Miega hormons melatonīns

Melatonīns ir viens no galvenajiem cilvēka ķermeņa hormoniem. Tas ir tas, kurš ir atbildīgs par bioritmu regulēšanu. Melatonīns tika atklāts 1958. gadā un tajā pašā laikā saņēma otro nosaukumu - "miega un nakts hormons". Fakts ir tāds, ka tā koncentrācija strauji palielinās, kad persona aizmigusi, un pēc tam tā pastāvīgi samazinās. Tādējādi tas nosaka miega kvalitāti..

Melatonīns sinhronizē cilvēka ķermeņa darbu ar dienasgaismas stundām un saules gaismu. Bez tā jebkura ķermeņa normāla darbība ir vienkārši neiespējama..

Melatonīna ražošana un īpašības

Ja melatonīns pārstāj sintezēties vai netiek ražots pietiekamā daudzumā, sākas nopietnas problēmas. Tie ir saistīti ne tikai ar miegu, bet arī ar endokrīno un imūnsistēmu..

Tieši šī viela pārnes cilvēku dziļā miega fāzē, kad ķermenis pilnībā atpūšas un atgūstas no iepriekšējās dienas stresa sekām..

Cilvēka ķermenī ir daudz vitamīnu, mikro un makro elementu, kā arī aminoskābes. Viena no galvenajām aminoskābēm, ko sauc par triptofānu, ir netieši iesaistīta melatonīna sintēzē. Jebkuras gaismas ietekmē tas pamazām mainās un tiek pārstrādāts serotonīnā - tā sauktajā "laimes hormonā". Viņš reaģē uz cilvēka parasto dzīvespriecīgo noskaņojumu un aktivitāti, viņa pozitīvajām emocijām.

Samazinoties gaismas daudzumam un iestājoties nakts periodam, serotonīns atkal piedzīvo pārmaiņu un ķīmiskās pārveidošanās procesu. No tā jau tiek sintezēts melatonīns. Lielākais šīs vielas daudzums tiek saražots laika posmā no pulksten 24.00 līdz 5.00. Tas ir aptuveni 70% no visas dienas kopējās summas..

Pret rīta pusi, kad saules gaisma atkal skar cilvēka acs tīkleni, "miega hormons" atgriežas triptofāna stadijā, un process sākas jaunā veidā. Tādējādi viņš ir atbildīgs par cilvēka bioritmiem, savu fizisko un morālo stāvokli. Ja dienas režīms ir līdzsvarots, ķermenis darbojas kā pulkstenis. Tas neizdodas, visas sistēmas ir kārtībā, jo tās lieliski atgūst dziļā miega fāzē.

Sintēzes funkcijas

Vielas sintēze ir slēgts procesu cikls. Pirmkārt, spēlē aminoskābe, ko sauc par triptofānu. Tas reaģē uz gaismas iedarbību un izraisa ķīmisku procesu, lai to pārveidotu par "laimes hormonu", ko sauc par serotonīnu. Kad gaismas daudzums samazinās un krēsla krīt, notiek vēl viena ķīmiska reakcija, kas serotonīna krājumus pakāpeniski pārvērš tīrā melatonīnā..

Katram no šiem hormoniem ir savs mērķis, un tas ir atbildīgs par dažādām funkcijām. Serotonīns ir viela, bez kuras nav iespējams būt aktīvam un dzīvespriecīgam. Tas liek ķermenim pamosties un darboties, nosaka emociju kvalitāti un cilvēka garīgo stāvokli.

Melatonīns ir dabisks nomierinošs līdzeklis. Tas sagatavo cilvēku miegam un pilnīgai atveseļošanai. Tēlaini runājot, šī ir sava veida poga, ķermeņa taustiņu kombinācija, kas sāk atkopšanas procesus un pārstartē visas sistēmas.

Tā kā vielas sintēze ir slēgts process, tā ir nesaraujami saistīta ar serotonīna un aminoskābes triptofāna daudzumu. Ja organismā trūkst vienas vielas, trūkst arī citu. Un mūsdienu pasaulē ir ļoti viegli izjaukt viena no tiem attīstības procesu. Pietiek atteikties no dienas režīma, pareizas uztura vai vienkārši pirms gulētiešanas izmantot sīkrīkus un datoru.

Melatonīna ietekme uz bioritmiem

Matērijas līmenis ir tieši atkarīgs no diennakts laika un no apkārt esošās gaismas daudzuma. Tiklīdz gaismas tīkls nokļūst acs tīklenē, melatonīna līmenis samazinās, un cilvēks pamazām pamostas. Līdz vakaram un mainīgam apgaismojumam hormonālās vielas daudzums asinīs kļūst arvien lielāks, kas veicina mierīgu pāreju uz miegu.

Melatonīns ietekmē arī cilvēka imūnsistēmu, kā arī tieši uz hormonālo sistēmu. Tas tiek sintezēts ciešā saistībā ar tā saukto prieka hormonu - serotonīnu. Kopā tie ļauj jums doties dziļā miega fāzē, kas ir atbildīga par pilnīgu ķermeņa atjaunošanos pēc smagas dienas. Bez melatonīna serotonīns tiek sintezēts mazos daudzumos, un tas tieši ietekmē cilvēka garastāvokli un sniegumu. Vairāk interesantu faktu par miegu lasiet šeit.

Ir arī vērts atzīmēt, ka šis hormons ietekmē ne tikai hormonālo, bet arī imūnsistēmu. Bez tā ķermenim ir grūti pretoties stresam, negatīviem vides faktoriem un slimībām. Mēs jau teicām, kā uzlabot produktu imunitāti.

Kopumā melatonīns ir atbildīgs ne tikai par miega un nomoda regularitāti un secību. Tas arī palīdz imūnsistēmai, uzlabo garastāvokli un dod spēku jauniem sasniegumiem..

Iemesli melatonīna līmeņa pazemināšanai asinīs

Zems "nakts hormona" līmenis asinīs var būt šādu iemeslu dēļ:

1. Vecums. Melatonīna tabletes bieži tiek parakstītas 50 gadu vecuma cilvēkiem, jo ​​tā dabiskā ražošana ar vecumu samazinās. Bezmiegs parādās tāpēc..

3. Pārmērīgs apgaismojums. Tā kā hormona līmenis ir samazināts, pateicoties gaismai, kas skar acs tīkleni, pilsētas apgaismojums var negatīvi ietekmēt miega kvalitāti. Arī ražošanu samazina gaisma no televizoru ekrāniem vai datoriem. Sīkrīka lietošana pirms gulētiešanas arī negatīvi ietekmē hormonu veidošanos..

Kas pasliktina vielas ražošanu

Mūsdienu pasaulē problēmas ar "miega hormona" ražošanu ir kļuvušas daudz vairāk. Pārmērīgs biroju un dzīvokļu apgaismojums, pastāvīga sīkrīku un televizoru izmantošana, kuru ekrāni izstaro gaismu. Tas viss negatīvi ietekmē melatonīna sintēzes procesu, jo, gaismai nokļūstot tīklenē, process apstājas un tiek atsākts citā virzienā. Vienkārši sakot, viela sadalās un atgriežas aminoskābju formā..

Lai melatonīnu ražotu pietiekamā daudzumā un sintēzes process būtu nepārtraukts, pietiek ar vienkāršu noteikumu ievērošanu. Ir vērts atteikties no nomoda naktī. Ir lietderīgi arī naktī noņemt visus gaismas avotus un cieši aizvērt logus. Trīs stundas pirms gulētiešanas jums jāpārtrauc izmantot tehniku ​​ar gaismas ekrānu. Tas attiecas uz televizoru, viedtālruni, klēpjdatoru utt..

