Motivācija meiteņu sportam: kā nepamest sportu pusceļā?

SATURS:

Motivācija ir būtiska visos centienos. Jo vairāk jums ir motivācijas un izpratnes par to, kur jūs pārvietojaties un kāpēc, jo lielāka iespējamība, ka drīz jūs varēsit redzēt sava darba rezultātu. Iespējams, jūs piederat cilvēku grupai, kurai ikdienas vingrinājumi ir kļuvuši par ikdienišķu un ikdienišķu nodarbi, vienlaikus no rīta mazgājot vai tīrot zobus. Šādiem cilvēkiem, galvenokārt profesionāliem sportistiem, nav katru dienu jādomā par to, kur smelties iedvesmu un motivāciju nākamajam treniņam - viņi vienkārši iet un dara savu darbu, bez liekas aizķeršanās. Viņiem vairs nav jāmeklē motivācija. Viņiem sports ir milzīga, ja ne galvenā dzīves sastāvdaļa..

Ja jūs neesat sporta meistara kandidāts, bet amatieris, kurš vēlas uzturēt savu ķermeni formā, muskuļi labā formā - tad šis raksts ir domāts jums. Motivācija ir īpaši noderīga sākumā, kad mums jāstiprina pastāvīga sporta paradums. Tas notiek arī tad, kad kaut kas vai kāds mūs vilina izlaist treniņu vai pārcelt stundu. Tas var būt parastais slinkums, nogurums pēc darba vai vilinošs piedāvājums iedzert glāzi šampanieša pie veca drauga. Nav svarīgi, kāds ir iemesls - ir svarīgi, lai jums būtu motivācija pateikt "nē".

Kā nepamest sportu?

Motivācijai ir izšķiroša loma sevis pilnveidošanā. Motivācija meiteņu sportam būtībā ir vēlme izskatīties labi, piemēram, sev un citiem, ir veselīgs ķermenis un mirdzoša āda, daudz spēka un vitalitātes. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties zaudēt svaru, lai zaudētu “lieko” un beidzot valkātu “tieši šo kleitu”, vai nopietni domājat par to, ka pēdējā laikā esat kļuvis vairāk noguris un jums vajadzētu rūpēties par savu veselību - tas viss ir motivācija. Un, ja jūs lasāt šo tekstu, tad, visticamāk, jūs jau zināt, ko vēlaties no sporta: veidot muskuļus, savilkt vēderu, uzlabot veselību, kļūt izturīgākam vai noskriet maratonu. Ja jums ir noteikts mērķis - apsveicu, ar motivāciju jums viss ir kārtībā..

Bet atzīsti, bieži gadās, ka pēc pirmajām sesijām, kad ķermenim sāp DOMS un galvai sāp mājsaimniecības darbi, mūsu smadzenes spītīgi sastāda galvā bēgšanas plānu: “Esmu pārāk noguris, lai dotos uz treniņu”, “Uz ielas tas ir ļoti auksts, bet tāls ceļš ejams uz sporta zāli ”,„ Tas prasa no manis daudz laika un enerģijas ”utt. Tātad, kā neiekrist prāta slazdā, bet stingri un skaidri iet uz savu mērķi plānotajā maršrutā?

Pirmkārt, neaizmirstiet savu mērķi. Mēģiniet acu priekšā paturēt atgādinājumu, kāpēc jums jāturpina regulāri vingrot. Tas var būt saraksts ar lietām, kuras jūs varat darīt, sasniedzot rezultātus, vai vienkārši skaista fotogrāfija uz ledusskapja durvīm - pats galvenais, neļaujiet sev aizmirst, kāpēc jūs turpināt vingrot, iestatot komplektu..

Otrkārt, saglabājiet treniņu dienasgrāmatu. Iedvesma ir lieliska, bet sistemātisks darbs ir labāks. Dienasgrāmata palīdzēs jums un jūsu trenerim labāk izsekot jūsu progresam un, ja nepieciešams, pielāgot apmācības programmu.

Treškārt, praktizējiet kopā ar draugiem. Dažreiz vēlme gulēt uz dīvāna, skatoties sēriju, kļūst vienkārši nepanesama. Un šādā situācijā jūsu draugi būs labākais stimuls nepalaist garām treniņu. Kopā jūs ne tikai izklaidējaties, bet arī motivējat būt disciplinētākiem un savaldīgākiem. Atrast cilvēkus, ar kuriem vēlaties apmeklēt treniņus, ir tikpat svarīgi kā izvēlēties kompetentu treneri vai labu sporta klubu.

Motivācija sportam

Motivācijai ir izšķiroša loma mūsu dzīvē, it īpaši, ja runa ir par darbu ar sevi. Tieši motivācijas klātbūtne atšķir veiksmīgus cilvēkus, tos, kuri dzīvē guvuši panākumus, no tiem, kuri nevar izkļūt no savas komforta zonas. Kā nepamest sportu? Motivācija ir mūsu virzītājspēks, ar kura palīdzību mēs varam apmācīt savu gribu un gūt panākumus katrā biznesā. Ir daudz veidu, kā piespiest sevi vingrot, kad tas nepieciešams, taču jūs absolūti nevēlaties..

Aicinām iepazīties ar galvenajiem:

Nosaki sev mērķi

Lielākajā daļā mūsu dzīves gadījumu, lai kaut ko mainītu vai uzlabotu, mums ir jānosaka sev mērķis. Un jo precīzāk un detalizētāk mēs to raksturojam, jo ​​lielāka iespēja, ka galu galā mēs spēsim gūt zināmus panākumus šajā jautājumā. Tas attiecas arī uz sportu. Mēs nolēmām rūpēties par savu ķermeni - zaudēt svaru, uzlabot ādas stāvokli, kļūt stiprākam, izturīgākam, slaidākam.

Motivācija ir mūsu instruments izvirzītā uzdevuma sasniegšanā. Tāpēc, ja jūsu nodoms ir specifisks, piemēram, jūs vēlaties zaudēt svaru, vizualizējiet to - iedomājieties sevi skaistā kleitā, pārliecināti, slaidi un miecēti. Sajūtiet, kā jūtaties savā jaunajā ķermenī. Atrodiet sieviešu ideālās fotogrāfijas. Izdrukājiet fotoattēlu ar siluetu, pēc kura tiecaties, vai ideālo sportistu, vai savu iecienītāko aktrisi, vai pakārt savu fotoattēlu pie sienas, kad jums bija ideāls svars un ķermeņa uzbūve, un atgriezieties pie tā, kad jūtat, ka jūsu motivācija vājina, un spēka sportam paliek arvien mazāk. Ticiet man, drīz šī fotogrāfija jums kļūs par pastāvīgu atgādinājumu par to, kāpēc šodien dodaties uz treniņu..

Izveidojiet sev ērtu vietu

Gandrīz visos sporta veidos mēs varam ieguldīt līdzekļus lieliskā apģērbā vai ekipējumā. Nopērciet sev skaistu, jaunu treniņtērpu, kas ļaus justies ērti un neierobežos jūsu kustības vingrojumu laikā. Izvēlieties savam sporta veidam piemērotus apavus - čības ar labu amortizāciju skriešanai vai ar satveramu zoli spēka treniņiem. Pērciet fitnesa pulksteni, kas izseko jūsu sirdsdarbības ātrumu, sadedzinātās kalorijas vienā treniņā, soļus un kopējo aktivitāti visas dienas garumā. Ticiet man, kvalitatīvu un profesionālu aprīkojumu ir svarīgi iegūt labus rezultātus..

Lēnām, bet pārliecinoši

Plānojiet ar galvu, lēnām un pakāpeniski palielinot slodzi. Ja jūs pieņemat, ka pēc vingrošanas sākat skriet 1,5 stundas vai nedēļas laikā zaudējat 5 kilogramus, vai arī jūsu ķermenis brīnumainā kārtā zaudēs visu lieko svaru no problemātiskākajām vietām - mums nākas jūs pievilt. Sports nav brīnumlīdzeklis ar tūlītēju efektu, bet gan pastāvīgs un smags darbs. Tādēļ šajā posmā jums vajadzētu izmest ilūzijas un paskatīties uz situāciju, prātīgi novērtējot savas fiziskās iespējas. Pretējā gadījumā jūs riskējat pabeigt treniņu ātrāk, nekā redzat savu pūļu rezultātu. Izvirziet sev reālistiskus mērķus, kuru sasniegšana stimulēs jūsu attīstību un veicinās jūsu pašcieņu. Pareizi nosakiet savu fitnesa motivāciju. Pat ja tas ir 20 minūšu gājiens un jūs to darāt 100 procenti, tas jums dos lielāku prieku un pārliecību par saviem spēkiem nekā uz pusēm pārtraukts treniņš..

Nesalīdzini sevi ar citiem

Jūs skatāties uz sportistiem, kuri viegli un pārliecinoši strādā ar lielu svaru, skrien maratonus bez elpas trūkuma un peld baseinu jūdzes bez atpūtas. Jūs salīdzināt sevi ar slaidāku draugu, skrejceļa kaimiņu vai fitnesa treneri. Jums šķiet, ka jums neizdodas, jums šķiet, ka jūs nestrādājat pietiekami smagi, jums šķiet, ka nekas nemainās un jūs neredzat progresu. Jums nav taisnība. Atslēgas vārds šeit ir - jūs vienkārši tā domājat. Jūs nezināt, kādā veidā šie vai šie sportisti ir pārvarējuši, lai sasniegtu esošo formu. Pilnības sasniegšanas process vienmēr ir grūts, to panāk ar sviedriem, asinīm, smagu darbu un gadiem ilgu treniņu. Neapturieties pie citu sasniegumiem - redziet, ko jūs varat darīt tieši tagad, lai kļūtu labāki. Koncentrējieties uz savām izjūtām. Faktiski jums vajadzētu būt svarīgam tikai jūsu pašu progresam, jūsu pašiem uzlabotajam. Un vienīgais cilvēks, ar kuru sevi var salīdzināt, ir tu pats..

