Hormons melatonīns: kas tas ir un kā to atjaunot, tā loma cilvēka ķermenī

Kas ir melatonīns? Pazīstams arī kā nakts hormons. Melatonīns ir melanotropais hormons, ko ražo epifīze. Kas atrodas smadzeņu vidū. Melatonīnu ražo galvenokārt nakts atpūtas laikā.

Kopā ar melatonīnu epifīze ražo serotonīnu, laimes hormonu. Precīzāk, aminoskābes triptofāna ietekmē saules gaismā dienas laikā veidojas serotonīns. Un serotonīns naktī tiek pārvērsts par melatonīnu..

Vai zinājāt, ka no televizoriem un LED lampām izstarotā zilā gaisma pazemina melatonīna koncentrāciju asinīs? Tas izskaidro grūtības aizmigt pie televizora. Kaut arī sarkanā un dzeltenā gaismas spektra ietekmē, gluži pretēji, melatonīns tiek ražots aktīvāk. Un vieglāk aizmigt pie šādas gaismas.

Kā tika atklāts melatonīns?

Diezgan ilgu laiku zinātnieki uzskatīja epifīzi par nevajadzīgu smadzeņu piedēkli. Bet 19. gadsimta otrajā pusē vācu pediatrs O. Hībners pusaudža nāvi raksturoja ar agrīnas pubertātes pazīmēm. Atverot ķermeni, jaunietim tika konstatēts čiekurveidīgs audzējs. Tieši viņa novērsa melatonīna sintēzi.

20. gadsimta pirmajā pusē neirologs O. Marburgs izvirzīja hipotēzi. Tās būtība bija pieņēmums par nezināmas vielas izdalīšanos epifīzē. Kas ar savu darbību kavē dažas hipotalāma funkcijas. Reproduktīvās funkcijas ietekmēšana.

Pētījuma gaitā zinātnieki noteica, ka epifīzē rodas viela, kas maina ādas krāsu kurkuļos..

Šis fakts kļuva par sākumpunktu melatonīna atklāšanā. Hormons tika atklāts 1958. gadā. Atklājumu veica amerikāņu dermatologs Ārons Lerners..

Lerners pētīja vitiligo dabu. Apskatot literatūru par šo problēmu, Lerners uzgāja rakstu, kurā aprakstīts interesants eksperiments. Kurkuļi tika ievietoti burkā ar sasmalcinātu govju epifīzi. Tā rezultātā kurkuļi tika mainīti 30 minūšu laikā..

Lerners un viņa pētnieku grupa nolēma uzzināt, kas tas ir. Viņi izolēja vielu no liellopu epifīzes 1953. gadā. Pēc tam tika veikts darbs, lai identificētu aktīvo elementu. Pētījuma laikā tika apstrādāti vairāk nekā 250 tūkstoši epifīzes. Materiāla joprojām nebija pietiekami daudz.

Lerners saprata, ka viņam ir darīšana ar ļoti aktīvu hormonu. Kas spēj izkrāsot ādu tūkstoš reižu augstāk nekā adrenalīns.

Lerners publicēja rakstu par savu pētījumu rezultātiem Journal of American Chemical.

Par ko atbild melatonīns??

Nakts miega laikā palielinās asins plūsma cilvēka ķermenī. Šajā laikā epifīze kļūst par galveno dziedzeri, pārņemot lielāko daļu aizsargājošo. Hormons regulē daudzus vielmaiņas procesus organismā, kad cilvēks guļ. Šī iemesla dēļ to sauc arī par miega hormonu..

Melatonīna galvenās funkcijas organismā:

  • nomierinoša iedarbība;
  • palīdzība aizmigšanas un miega uzturēšanas procesā;
  • ķermeņa aizsargfunkciju stiprināšana;
  • asinsspiediena regulēšana;
  • cukura daudzuma samazināšanās asinīs;
  • holesterīna daudzuma samazināšana;
  • kālija uzkrāšanās organismā;
  • palīdz pierast pie laika joslas maiņas;
  • cīņa pret pārslodzi un spēka zaudēšanu;
  • piedalīšanās kuņģa-zarnu trakta darbā;
  • regulē hormonu sintēzi;
  • labvēlīgi ietekmē smadzeņu darbību.

Protams, galvenā funkcija ir uzturēt labu un veselīgu miegu. Turklāt melatonīns tiek uzskatīts par vienu no labākajiem antioksidantiem. Nakts miega laikā tas atjauno ķermeņa šūnas. Palīdz novērst ķermeņa novecošanos.

Spēja pazemināt cukura un holesterīna līmeni palīdz izvairīties no metabolisma sindroma.

Ne velti melatonīnu sauc par ilgmūžības hormonu. Atbilstošs hormonu saturs var nodrošināt labsajūtu pēc 70 gadiem.

Novērš vēža izpausmi. Sakarā ar ietekmi uz augšanas hormonu. Kas lielos daudzumos veicina ļaundabīgu audzēju attīstību.

Depresija un trauksme var attīstīties, ja nepietiek ar melatonīnu.

Atšķirība no melanīna

Melatonīnu bieži sajauc ar līdzīgi nosauktajiem melanīna un metodonīna pigmentiem. Kāda ir atšķirība starp tām, jūs uzzināsiet tālāk..

Melanīna un melatonīna īpašībās nav nekā kopīga. Melanīns organismā ir pigmentējoša polimēra viela, kas nosaka ādas, lūpu, acu, matu krāsu.

Ir vairāki melanīnu veidi:

  • Neuromelanīni - melns pigments, kas piešķir krāsu, piemēram, substantia nigra.
  • Pheomelanīns - sarkani dzeltens.
  • Eumelanīns ir brūns un melns. Visvairāk izmanto ķermenis.

Pigments ir cilvēka imūnsistēmas sastāvdaļa. Melanīns organismā neitralizē ultravioleto starojumu. Tas katalizē dažas bioķīmiskās reakcijas. Piemīt jonu apmaiņas īpašības. Reaģējot ar pietiekami daudz miega hormona, uzlabo vitalitāti.

Vecumdienās melanīna trūkums ir diezgan izplatīts. Parādās vecuma plankumi. Pelēkie mati un varavīksnenes spilgtuma samazināšanās ir galvenās nepietiekama melanīna pazīmes. Ja līmenis ir kritiski zems. Iespējama Parkinsona slimības attīstība.

Hormonu ražošanas periodi

Kad tiek ražots melatonīns? Nakts miega laikā cilvēka ķermenis ražo līdz 70% melatonīna. Pētnieki atklāja, ka hormons tiek sintezēts ne tikai epifīzē..

Mūsdienās ir ierasts nošķirt divas hormonu ražošanas sistēmas:

  • centrālā - epifīzē, kad mainās dienas laiks;
  • perifēra - citas šūnas, kurās šis process nav atkarīgs no gaismas. Šīs šūnas ir atrodamas visā ķermenī..

Hormonu sāk aktīvi ražot ap pulksten 20:00. Lielākā koncentrācija organismā sasniedz no 0:00 līdz 04:00. Šajā laikā ieteicams gulēt bez nevajadzīgiem gaismas avotiem..

