Hormons serotonīns - kam tas paredzēts, kā izpaužas pārmērība un deficīts

Serotonīns ir hormons, kas izdalās gremošanas sistēmā un smadzeņu stumbra nervu šūnās, kas norāda uz antidepresantu efektu un gremošanas sistēmas regulēšanu. Organismā tā ir atbildīga par nepārtrauktu informācijas pārraidi starp nervu šūnām. Ietekmē miegu, garastāvokli, dzimumtieksmi un apetīti.

Kas ir serotonīns

Serotonīnu sauc par laimes hormonu. Tas ir organisks ķīmisks savienojums, kas veidojas no triptofāna fermentatīvo transformāciju ietekmē..

Kā skaidro ārsti, serotonīns galvenokārt tiek ražots zarnu gļotādas enterohromatofīlās šūnās (tiek uzskatīts, ka 90% serotonīna tiek ražots zarnās), kā arī smadzeņu stumbrā, epifīzē un trombocitozē..

Jaundzimušajiem tiek novērota augsta serotonīna koncentrācija. Šī hormona līmenis pazeminās līdz apmēram pubertātei, pēc kura tas atkal pieaugs. Pēc ekspertu domām, vīriešiem ir zemāka serotonīna koncentrācija nekā sievietēm. Atšķirība ir aptuveni 20-30%.

Serotonīns atrodas augos. Augsta koncentrācija tiek novērota nātrēs un banānos.

Tiek lēsts, ka 2% no triptofāna, kas patērēts kopā ar pārtiku, tiek pārveidots par serotonīnu. Triptofāns ir eksogēna aminoskābe, kas lielos daudzumos atrodama banānos, avokado, olās, spirulīnā, sojas pupās, saulespuķēs, sezama sēklas, mencās, parmezānā, Čedarā, cūkgaļā, karibū un salvijā..

Lai pārvērstu triptofānu par serotonīnu, ir nepieciešams atbilstošs folātu daudzums.

Serotonīnam pašam ir svarīga loma kuņģa-zarnu traktā, tas regulē motora un sekrēcijas funkcijas. Tiek uzskatīts, ka serotonīna līmeņa uzturēšana pareizā līmenī palēnina šūnu novecošanās procesu.

Serotonīna deficīts - sekas organismam

Pārāk zems serotonīna līmenis organismā negatīvi ietekmē veselību. Nopietni trūkumi veicina traucētu darbību, kā arī ir bieži sastopams depresijas un bezmiega cēlonis.

Personām, kas cieš no serotonīna deficīta, ir nomākts garastāvoklis un skumjas. Zems serotonīna līmenis organismā izraisa ēšanas traucējumus. Ja nepietiek serotonīna, tas var veicināt paaugstinātu agresijas līmeni. Serotonīna deficīts korelē ar zīdaiņu pēkšņas nāves sindromu.

Kā paaugstināt serotonīna līmeni

Lai paaugstinātu serotonīna līmeni, jums nav nekavējoties jāsasniedz zāles. Vispirms izmēģiniet dabiskas metodes, kas var palīdzēt paaugstināt šī hormona līmeni organismā. Personām, kas vēlas palielināt serotonīna koncentrāciju, vajadzētu nodarboties ar ikdienas fiziskām aktivitātēm (ieteicams vismaz 25-45 minūtes). Tas var būt pastaigas, riteņbraukšana, skriešana, fitnesa nodarbības vai jebkurš cits aktīvās izklaides veids..

Serotonīna koncentrācijas palielināšanos veicina šokolādes lietošana, lai gan uztura speciālisti pastāvīgi brīdina par pārāk daudz saldumu kaitīgo iedarbību. Ir vērts patērēt iepriekš minētos pārtikas produktus, kas bagāti ar triptofānu, kas izraisa serotonīna ražošanas palielināšanos. To cilvēku uzturā, kuri vēlas palielināt serotonīna līmeni, jāiekļauj musli ar kviešu klijām, ķirbju sēklas, banāni, brūnie rīsi, kokteiļi, augļi, brokoļi, zivis (paltuss, lasis).

Nopietns serotonīna trūkums vai tā ražošanas pārkāpums ir iemesls farmakoterapijas sākšanai. Šajā gadījumā tiek izmantoti farmakoloģiskie medikamenti, it īpaši no MAO inhibitoru grupas (monoamīnoksidāzes inhibitori, ko lieto depresijas ārstēšanā), kā arī no SSRI grupas (selektīvus serotonīna atpakaļsaistes inhibitorus lieto garīgo traucējumu ārstēšanai: neirozes, obsesīvi-kompulsīvi traucējumi, ģeneralizēta trauksme, Aspergera sindroms., depresija, sociālā fobija un daudzi citi).

Tomēr tiek uzskatīts, ka zāles serotonīna līmeņa paaugstināšanai ir pēdējais līdzeklis, un tās jādara ārkārtējos gadījumos..

Jāpatur prātā, ka serotonīna koncentrācija ir jāsaglabā pienācīgā līmenī, jo arī tā pārpalikums ir kaitīgs.

Kādi ir serotonīna pārpalikuma draudi

Pārāk augsts serotonīna līmenis izraisa zarnu darbības traucējumus, pasliktina tā peristaltiku. Ilgstošs serotonīna pārpalikums organismā var izraisīt tādu slimību attīstību kā kairinātu zarnu sindroms un zarnu iekaisums..

Ir pētījumi, kas norāda saikni starp paaugstinātu serotonīna līmeni un sociālo fobiju attīstību..

Pārmērīgu serotonīna daudzumu, kas rodas kā komplikācija cilvēkiem, kuri lieto zāles, kas darbojas tā izdalīšanai, sauc par serotonīna sindromu. Rodas daudzu nopietnu komplikāciju risks, un smagos gadījumos tas var būt pat dzīvībai bīstams.

Šī sindroma simptomi ir: halucinācijas, paplašināti zīlītes, muskuļu stīvums, krampji, trauksme, miega traucējumi un bezmiegs, galvassāpes, drudzis, caureja, vemšana, ādas apsārtums, īslaicīgas problēmas ar koncentrācijas uzturēšanu.

Serotonīna sindroms

Serotonīna sindroms ir pārāk daudz serotonīna uzkrāšanās organismā, kas izraisa vairākas sekas. Kad persona lieto serotonīnu saturošu zāļu kombināciju (parasti parakstītus antidepresantus, piemēram, Zoloft, Lexapro, SSRIS un Effexor, SNRI), viņiem ir augsts serotonīna sindroma attīstības risks..

Dažreiz, lietojot vienu medikamentu serotonīna līmeņa paaugstināšanai, uzņēmīgiem cilvēkiem var izraisīt arī serotonīna sindromu. Pirms jebkuru zāļu lietošanas ir ļoti svarīgi apspriest visus ārstētos medikamentus ar ārstu, lai izvairītos no šī potenciāli letālā stāvokļa..

Kas ir serotonīns?

Serotonīns ir ķermeņa ražota ķīmiska viela, kas palīdz regulēt garastāvokli, sociālo uzvedību, dzimumtieksmi, miegu un apetīti. Kā neirotransmiteris serotonīns pārraida signālus starp nervu šūnām.

Serotonīns tiek ražots zarnās un smadzenēs, bet ir arī centrālajā nervu sistēmā (CNS) un asins trombocītos. Tā rezultātā tiek uzskatīts, ka serotonīns ietekmē plašu psiholoģisko un ķermeņa funkciju klāstu..

Serotonīna pārpalikuma simptomi

Ja sākat lietot ar serotonīnu saistītas zāles, palieliniet devu vai sākat lietot citas zāles kombinācijā ar jau lietojamām zālēm un dažu stundu laikā uzkrājas pārāk daudz serotonīna, jūs sajutīsit tā iedarbību.

Simptomi var būt no viegliem līdz smagiem un atkarīgi no serotonīna līmeņa jūsu ķermenī. Labākajā gadījumā serotonīna pazīmes un simptomi ir nepatīkami; sliktākajā gadījumā viņi var būt ļoti noraizējušies un pieprasīt intensīvu ārstēšanu.

Šie simptomi ir pazīmes, kas liecina, ka Jums ir serotonīna sindroms:

  • galvassāpes;
  • drebuļi;
  • zosāda;
  • stipra svīšana;
  • bezbailība;
  • uztraukums;
  • paplašināti skolēni;
  • apjukums;
  • caureja;
  • ātrs pulss;
  • augsts asinsspiediens;
  • muskuļu stīvums;
  • muskuļu koordinācijas zudums, muskuļi raustās.

Ja Jums rodas šie simptomi, pēc iespējas ātrāk sazinieties ar savu ārstu, lai apspriestu labāko rīcību..

Tomēr smags serotonīna sindroms var būt bīstams dzīvībai, un, ja Jums rodas kāds no zemāk uzskaitītajiem simptomiem, jums nekavējoties jāmeklē neatliekamā medicīniskā palīdzība:

  • Neregulāra sirdsdarbība
  • Augsta temperatūra (> 103 F / 40 C)
  • Izstāšanās
  • Bezsamaņa

Cik ilgi ilgst serotonīna sindroms?

Serotonīna sindroma ilgums ir atkarīgs no serotonīna līmeņa organismā. Gadījumos, kad serotonīna sindroms ir tikai vieglā formā, simptomus var mazināt 24 stundu laikā pēc zāļu lietošanas pārtraukšanas, kas izraisa serotonīna uzņemšanu. Tomēr daži antidepresanti var izraisīt simptomus ilgāk, jo serotonīna līmeņa normalizēšanās var ilgt nedēļas.

Cik izplatīts ir serotonīna sindroms?

Saskaņā ar Amerikas saindēšanās kontroles centru asociācijas datiem 2004. gadā selektīvo serotonīna atpakaļsaistes inhibitoru (SSRI) lietošanas rezultātā 8 187 cilvēkiem tika diagnosticēta serotonīna toksicitāte. No tiem nomira 103 cilvēki.

Tomēr, ņemot vērā to, ka statistika par serotonīna sindromu ir ierobežota, tā, visticamāk, ir daudz izplatītāka, nekā liecina dati, jo tie, kas cieš no vieglas vai vidēji smagas serotonīna toksicitātes, bieži netiek pietiekami diagnosticēti vai netiek ziņoti..

Iemesli

Serotonīna sindromu visbiežāk izraisa divu ar serotonīnu saistītu zāļu kombinācija, lai gan dažos gadījumos vienu zāļu lietošana, kas palielina serotonīna līmeni, dažiem cilvēkiem var izraisīt šo stāvokli.

Piemēram, serotonīna sindroms var rasties, ja antidepresantus kombinē ar opioīdiem.

Kādi medikamenti izraisa serotonīna sindromu?

Zāles un piedevas, kas, lietojot kopā vai lielās devās, var izraisīt serotonīna sindromu, ir:

  1. Selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori: antidepresanti, piemēram, citaloprams (celexa), fluoksetīns (Prozac), paroksetīns (Paxil) un sertralīns (Zoloft).
  2. Serotonīna un norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitori (SNRI), antidepresanti, piemēram, trazodons, duloksetīns (Cymbalta) un venlafaksīns (Effexor).
  3. Tricikliskie antidepresanti, piemēram, amitriptilīns un nortriptilīns (Pamelor)
  4. Pretmigrēnas zāles
  5. Sāpju zāles: opioīdi, ieskaitot kodeīnu (tilenolu ar kodeīnu), fentanilu (Duragean), hidrokodona meperidīnu (demerolu), oksikodonu (oksikontīnu, percocetu, perkodānu) un tramadolu (ultramu).
  6. Litijs
  7. Ielu narkotikas: LSD, kokaīns, ekstazī un amfetamīni.
  8. Zāles pret sliktu dūšu
  9. Klepus un saaukstēšanās zāles
  10. Zāļu piedevas: asinszāle, žeņšeņs un muskatrieksts.
  11. Kanabinoīdi var ietekmēt arī serotonīnu.

Serotonīna sindroms ir letāls?

Ja jūs nemeklējat medicīnisko palīdzību, kad serotonīna līmenis kļūst pārāk augsts, smags serotonīna sindroms var izraisīt bezsamaņu un nāvi. Tīša serotonīna pārdozēšana, lietojot antidepresantus, ir viens no gadījumiem, kad serotonīna sindroms var būt letāls bez ātras medicīniskas ārstēšanas.

Vai serotonīna sindromu var mainīt?

Pēc zāļu lietošanas pārtraukšanas, kas izraisa simptomus, serotonīna sindroma simptomi parasti izzūd. Par laimi, serotonīna sindromam parasti nav ilgtermiņa vai ilgtermiņa komplikāciju, lai gan jums jābūt apzinātam, lai nākotnē izvairītos no serotonīna sindroma. Konsultējieties ar savu ārstu par profilaksi, īpaši, ja lietojat vairākus serotonīna medikamentus.

Serotonīna sindroma ārstēšana

Atkarībā no tā, kur serotonīna sindroma simptomi ir no vieglas līdz smagām, ārstēšana var būt sarežģīta..

Parasti ārsti liek pacientam pārtraukt tādu zāļu lietošanu, kas izraisa serotonīna līmeņa paaugstināšanos kā pirmo darbību. Zāles no organisma uzreiz nepazūd, un pacienti tiks rūpīgi uzraudzīti, vai nav nevēlamu reakciju vai abstinences simptomu.

Kyle Moylan MD, ĀKK slimnīcas FACP virsnieks saka:

Dažiem pacientiem ar augstu ķermeņa temperatūru vai hipertermiju nepieciešama ārēja dzesēšana, līdzīgi tiem, ko lieto, lai ārstētu cilvēkus ar karstuma dūrienu. Gadījumos, kad pacienta asinsspiediens ir ļoti augsts vai ļoti zems, jālieto īsas darbības zāles, jo asinsspiediena izmaiņas var notikt ļoti ātri.

Jums var būt nepieciešama arī intravenoza ievadīšana un ciproheptadīns (periactin), zāles, kas bloķē serotonīna ražošanu.

Visbeidzot, dažos gadījumos benzodiazepīnus var lietot arī tad, ja pacientam ir smagi simptomi un viņam nepieciešama sedācija..

Zāles Litovit-M palīdzēs jums ātrāk tikt galā ar narkotisko vielu intoksikāciju. Šis ir sorbents, kura pamatā ir dabīgais ceolīts, kurš netiek absorbēts, bet savāc un izvada no organisma kaitīgos toksīnus un alergēnus. Zāles paātrinās ārstēšanas procesu un palīdzēs ātrāk atgūties.

Kopumā ir svarīgi zināt savas zāles. Lai izvairītos no serotonīna sindroma, ir svarīgi zināt, ko lietojat, aktīvās sastāvdaļas, iespējamās blakusparādības un medikamentus, kurus nevajadzētu jaukt.

Pievērsiet īpašu uzmanību zāļu lietošanas norādījumiem, lai pārliecinātos, ka tos lietojat regulāri. Ja jums ir jautājumi par medikamentiem, lūdziet savam ārstam vēlreiz pārbaudīt, vai nejaucat zāles, kas var izraisīt serotonīna sindromu.

