Miega hormons melatonīns

Melatonīns ir viens no galvenajiem cilvēka ķermeņa hormoniem. Tas ir tas, kurš ir atbildīgs par bioritmu regulēšanu. Melatonīns tika atklāts 1958. gadā un tajā pašā laikā saņēma otro nosaukumu - "miega un nakts hormons". Fakts ir tāds, ka tā koncentrācija strauji palielinās, kad persona aizmigusi, un pēc tam tā pastāvīgi samazinās. Tādējādi tas nosaka miega kvalitāti..

Melatonīns sinhronizē cilvēka ķermeņa darbu ar dienasgaismas stundām un saules gaismu. Bez tā jebkura ķermeņa normāla darbība ir vienkārši neiespējama..

Melatonīna ražošana un īpašības

Ja melatonīns pārstāj sintezēties vai netiek ražots pietiekamā daudzumā, sākas nopietnas problēmas. Tie ir saistīti ne tikai ar miegu, bet arī ar endokrīno un imūnsistēmu..

Tieši šī viela pārnes cilvēku dziļā miega fāzē, kad ķermenis pilnībā atpūšas un atgūstas no iepriekšējās dienas stresa sekām..

Cilvēka ķermenī ir daudz vitamīnu, mikro un makro elementu, kā arī aminoskābes. Viena no galvenajām aminoskābēm, ko sauc par triptofānu, ir netieši iesaistīta melatonīna sintēzē. Jebkuras gaismas ietekmē tas pamazām mainās un tiek pārstrādāts serotonīnā - tā sauktajā "laimes hormonā". Viņš reaģē uz cilvēka parasto dzīvespriecīgo noskaņojumu un aktivitāti, viņa pozitīvajām emocijām.

Samazinoties gaismas daudzumam un iestājoties nakts periodam, serotonīns atkal piedzīvo pārmaiņu un ķīmiskās pārveidošanās procesu. No tā jau tiek sintezēts melatonīns. Lielākais šīs vielas daudzums tiek saražots laika posmā no pulksten 24.00 līdz 5.00. Tas ir aptuveni 70% no visas dienas kopējās summas..

Pret rīta pusi, kad saules gaisma atkal skar cilvēka acs tīkleni, "miega hormons" atgriežas triptofāna stadijā, un process sākas jaunā veidā. Tādējādi viņš ir atbildīgs par cilvēka bioritmiem, savu fizisko un morālo stāvokli. Ja dienas režīms ir līdzsvarots, ķermenis darbojas kā pulkstenis. Tas neizdodas, visas sistēmas ir kārtībā, jo tās lieliski atgūst dziļā miega fāzē.

Sintēzes funkcijas

Vielas sintēze ir slēgts procesu cikls. Pirmkārt, spēlē aminoskābe, ko sauc par triptofānu. Tas reaģē uz gaismas iedarbību un izraisa ķīmisku procesu, lai to pārveidotu par "laimes hormonu", ko sauc par serotonīnu. Kad gaismas daudzums samazinās un krēsla krīt, notiek vēl viena ķīmiska reakcija, kas serotonīna krājumus pakāpeniski pārvērš tīrā melatonīnā..

Katram no šiem hormoniem ir savs mērķis, un tas ir atbildīgs par dažādām funkcijām. Serotonīns ir viela, bez kuras nav iespējams būt aktīvam un dzīvespriecīgam. Tas liek ķermenim pamosties un darboties, nosaka emociju kvalitāti un cilvēka garīgo stāvokli.

Melatonīns ir dabisks nomierinošs līdzeklis. Tas sagatavo cilvēku miegam un pilnīgai atveseļošanai. Tēlaini runājot, šī ir sava veida poga, ķermeņa taustiņu kombinācija, kas sāk atkopšanas procesus un pārstartē visas sistēmas.

Tā kā vielas sintēze ir slēgts process, tā ir nesaraujami saistīta ar serotonīna un aminoskābes triptofāna daudzumu. Ja organismā trūkst vienas vielas, trūkst arī citu. Un mūsdienu pasaulē ir ļoti viegli izjaukt viena no tiem attīstības procesu. Pietiek atteikties no dienas režīma, pareizas uztura vai vienkārši pirms gulētiešanas izmantot sīkrīkus un datoru.

Melatonīna ietekme uz bioritmiem

Matērijas līmenis ir tieši atkarīgs no diennakts laika un no apkārt esošās gaismas daudzuma. Tiklīdz gaismas tīkls nokļūst acs tīklenē, melatonīna līmenis samazinās, un cilvēks pamazām pamostas. Līdz vakaram un mainīgam apgaismojumam hormonālās vielas daudzums asinīs kļūst arvien lielāks, kas veicina mierīgu pāreju uz miegu.

Melatonīns ietekmē arī cilvēka imūnsistēmu, kā arī tieši uz hormonālo sistēmu. Tas tiek sintezēts ciešā saistībā ar tā saukto prieka hormonu - serotonīnu. Kopā tie ļauj jums doties dziļā miega fāzē, kas ir atbildīga par pilnīgu ķermeņa atjaunošanos pēc smagas dienas. Bez melatonīna serotonīns tiek sintezēts mazos daudzumos, un tas tieši ietekmē cilvēka garastāvokli un sniegumu. Vairāk interesantu faktu par miegu lasiet šeit.

Ir arī vērts atzīmēt, ka šis hormons ietekmē ne tikai hormonālo, bet arī imūnsistēmu. Bez tā ķermenim ir grūti pretoties stresam, negatīviem vides faktoriem un slimībām. Mēs jau teicām, kā uzlabot produktu imunitāti.

Kopumā melatonīns ir atbildīgs ne tikai par miega un nomoda regularitāti un secību. Tas arī palīdz imūnsistēmai, uzlabo garastāvokli un dod spēku jauniem sasniegumiem..

Iemesli melatonīna līmeņa pazemināšanai asinīs

Zems "nakts hormona" līmenis asinīs var būt šādu iemeslu dēļ:

1. Vecums. Melatonīna tabletes bieži tiek parakstītas 50 gadu vecuma cilvēkiem, jo ​​tā dabiskā ražošana ar vecumu samazinās. Bezmiegs parādās tāpēc..

3. Pārmērīgs apgaismojums. Tā kā hormona līmenis ir samazināts, pateicoties gaismai, kas skar acs tīkleni, pilsētas apgaismojums var negatīvi ietekmēt miega kvalitāti. Arī ražošanu samazina gaisma no televizoru ekrāniem vai datoriem. Sīkrīka lietošana pirms gulētiešanas arī negatīvi ietekmē hormonu veidošanos..

Kas pasliktina vielas ražošanu

Mūsdienu pasaulē problēmas ar "miega hormona" ražošanu ir kļuvušas daudz vairāk. Pārmērīgs biroju un dzīvokļu apgaismojums, pastāvīga sīkrīku un televizoru izmantošana, kuru ekrāni izstaro gaismu. Tas viss negatīvi ietekmē melatonīna sintēzes procesu, jo, gaismai nokļūstot tīklenē, process apstājas un tiek atsākts citā virzienā. Vienkārši sakot, viela sadalās un atgriežas aminoskābju formā..

Lai melatonīnu ražotu pietiekamā daudzumā un sintēzes process būtu nepārtraukts, pietiek ar vienkāršu noteikumu ievērošanu. Ir vērts atteikties no nomoda naktī. Ir lietderīgi arī naktī noņemt visus gaismas avotus un cieši aizvērt logus. Trīs stundas pirms gulētiešanas jums jāpārtrauc izmantot tehniku ​​ar gaismas ekrānu. Tas attiecas uz televizoru, viedtālruni, klēpjdatoru utt..

Nelīdzsvarotības sekas

Kā jau minēts, šis hormons veicina pāreju uz dziļu, atjaunojošu miegu. Ja ar to nepietiek, miegs būs nemierīgs un sliktas kvalitātes. Rezultātā parādās bezmiegs, centrālās nervu sistēmas traucējumi, aizkaitināmība, hronisks nogurums, slikts garastāvoklis..

