Pārtikas produkti, kas samazina testosterona līmeni: diētas vīriešu un sieviešu veselības kontrolei

Vārds "Testosterons" nekavējoties iepazīstina ar nežēlīgu skaistu vīrieti ar bārdu, spēlējoties ar muskuļiem. Bet šis hormons (androgēns) ir arī sievietes ķermeņa sastāvdaļa. Tās pārpalikums piešķir sievietei vīrišķīgākas iezīmes. Spēcīgā cilvēces pusē notiek pretējais - šīs vielas trūkums izmaina hormonālo līdzsvaru un veido izteiktākas sieviešu zīmes.

Lai hormons būtu normāls, abiem dzimumiem jāzina pārtikas produkti, kas pazemina testosterona līmeni. Tie tiks apspriesti šajā materiālā..

Pārtika, kas samazina testosterona līmeni vīriešiem

Pareiza uzturs ir viens no galvenajiem faktoriem, kas ietekmē veselību. Nesabalansēta diēta var izraisīt vīriešu dzimuma hormonu līmeņa pazemināšanos. Lai no tā izvairītos, jums jāatceras, kuri pārtikas produkti vīriešiem pazemina testosterona līmeni. Tas palīdzēs pielāgot izvēlni, kas uztur androgēnu normālā daudzumā..

Kad granulēts cukurs nonāk ķermenī, glikozes līmenis asinīs strauji paaugstinās. Atbildot uz to, aizkuņģa dziedzeris atbrīvo insulīnu, kas kavē androgēnu ražošanu..

Ja ķermenis nav pakļauts lielai fiziskai slodzei, tas netērēs lielāko daļu "ātro" kaloriju un nenodos tās tauku rezervēs. Cukura, kā arī cietes samazināšana ir ļoti efektīvs pasākums, kas palīdz saglabāt testosteronu. Ir nepieciešams ierobežot "baltā pulvera" patēriņu līdz 6 tējkarotēm dienas laikā un atteikties no cukura saturošiem produktiem, jo ​​īpaši saldajiem dzērieniem un konditorejas izstrādājumiem..

Vislabāk ir dot priekšroku ogām, dārzeņiem, augļiem, medus. Viņi ir dabiski glikozes piegādātāji.

Kofeīns piešķir ķermenim enerģiju un sparu, bet pēc dzeramā dzēriena tases jūs maldināt savas smadzenes un iegūstat nevis īstu enerģiju. Kofeīns veicina hormona adrenalīna un kortizola ražošanu, liekot jums justies enerģiski. Tomēr ķermeņa vajadzība pēc androgēna un tā sintēze ir samazināta.

Kofeīna diurētiskā darbība noved pie ķermeņa dehidratācijas, no kuras cieš vīrieša hormonālais fons.

Pēc palutināšanas ar stipru kafiju sēklinieku un smadzeņu asins piegāde vairākas stundas samazināsies. Naktī nav vēlams dzert stipru dzērienu - būs grūti aizmigt. Tikai dziļā miega fāzē androgēnu ražošana ir lieliska. Lai dzimumaktivitāte būtu laba, vīrietim jādzer kafija minimālās devās..

Tas ir galvenais hlora un nātrija avots, kas regulē ūdens un sāls līdzsvaru cilvēka ķermenī.

Pieaugušam cilvēkam vajadzētu patērēt 10-15 g sāls dienā. Bet daudzos rūpnieciski apstrādātos produktos (konservos, desās, zivju un gaļas gatavošanā) jau ir daudz sāls. Tādēļ tīrā veidā ir jāsamazina "baltās indes" patēriņš līdz 5-7 g dienā. Nātrija hlorīds provocē šķidruma aizturi organismā, tāpēc cilvēks var ciest no paaugstināta asinsspiediena un sirds muskuļa pārmērīgas slodzes. Tas noved pie traucētas asinsrites sēklinieku dziedzeros, uz erekcijas samazināšanos.

Ja organismā ir nātrija pārpalikums, testosterona ražošana notiek lēnā tempā..

  • Hormonu bāzes gaļa.

Rūpnieciskajā gaļas ražošanā mājputnu un dzīvnieku augšanai tiek izmantoti sieviešu hormoni estrogēni. Tāpēc ir svarīgi zināt, ka šāda vistas, cūkgaļa un liellopa gaļa satur lielu daļu vīriešu veselībai kaitīgu vielu. Nogaršojis šādu gaļu, cilvēks var samazināt spermas un androgēnu ražošanu. Samaziniet šos ēdienus savā ēdienkartē un iekļaujiet diētas ēdienos no trušiem, zivīm un jēriem (to ražošanā praktiski netiek izmantoti hormoni).

Dabiskā smēķēšanas metode ir drošākā. Karsti kūpināti mājputni, gaļa un zivis tiek uzskatīti par nekaitīgiem produktiem, jo ​​tie ir vismazāk pakļauti kaitīgo dūmu sastāvdaļu ietekmei.

Rūpnieciskā smēķēšana tiek uzskatīta par ļoti bīstamu, jo zivis un gaļas produktus gatavo ar šķidru dūmu ekstraktu, kas ir nevēlama sastāvdaļa (veidojas kancerogēni). Tas ir pilns ar toksiskiem bojājumiem sēklinieku audos, kas ražo testosteronu..

  • Gāzētie saldie dzērieni.

Testosterona līmeni pazeminošajos pārtikas produktos ietilpst gāzētie dzērieni. Tie ir ļoti postoši ķermenim (īpaši vīriešu reproduktīvajai funkcijai). Tie satur tikai vienu nekaitīgu komponentu - ūdeni (ja tas ir labi attīrīts). Šāds gāzēts šķidrums satur daudz, ieskaitot kaitīgus komponentus:

  1. Konservanti;
  2. Kofeīns;
  3. Cukurs (apmēram sešas tējkarotes uz glāzi)
  4. Taurīns;
  5. Kolas lapu ekstrakts;
  6. Citronskābe un fosforskābe;
  7. Mākslīgie saldinātāji;
  8. Agresīvs oglekļa dioksīds;
  9. Krāsvielas un sintētiskās garšas.

Alkoholiskos enerģijas dzērienus sauc par "sprādzienbīstamu maisījumu", jo tiem pievienots etilspirts. Sporta dzērieni ir “bagāti” ar augu ekstraktiem, kuru ietekme uz cilvēka veselību nav pētīta. Šo putojošo eferu patēriņš dehidrē ķermeni, pasliktina androgēnu molekulu izplatīšanos un transportu. Tās ir arī milzīgas kalorijas..

Ceptajos izstrādājumos, kas izgatavoti no kviešu miltiem, augsts organisko skābju, rauga, rafinētu ogļhidrātu saturs, kas samazina testosterona veidošanos. Vīrietim labāk ēst pīrāgus un maizītes bez rauga, rudzu vai pilngraudu maizi.

Šādi "pusfabrikāti" ir pārsātināti ar "ātrajiem" ogļhidrātiem, sāli, dzīvnieku taukiem, garšas pastiprinātājiem, kas kavē vīriešu hormona veidošanos.

Produkts nedod nekādu labumu, bet tikai kaitējumu liekā svara un hormonālās nelīdzsvarotības veidā, kas slikti ietekmē seksuālās aktivitātes.

Sastāv no pilnīgas olbaltumvielas, kas, domājams, aizstāj dzīvnieku olbaltumvielas. Bet sojas pupās ir daudz fitoestrogēnu (sava ​​veida sieviešu dzimuma hormonu). Norijot, vīrieši palēnina androgēnu ražošanu.

Pārvērš testosteronu par estrogēnu. Alkohols ar pastāvīgu ļaunprātīgu izmantošanu izjauc vīriešu hormona sintēzi un vājina tā iedarbību.