Lai gan jums nevajadzētu baidīties, ja jums tiek nozīmēts kāds no iepriekš uzskaitītajiem medikamentiem, kas satur serotonīnu, ir svarīgi zināt, kādu efektu jauktie medikamenti var atstāt viens uz otru..

Koloidālais preparāts Mental Comfort palīdzēs nomierināt nervu sistēmu un mazināt abstinences simptomu smagumu. Šis pilnīgi dabīgais produkts ir ieteicams ilgstoši lietot medikamentus, kas nomāc centrālās nervu sistēmas darbību (kompleksās terapijas ietvaros, lai mazinātu toksisko iedarbību)..

Serotonīns: kā darbojas "laimes hormons" un kā paaugstināt tā līmeni?

Serotonīns ir ķīmiska viela, kas darbojas kā neirotransmiteris, pārraides signālus no vienas smadzeņu zonas uz otru. Serotonīna ķīmiskais nosaukums ir 5-hidroksitriptamīns vai 5-HT. Kā neirotransmiteris tas kontrolē nervu darbību un ir iesaistīts plašā neiropsiholoģisko procesu klāstā.

Kā serotonīns darbojas mūsu smadzenēs?

Tikai 2 procenti no visa serotonīna ir smadzenēs. 95 procenti šīs vielas tiek ražoti zarnās, kur tā modulē hormonālo, endokrīno, autokrīno un parakrīno darbību. Smadzenēs serotonīns darbojas kā neirotransmiteris, piegādājot tam signālus, lai regulētu motora darbību, sāpju uztveri un apetīti. Tas ietekmē arī dažādus bioloģiskos procesus, tostarp sirds un asinsvadu darbību, enerģijas līdzsvaru, gremošanas funkciju un garastāvokļa kontroli..

Serotonīns ir triptofāna, aminoskābes, blakusprodukts, kas, kā zināms, dabiski regulē garastāvokli un hormonu līdzsvaru.

Triptofāns smadzenēs tiek pārveidots par serotonīnu un padara pieejamas citas neaizvietojamās aminoskābes, tādējādi palīdzot kontrolēt garastāvokli un samazināt stresa hormonu veidošanos.

Serotonīns un dopamīns

Kāda ir serotonīna un dopamīna funkcija? Abi šie neirotransmiteri ietekmē depresiju. Serotonīns darbojas kā garastāvokļa regulators un ir iesaistīts arī daudzos citos ķermeņa procesos, piemēram, gremošanā un miegā. Dopamīns ir saistīts ar tā saukto "prieka centru" smadzenēs. Ikreiz, kad mēs saņemam kādu atlīdzību, notiek dopamīna skriešanās. Tomēr zems šī neirotransmitera līmenis var izraisīt motivācijas zudumu un labu garastāvokli..

Galvenā atšķirība starp serotonīnu un dopamīnu ir tā, kā šie neirotransmiteri ietekmē mūsu garastāvokli. Dopamīns izdalās pēc patīkamas pieredzes un ietekmē mūsu interesi un motivāciju, savukārt serotonīns ietekmē to, kā mēs uztveram emocijas. Dopamīna un serotonīna līmeņa līdzsvara uzturēšana optimālai veselībai.

Serotonīna ietekme uz garīgo veselību un depresiju

Serotonīns pārraida signālus starp nervu šūnām, ļaujot mainīt smadzeņu funkcijas, kas ietekmē mūsu garastāvokli un miegu. Ir arī daudzi klīniski un preklīniski pētījumi, kuros aktīvi tiek pētīta serotonīna ietekme uz depresiju. Ir zināms, ka šī viela sūta signālus daudziem receptoriem dažādos cilvēka smadzeņu reģionos. Tomēr precīzie serotonīna antidepresantu iedarbības mehānismi joprojām tiek pētīti..

Kolumbijas universitātes pētījumi parādīja, ka, lai arī 15 zināmie serotonīna receptori ir saistīti ar depresiju un depresīvu uzvedību, visvairāk tiek pētīti 1A un 1B receptori. Smadzeņu attēlveidošana un ģenētiskie pētījumi ir parādījuši, ka šie divi receptori ir saistīti ar depresiju un reaģē uz antidepresantu medikamentiem. (1)

Saskaņā ar pārskatu, kas publicēts žurnālā World Psychiatry, "serotonīna funkcijas traucējumi dažos gadījumos var izraisīt klīnisku depresiju". Turklāt zinātnieki uzskata, ka serotonīna funkcijas samazināšanās var apdraudēt pacienta spēju atgūties no depresijas, nevis vienkārši pasliktināt garastāvokli neaizsargātās populācijās. Tas šķiet ticami, jo pētījumi ir parādījuši, ka triptofāna noārdīšanās ir daudz acīmredzamāka tiem, kuriem agrāk ir bijušas depresijas epizodes (salīdzinājumā ar tiem, kuriem iedzimtības dēļ vienkārši ir paaugstināts depresijas attīstības risks). (2)

SSRI pētījumi parādīja, ka serotonīns tieši neietekmē mūsu garastāvokli, bet drīzāk stimulē pozitīvas pārmaiņas automātiskās emocionālās reakcijās, kas palīdz mazināt depresijas simptomus.

Serotonīna priekšrocības un pielietojums

Uzlabo garastāvokli un atmiņu

Pētījumi parādīja, ka zems serotonīna līmenis ir saistīts ar sliktu atmiņu un nomāktu garastāvokli. Ir zināms arī, ka serotonīns un triptofāns izraisa izmaiņas zarnās, kas ietekmē zarnu-smadzeņu komunikāciju un tādējādi arī garastāvokli un kognitīvo veselību. Pētnieki varēja novērtēt serotonīna ietekmi uz depresiju, pārbaudot triptofāna devas pazemināšanas ietekmi, kas izraisa serotonīna līmeņa pazemināšanos smadzenēs. (3)

Regulē gremošanu

95 procenti no visa ķermeņa serotonīna tiek ražoti zarnās. Pētījumi ir parādījuši, ka šis savienojums ietekmē zarnu kustīgumu un iekaisumu. Atbrīvojoties, 5-HT saistās ar specifiskiem receptoriem, lai sāktu zarnu peristaltiku. Turklāt serotonīns palīdz regulēt apetīti un arī ražo vairāk ķīmiskas vielas, kas palīdz novērst pārtikas produktus, kas ātrāk kairina gremošanas sistēmu. (4)

Mazina sāpes

Pētījumā, kas publicēts žurnālā Pain Research and Treatment, tika atklāta apgriezta korelācija starp sāpju smagumu pēc operācijas pacientiem ar hroniskām sāpēm muguras lejasdaļā un serotonīna līmeni serumā. (5, 6)

Citā pētījumā tika atklāts, ka tad, kad veseliem brīvprātīgajiem bija ļoti samazināts triptofāna daudzums, lai manipulētu ar 5-HT funkciju, viņi piedzīvoja ievērojamu sāpju sliekšņa un siltuma tolerances samazinājumu..

Uzlabo asins recēšanu

Mums ir nepieciešams pietiekami daudz serotonīna, lai sarecētu asinis. Šī viela izdalās trombocītos, palīdzot dziedēt brūces. Turklāt tas sašaurina sīkas artērijas, veidojot asins recekļus. Kaut arī šīs serotonīna labvēlīgās īpašības veicina brūču sadzīšanu, ir arī pierādījumi, ka pārmērīgs šī savienojuma daudzums var izraisīt asins recekļu veidošanos, kas ir viens no koronāro sirds slimību cēloņiem. Šī iemesla dēļ ir obligāti jāsaglabā serotonīna līmenis normālā diapazonā - ne vairāk, ne mazāk. (7)

Veicina brūču sadzīšanu

Pētījums, kas publicēts Starptautiskajā molekulāro zinātņu žurnālā, parāda, ka serotonīns ir potenciāls medikaments, lai paātrinātu apdegumu dzīšanas procesu. (8)

Pētnieki atklāja, ka serotonīns ievērojami paātrina šūnu migrāciju, uzlabojot dziedināšanas procesu šūnu kultūrā un dzīvā modelī ar apdeguma bojājumiem.

Serotonīna līmenis

Ziedot asinis, jūs varat pārbaudīt serotonīna līmeni. Šim nolūkam parasti tiek izmantotas asinis no vēnas. Šis tests var būt nepieciešams cilvēkiem ar paaugstinātu serotonīna deficīta un karcinoīdu sindroma risku (augsts serotonīna līmenis). Serotonīna līmenis ir 101–283 nanogrami uz mililitru (ng / ml). Pēc testa rezultātu saņemšanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu, jo testa vērtības var atšķirties no normām..

Serotonīna deficīta simptomi un cēloņi

Pētījumi ir parādījuši, ka serotonīna funkcijas pasliktināšanās ir saistīta ar garīgiem traucējumiem, tostarp depresiju, trauksmes traucējumiem, kompulsīvu uzvedību, agresiju, narkotiku lietošanu, sezonāliem afektīviem traucējumiem, bulīmiju, bērnu hiperaktivitāti, hiperseksualitāti, māniju, šizofrēniju un uzvedības traucējumiem. (deviņi)

Zema serotonīna līmeņa simptomi ir:

  • Depresīvs stāvoklis
  • Trauksme
  • Panikas lēkmes
  • Agresija
  • Uzbudināmība
  • Miega problēmas
  • Apetīte mainās
  • Hroniskas sāpes
  • Atmiņas problēmas
  • Gremošanas problēmas
  • Galvassāpes

Kādi ir zemā serotonīna līmeņa cēloņi?

Serotonīns ir daļa no sarežģītas ķīmisko vielu un receptoru sistēmas. Zems serotonīna līmenis var būt saistīts ar citu neirotransmiteru trūkumu, kas izraisa izteiktus simptomus. Pētnieki vēl nevar droši pateikt, kas tieši izraisa serotonīna deficītu..

Tiek uzskatīts, ka cēlonis var būt iedzimtība, nepareizs uzturs un dzīvesveids. Hronisks stress un toksisku vielu, piemēram, smago metālu un pesticīdu iedarbība palielina serotonīna deficīta risku. Citi iemesli ir saules gaismas trūkums un ilgstoša noteiktu zāļu lietošana.

Serotonīna sindroma cēloņi un ārstēšana

Serotonīna sindroms (saindēšanās ar serotonīnu) rodas, ja organismā uzkrājas liels daudzums šīs vielas. Dažreiz šī stāvokļa cēlonis var būt vairāku zāļu vienlaicīga lietošana, kas palielina serotonīna līmeni, vai šo zāļu kombinācija ar noteiktiem augu piedevām. Narkotiku lietošana var izraisīt arī šo bīstamo stāvokli..

Visizplatītākie serotonīna sindroma simptomi ir trauksme, nemiers, uzbudinājums, pastiprināta svīšana un apjukums. Smagākos gadījumos stāvoklis var izraisīt arī muskuļu krampjus, muskuļu stīvumu, aritmijas, augstu asinsspiedienu, drudzi un krampjus..

Zinātnieki arī atzīmē, ka paaugstinātā serotonīna līmeņa dēļ tā ietekme uz kauliem palielina osteoporozes risku. Ja pamanāt sevī uzskaitītos simptomus, noteikti konsultējieties ar ārstu un veiciet nepieciešamos testus.

Serotonīna sindroma ārstēšana ietver atteikšanos no zālēm un zālēm, kas izraisa pārmērīgu serotonīna līmeņa paaugstināšanos. Var arī parakstīt specializētus medikamentus, lai bloķētu šī neirotransmitera, piemēram, ciproheptadīna, ražošanu.

Piesardzības pasākumi un mijiedarbība ar citām zālēm

Ja jums ir bažas par zemu vai augstu serotonīna līmeni, apmeklējiet ārstu. Pirms specializētu piedevu un zāļu lietošanas, lai novērstu trūkumus, ieteicams arī konsultēties ar speciālistu, īpaši, ja jau lietojat kādas zāles..

Pašlaik nav pietiekamu pētījumu par serotonīna piedevas ietekmi uz grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā, tāpēc šai cilvēku kategorijai vispirms jākonsultējas arī ar ārstu..

Secinājums

Serotonīns ir neirotransmiteris, kas tiek ražots smadzenēs un zarnās. Tas nosūta signālus receptoriem visā smadzenēs, ietekmējot vairākus svarīgus procesus un uzturot iekšējo līdzsvaru..

Vai dopamīns un serotonīns ir viens un tas pats? Nē. Viņi abi ir neirotransmiteri, kas ietekmē garastāvokli un emocijas, taču atšķiras viens no otra. Serotonīna molekulas maina mūsu emocionālo reakciju uz dzīves notikumiem, savukārt dopamīnu ietekmē patīkama pieredze.

Kā serotonīns ietekmē pašsajūtu?

Ar normālu serotonīna līmeni mēs jūtamies... labi... normāli. Tomēr paaugstināts vai pazemināts šī neirotransmitera līmenis ir saistīts ar vairākām nepatīkamām sekām. Piemēram, kad ķermenis ražo pietiekami daudz serotonīna, mēs gulējam labi, bet pārāk augsta vai zema tā koncentrācija rada miega problēmas.

Kas notiek, ja serotonīna līmenis ir pārāk augsts?

Šīs vielas pārprodukcijas rezultātā rodas serotonīna sindroms, ko raksturo trauksme, nemiers, sirds sirdsklauves un drudzis..

Serotonīna piedevas, piemēram, triptofāns vai 5-HTP, parasti ir noderīgas deficīta gadījumos. Pētnieki arī atzīmē, ka vingrinājumi, sauļošanās, veselīgs uzturs un izvairīšanās no iekaisumu izraisošiem ēdieniem var dabiski palielināt serotonīna līmeni..

Veikalā iHerb varat lasīt atsauksmes, kā arī iegādāties serotonīnu.

  • Šajā rindkopā ir sponsorēta saite. Veicot pirmo pasūtījumu, no mums saņemsiet atlaidi, un veikals mums maksās nelielu procentuālo daļu no jūsu pirkuma peļņas. Tas ļauj ietaupīt naudu, un mēs atbalstām vietnes un redakcijas darbu. paldies!

Vēlaties iegādāties papildinājumu?

Mēs iesakām tos pasūtīt iHerb. Šis veikals piedāvā vairāk nekā 30 000 kvalitatīvu preču piegādi no ASV par pieņemamām cenām..

Serotonīns

Serotonīns ir viens no slavenākajiem un svarīgākajiem neirotransmiteriem, kas modulē neironu aktivitāti un uzsāk plašu neiropsihiatrisko procesu klāstu. Vielas zinātniskais nosaukums ir 5-hidroksitriptamīns (5-HT). Tās funkcija ir pārraidīt signālus starp neironiem..

