Pārtika, kas veicina testosterona lietošanu: pārtika īstiem vīriešiem

Letarģija, paaugstināta uzbudināmība, samazināta muskuļu masa ir tikai dažas pazīmes, kas liecina par testosterona trūkumu vīriešu ķermenī. Šī viela ir līderis attiecībā uz vīriešu libido un fizioloģijas ietekmes līmeni. Trūkuma gadījumā ir vērts izpētīt testosteronu palielinošus pārtikas produktus, kuru lietošana palīdzēs atjaunot līdzsvaru vīriešu ķermenī..

Kam domāts testosterons?

Testosterons ir galvenais dzimumhormons androgēns, kas tiek ražots gan vīriešu, gan sieviešu ķermenī (kaut arī mazākos daudzumos). Vielu var pamatoti saukt par galveno dzimumfunkcijas dzinēju, jo tās kompetencē:

  • dzimumorgānu attīstības nodrošināšana;
  • ietekme uz sekundāro seksuālo pazīmju izpausmi: matu parādīšanās uz ķermeņa un sejas, plecu platums, balss tembra samazināšanās, Ādama ābola izskats, stingra attieksme utt.
  • anabolisko procesu aktivizēšana, piedalīšanās olbaltumvielu veidošanā šūnās, kas visvairāk nepieciešamas muskuļu audu uzbūvēšanai;
  • kompetenta tauku atdalīšana, novēršot liela vēdera parādīšanos;
  • ietekme uz smadzeņu darbību, seksuālās pievilcības stimulēšana pret pretējo dzimumu;
  • asinsrites stimulēšana, kas garantē veselīgu potenci.

Testosterona produkti

Jūsu uzmanībai informācija par to, kuri pārtikas produkti vīriešiem palielina testosteronu.

Gaļas loma hormonālajā līdzsvarā

Vissvarīgākais vīriešu hormona līmeņa paaugstināšanas faktors ir no pārtikas absorbēto olbaltumvielu daudzums..

  • Dzīvnieku olbaltumvielas ir vispilnīgākās labvēlīgo aminoskābju un olbaltumvielu ziņā, kas pozitīvi ietekmē muskuļu veidošanu.
  • Ir jākoncentrējas uz liesu sarkanu gaļu un mājputniem.
  • Ēdiena gatavošanu labāk ierobežot ar cepšanu vai oglēm..

Jūras veltes ietekme uz hormonu līdzsvaru

Jūras veltes ir neaizstājams hormonu krājums vīriešiem. To attaisno augsts cinka saturs sastāvā, kas labvēlīgi ietekmē kungu "spēka" līmeni. Šis mikroelements ir galvenais moments spermas sintēzes procesā, un tas ir atbildīgs par reproduktīvās funkcijas stabilu darbību. Daži lietošanas ieteikumi:

  • Stiprai pusei cilvēces noderīgi: vēžveidīgie, kalmāri, austeres, krabji, paltuss, skumbrija, forele, lasis, butes, garneles, asari utt..
  • Ņemiet vērā, ka viens no vissvarīgākajiem zivju produktu elementiem ir polinepiesātinātās Omega-3 un Omega-6 taukskābes. Šīs vielas nodrošina erekcijas normalizāciju un dzimumakta pagarināšanu..
  • Ne katrs cilvēks var atļauties regulāri lietot zivis un jūras veltes to augsto izmaksu dēļ. Tomēr ir vērts uz to tiekties..
  • Šāda veida pārtika ir jāapstrādā termiski. Ideāli piemērots ēdiena gatavošanai cepeškrāsnī vai tvaicēšanai.
  • Konservētas, žāvētas, žāvētas un pārgatavotas zivis zaudē visus vīriešiem noderīgos savienojumus.

Augļi, dārzeņi un ogas

Pārtikas produktu saraksts, kas palielina testosteronu, nav iespējams, neminot augļus un dārzeņus. Tie ir neaizstājami vitamīnu un minerālvielu piegādātāji, kas piesātina ķermeni ar enerģiju. Jums vajadzētu iepazīties ar šādiem patēriņa modeļiem:

  • Būtu nepareizi teikt, ka testosterons atrodas šādās kultūrās: kāposti, burkāni, bietes, sarkanie pipari, sīpoli, citroni, apelsīni, aprikozes, mellenes, jāņogas, granātāboli. Tomēr to lietošana palielinās šī hormona dabisko līmeni organismā..
  • Dārzeņi un augļi ir nepieciešami katra vīrieša ikdienas uzturā. Tas ne tikai atjaunos hormonu līdzsvaru, bet arī paātrinās vielmaiņas procesus..
  • Dzimumhormons tiek sintezēts, jo daudzos šīs kategorijas produktos ir vitamīni E, C un luteīns..
  • Īpaša uzmanība jāpievērš visu veidu kāpostiem. Šis dārzenis satur unikālu vielu ar interesantu nosaukumu indol-3-karbinols, kas ātri un efektīvi neitralizē estrogēnus aknu audos. Tas nodrošina testosterona antagonistu skaita samazināšanos, kas automātiski palielina tā koncentrāciju organismā..
  • Atcerieties ēst augļus un dārzeņus neapstrādātus..

Zaļie vīriešu veselībai

Zaļā pārtika ir būtiska testosterona iedarbībai, un tai vajadzētu būt jebkura vīrieša ikdienas uzturā. Piemēram, ēdienreizēm varat pievienot pētersīļus, spinātus un rukolu. Ir daudz iemeslu, kāpēc šie testosteronu veicinošie produkti ir noderīgi vīriešiem:

  • šī hormona analogu klātbūtne sastāvā;
  • augsts hlorofila saturs, kas ir dabisks vielmaiņas aktivators;
  • folijskābes un citu svarīgu vitamīnu un minerālvielu klātbūtne;
  • lai paaugstinātu vīriešu hormona līmeni asinīs, zaļumus vajadzētu lietot svaigus.

Ar to testosterona produkti nebeidzas.

Graudaugi un graudi hormonālajam līdzsvaram

Runājot par to, kuri pārtikas produkti satur testosteronu, lai tos varētu viegli lietot katru dienu, iesakām pievērst uzmanību graudaugiem.

  • Kukurūza, auzu pārslas, prosa ir šķiedrvielu un enerģijas krājums. Pat bērni zina, ka prāta un spēka dēļ jums jāēd putra..
  • Graudaugiem ir galvenā pozitīvā kvalitāte, kas satur lielu procentu šķiedrvielu un pektīna šķiedru saturu. Kā jūs zināt, šīs vielas ir dabiski ķermeņa tīrīšanas līdzekļi. Pektīns un šķiedra veicina gremošanas normalizēšanos, vielmaiņas procesu paātrināšanos un savlaicīgu iztukšošanos. Nesagremota pārtikas fermentācijas un sabrukšanas procesi nav, tāpēc tiek novērsta temperatūras paaugstināšanās iegurņa zonā. Tā rezultātā spermatoģenēze tiek normalizēta, un libido līmenis tiek uzturēts pietiekamā līmenī.
  • Palielināts B grupas vitamīnu saturs nodrošina normālu nervu sistēmas darbību.

Garšvielas testosterona līmeņa normalizēšanai

Garšvielu un garšvielu lietošana pozitīvi ietekmē hormonālās sistēmas darbu.