Ja jūs izdzerat apmēram 150 g alkoholisko dzērienu, androgēnu līmenis pazemināsies par 20% un atjaunosies ne agrāk kā 12-18 stundas vēlāk. Tajā pašā laikā sēklinieku šūnas mirst nelielā daudzumā..

Kā pazemināt testosteronu daiļā dzimuma pārstāvēs

Cēloņi testosterona pieaugumam sievietes ķermenī var būt ļoti dažādi. Tādēļ rūpīgi jāuzrauga hormonālais līmenis. Vissvarīgākais ir pielāgot uzturu. Pārtraukumam starp ēdienreizēm jābūt 3-4 stundām, jo ​​ilgs pārtraukums izraisa hormona daudzuma palielināšanos.

Apsveriet, kuri pārtikas produkti sievietēm samazina testosteronu:

  • Sojas produkti;
  • Augu eļļa: kukurūza, linu sēklas;
  • Kāposti: īpaši ziedkāposti un brokoļi;
  • Piena produkti: krējums, tauku piens, biezpiens, fetas siers;
  • Saldie augļi: dateles, aprikozes, āboli;
  • Medus;
  • Graudaugi (kvieši, auzu pārslas), baltmaize, kartupeļi;
  • Olbaltumvielu pārtika: vistas gaļa, zivis, gaļa;
  • Zaļā tēja;
  • Pārtikas preču sarakstu var papildināt arī ar alu un kafiju. Bet, protams, ir nevēlami tos ļaunprātīgi izmantot..

Izvairieties no veģetārā ēdiena un samaziniet dzīvnieku tauku uzņemšanu.

Tautas līdzekļi, kas samazina testosteronu:

  • Piparmētru infūzija;
  • Auzu pārslu kissels;
  • Linu sēklu infūzija;
  • Tēja ar lakricas pulveri;
  • Burkānu un seleriju sula (svaigi spiesta);
  • Ziedoša Sallija;
  • Angelikas, salvijas, nātru, sarkanā āboliņa novārījums.

Arī viņiem var būt savas kontrindikācijas, tāpēc iepriekš konsultējieties ar ārstu.

Starp citu, šeit mēs rakstījām par produktiem, kas palielina testosteronu..

Bērnu endokrinologs

Šis hormons pieder grupai, ko sauc par androgēniem, un tas tiek veidots no holesterīna sēkliniekos, olnīcās un virsnieru garozā zem luteinizējošā hormona regulatīvās ietekmes, ko izdala īpašas adenohipofīzes šūnas..

Šī hormona aktivitāte visvairāk izpaužas pusaudža gados, un tai ir galvenā ietekme uz veselīga vīrieša izskata pakāpenisku veidošanos - muskuļota ķermeņa klātbūtne, dziņa, temperaments un stabila iedarbība ar spēju iedomāties. Tāpēc spēcīgai pusei cilvēces ir ārkārtīgi svarīgi, lai šī aktīvā cilvēka dzīves laikā būtu stabils šī vīriešu hormona līmenis, kā arī lai zinātu, kādi faktori ietekmē tā palielināšanos un samazināšanos asinīs..

Testosterona līmeņa izmaiņas var būt saistītas ar noteiktu sēklinieku, šī hormona ražošanas galvenā orgāna, sēklinieku attīstību un faktoriem, kas regulē tā ražošanu un sekrēciju (endokrīnās slimības, neiroloģiskas slimības, smagas somatiskās kaites, audzēji). Bet vairumā gadījumu testosterona samazināšanās ir saistīta ar nepareizu dzīvesveidu, krasām paradumu un diētas izmaiņām..

Kādi pārtikas produkti palielina testosteronu

Mūsdienās endokrinoloģijā ir milzīga zāļu izvēle, kas ietekmē hormonālo līdzsvaru cilvēka ķermenī. Šos līdzekļus vīrieši var izmantot ar sūdzībām, kas norāda uz testosterona samazināšanos asinīs. Bet agresīvai hormonu terapijai ir blakusparādības..

Ja problēma nav saistīta ar orgānu organiskiem bojājumiem, kas ražo šo hormonu, vai tā regulatorus, tad labākais veids, kā stabilizēt testosterona līmeni, ir pareiza uztura, veselīgs dzīvesveids un pilnīga slikto ieradumu novēršana..

Šie faktori ietekmē arī pusaudžu pubertātes progresa aktivitāti - bieži pubertātes aizkavēšanās ir saistīta ar neveselīgu uzturu (pārtikas produktu trūkums, kas uzturā stimulē testosterona ražošanu), pārmērīgu taukaudu nogulsnēšanos un testosterona pārvēršanos par estrogēniem, sliktiem ieradumiem, mazkustīgu dzīvesveidu, stresu.

Anabolisko hormonu sintēze nav iespējama bez holesterīna, neaizstājamajām taukskābēm, olbaltumvielām, vitamīniem un mikroelementiem.

Pirmkārt, jums ir jākoncentrējas uz galvenajiem elementiem, kas veicina normālu hormona ražošanu, pamatojoties uz kuriem sastādīt pārtikas produktu sarakstu, kas palielina testosterona līmeni.


Produkti

Neaizvietojamas vielas, mikroelementi
Gaļa (liesa vistas gaļa, brieža gaļa, tītara gaļa, teļa gaļa)Olbaltumvielas + neaizvietojamās aminoskābes, vitamīns B12, mikroelementi
Jūras veltes (tunzivis, austeres, laša fileja,
paltuss, sardīne, siļķe)
Neaizstājamās taukskābes (Omega-3), vitamīni A, E, cinks un selēns
Graudaugi un labība (auzu pārslas, griķi, prosa un graudi)
kukurūzas putraimi)
Šķiedras un pektīna šķiedras
Fermentēti piena produkti (biezpiens, dabīgais jogurts)Neaizstājamās aminoskābes, taukskābes, kalcijs
Dārzeņi (baltie kāposti, selerijas,
brokoļi, burkāni, tomāti, ķirbis,
bietes)
Luteīns, indol-3-karbinols, E, A, D vitamīns, bioflavonoīdi, minerāli un karotīni
Augļi un ogas (aprikozes, citrusaugļi,
persiki, hurma, nektarīni, plūmes, bumbieri, banāni, mango, arbūzi, vīnogas)
C un B grupas vitamīni, minerālvielas (kālijs, nātrijs),
cinks, dzelzs), beta-karotīns
Rieksti (mandeles, valrieksti),
ķirbju sēklas
Kālijs, magnijs, cinks
Tumšā šokolādeFlavonoīdi, mikroelementi (kālijs, magnijs, selēns)
Garšvielas (kurkuma, pipari, kardamons)Ēteriskās eļļas, magnijs, triterpenoīdi, rūgtums
Sezama, olīvu, saulespuķu eļļaA un E vitamīni, fitosterīns, mikroelementi (kalcijs, selēns, fosfors, cinks)
Zaļumi (spināti, pētersīļi, sīpoli)
bez termiskās apstrādes
Nikotīnskābe un folijskābes, androsterons, mikroelementi (cinks, fosfors, kālijs, dzelzs)

Jūras veltes

Hormonālās nelīdzsvarotības novēršanu atvieglo pārtikas produktu iekļaušana pārtikā, kas bagāts ar cinku un fosforu. Dabiski, ka divi nosauktie elementi ir sastopami zivīs un jūras veltēs..

Divas vai trīs reizes nedēļā pusdienu vai vakara ēdieniem ieteicams pievienot ceptu tunci, foreli, sardīnes, paltusu, skumbriju. Garneles, austeres dod tādu pašu efektu, un jūras aļģu salātus var izmantot kā papildinājumu otrajam ēdienam..

Tunzivju klātbūtnei ēdienkartē ir papildu efekts: regulāra zivju gaļas lietošana palīdz samazināt globulīna daudzumu asinīs, kas saista dzimumhormonus..

Augļi, dārzeņi, ogas

Luteīna produkti ir svarīgi vīriešu veselībai.