Arī nepietiekamam melatonīna līmenim ir šādas negatīvas sekas organismam:

  • Depresijas un psiholoģisko traucējumu attīstība.
  • Sirds un asinsvadu slimību attīstība.
  • Domāšanas procesu palēnināšana.
  • Onkoloģisko slimību attīstība.
  • Imūnās sistēmas pasliktināšanās.

Tā rezultātā pasliktinās ķermeņa vispārējais stāvoklis, tiek novērots tonusa un produktivitātes samazinājums. Cilvēki kļūst apātiski, noguruši un aizkaitināmi.

Kādi pārtikas produkti satur melatonīnu?

Melatonīns ir viens no svarīgākajiem cilvēka ķermeņa hormoniem, kas ir atbildīgs par veselīgu un veselīgu miegu, kā arī par normālu bioritmu darbību. Faktiski tā ir glābšanas līnija dienas un nakts pasaulē, kas ļauj cilvēkam uzsākt atjaunošanās un atveseļošanās sistēmu. Pēc smagas darba dienas un stresa situācijām tas ir tas, kurš dod komandu atpūsties un "salabot" postījumus.

Pure melatonīns ir atrodams tikai tabletēs un piedevās. Tajos tas tiek mākslīgi sintezēts.

Bet, lai palielinātu šī hormona līmeni asinīs, nav nepieciešams uzreiz iegādāties tabletes. Jūs varat pielāgot diētu, iekļaujot pēc iespējas vairāk pārtikas produktu, kas satur aminoskābes triptofānu. Ja jūs ievērosiet dienas režīmu, tas adekvāti pārvērtīsies par melatonīnu.

Triptofāns ir atrodams šajos pārtikas produktos:

  • Augļi: banāns, apelsīns, datums, ķirsis, kivi.
  • Dārzeņi: tomāts, brokoļi, burkāni, sparģeļi, redīsi, cepti kartupeļi.
  • Rieksti: mandeles, priežu rieksti, zemesrieksti, nedaudz mazāk valriekstos.
  • Zivis un jūras veltes dažādās formās. Tie ir tādi produkti kā mīdijas, austeres, jūraszāles, garneles. Papildus triptofānam šie pārtikas produkti satur daudz joda, kas palīdz vairogdziedzerim..
  • Gaļa: vistas gaļa, tītara gaļa. Šo putnu aknās ir arī aminoskābe..
    Dažādu veidu sēklas, īpaši ķirbju sēklas.
  • Fermentēts piens un piena produkti: kefīrs, cietais siers, biezpiens utt..
  • Pākšaugi, īpaši sojas.
  • Putraimi: griķi, rīsi, prosa, pērļu mieži, auzu pārslu, mieži.

Triptofānu var iegūt arī no kumelīšu tējas. Kumelīšu buljons satur nelielu daudzumu šīs aminoskābes. Tas ir arī parasto vistu olu, kā arī dabīgā medus sastāvā.

Sabalansēts uzturs darbojas tikai kopā ar labi izveidotu dienas režīmu un normāliem miega apstākļiem. Ir vērts ierobežot televizora skatīšanos pirms kāda laika gulēt, kā arī izmantot viedtālruni un klēpjdatoru..

Kam vajadzētu dzert mākslīgās melatonīna tabletes

Daudzos gadījumos šīs zāles tiek parakstītas cilvēkiem ar miega traucējumiem. Tas ir diezgan efektīvs, taču tam nav tādu negatīvu seku kā parastajām miega zālēm. Pareizi lietojot, zāles var uzlabot miega un atpūtas kvalitāti. To lieto gan ilgstošai miega traucējumu ārstēšanai, gan retai lietošanai gaisa vai ceļojuma laikā..

Arī hormonālo vielu tabletēs lieto gadījumos, kad jums ir nepieciešams ātri normalizēt bioritmus ar krasām laika joslu izmaiņām. Tas arī palīdz ātri pielāgoties pēc ilga lidojuma..

Ar vecumu saistītu hormonālo deficītu iegūt vielu no pārtikas kļūst grūtāk. Šajā gadījumā zāles tabletēs var būt īsts glābiņš. Tam nav kontrindikāciju lietošanai kopā ar citām zālēm un zālēm.

Kontrindikācijas vielas lietošanai tabletēs

Tāpat kā jebkuras citas zāles, atšķirībā no produktiem, arī melatonīnam ir savas kontrindikācijas. Tas nav ieteicams tiem, kas mēģina palikt stāvoklī, jo hormoni var ietekmēt ovulācijas procesu..

Citas kontrindikācijas ir augsts asinsspiediens, cukura diabēts, iekšēja asiņošana un noteiktas kuņģa un zarnu trakta slimības. Izmantojot šo vienkāršo anketas testu, jūs varat patstāvīgi noteikt savu uzņēmību pret diabētu..

Jūs nevarat arī aizliegt lietot tabletes pirms transportlīdzekļu un mehānismu vadīšanas..

Melatonīns un vēzis

Melatonīns ir atrodams visos dzīvajos organismos. Tas stiprina imūnsistēmu un aizsargā šūnas un audus no ļaundabīgiem jaunveidojumiem. Zāļu vielas bez receptes ir pieejamas bezmiegam.

Hormons ietekmē noguruma sajūtu. Tas dabiski tiek ražots smadzenēs un tīklenē. Ražošanas maksimums ir no 5 līdz 10 gadu vecumam un laika gaitā samazinās.

Viela aktīvi izdalās naktī, un tai ir svarīga loma diennakts ritma regulēšanā. Tas ietekmē “iekšējo pulksteni”, kas regulē ķermeņa temperatūru, hormonu sekrēciju, miegu un nogurumu. Gaisma kavē melatonīna sekrēciju.

Tam ir arī daudzas citas funkcijas, izņemot miega pārvaldību. Tas darbojas kā antioksidants, kā arī piedalās ķermeņa novecošanās procesā, garastāvoklī un spējā koncentrēties.

Pētījumos ir atklāta saikne starp zemāku vielas līmeni un paaugstinātu vēža risku. Izrādījās, ka hormonam ir aizsargājoša iedarbība pret ļaundabīgiem jaunveidojumiem.

Kādi pētījumi parādīja attiecības starp melatonīnu un vēzi.

  1. Hormons samazina staru terapijas un ķīmijterapijas kaitīgo iedarbību. Melatonīna un ķīmijterapijas apvienošana var pagarināt vēža slimnieku dzīvi.
  2. Hormons kavē estrogēna ražošanu, no kuras ir atkarīgi daži vēži.
  3. Palīdz nodrošināt to, ka tās šūnas, kuras vēža ārstēšana neiznīcina, pilnībā izzūd.
  4. Nodrošina veselīgu ārstējamo šūnu izdzīvošanu.

Melatonīna deficīts un krūts vēzis

Pētījumi ir parādījuši paaugstinātu krūts vēža risku sieviešu vidū, kurām ir vakara un nakts darbs. Pētījums tika veikts starp sievietēm vecumā no 30 līdz 54 gadiem, un tas parāda, ka krūts vēža risks palielinās līdz pat 40 procentiem sieviešu vidū, kuras strādā vakarā vai naktī..

Tas var būt saistīts ar faktu, ka cilvēki, kas strādā naktī, mākslīgā apgaismojumā ražo mazāk melatonīna. Tiek veikti vairāki padziļināti pētījumi par nakts darbu un krūts vēzi.

Blakus efekti

Nav ziņots par nopietnām melatonīna blakusparādībām, un īslaicīgas terapijas gadījumā zāles tiek uzskatītas par pilnīgi nekaitīgām. Ilgstoši lietojot, ietekme uz veselību nav precīzi zināma.

Pētījumi ar vienšūnām un dzīvniekiem ir parādījuši, ka melatonīnam ir gan pozitīva, gan negatīva ietekme uz dažādām slimībām. Tādēļ pacientiem ar tādām slimībām kā leikēmija, limfoma un kaulu smadzeņu vēzis (mieloma) ieteicams nelietot hormonu, jo šī viela palielina imūnsistēmas aktivitāti.

Iespējamās melatonīna blakusparādības.

