Hormons serotonīns - kam tas paredzēts, kā izpaužas pārmērība un deficīts

Serotonīns ir hormons, kas izdalās gremošanas sistēmā un smadzeņu stumbra nervu šūnās, kas norāda uz antidepresantu efektu un gremošanas sistēmas regulēšanu. Organismā tā ir atbildīga par nepārtrauktu informācijas pārraidi starp nervu šūnām. Ietekmē miegu, garastāvokli, dzimumtieksmi un apetīti.

Kas ir serotonīns

Serotonīnu sauc par laimes hormonu. Tas ir organisks ķīmisks savienojums, kas veidojas no triptofāna fermentatīvo transformāciju ietekmē..

Kā skaidro ārsti, serotonīns galvenokārt tiek ražots zarnu gļotādas enterohromatofīlās šūnās (tiek uzskatīts, ka 90% serotonīna tiek ražots zarnās), kā arī smadzeņu stumbrā, epifīzē un trombocitozē..

Jaundzimušajiem tiek novērota augsta serotonīna koncentrācija. Šī hormona līmenis pazeminās līdz apmēram pubertātei, pēc kura tas atkal pieaugs. Pēc ekspertu domām, vīriešiem ir zemāka serotonīna koncentrācija nekā sievietēm. Atšķirība ir aptuveni 20-30%.

Serotonīns atrodas augos. Augsta koncentrācija tiek novērota nātrēs un banānos.

Tiek lēsts, ka 2% no triptofāna, kas patērēts kopā ar pārtiku, tiek pārveidots par serotonīnu. Triptofāns ir eksogēna aminoskābe, kas lielos daudzumos atrodama banānos, avokado, olās, spirulīnā, sojas pupās, saulespuķēs, sezama sēklas, mencās, parmezānā, Čedarā, cūkgaļā, karibū un salvijā..

Lai pārvērstu triptofānu par serotonīnu, ir nepieciešams atbilstošs folātu daudzums.

Serotonīnam pašam ir svarīga loma kuņģa-zarnu traktā, tas regulē motora un sekrēcijas funkcijas. Tiek uzskatīts, ka serotonīna līmeņa uzturēšana pareizā līmenī palēnina šūnu novecošanās procesu.

Serotonīna deficīts - sekas organismam

Pārāk zems serotonīna līmenis organismā negatīvi ietekmē veselību. Nopietni trūkumi veicina traucētu darbību, kā arī ir bieži sastopams depresijas un bezmiega cēlonis.

Personām, kas cieš no serotonīna deficīta, ir nomākts garastāvoklis un skumjas. Zems serotonīna līmenis organismā izraisa ēšanas traucējumus. Ja nepietiek serotonīna, tas var veicināt paaugstinātu agresijas līmeni. Serotonīna deficīts korelē ar zīdaiņu pēkšņas nāves sindromu.

Kā paaugstināt serotonīna līmeni

Lai paaugstinātu serotonīna līmeni, jums nav nekavējoties jāsasniedz zāles. Vispirms izmēģiniet dabiskas metodes, kas var palīdzēt paaugstināt šī hormona līmeni organismā. Personām, kas vēlas palielināt serotonīna koncentrāciju, vajadzētu nodarboties ar ikdienas fiziskām aktivitātēm (ieteicams vismaz 25-45 minūtes). Tas var būt pastaigas, riteņbraukšana, skriešana, fitnesa nodarbības vai jebkurš cits aktīvās izklaides veids..

Serotonīna koncentrācijas palielināšanos veicina šokolādes lietošana, lai gan uztura speciālisti pastāvīgi brīdina par pārāk daudz saldumu kaitīgo iedarbību. Ir vērts patērēt iepriekš minētos pārtikas produktus, kas bagāti ar triptofānu, kas izraisa serotonīna ražošanas palielināšanos. To cilvēku uzturā, kuri vēlas palielināt serotonīna līmeni, jāiekļauj musli ar kviešu klijām, ķirbju sēklas, banāni, brūnie rīsi, kokteiļi, augļi, brokoļi, zivis (paltuss, lasis).

Nopietns serotonīna trūkums vai tā ražošanas pārkāpums ir iemesls farmakoterapijas sākšanai. Šajā gadījumā tiek izmantoti farmakoloģiskie medikamenti, it īpaši no MAO inhibitoru grupas (monoamīnoksidāzes inhibitori, ko lieto depresijas ārstēšanā), kā arī no SSRI grupas (selektīvus serotonīna atpakaļsaistes inhibitorus lieto garīgo traucējumu ārstēšanai: neirozes, obsesīvi-kompulsīvi traucējumi, ģeneralizēta trauksme, Aspergera sindroms., depresija, sociālā fobija un daudzi citi).

Tomēr tiek uzskatīts, ka zāles serotonīna līmeņa paaugstināšanai ir pēdējais līdzeklis, un tās jādara ārkārtējos gadījumos..

Jāpatur prātā, ka serotonīna koncentrācija ir jāsaglabā pienācīgā līmenī, jo arī tā pārpalikums ir kaitīgs.

Kādi ir serotonīna pārpalikuma draudi

Pārāk augsts serotonīna līmenis izraisa zarnu darbības traucējumus, pasliktina tā peristaltiku. Ilgstošs serotonīna pārpalikums organismā var izraisīt tādu slimību attīstību kā kairinātu zarnu sindroms un zarnu iekaisums..

Ir pētījumi, kas norāda saikni starp paaugstinātu serotonīna līmeni un sociālo fobiju attīstību..

Pārmērīgu serotonīna daudzumu, kas rodas kā komplikācija cilvēkiem, kuri lieto zāles, kas darbojas tā izdalīšanai, sauc par serotonīna sindromu. Rodas daudzu nopietnu komplikāciju risks, un smagos gadījumos tas var būt pat dzīvībai bīstams.

Šī sindroma simptomi ir: halucinācijas, paplašināti zīlītes, muskuļu stīvums, krampji, trauksme, miega traucējumi un bezmiegs, galvassāpes, drudzis, caureja, vemšana, ādas apsārtums, īslaicīgas problēmas ar koncentrācijas uzturēšanu.

Diēta par laimi: kā ar uzturu ietekmēt dopamīna, serotonīna un citu neirotransmiteru sintēzi

Mūsdienu neirobioloģijas pamatā ir neironu struktūras un nervu sistēmas izpēte. Santjago Ramona y Kajala (1852–1934) veiktie neiroanatomiskie pētījumi lika pamatu neironu teorijai, saskaņā ar kuru nervu sistēma sastāv no atsevišķiem neironiem. Un tikai 1950. gados šī teorija spēja apstiprināt ar elektronu mikroskopa palīdzību: neironi patiešām bija atsevišķi - un savienoti ar sinapsēm..

Neirotransmiteri ir kurjera molekulas, kas pārraida, paātrina un (ja nepieciešams) bloķē signālus starp neironiem. Papildus neirotransmiteriem smadzenēs ir liels skaits dažādu neiropeptīdu (kurjera molekulas, kas ietekmē nervu sistēmas funkcijas). Neirotransmiteri ir iepakoti pūslīšos (pūslīšos), kas pārvietojas no viena neirona uz otru, izmantojot īpašas saskarnes - sinapses. Neirotransmitera iedarbība var izpausties ātri vai lēni, atkarībā no transmisijas mehānisma. Uzturvielas ir galvenais neirotransmiteru ražošanā. Daudzi neirotransmiteri veidojas no aminoskābēm, kas atrodamas pārtikā. Uzturvielu trūkums var izraisīt neiroķīmiskas problēmas - mācīšanās un uzmanības grūtības, depresiju un citus traucējumus.

Galvenās neirotransmitera sistēmas

Neirotransmiteri ietekmē mūsu domas un jūtas. Neirotransmiteru nelīdzsvarotība var izpausties kā dažādi psiholoģiski traucējumi. Līdzsvaru starp galvenajiem neirotransmiteriem (serotonīnu, dopamīnu, GABA un acetilholīnu) var subjektīvi novērtēt, izmantojot personības tipa testu, ko izstrādājis amerikāņu ārsts Ēriks R. Bravermans..

Neirotransmiteru (norepinefrīna, dopamīna, serotonīna) līmeni praksē var izmērīt, pārbaudot vielmaiņas produktus asinīs vai urīnā. Ilustratīvs piemērs neirotransmiteru līdzsvara izpētei ir organisko skābju (jo īpaši vanilil mandeļskābes, norepinefrīna un adrenalīna metabolisma galaprodukta - urīna analīze. - Apmēram. Zinātniskā red.), Kas sniedz priekšstatu par neirotransmiteru vispārējo līdzsvaru organismā. Tomēr jāatzīmē, ka zarnās ievērojami izdalās neirotransmiteri un analīze nešķiro neirotransmiterus no centrālās nervu sistēmas. Ir pieejamas tiešas centrālās nervu sistēmas neirotransmiteru mērīšanas metodes, taču tās parasti nav pieejamas..

AminoskābeFunkcijaMaksimālā koncentrācija
AlaninsInhibitors,
nomierinoša
(bremzēšana)
Jūras aļģes,
želatīns, ola,
tītars, liellopa gaļa
Aspartisks
skābe
Stimulē
(aktivizēšana)
Sojas izolāts
olbaltumvielas, paltuss,
olu baltums, sparģeļi
GABAInhibitors,
nomierinoša
Fermentēts
pārtika, tēja, tomāts, skumbrija
Glutamic
skābe
StimulēSojas olbaltumvielu izolāts, sojas mērce, biezpiens, linu sēklas
GlicīnsInhibitors,
nomierinoša
Želatīns, cūkgaļa,
liellopa gaļa, subprodukti
TaurīnsInhibitors,
nomierinoša
Skumbrija, vistas gaļa
aknas, vēži,
zivis, jēra gaļa

Serotonīns

Serotonīns ir monoamīna neirotransmiteris smadzenēs (un zarnās). Bioķīmiski serotonīns tiek iegūts no triptofāna. Aptuveni 90% serotonīna atrodas zarnās, kur tas regulē peristaltiku. Pārējais veidojas serotonīnu ražojošos centrālās nervu sistēmas neironos. Serotonīnam ir dziļa ietekme uz garastāvokli, apetīti, miegu, atmiņu un mācīšanos. Dažādos orgānos ir daudz serotonīna receptoru. Slavenākās ir 5-HT1 un 5-HT2 receptoru ģimenes..

Sintēze: triptofāns⇒5-GTP⇒Serotonīns

Tipiskas problēmas, ko izraisa serotonīna deficīts, ir trauksme, depresija un obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OCD). Zarnu problēmas - aizcietējums un peristaltikas traucējumi. Uztura izmaiņas var palīdzēt novērst serotonīna deficītu.

