Produkti, kas palielina testosterona līmeni

Normāls vīriešu hormona līmenis nodrošina veselīgu ķermeņa darbību kopumā. Aktīvs dzīvesveids un pareiza uzturs ir ļoti svarīgi testosterona līmeņa uzturēšanai, un to palielināšana ar tautas līdzekļiem ir lielisks papildinājums tiem..

Galvenais hormona samazināšanās iemesls ir neveselīgs uzturs. Tāpēc jebkurš ārsts, pirmkārt, nodarbosies ar diētas korekciju. Tieši produkti, kas organismam piegādā nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas, kas palīdz fermentu darbā un piedalās vielmaiņā..

Galvenā informācija

Zemāk ir saraksts ar pārtikas produktiem, kas palielina testosteronu:

  • gaļas ēdieni no liesas liellopa gaļas, vistas, tītara. Gaļa ir galvenais olbaltumvielu piegādātājs, un tie, savukārt, ir muskuļu celtniecības elementi;
  • zivju ēdienos un jūras veltēs ir daudz omega-3 un omega-6 taukskābju, bez kurām testosterona sintēze nav iespējama. Turklāt viņiem piemīt spēja atšķaidīt asinis, kas ir ļoti svarīgi sirds un asinsvadu slimību profilaksē..

Jūras veltes

Jūras veltes satur vitamīnus un minerālvielas, kas nodrošina pilnīgu ķermeņa darbību un ietekmē garastāvokli. Tajos ir pietiekams makro un mikroelementu saturs:

  • fosfors;
  • kalcijs;
  • kālijs;
  • cinks, kas ir galvenais hormona veidošanai nepieciešamais elements.

Zivju un jūras velšu gaļa sastāv no pilnvērtīgām olbaltumvielām ar vislabāko aminoskābju daudzumu cilvēka ķermenī.

Jūras produktu saraksts, kas palielina vīriešu hormonu:

  • siļķes;
  • asari;
  • anšovi;
  • foreles;
  • sardīnes;
  • skumbrija;
  • paltuss;
  • garneles;
  • tuncis;
  • lasis;
  • austeres;
  • krabji;
  • gliemenes.

Dārzeņi un augļi

Augļi un dārzeņi ir galvenie šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu avoti. Augu produktos atrodami noderīgi komponenti iznīcina toksīnus, kas nonāk organismā.

Dārzeņu un augļu krāsai ir sava nozīme:

Zaļš

Tie satur dabīgu pigmentu - luteīnu, kas darbojas kā brīvo radikāļu un oksidētāju neitralizators. Tabulai jābūt klāt:

  • visu veidu un šķirņu kāposti;
  • spināti;
  • sīpols;
  • lapu salāti;
  • pētersīļi;
  • selerijas;
  • Zaļās vīnogas.

apelsīns

Produkti ar oranžu un dzeltenu krāsu ir bagāti ar sastāvu:

  • karotīni;
  • karotinoīdi;
  • bioflavonoīdi.

Viņiem ir spēja regulēt imūnsistēmu un sirdi.

Ir lietderīgi ēst:

  • melones;
  • burkāns;
  • dzeltenie pipari;
  • cukini;
  • ķirbis;
  • apelsīni;
  • persiki;
  • aprikozes;
  • nektarīni;
  • bumbieri;
  • sarkans:
  • arbūzi;
  • vīnogas;
  • ķirši;
  • avenes;
  • dzērvenes;
  • tomāti;
  • zemenes.

Šie produkti satur dabisko pigmentu antoacīnu. Tas ietekmē uroģenitālās sistēmas funkcijas un aizsargā ķermeni no onkoloģijas attīstības.

Īpaša uzmanība no šī saraksta jāpievērš sarkanajām vīnogām, kas satur augu vielas - flavonoīdus. Tie samazina organisko vielu darbību, kas pārveido testosteronu par estrogēnu.