  • tomāti;
  • selerijas;
  • burkāns;
  • kāposti;
  • ķirbis;
  • citrusaugļi;
  • aprikozes;
  • hurma;
  • mango.

Kāposti satur indola-3-karbinolu, kas dabiski izvada organismā estrogēnu, kas "sabojā" vīriešu hormonālo fonu.

Ir svarīgi rūpīgi nomazgāt augļus un dārzeņus un izvēlēties tikai kvalitatīvas izejvielas. Pesticīdi, mākslīgie steroīdi, ko izmanto lauksaimniecības produktu audzēšanai rūpnieciskā mērogā, var saturēt ksenoestrogēnus - vielas, kas neitralizē testosteronu.

Ogas arī pozitīvi ietekmēs:

  • arbūzs;
  • ķirsis;
  • jāņogas;
  • plūmes;
  • smiltsērkšķis;
  • vīnogas.

Pēdējais nav tikai viens no testosterona "noderīgajiem" produktiem, tas arī palielina spermas aktivitāti, pateicoties sastāvā esošajam resveratrolam.

Jūs varat aizstāt svaigus produktus ar atbilstošiem žāvētiem augļiem - žāvētiem aprikozēm, rozīnēm, žāvētām plūmēm, datumiem.

Dārzeņi un augļi ir diētisks produkts, tāpēc ar enerģiju ietilpīgam vīriešu ķermenim ar to nepietiek, taču diētas papildināšana ar eļļā vai taukainā gaļā pagatavotiem ēdieniem nav labākais risinājums, taču piemēroti ir augu pārtikas produkti, kas bagāti ar mononepiesātinātām taukskābēm. Spilgts pārstāvis ir avokado.

Apstādījumi

Testosterona ražošanai paredzēto pārtikas produktu sarakstu papildina svaigi garšaugi, kuru ķīmiskajā sastāvā ietilpst androsterons, kas stimulē vīriešu hormonu ražošanu (lielākā daļa no tā ir spinātos).

Pietiek ar ikdienas ēdienkarti iekļaut svaigu garšaugu ķekaru, kas netiek pakļauts nekādai apstrādei.

Šķiedra un graudi

Šķiedrvielu klātbūtne pārtikā ir atbildīga par normālu gremošanas procesu. Tas stimulē asinsriti iegurņa orgānos un normalizē to darbu..

Katru dienu jāēd prosa, pērļu mieži, rīsi vai griķu biezputra. Izvairieties no agresīvas termiskās apstrādes: iepriekš samērcējiet graudaugu 6-8 stundas, vāriet 60-80 grādu temperatūrā, lai novērstu šķiedru struktūras iznīcināšanu.

Spice

Testosteronu veicinošos pārtikas produktos ietilpst populāras garšvielas:

  • kardamons;
  • karijs;
  • sarkanie pipari (capsicum);
  • kurkuma.

Tie noņem sintētiskos estrogēnus no ķermeņa un palīdz izlīdzināt pusaudža vai vīrieša hormonālo līmeni.

Ķiplokiem ir papildu īpašības. Tas satur alicīnu, kas kavē un bloķē kortizola ražošanu, kas tiek uzskatīts par testosterona "ienaidnieku"..

Citi pārtikas produkti, kas bagāti ar testosteronu, ietver pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu: mājputni, piena produkti, olas.

Mājas gaļas steiks ieņem īpašu vietu starp gaļas produktiem. Šī dzīvnieka fileja tiek atzīta par visvairāk uztura gaļu, savukārt enerģijas rādītāji ļauj nomierināt izsalkumu, veidot muskuļu masu un atbrīvot ķermeni no kaitīgā holesterīna..

Piena olbaltumvielu saturs padara to par kandidātu iekļaušanai ikdienas ēdienkartē. Bet ir pierādīta mākslīgo estrogēnu klātbūtne produktā, kurus pievieno apstrādes laikā. 200 ml tilpums dienā vīrietim tiek uzskatīts par drošu..

Ieteicams izdzert arī glāzi sausa sarkanvīna - sastāvā esošās vielas bloķē estrogēna veidošanos vīrieša ķermenī, normalizē asins sastāvu un bloķē kortizola sintēzi..

Noderīgam saldumam ir līdzīga iedarbība: glikoze palielina spermas darbību, uzlabo garastāvokli. Vielā ir daudz medus, saldu augļu un žāvētu augļu.

Pārtikas produkti, kas samazina testosterona līmeni

Atšķirībā no glikozi saturošiem pārtikas produktiem saharoze negatīvi ietekmē vīriešu veselību. Lielos apjomos tas atrodams šokolādē, maizes izstrādājumos un citos konditorejas izstrādājumos. Daudzās kūkās un konditorejas izstrādājumos ietilpst gan cukurs, gan piesātinātie tauki, kas tieši ietekmē patoloģiskā estrogēna daudzumu vīrieša ķermenī..

Jāizvairās arī no šādiem ēdieniem:

  • taukaina gaļa (izņemot jēru);
  • treknie piena produkti;
  • sojas ēdieni;
  • ātrās uzkodas, uzkodas;
  • daudz augu eļļas;
  • rauga maizes izstrādājumi.

Normālai testosterona ražošanai jums būs jāatsakās no alkohola un kofeīna saturošiem dzērieniem. Sāli labāk aizstāt ar citronu sulu un melnajiem pipariem, izmantot vairāk garšvielu. No uztura ir pilnībā jānoņem sojas mērce, veikalā nopērkamie kečupi un mērces (majonēze, bārbekjū), sinepes ir noderīgs šo produktu aizstājējs. Nedzeriet gāzētos dzērienus - oglekļa dioksīdam ir kaitīga ietekme uz endokrīno sistēmu.

Jāatceras, ka veselīgai un pareizai diētai vairumā gadījumu ir galvenā nozīme aktīvā testosterona ražošanā, un bieži vien tikai diētas un dzīvesveida izmaiņas stimulējoši ietekmē šī hormona daudzumu asinīs..

Testosterona līmeni pazeminoši pārtikas produkti vīriešiem un sievietēm

Testosterons ir dzimumhormons, kam ir svarīga loma veselības jomā. Veselīga testosterona līmeņa uzturēšana ir svarīga muskuļu veidošanai, dzimumfunkciju uzlabošanai un spēka palielināšanai.

Nemaz nerunājot, testosterona līmeņa izmaiņas ir saistītas ar vairākiem veselības traucējumiem, tostarp ar aptaukošanos, 2. tipa cukura diabētu, metabolisko sindromu un sirds problēmām (1., 2.).

Lai gan daudzi faktori ir saistīti ar testosterona līmeņa regulēšanu, veselīgs uzturs ir atslēga, lai saglabātu testosterona līmeni un novērstu to pārāk daudz..

Šeit ir saraksts ar 8 testosterona līmeni pazeminošiem pārtikas produktiem.

Testosterona līmeni pazeminoši pārtikas produkti vīriešiem un sievietēm

1. Sojas un sojas produkti

Daži pētījumi liecina, ka regulārs sojas pārtikas produktu, piemēram, edamame, tofu, sojas piena un miso, patēriņš var izraisīt zemāku testosterona līmeni.

Piemēram, vienā pētījumā, kurā piedalījās 35 vīrieši, tika konstatēts, ka sojas olbaltumvielu izolāta ēšana 54 dienas izraisīja zemāku testosterona līmeni (3).

Sojas pārtikā ir arī daudz fitoestrogēnu, kas ir augu izcelsmes vielas, kas imitē estrogēna iedarbību jūsu ķermenī, mainot hormonu līmeni un potenciāli pazeminot testosterona līmeni (4).

Lai gan cilvēku pētījumi ir ierobežoti, vienā žurku pētījumā konstatēts, ka fitoestrogēna patēriņš ievērojami samazināja testosterona līmeni un prostatas masu (5.