Mūsdienās farmakoloģiskās zāles, kuru mērķis ir serotonīna receptori, plaši izmanto psihiatrijā un neiroloģijā. Tomēr lielākā daļa šīs bioloģiski aktīvās vielas atrodas ārpus centrālās nervu sistēmas. Galvenās serotonīna koncentrācijas zonas ir gremošanas trakts, mazākā tilpumā to satur asins šūnas - trombocīti un centrālās nervu sistēmas daļas. Viela nespēj šķērsot asins-smadzeņu barjeru, tāpēc smadzenēs jāintezē bioloģiskais starpnieks, kas darbojas, lai savienotu neironus..

Serotonīns regulē daudzus bioloģiskos procesus organismā, ieskaitot sirds un asinsvadu darbību, zarnu kustīgumu, aizkavētu ejakulāciju un urīnpūšļa kontroli. Mūsdienu pētījumi liecina, ka viela spēj regulēt trombocītu agregāciju (saistīšanos savā starpā). Jādomā, ka serotonīns ir iesaistīts apetītes kontrolē, emociju radīšanā, motorisko, kognitīvo un autonomo funkciju veikšanā. Kā melatonīna priekštecis tas ir iesaistīts miega ciklu regulēšanā un ķermeņa bioloģiskā pulksteņa kontrolē.

Serotonīna prekursors (prekursors) ir neaizstājamais alfa aminoskābes triptofāns. Galvenie triptofāna avoti ir tādi pārtikas produkti kā sarkanie un melnie ikri, cietais siers, mandeles un Indijas rieksti, sojas pupas.

Triptofāna trūkums dabiski izpaužas serotonīna līmenī, kas izraisa tā deficītu. Neirotransmitera trūkuma rezultāts ir garastāvokļa traucējumi, jo īpaši: depresijas stāvoklis. Pārmērīgs serotonīna daudzums tiek novērots, pārmērīgi lietojot noteiktus farmakoloģiskus un psihotropus medikamentus, un tas izpaužas kā serotonīna sindroms.

Serotonīna funkcijas

Šis bioloģiskais aģents ietekmē daudzas ķermeņa funkcijas, sākot no emocionālās sfēras līdz motoriskajām prasmēm. Serotonīns modulē praktiski visus cilvēka uzvedības aspektus. Šis apgalvojums var izklausīties pārsteidzoši, jo mazāk nekā viens no miljona nervu šūnu ražo šo vielu, un lielākā daļa kopējā serotonīna daudzuma organismā atrodas ārpus centrālās nervu sistēmas. Tomēr smadzeņu stumbra neironi sūta augšupejošas projekcijas, kas noteiktā organizētā veidā nonāk garozas, vidus smadzeņu un aizmugurējo smadzeņu reģionos. Serotonīna neironi ir ideāli izvietoti, lai modulētu plaša spektra nervu savienojumu aktivitāti cilvēka smadzenēs, kas daļēji izskaidro serotonīna pleiotropos (daudzkārtējos) uzvedības efektus..

Uzvedība un neiropsihiatriskā ietekme, ko modulē šis neirotransmiters, ietver: garastāvokli, uztveri, atlīdzību, dusmas, agresiju, apetīti, atmiņu, seksualitāti un uzmanību. Patiešām, ir grūti atrast tādu cilvēka uzvedību, kuru neregulētu serotonīns. Lai gan nervu shēma, kas ir atbildīga par katru konkrēto uzvedības aktu, joprojām tiek noskaidrota, ir skaidrs, ka daudzos gadījumos ir vismaz viens specifisks smadzeņu reģions, kas ir kritisks noteiktai uzvedībai..

Ir zināms arī katra serotonīna receptora ekspresijas modelis cilvēka CNS. Tāpat kā katru uzvedību regulē vairāki serotonīna receptori, katrs serotonīna receptors tiek izteikts vairākos smadzeņu reģionos un modulē daudzus uzvedības procesus..

Piemēram, trauksmes uzvedību galvenokārt regulē 5-HT1A un 5-HT2C receptori. Tomēr 5-HT2C receptors regulē ne tikai trauksmi, bet arī atlīdzības procesu, kustību telpā, apetīti un enerģijas līdzsvaru. Šis princips izskaidro, kāpēc zāles, kuru mērķis ir noteikts serotonīna receptors, joprojām ietekmē daudzus uzvedības procesus..

Serotonīna klasiskās funkcijas:

  • Defekācija. Zarnu kustību kontrolē serotonīns. Liela šīs vielas koncentrācija tiek novērota tieši kuņģī un zarnās. Gremošanas trakta darbības kvalitāti lielā mērā nosaka serotonīna līmenis.
  • Slikta dūša. Pārmērīga serotonīna ražošana ir viens no sliktas dūšas rašanās skaidrojumiem. Smadzenes sāk palielināt vielas ražošanu, lai palīdzētu organismam attīrīties no kaitīgiem un toksiskiem pārtikas produktiem, kas iekļuvuši gremošanas traktā.
  • Miegs un nomods. Šis ķīmiskais aģents ir atbildīgs par fāzes izmaiņām miega un pamošanās ciklā. Atkarībā no tā, kurš receptors šobrīd ir aktīvs, cilvēks vai nu guļ mierīgi, vai pamostas.
  • Asins sarecēšana. Serotonīns, kas atrodas trombocītos, piedalās asins koagulācijas sistēmā. Bagātīga serotonīna sintēze noved pie kapilāru - mazu asinsvadu - sašaurināšanās, sāk blīvu veidojumu - asins recekļu veidošanās procesu.
  • Kaulu stiprums. Pārmērīga serotonīna ražošana negatīvi ietekmē muskuļu un skeleta sistēmu. Augsts šīs vielas līmenis provocē retināšanu un kaulu blīvuma samazināšanos, padarot tos trauslus.
  • Seksuālā funkcija. Dzimumtieksmes palielināšanās informē par zemu serotonīna līmeni. Tajā pašā laikā pārmērīga šīs vielas ražošana izraisa libido samazināšanos. Apstiprinājums tam ir dzimuminstinkta samazināšanās, lietojot antidepresantus - selektīvos serotonīna atpakaļsaistes inhibitorus.
  • Emocionālais fons. Cilvēka noskaņojums ir atkarīgs no šī neirotransmitera sintēzes un apmaiņas savlaicīguma. Lielisks garastāvoklis ir adekvāta serotonīna līmeņa rezultāts. Depresijas stāvoklis informē par šīs vielas trūkumu. Mānija (eiforija un psihomotora uzbudinājums) ir pārmērīgas serotonīna sintēzes rezultāts.

Normālā šī ķīmiskā starpnieka līmenī cilvēks jūtas:

  • laimīgs un apmierināts;
  • mierīgs un mierīgs;
  • mērķtiecīgi un uzmanīgi.

Viņam retāk rodas trauksme un viņš neuztraucas par sīkumiem. Viņš nezina bezmiega sāpes: viņš viegli aizmigt, mierīgi gulēt un pamodies atsvaidzināts.

Ir vispāratzīts, ka normālais serotonīna līmenis asinīs svārstās no 100 līdz 285 nanogramiem uz mililitru. Tomēr šī vērtība atšķiras atkarībā no mērīšanas metodēm, testa materiāla, citiem fizioloģiskajiem parametriem..

Serotonīna deficīts

Ir precīzi zināms, ka noteikts depresijas veids rodas noteiktu iekšēju (gan iedzimtu, gan iegūtu) apstākļu radīšanas rezultātā un vides faktoru ietekmē. Viens no depresijas stāvokļa veidošanās cēloņiem (vai, iespējams, sekām) ir izteikts serotonīna deficīts.

Tāpēc pirmās izvēles zāles depresijas gadījumā ir SSRI klases timoleptiskie līdzekļi (selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori). Psihiatriskajā praksē bieži lieto pārbaudītas zāles: fluoksetīnu (Fluoxetinum), citalopramu (Citalopram), sertralīnu (Sertralinum). To darbības mehānisms ir selektīva (selektīva) serotonīna atpakaļsaistes bloķēšana ar smadzeņu neironu un trombocītu presinaptisko membrānu. Tas palielina matērijas līmeni sinapsēs..

Serotonīna deficīts ir saistīts arī ar:

  • problēmas ar datu iegaumēšanu un atskaņošanu;
  • nepieciešamība pēc saldajiem vai miltu produktiem;
  • grūtības aizmigt un uzturēt miegu;
  • zems savu spēju un sasniegumu novērtējums;
  • pārmērīga trauksme, nervozitāte, nespēja atpūsties;
  • nepamatota agresija pret sevi vai dusmas, dusmas pret citiem.

Serotonīna deficīts bieži rodas narkomānijā, izmantojot sintētiskas narkotikas, piemēram, MDMA (ekstazī). Psihoaktīvais savienojums iedarbojas uz neirotransmitera sistēmām, lai uzlabotu pozitīvo pieredzi un mazinātu negatīvās jūtas. Ekstāzes lietošana ir eiforiska. Cilvēks izjūt spēka pieplūdumu, kļūst atvērts citiem. Šīs sekas ir saistītas ar augstu serotonīna izdalīšanos. Laika gaitā neirotransmitera sintēze samazinās. Attiecīgi atkarīgais izjūt visu depresijas simptomu triādi. Šīs atpūtas zāles lietošana izraisa kognitīvos traucējumus, atmiņas problēmas, pastāvīgu bezmiegu, uzbudināmību un agresīvu uzvedību.

Kā palielināt serotonīna līmeni?

Šīs vielas tilpuma saturu ir iespējams palielināt ne tikai ar SSRI grupas zāļu palīdzību, bet arī ar dabiskām metodēm. Tie ietver šādus faktorus:

Spilgtas gaismas iedarbība. Saules iedarbība un fototerapija (fototerapija) ir vieni no galvenajiem ieteicamajiem pasākumiem sezonas afektīvo traucējumu un vēlu aizmigšanas sindroma gadījumā. " Gaismas terapija ir efektīva arī sezonālu depresiju pārvarēšanai. Tomēr jāpatur prātā, ka fototerapijai ir vairākas blakusparādības: paaugstināta uzbudināmība, bezcēloņu nervozitāte, pastāvīga trauksme, psihomotoriska uzbudinājums..

Fiziskie vingrinājumi. Regulāras sporta aktivitātes, rīta vingrinājumi, ātra pastaiga svaigā gaisā normalizē visu ķermeņa sistēmu darbu, ieskaitot neirotransmiteru sintēzes stabilizāciju un apmaiņu.

Pareiza uzturs. Serotonīna priekšgājējs ir aminoskābes triptofāns. Šis savienojums ir daudzos pārtikas produktos:

  • sarkanais un melnais ikri;
  • tītars;
  • banāni;
  • vistas olas;
  • cietais siers;
  • lasis;
  • sojas;
  • rieksti;
  • ananāsu.

Cilvēkiem ar smagu serotonīna deficītu var ieteikt lietot uztura triptofāna piedevas.

Meditācija un pašhipnoze. Psihoemocionālās sfēras uzlabošanas metodes, piemēram: meditācija, apgalvojumu lasīšana, pašhipnoze, ir vērstas uz stresa līmeņa samazināšanu un pozitīva sava dzīves novērtējuma iegūšanu. Ne mazāk noderīgi ir saglabāt pieredzes dienasgrāmatu, kurā regulāri tiek ierakstītas emocijas un jūtas, kas saistītas ar konkrētu situāciju, un tiek izstrādāti destruktīvo sajūtu labošanas veidi..

Pārmērīgs serotonīna daudzums

Augsts serotonīna līmenis izpaužas ar tā saukto serotonīna sindromu (pretējā gadījumā - serotonīna intoksikācija). Šis stāvoklis visbiežāk rodas, nekontrolēti uzņemot farmakoloģiskos līdzekļus, kas paaugstina serotonīna līmeni (ja tiek pārsniegtas devas, tiek lietotas vairākas zāles). Lietojot narkotikas, notiek pārmērīga receptoru stimulēšana un bagātīga serotonīna sintēze. Serotonīna intoksikācijas simptomi visbiežāk attīstās 6 stundas pēc tam, kad ekstazī aktīvie komponenti nonāk organismā.

Vēl viens iespējamais serotonīna pārpalikuma cēlonis ir karcinoīdu audzēji. Šīs labdabīgās vai ļaundabīgās neoplazmas bieži lokalizējas gremošanas sistēmā. Karcinoīdu audzēji var aktivizēt serotonīna sintēzi.

Serotonīna sindroms izpaužas ar šādiem simptomiem:

  • pārmērīga uzbudināmība;
  • motora hiperaktivitāte;
  • uztraukums, trauksme;
  • palielināta runas aktivitāte;
  • apziņas apjukums;
  • palielināta sirdsdarbība;
  • asinsspiediena paaugstināšanās;
  • paplašināts skolēns;
  • izkārnījumu traucējumi (caureja);
  • ekstremitāšu trīce;
  • bagātīga svīšana;
  • galvassāpes;
  • palielināts muskuļu tonuss.

Kā samazināt serotonīna līmeni?

Vairumā gadījumu SSAI apturēšana ir pietiekama, lai novērstu serotonīna sindroma simptomus. Tomēr smagos gadījumos pacientam var būt nepieciešama hospitalizācija, lai ārstētos stacionārā. Ārstēšanas programma ietver zāles, kas var normalizēt sirds darbību, pazemināt asinsspiedienu un novērst muskuļu spazmas. Jums var būt nepieciešamas arī zāles, kas bloķē serotonīna ražošanu.

Ja serotonīna sindromu izraisa narkotisko vielu uzņemšana vai pārdozēšana, intensīvās terapijas nodaļā tiek veikta detoksikācijas terapija. Pēc pacienta pārvietošanas uz terapijas palātu tiek veikti pasākumi, lai novērstu fizioloģisko atkarību no zālēm. Lai pārvarētu psiholoģisko atkarību, nepieciešama arī psihoterapeitiskā ārstēšana..

Jāatceras, ka serotonīna sindroms var reāli apdraudēt dzīvību. Tādēļ, ja jums ir aizdomas par tā attīstību, nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība..

Secinājums

Serotonīns ietekmē daudzas ķermeņa funkcijas - gan fizioloģiskas, gan garīgas. Neirotransmitera deficīts ir galvenais depresijas traucējumu cēlonis. Ķīmiskās vielas pārmērība izraisa dzīvībai bīstama stāvokļa - serotonīna sindroma - attīstību.

Serotonīna deficīts: 9 bīstamas sekas

Serotonīns ir maģiska viela, ko ražo mūsu ķermenis. Kāpēc maģisks? Jo tieši pateicoties viņam mēs jūtamies laimīgi un priecīgi. Tās trūkums negatīvi ietekmē ne tikai mūsu garastāvokli. Pastāv vairākas acīmredzamas problēmas, kas tomēr ir saistītas ar šī hormona trūkumu..

Slikta gremošana

Jā, serotonīna trūkums ir ļoti slikts vispārējam kuņģa un zarnu trakta stāvoklim. Fakts ir tāds, ka ar šī hormona trūkumu cilvēka ķermeņa šūnas pārstāj ražot pietiekami daudz kalcija. Tā rezultātā gremošana palēninās un ievērojami pasliktinās.

