Kā kortizols traucē svara zudumu - veidi, kā pazemināt hormonu līmeni

Augsts kortizola līmenis nav vienīgais izskaidrojums vēdera tauku nenovēršamībai, taču tas nenoliedzami ir viens no galvenajiem.
Un visnepatīkamākais ir tas, ka pat tad, kad jūs sadedzināt taukus, ķermenis izskatīsies pietūcis un pietūcis. Īpaši vēderā, sānos (jostasvietā) un muguras lejasdaļā. Izskatās, ka jūs pieņematies svarā, nevis zaudējat svaru.
No pirmā acu uzmetiena tas nav pilnīgi skaidrs.
Piemēram, sporta zālē jūs smagi strādājat, lai sadedzinātu taukus, trenētu vēdera izeju, ierobežotu ēdiena uzņemšanu, bet vēderā, vidukļa sānos un mugurā izskatās vaļīgi un piepampuši. Kā ūdens matracis.
Pie visa ir vainīgs viens no galvenajiem mūsu ķermeņa hormoniem - kortizols.
Būtībā tas tiek atbrīvots, kad ķermenis ir stresa stāvoklī. Run and Attack hormons.
Stresa situācijas ir sastopamas visur, gan darbā, gan dzīvē. Turklāt intensīvas slodzes laikā kortizols tiek izlaists asinīs. Lielos daudzumos!
Pats par sevi šis hormons ir neaizstājama lieta, taču ilgstoša augsta kortizola līmeņa iedarbība vienmēr kļūst par problēmu, ja neiemācās to kontrolēt. Tam ir vienkāršs iemesls - tas noved pie ūdens aiztures un tauku uzkrāšanās. Kortizols un svara pieaugums iet roku rokā. Tas nozīmē augstu saturu ilgu laiku. Par to mēs tagad runāsim.

Kas ir kortizols?

Kortizols savā ziņā ir dabisks steroīdu hormons. To ražo virsnieru dziedzeri, kad ķermenis ir stresa stāvoklī. Tās galvenais mērķis ir regulēt enerģijas ražošanas procesu organismā. Tas nosaka, kura uzturviela (ogļhidrāti, tauki vai olbaltumvielas) un cik daudz tiks izmantota. Citiem vārdiem sakot, šis hormons ir vajadzīgs izdzīvošanai. Kortizolu velti rāj. Daudzi nesaprot, ka šis hormons vienmēr atrodas mūsu ķermenī. No rīta pamostoties, kortizols tiek izlaists mūsu asinsrites sistēmā, lai palīdzētu mums izkļūt no gultas. Tad visas dienas garumā viņš nosaka, kuru enerģijas avotu izmantot. Dienas laikā tā līmenis pakāpeniski samazinās. Problēmas parādās tikai tad, kad tā daudzums asinīs saglabājas paaugstināts ilgu laiku.

Hronisks paaugstināts kortizola līmenis un ūdens aizture

Ir svarīgi atzīmēt, ka kortizols faktiski aktivizē lipolīzi. Šajā gadījumā mēs domājam tā normālo koncentrāciju asinīs. Tas ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc smagie celšanas un sirds un asinsvadu vingrinājumi tiek sadedzināti. Šie vingrinājumi rada stresu ķermenim, un tāpēc tie izraisa aktīvu hormona ražošanu. Tas tiek atbrīvots, un faktiski tas dod rīkojumu mūsu ķermenim sākt dedzināt taukus.

Viens interesants fakts: daži pētījumi rāda, ka kādu iemeslu dēļ šis hormons saglabā (saudzē) tauku nogulsnes vēdera rajonā. Tas ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc cilvēkiem ar hroniski augstu kortizola līmeni parasti ir vēdera un vidukļa tauki..

Viens no ievērojamākajiem ir ūdens aizture. Parasti tā ir pirmā kortizola līmeņa paaugstināšanās asinīs pazīme. Turklāt, jo ilgāk hormons saglabājas paaugstināts, jo vairāk tiks saglabāti ķermeņa tauki..
Daudzi to nesaprot.
Lai sadedzinātu taukus, cilvēki veic lielu skaitu sirds slodžu (skriešana, riteņbraukšana utt.), Un pēc kāda laika viņi pamana, ka vizuāli tauku daudzums, šķiet, ir pat palielinājies, ka pēc izskata tie pat šķiet sanāca resna. Tas, starp citu, ir skaidra ūdens aiztures pazīme organismā. Tā rezultātā daudzi kļūst dusmīgi, pāriet uz vēl stingrāku diētu un pat palielina sirds un asinsvadu vingrinājumus (HIIT - High Intensity Interval Training). Tā rezultātā ķermenis, kas jau ir izdalījis lielu daudzumu hormona, sāk to izdalīt vēl vairāk, savukārt vēdera zona vēl vairāk uzbriest un uzkrāj vairāk šķidruma..
Ja jūs esat vingrojis vairākas nedēļas, un tad pēkšņi jums sāk šķist, ka jūs uzkrājat taukus un pieņematies svarā, tad tas nozīmē tikai vienu - jūs galu galā esat pārtrenējies..
Ir vēl viens svarīgs aspekts: kofeīns ir lielisks tauku sadedzinātājs un populārs papildinājums pirms treniņa. Tā ir brīnišķīga viela, bet tā arī izraisa kortizola izdalīšanos. Īpaši ņemot lielu daudzumu tā pirms katra treniņa.
Palielinātas piepūles kombinācija, kā arī lielu kofeīna devu uzņemšana tikai palielina ūdens aizturi organismā.
Ir arī citas negatīvas sekas. Pētījumi liecina, ka hronisks augsts kortizola līmenis var izraisīt hiperinsulinēmiju. Tas ir tad, kad ķermenis ražo pārāk daudz insulīna. Insulīna galvenā funkcija ir dabiski pazemināt cukura līmeni asinīs. Tādēļ ar tā palielināto daudzumu organismā būs hroniski zema cukura koncentrācija..
Un tas arī palielina tauku nogulsnēšanos vēderā..

Kā pazemināt kortizola līmeni

Mēs neapspriedīsim visus iespējamos ūdens aiztures cēloņus organismā, mēs apspriedīsim tikai situāciju, kad to izraisa pārmērīga apmācība un diēta..
Plānots diētas pārkāpums (apkrāptu maltīte) - reizi nedēļā jūs atļaujat bez ierobežojumiem ēst to, ko patiešām vēlaties, bet tikai vienu reizi. Jūs droši vien pamanījāt, kā pēc milzīgas krāpšanās maltītes jūs pamodaties nākamajā rītā, un jūsu ķermenis izskatās drosmīgs. Kas notiek, kad tas notiek - viss liekais ūdens atstāj šūnas.
Šis efekts tika atklāts senā, bet ļoti slavenā amerikāņu fiziologa Ansel Keyes pētījumā. Tas ir arī pazīstams kā Minesotas bada eksperiments. Tas notika 1944. gadā. Būtībā Case mēģināja noskaidrot, kā ilgstoša gavēšana ietekmē cilvēku, un pēc tam kā atgriezties normālā stāvoklī. 24 nedēļas dalībnieki bija smagā kaloriju ierobežojuma (bada) stāvoklī. Viņi patērēja apmēram 1500 kcal dienā. Tas noveda pie tā, ka visi subjekti zaudēja 25% svara. Pēc tam ar vairāku dažādu diētu palīdzību tika veikta rehabilitācija un atveseļošanās.
Kas tika atklāts šajā eksperimentā?
Visi vīrieši vienmērīgi zaudēja svaru - 800 grami nedēļā. Un tad notika kaut kas dīvains. Svara zaudēšanas process ir kļuvis neparedzams. Lielākajai daļai ķermeņa svars vairākas nedēļas nemainījās. Un tad vienā naktī tas nokrita par 1,5 kg. Sākumā pētnieki domāja, ka ķermenis šādi atbrīvojas no taukiem, bet pēc tam uzzināja, ka tā ir šķidruma uzkrāšanās. Kas notika ar visiem vīriešiem?

