.
  4. Atteikšanās no vakara aktivitātēm, kas izraisa nervu uzbudināmību. Mēs runājam par darbības filmu un detektīvu skatīšanos, kriminālajām hronikām, strīdiem un attiecību sakārtošanu ar tuviniekiem, spēļu spēlēšanu datorā vai tālrunī, skaļu mūziku. Tas palīdzēs izvairīties no nervu sistēmas pārmērīgas uzbudināšanas, kas negatīvi ietekmē miegu..
  5. Gaisa telpas vēdināšana. Svaigs gaiss palīdz uzlabot nakts atpūtu un melatonīna līmeni.
  6. Nodrošinot pietiekamu fizisko aktivitāti dienasgaismas laikā. Sakarā ar to miega hormons mēdz labāk izcelties..
  7. Iekļaujot ikdienas uzturā pārtikas produktus, kas bagāti ar triptofānu un kuri nepieciešami melatonīna sintēzes procesu normālai norisei.

Pareiza diēta

Normālai melatonīna sintēzes procesu norisei ķermenim nepieciešams labs uzturs. Tas tiek ražots, ja organismā no pārtikas ir pietiekami daudz ogļhidrātu, olbaltumvielu, kalcija un B6 vitamīna..

Ir pārtikas produkti, kas jau satur melatonīnu (kukurūzas putraimi, rīsu biezputra, banāni, tomāti, burkāni, Hercules, rozīnes ar riekstiem), un ir pārtikas produkti, kas satur diennakts ritmu regulatora attīstībai nepieciešamos komponentus, piemēram, triptofānu ar kalciju.

Šie pārtikas produkti ir bagāti ar triptofānu (aminoskābi):

  • ķirbis;
  • sezams;
  • olas;
  • piena produkti;
  • Liesa gaļa, piemēram, teļa vai tītara gaļa
  • sieri;
  • rieksti.

Kalcija avoti ir:

  • pākšaugi;
  • piena produkti;
  • visu veidu kāposti;
  • rieksti;
  • "Hercules".

Lai papildinātu ķermeņa vitamīna B6 rezerves, diēta jāpapildina ar pupiņām, žāvētām aprikozēm, saulespuķēm, lēcām, bulgāru pipariem.

Melatonīna izdalīšanās nenotiek, ja cilvēks dzer alkoholiskos dzērienus, kafiju un daudzus medikamentus. Tas pats attiecas uz smēķēšanu..

Melatonīna preparāti

Par diennakts ritmu regulatora trūkumu ir iespējams mākslīgi kompensēt. Šim nolūkam tiek lietotas melatonīnu saturošas zāles. Tie ir ieteicami cilvēkiem pēc 36 gadu vecuma dabiskā nakts hormona sintēzes samazināšanās dēļ, kas izraisa bezmiegu un pasliktina pašsajūtu..

Tabletes un kapsulas, kas satur melatonīnu, prasa ārsta recepti. Tie jālieto stingri noteiktajā devā. Šādas zāles bez problēmām varat iegādāties aptiekās. Mēs runājam par "Melaxen", "Melaton", "Circadine" un "Melatonin".

Šīs zāles ir maz toksiskas un nekaitē cilvēku veselībai. To lietošana dažkārt rada tādas blakusparādības kā galvassāpes, slikta dūša, caureja un miegainība dienā. Ir ārkārtīgi reti sastopama alerģiska reakcija ar pietūkumu. Pēc tikšanās atcelšanas viņi iztur.

Tāpat kā lielākajai daļai zāļu, arī šīm zālēm ir vairākas kontrindikācijas. Tās ietver šādas kategorijas:

  1. Grūtniecēm un zīdītājām, jo ​​trūkst datu par melatonīna ietekmi uz augli un jaundzimušo.
  2. Cilvēki ar alerģiju vai autoimūnām slimībām.
  3. Vēža centra pacienti.
  4. Bērni un pusaudži līdz astoņpadsmit gadu vecumam.
  5. Cilvēki ar paaugstinātu jutību pret zāļu sastāvdaļām.

Sieviešu diennakts ritmu regulatora vērtība

Sievietes ķermenim, īpaši menopauzes laikā, nepieciešams melatonīns. Pēc četrdesmitās dzimšanas dienas gan vīriešiem, gan sievietēm samazinās muskuļu masa uz tauku pieauguma fona.