  • Populārākie: karstie pipari, kardamons, kanēlis, malti ķiploki.
  • Garšvielas, kas uzskaitītas iepriekš, ir dabiski dezinfekcijas līdzekļi. Tie samazina baktēriju aktivitāti un palīdz stiprināt ķermeņa imūnsistēmu.
  • Sarkanie pipari pākstīs tiek klasificēti kā dabiski afrodiziaki, jo tie stimulē asinsriti, kas “ieslēdz” reproduktīvo sistēmu. Pateicoties viņa nopelniem, sēklinieku funkcionalitāte ir ievērojami palielināta, kas stimulē testosterona ražošanu. Šis fakts kļūst izšķirošs sistemātiskai piparu lietošanai. Tomēr jums tas nav jāēd kilogramos, labāk aprobežoties ar ne vairāk kā 1 pākšu dienā.

Rieksti un medus

Ņemot vērā pārtikas produktus ar testosterona saturu, šim pārim jāpiešķir atsevišķa vieta.

  • Svarīgs! Rieksti + medus = spermatoģenēzes un testosterona sintēzes stimulēšana.
  • Visus pozitīvos ietekmes aspektus nosaka skaņdarba unikalitāte. Savienojums satur tādas vielas kā selēns, cinks un citi organiski savienojumi.
  • Regulāra valriekstu lietošana ar medu garantē vīriešu dzimumtieksmes palielināšanos, erekcijas normalizēšanos, dzimumakta pagarināšanu un vispārēju ķermeņa stāvokļa uzlabošanos..
  • Labākai asimilācijai valrieksti jāsasmalcina gaļas mašīnā un jāpārlej ar plānu medu. Pēc tam iegūto masu var ēst katru dienu par 30-40 g.

Fermenta hormona stimulants

  • Kamieļu kuņģis (renīts) ir viens no retākajiem, tomēr spēcīgākajiem dabiskajiem afrodiziakiem, kas stimulē testosterona ražošanu.
  • Šī viela tiek pozicionēta kā leģendārās Viagra dabisks analogs. Ķīmiskais sastāvs un apstrādes metode nosaka ārstnieciskās īpašības..

Izpētot iepriekš minēto sarakstu, jūs sapratīsit, ka kungiem libido līmeņa paaugstināšana ir pavisam vienkārša. Jums vienkārši nedaudz jāmaina ikdienas uzturs, dažādojot to ar garšīgiem un veselīgiem ēdieniem..

Produkti, kas vīriešiem palielina testosteronu

Katram spēcīgās cilvēces puses pārstāvim ir jāzina, kādi produkti dabā pastāv, kas vīriešiem palielina testosteronu. Hormona trūkums organismā ietekmē izskatu, muskuļu masu, potenci un dzimumtieksmi.

Ķermenis iegūst sievietes formas, gauss libido, depresija, otrās dzimumtieksmes kļūst vieglas - tas viss ir zema vīriešu hormona sekas.

Šodien mēs jums pateiksim, kuri produkti to paaugstina un stabilizē, kurus absolūti nevajadzētu lietot. Normalizējiet uzturu, kļūstiet skaistāki un pārliecinātāki, tas viss, iespējams, jums vienkārši jāpielāgo diēta.

Testosterona vērtība

Samazināšanās ir stiprā dzimuma veselības problēmu un seksuālās funkcijas avots. Tās nozīme vīrieša ķermenī ir zināma visiem..

Kopš pusaudža gadiem notiek hormonālas izmaiņas, tāpēc šajā brīdī vecākiem ir svarīgi pievērst uzmanību savam dēlam un viņa izskata izmaiņām.

Šajā maigajā vecumā top nākotnes cilvēks, tiek likts viņa reproduktīvās sistēmas pamats. Pareizai uzturam, visu nepieciešamo minerālvielu un vitamīnu klātbūtnei uzturā vajadzētu būt katru dienu.

Tāpēc nebūs grūti izvēlēties starp pārtiku, kas bagāta ar cinku, selēnu un citām svarīgām uzturvielām..

Testosterona nozīme vīrieša ķermenī:

  • Neitralizē kaitīgo holesterīnu;
  • Atbild par olbaltumvielu metabolismu un biosintēzi;
  • Ražo kortizolu;
  • Regulē sekundāro seksuālo īpašību attīstību (ķermeņa apmatojums, raupja balss, Ādama ābols);
  • Stimulē muskuļu augšanu;
  • Darbojas kā seksuālās aktivitātes un pievilcības regulators;
  • Spilgti orgasmi, stabila iedarbība un libido ir testosterona kompetencē.

Daudzi sevi cienoši vīrieši un sportisti ikdienā uzrauga, ko ēd. No tā ir atkarīgs ne tikai hormona līmenis un augstas kvalitātes spermas ražošana, bet arī skaists palīdzības ķermenis.

Testosterons (sterīns) ir galvenais dabiskais hormons, kas regulē muskuļu šķiedru augšanu, tāpēc dabiskie kultūristi to konsekventi kontrolē ar noteiktu pārtikas produktu palīdzību. Daba ir bagāta ar tiem, un bez sintētikas jūs varat sasniegt lielus un spēcīgus bicepsus.

Stress, sliktas kvalitātes ēdieni, ātrās ēdināšanas ēdieni, alkohols, tabaka, papildu mārciņas, vide - tas viss ietekmē normālu darbu un testosterona ražošanu.

Pazemināšanās draud ar potences pasliktināšanos, sieviešu aptaukošanos, ginekomastijas parādīšanos, reproduktīvās sistēmas traucējumiem un citām negatīvām sekām vīrieša ķermenim..

Zema testosterona simptomi:

  1. Nomākts garastāvoklis, depresija, nervu izsīkums;
  2. Erekcijas funkcijas pasliktināšanās, zems dzimumtieksme;
  3. Ātrs nogurums, samazinās muskuļu masa;
  4. Tauku nogulsnes uz gurniem, krūtīm;
  5. Attīstās osteoporoze, pasliktinās atmiņa, smadzeņu darbība;
  6. Anēmija, nakts un dienas urinēšanas pārkāpums.

Lai tas nenotiktu, jums jāēd pareizi. Cīņā pret šo kaiti ārsti izraksta hormonus saturošas zāles, kas negatīvi ietekmē vīrieša izskatu un ne vienmēr dod stabilu rezultātu..

Tāpēc labāk mainīt uzturu, bagātinot to ar būtiskām minerālvielām un barības vielām..

Kopējā testosterona tabula

Kā redzat, augstākais rādītājs reproduktīvajā vecumā, tad tas samazinās un tiek uzskatīts par normu..

Produkti

Sabalansēts uzturs ir veselības un stabila nepieciešamo hormonu ražošanas garantija. Zinātnieki ir pierādījuši, ka daži produkti labvēlīgi ietekmē šo procesu, bet citi negatīvi. Dabiska pārtika, kas satur cinku, ir būtiska vīrieša ķermenim.

Gaļas produkti

Katru dienu stiprā dzimuma ēdienkartē jāiekļauj šķirnes ar zemu tauku saturu. Olbaltumvielas ir būtiskas muskuļu augšanai un testosterona ražošanai.

Cūkgaļa, jērs brīvdienās ir ieteicama bārbekjū veidā, un ikdienas ēdienreizēm labāk dot priekšroku liesai vistas gaļai, liellopu gaļai.

Turklāt taukainie gaļas produkti satur lielu daudzumu kaitīga holesterīna. Tas mēdz nogulsnēties uz asinsvadu sienām, izraisot ne tikai dažādus patoloģiskus procesus, bet arī negatīvi ietekmējot erekciju.

Kāpēc pēc sātīgām vakariņām vai pusdienām vīrieti velk gulēt, nevis gultā? Vainīgie ir resni, tāpēc tos vajag sagriezt.