Neskatoties uz to, ka kādu laiku viņu svars nemainījās, ķermeņa tauku procentuālais daudzums nepārtraukti samazinājās. Šūnas bija pārpildītas ar ūdeni, jo asinīs bija liels kortizola daudzums. Un šī hormona koncentrācija palielinājās pastāvīgā stresa dēļ, ko izraisīja badošanās. Jo vairāk dalībnieki zaudēja svaru, jo vairāk izdalījās stresa hormoni. Jo vairāk tauku sadedzināja, jo vairāk ķermenis bija piepildīts ar šķidrumu.

Un, kad liekā ūdens vairs nebija, tas ātri, gandrīz "ar svilpi" aizgāja.
Kas izraisīja šo zibenīgo svara zudumu?
Dažreiz tas notika tikai nejauši, taču pētnieki pamanīja, ka vairumā gadījumu "dramatisks svara zudums" notika pēc lielas maltītes. Piemēram, lai atzīmētu eksperimenta vidusdaļu, dalībnieki tika baroti ar lielu (vairāk nekā 2000 kaloriju) maltīti. Kad subjekti patērēja ievērojamu daudzumu kaloriju, ķermenis izspieda visu lieko ūdeni, lai atbrīvotu vietu barības vielām (barības vielām).
Šis eksperiments pierādīja, ka diētas (ilgstošs kaloriju deficīts) izraisa ievērojamu kortizola līmeņa paaugstināšanos. Daudzi cilvēki saskaras ar līdzīgu situāciju: pirms treniņa patērē daudz kofeīna, vairākas reizes nedēļā veic intensīvu kardio (skriešanu) un turpina intensīvu spēka treniņu. Papildus tam tie samazina kaloriju līmeni (viss intensīvai tauku sadedzināšanai). Pēc 2-3 šī dzīvesveida nedēļām sāk parādīties rezultāti: tiek uzzīmēts atvieglojums, un tad pēkšņi cilvēks atkal kļūst aptaukošanās un pietūkums (sajūta, ka tauki ir atgriezušies). Lielākā daļa, neapzināti, to nobijies un sāk ēst vēl mazāk un vairāk skriet. Tas vēl vairāk palielina stresa hormona līmeni un palielina ūdens aizturi. Diēta ar ierobežotu kaloriju daudzumu un intensīva sirds un asinsvadu aktivitāte var tikai palielināt ūdens aizturi. Tāpēc zinoši cilvēki veiksmīgi izmanto krāpšanās maltīti - "pārtikas izkrāpšanu", kad reizi nedēļā jūs atļaujat ēst visu, ko dvēsele prasa, lielos daudzumos. Tajā pašā laikā nākamajā dienā jūs patīkami pārsteigs krasas izmaiņas ķermeņa reljefā..

Kā novērst augstu kortizola līmeni

Galvenais, kas jāsaprot, ir tas, ka jums nav jābaidās, ja pēkšņi sākat izskatīties briest. Jāatceras: nakti nav iespējams kļūt resns. Tas nozīmē, ka, ja šodien izskatāties lieliski un nākamajā dienā, piemēram, ūdens burbulis, tas nav tauki!

  1. Ātrākais veids, kā atbrīvoties no ūdens aiztures šādā situācijā, ir pāris krāpšanās maltītes. Tam būs ātrs efekts, īpaši, ja kavēšanos izraisa pārtrenēšanās. Acīmredzamu iemeslu dēļ tas nav jādara pārāk bieži, jo tas novedīs pie iepriekš zaudēto mārciņu atgriešanās. Bet vienreizēja atslābināšanās diētā radikāli mainīs situāciju uz labo pusi..
  2. Tas vairāk attiecas uz profilaksi - mēģiniet nevest sevi pārmērīgas apmācības stāvoklī. Jums jāorganizē nedēļas nogale sev, tas ir, dienas bez fiziskas piepūles. Vismaz 2 reizes nedēļā. Un jūs varat trenēties pārējās 5 dienās. Dažreiz ir jāpārslēdzas tikai uz 2 treniņiem nedēļā..
  3. Kardio treniņš (skriešana) ir lielisks veids, kā sadedzināt lieko tauku daudzumu. Bet viņi arī atbrīvo lielu daudzumu kortizola. 1-2 kardio treniņi nedēļā ir lieliski. Bet katru dienu, veicot trakas HIIT sesijas, galu galā nebūs nekas labs..
  4. Sekojiet līdzi tam, cik daudz kofeīna jūs lietojat. Vairāku tasīšu lietošana dienā, kā arī papildinājumi pirms treniņa var pakāpeniski izraisīt hroniski paaugstinātu kortizola līmeni..
  5. Centieties samazināt stresa līmeni savā ikdienas dzīvē. Viens no spēcīgākajiem veidiem, kā to apkarot, un vienkāršākais ir pietiekami gulēt..

6 dabiski veidi, kā pazemināt kortizola līmeni

Kortizols ir stresa hormons, ko izdala virsnieru dziedzeri.

Tas ir svarīgi, lai palīdzētu jūsu ķermenim tikt galā ar stresa situācijām, jo ​​jūsu smadzenes izraisa atbrīvošanos, reaģējot uz dažāda veida stresu..

Tomēr, ja kortizola līmenis ir pārāk augsts pārāk ilgi, šis hormons var jums sāpināt vairāk nekā tas palīdz..

Laika gaitā augsts līmenis var izraisīt svara pieaugumu un paaugstinātu asinsspiedienu, traucēt miegu, negatīvi ietekmēt garastāvokli, pazemināt enerģijas līmeni un veicināt diabētu..

Kas notiek, kad kortizola līmenis ir augsts?

Pēdējo 15 gadu laikā pētījumi arvien vairāk parāda, ka vidēji augsts kortizola līmenis var radīt problēmas.

  • Hroniskas komplikācijas: tostarp augsts asinsspiediens, 2. tipa cukura diabēts un osteoporoze.
  • Svara pieaugums: kortizols palielina apetīti un liek ķermenim mainīt vielmaiņu tauku uzkrāšanai.
  • Nogurums: tas traucē citu hormonu ikdienas ciklus, izjaucot miega paradumus un izraisot nogurumu.
  • Smadzeņu darbības traucējumi: kortizols ietekmē atmiņu, veicinot garīgo mākoņu veidošanos vai "smadzeņu miglu".
  • Infekcijas: Tas vājina imūnsistēmu, padarot jūs vairāk pakļautu infekcijām.

Retos gadījumos ļoti augsts kortizola līmenis var izraisīt Kušinga sindromu - retu, bet nopietnu stāvokli.

Par laimi, jūs varat darīt daudzas lietas, lai pazeminātu līmeni. Šeit ir 11 dzīvesveida, diētas un relaksācijas padomi, lai pazeminātu kortizola līmeni.

1. Iegūstiet pareizo miega daudzumu

Miega laiks, ilgums un kvalitāte ietekmē kortizola līmeni.

Piemēram, pārskatot 28 maiņu darbinieku pētījumus, atklājās, ka kortizola līmenis palielinās cilvēkiem, kuri guļ dienā, nevis naktī..

Laika gaitā miega trūkums izraisa paaugstinātu.

Rotācijas maiņas arī izjauc normālos ikdienas hormonālos modeļus, veicinot nogurumu un citas problēmas, kas saistītas ar augstu kortizola līmeni..

Bezmiegs izraisa augstu kortizola līmeni līdz 24 stundām.

Miega pārtraukumi, pat īsi, var arī paaugstināt līmeni un izjaukt ikdienas hormonālos modeļus..