Izvēlieties treniņu mūziku

Mūzika ir lieliska motivācija ikdienas sportam. Ja jūs pārņem nevis slinkums, bet garlaicība, un jūs arvien vairāk uzdodat jautājumu: "Kā neapnikt treniņa laikā?", Tad jauns atskaņošanas saraksts var palīdzēt jums atrisināt šo problēmu. Lejupielādējiet mūsu dziesmu izlasi savā tālrunī atsevišķi spēka treniņiem un skriešanai. Sekojiet līdzi dažādībai, laiku pa laikam pievienojot atskaņošanas sarakstam jaunus izpildītājus. Šī pieeja ne tikai atdzīvinās jūsu treniņu, bet arī papildinās spēku, enerģiju, motivāciju un labu garastāvokli. Tas būs arī attaisnojums dzirdēt jaunu mūziku un varbūt atklāt kaut ko jaunu..

secinājumi

Motivācija ir viens no svarīgiem instrumentiem ceļā uz mērķu sasniegšanu. Viņa vada, viņa kustas un vada. Ja jūs atradīsit kaut ko tādu, kas jūs patiesi motivēs - garlaicība, bailes, slinkums vai nedrošība jums pārstās pastāvēt. Starp jums un jūsu mērķi vairs nebūs šķēršļu - tikai skaidrs plāns, lai sasniegtu savu sapni. Atcerieties. dodot laiku sportam, jūs vienmēr saņemat vairāk, nekā esat ielicis. Jo par jūsu pūlēm jūs saņemat to, ko nevar nopirkt ar naudu - jūs kļūstat tāds, kāds vienmēr gribējāt būt..

Kā motivēt sevi nodarboties ar sportu

“Vai vēlaties būt labāks par pārējiem? Tad jums jādara tas, ko citi nevēlas darīt. ”- Maikls Freds Felpss II, amerikāņu peldētājs, vienīgais 23 reizes olimpiskais čempions sporta vēsturē.

Motivācija ir psihofizioloģisks process, kas izpaužas kā vēlme vai vajadzība, kas mudina vai liek personai rīkoties un dažreiz pieņemt lēmumu par bezdarbību. Sporta motivācija ir daļa no sporta psiholoģijas. Viņa palīdz profesionāliem sportistiem sasniegt labākos rezultātus. Pārējā daļā viņa ir sava veida "psiholoģiskais kruķis", kas vispirms palīdz sākt, un pēc tam neļauj atteikties no izvēlētā sporta veida praktizēšanas.

Uzstādiet mērķi

Kāpēc cilvēki sāk nodarboties ar šo vai citu sporta veidu vai fizisko izglītību? Punkts ir mērķis, kura veidošanos ietekmē dzimums, vecums, dabiskie fiziskie dati, veselības stāvoklis, personas vide, viņa finansiālās iespējas, sporta infrastruktūra un (pat.) Pašreizējā valsts politika attiecībā uz masu un augstas veiktspējas sportu.

Sporta motivāciju saraksts ir diezgan liels. Motīvi tajā ietilpst:

  • kļūt par čempionu;
  • apgūt nepieciešamās prasmes;
  • atbrīvoties no liekā svara;
  • kļūt par skaista ķermeņa īpašnieku;
  • attīstīt vai uzlabot fizisko sniegumu;
  • pārvarēt psiholoģiskos kompleksus;
  • novērst, atbrīvoties vai atgūties no slimības vai traumas;
  • vadīt veselīgu dzīvesveidu (veselīgu dzīvesveidu), dzīvot ilgāk un labāk;
  • būt tendencē un atbilst modes tendencēm;
  • paplašināt saziņas loku.

Uzskaitītie mērķi nav atsevišķi un parasti tiek attēloti ar kombinācijām. Turklāt lielākajai daļai no viņiem ir zemapziņas sākotnējais motīvs - pašcieņas paaugstināšanās. Un sports to patiešām veicina.

Kādam sportam dot priekšroku

Kāda ir labākā motivācija sportam? Kā redzat no iepriekš minētā, nav labākā un vienīgā. Bet gandrīz jebkura motivācija novedīs pie panākumiem, ja, lai sasniegtu izvirzīto un apzināto mērķi, tiek pārvarēts slinkums un sliktie ieradumi, atbilstoši izvēlēts viens vai vairāki sporta veidi un pieredzējis treneris (instruktors) vadīs nodarbības vai sniegs konsultācijas.

Izvēloties fiziskās aktivitātes veidu, jāpiemēro princips: mērķi nosaka līdzekļi. Piemēram:

  1. Vai meklējat bedrainus muskuļus? Papildus spēka treniņam sporta zālē, kompetenta instruktora vadībā, patīk tas vai nepatīk, jums būs jāskrien un jāmaina ēšanas uzvedība.
  2. Zaudēt svaru ir nepieciešams, bet to nevar izdarīt, vai svars visu laiku lec? Meklējiet labu fitnesa treneri un sertificētu dietologu ar pozitīvu vārdu mutē.
  3. Vai jūsu sirds spēlē palaidnības, vai kājas sāp? Sāciet regulāri staigāt un pēc tam skriet ar nūjošanas nūjām. Neaizmirstiet ierobežot sāls uzņemšanu un normalizēt dzeršanas līdzsvaru.

Apmācības laika izvēle

Izvēloties laiku darbam sporta zālē un plānojot individuālu treniņu ārpus telpām vai mājās, ņemiet vērā šādas vadlīnijas:

  • pirms brokastīm jāskrien, lai zaudētu svaru, un pēcpusdienā vai vakarā jāiegūst fitnesa slodzes;
  • stiepšanās un lokanības attīstīšana ir vēlama, lai to veiktu no pulksten 11:00 līdz 14:00;
  • fitnesa un fiziskos vingrinājumus spēka iegūšanai vislabāk var veikt no pulksten 16:00 līdz 20:00;
  • ar pareizu uzturu jūs varat svīst svarā gan no rīta, gan pēcpusdienā, bet vēlams vakarā;
  • jūs varat nožūt muskuļus "no rīta līdz vakaram", vissvarīgākais ir zināt, kā to izdarīt pareizi;
  • jums vajadzētu iesaistīties atpūtas cikliskās slodzēs no pulksten 16:00 līdz 18:00;
  • joga un austrumu vingrošana būs izdevīgāka saullēkta un saulrieta laikā.

Motivācija meitenēm

Lielākā daļa jaunu dāmu un jaunu sieviešu sāk piemērotību:

  • kļūt par slaidas, sportiskas figūras īpašnieku;
  • sakārtot ķermeni pēc dzemdībām;
  • izskatīties krāšņi, saglabāt ķermeņa formu skaistumu un lepoties ar tām sociālajos tīklos;
  • būt tendencē;
  • atbrīvoties no kompleksiem;
  • apmierināt apbrīnas un pielūgšanas nepieciešamību;
  • satikt vīriešus, kuri pieskata sevi;
  • tērēt naudu sporta iepirkšanās.

Izņemot pēdējo punktu, šķiet, ka visi punkti ir nozīmīgi un svarīgi. Tomēr ir viens "bet". Psihologi ir pierādījuši, ka uzskaitītā meiteņu sporta motivācija, tostarp dedzīga vēlme zaudēt svaru, vairumā gadījumu izraisa tieši pretējo vēlamajam efektam.

Atcerieties, ka veiksmi pavadīs tikai kāds, kurš gribot negribot piešķir prioritāti motivācijas iestatījumam, kas nav saistīts ar sportu, emocionālām vajadzībām un ārējiem datiem. Necīnies ar sevi, "ejot apburtajā lokā" un "sitot kā zivs uz ledus". Pieņem un mīl sevi tādu, kāds esi. Un tad jūs redzēsiet, pēc kāda laika slinkums pazudīs, izpaudīsies gribasspēks un viss noteikti sāks izdoties.

Motivācija puišiem

Zēnu un vīriešu galvenie motīvi sākt vai atsākt sportu būtiski atšķiras no sieviešu motīviem. Piemēram, neviens neplāno apmeklēt šūpuļkrēslu, lai satiktos ar fitnesa meiteni vai meklētu sievu kultūrismam.

Motivācija sportam vīriešiem ir:

  • lēmums veidot jaunu ķermeni ar spēcīgiem un izturīgiem muskuļiem, ieskaitot tos, kurus nosaka statuss vai profesionālā nepieciešamība;
  • spēja uzlabot garastāvokli, izšļakstot negatīvas emocijas, izmantojot muskuļu darbu vai sirds slodzi;
  • svara zaudēšanas un / vai fiziskā stāvokļa uzturēšanas metode;
  • piespiedu kārtā nepieciešamo fizisko aktivitāšu saņemšana (pakāpeniska samazināšanās), sakarā ar aiziešanu no lielākajiem sporta veidiem;
  • "Visi dodas uz kultūrismu, un es neesmu vājš", "Man jāapmeklē sporta zāle pēc statusa";
  • veids, kā saglabāt veselību, pagarināt jaunību un ilgmūžību;
  • vēlme atsākt iepriekš apgūto vai iespēja apgūt jaunas fiziskās prasmes;
  • patīkama izklaide ar draugiem (sportošana);
  • labs iemesls prombūtnei ģimenē;
  • radīt pozitīvu piemēru bērniem;
  • vienīgā ārsta ieteiktā ārstēšana.
  • Galvenā metode, kas stiprajam dzimumam palīdzēs sākt un nepamest mācības, ir attaisnojumu analīze un patiesa viņu nepilnvērtības atzīšana..