Nelīdzsvarotības sekas

Kā jau minēts, šis hormons veicina pāreju uz dziļu, atjaunojošu miegu. Ja ar to nepietiek, miegs būs nemierīgs un sliktas kvalitātes. Rezultātā parādās bezmiegs, centrālās nervu sistēmas traucējumi, aizkaitināmība, hronisks nogurums, slikts garastāvoklis..

Arī nepietiekamam melatonīna līmenim ir šādas negatīvas sekas organismam:

  • Depresijas un psiholoģisko traucējumu attīstība.
  • Sirds un asinsvadu slimību attīstība.
  • Domāšanas procesu palēnināšana.
  • Onkoloģisko slimību attīstība.
  • Imūnās sistēmas pasliktināšanās.

Tā rezultātā pasliktinās ķermeņa vispārējais stāvoklis, tiek novērots tonusa un produktivitātes samazinājums. Cilvēki kļūst apātiski, noguruši un aizkaitināmi.

Kādi pārtikas produkti satur melatonīnu?

Melatonīns ir viens no svarīgākajiem cilvēka ķermeņa hormoniem, kas ir atbildīgs par veselīgu un veselīgu miegu, kā arī par normālu bioritmu darbību. Faktiski tā ir glābšanas līnija dienas un nakts pasaulē, kas ļauj cilvēkam uzsākt atjaunošanās un atveseļošanās sistēmu. Pēc smagas darba dienas un stresa situācijām tas ir tas, kurš dod komandu atpūsties un "salabot" postījumus.

Pure melatonīns ir atrodams tikai tabletēs un piedevās. Tajos tas tiek mākslīgi sintezēts.

Bet, lai palielinātu šī hormona līmeni asinīs, nav nepieciešams uzreiz iegādāties tabletes. Jūs varat pielāgot diētu, iekļaujot pēc iespējas vairāk pārtikas produktu, kas satur aminoskābes triptofānu. Ja jūs ievērosiet dienas režīmu, tas adekvāti pārvērtīsies par melatonīnu.

Triptofāns ir atrodams šajos pārtikas produktos:

  • Augļi: banāns, apelsīns, datums, ķirsis, kivi.
  • Dārzeņi: tomāts, brokoļi, burkāni, sparģeļi, redīsi, cepti kartupeļi.
  • Rieksti: mandeles, priežu rieksti, zemesrieksti, nedaudz mazāk valriekstos.
  • Zivis un jūras veltes dažādās formās. Tie ir tādi produkti kā mīdijas, austeres, jūraszāles, garneles. Papildus triptofānam šie pārtikas produkti satur daudz joda, kas palīdz vairogdziedzerim..
  • Gaļa: vistas gaļa, tītara gaļa. Šo putnu aknās ir arī aminoskābe..
    Dažādu veidu sēklas, īpaši ķirbju sēklas.
  • Fermentēts piens un piena produkti: kefīrs, cietais siers, biezpiens utt..
  • Pākšaugi, īpaši sojas.
  • Putraimi: griķi, rīsi, prosa, pērļu mieži, auzu pārslu, mieži.

Triptofānu var iegūt arī no kumelīšu tējas. Kumelīšu buljons satur nelielu daudzumu šīs aminoskābes. Tas ir arī parasto vistu olu, kā arī dabīgā medus sastāvā.

Sabalansēts uzturs darbojas tikai kopā ar labi izveidotu dienas režīmu un normāliem miega apstākļiem. Ir vērts ierobežot televizora skatīšanos pirms kāda laika gulēt, kā arī izmantot viedtālruni un klēpjdatoru..

Kam vajadzētu dzert mākslīgās melatonīna tabletes

Daudzos gadījumos šīs zāles tiek parakstītas cilvēkiem ar miega traucējumiem. Tas ir diezgan efektīvs, taču tam nav tādu negatīvu seku kā parastajām miega zālēm. Pareizi lietojot, zāles var uzlabot miega un atpūtas kvalitāti. To lieto gan ilgstošai miega traucējumu ārstēšanai, gan retai lietošanai gaisa vai ceļojuma laikā..

Arī hormonālo vielu tabletēs lieto gadījumos, kad jums ir nepieciešams ātri normalizēt bioritmus ar krasām laika joslu izmaiņām. Tas arī palīdz ātri pielāgoties pēc ilga lidojuma..

Ar vecumu saistītu hormonālo deficītu iegūt vielu no pārtikas kļūst grūtāk. Šajā gadījumā zāles tabletēs var būt īsts glābiņš. Tam nav kontrindikāciju lietošanai kopā ar citām zālēm un zālēm.

Kontrindikācijas vielas lietošanai tabletēs

Tāpat kā jebkuras citas zāles, atšķirībā no produktiem, arī melatonīnam ir savas kontrindikācijas. Tas nav ieteicams tiem, kas mēģina palikt stāvoklī, jo hormoni var ietekmēt ovulācijas procesu..

Citas kontrindikācijas ir augsts asinsspiediens, cukura diabēts, iekšēja asiņošana un noteiktas kuņģa un zarnu trakta slimības. Izmantojot šo vienkāršo anketas testu, jūs varat patstāvīgi noteikt savu uzņēmību pret diabētu..

Jūs nevarat arī aizliegt lietot tabletes pirms transportlīdzekļu un mehānismu vadīšanas..

Melatonīns un vēzis

Melatonīns ir atrodams visos dzīvajos organismos. Tas stiprina imūnsistēmu un aizsargā šūnas un audus no ļaundabīgiem jaunveidojumiem. Zāļu vielas bez receptes ir pieejamas bezmiegam.

Hormons ietekmē noguruma sajūtu. Tas dabiski tiek ražots smadzenēs un tīklenē. Ražošanas maksimums ir no 5 līdz 10 gadu vecumam un laika gaitā samazinās.

Viela aktīvi izdalās naktī, un tai ir svarīga loma diennakts ritma regulēšanā. Tas ietekmē “iekšējo pulksteni”, kas regulē ķermeņa temperatūru, hormonu sekrēciju, miegu un nogurumu. Gaisma kavē melatonīna sekrēciju.

Tam ir arī daudzas citas funkcijas, izņemot miega pārvaldību. Tas darbojas kā antioksidants, kā arī piedalās ķermeņa novecošanās procesā, garastāvoklī un spējā koncentrēties.

Pētījumos ir atklāta saikne starp zemāku vielas līmeni un paaugstinātu vēža risku. Izrādījās, ka hormonam ir aizsargājoša iedarbība pret ļaundabīgiem jaunveidojumiem.

Kādi pētījumi parādīja attiecības starp melatonīnu un vēzi.

  1. Hormons samazina staru terapijas un ķīmijterapijas kaitīgo iedarbību. Melatonīna un ķīmijterapijas apvienošana var pagarināt vēža slimnieku dzīvi.
  2. Hormons kavē estrogēna ražošanu, no kuras ir atkarīgi daži vēži.
  3. Palīdz nodrošināt to, ka tās šūnas, kuras vēža ārstēšana neiznīcina, pilnībā izzūd.
  4. Nodrošina veselīgu ārstējamo šūnu izdzīvošanu.

Melatonīna deficīts un krūts vēzis

Pētījumi ir parādījuši paaugstinātu krūts vēža risku sieviešu vidū, kurām ir vakara un nakts darbs. Pētījums tika veikts starp sievietēm vecumā no 30 līdz 54 gadiem, un tas parāda, ka krūts vēža risks palielinās līdz pat 40 procentiem sieviešu vidū, kuras strādā vakarā vai naktī..

