Melatonīns-SZ

Melatonīns-SZ: lietošanas instrukcijas un atsauksmes

Latīņu nosaukums: Melatonīns-SZ

ATX kods: N05CH01

Aktīvā sastāvdaļa: melatonīns (melatonīns)

Producents: NAO "Severnaja Zvezda" (Krievija)

Apraksts un foto atjauninājums: 2019. gada 10. augusts

Cenas aptiekās: no 263 rubļiem.

Melatonīns-SZ ir adaptogēns medikaments, kas normalizē fizioloģisko miegu un bioloģiskos ritmus.

Izlaiduma forma un sastāvs

Zāles ir pieejamas apvalkotu tablešu veidā: apaļa, abpusēji izliekta, vienā pusē tiek uzklāta dalīšanas līnija, apvalks un serde ir gandrīz balti vai balti (blisteros pa 10 tabletēm, kartona kastē 1, 2 vai 3 iepakojumi; blisteriepakojumos pa 30 tabletēm, kartona kastē 1 vai 2 iepakojumi; polimēru kannās / flakonos ar 30 tabletēm, kartona kastē 1 kārba / pudele un norādījumi par Melatonin-SZ lietošanu).

1 tablete satur:

  • aktīvā viela: melatonīns - 3 mg;
  • palīgkomponenti: nātrija karboksimetilciete, MCC (mikrokristāliskā celuloze), kalcija hidrogēnfosfāta dihidrāts, magnija stearāts;
  • plēves apvalka sastāvs: polisorbāts 80 (80), hipromeloze, titāna dioksīds (E171), talks.

Farmakoloģiskās īpašības

Farmakodinamika

Melatonīns-C3 ir adaptogēns medikaments, tā aktīvā viela ir melatonīns, tas ir čiekurveida hormona (čiekurveida dziedzera) sintētisks analogs, un tam kopā ar adaptogēnu, nomierinošu un hipnotisku iedarbību.

Zāles terapeitiskais efekts tiek realizēts, normalizējot diennakts ritmus, palielinot serotonīna un GABA (gamma-aminosviestskābes) koncentrāciju vidus smadzenēs un hipotalāmā. Melatonīns ietekmē piridoksālā kināzes aktivitātes izmaiņas, kas ir iesaistīta dopamīna, serotonīna un GABA sintēzē, regulē miega un pamošanās ciklu, kustību aktivitātes un ķermeņa temperatūras izmaiņas, kas notiek dienas laikā. Pozitīvi ietekmē smadzeņu intelektuālās un mnestiskās funkcijas, kā arī emocionālo un personisko sfēru.

Melatonīns ir iesaistīts bioloģiskā ritma organizēšanā un neiroendokrīno funkciju regulēšanā. Veicina miega normalizēšanos naktī, paātrinot aizmigšanu un uzlabojot miega kvalitāti. Cilvēkiem, kuri ir jutīgi pret laika apstākļiem, tas palīdz ķermenim pielāgoties laika apstākļu izmaiņām.

Farmakokinētika

Pēc iekšķīgas lietošanas melatonīns ātri uzsūcas kuņģa-zarnu traktā (GIT). Lietojot 3 mg devā, tā maksimālā koncentrācija (C.maks) asins plazmā tiek sasniegts pēc 20 minūtēm, asins serumā un siekalās - 60 minūtes. Cmaks asins serumā, lietojot melatonīnu devās no 3 līdz 6 mg, ir 10 reizes lielāks nekā endogēnā melatonīna līmenis asins serumā naktī. Vienlaicīgi uzņemot pārtiku, absorbcija palēninās. Terapeitisko devu (2-8 mg) fona melatonīna farmakokinētika paliek lineāra. Biopieejamība vidēji ir 15%.

Melatonīna (in vitro) saistīšanās ar plazmas olbaltumvielām (galvenokārt albumīns, alfa1-skābais glikoproteīns, augsta blīvuma lipoproteīni) - 60%. Izplatīšanās tilpums (Vd) - apmēram 35 l.

Viela šķērso asins-smadzeņu barjeru, iekļūst placentā. Melatonīna koncentrācija cerebrospinālajā šķidrumā ir 2,5 reizes zemāka par tā līmeni plazmā.

Melatonīns tiek metabolizēts galvenokārt aknās, piedaloties citohroma P450 sistēmas izoenzīmiem (CYP1A1, CYP1A2 un, domājams, CYP2C19). Sākotnējā caurbraukšanas laikā caur aknām notiek ievērojama (līdz 85% no uzņemtās devas) biotransformācija, hidroksilējot un konjugējot ar sulfātiem un glikuronīdiem, veidojoties galvenajam neaktīvajam metabolītam - 6-sulfatoksimelatonīnam..

Vidējais pusperiods (T.1/2) ir 45 minūtes. Tas izdalās no organisma caur nierēm - aptuveni 90% glikuronskābes un 6-hidroksimelatonīna konjugāta veidā, pārējais nemainās.

Aktīvās vielas farmakokinētiku ietekmē kofeīns, smēķēšana, perorālie kontracepcijas līdzekļi un pacienta vecums. Kritiski slimiem pacientiem absorbcija tiek paātrināta un eliminācija ir traucēta.

Gados vecākiem pacientiem melatonīna absorbcijas ātrumu un metabolismu var samazināt par 50%..

Nieru darbības traucējumu gadījumā ilgstoša Melatonin-SZ lietošana neizraisa zāļu uzkrāšanos.

Ja ir traucēta aknu darbība, paaugstinās endogēnā melatonīna līmenis. Pacientiem ar aknu cirozi dienas laikā zāļu koncentrācija plazmā ievērojami palielinās.

Lietošanas indikācijas

Melatonin-SZ lietošana ir paredzēta miega traucējumiem, tostarp tiem, kurus izraisa miega ritma traucējumi un nomods ar krasām laika joslu izmaiņām (desinhroze)..

Kontrindikācijas

  • aknu mazspēja;
  • autoimūnas patoloģijas;
  • smaga nieru mazspēja;
  • grūtniecības periods;
  • zīdīšana;
  • vecums līdz 18 gadiem;
  • paaugstināta jutība pret zāļu sastāvdaļām.

Vieglas vai vidēji smagas pakāpes nieru mazspējas gadījumā Melatonin-SZ ieteicams lietot piesardzīgi..

Melatonīns-SZ, lietošanas instrukcija: metode un devas

Melatonīna-SZ tabletes lieto iekšķīgi.

  • miega traucējumi: 3 mg vienu reizi dienā 0,5 stundas pirms gulētiešanas;
  • desinhroze (mainot laika zonas kā adaptogēnu): 3 mg vienu reizi dienā. Pirmā deva jālieto 1 dienu pirms paredzētā lidojuma, pēc tam 2–5 dienu laikā turpiniet lietot jauno laika joslu.

Melatonīna-SZ maksimālā dienas deva - 6 mg.

Gados vecākiem pacientiem tabletes jālieto 1-1,5 stundas pirms gulētiešanas.

Blakus efekti

Blakusparādību sastopamība saskaņā ar PVO (Pasaules Veselības organizācijas) ieteikumiem [ļoti bieži (> 0,1); bieži (no> 0,01 līdz 0,001 līdz 0,0001 līdz

Melatonīns ir zāles, kas palīdz atjaunot spēku un veselību

Melatonīns - kas tas ir? Šo jautājumu uzdeva gandrīz visi, kas piedzīvoja visas tā sauktās jet lag neērtības - piespiedu ātru laika joslu maiņu, kas rodas, lidojot lielos attālumos. Ķermenim jāpierod pie tā, ka diena un nakts pienāks jaunā laikā. Lai paātrinātu adaptācijas procesu, neguļ ekskursijās un naktīs necieš bezmiegu, ārsti ceļotājiem iesaka lietot tabletes ar melatonīnu.

1. attēls - melatonīns var palīdzēt jums aizmigt laikā, lai jūs varētu nomodā visu dienu

Melatonīns ir hormons, kas sinhronizē cilvēka ķermeni ar saules gaismu. Kad cilvēks redz gaismu, melatonīna ražošana samazinās un miegs atkāpjas. Nav svarīgi, vai redzamā gaisma nāk no saules vai no monitora, televizora ekrāna, apgaismes ķermeņiem. Tāpēc somnologiem, kuri vēlas pietiekami gulēt, pacientiem ieteicams pāris stundas pirms gulētiešanas pārtraukt sīkrīku lietošanu. Kad acis vairs neredz gaismu, palielinās melatonīna ražošana, un cilvēks beidzot var aizmigt..

Starp citu. Izteiciens "Guļ kā zīdainis" ir cieši saistīts ar melatonīnu. Šī hormona koncentrācija zīdaiņu asinīs ir tūkstošiem reižu lielāka nekā vecāka gadagājuma cilvēkiem. Tāpēc zīdaiņi spēj gulēt pietiekami ilgi un mierīgi, un vecāka gadagājuma cilvēkiem ir jālieto melatonīna tabletes, lai pietiekami gulētu..

2. attēls - Melatonīna tabletes palīdz mierīgi gulēt

Melatonīns ir vairāk nekā tikai miega zāles

Hipnotiskais efekts nebūt nav vienīgais hormona labvēlīgais īpašums. Melatonīns pielāgo tā saukto cilvēka bioloģisko pulksteni - tas sinhronizē visu šūnu darbu, sāk procesus, kuriem vajadzētu notikt dienā vai, gluži pretēji, naktī. Tādēļ ar pietiekamu hormona daudzumu:

  • ķermenis skaidri nošķir "labās" un "sliktās", "savas" un "svešās" šūnas. Tas aktivizē imūnās šūnas, novērš autoimūnas slimības, neoplazmu attīstību. Šis hormona īpašums ir īpaši acīmredzams, neitralizējot krūts vēzi, kura iespējamība ir samazināta par 80%. Ir informācija, ka melatonīna ietekmē samazinās neoplazmu augšana plaušās, zarnās, prostatā un aizkuņģa dziedzerī.
  • smadzeņu neironi paliek dzīvotspējīgi ilgāk. Tā rezultātā uzlabojas redzes un dzirdes atmiņa, tiek aktivizēta garīgā darbība..
  • uzlabojas endokrīnās sistēmas, kuņģa-zarnu trakta darbs, stabilizējas asinsspiediens, palēninās novecošanās procesi.
  • hormona antioksidanta īpašības ir 5 reizes augstākas nekā glutationa, 2 reizes augstākas nekā E vitamīna, 500 reizes augstākas nekā sintētiskajiem antioksidantiem;
  • viela lieliski šķīst taukos un ūdenī, tāpēc tā spēj ātri iekļūt jebkurās šūnās, efektīvi iejaucoties tajās notiekošajos procesos.