Pārtika, kas stimulē serotonīna ražošanu:

  • Augļi un dārzeņi: banāns, kivi, plūme, papaija, datums, tomāts.
  • Dzīvnieku izcelsmes produkti: tītars un vistas gaļa, dažāda veida zivis, olas, siers.
  • Rieksti un sēklas: kakao, mandeles, sezams.

Serotonīna stimulatori: kalcijs, zivju eļļa, 5-GTP, magnijs, melatonīns naktī, pasiflora, piridoksīns vai B6 vitamīns, SAM-e, asinszāle, triptofāns, cinks.

Sliktākajā gadījumā pārmērīgi augsts serotonīna līmenis organismā var izraisīt ļaundabīgu serotonīna sindromu (intoksikāciju). Parasti tas ir pārdozēšanas vai zāļu kombinācijas sekas, kas palielina serotonīnerģisko transmisiju. Šī sindroma simptomi ir uzbudinājums, caureja, drudzis, slikta dūša un paaugstināts asinsspiediens..

Acetilholīns

Acetilholīns ir etiķskābes un holīna esteris. Acetilholīns aktivizē muskuļus un izraisa muskuļu kontrakcijas caur nikotīna receptoriem. Tas darbojas kā smadzeņu plastika un atmiņas neiromediators, izmantojot muskarīna receptorus centrālajā nervu sistēmā un smadzenēs. Piemēram, Alcheimera slimība ir saistīta ar smagiem holīnerģiskiem (acetilholīna ražošanas) traucējumiem.

Acetilholīnam ir galvenā loma dažādu ārējo stimulu uztverē, un tas ir arī atbildīgs par novērošanu. Tie ir taustes, dzirdes un redzes stimuli.

Sintēze: acetāts ⇒ holīns ⇒ acetilholīns

Acetilholīns ietekmē arī maņu informācijas pārraidi no talamusa uz konkrētām garozas daļām. Tā kā acetilholīns regulē smadzeņu "ātrumu" un elektrisko signālu biežumu, nepietiekams acetilholīna līmenis var izraisīt atmiņas problēmas, kustību kavēšanos, garastāvokļa svārstības, mācīšanās grūtības un abstraktu domāšanu..

Pārtika, kas stimulē acetilholīna ražošanu

  • Dārzeņi un augļi: brokoļi; Briseles kāposti; gurķis; salāti; cukini.
  • Dzīvnieku izcelsmes produkti: olas (īpaši dzeltenums); liellopa aknu / jēra aknas; liellopa gaļa; cūkgaļa; jogurts; garneles; lasis un citas treknas zivis.
  • Rieksti un sēklas: priežu rieksti; mandeļu; lazdu rieksti; makadāmijas rieksts.

Acetilholīna stimulatori: holīns; fosfatidilholīns; fosfatidilserīns; acetil-L-karnitīns; DHA (dokozaheksaēnskābe); tiamīns (B1 vitamīns); pantotēnskābe (B5 vitamīns); metilkobalamīns (B12 vitamīns); taurīns; ginkgo biloba; korejiešu žeņšeņs.

Pārāk augsts acetilholīna līmenis organismā var izraisīt holīnerģisku krīzi. Bieži vien tas ir acetilholīna pārtraucēja disfunkcija
enzīms nervu gāzes (sarīna) iedarbības, organofosfāta saindēšanās vai acetilholīnesterāzes pārdozēšanas dēļ. Holīnerģiskas krīzes simptomi - muskuļu paralīze, smagas elpošanas grūtības un pastiprināta svīšana un siekalošanās.

Dopamīns

Dopamīns ir neirotransmiters no kateholamīnu un fenetilamīnu ģimenes. Dopamīns tiek bioķīmiski sintezēts no tirozīna, izmantojot pakārtoto L-dioksifenilalanīna pakāpi. Smadzenēs ir vairākas dažādas dopamīna sistēmas, ar pārsvarā atalgojošiem un motivējošiem uzvedības modeļiem..
Tāpēc nav pārsteidzoši, ka dopamīnu stimulējošās zāles un stimulatori, piemēram, kokaīns, amfetamīns, alkohols un nikotīns
izraisa atkarību. Citas dopamīna sistēmas ir motoru regulēšana un hormonu sekrēcija..

Tādas slimības kā Parkinsona slimība, šizofrēnija, ADHD un nemierīgo kāju sindroms (RLS) lielā mērā ir saistītas ar dopamīna līmeņa izmaiņām. Papildus smadzenēm un centrālajai nervu sistēmai dopamīns ietekmē arī citas ķermeņa daļas - gremošanas sistēmu, asinsvadus un imūnsistēmu..

Sintēze: fenilalanīns ⇒ tirozīns ⇒ L-dioksifenilalanīns ⇒ dopamīns ⇒ norepinefrīns ⇒ adrenalīns

Dopamīns ietekmē neironus, kas to ražo, kuru cilvēka smadzenēs ir aptuveni 400 tūkstoši. Īpaši nozīmīga ir tā ietekme uz motivāciju un izziņas darbību. Interesanti, ka gan pārāk zems, gan pārāk augsts dopamīna līmenis pasliktina atmiņu. Tāpat kā serotonīna gadījumā, arī dopamīnam ir vairāki receptori. No tiem D1 - D5 receptori ir pētīti visdziļāk un tiek uzskatīti par visnozīmīgākajiem. D1 receptoru skaits ievērojami pārsniedz visu pārējo skaitu.

Dopamīna deficīta izraisītās bieži sastopamās problēmas ir garastāvokļa svārstības, depresija, sociālā atsaukšanās, slikta novērošana, hronisks nogurums un zema fiziskā enerģija.

Dopamīnu stimulējoši pārtikas produkti:

  • Dārzeņi un augļi: avokado, banāns.
  • Dzīvnieku izcelsmes produkti: tītars un vistas gaļa; biezpiens un rikotas siers; olas; cūkgaļa; pīle.
  • Rieksti un sēklas: valrieksti; mandeļu; dedzinoša mukuna; sezams; ķirbju sēklas.

Dopamīna stimulatori: fenilalanīns; tirozīns; metionīns; rodiola rosea; piridoksīns (B6 vitamīns); B grupas vitamīni; fosfatidilserīns; ginkgo biloba.

Pārāk augsts dopamīna līmenis organismā var izraisīt dopamīna disregulācijas sindromu. Papildus pacientiem ar šizofrēniju šis sindroms ir konstatēts pacientiem ar Parkinsona slimību, kuri lietoja pārāk lielu L-dioksifenilalanīna devu. Disregulācijas sindroma simptomi ir patoloģiska atkarība no azartspēlēm, hiperseksualitāte, ēšanas traucējumi un agresivitāte..

GABA jeb gamma-aminosviestskābe ir galvenais nervu sistēmu inhibējošais neirotransmiters. GABA tiek ražots visā smadzenēs. Tas ietekmē teta smadzeņu viļņu nomierināšanas biežumu. GABA nepārsniedz asins-smadzeņu barjeru (asins-smadzenes), bet tiek sintezēts smadzenēs no glutamīnskābes, izmantojot vitamīna aktīvo formu (piroksīd-5-fosfāts). Savukārt GABA tiek sadalīts līdz glutamātam, stimulējošam neirotransmiteram.

Sintēze: glutamīnskābe ⇒ glutamāts ⇒ GABA

Ir divas GABA receptoru kategorijas. GABAA receptorus ietekmē, piemēram, diazepāma sedatīvie atvasinājumi. Alkohols, tāpat kā sāpju sajūta, galvenokārt ietekmē GABAB receptorus. Neirotransmitera GABA loma ir īpaši svarīga bērnu smadzeņu attīstībā.

Cilvēkiem ar GABA deficītu bieži ir problēmas ar stresa toleranci, trauksmi, depresiju, vainu un obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem.

Pārtika, kas stimulē GABA ražošanu

  • Dārzeņi un augļi: banāns; brokoļi; apelsīns un citi citrusaugļi; spināti.
  • Dzīvnieku izcelsmes produkti: liellopa aknas; skumbrija; paltuss.
  • Rieksti, sēklas utt.: mandeles; Valrieksts; brūnie rīsi un rīsu klijas; auzas.

GABA stimulatori: inozitols; GABA; glutamīnskābe; melatonīns (naktī); tiamīns (B1 vitamīns); niacinamīds (B3 vitamīns); piridoksīns; baldriāns; pasifloras 200-1000 mg

Pārāk augsts GABA līmenis organismā var izraisīt daudzus neiroloģiskus un psihiatriskus simptomus: atmiņas zudumu, uzbudinājumu, krampjus, halucinācijas un kognitīvo funkciju traucējumus. Visbiežāk to izraisa zāļu pārdozēšana, kas kavē GABA atkārtotu uzņemšanu..

Neirotransmiteru kopsavilkums

Farmācijas nozare jau ilgu laiku veiksmīgi izstrādā neirotransmiteru analogus. Tiek uzskatīts, ka daudzas neiroloģiskas un psihiskas slimības izraisa neirotransmiteru sistēmu nelīdzsvarotība (piemēram, monoamīna hipotēze), tāpēc ir nepieciešamas zāles, lai mainītu dažādu neirotransmiteru līmeni organismā..

Šādu zāļu piemēri ir SSRI, ko lieto depresijas ārstēšanā (serotonīns), diazepāma atvasinājumi (GABA), kas nomāc trauksmi, holīnesteresterāzes blokatori, kas darbojas kā muskuļu relaksanti un atvieglo Alcheimera slimības simptomus (acetilholīns), un antipsihotiskie līdzekļi, ko lieto arī Parkinsona slimības (dopamīna) ārstēšanā.... Šo zāļu apvienošana ir to tiešā ietekme uz katras ķermeņa neirotransmitera sistēmas receptoriem, kas var viegli izraisīt blakusparādību attīstību. Cilvēka vielmaiņas individuālos variantus (piemēram, CYP450 sistēmas ģenētiskos variantus aknās) ir grūti lietot narkotikas.

Medicīniska iejaukšanās neirotransmitera sintēzes stadijā var samazināt nevajadzīgas blakusparādības, atbalstot ķermeņa iekšējās regulēšanas mehānismu. Piemēram, tā vietā, lai tieši stimulētu dopamīna receptoru (L-dioksifenilalanīnu un dopamīnu), daudz drošāk ir stimulēt dopamīna sintēzes agrīnās stadijas (fenilalanīnu un tirozīnu). Nodarbojoties ar neirotransmiteru sintēzi, ir ārkārtīgi svarīgi definēt tā saukto ierobežojošo posmu. Piemēram, dopamīna gadījumā šis solis ietver tirozīna pārveidošanu ar tirozīna hidroksilāzes palīdzību par L-dioksifenilalanīnu un pēc tam par dopamīnu.