Tas var būt saistīts ar faktu, ka cilvēki, kas strādā naktī, mākslīgā apgaismojumā ražo mazāk melatonīna. Tiek veikti vairāki padziļināti pētījumi par nakts darbu un krūts vēzi.

Blakus efekti

Nav ziņots par nopietnām melatonīna blakusparādībām, un īslaicīgas terapijas gadījumā zāles tiek uzskatītas par pilnīgi nekaitīgām. Ilgstoši lietojot, ietekme uz veselību nav precīzi zināma.

Pētījumi ar vienšūnām un dzīvniekiem ir parādījuši, ka melatonīnam ir gan pozitīva, gan negatīva ietekme uz dažādām slimībām. Tādēļ pacientiem ar tādām slimībām kā leikēmija, limfoma un kaulu smadzeņu vēzis (mieloma) ieteicams nelietot hormonu, jo šī viela palielina imūnsistēmas aktivitāti.

Iespējamās melatonīna blakusparādības.

  1. Depresijas risks.
  2. Palielināts nogurums.
  3. Reibonis.
  4. Galvassāpes.
  5. Slikta dūša.

Melatonīns darbojas sarežģītā mijiedarbībā ar citiem ķermeņa hormoniem, un ir iespējams, ka sintētiskais papildinājums izjauc šo līdzsvaru.

Miega hormons

Miega traucējumi rada daudz problēmu cilvēka dzīvē. Bezmiegs, miega trūkums, miegainība dienā - tas viss ir ne tikai nepatīkams, bet arī bīstams veselībai. Šādi traucējumi parasti ir saistīti ar melatonīna, miega hormona, trūkumu. Tas ir galvenais epifīzes dziedzera hormons, kura sintēze ir pakļauta ikdienas svārstībām - to galvenokārt ražo tumsā. Jūs varat dabiski palielināt tā saturu, izmantojot režīmu un ēdienu. Ja tas ir neefektīvi, sāciet lietot medikamentus..

Kur to ražo

Vislielākais melatonīna daudzums tiek sintezēts čiekurveidīgajā dziedzerī - epifīzē. Čiekurveidīgais dziedzeris ražo arī serotonīnu un citas organismam svarīgas vielas..

Čiekurveidīgajā dziedzerī hormons sāk izdalīties, reaģējot uz redzes receptoru reakciju, kas signalizē par tumsas iestāšanos..

Bet epifīze nav vienīgais orgāns, kas ražo miega hormonu. Ārpus smadzenēm tas tiek sintezēts šādās ķermeņa struktūrās:

  • kuņģa-zarnu trakta;
  • nieres un virsnieru dziedzeri;
  • aknas, žultspūslis;
  • aizkuņģa dziedzeris;
  • Elpceļi;
  • olnīcas, endometrijs.

Šūnas, kas ražo melatonīnu ārpus epifīzes, pieder pie difūzās neiroendokrīnās sistēmas. Viņu darbs nav atkarīgs no gaismas līmeņa.

Kas nepieciešams attīstībai

Melatonīna ražošana cilvēka ķermenī ir atkarīga no vairākiem faktoriem - gaismas, triptofāna aminoskābes, fermentatīvās sistēmas darbības.

Triptofāns

Melatonīns organismā ir izgatavots no triptofāna, aminoskābes, kas ir serotonīna priekšgājējs. Un serotonīns, savukārt, īpašu fermentu ietekmē tiek pārvērsts par melatonīnu. Ja organismā nav pietiekami daudz triptofāna, tas var radīt problēmas aizmigt..

Apgaismojums

Hormonu ražošana ir ļoti atkarīga no gaismas līmeņa. Spilgta gaisma samazina tā ražošanu. Hormona sekrēcija epifīzē tiek aktivizēta, reaģējot uz redzes sistēmas signālu par tumsas iestāšanos. Tāpēc zemāks gaismas līmenis palielina melatonīna līmeni..

Kad tas tiek ražots

Melatonīns ir hormons, kas tiek ražots naktī. Tās koncentrācijas izmaiņām ir manāms ikdienas ritms - hormona līmenis vakarā paaugstinās, naktī sasniedz maksimumu, no rīta un dienā tā daudzums asinīs ir nenozīmīgs. Maksimālā koncentrācija asinīs notiek vidēji pulksten 2:00 pēc vietējā laika. Nakts laikā tiek saražoti aptuveni 70% no ikdienas produkcijas.

Par ko atbild

Melatonīna galvenā ietekme ir uz miega-pamošanās cikla regulēšanu. Bet tā ietekme nebeidzas, hormona iedarbība attiecas arī uz citiem ķermeņa procesiem..

Loma miega regulēšanā

Melatonīns ir galvenais hormons, kas ir atbildīgs par miegu.

Tas ir iesaistīts diennakts ritma veidošanā - tas ietekmē endokrīno orgānu šūnas, ietekmē citu hormonu ražošanu. Turklāt tas regulē asinsspiedienu, miega biežumu un samazina emocionālo un fizisko aktivitāti..

Šādu ikdienas svārstību dēļ, iestājoties tumsai, jūs vēlaties gulēt. Tomēr normāla hormonu ražošana negarantē ātru aizmigšanu. Tas regulē miegu, bet neizraisa to. Tiek uzskatīts, ka hormona ietekmē atveras tā sauktie miega vārti, bet smadzeņu struktūras, kas atbild par aizmigšanu, netiek aktivizētas..

Citas funkcijas

Melatonīna loma neaprobežojas tikai ar miega cikla un nomoda ietekmēšanu. Tam ir arī citas īpašības.

Ietekme uz endokrīno sistēmu

Tas sastāv no gonadotropīnu, somatotropīna, kortikotropīna un tirotropīna sintēzes nomākšanas.

Melatonīns ir jaunības un ilgmūžības hormons. Tas spēj absorbēt brīvos radikāļus, kas aizsargā cilvēka ķermeni no brīvo radikāļu bojājumiem. Tas novērš ādas novecošanos un izbalēšanu.

Nodarbojas ar stresu

Piemīt antistresa efekts. Tās ietekmē samazinās trauksme un negatīvās emocionālās reakcijas, endokrīno orgānu darbība, kas tika traucēta stresa laikā, normalizējas.

Piedalās imūnsistēmas stimulēšanā. Tas palielina imūno šūnu - fagocītu, limfocītu - aktivitāti. Tas novērš vairāku slimību (infekcijas, onkoloģisko) attīstību.

Kā uzlabot sniegumu

Jūs varat palielināt dabiskā melatonīna līmeni, izmantojot režīmu. Ieteicams vienlaikus gulēt, un jums ir jāguļ tumšā telpā, jo tas palielina miega hormona veidošanos. Jūs varat mākslīgi uzlabot miegu ar pārtiku un medikamentiem..

Medikamenti

Bezmiega ārstēšana var ietvert melatonīnu saturošu zāļu lietošanu. Tie ir tablešu veidā iekšķīgai lietošanai. Piemēram:

  • Melaxen;
  • Circadin;
  • Melapur;
  • Melarena;
  • Jukalins;
  • Sonnovan.

Melatonīns ir pieejams arī kā uztura bagātinātājs, un tas ir pieejams sporta uztura veikalos. Zāles, kurās tās ir, palīdz novērst bezmiegu, mazina nogurumu un aizkaitināmību. Miegs kļūst dziļš un mierīgs, endokrīno orgānu darbs tiek normalizēts, muskuļi atslābina, centrālā nervu sistēma atpūšas.