3. attēls - melatonīna tabletes palīdz pielāgot bioloģisko pulksteni

Noderīgs padoms. Lai naktī melatonīna ražošana nemazinātos, gulējiet ar cieši aizvilktiem aizkariem un neieslēdziet nakts gaismu. Kad jums jāceļas nakts vidū, mēģiniet izmantot pēc iespējas mazāk gaismas. Piemēram, lai apgaismotu savu ceļu, gaismekļa vietā izmantojiet kabatas lukturi vai tālruni. Ja jums darbā jāpaliek vēlu, mēģiniet izmantot minimālu apgaismojumu. Tas palīdzēs gulēt labāk atlikušajās stundās..

Dabiski melatonīna tablešu analogi

Melatonīnu var iegūt ne tikai no zālēm. Viņš pats sintezē lielāko daļu organismam nepieciešamā hormona dienas devas (apmēram 70%). Par to atbild smadzeņu epifīze un šūnas, kas atrodas gremošanas trakta sienās, plaušās, elpošanas traktā, nieru garozā un pat asinīs..

4. attēls - epifīze ražo lielāko daļu melatonīna organismā

Pārējo vielu var iegūt no pārtikas, kas bagāts ar triptofānu. Šī aminoskābe, no kuras organisms sintezē melatonīnu, galvenokārt atrodas dzīvnieku izcelsmes produktos - olās, tītara gaļā, piena produktos. Augu līderi triptofāna saturā - valrieksti, sinepju sēklas, sojas pupas, mandeles, zemesrieksti, jūraszāles, kukurūza, rīsi, ingvers, pērļu mieži un auzu pārslas.

Lai izvairītos no melatonīna tablešu lietošanas:

  • Nelietojiet balto un zilo gaismu (datoru, planšetdatoru, viedtālruņu ekrāni) vismaz 1 stundu pirms gulētiešanas. Ķermenis sajauc šo gaismu ar saules gaismu un nesāk ražot melatonīnu. Izmantojiet sarkanos, oranžos vai dzeltenos avotus, kas neietekmē hormonu veidošanos.
  • regulāri esi pilnā saulē. Zinātnieki apgalvo, ka epifīzes radītais melatonīna daudzums ir atkarīgs no dienas laika, kas pavadīts spožā saulē un pilnīgā tumsā. Vislabāk to darīt no rīta - ķermenis saņems skaidru signālu, ka ir sākusies jauna diena..
  • atteikties no skaļām trauksmēm - tas ķermenim ir stress, tam būs krasi jāatjauno visi procesi.
  • Uzņemiet karstu vannu 1,5-2 stundas pirms gulētiešanas. Pēc iepirkšanās ķermeņa temperatūra pazemināsies, un ķermenis būs modrāks gulēt..
  • izmantojiet gultu tikai gulēšanai. Strādājiet, lasiet, ēdiet, sazinieties pa tālruni vai kurjeriem citur. Tas palīdzēs izveidot stabilu asociāciju, un, ejot gulēt, ķermenis automātiski pielāgosies gulēšanai..
  • pēcpusdienā atteikties no dzērieniem, kas stimulē centrālo nervu sistēmu (stipra tēja, kafija, kola, enerģijas stiprinoši līdzekļi).

5. attēls - lielākā daļa melatonīna tiek ražota pilnīgā tumsā

Ņemiet vērā, ka, lietojot kafiju, alkoholu, tabaku, miega zāles, antidepresantus, pretiekaisuma līdzekļus vai zāles, kas bloķē kalciju, melatonīna ražošana tiek samazināta.

Melatonīna tabletes: indikācijas un kontrindikācijas

Melatonīns ir zāles, kuras ieteicams lietot:

  • kā alternatīvu antidepresantiem. Čiekurveidīgajā dziedzerī, kas ražo melatonīnu, tiek sintezēts vēl viens noderīgs hormons - serotonīns. Viņš ir atbildīgs par prieku un labu garastāvokli, piedalās visu ķermeņa sistēmu koordinētā darba regulēšanā. Serotonīna trūkums izraisa depresiju, smadzeņu darbības traucējumus. Serotonīna un melatonīna ražošana ir saistīta - ja organismā trūkst viena no šiem hormoniem, tad trūkst citu. Tādēļ melatonīna tablešu lietošana, visticamāk, palīdzēs izraisīt serotonīna ražošanu, kas nozīmē, ka depresija atkāpsies..
  • lai samazinātu brīvo radikāļu daudzumu, kas veidojas ķermeņa dzīves laikā. Tas atjauno imūnsistēmu, palēnina novecošanos. Eksperimentos ar žurkām un pelēm pētnieki varēja pagarināt grauzēju dzīvi par 20%.
  • lai atvieglotu aizmigšanu. Melatonīna tablešu lietošana pirms gulētiešanas nodrošina ātrāku aizmigšanu, dziļāku miegu un līdz ar to arī labāku atpūtu.
  • ar problēmām ar lieko svaru. Ir pierādīts, ka melatonīna trūkums traucē ķermeņa svara regulēšanu. Tas noved pie straujas svara pieauguma. Lai pārliecinātos, ka lieko mārciņu parādīšanās ir vainojama tieši šī hormona deficītā, pirms ārstēšanas uzsākšanas jums jāveic pārbaude..

Melatonīna lietošana palīdz tikt galā ar Alcheimera slimības simptomiem, migrēnu, fibromialģiju, diskinēziju, epilepsiju, jaunveidojumiem.

6. attēls - Miega piedevas ar melatonīnu palīdz daudzos citos gadījumos

Kontrindikācijas

Zāles nav ieteicams lietot:

  • bērnībā. Bērniem, kā likums, melatonīns nav vajadzīgs - viņi paši ražo pietiekami daudz;
  • sievietes, kuras plāno grūtniecību. Ir pierādījumi, ka hormona lietošana dažkārt izjauc ovulācijas procesu;
  • cilvēki, kuri vada transportlīdzekļus vai veic darbu, kam nepieciešama liela uzmanības koncentrēšanās. Melatonīns padara cilvēku miegainu, palēnina reakcijas ātrumu, tādēļ iesaistīšanās iepriekšminētajās aktivitātēs zāļu lietošanas laikā ir bīstama dzīvībai;
  • pacienti, kuri cieš no asiņošanas. Hormons samazina asins recēšanu, tāpēc daudz grūtāk būs apturēt asiņošanu, piemēram, ar kuņģa čūlu;
  • diabētiķi, kuri lieto zāles, lai normalizētu cukura līmeni asinīs;
  • alerģijas slimnieki, cilvēki ar autoimūnām slimībām. Viela stimulē imūnsistēmas darbību, tāpēc palielinās alerģisko reakciju vai slimības simptomu saasināšanās iespējamība;
  • grūtniecības un zīdīšanas laikā. Ārsti precīzi nezina, kā hormona lietošana ietekmē bērna attīstību, tāpēc viņi neiesaka mātēm riskēt.

Iespējamās blakusparādības ir letarģija, miegainība, īpaši no rīta, galvassāpes, caureja, alerģiskas reakcijas, redzes asuma samazināšanās, reibonis. Bet zāļu pārdozēšana nerada ilgtermiņa kaitējumu. Var rasties apjukums un ilgstošs miegs.

7. attēls - lietojot melatonīnu, ir iespējama miegainība un letarģija

Melatonīns tiek uzskatīts par uztura bagātinātāju Amerikas Savienotajās Valstīs. Krievijā šis hormons ir daļa no narkotikām Melatonin, Melaxen, Melaton, Circadin, Yukalin, Melapur. Vita-Melatonīns tiek ražots Ukrainā.

Melatonīns - kas tas ir, kā to lietot?

Melatonīns atvieglo aizmigšanu, stimulē miega pāreju dziļajā fāzē. Šajā laikā ķermeņa atveseļošanās un atjaunošanās procesi ir visstraujākie. Parasti zāles lieto pirms gulētiešanas 30–90 minūtes pirms vēlamā aizmigšanas laika. Dažos gadījumos tabletes lieto tieši pirms gulētiešanas, pat guļot gultā. Pēc tam ieteicams apgaismojumu padarīt minimālu vai vispār izslēgt..

Ja jūs pamostat nakts vidū un nevarat gulēt, jūs vairs nevarat lietot zāles. Tas pasliktinās situāciju - bioloģiskais pulkstenis vēl vairāk saplīsīs. Lai stabilizētu aizmigšanas ritmu, ieteicams lietot tabletes vienlaikus..

Parasti zāļu lietošana sākas ar minimālo devu un pakāpeniski palielinās, līdz pacienta fizioloģiskais miega ritms tiek atjaunots. Pēc efekta stabilizācijas zāļu devu pakāpeniski samazina 7-10 dienu laikā. Nav ieteicams pēkšņi pārtraukt ārstēšanas kursu..

8. attēls - lietojiet zāles, kā norādījis ārsts

Cik ilgi jūs varat lietot melatonīnu??

Zāles neizraisa atkarību, tāpēc tās var lietot 3-6 mēnešu kursos ar nedēļas pārtraukumu katru mēnesi. Ārsts nosaka optimālo ārstēšanas kursa ilgumu..

Kā pārbaudīt, vai melatonīna tabletes ir piemērotas tieši jums?

Ārsta izvēlētās zāles jums palīdzēs, ja:

  • ātri aizmigt un mierīgi gulēt;
  • kļuva mierīgāks, pārstāja kaitināt par sīkumiem;
  • jūs jūtaties aktīvs un jautrs;
  • uzzināju, ka jaunveidojumi vairs nav aktīvi auguši.

Lai iegūtu vizuālus pierādījumus, nofotografējiet pirms un pēc tam, kad sākat lietot melatonīnu. Ja otrajā fotoattēlā izskatāties svaigāks un vēl jaunāks, kurss nepārprotami ir jūsu labā. Pietiekami gulēt un būt veseliem!

Kas ir melatonīns: kā pareizi lietot miega hormonu piedevas un kādas sekas var sagaidīt

Melatonīns ir hormons, kas atbild par miegu. Tāpat kā citi hormoni, tas sāk mūsu ķermeņa bioķīmisko reakciju ķēdi..