Nosakot neirotransmiteru līdzsvaru, izmantojot anketas un laboratorijas testus, rezultāti jums būs noderīgi - jūs varat
pielāgojiet savu uzturu, izlemiet par uztura bagātinātājiem, vingrinājumiem un citiem faktoriem, kas ietekmē smadzenes. To sauc par “viedo biohackingu”, kura pamatā ir pašnovērtējums un identificētās nelīdzsvarotības korekcija.

Jāatzīmē, ka neirotransmiteru gadījumā "vairāk ir labāk" reti ir pareizā terapeitiskā deva. Piemēram, pārāk zems vai pārāk augsts dopamīna līmenis pasliktina darba atmiņas funkciju; katram no tiem ir savs optimālais neirotransmiteru līdzsvars. Pēc analīzēm ir nepieciešami papildu neatkarīgi eksperimenti. Ir vērts uzsvērt, ka tieša neirotransmiteru iedarbība automātiski nenesīs jūsu dzīvē laimi, mieru vai prieku. Prāts ir sarežģīta struktūra, kurai nepieciešama integrēta pieeja (piemēram, izmantojot meditāciju, psihoterapiju un citas šajā grāmatā aprakstītās metodes).

Izraksts paredzēts publicēšanai Alpina Publisher.

Serotonīns

Serotonīns ir viens no slavenākajiem un svarīgākajiem neirotransmiteriem, kas modulē neironu aktivitāti un uzsāk plašu neiropsihiatrisko procesu klāstu. Vielas zinātniskais nosaukums ir 5-hidroksitriptamīns (5-HT). Tās funkcija ir pārraidīt signālus starp neironiem..

Mūsdienās farmakoloģiskās zāles, kuru mērķis ir serotonīna receptori, plaši izmanto psihiatrijā un neiroloģijā. Tomēr lielākā daļa šīs bioloģiski aktīvās vielas atrodas ārpus centrālās nervu sistēmas. Galvenās serotonīna koncentrācijas zonas ir gremošanas trakts, mazākā tilpumā to satur asins šūnas - trombocīti un centrālās nervu sistēmas daļas. Viela nespēj šķērsot asins-smadzeņu barjeru, tāpēc smadzenēs jāintezē bioloģiskais starpnieks, kas darbojas, lai savienotu neironus..

Serotonīns regulē daudzus bioloģiskos procesus organismā, ieskaitot sirds un asinsvadu darbību, zarnu kustīgumu, aizkavētu ejakulāciju un urīnpūšļa kontroli. Mūsdienu pētījumi liecina, ka viela spēj regulēt trombocītu agregāciju (saistīšanos savā starpā). Jādomā, ka serotonīns ir iesaistīts apetītes kontrolē, emociju radīšanā, motorisko, kognitīvo un autonomo funkciju veikšanā. Kā melatonīna priekštecis tas ir iesaistīts miega ciklu regulēšanā un ķermeņa bioloģiskā pulksteņa kontrolē.

Serotonīna prekursors (prekursors) ir neaizstājamais alfa aminoskābes triptofāns. Galvenie triptofāna avoti ir tādi pārtikas produkti kā sarkanie un melnie ikri, cietais siers, mandeles un Indijas rieksti, sojas pupas.

Triptofāna trūkums dabiski izpaužas serotonīna līmenī, kas izraisa tā deficītu. Neirotransmitera trūkuma rezultāts ir garastāvokļa traucējumi, jo īpaši: depresijas stāvoklis. Pārmērīgs serotonīna daudzums tiek novērots, pārmērīgi lietojot noteiktus farmakoloģiskus un psihotropus medikamentus, un tas izpaužas kā serotonīna sindroms.

Serotonīna funkcijas

Šis bioloģiskais aģents ietekmē daudzas ķermeņa funkcijas, sākot no emocionālās sfēras līdz motoriskajām prasmēm. Serotonīns modulē praktiski visus cilvēka uzvedības aspektus. Šis apgalvojums var izklausīties pārsteidzoši, jo mazāk nekā viens no miljona nervu šūnu ražo šo vielu, un lielākā daļa kopējā serotonīna daudzuma organismā atrodas ārpus centrālās nervu sistēmas. Tomēr smadzeņu stumbra neironi sūta augšupejošas projekcijas, kas noteiktā organizētā veidā nonāk garozas, vidus smadzeņu un aizmugurējo smadzeņu reģionos. Serotonīna neironi ir ideāli izvietoti, lai modulētu plaša spektra nervu savienojumu aktivitāti cilvēka smadzenēs, kas daļēji izskaidro serotonīna pleiotropos (daudzkārtējos) uzvedības efektus..

Uzvedība un neiropsihiatriskā ietekme, ko modulē šis neirotransmiters, ietver: garastāvokli, uztveri, atlīdzību, dusmas, agresiju, apetīti, atmiņu, seksualitāti un uzmanību. Patiešām, ir grūti atrast tādu cilvēka uzvedību, kuru neregulētu serotonīns. Lai gan nervu shēma, kas ir atbildīga par katru konkrēto uzvedības aktu, joprojām tiek noskaidrota, ir skaidrs, ka daudzos gadījumos ir vismaz viens specifisks smadzeņu reģions, kas ir kritisks noteiktai uzvedībai..

Ir zināms arī katra serotonīna receptora ekspresijas modelis cilvēka CNS. Tāpat kā katru uzvedību regulē vairāki serotonīna receptori, katrs serotonīna receptors tiek izteikts vairākos smadzeņu reģionos un modulē daudzus uzvedības procesus..

Piemēram, trauksmes uzvedību galvenokārt regulē 5-HT1A un 5-HT2C receptori. Tomēr 5-HT2C receptors regulē ne tikai trauksmi, bet arī atlīdzības procesu, kustību telpā, apetīti un enerģijas līdzsvaru. Šis princips izskaidro, kāpēc zāles, kuru mērķis ir noteikts serotonīna receptors, joprojām ietekmē daudzus uzvedības procesus..

Serotonīna klasiskās funkcijas:

  • Defekācija. Zarnu kustību kontrolē serotonīns. Liela šīs vielas koncentrācija tiek novērota tieši kuņģī un zarnās. Gremošanas trakta darbības kvalitāti lielā mērā nosaka serotonīna līmenis.
  • Slikta dūša. Pārmērīga serotonīna ražošana ir viens no sliktas dūšas rašanās skaidrojumiem. Smadzenes sāk palielināt vielas ražošanu, lai palīdzētu organismam attīrīties no kaitīgiem un toksiskiem pārtikas produktiem, kas iekļuvuši gremošanas traktā.
  • Miegs un nomods. Šis ķīmiskais aģents ir atbildīgs par fāzes izmaiņām miega un pamošanās ciklā. Atkarībā no tā, kurš receptors šobrīd ir aktīvs, cilvēks vai nu guļ mierīgi, vai pamostas.
  • Asins sarecēšana. Serotonīns, kas atrodas trombocītos, piedalās asins koagulācijas sistēmā. Bagātīga serotonīna sintēze noved pie kapilāru - mazu asinsvadu - sašaurināšanās, sāk blīvu veidojumu - asins recekļu veidošanās procesu.
  • Kaulu stiprums. Pārmērīga serotonīna ražošana negatīvi ietekmē muskuļu un skeleta sistēmu. Augsts šīs vielas līmenis provocē retināšanu un kaulu blīvuma samazināšanos, padarot tos trauslus.
  • Seksuālā funkcija. Dzimumtieksmes palielināšanās informē par zemu serotonīna līmeni. Tajā pašā laikā pārmērīga šīs vielas ražošana izraisa libido samazināšanos. Apstiprinājums tam ir dzimuminstinkta samazināšanās, lietojot antidepresantus - selektīvos serotonīna atpakaļsaistes inhibitorus.
  • Emocionālais fons. Cilvēka noskaņojums ir atkarīgs no šī neirotransmitera sintēzes un apmaiņas savlaicīguma. Lielisks garastāvoklis ir adekvāta serotonīna līmeņa rezultāts. Depresijas stāvoklis informē par šīs vielas trūkumu. Mānija (eiforija un psihomotora uzbudinājums) ir pārmērīgas serotonīna sintēzes rezultāts.

Normālā šī ķīmiskā starpnieka līmenī cilvēks jūtas:

  • laimīgs un apmierināts;
  • mierīgs un mierīgs;
  • mērķtiecīgi un uzmanīgi.

Viņam retāk rodas trauksme un viņš neuztraucas par sīkumiem. Viņš nezina bezmiega sāpes: viņš viegli aizmigt, mierīgi gulēt un pamodies atsvaidzināts.

Ir vispāratzīts, ka normālais serotonīna līmenis asinīs svārstās no 100 līdz 285 nanogramiem uz mililitru. Tomēr šī vērtība atšķiras atkarībā no mērīšanas metodēm, testa materiāla, citiem fizioloģiskajiem parametriem..

Serotonīna deficīts

Ir precīzi zināms, ka noteikts depresijas veids rodas noteiktu iekšēju (gan iedzimtu, gan iegūtu) apstākļu radīšanas rezultātā un vides faktoru ietekmē. Viens no depresijas stāvokļa veidošanās cēloņiem (vai, iespējams, sekām) ir izteikts serotonīna deficīts.

Tāpēc pirmās izvēles zāles depresijas gadījumā ir SSRI klases timoleptiskie līdzekļi (selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori). Psihiatriskajā praksē bieži lieto pārbaudītas zāles: fluoksetīnu (Fluoxetinum), citalopramu (Citalopram), sertralīnu (Sertralinum). To darbības mehānisms ir selektīva (selektīva) serotonīna atpakaļsaistes bloķēšana ar smadzeņu neironu un trombocītu presinaptisko membrānu. Tas palielina matērijas līmeni sinapsēs..

Serotonīna deficīts ir saistīts arī ar:

  • problēmas ar datu iegaumēšanu un atskaņošanu;
  • nepieciešamība pēc saldajiem vai miltu produktiem;
  • grūtības aizmigt un uzturēt miegu;
  • zems savu spēju un sasniegumu novērtējums;
  • pārmērīga trauksme, nervozitāte, nespēja atpūsties;
  • nepamatota agresija pret sevi vai dusmas, dusmas pret citiem.

Serotonīna deficīts bieži rodas narkomānijā, izmantojot sintētiskas narkotikas, piemēram, MDMA (ekstazī). Psihoaktīvais savienojums iedarbojas uz neirotransmitera sistēmām, lai uzlabotu pozitīvo pieredzi un mazinātu negatīvās jūtas. Ekstāzes lietošana ir eiforiska. Cilvēks izjūt spēka pieplūdumu, kļūst atvērts citiem. Šīs sekas ir saistītas ar augstu serotonīna izdalīšanos. Laika gaitā neirotransmitera sintēze samazinās. Attiecīgi atkarīgais izjūt visu depresijas simptomu triādi. Šīs atpūtas zāles lietošana izraisa kognitīvos traucējumus, atmiņas problēmas, pastāvīgu bezmiegu, uzbudināmību un agresīvu uzvedību.