Pēc konsultēšanās ar ārstu jums jālieto tabletes. Parasti zāles ir labi panesamas, taču var rasties šādas blakusparādības:

  1. No centrālās nervu sistēmas puses: miegainība, galvassāpes, neparasti sapņi, reibonis, atmiņas un uzmanības pasliktināšanās, depresija, aizkaitināmība.
  2. No gremošanas trakta: slikta dūša, vemšana, meteorisms.
  3. Alerģiskas reakcijas: izsitumi uz ādas, nieze.

Grūtniecības un zīdīšanas laikā, kā arī bērniem līdz 14 gadu vecumam ir aizliegts lietot zāles. Lietojot tabletes, jums jāpievērš uzmanība to saderībai ar citām zālēm. Piemēram, sedatīvi līdzekļi, antidepresanti, trankvilizatori, acetilsalicilskābe, beta blokatori samazina paredzamo efektu. Alkohola uzņemšanai ir tāda pati ietekme..

Ir svarīgi ievērot ieteikumus par zāļu lietošanu - 30 minūtes pirms gulētiešanas. Ja zāles lieto nepareizā laikā, tās var radīt daudz problēmu. Piemēram, ievietojot iekšējo pulksteni nepareizā virzienā, tas tikai saasinās problēmas ar aizmigšanu.

Uzņemšanas ilgums tiek noteikts individuāli. Dažos gadījumos miega normalizēšanai pietiek ar dažām dienām. Ja nepieciešama ilgstoša lietošana, pēc katra lietošanas mēneša noteikti veiciet nedēļas pārtraukumu..

Zāles ir paredzētas ne tikai bezmiega ārstēšanai, bet arī, lai atvieglotu adaptāciju, mainot laika zonas. Šajā gadījumā tabletes dzer dienu pirms gaidāmās izlidošanas un pēc tam vēl 1-2 dienas pēc ierašanās. Tas samazinās diennakts ritma pārkāpuma sekas..

Ēdiens

Labākam miegam varat ēst pārtikas produktus, kas satur melatonīnu vai triptofānu, tā priekšgājēju. Jūs varat atbrīvoties no bezmiega, pievienojot diētu:

Pārtika ar augstu triptofāna saturu

Piena produkti: piens, cietais siers, biezpiens.

Mājputni: vistas gaļa, tītars.

Auzu pārslu, pilngraudu maize.

Rieksti: priežu rieksti, mandeles, lazdu rieksti.

Pārtikas produkti ar augstu melatonīna saturu

Ogas: ķirši, saldie ķirši.

Tomāti, burkāni, redīsi.

Vakara maltītē ieteicams regulāri iekļaut jebkuru no šī saraksta esošajiem produktiem..

Miega regulēšana gados vecākiem cilvēkiem

Melatonīna trūkumam bieži ir galvenā loma ar vecumu saistītā bezmiegā - epifīzes darbība gadu gaitā samazinās. Tāpēc gados vecākiem cilvēkiem miegs bieži kļūst virspusējs un nemierīgs, viņiem ir grūti aizmigt, retāk - agra pamošanās. Pēc pamošanās cilvēks nejūtas enerģisks un atpūties, rodas miegainība. Tāpēc viņiem ir īpaši svarīgi ievērot ieteikumus melatonīna sintēzes uzlabošanai..

Video

Piedāvājam apskatīt videoklipu par raksta tēmu.

Melatonīns

Melatonīns ir miega hormons. Ar tā trūkumu cilvēks sāk uztraukties par bezmiegu. Lai atbrīvotos no tā, ārsti izraksta hormonu kapsulu vai tablešu formā. Tas ir atrodams arī dažos produktos. To lietošana var paaugstināt vielas līmeni organismā..

Kas tas ir

Melatonīns ir hormons, kas ir atbildīgs par nomodā un gulēšanu. Vislielākā koncentrācija organismā krīt laika posmā no 24:00 līdz 05:00. Maksimums tiek sasniegts pulksten 2 no rīta. Dienas laikā līmenis pazeminās.

Jo vecāks cilvēks kļūst, jo zemāka ir vielas ražošana, kas ir atbildīga par šaubām. Šī iemesla dēļ gados vecāki cilvēki bieži neguļ. Ķermenis nevar atjaunot savu spēku vienā naktī, tāpēc cilvēks kļūst aizkaitināms.

Zīdaiņiem miega hormons sāk ražot no 3 mēnešu vecuma. Līdz šim brīdim tas nāk ar mātes pienu.

"Miegainajam komponentam" ir šādas īpašības:

  • palēnina novecošanās procesu;
  • normalizē svaru, paātrinot ogļhidrātu un tauku metabolismu;
  • normalizē kuņģa un zarnu darbu;
  • stimulē endokrīno sistēmu;
  • aktivizē augšanas hormona ražošanu.

Melatonīns atšķaida asinis un normalizē asinsspiedienu. Palīdz arī ķermenim pretoties stresam un apkarot sezonas depresiju.

Viela organismā tiek ražota dabiski. To var iegūt no pārtikas produktiem vai arī to var piepildīt ar zālēm un piedevām..

Galvenā funkcija ir cilvēka ikdienas ritma regulēšana. Normāls līmenis ļauj aizmigt un mierīgi gulēt līdz rītam.

Arī melatonīna funkcija ir imūnsistēmas stimulēšana. Šī iemesla dēļ cilvēkiem ar vīrusu slimībām ieteicams gulēt vairāk. Pēc atpūtas viņi jūtas labāk, slimības simptomi samazinās..

Kāda ietekme

Miega hormonam ir šādas sekas.

  1. Antioksidants. Viela saista brīvos radikāļus, aktivizē ķermeņa aizsardzību pret brīvo radikāļu bojājumiem.
  2. Pretaudzējs - imitē imūnreakciju pret audzēja šūnām, novērš jaunveidojumu augšanu.
  3. Antistress - samazina trauksmes sajūtu, kuru izraisīja stresa situācija, uzlabo garastāvokli.
  4. Imūnstimulējoša. Pēc ilgstoša stresa tiek novērots imūndeficīts. Hormons spēj normalizēt imunoloģiskos parametrus, normalizē vairogdziedzera un aizkrūts dziedzera darbību, palielina T šūnu un fagocītu aktivitāti.

Melatonīnu organismā nevar uzglabāt. Tas ir jāražo katru dienu.

Kā tas tiek ražots

Vielu ražo epifīze - epifīze. Process tiek aktivizēts līdz ar tumsas iestāšanos. Hormons izdalās asinīs un muguras smadzenēs. Pēc tam tas sāk uzkrāties hipotalāmā.

Lai hormonu ražotu pietiekamā daudzumā, cilvēkam katru dienu vairāk nekā pusstundu jāatrodas saules gaismā. Gaismas ietekmē aminoskābe triptofāns tiek pārveidots par serotonīnu, jau naktī pēdējais tiek pārveidots par "miega sastāvdaļu".

Lai palielinātu tā līmeni organismā, ir nepieciešams:

  • atteikties strādāt naktī;
  • samazināt gaismas daudzumu guļamistabā;
  • iet gulēt pirms pulksten 24:00;
  • pārtrauciet lietot pretiekaisuma nesteroīdos līdzekļus, beta-andrenoblokatorus, lielu daudzumu B12 vitamīna pirms gulētiešanas.

Runājot par melatonīnu un to, kā palielināt tā līmeni asinīs, jāatzīmē pārtikas produkti, kas to palīdzēs..

  • saldais ķirsis;
  • banāni;
  • mandeļu;
  • pilngraudu maize;
  • ciedru rieksti;
  • rozīnes;
  • redīsi;
  • burkāns.