Ja jūs strādājat nakts maiņā vai maiņas maiņā, jums nav pilnīgas kontroles pār miega grafiku, taču ir dažas lietas, ko varat darīt, lai optimizētu miegu:

  • Vingrojums: nomodā esiet fiziski aktīvs un mēģiniet agri iet gulēt.
  • Naktī nav kofeīna: vakarā izvairieties no kofeīna.
  • Ierobežojiet spilgtu apgaismojumu naktī: Izslēdziet ekrānus un dažas minūtes pirms gulēšanas izslēdziet apgaismojumu.
  • Snaudu: ja maiņu darbs saīsina miega stundas, miegs var mazināt miegainību un novērst miega deficītu.

KOPSAVILKUMS:

Turieties pie konsekventa miega grafika, vakaros izvairieties no kofeīna, izvairieties no miega pārtraukumiem un katru dienu gulējiet septiņas līdz astoņas stundas, lai uzturētu normālu kortizola ritmu.

2. Iemācieties atpūsties

Ir pierādīti dažādi relaksācijas vingrinājumi, kas samazina kortizola līmeni.

Dziļa elpošana ir vienkārša stresa mazināšanas tehnika, kuru var izmantot jebkur.

Pētījumā ar 28 pusmūža sievietēm tika konstatēts gandrīz 50% kortizola līmeņa samazinājums, veicot regulāru dziļas elpošanas apmācību.

Vairāku pētījumu pārskats arī atklāja, ka masāžas terapija var samazināt kortizola līmeni par 30%.

Daudzi pētījumi atbalsta jogu, lai pazeminātu kortizola līmeni un pārvaldītu stresu. Regulāra dalība Tai Chi ir izrādījusies efektīva..

Pētījumi arī parādīja, ka relaksējoša mūzika var pazemināt kortizola līmeni.

Piemēram, klausoties mūziku 30 minūtes, kortizola līmenis pazeminās 88 studentiem un vīriešiem, salīdzinot ar 30 minūšu klusumu vai dokumentālās filmas skatīšanos.

KOPSAVILKUMS:

Ir pierādīts, ka daudzas relaksācijas metodes samazina kortizola līmeni.

Piemēri ir dziļa elpošana, joga un taiči, mūzika un masāža.

3. Izklaidējies

Vēl viens veids, kā pazemināt kortizola līmeni, ir vienkārši priecāties..

Pozitīva attieksme ir saistīta ar zemāku kortizola līmeni, kā arī ar zemāku asinsspiedienu, veselīgu sirdsdarbības ātrumu un spēcīgu imūnsistēmu.

Darbības, kas palielina apmierinātību ar dzīvi, arī uzlabo veselību, un viens no veidiem, kā to panākt, var būt kortizola kontrole.

Piemēram, 18 veselīgu pieaugušo pētījums parādīja kortizola līmeņa pazemināšanos, reaģējot uz smiekliem..

Hobiju attīstīšana var arī veicināt labsajūtu, kas noved pie zemāka kortizola līmeņa.

Pētījumā, kurā piedalījās 49 pusmūža veterāni, atklājās, ka dārzkopība pazemināja līmeni vairāk nekā parastā ergoterapija.

Cits pētījums, kurā piedalījās 30 vīrieši un sievietes, atklāja, ka dalībnieki, kas strādāja dārzā, kortizola līmeni pazemināja vairāk nekā tie, kas lasa telpās..

Daļu no šī ieguvuma varētu attiecināt uz vairāk laika pavadīšanu ārā..

Divi pētījumi atklāja kortizola līmeņa pazemināšanos pēc aktivitātēm ārpus telpām, nevis telpās.

KOPSAVILKUMS:

Tiekšanās pēc savas laimes var palīdzēt samazināt kortizola līmeni.

Palīdzēt var gan hobiji, gan būšana brīvā dabā, gan smiekli..

4. Esi pats

Kauna, vainas vai nepietiekamības sajūta var izraisīt negatīvu domāšanu un paaugstinātu kortizola līmeni.

Programma, kas palīdz identificēt un pārvaldīt šīs jūtas, izraisīja kortizola līmeņa samazināšanos par 23% 30 pieaugušajiem, salīdzinot ar 15 pieaugušajiem, kuri nepiedalījās.

Dažu vainas iemeslu dēļ avota labošana nozīmēs mainīt jūsu dzīvi..

Citu iemeslu dēļ, iemācoties piedot sev un doties tālāk, var justies labāk..

Attiecībās kritiska ir arī piedošanas ieraduma izveide citiem..

Vienā pētījumā, kurā piedalījās 145 pāri, salīdzināja dažāda veida laulību konsultāciju sekas.

KOPSAVILKUMS:

Pāri, kas saņēma iejaukšanos, kas veicināja piedošanu un konfliktu risināšanu, piedzīvoja kortizola līmeņa pazemināšanos.

5. Ēd veselīgu pārtiku

Uzturs var ietekmēt kortizolu gan labā, gan sliktā stāvoklī.

Cukura uzņemšana ir viens no klasiskajiem kortizola izdalīšanās izraisītājiem.

Regulāri ēdot lielu daudzumu cukura, līmenis var paaugstināties.

Cukura uzņemšana ir īpaši saistīta ar paaugstinātu kortizola līmeni cilvēkiem ar aptaukošanos.

Interesanti, ka cukurs var arī samazināt kortizola daudzumu, kas izdalās, reaģējot uz noteiktiem stresa notikumiem..

Kopā šie efekti izskaidro, kāpēc saldie deserti ir laba komforta pārtika, bet bieži vai pārmērīgi daudz cukura laika gaitā paaugstina kortizola līmeni..

Turklāt daži specifiski pārtikas produkti var palielināt kortizola līmeni:

  • Tumšā šokolāde: Divi pētījumi, kuros piedalījās 95 pieaugušie, atklāja, ka tumšās šokolādes ēšana mazina viņu stresa reakciju uz kortizolu.
  • Augļu daudz: Pētījumā, kurā piedalījās 20 riteņbraukšanas sportisti, tika konstatēts, ka banānu vai bumbieru ēšana 75 km braucot, pazemināja ūdens līmeni, salīdzinot ar dzeramo ūdeni vien.
  • Melnā un zaļā tēja: pētījumā, kurā piedalījās 75 vīrieši, tika atklāts, ka 6 nedēļas ilgas melnās tējas dzeršana samazināja kortizola līmeni, reaģējot uz stresa uzdevumu, salīdzinot ar citu dzērienu ar kofeīnu..
  • Probiotikas un prebiotikas. Probiotikas ir draudzīgas simbiotiskas baktērijas, kas atrodamas tādos pārtikas produktos kā jogurts un skābēti kāposti. Prebiotikas, piemēram, šķīstošās šķiedras, nodrošina pārtiku šīm baktērijām. Probiotikas un prebiotikas palīdz samazināt kortizola līmeni.
  • Ūdens: Dehidratācija palielina kortizola līmeni. Ūdens ir lieliski piemērots mitrināšanai, vienlaikus izvairoties no tukšām kalorijām. Deviņu skrējēju vīriešu pētījums atklāja, ka hidratācijas saglabāšana sporta treniņu laikā samazināja kortizola līmeni.

KOPSAVILKUMS:

Kortizola samazinošajos pārtikas produktos ietilpst tumšā šokolāde, tēja un šķīstošās šķiedras.

Izvairīšanās no pārmērīgas cukura uzņemšanas var arī palīdzēt samazināt līmeni.

6. Lietojiet noteiktus uztura bagātinātājus

Pētījumi ir pierādījuši, ka vismaz divi uztura bagātinātāji var pazemināt kortizola līmeni.

Linsēklu eļļa

Linu eļļa ir viens no labākajiem omega-3 taukskābju avotiem, kas, domājams, pazemina kortizola līmeni.

Viens pētījums atklāja, kā septiņi vīrieši trīs nedēļu laikā reaģēja uz psihiatrisko stresa testēšanu. Viena vīriešu grupa lietoja linšķiedras eļļas piedevas, bet otra ne. Linu eļļa samazina kortizola līmeni, reaģējot uz stresu.