Kairinātu zarnu

Citas serotonīna trūkuma sekas. Un tas viss tāpēc, lai cik dīvaini tas izklausītos, bet vairāk nekā 90% no visa cilvēka ķermeņa serotonīna tiek ražoti zarnās. Un, ja tas grābj, tad attiecīgi ar zarnām ne viss ir kārtībā. Tāpēc labāk nekavēties ar zarnu problēmām, bet nekavējoties meklēt palīdzību no speciālista.

Novājināta imunitāte

Jau sen ir pierādīts, ka cilvēka fiziskais stāvoklis ir tieši saistīts ar psiholoģisko. Tāpēc zems serotonīna līmenis negatīvi ietekmē ne tikai garastāvokli, bet arī vispārējās sajūtas. Ir noguruma sajūta, spēka trūkums, tieksme uz pastāvīgu saaukstēšanos un citām slimībām.

Bioloģisko ritmu mazspēja

Ļoti bieži sastopams gadījums, kad dienas laikā vēlaties gulēt daudz vairāk nekā naktī. Šī ir daudzu mūsdienu cilvēku "slimība". Un šo lietu kārtību izprovocē tieši serotonīna trūkums organismā..

Alkas pēc sāļa ēdiena

Mīlestība pret sāļu ir daudz ne tikai grūtnieču. Fakts ir tāds, ka serotonīna trūkums provocē ķermeņa nepieciešamību pēc nātrija. Mīlestība pret marinētiem gurķiem, protams, nav simtprocentīgs simptoms, taču kopā ar citiem jums vajadzētu par to brīdināt.

Depresija

Un šis fakts ir zināms visiem: no serotonīna trūkuma cilvēkiem rodas depresija, apātija, slikts garastāvoklis un citi apstākļi, kas nav vispatīkamākie katrā ziņā. Tāpēc pirms zāļu ārstēšanas izrakstīšanas ārsti iesaka tiem, kas cieš no depresijas, mainīt uzturu un nodarboties ar sportu. Palīdz daudziem.

Paaugstinātas trauksmes sajūta

Ļoti bieži cilvēki, kas cieš no serotonīna trūkuma, piedzīvo pastāvīgu stresu, izjūt trauksmi un arī pastāvīgi cieš no stresa. Tātad, ja jūs bieži uztraucaties bez iemesla, hormoni var būt iemesls..

Biežas galvassāpes

Un īpaši vērts padomāt par serotonīnu tiem, kuri cieš no pastāvīgas migrēnas. Nepareiza serotonīna ražošana ir tieši saistīta ar galvassāpju rašanos.

Atmiņas problēmas

Jā, to ietekmē arī serotonīns. Ja ar šo hormonu organismā nepietiek, tad cilvēks kļūst aizrautīgs, aizmirst dažus svarīgus sīkumus, nevar koncentrēties vajadzīgajiem uzdevumiem un nepamana sīkumus.

Redakcijas viedoklis var nesakrist ar raksta autora viedokli.

Serotonīna trūkums: "prieka hormona" deficīts ir dzīvībai bīstams!

Kas ir serotonīns?

Kas ir šī viela, no kuras atkarīgs mūsu noskaņojums? Serotonīns ir īpaša viela, viens no galvenajiem neirotransmiteriem, biogēns amīns. Tas veidojas triptofāna - svarīgas aminoskābes, kas atrodas organismā, pārveidošanās rezultātā.

Sākotnējā komponenta trūkuma gadījumā serotonīna sintezēšanas process nenotiek, kas ir ārkārtīgi negatīvi atspoguļots ne tikai uz mūsu garastāvokli, bet arī par ķermeņa vispārējo sniegumu, ir sadalījums.

Lielāko daļu "laimes hormona" ražo kuņģa-zarnu trakta enterohromaffīna šūnas; tas veido 80% no kopējā tilpuma. Pārējā serotonīna ražošanas daļa nonāk centrālajā nervu sistēmā.

Pastāv tieša saistība starp serotonīna līmeni organismā un cilvēka vispārējo noskaņojumu. Ar vielas deficītu neizbēgama ir depresija, intereses samazināšanās par dzīvi, apātija, ir skaidra atmiņas pasliktināšanās. Lai pārliecinātos, ka visu šo simptomu cēlonis ir zems serotonīna līmenis, jums būs jālūdz padoms endokrinologam..

Tikai speciālists pēc detalizētas pārbaudes un testu piegādes varēs izdarīt pareizu secinājumu un izrakstīt ārstēšanu.

Pozitīvas emocijas


Pozitīvs emocionālais stāvoklis un serotonīna koncentrācija ir nesaraujami saistītas, šo faktu var izmantot, lai paaugstinātu hormona līmeni. Ar pietiekamu serotonīna līmeni cilvēks ir jautrs, jautrs un laimīgs. No otras puses, būdams enerģisks, paaugstināts garastāvoklis, tas izraisa vielas sintēzi.
Ja trūkst serotonīna, darīt to, kas jums patīk, ķermenim ir liels ieguvums, it īpaši, ja tiek sasniegts rezultāts. Tie atvieglo trauksmi, apātiju un uzlabo emocionālo noskaņojumu. Tajā pašā nolūkā ir labi, ja ir kāds hobijs, kas nesīs arī daudz pozitīva. Iecienītākās izklaides izvēle ir lieliska - sākot no rokdarbiem līdz dalībai brīvprātīgo kustībā. Viss ir atkarīgs tikai no personīgajām vēlmēm.

Fiziskie vingrinājumi, sporta spēles, pat rīta vingrinājumi radīs pozitīvas pārmaiņas pozitīvo emociju avotu sarakstā.

Serotonīna bioloģiskās funkcijas

Kā tieši serotonīns "darbojas" un par kādām darbībām tas ir atbildīgs? Tas spēj ietekmēt ne tikai garastāvokli, bet arī pareizu daudzu ķermeņa fizioloģisko procesu gaitu..

  • Serotonīna dēļ elektriskie impulsi tiek pārnesti no neironiem uz muskuļiem, neironi arī sazinās savā starpā, izmantojot serotonīna savienojumu;
  • Notiek visas endokrīnās sistēmas darba stabilizācija kopumā;
  • Ļauj kontrolēt asinsvadu tonusu;
  • Notiek hipofīzes vitālās aktivitātes stabilizācija, kas veicina daudzu svarīgu hormonu kvalitatīvu ražošanu;
  • Serotonīns palīdz mazināt toksīnu un toksīnu negatīvo ietekmi, kas gadu gaitā uzkrājas cilvēka ķermenī;
  • Spēlē svarīgu lomu asins recēšanas procesā, nodrošinot šī procesa kvalitāti;
  • Tiešā veidā piedalās sāpju impulsu pārraidīšanā sasitumu, traumu, iekaisumu gadījumā;
  • Ne bez serotonīna līdzdalības dzemdībās;
  • Palīdz ķermenim tikt galā ar stresa un depresijas negatīvajām sekām;
  • Palīdz veikt cilvēka motorisko darbību;
  • Piedalās mātes piena ražošanas procesā barojošai mātei;
  • Tas ir augšanas faktors dažiem mikroorganismiem, kas ir daļa no cilvēka ķermeņa dabiskās mikrofloras;
  • Pateicoties serotonīnam, tiek novērsti somnoloģiski traucējumi;
  • Ļauj palielināt kuņģa-zarnu trakta peristaltiku un sekrēcijas aktivitāti;
  • Samazina sāpju jutīguma slieksni;
  • Sievietēm pietiekama serotonīna satura dēļ menstruālais cikls ir stabilizējies, pozitīvi ietekmē reproduktīvo funkciju gan vīriešiem, gan sievietēm;
  • Spēcīgs dabiskais antidepresants, palīdz izvairīties no garastāvokļa izmaiņām, stiprina nervu sistēmu.

Melatonīns - zāles pret novecošanos

Zinātnieki apgalvo, ka tieši melatonīns cilvēcei var dot 10-15 gadus papildu kvalitatīvu dzīvi. Pirms dažiem gadiem angla Tonija Raita vārds tika ierakstīts Ginesa rekordu grāmatā kā persona, kurai izdevās iztikt bez miega maksimālo laiku - 264 stundas (apmēram 11 dienas).

Tomēr pēc tik ilga nomoda Wright sāka tik spoži redzēt apkārtējo pasauli, ka tas viņu kairināja. Un viss tāpēc, ka hormons melatonīns, kas ir atbildīgs par miegu un attiecīgi atklāj jaunības un skaistuma noslēpumu, tika destabilizēts. Hormons melatonīns un "trešā acs": ardievas bezmiegam! Melatonīnu ražo viens no noslēpumainākajiem smadzeņu orgāniem - čiekurveida dziedzeris, kuru senie cilvēki dēvēja par "trešo aci".

Patiesi, uzskatot, ka "dievišķā acs" ļauj ieskatīties nākotnē, viņiem pat nebija aizdomas, cik pareizi ir viņu pieņēmumi.

Tiesa, unikālās informatīvās iespējas ir vairāk saistītas ar epifīzi, nevis ar "dievišķo aci", un tās izdalītais hormons ir saistīts ar endokrīnās sistēmas regulēšanu. Šis hormons ir atbildīgs, pirmkārt, par veselīgu miegu. Tās neesamību pavada noguris izskats, pietūkums, aizkaitināmība. Melatonīna trūkums izraisa:

  • nemierīgs miegs
  • bezmiegs
  • slikta pielāgošanās dažādām laika zonām.

Hormonu melatonīns un Sofija Lorēna: skaistuma laiks

Itāļu filmu zvaigznei Sofijai Lorēnai nenogurst atkārtot, ka skaistuma galvenais noslēpums slēpjas veselīgā sapnī: skaistule iet gulēt ne vēlāk kā 21 stundā un pamostas 6 no rīta. Viņas padoms ir zinātniski pamatots: melatonīna līmenis paaugstinās no plkst. 21:00, sasniedzot maksimumu plkst. 2:00 un samazinoties līdz plkst. 9:00. Vienkārši sakot, jo agrāk iet gulēt, jo skaistāks un jaunāks tu kļūsti, jo dziļa miega fāzē melatonīna dēļ visi ķermeņa resursi tiek atjaunoti šūnu līmenī. Melatonīns ļauj:

  • mobilizēt ķermeņa aizsardzības resursus;
  • novērst hronisku slimību (tai skaitā vēža) attīstību;
  • pretoties polimorbiditātei (vairākas slimības vienlaicīgi).

Hormons melatonīns un tabletes vecumam: laiks atpakaļ! Novecošanās process sākas pēc 25 gadiem, ko papildina daudzu slimību parādīšanās. Tas ir saistīts ar melanīna trūkumu, kas sāk parādīties no šī vecuma. Zinātnieki, atklājot jaunības noslēpumu, kompetenti paziņo: ja pēc 25 gadiem jūs pastāvīgi lietojat šo hormonu, tad jūs varat pagarināt dzīvi par 15-20 gadiem. Turklāt bez hroniskām slimībām un senila noguruma. Mūsdienās amerikāņi jau pirms gulētiešanas lieto melatonīna tableti kā zāles pret vecumu. Hormona melatonīns un pareizais režīms: noskaņojieties uz labo Lai ražotu melatonīnu, absolūti nav nepieciešams norīt daudzkrāsainas tabletes. Pietiek ievērot vienkāršus noteikumus, kas palīdzēs ķermenim saņemt šo hormonu, bet cilvēkam - justies labāk:

  • Izmantojiet vairākas atšķirīgas, nevis vienu spilgtu gaismas avotu;
  • Skaista lustra ir laba. Bet labāk papildus tam papildus izmantot citas lampas (stāvlampu, brilles, apgaismojumu)
  • Mēģiniet iet gulēt pirms pulksten 22:00. Statistika liecina, ka cilvēki, kuri strādā nakts maiņās, melatonīna ražošanas pārkāpuma dēļ gandrīz divkāršo hipertensijas attīstības risku
  • Ēdiet sabalansētu uzturu. Atbalstieties uz "lēniem" ogļhidrātiem - kartupeļiem, soju, makaroniem, baklažāniem utt. Tie veicina melatonīna ražošanu

Ar melatonīnu bagāti pārtikas produkti:

  • mājputni
  • zivju fileja
  • auzas, mieži, kukurūza, rīsi
  • dārzeņi un augļi.

Nedzeriet stipru tēju vai kafiju pirms gulētiešanas. Tie traucē hormonu ražošanu. Dažām zālēm ir tāda pati iedarbība. Tāpēc uzmanīgi izlasiet instrukcijas par zālēm, īpaši, ja jūs ciešat no bezmiega. Ja tas izraisa melatonīna samazināšanos, tad ar ārsta palīdzību nekavējoties veiciet nomaiņu ar atbilstošu, bez šādas blakusparādības..

Ko noved pie serotonīna deficīta??

Ķermenim tik svarīgas vielas trūkums nevar palikt nepamanīts, šāds process radīs vairākas nevēlamas sekas.

  1. Ilgstoša depresija;
  2. Pēkšņas bezcēloņa garastāvokļa svārstības;
  3. Pastāvīgs nespēks, nogurums;
  4. Nemiers, nevēlēšanās darīt vienu un to pašu ilgu laiku;
  5. Apātija;
  6. Miega traucējumi (pārāk viegls miegs, bieži vien bezmiegs);
  7. Ilgstošas ​​galvassāpes, kas ir smagas;
  8. Gremošanas trakta traucējumi.

Ja jūs savlaicīgi nepievēršat nopietnu uzmanību šīm pazīmēm, tad ir pilnīgi iespējams, ka drīz vien cilvēkam var būt nepieciešama psihiatru palīdzība..

Laimes hormons: 95% serotonīna ir zarnās

Serotonīnu bieži sauc par "laimes hormonu", tas organismā rodas ekstāzes brīžos, tā līmenis paaugstinās eiforijas laikā un pazeminās depresijas laikā. Bet kopā ar vissvarīgāko uzdevumu - dot mums labu garastāvokli, tas organismā veic daudz vairāk funkciju..

95% SEROTONĪNA (LAIMES HORMONS) atrodas Zarnās!

Serotonīnu bieži sauc par "laimes hormonu", tas organismā rodas ekstāzes brīžos, tā līmenis paaugstinās eiforijas laikā un pazeminās depresijas laikā. Bet kopā ar vissvarīgāko uzdevumu - dot mums labu garastāvokli, tas organismā veic daudz vairāk funkciju..

KAS IR SEROTONĪNS?

Serotonīns darbojas kā ķīmisks impulsu raidītājs starp nervu šūnām. Kaut arī šī viela tiek ražota smadzenēs, kur tā veic savas primārās funkcijas, aptuveni 95% serotonīna tiek sintezēti kuņģa-zarnu traktā un trombocītos. Organisms pastāvīgi cirkulē līdz 10 mg serotonīna.

Serotonīns pieder biogēniem amīniem, vielmaiņa ir līdzīga kateholamīniem. Neirotransmiteris un hormons, kas iesaistīts atmiņas, miega, uzvedības un emocionālo reakciju regulēšanā, asinsspiediena kontrolē, termoregulācijā, pārtikas reakcijās. Veidojas serotoninerģiskos neironos, epifīzē, kā arī kuņģa-zarnu trakta enterohromafīra šūnās..