Motivācija bērniem

Patiesībā nav grūti radīt vajadzību vai vēlmi bērnam sportot, pat ja runa ir par fizioterapijas vingrinājumiem. Vienīgais, kas jāpatur prātā vecākiem, kuri nav atraduši pareizos pierunāšanas veidus un liek bērniem nodarboties ar nemīlu sportu, ir aizmirst par olimpiskajām medaļām. Tiesa, izņēmumi ir iespējami, ja pozitīvu attieksmi pamazām ieaudzina kompetents treneris.

Protams, katram vecumam ir sava "galvenā" motivācija, taču vispārējais paņēmienu saraksts ir aptuveni šāds:

  • sporta veida izvēle, kas ir patīkams un piemērots bērnam, nevis tuviniekiem;
  • palīdzība klasē - formas tērpu un aprīkojuma nodrošināšana, treniņu atnākšana, aktīva empātija apmācības un sacensību procesā;
  • Sporta elka "radīšana", un vilšanās gadījumā - cita kandidāta izspiešana;
  • veidojot savu pozitīvo piemēru;
  • kopīgi vingrinājumi, āra spēles;
  • motivācijas materiālu atlase;
  • saglabājot vēlmi mainīt sporta veidu.

Motivējoša mūzika

Muzikālais pavadījums paaugstina stundas efektivitāti, rada vēlamo noskaņu, uztur vai nosaka nepieciešamo kustību tempu un ritmu. Mūsdienu sīkrīki ļauj jums izveidot atsevišķas dziesmu kolekcijas, kuras var uzskatīt par treniņu plānu.

Mūzika sporta motivācijai - noteikumi:

  1. Skriešanas un riteņbraukšanas aktivitātēm izvēlieties mūziku ar ritmu, kas atbilst sirdsdarbības ātrumam plānotajā sirdsdarbības zonā.
  2. Individuālai fitnesa aerobikai ir piemērota deju, roka, popa, diskotēkas vai gājiena mūzika ar tempu aptuveni 120 sitieni minūtē..
  3. Iesildīšanai, atdzišanai un izstiepšanai - no adagio līdz andante.
  4. Pauerlifteri un kultūristi dažreiz dod priekšroku smagajam metālam, taču viss ir iespējams.

Filmas par sportu un motivāciju

Motivējoši materiāli: grāmatas, audiogrāmatas, spēlfilmas (starp citu, mēs iesakām izvēlēties 10 motivējošas filmas par sportu) - tās labi darbojas visiem. Dokumentālās filmas par izciliem sportistiem un motivējošas filmas par sportu ir interesantas jau pusaudžu gados. Bet mēs neiesakām skatīties TV pārraides par sportu ne pieaugušajiem, ne bērniem. Ticamas informācijas vispār nav.

Mazi bērni var attiecīgi komentēt komiksus: vai vēlaties būt spēcīgi kā Optimus Prime? Tad sāksim ar ikdienas uzlādi.!

Visbeidzot

Sapnis piepildās tikai tad, kad doma tiek pārveidota par konkrētām darbībām tā sasniegšanai. Tādēļ jums ir jāpārvar sevi un vismaz vienreiz jāmēģina izdarīt kaut ko tādu, ar ko it kā nevarat tikt galā. Tas novērsīs ierobežojumu kompleksu un ieteiks ceļu uz panākumiem. Izvairieties no komunikācijas ar cilvēkiem, kuri jums netic vai nepārliecina, ka ir nereāli sasniegt savu mērķi. Nemeklējiet attaisnojumus: ja jūs patiešām vēlaties, tad vienmēr būs laiks sevis pilnveidošanai!

Sporta motivācija

Cik dažreiz tas ir skaudīgs, ejot garām sporta zāles logiem. Tur valda sports, skaisti cilvēki sevi padara vēl skaistākus. "Sākšu pirmdien," saka iekšējā balss. Tikai nez kāpēc tā nekad nenāk. Kur tā ir, sporta motivācija? Acīmredzot viņa bija pazudusi ikdienas rutīnas vidū. Mērķi karstumā izkusa tikpat ātri kā ledus gabaliņi, un iepriekšējie rezultāti tika izdzēsti kā dzēšgumija. Ir pienācis laiks uzlabot un atkārtoti ievērot sportisko dzīvesveidu.

Kā tikt galā ar slinkumu un pareizi motivēt sevi

Visgrūtāk ir neiekrist slinkuma slazdos. Ne nogurums, bet slinkums neļauj sasniegt labus rezultātus. Atļaujot vienu reizi darīt nedaudz mazāk, tas vienmēr būs šādi, katru reizi būs grūtāk piespiest sevi dot 100%.

1. Peldēšana ir patīkams, vienkāršs veids, kā sasniegt savus mērķus. Muskuļi tonizēsies un būs gatavi nopietnākam stresam. Būs vēlme doties uz sporta zāli, nodarboties ar fitnesu, dejot. Vienkārši nesāciet visu uzreiz. Pirmkārt - viena lieta, pēc tam - cita, un tad tā varēs aizstāt klases.

2. Sportā motivācija treniņiem ir būtiska. Lai noturētos uz ceļa, ir lietderīgi pārspēt sevi. Pārspēsi savus rekordus, vingrini vairāk un labāk. Izvirziet tikai sasniedzamus mērķus, pretējā gadījumā vēlme sakārtot figūru izzudīs. Jūs varat sākt ar 20 minūtēm dienā, pēc tam palielināt slodzi un pielāgot uzdevumus.

3. Nav vēlams veikt vairāk nekā divu dienu pārtraukumus starp treniņiem. Šajā laikā muskuļi pārāk daudz atpūšas, un slinkums steidz visu sabojāt. Ja kāda iemesla dēļ viens treniņš tiek izlaists, nākamajā dienā jums būs jāpaspēj..

4. Daudziem šķiet, ka viņiem vienkārši nav laika sportam. Lai gan katrs no mums, atrodoties mājās, skatās televizoru, dzer tēju, sazinās sociālajos tīklos. Visas šīs aktivitātes nav noderīgas. Tā vietā jūs varat veikt uzlādi 15 minūtes, piemēram, noliekt pa labi un pa kreisi. Pēc iesildīšanās jūs vēlaties sūknēt citas ķermeņa daļas..

5. Ir nepieciešams apmācīt sevi veikt vingrinājumus vienlaicīgi. Paradumi tiek nostiprināti ātrāk, ja katru dienu praktizējat noteiktā stundā. Ķermenis jau ir gatavs pieņemt daļu slodzes, un sirdsapziņa neļaus jums to atteikt.

6. Lai iegūtu vēl sportiskāku motivāciju, ieteicams glabāt dienasgrāmatu vai pierakstīt piezīmju grāmatiņā. Uzrakstiet, kādi vingrinājumi tiek veikti, kas tika ēst dienas laikā. Pirms pašas pirmās nodarbības izmēriet skaitļa parametrus un pēc pāris nedēļām salīdziniet rezultātus. Pēc pirmajiem panākumiem gribēsies mācīties vēl vairāk, labot šur tur.

7. Šīs pašas darbības novedīs pie garlaicības, un garlaicība novedīs pie slinkuma. Tāpēc ir svarīgi sastādīt apmācības plānu. Jums nav jāplāno vesels mēnesis, vienkārši ieplānojiet septiņas dienas. Un nedēļas nogalēs vai svētku dienās jūs varat nākt klajā ar vienkāršotu stundu plānu. Tas neļaus atpūsties un atteikties no iesāktā..

Labākie veidi, kā motivēt meitenes vingrot

Dodoties uz sporta zāli, jūs saņemsiet labu impulsu. Tur jūs varat veikt nelielu eksperimentu. Sāciet mierīgi praktizēt un novērot stiprāko dzimumu. Vai kāds no viņiem pievērsīs uzmanību vai neviens no viņiem to nedarīs. Ja nevienu neinteresē, tad ir pie kā strādāt. Tam vajadzētu būt spēcīgai motivācijai padarīt sevi par apskaužamu skaistumu..

Tikpat efektīvs veids, kā videoklipos atrast motivāciju sportam. Daudzas zvaigznes un slaveni sportisti ievieto savus video pārskatus par sporta sasniegumiem, stāsta, kā viņi zaudēja svaru, kā cīnījās pret slinkumu. Ir arī vienkārši cilvēki, kuri ir pierādījuši, ka pat mājās jūs varat piespiest sevi sportot ar pilnu spēku. Pat ja vienkārša meitene varētu kļūt par "sporta bārbiju", tad ikviens to var. Tas ir labi, ja videoklipā ir atbalsta vārdi un padomi iesācējiem. Tas palīdzēs jums uzmundrināties, uzlādēt enerģiju un pārspēt visus, pēc tam ierakstiet pats savu videoklipu.