Lai uzturētu hormona normu, jāievēro vairāki noteikumi:

  • iet gulēt pirms pusnakts;
  • ja nepieciešams, paliec nomodā pēc pusnakts. Ja jums jāpaliek nomodā, jums jāpadumšo istaba. Kam jūs varat izmantot vāju apgaismojumu;
  • kontrolēt nakts atpūtas ilgumu;
  • atpūsties ar izslēgtu gaismu;
  • guļot ar apgaismojumu, valkājiet miega pārsēju;
  • ja pamodies naktī, ieslēdziet nakts gaismu.

Pārtika, kas bagāta ar melatonīnu

Daudzveidīgs uzturs, kas bagāts ar visām uzturvielām, ir būtisks, lai iegūtu pietiekamu daudzumu melatonīna.

Melatonīns ir atrodams arī pārtikas produktos tīrā veidā. Šie produkti ir:

  • Kukurūza;
  • Burkāns;
  • Redīsi;
  • Valrieksti;
  • Mieži;
  • Rozīnes;
  • Pētersīļi;
  • Banāni;
  • Fig;
  • Tomāti;
  • Rīsi.

Daudz triptofāna, aminoskābes, kas sintezē serotonīnu:

  • Ogu un augļu sula;
  • Pupiņas;
  • Sezama;
  • Liesa liellopa gaļa;
  • Mencu aknas;
  • Pētersīļi.

Augsts vitamīnu daudzums ir bagāts ar:

  • Ķiploki;
  • Čum fileja;
  • Pērļu mieži;
  • Sojas graudi;
  • Vista;
  • Avokado;
  • Cukini.

Kalcija papildināšanas avots var būt tādi pārtikas produkti kā:

  • Cietie sieri;
  • Dilles zaļumi;
  • Piena šokolāde;
  • Kondensētais piens;
  • Indijas rieksti;
  • Rozā lasis;
  • Sojas graudi;
  • Bazilika zaļumi.

Jāsaka, ka, lietojot dažus pārtikas produktus, melatonīna ražošana apstājas. Šie produkti ietver:

  • Alkohols;
  • Kafija un kofeīnu saturoši medikamenti;
  • Smēķējot tabakas izstrādājumus;
  • Kalcija, beta-kalcija blokatoru lietošana;
  • Antidepresantu un miega zāļu lietošana.

Melatonīna ražošana pēc vecuma

Dzīves laikā hormons netiek ražots vienmērīgi. Ar vecumu melatonīna ražošana samazinās. Jaunībā tā trūkums ir gandrīz neredzams. Bet līdz vecumdienām tas kļūst jūtams.

Trūkums noved pie tādiem pārkāpumiem kā:

  • Bezmiegs;
  • Viegls miegs;
  • Pamosties naktī.

Lai noteiktu hormona līmeni, ir jāveic klīniskie testi. Turklāt paraugu ņem ne tikai no asinīm, bet arī no urīna..

Melanīna līmeņa normalizēšanai ir zāles..

Mūsu valsts aptieku ķēdēs vispopulārākās ir:

  • Melaxen;
  • Melaksena balasts;
  • Circadin;
  • Melarena;
  • Kā Neo gulēja;
  • Melaritms;
  • Sonovans.

Pirms zāļu lietošanas jums jākonsultējas ar endokrinologu.

Kuru ietekmē melatonīna deficīts

Visjutīgākās cilvēku ar melatonīna deficītu kategorijas ir:

  • cilvēki, kas spiesti veikt darba pienākumus tumsā vai ar slīdošu grafiku;
  • cilvēki, kas dzīvo ziemeļos, kur ilgstošās dienas laika maiņas dēļ melatonīna ražošana samazinās. Tā kā šoreiz cilvēki izmanto elektrisko apgaismojumu;
  • biznesa apsvērumu dēļ veic regulārus lidojumus. Vienā vai vairākās laika joslās;
  • dodot priekšroku nomodā naktī;
  • cilvēki ar redzes trūkumu. Tā kā viņu iekšējie pulksteņi bieži tiek pazaudēti. Tā rezultātā smadzenes nesaņem informāciju par dienas un nakts maiņu.

Zāļu saraksts ar aprakstiem un cenām

Arvien biežāk ieteicams lietot sintētisko hormonu melatonīnu, lai normalizētu miegu un pielāgotu savu bioloģisko pulksteni. Šie ieteikumi jāpieņem piesardzīgi. Un pirms lietošanas noteikti konsultējieties ar ārstu.

Zemāk ir populārākās zāles, kas atrodamas aptieku ķēdēs.

  • Melaksena.

Apvalkotās tabletes. Aktīvā sastāvdaļa ir 3 mg melatonīna. Pieejams 20, 60 tablešu iepakojumos.

Epifīzes hormona sintētiskais analogs.

  • Normalizē ķermeņa iekšējā pulksteņa darbu.
  • Regulē normālas dienas un nakts attiecības.
  • Regulē ķermeņa temperatūru un ikdienas fizisko aktivitāšu izmaiņas.
  • Palīdz uzlabot smadzeņu darbību. Normalizē miegu.
  • Samazina nakts pamošanās skaitu.
  • Sapņi iegūst spilgtas krāsas.
  • Paātrina pieradumu pie jaunās laika joslas.
  • Samazina stresu.
  • Paaugstina imunitāti.
  • Piemīt antioksidanta īpašības.
  • Aptur nevēlamu hormonu veidošanos.
  • bezmiega ārstēšana;
  • adaptogēns atjauno bioloģiskos ritmus.

Svārstās no 580 līdz 690 rubļiem.

  • Melaxen līdzsvars.

Apvalkotās tabletes. Iepakojumā ir 30 - 60 tabletes.

Melatonīns iekšķīgai lietošanai. Iegūti no augu izcelsmes aminoskābēm. Veicina bioloģisko ritmu normalizāciju. Stabilizē nakts miegu.

  • Pamodināšanas un miega ciklu traucējumi.
  • Pielāgošana mainīgajām laika joslām.
  • Palielināta meteoroloģiskā atkarība.
  • Palielināts nogurums.
  • Stresa stāvokļi.
  • Depresija.

no 500 līdz 700 rubļiem.

Pagarinātas darbības tabletes. Iepakojumā ir 21 tablete.

RAD Neurim Pharmaceuticals, Lielbritānija.

Miega tablete. Aktīvā sastāvdaļa ir sintētiskais melatonīns. Lietojot 2 mg cirkadīna dienā. Uzlabojas miega kvalitāte un ilgums. Palielina fizisko aktivitāti nomodā. Nerada miegainību.

  • Bezmiega ārstēšana.

svārstās no 790 līdz 990 rubļiem.

  • Melarena.

Apvalkotās tabletes, 3 mg. Iepakojumā pa 10, 30 tabletēm.

NIZHFARM AO, Krievija.

Instrumentam ir nostiprinoša, nomierinoša, hipnotiska iedarbība. Atjauno diennakts ciklus. Palielina gamma-aminosviestskābes saturu. Palielina serotonīna koncentrāciju hipotalāmā. Samazina migrēnas biežumu.

  • Pamodināšanas un miega ciklu traucējumi.
  • Pielāgošana mainīgajām laika joslām.
  • Palielināta atkarība no laika apstākļiem.
  • Palielināts nogurums.
  • Stresa stāvokļi.
  • Depresija.