Cits trīs nedēļu pētījums atklāja, ka linšķiedru eļļas piedevas samazināja kortizola līmeni, reaģējot uz stresa pilnu uzdevumu, salīdzinot ar placebo. Skatīt vairāk

Maka peruāņu

Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka maka var uzlabot jūsu garastāvokli un pazemināt kortizola līmeni.

Tas ir saistīts ar trauksmes un depresijas simptomu samazināšanos.

Maka satur augu savienojumus, ko sauc par flavonoīdiem, un tiek uzskatīts, ka tie vismaz daļēji ir atbildīgi par šīm psiholoģiskajām izmaiņām. Skatīt vairāk

KOPSAVILKUMS:

Linu eļļa lieliski palīdz samazināt kortizolu organismā, izmantojot omega-3 taukskābes.

Maka var uzlabot jūsu garīgo pašsajūtu un garastāvokli, samazinot depresiju un trauksmi

Secinājums

Laika gaitā augsts kortizola līmenis var izraisīt svara pieaugumu, paaugstinātu asinsspiedienu, diabētu, nogurumu un grūtības koncentrēties.

Izmēģiniet vienkāršus dzīvesveida padomus iepriekš, lai pazeminātu kortizola līmeni, iegūtu vairāk enerģijas un uzlabotu savu veselību..

Kā pazemināt kortizola līmeni: 10 pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās

Mūsu saruna par desmit pārtikas produktiem, no kuriem jāizvairās, jo tie palielina kortizola līmeni un padara jūs resnu. Uzturs ir spēcīgs rīks, kuru varat izmantot, lai uzlabotu vielmaiņas, veiktspēju uzlabojošo hormonu, tostarp svarīgā stresa hormona kortizola, ražošanu..

Gudri plānojot diētu, katru dienu ēdot pareizi, ir pilnīgi iespējams samazināt kortizola līmeni līdz normālam līmenim. Tas ir īpaši svarīgi pēc treniņa vai pirms gulētiešanas. Pareiza tā samazinās izsalkumu, atbrīvos no stresa un paātrinās svara zudumu, vienlaikus strādājot, lai uzlabotu ķermeņa sastāvu. Izvēloties nepareizu pārtiku vai ēdot noteiktus pārtikas produktus nepareizā laikā, kortizola līmenis acumirklī nokrīt ārpus normas..

Kortizolu bieži sauc par stresa hormonu. Ilgu laiku paaugstināts šī hormona līmenis var izraisīt nopietnu kaitējumu cilvēka imūnsistēmai līdz tā pilnīgai iznīcināšanai. Mēs aicinām jūs iepazīties ar mūsu galda tradicionālo ēdienu sarakstu, no kuriem jums vajadzētu izvairīties, ja vēlaties kontrolēt kortizola līmeni..

# 1. Trans-tauki

Zinātniskā pasaule ir vienisprātis, ka transtaukskābes ir bīstamas, jo tās saistītas ar vairākām slimībām. Pētījumi ar dzīvniekiem ir parādījuši, ka trans-tauki palielina kortizola līmeni. Cilvēku pētījumos ir atrasts līdzīgs atklājums: palielinot transtaukskābju daudzumu uzturā, rodas agresīva uzvedība un palielinās depresijas risks - abi ir saistīti ar hormonālo nelīdzsvarotību..

Veltiet laiku, lai izlasītu nopirktā produkta etiķeti, izvairieties no “hidrogenētiem” vai “daļēji hidrogenētiem” augu taukiem, un jūs būsiet pirmais solis uz kortizola līmeņa pazemināšanu, nelietojot zāles..

# 2. Augu un augu eļļas

Dārzeņu un augu eļļas, piemēram, rapšu sēklas, kukurūza, sojas pupas un saulespuķes, ir ļoti pārstrādātas eļļas, pirms tās ievieto čipsos, cepumos, graudaugos vai iepilda pudelēs kā veselīgas, sirdij veselīgas eļļas, tās sildīja, filtrēja un ķīmiski apstrāde. Diemžēl pārmērīga apstrāde ir laupījusi viņu uzturvērtību un piepildījusi ar toksīniem. Šīs eļļas viegli iznīcina oksidēšanās rezultātā, kas, protams, ir kaitīga ķermenim. Šo eļļu lietošana izraisa iekaisumu, stimulē imūnsistēmu un maina stresa hormonu līdzsvaru..

Ja jūsu uzturā tiek pārkāpta omega-3 un omega-6 tauku attiecība, ievērojami palielinās risku saslimt ar slimībām un, pirmkārt, aptaukošanos. Apskatieties apkārt un sapratīsit, ka lielākā daļa cilvēku joprojām patērē pārmērīgu daudzumu omega-6 tauku, kas atrodami augu un augu eļļās. Mēģiniet novirzīt šīs eļļas par labu mazāk apstrādātām un veselīgākām eļļām, piemēram, olīvām, sviestam un kokosriekstiem - tas arī palīdzēs samazināt kortizola līmeni asinīs..

3. numurs. Augļu sulas

Lielākā daļa cilvēku nezina, ka regulāra augļu sulas lietošana palielina diabēta attīstības risku un pasliktina vielmaiņu, izraisot stāvokli, kas izraisa stresa hormona līknes izmaiņas un palielinātu iekaisumu..

Bet augļu ēšanai ir tieši pretējs efekts - tas samazina diabēta attīstības risku. Iemesls ir primitīvs un "atrodas uz virsmas": šķiedra, kas atrodas augļos, tiek noņemta no sulas, un šķiedrvielu trūkums izraisa virkni seku, tostarp kortizola līmeņa paaugstināšanos. Kopā ar kortizola izdalīšanos rodas bada sajūta, kas bieži noved pie pārēšanās.

Nr. 4. Pārtika, pret kuru esat jutīgs vai kuru nepanesat

Pārtikas jutīgums attiecas uz ķermeņa negatīvo reakciju uz noteiktiem pārtikas produktiem. Tas ir nedaudz maigāks process nekā alerģiska reakcija, jūs jutīsiet tikai to, ka jūsu veselības stāvoklis ir nedaudz pasliktinājies un jums ir mazliet "neērti" - bez šaubām, tas ir kortizola izdalīšanās.

Neiecietība var rasties jebkuram parastam ēdienam, it īpaši, ja jūsu dzīvē ir augsts stresa līmenis. Visizplatītākie pārtikas produkti ir liellopu gaļa, olas, kazeīna proteīni, vēžveidīgie, sīpoli un lipekli saturoši graudaugi. Ievērojiet un atcerieties to, kas nav piemērots jūsu ķermenim - izvairieties no spēka pārbaudīšanas.

5. nr. Šokolādes kūka

Šokolādes kūku receptes ir daudz, un vislabāko, protams, cepa jūsu mamma vai vecmāmiņa. Tomēr vairumā veikalā nopērkamo saldo kārumu ir šokolāde ar sliktu antioksidantu daudzumu un daudz rafinēta cukura. Šāda veida ēdiens izraisa masveida kortizola un adrenalīna pieplūdumu - kombināciju, kas dažu minūšu laikā ļauj justies lieliski, līdz cukura skriešanās ir beigusies un jums tā patīk. apēd vēl porciju.

Vienā apgaismojošā pētījumā sievietēm, kas dzīvo ar lielu stresa līmeni un tādējādi jau nav līdzsvarotas kortizolā, tika piedāvāta bufete ar daudzām šokolādes kūkām un nedaudz svaigiem dārzeņiem. Rezultāts bija pievīla: kortizola nelīdzsvarotība izraisīja tieksmi pēc saldiem ēdieniem, kas savukārt vēl vairāk palielināja kortizola izdalīšanos. Tāds ir apburtais loks. Ja jūs nopietni domājat par kortizola līmeņa uzturēšanu normas robežās, jums būs jāatsakās no saldumiem.