Jums vajadzētu ēst arī dabīgā pienā vārītas auzu pārslas, ceptus kartupeļus, kumelīšu buljonus.

Aminoskābes triptofāns, kas iesaistīts ražošanā, ir atrodams olās, pienā, mandelēs un beztauku liellopu gaļā.

Gavēņa diena var stimulēt ražošanu. Arī tā ražošana vairākas reizes palielinās pēc sporta..

Trūkuma cēloņi

Samazina ražošanu pēc alkoholiskajiem dzērieniem, izdzertas tases kafijas, kūpinātas cigaretes. Bezmiegu var izraisīt stress. Grūtības aizmigt rodas arī ar serotonīna deficītu.

Galvenais "miegainās sastāvdaļas" deficīta cēlonis organismā var būt vairogdziedzera darbības traucējumi..

Trūkums rodas arī:

  • nepietiekama atpūta;
  • nepareiza uzturs;
  • hroniskas slimības;
  • sistēmiskas slimības.

Audzēji, infekcijas bojājumi var izraisīt trūkumu.

Cilvēks sāk pamanīt trūkumu pēc 35 gadiem. Viņš bieži pamostas naktī, un viņam ir grūti aizmigt. Lai miegs atgrieztos normālā stāvoklī, vielas līmenis tiek mākslīgi paaugstināts. Devu nosaka ārsts.

Simptomi

Melatonīna trūkuma simptomi ir:

  • miega problēmas;
  • pastāvīga miegainība;
  • svara pieaugums;
  • paaugstināts asinsspiediens;
  • samazināta veiktspēja, vispārējs savārgums.

Personai bieži ir galvassāpes.

Efekti

Melatonīna trūkums izraisa psihiskus traucējumus, depresiju. Persona kļūst slima, pastāvīgi vēlas gulēt. Sākas apetītes problēmas, kas izraisa lieko svaru.

Trūkums negatīvi ietekmē ādas, naglu un matu stāvokli. Sakarā ar vispārējās veselības pasliktināšanos ir iespējama hronisku slimību saasināšanās, komplikāciju rašanās.

Ar deficītu cilvēks kļūst aizkaitināms, viņam ir grūti koncentrēties. Trūkums izraisa nemierīgu miegu, sliktu pielāgošanos dažādām laika zonām. Sievietēm nepietiekams vielas daudzums izraisa agrīnu menopauzi, palielinot krūts vēža attīstības risku.

Depresijas un garīgās veselības problēmu gadījumā pirmais solis ir pārbaudīt hormonālo līmeni. Bieži rādītāji zem normas tiek novēroti cilvēkiem ar vēzi un sirds un asinsvadu slimībām..

Lai normalizētu tā klātbūtni, ārsti izraksta labu atpūtu vismaz 8 stundas, diētu un melatonīnu saturošu zāļu lietošanu. Pacients tos var lietot tablešu formā vai caur pilinātāju.

Liels daudzums melatonīna tiek ražots, kad cilvēks guļ. Šī iemesla dēļ nevajadzētu aizmirst par miegu. Somnologi periodu no 22:00 līdz 7:00 uzskata par īpaši noderīgu.

Lai izvairītos no vielas trūkuma, jums jāguļ vismaz 7-8 stundas, jāiet gulēt ne vēlāk kā 24:00, dienas laikā jāuztur pietiekama aktivitāte.

Melatonīna mode: patiesība un mīti par "miega hormonu"

Melatonīna īpašības reklāmas brošūrās ir pārsteidzošas un vienlaikus rada vairākus jautājumus. Burvju tabletēm tiek piedēvētas vairākas apbrīnojamas īpašības. Vai tā ir taisnība, vai krāpšanās?

Melatonīns mūsdienās ir neticami populārs pasaulē. Hormons ir dabisks hipnotisks līdzeklis, un tam ir lieliskas antioksidanta un imūnmodulējošas īpašības, kuru dēļ melatonīnu bieži sauc par īstu veselības eliksīru, kas ļauj saglabāt jaunību un skaistumu..

Vairāki klīniskie pētījumi ir pierādījuši melatonīna uzņemšanas efektivitāti daudzu slimību ārstēšanā, sākot no sirds išēmijas līdz kuņģa čūlām.

"MIEGA HORMona" ATKLĀŠANA

Zinātnieki F. Alens un C. Makfords vēl 1917. gadā Anglijā veica interesantus pētījumus: viņi baroja kurkuļus ar epifīzēm. Rezultāts bija interesants - kurkuļu āda pamazām sāka mainīties. Šis eksperiments, lai arī tas tika sīki aprakstīts, zinātnieku aprindās neizraisīja interesi tikai 1953. gadā, kad testa rezultāti nonāca dermatologā Āronā Lernerā, kurš pētīja vitiligo slimību - vecuma plankumus uz ādas..

Rakstā tika runāts par to, ka govju epifīzes, kas sasmalcinātas un ievietotas traukā ar kurkuļiem, pēc 30 minūtēm tadpolu ādu pilnībā mainīja. Turklāt tas kļuva plāns un caurspīdīgs, lai būtu iespējams redzēt, kā darbojas zarnas un sirds muskuļi..

Dziļāk izpētot, Lerners galu galā atklāja melatonīnu, hormonu, ko ražo epifīze, un pierādīja tā nomierinošo un atjaunojošo iedarbību uz cilvēkiem. Tas radīja šļakatām medicīnā, un daudzi zinātnieki sāka interesēties par melatonīnu. Turpmāko pētījumu gaitā tika atklātas tā jaunās īpašības, kas ļauj tikt galā ar daudzām slimībām un ievērojami uzlabot cilvēka dzīves kvalitāti. Un šodien ārsti atrod jaunas melatonīna īpašības un izmanto to dažādu slimību ārstēšanā..

MELATONĪNS IR

Miega hormons tiek ražots epifīzē, un tam ir pārsteidzošs īpašums - tas ietekmē bioloģiskā pulksteņa darbu. Pieauguša cilvēka ķermenī ir tikai 3 mg melatonīna, un dienas laikā tā daudzums ir nestabils - dienā hormona līmenis samazinās, un vakarā tas palielinās. Maksimālā melatonīna ražošana notiek no pulksten 12:00 līdz 4:00. Viela ir atbildīga par reģeneratīvajiem procesiem, aktivizē imunitāti, neitralizē kaitīgos brīvos radikāļus, aizsargājot pret sirdi un vēzi.

Melatonīns palēnina novecošanos, aizsargā pret stresu un veicina ātru aizmigšanu. Turklāt viela ir atbildīga par miega dziļumu un kvalitāti, un tāpēc tai ir milzīga loma atveseļošanās procesā. Melatonīna ražošana gadu gaitā samazinās.

PĀRTIKUMI BIOLOĢISKAJĀ Pulkstenī

Drausmīgajā mūsdienu dzīves ritmā gandrīz pusei megapilsētu iedzīvotāju rodas problēmas ar aizmigšanu, miega ilgumu un kvalitāti. Cenšoties pagarināt dienu saziņai ar draugiem, videospēļu spēlēšanai, lasīšanai vai darbam, cilvēki aizmiedz krietni pāri pusnaktij, tādējādi izjaucot dabisko melatonīna ražošanu. Pat bioritma maiņa un ilgāks gulēšana no rīta nedod sparu un normālu atveseļošanās sajūtu..

Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka miega modeļu traucējumi un hormonu ražošanas traucējumi negatīvi ietekmē cilvēka dzīves kvalitāti, paātrinot novecošanās procesu un provocējot slimību attīstību. Cilvēkiem, kuri maz guļ vai dodas gulēt pēc pusnakts, ir nopietns melatonīna deficīts. Tādējādi pētījumi parādīja, ka hipertensijas, cukura diabēta, aterosklerozes, liekā svara un onkoloģijas iespējamība "pūcēs" ir par 40-60% lielāka.

TUMSUMA VĒRTĪBA

Normālu miega hormona veidošanos kavē ne tikai aizmigšana pēc 12, bet arī paaugstināts gaismas līmenis miega laikā. Gaismas pārpalikums negatīvi ietekmē melatonīna ražošanu un miega kvalitāti, un zinātnieki pat ir nosaukuši šo fenomenu - "gaismas piesārņojums".

Lai pilnībā ražotu melatonīnu, jums jāguļ ar labi noslēgtiem aizkariem, izslēdzot ielu gaismu no loga un arī bez naktsgaismām. Nakts darba gadījumā apgaismojums jāuztur pēc iespējas mazāks..

MELATONĪNS KĀ ZĀLES

Melatonīna īpašības un tā iedarbības mehānisms uz ķermeni mudināja ārstus domāt par vielas lietošanu daudzu slimību ārstēšanai. Mazas melatonīna devas, kas nav zāles, var izmantot dažādiem bioritma traucējumiem.

Daudzi uzskata, ka šī viela ir hipnotiska, taču patiesībā tās darbību spektrs ir daudz plašāks. Tātad, melatonīns ne tikai palīdz aizmigt, bet miegu pārvērš ātrā stadijā, pozitīvi ietekmējot nakts atpūtas kvalitāti.

Melatonīnu saturoši piedevas ne tikai uzlabo miega kvalitāti, bet arī palīdz cīnīties ar atbilstoša nakts atpūtas trūkumu un visām ar to saistītajām sekām - hronisku nogurumu, nespēku, aizkaitināmību..

Mūsdienu pētījumi pierāda ne tikai miega hormona lietošanu kā profilaksi, bet arī tā efektivitāti daudzu slimību ārstēšanā: sirds išēmija, čūlas, hipertensija.

KAM IETEIKTS DZERT MELATONĪNU?

Melatonīna papildināšana būs izdevīga visiem cilvēkiem, kas vecāki par 35 gadiem. Papildinājums jālieto kursos - 1-3 mg vienā reizē, tieši pirms gulētiešanas. Uzņemšanas biežums ir individuāls. Tātad, bezmiega gadījumā ieteicams lietot piedevas 2-3 reizes nedēļā..

Melatonīna rezerves izmantošana ir izdevīga arī visiem tiem, kuri strādā saspringtos darbos un kuriem jāstrādā naktīs. Papildu miega hormona uzņemšana ļaus jums justies jautrs pat ar minimālu nakts atpūtu.

Melatonīnu dažreiz sauc par ceļojuma tabletēm. Laika joslu šķērsošana, bioritmi bieži neizdodas, un šajā gadījumā papildu miega hormona uzņemšana atvieglo pāreju uz jaunu laiku un pielāgošanos laika joslai.

Melatonīna deficīts tiek attiecināts arī uz bezmiegu, kas rodas cilvēkiem ar vecumu. Čiekurveida dziedzera aktivitāte pēc 35 gadu vecuma katru gadu samazinās, tāpēc, lai aizpildītu hormona trūkumu, vecāka gadagājuma cilvēku uzturā jāpievieno melatonīns..

Zinātnieki apgalvo, ka periodiskas miega hormona uzņemšanas atkarības formā vai paša melatonīna ražošanas samazināšanās nav blakusparādības. Neskatoties uz to, daži cilvēki ziņo par diskomfortu kuņģī, galvassāpēm un depresiju, pārdozējot melatonīna piedevas..

Kam tas ir kontrindicēts

Piemaksa ir kontrindicēta cilvēkiem ar cukura diabētu. Melatonīnu nedrīkst lietot grūtnieces un sievietes zīdīšanas laikā, kā arī cilvēki, kas cieš no depresijas. Ārsti arī iesaka nelietot melatonīnu pirms 16 gadu vecuma. Ir vairāki alerģijas fiksācijas gadījumi pret kādu vielu.

Melatonīns ir kontrindicēts epilepsijas, leikēmijas, autoimūno slimību gadījumā.

Oficiāli augšanas hormona lietošanas ietekme cīņā pret vēzi vēl nav pierādīta. Daži pētījumi apstiprina tā saņemšanas efektivitāti, taču tas nav klīniski pierādīts, kas nozīmē, ka ir pāragri cerēt uz brīnumlīdzekli..

Vai jums patika raksts? Abonējiet kanālu, lai sekotu līdzi interesantākajiem materiāliem

Melatonīns ir miega hormons: kam tas paredzēts un kā nodrošināt tā normālu ražošanu

Melatonīns ir viens no svarīgākajiem cilvēka organismā ražotajiem hormoniem. To sauc arī par miega hormonu, jo tas tiek ražots naktī, kad cilvēks guļ. Kas ir šis hormons, kādu funkciju tas veic un kā jūs varat palielināt tā līmeni organismā?

Kas ir melatonīns?

Melatonīns ir hormons, ko ražo čiekurveida dziedzeris - epifīze, un tas ir atbildīgs par cilvēka ķermeņa miega un nomoda cikliem. Šī hormona galvenā daļa rodas, kamēr cilvēks guļ. 1958. gadā ārsts Lerners Ārons pirmo reizi atklāja šo vielu. Vēlāk zinātnieki atklāja, ka miega hormonu melatonīnu ražo gandrīz visu dzīvo organismu..

Citā veidā melatonīnu sauc arī par jaunības hormonu, jo tā darbība ir vērsta uz ķermeņa šūnu atjaunošanu miega laikā un to atjaunošanos. Tas palielina ķermeņa izturību pret dažādām slimībām, ieskaitot vēzi.

Šī hormona loma ir ļoti svarīga normālai visu orgānu un sistēmu darbībai. Tā līmeņa uzturēšana normā labvēlīgi ietekmē veselību un veicina ilgu mūžu.

Tās funkcijas

Papildus miega un pamošanās ciklu regulēšanai hormonam melatonīnam ir vairākas svarīgas funkcijas:

  • aizsargā ķermeni no stresa;
  • palēnina novecošanās procesu, palīdz pagarināt jaunību;
  • stiprina imūnsistēmu;
  • piedalās asinsspiediena regulēšanā, atšķaida asinis;
  • ietekmē gremošanas sistēmas darbību;
  • atbildīgs par normālu nervu sistēmas darbību;
  • novērš vēža šūnu attīstību;
  • novērš svara pieaugumu un aptaukošanos, kontrolē vielmaiņu;
  • piemīt antioksidanta iedarbība;
  • kontrolē vairogdziedzera darbību;
  • samazina jutību pret sāpēm.

Kā notiek hormonu ražošanas process

Normālai ķermeņa darbībai tam nepieciešami daudz vitamīnu, makro un mikroelementu, aminoskābes. Triptofāns ir viena no vissvarīgākajām aminoskābēm. Dienas laikā saules gaismas ietekmē triptofāns tiek pārvērsts par serotonīna hormonu, ko sauc arī par "laimes hormonu", jo tas ir atbildīgs par labu garastāvokli, dzīvesprieku un aktivitāti..