Kā gan citādi var piespiest sevi pievienoties procesam ar prieku? Mums jāveicina sporta motivācija ar mūziku. Vienā ir jāiekļauj tikai jūsu iecienītā dziesma, jo sports pārvērtīsies par relaksāciju. Būtu jauki izveidot enerģiskas, kvalitatīvas mūzikas izlasi un pastāvīgi papildināt kolekciju. Pirms skrējiena paņemiet spēlētāju ar simtu iecienītāko celiņu un pat desmit apļi parkā nekļūs par nepārvaramu šķērsli. Un vispār daudzu cilvēku mūzika neviļus liek kustēties, nemaz nerunājot par meitenēm, kurām patīk dejot pie spoguļa. Mūzika vienmēr būs lielisks motivators, tas liek smaidīt un virzīt nedrošību uz otru pasaules malu..

Ko darīt, ja sākt ir pārāk grūti

Izeja no situācijas kaut kur slēpjas, bet tā joprojām pastāv. Savā istabā jūs varat izmantot attēlus kā sporta motivāciju. Skaisti ķermeņi ar tērauda abs padara jūs vēlaties, lai jums būtu tāda pati kalta figūra. Un viņi jums atgādinās, ka jums ir jāmācās, nevis jāskatās iecienītākās TV pārraides. Turklāt internetā ir daudz cilvēku stāstu, kas palīdzēs jums novērtēt, cik cītīgi viņu pašu vingrinājumi tiek veikti uz viņu fona..

Jūs varat arī izrotāt savu iecienīto ledusskapi ar motivējošām fotogrāfijām, un brīdī, kad vēlaties ēst aizliegto augli, durvis pat netiks atvērtas. Un uz uzlīmēm uzrakstiet, kā dārzeņi un augļi ir noderīgi, lai neaizmirstu tos ēst katru dienu.

Lai neatstātu visu, ko vienā dienā sākāt, jums jānosaka konkrēti mērķi: līdz Jaunajam gadam zaudēt svaru vai trīs mēnešu laikā savilkt ķermeni. Pateicis mammai vai draudzenei par saviem plāniem, būs kauns nepildīt savus plānus. Un tas būtu jauki, ja šo sporta veidu papildinātu ar atlīdzībām. Par labiem rezultātiem apbalvojiet sevi ar jaunām kedām vai labu fizisko sagatavotību. Pēc šādām baudām sporta motivācija neaizbēgs un neslēpsies..

Motivācija sportam: pēdiņas

Fakts, ka ir lietderīgi nodarboties ar sportu, ir izplatīta patiesība. Bet ar šo apziņu nepietiek, lai mīksto dīvānu nomainītu pret stieni ar hantelēm. Lai iegūtu motivāciju sportam, dažreiz pietiek ar pareizajiem vārdiem. Spēcīga ietekme ir autoritatīvu un lielisku cilvēku gudriem izteikumiem..

Motivācija meiteņu sportam: pēdiņas

Sabiedrībā vīrieši tiek uzskatīti par apņēmības un spēka etalonu. Vismaz to no viņiem sagaida. Tomēr ir meitenes, kuras saskaņā ar šiem parametriem piešķirs izredzes lielākajai daļai spēcīgās cilvēces pusi..

Viņi iztur simtiem stundu ilgu treniņu, desmitiem neveiksmju, bet joprojām turpina virzīties uz mērķi. Ko šīs sievietes saka par sportu?

  • Anita Lutsenko.

Daudzkārtējs Ukrainas čempions un sporta meistars ritmikas vingrošanā, Eiropas čempionāta sudraba medaļnieks sporta aerobikā. Veiksmīgs fitnesa treneris un TV vadītājs:

“Kā likt sevi nodarboties ar sportu? Vienkārši speriet pirmo soli un sāciet skriet. Tikai procesā jūs iemīlēsieties sportā, tikai sporta zālē jūs saņemsiet garšu. Sāciet tupēt, un pēdējā setā jūs sajutīsiet gandarījumu ".

“Lai būtu formā, jums nav jāpieliek papildu pūles. Pietiek ar piecpadsmit minūtēm un pieciem vingrinājumiem dienā dažādām muskuļu grupām. Squats, lunges, dēļi, tricepss un grīdas atspiešana trīs reizes nedēļā rada brīnumus. ".

  • Evelīna Hromtčenko.

Žurnālists, rakstnieks, programmas "Modes teikums" vadītājs, žurnālistikas pasniedzējs Maskavas Valsts universitātē:

"Derīga sieviete vienmēr sasniedz to, par ko sieviete halātā var tikai sapņot.".

  • Marija Šarapova.

Godātais sporta meistars tenisā, viens no labākajiem tenisistiem pasaulē, vairākkārtējs Grand Slam turnīru uzvarētājs, Londonas olimpisko spēļu sudraba medaļnieks:

"Izejot laukumā, es nepievērš uzmanību tam, kas ir mans pretinieks. Lai arī es cienu katru pretinieku, mana vienīgā vēlme ir uzvarēt. ".

  • Oksana Čusovitina.

Vingrotāja, 1992. gada Olimpisko spēļu zelta medaļniece, trīskārtēja pasaules čempionāta uzvarētāja, Eiropas čempione, daudzkārtēja Āzijas spēļu uzvarētāja. Čusovitina, vienīgā sieviete vingrošanas vēsturē, kas piedalījās septiņās olimpiskajās spēlēs pēc kārtas, runā par šādu motivāciju:

“Ja jums ir rokas un kājas, jums nav šķēršļu. Vienmēr būs iespēja pabarot ģimeni, pat ja tas prasa grīdas tīrīšanu. Mana māte visu mūžu gatavoja ēdienu kafejnīcā, un, kad viņi man jautāja par bagātību, es atbildēju: "Mūsu ģimene ir pasakaini bagāta, jo tajā ir četri bērni" ".

  • Serēna Viljamsa.

Grand Slam kausa ieguvējs, vairākkārtējs WTA turnīru uzvarētājs, olimpiskais čempions 2012. gadā, divkārtējs Holmana kausa ieguvējs, federācijas turnīra uzvarētājs:

"Tam, kurš guļ, nav nekā cita kā sapņi".

"Kurš atrodas tīkla otrā pusē, mana galvenā sāncense ir meitene spogulī".

  • Olga Korbuta.

Četru zelta un divu sudraba olimpisko medaļu ieguvējs, divkārtējs pasaules čempionāta ieguvējs, 1973. gada Eiropas čempionātā ieguva otro vietu:

"Vērtīgākais, ko sports dod, ir iespēja pārbaudīt, uz ko esi spējīgs".

  • Larisa Latynina.

Deviņkārtējs olimpiskais čempions vingrošanā, daudzkārtējs pasaules un Eiropas čempions, godājamais sporta meistars, godājamais Krievijas Federācijas treneris un fiziskās audzināšanas darbinieks:

“Sportists, kurš vēlas atstāt nezaudētu spēka gados, ir gļēvulis. Viņš joprojām var cīnīties par uzvaru, bet, paslēpies aiz ārišķīgas drosmes, atkāpjas. Šādi cilvēki vienkārši baidās zaudēt. ".

Treniņa motivācijas citāti

Joprojām nav motivēts? Lasiet citātus no mūsu laika izcilākajiem vīriešiem, kuri ir sasnieguši milzīgus rezultātus sportā un dzīvē. Viņi droši vien zina noslēpumu.

  • Vinsents Lombardi.

Labākais treneris Amerikas Nacionālās futbola līgas vēsturē. Viņa vadībā Grīnbejas "Packers" komanda septiņus gadus kļuva par pieckārtēju valsts čempionu čempionu, kā arī divas reizes pēc kārtas uzvarēja "Super Bowl":

Tas Kungs mums iedeva ķermeni, kas var izturēt jebko. Mūsu uzdevums ir pārliecināt savu prātu par to ".

  • Arnolds Švarcenegers.

Kultūrisma ikona. Septiņkārtējais Olimpijas kungs, pieckārtējais Visuma kungs divās federācijās, Arnold Classic turnīra dibinātājs, divkārtējs Kalifornijas gubernators, veiksmīgs filmu aktieris, Labākā aktiera balva, Goda leģiona komandieris:

“Katram ir izvēle - vaimanāt par sliktu ģenētiku, vielmaiņu, nogurumu, aizņemtību utt., Vai arī pacelt dibenu no krēsla un doties aršanā. Strādājiet ar sevi, nospraudiet mērķi un ticiet tam? lai vai kas. Pēc tam jūs esat nolemts panākumiem ".

“Triumfs nepiešķir īstu spēku, to veido cīņa. Cīņa pret šaubām, bailēm, slinkumu. Cīnies un nepadodies, un tu iegūsi spēku ".

  • Maikls Džordans.

Viens no slavenākajiem basketbolistiem pasaulē. Divkārtējs olimpiskais čempions, seškārtējs NBA čempions, nacionālās līgas rezultatīvākais spēlētājs laika posmā no 1987. līdz 1993. gadam. un 1996. – 1998. gadā, iekļauti 50 labāko spēlētāju sarakstā NBA vēsturē.

“Kas mani dzen ceļā uz mērķi? Mana vājība, kuru es nevaru izturēt un pārvērst par spēku, lai turpinātu cīņu ".

“Karjerā esmu izlaidis vairāk nekā deviņas tūkstoš reižu, esmu pieveikts vairāk nekā trīssimt mačos, divdesmit sešas reizes izlaistu grozu izšķirošajā brīdī. Esmu piedzīvojis daudzas sakāves, tāpēc esmu guvis panākumus ".