Šajā rakstā jūs uzzināsiet, kas ir melatonīns un kā tas ietekmē jūsu miegu. Mēs arī apspriedīsim, kuri pārtikas produkti satur melatonīnu, kādus uztura bagātinātājus var iegādāties aptiekā, kā arī šādu zāļu lietošanas iespējamos ieguvumus un kaitējumu..

Visbeidzot, uzdosim sev jautājumu, vai ir vērts lietot melatonīnu miega kvalitātes uzlabošanai un kādas blakusparādības var sagaidīt..

Kas ir melatonīns?

Melatonīns ir hormons, ko ražo jūsu smadzeņu epifīze (epifīze). Tās galvenā funkcija ir norādīt ķermenim, ka ir pienācis laiks gulēt..

Melatonīna ietekme uz miega ciklu

Čiekurveida dziedzera melatonīna ražošana neregulē jūsu ķermeņa diennakts ritmus. Atbildīgi par tiem ir suprachiasmal kodoli (SCN), kas atrodas citā smadzeņu zonā. Bet tajā pašā laikā melatonīns, ko dažreiz sauc par "miega hormonu", joprojām zināmā veidā ietekmē SCN un ir arī diennakts sistēmas sastāvdaļa..

Kad melatonīns atstāj epifīzi, tas tiek novirzīts uz suprachiasmatic kodolu receptoriem, kas savukārt samazina ķermeņa aktivitāti, norādot, ka ir pienācis laiks gulēt. Melatonīna līmenis parasti sāk pieaugt 14-16 stundas pēc pamošanās.

Melatonīna cikls ir pretējs ķermeņa temperatūras ciklam. Vakarā ķermeņa temperatūra sasniedz maksimumu, un melatonīns sasniedz minimumu. Un otrādi, temperatūra no rīta ir viszemākā, un melatonīna līmenis ir visaugstākais..

Cilvēkiem un dzīvniekiem, kuriem ir dienas režīms, melatonīna sekrēcija parasti notiek miega laikā, un nakts dzīvniekiem melatonīna ražošana to darbības laikā sasniedz maksimumu. Melatonīna ražošanas cikls nemaldās pat cilvēkiem, kuriem patīk strādāt naktī lampas gaismā. Tomēr gaisma var samazināt šī saražotā hormona daudzumu..

Melatonīns ir visuresošs, un to var atrast daudzos dzīvniekos un augos. Viņš piedalās daudzu dzīvo organismu diennakts ciklā. Zinātnieki uzskata, ka melatonīns ieņēma nozīmīgo lomu jau pirms 700 miljoniem gadu..

Dabīgais melatonīns VS. piedevas un agonisti

Jūsu smadzenes pašas ražo melatonīnu. Nelielus daudzumus var atrast pārtikā un vīnā. To var iegādāties arī sporta uztura veikalos un aptiekā kā uztura bagātinātāju vai agonistu..

Kā ķermenis ražo melatonīnu?

To ražo epifīzē, nelielā smadzeņu zonā, un to ražo ar aminoskābes triptofānu..

Epifīze atrodas ārpus asins-smadzeņu barjeras. Tas pārvērš triptofānu par serotonīnu un uzglabā serotonīnu visas dienas garumā. Iestājoties tumsai, ķermenis izdala norepinefrīnu epifīzes dziedzeru šūnās, liekot tām atbrīvot serotonīnu, lai varētu ražot SNAT un HIOMT fermentus. Tā rezultātā melatonīns tiek ražots un izdalīts mugurkaula šķidrumā un asinsritē..

Melatonīns ir taukos šķīstošs un albumīns to transportē caur asinīm. Šķīdība palīdz tai iekļūt šūnu membrānās. Aknas lēnām noārda melatonīnu; un tā paliekas tiek izvadītas caur nierēm.

Melatonīna ķīmiskais nosaukums ir N-acetil-5-metoksitriptamīns (CAS 73-31-4). Un šeit ir tā ķīmiskā struktūra:

Melatonīna ķīmiskā struktūra

Vai jūs varat iegūt melatonīnu no pārtikas??

Neskatoties uz to, ka daudzās vietnēs tiek apgalvots, ka dažos pārtikas produktos ir daudz melatonīna, šai tēzei nav reālu pierādījumu. Pārtikā atrodamais daudzums parasti nav pietiekams, lai ietekmētu cilvēku. Tomēr daži pārtikas produkti var nedaudz paātrināt ķermeņa melatonīna ražošanu..

Produkti, kas satur melatonīnu

Melatonīnu var atrast tomātos un kartupeļos, bet ļoti mazos daudzumos - šie pārtikas produkti gandrīz neietekmē jūsu stāvokli. Tajā pašā laikā ir pierādīts, ka valriekstu ēšana paaugstina melatonīna līmeni asinīs, un citi rieksti var arī ietekmēt melatonīna līmeni..

Itālijas pētnieki ir norādījuši, ka Vidusjūras diēta ir izdevīga ne tikai sirds veselībai, bet arī veselīgam miegam, iespējams, pateicoties uzturā iekļautajiem melatonīnu saturošajiem augiem.

Pārtika, kas bagāta ar vitamīniem un triptofānu, palīdz organismam ražot serotonīnu un melatonīnu. Tie ietver:

  • Banāni
  • Pārslas
  • Ananāss
  • Apelsīni
  • Tomāti
  • Ķirsis
  • Rieksti.

Melatonīns vīnā

Vai tas satur vīnu? Un vai tas izskaidro, kāpēc tik daudz cilvēku var atpūsties tikai pēc vienas glāzes? Tiek uzskatīts, ka vīnā esošais melatonīns palīdz regulēt diennakts ritmus.

Pētnieki ir ierosinājuši, ka melatonīns patiešām ir atrodams vīnā, tomēr mazos daudzumos.

Itāļu pētnieki melatonīnu ir atraduši dažādu vīnogu šķirņu (Nebbiolo, Croatina, Sangiovese, Merlot, Marzemino, Cabernet Franc, Cabernet Sauvignon un Barbera) ekstraktos. Tas sāk veidoties, kad vīnogas ir nogatavojušās. Šķiet, ka benzotiadiazols, ko bieži lieto, lai pasargātu vīnogas no pelējuma, palielina melatonīna koncentrāciju vīnogās.

Jau sen ir zināms, ka vīnogu sula un vīns pozitīvi ietekmē veselību, jo tie satur tādas vielas kā resveratrolu, antocianīnu un proantocinīdu. Bet tagad ir arī ticams, ka melatonīns ir vēl viens fitonutrients vīnogās, no kura cilvēks varētu gūt labumu..

Papildinājumi un agonisti

Uztura bagātinātāji parasti satur pietiekami lielu melatonīna devu, lai ietekmētu vielmaiņas ātrumu un miega kvalitāti. Tie var būt noderīgi, ārstējot miega traucējumus, piemēram, bezmiegu vai pat depresiju. Melatonīns un tā agonisti arī palīdz ārstēt aizkavētus miega traucējumus, reaktīvo nobīdi un maiņas darba miega traucējumus..

Uztura bagātinātāji un agonisti ir pieejami jebkurā aptiekā želejas vai tablešu formā. Piedevas var saturēt sintezētu melatonīnu vai dabisko melatonīnu no dabīgiem avotiem. Savukārt agonisti ir zāles, kas organismā darbojas kā melatonīns - tās mijiedarbojas ar melatonīna neironiem un ietekmē diennakts ritmus..

Vai piedevas ir drošas?

Jebkura uztura bagātinātāja galvenā bīstamība ir tā, ka neviens nekontrolē viņu drošību tikpat rūpīgi kā parasto zāļu drošība. Uztura bagātinātājiem neiziet tādas pašas regulatīvās procedūras kā zālēm, un dažādu uztura bagātinātāju sastāvs, kā arī to devas var ievērojami atšķirties, pat ja piedevām ir viens un tas pats ražotājs.

Turklāt melatonīns rada īpašas bažas, jo tas ir hormons. Jūs nevarat brīvi iegādāties estrogēnu vai testosteronu. Bet melatonīns tiek uzskatīts par "piedevu", tāpēc to var pārdot jebkuram pieaugušajam.

Melatonīna agonisti

Melatonīna agonistu attīstība ir viena no aizraujošākajām mūsdienu miega medicīnas jomām.

Jūs varētu domāt: kāpēc ir agonists, ja īstu melatonīnu var iegādāties jebkurā aptiekā? Galvenokārt uztura bagātinātāju apšaubāmās un neviendabīgās efektivitātes, kā arī blakusparādību klātbūtnes dēļ. Šo iemeslu dēļ daži ārsti atsakās pacientiem izrakstīt melatonīnu. Agonisti ir laba alternatīva.

Pašlaik aptiekā ir pieejami divi melatonīna agonisti: ramelteons un tasimelteons.

  • Ramelteon lieto bezmiega ārstēšanai.
  • Tasimelteon lieto 24 stundu miega un nomoda traucējumu ārstēšanai, kas bieži sastopami neredzīgiem cilvēkiem

Melatonīns kā miega zāles

Melatonīnu miljoniem cilvēku visā pasaulē lieto - bieži vien bez ārsta receptes -, lai ārstētu bezmiegu un dažādas diennakts ritma izmaiņas (piemēram, jet lag). Cilvēki bieži jūtas iesprostoti nesakārtotā ritmā, saskaroties ar novecošanos, slimībām vai sarežģītiem dzīves apstākļiem..

Daži neredzīgie cilvēki melatonīnu lieto gulēšanai tāpat kā redzoši cilvēki (kuriem ir saules gaismas signāli, lai izlīdzinātu ciklu). Pamatojoties uz aptaujas rezultātiem, šī metode darbojas apmēram pusei neredzīgo. Melatonīns nav ieteicams akliem pusaudžiem - pastāv aizdomas, ka tas var ietekmēt ķermeņa attīstību.

Melatonīnu lieto redzes diennakts ritmu regulēšanai ar sekojošām miega problēmām un traucējumiem:

  • Jetlag
  • Miega traucējumi, strādājot maiņās
  • Aizkavēta miega fāzes traucējumi (DSPS)
  • Miega fāzes sindroma turpināšanās (ASPS)
  • Bezmaksas miega traucējumi
  • Neregulāri miega un nomoda traucējumi.