Organismā flavonoīdi ietekmē daudzu enzīmu darbību, un šo īpašību veiksmīgi izmanto gan tradicionālajā, gan tautas medicīnā..

Violets un zils

Violetas vai zilas krāsas dārzeņi ar augļiem ir efektīvi kā antioksidanti, nomācot ķermeņa novecošanās mehānismus. Tas attiecas uz:

  • upenes;
  • mellenes;
  • mellenes;
  • žāvētas plūmes;
  • plūmes.

Labība

Vīriešiem ļoti noderīgi ir tādi graudaugi kā griķi un prosa. Tajās esošās šķiedras būtiski ietekmē dzimumhormonu veidošanos.

Rieksti

Rieksti un sēklas noapaļo to pārtikas produktu sarakstu, kas vīriešiem palielina testosterona līmeni. Tie ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, olbaltumvielām, šķiedrvielām un ēteriskajām eļļām.

Piemēram, valrieksti, kas satur vitamīnus B, C un cinku, ir iesaistīti testosterona molekulas veidošanā. Turklāt valrieksts atjauno vīriešu potenci.

Citi veselīgi pārtikas produkti

  • dārza zaļumi, pētersīļi, dilles, sīpoli, salāti, spināti.
  • garšvielas, sarkanie pipari un ķiploki;

Dārzeņus, augļus, garšaugus vislabāk ēst svaigus. Tātad viņi saglabā visas savas derīgās īpašības..

Tautas līdzekļi, kas palielina vīriešu hormonu

Mūsdienu dzīve, it īpaši pilsētā, negatīvi ietekmē cilvēku veselību. Vētrains dzīves ritms, regulāra nervu pārslodze, hronisks miega trūkums, neveselīgs uzturs - tas viss vīrietim draud ar testosterona ražošanas pārkāpumu. Šī hormona trūkums negatīvi ietekmē dzimumfunkciju un pašsajūtu kopumā..

Zāļu eksperti testosterona līmeņa paaugstināšanai iesaka lietot augus ar fitohormoniem. Tie labvēlīgi ietekmē sēklinieku un endokrīnās sistēmas darbu, kas ir atbildīgs par hormonu ražošanu:

Sibīrijas žeņšeņs

Palielina seksuālo aktivitāti, vispārējo fizisko spēku, vienlaikus negatīvi neietekmējot ķermeni, un tam nav blakusparādību. Šī auga ekstraktu var iegādāties aptiekā vai pagatavot alkoholisko uzlējumu mājās..

Fenugreek

Satur cinku, kas ir būtisks testosterona ražošanai. Turklāt tas veicina muskuļu masas pieaugumu un palielina potenci. Jūs to varat lietot novārījumu, uzlējumu veidā vai izmantot sēklas ar ūdeni..

Ingvers

Tas vienmēr ir bijis slavens ar savām ārstnieciskajām īpašībām. Ingvera tēja, garšīgs un veselīgs dzēriens, palīdzēs testosteronam dabiski paaugstināties.

Citi augi

Risinot šo problēmu, izmantojiet arī:

  • nātres;
  • saflora leuzea;
  • lovage sakne.

Dažādu valstu iedzīvotāji ir veiksmīgi izmantojuši augus un augus, lai paaugstinātu testosteronu. Tātad, Indijā viņi izmantoja rāpojošo enkuru (tribulus), Dienvidamerikā - Brazīlijas kadiķa un guaranas augļus, Austrumāzijas valstīs - similax aizmirst-neziedu.

Mūsdienās šo zāļu ekstraktus un uzlējumus var iegādāties aptiekās. Visas šīs metodes vislabāk darbojas kombinācijā. Cik vien iespējams, jums jāmēģina izvairīties no stresa, biežāk atrasties brīvā dabā, atvēlēt laiku regulāriem, vienkāršiem treniņiem un pietiekami gulēt..

Ir ieteicams atteikties no sliktiem ieradumiem, un ir ļoti svarīgi mainīt savus ēšanas paradumus. Atteikties no ātrām uzkodām, ātrās ēdināšanas, izslēgt ļoti taukainus un kūpinātus ēdienus.