Olas ir vēl viens svarīgs ēdiens. To lietderība nav noliedzama. Kompozīcijā ietilpst "labs" holesterīns, tāpēc ne velti kultūristiem tie ir nedēļas ēdienkartē. Galvenais ir nevis pārspīlēt un neizraisīt alerģiju, ieteicams ēst ne vairāk kā 4-5 gabalus nedēļā.

Piens, zema tauku satura biezpiens, jogurts un, protams, cietais siers - ēst katru dienu dabiskā formā bez konservantiem. Tikai šādā veidā no tiem tiks iegūts nepieciešamais efekts un jēga. Ieteicams ēst 300-400 gramus dienā.

Cinks un tā loma

Šis minerāls ir viens no svarīgiem elementiem ķermeņa dzīvē. Tas atjauno (atjauno) šūnas, atjauno, novērš ādas sausumu un priekšlaicīgu novecošanos, sašaurina poras, kas palīdz neitralizēt pusaudžu pūtītes.

Kāpēc minerāls ir svarīgs:

  • Darbojas kā aizsargbarjera vīrusiem, baktērijām;
  • Stiprina ķermeņa imūno spēku;
  • Atbildīgs par stabilu dzimumtieksmi;
  • Uzlabojas spermas kvalitāte un struktūra;
  • Daudzās narkotikās tas ir iekļauts kā galvenā sastāvdaļa cīņā pret impotenci;
  • Nomāc sieviešu hormona - estrogēna - augšanu.

Cinka stiprinātie pārtikas produkti

  1. Gaļas produkti ar zemu tauku saturu: liellopa gaļa, aknas;
  2. Jūras zivis;
  3. Visu veidu rieksti;
  4. Graudaugi: Hercules biezputra, griķi, kvieši (sadīguši);
  5. Pākšaugi: zirņi, pupas;
  6. Piena produkti: dabīgs piens, biezpiens.

Alus vietā vīns

No rauga ir maz lietojuma, bet vēders ātri aug. Labāk romantiskām vakariņām nopirkt jūras veltes un glāzi sarkanvīna.

Pirmie darbojas kā dabiski afrodiziaki un omega-3, un cēlais alkoholiskais dzēriens bloķē "slikto" enzīmu ražošanu. Neaizmirstama nakts garantēta.

Neliels daudzums veselīgu tauku

  • Zivis;
  • Valrieksts;
  • Olīvju eļļa;
  • Avokado;
  • Cūkgaļas speķis ir labāks par hamburgeru, dabīgs un veselīgs;
  • Lasis, skumbrija, forele, tuncis.

Šie pārtikas produkti ir noderīgi hormonam ar mēru. Ja ķermenis vēlas "sliktu" holesterīnu tauku kartupeļu vai sviestmaizes veidā, tad labāk ēst vienu riekstu vai bekona gabalu.

Jūras veltes

Lai saglabātu testosterona funkciju vīrieša ķermenī, nepieciešami šādi vitamīni:

  • A (retinols);
  • B grupa: riboflavīns, tiamīns, folskābe;
  • E (tokoferols);
  • Olbaltumvielas (olbaltumvielas);
  • Omega 3 un 6;
  • Selēns.

Visas šīs barības vielas ir pamats, radot ideālus apstākļus nepārtrauktai testosterona ražošanai.

Tāpēc bez tiem vīriešu ķermenis bieži atsakās no savām pozīcijām, kas izpaužas kā erektilās disfunkcijas, depresija, aizkaitināmība, palielinās risks saslimt ar dzimumorgānu zonas (prostatītu, adenomu)..

Veselīgu jūras velšu saraksts:

  1. Anšovi;
  2. Austeres;
  3. Mīdijas, gliemenes;
  4. Vēžveidīgie: omārs (omārs), garneles, krabji;
  5. Siļķes;
  6. Skumbrija;
  7. Sardīne, savvaļas lasis;
  8. Tunzivis, paltuss, nototēnija;
  9. Menca, varavīksnes forele;
  10. Chinook lasis.

Jo treknākas ir zivis, jo vairāk tajās ir omega 3 un 6. taukskābes. Viņi cīnās pret sirds un asinsvadu slimību attīstību, neitralizē trombu veidošanos, regulē hormona veidošanos, pareizi sadalot to vajadzīgajos orgānos..

Kā jums vajadzētu ēst jūras veltes? Iepriekš vēžveidīgos ielej ar verdošu ūdeni, labāk zivis cept, vārīt vai tvaicēt. Sālīšana, cepšana, kūpināšana un žāvēšana nav ieteicama, šāda vārīšana var tikai kaitēt ķermenim.

Gaļu nomainiet ar jūras veltēm, ēdiet vismaz 3-4 reizes nedēļā. Produktus ieteicams izvēlēties pārbaudītos punktos, videi draudzīgus un svaigus.

Dodiet priekšroku sugām, kuras neaudzē dubļainos ūdeņos. Pievērsiet uzmanību derīguma termiņam, zivju stāvoklim, smaržai. Daudzi vitamīni un minerālvielas tiek zaudēti svaigos saldētos produktos.

Augļi

Visizdevīgākie vīriešu ķermenim un normālai hormonu ražošanai ir dzeltenas, oranžas, zaļas krāsas augļi. Tie satur milzīgu daudzumu nepieciešamo uzturvielu, cinka.

Augļi, kas ietekmē testosterona līmeni:

  1. Dzeltens, oranžs: melone, banāns, aprikozes, pomelo, ķiršu plūme, ananāsi, apelsīni, mandarīni, bumbieri;
  2. Zaļš: āboli, arbūzs, baltā sapota, vīnogas, gvajava, džekfrūti, durian, kokosrieksti, laimi, mango.

Ogas

Tie ietver kazenes, zemenes, mellenes. Ideālā gadījumā kopā ar piena produktiem tie būs ļoti garšīgi un veselīgi.

Garšīga kokteiļa recepte sportistiem
  • Kefīrs (dabīgais jogurts) - 1 glāze.
  • Vājpiens - 400 ml.
  • Ziedu medus - 2 galdi. l.
  • Kazenes - 0,1 kg.
  • Avenes - 0,1 kg.
  • Mellenes - 0,1 kg.

Visus komponentus samaisa, ievieto blenderī, sakuļ. Olbaltumvielu kokteilis ir lieliski piemērots pirms treniņa, arī vīriešiem, kuri vēlas uzturēt savu ķermeni un veselību labā formā.

Dārzeņi

ZaļšSarkans (dzeltens) Violets
Garšaugi, garšvielasDzeltenie saldie pipariBaklažāns
Salāti, sinepesĶirbisZilie kāposti
Briseles kāpostiBurkānsMelnie pipari
BrokoļiTomāts
Sīpoli, zaļie zirnīši, pupiņasBietes
Spināti, sparģeļisarkanie kāposti
ZiedkāpostiRedīsi
Saldie / rūgtie pipariRāceņi dzelteni
Gurķis, cukini
Zaļās pupiņas
Avokado

Visus augļus un dārzeņus vēlams lietot neapstrādātus bez termiskās apstrādes, tajos ir augsts visu nepieciešamo vielu saturs.

Pārtiku ziemai labāk iesaldēt, tās praktiski nezaudē savas derīgās īpašības. Lieliska kombinācija ir graudaugi un ogas bez cukura piedevas.

Šādas brokastis vīrietim ne tikai uzlādēs jūs ar možumu un enerģiju visai dienai, bet arī atbalstīs hormona līmeni. Augļu (dārzeņu) ikdienas lietošana neierobežotā daudzumā.