Svārstās no 260 līdz 490 rubļiem.

  • Melaritms.

Apvalkotās tabletes, 3 un 1,5 mg. Iepakojumā 6, 10, 12, 20, 24 tabletes.

FP OBOLENSKOE AO, Krievija.

Zāles aktīvā sastāvdaļa ir hormons melatonīns. Zāles ir imūnstimulējošas un antioksidanta īpašības. Uzlabo miega kvalitāti un ilgumu. Palielina fizisko aktivitāti nomodā. Nerada miegainību.

Lietošanas indikācijas:

  • Bezmiega ārstēšana.
  • Diennakts ciklu atjaunošana.

Kas ir melatonīns, miega un jaunības hormons

Pietiekams miegs nodrošina cilvēka ķermeņa atveseļošanos, stiprina tā veselību un palielina efektivitāti. Visi vitāli procesi pakļaujas bioritmiem. Miegs un nomods ir ķermeņa fizioloģiskās aktivitātes diennakts (ikdienas) pārrāvumu un kritumu izpausme.

  • 1 Vispārīgi
  • 2 Melatonīna funkcijas
  • 3 Kā un kad tiek ražots hormons
  • 4 Kā tas ietekmē ķermeni
  • 5 eksperimenti ar pelēm
  • 6 Melatonīna trūkums un pārpalikums
  • 7 Analīzes un melatonīna līmenis

Labu miegu nodrošina hormons melatonīns, ko sauc arī par jaunības un ilgmūžības hormonu. Ja cilvēkam nav problēmu aizmigt, viņš guļ pietiekamā daudzumā, ķermenim ir daudz lielākas iespējas radīt augstas kvalitātes sarežģītas bioķīmiskas, sintētiskas reakcijas, kuru mērķis ir pilnībā atjaunot visas struktūras.

Galvenā informācija

Melatonīns ir čiekurveida dziedzera galvenais hormons, diennakts ritmu regulators. Miega hormons ir zināms pasaulei kopš 1958. gada, tā atklājums pieder amerikāņu profesoram Āronam Lerneram.


Melatonīna molekulas ir mazas un labi šķīst lipīdos, kas ļauj tām viegli iekļūt šūnu membrānās un ietekmēt daudzas reakcijas, piemēram, olbaltumvielu sintēzi. Jaundzimušajiem melatonīnu sāk ražot tikai trīs mēnešus. Pirms tam viņi to saņem ar mātes pienu. Pirmajos bērna dzīves gados hormona koncentrācija ir maksimāla un gadu gaitā sāk pakāpeniski samazināties.

Dienas laikā laimes hormons ir aktīvs, un, iestājoties tumsai, to aizstāj ar miega hormonu. Starp melatonīnu un serotonīnu ir bioķīmiska saikne. Aptuveni no pulksten 23 līdz 5 augstākā hormona koncentrācija organismā.

Melatonīna funkcijas

Hormona funkcijas neaprobežojas tikai ar miega un nomoda procesu vadību. Tās darbība izpaužas citu svarīgu funkciju nodrošināšanā, tai ir ārstnieciska iedarbība uz ķermeni:

  • nodrošina ikdienas ritmu cikliskumu;
  • palīdz pretoties stresam;
  • palēnina novecošanās procesu;
  • ir spēcīgs antioksidants;
  • uzlabo imūno aizsardzību;
  • regulē asinsspiedienu un labvēlīgi ietekmē asinsriti;
  • kontrolē gremošanas sistēmas darbu;
  • neironi, kuros atrodas melatonīns, dzīvo daudz ilgāk un nodrošina pilnīgu nervu sistēmas darbību;
  • pretojas ļaundabīgu jaunveidojumu attīstībai (V. N. Aņisimova pētījums);
  • ietekmē tauku un ogļhidrātu metabolisma procesus, uztur ķermeņa svaru normas robežās;
  • ietekmē citu hormonu sintēzi;
  • samazina sāpes galvassāpju un zobu sāpju laikā.

Šāds efekts ir endogēnam melatonīnam (hormons, kas rodas organismā). Farmakologi, izmantojot zināšanas par miega hormona terapeitisko iedarbību, ir izveidojuši preparātus, kas satur mākslīgi sintezētu (eksogēnu) melatonīnu. Tie tiek nozīmēti bezmiega, hroniska noguruma, migrēnas, osteoporozes ārstēšanai.

Šādas zāles neredzīgi cilvēki lieto miega normalizēšanai. Tās tiek parakstītas bērniem ar nopietniem attīstības traucējumiem (autisms, cerebrālā trieka, garīga atpalicība). Melatonīnu lieto sarežģītā terapijā tiem, kas nolēmuši atmest smēķēšanu (alkas pēc nikotīna samazinās). Izrakstiet hormonu, lai mazinātu blakusparādības pēc ķīmijterapijas.

Kā un kad tiek ražots hormons

Iestājoties tumsai, sākas melatonīna ražošana, un līdz 21 stundai tiek novērota tā augšana. Tā ir sarežģīta bioķīmiska reakcija, kas notiek epifīzē (epifīzē). Dienas laikā no aminoskābes triptofāna aktīvi veidojas hormons serotonīns. Un naktī īpašu fermentu iedarbībā prieka hormons pārvēršas par miega hormonu. Tātad bioķīmiskajā līmenī ir saistīts serotonīns un melatonīns.

Šie divi hormoni ir nepieciešami ķermeņa funkcionēšanai. Melatonīns tiek ražots naktī, apmēram no 23 līdz 5 stundām tiek sintezēti 70% no hormona dienas daudzuma.

Lai netraucētu melatonīna un miega sekrēciju, gulēt ieteicams ne vēlāk kā 22 stundas. Laika posmā pēc 0 līdz 4 stundām jums jāguļ tumšā telpā. Ja nav iespējams radīt absolūtu tumsu, ieteicams izmantot īpašu acu masku un cieši aizvērt aizkarus. Ja aktīvas vielas sintēzes laikā jums jāpaliek nomodā, labāk telpā izveidot vāju apgaismojumu.

Ir pārtikas produkti, kas katalizē hormonu veidošanos. Uzturā vajadzētu būt pārtikai, kas bagāta ar vitamīniem (īpaši B grupa), kalciju. Ir svarīgi līdzsvarot komplekso ogļhidrātu un olbaltumvielu uzņemšanu.

Kā tas ietekmē ķermeni

Normāla melatonīna koncentrācija nodrošina vieglu aizmigšanu un pareizu dziļu miegu. Ziemā, mākoņainā laikā, kad gaismas daudzums ir nepietiekams, hormons nomācoši ietekmē ķermeni. Ir letarģija, miegainība.

Eiropā Life Extension Foundation veic klīniskos pētījumus, izmantojot melatonīnu vēža ārstēšanā. Fonds apgalvo, ka vēža šūnas ražo ķīmiskas vielas, kas ir līdzīgas čiekurveida dziedzeru hormoniem. Ja jūs rīkojaties ar tiem, izmantojot vairogdziedzera hormonu un melatonīna kombināciju, ķermenis sāk aktīvi ražot šūnas imūno aizsardzībai.

Lai ārstētu depresiju, kā profilaksi daudziem garīgiem traucējumiem, pietiek ar gulēšanu vai zāļu lietošanu, kas satur melatonīnu. Tajā pašā laikā ir svarīgi dienas laikā atrasties saulē..