  • Čaks Noriss.

Cīņas mākslas meistars, populārs filmu aktieris un rakstnieks, astotās pakāpes melnā josta tekvondo, džiu-džitsu un tansudo, sava karatē stila izgudrotājs, kopš 1968. gada nav zaudējusi nevienu cīņu:

"Ja cilvēks tiecas sasniegt mērķi ar visu sirdi, viņš to noteikti sasniegs, pat ja tas no pirmā acu uzmetiena šķiet neiespējami, un apkārtējie netic viņa panākumiem.".

  • Bruce Lee.

Kungfu meistars, aktieris, režisors, scenārists, filozofs. Filmas balvas “Zirgs zirgs” ieguvējs par akrobātiskiem trikiem. Kung fu stila pamatlicējs ir jitkundo. Uz īsu mūžu viņš kļuva par austrumu cīņas mākslas ikonu:

"Nav svarīgi, cik ātri jūs virzāties uz mērķi, ir svarīgi neapstāties.".

"Jūs neesat zaudējis, kamēr prāts cīnās.".

“Problēmas, šķēršļi, ietvari - to visu mēs izdomājam paši. Atbrīvojiet prātu no šī atkrituma un saprotiet, ka nekas nav neiespējams ".

  • Mohammed Ali.

Olimpiskais čempions boksā 1960. gadā, pasaules čempions smagajā svarā, seškārtējais "Gada bokseris", gadsimta sportists, saskaņā ar GQ izdevumu, iekļauts Boksa slavas zālē. Aktīvs sabiedriskais darbinieks, kurš daudziem cilvēkiem ir kļuvis par brīvības un neliekšanās simbolu:

“Neiespējami - tas nav fakts - tikai skaļš vārds, aiz kura slēpjas mazas un vājas personības. Tie ir viedokļi, nevis spriedums. Šī ir iespēja parādīt, uz ko jūs esat spējīgs. Neiespējamais ir iespējams! "

“Vai jūs zināt, kas jums traucē sasniegt virsotni? Nē, ne kalni - oļi, kas iestrēdzis kurpē ".

  • Marks Špics.

Amerikāņu peldētājs, kurš Olimpiādē ieguvis deviņas pirmās vietas, 1972. gada Olimpiskajās spēlēs izcīnīja 7 zelta medaļas. Trīsdesmit trīs reizes viņš uzstādīja pasaules rekordus, trīs reizes tika atzīts par labāko peldētāju pasaulē:

"Ja neesat gatavs strādāt, tad esat gatavs zaudēt".

Kāds domā, ka motivācija sportā ir nejēdzība, skaisti vārdi tiem, kuriem ir paveicies vairāk nekā citiem. Jā, cilvēki nav vienlīdzīgi, bet tas nenozīmē, ka jums ir jāatsakās un jāatsakās. Šie citāti satur dziļu nozīmi, nozīmi tam, kā jums jādzīvo, lai sasniegtu savu mērķi..

Atcerieties: pat talantīgam cilvēkam, lai gūtu panākumus, ir jāpieliek pārcilvēciskas pūles, jo vispirms jums ir jāuzvar karš savā galvā.

Motivācija meiteņu sportam - kā sākt?

4341 Lasīšanas laiks

Mūsdienu pasaulē, kur bieži rodas vēlme pielāgoties ikdienas ritmam, galvenā vitalitāte tiek piešķirta finansiāla ieguvuma iegūšanai, savukārt cilvēka stāvoklim tiek pievērsta minimāla uzmanība.

Šis dzīvesveids nepaliek bez ievērības meitenēm, kuras vienmēr cenšas izskatīties pievilcīgi. Pastāvīga biroja darba kārtība neveicina ērtu atpūtu un sabalansētu uzturu, kā dēļ vielmaiņas ātrums samazinās.

Kā motivēt meiteni nodarboties ar sportu, ja nav spēka un vēlmes? Pirmkārt, jums ir jāsamazina slinkuma sajūta līdz minimumam, ņemot vērā 3 svarīgus punktus šajā sarežģītajā jautājumā.

Aktualitātes, motivējot meitenes vingrot

Meitenes vienmēr cenšas panākt vēlamo rezultātu pēc iespējas ātrāk, tā ir daudzu dabiska vēlme, taču šeit viss nav tik vienkārši, kā šķiet no pirmā acu uzmetiena..

Lai sasniegtu vēlamo mērķi, ir svarīgi zināt pamatnoteikumus..

Turpiniet koncentrēties uz būtiskāko

Jau no paša sākuma jums pašiem jāsaprot viens punkts, ka ceļš uz jaunu ķermeni iet caur gribasspēka izglītību. Ir jāpieņem ar sirdi, dvēseli un galvu, ka sportošana ir svarīga jūsu dzīves sastāvdaļa, piemēram, ģimene, ēdiens vai darbs. Tikai to atceroties, jūs varat sasniegt pozitīvu dinamiku bez vilšanās, ka visi jūsu centieni tiek izšķiesti.

Apgūsti pareizas uztura pamatus, regulāri nodarbojies ar savu ķermeni, apzinies, ka tas ir tavs templis, galvenais ir pastāvīgi strādāt pie tā uzlabošanas, un visas iztērētās pūles nebūs veltīgas.

Nav jāsteidzas

Ir nepieciešams kompetenti pārdomāt gaidāmo treniņu plānu, lai tie sniegtu maksimālu labumu, braukšanu un komfortu. Jums nevajadzētu ņirgāties par savu ķermeni, agri celties vai piespiest sevi ar spēku, tas ir diezgan piemērots, lai apmācību vadītu ārpus darba laika. Optimālais vakara sporta laiks ir 2-3 stundas pirms gulētiešanas.

Atcerieties, ka palielināts vingrinājumu apjoms nevar kompensēt treniņu biežumu. Augstas kvalitātes rezultāts nedarbosies steigā. Sākumā radīsies zināmas grūtības, bet pēc pielāgošanās slodzēm viss notiks daudz vieglāk. Laika gaitā galvenajai slodzei var pievienot peldēšanu un stiepšanos, un rezultāts noteikti būs.

Izbaudiet treniņu

Daudzi neapzinās, kādu baudu var dot izmērītās fiziskās aktivitātes. Gūt apmierinātības sajūtu no ikdienas sporta ir labākā motivācija turpināt sportot..

Tikai tad, ja meitene uzskata, ka sports ir kaut kas tāds, bez kura viņa nevar iedomāties savu dzīvi, ka tas ir patiess prieks, kuru viņa vēlas saņemt atkal, tad šajā gadījumā viņai tiek garantēti panākumi izcilas figūras un izcilas fiziskās pašsajūtas un garastāvokļa veidā..

Ja meitene sportu saista ar kolosālu darbu, tad viņa izvēlējusies sev nepiemērotu sporta veidu..

Nodarbības, lai padarītu figūru slaidu, notiek ne tikai sporta zālē, kur jāveic smagi fiziski vingrinājumi. Skrienot, regulāri nodarbojoties ar jogu, peldoties, jūsu ķermenis būs kārtībā..

Ja vēl neesat izlēmis, kurš sporta veids būs vispiemērotākais, tad veiciet īpašu pārbaudi, kas nosaka jūsu fiziskās sagatavotības līmeni. Meitenēm, kurām patīk pārgājieni dabā, ir piemērota skriešana parkā vai riteņbraukšana. Ikviens var brīvi izdarīt savu izvēli.

Visi šie mirkļi ir labi, bet dažreiz ir grūti spert pirmo soli, lai sāktu kaut ko jaunu un interesantu sev, virzītos uz priekšu savu sapņu figūras virzienā..

Kā pārvarēt savu nevēlēšanos un sākt sportot?

Lai darbs pie sevis būtu pēc iespējas efektīvāks un lai tuvotos mērķis, iesācējiem jāievēro šādi sporta aktivitāšu punkti:

  • pirmajās dienās ir vēlams piešķirt mērenu slodzi, kuras līmenis pakāpeniski tiek palielināts;
  • iegūt patīkamas sajūtas no treniņa;
  • cenšoties iegūt vēlamo rezultātu.

Daudzi iesācēji pārkāpj vispārpieņemtos noteikumus, pakļaujot viņu ķermenim pārmērīgu stresu, mēģinot pielāgot savu figūru noteiktiem parametriem. Nākamajā dienā viņi piedzīvo briesmīgu diskomfortu neapmācītu muskuļu sāpju dēļ..

Jāsāk pakāpeniski vingrot, nevis likt ķermenim nevajadzīgu stresu, taču nevajadzētu arī izturēties pret sevi ar pārmērīgu žēlumu. Optimāli būs izvēlēties fitnesa treneri, kurš izvēlēsies piemērotu treniņu iespēju.

Efektīvas apmācības pamati

Ir daži ieteikumi, pēc kuriem jūs varat trenēties, pakāpeniski sasniedzot vēlamo, iegūstot patiesu prieku no sporta spēlēšanas:

  • Nosakiet sev sasniedzamus mērķus, paņemiet sīkumus un pamazām pievienojiet slodzi. Katrā treniņā dodiet tam nedaudz vairāk nekā iepriekšējā reizē. Sacensību gars un konkurence ar sevi dos vēlamo rezultātu.
  • Maksimālais pārtraukums starp treniņiem nedrīkst pārsniegt 2 dienas.
  • Trenējies katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Veidojiet sev optimālo vingrojumu režīmu. Jūsu ķermenim nepieciešama slodze.
  • Trenējieties ar iecienītākajām dziesmām. Šis brīdis kļūst par īstu impulsu sportam daiļā dzimuma pārstāvēm. Izveidojiet iecienītāko melodiju izlasi, klausoties to, kuru vēlaties pārvietot.