95% serotonīna cilvēka ķermenī lokalizējas zarnās, tas ir galvenais serotonīna līmenis asinīs.

Asinīs tas galvenokārt atrodas trombocītos, kas no plazmas uztver serotonīnu.

KĀ SEROTONĪNS IR VEIDOTS SMADZENĒ?

Ir zināms, ka serotonīna līmenis laimes brīžos iziet no mēroga un depresijas laikā samazinās. Čiekurveidīgais dziedzeris no vitāli svarīgās aminoskābes triptofāna sintezē 5-10% serotonīna. Tā ražošanai saules gaisma ir absolūti nepieciešama, tāpēc saulainās dienās mūsu noskaņojums ir vislabākais. Tas pats process var izskaidrot labi zināmo ziemas depresiju..

KĀDU SEROTONĪNA LOMU MŪSU VESELĪBĀ??

Serotonīns palīdz pārsūtīt informāciju no vienas smadzeņu zonas uz otru. Turklāt tas ietekmē daudzus ķermeņa psiholoģiskos un citus procesus. No 80 līdz 90 miljardiem smadzeņu šūnu serotonīnam ir tieša vai netieša ietekme uz lielāko daļu no tām. Tas ietekmē šūnu darbību, kas ir atbildīgas par garastāvokli, dzimumtieksmi un funkcijām, apetīti, miegu, atmiņu un mācīšanās spējām, temperatūru un dažiem sociālās uzvedības aspektiem..

Ir pierādīts, ka, samazinoties serotonīnam, palielinās ķermeņa sāpju sistēmas jutīgums, tas ir, pat vājākais kairinājums reaģē ar smagām sāpēm.

Serotonīns var ietekmēt arī sirds un asinsvadu, endokrīnās sistēmas darbību un muskuļu darbību.

Pētījumi ir parādījuši, ka serotonīnam var būt nozīme mātes piena ražošanā, un tā trūkums var būt zīdaiņu pēkšņas nāves miega laikā galvenais cēlonis.

  • Serotonīns normalizē asins recēšanu; pacientiem ar noslieci uz asiņošanu, serotonīna daudzums tiek samazināts; serotonīna lietošana palīdz mazināt asiņošanu
  • stimulē asinsvadu, elpošanas ceļu, zarnu gludos muskuļus; tajā pašā laikā tas uzlabo zarnu kustīgumu, samazina urīna daudzumu dienā, sašaurina bronhiolu (bronhu sazarojums). Serotonīna trūkums var izraisīt zarnu aizsprostojumu.
  • Hormona serotonīna pārpalikums smadzeņu regulējošajās struktūrās nomāc reproduktīvās sistēmas funkcijas.
  • Serotonīns ir iesaistīts kuņģa un zarnu trakta slimību, jo īpaši karcinoīdu sindroma un kairinātās zarnas sindroma, patoģenēzē. Serotonīna koncentrācijas noteikšana asinīs klīniskajā praksē galvenokārt tiek izmantota vēdera dobuma karcinoīdu audzēju diagnostikā (45% taisnās zarnas karcinoīda gadījumu tests ir pozitīvs). Asins serotonīna pētījumu ieteicams lietot kopā ar serotonīna metabolīta (5-HIAA) izvadīšanas noteikšanu ar urīnu.

KĀDA IR SEROTONĪNA UN DEPRESIJAS ATTIECĪBA?

Cilvēka garastāvoklis ir ļoti atkarīgs no serotonīna daudzuma organismā. Daļu serotonīna ražo smadzenes, bet tajā pašā laikā diezgan lielu tā daļu ražo zarnas.

Iespējams, ka depresijas attīstību nosaka serotonīna deficīts zarnās. Un tā trūkums smadzenēs ir tikai sekas, blakus simptoms.

Turklāt šī parādība var izskaidrot visizplatītāko zāļu lietošanas blakusparādības depresijas ārstēšanai. Galu galā parasti lietotie antidepresanti (serotonīna atpakaļsaistes inhibitori) iedarbojas uz zarnām, izraisot nelabumu un gremošanas traucējumus..

Serotonīna deficīts palielina sāpju jutīguma slieksni, izraisa traucētu zarnu kustīgumu (IBS, aizcietējumus un caureju), kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas sekrēciju (hronisks gastrīts un čūlas). Serotīna trūkums ietekmē resnās zarnas labvēlīgās mikrofloras metabolismu, kavējot to.

Papildus zarnu disbiozei visas citas gremošanas sistēmas slimības var izraisīt serotonīna trūkumu organismā, kā rezultātā organismam nepieciešamo vielu, piemēram, triptofāna, absorbcija no pārtikas ir slikta..

Iespējams, pamatcēlonis ir mazs smadzeņu šūnu skaits, kas ir atbildīgs par serotonīna ražošanu, kā arī receptoru trūkums, kas varētu saņemt saražoto serotonīnu. Vai nu vainojams triptofāna deficīts - neaizvietojama aminoskābe, kas veido serotonīnu. Ja rodas vismaz viena no šīm problēmām, pastāv liela depresijas iespējamība, kā arī obsesīvi-kompulsīvi nervu traucējumi: trauksme, panika un nepamatotas dusmas..

Tajā pašā laikā vēl nav droši zināms, vai serotonīna deficīts izraisa depresiju, vai depresija izraisa serotonīna līmeņa pazemināšanos..

KĀDA IR SEROTONĪNA UN APTURĪBAS ATTIECĪBA?

Tomēr papildus tam ir arī daži iemesli, kas patiešām saista depresiju un aptaukošanos..

Tauku nogulsnēšanos, galvenokārt vēderā, izraisa kortizola darbība, kuras līmenis ir paaugstināts hroniska stresa un depresijas traucējumu gadījumā.

Cilvēki, kuriem klīniski diagnosticēta depresija, vidukļa apjomu iegūst daudz ātrāk nekā veselīgi cilvēki. Turklāt depresijas slimniekiem diētu ir daudz grūtāk. Pastāv saistība starp insulīna izdalīšanos un serotonīna (neirotransmitera, kas atbild par garastāvokli) izdalīšanos..

Kad mēs kaut ko ēdam, cukurs asinīs izraisa insulīna izdalīšanos. Insulīns pārnes glikozi šūnā, kā arī izraisa vairākus procesus, kas izraisa serotonīna izdalīšanos.

Ogļhidrātu uzņemšana organismā (neatkarīgi no tā, vai tā ir vienkārša vai sarežģīta) automātiski noved pie aizkuņģa dziedzera hormona insulīna "atbrīvošanās". Šī hormona uzdevums ir noņemt lieko cukuru (glikozi) no asinīm..

Ja nebūtu insulīna, asinis pēc ēdienreizes ātri kļūtu biezas kā melase. Ir ļoti svarīgi, lai pa ceļam insulīns "paņemtu" no asinīm arī visas neaizvietojamās aminoskābes un nosūtītu tās muskuļiem. (Nav nejaušība, ka piķis insulīnu uzskata par otro vissvarīgāko dopingu pēc steroīdiem!) Bet šeit ir "dīvainība": vienīgā aminoskābe, kas nepieder insulīnam, ir triptofāns.

Asinīs atstātais triptofāns nonāk smadzenēs, un serotonīna līmenis paaugstinās.

Triptofāns ir atrodams jebkurā pārtikā, kas bagāts ar dzīvnieku olbaltumvielām (olbaltumvielām). Bet olbaltumvielu pārtikas patēriņš tomēr neietekmē serotonīna līmeņa paaugstināšanos smadzenēs..

Serotonīns dod sāta sajūtu.

Ja serotonīna ir maz, tad nepieciešams arvien vairāk insulīna, kas nozīmē vairāk saldumu. No otras puses, lai uzlabotu garastāvokli, varat izmantot saldumus vai jebkuru ēdienu ar ogļhidrātiem. Jo vairāk salds, jo spēcīgāk izdalās serotonīns. Šis īpašums paaugstināt garastāvokli ar saldumiem tiek izmantots zemapziņā. Vai pēc stresa vēlaties šokolādi? PMS laikā? Ziemā, īsās ziemas dienās? Atmest smēķēšanu un alkt saldumus? (nikotīns arī izraisa serotonīna izdalīšanos, tāpēc cilvēki to aizstāj ar saldumiem). Patīkams veids, kā uzmundrināt sevi. Tiesa, šādam garastāvokļa palielinājumam ir sava cena. Visas serotonīna uzlādes dēļ apēstās kalorijas tiek pārnestas uz taukaudiem. Un kortizols iestumj tos jostasvietā un vēderā..

Mēs patiesībā esam tikai 10% cilvēku, un viss pārējais ir mikrobi

Viņi apdzīvo mūsu ādu, dzīvo nazofarneks, visā zarnās. Piemēram, tikai zarnās ir gandrīz 2 kg baktēriju. Protams, tie ir 10-100 reizes mazāki nekā cilvēka šūnas, taču tie ļoti ietekmē mūsu dzīvi..

Vai zinājāt, ka mikrobiem patīk tērzēt? Jā, jā, viņi runā, bet tikai savā valodā.

Mēs dzīvojam baktēriju pasaulē, un tās mūs ietekmē vairāk nekā mēs domājam.

Mikrobiota regulē visus mūsu ķermeņa procesus. Mikroorganismi piedalās daudzos vielmaiņas veidos, sintezē mums nepieciešamās vielas, piemēram, vitamīnu B12, biogēnos amino histamīnus, ieskaitot serotonīnu - prieka hormonu.

Zarnas satur 95% serotonīna, un galva tikai 5%. Šeit ir atbilde. Serotonīnam ir svarīga loma kustību un sekrēcijas regulēšanā kuņģa-zarnu traktā, palielinot tā peristaltiku un sekrēcijas aktivitāti. Turklāt serotonīnam ir dažu veidu simbiotisko mikroorganismu augšanas faktora loma, uzlabo baktēriju metabolismu resnajā zarnā. Resnās zarnas baktērijas arī nedaudz veicina serotonīna izdalīšanos zarnās, jo daudzām simbiotisko baktēriju sugām ir spēja dekarboksilēt triptofānu. Ar disbiozi un vairākām citām resnās zarnas slimībām serotonīna ražošana zarnās ir ievērojami samazināta.

Izrādījās, ka mums nav nepieciešami tikai augu pārtikas rupji komponenti, bet tie ir vitāli svarīgi. Šis "balasts" pasargā mūs no daudziem nelabvēlīgiem faktoriem un kalpo kā "pārtika" labvēlīgai zarnu mikroflorai.

Zarnu serotonīns kontrolē kaulu masu

Ikviens zina, ka serotonīns ir ķīmisks starpnieks nervu impulsu pārnešanā smadzenēs, ka tas ietekmē emocijas un garastāvokli. Bet maz cilvēku zina, ka tikai 5% serotonīna tiek ražoti smadzenēs, un galveno daļu - līdz 95% veido kuņģa-zarnu trakta šūnas. Galvenokārt divpadsmitpirkstu zarnas. Zarnu serotonīns ir iesaistīts gremošanā, bet ne tikai.

Turklāt zarnu serotonīns nekontrolē baudu, bet kavē kaulu veidošanos..

Ņujorkas Kolumbijas universitātes (ASV) zinātnieki nonāca pie šāda secinājuma, veicot pētījumu, kurā tika novērtēta Lrp5 olbaltumvielu (ar ZBL receptoriem saistītā olbaltuma 5), ​​kas kontrolē serotonīna ražošanas ātrumu, loma osteoporozes attīstībā. Fakts ir tāds, ka, pārbaudot pacientus ar retām smagām osteoporozes formām, tika konstatēts, ka gan katastrofāls kaulu zudums, gan tā straujais pieaugums ir saistīts ar divām dažādām Lrp5 gēna mutācijām. Zinātnieki ir bloķējuši šī proteīna gēna darbību peles zarnās, kā rezultātā grauzējiem strauji samazinājās kaulu masa.

Peles zarnu šūnās pētnieki atrada lielu daudzumu fermenta, kas no pārtikas iegūto aminoskābju triptofānu pārveido par serotonīnu. Sintezēto serotonīnu asinis pārnes uz kaulaudu šūnām, kur tas bloķē osteoblastu darbību. Kad pelēm baroja diētu ar zemu triptofāna daudzumu, samazinājās arī serotonīna sintēze un attiecīgi palielinājās kaulu masa. To pašu efektu izraisīja tādu vielu lietošana, kas nomāc serotonīna sintēzi zarnu šūnās..

Bet serotonīnam no zarnām ir atbalstošs mīnuss.!

Lielākā daļa serotonīna nonāk asinīs, kur tas uzkrājas trombocītos un spēlē nozīmīgu lomu asins koagulācijas sistēmā.

Trombocīti ir bagātināti ar serotonīnu, izejot caur kuņģa-zarnu trakta un aknu traukiem. Serotonīns no trombocītiem izdalās to agregācijas laikā, ko izraisa ADP, adrenalīns, kolagēns.

Serotonīnam ir daudz īpašību: tam ir vazokonstriktors efekts, mainās asinsspiediens, tas ir heparīna antagonists; ar trombocitopēniju tas spēj normalizēt asins recekļa ievilkšanu un trombīna klātbūtnē paātrināt fibrinogēna pāreju uz fibrīnu.

Serotonīna loma alerģisku reakciju norisē, centrālās nervu sistēmas, sirds un asinsvadu darbībā, kustību sistēmā un infekcijas slimību attīstībā ir liela..

VAI ĒDINĀŠANA VAR IETEKMĒT SEROTONĪNA KRĀJUMU? IR PRODUKTOS SEROTONĪNS?

Varbūt, bet netieši. Atšķirībā no pārtikas produktiem, kas bagāti ar kalciju, kas palielina šī minerāla līmeni asinīs, nav pārtikas produktu, kas varētu ietekmēt serotonīna līmeni. Tomēr ir pārtikas produkti un noteiktas uzturvielas, kas var palielināt triptofāna līmeni - aminoskābi, kas veido serotonīnu..

Serotonīns ir hormons, kas ražots cilvēka ķermenī. Tāpēc pārtikā nav serotonīna un tā nevar būt.

Bet ēdiens palīdzēs jums palielināt serotonīna ražošanu organismā..

Vieglākais veids, kā palielināt serotonīna līmeni, ir ēst saldumus. Starp citu, ir daudz vienkāršu ogļhidrātu, kas veicina serotonīna ražošanu maizes izstrādājumos un pat vienkāršu baltmaizi. Tomēr šāds serotonīna daudzuma palielināšanas veids organismā izraisa atkarības rašanos no saldumiem..

To zinātnieki jau ir pierādījuši, balstoties uz eksperimentiem, kas veikti ar laboratorijas dzīvniekiem. Atkarības no saldumiem mehānisms ir ļoti vienkāršs: jūs ēdat saldumus, serotonīna līmenis strauji paaugstinās, pēc tam tiek apstrādāts cukurs, samazinās tā daudzums asinīs, ķermenis sāk pieprasīt vairāk serotonīna, tas ir, saldumus. Tāds ir apburtais loks.