  1. Depresijas risks.
  2. Palielināts nogurums.
  3. Reibonis.
  4. Galvassāpes.
  5. Slikta dūša.

Melatonīns darbojas sarežģītā mijiedarbībā ar citiem ķermeņa hormoniem, un ir iespējams, ka sintētiskais papildinājums izjauc šo līdzsvaru.

Kas ir melatonīns, miega un jaunības hormons

Pietiekams miegs nodrošina cilvēka ķermeņa atveseļošanos, stiprina tā veselību un palielina efektivitāti. Visi vitāli procesi pakļaujas bioritmiem. Miegs un nomods ir ķermeņa fizioloģiskās aktivitātes diennakts (ikdienas) pārrāvumu un kritumu izpausme.

  • 1 Vispārīgi
  • 2 Melatonīna funkcijas
  • 3 Kā un kad tiek ražots hormons
  • 4 Kā tas ietekmē ķermeni
  • 5 eksperimenti ar pelēm
  • 6 Melatonīna trūkums un pārpalikums
  • 7 Analīzes un melatonīna līmenis

Labu miegu nodrošina hormons melatonīns, ko sauc arī par jaunības un ilgmūžības hormonu. Ja cilvēkam nav problēmu aizmigt, viņš guļ pietiekamā daudzumā, ķermenim ir daudz lielākas iespējas radīt augstas kvalitātes sarežģītas bioķīmiskas, sintētiskas reakcijas, kuru mērķis ir pilnībā atjaunot visas struktūras.

Galvenā informācija

Melatonīns ir čiekurveida dziedzera galvenais hormons, diennakts ritmu regulators. Miega hormons ir zināms pasaulei kopš 1958. gada, tā atklājums pieder amerikāņu profesoram Āronam Lerneram.


Melatonīna molekulas ir mazas un labi šķīst lipīdos, kas ļauj tām viegli iekļūt šūnu membrānās un ietekmēt daudzas reakcijas, piemēram, olbaltumvielu sintēzi. Jaundzimušajiem melatonīnu sāk ražot tikai trīs mēnešus. Pirms tam viņi to saņem ar mātes pienu. Pirmajos bērna dzīves gados hormona koncentrācija ir maksimāla un gadu gaitā sāk pakāpeniski samazināties.

Dienas laikā laimes hormons ir aktīvs, un, iestājoties tumsai, to aizstāj ar miega hormonu. Starp melatonīnu un serotonīnu ir bioķīmiska saikne. Aptuveni no pulksten 23 līdz 5 augstākā hormona koncentrācija organismā.

Melatonīna funkcijas

Hormona funkcijas neaprobežojas tikai ar miega un nomoda procesu vadību. Tās darbība izpaužas citu svarīgu funkciju nodrošināšanā, tai ir ārstnieciska iedarbība uz ķermeni:

  • nodrošina ikdienas ritmu cikliskumu;
  • palīdz pretoties stresam;
  • palēnina novecošanās procesu;
  • ir spēcīgs antioksidants;
  • uzlabo imūno aizsardzību;
  • regulē asinsspiedienu un labvēlīgi ietekmē asinsriti;
  • kontrolē gremošanas sistēmas darbu;
  • neironi, kuros atrodas melatonīns, dzīvo daudz ilgāk un nodrošina pilnīgu nervu sistēmas darbību;
  • pretojas ļaundabīgu jaunveidojumu attīstībai (V. N. Aņisimova pētījums);
  • ietekmē tauku un ogļhidrātu metabolisma procesus, uztur ķermeņa svaru normas robežās;
  • ietekmē citu hormonu sintēzi;
  • samazina sāpes galvassāpju un zobu sāpju laikā.

Šāds efekts ir endogēnam melatonīnam (hormons, kas rodas organismā). Farmakologi, izmantojot zināšanas par miega hormona terapeitisko iedarbību, ir izveidojuši preparātus, kas satur mākslīgi sintezētu (eksogēnu) melatonīnu. Tie tiek nozīmēti bezmiega, hroniska noguruma, migrēnas, osteoporozes ārstēšanai.

Šādas zāles neredzīgi cilvēki lieto miega normalizēšanai. Tās tiek parakstītas bērniem ar nopietniem attīstības traucējumiem (autisms, cerebrālā trieka, garīga atpalicība). Melatonīnu lieto sarežģītā terapijā tiem, kas nolēmuši atmest smēķēšanu (alkas pēc nikotīna samazinās). Izrakstiet hormonu, lai mazinātu blakusparādības pēc ķīmijterapijas.

Kā un kad tiek ražots hormons

Iestājoties tumsai, sākas melatonīna ražošana, un līdz 21 stundai tiek novērota tā augšana. Tā ir sarežģīta bioķīmiska reakcija, kas notiek epifīzē (epifīzē). Dienas laikā no aminoskābes triptofāna aktīvi veidojas hormons serotonīns. Un naktī īpašu fermentu iedarbībā prieka hormons pārvēršas par miega hormonu. Tātad bioķīmiskajā līmenī ir saistīts serotonīns un melatonīns.

Šie divi hormoni ir nepieciešami ķermeņa funkcionēšanai. Melatonīns tiek ražots naktī, apmēram no 23 līdz 5 stundām tiek sintezēti 70% no hormona dienas daudzuma.

Lai netraucētu melatonīna un miega sekrēciju, gulēt ieteicams ne vēlāk kā 22 stundas. Laika posmā pēc 0 līdz 4 stundām jums jāguļ tumšā telpā. Ja nav iespējams radīt absolūtu tumsu, ieteicams izmantot īpašu acu masku un cieši aizvērt aizkarus. Ja aktīvas vielas sintēzes laikā jums jāpaliek nomodā, labāk telpā izveidot vāju apgaismojumu.

Ir pārtikas produkti, kas katalizē hormonu veidošanos. Uzturā vajadzētu būt pārtikai, kas bagāta ar vitamīniem (īpaši B grupa), kalciju. Ir svarīgi līdzsvarot komplekso ogļhidrātu un olbaltumvielu uzņemšanu.

Kā tas ietekmē ķermeni

Normāla melatonīna koncentrācija nodrošina vieglu aizmigšanu un pareizu dziļu miegu. Ziemā, mākoņainā laikā, kad gaismas daudzums ir nepietiekams, hormons nomācoši ietekmē ķermeni. Ir letarģija, miegainība.

Eiropā Life Extension Foundation veic klīniskos pētījumus, izmantojot melatonīnu vēža ārstēšanā. Fonds apgalvo, ka vēža šūnas ražo ķīmiskas vielas, kas ir līdzīgas čiekurveida dziedzeru hormoniem. Ja jūs rīkojaties ar tiem, izmantojot vairogdziedzera hormonu un melatonīna kombināciju, ķermenis sāk aktīvi ražot šūnas imūno aizsardzībai.

Lai ārstētu depresiju, kā profilaksi daudziem garīgiem traucējumiem, pietiek ar gulēšanu vai zāļu lietošanu, kas satur melatonīnu. Tajā pašā laikā ir svarīgi dienas laikā atrasties saulē..

Eksperimenti ar pelēm

Viena vecuma pelēm, kurām injicēja vēža gēnu, iedalīja 2 grupās.

Viena daļa dzīvnieku tika turēti dabiskos apstākļos, grupā naktī bija dienasgaisma un tumsa.

Otrā grupa tika apgaismota visu diennakti. Pēc kāda laika eksperimentālās peles no otrās grupas sāka attīstīt ļaundabīgus audzējus. Tika veikti dažādu rādītāju pētījumi, un tika atklāts, ka tie:

  • paātrināta novecošana;
  • pārmērīgs insulīna daudzums;
  • ateroskleroze;
  • aptaukošanās;
  • augsta audzēju sastopamība.

Melatonīna trūkums un pārpalikums

Melatonīna ilgstoša trūkuma sekas:

  • 17 gadu vecumā parādās primārās novecošanās pazīmes;
  • brīvo radikāļu skaits palielinās 5 reizes;
  • sešu mēnešu laikā svara pieaugums ir no 5 līdz 10 kg;
  • menopauze notiek sievietēm 30 gadu vecumā;
  • Par 80% palielināts krūts vēža risks.