Nr. 6. Komerciāli audzēta liellopu gaļa

Es ienīstu, lai jūs satrauktu, bet, regulāri lietojot rūpnieciski audzētu liellopu gaļu, maz ticams, ka jūsu kortizola līdzsvars tiks normalizēts. Galu galā šī ir tādu dzīvnieku gaļa, kuri saņēma barību no ģenētiski modificētas kukurūzas, vistas mēslu, antibiotiku, hormonu un citu dzīvnieku sasmalcinātu daļu maisījuma.

Šajā gaļā ir maz omega-3 tauku un daudz omega-6, kas veicina iekaisuma attīstību. Liels piesātināto tauku (miristīnskābes un palmitīnskābes) daudzums rūpnieciski audzētā liellopu gaļā nelabvēlīgi ietekmē holesterīna līmeni, savukārt ar zāli barota liellopa gaļa satur vairāk stearīnskābes, kas ir pilnīgi neitrāla holesterīnam. Tādējādi cenu atšķirība.

Nr. 7. Zema tauku aromāta jogurts

Kā visi zina, dabīgs, kvalitatīvs jogurts satur dzīvas probiotikas baktērijas, kas palīdz pazemināt kortizola līmeni, savukārt zema tauku satura, ilgstoši jogurti ir neveselīgi pārstrādāti pārtikas produkti, kas maskējas kā veselīgi. Vai jums patīk mākslīgo aizstājēju, garšu un krāsu garša? Tas nepavisam nav noderīgi. Šādi jogurti vienkārši nevar saturēt jums nepieciešamās dzīvās probiotiskās baktērijas, jo tās ilgstoši tiek apstrādātas rūpnieciski. Viņi nedos neko labu jūsu gremošanai, nelutiniet sevi, ka jogurts bija ar zemu tauku saturu.

Nr. 8. Zems šķiedrvielu ogļhidrātu daudzums

Ogļhidrāti ar zemu šķiedrvielu saturu ātri tiek sagremoti, kā rezultātā palielinās cukura līmenis asinīs un palielinās insulīna daudzums, kam seko kortizola izdalīšanās, kā rezultātā strauji samazinās cukura līmenis asinīs. Diēta ar zemu šķiedrvielu daudzumu neizbēgami novedīs pie sliktas gremošanas un kuņģa-zarnu trakta iekaisuma. Ogļhidrāti, kuriem trūkst pietiekamu šķiedrvielu, visbiežāk ir pārstrādāti pārtikas produkti, piemēram, maize, graudaugi, cepumi, krekeri. Žēl par to runāt, bet lēti ēdieni mums ne tikai kaitē, bet lēnām mūs nogalina..

Nr. 9. Kofeīns

Kofeīns ir lielisks dabiskās enerģijas toniks un tauku deglis, protams, mēs runājam par pilngraudu kafiju, nevis par šķīstošiem aizstājējiem. Kaut arī labs kortizola līdzsvars ir diezgan saderīgs ar kofeīna uzņemšanu, cilvēkiem ar paaugstinātu stresa līmeni kofeīna izslēgšana no diētas var dot lielu labumu. Piemēram, tie, kas lieto kofeīnu reti vai nesen, piedzīvo spēcīgus kortizola lēcienus. Pat tiem, kas regulāri lieto kofeīnu vairākas reizes dienā, ievērojami palielinās kortizola līmenis. Tas nav aicinājums atmest kafiju, tikai atcerieties, ka hormonālā nelīdzsvarotība vai virsnieru dziedzeru izsīkšana ievērojami samazina ķermeņa spēju absorbēt kofeīnu..

Nr. 10. Alkohols

Alkohols izraisa oksidatīvo stresu aknās, pazemina garastāvokli, un ir pierādīts, ka tas palielina kortizola līmeni, ja to lieto pēc intensīvas slodzes. Šis atklājums apstiprina daudzu pētījumu rezultātus ar sportistiem vīriešiem. Turklāt vīriešiem, kuri pēc fiziskās slodzes lietoja alkoholu, kortizola līmenis ne tikai paaugstinājās, bet arī ievērojami samazinājās testosterona izdalīšanās. Nu, nav vērts runāt par ilgstošas ​​un pārmērīgas dzeršanas briesmām..

Šie ikdienas ēdieni ir katrā mājā, uz katra galda. Mēģiniet samazināt viņu proporciju uzturā. Ēdot veselīgu, tīru uzturu, jūs varat samazināt kortizola līmeni, neizmantojot ķīmiskas vielas..

Vairāk par kortizolu

Publicēts vietnē MasMaster.RU
Atkārtota drukāšana ir atļauta tikai ar hipersaiti uz šo lapu

Izmantotie materiāli:
Healy H. (2018). 6 ēdieni, no kuriem jāizvairās, lietojot virsnieru noguruma diētu.
Virsnieru noguruma (AF) diēta.
Pick M. (2017). Ēšana, lai atbalstītu virsnieru dziedzerus.

Kortizola blokatori

Kortizola blokatoriem ir cits nosaukums - antikataboliskie līdzekļi. Tie apvieno farmakoloģiskās zāles, kas ietekmē šo hormonu. Šādu līdzekļu saņemšana nodrošina maksimālu muskulatūras drošību, kas iegūta steroīdu kursā, un fiziskā spēka koeficientu. Blokatoru lietošana sportistiem ir īpaši aktuāla PCT un tauku dedzināšanas periodā..

Kas ir kortizols (stresa hormons)

Kortizols ir izdevīgs elements, kas var regulēt ietekmi uz vairākām ķermeņa sistēmām. Un tas nav sportistu ienaidnieks, kā daži kļūdaini uzskata. Tas ir arī apveltīts ar izteiktām pretiekaisuma īpašībām..

Bet tajā pašā laikā ir nepieciešams bloķēt šo katabolisko hormonu, jo tas var izraisīt īpašas negatīvas parādības:

  • Nātrija jonu aizture, kā arī nevajadzīga šķidruma uzkrāšanās organismā.
  • Muskuļu olbaltumvielu sadalījums un glikozes sadalīšanās samazināšana.
  • Paaugstināts normāls asinsspiediens.
  • Palielināta sportista apetīte.
  • Patoloģiskas parādības, kas rodas uz kortizola daudzuma palielināšanās un virsnieru dziedzeru darbības traucējumu fona - piemēram, kaulu sāpes, cukura diabēts, aptaukošanās, intensīva tūska.

Fiziskā un emocionālā stresa laikā tiek novērota paaugstināta šī hormona ražošana. Tas ir, daži faktori var ietekmēt šo procesu organismā:

  1. Treniņš uz jūsu iespēju robežas. Kardio treniņš ir nepieņemams, ja pavadāt vairāk nekā 1-2 stundas.
  2. Nakts miega trūkums pret dienas nogurumu.
  3. Ogļhidrātu un olbaltumvielu ikdienas uzturā trūkums. Tā kā olbaltumvielas ir vitāli nepieciešamas muskuļu veidošanai, un ogļhidrāti palīdz viņiem labāk uzsūkties, veicot citas svarīgas funkcijas. Ar to trūkumu jūs sajutīsit badu un hipoglikēmijas simptomus..
  4. Regulāru treniņu apmeklēšana, smags fizisks darbs darbā un cita ikdienas slodze. Jebkura veida stress, kā arī noguruma stāvoklis stimulē kataboliskā hormona veidošanos. Ir ļoti svarīgi atvēlēt laiku pilnvērtīgai maltītei. Piemēram, sagatavojot barojošu olbaltumvielu kokteili 1 stundu pirms plānotās maltītes.
  5. Kortizola sintētisko analogu, tas ir, tā saukto kortikosteroīdu zāļu, lietošana. Tas var būt deksametazons, hidrokortizons, prednizolons un citi.