Produkti, kas paaugstina testosterona līmeni vīriešiem: saraksts un ieteikumi

Testosteronu veicinošie pārtikas produkti ietver tos, kuros ir daudz cinka - jūras veltes, treknas zivis, aknas, sēklas un riekstus. Arī hormona ražošanai ir nepieciešami C vitamīni un B grupa, ko satur augļi, ogas un liesa gaļa. Papildus uztura izmaiņām ieteicams vadīt aktīvu dzīvesveidu un uzturēt miega un pamošanās grafiku.

Testosterons ir galvenais vīriešu dzimuma hormons, kas atbild par zēnu virilizāciju, spermas veidošanos, seksuālo uzvedību, kā arī muskuļu un kaulu masas attīstību. Testosteronam organismā ir divas formas - brīvs un saistīts ar olbaltumvielām. Vīriešiem kopējā testosterona līmenis asinīs ir atkarīgs no testa metodes un parasti ir robežās no 8,5–32 nmol / l. Fizioloģisks testosterona līmeņa pazemināšanās vīriešiem notiek 50-55 gadu vecumā (6,6-25,7 nmol / l). Testosterons samazinās arī ar nepietiekamu fizisko aktivitāti, lieko svaru, iedzimtu noslieci, hiperglikēmiju, hipertensiju, operācijām, traumatisku smadzeņu traumu, infekcijas un iekaisuma procesiem.

Testosteronu stimulējoši pārtikas produkti ietver jūras veltes, taukainas zivis, mājputnus, aknas, sēklas un riekstus, olīvas, avokado, augu eļļas.

Testosteronam ir svarīga loma sievietes ķermenī, kas nav pilnībā izprotama. Tomēr ir noskaidrots, ka šis hormons ir nepieciešams sievietēm, lai uzturētu kaulu un muskuļu masu, regulētu seksuālo uzvedību un dzīves kvalitāti kopumā. Pētījumi, kuros tika novērtēta sieviešu ar zemu testosterona līmeni dzīves kvalitāte un seksualitāte, parādīja, ka, normalizējoties tā līmenim, subjektu vispārējā labklājība un seksuālā dzīve piedzīvoja būtiskas izmaiņas uz labo pusi. Ar pietiekamu testosterona līmeni sievietēm palielinās izturība pret stresu, āda saglabā elastību un kognitīvās spējas tiek uzturētas augstā līmenī. Testosterona normas sievietēm reproduktīvā vecumā ir 0,38-1,97 nmol / l. Hormona saturs sieviešu asinīs samazinās menopauzes laikā, pēc olnīcu noņemšanas. Ja sieviete pēcmenopauzes periodā lieto estrogēnu zāles, testosterona sekrēcija tiek nomākta vēl vairāk..

Hormonālās nelīdzsvarotības cēlonis, ieskaitot testosterona līmeņa pazemināšanos, var būt diēta, izņemot olbaltumvielu pārtiku, badošanās. Testosterona sintēzes samazināšanās tiek novērota Dauna sindroma, Kallmana, Klinefeltera sindromu, nieru mazspējas gadījumā.

Ja jums ir aizdomas par nepietiekamu testosterona saturu organismā, jums jākonsultējas ar ārstu, jāveic pārbaude un, ja nepieciešams, ārstēšana.

Kā ir testosterona deficīts sievietēm un vīriešiem

Ar testosterona trūkumu sievietēm pasliktinās ādas, matu un nagu stāvoklis, samazinās libido, palielinās nogurums, aizkaitināmība, trauksme, depresīvi apstākļi, sāpes dzimumakta laikā, zemādas tauku nogulsnēšanās vēdera lejasdaļā, uz rokām un kakla, kā arī imunitātes samazināšanās..

Ievērojama daļa ksenoestrogēnu uzkrājas taukaudos, tāpēc ar zemu testosterona līmeni nepieciešama liekā ķermeņa svara korekcija.