Padomi

  • Iegādājieties augstas kvalitātes un dabiskus. Audzis lauku ekoloģiski tīrā apvidū.
  • Izvairieties no termiskās apstrādes. Gatavojiet gaļu, zivju ēdienus 60-65 grādu temperatūrā.
  • Ēdiet augļus un dārzeņus katru dienu neapstrādātus. Sasalst ziemai.
  • Nedzeriet pusstundu pēc ēšanas.

Lai saglabātu formu un testosteronu, porcijām jābūt dūrēm, frakcionētas maltītes ir ideālas, lai vienmēr būtu slaidas, skaistas un veselīgas..

Vīrietis uzreiz izjūt hormona līmeņa pazemināšanos, tikai neapzinās, ka samazinātais testosterons kļūst par vainīgo.

Uzbudināmība, svara pieaugums, dzimumtieksmes trūkums, nestabila erekcija ir sliktas hormona funkcijas un tās trūkuma vīriešu ķermenī priekšvēstnesis. Ir vērts pārskatīt savu dzīvesveidu.

Aizliegts - pārtika, zāles, slikti ieradumi

Dzīvnieku izcelsmes produkti, kas audzēti uz barības piedevām un garšvielām.

Alkoholiskie dzērieni, proti, alus. Tas satur lielu daudzumu sieviešu tipa nesteroīdos hormonus - fitoestrogēnus, kas palīdz nomākt vīriešu testosteronu.

  • Narkotiskās vielas, nezāle (marihuāna);
  • Tabaka;
  • Ātrā ēdināšana, saldējums.

Dažas narkotiku grupas: miega zāles, sedatīvi, pretsāpju līdzekļi, zāles kuņģa patoloģiskiem procesiem. Tas viss kavē hormonu veidošanos..

  • Stipra kafija, tēja;
  • Gulēt mazāk nekā 8 stundas;
  • Konditorejas izstrādājumi, maizes ceptuve, desu izstrādājumi;
  • Samaziniet dienas devu līdz 30-40 g cukura, nelietojiet sāli vispār;
  • Sojas produkti.

Viss, ko jums dod daba, tas ir jāizmanto. Tad zāles, uztura bagātinātāji un citi līdzekļi nebūs vajadzīgi. Veselība, ķermeņa un gara skaistums ir pilnībā atkarīgs no uztura.
Tāpēc, lai neizmantotu sintētiku, pārskatiet savu ēdienkarti. Un tad jums nekad nav jāsarkst par kļūdām gultā. Abonējiet mūsu vietni. Priekšā ir daudz jaunas un interesantas informācijas.

Testosteronu veicinošie pārtikas produkti vīriešiem - saraksts

Vairumā gadījumu pārtikas produktu saraksts, kas palielina testosterona līmeni vīriešiem, izskatās, ka viņiem ir jāaizmirst par iecienītākajiem ēdieniem un jāēd dažādi augi, cieti zaļumi un tie, kuru maz ticams, ka pēc laba treniņa vai garas darba dienas būs pietiekami daudz. Turklāt daudzi produkti, kurus parasti iesaka dažādi žurnāli un uztura speciālisti, ir īsti gardumi, kurus ir ārkārtīgi grūti atrast, un, ja iespējams, par ļoti "dzeloņainu" cenu..

Tomēr tas viss nenozīmē, ka situācija ir bezcerīga, un jūs varat aizmirst par testosterona līmeņa paaugstināšanos. Mēs apsvērsim pilnīgi visus efektīvos veidus, kas palielinās vīriešu hormona ražošanu.

Testosterona stimulējošie ēdieni vīriešiem

Sāksim ar labo, tas ir, ar to, kas uzturā būtu jāpiedalās pēc iespējas biežāk. Būtībā mēs runājam par vienkāršākajiem produktiem, kurus var iegādāties jebkurā lielveikalā, tāpēc mēs varam droši teikt, ka tie ir pieejami ikvienam..

Ir arī vērts atzīmēt, ka jums nevajadzētu mēģināt masveidā absorbēt visus produktus, kas palielina testosteronu, un tajā pašā laikā lielos daudzumos. Tas viss nedos lielu labumu, bet var izraisīt gremošanas problēmas vai pat dažas kuņģa un zarnu trakta slimības. Ir svarīgi saprast, ka visam jābūt mērenam, tāpēc visiem turpmāk uzskaitītajiem pārtikas produktiem vajadzētu būt pārsvarā uzturā, nevis pārstāvēt ikdienas ēdienkarti. Jautājumā par testosterona ražošanas palielināšanu vienmēr būs sistemātiskums, tāpēc tam nevajadzētu būt vienreizīgai darbībai diētas veidā, bet gan pastāvīgiem uztura noteikumiem un pat dzīvesveidam.

Vispirms jāņem vērā jūras veltes. Nav brīnums, ka viņi saka, ka viss, ko dod jūra, cilvēkam ir visizdevīgākais. Turklāt vairumā gadījumu uzmanība tiek pievērsta austerēm, kas ir diezgan spēcīgs afrodiziaks. Protams, austeres vīrietim ir krāšņs produkts, taču ne visiem ir iespēja tās pastāvīgi lietot, īpaši attiecībā uz svaigiem produktiem. Tajā pašā laikā maz cilvēku saka, ka citas jūras veltes ir ne mazāk noderīgas. Jebkuras jūras zivis, garneles, astoņkāji, gliemenes utt., Tas viss darbojas ne sliktāk kā austeres ar pastāvīgu lietošanu, bet maksā daudzkārt mazāk.

Kāpēc tieši jūras veltes? Patiesībā viss ir vienkārši. Omega taukskābes un dažas aminoskābes pozitīvi ietekmē testosterona ražošanu, un tieši jūras veltes satur lielu daudzumu visu vielu, kas visiem vīriešiem ir tik ļoti vajadzīga.

Kādām jūras veltēm un zivīm vispirms vajadzētu pievērst uzmanību??

  • Tunzivis;
  • Garneles;
  • Lasis;
  • Plekste;
  • Skumbrija;
  • Siļķes;
  • Mīdijas.

Īpaši noderīgi ir ēst neapstrādātu tunci un garneles, jo tās tiek minimāli apstrādātas, tāpēc nevajadzētu ignorēt austrumu virtuves ēdienus, it īpaši sashimi, suši un citus japāņu ēdienus..

Ja mēs ņemam vērā dzīvnieku izcelsmes produktus, tad vispirms jums rūpīgi jāizvēlas gaļas šķirnes, jo daži "dziedēs", bet citi "apgrūtinās" testosterona ražošanu. Starp tiem, kuriem vajadzētu dominēt uz jebkura vīrieša galda, jābūt:

  • Liesa liellopa gaļa (ar minimālu apstrādi);
  • Vista;
  • Turcija;
  • Spēle (laiku pa laikam).

Tajā pašā laikā cūkgaļas, jēra un pīles patēriņš būtu jāsamazina vai pat jāierobežo..

Olas un piena produkti ir neticami veselīgi. Nav brīnums, ka daudzi uztura speciālisti uzskata, ka īsta vīrieša brokastis jāsāk ar olu kulteni vai omleti. Neskatoties uz citiem pārtikas produktiem testosterona līmeņa paaugstināšanai vīriešiem, trim olām dienā jābūt absolūtai normai visiem. Svarīga loma ir arī piena produktiem, jo ​​tie satur lielu daudzumu vitamīnu un mikroelementu (īpaši D vitamīnu), tādēļ, ja pienu panesat normāli, labāk to lietot pēc iespējas biežāk..