Tāpēc serotonīna palielināšanas metodi ar saldumu palīdzību atstājam kā pēdējo līdzekli..

Lai ķermenis normālā daudzumā ražotu serotonīnu, ar pārtiku jāpiegādā aminoskābe triptofāns - tieši viņš ir serotonīna priekštecis organismā. Kādi pārtikas produkti satur triptofānu un cik daudz jums jāēd, lai nodrošinātu sevi ar serotonīnu?

Triptofāns ir neaizvietojama aminoskābe, kas nozīmē, ka tā papildināšanai ir tikai viens avots - pārtika. Triptofāns ir atrodams jebkurā pārtikā, kas bagāts ar dzīvnieku olbaltumvielām (olbaltumvielām). Tomēr šķiet, ka olbaltumvielu uzņemšana nepalielina serotonīna līmeni smadzenēs..

Iemesls tam ir asins-smadzeņu barjeras klātbūtne, kas ierobežo lielu molekulu iekļūšanu smadzenēs. Sagremojot olbaltumvielu pārtiku, izdalās vairākas aminoskābes, kuru izmērs ir līdzīgs triptofānam, un konkurē ar to, lai ceļotu uz smadzenēm. Lai cik dīvaini tas izklausītos, lai iegūtu vairāk triptofāna smadzenēs, jums jāēd kaut kas gandrīz pilnībā ogļhidrātu, piemēram, pārtikas produkti, kas satur sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, maize, rīsi, makaroni vai neto ogļhidrāti: galda cukurs vai fruktoze..

Kāds ir mehānisms? Pārtika, kas bagātināta ar ogļhidrātiem, stimulē insulīna izdalīšanos no aizkuņģa dziedzera, kas regulē cukura saturu asinīs, kas cirkulē organismā. Papildus šai galvenajai funkcijai insulīns veic virkni citu - jo īpaši tas stimulē olbaltumvielu sintēzi ķermeņa audos no asinīs esošajām aminoskābēm. Aminoskābes, kas ir konkurētspējīgas triptofānam, atstāj asinsriti olbaltumvielu sintēzei un tā koncentrācija asinīs pasīvi palielinās, attiecīgi palielinās triptofāna molekulu skaits, kas nonāk smadzenēs. Tādējādi efektīva triptofāna piegāde smadzenēm netieši ir atkarīga no uzņemtā ogļhidrātu daudzuma..

Apakšējā līnija: ogļhidrātu pārtikas produkti, kas patērēti pareizi aprēķinātā režīmā, var labvēlīgi ietekmēt garastāvokli un samazināt kaites, kas saistītas ar serotonīna sistēmas depresiju, smagumu.

VAR MĀCĪBAS PALIELINĀT SEROTONĪNA LĪMEŅUS?

Sports var uzlabot jūsu garastāvokli. Pētījumi ir parādījuši, ka regulāras fiziskās aktivitātes var būt tikpat efektīva depresijas ārstēšana kā antidepresanti vai psihoterapija. Ja agrāk tika uzskatīts, ka vajadzīgā efekta sasniegšanai nepieciešamas vairākas nedēļas ilgas apmācības, tad nesenais Teksasas Universitātē Ostinā veiktais pētījums apstiprināja, ka pozitīvas attieksmes atjaunošanai pietiek ar 40 minūšu fitnesu..

Tomēr joprojām nav skaidrs, kā sports ietekmē depresiju. Daudzi pētnieki uzskata, ka piemērotība ietekmē serotonīna līmeni, taču šim faktam nav galīgu pierādījumu..

Vīriešiem un sievietēm ir vienāds serotonīna līmenis?

Pētījumi rāda, ka vīriešiem serotonīna ir nedaudz vairāk nekā sievietēm, taču atšķirība nav būtiska. Tas var labi izskaidrot faktu, ka vājākais dzimums labāk zina, kas ir depresija. Tajā pašā laikā vīriešiem un sievietēm ir pilnīgi atšķirīgas reakcijas uz serotonīna samazināšanos. Zinātnieki veica eksperimentu, kad triptofāna daudzums tika mākslīgi samazināts. Vīrieši kļuva impulsīvi, bet ne nomākti, un sievietes atzīmēja sliktu garastāvokli un nevēlēšanos sazināties - kas ir raksturīgākās depresijas pazīmes.

Lai gan abu dzimumu serotonīna apstrādes sistēma darbojas vienādi, pats serotonīns tiek izmantots dažādos veidos, saka eksperti. Jaunākie pētījumi ir paredzēti, lai atbildētu uz jautājumu - kāpēc sievietes biežāk nekā vīrieši izjūt trauksmi un garastāvokļa svārstības, savukārt vīrieši depresiju mazgā ar alkoholu.

Ir pierādījumi, ka sieviešu dzimuma hormoni var mijiedarboties arī ar serotonīnu, kas ievērojami pasliktina garastāvokli pirms menstruācijas un menopauzes laikā. No otras puses, līdz pusmūžam vīrietim ir stabils dzimumhormonu līmenis, tad to skaits samazinās.

VAI SEROTONĪNS IETEKMĒ DEAN-MIND UN ALZHEIMER SLIMĪBU ATTĪSTĪBU?

Medicīna uzskata, ka neirotransmiteru darbs palēninās līdz ar vecumu. Daudzos pētījumos visā pasaulē ir konstatēts serotonīna trūkums mirušo Alcheimera slimības pacientu smadzenēs. Zinātnieki ir ierosinājuši, ka, iespējams, tika novērots serotonīna deficīts, samazinoties receptoriem, kas ir atbildīgi par serotonīna pārnešanu. Tomēr vēl nav pierādījumu, ka serotonīna līmeņa paaugstināšanās novērš Alcheimera slimību vai aizkavē demences attīstību..

KAS IR SEROTONĪNA SINDROMS UN vai tas ir bīstams?

Antidepresanti parasti tiek uzskatīti par drošiem, tomēr retos gadījumos ir iespējams serotonīna sindroms - kad šīs vielas koncentrācija smadzenēs ir pārāk augsta. Tas notiek visbiežāk, ja persona lieto divus vai vairākus medikamentus, kas var ietekmēt serotonīna līmeni. Tas var notikt, ja dzerat zāles pret depresiju, lietojot galvassāpes.

Problēmas var sākties arī tad, ja palielināsiet devu. Vairākiem depresijas medikamentiem var būt arī nelabvēlīga ietekme. Tādēļ, lai izvairītos no serotonīna sindroma, noteikti konsultējieties ar ārstu..

Visbeidzot, tādas zāles kā ekstazī vai LSD var izraisīt arī serotonīna sindromu.

Sindroma simptomi var izzust dažu minūšu laikā, vai arī tie var sevi likt justies stundām ilgi. Tie ietver nemieru, halucinācijas, sirds sirdsklauves, drudzi, koordinācijas zudumu, krampjus, sliktu dūšu, vemšanu, caureju un straujas asinsspiediena izmaiņas. Šādos gadījumos jums steidzami jāpārtrauc zāļu lietošana, lai apturētu serotonīna ražošanu un meklētu medicīnisko palīdzību..

SEROTONĪNS - ALERĢIJAS MEDIATORS

Serotonīns ir viens no galvenajiem centrālās nervu sistēmas neirotransmiteriem. Tam ir patoģenētiska ietekme uz ķermeni. Cilvēkiem šīs vielas aktīvā aktivitāte izpaužas tikai attiecībā uz trombocītiem un tievo zarnu. Šī viela kalpo kā kairinājuma starpnieks. Tās aktivitāte tūlītējās alerģiskās izpausmēs ir nenozīmīga. Arī šī viela izdalās no trombocītiem un provocē īslaicīgu bronhu spazmu.

Karcinoīdi parasti izdala serotonīnu. Šīs vielas veidošanās pamats ir triptofāns, ko vēža šūnas izvelk no plazmas. Karcinoīds var izmantot apmēram pusi no visa uztura triptofāna. Tā rezultātā atlikušais triptofāna daudzums var būt nepietiekams olbaltumvielu un PP vitamīna veidošanai. Ņemot to vērā, olbaltumvielu distrofijas izpausmes bieži tiek reģistrētas vēža slimniekiem ar vairākām metastāzēm..

Serotonīns veicina sekrēciju un samazina zarnu sieniņu absorbcijas ātrumu, kā arī stimulē peristaltiku. Tiek pieņemts, ka tieši palielināts šīs vielas daudzums ir caurejas faktors karcinoīdu sindromā..

Tikai pārmērīga serotonīna izdalīšanās nevar izraisīt karstuma viļņus. Daudzi peptīdu hormoni un monoamīni ir iesaistīti vazomotoru traucējumu attīstībā, savukārt dažiem cilvēkiem to procentuālais daudzums ir atšķirīgs.

RUDENS DEPRESIJĀ SEROTONĪNAM IR JĀPALĪDAS

Zinātnieki ir pierādījuši, ka serotonīna aktivitāte mainās atkarībā no gadalaika. Tas var būt iemesls nomāktajam noskaņojumam, kas bieži nāk ar rudens atnākšanu..

Neirotransmiters serotonīns ir sava veida signālu raidītājs starp smadzeņu neironiem, kas ir atbildīgi par garastāvokli, ēšanas paradumiem, seksuālo uzvedību, miegu un enerģijas apmaiņu. Tāpat kā visi neirotransmiteri, arī šī viela caur neironu, kas pārraida signālu, nonāk sinaptiskajā spraugā un ietekmē neirona receptorus, kas saņem šo signālu..

Galvenais šīs vielas daudzuma regulators sinaptiskajā spraugā ir olbaltumviela, kas pārpalikumu pārnes atpakaļ uz neironu, kas pārraida signālu. Tādējādi, jo aktīvāks ir šis proteīns, jo vājāka ir serotonīna ietekme. Daudzi antidepresanti ir izstrādāti tieši, pamatojoties uz šī proteīna bloķēšanas principu..

Ir veikti vairāki pētījumi, kuru laikā tika konstatēts, ka serotonīnu nesošā proteīna aktivitāte palielinās rudenī un ziemā, tas ir, laikā, kad mums tik ļoti pietrūkst saules. Šie dati izskaidro, kāpēc mums ir depresijas simptomi rudens-ziemas periodā, proti, miegs ir traucēts, garastāvoklis pasliktinās, mēs sākam pārēsties, kļūt letarģiski un pastāvīgi noguruši..

Lai izvairītos no šīs vielas trūkuma, ieteicams pēc iespējas biežāk atrasties svaigā gaisā, un vislabāk ir apmeklēt solārijus. Šo vielu ražo, pakļaujoties ultravioletajiem stariem, kas aukstajā sezonā zaudē aktivitāti. Turklāt jūs varat ēst vienu banānu dienā: šis tropiskais auglis veicina laimes hormona izdalīšanos.

SEROTONĪNS UN MELATONĪNS

Melatonīnu no čiekurveida dziedzera ražo no serotonīna, ko savukārt organisms sintezē no neaizvietojamās aminoskābes triptofāna. Kad mēs lietojam triptofānu no pārtikas, ķermenis pārvērš ievērojamu tā daļu serotonīnā. Tomēr fermenti, kas kontrolē serotonīna pārvēršanos melatonīnā, tiek apspiesti ar apgaismojumu, tāpēc šis hormons tiek ražots naktī. Serotonīna trūkums izraisa melatonīna trūkumu, kā rezultātā rodas bezmiegs. Tāpēc bieži vien pirmās depresijas pazīmes ir aizmigšanas un pamošanās problēma. Cilvēkiem ar depresiju melatonīna izdalīšanās ritms ir stipri traucēts. Piemēram, šī hormona ražošana sasniedz maksimumu no rītausmas līdz pusdienlaikam, nevis parasto 2 no rīta. Tiem, kuri joprojām cieš no ātras noguruma, melatonīna sintēzes ritmi mainās pilnīgi haotiski..

SEROTONĪNS UN ADRENALĪNS

Serotonīns un adrenalīns ir tikai divi no apmēram trīsdesmit neirotransmiteriem, sarežģītām organiskām vielām, kuru molekulas savstarpēji savienojas un mijiedarbojas ar nervu audu šūnām..

Serotonīns kontrolē citu raidītāju efektivitāti, it kā tas stāvētu sardzē un izlemtu, vai nodot šo signālu smadzenēm. Rezultātā, kas notiek: ar serotonīna deficītu šī kontrole vājina un virsnieru reakcijas, nonākot smadzenēs, ieslēdz trauksmes un panikas mehānismus, pat ja tam nav īpaša iemesla, jo aizbildnim, kurš izvēlas atbildes prioritāti un atbilstību, ir deficīts.

Jebkura nenozīmīgākā iemesla dēļ sākas pastāvīgas virsnieru krīzes (citiem vārdiem sakot, panikas lēkmes vai veģetatīvās krīzes), kas paplašinātā formā ar visiem sirds un asinsvadu sistēmas reakcijas priekiem tahikardijas, aritmijas, elpas trūkuma veidā biedē cilvēku un nonāk panikas lēkmju apburtajā lokā. Pakāpeniski samazinās virsnieru struktūras (virsnieru dziedzeri ražo norepinefrīnu, kas pārvēršas par adrenalīnu), uztveres slieksnis samazinās, un tas vēl vairāk pasliktina ainu. izdevējs econet.ru

P.S. Un atcerieties, tikai mainot savu apziņu - kopā mēs mainām pasauli! © econet

Iemesli serotonīna samazināšanai

Visbiežāk organismam tik svarīgas vielas kā serotonīna deficīts rodas nesabalansēta uztura vai saules gaismas trūkuma rezultātā. Dzīve ziemeļu platuma grādos noved pie tā, ka cilvēks lielāko daļu gada neredz spožu saules gaismu. Tas kļūst par vienu no serotonīna deficīta cēloņiem. Tāpēc depresija visbiežāk notiek rudens-ziemas periodā..

Sievietes ir vairāk pakļautas garastāvokļa sabrukumam. Iemesls ir dzimumhormonu līmenis. Vīriešiem viņu skaits vienmēr ir vienāds, sievietēm tas svārstās atkarībā no menstruālā cikla..

Otrs “prieka hormona” trūkuma iemesls ir sabalansēta uztura trūkums. Serotonīns ir atrodams vairākos pārtikas produktos, un pareiza pieeja uzturam var atrisināt daudzas problēmas.

Nevēlamās reakcijas uz pārtikas produktiem

Iepriekš minēto sarakstu var turpināt. Galu galā daudzi cilvēki zina, ka pārtikas produkti, kas satur magniju un kalciju, palīdz atbrīvoties no depresijas - tie ir graudaugi un piena produkti. Labākais veids, kā jūs uzmundrināt, ir ēst šokolādi un tasi kafijas, kas ir arī veids, kā paaugstināt neirotransmitera līmeni. Tomēr ir nepieciešams, lai visā būtu mērs. Pārmērīga atkarība no iepriekš minētajiem pārtikas produktiem, lai samazinātu serotonīna deficītu, noteikti radīs negaidītas sekas..