Eksperimenti ar pelēm

Viena vecuma pelēm, kurām injicēja vēža gēnu, iedalīja 2 grupās.

Viena daļa dzīvnieku tika turēti dabiskos apstākļos, grupā naktī bija dienasgaisma un tumsa.

Otrā grupa tika apgaismota visu diennakti. Pēc kāda laika eksperimentālās peles no otrās grupas sāka attīstīt ļaundabīgus audzējus. Tika veikti dažādu rādītāju pētījumi, un tika atklāts, ka tie:

  • paātrināta novecošana;
  • pārmērīgs insulīna daudzums;
  • ateroskleroze;
  • aptaukošanās;
  • augsta audzēju sastopamība.

Melatonīna trūkums un pārpalikums

Melatonīna ilgstoša trūkuma sekas:

  • 17 gadu vecumā parādās primārās novecošanās pazīmes;
  • brīvo radikāļu skaits palielinās 5 reizes;
  • sešu mēnešu laikā svara pieaugums ir no 5 līdz 10 kg;
  • menopauze notiek sievietēm 30 gadu vecumā;
  • Par 80% palielināts krūts vēža risks.

Miega hormona trūkuma iemesli:

  • hronisks nogurums;
  • nakts darbs;
  • pietūkums zem acīm;
  • miega traucējumi;
  • trauksme un aizkaitināmība;
  • psihosomatiskās patoloģijas;
  • asinsvadu slimības;
  • kuņģa čūla;
  • dermatozes;
  • šizofrēnija;
  • alkoholisms.

Acīmredzama hormona pārpalikuma simptomi ir:

  • palielināta sirdsdarbība;
  • apetītes trūkums;
  • paaugstināts asinsspiediens;
  • aizkavētas reakcijas;
  • sejas muskuļu saraušanās, plecu un galvas raustīšanās.

Pārmērīgs melatonīna daudzums izraisa sezonālos depresijas stāvokļus.

Melatonīna analīze un ātrums

Miega hormona dienas norma pieaugušajam ir 30 mkg. Tā koncentrācija līdz vienai rītam ir 30 reizes lielāka nekā dienas laikā. Lai nodrošinātu šo daudzumu, nepieciešams astoņu stundu miegs. No rīta normālā hormona koncentrācija ir 4-20 pg / ml, naktī - līdz 150 pg / ml.

Melatonīna daudzums organismā ir atkarīgs no vecuma:

  • līdz 20 gadu vecumam ir augsts līmenis;
  • līdz 40 gadu vecumam - vidēji;
  • pēc 50 - zems, gados vecākiem cilvēkiem tas samazinās līdz 20% un zemāk.

Garās aknas nezaudē melatonīnu

Parasti analīzi veic tikai lielas medicīnas iestādes, jo tā nav viena no izplatītākajām laboratorijas pārbaudēm..

Biomateriālu žogi tiek izgatavoti ar nelielu intervālu, nosakot dienas laiku. Analīzes veikšanai nepieciešama īpaša apmācība:

  • 10-12 stundas jūs nevarat lietot zāles, alkoholu, tēju, kafiju;
  • asinis jādod uz liesa vēdera;
  • sievietēm ir svarīga menstruālā cikla diena, tāpēc vispirms jākonsultējas ar ginekologu;
  • asinis jāziedo pirms pulksten 11;
  • pirms analīzes nav ieteicams pakļaut ķermeni citām medicīniskām manipulācijām un procedūrām.

Miega hormons melatonīns neuzkrājas. Nav iespējams pietiekami gulēt vai kompensēt miega trūkumu. Dabisko ikdienas bioritmu pārkāpšana izraisa vielas sintēzes traucējumus, un tas izraisa ne tikai bezmiegu, bet arī pakļauj slimību attīstību.

Saules gaismas trūkums izraisa ķermeņa dabisko melatonīna ražošanu miegam, izjaucot šo procesu, pazūd svarīgais cilvēka bioloģiskais pulkstenis.

Miega hormons - melatonīns

Melatonīns tiek sintezēts galvenokārt epifīzē (vai epifīzē). Bet ir arī pierādīts, ka miega hormonu var ražot citos audos. Melatonīna sintēzes sistēma atbrīvo divus komponentus:

  1. Centrālā - epifīze, kur melatonīna sintēze ir atkarīga no gaismas un tumsas maiņas
  2. Perifērijas - ķermeņa šūnas, kas miega laikā sintezē melatonīnu neatkarīgi no gaismas (kuņģa-zarnu trakta sieniņu šūnas, plaušu šūnas, elpošanas ceļu šūnas, nieru garozas šūnas, asins šūnas).

Saules gaismas ietekmē aminoskābes triptofāns organismā tiek pārveidots par serotonīnu, kas jau naktī tiek pārvērsts par melatonīnu. Pēc sintēzes epifīzē melatonīns nonāk cerebrospinālajā šķidrumā un asinīs..

Kā tiek ražots hormons

Epifīzē saražotā hormona daudzums ir atkarīgs no diennakts laika: naktī tiek ražoti apmēram 70% no visa ķermeņa melatonīna. Pieauguša cilvēka ķermenī katru dienu tiek sintezēts apmēram 30 μg melatonīna.

Jāsaka, ka melatonīna ražošana organismā ir atkarīga arī no apgaismojuma: ar pārmērīgu (dienas) apgaismojumu hormona sintēze samazinās, samazinoties apgaismojumam, tā palielinās.

Hormonu ražošanas aktivitāte sākas ap plkst.20, un tā koncentrācijas maksimums, kad melatonīnu ražo lielos daudzumos, notiek pēc pusnakts līdz plkst. 4:00. Tāpēc ir ļoti svarīgi uzturēt un noteikt miegu tieši naktī. Un arī tāpēc cilvēkiem, kuri cieš no hroniskas bezmiega, ļoti ieteicams 2-3 stundas pirms gulētiešanas neizmantot mobilo tālruni, planšetdatoru, datoru, kā arī neskatīties televizoru..

Lai paaugstinātu dabiski ražota melatonīna līmeni, jāievēro vairāki svarīgi noteikumi:

  • mēģiniet iet gulēt pirms pulksten 12 naktī;
  • ja ir nepieciešams palikt nomodā pēc pulksten 12 naktī, jums vajadzētu rūpēties par vāju gaismu;
  • pārliecinieties, ka ir pietiekami daudz miega laika, lai atveseļotos;
  • pirms gulētiešanas izslēdziet visus gaismas avotus, cieši aizveriet aizkarus. Ja nav iespējams izslēgt gaismu, izmantojiet miega masku;
  • naktī pamostoties, neieslēdziet gaismu, bet izmantojiet nakts gaismu.