Augsts melatonīna līmenis (dabisks vai zāļu izraisīts) ir saistīts ar miegainību, zemu drudzi un ķermeņa siltuma zudumu. Tas viss liecina, ka melatonīna lietošana var uzlabot miega kvalitāti. Tabletes nedarbojas tik labi, kā ārsta izrakstītās miegazāles, taču tās nekad arī netiek oficiāli parakstītas cilvēkiem ar miega problēmām..

Vai melatonīns ir efektīvs kā miega līdzeklis?

Atsauksmes par melatonīnu atšķiras. Kaut arī papildinājumi faktiski var uzlabot miega kvalitāti, eksperti iesaka necelt lielas cerības. Nav galīga pētījuma par zāļu drošumu, tāpēc ieteicams nepārsniegt optimālo devu..

2005. gada metaanalīze (citu melatonīna pētījumu analīze) parādīja, ka ārstēšana ar melatonīnu paātrināja aizmigšanu, palielināja miega spēku un ilgumu. Bet vidējais miega ilguma pieaugums bija tikai 13 minūtes. Medicīnas pētījumu un kvalitātes aģentūra veica meta-analīzi un paziņoja, ka starp pētījumiem ir daudz neviendabīguma, kas nozīmē, ka uz jebkuru jautājumu nav skaidras atbildes..

Nav zināms, kā tieši melatonīns izraisa miegainību. Medicīnas pētījumu un kvalitātes aģentūra ir secinājusi, ka melatonīna pussabrukšanas periods ilgst no 30 minūtēm līdz 2 stundām un sasniedz maksimumu no 0:25 līdz 13 stundām. Un tas ir sasodīti neprecīzs skaitlis, visticamāk, saistīts ar dažādām piedevu formulām.

Arī pētniecības grūtības ir saistītas ar dažādu piedevu biopieejamību. Biopieejamība attiecas uz varbūtību, ka melatonīns iekļūs jūsu asinīs. Tas ir atkarīgs no tablešu sastāva un tajā esošo filtru skaita. Daži pētījumi liecina, ka sedatīvai iedarbībai ir nepieciešama neliela 0,3 mg deva, taču tas neliedz daudziem uztura bagātinātājiem sākt laist tirgū tabletes, kuru deva ir 10 reizes lielāka par šo skaitli..

Melatonīna blakusparādības

Melatonīnam, lietojot to kā piedevu, praktiski nav blakusparādību, ja to lieto normālā devā.

Lielās devās melatonīna līmenis asinīs var pārsniegt normālo līmeni simts reizes, kā rezultātā rodas tādi simptomi kā hipotermija un drudzis. Tāpat kā bieža citu miega zāļu lietošana, arī hormona pārāk bieža lietošana var izraisīt bezmiegu receptoru jutības zuduma dēļ.

Melatonīns vīriešiem samazina spermatozoīdu daudzumu un kustīgumu, kā arī ietekmē reproduktīvo hormonu (estrogēna, progesterona un luteinizējošā hormona) koncentrāciju sievietēm. Melatonīns arī pazemina libido. Pastāv aizdomas, ka melatonīna lietošana pārtrauc ovulāciju un menstruācijas, provocē spontānos abortus, taču nav reālu zinātnisku datu par šiem jautājumiem.

Viena no galvenajām melatonīna priekšrocībām salīdzinājumā ar citiem miega līdzekļiem ir tā, ka tas absolūti neietekmē cilvēka rīta stāvokli (ja ir pieņemta zāļu norma). Papildinājumi arī palīdz uzlabot miega kvalitāti pat tiem cilvēkiem, kuriem kopš dzimšanas nav bijušas miega problēmas..

Vai melatonīns var izraisīt spilgtus sapņus??

Ir aptaujas, kas parāda, ka melatonīns izraisa spilgtus sapņus. Bet visām miega zālēm ir vienāds efekts..

Tas, visticamāk, notiek, ja zāles maina miega ciklu, tāpēc cilvēks pamostas no REM miega (kad sapņi ir visspilgtākie) ātrāk nekā pamostoties pirms zāļu lietošanas, tāpēc pacienta sūdzība parasti ir subjektīva.

Kā lietot melatonīnu?

Kā recepte un antihistamīna līdzeklis miega ārstēšanai melatonīns jālieto īsi pirms gulētiešanas. Jūs nejutīsities ļoti miegains; piedevai ir viegla iedarbība.

Ja vēlaties lietot melatonīnu, lai cīnītos ar bezmiegu, iesakām sākt lēnām. Ja jūs domājat, ka jo vairāk tablešu jūs lietojat, jo labāks būs efekts, tad mēs steidzamies jūs pievilt - tas nedarbojas šādā veidā. Turklāt melatonīna pārdozēšana var ietekmēt jūsu miega ciklu un padarīt to periodisku..

ProblēmaDevas
Jetlag0,5 - 5 mg vairākas dienas pirms un pēc ierašanās
Diennakts ritma traucējumi vai bezmiegs0,5 - 5 mg
Aizkavēta miega fāzes sindroms0,3 - 6 mg

Ieteikumi melatonīna lietošanai bērniem

Melatonīns var palīdzēt bērniem ar miega grūtībām bezmiega, ADHD, autisma vai citu neirobioloģisku traucējumu dēļ. Bet melatonīna lietošana ir nevēlama bērniem līdz 3 gadu vecumam, kā arī tiem, kuriem fiziskas slimības dēļ rodas miega problēmas..

Ieteikumi melatonīna lietošanai gados vecākiem cilvēkiem

Kad mēs novecojam, melatonīna līmenis organismā samazinās, īpaši cilvēkiem ar demenci. Lai gan papildinājumi var neuzlabot kognitīvo sniegumu cilvēkiem ar demenci, tas var palīdzēt ar vecumu saistītam bezmiegam vecākiem cilvēkiem bez demences.

Neskatoties uz mārketinga apgalvojumiem, nav neviena pētījuma, kas parādītu, ka melatonīns palēnina novecošanās sekas. Šis mīts ir balstīts uz viena laboratorijas pētījuma rezultātiem ar pelēm, kas liecina, ka hormonam varētu būt līdzīga iedarbība. Bet nav reālu pierādījumu tam, ka melatonīna lietošana pagarinās jūsu jaunību..

Melatonīns

Melatonīns ir čiekurveida dziedzera struktūras (epifīzes) melatonīna sintētisks analogs.
Darbības mehānismā galvenā spēja nodrošināt nomoda un miega, diennakts ritmu bioloģiskas izmaiņas, izmantojot centrālās nervu sistēmas neirohumorālos mehānismus.
Palielina garīgo un fizisko veiktspēju, samazina stresa reakciju izpausmi. Tam ir antioksidanta un imūnmodulējoša iedarbība; stabilizē šūnu membrānas, normalizē asinsvadu sienas caurlaidību un palielina tā pretestību, uzlabo mikrocirkulāciju.
Farmakokinētika.
Pēc norīšanas intra-melatonīns sākotnējā pārejā caur aknām iziet ievērojamu metabolismu. Melatonīna biopieejamība ir 30-50%. Lietojot iekšķīgi ar 3 mg devu, maksimālā koncentrācija serumā un siekalās tiek sasniegta attiecīgi līdz 20 un 60 minūtēm. Melatonīns šķērso asins-smadzeņu barjeru un atrodas placentā. Pusperiods ir 45 minūtes. Izdalās ar urīnu.

Lietošanas indikācijas:
Melatonīns ir paredzēts miega traucējumu, bezmiega, stresa reakciju negatīvo seku (īpaši gados vecākiem pacientiem), sezonālu afektīvu traucējumu (ziemas depresijas) profilaksei un ārstēšanai; lai atvieglotu pielāgošanos, mainot laika zonas.

Lietošanas veids:
Devas režīms tiek noteikts individuāli.
Bezmiegam pieaugušajiem - iekšpusē no ½ līdz 2 tabletēm 30 - 40 minūtes pirms gulētiešanas, dzerot ūdeni. Kursa ilgumu nosaka ārsts.
Pielāgošanai, mainot laika joslas - 1 - 2 tabletes vienu reizi dienā, pulksten 18, vienu nedēļu, sākot 3 dienas pirms lidojuma.
Melatonīnu nedrīkst lietot no rīta gaišā dienasgaismā.

Blakus efekti:
Lietojot narkotiku Melatonīns, ir iespējama rīta miegainība, mērens pietūkums (pirmajā ārstēšanas nedēļā).
Alerģisku reakciju (izsitumi uz ādas), gremošanas traucējumu (slikta dūša), disforijas (pacientiem ar depresiju), reiboņa simptomu gadījumā zāļu lietošana jāpārtrauc. Var parādīties nelieli kontracepcijas efekti, traucēta dzimumfunkcija.

Kontrindikācijas:
Kontrindikācijas melatonīna lietošanai ir: atsevišķas zāles, autoimūnas slimības, limfogranulomatoze, leikēmija, limfoma, mieloma, epilepsija, cukura diabēts, grūtniecība, laktācija, vienlaicīga ārstēšana ar monoamīnoksidāzes inhibitoriem, kortikosteroīdiem, ciklosporīnu; bērni un pusaudža gadi.

Grūtniecība:
Sievietēm, kuras vēlas grūtniecību, zāļu kontracepcijas efekta dēļ nav ieteicams lietot melatonīnu.

Mijiedarbība ar citām zālēm:
B-adrenerģisko receptoru blokatori, klonidīns, deksametazons, fluvoksamīns un dažas citas zāles var mainīt endogēnā melatonīna sekrēciju.
Melatonīns var ietekmēt hormonālo zāļu (estrogēnu, androgēnu uc) efektivitāti, palielina benzodiazepīnu saistīšanos ar specifiskiem receptoriem, tāpēc to vienlaicīgai lietošanai nepieciešama medicīniska uzraudzība.
Melatonīns var pastiprināt tamoksifēna pretaudzēju iedarbību.
Metamfetamīna dopamīnerģisko un serotonīnerģisko iedarbību var pastiprināt vienlaicīga lietošana ar melatonīnu.
Melatonīns var pastiprināt izoniazīda antibakteriālo iedarbību.

Pārdozēšana:
Ir ziņots par melatonīna pārdozēšanas gadījumiem (24 - 30 mg).
Melatonīna pārdozēšanas gadījumā visticamāk ir dezorientācija, ilgstošs miegs un iepriekšējo notikumu trauma. Šajos apstākļos ir nepieciešams skalot kuņģi. Simptomātiska terapija.