Tomēr citos pētījumos ir atrasti pretrunīgi rezultāti, kas liecina, ka sojas pārtikai var nebūt tik liela ietekme kā šiem izolētajiem sojas komponentiem..

Faktiski vienā lielā 15 pētījumu pārskatā tika konstatēts, ka sojas ēdieni neietekmē vīriešu testosterona līmeni (6).

Nepieciešami turpmāki pētījumi, lai saprastu, kā sojas pārtika kopumā var ietekmēt testosterona līmeni cilvēkiem..

Pētījumi ar dzīvniekiem un cilvēkiem ir parādījuši, ka daži savienojumi sojas pārtikā var pazemināt testosterona līmeni, taču pētījumi joprojām nav pārliecinoši.

2. Mint

Daži pētījumi liecina, ka piparmētra var izraisīt samazinātu testosterona līmeni.

Konkrēti, ir konstatēts, ka piparmētra un piparmētra tieši ietekmē testosterona līmeni..

Viens 30 dienu pētījums, kurā piedalījās 42 sievietes, atklāja, ka piparmētru tējas dzeršana katru dienu izraisīja ievērojamu testosterona līmeņa pazemināšanos (7).

Tāpat pētījumā ar dzīvniekiem tika konstatēts, ka, izmantojot piparmētru ēterisko eļļu žurkām 20 dienas, samazinājās testosterona līmenis (8).

Tikmēr citā pētījumā ar dzīvniekiem tika atzīmēts, ka piparmētru tējas dzeršana izmainīja žurkām hormonu līmeni, kā rezultātā samazinājās testosterona līmenis, salīdzinot ar kontroli (9)..

Tomēr lielākā daļa pētījumu par piparmētru ietekmi uz testosterona līmeni koncentrējas uz sievietēm vai dzīvniekiem..

Lai novērtētu, kā piparmētra ietekmē testosterona līmeni gan vīriešiem, gan sievietēm, ir nepieciešami augstas kvalitātes pētījumi par cilvēkiem..

Daži pētījumi liecina, ka piparmētra un piparmētra var pazemināt testosterona līmeni, taču līdz šim pētījumi ir koncentrējušies uz ietekmi uz sievietēm vai dzīvniekiem..

3. Lakricas sakne

Lakrica sakne ir sastāvdaļa, ko parasti lieto saldumu un dzērienu saldināšanai.

Tas ir arī populārs dabisks līdzeklis holistiskajā medicīnā, un to bieži lieto dažādu slimību ārstēšanai, sākot no hroniskām sāpēm līdz ilgstošam klepus (10)..

Pēdējos gados vairākos pētījumos ir atklāts, ka lakrica var ietekmēt arī hormonu līmeni, kas laika gaitā var izraisīt zemāku testosterona līmeni..

Vienā pētījumā 25 vīrieši katru dienu patērēja 7 gramus lakricas saknes, kā rezultātā nedēļu vēlāk testosterona līmenis samazinājās par 26% (11).

Vēl viens neliels pētījums atklāja, ka lakrica pazemina arī testosterona līmeni sievietēm. Ir ziņots, ka, lietojot 3,5 gramus lakricas katru dienu, testosterona līmenis pazeminās par 32% tikai pēc viena menstruālā cikla (12).

Jāapzinās, ka tas attiecas uz lakrica sakni, nevis lakrica konfektēm, kas bieži nesatur lakrica sakni..

Ir pierādīts, ka lakricas sakne ievērojami samazina testosterona līmeni vīriešiem un sievietēm.

4. Augu eļļa

Daudzās no izplatītākajām augu eļļām, ieskaitot rapšu, sojas pupu, kukurūzas un kokvilnas sēklu eļļas, ir daudz polinepiesātināto taukskābju.

Šīs taukskābes parasti tiek klasificētas kā veselīgs uztura tauku avots, taču vairākos pētījumos ir atklāts, ka tās var arī pazemināt testosterona līmeni..

Viens pētījums, kurā piedalījās 69 vīrieši, atklāja, ka liels polinepiesātināto tauku patēriņš bija saistīts ar ievērojami zemāku testosterona līmeni (13).

Citā 12 vīriešu pētījumā tika aplūkota diētas ietekme uz testosterona līmeni pēc treniņa un ziņots, ka polinepiesātināto tauku patēriņš bija saistīts ar zemāku testosterona līmeni (14)..

Tomēr nesenie pētījumi ir ierobežoti, un lielākā daļa no tiem ir mazi novērošanas pētījumi..

Ir vajadzīgi labāki pētījumi, lai pētītu augu eļļu ietekmi uz testosterona līmeni vispārējā populācijā.

Lielākajā daļā augu eļļu ir daudz polinepiesātināto taukskābju, kas dažos pētījumos ir saistīts ar samazinātu testosterona līmeni.

5. Linu sēklas

Linu sēklas ir bagātas ar sirdij veselīgiem taukiem, šķiedrvielām un dažādiem svarīgiem vitamīniem un minerālvielām.

Turklāt daži pētījumi rāda, ka to lietošana var izraisīt zemāku testosterona līmeni..

Tas ir saistīts ar faktu, ka linu sēklas satur lignānus, kas ir augu savienojumi, kas saistās ar testosteronu un izraisa tā izvadīšanu no organisma (15, 16).

Turklāt linsēklās ir daudz omega-3 taukskābju, kas var būt saistītas arī ar samazinātu testosterona līmeni (17).

Vienā nelielā pētījumā, kurā piedalījās 25 vīrieši ar prostatas vēzi, tika konstatēts, ka linu sēklu pievienošana diētai un kopējā tauku patēriņa samazināšana ievērojami pazemināja testosterona līmeni (18)..

Tāpat gadījuma izpēte ziņoja, ka ikdienas linu sēklu piedevas samazināja testosterona līmeni 31 gadus vecai sievietei ar policistisko olnīcu sindromu, kam raksturīgs paaugstināts vīriešu hormonu līmenis sievietēm (16).

Tomēr ir vajadzīgi lielāki pētījumi, lai vēl vairāk novērtētu linšķiedru ietekmi uz testosterona līmeni..

Linu sēklas satur lignānus un omega-3 taukskābes, kas var būt saistītas ar pazeminātu testosterona līmeni.

6. Pārstrādāti pārtikas produkti

Turklāt pārstrādātos pārtikas produktos (ātrās ēdināšanas, ātrās ēdināšanas, saldēti ēdieni, fasētas uzkodas, maizes izstrādājumi utt.) Bieži ir daudz nātrija, kaloriju un pievienotā cukura, kā arī tie ir transtaukskābju avoti..

Trans-tauki (ļoti neveselīgs tauku veids) ir saistīts ar paaugstinātu sirds slimību, 2. tipa cukura diabēta un hroniska iekaisuma risku organismā (19, 20, 21).

Turklāt dažos pētījumos ir atklāts, ka regulāri lietojot transtaukus no tādiem avotiem kā pārstrādāti pārtikas produkti, var pazemināties testosterona līmenis..

Piemēram, vienā pētījumā, kurā piedalījās 209 vīrieši, atklājās, ka tiem, kas patērēja visvairāk trans-tauku, testosterona līmenis bija par 15% zemāks nekā tiem, kuri patērēja vismazāk trans-tauku..

Turklāt viņiem bija arī par 37% mazāks spermatozoīdu skaits un samazināts sēklinieku tilpums, kas var būt saistīts ar samazinātu sēklinieku funkciju (22, 23).

Pētījumi ar dzīvniekiem arī parādīja, ka liela transtaukskābju uzņemšana var pazemināt testosterona līmeni un pat pasliktināt auglību (24, 25).

Pārstrādātos pārtikas produktos bieži ir daudz transtaukskābju, un tas ir pierādīts cilvēku un dzīvnieku pētījumos, lai pazeminātu testosterona līmeni un pasliktinātu reproduktīvo spēju.