Dārzeņiem un augļiem uzturā jābūt obligāti. Bieži vien ieteicams lietot augļus vai dārzeņus katrā ēdienreizē, lai palielinātu vīriešu hormonu ražošanu. Būtībā gandrīz visi produkti ir ļoti noderīgi, un šajā jautājumā nav īpašu ierobežojumu, taču vispirms vislabāk ir pievērst uzmanību šādiem dārzeņiem:

  • Jebkuri kāposti (sarkanie kāposti, Pekinas kāposti, kolrābji, brokoļi utt.);
  • Rāceņi, mārrutki, ķirbi;
  • Ķiploki.

Augļi ir vienādi un jo vairāk to uzturā, jo labāk. Turklāt tie var būt lielisks deserts vai uzkodas. Tāpat kā dārzeņiem, nav īpašu ierobežojumu, lai gan ļoti noderīgi būs šādi:

  • Banāni;
  • Apelsīni;
  • Ananāsi;
  • Hurma;
  • Melone un arbūzs;
  • Persiki un aprikozes;
  • Bumbieri un āboli;
  • Jebkuras ogas.

Turklāt, ja ņemam vērā to produktu sarakstu, kas vīriešiem palielina testosteronu prioritāšu ziņā, tad vispirms ir jāizceļ banāni. Tie satur vielas, kas palielina testosteronu un libido. Bet, ja jums vajadzētu būt uzmanīgiem ar kaut ko, tas attiecas uz greipfrūtiem..

Tā kā omega taukskābēm ir liela ietekme uz testosterona ražošanu, acīmredzamu iemeslu dēļ augu eļļas un rieksti vīriešiem kļūst par ārkārtīgi noderīgiem produktiem. Īpaši jāpievērš uzmanība:

  • Olīvju eļļa;
  • Linsēklu eļļa;
  • sezama eļļa.

Kā alternatīva var būt noderīga arī kukurūzas eļļa, taču labāk ir atteikties no parastās saulespuķu eļļas vispār, it īpaši, ja runa ir par cepšanu (vislabāk šim nolūkam izmantot olīveļļu).

Rieksti ir arī ļoti svarīgi, jo tie satur milzīgu daudzumu barības vielu. Mēs varam teikt, ka tie ir noderīgi ne tikai testosterona līmeņa paaugstināšanai, bet arī ķermenim kopumā. Pekanrieksti, valrieksti, lazdu rieksti, mandeles, Indijas rieksti, šajā jautājumā nav ierobežojumu, un galvenajam izvēles kritērijam jābūt garšas vēlmēm.

Pēdējā pārtikas produktu grupa, kas ietekmē testosterona ražošanu, ir graudaugi. Nav brīnums, ka par putru ir tik daudz sakāmvārdu. Tie satur svarīgas vielas un šķiedrvielas, kas ietekmē ne tikai hormonu ražošanu, bet arī uzlabo asinsriti. Starp labību vislabāk ir dot priekšroku:

  • Griķi;
  • Rīsi;
  • Mieži;
  • Prosa;
  • Perlova.

Papildus to priekšrocībām tie ļauj ilgstoši apmierināt bada sajūtu un ir lielisks maizes izstrādājumu aizstājējs..

No kā atteikties no augsta testosterona līmeņa?

Ēst pārtikas produktus, kas palielina testosteronu, ir ļoti svarīgi, taču, ja diēta satur "kaitīgus" pārtikas produktus, tad tam nebūs jēgas. Labākajā gadījumā jūs varat izvairīties no testosterona krituma, kas, visticamāk, nepatiks lielākajai daļai vīriešu. Tāpēc ir ļoti svarīgi zināt ne tikai to pārtikas produktu sarakstu, kas vīriešiem palielina testosterona līmeni, bet arī to, ko labāk izslēgt no uztura. Šeit sākas galvenie "upuri", jo dažus produktus kļūdaini uzskata par "vīrišķīgiem".

Tātad sāksim ar visplašāk izmantoto cukuru. Tas attiecas ne tikai uz pašu cukuru, bet arī uz visiem cukuru saturošiem pārtikas produktiem, tas ir, uz visiem saldumiem, soda un pat kečupu. Tas ir saistīts ar insulīna ražošanu, kura daudzums palielinās proporcionāli glikozes līmeņa paaugstināšanai asinīs. Vienkārši sakot, ja paskatās uz visu ķēdi kopumā, jebkura veida cukura lietošana pazemina testosterona līmeni. Turklāt saldumi provocē arī kortizola ražošanu, ko sauc par “stresa hormonu”, tāpēc testosterons tiek nomākts vēl vairāk. Galu galā cukurs ir pilnīgi miris produkts, jo tajā nav uzturvielu. Tās ir neto kalorijas, kas ietekmē gan hormonālo fonu, gan skaitli..

Runājot par cukuru, neaizmirstiet sāli. Pārāk daudz sāls lietošana arī pazeminās testosterona līmeni, palielinot asinsspiedienu. Pati sāls palīdz saglabāt šķidrumu, kā rezultātā palielinās spiediens. Turklāt tas ne tikai ietekmēs testosterona ražošanu, bet arī vājinās erekciju..

Nākamais punkts ir pieskarties alkoholam, un tieši ar viņu rodas visvairāk problēmu. Ir daudz mītu, ka alkohols nekaitē potenci, ka tas nesamazina testosterona līmeni un parasti ir noderīgs. Protams, visi šie ir mīti, un maz cilvēku aprobežojas ar patiesi veselīgu dienas devu 50 gramos sausā sarkanvīna. Alus, konjaks un stiprāki dzērieni nodara vislielāko kaitējumu - pārveido testosteronu par estrogēnu.

Ātrā ēdināšana, šeit ir vēl viens īsts testosterona slepkava. Ja paskatās, kuri pārtikas produkti vīriešiem palielina testosteronu, sarakstā nebūs vienas sastāvdaļas no ātrās ēdināšanas. Vienkārši sakot, ātrajā ēdienā nav nekā noderīga, bet kaitīgā ir vairāk nekā pietiekami:

  • ĢMO pārtika un gaļa ar hormoniem;
  • Taukaini ēdieni (īpaši tie, kas cepti ar transtaukskābēm)
  • Kūpināti produkti;
  • Ātro ogļhidrātu pārpilnība.

Tas viss noved pie stabila testosterona līmeņa pazemināšanās, jo vīrieši, kuri regulāri apmeklē šādas iestādes, ne tikai pieaugs platumā, bet arī pamazām pārstās būt vīrieši, ja visu nosaka vīriešu hormona līmenis..

Pēdējā "kaitīgā" produktu kategorija ir maizes izstrādājumi. Pārmērīgs miltu izstrādājumu patēriņš arī negatīvi ietekmēs testosterona ražošanu, lai gan neliels daudzums bezdzimuma pelēkas vai pat brūnas maizes būs diezgan piemērots jebkura vīrieša galdam..

Kopumā, ja paskatās uz pārtikas produktiem, kas vīriešiem palielina testosteronu, tabula skaidri parādīs, kam vajadzētu dominēt vīrieša diētā. Tajā jūs neatradīsit ne alkoholu, ne taukainu gaļu un noteikti miltus un saldus. To visu vislabāk var aizstāt ar analogiem, nevis baltmaizi - putru, saldumu vietā - augļus un žāvētus augļus. Protams, visam jābūt līdzsvarotam, un pilnīga izslēgšana ne vienmēr ir labs risinājums. Piemēram, runājot par sāli, dienas nauda ir 2 grami vienai personai. Kategoriski nav iespējams tos pilnībā noņemt no uztura, taču arī šī daudzuma pārsniegšana ir kaitīga. Tas pats attiecas uz cepšanu, viena kūka nedēļā neko neietekmēs testosterona ražošanu, īpaši, ja pārējā laikā ēdat veselīgu uzturu. Tāpēc visā ir svarīgi atrast līdzsvaru, kas nodrošinās jums vēlamo rezultātu..