Miega hormona trūkuma iemesli:

  • hronisks nogurums;
  • nakts darbs;
  • pietūkums zem acīm;
  • miega traucējumi;
  • trauksme un aizkaitināmība;
  • psihosomatiskās patoloģijas;
  • asinsvadu slimības;
  • kuņģa čūla;
  • dermatozes;
  • šizofrēnija;
  • alkoholisms.

Acīmredzama hormona pārpalikuma simptomi ir:

  • palielināta sirdsdarbība;
  • apetītes trūkums;
  • paaugstināts asinsspiediens;
  • aizkavētas reakcijas;
  • sejas muskuļu saraušanās, plecu un galvas raustīšanās.

Pārmērīgs melatonīna daudzums izraisa sezonālos depresijas stāvokļus.

Melatonīna analīze un ātrums

Miega hormona dienas norma pieaugušajam ir 30 mkg. Tā koncentrācija līdz vienai rītam ir 30 reizes lielāka nekā dienas laikā. Lai nodrošinātu šo daudzumu, nepieciešams astoņu stundu miegs. No rīta normālā hormona koncentrācija ir 4-20 pg / ml, naktī - līdz 150 pg / ml.

Melatonīna daudzums organismā ir atkarīgs no vecuma:

  • līdz 20 gadu vecumam ir augsts līmenis;
  • līdz 40 gadu vecumam - vidēji;
  • pēc 50 - zems, gados vecākiem cilvēkiem tas samazinās līdz 20% un zemāk.

Garās aknas nezaudē melatonīnu

Parasti analīzi veic tikai lielas medicīnas iestādes, jo tā nav viena no izplatītākajām laboratorijas pārbaudēm..

Biomateriālu žogi tiek izgatavoti ar nelielu intervālu, nosakot dienas laiku. Analīzes veikšanai nepieciešama īpaša apmācība:

  • 10-12 stundas jūs nevarat lietot zāles, alkoholu, tēju, kafiju;
  • asinis jādod uz liesa vēdera;
  • sievietēm ir svarīga menstruālā cikla diena, tāpēc vispirms jākonsultējas ar ginekologu;
  • asinis jāziedo pirms pulksten 11;
  • pirms analīzes nav ieteicams pakļaut ķermeni citām medicīniskām manipulācijām un procedūrām.

Miega hormons melatonīns neuzkrājas. Nav iespējams pietiekami gulēt vai kompensēt miega trūkumu. Dabisko ikdienas bioritmu pārkāpšana izraisa vielas sintēzes traucējumus, un tas izraisa ne tikai bezmiegu, bet arī pakļauj slimību attīstību.

Saules gaismas trūkums izraisa ķermeņa dabisko melatonīna ražošanu miegam, izjaucot šo procesu, pazūd svarīgais cilvēka bioloģiskais pulkstenis.

Melatonīns ir ilga mūža hormons, par kuru zina tikai daži cilvēki

Dažas dienas iepriekš nevar pietiekami gulēt un krāt melatonīnu. Daudzi cilvēki jau ir dzirdējuši par miega hormonu melatonīnu. To sauc arī par dzīves hormonu vai ilgmūžību. Zinātnieki joprojām pēta šīs vielas īpašības, taču tās pozitīvā ietekme uz cilvēka ķermeni un vajadzība pēc normālas dzīves jau ir pierādīta.

Melatonīns parādās cilvēka ķermenī:

  • dabiski ražo ķermenis;
  • nāk ar kādu ēdienu;
  • var būt īpašu zāļu un piedevu veidā.

Melatonīna ražošana organismā

Melatonīnu ražo epifīze (epifīze)

Ņemot vērā jautājumu par melatonīna ražošanu, tā ražošana visbiežāk ir saistīta ar epifīzi vai epifīzi. Saules gaismas ietekmē aminoskābes triptofāns organismā tiek pārveidots par serotonīnu, kas jau naktī tiek pārvērsts par melatonīnu. Pēc sintēzes epifīzē melatonīns nonāk cerebrospinālajā šķidrumā un asinīs. Tādējādi visām šīm pārvērtībām dienas laikā ir jāpavada pusstunda vai stunda katru dienu ārā..

Epifīzē saražotā hormona daudzums ir atkarīgs no diennakts laika: naktī tiek ražoti apmēram 70% no visa ķermeņa melatonīna. Jāsaka, ka melatonīna ražošana organismā ir atkarīga arī no apgaismojuma: ar pārmērīgu (dienas) apgaismojumu hormona sintēze samazinās, samazinoties apgaismojumam, tā palielinās.

Hormonu ražošanas aktivitāte sākas ap plkst.20, un tā koncentrācijas maksimums, kad melatonīnu ražo lielos daudzumos, notiek pēc pusnakts līdz plkst. 4:00. Tāpēc šajās stundās ir ļoti svarīgi gulēt tumšā telpā. Pieauguša cilvēka ķermenī katru dienu tiek sintezēts apmēram 30 μg melatonīna.

Lai paaugstinātu dabiski ražota melatonīna līmeni, jāievēro vairāki svarīgi noteikumi:

  • mēģiniet iet gulēt pirms pulksten 12 naktī;
  • ja ir nepieciešams palikt nomodā pēc pulksten 12 naktī, jums vajadzētu rūpēties par vāju gaismu;
  • pārliecinieties, ka ir pietiekami daudz miega laika, lai atveseļotos;
  • pirms gulētiešanas izslēdziet visus gaismas avotus, cieši aizveriet aizkarus. Ja nav iespējams izslēgt gaismu, izmantojiet miega masku;
  • naktī pamostoties, neieslēdziet gaismu, bet izmantojiet nakts gaismu.

Tagad zinātnieki ir pierādījuši, ka melatonīns tiek ražots ne tikai cilvēku epifīzē. Turklāt cilvēka smadzenēs saražotā melatonīna daudzums nebūtu pietiekams, lai nodrošinātu vitāli svarīgus procesus un regulētu miega un nomoda ritmu..

Tādēļ tiek apsvērti divi melatonīna ražošanas sistēmas komponenti: centrālais - čiekurveida dziedzeris, kur miega hormona sintēze ir atkarīga no gaismas un tumsas maiņas, un perifēra - pārējās šūnas, kurās melatonīna ražošana nav saistīta ar gaismu. Šīs šūnas ir izplatītas visā cilvēka ķermenī: kuņģa-zarnu trakta sieniņu šūnas, plaušu un elpošanas ceļu šūnas, nieru garozas šūnas, asins šūnas utt..

Melatonīna īpašības un funkcijas

Hormona melatonīna galvenā funkcija ir cilvēka ķermeņa diennakts ritma regulēšana. Pateicoties šim hormonam, mēs varam aizmigt un mierīgi gulēt..

Bet, turpinot un rūpīgi izpētot melatonīnu un tā ietekmi uz cilvēka ķermeni, zinātnieki ir noskaidrojuši, ka šai vielai ir citas svarīgas un cilvēkiem labvēlīgas īpašības:

  • nodrošina ķermeņa endokrīnās sistēmas efektīvu darbību,
  • palēnina novecošanās procesu organismā;
  • veicina ķermeņa pielāgošanos mainīgajām laika joslām,
  • stimulē ķermeņa imūnsistēmas aizsargfunkcijas,
  • piemīt antioksidanta iedarbība;
  • palīdz ķermenim cīnīties ar stresu un sezonālu depresiju;
  • regulē sirds un asinsvadu sistēmas darbu un asinsspiedienu,
  • piedalās ķermeņa gremošanas sistēmas darbā;
  • ietekmē citu hormonu ražošanu organismā;
  • pozitīvi ietekmē cilvēka smadzeņu šūnas.

Melatonīna loma organismā ir milzīga. Trūkstot melatonīnam, cilvēks sāk ātrāk novecot: uzkrājas brīvie radikāļi, tiek traucēta ķermeņa svara regulēšana, kas izraisa aptaukošanos, sievietēm palielinās agrīnas menopauzes risks un palielinās krūts vēža attīstības risks..

Ir svarīgi atcerēties, ka melatonīns organismā nesasilst, t.i. jūs nevarat pietiekami gulēt vairākas dienas iepriekš un uzkrāt melatonīnu. Ir svarīgi regulāri ievērot pareizu miega un pamodināšanas grafiku un uzraudzīt diētu..