Uzglabāšanas apstākļi:
Uzglabāt bērniem nepieejamā vietā, sausā, pasargātā no gaismas temperatūrā, kas nepārsniedz 25 ° C. Derīguma termiņš - 5 gadi.

Izlaiduma forma:
Apvalkotās tabletes.

Sastāvs:
1 apvalkotā tablete, melatonīns satur 3 mg melatonīna;
palīgvielas: bezūdens, neaizvietots kalcija fosfāts, mikrokristāliskā celuloze, kroskarmelozes nātrijs, silīcija dioksīds, magnijs, stearīnskābe.

Papildus:
Tas tiek nozīmēts piesardzīgi pacientiem, kuru aktivitātes ir saistītas ar nepieciešamību palielināt uzmanības koncentrāciju un augstu psihomotorisko reakciju koncentrāciju.
Pēc narkotiku lietošanas nav ieteicams vadīt automašīnu vai citu sarežģītu aprīkojumu.
Tas tiek nozīmēts piesardzīgi hormonālo traucējumu un / vai hormonu terapijas gadījumā, kā arī pacientiem ar alerģiskām slimībām.
Pacientiem ar aknu cirozi endogēnā melatonīna izdalīšanās līmenis ir samazināts.
Melatonīna lietošanas laikā izvairieties no spilgta apgaismojuma.

Kam domāts melatonīns, blakusparādības, kā lietot

Melatonīna ieguvumi un kaitējums ir noskaidroti salīdzinoši nesen, tā sauktais miega hormons joprojām nav labi izprotams. Lielākā daļa mākslīgo zāļu testu tika veikti ar dzīvniekiem, testu rezultāti ar cilvēkiem bija saistīti ar īslaicīgu iedarbību. Nav precīzu datu par vielas ilgtermiņa iedarbību, taču tagad tas ir atzīts par nekaitīgu uztura bagātinātāju..

Kas ir melatonīns un kam tas paredzēts

Melatonīns ir hormons, ko ražo epifīze. Tā daudzums ietekmē miega kvalitāti, daudzumu, ar to saistītos procesus. Vielas klātbūtnes vai neesamības ieguvumi un kaitējums ir saistīti ar spēju kontrolēt "aktivitātes-atpūtas" ciklu.

Hormons visvairāk darbojas naktī, kad aizmigt. Tiek uzskatīts, ka tas stiprina imūnsistēmu, palīdz izvairīties no priekšlaicīgas novecošanas. Galvenais labvēlīgais īpašums ir miega kvalitātes uzlabošana, stresa novēršana..

Pastāv teorija, ka tā ir izdevīga kā profilaktiska pret vēzi. Šī spēja ir slikti izprasta, tāpēc jums vajadzētu izvairīties no tā uzskatīšanas par vēža ārstēšanas līdzekli..

Papildus diennakts ritma korekcijai melatonīns ir noderīgs vīriešiem, novēršot potences problēmas. Vielas kaitējums vīriešiem ir identisks kaitējumam sievietēm.

Kad un kā tiek ražots hormons

Ķermenis ražo vielu pēc noteikta grafika. Čiekurveidīgais dziedzeris melatonīnu ražo naktī, sākot no krēslas, ar maksimumu 24:00 un kritumu ap 4:00 no rīta. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc agrs miegs ir izdevīgs..

Lai vielas lietderīgās īpašības pilnībā izpaustos, to ražo pietiekami, jāievēro šādi noteikumi:

  • aizkari jāpiekar necaurspīdīgi, bloķējot laternu gaismu, pilsētas apgaismojumu;
  • ir lietderīgi iet gulēt no pulksten 21.00 līdz 24.00;
  • kad līdz pusnaktij nav iespējams doties atpūsties, ieteicams aptumšot gaismu;
  • stundu pirms gulētiešanas ieteicams izvairīties no datora monitoru, e-grāmatu, planšetdatoru iedarbības;
  • Pirms aizmigšanas ieguvums būs neliela kakao kafijas;
  • pārmērīgi strādājot, ir lietderīgi dzert tēju, kas pagatavota no nomierinošiem augiem: kumelītes, māteres, baldriāna un citiem.

Ražošanas režīms ir paredzēts abstraktam, ideālam organismam. Indivīdiem var būt nedaudz atšķirīgi iekšējie pulksteņi. Nevar noliegt tā saukto cīruļu un pūču esamību. Pirmās darbības veids pilnībā atbilst vielas ražošanas ciklam, bet otrais - ievērojami atšķiras no normas. Mēģinājumi mākslīgi koriģēt diennakts ritmus būs kaitīgi. Ir pamanīts, ka cilvēki, kuri ir spiesti dzīvot citplanētiešu ciklā, biežāk saslimst, ir aizkaitināmi un pakļauti depresijai.

Melatonīna priekšrocības

Melatonīna tablešu priekšrocības atsver iespējamo kaitējumu. Vīriešiem, sievietēm zāļu lietošana ir norādīta tajos pašos gadījumos. Reti vielas lietošana ir kontrindicēta - tas nav iemesls atteikumam, ja ārsts ir izrakstījis.

Melatonīns, kas palīdz normalizēt miegu

Kā miega hormons viela ir saistīta ar nomoda, atpūtas cikla regulēšanu. Melatonīna labvēlīgās īpašības galvenokārt ir saistītas ar miega kvalitātes uzlabošanu. Zāles palīdz:

  • izārstēt bezmiegu;
  • labāk ir pietiekami gulēt, no rīta novērst vājuma sajūtu;
  • pārtrauciet mosties naktī, no rīta, pirms laika;
  • ātri aizmigt pēc pamošanās;
  • vieglāk nodot laika joslu maiņu.

Lai gūtu labumu, melatonīns nav jāuzņem kā uztura bagātinātājs, ir atļauts aprobežoties ar dabīgiem veidiem, kā palielināt vielas saturu. Kaitējuma risks ir minimāls, un ir tieši otrādi..

Palielināts paredzamais dzīves ilgums

Eksperimenti ar pelēm ir parādījuši, ka tas palielina to mūžu par 20%. Šādu pētījumu ar cilvēkiem nav. Nav ticamas informācijas par ietekmi uz citu zīdītāju ilgmūžību.

Tiek uzskatīts, ka melatonīnam ir tāda pati loma cilvēka ķermenī, un ieguvumi neaprobežojas tikai ar diennakts ritma korekciju. Medicīnas aprindās ir ierasts atpazīt vielas īpašību, lai pagarinātu dzīvi, neskatoties uz informācijas trūkumu par to. Paredzamais dzīves ilgums nav kaitēts.

Novājēšanu melatonīns

Sievietēm melatonīna priekšrocības papildina ietekme uz figūru. Daži dietologi izraksta šīs zāles, lai palīdzētu jums zaudēt svaru. Tas ir saistīts ar acīmredzamajām labvēlīgajām vielas īpašībām:

  • melatonīns spēj regulēt vielmaiņu;
  • normalizējot miegu, viela kontrolē apetīti, samazina vēlmi pēc saldumiem;
  • hormons palīdz uzturēt pareizo brūno tauku daudzumu.

Šī viela ir atbildīga par siltuma apmaiņu - jo vairāk tās, jo vairāk kaloriju tiek iztērētas, ja nav fiziskas aktivitātes.

Lietojot zāles, nedrīkst aizmirst, ka papildus ieguvumiem ir iespējams neliels kaitējums. No rīta un pēcpusdienā nav iespējams dzert medikamentus, kas satur šo vielu - tie izraisa miegainību.

Melatonīna deficīta simptomi

Melatonīna tabletes būs izdevīgas, ja tās saražos nepietiekami, jo vielas trūkums kaitē veselībai. Trūkuma simptomi ir acīmredzami:

  • bezmiegs;
  • nemierīgs miegs;
  • grūtības aizmigt
  • hronisks nogurums.

Papildu simptomi, ko izraisa melatonīna trūkums, slēpti:

  • depresija;
  • aizmāršība;
  • menstruāciju pārkāpumi sievietēm;
  • augsts asinsspiediens.

Kā normalizēt melatonīna ražošanu

Melatonīna trūkums ir kaitīgs veselībai, vielas labvēlīgās īpašības ir svarīgas organismam. Normalizēt vielas līmeni ir pieejams ar dabiskām metodēm. Koncentrāciju palielinās šādas metodes:

  • ir pārtikas produkti, kas palielina vielas daudzumu;
  • jūs varat kontrolēt režīmu, iet gulēt, piecelties pēc grafika;
  • miega laikā ir nepieciešama pilnīga tumsa, izņemot nakts gaismas izmantošanu, aizvilktus aptumšojošus aizkarus.

Pirms mēģināt palielināt hormona saturu, ir lietderīgi diagnosticēt speciālistu. Pretējā gadījumā pacientiem pietrūkst nopietnākas problēmas, kaitējot ķermenim ar nepareizu ārstēšanu..

Melatonīna derīgās īpašības nav atkarīgas no tā, kā organisms saņem vielu. Zāles, pārtika, aktivitātes režīms - iedarbība ir vienāda. Kaitējums ir iespējams, pārdozējot tabletes.

Kādi pārtikas produkti satur melatonīnu

Augsta hormona koncentrācija kaitēs veselībai. Derīgās īpašības, palielinot devu, paliks tādā pašā līmenī kā ar mazu devu. Melatonīna pārdozēšana rodas, ja tā saturs tiek paaugstināts ar pārtiku. Bagāts ar vielu:

  • saldais ķirsis;
  • tomāti;
  • kliju maize;
  • Priežu rieksti;
  • banāni;
  • kukurūza;
  • burkāns;
  • mieži;
  • rīsi;
  • redīsi.

Melatonīna veidošanai ir nepieciešams aminoskābes triptofāns, kas atrodas:

  • pākšaugi;
  • rieksti;
  • graudaugi;
  • raudzēti piena produkti;
  • kakao;
  • mājputni.

Ieteicams palielināt melatonīna daudzumu, palielinot triptofāna daudzumu, aminoskābes trūkums nekaitē ķermenim, hormona ražošana apstāsies. Palīdzēs produktu labvēlīgās īpašības, nav blakusparādību.

Melatonīna un devu lietošanas pazīmes

Zāles derīgās īpašības, kaitējuma iespējamība ir atkarīga no zāļu lietošanas veida. Zāles ir pieejamas tabletēs, kapsulās. Paņemiet speciālista noteikto formu.