Produkti, kas paaugstina testosterona līmeni vīriešiem: saraksts un ieteikumi

Testosteronu veicinošie pārtikas produkti ietver tos, kuros ir daudz cinka - jūras veltes, treknas zivis, aknas, sēklas un riekstus. Arī hormona ražošanai ir nepieciešami C vitamīni un B grupa, ko satur augļi, ogas un liesa gaļa. Papildus uztura izmaiņām ieteicams vadīt aktīvu dzīvesveidu un uzturēt miega un pamošanās grafiku.

Testosterons ir galvenais vīriešu dzimuma hormons, kas atbild par zēnu virilizāciju, spermas veidošanos, seksuālo uzvedību, kā arī muskuļu un kaulu masas attīstību. Testosteronam organismā ir divas formas - brīvs un saistīts ar olbaltumvielām. Vīriešiem kopējā testosterona līmenis asinīs ir atkarīgs no testa metodes un parasti ir robežās no 8,5–32 nmol / l. Fizioloģisks testosterona līmeņa pazemināšanās vīriešiem notiek 50-55 gadu vecumā (6,6-25,7 nmol / l). Testosterons samazinās arī ar nepietiekamu fizisko aktivitāti, lieko svaru, iedzimtu noslieci, hiperglikēmiju, hipertensiju, operācijām, traumatisku smadzeņu traumu, infekcijas un iekaisuma procesiem.

Testosteronu stimulējoši pārtikas produkti ietver jūras veltes, taukainas zivis, mājputnus, aknas, sēklas un riekstus, olīvas, avokado, augu eļļas.

Testosteronam ir svarīga loma sievietes ķermenī, kas nav pilnībā izprotama. Tomēr ir noskaidrots, ka šis hormons ir nepieciešams sievietēm, lai uzturētu kaulu un muskuļu masu, regulētu seksuālo uzvedību un dzīves kvalitāti kopumā. Pētījumi, kuros tika novērtēta sieviešu ar zemu testosterona līmeni dzīves kvalitāte un seksualitāte, parādīja, ka, normalizējoties tā līmenim, subjektu vispārējā labklājība un seksuālā dzīve piedzīvoja būtiskas izmaiņas uz labo pusi. Ar pietiekamu testosterona līmeni sievietēm palielinās izturība pret stresu, āda saglabā elastību un kognitīvās spējas tiek uzturētas augstā līmenī. Testosterona normas sievietēm reproduktīvā vecumā ir 0,38-1,97 nmol / l. Hormona saturs sieviešu asinīs samazinās menopauzes laikā, pēc olnīcu noņemšanas. Ja sieviete pēcmenopauzes periodā lieto estrogēnu zāles, testosterona sekrēcija tiek nomākta vēl vairāk..

Hormonālās nelīdzsvarotības cēlonis, ieskaitot testosterona līmeņa pazemināšanos, var būt diēta, izņemot olbaltumvielu pārtiku, badošanās. Testosterona sintēzes samazināšanās tiek novērota Dauna sindroma, Kallmana, Klinefeltera sindromu, nieru mazspējas gadījumā.

Ja jums ir aizdomas par nepietiekamu testosterona saturu organismā, jums jākonsultējas ar ārstu, jāveic pārbaude un, ja nepieciešams, ārstēšana.

Kā ir testosterona deficīts sievietēm un vīriešiem

Ar testosterona trūkumu sievietēm pasliktinās ādas, matu un nagu stāvoklis, samazinās libido, palielinās nogurums, aizkaitināmība, trauksme, depresīvi apstākļi, sāpes dzimumakta laikā, zemādas tauku nogulsnēšanās vēdera lejasdaļā, uz rokām un kakla, kā arī imunitātes samazināšanās..

Ievērojama daļa ksenoestrogēnu uzkrājas taukaudos, tāpēc ar zemu testosterona līmeni nepieciešama liekā ķermeņa svara korekcija.

Ar testosterona deficītu vīriešiem, locītavu un muskuļu vājums, osteoporoze, palielināta ķermeņa masa un / vai ķermeņa temperatūra, piena dziedzeru palielināšanās (ginekomastija), samazināts libido un neauglība.

Kādi pārtikas produkti palielina testosteronu

Testosterona sintēzei organismā ir nepieciešams cinks - mikroelements, kas novērš testosterona pārvēršanos estrogēnā. Pārtikas produkti, kas palielina testosterona līmeni, tas ir, ar augstu cinka saturu, ietver jūras veltes, taukainas zivis, mājputnus, aknas, sēklas un riekstus, olīvas, avokado, augu eļļas. Pētījumi liecina, ka divu līdz trīs valriekstu ēšana dienā palīdz ātri normalizēt vīriešu hormonu līmeni. Īpaši noderīgs produkts, kas paaugstina testosterona līmeni sievietēm, ir austeres, kas satur lielu daudzumu cinka - no 16 mg uz 100 g, tas ir, 100 g austeru nodrošina organisma ikdienas vajadzību pēc cinka.

Zivis un jūras veltes ieteicams ēst vismaz trīs reizes nedēļā, labāk tās tvaicēt vai cept. Šajā gadījumā jāatsakās no sālītu, žāvētu, konservētu, ceptu jūras velšu un zivju izmantošanas. Jūras veltes satur ne tikai lielu daudzumu cinka, bet arī polinepiesātinātās taukskābes, kas arī aktivizē testosterona sintēzi.

Testosterona ražošanai ir nepieciešami arī B grupas vitamīni un C vitamīns. Produkti, kas tos satur, ietver liesu gaļu (liellopu, teļa gaļu, trušu gaļu), olas, graudaugus (griķus, pērļu miežus, prosu, auzu pārslas), dārzeņus (sparģeļus, baklažānus, tomātus, dzeltenie pipari, selerijas, bietes, burkāni, cukini, visu veidu lapu zaļumi), augļi (melone, papaija, aprikozes, apelsīns, citrons, hurma, mango, nektarīns, bumbieris, ananāsi, banāni, plūmes, ķirši, granātāboli, vīģes), ogas (mellenes, upenes, vīnogas, dzērvenes, avenes, zemenes), tumšās un gaišās rozīnes un garšvielas (sinepes, ķimenes, sarkanie pipari, kurkuma, ķiploki, kardamons, ķimenes, koriandrs).

Cilvēkiem ar zemu testosterona līmeni ieteicams izvairīties no mākslīgiem estrogēniem, kas atrodami mākslīgos augšanas hormonos un steroīdos, pesticīdos un plastmasas traukos..

Svaigi augļi un dārzeņi organismam ir izdevīgāki nekā saldēti, žāvēti vai konservēti, vēlams vairākas reizes dienā. Putru ieteicams ēst katru dienu, lai arī to nevajadzētu vārīt lielā karstumā, labāk ir pagatavot temperatūrā, kas nav augstāka par 60 ° C, pēc graudaugu iepriekšējas mērcēšanas ūdenī.

Lai atbrīvotos no liekā estrogēna un tādējādi dabiski palielinātu testosterona līmeni organismā, uzturā jāiekļauj krustziežu dārzeņi, kuru sastāvā ir redīsi, rāceņi, visu veidu kāposti.