Melatonīna papildu funkcijas

Hormona melatonīna galvenā funkcija ir cilvēka ķermeņa diennakts ritma regulēšana. Pateicoties šim hormonam, mēs varam aizmigt un mierīgi gulēt. Nesen zinātnieki ir identificējuši melatonīna papildu funkcijas:

  • nodrošina efektīvu ķermeņa endokrīnās sistēmas darbību (daudzu hormonu sekrēcijas diennakts ritmi),
  • ietekmē daudzu hormonu veidošanos organismā
  • palēnina novecošanās procesu organismā,
  • veicina ķermeņa pielāgošanos mainīgajām laika joslām,
  • stimulē ķermeņa imūnsistēmas aizsargfunkcijas,
  • piemīt antioksidanta iedarbība,
  • palīdz ķermenim cīnīties ar stresu un sezonālu depresiju,
  • regulē sirds un asinsvadu sistēmas darbu un asinsspiedienu,
  • piedalās ķermeņa gremošanas sistēmas darbā,
  • pozitīvi ietekmē cilvēka smadzeņu šūnas.

Nevar par zemu novērtēt melatonīna lomu organismā. Ar melatonīna trūkumu cilvēks sāk novecot ātrāk:

  • uzkrājas brīvie radikāļi, kas ietekmē ādas stāvokli, muskuļu sistēmu, iekšējo orgānu funkcijas,
  • tiek traucēta ķermeņa svara regulēšana, kas izraisa aptaukošanos,
  • sievietēm ir paaugstināts agrīnas menopauzes risks,
  • palielinās krūts vēža attīstības risks.

Ir svarīgi atcerēties, ka melatonīns organismā neuzkrājas, t.i. jūs nevarat pietiekami gulēt vairākas dienas iepriekš un uzkrāt melatonīnu. Ir svarīgi regulāri ievērot pareizu miega un pamodināšanas grafiku un uzraudzīt diētu..

Miega hormona ražošanas traucējumu cēloņi

Paradumi, kas traucē melatonīna dabisko ražošanu un samazina tā daudzumu organismā:

  • aizmigt ar ieslēgtām gaismām (lampas, televizors)
  • naktī nekariniet ar aptumšojošajiem aizkariem (gaismas iekļūšana telpā no ielas apgaismojuma vai rīta saules)
  • gulēšana dienas laikā (dienas miegs ir mazāk labvēlīgs un efektīvs ķermenim un var pasliktināt nakts miega kvalitāti)
  • dienas laikā ilgstoši uzturieties tumsā (lai iegūtu pietiekamu daudzumu melatonīna, dienas laikā ir nepieciešams pietiekami daudz gaismas, tāpēc noderīgas ir garas pastaigas svaigā gaisā)
  • spilgts apgaismojums dzīvoklī bez iespējas pielāgot gaismas intensitāti
  • strādāt vakaros pie datora (planšetdatora),
  • īpaši pirms gulētiešanas skatīties televīziju
  • traucēti miega modeļi, vēla aizmigšana (ideāls laiks aizmigšanai apmēram 23 pieaugušajiem)
  • nesabalansēta diēta
  • kofeīna, stipras tējas, alkohola, nikotīna ļaunprātīga izmantošana, īpaši tieši pirms gulētiešanas
  • noteiktu zāļu lietošana (kas satur kofeīnu, kalcija kanālu blokatorus, beta blokatorus, miegazāles, pretiekaisuma līdzekļus un antidepresantus).

Tādēļ ir vērts konsultēties ar savu ārstu par zāļu pamatīgu izvēli pamatslimībai, ja jūs ciešat no bezmiega.

Pārtikas un miega hormons

Nepieciešamo melatonīnu mēs varam iegūt arī no pārtikas. Maksimālais melatonīna saturs šādos pārtikas produktos:

  • kukurūza,
  • banāni,
  • tomāti,
  • rīsi,
  • burkāni,
  • redīsi,
  • vīģes,
  • pētersīļi,
  • auzu pārslu,
  • rieksti,
  • mieži
  • rozīnes.

Valrieksti ir visvērtīgākais melatonīna piegādātājs, kura saturs ir aptuveni 300 ng (vai 0,0003 mg), savukārt melatonīna tablešu minimālā deva ir 1 mg..

Aminoskābes triptofāns ir atrodams lielos daudzumos:

  • ķirbis,
  • valrieksti un mandeles,
  • sezama sēklas,
  • siers,
  • liesa liellopa gaļa un tītars,
  • vistas olās un pienā.

B6 vitamīna pārtikas produkti ir bagāti ar:

  • banāni,
  • Valrieksts,
  • aprikozes,
  • pupiņas,
  • saulespuķu sēklas,
  • lēcas,
  • sarkanie paprikas.

Liels daudzums kalcija ir atrodams:

  • pākšaugi,
  • vājpiena un pilnpiena,
  • rieksti,
  • vīģes,
  • kāposti,
  • zari,
  • sojas,
  • auzu pārslu un citi veselīgi pārtikas produkti.

Pārtikā melatonīns darbojas kā antioksidants, un tas pats notiek arī cilvēka ķermenī. Faktiski miega laikā tas iekļūst audos un orgānos, veiksmīgi neitralizējot oksidatīvo procesu ietekmi un aizsargājot mūsu DNS..

Melatonīna funkcijas cilvēka veselībai

Melatonīna trūkums ietekmē ne tikai miega kvalitāti, bet arī mūsu garastāvokli un sniegumu. Nav noslēpums, ka epifīzē izdalās ne tikai melatonīns, bet arī serotonīns (laimes hormons). Tajā pašā laikā abu hormonu sekrēcijas procesi ir ļoti līdzīgi, tāpēc, ja organismā trūkst melatonīna ražošanas, serotonīna ražošanā vienmēr ir deficīts, kas ietekmē ne tikai pašu miegu, ķermeņa spēju atjaunoties, atpūsties, bet arī mūsu garastāvokli, efektivitāti, ēšanas uzvedību., fiziskā aktivitāte. Tie. kvalitatīvs nakts miegs ir aptaukošanās novēršana, priekšlaicīga novecošana un daudzu hronisku slimību (tai skaitā vielmaiņas slimību - cukura diabēta, aptaukošanās, sirds un asinsvadu sistēmas slimību) attīstība..

Melatonīna mākslīga ražošana

Pašlaik ir iespējams mākslīgi kompensēt melatonīna trūkumu. Tiek ražotas dažādas zāles, tostarp melatonīna tabletes vai kapsulas. Pirms lietojat šādas zāles, jums jākonsultējas ar ārstu, lai uzzinātu par devām, iespējamo iedarbību, individuālajām kontrindikācijām lietošanai..

Kontrindikācijas

Tāpat kā jebkuras zāles, arī melatonīna preparātiem ir vairākas kontrindikācijas lietošanai:

  • grūtniecība un zīdīšanas periods (nav pētījumu par to, kā melatonīns ietekmē augļa un bērna attīstību),
  • smagas alerģijas un autoimūnas slimības (iespējams, stāvokļa pasliktināšanās),
  • onkoloģiskās slimības: limfoma un leikēmija,
  • vecums līdz 18 gadiem (bērnu un pusaudžu organismā melatonīnu ražo pietiekamā daudzumā),
  • paaugstināta jutība pret melatonīnu ir arī kontrindikācija, lai gan tas notiek reti
  • dekompensācija par hronisku slimību gaitu
  • aktivitāte, kas saistīta ar pastiprinātu uzmanību.