7. Alkohols

Nedzerot glāzi sarkanvīna bieži kopā ar vakariņām, tas ir saistīts ar ieguvumiem veselībai, taču pētījumi liecina, ka pārmērīga alkohola lietošana var izraisīt testosterona līmeņa pazemināšanos - īpaši vīriešiem (26).

Pētījumā, kurā piedalījās 19 veselīgi pieaugušie, tika konstatēts, ka, patērējot 30-40 gramus alkohola dienā vai apmēram 2-3 standarta dzērienus, trīs nedēļu laikā vīriešiem samazinājās testosterona līmenis par 6,8% (27)..

Citā pētījumā ziņots, ka akūta alkohola intoksikācija bija saistīta ar paaugstinātu testosterona līmeni sievietēm un pazeminātu līmeni vīriešiem (28).

Tomēr, runājot par alkohola ietekmi uz testosterona līmeni, pierādījumi nav pilnīgi skaidri..

Faktiski pētījumi par cilvēkiem un dzīvniekiem ir bijuši jaukti, un daži pētījumi parādīja, ka alkohols dažos gadījumos var paaugstināt testosterona līmeni (29, 30).

Joprojām ir vajadzīgi papildu pētījumi, lai saprastu, kā dažādas alkohola devas ietekmē testosterona līmeni vispārējā populācijā..

Daži pētījumi ir parādījuši, ka alkohola lietošana vīriešiem var pazemināt testosterona līmeni, taču pētījumi parādīja pretrunīgus rezultātus.

8. Rieksti

Rieksti ir lielisks daudzu svarīgu uzturvielu avots, ieskaitot šķiedrvielas un sirds un asinsvadu taukus un minerālvielas, piemēram, folātu, selēnu un magniju (31).

Turklāt daži pētījumi rāda, ka daži riekstu veidi var pazemināt testosterona līmeni..

Vienā nelielā pētījumā, kurā piedalījās 31 sieviete ar policistisko olnīcu sindromu, atklājās, ka valrieksti un mandeles paaugstināja dzimumhormonu saistošā globulīna (SHBG) līmeni attiecīgi par 12,5% un 16% (32)..

SHBG ir olbaltumvielu veids, kas saistās ar testosteronu, kas var izraisīt zemāku brīvā testosterona līmeni jūsu ķermenī (33).

Riekstos mēdz būt arī daudz polinepiesātināto taukskābju, kas dažos pētījumos ir saistīti ar samazinātu testosterona līmeni (13, 14).

Neskatoties uz šiem rezultātiem, ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai noteiktu, kā daži riekstu veidi var ietekmēt testosterona līmeni..

Viens pētījums atklāja, ka valrieksti un mandeles palielina SHBG līmeni - olbaltumvielu, kas jūsu organismā saistās ar testosteronu. Rieksti ir arī bagāti ar polinepiesātinātām taukskābēm, kas var būt saistītas ar zemāku testosterona līmeni..

15 pārtikas produkti, kas vīriešiem palielina testosteronu

Ar vecumu dzimumhormonu ražošana samazinās, kas izraisa veselības problēmas. Vīriešu ķermenī testosterona līmenis pazeminās. Androgēns ietekmē seksuālo funkciju, potenci, kaulu blīvumu un muskuļu tonusu. Ja jūs zināt, kuri pārtikas produkti palielina testosteronu, varat izveidot diētu, lai normalizētu hormonus..

Taukainas zivis

Androgēnu ražošanai ir svarīgi, lai organismā būtu D vitamīns un cinks. Šīs vielas satur taukainas jūras zivju šķirnes. Katru nedēļu apēdot 2-3 porcijas tunča, laša vai sardīnes, var pilnībā apmierināt ķermeņa nepieciešamību pēc vielām, kas nepieciešamas testosterona ražošanai.

Piens ar zemu tauku saturu ar D vitamīnu

Nobriedušam cilvēkam ir svarīgi patērēt daudz olbaltumvielu. Tas ir nepieciešams, lai stiprinātu muskuļus. Kalcijs ir atbildīgs par kaulu blīvumu. Piens satur šīs divas vielas. Lai iegūtu vairāk priekšrocību, izvēlieties pārtikas produktus, kas bagātināti ar zemu tauku D vitamīnu. Ja jūs nepanesat laktozi, šis testosterona avots būs jāatsakās..

Olu dzeltenumi

Olbaltumvielas ir ļoti veselīgs ēdiens, pateicoties lielam olbaltumvielu saturam. Dzeltenumā ir daudz D vitamīna, bet dietologi iesaka to lietot retāk lielā holesterīna daudzuma dēļ. Šīs bailes ir patiesas tikai daļēji, un tās skar cilvēkus ar lieko svaru vai ar sirds problēmām. Veseli vīrieši katru dienu var ēst līdz 4 dzeltenumiem, lai paaugstinātu testosteronu.

Auzu pārslas

Graudaugi ir bagātīgs B grupas vitamīnu avots, bez kura organisms nespēj ražot testosteronu. Auzas satur daudz piridoksīna (B 6). Šis vitamīns nomāc sieviešu dzimumhormona estrogēna veidošanos, kas vīriešiem palīdz paaugstināt testosterona līmeni. Auzu pārslu ir labākais brokastu ēdiens. Tas ātri un uz ilgu laiku piesātina, nepārslogo kuņģi.

  • Kā reģistrēties personīgajā kontā Rostelecom
  • Kā pareizi uzrakstīt pretenziju
  • 15 lietas, kas iztukšo jūsu enerģiju

Austeres

Produkts, kas pazīstams kā afrodiziaks, palīdz palielināt testosterona ražošanu. Austeres ir bagātas ar cinku, tāpēc tām ir pozitīva ietekme uz vīriešu veselību. Papildus libido palielināšanai tie aizsargā pret prostatas vēzi, stimulē spermas veidošanos un stiprina imūnsistēmu. Lai izvairītos no saindēšanās ar pārtiku, izvēlieties tikai svaigas austeres.

Jūras veltes

Omāra un krabju porcija vīriešiem var ievērojami paaugstināt testosterona līmeni. Tas ir saistīts ar milzīgo cinka daudzumu šajos vēžveidīgajos. Mikroelementa lielākajā daļā ir jūras veltes: gliemenes, sēpijas, astoņkāji un kalmāri. Ēdot vēžveidīgos, ir svarīgi ievērot pasākumu, jo tie ir spēcīgi alergēni.

Liellopu gaļa

Sarkanā gaļa var kaitēt veselībai, ja to lieto lielā daudzumā. Taukainas šķirnes palielina resnās zarnas vēža risku. Mērens liesas liellopa gaļas patēriņš palīdz droši paaugstināt testosteronu vīriešiem. Tajā pašā nolūkā dietologi iesaka no liesas maltas gaļas pagatavot aknas vai tvaicētas kotletes..

Pupiņas

Pākšaugi normalizē hormonālo līmeni vīriešiem. Pupās ir daudz augu olbaltumvielu, cinka un D vitamīna. Ir lietderīgi to iekļaut uzturā, patērēt 2-4 reizes nedēļā. Pupiņu ēdieni ir ļoti apmierinoši un garšīgi. Viņi paaugstina dzimumhormona daudzumu, aizsargā sirdi no negatīviem faktoriem.

Ingvers

Testosterons nav atrodams pārtikā tīrā veidā, tas tikai stimulē to ražojošo orgānu darbību. Viens no visizdevīgākajiem augiem vīriešu auglībai ir ingvers. Sakne satur vielas ar spēcīgām antioksidanta īpašībām. A, E, C vitamīni, cinks un magnijs palīdz pretoties ārējās vides kaitīgajai ietekmei uz vīriešu veselību.