Piena produkti ar zemu tauku saturu (biezpiens, kefīrs, jogurts), kurus ieteicams lietot katru dienu, ir vieni no produktiem, kas vīriešiem un sievietēm palielina testosterona līmeni..

Zemāk esošajā tabulā ir apkopoti galvenie pārtikas produkti, kas palielina testosteronu vīriešiem un sievietēm..

Testosterona pastiprinošie produkti

Uzturs ir viens no galvenajiem faktoriem testosterona līmeņa paaugstināšanai vīriešiem. Tas, ko cilvēks ēd, nosaka viņa dzimumhormonu līmeni. Produktu īpašības testosterona līmeņa paaugstināšanai galvenokārt ir saistītas ar to vielu, vitamīnu un minerālvielu klātbūtni, kas uzlabo androgēnu sintēzi.

Jūras veltes

(anšovi, asari, krabji, foreles, paltuss, reņģes, skumbrija, polloks, lasis, sardīnes, vēžveidīgie, austeres, garneles, tunzivis)

Jūras veltes satur omega-3 un omega-6 nepiesātinātās taukskābes, kas ir svarīgas testosterona sintēzei, ir bagātas ar vitamīniem A, E, selēnu, kā arī satur nelielu daudzumu cinka - galvenā mikroelementa, kas nepieciešams veiksmīgai testosterona sintēzei. Turklāt zivis ir lielisks olbaltumvielu avots, un šajā ziņā tas ir vēlams gaļai (kāpēc tā, lasiet šeit).

Starp jūras veltēm austeres ir vīriešu veselības ieguvumu līderis. Vērtīgs ar milzīgo cinka saturu: no 16 mg uz 100 g produkta. Izrādās, ka 100 g austeru atbilst ikdienas cinka nepieciešamībai. Bet šāda ēdienkarte nav pieejama visiem..

No pieejamākajām jūras veltēm ir vērts pievērst uzmanību iepriekš norādītajām taukainajām jūras zivju šķirnēm, jo ​​tās satur daudz omega-3 polinepiesātinātu taukskābju, kurām ir profilaktiska iedarbība pret sirds un asinsvadu sistēmas slimībām, galvenokārt atšķaidot asinis. Asins atšķaidīšana ir svarīga arī efektīvai testosterona izplatīšanai: lai androgēniem būtu bioloģiska iedarbība, tie jāpārvadā no ražošanas vietas uz mērķa orgāniem..

Labāk ir ēst jūras veltes ar maigu termisko apstrādi (tvaicēšana, cepšana). Piemēram, tvaicētas zivis ar dārzeņiem ir uztura ziņā pilnvērtīgs uzturs. Jums vajadzētu izvairīties no sāļa (sāls ir viens no testosterona ienaidniekiem), kūpinātu, žāvētu, ceptu, konservētu produktu - lielākā daļa no šīm gatavošanas metodēm tikai kaitēs ķermenim.

Ēd jūras veltes vismaz 3 reizes nedēļā. Vidusjūras reģiona diēta parasti tiek uzskatīta par vienu no līdzsvarotākajām un veselīgākajām cilvēku diētām, tāpēc ir grūti iet ārpus galējībām. Vienīgās rūpes ir jūras veltes kvalitāte: vides piesārņojums var novest pie tā, ka pārmērīgs zivju, kas dzīvo piesārņotos ūdeņos, patēriņš var izraisīt ķermeņa saindēšanos. Šajā sakarā labāk izvēlēties zivis, kas nozvejotas tās dabiskajā vidē, nevis audzētas zivju audzētavās, taču tas nevar garantēt 100% produkta kvalitāti..

Augļi, dārzeņi, ogas

(krustziežu dārzeņi (kāposti), bietes, zaļās vīnogas, rāceņi, aprikozes, melone, burkāni, rozīnes (tumšās un gaišās), citrons, mango, nektarīns, apelsīns, papaija, persiks, bumbieris, ananāss, ķirbis, saldais kartupelis, dzeltenie pipari, cukini, upenes, mellenes, granātāboli, plūmes, plūmes)

Augļi un dārzeņi neitralizē daudzu kaitīgu vielu darbību, kalpo kā pretinde citiem pārtikas produktiem, kurus mēs ēdam. Tie satur dažādus vitamīnus, dzelzi, ūdeni, šķiedrvielas un antioksidantus, kas kopā palīdz neitralizēt toksīnu iedarbību, ko mēs patērējam gaļā un pārstrādātos pārtikas produktos..

Augļos un dārzeņos atrodamās šķiedras samazina cukura un holesterīna daudzumu asinīs, kas nozīmē zemāku insulīna līmeni, kas savukārt palielina testosterona efektivitāti. Šķiedrvielas ir arī graudaugos: kviešos, auzās, auzu miltos un to pārstrādātos produktos..

Svaigi augļi un dārzeņi ir veselīgāki nekā konservēti, saldēti vai žāvēti. Izvēlieties spilgtas krāsas augļus un dārzeņus: jo tie ir spilgtāki, jo vairāk barības vielu tie saturēs.

Izvēlieties zaļu. Zaļie dārzeņi un augļi satur augšanu veicinošu vielu luteīnu. Tas darbojas kā antioksidants un darbojas kā katalizators daudzām ķīmiskām reakcijām. Ieteicams lietošanai: rukola (zaļie salāti), bietes, ķīniešu (Pekinas) kāposti, Briseles kāposti, brokoļi, baltie kāposti, ziedkāposti, zaļās vīnogas, sinepes, pētersīļi, sīpoli, spināti, rāceņi, ūdenskreses.

Svaigi selerijas veicina normālu testosterona ciklu. Tiek uzskatīts, ka selerijas to dara, uzlabojot asinsriti. Šis augs arī palīdz ķermenim atbrīvot androsteronu - hormonu, kas uzlabo libido..

Izvēlieties oranžu vai dzeltenu. Apelsīnu un dzeltenie augļi un dārzeņi satur arī karotinoīdus, karotīnus un bioflavonoīdus. Ir pierādīts, ka šīs vielas novērš sirdslēkmi un vēzi, kā arī veicina normālu imūnsistēmas darbību. Ieteicams patēriņam: aprikozes, melones, burkāni, rozīnes, citrons, mango, nektarīns, apelsīns, papaija, persiks, bumbieris, ananāsi, ķirbis, saldie kartupeļi, dzeltenie pipari, cukini.

Izvēlieties sarkanu. Sarkanie dārzeņi un augļi satur karotinoīdus, kas pazīstami kā likopēns un antocianīni. Tie veicina labu reproduktīvās un urīnceļu sistēmas darbību, aizsargā pret dažāda veida vēzi, kā arī pret sirdslēkmēm. Ieteicams lietošanai: ķirši, dzērvenes, avenes, sarkanās vīnogas, zemenes, tomāti, arbūzs.

Sarkanās vīnogas un to sēklas satur flavonoīdus, augu vielas, kas palīdz samazināt aromatāzes enzīma aktivitāti, kas atbild par testosterona pārvēršanu estrogēnā. Šī ir daļa no sarkanvīna un vīnogu priekšrocībām.

Izvēlieties zilu vai violetu. Zilos un purpursarkanajos augļos un dārzeņos ir daudz tādu vielu kā antocianidīni un proantocianidīni. Tie ir antioksidanti un palēnina ķermeņa novecošanās procesu. Ieteicams lietot: upenes, mellenes, granātābols, plūmes, žāvētas plūmes, rozīnes.