Miega hormons

Miega traucējumi rada daudz problēmu cilvēka dzīvē. Bezmiegs, miega trūkums, miegainība dienā - tas viss ir ne tikai nepatīkams, bet arī bīstams veselībai. Šādi traucējumi parasti ir saistīti ar melatonīna, miega hormona, trūkumu. Tas ir galvenais epifīzes dziedzera hormons, kura sintēze ir pakļauta ikdienas svārstībām - to galvenokārt ražo tumsā. Jūs varat dabiski palielināt tā saturu, izmantojot režīmu un ēdienu. Ja tas ir neefektīvi, sāciet lietot medikamentus..

Kur to ražo

Vislielākais melatonīna daudzums tiek sintezēts čiekurveidīgajā dziedzerī - epifīzē. Čiekurveidīgais dziedzeris ražo arī serotonīnu un citas organismam svarīgas vielas..

Čiekurveidīgajā dziedzerī hormons sāk izdalīties, reaģējot uz redzes receptoru reakciju, kas signalizē par tumsas iestāšanos..

Bet epifīze nav vienīgais orgāns, kas ražo miega hormonu. Ārpus smadzenēm tas tiek sintezēts šādās ķermeņa struktūrās:

  • kuņģa-zarnu trakta;
  • nieres un virsnieru dziedzeri;
  • aknas, žultspūslis;
  • aizkuņģa dziedzeris;
  • Elpceļi;
  • olnīcas, endometrijs.

Šūnas, kas ražo melatonīnu ārpus epifīzes, pieder pie difūzās neiroendokrīnās sistēmas. Viņu darbs nav atkarīgs no gaismas līmeņa.

Kas nepieciešams attīstībai

Melatonīna ražošana cilvēka ķermenī ir atkarīga no vairākiem faktoriem - gaismas, triptofāna aminoskābes, fermentatīvās sistēmas darbības.

Triptofāns

Melatonīns organismā ir izgatavots no triptofāna, aminoskābes, kas ir serotonīna priekšgājējs. Un serotonīns, savukārt, īpašu fermentu ietekmē tiek pārvērsts par melatonīnu. Ja organismā nav pietiekami daudz triptofāna, tas var radīt problēmas aizmigt..

Apgaismojums

Hormonu ražošana ir ļoti atkarīga no gaismas līmeņa. Spilgta gaisma samazina tā ražošanu. Hormona sekrēcija epifīzē tiek aktivizēta, reaģējot uz redzes sistēmas signālu par tumsas iestāšanos. Tāpēc zemāks gaismas līmenis palielina melatonīna līmeni..

Kad tas tiek ražots

Melatonīns ir hormons, kas tiek ražots naktī. Tās koncentrācijas izmaiņām ir manāms ikdienas ritms - hormona līmenis vakarā paaugstinās, naktī sasniedz maksimumu, no rīta un dienā tā daudzums asinīs ir nenozīmīgs. Maksimālā koncentrācija asinīs notiek vidēji pulksten 2:00 pēc vietējā laika. Nakts laikā tiek saražoti aptuveni 70% no ikdienas produkcijas.

Par ko atbild

Melatonīna galvenā ietekme ir uz miega-pamošanās cikla regulēšanu. Bet tā ietekme nebeidzas, hormona iedarbība attiecas arī uz citiem ķermeņa procesiem..

Loma miega regulēšanā

Melatonīns ir galvenais hormons, kas ir atbildīgs par miegu.

Tas ir iesaistīts diennakts ritma veidošanā - tas ietekmē endokrīno orgānu šūnas, ietekmē citu hormonu ražošanu. Turklāt tas regulē asinsspiedienu, miega biežumu un samazina emocionālo un fizisko aktivitāti..

Šādu ikdienas svārstību dēļ, iestājoties tumsai, jūs vēlaties gulēt. Tomēr normāla hormonu ražošana negarantē ātru aizmigšanu. Tas regulē miegu, bet neizraisa to. Tiek uzskatīts, ka hormona ietekmē atveras tā sauktie miega vārti, bet smadzeņu struktūras, kas atbild par aizmigšanu, netiek aktivizētas..

Citas funkcijas

Melatonīna loma neaprobežojas tikai ar miega cikla un nomoda ietekmēšanu. Tam ir arī citas īpašības.

Ietekme uz endokrīno sistēmu

Tas sastāv no gonadotropīnu, somatotropīna, kortikotropīna un tirotropīna sintēzes nomākšanas.

Melatonīns ir jaunības un ilgmūžības hormons. Tas spēj absorbēt brīvos radikāļus, kas aizsargā cilvēka ķermeni no brīvo radikāļu bojājumiem. Tas novērš ādas novecošanos un izbalēšanu.

Nodarbojas ar stresu

Piemīt antistresa efekts. Tās ietekmē samazinās trauksme un negatīvās emocionālās reakcijas, endokrīno orgānu darbība, kas tika traucēta stresa laikā, normalizējas.

Piedalās imūnsistēmas stimulēšanā. Tas palielina imūno šūnu - fagocītu, limfocītu - aktivitāti. Tas novērš vairāku slimību (infekcijas, onkoloģisko) attīstību.

Kā uzlabot sniegumu

Jūs varat palielināt dabiskā melatonīna līmeni, izmantojot režīmu. Ieteicams vienlaikus gulēt, un jums ir jāguļ tumšā telpā, jo tas palielina miega hormona veidošanos. Jūs varat mākslīgi uzlabot miegu ar pārtiku un medikamentiem..

Medikamenti

Bezmiega ārstēšana var ietvert melatonīnu saturošu zāļu lietošanu. Tie ir tablešu veidā iekšķīgai lietošanai. Piemēram:

  • Melaxen;
  • Circadin;
  • Melapur;
  • Melarena;
  • Jukalins;
  • Sonnovan.

Melatonīns ir pieejams arī kā uztura bagātinātājs, un tas ir pieejams sporta uztura veikalos. Zāles, kurās tās ir, palīdz novērst bezmiegu, mazina nogurumu un aizkaitināmību. Miegs kļūst dziļš un mierīgs, endokrīno orgānu darbs tiek normalizēts, muskuļi atslābina, centrālā nervu sistēma atpūšas.

Pēc konsultēšanās ar ārstu jums jālieto tabletes. Parasti zāles ir labi panesamas, taču var rasties šādas blakusparādības:

  1. No centrālās nervu sistēmas puses: miegainība, galvassāpes, neparasti sapņi, reibonis, atmiņas un uzmanības pasliktināšanās, depresija, aizkaitināmība.
  2. No gremošanas trakta: slikta dūša, vemšana, meteorisms.
  3. Alerģiskas reakcijas: izsitumi uz ādas, nieze.

Grūtniecības un zīdīšanas laikā, kā arī bērniem līdz 14 gadu vecumam ir aizliegts lietot zāles. Lietojot tabletes, jums jāpievērš uzmanība to saderībai ar citām zālēm. Piemēram, sedatīvi līdzekļi, antidepresanti, trankvilizatori, acetilsalicilskābe, beta blokatori samazina paredzamo efektu. Alkohola uzņemšanai ir tāda pati ietekme..

Ir svarīgi ievērot ieteikumus par zāļu lietošanu - 30 minūtes pirms gulētiešanas. Ja zāles lieto nepareizā laikā, tās var radīt daudz problēmu. Piemēram, ievietojot iekšējo pulksteni nepareizā virzienā, tas tikai saasinās problēmas ar aizmigšanu.