Kā palielināt serotonīna līmeni?

Šīs vielas tilpuma saturu ir iespējams palielināt ne tikai ar SSRI grupas zāļu palīdzību, bet arī ar dabiskām metodēm. Tie ietver šādus faktorus:

Spilgtas gaismas iedarbība. Saules iedarbība un fototerapija (fototerapija) ir vieni no galvenajiem ieteicamajiem pasākumiem sezonas afektīvo traucējumu un vēlu aizmigšanas sindroma gadījumā. " Gaismas terapija ir efektīva arī sezonālu depresiju pārvarēšanai. Tomēr jāpatur prātā, ka fototerapijai ir vairākas blakusparādības: paaugstināta uzbudināmība, bezcēloņu nervozitāte, pastāvīga trauksme, psihomotoriska uzbudinājums..

Fiziskie vingrinājumi. Regulāras sporta aktivitātes, rīta vingrinājumi, ātra pastaiga svaigā gaisā normalizē visu ķermeņa sistēmu darbu, ieskaitot neirotransmiteru sintēzes stabilizāciju un apmaiņu.

Pareiza uzturs. Serotonīna priekšgājējs ir aminoskābes triptofāns. Šis savienojums ir daudzos pārtikas produktos:

  • sarkanais un melnais ikri;
  • tītars;
  • banāni;
  • vistas olas;
  • cietais siers;
  • lasis;
  • sojas;
  • rieksti;
  • ananāsu.

Cilvēkiem ar smagu serotonīna deficītu var ieteikt lietot uztura triptofāna piedevas.

Meditācija un pašhipnoze. Psihoemocionālās sfēras uzlabošanas metodes, piemēram: meditācija, apgalvojumu lasīšana, pašhipnoze, ir vērstas uz stresa līmeņa samazināšanu un pozitīva sava dzīves novērtējuma iegūšanu. Ne mazāk noderīgi ir saglabāt pieredzes dienasgrāmatu, kurā regulāri tiek ierakstītas emocijas un jūtas, kas saistītas ar konkrētu situāciju, un tiek izstrādāti destruktīvo sajūtu labošanas veidi..

Pārmērīgs serotonīna daudzums

Augsts serotonīna līmenis izpaužas ar tā saukto serotonīna sindromu (pretējā gadījumā - serotonīna intoksikācija). Šis stāvoklis visbiežāk rodas, nekontrolēti uzņemot farmakoloģiskos līdzekļus, kas paaugstina serotonīna līmeni (ja tiek pārsniegtas devas, tiek lietotas vairākas zāles). Lietojot narkotikas, notiek pārmērīga receptoru stimulēšana un bagātīga serotonīna sintēze. Serotonīna intoksikācijas simptomi visbiežāk attīstās 6 stundas pēc tam, kad ekstazī aktīvie komponenti nonāk organismā.

Vēl viens iespējamais serotonīna pārpalikuma cēlonis ir karcinoīdu audzēji. Šīs labdabīgās vai ļaundabīgās neoplazmas bieži lokalizējas gremošanas sistēmā. Karcinoīdu audzēji var aktivizēt serotonīna sintēzi.

Serotonīna sindroms izpaužas ar šādiem simptomiem:

  • pārmērīga uzbudināmība;
  • motora hiperaktivitāte;
  • uztraukums, trauksme;
  • palielināta runas aktivitāte;
  • apziņas apjukums;
  • palielināta sirdsdarbība;
  • asinsspiediena paaugstināšanās;
  • paplašināts skolēns;
  • izkārnījumu traucējumi (caureja);
  • ekstremitāšu trīce;
  • bagātīga svīšana;
  • galvassāpes;
  • palielināts muskuļu tonuss.

Kā samazināt serotonīna līmeni?

Vairumā gadījumu SSAI apturēšana ir pietiekama, lai novērstu serotonīna sindroma simptomus. Tomēr smagos gadījumos pacientam var būt nepieciešama hospitalizācija, lai ārstētos stacionārā. Ārstēšanas programma ietver zāles, kas var normalizēt sirds darbību, pazemināt asinsspiedienu un novērst muskuļu spazmas. Jums var būt nepieciešamas arī zāles, kas bloķē serotonīna ražošanu.

Ja serotonīna sindromu izraisa narkotisko vielu uzņemšana vai pārdozēšana, intensīvās terapijas nodaļā tiek veikta detoksikācijas terapija. Pēc pacienta pārvietošanas uz terapijas palātu tiek veikti pasākumi, lai novērstu fizioloģisko atkarību no zālēm. Lai pārvarētu psiholoģisko atkarību, nepieciešama arī psihoterapeitiskā ārstēšana..

Jāatceras, ka serotonīna sindroms var reāli apdraudēt dzīvību. Tādēļ, ja jums ir aizdomas par tā attīstību, nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība..

Secinājums

Serotonīns ietekmē daudzas ķermeņa funkcijas - gan fizioloģiskas, gan garīgas. Neirotransmitera deficīts ir galvenais depresijas traucējumu cēlonis. Ķīmiskās vielas pārmērība izraisa dzīvībai bīstama stāvokļa - serotonīna sindroma - attīstību.

Laimes hormons Serotonīns: kā palielināt serotonīna līmeni

Daudzi ir dzirdējuši par serotonīna hormonu. Tā ir laba garastāvokļa viela, kuras mums visiem trūkst mūsu saspringtajā sabiedrībā. Bez serotonīna dvēsele ir pelēka un blāvi, un es vēlos šim biznesam "uzasināt" šokolādi vai bulciņu. Un viss būtu labi, bet šī uzvedība galu galā noved pie vēl depresīvāka stāvokļa + pie svara pieauguma. Patiešām ne pārāk laimīgas izredzes?

Izdomāsim, kāpēc tas tā ir. Un vispirms nedaudz teorijas.

Serotonīns ir viens no galvenajiem neirotransmiteriem, organiska viela, kas veidota no aminoskābēm un kurai ir spēcīga bioloģiskā aktivitāte. Izgatavots epifīzes dziedzeros (5-10%) un tievās zarnas šūnās (90-95%) no aminoskābes L-triptofāna.

Serotonīns regulē psihoemocionālo stāvokli, atbildot par miera stāvokli, kā arī prieka izjūtu pieredzi. Piedalās ēstgribas kontroles, atmiņas, miega, stresa adaptācijas sistēmas regulēšanā, regulē zarnu kustīgumu, piedalās dzimumtieksmes regulēšanā un veicina piena ražošanu barojošām mātēm..

Maksimālā serotonīna koncentrācija ir atrodama zarnu šūnās, smadzenēs un trombocītos (šūnas, kas atbildīgas par asins sarecēšanu). Ja serotonīns ir atrodams smadzenēs, tad tas darbojas kā neirotransmiters (ietekmē nervu sistēmas darbību), un, ja tas atrodas perifēros audos un sistēmiskajā cirkulācijā, tad tas darbojas kā hormons.

Augsta serotonīna koncentrācija veicina prieka un laimes pieredzi, kā arī eiforijas stāvokli. Tomēr atšķirībā no emocijām, kuras piedzīvoja norepinefrīna un dopamīna izdalīšanās, šīm emocijām ir mierīga izpausme (kluss un mierīgs prieks).

Dažos gadījumos serotonīns var piedalīties endogēno opiātu (narkotiska viela, ko sintezē pats ķermenis) veidošanā, kas izraisa relaksācijas, eiforijas un pacilātības stāvokli. Pastāv savstarpēji saistīts sistēmas "iekšējā attieksme - serotonīna līmenis" regulējums: koncentrējoties uz pozitīviem brīžiem, tiek ražots serotonīns, un serotonīna ražošanas procesā cilvēks vairāk vēlas koncentrēties uz pozitīviem brīžiem..

Serotonīns ir iesaistīts arī līderības uzvedības veidošanā pašvērtības izpratnē, kas ir svarīgs pašcieņas elements..

Emocionālās stabilitātes stāvoklis pat stresa laikā ir vēl viens serotonīna efekts. Neskatoties uz to, ka serotonīns ir relaksējošs neirotransmiteris, tas padara cilvēku koncentrētāku, kas palīdz būt efektīvākam dažādās dzīves jomās ("Kung Fu master" efekts).

Kā darbojas serotonīns

Ne viss ir tik vienkārši, kā šķiet no pirmā acu uzmetiena. No vienas puses, serotonīns ir prieka un laimes neirotransmiteris. Tomēr tā pārmērība var izraisīt paaugstinātu trauksmi un pat panikas lēkmes (ieskaitot panikas lēkmes). Tas ir saistīts ar smadzeņu limbiskās sistēmas pārmērīgu uzbudinājumu, kā arī serotonīna kontroles pavājināšanos pār hormona adrenalīna ražošanu..

Ar serotonīna deficītu cilvēks piedzīvo anhedonisku depresiju (dzīves prieka trūkuma sajūtu). Arī ar ļoti zemu serotonīna līmeni personai raksturīga agresīva vai pašnāvnieciska uzvedība (autoagresija), alkohola un pārtikas atkarības veidošanās, antisociāla uzvedība (tas ir saistīts ar serotonīna ietekmes uz prefrontālās smadzeņu zonas pārkāpumu).

Serotonīns uzlabo koncentrāciju, atmiņu un vispārējo sniegumu. Un otrādi, zems serotonīna līmenis veicina pastāvīgu smaguma un noguruma sajūtu (hroniska noguruma sindroms).

Pārvēršot serotonīnu endogēnos opioīdos, tiek samazināta ķermeņa sāpju jutība. Zemā līmenī, gluži pretēji, palielinās sāpju uztvere, it īpaši, ja runa ir par premenstruālo sindromu, muskuļu sāpēm un galvassāpēm (migrēnas).

Īpaša uzmanība jāpievērš serotonīna stāvoklim organismā astmas slimniekiem. šis hormons ietekmē bronhu gludos muskuļus, izraisot lūmena sašaurināšanos (bronhiālās astmas gadījumā tas var izraisīt bronhu spazmu).

To pašu var teikt par alerģijas slimniekiem, jo ​​serotonīns ir iesaistīts alerģijas un iekaisuma procesos. Tas palielina asinsvadu caurlaidību, pastiprina ķīmijterapiju un leikocītu migrāciju uz iekaisuma fokusu, palielina eozinofilu saturu asinīs, uzlabo tuklo šūnu degranulāciju un citu alerģijas un iekaisuma mediatoru atbrīvošanos..

Serotonīna līmeņa pazemināšanās ir saistīta ar paaugstinātu autoimūno slimību (īpaši multiplās sklerozes) risku smadzenēs..

Pārmērīgs serotonīna daudzums izraisa kaulu matricas sadalīšanos un traucē kalcija uzsūkšanos zarnās.