Alkohols, smēķēšana un narkotiku lietošana ir arī veidi, kā samazināt serotonīna deficītu. Bet tajā pašā laikā tas ir garantēts veids, kā saīsināt dzīvi.

Organismā daudz serotonīna: labs vai slikts?

Kā jau esam noskaidrojuši, serotonīna deficīts vislabākajā veidā neietekmē cilvēka pašsajūtu, taču tā pārpalikums neko labu nedod. "Prieka hormona" pārpalikums var izraisīt serotonīna sindromu. Kāds tam varētu būt cēlonis?

  • Saindēšanās;
  • Narkotisko vielu lietošana;
  • Ilgstoša nekontrolēta zāļu, visbiežāk antidepresantu, lietošana.

Ķermeņa pārsātinājums ar serotonīnu arī neiziet bez pēdām, cilvēkam ir noteiktas pazīmes.

  • Bieži vien ir psihiski traucējumi, parādās nepamatota trauksme, cilvēks bieži piedzīvo emocionālu satraukumu, satraukumu, bieži nonāk eiforijas stāvoklī, nav izslēgtas halucinācijas.
  • Tiek novērotas veģetatīvās disfunkcijas - bieži tiek novērota caureja, stipras bezcēloņa sāpes vēderā, galvassāpes, drudzis, svīšana, paplašināti zīlītes, notiek asinsspiediena lēcieni, notiek aktīva asarošana.
  • Notiek neiromuskulārās sistēmas darbības traucējumi - trīce, traucēta kustību koordinācija, pastiprinātas refleksu reakcijas, nemiers.

Tiklīdz persona ir atklājusi vismaz dažus no šiem simptomiem, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu. Ja tas netiek izdarīts savlaicīgi un šie simptomi netiek novērsti, var izraisīt nopietnas komplikācijas..

Negaidiet, ka serotonīns normalizēsies pats par sevi; tas var notikt tikai mērķtiecīgas ārstēšanas rezultātā. Ja iemesls ir lietotās zāles, tad, lai stabilizētu stāvokli, pietiek ar šī kursa atcelšanu.

Melanīns un melatonīns kāda ir atšķirība

Daudzi cilvēki kļūdaini uzskata, ka melatonīns un melanīns ir vieni un tie paši jēdzieni. Bet tas tā nav - izņemot līdzskaņu, viņiem nav nekā kopīga. Melanīns ir pigments, kas atrodas ādas, matu, naglu šūnās - tas iekrāso cilvēka audus. Melanīna formula satur:

  • ogleklis;
  • slāpeklis;
  • sērs;
  • ūdeņradis.

Kompozīcijā ir arī aminoskābes:

  • tizorīns;
  • cistīns;
  • arginīns;
  • triptofāns.

Melatonīna ķīmiskais sastāvs izskatās pilnīgi atšķirīgs: triptofāns tiek pārveidots par 5-hidroksitriptamīnu, pēc tam par N acetilserotonīnu un ar N acetiltransferāzes un O-metiltransferāzes līdzdalību - par melatonīnu..

Kā palielināt serotonīna līmeni

Tomēr visbiežāk jums ir jārisina situācijas, kad trūkst serotonīna. Kā minēts iepriekš, "prieka hormona" līmeņa pazemināšanai ir vairāki iemesli. Vieglākais variants trūkstošā komponenta papildināšanai ir tādu produktu izvēle, kuru sastāvā ir tik svarīgs elements, lai nodrošinātu kvalitatīvu vitālu darbību.

Tas ir īpaši svarīgi rudens-pavasara periodā. Šajā laikā ir liels saules gaismas deficīts, un pareiza uztura ne tikai atrisinās problēmu ar serotonīna trūkumu, bet arī virkni citu vitamīnu..

Vēl viens veids, kā palielināt "prieka hormona" saturu organismā, ir nodrošināt ķermeni ar pienācīgu atpūtu. Nepietiekama gulēšana un ballēšanās naktī negatīvi ietekmēs jūsu vispārējo veselību. Ilga sēdēšana pie datora, negulētas naktis - tas viss noved pie nevienmērīgas serotonīna ražošanas. Pārliecinieties, ka visa enerģiskā darbība notiek tikai dienas laikā, un naktī - lai pietiekami gulētu.

Vingrinājumi var palīdzēt arī serotonīna ražošanā. Ja iespējams, izvēlieties sporta veidus brīvā dabā: slēpošanu, skriešanu, riteņbraukšanu. Bet paturiet prātā, ka nodarbības nākotnē notiks tikai tad, ja tās būs jautras. Vardarbīga slodze nedos pozitīvu rezultātu.

Neaizmirstiet saglabāt serotonīna līmeni pienācīgā līmenī:

  1. Neatstājiet novārtā fiziskās aktivitātes, vairāk pārvietojieties;
  2. Nelietojiet alkoholu;
  3. Palieliniet dienasgaismas stundu ilgumu, tāpēc pietiek ar labu apgaismojumu telpās;
  4. Jūs biežāk atrodaties svaigā gaisā, pastaigājieties;
  5. Atrodiet kaut ko sev tīkamu, tas ļaus jums iegūt papildu prieku;
  6. Pielāgojiet diētu, noteikti iekļaujiet pārtikas produktus, kas palīdz serotonīna ražošanai;
  7. Atteikties no saldumiem, maizītēm - tajos atrodamie "ātri" ogļhidrāti var nopietni pasliktināt jūsu stāvokli;
  8. Uzlabojiet zarnu kustību, jo caureja ir izplatīts serotonīna sindroma cēlonis.

Jūs redzēsiet, ka visi jūsu centieni nebūs veltīgi, un ļoti drīz jūsu stāvoklis ievērojami uzlabosies.

Ja serotonīns ir augstāks par normu

Serotonīns pārsniedz normas augšējo robežu, ja:

  • vēdera dobumā ir karcinoīdu audzējs, kuram jau ir metastāzes;
  • ir vēl viena onkoloģija, kurā ir netipisks karcinoīdu audzēja attēls, piemēram, molekulārs vairogdziedzera vēzis.

Neliels normas pārsniegums var norādīt uz šādām patoloģijām:

  • zarnu aizsprostojums;
  • akūts miokarda infarkts;
  • fibrocistisko veidojumu klātbūtne vēdera dobumā.

Onkologiem ļoti palīdz serotonīna asins analīze, tādējādi ir iespējams noteikt audzēja klātbūtni, un, lai uzzinātu, kur atrodas tā lokalizācija, jāveic papildu testi..

Pārtika, kas palielina serotonīna līmeni

Ir vairāki pārtikas produkti, kas satur aminoskābi triptofānu. Tas neļaus pilnībā kompensēt neirotransmiteru trūkumu, bet produkti ar tā saturu palīdzēs uzturēt pozitīvu hormonālo fonu..

Visi produkti tiek tradicionāli sadalīti grupās.

Šokolāde, saldumi, saliktie ogļhidrāti

Tieši šiem produktiem šajā sarakstā tiek dota palma. Šokolāde, zefīri un citi konditorejas izstrādājumi - viss, kas dažu minūšu laikā var radikāli mainīt noskaņojumu uz labo pusi. Nonākot organismā, viņi ātri aktivizē serotonīna un dopamīna izdalīšanās mehānismu.

Bet, izvēloties šīs grupas produktus, jums jābūt ļoti uzmanīgam. Pārliecinieties, ka vēlme "saldināt" savu dzīvi nerada papildu mārciņu parādīšanos jostasvietā.

Ņemiet vērā, ka šokolāde neapšaubāmi ir šī saraksta augšgalā. Tas ir ne tikai aktīvākais stimulants "prieka hormona" ražošanai, bet arī satur triptofānu, B6 vitamīnu, magniju. Neaizmirstiet par taukiem, kas atrodami arī šokolādē. Liels skaits no tiem noteikti nedos jums labumu. Atcerieties, ka "ātri" ogļhidrāti palīdzēs ātri atrisināt problēmu, taču to iedarbība nebūs ilga, tāpēc regulāri meklējiet kompleksos ogļhidrātus..

Augļi, dārzeņi, rieksti, sēnes, graudaugi

Griķi, auzu pārslas, prosa - visi šie graudaugi ir bagāti ar triptofānu. Tā kā tieši šim komponentam ir ārkārtīgi svarīga loma serotonīna veidošanā, nevajadzētu atstāt novārtā šo graudaugu komplektu..

Ne mazāk svarīgi ir arī dārzeņi un augļi ikdienas uzturā. Tikai nedaudz aveņu palīdzēs ātri uzmundrināt un pēc iespējas vairāk uzlādēt ar pozitīvu enerģiju. Bet, ja jūs plānojat nopietni papildināt izsmelto serotonīna daudzumu, pievērsiet uzmanību plūmēm, aprikozēm, āboliem. Šī saraksta līderi neapšaubāmi ir dateles, vīģes, žāvētas plūmes, žāvēti aprikozes - šie augļi var ievērojami paaugstināt neirotransmiteru līmeni.

Papildus serotonīnam dārzeņi satur lielu daudzumu vitamīnu un mikroelementu. Īpaši bagāts ar vielām, kas nepieciešamas serotonīna, tomātu, brokoļu, bulgāru piparu ražošanai. Ievērojams daudzums triptofāna ir pupās, sojas pupās, lēcās.

Sīpoli un ķiploki ir absorbējuši ievērojamu daudzumu fitoncīdu, kas palīdz stiprināt imūnsistēmu. Tas pozitīvi ietekmē arī serotonīna sintēzi organismā..

Visi rieksti ir bagāti ar viegliem taukiem, B6 vitamīnu. Šie komponenti ir būtiski, lai triptofāns pārvērstos par serotonīnu. Veselīgākie no visiem riekstiem ir zemesrieksti un mandeles. Tie satur attiecīgi 757 un 638 mg serotonīna uz 100 g produkta. Par to viņi iekļuva serotonīna bagātāko pārtikas produktu pieciniekā.

Sēnes ir arī lietderīgi iekļaut uzturā, jo tās palīdz pārvērst triptofānu par serotonīnu. Šajā ziņā austeru sēnes ir īpaši labas..

Atcerieties, ka jūs noteikti nevarēsiet papildināt nepieciešamo serotonīna daudzumu tikai ar dārzeņu un augļu palīdzību, ne tikai augu pārtika ir bagāta ar svarīga komponenta saturu.

Piemēram, datumi, kas ir bagātākie augļi ar triptofānu, satur tikai 74 mg vielas uz 100 g, ābolus un vēl mazāk, tikai 11 mg.

Gaļa, zivis, siers, piena produkti

Visi dzīvnieku izcelsmes produkti ir bagāti ar triptofānu, tāpēc ir tik svarīgi nenoliegt sev šo ēdienu. Jūras veltes, subprodukti, olas, dabīgais jogurts (bez krāsvielām) - tie visi palīdzēs papildināt nepieciešamo daudzumu. Cietie sieri ir līderis triptofāna saturā. Tātad uz 100 g siera ir 792 mg triptofāna. Tikai sarkanajos un melnajos ikros ir vairāk nekā siers - attiecīgi 962 un 918 mg.

Ir svarīgi ņemt vērā, ka, ja jūs patiešām vēlaties papildināt ķermeņa serotonīna rezervi, izvēlieties pārtikas produktus ar visaugstāko tauku saturu. Tieši tajos triptofāns ir atrodams lielos daudzumos.

Serotonīna ražošana un to ietekmējošie faktori

Ja organismā trūkst serotonīna, tiek novēroti šādi simptomi:

  • Galvassāpes.
  • Ātra nogurums.
  • Uzbudināmība.
  • Dažādas smaguma pakāpes depresijas stāvokļi.
  • Bezmiegs.
  • Apetītes zudums vai, gluži pretēji, tā palielināšanās.
  • Alkas pēc alkohola.
  • Atmiņas traucējumi.

Ikvienam, kas interesējas par serotonīna līmeņa paaugstināšanu organismā, jāapzinās, ka šajā jomā var palīdzēt daudzi pārtikas produkti. Cilvēki, kuri ir nomākti, bieži sāk ēst daudz saldumu un miltu (kūkas, bulciņas, saldumus utt.), Jo īpaši par to grēko saldais vājākais dzimums.

Viss iepriekš minētais satur tā sauktos ātros ogļhidrātus. Viņi acumirklī piesātina ķermeni ar glikozi, serotonīna līmenis strauji paaugstinās, cilvēks izjūt atvieglojumu, trauksme ir izslēgta, bet tas diemžēl nav ilgi. Šī "stresa sagrābšana" izraisa pakāpenisku atkarību, kaut ko līdzīgu narkotiku atkarībai no ātrajiem ogļhidrātiem, kas galu galā noved pie vēl lielākas pasliktināšanās.

Bet kompleksie ogļhidrāti ir tas, kas jums nepieciešams! Pateicoties viņiem, ķermenis ir pakāpeniski piesātināts, cukura līmenis asinīs netiek strauji lec, kas labvēlīgi ietekmē nervu sistēmas stāvokli. Protams, jūs uzreiz nevarēsit sajust prieka skriešanu, kas sit pāri malai, jums būs jābūt pacietīgam un katru dienu diētā jāiekļauj šādi ēdieni:

  • zirņi;
  • griķi;
  • lēcas;
  • cepti kartupeļi;
  • pastinaks;
  • Brūnie rīsi;
  • pupiņas;
  • pilngraudu maize;
  • pilngraudu pārslas;
  • musli;
  • dārzeņi;
  • augļi.

Un tagad mēs jums atklāsim vienu ārkārtīgi svarīgu noslēpumu: lai iegūtu vairāk serotonīna, jums jānodrošina aminoskābes triptofāna uzņemšana organismā. Viens līdz divi grami triptofāna dienā ir diezgan spējīgi nodrošināt normālu "prieka hormona" ražošanu. Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, kuros ir daudz nepieciešamo aminoskābju. Lūdzu, ņemiet vērā, ka pirmās pozīcijas ieņem produkti ar lielāku triptofāna koncentrāciju:

  • cietais siers;
  • sojas produkti;
  • kausētais siers;
  • vistas olas;
  • lēcas;
  • liesa gaļa;
  • austeru sēnes;
  • tauku biezpiens.

Biezpiens ar zemu tauku saturu vai pat ar zemu tauku saturu satur arī serotonīnu. Kā papildus vai drīzāk palielināt "prieka hormona" līmeni organismā? Labs palīgs ir arī dabīgā kafija vairāku tasīšu daudzumā dienā. Un arī produkti, kas satur B grupas vitamīnus (aknas, griķi, salāti, raugs, auzu pārslas). Melone, ķirbis, banāni, dateles, apelsīni, žāvētas plūmes, žāvēti aprikozes un šokolāde (rūgta) ir arī lieliski sabiedrotie cīņā par serotonīna līmeņa paaugstināšanu.