Turklāt blīvuma indekss, kas saistīts ar kaulu audiem, samazinās. Nakts hormons palīdz cīnīties ar šīm novecošanās izpausmēm. Šādu secinājumu izdarīja Dānijas zinātnieki, kuri veica pētījumu par melatonīna ietekmi uz sievietes ķermeni. Viņi pierādīja sekojošo:

  1. Melatonīnu saturošu zāļu uzņemšanas dēļ tauku procentuālais daudzums samazinās, palielinās lipīdu vielmaiņa un insulīna saturs.
  2. Melatonīna līmeņa paaugstināšanās organismā palīdz palielināt muskuļu masu, kuras dēļ daiļā dzimuma pārstāvji labāk guļ, ātrāk atveseļojas un kļūst fiziski aktīvāki..
  3. Novecošanās procesi palēninās sievietēm, kuras lieto medikamentus, kas satur diennakts ritma regulatoru.

Novecošanās palēnināšanās ir izskaidrojama ar to, ka šis hormons ir spēcīgākais antioksidants, kas samazina oksidācijas procesus, kas notiek organismā, noveco to. Melatonīns uzlabo ķermeņa izturību pret brīvo radikāļu darbību, kas negatīvi ietekmē visus vitālos procesus.

Melatonīns un kultūrisms

Miega hormonam ir svarīga loma kultūrismā. Tas veicina atveseļošanos pēc smagiem treniņiem un uzlabo veselību. Funkcijas, kas veicina papildu kaloriju sadedzināšanu, padara miega hormonu par svarīgu svara zaudēšanas sastāvdaļu.

Labi iemesli, kāpēc jums jāguļ tumsā

Eksperti atkārto, ka jums ir jāguļ tumsā, bet kāpēc tas tā ir, maz cilvēku domā. 2000. gadā notika konference, kurā tika apspriesti onkoloģijas jautājumi. Vienu no faktoriem, kas ietekmē vēža šūnu veidošanos, sauca par miegu apgaismotā telpā. Pilnīgā tumsā rodas melatonīns, kas ir atbildīgs par daudziem ķermeņa procesiem, novērš novecošanos un šūnu mutāciju.

Kāpēc jums vajag gulēt pilnīgā tumsā

Labam atpūtai, labam miegam ir nepieciešams klusums, jums ir nepieciešams gulēt pilnīgi bez gaismas. Cilvēka smadzenēs ir īpaša sadaļa, kas ir atbildīga par bioritmiem - suprachiasmatic kodols hipotalāmā. Šūnas reaģē uz tumsu, gaismu, dod signālus, kad gulēt, mosties.

Šis pats kodols regulē kortizola hormona ražošanu. Naktī tā sintēze tiek pārtraukta, un cilvēks vēlas gulēt, un dienā tas tiek aktivizēts - tiek pievienota enerģija. Ikvienam ir nepieciešams veselīgs miegs, lai saglabātu ķermeņa veselību. Nakts apgaismojums nojauc bioritmus, samazina nepieciešamo hormonu veidošanos.

Par normālu parādību ir kļuvis, kad naktī telpā spīd spuldze no slēdža, televizora, datora, tālruņa, no loga izkrīt ielas gaisma. Ieradums naktī aizvērt aizkarus ir pagātne..

Atkal jāiemācās gulēt tumsā, bet tas ir jādara.

Kāds hormons tiek ražots miega laikā

Nakts atpūtas laikā tumsā tiek ražots liels skaits ļoti svarīgu hormonu, kas ietekmē labsajūtu, veselību un ķermeņa aizsargfunkcijas. Jums jāiet gulēt ne vēlāk kā pulksten 12 no rīta, un vēl labāk pulksten 22.00.

  1. Hormons melatonīns - bioritma regulators, dabīga miega tablete, tiek ražots tumsā no pulksten 12:00 līdz 4:00. Tās ietekmē nāk labi sapņi, miegs ilgst ilgāk. Tas normalizē asinsspiedienu, stiprina imūnsistēmu, regulē hormonālo līmeni.
  2. Augšanas hormons, augšanas hormons, tiek ražots arī tumsā. Sintēze sākas 2 stundas pēc aizmigšanas. Atbild par audu reģenerāciju, paātrina brūču sadzīšanu, veido kaulu audus, atjauno, kavē novecošanās procesu.
  3. Testosterons ir dzimumhormons, kas ir atbildīgs par normālu reproduktīvās sistēmas darbību vīriešiem un sievietēm. Lielākā daļa no tā tiek ražota nakts miega laikā. Šī iemesla dēļ vīrieši vienmēr vēlas seksu no rīta. Ja jūs gulējat tumsā, testosterona līmenis ievērojami paaugstinās.
  4. Kortizols ir stresa hormons. Tas ir atbildīgs par normālu glikozes līmeni asinīs, stresa situācijā regulē asinsspiedienu. Ja tas ir zems, veiktspēja samazinās, pārāk augsta - stresa laikā parādās patoloģiska aktivitāte. Bieži vien neizmantotais kortizols traucē gulēt.