Vakarā un naktī serotonīna prekursoru aminoskābi 5-HTP izmanto melatonīna (hormona, kas regulē miega kvalitāti un virkni citu funkciju) sintezēšanai. Pats serotonīns naktī ir atbildīgs par REM miega fāzi un regulē delta miegu (delta viļņi uz EEG). Pastāvīgi miega traucējumi var liecināt par latentas depresijas formas (kāpuru depresijas) klātbūtni.

Serotonīns regulē seksuālās uzvedības procesus (erektilā funkcija un ejakulācijas ātrums vīriešiem; klitora stimulēšana un spēja izjust orgasmu sievietēm). Viss ir atkarīgs no tā, kuriem serotonīna receptoriem hormons bija pakļauts.

Tas ir serotonīns, kas ļauj mazināt sāpes, gatavojoties dzemdībām (samazināt sāpes "treniņu" kontrakciju laikā). Tieši šo efektu novēro, lietojot "hipnotiskās transas metodes".

Serotonīns stimulē gremošanas enzīmu ražošanu un uzlabo zarnu kustīgumu. Turklāt serotonīnam ir dažu veidu simbiotisko mikroorganismu augšanas faktora loma, uzlabo baktēriju metabolismu resnajā zarnā. Resnās zarnas baktērijas arī nedaudz veicina serotonīna sekrēciju zarnās, jo daudzām simbiotiskām baktērijām ir iespēja modificēt triptofānu pie 5-HTP. Ar disbiozi un vairākām citām resnās zarnas slimībām serotonīna ražošana zarnās ir ievērojami samazināta.

Serotonīns un salds

Tālāk parunāsim par to, kāpēc mēs saņemam prieku no saldumiem un kāpēc mūsu ķermenis no tā nav salds..

Ātro ogļhidrātu (saldumu) lietošana palielina cukura līmeni asinīs, kas stimulē insulīna ražošanu, kas savukārt liek citām aminoskābēm steigties audos, lai sintezētu būtiskas olbaltumvielas. Pats interesantākais ir tas, ka hiperinsulinēmijas stāvoklī mainās asins-smadzeņu barjeras caurlaidība aminoskābes triptofānam, serotonīna prekursoram. Līdz ar to pēdējās sintēze centrālajā nervu sistēmā palielinās. Tieši tāpēc palielinās triptofāna relatīvā koncentrācija asinīs attiecībā pret citām aminoskābēm un attiecīgi samazinās konkurence starp triptofānu un citām aminoskābēm par iekļūšanu asins-smadzeņu barjerā, kā rezultātā vairāk triptofāna iziet cauri asins-smadzeņu barjerai un steidzas uz serotonīna sintēzi..

Tā kā serotonīns ir ļoti atkarīgs no saldumu patēriņa (insulīna mehānisms), var pieņemt, ka bulīmijai (rijībai) un depresijai ir kopīgs bioķīmiskais patoģenētiskais mehānisms - serotonīna deficīts.

Vēl viens interesants punkts. Serotonīna sintēzes priekšnoteikums ir saules gaismas klātbūtne, t.i. ja jūs reti dodaties ārā vai ja laiks ir duļķains, tad serotonīna sintēze organismā strauji samazinās, kas noved pie garastāvokļa pasliktināšanās. Un otrādi, skaidrā saulainā dienā garastāvoklis uzlabojas..

Svarīgs punkts tiem, kuri naktīs neguļ un kuriem patīk sēdēt pie datora līdz rītam. Tieši naktī epifīzē no serotonīna tiek sintezēts hormons melatonīns, kas regulē endokrīnās sistēmas darbību, asinsspiedienu, miega biežumu un daudz ko citu. Šo hormonu sauc arī par jaunības hormonu. Tāpēc nevajadzētu ignorēt ārstu ieteikumu iet gulēt pirms pusnakts un gulēt vismaz 7-8 stundas.

Kā darbojas serotonīna receptori

Atkarībā no viena vai otra serotonīna receptora aktivācijas šim neirotransmiterim var būt gan ierosinoša, gan sedatīva (inhibējoša) iedarbība..

5-HT1a receptori - ir atbildīgi par atmiņu, kognitīvo darbību, uzbudinājuma procesiem, depresīvu sajūtu samazināšanos, sāpju jutības samazināšanos, agresiju, tie veicina dopamīna izdalīšanos, serotonīna ražošanas samazināšanos nervu šūnās, palīdz uzturēt dzimumlocekļa erekciju un regulē vīriešu un sieviešu dzimumtieksmi. Arī stimulējot 5-HT1a receptorus, tiek realizētas vairākas svarīgas serotonīna fizioloģiskās funkcijas: garastāvokļa regulēšana, obsesīvi-kompulsīvas reakcijas, seksuāla uzvedība, apetītes kontrole, termoregulācija. Bet receptoru hiperstimulācija izraisa atkarības attīstību.

5-HT1b receptori - ir atbildīgi par vazospazmu, samazina agresiju, kā arī regulē serotonīna līmeni atbilstoši atgriezeniskās saites principam, regulē citu neirotransmiteru, piemēram, dopamīna, acetilholīna, glutamāta, izdalīšanos. Šo receptoru stimulēšana izraisa ilgstošu hiperaktivitāti, antidepresantu darbību, samazinātu sāpju jutību un apetīti, kā arī hipotermiju. Receptoru hiperstimulācija arī izraisa atkarību..

5-HT1d receptori - ir atbildīgi par vazospazmu, trauksmi. Kā arī 5-HT1b regulē citu neirotransmiteru izdalīšanos.

5-HT1e receptori - mūsdienās slikti saprotami, iespējams, ir atbildīgi par atmiņas sistēmu.

5-HT1f receptori - atbildīgi par migrēnas attīstību.

5-НТ2а - ir atbildīgi par uzbudinājuma procesu samazināšanu, dzimumtieksmi, regulē miegu, piemīt antidepresants, ietekmē mācību procesus un regulē arī apetītes kontroles sistēmu.

5-HT2b - atbildīgs par sirds un asinsvadu sistēmas regulēšanu, par empātijas stāvokli, zarnu kustīgumu stimulēšanu, apetītes kontroli un trauksmes pieredzi.

5-НТ2с - regulē dopamīna, acetilholīna ražošanu, samazina ēstgribu, tiem piemīt antipsihotiska iedarbība un tiem ir arī antidepresants. Tie ir arī blakus esošie norepinefrīna un dopamīna receptori, regulē garastāvokli, erekciju un kuņģa-zarnu trakta kustīgumu.

5-HT3 - ir atbildīgi par uzbudinājuma, nelabuma un vemšanas reakciju. Regulē arī kuņģa-zarnu trakta un kognitīvo funkciju.

5-HT4 - ir atbildīgi par pārtikas kustību caur kuņģa un zarnu traktu, palielina atmiņu un mācīšanās spējas, piemīt antidepresanti, regulē elpošanu un kontrolē apetīti.

5-НТ5а - ir atbildīgi par atmiņas procesu, kustību un miega integrāciju.

5-HT6 - ir atbildīgi par domāšanas procesu uzlabošanu, tiem ir antidepresants, mazina uzbudinājuma procesus.

5-HT7 - ir atbildīgi par domāšanas procesu uzlabošanu, tiem piemīt antidepresants, regulē trauksmes, elpošanas un miega procesus (diennakts ritmu regulēšana).

Nosacījumi un slimības, kas saistītas ar serotonīna deficītu:

  • Panikas lēkmes.
  • Uzmanības traucējumi (ADHD).
  • Ēšanas traucējumi (emocionāla un ārēja pārēšanās).
  • Multiplā skleroze.
  • Obsesīvi kompulsīvi traucējumi.
  • Sezonas afektīvie traucējumi.
  • Sociālā fobija (bailes no saskares ar sabiedrību).
  • Pirmsmenstruālais sindroms.
  • Migrēna.
  • Alcheimera slimība.
  • Demence.
  • Sirds un asinsvadu sistēmas slimības.
  • Kairinātu zarnu sindroms.
  • Fibromialģija.
  • Bezmiegs un citi miega traucējumi.
  • Depresija.

Faktori, kas ietekmē serotonīna ražošanas samazināšanos:

  • Zems kontakts ar saules gaismu (īpaši svarīgs planētas ziemeļu reģionu iedzīvotājiem).
  • Miega un atpūtas traucējumi ar pamošanās un aizmigšanas laika maiņu (vēlu pamošanās un vēlu aizmigšana).
  • Pārtikas trūkums, kas bagāts ar aminoskābju triptofānu (gaļa, zivis, mājputni, siers, rieksti, pākšaugi, tomāti, daži graudaugi utt.).
  • Ogļhidrātu metabolisma pārkāpums. Patērējošie saldinātāji.
  • Serotonīna receptoru skaita vai jutīguma trūkums.
  • Ilgstoša antidepresantu lietošana.
  • Izšķērdēts virsnieru dziedzera sindroms.
  • Kombinētie perorālie kontracepcijas līdzekļi.
  • Hormonālā nelīdzsvarotība.
  • "Izsalkušās diētas" vai klasiskā badošanās.
  • Ilgstošs stress.
  • Alkohola, kofeīna, narkotiku lietošana.
  • Sistēmisks iekaisums (īpaši zarnās).
  • Vīrusu infekcijas (gripas vīrusi).
  • EDTA zāles (izvada no ķermeņa smagos metālus).
  • Spēka treniņš (hiper slodze).
  • Zarnu mikrobu ekoloģijas pārkāpums.

Faktori, kas ietekmē serotonīna ražošanas palielināšanos:

  • Pārtika, kas bagāta ar ātriem ogļhidrātiem (cukurs, konfektes, šokolāde utt.).
  • Ar triptofānu bagāti ēdieni (ikri, siers, rieksti, tomāti, plūmes, banāni, kivi, šokolāde, bumbieri utt.).
  • Kognitīvās uzvedības terapija, introspekcija.
  • Antidepresanti (īslaicīga lietošana), t.sk. kombinācijā ar pārtiku, kas satur tiramīnu.
  • saules gaisma.
  • Pozitīva pārliecība un pozitīvas attieksmes uzturēšana.
  • Regulāras aerobās fiziskās aktivitātes.
  • Safrāns 30-50 mg dienā.
  • Aminoskābju - L-triptofāna un 5-hidroksitriptofāna (5-HTP), SAMe (S-adenozilmetionīna) un L-teanīna lietošana.
  • Piedevas: magnija preparāti, B grupas vitamīni (īpaši B6, B9), omega-3 PUFA, kurkumīns.
  • Zarnu mikrobu ekoloģijas normalizēšana (programma 4R).
  • Tianeptīns.
  • Normālas zarnu mikrobu ekoloģijas atjaunošana.
  • Holotropiska elpošana.
  • Transa paņēmieni un meditācijas.