Ar testosterona deficītu vīriešiem, locītavu un muskuļu vājums, osteoporoze, palielināta ķermeņa masa un / vai ķermeņa temperatūra, piena dziedzeru palielināšanās (ginekomastija), samazināts libido un neauglība.

Kādi pārtikas produkti palielina testosteronu

Testosterona sintēzei organismā ir nepieciešams cinks - mikroelements, kas novērš testosterona pārvēršanos estrogēnā. Pārtikas produkti, kas palielina testosterona līmeni, tas ir, ar augstu cinka saturu, ietver jūras veltes, taukainas zivis, mājputnus, aknas, sēklas un riekstus, olīvas, avokado, augu eļļas. Pētījumi liecina, ka divu līdz trīs valriekstu ēšana dienā palīdz ātri normalizēt vīriešu hormonu līmeni. Īpaši noderīgs produkts, kas paaugstina testosterona līmeni sievietēm, ir austeres, kas satur lielu daudzumu cinka - no 16 mg uz 100 g, tas ir, 100 g austeru nodrošina organisma ikdienas vajadzību pēc cinka.

Zivis un jūras veltes ieteicams ēst vismaz trīs reizes nedēļā, labāk tās tvaicēt vai cept. Šajā gadījumā jāatsakās no sālītu, žāvētu, konservētu, ceptu jūras velšu un zivju izmantošanas. Jūras veltes satur ne tikai lielu daudzumu cinka, bet arī polinepiesātinātās taukskābes, kas arī aktivizē testosterona sintēzi.

Testosterona ražošanai ir nepieciešami arī B grupas vitamīni un C vitamīns. Produkti, kas tos satur, ietver liesu gaļu (liellopu, teļa gaļu, trušu gaļu), olas, graudaugus (griķus, pērļu miežus, prosu, auzu pārslas), dārzeņus (sparģeļus, baklažānus, tomātus, dzeltenie pipari, selerijas, bietes, burkāni, cukini, visu veidu lapu zaļumi), augļi (melone, papaija, aprikozes, apelsīns, citrons, hurma, mango, nektarīns, bumbieris, ananāsi, banāni, plūmes, ķirši, granātāboli, vīģes), ogas (mellenes, upenes, vīnogas, dzērvenes, avenes, zemenes), tumšās un gaišās rozīnes un garšvielas (sinepes, ķimenes, sarkanie pipari, kurkuma, ķiploki, kardamons, ķimenes, koriandrs).

Cilvēkiem ar zemu testosterona līmeni ieteicams izvairīties no mākslīgiem estrogēniem, kas atrodami mākslīgos augšanas hormonos un steroīdos, pesticīdos un plastmasas traukos..

Svaigi augļi un dārzeņi organismam ir izdevīgāki nekā saldēti, žāvēti vai konservēti, vēlams vairākas reizes dienā. Putru ieteicams ēst katru dienu, lai arī to nevajadzētu vārīt lielā karstumā, labāk ir pagatavot temperatūrā, kas nav augstāka par 60 ° C, pēc graudaugu iepriekšējas mērcēšanas ūdenī.

Lai atbrīvotos no liekā estrogēna un tādējādi dabiski palielinātu testosterona līmeni organismā, uzturā jāiekļauj krustziežu dārzeņi, kuru sastāvā ir redīsi, rāceņi, visu veidu kāposti.

Piena produkti ar zemu tauku saturu (biezpiens, kefīrs, jogurts), kurus ieteicams lietot katru dienu, ir vieni no produktiem, kas vīriešiem un sievietēm palielina testosterona līmeni..

Zemāk esošajā tabulā ir apkopoti galvenie pārtikas produkti, kas palielina testosteronu vīriešiem un sievietēm..

Testosterona pastiprinošie produkti

Medicīnas ekspertu raksti

Pārtiku, kas veicina testosterona lietošanu, ir vērtīgs vitamīnu un uzturvielu avots. Šādi produkti palīdzēs novērst reproduktīvās sistēmas slimību attīstību, palielināt muskuļu masu utt..