  • Kādus parādus likumīgi var ieturēt no pensijas
  • Kā likumīgi dubultot pensiju
  • Bojārska kokteilis - receptes kadra pagatavošanai ar fotogrāfijām un videoklipiem

Granāts

Augs ar sarkaniem lieliem augļiem ir noderīgu elementu krājums. Granātābols satur plašu aminoskābju, katehīnu, flavonoīdu, tanīnu un vitamīnu B, E, C. Augļu mizā ir daudz kalcija, cinka, dzelzs un magnija. Ārstu veiktie pētījumi ir pierādījuši, ka granātābols, regulāri lietojot, 2 nedēļu laikā palielina hormonu līmeni par 24%..

Olīvju eļļa

Pārtikas uzturvērtību palielina mononepiesātinātie tauki, E vitamīns, antioksidanti. Visi no tiem ir olīveļļā. Tas samazina vēža attīstības risku un uztur sirds muskuļus veselus. Saskaņā ar pētījumu datiem šis produkts veicina luteinizējošā hormona ražošanu, kas stimulē testosterona sintēzi.

Spināti un zaļie lapu dārzeņi

Androgēnu līmeni ietekmē mikroelementi magnijs un dzelzs. Viņi nedarbojas tieši, bet netieši, bet tiem ir arī svarīga loma hormonālajā līdzsvarā. Dārzeņu augi ir dabiski testosterona stimulatori. Spināti satur daudz magnija, un dilles - dzelzi un cinku. Koriandra sastāvā ietilpst gandrīz visu grupu vitamīni. Šis augs ļoti ietekmē vīriešu hormonālo fonu..

Ķiploki

Organiskais savienojums alicīns veiksmīgi cīnās pret augstu kortizola līmeni, kas samazina testosterona veidošanos. Tas satur ķiplokus, sīpolu galvas. Šie augi paši nepalielina testosterona līmeni, bet rada labvēlīgus apstākļus tā ražošanai virsnieru dziedzeros. Pētījumos atklāts, ka, mēnesi katru dienu lietojot ķiploku vai sīpolu sulu, tas izraisīs testosterona līmeņa paaugstināšanos asinīs..

Bors ir viens no svarīgiem hormonālās aktivitātes regulēšanas dalībniekiem. Tās galvenā funkcija organismā ir kontrolēt androgēnus, aizsargāt kaulus no mīkstināšanas. Bors ir noderīgs garīgai darbībai, kustību koordinēšanai. Liels daudzums šīs vielas satur medu. Pievieno 1-2 tējk. ar siltu pienu vai tēju vakarā cukura vietā.

Citroni

Visi citrusaugļi nomāc stresa hormona kortizola veidošanos. Ar tā pārpalikumu testosterona ražošana samazinās. Citroni satur C vitamīnu, kas tonizē ķermeni, dod enerģiju un A, kas samazina estrogēna daudzumu. Augļi ir bagāti ar bioflavonoīdiem hesperidīnu, eriocitrīnu. Šīs vielas tiek dēvētas par fitotestosteroniem, jo ​​to īpašības ir tuvu steroīdu hormoniem..

Esi vīrietis - ēd pareizi! Testosterona iznīcinoši produkti.

Baumas (vai ne baumas!) Ka salīdzinoši nesen bija ierasta prakse sistemātiski vīriešiem izdalīt narkotikas, kuru pamatā ir broms, izolētā apgabalā (piemēram, dienēt armijā), ir zinātniski, lai arī ne pats humānākais. Šis ķīmiskais elements spēj kavēt testosterona sintēzi organismā - vissvarīgāko vīriešu hormonu, kas tieši atbild par dzimumtieksmi. Un tā ir arī īsta inde, tāpēc ir vērts priecāties, ka šīs dienas ir iegrimušas aizmirstībā..

Tiesa, pārāk ilgi priecāties nevajadzētu. Kaitēkļi iedarbībai ir atrodami ne tikai periodiskajā tabulā, bet arī pārtikas preču veikalu plauktos. Turklāt mēs mīlam daudzus pārtikas produktus, kas iznīcina testosteronu - un šeit, kā saka, mums jāizvēlas, kas ir svarīgāks. Tomēr mēs galvenokārt runājam par regulāru ļaunprātīgu izmantošanu - saprātīgā daudzumā neviens no šiem produktiem nekaitēs vīriešu spēkam. Jā, un ieguvumu no šī īpašuma var gūt - situācijās, kad nepieciešama maksimāla garīga koncentrēšanās, nevis uzmanības pievēršana nenopietnām domām, ir lietderīgi papildināt uzturu ar kaut ko no "anti-testosterona" saraksta. Tikai bez fanātisma!

Populārākie "anti-male" produkti

Sāksim ar acīmredzamajiem - CNS stimulatoriem. Mūsu smadzenes ir veidotas tā, ka tās nevar vienādi efektīvi darboties vienlaikus ar visām tā daļām. Un, ja jūs viņam piešķirat "problēmu" tabakas, alkohola vai stipras kafijas veidā, viņš koncentrēsies uz šo konkrēto stimulu, ignorējot visus pārējos. Plus, nikotīns sašaurina asinsvadus, kas samazina asins piegādi ķermenim (un līdz ar to - uz redzēšanos, potenci!).

Vēl viens pāris testosterona "slepkavas" - sāls un cukurs. Nav brīnums, ka tos sauc par balto indi. Gan viens, gan otrs produkts vīriešu ķermenī provocē to vielu ražošanu, kas negatīvi ietekmē testosterona sintēzi. Cukura gadījumā tas ir insulīns un kortizols ar sāli, nātriju. Īpaši piesardzīgi jums vajadzētu būt ar gāzētiem dzērieniem, kas sastāv ne tikai no gandrīz ceturtdaļas cukura, bet arī satur kofeīnu pārmērīgā daudzumā. Tātad tas ir testosterona "dubultā slepkava", un tas ir ārkārtīgi kaitīgs kuņģim.

"Holesterīna bumbas". Daudzi cilvēki zina, ka holesterīns ir ne tikai nāvējošs, bet arī noderīgs, un ir acīmredzams, ka šeit mēs runājam par pirmo iespēju. Taukaina gaļa, sviests, speķi un citi produkti, kas satur dzīvnieku taukus, majonēzi (tā kaitējums sniedzas tālu ārpus mūsu tēmas darbības jomas) - tas viss ir bagātīgi piesātināts ar peptīdiem, kas iznīcina testosteronu. Atsevišķi jāmin kūpinātas desas - šķidrie dūmi tieši negatīvi ietekmē sēkliniekus. Testosterons, kā jūs varētu uzminēt, tur gandrīz viss tiek sintezēts..

Tauku piens un baltmaize (ruļļi, citi konditorejas izstrādājumi). Šajos produktos var atrast augstu koncentrācijas slepkavu koncentrāciju. Pirmajā gadījumā - sieviešu hormonu fitoestrogēni, otrajā - cukurs (mēs jau zinām par tā briesmām) un raugs, kas izraisa estrogēna sintēzi. Starp citu, pēdējā iemesla dēļ alus ir tik kaitīgs vīriešu veselībai - vēl viens "kombo".

Strīdīgi produkti. Šajā kategorijā ietilpst dažas augu eļļas, kā arī vairāki pākšaugi un sojas produkti. Fakts ir tāds, ka saprātīgā daudzumā tie ir vienādi noderīgi vīrieša ķermenim. Augu eļļas satur omega-3 taukskābes, kas palīdz testosterona sintēzei, un pupiņas, sojas pupas un citas pupiņas satur tām nepieciešamos proteīnus. Bet viņu pārmērīgais daudzums uzturā rada pretēju efektu - organisms sāk ražot estrogēnu. Īpaši jāuzmanās ar linu un kukurūzas eļļu, un, teiksim, olīveļļa, visticamāk, nāk par labu vīriešu veselībai..

Šeit jāiekļauj arī olas. No vienas puses, tas ir proteīns, bez kura testosteronu nevar ražot. No otras puses, pastāv liels risks iekļūt hormonu saturošā produktā, kam ir kaitīga ietekme uz visu organismā esošo. Šajā ziņā īpaši bīstama ir plēve zem čaumalas, kas aizsargā pašu embriju: tajā ir koncentrētas pilnīgi visas vistas ķermeņa vielas..