Serotonīna asins analīze

Noslēgumā daži vārdi par serotonīna asins analīzi un tā interpretāciju..

  • Vēlams ņemt asinis no rīta tukšā dūšā, pēc 8-14 stundām nakts tukšā dūšā (jūs varat dzert ūdeni), tas ir atļauts pēcpusdienā, 4 stundas pēc vieglas maltītes.
  • Pētījuma priekšvakarā stundu pirms pētījuma jāizslēdz paaugstināta psihoemocionālā un fiziskā slodze (sporta treniņš), alkohola lietošana - smēķēšana.
  • Dažas dienas no uztura izslēdziet banānus, ananāsus, sieru, stipru tēju un kafiju, produktus, kas satur vanilīnu.
  • Apspriediet pētījuma veikšanas iespējamību kopā ar ārstu kopā ar pašreizējo zāļu lietošanu..
  • Dažas dienas pirms pētījuma tiek pārtraukta tetraciklīna antibiotiku, hinidīna, reserpīna, trankvilizatoru, adrenerģisko blokatoru, MAO inhibitoru uzņemšana.
  • Pirms asiņu ņemšanas pacientam vajadzētu būt miera stāvoklī 20-30 minūtes.
  • Atsauces vērtības: 50-220 ng / ml. Viss, kas ir mazāks par apakšējo robežu, ir deficīts.

Serotonīna līmeņa pārbaude

Papildus testu veikšanai jūs pats varat pārbaudīt serotonīna līmeni. Lai to izdarītu, jums jāatbild uz vairākiem jautājumiem:

  • Mana galva vienmēr ir pilna ar negatīvām domām.
  • Es esmu tāda tipa cilvēks, kurš domā, ka glāze ir pustukša, nevis puse pilna..
  • Man ir zems pašnovērtējums un pašpārliecinātība.
  • Man ir tendence uz obsesīvām domām un stāvokļiem (piemēram, perfekcionisms, sāpīga precizitāte).
  • Man ir ziemas depresija vai citi sezonas garastāvokļa traucējumi.
  • Mani raksturo aizkaitināmība, dusmu uzliesmojumi, nepacietība.
  • Esmu kautrīga un baidos iet ārā "cilvēkos", man ir bailes runāt publiski.
  • Es bieži jūtos noraizējies vai man ir panikas lēkmes.
  • PMS (premenstruālais sindroms ar garastāvokļa svārstībām, tieksmi, krūšu maigumu un vēdera uzpūšanos pirms menstruācijas) ir izplatīts.
  • Man ir grūti aizmigt.
  • Es pamostos naktī un man ir grūti atkal aizmigt, vai arī pamostos pārāk agri no rīta.
  • Esmu atkarīgs no saldumiem vai cieti saturošiem ogļhidrātiem, piemēram, maizes vai makaroniem.
  • Sportojot es jūtos labāk.
  • Man ir sāpes muskuļos, sāpes žoklī.
  • Es lietoju SSRI (antidepresantus, kas palielina serotonīna līmeni), un es jūtos labāk par tiem.
  • 0-4 - jā: viegls serotonīna trūkums.
  • 5-7 - jā: mērens serotonīna deficīts.
  • 8 vai vairāk - smags serotonīna deficīts

Antons Poļakovs, endokrinologs
Instagram: doctorpolyakoff

Laimes hormons: 95% serotonīna ir zarnās

KAS IR SEROTONĪNS?

Serotonīns darbojas kā ķīmisks impulsu raidītājs starp nervu šūnām. Kaut arī šī viela tiek ražota smadzenēs, kur tā veic savas primārās funkcijas, aptuveni 95% serotonīna tiek sintezēti kuņģa-zarnu traktā un trombocītos. Organisms pastāvīgi cirkulē līdz 10 mg serotonīna.

Serotonīns pieder biogēniem amīniem, vielmaiņa ir līdzīga kateholamīniem. Neirotransmiteris un hormons, kas iesaistīts atmiņas, miega, uzvedības un emocionālo reakciju regulēšanā, asinsspiediena kontrolē, termoregulācijā, pārtikas reakcijās. Veidojas serotoninerģiskos neironos, epifīzē, kā arī kuņģa-zarnu trakta enterohromafīra šūnās..

95% serotonīna cilvēka ķermenī lokalizējas zarnās, tas ir galvenais serotonīna līmenis asinīs.

Asinīs tas galvenokārt atrodas trombocītos, kas no plazmas uztver serotonīnu.

KĀ SEROTONĪNS IR VEIDOTS SMADZENĒ?

Ir zināms, ka serotonīna līmenis laimes brīžos iziet no mēroga un depresijas laikā samazinās. Čiekurveidīgais dziedzeris no vitāli svarīgās aminoskābes triptofāna sintezē 5-10% serotonīna. Tā ražošanai saules gaisma ir absolūti nepieciešama, tāpēc saulainās dienās mūsu noskaņojums ir vislabākais. Tas pats process var izskaidrot labi zināmo ziemas depresiju..

KĀDU SEROTONĪNA LOMU MŪSU VESELĪBĀ??

Serotonīns palīdz pārsūtīt informāciju no vienas smadzeņu zonas uz otru. Turklāt tas ietekmē daudzus ķermeņa psiholoģiskos un citus procesus. No 80 līdz 90 miljardiem smadzeņu šūnu serotonīnam ir tieša vai netieša ietekme uz lielāko daļu no tām. Tas ietekmē šūnu darbību, kas ir atbildīgas par garastāvokli, dzimumtieksmi un funkcijām, apetīti, miegu, atmiņu un mācīšanās spējām, temperatūru un dažiem sociālās uzvedības aspektiem..

Ir pierādīts, ka, samazinoties serotonīnam, palielinās ķermeņa sāpju sistēmas jutīgums, tas ir, pat vājākais kairinājums reaģē ar smagām sāpēm.

Serotonīns var ietekmēt arī sirds un asinsvadu, endokrīnās sistēmas darbību un muskuļu darbību.

Pētījumi ir parādījuši, ka serotonīnam var būt nozīme mātes piena ražošanā, un tā trūkums var būt zīdaiņu pēkšņas nāves miega laikā galvenais cēlonis.


  • Serotonīns normalizē asins recēšanu; pacientiem ar noslieci uz asiņošanu, serotonīna daudzums tiek samazināts; serotonīna lietošana palīdz mazināt asiņošanu
  • stimulē asinsvadu, elpošanas ceļu, zarnu gludos muskuļus; tajā pašā laikā tas uzlabo zarnu kustīgumu, samazina urīna daudzumu dienā, sašaurina bronhiolu (bronhu sazarojums). Serotonīna trūkums var izraisīt zarnu aizsprostojumu.
  • Hormona serotonīna pārpalikums smadzeņu regulējošajās struktūrās nomāc reproduktīvās sistēmas funkcijas.
  • Serotonīns ir iesaistīts kuņģa un zarnu trakta slimību, jo īpaši karcinoīdu sindroma un kairinātās zarnas sindroma, patoģenēzē. Serotonīna koncentrācijas noteikšana asinīs klīniskajā praksē galvenokārt tiek izmantota vēdera dobuma karcinoīdu audzēju diagnostikā (45% taisnās zarnas karcinoīda gadījumu tests ir pozitīvs). Asins serotonīna pētījumu ieteicams lietot kopā ar serotonīna metabolīta (5-HIAA) izvadīšanas noteikšanu ar urīnu.

KĀDA IR SEROTONĪNA UN DEPRESIJAS ATTIECĪBA?

Cilvēka garastāvoklis ir ļoti atkarīgs no serotonīna daudzuma organismā. Daļu serotonīna ražo smadzenes, bet tajā pašā laikā diezgan lielu tā daļu ražo zarnas.

Iespējams, ka depresijas attīstību nosaka serotonīna deficīts zarnās. Un tā trūkums smadzenēs ir tikai sekas, blakus simptoms.

Turklāt šī parādība var izskaidrot visizplatītāko zāļu lietošanas blakusparādības depresijas ārstēšanai. Galu galā parasti lietotie antidepresanti (serotonīna atpakaļsaistes inhibitori) iedarbojas uz zarnām, izraisot nelabumu un gremošanas traucējumus..

Serotonīna deficīts palielina sāpju jutīguma slieksni, izraisa traucētu zarnu kustīgumu (IBS, aizcietējumus un caureju), kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas sekrēciju (hronisks gastrīts un čūlas). Serotīna trūkums ietekmē resnās zarnas labvēlīgās mikrofloras metabolismu, kavējot to.

Papildus zarnu disbiozei visas citas gremošanas sistēmas slimības var izraisīt serotonīna trūkumu organismā, kā rezultātā organismam nepieciešamo vielu, piemēram, triptofāna, absorbcija no pārtikas ir slikta..

Iespējams, pamatcēlonis ir mazs smadzeņu šūnu skaits, kas ir atbildīgs par serotonīna ražošanu, kā arī receptoru trūkums, kas varētu saņemt saražoto serotonīnu. Vai nu vainojams triptofāna deficīts - neaizvietojama aminoskābe, kas veido serotonīnu. Ja rodas vismaz viena no šīm problēmām, pastāv liela depresijas iespējamība, kā arī obsesīvi-kompulsīvi nervu traucējumi: trauksme, panika un nepamatotas dusmas..

Tajā pašā laikā vēl nav droši zināms, vai serotonīna deficīts izraisa depresiju, vai depresija izraisa serotonīna līmeņa pazemināšanos..

KĀDA IR SEROTONĪNA UN APTURĪBAS ATTIECĪBA?

Tomēr papildus tam ir arī daži iemesli, kas patiešām saista depresiju un aptaukošanos..

Tauku nogulsnēšanos, galvenokārt vēderā, izraisa kortizola darbība, kuras līmenis ir paaugstināts hroniska stresa un depresijas traucējumu gadījumā.

Cilvēki, kuriem klīniski diagnosticēta depresija, vidukļa apjomu iegūst daudz ātrāk nekā veselīgi cilvēki. Turklāt depresijas slimniekiem diētu ir daudz grūtāk. Pastāv saistība starp insulīna izdalīšanos un serotonīna (neirotransmitera, kas atbild par garastāvokli) izdalīšanos..

Kad mēs kaut ko ēdam, cukurs asinīs izraisa insulīna izdalīšanos. Insulīns pārnes glikozi šūnā, kā arī izraisa vairākus procesus, kas izraisa serotonīna izdalīšanos.

Ogļhidrātu uzņemšana organismā (neatkarīgi no tā, vai tā ir vienkārša vai sarežģīta) automātiski noved pie aizkuņģa dziedzera hormona insulīna "atbrīvošanās". Šī hormona uzdevums ir noņemt lieko cukuru (glikozi) no asinīm..