Testosterons ir galvenais vīriešu hormons, kas veicina muskuļu augšanu, paātrina olbaltumvielu sintēzi un pieder steroīdu hormoniem. Sakarā ar augstu testosterona līmeni organismā parādās vīriešu sekundārās seksuālās īpašības (matainība, plati pleci un šaurs iegurnis, raupja balss, Ādama ābols).

Stresa, nepietiekama uztura, alkohola, aptaukošanās, ārējo faktoru, iedzimtības dēļ testosterona līmenis organismā var samazināties.

Šis hormons ir ārkārtīgi svarīgs vīrieša ķermenim, jo ​​no testosterona ir atkarīga vispārējā veselība, dzimumtieksme un normāla daudzu iekšējo orgānu darbība..

Bieži vien zemā testosterona līmeņa pazīmes vīriešu ķermenī ir aizkaitināmība, atmiņas problēmas, depresija, nogurums, erektilās disfunkcijas utt..

Lai atrisinātu šo problēmu, eksperti izmanto zāles, kas palielina testosterona līmeni organismā. Parasti tiek izmantoti hormonus saturoši medikamenti, bet pēc ārstēšanas pārtraukšanas testosterona līmenis vairumā gadījumu atkal samazinās.

Lai uzturētu normālu hormonālo līmeni, ķermenim jāsaņem nepieciešamie vitamīni un barības vielas, jo īpaši B grupas vitamīni, E vitamīns, A vitamīns, olbaltumvielas.

Kādi pārtikas produkti palielina testosteronu?

Testosteronu stimulējošiem produktiem ir dzīvnieku, dārzeņu un jūras velšu izcelsme..

Gaļa satur lielu daudzumu olbaltumvielu, kas veicina ne tikai olbaltumvielu sintēzi, muskuļu masas palielināšanos. Bet jums jāēd liesa gaļa, pretējā gadījumā palielinās aterosklerozes attīstības risks.

Tā kā testosterons ir steroīdu hormons, holesterīns ir nepieciešams pareizai šāda veida hormonu sintēzei. Olas var būt holesterīna avots, taču pārmērīgs olu patēriņš var arī veicināt aterosklerozes attīstību, tāpēc olas nevajadzētu ēst vairāk kā 2-3 reizes nedēļā.

Tādu produktu kā kefīrs, biezpiens, jogurts lietošana vairākas reizes nedēļā palielinās vīriešu hormona līmeni organismā.

Vīriešu veselībai ir svarīgi arī augļi, īpaši savvaļas ogas, avokado, vīģes, banāni, kas palīdz paaugstināt vīriešu hormona līmeni organismā..

Augļus var ēst gan svaigus, gan no tiem izgatavotus svaigus, piena vai jogurta kokteiļus.

Dārzeņu salāti, kas aromatizēti ar olīvu vai sezama eļļu, labvēlīgi ietekmē vīrieša ķermeni kopumā, jo eļļa satur vielas, kas neitralizē brīvos radikāļus. Salātiem varat izmantot redīsus, kāpostus, brokoļus.

Jūras veltes ir svarīgs uzturvielu un vitamīnu avots, kas labvēlīgi ietekmē ne tikai vīrieša seksuālo sniegumu, bet arī visu ķermeni..

Lai paaugstinātu testosterona līmeni, ieteicams uzturā pievienot jūras zivis, garneles, kas pozitīvi ietekmē potenci un palīdz uzturēt vīriešu veselību..

Rieksti ir svarīgs taukos šķīstošo vitamīnu avots, kas atbalsta vīriešu sparu un reproduktīvo funkciju. Starp ēdienreizēm ieteicams patērēt tikai dažus gabalus..