Kā lietot melatonīna tabletes

Lai izslēgtu kaitējumu veselībai, zāles dzer saskaņā ar ārsta noteikto shēmu, saskaņā ar instrukcijām, kas pievienotas iepakojumam, tad labvēlīgās īpašības izpaudīsies pilnīgi atšķirībā no kaitējuma.

Zāles ieteicams lietot 1 stundu pirms atpūtas: 1 tablete, no kurām katra satur 1,5–3 mg vielas. Atkarībā no izdalīšanās formas zāles nomazgā ar ūdeni, tur zem mēles, gaidot pilnīgu rezorbciju.

Bezmiegs tiek ārstēts, lietojot tableti 3 stundas pirms aizmigšanas. Bieži mainot laika joslas, zāles dzer 3-4 dienas. Pārējos gadījumos nepieciešama ārstēšana, līdz simptomi pilnībā izzūd. Turpmāka lietošana ir neitrāla, nedod nekādu labumu vai kaitējumu.

Cikos dzert melatonīnu

No rīta, pēcpusdienā ieteicams izvairīties no zāļu lietošanas, tas ir pieļaujams vienā gadījumā - stipri traucēta dienas režīms. Pārējie gadījumi ir saistīti ar uzņemšanu vakarā, pirms gulētiešanas.

Ja rodas problēma - negaidītas pamošanās naktīs ar nespēju aizmigt pēc tam - zāles ir lietderīgi lietot 15 minūtes pirms atpūtas.

Melatonīns grūtniecības laikā

Melatonīna īpašības sievietēm rada kaitējumu, nevis labumu noteiktā dzīves posmā. Grūtniecēm, kuras baro bērnu ar krūti, steidzamas vajadzības gadījumā nav atļauts lietot šo vielu. Melatonīna palielināšana ir izdevīga, lietojot vairāk dabiski veicinošus pārtikas produktus. Lai uzlabotu aizmigšanu grūtniecēm, tiek izmantoti citi līdzekļi, kas nekaitē topošajai mātei, auglim.

Vai melatonīnu var dot bērniem?

Bērniem līdz 16 gadu vecumam ieteicams izvairīties no patēriņa. Vielas ietekme uz augošu ķermeni ir maz pētīta, zāles pēc 12 gadiem lieto ārsta uzraudzībā.

Daži eksperti iesaka izvairīties no zāļu lietošanas līdz 18 gadu vecumam, izskaidrojot ieteikumu ar informācijas trūkumu par teorētisko kaitējumu.

Melatonīna kaitējums un blakusparādības

Viela ir daļēji droša, papildus ieguvumiem ir iespējams arī kaitējums. Melatonīnam ir maz blakusparādību. Tie ietver:

  • miegainība;
  • reti - alerģiska reakcija;
  • letarģija;
  • slikta dūša;
  • uzmanības novēršana;
  • reakciju lēnums;
  • kuņģa darbības traucējumi.

Ievērojot noteiktās devas, tiek novērstas blakusparādības, zāles nerada kaitējumu, izpaužas noderīgas īpašības.

Kontrindikācijas melatonīna lietošanai

Dažreiz zāļu lietošana ir kaitīga. Ir vairāki gadījumi, kad vielu nevar uzņemt, lai gan to ir maz..

  1. Melatonīns ir kontrindicēts zīdīšanas un grūtniecības laikā.
  2. Zāles nav atļautas bērniem.
  3. Retos gadījumos rodas alerģiskas reakcijas.
  4. Kad cilvēkam ir cukura diabēts - nesaderības dēļ ar medikamentiem.
  5. Smagas depresijas gadījumā daži narkotiku veidi ir slikti saderīgi ar zālēm.
  6. Arī pacienti ar epilepsiju, leikēmiju nedrīkst lietot zāles.

Melatonīna analogi

Noderīgas hormona īpašības var iegūt no citām zālēm, analogiem. Viņiem ir atšķirīgs sastāvs, labvēlīgā ietekme ir līdzīga.

  1. Melaksena.
  2. Menovalēns.
  3. Gulēt.
  4. Relasil.
  5. Biosons.
  6. Seda-Mix.
  7. Donormils.
  8. Deprivit.
  9. Valesan.
  10. Vernisons.

Pirmajā priekšmetā ir melatonīns, pārējie, izņemot Donormil, ir augu izcelsmes līdzekļi. Kaitējums ir iespējams ar atsevišķu sastāvdaļu neiecietību. Citos gadījumos zāļu derīgās īpašības aizstās hormonu.

Secinājums

Daļēji pētīti melatonīna ieguvumi un kaitējums, tablešu lietošana ilgtermiņā var negatīvi ietekmēt pacientu. Ar diennakts ritma pārkāpumiem vielas uzņemšana pozitīvi ietekmē atpūtas un nomoda ciklus. Uztura bagātinātāju derīgās īpašības ir neaizstājamas.

Melatonīns: 11 miega hormona priekšrocības

Melatonīns ir hormons, kas atbild par miega-pamošanās cikla iestatīšanu cilvēkiem. Melatonīna deficīts izraisa miega traucējumus, zvana ausīs un nopietnu slimību attīstības risku.

Miljoniem cilvēku melatonīns var palīdzēt izvairīties no pastāvīga noguruma un miega traucējumiem.

Miegs ir neticami svarīgs vispārējai veselībai un akūtu un hronisku slimību profilaksei. Bet kas ir melatonīns? Tas ir hormons, kas ir atbildīgs par miega-pamošanās cikla iestatīšanu. Protams, ar nosacījumu, ka jūsu ķermenis saņem pietiekami daudz melatonīna.

Saskaņā ar jaunu Slimību kontroles un profilakses centra pētījumu 1 no 3 pieaugušajiem regulāri trūkst miega. (1)

Viens no galvenajiem melatonīna ieguvumiem ir tā labvēlīgā ietekme, kas palīdz mierīgi gulēt un pēc tam nejusties nogurušam..

Melatonīnu lieto miega problēmu ārstēšanai, ko izraisa reaktīvā viļņa vai bezmiegs. To lieto pat noteiktu vēža veidu ārstēšanai. (2)

Pētījumi ir parādījuši, ka melatonīnam ir pozitīva ietekme uz vēža slimniekiem, īpaši krūts vai prostatas vēža gadījumā. Šie divi vēža veidi ir saistīti ar hormoniem, tāpēc ir jēga, ka hormoniem, šajā gadījumā melatonīnam, var būt nozīmīga loma to ārstēšanā..

Melatonīns dabiski tiek ražots organismā. Tomēr kofeīns, alkohols un tabaka var palīdzēt samazināt līmeni. Arī melatonīna līmenī negatīvi tiek atspoguļots darbs nakts maiņā un slikta redze. Dažiem cilvēkiem melatonīns palīdz atgriezties normālā dzīvē. Parunāsim par to, kurš var gūt labumu no melatonīna, tā priekšrocības un optimālo devu, pamatojoties uz veselības stāvokli..

Kas ir melatonīns?

Melatonīns (N-acetil-5-metoksitriptamīns) ir hormons, ko ražo smadzeņu epifīze. Epifīze, kas nav lielāka par zirņiem, atrodas tieši virs vidus smadzenēm. Tās sintēzi un atbrīvošanos stimulē tumsa un nomāc gaisma..

Melatonīns ir atbildīgs par ķermeņa diennakts ritma uzturēšanu. Kāpēc tas ir tik svarīgi? Diennakts ritms ir zinātniskāks termins iekšējam pulkstenim, kas, tāpat kā diena, ievēro 24 stundu grafiku. Pateicoties šim pulkstenim, mūsu ķermenis saprot, kad ir pienācis laiks gulēt un kad ir laiks pamosties..

Tumsā palielinās melatonīna ražošana, dienā tā samazinās. Tāpēc neredzīgajiem un tumsā strādājošajiem var būt problēmas ar melatonīna līmeni. Saules gaismas trūkums dienas laikā vai spilgta gaisma vakarā var izjaukt jebkura cilvēka parasto melatonīna ciklu.

Saules gaismas iedarbība stimulē nervu ceļu no acs tīklenes līdz smadzeņu zonai, ko sauc par hipotalāmu. Šeit atrodas suprachiasmatic kodols (SCN), kas sāk epifīzes iekļaušanu. Pēc tam, kad SCN aktivizē epifīzi, tā sāk ražot melatonīnu, kas pēc tam tiek izlaists asinīs..

Melatonīna priekšgājējs ir serotonīns, neirotransmiters, kas iegūts no aminoskābes triptofāna. Čiekurveidīgajā dziedzerī serotonīns tiek apstrādāts, veidojot melatonīnu. Lai to izdarītu, dabiskai ķīmiskai vielai, ko sauc par acetilserotonīnu, jādarbojas kā starpniekam. Serotonīns ražo acetilserotonīnu, kas pēc tam tiek pārveidots par melatonīnu. Acetilserotonīns ir ne tikai melatonīna sintēzes priekštecis, bet tam ir arī antidepresanti, anti-novecošanās un kognitīvās funkcijas. (3)

Kad serotonīns ir pārvērsts par melatonīnu, abi neirotransmiteri vairs nekad nesadarbojas savā starpā. Tāpat kā melatonīns, arī serotonīns ir pazīstams ar ietekmi uz miegu.

Tas arī pārraida signālus starp nervu šūnām, kas maina smadzeņu ikdienas aktivitātes. Tomēr tiek uzskatīts, ka lielākā daļa serotonīna līmeņa paaugstināšanas priekšrocību var būt saistītas ar serotonīna spēju padarīt melatonīna ražošanu iespējamu..

Parasti epifīze sāk ražot melatonīnu ap pulksten 21:00. Tā rezultātā melatonīna līmenis strauji paaugstinās, un jūs sākat justies miegains. Ja jūsu ķermenis darbojas, kā paredzēts, jūsu melatonīna līmenis paliks paaugstināts visu miega laiku - parasti apmēram 12 stundas. Tad ap pulksten 9 no rīta melatonīna līmenis samazinās. Tas atkal kļūst tikko pamanāms un paliek tāds visas dienas garumā. (4)

Melatonīns ir svarīgs arī sieviešu reproduktīvajai veselībai, jo tas koordinē un regulē sieviešu dzimuma hormonu izdalīšanos. Tas palīdz ķermenim saprast, kad sākt menstruāciju, noteikt menstruālā cikla biežumu un ilgumu un kad ir pienācis laiks pilnībā pārtraukt procesu (menopauze).