Ja nebūtu insulīna, asinis pēc ēdienreizes ātri kļūtu biezas kā melase. Ir ļoti svarīgi, lai pa ceļam insulīns no asinīm "paņemtu" visas nepieciešamās aminoskābes un nosūtītu tās muskuļiem. (Nav nejaušība, ka piķis insulīnu uzskata par otro vissvarīgāko dopingu pēc steroīdiem!) Bet šeit ir "dīvainība": vienīgā aminoskābe, kas nepieder insulīnam, ir triptofāns.

Asinīs atstātais triptofāns nonāk smadzenēs, un serotonīna līmenis paaugstinās.

Triptofāns ir atrodams jebkurā pārtikā, kas bagāts ar dzīvnieku olbaltumvielām (olbaltumvielām). Bet olbaltumvielu pārtikas patēriņš tomēr neietekmē serotonīna līmeņa paaugstināšanos smadzenēs..

Serotonīns dod sāta sajūtu.

Ja serotonīna ir maz, tad nepieciešams arvien vairāk insulīna, kas nozīmē vairāk saldumu. No otras puses, lai uzlabotu garastāvokli, varat izmantot saldumus vai jebkuru ēdienu ar ogļhidrātiem. Jo vairāk salds, jo spēcīgāk izdalās serotonīns. Šis īpašums paaugstināt garastāvokli ar saldumiem tiek izmantots zemapziņā. Vai pēc stresa vēlaties šokolādi? PMS laikā? Ziemā, īsās ziemas dienās? Atmest smēķēšanu un alkt saldumus? (nikotīns arī izraisa serotonīna izdalīšanos, tāpēc cilvēki to aizstāj ar saldumiem). Patīkams veids, kā uzmundrināt sevi. Tiesa, šādam garastāvokļa palielinājumam ir sava cena. Visas serotonīna uzlādes dēļ apēstās kalorijas tiek pārnestas uz taukaudiem. Un kortizols iestumj tos jostasvietā un vēderā..

Mēs patiesībā esam tikai 10% cilvēku, un viss pārējais ir mikrobi

Viņi apdzīvo mūsu ādu, dzīvo nazofarneks, visā zarnās. Piemēram, tikai zarnās ir gandrīz 2 kg baktēriju. Protams, tie ir 10-100 reizes mazāki nekā cilvēka šūnas, taču tie ļoti ietekmē mūsu dzīvi..

Vai zinājāt, ka mikrobiem patīk tērzēt? Jā, jā, viņi runā, bet tikai savā valodā.

Mēs dzīvojam baktēriju pasaulē, un tās mūs ietekmē vairāk nekā mēs domājam.

Mikrobiota regulē visus mūsu ķermeņa procesus. Mikroorganismi piedalās daudzos vielmaiņas veidos, sintezē mums nepieciešamās vielas, piemēram, vitamīnu B12, biogēnos amino histamīnus, ieskaitot serotonīnu - prieka hormonu.

Zarnas satur 95% serotonīna, bet galva tikai 5%. Šeit ir atbilde. Serotonīnam ir svarīga loma kustību un sekrēcijas regulēšanā kuņģa-zarnu traktā, palielinot tā peristaltiku un sekrēcijas aktivitāti. Turklāt serotonīnam ir dažu veidu simbiotisko mikroorganismu augšanas faktora loma, uzlabo baktēriju metabolismu resnajā zarnā. Resnās zarnas baktērijas arī nedaudz veicina serotonīna izdalīšanos zarnās, jo daudzām simbiotisko baktēriju sugām ir spēja dekarboksilēt triptofānu. Ar disbiozi un vairākām citām resnās zarnas slimībām serotonīna ražošana zarnās ir ievērojami samazināta.

Izrādījās, ka mums nav nepieciešami tikai augu pārtikas rupji komponenti, bet tie ir vitāli svarīgi. Šis "balasts" pasargā mūs no daudziem nelabvēlīgiem faktoriem un kalpo kā "pārtika" labvēlīgai zarnu mikroflorai.

Zarnu serotonīns kontrolē kaulu masu

Ikviens zina, ka serotonīns ir ķīmisks starpnieks nervu impulsu pārnešanā smadzenēs, ka tas ietekmē emocijas un garastāvokli. Bet maz cilvēku zina, ka tikai 5% serotonīna tiek ražoti smadzenēs, un galveno daļu - līdz 95% veido kuņģa-zarnu trakta šūnas. Galvenokārt divpadsmitpirkstu zarnas. Zarnu serotonīns ir iesaistīts gremošanā, bet ne tikai.

Turklāt zarnu serotonīns nekontrolē baudu, bet kavē kaulu veidošanos..

Ņujorkas Kolumbijas universitātes (ASV) zinātnieki nonāca pie šāda secinājuma, veicot pētījumu, kurā tika novērtēta Lrp5 olbaltumvielu (ar ZBL receptoriem saistītā olbaltuma 5), ​​kas kontrolē serotonīna ražošanas ātrumu, loma osteoporozes attīstībā. Fakts ir tāds, ka, pārbaudot pacientus ar retām smagām osteoporozes formām, tika konstatēts, ka gan katastrofāls kaulu zudums, gan tā straujais pieaugums ir saistīts ar divām dažādām Lrp5 gēna mutācijām. Zinātnieki ir bloķējuši šī proteīna gēna darbību peles zarnās, kā rezultātā grauzējiem strauji samazinājās kaulu masa.

Peles zarnu šūnās pētnieki atrada lielu daudzumu fermenta, kas no pārtikas iegūto aminoskābju triptofānu pārveido par serotonīnu. Sintezēto serotonīnu asinis pārnes uz kaulaudu šūnām, kur tas bloķē osteoblastu darbību. Kad pelēm baroja diētu ar zemu triptofāna daudzumu, samazinājās arī serotonīna sintēze un attiecīgi palielinājās kaulu masa. To pašu efektu izraisīja tādu vielu lietošana, kas nomāc serotonīna sintēzi zarnu šūnās..

Bet serotonīnam no zarnām ir atbalstošs mīnuss.!

Lielākā daļa serotonīna nonāk asinīs, kur tas uzkrājas trombocītos un spēlē nozīmīgu lomu asins koagulācijas sistēmā.

Trombocīti ir bagātināti ar serotonīnu, izejot caur kuņģa-zarnu trakta un aknu traukiem. Serotonīns no trombocītiem izdalās to agregācijas laikā, ko izraisa ADP, adrenalīns, kolagēns.

Serotonīnam ir daudz īpašību: tam ir vazokonstriktors efekts, mainās asinsspiediens, tas ir heparīna antagonists; ar trombocitopēniju tas spēj normalizēt asins recekļa ievilkšanu un trombīna klātbūtnē paātrināt fibrinogēna pāreju uz fibrīnu.

Serotonīna loma alerģisku reakciju norisē, centrālās nervu sistēmas, sirds un asinsvadu darbībā, kustību sistēmā un infekcijas slimību attīstībā ir liela..

VAI ĒDINĀŠANA VAR IETEKMĒT SEROTONĪNA KRĀJUMU? IR PRODUKTOS SEROTONĪNS?

Varbūt, bet netieši. Atšķirībā no pārtikas produktiem, kas bagāti ar kalciju, kas palielina šī minerāla līmeni asinīs, nav pārtikas produktu, kas varētu ietekmēt serotonīna līmeni. Tomēr ir pārtikas produkti un noteiktas uzturvielas, kas var palielināt triptofāna līmeni - aminoskābi, kas veido serotonīnu..

Serotonīns ir hormons, kas ražots cilvēka ķermenī. Tāpēc pārtikā nav serotonīna un tā nevar būt.

Bet ēdiens palīdzēs jums palielināt serotonīna ražošanu organismā..

Vieglākais veids, kā palielināt serotonīna līmeni, ir ēst saldumus. Starp citu, ir daudz vienkāršu ogļhidrātu, kas veicina serotonīna ražošanu maizes izstrādājumos un pat vienkāršu baltmaizi. Tomēr šāds serotonīna daudzuma palielināšanas veids organismā izraisa atkarības rašanos no saldumiem..

To zinātnieki jau ir pierādījuši, balstoties uz eksperimentiem, kas veikti ar laboratorijas dzīvniekiem. Atkarības no saldumiem mehānisms ir ļoti vienkāršs: jūs ēdat saldumus, serotonīna līmenis strauji paaugstinās, pēc tam tiek apstrādāts cukurs, samazinās tā daudzums asinīs, ķermenis sāk pieprasīt vairāk serotonīna, tas ir, saldumus. Tāds ir apburtais loks.

Tāpēc serotonīna palielināšanas metodi ar saldumu palīdzību atstājam kā pēdējo līdzekli..

Lai ķermenis normālā daudzumā ražotu serotonīnu, ar pārtiku jāpiegādā aminoskābe triptofāns - tieši viņš ir serotonīna priekštecis organismā. Kādi pārtikas produkti satur triptofānu un cik daudz jums jāēd, lai nodrošinātu sevi ar serotonīnu?

Triptofāns ir neaizvietojama aminoskābe, kas nozīmē, ka tā papildināšanai ir tikai viens avots - pārtika. Triptofāns ir atrodams jebkurā pārtikā, kas bagāts ar dzīvnieku olbaltumvielām (olbaltumvielām). Tomēr šķiet, ka olbaltumvielu uzņemšana nepalielina serotonīna līmeni smadzenēs..

Iemesls tam ir asins-smadzeņu barjeras klātbūtne, kas ierobežo lielu molekulu iekļūšanu smadzenēs. Sagremojot olbaltumvielu pārtiku, izdalās vairākas aminoskābes, kuru izmērs ir līdzīgs triptofānam, un konkurē ar to, lai ceļotu uz smadzenēm. Lai cik dīvaini tas izklausītos, lai iegūtu vairāk triptofāna smadzenēs, jums jāēd kaut kas gandrīz pilnībā ogļhidrātu, piemēram, pārtikas produkti, kas satur sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, maize, rīsi, makaroni vai neto ogļhidrāti: galda cukurs vai fruktoze..

Kāds ir mehānisms? Pārtika, kas bagātināta ar ogļhidrātiem, stimulē insulīna izdalīšanos no aizkuņģa dziedzera, kas regulē cukura saturu asinīs, kas cirkulē organismā. Papildus šai galvenajai funkcijai insulīns veic virkni citu - jo īpaši tas stimulē olbaltumvielu sintēzi ķermeņa audos no asinīs esošajām aminoskābēm. Aminoskābes, kas ir konkurētspējīgas triptofānam, atstāj asinsriti olbaltumvielu sintēzei un tā koncentrācija asinīs pasīvi palielinās, attiecīgi palielinās triptofāna molekulu skaits, kas nonāk smadzenēs. Tādējādi efektīva triptofāna piegāde smadzenēm netieši ir atkarīga no uzņemtā ogļhidrātu daudzuma..