Melatonīns pārtikā

Hormons melatonīns tiek ražots organismā ar daudzveidīgu uzturu, kam obligāti jābūt ogļhidrātiem, olbaltumvielām, kalcijam un B6 vitamīnam. Daži pārtikas produkti satur tīru melatonīnu, bet citi satur komponentus, kas nepieciešami tā sintēzei..

Runājot par to, kuri pārtikas produkti satur gatavu melatonīnu, noteikti miniet kukurūzu, banānus, tomātus, rīsus, burkānus, redīsus, vīģes, pētersīļus, auzu pārslas, riekstus, miežus un rozīnes..

Aminoskābes triptofāns lielos daudzumos atrodams ķirbī, valriekstos un mandelēs, sezama sēklās, sierā, liesās liellopa un tītara gaļā, vistas olās un pienā..

Pārtikā ir daudz vitamīna B6: banāni, valrieksti, aprikozes, pupas, saulespuķu sēklas, lēcas, sarkanie bulgāru pipari.

Liels kalcija daudzums ir atrodams pākšaugos, vājpienā un pilnpienā, riekstos, vīģēs, kāpostos, rutabagās, sojas pupās, auzu pārslās un citos veselīgos pārtikas produktos..

Jāatzīmē, ka melatonīna ražošana organismā apstājas, lietojot alkoholu, tabaku, kofeīnu, kā arī noteiktus medikamentus: kas satur kofeīnu, kalcija kanālu blokatorus, beta blokatorus, miegazāles, pretiekaisuma līdzekļus un antidepresantus..

Ar vecumu saražotā miega hormona daudzums samazinās. Tas noved pie miega traucējumiem: nakts pamošanās, slikts miegs, bezmiegs. Ja melatonīna trūkums jaunā ķermenī praktiski nav jūtams, tad pēc 35 gadiem tā trūkums var ietekmēt cilvēka labsajūtu.

Melatonīns

Melatonīns cilvēka ķermenī - īpašības, ietekme, ieguvumi

Vai esat kādreiz aizdomājušies, kāpēc cilvēku pievilina vakarā, un dienas laikā viņa ķermenis ir produktīvs? Hormons melatonīns ir atbildīgs par iekšējo bioloģisko pulksteni - galveno miega un nomoda cikliskuma sinhronizatoru, tas ir, diennakts ritmu.

Signalizējošā viela neierobežo tās ietekmi uz miega un aktivitātes izmaiņām - tai ir daudz fizioloģisku uzdevumu. Melatonīna trūkums dažādu iemeslu dēļ izraisa nopietnas izmaiņas cilvēka darbībā, veselības problēmas.

Kas ir melatonīns - apraksts

Vielu ražo epifīze - epifīze endokrīnā dziedzera smadzenēs. Hormons ir vadošais - tā īpašību izpēte apstiprina, ka melatonīns ietekmē imūnsistēmu, kā arī citus hipotalāma, hipofīzes hormonus.

Hormons ir tik svarīgs vitālo procesu regulēšanai, ka organisms nepaļaujas tikai uz epifīzi. Spēja sintezēt melatonīnu ir raksturīga kuņģa epitēlija, acu tīklenes, trombocītu, asins leikocītu un granulocītu, aizkrūts dziedzera, smadzenītes un aizkuņģa dziedzera šūnām. Ar vecumu samazinās spēja radīt signālvielu.

Signalizācijas vielas ražošanai ir nepieciešams aminoskābes triptofāns, no kura, izmantojot fermentus, tiek veidots serotonīns. Daļa serotonīna ikdienas svārstību ietekmē tiek pārveidota par melatonīnu.

Hormona koncentrācija ir tieši saistīta ar gaismas iedarbību un dienasgaismas stundām. Dienā tas samazinās un palielinās līdz ar tumsas iestāšanos. Melatonīna aktivitātes maksimums nokrīt nakts vidū. 70% no ikdienas produkcijas ir miega laikā, 30% - fiziskās aktivitātes laikā.

Tikai vienas dienas laikā ķermenis spēj sintezēt apmēram 30 μg vielas. Noslēpums caur asinīm iekļūst tieši hipotalāmā, kur tas ir iesaistīts homeostāzes regulēšanā, kas nodrošina mūsu eksistenci. Tas izdalās caur nierēm hidrolizētā veidā.

Starp citu, hormons atrodas ne tikai zīdītājos, bet arī zivīs, abiniekos, putnos, pat visvienkāršākajos organismos. Atrasts augos.

Melatonīna loma cilvēka ķermenī

Hormons spēj integrēties receptoru šūnu kodolā, lai aizsargātu DNS. Mērķa šūnas, uz kurām var mērķēt melatonīns, ir atrodamas visā ķermenī. Tas izskaidro tā daudzpusīgo bioķīmisko lomu kā kontrolējošo faktoru ķermeņa vadošajās funkcijās..

Mēs atklāsim galvenos signālvielas aspektus.

  • Sinhronizē bioloģisko ritmu, nomodu nomaina ar miegu.
  • Regulē garīgās, fiziskās, seksuālās aktivitātes maksimumus.
  • Palēnina vielmaiņu.
  • Ietekmē vairāku endokrīno vielu sekrēciju.
  • Stimulē imūno aizsardzību, pastiprina antivielu, fagocītu, T šūnu ražošanu.
  • Ir pretaudzēju efekts.
  • Saista brīvos radikāļus, darbojas kā spēcīgs antioksidants.
  • Novērš novecošanos.
  • Samazina stresu, nomierina.
  • Nomāc hipofīzes hormonu sekrēciju.
  • Normalizē asinsspiedienu.
  • Palīdz pielāgoties, ātri mainot laika joslu.
  • Piedalās smadzeņu darbībā, gremošanā.

Pētot melatonīna lomu, tika konstatēta arī sarežģīta blakusparādība. Viela, palielinoties koncentrācijai, novērš kalcija iekļūšanu kaulu audos, kavē pubertāti, palēnina asins recēšanu.

Melatonīna deficīta simptomi

Samazināta hormona deva ķermenim būtiski ietekmē veselības stāvokli. Galvenais simptoms ir diennakts ritma mazspēja. Cilvēks smagi aizmigt un nepareizā laikā, sāk ciest no bezmiega. Miega fāzē notiek nobīde, kā rezultātā pamošanās nenes sparu. Gluži pretēji, rīta nogurums pieaug. Cilvēks aizmigšanas laikā nepietiekami atpūšas.

Ilgstošs melatonīna deficīts reaģē ne tikai uz miega traucējumiem, pievienojas arī citi nepatīkami simptomi:

  • priekšlaicīga audu novecošana;
  • imūnās barjeras pavājināšanās;
  • biežas infekcijas slimības;
  • nomākts garastāvoklis;
  • šūnu bojājumi, ko rada brīvie radikāļi;
  • augsts vēža, cukura diabēta risks;
  • palielināts ķermeņa svars, līdz pat aptaukošanās.

Cilvēkiem ar melatonīna trūkumu rodas dzimumaktivitātes samazināšanās. Sievietes piedzīvo sāpīgas menstruācijas un iestājas menopauze agrāk. Notiek garīga un emocionāla atpalicība, cieš garīgā darbība. Uzkrājas depresija, parādās depresīvi noskaņojumi.

Melatonīna preparāti ļauj aizpildīt mūsu ķermeņa nepieciešamību pēc tik svarīga hormona, tos vajadzētu lietot personām ar nopietnu deficītu.

Kam un kad tiek nozīmēta narkotiku melatonīns?

Indikācijas hormona lietošanai ir apstākļi un patoloģijas, ko izraisa nepietiekama melatonīna sintēze. Labāk, ja ārsts izlemj lietot līdzekli, bet melatonīns nav vispāratzīts kā zāles. Amerikas Savienotajās Valstīs tabletes, kuru pamatā ir šī viela, ir iekļautas uztura bagātinātāju kategorijā, kas ir brīvi pieejamas mazumtirdzniecības ķēdēs..