Biežas stresa situācijās kortizola blokatori lieliski veic kortizola koncentrācijas samazināšanu asins struktūrā un novērš muskuļu sabrukšanu. Galu galā šis hormons stresa dēļ muskuļus sadala glikozē un aminoskābēs. Pastāvīgs stress ir ļoti kaitīgs sportista veselībai - viņš riskē arī ne tikai ar migrēnu, miega traucējumiem, samazinātu imunitāti un uzņēmību pret slimībām. Antikatabolisko līdzekļu lietošana ir ārkārtīgi nepieciešama sportistiem, kuri vēlas saglabāt rezultātus, kas iegūti pēc steroīdu kursa..

Tiem, kas atrodas tālu no sporta pasaules, nav nepieciešams izmantot blokatorus. Un pašiem sportistiem vajadzētu atcerēties, ka vispirms viņiem pašiem jācenšas mazāk nervozēt, kontrolēt slodzes līmeni treniņos, darbā un ikdienas dzīvē. Viņi iesaka mazāk koncentrēties uz problēmām un iemācīties psiholoģiski atpūsties. Piemēram, pilates un joga ir lieliskas nodarbības. Lai iegūtu maksimālu labumu no pārtikas, ir arī pareizi jāformulē pārtikas devas..

Kortizola līmeņa paaugstināšanās ir slikta sievietes ķermenim. Tā kā meitenes ir emocionālākas un reti spēj pašas tikt galā ar stresu, viņiem ir problēmas ar paaugstinātu kataboliskā hormona ražošanu. Tādējādi palielinās apetīte, ko tas izraisa, un liekā svara parādīšanās, kas vienmēr ir nevēlama jebkurai sievietei..

Kā pazemināt kortizola līmeni

Ieteicams lietot piedevas, kas pieder sporta uztura produktiem - tie ir moderni aminoskābju kompleksi un olbaltumvielas. Tā kā spēcīgu antikatabolisko efektu var iegūt tieši ķermeņa piesātinājuma dēļ ar pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, kā arī tauku un ogļhidrātu.

Šiem savienojumiem ir arī nomācoša ietekme uz kortizola ražošanu:

  • Steroīdi ar androgēnu un anabolisku īpašību. To uzņemšana ļauj palielināt olbaltumvielu un citu uzturvielu sintēzi. Organisms tos labi absorbē, kā rezultātā kortizola līmenis samazinās. Pēc tam, kad šis īpašums tika izmantots medicīnas jomā, lai ārstētu apdegumus, kas aizņem ievērojamu vietu uz ādas, lūzumus un atjauno ķermeni pēc operācijām..
  • Augšanas hormons. Tas spēj lieliski samazināt adrenokortikotropo hormonu, kas nozīmē kortizola skaita samazināšanos. Līdzīgs īpašums ir apveltīts ar līdzīgas iedarbības zālēm, kurām ir nosaukumi Pralmolerin un Hexarelin.
  • Agmatīnu nesen izmantoja sportisti. Lai gan saskaņā ar ne tik sen veiktajiem pētījumiem, 2015. gadā tā antikataboliskais efekts drīzāk attiecas uz cilvēka nervu šūnām, bet neattiecas uz muskuļiem, kas pieņemti darbā steroīdu kursos.
  • C vitamīns. Viņai ir nepieciešams arī C vitamīns katrai personai, lai stiprinātu imunitāti. Viens no pētījumiem, kas tika veikts ar viņas piedalīšanos, parādīja, ka, lietojot zāles dienas devā apmēram 3000 mg līdz 2 mēnešiem, pētāmajiem izdevās ne tikai samazināt kortizola līmeni, bet arī spiediena rādītāju uz 10 ml dzīvsudraba. pīlārs (salīdzinājumā ar parasto).
  • Glikoze, kuras šķīdumu izmanto aerobikas trenažieri, lai samazinātu kortizola tapas organismā.
  • Fosfatidilserīns ir lielisks katabolisko hormonu bloķētājs. Turklāt tas var uzlabot smadzeņu darbību, samazināt muskuļu sāpes pēc treniņa un padarīt sportistu izturīgāku..
  • Šī saraksta aizpildīšana ir augstas kvalitātes kompleksie sporta papildinājumi. To sastāvā jūs varat atrast dažus no iepriekš minētajiem savienojumiem. Citas šādu produktu sastāvdaļas ir C un E grupas vitamīni, glutamīns, kā arī alfa-lipoīnskābe..

Papildus šīm zālēm ir zināmas un plaši izmantotas citas. Tikai ar atšķirību, ka viņu anti-katabolisma īpašības ir apšaubītas vai to klātbūtne ir pilnībā atspēkota ar vairākiem eksperimentiem. Zemāk mēs jums sīkāk pastāstīsim par katru no tiem..

  1. Deksametazons Daudzus gadus to ir uzskatījusi viena labi pazīstama persona sporta "farmācijas" jomā kā spēcīgu pretkataboliku. Faktiski izrādījās, ka līdzeklis bija apveltīts ar pretēju efektu. Un sportisti to var izmantot citiem mērķiem - iekaisuma procesa klātbūtnē locītavās un saitēs. Šajā gadījumā zāles patiešām palīdz.
  2. Hidroksimetilbutirāts - zāles ar grūti izrunājamu nosaukumu ir produkts, kas iegūts pēc leicīna sadalīšanās. Pētījumi ir atspēkojuši tās it kā spēcīgās antikataboliskās spējas. Labāk ir lietot BCAA tā vietā, jo, kad ķermenis tos noārda, tie piesātina to ar nelielu daudzumu šīs vielas.
  3. Klenbuterols. Zāles, kas pazīstamas kā “derīgi zīdaiņi” un sportisti un kuras sākotnēji tika izgudrotas, lai palīdzētu astmas slimniekiem, un pēc tam sāka lietot tauku dedzināšanai un figūras veidošanai. Praksē tas ir lielisks tauku sadedzinātājs, bet ne antikatabolisks līdzeklis. Turklāt kļava var būt kataboliska, ja to uzņem pārmērīgi..

Secinājumi par kortizolu

Mūsdienās sporta farmakoloģijas tirgus patērētājiem piedāvā virkni augstas kvalitātes un efektīvu zāļu, kas garantē kortizola līmeņa pazemināšanos un spēj novērst uzkrāto muskuļu sabrukšanu. Bet kopā ar galveno ietekmi uz ķermeni šiem līdzekļiem ir arī vairākas pārbaudītas bīstamas blakusparādības. Tāpēc, tos lietojot, jums jāievēro shēma un devas, koncentrējoties uz citu sportistu norādījumiem un pieredzi. Ne visas zāles ir apveltītas ar izteiktu antikatabolisko efektu, un tam jāpievērš uzmanība pirms pirkšanas.

Faktiski jautājums par kortizola ražošanas palielināšanās apkarošanu nav tik aktuāls, izņemot gadījumus, kad sportistam ir virsnieru vai hipofīzes patoloģija. Šādas parādības izraisa pārmērīgu sabrukšanas hormona veidošanos, tādēļ šajā gadījumā ārkārtīgi nepieciešams lietot antikataboliskos līdzekļus. Citos gadījumos tas var nebūt vajadzīgs, ja sportists ir kompetents plānot treniņus sporta zālē, organizēt ikdienas uzturu, kā arī veltīs pietiekami daudz laika gulēšanai un pareizai atpūtai, atradīs veidus, kā atpūsties un tikt galā ar stresu.

Kā pazemināt kortizola līmeni sievietēm?

Paaugstināts kortizola līmenis norāda, ka cilvēks ir pārmērīgi saspringts, tāpēc sievietēm un vīriešiem regulāri jāuzrauga tā līmenis. Par laimi, mūsdienu medicīna ļauj ātri analizēt šī hormona līmeni un tikpat ātri to pazemināt..

Kad sievietēm vajadzētu pazemināt kortizola līmeni?