Dažas nianses

Protams, jūs varētu domāt, ka vīriešu spēks ik uz soļa gaida briesmas, un vidējais pārtikas grozs šajā ziņā ir sliktāks nekā ložmetējs. Tas, protams, nav tas gadījums: testosterona sintēze organismā ir nepārtraukts process, kas notiek uz milzīga daudzuma faktoru fona, un viena vai otra ēdiena lietošana ir tikai viens no tiem. Pāris tases kafijas noteikti nekļūs par impotentu. Bet to var veicināt pusotrs litrs piena dienā ar tauku saturu 3,2%. Vai katru dienu 8 kaudzes ēdamkarotes cukura. Plus divas alus pudeles, pievienojot sāļo uzkodu kaudzi. Turklāt katru dienu jūs varat kaut kā iebāzt sev astoņas ēdamkarotes viskaitīgākās augu eļļas..

Vārdu sakot, lai iznīcināšana vīriešu ķermenī kļūtu neatgriezeniska, jums joprojām ir jāmēģina. Tomēr, diemžēl, skumjā statistika patiešām tiek reģistrēta - tas nozīmē, ka ir ārkārtīgi svarīgi neatslābināties un nepieļaut sev pārāk daudz. Bet vispār nav nepieciešams iedziļināties askētismā - protams, ja nav citu kontrindikāciju.

Ir pārtikas produkti, no kuriem objektīvi jāizvairās: tabaka, soda, majonēze (īpaši lēti - vienkārši izlasiet uz iepakojuma esošās sastāvdaļas un mēģiniet atrast pazīstamus vārdus), jebkurš sālīts ēdiens un dažas ēdamkarotes cukura katrā tējas tasītē.

Ir tādas delikateses, kuras neviens neuztraucas atļauties reizi nedēļā. Tā pati desa (ja mēs runājam par kūpinātu, tad labāk izvēlēties karsti kūpinātu: tas ir mazāk kaitīgs testosteronam un vispār), ceptas preces, tauku pienu. Alkohols ir atsevišķa tēma, un, ja rodas ļaunprātīgas tā ļaunprātīgas izmantošanas sekas, visticamāk, nav laika potencei. Tomēr visi pieaugušie paši to saprot..

Visbeidzot, ir pārtikas produkti, kurus jūs varat ēst (olas vai olīveļļa), bet bez degsmes. Un vēlams pārtikas uzņēmumā, kas, gluži pretēji, palīdz palielināt testosteronu: jūras veltes, rieksti, avokado, svaigi dārzeņi.

Kādi pārtikas produkti palielina testosterona līmeni?

Pēc būtības jauniem vīriešiem testosterona līmenis ir augstāks nekā pieaugušajiem. Otrais ir noraizējies par to, jo samazinās dzimumakta kvalitāte, tā ilgums un erekcijas pakāpe..

Testosterons ir atrodams dažos pārtikas produktos, kas jāiekļauj diētā.

Kas ir testosterons ķermenim??

Testosterons ir atrodams gan sievietes, gan vīrieša ķermenī. Tās loma cilvēka ķermenī:

  • dzimumorgānu veselības attīstība un uzturēšana;
  • sekundāro seksuālo īpašību (raupja balss, ķermeņa apmatojums, šaurs iegurnis) veidošanās un uzturēšana;
  • muskuļu attīstība un veidošanās;
  • pareizs un harmonisks tauku audu sadalījums organismā;
  • pievilcība pret pretējo dzimumu;
  • saglabājot erekciju.

Pārtika, kas satur testosteronu

Hormons ir atrodams lielā skaitā pārtikas produktu. Tos var izmantot, lai izveidotu bagātīgu un daudzveidīgu ēdienkarti..

Jūras veltes

Tie ir bagātīgs piesātināto tauku, cinka un olbaltumvielu avots. Vīriešiem ieteicams pievērst uzmanību austerēm, jo ​​tajās ir īpaši daudz testosterona. Tomēr tām ir specifiska garša un augsta cena, tāpēc austeres var aizstāt ar taukainu šķirņu austerēm. Izvēlnē varat pievienot arī krabjus, anšovus un garneles.

Uzmanību! Jūras veltes tvaicējot vai cepeškrāsnī saglabā vairāk barības vielu.

Palīdz uzturēt veselīgu dzimumhormonu līdzsvaru. Parasti tos ieteicams ēst brokastīs kopā ar dažiem pilngraudu grauzdiņiem un glāzi apelsīnu sulas..

Piens

Vīriešiem tiek parādīts gan pilnpiena, gan beztauku piens. Tas satur arī D vitamīnu, lai regulētu dzimumhormonu līmeni.

Svaigi dārzeņi, augļi un ogas

Šie produkti nesatur testosteronu, bet tie neitralizē citu vielu kaitīgo iedarbību, kas ietekmē arī testosterona līmeni. Priekšroka jādod svaigiem spilgtas krāsas augļiem, jo ​​jo spilgtāki augļi, jo vairāk barības vielu tas satur ķermenim. Saldēti, konservēti vai žāvēti augļi, dārzeņi un ogas satur mazāk barības vielu.

Apstādījumi

Svaigi zaļumi satur dabiskus augu hormonus, kas veicina aktīvu testosterona ražošanu. Tie satur arī daudz vitamīnu, minerālvielu un elementu, kas nepieciešami vīriešu ķermenim. Pievērsiet īpašu uzmanību pētersīļiem, cilantro, salātiem, spinātiem, zaļajiem sīpoliem. Jums tas jāēd uzreiz, vienkārši novācot to no dārza. To nav nepieciešams termiski apstrādāt. Svaigus var pievienot salātiem un gataviem karstajiem ēdieniem.

Ar šķiedrvielām bagāti graudu graudaugi

Tie ietekmē galveno vīriešu dzimuma hormonu ražošanu, palīdz atbrīvoties no liekā svara, uzlabo zarnu peristaltiku. Īpaši noderīgi ir griķi, pērļu mieži, prosa putra.

Rieksti

Veicina testosterona ražošanu. Katru dienu ēdot riekstus, jūs varat ātri sasniegt labus rezultātus. Labākās iespējas ir Brazīlijas rieksti un valrieksti.

Tumšā šokolāde

Nodrošina labu garastāvokli, aktivizē galvenā vīriešu hormona ražošanu.

Spice

Vīriešu veselībai noder kurkuma, kardamons, karijs un sarkanie pipari. Arbūzu sēklas ir ļoti noderīgas. Viņus nevajag izmest. Sēklas labi jāskalo, jāsasmalcina un pamazām jāpievieno gataviem ēdieniem vai kokteiļiem..

Tādējādi testosterons ir bagāts ar diezgan izplatītu un daudzu pārtikas produktu iecienīts..

14 pārtikas produkti, kas var pazemināt testosterona veidošanos vīriešiem

Dzīves ekoloģija. Veselība: ēdot cukuru, vīrietis maldina sevi. Jauki, ka viņš ēda. Bet sperma tomēr nepārvietojas. Glikoze ir svarīga sastāvdaļa. Tas nodrošina spermas kustīgumu. Tāpēc vīrietis instinktīvi ķeras pie saldumiem. Tomēr cukurs nav gluži glikoze. Patiesie glikozes avoti nav kristāliskie cukuri, bet gan medus, saldie augļi, dārzeņi, kas bagāti ar cieti, piemēram, kartupeļi.

Pamatojoties uz Olgas Butakovas lekciju "Vīriešu Dieva testosterons".

1. Sāls. Eksperimentāli ir pierādīts, ka paaugstināts nātrija saturs samazina testosterona ražošanu. Sāls dabiski ir nepieciešama, lai regulētu ūdens līdzsvaru organismā. Bet visam ir nepieciešams pasākums. Kaitīgs ir nevis sāls, bet tā pārpalikums.