Mēs izdomājām, kā ar dažādu ēdienu palīdzību palielināt ķermeņa līmeni maģiskai vielai, kas dzīvi padara priecīgāku. Bet ar pārtiku vien nepietiks. Jāsāk vairāk kustēties, kas depresijas stāvoklī kopumā ir diezgan grūti. Un tomēr jums ir jāpieliek gribas pūles un jāizmanto fiziskās audzināšanas palīdzība.

Un būtu jauki, ja būtu vairāk saules gaismas! Tiesa, šeit mēs dažreiz esam bezspēcīgi, jo debesis klāj mākoņi, un tas nav atkarīgs no mūsu gribas. Bet tiklīdz parādās saule, jums tas jālieto simtprocentīgi..

Liekas, šķiet, ka viss, ko viņi zināja, pastāstīja par serotonīnu: kā paaugstināt līmeni organismā, izmantojot tautas metodes, tabletes un ēdienu, kā arī fizisko audzināšanu. Nu, jums, mūsu dārgie lasītāji, atliek tikai sākt izmantot saņemto informāciju praksē..

  • atjauno atmiņu, uzmanību un dzīves uztveri;
  • palielina fizisko mobilitāti;
  • lietojot noteiktu daudzumu šīs vielas, sāpju slieksnis samazinās;
  • uztur normālu libido un ķermeņa reproduktīvo darbību;
  • nodrošina labu atpūtu;
  • pozitīvi ietekmē zarnu peristaltiku;
  • aktīvi apkaro iekaisumu un alerģiskas reakcijas;
  • asins recēšana paātrinās;
  • piedalās ķermeņa darbā;
  • dzīves uztvere mainās;
  • sniedz vairāk pozitīvu emociju.

Seratonīnu ražo no tādiem pārtikas produktiem kā:

  • zirņi;
  • griķi;
  • pupiņas;
  • cietais siers;
  • graudaugi;
  • austeru sēnes;
  • banāni;
  • zaļumi, lapu salāti;
  • tumšā šokolāde, rūgta;
  • dateles, žāvētas aprikozes, rozīnes;
  • sadīguši kvieši;
  • kartupeļi;
  • jūras veltes;
  • klijas;
  • pākšaugi;
  • Alus raugs;
  • pastinaks;
  • liesa gaļa;
  • biezpiens (trekns, ar zemu tauku saturu, ar zemu tauku saturu);
  • sojas ēdieni;
  • dabiska kafija (2 tases dienā);
  • tītara aknas;
  • raugs;
  • auzu pārslu.

Jūs varat arī palielināt serotonīna līmeni organismā citā veidā, lietojot tabletes, kas satur mākslīgo serotonīnu. Pacienti izjūt tablešu lietošanas pozitīvo efektu uzreiz, kas savukārt dod enerģiju, uzlabo garastāvokli, notiek efektīva cīņa pret stresa situācijām, depresija tiek pārvarēta.

Serotonīna tabletes jālieto tikai atbilstoši veselības aprūpes speciālista norādījumiem.

Starp narkotikām ir vērts atzīmēt:

  • Reglucol -1095 rubļi - kombinācijā ar uzturu un fiziskām aktivitātēm tas palīdz normalizēt cukura līmeni asinīs pacientiem, palīdz kontrolēt ķermeņa svaru un uzlabo vispārējo pašsajūtu;
  • Demitilaminoetanols - 980 rubļi - tonizē smadzenes un uzlabo ādas stāvokli;
  • 7-Keto-DHEA - 2737 rubļi - ietekmē hormonu līdzsvara atjaunošanu un ir efektīvs svara zaudēšanai;
  • L - tirozīns (smadzeņu pastiprinātājs) - 1127 rubļi - atjauno vairogdziedzeri;
  • L-fenilalanīns (Revord) - 1540 rubļi;
  • Serotonīna 5 hidroksitriptofāns - 1 817 rubļi. Šis antidepresants palīdz atjaunot nepieciešamo laimes hormona koncentrāciju. Nervu sistēmā hormons piedalās signālu pārraidē, kas ietekmē: garastāvokli, miegu, pamošanos, sirds un asinsvadu sistēmu. Darbojas uz cilvēka ķermeni kā antidepresantu, kas nav narkotikas.

Serotonīna 5 hidroksitriptofāns profilakses nolūkos tiek nozīmēts pacientiem, kuri cieš no alkoholisma un narkomānijas. Šis antidepresants samazina apetīti tiem cilvēkiem, kuri cieš no pārēšanās dienas un nakts laikā. Tas ir paredzēts uzņemšanai cilvēkiem, kuri cieš no šādām slimībām:

  • depresīvs stāvoklis;
  • nakts miega pārkāpums vai tā pilnīga neesamība;
  • fobijas;
  • smags pārmērīgs darbs;
  • migrēna;
  • trauksmes un nervozitātes stāvoklis;
  • agresijas, aizkaitināmības utt. stāvoklis;
  • samazināts izsalkums;
  • izmantot kompleksā ārstēšanā pacientiem no alkohola un narkotiku atkarības, šis antidepresants ir efektīvs profilakses nolūkos atkarībā no kaitīgām vielām;
  • ietekmē hormona "serotonīna" optimālā satura uzturēšanu un dabiski regulē tā saturu asinīs;
  • piemērojams ķermeņa sirds un asinsvadu sistēmas atbalstam;
  • palīdz regulēt ķermeņa temperatūru;
  • ietekmē uroģenitālās sistēmas, kuņģa-zarnu trakta un elpošanas ceļu utt. funkcijas uzturēšanu un pareizu darbību;
  • šis antidepresantu avots melatonīna sintēzei.

Serotonīna 5 hidroksitriptofāns ir kontrindicēts:

  • sieviete stāvoklī;
  • barojošās mātes;
  • ar šizofrēniju;
  • ar atsevišķu sastāvdaļu nepanesību, nelietojiet kopā ar inhibitoriem.

Ir arī citas zāles

  • Paroksetīns;
  • "Citaloprams";
  • Fluoksetīns;
  • Sertralīns;
  • Fluvoksamīns;
  • Venlafaksīns;
  • Mirtazapīns;
  • Fevarīns;
  • Efektīns.

Visām iepriekš minētajām tabletēm ir arī blakusparādības uz cilvēka ķermeni, proti:

  • reibonis;
  • galvassāpes;
  • traucējumi gremošanas trakta un miega darbībā;
  • nieru mazspēja.

Ir arī tāds termins kā serotonīna atpakaļsaiste. Lai paaugstinātu laimes hormonu, tiek izmantoti selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori. Darbības princips uz ķermeni ir šāds, šīs zāles bloķē hormona atkārtotu uzņemšanu apgabalā, kur notiek nervu šūnu kontakts. Tā rezultātā pacienta garīgais un nervu stāvoklis ievērojami uzlabojas..

Selektīvie inhibitori ir drošākie antidepresanti cilvēkiem, lai gan tiem ir īpaši blakusparādības:

  • bezmiegs;
  • caureja;
  • galvassāpes;
  • paaugstināta emocionālā uzbudināmība.

Pacienti ārstējas ar šādiem antidepresantiem apmēram mēnesi. SSRI (selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori) jālieto iekšķīgi bez košļājamās. Labākai zāļu absorbcijai kuņģī. Zāles jālieto ar pietiekamu daudzumu šķidruma. Pēkšņa zāļu lietošanas pārtraukšana nav ieteicama, šeit ir nepieciešams pakāpeniski samazināt devu, pretējā gadījumā tas var izraisīt recidīvu.

Gadījumā, ja serotonīna līmenis nav saistīts ar garīgiem traucējumiem, šeit efektīvākas būs hormona ražošanas metodes bez narkotikām. Grūtniecības un zīdīšanas laikā sievietes nedrīkst lietot zāles, kas ietekmē serotonīnu. Šī kontrindikācija ir saistīta ar faktu, ka medikamentiem nav veikti atbilstoši pētījumi, un nav zināms, kā tas ietekmēs jaundzimušo. Selektīvajiem serotonīna atpakaļsaistes inhibitoriem ir tādas pašas kontrindikācijas kā citām zālēm, proti:

  • individuāla paaugstināta jutība pret zāļu sastāvdaļām;
  • nieru disfunkcija;
  • augsts asinsspiediens;
  • bronhiālā astma;
  • akūta tromboze;
  • koda stāvoklis palielina asins recēšanu.

Palielināt laimes hormona līmeni organismā ir iespējams gan patstāvīgi, lietojot noteiktus ēdienus, gan meklējot palīdzību no attiecīgajiem speciālistiem, ja tas neizdodas pats no sevis..

  • eiforija;
  • ātra elpošana un sirdsdarbība;
  • paaugstināta ķermeņa temperatūra.

Izārstēt šo problēmu ir iespējams tikai slimnīcā. Terapeitiskie pasākumi pacientiem tiek izstrādāti, ņemot vērā visas personas individuālās īpašības. Ja hormona koncentrācija pārsniedz pieļaujamās robežas, tas var kļūt par draudu dzīvībai..

Kādi pārtikas produkti negatīvi ietekmē serotonīna sintēzi

Pārtika var ne tikai uzlabot serotonīna līmeni organismā, bet arī ievērojami samazināt šos rādītājus. Ir pierādīts, ka daži no tiem pat var pilnībā bloķēt “prieka hormona” veidošanos organismā..

Ko nevajadzētu lietot katru dienu, lai netraucētu serotonīna līdzsvaru organismā?

  • Alkoholiskie dzērieni un visi neatkarīgi no to stipruma;
  • Rafinēti baltie rīsi;
  • Dzērieni ar augstu kofeīna saturu, tiem ir uzmundrinoša iedarbība, bet tajā pašā laikā tiek bloķēta insulīna un serotonīna ražošana;
  • Kviešu miltu maize;
  • Samaziniet maizes izstrādājumus un apēsto cukura daudzumu.

Katrs no šiem pārtikas produktiem īslaicīgi samazina "prieka hormonu" asinīs. Ja jūs regulāri ēdat visu iepriekš minēto, process pamazām iegūs patoloģisku raksturu. Papildus sliktam garastāvoklim cilvēkam draud papildu mārciņas, kas tikai pasliktinās situāciju.

Simptomi

Serotonīns ir hormons un raidītājs. Tas ietekmē gremošanas, asinsrites sistēmas darbu. Elpošana, izturība pret alergēniem, acs iekšējais spiediens, sāpju slieksnis - visi šie apstākļi rodas arī ar serotonīna piedalīšanos. Emocionālais stāvoklis, miegs, apetīte, uzmanība, atmiņa ir tieši atkarīgi no.

Aktīvās vielas galvenā funkcija ir ietekmēt cilvēka psiholoģiskos procesus, pirmkārt, garastāvokli. Tas nav pats hormons, kas rada laimes, prieka, baudas sajūtu. Sakarā ar serotonīna klātbūtni organismā, cilvēks to visu spēj izjust, sajust.

Ar laboratorijas testu palīdzību serotonīna saturs organismā tiek noteikts ārkārtīgi reti, tikai noteiktu indikāciju klātbūtnē. Daži simptomi norāda uz serotonīna trūkumu:

  • ilgstoša uzturēšanās sliktā garastāvoklī;
  • apātija bez redzama iemesla;
  • fiziskā spēka zudums;
  • intereses zudums par darbības veidu, iecienītākajām spēlēm;
  • obsesīvas domas par nāvi;
  • alkas pēc alkohola, tabakas izstrādājumiem, narkotikām;
  • paaugstināta jutība pret sāpēm;
  • miega traucējumi, hronisks bezmiegs;
  • emocionāla nestabilitāte;
  • ātrs veiktspējas zudums;
  • novērsa uzmanību.

Tā kā serotonīns ietekmē daudzus orgānus un sistēmas, kad to trūkst, ķermeņa darbības traucējumi tiek reģistrēti kā:

  • spontānas muskuļu sāpes;
  • krampju rašanās apakšžoklī;
  • ilgstoši migrēnas lēkmes;
  • zarnu disfunkcija, vēdera uzpūšanās, sāpes vēderā;
  • aptaukošanās pazīmju izpausmes.

Hormona nepietiekamība izraisa cilvēka trauksmi, bailes, paniku. Uz šī fona samazinās viņa pašcieņa, cilvēks zaudē ticību sev, pastāvīgi ir neapmierināts ar sevi un sāk nodarboties ar pašaizliedzību. Vīriešiem pārmērīga agresija, impulsivitāte, aizkaitināmība ir saistīta ar serotonīna trūkumu..

Medikamenti serotonīna līmeņa paaugstināšanai

Ar ievērojamu "prieka hormona" līmeņa pazemināšanos asinīs ārsts var izrakstīt zāļu kursu, kas labos situāciju. Tas nodrošinās būtisku nepieciešamās vielas palielināšanos un atjaunos serotonīna sintēzi, kas ir tik nepieciešama normālai darbībai..

Bet jūs varat lietot šādas zāles tikai pēc ārsta ieteikuma un nekādā gadījumā neaizņemiet tās pārmērīgi. Parasti tie ir antidepresanti.

Papildus antidepresantiem var ordinēt serotonīnu ampulās. Bet tas nav paredzēts palielināt hormona līmeni asinīs kā tādu, bet gan novērst esošo anēmiju, samazināt asins recēšanu. Atcerieties, ka zāļu lietošana ir ārkārtējs pasākums, to varat izmantot tikai izņēmuma gadījumos un pēc ārsta ieteikuma.

Patoloģijas diagnostika un sagatavošana

Serotonīna analīze tiek veikta agrīnā stadijā, ja ir aizdomas par leikēmiju, akūtu zarnu aizsprostojumu vai vēdera dobuma vēzi. Šī analīze nav plaši izplatīta, tā nav iekļauta vispārējā procedūru sarakstā, tāpēc to var veikt tikai lielos laboratorijas centros. Analīzei no elkoņa zonas ņem venozo asiņu paraugu. Šajā gadījumā pirms pētījuma veikšanas pacientam jāievēro šādi noteikumi:

  1. Veiciet pārbaudi tukšā dūšā.
  2. Nedēļu pirms piegādes pilnībā izslēdziet no uztura: kafiju, alkoholu, ananāsus, banānus, tēju.
  3. 2 nedēļas pirms testiem pārtrauciet lietot zāles, kas var ietekmēt rezultātu, vai uz laiku pārtrauciet to lietošanu.
  4. Pirms testu veikšanas jums vismaz pusstundu jāatrodas mierīgā, relaksējošā ziņojumā, lai stabilizētu emocionālo fonu.

Publikācijas Par Virsnieru Dziedzeri

Vai laringīts ir lipīgs

Laringīts ir vairāku veidu. Katram no tiem ir savas īpatnības un raksturīgie simptomi: alerģisks; vīrusu; baktēriju; sēnīšu; mikrobu.Pēc pirmajām slimībām jums nekavējoties jākonsultējas ar ārstu.

Testosterons sievietē - kā uzturēt normālu hormonu līmeni?

Daudzi no mums uzskata, ka tāds hormons kā testosterons ir tīri vīriešu hormons, kas ražots mūsu ķermenī un ir vienkārši nepieciešams, lai uzturētu spēka līmeni..