Apakšējā līnija: ogļhidrātu pārtikas produkti, kas patērēti pareizi aprēķinātā režīmā, var labvēlīgi ietekmēt garastāvokli un samazināt kaites, kas saistītas ar serotonīna sistēmas depresiju, smagumu.

VAR MĀCĪBAS PALIELINĀT SEROTONĪNA LĪMEŅUS?

Sports var uzlabot jūsu garastāvokli. Pētījumi ir parādījuši, ka regulāras fiziskās aktivitātes var būt tikpat efektīva depresijas ārstēšana kā antidepresanti vai psihoterapija. Ja agrāk tika uzskatīts, ka vajadzīgā efekta sasniegšanai nepieciešamas vairākas nedēļas ilgas apmācības, tad nesenais Teksasas Universitātē Ostinā veiktais pētījums apstiprināja, ka pozitīvas attieksmes atjaunošanai pietiek ar 40 minūšu fitnesu..

Tomēr joprojām nav skaidrs, kā sports ietekmē depresiju. Daudzi pētnieki uzskata, ka piemērotība ietekmē serotonīna līmeni, taču šim faktam nav galīgu pierādījumu..

Vīriešiem un sievietēm ir vienāds serotonīna līmenis?

Pētījumi rāda, ka vīriešiem serotonīna ir nedaudz vairāk nekā sievietēm, taču atšķirība nav būtiska. Tas var labi izskaidrot faktu, ka vājākais dzimums labāk zina, kas ir depresija. Tajā pašā laikā vīriešiem un sievietēm ir pilnīgi atšķirīgas reakcijas uz serotonīna samazināšanos. Zinātnieki veica eksperimentu, kad triptofāna daudzums tika mākslīgi samazināts. Vīrieši kļuva impulsīvi, bet ne nomākti, un sievietes atzīmēja sliktu garastāvokli un nevēlēšanos sazināties - kas ir raksturīgākās depresijas pazīmes.

Lai gan abu dzimumu serotonīna apstrādes sistēma darbojas vienādi, pats serotonīns tiek izmantots dažādos veidos, saka eksperti. Jaunākie pētījumi ir paredzēti, lai atbildētu uz jautājumu - kāpēc sievietes biežāk nekā vīrieši izjūt trauksmi un garastāvokļa svārstības, savukārt vīrieši depresiju mazgā ar alkoholu.

Ir pierādījumi, ka sieviešu dzimuma hormoni var mijiedarboties arī ar serotonīnu, kas ievērojami pasliktina garastāvokli pirms menstruācijas un menopauzes laikā. No otras puses, līdz pusmūžam vīrietim ir stabils dzimumhormonu līmenis, tad to skaits samazinās.

VAI SEROTONĪNS IETEKMĒ DEAN-MIND UN ALZHEIMER SLIMĪBU ATTĪSTĪBU?

Medicīna uzskata, ka neirotransmiteru darbs palēninās līdz ar vecumu. Daudzos pētījumos visā pasaulē ir konstatēts serotonīna trūkums mirušo Alcheimera slimības pacientu smadzenēs. Zinātnieki ir ierosinājuši, ka, iespējams, tika novērots serotonīna deficīts, samazinoties receptoriem, kas ir atbildīgi par serotonīna pārnešanu. Tomēr vēl nav pierādījumu, ka serotonīna līmeņa paaugstināšanās novērš Alcheimera slimību vai aizkavē demences attīstību..

KAS IR SEROTONĪNA SINDROMS UN vai tas ir bīstams?

Antidepresanti parasti tiek uzskatīti par drošiem, tomēr retos gadījumos ir iespējams serotonīna sindroms - kad šīs vielas koncentrācija smadzenēs ir pārāk augsta. Tas notiek visbiežāk, ja persona lieto divus vai vairākus medikamentus, kas var ietekmēt serotonīna līmeni. Tas var notikt, ja dzerat zāles pret depresiju, lietojot galvassāpes.

Problēmas var sākties arī tad, ja palielināsiet devu. Vairākiem depresijas medikamentiem var būt arī nelabvēlīga ietekme. Tādēļ, lai izvairītos no serotonīna sindroma, noteikti konsultējieties ar ārstu..

Visbeidzot, tādas zāles kā ekstazī vai LSD var izraisīt arī serotonīna sindromu.

Sindroma simptomi var izzust dažu minūšu laikā, vai arī tie var sevi likt justies stundām ilgi. Tie ietver nemieru, halucinācijas, sirds sirdsklauves, drudzi, koordinācijas zudumu, krampjus, sliktu dūšu, vemšanu, caureju un straujas asinsspiediena izmaiņas. Šādos gadījumos jums steidzami jāpārtrauc zāļu lietošana, lai apturētu serotonīna ražošanu un meklētu medicīnisko palīdzību..

SEROTONĪNS - ALERĢIJAS MEDIATORS

Serotonīns ir viens no galvenajiem centrālās nervu sistēmas neirotransmiteriem. Tam ir patoģenētiska ietekme uz ķermeni. Cilvēkiem šīs vielas aktīvā aktivitāte izpaužas tikai attiecībā uz trombocītiem un tievo zarnu. Šī viela kalpo kā kairinājuma starpnieks. Tās aktivitāte tūlītējās alerģiskās izpausmēs ir nenozīmīga. Arī šī viela izdalās no trombocītiem un provocē īslaicīgu bronhu spazmu.

Karcinoīdi parasti izdala serotonīnu. Šīs vielas veidošanās pamats ir triptofāns, ko vēža šūnas izvelk no plazmas. Karcinoīds var izmantot apmēram pusi no visa uztura triptofāna. Tā rezultātā atlikušais triptofāna daudzums var būt nepietiekams olbaltumvielu un PP vitamīna veidošanai. Ņemot to vērā, olbaltumvielu distrofijas izpausmes bieži tiek reģistrētas vēža slimniekiem ar vairākām metastāzēm..

Serotonīns veicina sekrēciju un samazina zarnu sieniņu absorbcijas ātrumu, kā arī stimulē peristaltiku. Tiek pieņemts, ka tieši palielināts šīs vielas daudzums ir caurejas faktors karcinoīdu sindromā..

Tikai pārmērīga serotonīna izdalīšanās nevar izraisīt karstuma viļņus. Daudzi peptīdu hormoni un monoamīni ir iesaistīti vazomotoru traucējumu attīstībā, savukārt dažiem cilvēkiem to procentuālais daudzums ir atšķirīgs.

RUDENS DEPRESIJĀ SEROTONĪNAM IR JĀPALĪDAS

Zinātnieki ir pierādījuši, ka serotonīna aktivitāte mainās atkarībā no gadalaika. Tas var būt iemesls nomāktajam noskaņojumam, kas bieži nāk ar rudens atnākšanu..

Neirotransmiters serotonīns ir sava veida signālu raidītājs starp smadzeņu neironiem, kas ir atbildīgi par garastāvokli, ēšanas paradumiem, seksuālo uzvedību, miegu un enerģijas apmaiņu. Tāpat kā visi neirotransmiteri, arī šī viela caur neironu, kas pārraida signālu, nonāk sinaptiskajā spraugā un ietekmē neirona receptorus, kas saņem šo signālu..

Galvenais šīs vielas daudzuma regulators sinaptiskajā spraugā ir olbaltumviela, kas pārpalikumu pārnes atpakaļ uz neironu, kas pārraida signālu. Tādējādi, jo aktīvāks ir šis proteīns, jo vājāka ir serotonīna ietekme. Daudzi antidepresanti ir izstrādāti tieši, pamatojoties uz šī proteīna bloķēšanas principu..

Ir veikti vairāki pētījumi, kuru laikā tika konstatēts, ka serotonīnu nesošā proteīna aktivitāte palielinās rudenī un ziemā, tas ir, laikā, kad mums tik ļoti pietrūkst saules. Šie dati izskaidro, kāpēc mums ir depresijas simptomi rudens-ziemas periodā, proti, miegs ir traucēts, garastāvoklis pasliktinās, mēs sākam pārēsties, kļūt letarģiski un pastāvīgi noguruši..

Lai izvairītos no šīs vielas trūkuma, ieteicams pēc iespējas biežāk atrasties svaigā gaisā, un vislabāk ir apmeklēt solārijus. Šo vielu ražo, pakļaujoties ultravioletajiem stariem, kas aukstajā sezonā zaudē aktivitāti. Turklāt jūs varat ēst vienu banānu dienā: šis tropiskais auglis veicina laimes hormona izdalīšanos.

SEROTONĪNS UN MELATONĪNS

Melatonīnu no čiekurveida dziedzera ražo no serotonīna, ko savukārt organisms sintezē no neaizvietojamās aminoskābes triptofāna. Kad mēs lietojam triptofānu no pārtikas, ķermenis pārvērš ievērojamu tā daļu serotonīnā. Tomēr fermenti, kas kontrolē serotonīna pārvēršanos melatonīnā, tiek apspiesti ar apgaismojumu, tāpēc šis hormons tiek ražots naktī. Serotonīna trūkums izraisa melatonīna trūkumu, kā rezultātā rodas bezmiegs. Tāpēc bieži vien pirmās depresijas pazīmes ir aizmigšanas un pamošanās problēma. Cilvēkiem ar depresiju melatonīna izdalīšanās ritms ir stipri traucēts. Piemēram, šī hormona ražošana sasniedz maksimumu no rītausmas līdz pusdienlaikam, nevis parasto 2 no rīta. Tiem, kuri joprojām cieš no ātras noguruma, melatonīna sintēzes ritmi mainās pilnīgi haotiski..

SEROTONĪNS UN ADRENALĪNS

Serotonīns un adrenalīns ir tikai divi no apmēram trīsdesmit neirotransmiteriem, sarežģītām organiskām vielām, kuru molekulas savstarpēji savienojas un mijiedarbojas ar nervu audu šūnām..

Serotonīns kontrolē citu raidītāju efektivitāti, it kā tas stāvētu sardzē un izlemtu, vai nodot šo signālu smadzenēm. Rezultātā, kas notiek: ar serotonīna deficītu šī kontrole vājina un virsnieru reakcijas, nonākot smadzenēs, ieslēdz trauksmes un panikas mehānismus, pat ja tam nav īpaša iemesla, jo aizbildnim, kurš izvēlas atbildes prioritāti un atbilstību, ir deficīts.

Publikācijas Par Virsnieru Dziedzeri

Palielinājās vairogdziedzera stimulējošais hormons

TSH palielina ārstēšanuPalielinoties TSH hormona koncentrācijai asinīs, vispirms ir nepieciešams veikt pētījumu par vairogdziedzera stāvokli un darbību.

Ultraskaņā aizkuņģa dziedzeris ir balta, ko tas nozīmē

Nepievēršot pietiekamu uzmanību veselībai un sev, cilvēkam netiek veikti diagnostikas pasākumi, kas zināmā mērā novērsīs bīstamu slimību attīstību agrīnā stadijā.