2. Cukurs. Aktivizē insulīna ražošanu, kas aptur testosterona ražošanu.

Ēdot cukuru, vīrietis maldina sevi. Jauki, ka viņš ēda. Bet sperma tomēr nepārvietojas. Glikoze ir svarīga sastāvdaļa. Tas nodrošina spermas kustīgumu. Tāpēc vīrietis instinktīvi ķeras pie saldumiem. Tomēr cukurs nav gluži glikoze. Patiesie glikozes avoti nav kristāliskie cukuri, bet gan medus, saldie augļi, dārzeņi, kas satur cieti, piemēram, kartupeļi.

Bīstami pārtikas produkti, kas satur slēptu cukuru: gāzētie dzērieni (īpaši tonizējoši līdzekļi, slēpjot cukuru aiz hinīna rūgtuma) un saldie alkoholiskie dzērieni.

Maksimālais ierobežojums ir 6 tējkarotes cukura dienā.

3. Kofeīns. Kofeīns iznīcina brīvo testosteronu. Tomēr tas darbojas īsā laika posmā un pats ātri degradējas..

Maksimums, ko vīrietis var atļauties, ir viena glāze labas dabīgas kafijas dienā..

Šķīstošā kafija ir slikta vīriešiem. Pat bez kofeīna. Vārot dabīgu klasisko kafiju, ūdenī nonāk ne vairāk kā 19% šķīstošo vielu. Šķīstošās kafijas ražošanā viņi vairāk domā par ieguvumiem. Tāpēc gandrīz 50% ūdenī šķīstošo vielu no graudiem tiek pilnībā reģenerēti šķīdumā. Citiem vārdiem sakot, apstrādes laikā pēc 19% nepieciešamo vielu izdalīšanās sāk ekstrahēt organiskās skābes un citas vielas, kas nav atbildīgas par kafijas garšu un aromātu, bet palielina šī aizstājēja skābumu. Turklāt ir pētījumi, kas parāda, ka šīs vielas stimulē sieviešu hormonu veidošanos vīriešu ķermenī..

4. Gaļa ar hormoniem. Nav noslēpums, ka sieviešu hormonus dzīvniekiem piešķir, lai paātrinātu svara pieaugumu. Komerciālā liellopa gaļa, vistas gaļa, cūkgaļa satur 100% palielinātu šo hormonu daudzumu. Nebarojiet aitas un zivis ar hormoniem. Daudzums ir svarīgs. No neliela gaļas daudzuma, reizi dienā, kaitējums nebūs, izņemot labumu.

5. Pārtika ar augstu holesterīna līmeni. Holesterīns ir dzīvnieku tauki. Tās galvenais avots ir taukaina gaļa. Turklāt pats holesterīns nav kaitīgs. Holesterīns ir nepieciešams, jo tas ir galvenais testosterona sintēzes komponents. Tā pārpalikums ir kaitīgs. Kas ir pārpalikums? Vīrieša ķermenis ražo mikroskopiski maz testosterona. Vairāki miligrami dienā. Attiecīgi arī tam nepieciešamais holesterīna daudzums ir nenozīmīgs. Tāpēc labāk izvēlēties liesu gaļu un ēst to mērenībā. Pat liesa gaļa satur vidēji 30% tauku..

6. Sojas. Satur fitoestrogēnus - sieviešu dzimuma hormona augu analogus. Tas ir, tie ir hormoni, kas ir pretēji testosteronam darbībā. Soja nelielos daudzumos ir nekaitīga. Tas satur pilnīgu olbaltumvielu. Tomēr tas nav piemērots kā pilnīgs gaļas aizstājējs vīrietim. Šajā gadījumā tiek kavēta vīriešu dzimuma hormonu ražošana..

7. Ātrā ēdināšana. Vīriešiem ir visa pazeminošā testosterona ražošana, kas ir uzskaitīta iepriekšējos piecos punktos..

8. Tauku piens. Īpaši dabiski. Tas satur dabisku liellopu estrogēnu. Tāpēc piens lielos daudzumos ir labs bērniem un sievietēm, nevis vīriešiem. Šeit galvenā loma ir daudzumam.

Piens ir drošs līdz litram dienā.

9. Baltā rauga maize un konditorejas izstrādājumi. Tas satur vairākus faktorus, kas vienlaikus samazina testosteronu: skābes, raugs, cukurs. Tas neattiecas uz melno un bez rauga baltmaizi.

10. Liels daudzums augu eļļas. Sojas pupu eļļa, kukurūzas eļļa un linu sēklu eļļa visvairāk samazina testosteronu. Mazākā mērā saulespuķu. Nesamazina - olīvu un riekstu.

Nekaitīgs saulespuķu eļļas daudzums beidzas ar sešām ēdamkarotēm dienā.

11. Putnu olas. Tie satur daudz dažādu hormonu un holesterīna līmeni. Turklāt olbaltumvielu plēve, kas atrodas tieši zem apvalka, ir toksiska. Viņa nevarēs sevi saindēt, bet tas ietekmē ķermeni. Īpaši auglība.

Droša norma ir viena vistas ola ik pēc divām dienām.

12. Fizzy dzērieni. Kaitīgs ar lielu daudzumu cukura, kofeīna un citiem slāpju pastiprinātājiem. Dehidratācija tiek pievienota cukura un kofeīna iedarbībai.

13. Kūpināti izstrādājumi. Tie satur šķidros dūmus. Tas nodara toksisku kaitējumu sēklinieku audiem - dziedzeriem, kas organismā ražo 95% testosterona..

Dabiska smēķēšana ir drošāka. Tomēr ilgstošas ​​smēķēšanas laikā produktā uzkrājas arī kaitīgas vielas. Tas attiecas uz auksti kūpinātiem produktiem. Karstā smēķēšana ir visdrošākā, jo uz produkta ir īslaicīgi pakļauti dūmi.

14. Alkohols. Īsta inde sēkliniekiem. Palielinoties alkohola līmenim asinīs, vienlaikus samazinās arī testosterona daudzums. Alkohola lietošana tādā daudzumā, kas var izraisīt paģiras, 12-20 stundu laikā pazemina testosterona līmeni par 20%. Turklāt sēklinieki, kurus ietekmē "pakāpe", nekad pilnībā neatjaunojas.

Olga Butakova "Testosterons"

ABONĒJIET MŪSU youtube kanālu Econet.ru, kas ļauj tiešsaistē skatīties, lejupielādēt no YouTube bezmaksas video par veselības uzlabošanu, cilvēka atjaunošanos. Mīlestība pret citiem un sevi kā lielu vibrāciju sajūtu ir svarīgs faktors

Vismodernākais trieciens vīriešu spēkam ir alus. Papildus alkoholam tas satur fitoestrogēnus - sieviešu dzimuma hormonus. Tāpēc vīrieša alus vēders nav tik nekaitīgs. Tas ir sieviešu aptaukošanās sākuma rādītājs. Protams, viss ir atkarīgs no daudzuma. Glāze alus dienā ir pilnīgi droša. Bet kas tur apstājās? izdevējs econet.ru

Jums tas būs interesanti:

Publikācijas Par Virsnieru Dziedzeri

Rīkles un balsenes endoskopiskā izmeklēšana

Mūsdienu rīkles un balsenes slimību diagnostikas pieejā nozīmīga vieta ir endoskopijai ar elastīgu vai stingru endoskopu.
Endoskopija ar stingru endoskopu parasti tiek veikta bez vietējas anestēzijas.

Izrāviena asiņošana pēc Dufastona

Duphaston ir populārs līdzeklis, ko izmanto ginekoloģiskajā praksē, lai novērstu dažādus traucējumus, ko izraisa hormonālā nelīdzsvarotība. Tāpat kā citas zāles, tas var izraisīt ķermeņa reakcijas.