Lai saprastu, kāpēc sievietēm ir jākontrolē kortizola līmenis - jaunākie eksperimenti ir parādījuši, ka sievietēm, visticamāk, ir paaugstināts līmenis, jānoskaidro, kur novirze no normas. Meitenēm aug ķermeņa masa, rodas trauksme, palielinās depresijas attīstības risks, vitāli svarīgā enerģija gandrīz izzūd. Pat pēc ilga darba pārtraukuma pacienti nejūtas atpūtušies. Viņi burtiski zaudē savu eksistences jēgu. Laika gaitā tiek traucēts menstruālais cikls, pastāv neauglības iespēja.

Īsāk sakot, pārmērība norāda, ka ķermenis nespēj tikt galā ar nervu sistēmas stresu. Bet, lai to noskaidrotu, tiek veikti pētījumi.

Pirmkārt, tiek organizēta visaptveroša pārbaude: tiek veikts asins un urīna tests. Rādītāji jānovērtē ārstiem: terapeits, pediatrs vai endokrinologs, pēdējā iespēja tiek uzskatīta par vēlamu.

Novēlota ārstēšana izraisa diabētu, osteoporozi vai sirds un asinsvadu slimības.

Nepieciešamais līmenis tiek aprēķināts atbilstoši pacienta dzimumam un vecumam. Vidēja vecuma sievietēm asinīs jābūt 138-640 nmol / L un urīnā apmēram 27,6-276 nmol / L. Ja iegūtie dati kardināli atšķiras no normas, tiek noteikti ne tikai preventīvi pasākumi, bet arī pilnīga ārstēšana. Par tiem ir vērts runāt atsevišķos punktos..

Zāļu hormonu blokatori

Augsta kortizola terapijā vispopulārākie ir īpaši medikamenti - hormonālie blokatori. Viņu darbība ļauj samazināt hormona aktivitāti vai nomākt aktīvās vielas sekrēciju. Parasti šādus līdzekļus izmanto sportā, kad pēc steroīdu lietošanas ir jāatjauno ķermenis..

Visbiežāk blokatori ir zāles pret kortizolu nesaistītām slimībām, un tas ir normāli..

Tos izmanto arī cilvēki, kas nodarbojas ar smagu fizisko darbu. Visizplatītākie zāļu blokatori tiek pārdoti gandrīz visās aptiekās, un tie tiek plaši reklamēti plašsaziņas līdzekļos..

Bet dažreiz jums vajadzētu izmantot mazāk populāras zāles:

Līdzekļu nosaukumsIzcelsmes valsts vai piegādātājs
Omega-3Krievija, bet jūs varat atrast ārvalstu analogus
KlenbuterolsBulgārija
KetokonazolsKrievija
HmbLielbritānija, taču ir arī NVS analogi
L-leicīnsLielbritānija, Krievija, taču ir arī NVS analogi
ReloraIzplatījis amerikāņu uzņēmums iHerb

Zāļu ražotāji saka, ka viņiem nav blakusparādību. Bet ir vērts šos līdzekļus izmantot piesardzīgi. Fakts ir tāds, ka tie var izraisīt alerģiskas reakcijas. Tāpēc ir bīstami lietot medikamentus bez ārsta atļaujas. Tas var izraisīt patoloģiskus apstākļus vai hormonālā līdzsvara pasliktināšanos..

Omega-3 kapsulas

Omega-3 skābi uzskata par smadzeņu, centrālās nervu un endokrīnās sistēmas celtniecības materiālu. Tajā pašā laikā tā ir daļa no šūnu membrānām, samazina iekaisuma procesu risku un regulē cukura līmeni asinīs. Viela arī palīdz normalizēt kortizola līmeni asinīs un urīnā. Ir svarīgi atcerēties par tā īpašībām:

  • izdalīts kapsulu veidā, iepakots plāksnēs vai miniatūrās stikla un plastmasas burkās;
  • pieaugušo sieviešu vidējā dienas likme ir 1-2,5 grami, ir iespējamas korekcijas no ārsta;
  • precīzas izmaksas ir atkarīgas no ražošanas vietas, bet parasti tas sākas ar 542 rubļiem lielam iepakojumam.

Jāapraksta, ko papildus kortizola līmeņa pazemināšanai var apdraudēt omega-3 trūkums. Visbiežāk pacientiem rodas trausli nagi, bagātīgi izsitumi uz ādas, epitēlija nokrāsošana, hipertensija, problēmas ar izkārnījumiem un pēkšņas garastāvokļa maiņas. Pārmērīgi tiek atzīmēta caureja, ēšanas traucējumi un hipotensija..

Klenbuterola sīrups

Klenbuterols ir bronhodilatators, kas paredzēts bronhiālās astmas vai hroniskas obstruktīvas plaušu slimības gadījumā. Šķiet, ka šīs zāles ir bezjēdzīgi sievietēm ar paaugstinātu kortizola līmeni asinīs. Bet viena no zāļu blakusparādībām ir šī hormona līmeņa pazemināšanās. Atcerieties, ka:

  • zāles ir sīrups pudelē līdz 100 mililitriem;
  • klenbuterola standarta profilaktiskā deva ir 10 mikrogrami divas reizes dienā;
  • zāļu cena sociālajās un privātajās aptiekās atšķiras, parasti tā ir 54-507 rubļi.

Sīrupa lietošana izraisa blakusparādību izpausmi - tās ir īpaši iespējamas, ja pacients lieto pilnu, nevis profilaktisku devu. Visbiežāk sievietes piedzīvo vieglu trīci, trauksmi, migrēnu, caureju, zemu asinsspiedienu un impulsu pārtraukumus. Uzņemšanas periodā labāk ir atteikties no fiziskām aktivitātēm..

Ketokonazola tablete

Šīs zāles ir paredzētas iekšķīgai lietošanai sēnīšu un vairāku līdzīgu slimību gadījumā. Šķiet, ka tas ir pilnīgi bezjēdzīgi, mēģinot samazināt kortizola līmeni. Bet kursa laikā šīs zāles normalizē hormonus un diezgan ātri ietekmē stresa hormonu. Jums jāzina dažas Ketoconazal īpašības:

  • pieejams tabletēs pa 200 miligramiem, iepakojumā ir no 10 līdz 20 gabaliņiem;
  • bērniem, kas sver līdz 30 kilogramiem, tiek piešķirti 4-8 miligrami, bet cilvēkiem ar lielāku svaru - 200-400 miligrami;
  • vidējā zāļu cena privātajās aptiekās ir 195 rubļi.

Ketokonazālam ir liels blakusparādību saraksts. Tas ātri pazemina kortizola līmeni, bet arī izraisa galvassāpes, reiboni, sliktu dūšu, caureju vai sāpes vēderā. Produkts ir stingri aizliegts grūtniecības, zīdīšanas vai akūtu nieru un aknu slimību laikā.

Hmb vai hidroksimetilbutirāts

To parasti lieto sportisti, kuri plāno uzturēt un veidot muskuļu masu. Šis papildinājums ietekmē ne tikai ķermeņa reljefu, bet arī asins ķīmisko sastāvu. Tātad tablešu veidā lietots hidroksimetilbutirāts palīdz uzturēt nepieciešamo kortizola līmeni un atbrīvoties no tā pārpalikuma. Jāatceras, ka:

  • parasti zāles izdalās tablešu veidā, iepakotas stikla burkās;
  • pieaugušai sievietei jālieto līdz divām tabletēm dienā, bet kursu dažreiz regulē endokrinologs;

Personu lokam, kuriem jūs varat izrakstīt Hmb, nav stingru ierobežojumu. Tomēr līdzeklis nav ieteicams meitenēm un meitenēm līdz 18 gadu vecumam, kā arī tām, kuras nēsā bērnu vai baro bērnu ar krūti. Ražotāji atzīmē, ka Hmb lietošana bez iepriekšējas konsultēšanās ar ārstu ir nopietns risks hormonālajai sistēmai un veselībai kopumā..