Visaugstākais melatonīna līmenis naktī bērniem. Daudzi pētnieki uzskata, ka melatonīna līmenis ar vecumu samazinās. (pieci)

Ja tā ir taisnība, tad kļūst skaidrs, kāpēc vecāki cilvēki mēdz gulēt daudz mazāk nekā jaunāki cilvēki..

Melatonīna priekšrocības

Veicina veselīgu miegu

Slavenākā melatonīna lietošana ir palīdzība miega problēmu risināšanā. Miega problēmu gadījumā tradicionālā medicīniskā ārstēšana parasti ietver zāles. Tomēr šādas zāles bieži izraisa ilgstošu atkarību un tām ir garš iespējamo blakusparādību saraksts. Tāpēc daudzi cenšas tikt galā ar problēmu ar dabīgiem līdzekļiem..

Pētījumi liecina, ka melatonīna piedevu lietošana var palīdzēt cilvēkiem ar diennakts ritma traucējumiem, piemēram, tiem, kuri strādā nakts maiņās vai kuriem ir miega traucējumi strūklas kavēšanās dēļ. Melatonīna piedevas var būt noderīgas arī cilvēkiem ar hronisku zemu melatonīna līmeni, piemēram, šizofrēniju vai sliktu miega kvalitāti.

2012. gada pētījumā, kas publicēts žurnālā Drugs & Aging, pētnieki analizēja ilgstošas ​​darbības melatonīna ietekmi bezmiega ārstēšanā pacientiem vecumā no 55 gadiem. Eiropas Savienībā divu miligramu ilgstošas ​​darbības melatonīna deva ir apstiprināta agrīna bezmiega ārstēšana, kurai raksturīga slikta miega kvalitāte..

Randomizēts, dubultmaskēts pētījums atklāja, ka divi miligrami ilgstošas ​​darbības melatonīna, kas lietoti 1 līdz 2 stundas pirms gulētiešanas, ievērojami (salīdzinot ar placebo) uzlaboja miega kvalitāti un ilgumu, rīta aktivitāti un ar veselību saistīto dzīves kvalitāti..

Pētnieki arī atzīmēja, ka neatkarīgi no uzņemšanas ilguma (divi miligrami ilgstošas ​​darbības melatonīna) nebija atkarības, pretestības, bezmiega atgriešanās vai abstinences sindroma. (6)

Var būt noderīgi krūts un prostatas vēža ārstēšanā

Vairāki pētījumi liecina, ka zems melatonīna līmenis var būt saistīts ar krūts vēža risku. Lai noteiktu, cik efektīvs melatonīns ir audzēja augšanas apturēšana, pētnieku grupa laboratorijā (izmantojot vēža šūnas) un ķermenī (peles) pētīja melatonīna devas ietekmi uz krūts audzēja augšanu. Zinātnieki ir atklājuši, ka melatonīns var palēnināt audzēja augšanu un šūnu veidošanos un bloķēt jaunu asinsvadu veidošanos estrogēnu receptoru negatīvā krūts vēža modeļos. Šis 2014. gada pētījums parādīja melatonīna potenciālu kā krūts vēža ārstēšanu. (7)

Citā pētījumā pētnieki pētīja sievietes ar krūts vēzi, kuras saņēma ķīmijterapijas medikamentu tamoksifēnu, taču bez uzlabojumiem. Pētnieki atklāja, ka pēc melatonīna pievienošanas ārstēšanas shēmai vairāk nekā 28% pacientu vidēji samazinājās audzēja lielums. (8)

Pētījumi arī parādīja, ka vīriešiem ar prostatas vēzi mēdz būt zemāks melatonīna līmenis. Pētījuma, kas publicēts žurnālā Oncology Reports, mērķis bija pārbaudīt, vai melatonīns var samazināt šūnu augšanas ātrumu no androgēniem atkarīgā prostatas vēža gadījumā. Rezultāti parādīja, ka melatonīns spēj ievērojami nomākt prostatas vēža šūnu proliferāciju. (deviņi)

Kopā šie pētījumi izskatās daudzsološi kā potenciāla dabiska vēža ārstēšana..

Samazina menopauzes negatīvos simptomus

Ir atzīmēts, ka melatonīna piedevas palīdz ar miega problēmām, kas rodas menopauzes laikā. Perimenopauzes un menopauzes pētījumā sievietes vecumā no 42 līdz 62 gadiem sešus mēnešus lietoja ikdienas melatonīna piedevas. Tā rezultātā lielākā daļa subjektu atzīmēja vispārēju garastāvokļa uzlabošanos un ievērojamu depresijas atvieglošanu. Šī pētījuma rezultāti, šķiet, norāda, ka perimenopauzes un menopauzes melatonīna papildināšana var izraisīt hipofīzes un vairogdziedzera atjaunošanos jauneklīgākā regulatīvā režīmā. (desmit)

Šī ir lieliska ziņa, jo šis pētījums apstiprina, ka melatonīns var palīdzēt mazināt perimenopauzes un menopauzes simptomu, piemēram, miega problēmu, izplatītos negatīvos simptomus..

Palīdz sirds un asinsvadu slimību gadījumos

Daudzi pētījumi liecina, ka melatonīns aizsargā sirds veselību. Jo īpaši pētījumi liecina, ka, runājot par sirds un asinsvadu veselību, melatonīnam ir pretiekaisuma un antioksidanta iedarbība. Tas arī palīdz pazemināt asinsspiedienu un holesterīna līmeni. Acīmredzot šis efekts ir saistīts ar faktu, ka melatonīns darbojas kā tiešais brīvo radikāļu uztvērējs. Kopumā melatonīna aizsargājošās spējas var palīdzēt ārstēt sirds un asinsvadu slimības. (vienpadsmit)

Atvieglo fibromialģiju un hroniskas sāpes

Fibromialģijas simptomi ir ilgstošas, plaši izplatītas sāpes muskuļos un saistaudos, kurām nav īpaša cēloņa. Randomizētā, placebo kontrolētā pētījumā, kurā piedalījās 101 pacients ar fibromialģijas sindromu, zinātnieki novērtēja melatonīna efektivitāti šī stāvokļa simptomu mazināšanā. Ir pierādīts, ka melatonīna lietošana atsevišķi vai kombinācijā ar antidepresantu fluoksetīnu (Prozac) ievērojami mazina fibromialģijas simptomus.

Grupa, kas lietoja tikai melatonīnu, katru dienu saņēma piecus miligramus šī papildinājuma, bet otra grupa saņēma trīs miligramus melatonīna un 2 miligramus antidepresanta. (12)

Citi pētījumi liecina, ka melatonīns var palīdzēt citiem sāpīgiem hroniskiem stāvokļiem, piemēram, migrēnai.

Stiprina imūnsistēmu

Pētījumi rāda, ka melatonīnam ir spēcīga antioksidanta iedarbība un tas palīdz stiprināt imūnsistēmu. 2013. gada zinātniskajā pārskatā melatonīns tiek dēvēts par “imūno amortizatoru”, jo šķiet, ka tas darbojas kā stimulants imūnsupresīvos apstākļos, un tam ir arī pretiekaisuma iedarbība pastiprinātā imūnreakcijā, piemēram, akūta iekaisuma gadījumā. (13)

Palīdz tikt galā ar jet lag

Ceļotāji, kuri lidmašīnā īsā laikā šķērso daudzas laika zonas, bieži piedzīvo īslaicīgus miega traucējumus. Tas ir saistīts ar faktu, ka mūsu iekšējie pulksteņi lēnām pielāgojas jaunajam laikam, kā rezultātā mūsu miega un pamošanās modeļi neatbilst jaunajai videi. Melatonīna piedevu lietošana var palīdzēt atjaunot miega un nomoda ciklus laikos, kad strūklas aizkavēšanās ir īpaši sarežģīta.

Zinātnisks pārskats par daudziem izmēģinājumiem un pētījumiem, kuros pētīja melatonīnu un reaktīvo nobīdi, parādīja, ka melatonīns ir “neticami efektīvs, lai palīdzētu novērst vai ievērojami samazināt reaktīvo nobīdi. Tajā pašā laikā periodiska īslaicīga šī piedevas lietošana acīmredzot ir pilnīgi droša. " Pētnieki atklāja, ka deviņos no 10 izmēģinājumiem, lietojot melatonīnu īsi pirms plānotā gulētiešanas (plkst. 10-12), ievērojami samazinājās jetlag, ko izraisīja šķērsojot piecas vai vairāk laika joslas. Pētnieki arī atzīmēja, ka 0,5 vai piecu miligramu melatonīna dienas deva darbojās diezgan līdzīgi, taču pētāmie cilvēki aizmiga daudz ātrāk un miega kvalitāte bija labāka, lietojot tieši piecus miligramus piedevas (salīdzinot ar 0,5 miligramiem)..

Devas, kas pārsniedz piecus miligramus melatonīna, nenodrošināja turpmāku rezultātu uzlabošanos. Zinātnieki arī secināja, ka melatonīna uzņemšanas laiks ir galvenais faktors, jo pārāk agri lietojot šo papildinājumu, var kavēties pielāgošanās jaunai laika joslai. Bija maz citu melatonīna uzņemšanas blakusparādību. (četrpadsmit)

Uzlabo bērnu ar autismu stāvokli

Pētījumi ir parādījuši, ka melatonīns var būt noderīgs bērniem ar attīstības traucējumiem, piemēram, autismu. Tas ir svarīgs atklājums, jo pieaug bērnu ar autismu skaits.

2011. gada zinātniskajā pārskatā, kas publicēts žurnālā Developmental Medicine and Child Neurology, tika novērtēti 35 pētījumi, kuros pētīta melatonīna ietekme uz autisma spektra traucējumiem, tostarp autismu, Aspergera sindromu, Rett sindromu un citiem attīstības traucējumiem. Izvērtējot vairākus pētījumus, pētnieki secināja, ka melatonīna piedevu lietošana pacientiem ar autisma spektra traucējumiem ir saistīta ar uzlabotām miega īpašībām, dienas uzvedību; kamēr blakusparādības ir minimālas. (15)

Var mazināt troksni ausīs (zvana ausīs)

Pētnieki norāda, ka melatonīns var būt dabiska tinītu ārstēšana. Troksnis ausīs ir stāvoklis, kad cilvēks dzird troksni vai zvana ausīs. Daudziem cilvēkiem troksnis ausīs simptomi kādā brīdī izzūd, pielāgojoties dzirdes sajūtām un nerviem ap ausīm. Tomēr ilgstošs troksnis ausīs var izraisīt citas veselības problēmas, piemēram, nervozitāti un depresiju..