Sākoties naktij, dienas laikā iegūtais serotonīns tiek pakļauts sarežģītam ķīmiskam procesam, un no tā tiek sintezēts hormons melatonīns. Tas tiek piešķirts noteiktā laikā - no pulksten 23:00 līdz 04:00. Agri no rīta triptofāns sāk atkal pārveidoties par serotonīnu. Lai uzturētu šo hormonu līdzsvaru, cilvēkam ir ļoti svarīgi dienā atrasties saulē un naktī atpūsties tumsā..

Ja tiek ievērots pareizs miega un nomoda režīms, ķermenis darbojas skaidri un līdzsvaroti, tiek atjaunotas visas vitālās funkcijas, palielinās imunitāte, un nākamajā rītā cilvēks jūtas enerģisks, atpūties un enerģijas pilns..

Kas traucē normālu melatonīna ražošanu?

Ir daži faktori, kas neļauj hormonu ražot pietiekamā daudzumā. Ko tas ietver?

  • Nomods naktī. Normālai melatonīna ražošanai cilvēkam jāguļ naktī. Ja viņš ir nomodā, tad ķermeņa sintezētā hormona daudzums ir ievērojami samazināts..
  • Telpas apgaismojums miega laikā. Lai melatonīns būtu pilnībā sintezēts, jums jāguļ tumsā. Gaismas avoti, piemēram, lampa, spilgta nakts gaisma, TV ekrāns vai datora monitors un pat spilgta gaisma ārpus loga no ielu lampām vai reklāmas zīmēm, traucē pietiekami daudz melatonīna ražošanu..
  • Noteiktu veidu medikamenti. Atsevišķi medikamenti var traucēt melatonīna dabisko sintēzi. Tie ietver: fluoksetīnu, piracetāmu, deksametazonu, zāles no nesteroīdo pretiekaisuma līdzekļu grupas, kā arī beta blokatorus. Tādēļ šīs zāles nav ieteicams lietot vakarā vai tieši pirms gulētiešanas. Parasti šī informācija ir norādīta šādu zāļu instrukcijās..
  • Smēķēšana, stipru alkoholisko dzērienu dzeršana, pārmērīga tējas un kafijas dzeršana. Šajos produktos esošās kaitīgās vielas traucē normālu hormona sintēzi.
  • Dažas slimības. Tie ietver: cukura diabētu, depresijas traucējumus, kuros serotonīna līmenis ir zems, ļaundabīgi audzēji.
  • Nervu stress. Stresa apstākļos ķermeņa spēja ražot hormonu melatonīnu parasti ievērojami samazinās. Jo ilgāk cilvēks ir saspringts, jo lielāks ir melatonīna trūkums..
  • Pietiekama miega trūkums naktī. Cilvēki, kuri naktīs guļ maz, cieš no pazeminātas imunitātes, viņu ķermenis noveco ātrāk un nolietojas.
  • Nepietiekams pārtikas daudzums uzturā, kas satur melatonīnu. Daļu no šī hormona ķermenis iegūst no pārtikas, tāpat kā tas ir pārtikā. Kuros produktos, tiks apspriesti turpmāk.

Kā paaugstināt miega hormona līmeni organismā?

Lai ķermenis darbotos normāli, ir jānodrošina tam apstākļi, kādos miega hormons melatonīns tiks ražots pietiekamā daudzumā. Kā jūs varat palielināt tā ražošanu??

  • Ievērojiet miega un pamošanās grafiku. Nakts miegs cilvēkam ir obligāts, tāpēc nevajadzētu to atstāt novārtā. Ja ķermenis naktīs nemierojas, miega hormonu nevar normāli sintezēt. Diemžēl dienas miegs nevar aizstāt nakts miegu. Ārsti iesaka iet gulēt ne vēlāk kā pulksten 23:00, jo tieši no pulksten 23:00 līdz 04:00 notiek visaktīvākais melatonīna sintēzes process. Miegs hormonu ražošanas stundās ir vienkārši neaizstājams - tas dod jums pienācīgu atpūtu, atjauno ķermeni, palēnina novecošanās procesu un stiprina imūnsistēmu.
  • Katru dienu esi svaigā gaisā. Lai miega hormons naktī varētu sintezēties pietiekamā daudzumā, katru dienu ir jābūt vismaz pusstundu vai ilgāk, jo serotonīns tiek ražots saules gaismas ietekmē. Naktī tas tiks pārveidots par melatonīnu..
  • Gulēt tumsā. Normālai melatonīna ražošanai miega laikā ķermenim ir nepieciešama tumsa. Tāpēc naktī ir jāizslēdz visi gaismas avoti un cieši jāaizver logu aizkari, lai gaisma neiekļūtu no ārpuses. Jūs varat valkāt īpašu miega masku pār acīm.
  • Izvairieties no pārmērīgas stimulēšanas pirms gulētiešanas. Vakaros nav ieteicams skatīties asa sižeta filmas, šausmu filmas, noziedzības programmas, strīdēties un skandēt ar mājsaimniecības locekļiem, spēlēt datorspēles, klausīties skaļu mūziku vai risināt sarežģītas problēmas. Tas viss pārspīlē nervu sistēmu, traucējot normālu miegu..
  • Izgaisojiet guļamistabu un gulējiet ar atvērtu logu. Svaigs gaiss uzlabo miega kvalitāti un palielina hormonu veidošanos.
  • Dodiet ķermenim sporta slodzes. Sportošana veicina miega hormona veidošanos, tāpēc jums ir jāvelta vismaz nedaudz laika vingrinājumiem.
  • Ēdiet pārtiku, kas satur melatonīnu vai drīzāk aminoskābes triptofānu, no kura tas tiek sintezēts. Sabalansēts uzturs ar pārtiku, kas bagāts ar triptofānu, palīdz paaugstināt melatonīna līmeni organismā.

Kādi produkti palīdz

Ir daudz pārtikas produktu, kas satur aminoskābi triptofānu, kas ir būtisks serotonīna un melatonīna ražošanai. Šie produkti ietver:

  • banāni, ķirši, apelsīni, kivi, dateles;
  • burkāni, tomāti, redīsi, sparģeļi, brokoļi;
  • vistas, tītara, aknas;
  • zivis, jūras veltes;
  • auzas, pērļu mieži, griķi, rīsu putraimi, prosa;
  • pākšaugi, kukurūza;
  • siers, biezpiens, piens;
  • olas;
  • medus;
  • valrieksti un priežu rieksti, mandeles, zemesrieksti, ķirbju sēklas.

Kas ir sintētiskais melatonīns?

Mūsdienu pasaulē lielākajai daļai cilvēku trūkst melatonīna. Daudzi jaunieši ir naktī vai strādā vēlu, taču tas ļoti neietekmē viņu pašsajūtu. Tomēr pēc 35 gadiem cilvēks jau sāk izjust miega hormona trūkumu, kas izpaužas kā imunitātes līmeņa pazemināšanās, ātrs nogurums, nervu spriedze un citi nepatīkami simptomi. Ja jūs nevarat dabiski palielināt endogēnā melatonīna līmeni, varat izmantot tā sintētisko analogu.

Preparāti, kuru pamatā ir sintētiskais melatonīns, uzlabo miegu, palielina izturību pret stresu, stiprina imunitāti, pazemina holesterīna līmeni asinīs, palēnina novecošanās procesu un novērš priekšlaicīgus sirmus matus.

Tomēr šādas zāles jālieto piesardzīgi, stingri ievērojot ārsta ieteikumus, lai nekaitētu ķermenim. Zinātnieki apgalvo, ka sintētisko melatonīnu saturošu zāļu ietekme uz ķermeni vēl nav pilnībā izprotama, tāpēc dažās valstīs šādas zāles ir aizliegtas..