Uztura bagātinātājs L-Leucine

Ilgu laiku L-leicīns bija tikai uztura bagātinātājs, bet tagad medicīnas sabiedrība ir atzinusi tā efektivitāti un izmanto to, lai samazinātu kortizola līmeni sievietēm. Tas uzlabo ādas kvalitāti, novērš grumbas un uzlabo ķermeņa tonusu. Ārstniecisko līdzekli ieteicams lietot anēmijas, muskuļu distrofijas, diabēta gadījumā. Galvenās īpašības ir šādas:

    mazumtirdzniecības veikalos L-leicīnu pārdod atkārtoti lietojamās paciņās vai burkās;

Pārmērīgi lietojot šo vielu, sievietei var rasties blakusparādības: neiroloģiski traucējumi, migrēna, aknu disfunkcija, vājums, hipoglikēmija. Daudziem cilvēkiem ir alerģiskas reakcijas. Tāpēc pirms L-leicīna ievadīšanas uzturā jāpārbauda tā tolerance..

Relora sagatavošana

Relora atbilst visiem amerikāņu uzņēmuma iHerb standartiem. Tas ietekmē ķermeni tā, ka persona, kurai ir nosliece uz stresu un pārēšanās, gandrīz pārtrauc uztraukties. Turklāt šī uztura bagātinātāja augu sastāvdaļas pazemina kortizola līmeni asinīs un urīnā. Zāles Krievijā ir slikti izplatītas, taču atcerieties, ka:

    produkts ir pieejams kapsulu veidā, iesaiņots mazās burkās;

Nav ziņots par nopietnām Relora blakusparādībām. Zāles, saskaņā ar atsauksmēm sociālajos tīklos, ātri normalizē dienas režīmu, mazina muskuļu sasprindzinājumu un atvieglo fiziskās aktivitātes. Pēc pilna kursa apguves notiek psiholoģiskā stāvokļa uzlabošanās un patīkams emocionālais līdzsvars..

Preventīvie pasākumi

Tiklīdz zāles būs beigušās, sieviete sajutīs atvieglojumu. Bet, lai novērstu paaugstināta kortizola simptomu atkārtošanos, jums būs jāpielāgo ēšanas paradumi un jāiemācās citādi izturēties pret dzīvi. Ir vērts noskaidrot, kas palīdz kontrolēt kortizola līmeni.

Pārtikas modeļa maiņa

Nepareiza uztura vai nedabiskas izcelsmes produktu pārmērīga lietošana uzturā izraisa izmaiņas hormonālajā fonā. Dietologi ir izstrādājuši sarakstu ar pārtikas produktiem, kas izraisa kortizola tapas. Viņu izslēgšana no uztura palīdz pakāpeniski normalizēt šo rādītāju asins analīzē. Parasti jums jāpielāgo lietojums:

  • saldumi ar kakao pupiņām sastāvā;
  • konditorejas izstrādājumi, ieskaitot kviešu maizes izstrādājumus;
  • kafija, īpaši koncentrētas šķirnes;
  • enerģijas dzērieni;

Dārzeņi, augļi, kā arī ēdieni ar graudaugiem un svaigām jūras zivīm sastāvā palīdz uzturēt nepieciešamo hormona līmeni. Šajā gadījumā jums jālieto pietiekami daudz ūdens, jākontrolē tā tīrība. Jūs varat izmantot dažas tautas metodes. Alternatīvā medicīna iesaka ieviest asinszāles tinktūru diētu, rozā rodiolu.

Ir svarīgi, lai tinktūrā būtu minimāls komponentu daudzums, jo vienkāršs sastāvs saglabās nepieciešamos fermentus.

Šie dzērieni atbalsta virsnieru darbību un mazina stresu. Retāk tiek izmantoti lakrica, eleutherococcus. Bet neceriet, ka šie līdzekļi palīdzēs pēc iespējas īsākā laikā..

Daži, lai panāktu efektu, ir jādzer vismaz sešus mēnešus. Tāpēc tradicionālā medicīna ir mazāk populāra nekā veidi, kā aizsargāties pret trauksmi..

Aizsardzība pret stresu

Protams, pieaugušajam ir gandrīz neiespējami pilnībā pasargāt sevi no stresa darbā, ģimenes un draugu lokā. Tāpēc ir svarīgi iemācīties pareizi rīkoties ar to sekām un noņemt negatīvo enerģiju. Visizplatītākais veids ir fiziska atpūta ar masāžu, saunu, peldbaseinu. Sievietēm īpaši ieteicama jogas vai meditācijas prakse. Ņemiet vērā, ka nav iespējams vienlaikus ārstēt pacientu ar medikamentiem un dot viņai līdzīgas fiziskās aktivitātes.

Iemesli ir tajā, ka ārstēšanas laikā tiek samazināts enerģijas patēriņš, kas samazina terapijas efektivitāti.

Dažreiz lēmums ir negaidīts. Nesenie Lielbritānijas pētījumi parādīja, ka cilvēkiem, kas košļājamo gumiju, siekalās ir par 12% zemāks brīvā kortizola līmenis - tur atrodams arī neliels hormona daudzums..

Tāpēc ir lietderīgi teikt, ka cīņu pret stresu ikviens var veidot neatkarīgi. Bet ir vērts izpētīt citus psihologu padomus..

Nodarbošanās ar stresu - pat ja meitene sevi pozicionē kā introvertu - palīdz sociālā mijiedarbība. Pēc darba dienām ir vērts pastaigāties ar draugiem, apmeklēt sabiedriskās vietas. Gadījumos, kad ir grūti sazināties ar cilvēkiem, jūs varat iegūt dzīvnieku: suni, kaķi. Tie arī samazina stresu un rada patīkamu atmosfēru mājās..

Pēdējais pieskāriens ir ikdienas rutīnas regulēšana. Ja jūs gulējat vismaz astoņas stundas, spēja vienkārši pieņemt neveiksmi vai konfliktu attīstīsies ātrāk. Bet atcerieties, ka pārmērīgs miegs, tas ir, atpūtas laiks līdz 10-12 stundām dienā, noved pie kortizola līmeņa pazemināšanās. Ar to parādās tieši pretēji negatīvi simptomi..

Secinājumi par kortizola stabilizāciju

Ja jūs aizkavējat kortizola līmeņa normalizēšanos, sieviete var saskarties ar lielu nepatīkamo seku sarakstu. Parasti tas izraisa klīnisku depresiju, sirds un reproduktīvās sistēmas problēmas. Nedaudz retāk - cukura diabēta gadījumā. Lai izvairītos no šādām komplikācijām, jums jāieņem zāļu kurss, izmantojot īpašus blokatorus..

Viņu lomu spēlē zāles, kas netieši ietekmē hormonālo fonu. Pēc tam jums jādodas uz pareizu uzturu un jāiemācās izkraut pēc stresa situācijām. Ja patstāvīgais darbs izrādās pārāk grūts, jums jāsazinās ar psihologu vai psihoterapeitu. Ignorēt šādu stāvokli ir vienkārši bīstami..

Dalieties ar draugiem

Dariet kaut ko noderīgu, tas neaizņems ilgu laiku

Publikācijas Par Virsnieru Dziedzeri

Hipofīzes hormoni: to funkcija un nozīme organismam

Hipofīze ir mazs endokrīnais dziedzeris, kas atrodas galvaskausā. Tomēr ļoti daudz ķermeņa aktivitātēs ir atkarīgs no šī mazā orgāna, kas nav lielāks par bērna naglu.

Limfmezglu punkcija un biopsija: kāpēc un kā viņi to ņem, lokalizācija, rezultāts

Autore: Averina Oļesja Valerievna, medicīnas zinātņu kandidāte, patoloģe, Pat. anatomija un patoloģiskā fizioloģija operācijai.Info ©