Uzņemšanas ilgums tiek noteikts individuāli. Dažos gadījumos miega normalizēšanai pietiek ar dažām dienām. Ja nepieciešama ilgstoša lietošana, pēc katra lietošanas mēneša noteikti veiciet nedēļas pārtraukumu..

Zāles ir paredzētas ne tikai bezmiega ārstēšanai, bet arī, lai atvieglotu adaptāciju, mainot laika zonas. Šajā gadījumā tabletes dzer dienu pirms gaidāmās izlidošanas un pēc tam vēl 1-2 dienas pēc ierašanās. Tas samazinās diennakts ritma pārkāpuma sekas..

Ēdiens

Labākam miegam varat ēst pārtikas produktus, kas satur melatonīnu vai triptofānu, tā priekšgājēju. Jūs varat atbrīvoties no bezmiega, pievienojot diētu:

Pārtika ar augstu triptofāna saturu

Piena produkti: piens, cietais siers, biezpiens.

Mājputni: vistas gaļa, tītars.

Auzu pārslu, pilngraudu maize.

Rieksti: priežu rieksti, mandeles, lazdu rieksti.

Pārtikas produkti ar augstu melatonīna saturu

Ogas: ķirši, saldie ķirši.

Tomāti, burkāni, redīsi.

Vakara maltītē ieteicams regulāri iekļaut jebkuru no šī saraksta esošajiem produktiem..

Miega regulēšana gados vecākiem cilvēkiem

Melatonīna trūkumam bieži ir galvenā loma ar vecumu saistītā bezmiegā - epifīzes darbība gadu gaitā samazinās. Tāpēc gados vecākiem cilvēkiem miegs bieži kļūst virspusējs un nemierīgs, viņiem ir grūti aizmigt, retāk - agra pamošanās. Pēc pamošanās cilvēks nejūtas enerģisks un atpūties, rodas miegainība. Tāpēc viņiem ir īpaši svarīgi ievērot ieteikumus melatonīna sintēzes uzlabošanai..

Video

Piedāvājam apskatīt videoklipu par raksta tēmu.

Melatonīns un bezmiegs - vai ir kāda saistība?

Vai jūs ciešat no bezmiega? Daudzi uz šo jautājumu sniedz pozitīvu atbildi. Bezmiega cēloņi var būt dažādi, un cilvēkam ne vienmēr ir iespējams regulēt hormonu nelīdzsvarotību bez medicīniskas palīdzības..

Neatkarīgi no attiecīgo hormonu vai drīzāk miega hormona melatonīna iedarbības, parasti vēlme ir pēc iespējas ātrāk aizmigt un gulēt veselīgi. Bezmiegs ir īsts murgs.

Melatonīna ietekmes izpēte

Šķiet, ka ar tabletēm jūs varat viegli atbrīvoties no bezmiega, bet vai jums tas jādara??

Saskaņā ar amerikāņu pētījumu miega zāles (miega zāles, sedatīvi līdzekļi) palielina pēkšņas nāves un vēža risku. Kalifornijas pētījumā ziņots par nāvi starp 10 500 brīvprātīgajiem, kuri lietoja miegazāles, un 23 600, kuri nelietoja tabletes..

Divarpus gadu laikā tika konstatēts, ka starp cilvēkiem, kuri lietoja miegazāles, mirstība bija četras reizes augstāka nekā otrā grupā. Miega zāles pasliktina koncentrēšanos un ir daudzu sadzīves un ceļu satiksmes negadījumu pamatā. Šāda veida tabletes maina garīgās un fiziskās aktivitātes negatīvā virzienā..

Šīs sekas novērotas arī jauniešiem, pat 18 gadus veciem. Ir epizodes ar orientēšanās zaudēšanu viņu pašu mājās, aizmigšanu braukšanas vai ēdiena gatavošanas laikā. Izskaidrojums slēpjas sintētisko narkotiku darbībā: bloķējot noteiktus smadzeņu impulsus, tām ir bīstamas blakusparādības.

Šī iemesla dēļ, ārstējot bezmiegu, aizvien vairāk tiek atteikts no sintētiskajām narkotikām, un tie pievēršas zaļumiem un pārtikas produktiem, kas līdzsvaro melatonīna deficītu. Piemēram, uztura bagātinātāji ar melatonīnu, apiņiem, lavandu, baldriānu.

Ar vēzi

Zinātniskie pētījumi pierāda melatonīna produktu nozīmi ne tikai pret bezmiegu, bet arī kritiski slimu pacientu ārstēšanā.

Eksperimenti Moncas pilsētā (Itālija), kur melatonīnu ārstēja ar plaušu vēzi, ieskaitot tos, kuru fāzē bija metastāzes, ir orientējoši. Vēža gadījumā kompleksā terapija ar melatonīnu stabilizēja vairāk nekā trešdaļas novēroto pacientu veselību, un pilnīga izārstēšana tika panākta diviem procentiem.

Šajā gadījumā melatonīna komponents darbojas kā zāles, kas palēnina novecošanās un šūnu nāves procesus un atbalsta imūnsistēmu. Nemaz nerunājot par to, melatonīns ir viens no spēcīgākajiem dabiskajiem antioksidantiem ar universālu šūnu veselību un membrānas saglabāšanas iespējām..

Melatonīns pret šizofrēniju

Ir pierādīts, ka cilvēkiem ar šizofrēniju trūkst melatonīna. Melatonīna terapija atvieglo viņu pamatslimības simptomus, taču šādas zāles jālieto tikai pēc ārsta ieteikuma un uzraudzībā.

Tiek uzskatīts, ka šizofrēnijas slimnieki, kā arī cilvēki ar depresiju, grūtnieces, pacienti ar autoimūnām slimībām un barojošas mātes var līdzsvarot savu veselību, tostarp hronisku bezmiegu, izmantojot melatonīnu.

Tajā pašā laikā šīs ir riska grupas, kurās nekontrolēta melatonīna uzņemšana var izraisīt blakusparādības - rīta nogurumu, dezorientāciju, staigāšanu sapnī. Tādēļ šādiem patērētājiem nevajadzētu lietot melatonīnu patstāvīgi, bet tikai ārsta uzraudzībā..

Kur melatonīns tiek ražots organismā

Melatonīns tiek ražots epifīzē. Epifīze - čiekurveida dziedzeris, “trešā acs”, ir vienreizējs veidojums, kura lielums ir rīsu grauds, kas ir vidus smadzeņu daļa. Tas pilnībā attīstās līdz septītajam gadam, pēc kura sākas tā pretējā attīstība. Tas sastāv no parenhīmas audiem un neiroglijas un satur kalcija graudus, ko sauc par smadzeņu smiltīm..

Epifīzes radītie hormoni tieši vai netieši nomāc pubertātes sekas. Ir vispāratzīts, ka epifīze ir atbildīga par precīzu miega ritmu - modrību. Svarīgais hormons melatonīns, ko ražo čiekurveida dziedzeris, ietekmē arī šūnas, kas ražo melanīnu un regulē ādas pigmentāciju..

Dabīgais melatonīns

Banāni, rīsi, mandeles un valrieksti ir pārtikas produkti, kas var pievienot dabisko melatonīnu jūsu veikaliem un tādējādi uzlabot miega līdzsvaru un kvalitāti..