Tās antioksidanta īpašības var būt saistītas ar melatonīna spēju mazināt troksni ausīs. Pētnieki no Ohaio štata universitātes Acu un ausu institūta veica pētījumu ar 61 brīvprātīgo. 30 dienas pētāmie katru vakaru lietoja 3 miligramus melatonīna. Rezultātā ievērojami samazinājās troksnis ausīs. Turklāt melatonīna piedevas uzlaboja miega kvalitāti pacientiem ar hronisku troksni ausīs.

Samazina urīnpūšļa disfunkciju

Melatonīna receptori atrodas urīnpūslī un prostatas dziedzeros. Tie novērš malondialdehīda, oksidatīvā stresa marķiera, palielināšanos. Samazinot oksidatīvo stresu, melatonīns palīdz cīnīties ar vecumu saistītu urīnpūšļa disfunkciju. Turklāt tas ierobežo urīnpūšļa saraušanos un veicina urīnpūšļa relaksāciju, tādējādi atvieglojot dažādas slimības, piemēram, hiperaktīvu urīnpūsli..

Žurnālā Current Urology publicētā raksta autors secināja, ka, lai arī precīzs darbības mehānisms vēl nav pilnībā izprasts, ir pietiekami daudz pierādījumu tam, ka melatonīna nelīdzsvarotība var kaitēt urīna disfunkcijai. burbulis. (17)

2012. gada pētījums liecina, ka nakts melatonīna ražošana var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti un samazināt nakts braucienu biežumu uz vannas istabu. Melatonīns ietekmē arī centrālo nervu sistēmu, kā rezultātā palielinās urīnpūšļa kapacitāte un samazinās urīna tilpums.

Palīdz mazināt stresu

Stress izmaina melatonīna līmeni. Tas pazemina melatonīna koncentrāciju naktī un palielina tā ražošanu dienā. Tas ir saistīts ar paaugstinātu kortizola, stresa hormona, līmeni. Melatonīns var palīdzēt mazināt stresu, kontrolējot ķermeņa stimulācijas līmeni. (deviņpadsmit)

Ja jūtat trauksmi, melatonīns var palīdzēt mazināt tādus simptomus kā dienas nogurums, miegainība, bezmiegs un trauksme. Tas arī veicina mierīgu noskaņojumu un atbalsta smadzeņu darbību..

Lietošanas instrukcija

Melatonīnu var viegli atrast tuvākajā aptiekā vai internetā visdažādākajās formās: kapsulas, tabletes, šķīdumi, pastilas (kas izšķīst zem mēles) un lokāli krēmi..

Vai melatonīna pārdozēšana ir iespējama? Tāpat kā jebkuru citu zāļu vai papildinājumu gadījumā, ir iespējams uzņemt pārāk daudz melatonīna. Lielākā daļa ārstu un pētnieku iesaka lietot ne vairāk kā piecus miligramus dienā. Tomēr ieteikumi var atšķirties atkarībā no konkrētā gadījuma..

Visizplatītākā izvēle ir melatonīna tabletes. Īpaši populāras ir pastilas, kas īpaši paredzētas ātrai absorbcijai. Vēl viena melatonīna forma ir aktuāls krēms, kas, pēc ražotāju domām, var palīdzēt uzlabot ādas un miega kvalitāti. Pētnieki ir atklājuši, ka melatonīns iekļūst ādas ārējā slānī, uzlabojot tās spēju visu nakti atjaunoties un atjaunoties. (15)

Devas

Pašlaik nav ieteicamās devas melatonīna papildināšanai. Jāpatur prātā, ka cilvēki atšķirīgi reaģē uz šīs vielas uzņemšanu. Cilvēkiem ar paaugstinātu jutību mazāka deva ir labāka. Miega problēmu gadījumā pareiza melatonīna deva ļaus jums labi gulēt un dienas laikā nejust nogurumu. Tātad, ja jūs pastāvīgi jūtaties noguris, melatonīns var būt lielisks līdzeklis pret šo problēmu..

Vienmēr ir vērts sākt ar mazāko devu, lai novērtētu ķermeņa reakciju. Izvēloties devu, varat ievērot norādījumus uz iepakojuma vai, ja neesat pārliecināts, konsultējieties ar speciālistu.

Ieteicamā magnija melatonīna deva bērniem

Dažreiz melatonīns var būt noderīgs bērniem. Ja jūsu bērnam ir neiroloģiski attīstības traucējumi, kas izraisa miega problēmas, jūsu pediatrs var jums izrakstīt melatonīna piedevas. To lieto arī ADHD simptomu, autisma, cerebrālās triekas un attīstības traucējumu ārstēšanai. Tomēr lielas melatonīna devas personām, kas jaunākas par 16 gadiem, var izraisīt epilepsijas lēkmi. Turklāt tas traucē attīstību pusaudža gados iespējamās ietekmes dēļ uz hormoniem. Pirms melatonīna ievadīšanas bērnam vienmēr konsultējieties ar ārstu..

Ieteicamā melatonīna deva pieaugušajiem

Attiecībā uz reaktīvo nobīdi: Dažos pētījumos vienu stundu pirms miega pēdējā nosēšanās vietā iekšķīgi tika izmantoti 0,5-5 miligrami melatonīna. Cita pieeja izmantoja 1 līdz 5 miligramus piemaksas vienu stundu pirms gulētiešanas, 2 dienas pirms izlidošanas un divas līdz trīs dienas pēc ierašanās galamērķī.

Par diennakts ritma traucējumiem cilvēkiem ar vai bez redzes problēmām: 0,5-5 miligrami melatonīna iekšķīgi pirms gulētiešanas vai katru dienu 1-3 mēnešus.

Aizkavēta miega sindroma gadījumā: 0,3-6 (parasti 5) miligramus iekšķīgi katru dienu pirms gulētiešanas. Uzņemšanas ilgums: no divām nedēļām līdz trim mēnešiem.

Ir daudz citu pieņēmumu par melatonīna devu atbilstoši dažādiem veselības apstākļiem, pamatojoties uz zinātniskiem pētījumiem, tradicionāliem lietojumiem un ekspertu ieteikumiem. (17)

Kad runa ir par melatonīna lietošanu gulēšanai, cilvēki to bieži lieto pārāk agri, pēc tam nolemj, ka tas neizdosies pietiekami ātri, un iedzer vēl vienu tableti. Daži pat pamostas nakts vidū un iedzer vēl vienu melatonīna devu. Kaut arī šī pieeja, visticamāk, neradīs nopietnas blakusparādības, tomēr melatonīna lietošana šādā veidā ir nedroša, jo jo vairāk piedevu lietojat, jo lielāka ir nevēlamu blakusparādību iespējamība..

Ja Jums ir vēzis, pirms melatonīna lietošanas konsultējieties ar ārstu.

Blakus efekti

Vai melatonīns ir drošs? Tas ir pietiekami drošs, ja to lieto īslaicīgi iekšķīgi. Arī dažos gadījumos tas ir drošs ilgstošai lietošanai. Melatonīnu var droši lietot līdz 2 gadiem. (18)

Grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā jāpārtrauc melatonīna lietošana. Tas ir hormons, tādēļ, ja slimības vēsturē ir ar hormoniem saistīti traucējumi, melatonīnu drīkst lietot tikai ārsta uzraudzībā..

Melatonīns var samazināt noteiktu zāļu efektivitāti. To darot, tas var arī samazināt citu zāļu blakusparādības. Parasti melatonīns var mijiedarboties ar šādām zālēm:

  • Antidepresanti
  • Antipsihotiskie līdzekļi
  • Benzodiazepīni
  • Kontracepcijas tabletes
  • Asinsspiediena zāles
  • Beta blokatori
  • Antikoagulanti (antikoagulanti)
  • Interleikīns-2
  • Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL).
  • Steroīdi un imūnsupresanti
  • Tamoksifēns

Secinājums

  1. Vai melatonīnam ir blakusparādības??

Liela melatonīna deva var izraisīt blakusparādības, kas, gluži pretēji, neļaus jums atpūsties.

Kāpēc lieto melatonīnu?

Pareizi lietojot, melatonīns var palīdzēt ar dažādām miega problēmām, neatkarīgi no tā, vai tās ir īslaicīgas nepatikšanas, piemēram, reaktīvā nobīde, vai hroniskas slimības, piemēram, bezmiegs.

Arī zinātniskie pierādījumi par vēža un sirds un asinsvadu slimību ārstēšanu ir pārliecinoši..

Kā pareizi lietot melatonīnu?

Ir vērts īslaicīgi pieturēties pie mazas melatonīna devas, ja vien ārsts nav pasūtījis melatonīna uzņemšanu, pamatojoties uz jūsu veselību.

Ja esat lietojis melatonīnu divas nedēļas vai ilgāk un neesat pamanījis miega kvalitātes uzlabošanos, miega problēmas var izraisīt citi traucējumi, piemēram, depresija, un jums jāpieiet ārstēšanai pilnīgi citādi.

Veikalā iHerb jūs varat izlasīt atsauksmes, kā arī iegādāties melatonīnu.

  • Šajā rindkopā ir sponsorēta saite. Veicot pirmo pasūtījumu, no mums saņemsiet atlaidi, un veikals mums maksās nelielu procentuālo daļu no jūsu pirkuma peļņas. Tas ļauj ietaupīt naudu, un mēs atbalstām vietnes un redakcijas darbu. paldies!

Vēlaties iegādāties papildinājumu?

Mēs iesakām tos pasūtīt iHerb. Šis veikals piedāvā vairāk nekā 30 000 kvalitatīvu preču piegādi no ASV par pieņemamām cenām..

Publikācijas Par Virsnieru Dziedzeri

Kāda ir atšķirība starp tonsilītu un kakla sāpēm

Limfoīdie audi, no kuriem veidojas mandeles, ir iesaistīti imūnās šūnas ražošanā, asinsrades procesā. Mandeles ir barjera infekcijas iekļūšanai organismā.

Dopamīna deficīts, kā to palielināt

Mūsdienu sabiedrībā depresija ir ļoti izplatīta kaite. Cilvēkam dažreiz vienkārši nav laika pielāgoties pārmaiņām, kuras sabiedrība viņam tik dāsni uzrāda. Trauksme, trauksme, panika, bailes, neirozes ir nesaraujami saistītas ar stresu un hronisku depresiju.