Mākslīgā melatonīna uzņemšana ir kontrindicēta: sievietēm grūtniecības un zīdīšanas laikā, ar hipertensiju, sirds un asinsvadu slimībām, cukura diabētu, vēzi, epilepsiju, nieru slimībām. Tādēļ nevajadzētu sākt lietot narkotikas, kuru pamatā ir sintētiskais melatonīns, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu..

Melatonīns miegam: kā lietot, devas, blakusparādības

Melatonīna trūkums izraisa miega traucējumus un visa organisma, katras sistēmas stāvokļa pasliktināšanos:

cilvēks nejūt sparu, no rīta smagi pieceļas un vakarā nevar ilgi gulēt;

izpausties vai saasināt sirds un asinsvadu slimības, asinsspiediena izmaiņas;

imunitāte ir novājināta, palielinās infekcijas un saaukstēšanās saslimšanas iespējamība;

palielinās stresa negatīvā ietekme uz ķermeni, muskuļu atjaunošanās procesi, brūču dzīšana, hematomas palēninās.

Ja jūs labi gulējat, visticamāk, ka jums nav problēmu ar melatonīnu. Diennakts ritma traucējumi rodas šādu iemeslu dēļ:

pēkšņa laika joslu maiņa (jetlag);

maiņa, maiņa, nakts darbs;

noteiktu zāļu lietošana;

ilgstoša datora, tālruņa vai televizora skatīšanās naktī (zilā gaisma ekrānos palēnina hormonu veidošanos).

Agrāk vai vēlāk gandrīz visi saskaras ar melatonīna trūkumu. Lai no tā izvairītos, varat ēst vairāk pārtikas produktu, kas satur aminoskābes triptofānu (ikri, tītari, vistas gaļa, soja, rieksti, ķirši), kā arī samazināt kafijas, alkohola un nikotīna patēriņu. Bet ar acīmredzamu hormonālo efekta trūkumu tas nedos: hormonu nepieciešams lietot uztura bagātinātāju veidā. Devas, uzņemšanas biežums un ilgums tieši atkarīgs no trūkuma cēloņa.

Kā lietot tabletes?

Mācoties lietot melatonīnu bezmiega gadījumā, vispirms jāsaprot, ka to nevajadzētu uzskatīt par miega zālēm. Šis papildinājums palīdz normalizēt režīmu, nevis aizmigt - nav īpašas melatonīna devas veselam miegam, kas darbosies pēc pirmās uzņemšanas.

Jums nevajadzētu lietot sintētisko hormonu, kad režīms ir neaktīvs, nemēģinot pats to atjaunot. Melatonīna lietošanai ir tikai 2 norādes: laika joslas maiņa un ilgstošas ​​miega problēmas.

Kā lietot melatonīna miega zāles jetlag?
Melatonīns ir labākais veids, kā noturēties uz ceļa, mainot laika joslas. Ja plānojat ceļot uz citu puslodi, papildinājums tiek lietots iepriekš: dienu pirms lidojuma un nākamās 2–5 dienas, 3 mg pusstundu pirms gulētiešanas.

Kā pareizi lietot melatonīnu pret bezmiegu?
Miega traucējumu gadījumā tiek palielināta hormona deva: 3-5 mg pusstundu vai stundu pirms aizmigšanas. Ja papildinājums tiek lietots pirmo reizi, tad deva jāsamazina: 1,5-2,5 mg.

Melatonīna deva normālam miegam

Maksimālā deva ir 6 mg (1-2 mg noteikti iegūs no pārtikas). Jums nevajadzētu lietot vairāk par 5 mg dienā: ķermenis pieradīs pie palielinātas devas, ko pats nespēj saražot. Atkarība var attīstīties arī ar pārmērīgu zāļu lietošanu. Sintētiskais hormons tiek uzskatīts par nekaitīgu, negatīva ietekme ir maz ticama, taču to nedrīkst ļaunprātīgi izmantot. Izvēloties devu un kursa ilgumu, jākonsultējas ar ārstu.

Saņemšanas laiks

Jums ir jālieto tablete 30-60 minūtes pirms laika, kad jums ir nepieciešams aizmigt. Cilvēki ar lēnu metabolismu, piemēram, vecāka gadagājuma cilvēki, nemaina melatonīna miega devu, bet tablete jālieto 30-60 minūtes agrāk nekā citi.

Svarīgs! Melatonīnu nevajadzētu ņemt gulēt dienas laikā vai nakts vidū, jo tas nomodā var izraisīt diennakts ritmu traucējumus un miegainību. Ar biežu pamošanos papildinājums tiek patērēts 10-15 minūtes pirms gulētiešanas.

Atbilde uz jautājumu: "Cik bieži jūs varat lietot melatonīnu?" deva un ievadīšanas laiks. Piemaksa ir jāizdzer stingri 1 reizi dienā pirms gulētiešanas. Ja vielas daudzums vienā tabletē ir mazāks nekā nepieciešams, tad varat vienlaikus lietot vairākas kapsulas.

Kursa ilgums

Cik ilgi jālieto melatonīns lidojuma laikā, ir rakstīts iepriekš: 3–6 dienas (pēc veiksmīgas pielāgošanās jaunajai jostai kurss tiek pārtraukts agri). Miega traucējumu gadījumā ievadīšanas gaita ir daudz garāka: 1-3 mēneši.

Vai melatonīnu var izmantot kā sporta papildinājumu?


Kā lietot melatonīnu kultūrismā? Sintētiskais hormons ir praktiski nekaitīgs, taču, ja nav miega problēmu, to nevajadzētu dzert. Ja sportista ķermenim nav laika atgūties pēc 8-9 stundām pilna miega, tad melatonīna ietekme būs nozīmīgāka nekā no olbaltumvielām, ieguvēja vai jebkura cita papildinājuma. Kultūristu uzņemšanas noteikumi sakrīt ar standarta noteikumiem: 1 tabula / dienā. 3 mg pusstundu pirms aizmigšanas.

Viņi arī internetā raksta, ka melatonīns veicina brūnu vai smilškrāsu taukaudu uzkrāšanos. Apstiprināt vai noliegt šo informāciju nav iespējams: pētījumi par melatonīna ietekmi uz ķermeni ir nepilnīgi..

Kāpēc "miega hormons" ir bīstams?

Tāpat kā citas zāles, arī sintētiski izveidotajam melatonīnam ir kontrindikācijas un blakusparādības. Tomēr negatīvo seku iespējamība ir tikai 0,1–1%. Cilvēki, kuri lieto lielas devas vai nepievērš uzmanību kontrindikācijām, var sagaidīt šādas blakusparādības:

Publikācijas Par Virsnieru Dziedzeri

Ko ārstē bērnu endokrinologs?

Daudziem vecākiem nav ne mazākās nojausmas, ko dara bērnu endokrinologs. Šajā rakstā mēs sniegsim skaidru atbildi uz šo jautājumu..Kas ir bērnu endokrinologs?Bērnu endokrinologs specializējas hormonālās nelīdzsvarotības un citu komplikāciju, kas saistītas ar bērnu endokrīno dziedzeru funkcijām, ārstēšanā un diagnostikā..

Tiroksīns svara zudumam: pārskati par tiem, kuri lietoja, sastāvs un efektivitāte

Svara zaudēšana un stabilizācija ir problēma, kas uztrauc lielu skaitu sieviešu. Lai grīdas svaru monitorā redzētu vēlamo rādītāju, daiļā dzimuma pārstāvji lieto ne tikai diētu un fiziskos vingrinājumus, bet arī narkotikas.