Melatonīna pārtika un piedevas jālieto vakarā, lai izjustu tās sekas. Dabisko melatonīnu var iegūt arī no liellopu liofilizēta piena. Vienai vācu firmai pieder patents melatonīna iegūšanai no govs piena, un dzīvniekus baro saskaņā ar īpašu programmu.

Liofilizēti piena produkti, kas apstiprināti lietošanai ES un ASV; lieto kā papildinājumu miega uzlabošanai, imūnsistēmas atbalstam un novecošanās procesa palēnināšanai.

Kontrindikācijas un melatonīna blakusparādības

Melatonīna lietošana nepareizā laikā var negatīvi ietekmēt: vienmēr atcerieties, ka melatonīnu neņem dienas laikā vai pārāk ilgi. Pēc ekspertu domām, šī nosacījuma ievērošana, kā arī produkta lietošana līdz trim mēnešiem nerada negatīvu seku izpausmi..

Ilgstoša melatonīna lietošana bezmiega gadījumā autoimūnas slimības gadījumā var nopietni pasliktināt veselību.

Viena no melatonīna priekšrocībām ir tā, ka bezmiegs sadzīst divu nedēļu laikā. Ja tas nenotiek, ar ārstu jāapspriež cita ārstēšanas iespēja..

Galvassāpes, lietojot melatonīnu

Galvassāpes ir viena no iespējamām blakusparādībām ar ilgāku bezmiega melatonīna terapiju. Paralēli galvassāpēm var parādīties depresijas simptomi, reibonis, miegainība, sāpīgi vēdera krampji.

Tieši šīs izpausmes, ieskaitot galvassāpes, ir iemesls melatonīna lietošanai piesardzīgi. Īpaši diabēta slimniekiem un cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu, kad vienlaicīga melatonīna un noteiktu zāļu lietošana var izraisīt hipotonisku krīzi (akūta asinsvadu nepietiekamība)..

Depresijas ārstēšana

Depresijas ārstēšana ne vienmēr ir efektīva, neatkarīgi no liela antidepresantu daudzuma klātbūtnes. Ir konstatēts, ka gandrīz 90% cilvēku ar depresiju ir miega problēmas un dažādi citi traucējumi: grūtības aizmigt, bieža pamošanās naktī, pamošanās no rīta ar trauksmi.

Melatonīna lietošana normalizē miegu un līdz ar to ir vieglāk tikt galā ar depresīvo stāvokli.

Tajā pašā laikā ilgstoša melatonīna lietošana vai uzņemšanas noteikumu pārkāpšana (ņemot dienā) var izraisīt depresiju kā negatīvu blakusparādību..

Melatonīna un serotonīna attiecības

Melatonīnu epifīze ražo cita hormona - serotonīna ietekmē. Melatonīna ražošana tiek aktivizēta vakarā un turpinās tumsā.

Tās atvasinājums ir melatonīns. Tādējādi serotonīnam, kas arī ir populārs kā laimes hormons, ir svarīga loma miega kvalitātē un veselīgas izmaiņas miega nomodā, tas stabilizē bioloģiskā pulksteņa funkcijas un palēnina novecošanās procesu..

Melanīns un melatonīns

Melanīns ir galvenais cilvēka ādas šūnu pigments. Ādas krāsa ir atkarīga no specifiskām šūnām, ko sauc par melanocītiem. No tiem iegūtais melanīns aizsargā šūnu kodolus no kaitīgā ultravioletā starojuma. Melanīnam ir arī svarīga loma labas dzirdes uzturēšanā.

Melatonīns ir hormons, neirotransmiteris, ko ražo epifīze no kuņģa-zarnu trakta un tīklenes. Tam ir izšķiroša loma miega kvalitātē un šūnu novecošanās procesos. Melatonīns ir arī antioksidants.

Vai pastāv saikne starp melanīnu un melatonīnu? Šī saikne ir pierādīta abiniekiem - tur melatonīnam var būt fotoprotektīva loma un tas var ietekmēt ādas krāsošanu. Cilvēkiem nav pierādīta saikne..

Kortizola ietekme

Kortizolu bieži sauc par stresa hormonu: tas tiek atbrīvots no virsnieru dziedzeriem "pēc pavēles" no hipotalāma. Tas pats smadzeņu centrs kontrolē ķermeņa temperatūru un bioloģisko pulksteni. Viņš informē par dienas maiņu uz nakti un otrādi. Kortizolam ir arī citas svarīgas funkcijas: tas regulē enerģijas līdzsvaru un tauku metabolismu. Visaugstākais kortizola līmenis ir no rīta, rītausmā un dienā līmenis samazinās. Miega hormons melatonīns ir tieši pretējs: tā vērtības sāk palielināties vakarā, iestājoties tumsai. Šis hipotalāma kodols no rīta aktivizē kortizola ražošanu un nomāc melatonīna ražošanu, un otrādi vakarā. Praksē, ja kortizols kāda iemesla dēļ ir paaugstināts vakarā, tas novērsīs pāreju uz miegu, un melatonīns nespēs dominēt normālā laikā..

Melatonīns un asinszāle

Asinszāle ir viens no nomierinošajiem ārstniecības augiem, un, lietojot vienlaikus ar melatonīnu, palielinās tā blakusparādības. Asinszāli galvenokārt lieto trauksmes, depresijas un bezmiega gadījumā, bet kombinācijā ar melatonīnu tas izraisa alerģiskas reakcijas, paaugstina asinsspiedienu un palielina trauksmi.

Melatonīns pārmērīgai vairogdziedzera aktivitātei

Bezmiegs ir ļoti izplatīts ar pārmērīgu vairogdziedzera darbību. Turklāt šādus apstākļus raksturo oksidatīvā stresa izpausme - liela daudzuma brīvo radikāļu izdalīšanās. Melatonīna pievienošana uzlabo skarto orgānu un sistēmu antioksidantu aizsardzību un uzlabo miega kvalitāti. Īsumā - ar hipertireozi melatonīna uzņemšanai ir terapeitiska iedarbība.

Ar alkoholu

Vai melatonīns ir kaitīgs?

Ilgstošam melatonīna patēriņam ir dažas blakusparādības. Ir pierādījumi par depresiju, miegainību un pastāvīgu nogurumu, galvassāpēm, reiboni, vēdera krampjiem. Dažu šo efektu un koordinācijas traucējumu dēļ pēc melatonīna lietošanas nav ieteicams braukt 4-5 stundas.

Publikācijas Par Virsnieru Dziedzeri

Kā pareizi organizēt vienlaicīgu hipotireozes ārstēšanu un svara zudumu

Tipiska situācija: cilvēks nolemj zaudēt svaru, sāk aktīvi piedalīties sportā, ietur diētu. Paiet nedēļa - rezultāta nav, paiet otra - nekas nemainās.

Pieaugušo dziedzeru palielināšanās simptomi un ārstēšana

Vai mandeļu hipertrofijai ir kādi vecuma ierobežojumi? Neskatoties uz to, ka šo limfoīdo formējumu palielināšanās biežāk tiek konstatēta bērnībā, nav izslēgta hipertrofisku procesu attīstības iespēja pieaugušiem pacientiem.