Motivācijai treniņiem vajadzētu pakāpeniski pieaugt, viena veida vingrinājumi ātri kļūst garlaicīgi, un entuziasms samazinās proporcionāli. Lai novērstu šo izdegšanu, viņi visu nedēļu izstrādā plānu dažādām fiziskām aktivitātēm..

Pārvarot bailes sākt treniņu

Daudzi cilvēki uzskata, ka galvenais uzdevums sportojot ir darba sākšana. Sākotnējā posmā daiļā dzimuma vidū valda šaubas, nenoteiktība par nākotnes rezultātu. Viens veids, kā piespiest sevi izkāpt no krēsla un sākt trenēties, ir savā istabā uzstādīt āķīgus plakātus ar iecienītāko sportistu attēliem. Pārdomājot viņu atvieglojumus, būs vēlme strādāt pie jūsu unikālās figūras.

Lieliski darbosies arī provokatīvie ieraksti, kas piestiprināti pie ledusskapja nodalījuma. Ceļš pie ideālas figūras ir ne tikai apmācība, bet arī veselīga uztura plāna izstrāde. Kad nākamreiz radīsies vēlme atrauties un nogaršot sviestmaizi ar tauku desu, paskatieties uz pievilcīga sportista tēlu, iespējams, vēlme apēst visu kaitīgo pazudīs.

Mēs neatlaidīgi ejam pie rezultāta

Kad ir vēlme visu atstāt, tad iedomājieties savu sākotnējo mērķi. Kad spēki beigsies, jūs plānojat atteikties, iedomājieties, ka esat jau sasniedzis kāroto rezultātu, piemēram, jūs brīvi izģērbaties pludmalē, saņemat komplimentus no stiprā dzimuma vakariņu vai dzimšanas dienas ballītē. Tas ir tas, kas ir vērts savākt visus gribas paliekas dūrē un turpināt nodarbības.

Veiksmīgi sportisti piedāvā 4 pārbaudītus veidus, kā saliedēt sevi un sākt darbu.

Dodiet sev pienācīgu atlīdzību

Vispārējie mērķi "uzlabot savu veselību", "būt palīdzības ķermenim" motivē uz īsu brīdi, pēc kura entuziasms vienmēr krīt. Ir izeja - izveidojiet sev taustāmu "bonusu" par nogurdinošu treniņu. Piemēram, pēc nogurdinošas sesijas dodieties uz spa. Ārējai motivācijai pakāpeniski sekos iekšējā motivācija, kad smadzenes uzzinās, ka pēc treniņa seko atpūta..

Apsoliet saviem mīļajiem

Dodiet solījumu saviem mīļajiem, lai jūsu vēlme rūpēties par sevi noteikti tiktu realizēta. Tiešsaistē ievietojiet skriešanas apavu fotoattēlu un apsoliet tos izmēģināt. Lai turētu vārdu un pildītu solījumu, izdomājiet sev naudas sodu sistēmu, reģistrējot tur summu, no kuras nebūs viegli šķirties. Šīs pieejas efektivitāte ir pierādīta realitātē. Daudzi cilvēki nedomā zaudēt noteiktu summu, tāpēc šis motīvs liks jums virzīties pareizajā virzienā..

Pozitīva domāšana pāri visam

Rīts nešķitīs tik briesmīgs, ja iedomāties, kā jūs sēžat uz dīvāna ar savu iecienītāko grāmatu rokās un tasi iecienītas zāļu tējas. Agri no rīta ceļoties uz treniņu, iedomājieties, kā kļūst jūsu ķermenis, kā aug muskuļi, pazūd liekie tauki un ļenganums. Pietiek iedomāties regulāras fiziskās aktivitātes un pareizas uztura priekšrocības, lai realizētie ieguvumi liek virzīties uz priekšu, nebūs arī lieki sastādīt detalizētu rīcības plānu..

Pirmkārt, ir jāsaprot vēlamais mērķis, jāiedomājas tā sasniegšana un pēc tam jānoskaidro iespējamie šķēršļi ceļā uz loloto slaido figūru, jāformulē veidi, kā tos pārvarēt. Šādā sistēmā pozitīva domāšana palīdz sasniegt mērķi..

Saņemiet naudas atlīdzību

Nauda ir arī viens no motivatoriem sporta sasniegumiem. Saskaņā ar ārvalstu pētījumiem naudas kompensācija par regulāru zāles apmeklējumu palielina tās apmeklējumu. Iesācēji sportisti var piedalīties fitnesa klubu akcijās un maratonos, interešu grupās, kur viņi var organizēt naudas likmes, strādājot pie rezultāta. Jūs varat izveidot klubu ar draugiem, kuri vēlas iegūt slaidu figūru, kur ikviens, kurš sasniedz rezultātu, var saņemt atlīdzību par savu darbu.

Noslēgumā ir vērts atzīmēt, ka, izvēloties slaidas figūras iegūšanas ceļu, jāatceras, ka visas grūtības rodas tikai sākumā, jo visi spēki tiek tērēti veselīga ieraduma veidošanai. Laiks paies, kad paklupsi pār savām kedām, un kājas tevi vadīs trenēties. Pieraduma spēks ir milzīgs un daudzi to bieži nenovērtē..

Kā palielināt sporta motivāciju meitenēm

Mūsdienu sabiedrībā sievietes cenšas veidot karjeru un nopelnīt pēc iespējas vairāk. Ceļā uz šiem mērķiem viņi bieži aizmirst par sevi un savu veselību. Bet jebkurš daiļā dzimuma pārstāvis, pirmkārt, sapņo par labu izskatu. Nepareiza diēta, mazkustīgs dzīvesveids un rezultātā liekie kilogrami tam kļūst par šķērsli. Situācijas labošana ir pavisam vienkārša - jums vienkārši jāmīl sporta aktivitātes. Bet kā piespiest sevi praktizēt, lai jūsu figūra kļūtu slaida un fit, un slimības tiktu apietas?

Trīs galvenie sporta motivācijas komponenti

Daudzas sievietes ar entuziasmu pierakstās sporta zālē vai uzņem dalību baseinā, taču ļoti ātri atsakās. Rezultātā mērķis netiek sasniegts, un viss paliek nemainīgs. Lai izvairītos no šīs situācijas, jums jāatceras trīs pamatnoteikumi:

  • Nav jāsteidzas.
  • Nodarbībām vajadzētu radīt tikai pozitīvas emocijas.
  • Jums vienmēr jāatceras galvenais mērķis.

Nosakot sev noteiktu uzdevumu, jums nav jādomā, ka to būs viegli sasniegt. Tikai sistemātiska ilgtermiņa apmācība ļaus jums sasniegt vēlamo rezultātu, tāpēc jums jāsāk ar mazumiņu. Jums nevajadzētu nekavējoties dot ķermenim spēcīgas slodzes, tas tikai kaitēs un var atturēt vēlmi turpināt vingrinājumus. Jo vairāk laika pavadīts, jo labāks būs rezultāts. Nav šaubu, ka laika gaitā, kad ķermenis pierod pie treniņa, sākotnējais diskomforts, ko jūs pieredzējāt, izzudīs..

Ir ļoti svarīgi izbaudīt pašu procesu. Tāpēc ieteicams izvēlēties tādas sporta aktivitātes, kas vislabāk atbilst jūsu raksturam un temperamentam. Tas var būt peldēšana, slēpošana, skriešana utt. Varbūt jums vajadzētu ņemt vērā astrologu padomus un izpētīt savu sporta horoskopu vai veikt vienkāršu testu, lai noteiktu sporta personības veidu.

Motivācija sportam: ko saka profesionāļi

  • Vai ir iespējams ilgi skatīties spogulī
  • Austrumu elementi sportā

Kultūriste Marla Dankana: “Man patīk, kad cilvēki nāk pie manis un jautā man par manām prasmēm. Vislabākā motivācija jebkuram sporta veidam būs gan vīrieša, gan sievietes kompliments par izskatu. ".

Marlai Dankanai (pa kreisi) un Mijai Finneganai (pa labi) veicas ar motivāciju.

Mia Finnegana: “Ir trīs galvenie komponenti, kas var padarīt cilvēku veiksmīgu un enerģisku: veselīga ēšana, vingrošana un garīgā attīstība. Vislabākā motivācija cilvēkam ir viņa harmonija gan ar ārējo, gan ar iekšējo pasauli ".

Sintija Hila: “Es domāju, ka sporta vizuālā ietekme ir laba motivācija. Slaidās, tonētās modeļu figūras žurnālu un avīžu lapās ir lielisks stimuls vēlmei kļūt līdzīgai viņiem. ".

Skaista figūra gandrīz vienmēr ir daudz fiziska darba rezultāts. Pareiza sporta motivācija būs tā, kas nodrošinās panākumus un ļaus izpildīt uzdevumu..