Farmakoloģija atzīst šādas hormonu uzņemšanas norādes, kā ieteikts:

  • bezmiega sindroms;
  • miega traucējumi;
  • laika joslas maiņa adaptācijai;
  • brīvo radikāļu bojājumi;
  • novājināta imūnā funkcija;
  • hiperaktivitāte;
  • vēža risks;
  • spiediena lēcieni;
  • depresīvs stāvoklis;
  • vecums pēc 40 gadiem.

Profilakses nolūkos ir labi lietot melatonīnu, lai novērstu audu novecošanos, ļaundabīgu jaunveidojumu parādīšanos. Zāles noņem trauksmi, negatīvo emocionālo fonu, ļauj atpūsties sapnī, pilnībā atpūsties.

Norādījumi par melatonīna lietošanu - devas, lietošanas metode

Farmaceitiskais preparāts vai bioloģiski aktīvs līdzeklis, kura pamatā ir melatonīns, pilnībā nosedz hormonālo vajadzību pēc vielas, kuras organisms pats neražo pietiekami daudz. Sintētisko hormonu ražo no augu aminoskābēm vai dzīvnieku neiropeptīda, veicot sarežģītus ķīmiskus procesus. Tas ir pilnīgs cilvēka melatonīna analogs.

Vietējā aptieku tirgū ir hipnotiski līdzekļi, adaptogēni, antioksidanti ampulu, tablešu, kapsulu formā, kas satur hormonu:

  • tabletes "Circadin";
  • ampulas "Epithalamin";
  • Melaxen tabletes;
  • kapsulas "Melaxen Balance";
  • Apik Melatonīna tabletes;
  • tabletes "Vita-melatonīns".

Parasti 1 vienība produkta satur 3 mg hormona. Gulēšanas priekšvakarā ieteicams lietot 1 - 2 tabletes vai kapsulas, vēlams vienlaicīgi. Rīks sāk darboties pēc stundas, maksimums divām. Nav kumulatīvas ietekmes.

Palielināta sintētiskās vielas deva, salīdzinot ar ķermeņa fizioloģiskajām vajadzībām, ir pamatota, jo tās biopieejamība nepārsniedz 15%. Lai sasniegtu taustāmu terapeitisko efektu, nepieciešama deva, kas ir vismaz 10 reizes lielāka par dabisko..

Piesardzības pasākumi, lietojot melatonīnu

Ārsti brīdina par ilgstošu hormona lietošanu pat ar terapeitisku vai profilaktisku mērķi. Maksimālā atļautā nepārtrauktā likme ir 1 mēnesis. Ja nepieciešams, veiciet pārtraukumu 7 dienas, pēc tam turpiniet lietot, līdz klīniskie rādītāji uzlabojas.

Profilaksei režīms ir līdzīgs - tiek piemēroti vieni un tie paši ierobežojumi, lai nesabojātu ķermeņa endokrīno līdzsvaru.

Dažiem pacientiem blakusparādības ir ārkārtīgi reti:

  • alerģija;
  • pārmērīga miegainība;
  • letarģija:
  • ātrs pulss;
  • migrēna;
  • svīšana;
  • sausa mute;
  • slikta dūša;
  • vēdera krampji.

Bērniem līdz 12 gadu vecumam nav parakstīts hormonālais līdzeklis - pastāv lielas nekontrolētas hormonālās un endokrīnās aktivitātes maiņas briesmas. Šī iemesla dēļ nevajadzētu lietot melatonīnu grūtniecēm, zīdīšanas laikā un pāriem, kuri plāno grūtniecību..

Hormons palēnina reakcijas ātrumu, tāpēc autovadītājiem labāk to nelietot. Tas attiecas arī uz personām, kuru profesija prasa koncentrēšanos, koncentrēšanos..

Pārdozēšana un kontrindikācijas melatonīna lietošanai

Neliels vielas devas pārsniegums izraisa ilgstošu miegu, dezorientāciju. Ievērojami pārsniegta melatonīna deva, līdz 30 mg (10 tabletes vienā reizē), noved pie amnēzijas, neirotiskām izmaiņām, tāpēc nepieciešama medicīniska palīdzība.

Kontrindikācijas melatonīnam ir norādītas:

  • hormonu nepanesamība;
  • hipotensija;
  • autoimūnas patoloģijas;
  • epilepsija;
  • leikēmija;
  • grūtniecība;
  • diabēts;
  • zīdīšana;
  • vecums līdz 12 gadiem.

Nekontrolēta hormona melatonīna uzņemšana drīzāk kaitēs ķermenim, nevis sniegs labumu. Tikai kompetents pielietojums, līdzsvarota pieeja savai veselībai, konsultēšanās ar ārstu garantē pozitīvu efektu.

Melatonīns - pielietojamības tabula

  • Alcheimera slimība
    Pēc ārsta ieteikuma
    Dubultmaskētā pētījumā melatonīna piedevas Alcheimera slimniekiem ievērojami uzlaboja kognitīvo funkciju un miega kvalitāti, salīdzinot ar placebo..
  • Klastera galvassāpes
    Ārsta uzraudzībā: 10 mg dienā pirms gulētiešanas
    Melatonīna lietošana pirms gulētiešanas samazina galvassāpju biežumu.
  • Depresija
    0,25-10 mg / dienā ārsta uzraudzībā
    Melatonīns var palīdzēt mazināt depresiju. Tomēr pastāv iespēja, ka tas varētu pasliktināt depresiju, tāpēc to šim nolūkam vajadzētu lietot tikai ārsta uzraudzībā..
  • Hipertensija
    Ārsta uzraudzībā: 2 mg dienā pirms gulētiešanas
    Cilvēkiem ar nakts paaugstinātu asinsspiedienu melatonīna lietošana naktī var pazemināt asinsspiedienu.
  • Bezmiegs
    Ārsta uzraudzībā: 0,5-3,0 mg / dienā 2 stundas pirms gulētiešanas
    Melatonīna lietošana pirms gulētiešanas var palīdzēt atjaunot ķermeņa iekšējo pulksteni.
  • Kairinātu zarnu sindroms
    Ārsta uzraudzībā: 3 mg dienā pirms gulētiešanas
    Melatonīns palīdz regulēt kuņģa-zarnu trakta darbību un sajūtas. Vienā izmēģinājumā cilvēki ar kairinātu zarnu sindromu, kuri lietoja melatonīnu, piedzīvoja ievērojami mazāk stipras sāpes vēderā.
  • Laika joslas maiņa
    Ārsta uzraudzībā: 0,5 mg dienā pirms gulētiešanas 4 dienas pēc laika joslas maiņas
    Melatonīna lietošana pirms gulētiešanas var uzlabot miega kvalitāti un dienas aktivitāti.
  • Makulas deģenerācija
    Ārsta uzraudzībā: 3 mg dienā pirms gulētiešanas
    Vienā izmēģinājumā melatonīns vairumā gadījumu uzlaboja acu patoloģijas. Ieteikt, ka melatonīns darbojas, regulējot acu pigmentāciju un darbojas kā antioksidants.
  • Galvassāpes (migrēna)
    Pēc ārsta ieteikuma
    Cilvēkiem ar migrēnu var būt traucēta epifīzes darbība un melatonīna sekrēcija. Melatonīna lietošana kā uztura bagātinātājs var novērst šo problēmu un mazināt galvassāpes.
  • Osteoporoze
    Pēc ārsta ieteikuma
    Dubultmaskētā pētījumā melatonīna papildināšana palielināja kaulu minerālo blīvumu augšstilba kaklā un mugurkaula jostas daļā, salīdzinot ar placebo sievietēm pēcmenopauzes periodā ar zemu kaulu minerālo blīvumu (osteopēnija).
  • Tardīvā diskinēzija
    Ārsta uzraudzībā: 10 mg dienā pirms gulētiešanas
    Melatonīna lietošana var palīdzēt samazināt patoloģiskas kustības.
  • Troksnis ausīs
    Ārsta uzraudzībā: 3 mg dienā pirms gulētiešanas
    Melatonīns var uzlabot miega kvalitāti un mazināt troksni ausīs.
  • Ar vecumu saistīta demence
    Pēc ārsta ieteikuma
    Kognitīvās funkcijas ir saistītas ar pietiekamu miegu un normālu miega-pamošanās ritmu, ko daļēji regulē hormons melatonīns. Ilgtermiņa melatonīna ietekme nav zināma, to lieto ārsta uzraudzībā.
  • Epilepsija
    Pēc ārsta ieteikuma
    Sākotnējā pētījumā konstatēts, ka melatonīns uzlaboja miegu un simptomus bērniem ar vienu no diviem retiem epilepsijas veidiem.
  • Fibromialģija
    Pēc ārsta ieteikuma
    Vienā pētījumā papildināšana ar melatonīnu samazināja sāpīgus punktus un uzlaboja miegu pacientiem ar fibromialģiju.
  • Glaukoma
    Pēc ārsta ieteikuma
    Vienā pētījumā melatonīna papildināšana pazemināja intraokulāro spiedienu veseliem cilvēkiem.
  • Mioklonuss
    Pēc ārsta ieteikuma
    Nelielā izmēģinājuma pētījumā pirms gulētiešanas uzņemtais melatonīns samazināja krampju biežumu un uzlaboja miegu bērnu ar epilepsiju grupā.