Šis nav viss svarīgo hormonu saraksts, kas regulē procesus cilvēka ķermenī, taču šis saraksts jau liek domāt par to, kas jums jāguļ naktī.

Melatonīns miegam

Pilnīgā tumsā tiek regulēts bioloģiskais pulkstenis, tāpēc pirms gulētiešanas ir vērts cieši aizvērt aizkarus, nolaist žalūzijas, izslēgt visu sadzīves tehniku, sīkrīkus..

Melatonīna ietekme pareizi gulējot:

  • palīdz viegli aizmigt, ātri pamosties;
  • regulē enerģijas potenciālu;
  • mazina stresu, nomierina nervu sistēmu;
  • aptur novecošanās procesu;
  • normalizē asinsspiedienu;
  • aizsargā šūnas, novērš vēzi;
  • stiprina imūnsistēmu.

Apgaismojot, hormons turpina ražot, bet ne vajadzīgajā daudzumā. Rezultātā ķermenis novājinās, cilvēks nesaņem pietiekami daudz miega, viņš jūtas slikti, tik tikko pamostas.

Depresijas profilakse

Gulēšana pilnīgā tumsā nomierina nervu sistēmu, jo smadzenēm nav jāreaģē uz stimuliem spuldžu, diodu vai aizmugures apgaismojuma veidā. Pēc darba ir lietderīgi atpūsties no sīkrīkiem un datoriem. Saskaņā ar pētījumu datiem, skatoties televizoru pirms gulētiešanas, melatonīna ražošana samazinās līdz pat stundai. Cilvēks nesaņem nepieciešamo daļu, no rīta viņš pamostas aizkaitināts, noguris.

Lai netraucētu ķermeņa ritmus, ir nepieciešams ne tikai iet gulēt laikā, bet arī nodrošināt pilnīgu tumsu atpūtas periodā. Istabā nevajadzētu iedegt spuldzes, diodes, logi jāpārklāj ar bieziem aizkariem.

Palēniniet novecošanos

Jaunības hormona ražošana notiek tumsā. Pietiekams daudzums melatonīna un augšanas hormona nodrošina aktīvu dzīvesveidu dienā, labu atpūtu naktī.

Lai nodrošinātu, ka saražotais hormons ir normāls, jums jāguļ tumšā telpā. Tas ietaupīs jūs no stresa, saglabās jaunību un palielinās paredzamo dzīves ilgumu..

Melatonīna trūkums un pārpalikums

Gulēšana pilnīgā tumsā ir labas veselības un ilgmūžības atslēga. Saskaņā ar zinātnieku un fiziologu novērojumiem gan deficīts, gan melatonīna pārpalikums negatīvi ietekmē ķermeni. Tā kā tā aktīvā ražošana tiek novērota līdz plkst. 24.00, lai sasniegtu normālu sniegumu, jums jāiet gulēt ne vēlāk kā pusnaktī un pamosties ne vēlāk kā pulksten 8 no rīta. Ar hormona deficītu tiek novērots bezmiegs, ar pārmērīgu - ilgstošu miegu, novērstu uzmanību.

Rudens-ziemas periodā, kad diena ir īsāka par nakti, tiek ražots vairāk melatonīna. Tā rezultātā rodas nogurums, reibonis, vājums, slikta pašsajūta, ķermeņa temperatūras pazemināšanās un depresija. Melatonīna pārpalikums ir bīstams dienas miegainības, samazinātas veiktspējas, apātijas dēļ.

Ir ļoti svarīgi gulēt tumsā, kā arī palikt nomodā un gulēt. Hormonālais līdzsvars uzlabo vispārējo labsajūtu, stiprina imūnsistēmu, palielina enerģijas potenciālu.

Publikācijas Par Virsnieru Dziedzeri

Wessel Douai F - lietošanas instrukcija

Reģistrācijas numurs:Zāles tirdzniecības nosaukumsStarptautiskais nepatentētais nosaukumsDevas formaSastāvsŠķīdums intravenozai un intramuskulārai ievadīšanai
Katra ampula (2 ml) satur:

DIABĒTES FIZISKIE Vingrinājumi: KAS, KAM UN CIK IESPĒJAMS? VAJAG!

Vai ar fizioterapijas vingrinājumu palīdzību ir iespējams apturēt slimības attīstību? Uzlabot savu dzīves kvalitāti? Kur sākt nodarbības?