Motivācija sportā

Motivācija sportā ir viens no svarīgākajiem aspektiem mūsdienu pasaulē, it īpaši kultūrisma pasaulē. Nākot uz sporta zāli, jūs izvirzāt mērķi, kas jūs motivē. Jūs izvirzāt izaicinājumu sev, un rezultātam, uz kuru dodaties, grūtajam un garajam ceļam, kas sākas, vajadzētu būt galvenajai motivācijai. Mūsu sapnis ir tas, kas liek mums izvirzīt mērķus. Šajā cīņā tu esi tavs ļaunākais ienaidnieks, jo tu vienkārši sēdi un neko nedari, vieta, kur ar uguni acīs paņemt un saplēst visu, kas atrodas tavā ceļā..
Treniņu mūzika ir lielisks koncentrēšanās līdzeklis.

Motivācija sportā, iekšēja vēlme kļūt labākam, stiprākam. Pierādiet sev un citiem, ka jebkurš mērķis ir jūsu rīcībā. Vienmēr skaidri definējiet savu mērķi un sajūtu, zinot, ka jūs drīz nonāksiet pie tā, tas būs enerģisks. Brīnieties par saviem nākotnes panākumiem. Ļaujiet sev pārņemt kaunu un bailes, domājot padoties un parādīt savu vājumu. Motivācija sportā ir dzinējs, tāpat kā neredzams neizsīkstošas ​​enerģijas avots. Radiet motivāciju un virzieties uz priekšu.

Šajā cīņā jūs nevarat zaudēt. Jums ir jātic savam sapnim, jātic sev. Jums katru dienu ir jāmostas, jānosaka mērķis un jādod viss labākais. Jums vajadzētu tiekties pēc labākas dzīves, pēc kaut kā vairāk. Nav labāka laika kā tagad visus saplēst. Nepievērs nevienam uzmanību, strādā visu diennakti un baudi rezultātus. Esi savvaļas zvērs šajā dzīvē. Šodien ir tava rīt. Strādājiet ar sevi, attīstieties, kļūsiet labāki. Iet sportot, mājās, uz ielas, sporta zālē. Aizmirstiet visas savas neveiksmes. Aizmirstiet visu, kas notika pirms šodienas. Padomājiet par nākotnes uzvarām! Tagad sports ir jūsu dzīve. Jūs esat ceļā, lai kļūtu labāks.

Motivācija sportā un dzīvē

Pamosties katru rītu ar pozitīvām domām. Pavadot pirmās 30 minūtes dienā, tā arī paies. Sāciet lasīt grāmatas sevis attīstīšanai un motivēšanai, kas jūs mainīs uz labo pusi. Grāmatas ir svarīgas. Gatavojieties cīņai un uzvarai! Jūsu panākumu atslēga esat jūs pats.

Vislabākā motivācija sportā un dzīvē ir tas, par ko sapņojat. Daudzi gaida ideālu laiku un ideālus apstākļus, lai sasniegtu savus sapņus. Strādājiet ar sevi, pilnveidojiet sevi, sāciet trenēties, sāciet ievērot pareizu uzturu, skriet no rīta, zaudēt svaru. Mēs vēlamies sākt no pirmdienas vai pirmās dienas, vai arī apsolām sākt ar jauno gadu, bet beidziet sevi mānīt! Ideāls laiks, tūlīt! Neko neatlieciet, jo patiesībā jūs atliekat un aizkavējat savu ceļu uz panākumiem, un veiksme slēpjas mērķu sasniegšanā! Iededz uguni sevī, sāc šodien. Motivācija sportā un dzīvē ir ceļš uz panākumiem!

Motivācija sportā meitenēm

Motivācija sportā svara zaudēšanai

Citāti motivācijai sportā

Es gribētu izcelt vairākas frāzes, kuras varētu interpretēt kā citātus. Šie ir vārdi, kas jums jāatceras un vienmēr jāturpina pa galvu. Tikai tu vari mainīt savu dzīvi uz labo pusi. Sportā jābūt ne tikai labai motivācijai, bet arī ikdienas dzīvē, motivācijai ir milzīga loma..

"Šajā cīņā jūs esat jūsu vissliktākais ienaidnieks, jo jūs vienkārši sēžat un neko nedarāt, vietu, kur ņemt un saplēst visu, kas atrodas jūsu ceļā ar uguni acīs."
"Vienmēr skaidri redziet savu mērķi un sajūtiet apziņu, ka drīz nonāksit pie tā, ko vēlaties, tas dos jums spēku."
"Nav labāka laika nekā tagad"
"Jūsu veselība ir labākais un spēcīgākais līdzeklis mērķu sasniegšanai."
"Tikai tu vari mainīt savu dzīvi uz labo pusi"

Sporta motivācijas dinamika

Motivācijas pielietošana sportā

Motivācija sporta spēlēšanai ir iekšējs enerģijas spēks, kas nosaka visus mūsu uzvedības aspektus; tas ietekmē arī to, kā mēs domājam, jūtamies un mijiedarbojamies ar citiem. Sportā augsta motivācija tiek plaši pieņemta kā priekšnoteikums, lai sportists izmantotu savu potenciālu. Tomēr, ņemot vērā tā raksturīgo abstrakto raksturu, tā ir vara, kuru bieži ir grūti pilnībā izmantot. Dažiem treneriem, šķiet, piemīt “maģisks pieskāriens”, viņi spēj iegūt daudz vairāk no komandas nekā tās daļu summa, citiem motivācija šķiet netverams jēdziens, kuru viņi vienmēr cenšas apgūt.
Motivācijas studēšanai sportā ir daudz pieeju. Daži ir balstīti uz pozitīva un negatīva pastiprinājuma grafikiem, bet citi koncentrējas uz personības izjūtu vairākos apstākļos. Rakstā tiek pētīti motivācijas komponenti sportā, izmantojot mūsdienīgu pieeju, kas pazīstama kā pašnoteikšanās teorija, kas uzsver individuālās izvēles lomu.

Rakstā tiks izklāstīti arī daži galvenie jaunākās literatūras atklājumi un izklāstītas četras uz pierādījumiem balstītas metodes, kas saistītas ar motivācijas palielināšanu sportā. Jūs varēsiet pielāgot motivācijas paņēmienus, lai uzlabotu savu dalību sportā vai citu sniegumu. Jūs uzzināsiet, ka motivācija sportā ir dinamiska un daudzpusīga parādība, ar kuru vismaz zināmā mērā var manipulēt, cenšoties sasniegt augstāku sportisko sniegumu..

Dažādi motivācijas veidi sportā

Viena no populārākajām un pārbaudītākajām pieejām motivācijai sportā un citās sasniegumu jomās ir pašnoteikšanās teorija. Šīs teorijas pamatā ir vairāki motīvi vai likumi, kas atšķiras pēc pašnoteikšanās pakāpes. Pašnoteikšanās ir saistīta ar pakāpi, kādā tiek izvēlēta un uzsākta jūsu uzvedība. Uzvedības normas var noteikt pašnoteikšanās nepārtrauktībā.

Motivācija ir nodoma trūkums iesaistīties uzvedībā. To papildina nespējas izjūta un saiknes trūkums starp viņu uzvedību un gaidīto rezultātu. Piemēram, kāds amotivēts sportists varētu teikt: "Es vairs neredzu jēgu trenēties - tas mani vienkārši nogurdina" vai "Es vienkārši nesaņemu prieku no sacensībām." Šie sportisti izrāda bezpalīdzības sajūtu, un viņiem bieži nepieciešama konsultācija..

Ārējie un introficētie noteikumi ir kontrolējošie ārējās motivācijas veidi sportā, jo sportisti nejūt, ka viņu uzvedība ir selektīva, un tāpēc viņi piedzīvo psiholoģisku spiedienu. Dalību sportā par balvu fondu, trofeju vai zelta medaļu raksturo ārējs regulējums. Arī ārēja ir dalība, lai izvairītos no soda vai negatīva vērtējuma. Ievads ir iekšējais spiediens, kurā sportisti var iesaistīties vainas dēļ vai iegūt atzinību.

Izveidotie un integrētie noteikumi ir neatkarīgi ārējās motivācijas veidi, jo uzvedība tiek uzsākta ārpus izvēles, lai gan to ne vienmēr uztver kā patīkamu. Šāda veida regulējums izskaidro, kāpēc daži sportisti simtiem stundu velta atkārtotiem treniņiem; viņi saprot, ka šādas darbības galu galā palīdzēs viņiem uzlabot viņu rezultātus. Noteiktais regulējums ir iesaistīšanās uzvedībā, jo tā tiek augstu vērtēta, savukārt uzvedība kļūst integrēta, harmonijā ar pašapmierinātību un gandrīz pilnībā ir pašnoteikta. Veicot ikdienas elastības vingrinājumus, jo saprotat, ka tie ir daļa no vispārējā mērķa uzlabot veiktspēju, tas var būt integrēta regulējuma piemērs..
Iekšējā motivācija sportā nāk no iekšienes, ir pilnīgi neatkarīga, un to raksturo interese un prieks, kas iegūts, piedaloties sportā. Sportā ir trīs iekšējās motivācijas veidi, proti, iekšējā motivācija zināt, iekšējā motivācija sasniegt un iekšējā motivācija, lai stimulētu pieredzi. Iekšējā motivācija tiek uzskatīta par veselīgāko motivācijas veidu un atspoguļo sportista motivāciju veikt darbību tikai par atlīdzību, kas raksturīga viņu līdzdalībai..