Fons: zaļš - zinātniski pierādīts, oranžs - nepietiekami pierādījumi, balts - nav pētījumu

Viss par melatonīnu cilvēka ķermenī

Ne daudzi cilvēki zina, ka tad, kad cilvēks guļ, viņa ķermenī tiek ražots melatonīns. Tas ir epifīzes hormons, kam ir ļoti svarīga loma cilvēku veselībā. Melatonīns efektīvi aizsargā cilvēku no nervu pārslodzes un stresa apstākļiem. Tas tiek uzskatīts arī par hormonu, kas palīdz cilvēkam saglabāt jaunību. Augsts melatonīna līmenis asinīs ļauj ilgu laiku uzturēt ķermeņa atjaunojošos spēkus un visas svarīgās funkcijas, kas uztur ādas un ķermeņa jaunību..

Miega laikā cilvēkā ar hormona palīdzību uzlabojas visu orgānu darbs, tiek atjaunotas šūnas, pateicoties kurām ķermenis iegūst tonusu un tiek veikts tā atjaunošanās process. Imūnsistēma ir nostiprināta, un tāpēc organisms labāk spēj pretoties visa veida hroniskām slimībām. Melatonīns organismā ir ļoti efektīvs kā profilakses līdzeklis pret ļaundabīgiem audzējiem..

Melatonīna sintēze

Melatonīna bioloģiskā sintēze ir diezgan sarežģīts process, kas notiek epifīzē. Seratonīns par melatonīna hormonu sāk pārvērsties tikai pēc tumsas iestāšanās.

Līdz ar to nakts laikā miega hormons sasniedz visaugstāko koncentrāciju cilvēka asinīs. Dabisku iemeslu dēļ ziemā šis periods ilgst ilgāk nekā vasarā..

Uzsākot melatonīna ražošanu, epifīze sūta signālu visām ķermeņa sistēmām par nakts iestāšanos.

Melatonīna loma ķermeņa vitālajās funkcijās

Melatonīna loma jebkura cilvēka ķermenī ir ļoti svarīga. Tas ir atbildīgs par šāda noderīgu funkciju saraksta izpildi:

  • Tas labvēlīgi ietekmē cilvēka imūnsistēmas stāvokli, būdams dabisks imūnmodulators. Spēcīga imūnsistēma palīdz palielināt ķermeņa izturību pret stresa situācijām un saaukstēšanos;
  • Atbildīgs par endokrīnās sistēmas labu darbību;
  • Melatonīns novērš priekšlaicīgu ķermeņa novecošanos. Melatonīna līmeņa pazemināšanās cilvēka ķermenī negatīvi ietekmē šūnu atjaunošanās procesu, tāpēc cilvēks sāk ātri novecot. Ar grauzējiem veikto eksperimentu rezultātā tika pierādīts, ka, ieviešot papildu melatonīna daudzumu vecumdienās, paredzamais dzīves ilgums palielinās gandrīz par ceturtdaļu;
  • Melatonīnam ir liela nozīme cīņā pret onkoloģiskām neoplazmām;
  • Melatonīns ir hormons, kas atvieglo aizmigšanu;
  • Hormonam piemīt spēcīgas antioksidanta īpašības;
  • Piedalās cita veida hormonu veidošanā organismā;
  • Labvēlīgi ietekmē smadzeņu stāvokli šūnu līmenī;
  • Melatonīns ir hormons, kas regulē asinsspiedienu;
  • Ar melatonīna deficītu cilvēkiem jutība pret insulīnu samazinās, kas veicina aptaukošanās un cukura diabēta attīstību;
  • Cilvēkiem, kuru ķermenis nesaražo pietiekami daudz hormona melanīna, sirds un asinsvadu slimību attīstības risks palielinās par aptuveni 50%;
  • Cilvēkiem, kuru darbība ir saistīta ar biežu reaktīvo nobīdi, melatonīns palīdz atjaunot viņu dabisko ikdienas bioritmu.

Now Foods, Melatonīns, 3 mg, 180 kapsulas

Melatonīna līmeņa noteikšana organismā

Ļoti bieži zems melatonīna saturs organismā izraisa nevēlamas sekas. Šī iemesla dēļ sievietēm attīstās dzemdes kakla vai krūts vēzis. Ja no rīta jūtaties noguris, pastāvīgi esat miegains un jums ir ļoti zema darba spēja, ārsts noteikti ieteiks pārbaudīt melatonīna līmeni organismā..

Šāda pārbaude būs sistemātiski jāveic tiem, kam organismā trūkst hormona un kuriem, izmantojot melatonīnu saturošas zāles, melatonīna koncentrācija jāsasniedz vēlamajā līmenī..

Lai uzticami diagnosticētu endokrīnās slimības, ir nepieciešams melatonīna līmeņa tests.

Ja jūs bieži moka bezmiegs, tad noteikti noskaidrojiet miega hormona līmeni organismā, lai savlaicīgi veiktu nepieciešamos pasākumus šīs kaites ārstēšanai..

Avots Naturals, melatonīns, 5 mg, 120 tabletes

Kā notiek testēšana?

Jūs varat aprēķināt melatonīna līmeni organismā, analīzei ziedojot asinis, siekalas vai urīnu.

Visbiežāk laboratorijās hormona līmeni cilvēka ķermenī nosaka ar enzīmu imūnanalīzi. Tas ļauj identificēt melatonīna hormonu, izmantojot marķētu reaģentu, kas mijiedarbojoties ar melatonīnu maina krāsu. Jo bagātāka krāsa, jo lielāka melatonīna koncentrācija cilvēka asinīs.

Cilvēka ķermeņa melatonīna līmeņa vadlīnijas

Dienas laikā miega hormona parametri organismā jāsaglabā aptuveni 10 pg / ml, un naktī melatonīna līmenis palielinās vairākas reizes un svārstās no 70 līdz 100 pg / ml.

Šie rādītāji mainās atkarībā no vecuma kategorijas, kurā persona atrodas. Melatonīns ir sastopams ļoti mazos daudzumos zīdaiņiem. Apmēram līdz 3 gadu vecumam hormona koncentrācija asinīs paaugstinās līdz augstākajam līmenim, naktī sasniedzot 325 pg / ml. Turklāt melatonīna saturs organismā samazinās. Pieaugušam cilvēkam hormona līmenis ir normāls ar nelielām svārstībām vienā vai otrā virzienā. Gados vecākiem cilvēkiem miega hormona rādītāji pakāpeniski samazinās, un līdz 60 gadu vecumam tie par aptuveni 20% kļūst mazāki par standarta vērtībām.

Lauku dzīve, melatonīns, 3 mg, 90 tabletes

Melatonīna saturs pārtikas produktos

Melatonīna ražošana organismā notiek ar nosacījumu, ka cilvēks katru dienu saņem daudzveidīgu un barojošu diētu. Cilvēka uzturā jābūt olbaltumvielu pārtikai, ogļhidrātiem, B vitamīnam un kalcijam. Daži produkti satur tīru dabisko melatonīnu, un daži satur komponentus, kas aktīvi iesaistās tā sintēzē.