Patērē dabiski, bez ēdiena gatavošanas vai pagatavo ar minimālu siltumu (tvaicēti). Kas attiecas uz ogām, tās var novākt turpmākai lietošanai, sasaldējot - no tā tās praktiski nezaudē savas derīgās īpašības. Papildus mono lietošanai ogas var pievienot, piemēram, graudaugiem. No otras puses, ievārījumā esošās ogas nav izdevīgas, jo tās satur daudz cukura - vēl vienu testosterona ienaidnieku..

Ēdiet augļus un dārzeņus vismaz 3 reizes dienā, vēlams 5 vai pat 9 reizes. Bet oficiālie avoti iesaka: augļi no 2 līdz 4 ēdienreizēm dienā, dārzeņi no 3 līdz 5 ēdienreizēm dienā. Ļaujiet, lai jūsu diēta katru dienu būtu 50% neapstrādātu (dzīvo) pārtikas produktu.

Apstādījumi

(sinepes, pētersīļi, spināti, sīpoli, cilantro, rukola, krese)

Kādas ir zaļumu priekšrocības testosterona palielināšanai? Pirmkārt, tas satur augu izcelsmes vīriešu hormonus, kas stimulē testosterona ražošanu (piemēram, spināti izraisa liela daudzuma androsterona izdalīšanos). Otrkārt, tas satur organiskos vitamīnus un minerālvielas (pētersīļi satur organisko cinku). Treškārt, zaļumi satur daudz hlorofila, kam ir izteikta antibakteriāla un brūču dziedējoša iedarbība..

Zaļumiem jābūt absolūti svaigiem, tas ir, nekādā veidā nevārītiem. Zaļumi jāiemet zupā pēc tam, kad tā ir pilnībā pagatavota, t.i., nevārot zaļumus.

Vēlams, lai ikdienas uzturā tiktu iekļauta ķekars zaļumu. Ja jūs ēdat gaļu, ieteicams to ēst kopā ar zaļumiem (bez garneles), tāpat kā augstienes iedzīvotāji, kas slaveni ar savu veselību un ilgmūžību. Zaļie ir lielisks gaļas "pretlīdzeklis", jo tas uzlabo tās gremošanu un neitralizē dažus kaitīgos efektus.

Šķiedra un graudi

(pērļu mieži, griķi, prosa)

Liels daudzums šķiedrvielu, kas ir graudaugu sastāvdaļa, pozitīvi ietekmē dzimumhormonu sintēzi un izraisa veselu pozitīvu parādību ķēdi. Tātad šķiedra, nonākot zarnās, izraisa pastiprinātu peristaltiku, kas uzlabo asins mikrocirkulāciju iegurņa orgānos. Vīriešiem ļoti svarīga ir taisnās zarnas bieža iztukšošana, jo pūšanas un fermentācijas procesi zarnās, kas netiek izraidīti laikā, pavada siltuma izdalīšanos, kas tiek pārnesta uz blakus esošajiem mazā iegurņa orgāniem. Paaugstināta sēklinieku maisiņa temperatūra nav pieņemama normālai dzimumhormonu un spermas ražošanai (sk. "Ko var izraisīt sēklinieku pārkaršana?").

Jums vajadzētu ēst "rupjus" pilngraudu graudaugus - tie satur maksimālo šķiedrvielu daudzumu. Tūlītēja putra ražošanas procesā zaudē daudz noderīgu elementu.

Negatavojiet putru ilgu laiku lielā karstumā. Putru labāk mērcēt un pagatavot maigā temperatūras režīmā (līdz 60 ° C), nepieciešamo laiku maisot zemā siltumā.

Putra ir jālieto katru dienu..

Spice

(ķiploki, sīpoli, kardamons, paprika, karijs, kurkuma)

Garšvielas neitralizē estrogēna, kas pazīstams kā ksenoestrogēns, iedarbību. Dažas garšvielas uzlabo fermentu darbību, kas metabolizē estrogēnu (citohroma P 450 enzīms), tāpēc estrogēns tiek efektīvāk izvadīts no organisma.

Pierādījums tam, ka garšvielām ir pozitīva ietekme uz vīriešu reproduktīvo sistēmu, ir fakts, ka valstīs, kuru nacionālajā virtuvē tiek izmantots daudz garšvielu un garšvielu (Indijā, musulmaņu valstīs), auglība ir augsta, un vīriešu spermas kvalitāte ir pakāpes ziņā labāka nekā pārējie pasaules vīrieši.

1. tabula - produkti, kas palielina testosterona līmeni vīriešiem.

Produkta veidsProduktiSpeciālas instrukcijasIeguvums
Jūras veltesAnšovi, asari, krabji, foreles, paltuss, reņģes, skumbrija, polloks, lasis, sardīnes, vēžveidīgie, austeres, garneles, tunzivisVisnoderīgākās ir taukainas jūras zivju šķirnesSatur omega-3 un omega-6 skābes, selēnu, cinku, jodu
Augļi, dārzeņi, ogasKrustziežu dārzeņi (kāposti), bietes, zaļās vīnogas, rāceņi, aprikozes, melone, burkāni, rozīnes (tumšās un gaišās), citrons, mango, nektarīns, apelsīns, papaija, persiks, bumbieris, ananāss, ķirbis, saldais kartupelis, dzeltenie pipari, cukini, upenes, mellenes, granātāboli, plūmes, žāvētas plūmesVisvairāk ieguvumu, ēdot neapstrādātuTie satur daudz vitamīnu, minerālvielu, šķiedrvielu. Dažādiem kāpostu veidiem ir antiestrogēna iedarbība
ApstādījumiSinepes, pētersīļi, spināti, sīpoli, cilantro, rukola, kresePatērē neapstrādātu. Negatavojiet zupās, bet pievienojiet vārīšanas beigās.Satur vitamīnus, minerālvielas un vielas, kas uzlabo androgēnu sintēzi.
Šķiedra un graudiPērļu mieži, griķi, prosaIzvēlieties pilngraudu graudaugus (t.i., ātrās pārslas)Liels šķiedrvielu daudzums palīdz uzlabot asinsriti iegurņa orgānos
SpiceĶiploki, sīpoli, kardamons, paprika, karijs, kurkumaMēs izslēdzam sāli no uztura vai aizstājam to ar maltiem pipariemVeicina labāku estrogēna izvadīšanu no vīriešu ķermeņa
  1. Šafiks Kaadri "Testosterona faktors", 2007. gads.
  2. OA Butakova, lekcija “Vīriešu Dieva testosterons. 2. daļa - Uzturs vīrietim, 2007. gads.

Publikācijas Par Virsnieru Dziedzeri

Hipotalāma hormonu tabula

Hipotalāms kalpo kā tiešas mijiedarbības vieta starp centrālās nervu sistēmas augstākajām daļām un endokrīno aparātu. Centrālās nervu sistēmas un endokrīnās sistēmas savienojumu raksturs sāka noskaidroties pēdējā desmitgadē, kad pirmie humorālie faktori, kurus sauca par mediatoriem, tika izolēti no hipotalāma un izrādījās, ka tie ir hormonālas vielas ar ārkārtīgi augstu bioloģisko aktivitāti.

Zāles Duphaston ar menopauzi

Menopauze ir stress sievietes ķermenim, ko papildina hormonālais uzplūds. Zāles Duphaston palīdz atvieglot sievietes ar menopauzi stāvokli.Zāles aktīvās vielas palīdz palielināt nepieciešamā hormona - progesterona daudzumu.