Galīgais motivācijas stāvoklis

Pēc ungāru psihologa Michalei Chsikszentmihalia domām, augstākais iekšējās motivācijas līmenis sportā ir plūsmas stāvoklis. Plūsmu raksturo pilnīga iegremdēšana darbībā, ciktāl nekas cits nav svarīgs. Galvenais, lai sasniegtu plūsmu, ir situācija, kurā ideāli sakrīt starp uztvertajām aktivitātes prasībām un sportista uztvertajām spējām vai prasmēm. Plūsmas laikā tiek zaudēta pašapziņa, un sportisti kļūst par vienu no aktivitātēm.
Pārmērīgs vai nereāls izaicinājums var izraisīt pārmērīgu satraukumu, kas nozīmē, ka treneriem ir jānodrošina, lai sportisti izvirza reālus mērķus. Un otrādi, ja sportisti nodarbojas ar augstu prasmju līmeni, un tā sniegtā problēma ir salīdzinoši zema, piemēram, Barselonas un Brazīlijas mazākās līgas Ronaldinju, tas var izraisīt garlaicību..

Pētījums, kurā tika pētīta saistība starp sportistu mērķorientācijām un viņu iekšējās un ārējās motivācijas līmeni, parādīja, ka sportisti ar mērķiem, kas saistīti ar uzdevumiem vai personīgajām prasmēm, ievērojami biežāk ziņoja par augstu pašnoteikšanos nekā sportisti ar ego orientētiem vai sociāliem mērķiem, piemēram, salīdzinājumu..
Pētījums sniedza provizorisku atbalstu ierosinājumam, ka koncentrēšanās uz personīgo izcilību un pašmērķīgiem mērķiem veicina iekšējo motivāciju sportā, nevis koncentrēšanos uz uzvaru un pārākuma parādīšanu pār citiem. Tam ir svarīga nozīme praktizētājiem, kuri strādā ar bērniem, ņemot vērā daudz pierādījumu, ka koncentrēšanās uz personīgajām prasmēm un iekšējo motivāciju (baudu) dod vispozitīvākos motivācijas rezultātus sportā..

Pavisam nesen pētījumi parādīja, ka sacensību laikā ir izstrādātas mērķtiecīgas (pozitīvas) pārvarēšanas stratēģijas, kas atzītas par svarīgiem, pirmām kārtām motivētiem sportistiem. Turpretī ārēji motivēti sportisti mēdz izvairīties no galvenajiem jautājumiem un daudz mazāk tiecas sasniegt savus mērķus. Citā pētījumā pētnieki izmantoja kvalitatīvu pieeju, lai atbildētu uz jautājumu: "Kāpēc elites sportistu" uguns "deg tik spoži?"
Elites sportisti izvirza personīgos mērķus. Viņiem ir liela pārliecība par spēju pārspēt sportu;
Vieglatlētikai bija galvenā loma viņu dzīvē - tas viss bija saistīts ar viņu iesaistīšanos sportā.
Izmantojot statistikas procedūru, esmu identificējis divu veidu “sporta motivācijas” profilus. Pirmajam no tiem raksturīgs augsts gan kontrolējošu, gan pašnoteiktu uzvedības normu veidu līmenis, bet otrajam raksturīga augsta neatkarīga un zema kontroles motivācija. Salīdzinot šos divus profilus par baudas motivācijas, piepūles, pozitīvās un negatīvās ietekmes, attieksmes pret sportu, izturēšanās un uzvedības nodomu kvalitātes, apmierinātības un apmeklējumu biežuma rezultātiem, parādījās, ka pirmā profila dalībnieki ziņoja par augstāku visu astoņu pozitīvo efektu līmeni salīdzinājumā ar otro.

Šis atklājums liecina, ka vienlaicīga augsta ārējā un augsta iekšējā motivācija sportā, visticamāk, sniegs vispozitīvākos rezultātus pieaugušajiem sportistiem. Tomēr obligāti ārējiem motīviem jābūt balstītiem uz stabilas pamatu augstai iekšējai motivācijai. Bez augstas iekšējās motivācijas sportisti, visticamāk, izstājas, saskaroties ar tādām problēmām kā traumas..

Motivācijas paņēmieni treneriem un sportistiem

1. Mērķu izvirzīšana

Sportisti būtu jāmudina izvirzīt vairākus vērienīgus, bet sasniedzamus ilgtermiņa mērķus; varbūt viņi pārstāvēs savu valsti galvenajā čempionātā pēc trim līdz četriem gadiem. Lai sportisti neatpaliktu no saviem ilgtermiņa mērķiem, viņiem jānosaka arī atbilstoši vidēja termiņa mērķi. Piemēram, Kellija Sautertone pēc bronzas medaļas izcīnīšanas 2004. gada Atēnu olimpiskajās spēlēs izvirzīja vidēja termiņa mērķi iegūt Melburnā 2006. gada Sadraudzības titulu (ko viņa arī izdarīja), lai sasniegtu savu ilgtermiņa mērķi kļūt par 2008. gada Pekinas olimpisko spēļu čempioni.
Mūsdienās vissvarīgākie praktiskie mērķi ir īstermiņa mērķi, jo tie ļauj sportistiem koncentrēties uz priekšzīmēm par izcilu sniegumu. Tāpēc īstermiņa mērķiem galvenokārt jābūt orientētiem uz procesu. Piemēram, kad Mančestras "United" spēlētājs Veins Rūnijs trenējās sešas nedēļas pirms FIFA pasaules kausa sākuma, viņš sacīkstēs izvirzīja virkni mērķu, lai atjaunotu pilnīgu fizisko sagatavotību..

Tie ietvēra ikdienas fizioterapijas sesijas, ne-aerobos skābekļa kameras terapijas vingrinājumus, barības vielu uzņemšanas uzraudzību utt.
Mērķi regulāri jāuzrauga un jāpārskata. Viena no lielākajām treneru mērķu izvirzīšanas kļūdām ir tā, ka viņi bieži ir pārāk stingri savā pieejā. Mērķu noteikšanas process vislabāk darbojas, ja ir zināma elastība un katrs sportists vai komanda uzņemas atbildību par katru mērķi. Tādējādi treneriem un vadītājiem, nosakot mērķus, labāk izmantot kādu demokrātiju, it īpaši, strādājot ar pieredzējušākiem sportistiem.

2. Ārēju atlīdzību izmantošana

Ārējo atalgojumu efektīvas izmantošanas galvenais aspekts ir tas, ka tie veicina sportista kompetences izjūtu un pašcieņu. Tādējādi atlīdzībai jābūt informatīva rakstura, nevis kontrolējošai. Ja atlīdzība tiek kontrolēta, tā var būtiski mazināt iekšējo motivāciju sportā. Lai balva būtu informatīva, ir vēlams, lai tai būtu salīdzinoši maza naudas vērtība (ti, tā ir simboliska balva), piemēram, vārds "spēles sieviete" vai "tūres sportiste". Turklāt balva sportistam jāizsniedz visu priekšā. potenciālajiem saņēmējiem, nedaudz uzsverot ar to saistīto prestižu. Citi populāri simbolisko apbalvojumu veidi ir sportistu vārdi gada balvās par viņu ieguldījumu vai īpašiem apģērba gabaliem..

3. Motivējoša treniņu mūzika

Īpaši labs veids, kā motivēt sportistus treniņos un pirms sacensībām, ir mūzikas izmantošana, ko viņi uztver kā iedvesmojošu. Bruneļa universitātes pētījumi rāda, ka šī pieeja palielina darba produktivitāti, samazina uztveramo slodzi un uzlabo uzdevuma ietekmi - prieks, kas rodas darbības laikā.

4. Pozitīva pašruna "Sporta psiholoģija"

Pozitīva pašruna ir paņēmiens, ko var izmantot, lai palielinātu motivāciju sportā dažādās sasniegumu jomās. Tas izmanto sportista spēcīgo iekšējo balsi, lai stiprinātu viņu pašcieņu vai svarīgus snieguma aspektus. Ar atbilstošu atkārtošanos pašruna var pozitīvi mainīt sportista uzskatu sistēmu. Darbā ar sportistiem es izmantoju trīs pašpasludināšanas veidus un ilustrēšu katru piemēru, lai palīdzētu jums izdomāt savu..

Ir zināms pirmais veids, kas kalpo, lai pievērstu sportista uzmanību uzdevumam. Otrs veids ir pazīstams kā ar garastāvokli saistīta saruna, kas ietekmē sportistu pašsajūtu. Trešais tips ir pazīstams kā pozitīvs pašapliecināšanās paziņojums, un slavenākais no tiem bija leģendārais bokseris Mohammeds Ali, kurš tik daudz reižu atkārtoja paziņojumu "Es esmu vislielākais", ka tam ticēja pat viņa pretinieki.

"Es domāju, ka, ja es to teiktu, es pārliecinātu pasauli, ka es patiešām esmu vislielākā." Mohammed Ali

Publikācijas Par Virsnieru Dziedzeri

Fruktoze diabēta gadījumā - vai to ir iespējams lietot?

Fruktozi lieto kā cukura aizstājēju diabēta gadījumā. Tas ir monosaharīds, kam var būt divas izcelsmes. Tas var būt gan dabīgs (saldas ogas, augļi, kā arī medus), gan sintētisks (radīts laboratorijas apstākļos).

Progesterons grūtniecības laikā: nedēļas likmes un iespējamās novirzes

Grūtniecības laikā progesterons organismā palielinās katru nedēļu, tāpēc hormonu normas noteikšanai tiek izmantota īpaša tabula.Progesterons (no latīņu valodas pro - before un angļu valoda gesta (tion) - grūtniecība) ir progestogēnu (progestīnu) grupas steroīdu hormons, kas ir atbildīgs par normālu reproduktīvās sistēmas darbību.