Dabisko melatonīnu var atrast tādos pārtikas produktos kā tomāti, burkāni, kukurūza, redīsi, banāni, vīģes, rozīnes, rieksti, rīsi, auzu pārslas un pētersīļi.

B vitamīns - saulespuķu sēklās, valriekstos, banānos, aprikozēs, pupiņās un lēcās.

Kalcijs satur riekstus, pākšaugus, auzu pārslas, visu piena produktu līniju, vīģes, svaigas rabagas, kāpostus, soju.

Melatonīna ražošana apstājas, ja cilvēks lieto alkoholiskos dzērienus, kofeīnu un tabakas izstrādājumus. Dažas zāles traucē miega hormona veidošanos:

  • Satur kofeīnu;
  • Kalcija kanālu bloķēšana;
  • Miega zāles;
  • Pretiekaisuma zāles;
  • Antidepresanti.

Natrol, mierīga miega melatonīns, maksimālais stiprums, 10 mg, 60 tabletes

Veidi, kā palielināt melatonīna koncentrāciju

Tagad, kad esat uzzinājis par melatonīna trūkuma sekām organismā, varat nonākt pie secinājuma, ka tas ir nepārtraukti jāuztur dzīvībai nepieciešamajā līmenī..

Melatonīna trūkumu organismā nav grūti papildināt, jums vienkārši jāievēro vairāki vienkārši noteikumi:

  1. Pārliecinieties, ka esat gulējis un dodaties gulēt pirms pusnakts. Tas ir saistīts ar faktu, ka maksimālais hormona daudzums tiek ražots tieši intervālā no pusnakts līdz rītausmai;
  2. Gulēt ar aizkariem, cieši aizkariem ap logiem. Ielas gaismai nevajadzētu iekļūt guļamistabā;
  3. Visi gaismas avoti miega laikā ir jāizslēdz;
  4. Ja naktī vēlaties doties uz tualeti vai remdēt slāpes, tad neieslēdziet lielās gaismas, bet drīzāk iztikt bez tās. Pretējā gadījumā melatonīns vairs netiks ražots, jo tam ir nepieciešama tumsa;
  5. Vakaros izvairieties no spilgtas gaismas izmantošanas. Šis ieteikums jo īpaši attiecas uz LED lampām. Maiga un vāja gaisma netraucē melatonīna ražošanu organismā.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka ķermenis neglabā miega hormonu turpmākai lietošanai, tāpēc ir absolūti neiespējami pietiekami gulēt nākotnei un atlikt ražoto melatonīnu..

Natrol, melatonīns, tūlītējs, zemeņu, 10 mg, 60 tabletes

Melatonīna preparāti

Jo vecāks cilvēks kļūst, jo mazāk miega hormona tiek ražots viņa ķermenī. Tas ir parastā miega traucējumu, biežu pamošanās iemesls. Melatonīna trūkums jaunībā ir gandrīz nemanāms, taču, sasniedzot 35 gadu vecumu, zems miega hormona līmenis ietekmē cilvēka veselības stāvokli. Šajā sakarā ārstiem ieteicams palielināt koncentrāciju organismā ar sintētisko piedevu palīdzību.

Ražotāji šodien ražo melatonīnu gan kapsulās, gan tabletēs. Atjaunojot miega hormona līmeni, izmantojot šos līdzekļus, noteikti konsultējieties ar ārstu. Viņš sīki pastāstīs par ķermeņa dzīvībai drošām blakusparādībām un devām..

Amerikas Savienotajās Valstīs melatonīna preparātus ražotāji ražo uztura bagātinātāju veidā. Krievijas Federācijas teritorijā aptiekas un veikali, kas pārdod īpašu uzturu sportistiem, saviem klientiem piedāvā plašu narkotiku klāstu: Melapur, Melaton, Circadin, Melatonin, Melaxen, Yukalin.

Kaitējums no melatonīna pārpalikuma organismā

Pārmērīgs zāļu, kas satur hormonu melanīnu, patēriņš negatīvi ietekmē ķermeņa vitālās funkcijas. Regulāra mākslīgā hormona uzņemšana noved pie tā, ka epifīze nerada savu dabisko melatonīnu. Negatīva ietekme uz ķermeni cilvēkam var izraisīt šādus simptomus:

  • Parādās koncentrēšanās problēmas, tiek zaudēta uzmanība un pasliktināta atmiņa;
  • Persona pastāvīgi mēdz gulēt, visā ķermenī ir letarģija;
  • Parādās biežas galvassāpes;
  • Spiediena pieaugums notiek sistemātiski;
  • Sievietēm samazinās spēja ieņemt bērnu;
  • Pastāv vairuma hronisku slimību saasināšanās.

Kurš ir kontrindicēts melatonīnam??

Cilvēkiem ar šādām slimībām un apstākļiem ir aizliegts lietot jebkādas zāles, kas satur melatonīnu:

  • Endokrīnās sistēmas patoloģiskie stāvokļi;
  • Nervu sistēmas slimības;
  • Imūnās sistēmas traucējumi;
  • Ekskrēcijas sistēmas slimības, kas saistītas ar tās orgānu darba traucējumiem;
  • Onkoloģija, proti, leikēmija un limfoma;
  • Bērni un pusaudži līdz 18 gadu vecumam;
  • Grūtniecība un zīdīšanas periods.

Izrakstot melatonīnu saturošas zāles, piemēram, bezmiega ārstēšanai, jebkuram ārstam jāpieņem lēmums, pamatojoties uz šo kontrindikāciju sarakstu.

Now Foods, šķidrais melatonīns, 2 fl oz (60 ml)

Melatonīna blakusparādības

Jebkuras zāles, kas satur melatonīnu, ir sintētiskas zāles. Tas ir radīts mākslīgi un ir dabiska hormona imitācija. Tādēļ šo zāļu lietošana pat nelielās devās var izraisīt blakusparādības. Tās var izpausties šādi:

  • Personai sapnī var būt murgi;
  • Zāļu lietošana var izraisīt sejas pietūkumu;
  • Cilvēks mēdz gulēt jau no paša rīta;
  • Var būt problēmas ar kuņģa un zarnu traktu, kas izpaužas kā vemšana, slikta dūša un caureja;
  • Alerģiskas reakcijas rašanās pret sintētiskām zālēm.

Turklāt ir jāņem vērā šādu zāļu terapeitiskās iedarbības pazīmes uz cilvēka ķermeni:

  • Lietojot melanīnu saturošus medikamentus, jums vajadzētu izvairīties no spilgta dabiska un mākslīga apgaismojuma;
  • Braukšana ir aizliegta, jo melatonīns kavē psihomotorās prasmes;
  • Uz sievietes ķermeņa zāles ar melatonīnu darbojas kā kontracepcijas līdzeklis, lai arī ar vāju izteiktu efektu;
  • Pārsniedzot zāļu devu, rodas izteiktākas blakusparādības.

Pamatojoties uz zināšanām, kuras mēs saņēmām no šī raksta, mēs varam secināt, ka apgalvojums par pietiekama miega nepieciešamību nav nepamatots. Ja mēs vēlamies saglabāt savu jaunību un pagarināt dzīves ilgumu, tad mums par to jādomā laikus un jāievēro visi iepriekš minētie ieteikumi.

Publikācijas Par Virsnieru Dziedzeri

Kortizols kontrolē. Kā pārvaldīt stresa hormonu

Aleksejs Moskalevs, pazīstams biogerontologs, bioloģisko zinātņu doktors, Krievijas Zinātņu akadēmijas Urāla filiāles Komi zinātniskā centra un Maskavas Fizikas un tehnoloģijas institūta Bioloģijas institūta specializētās laboratorijas vadītājs stāsta, kā to izdarīt:

Hormona leptīna hormona paaugstināšanās: ko tas nozīmē

Redzot, ka asins analīzē ir paaugstināts hormona leptīna līmenis, pacienti ir ieinteresēti, ko tas nozīmē. Atbildi saņem pie endokrinologa. Patoloģija biežāk sastopama no insulīna neatkarīgā cukura diabēta gadījumā, bet tā var parādīties citu slimību laikā.