Mērens sarkanvīna patēriņš novērsīs dažu svarīgu ķermeņa struktūru iznīcināšanu, jo tas satur lielu daudzumu antioksidantu. Turklāt sarkanvīns iznīcina kaitīgos toksīnus un bloķē aromotāzi, kas palīdz pārveidot testosteronu par sieviešu hormonu estrogēnu..

Dažas garšvielas darbojas vienādi (sarkanie pipari, ķiploki, karijs).

Pārtika, kas palielina testosterona līmeni organismā

Produktus, kas palielina testosterona līmeni organismā, vajadzētu bagātināt ar cinku, omega-3 taukiem, šķiedrvielām, olbaltumvielām, vitamīniem (C, B grupa).

Cinks ir atrodams jūras veltēs (austeres, krabji, mīdijas, garneles, liesas zivis), liellopa aknās, sezama sēklas, ķirbju sēklas, liellopu gaļa, olas dzeltenums, pupas, ziedkāposti, piens.

Omega-3 tauki ir taukainās zivīs, riekstos, olīvās, augu eļļās, pupās, kviešu dīgļos.

Šķiedrvielas ir visos augļos, dārzeņos, pākšaugos un graudos (svaigi garšaugi, klijas, āboli, brokoļi, rīsi, rozīnes, mandeles, jaunie burkāni, zaļie zirnīši).

Olbaltumvielas var atrast olās, biezpienā, sierā, mājputnu gaļā, liellopu gaļā, Briseles kāpostos, sojas pupās, lēcās, graudaugos.

C vitamīns ir atrodams citrusaugļos, kāpostos, rožu gūžās.

Produkti, kas vīriešiem palielina testosteronu

Testosteronu stimulējoši produkti vīriešiem ir diezgan izplatīti, un tos bez problēmām var iegādāties veikalos..

Stimulē asinsriti iegurņa orgānos un veicina testosterona šķiedras ražošanu, kas lielos daudzumos atrodama dārzeņos, augļos, graudos (papaijā, ananāsos, persikos, kāpostos, selerijās, tomātos, baklažānos, rīsos, griķos, prosā)..

Vielas, kas stimulē testosterona veidošanos vīriešu ķermenī, ir atrodamas svaigos garšaugos, žāvētos augļos, riekstos un arī dažās garšvielās (ķiploki, sīpoli, sarkanie pipari).

Produkti, kas palielina testosterona līmeni sievietēm

Testosterons sievietēm ir atbildīgs par muskuļu audu, enerģijas, garastāvokļa un dzimumtieksmes pieaugumu, taču atšķirībā no vīriešiem testosterona līmenis sievietes ķermenī ir daudz zemāks - līdz 70 ng / dl, savukārt vīriešiem tas ir no 200 līdz 1200 ng / dl.

Turklāt šis hormons veicina atjaunošanos, uztur ādas elastību, pārvērš taukus muskuļos, palielina kaulu blīvumu, uzlabo garastāvokli un palīdz pretoties stresam..

Parasti pēc olnīcu noņemšanas vai menopauzes sākuma testosterona līmenis sievietes ķermenī samazinās, kas izraisa vājumu, vāju libido. Parasti estrogēnu izraksta pēc menopauzes, kas provocē vēl spēcīgāku testosterona ražošanas nomākšanu organismā..

Produktiem, kas palielina testosteronu sievietes ķermenī, jābūt cinkam, veselīgiem taukiem, vitamīniem.

Cinkam ir svarīga loma testosterona ražošanā sievietēm, jo ​​tas traucē testosterona pārveidošanu par estrogēnu. Cinks ir atrodams jūras veltēs (īpaši austeres), aknās, mājputnu gaļā, riekstos.

Veseliem taukiem ir arī svarīga loma testosterona ražošanā, un tie ir taukainās zivīs, avokado, pupās, riekstos un dabīgajā zemesriekstu sviestā..

Ar aptaukošanos testosterona līmenis sievietes ķermenī samazinās, jo zemādas tauki satur vielu, kas veicina testosterona pārstrādi estrogēnā.

Bet, izvēloties diētu, nevajadzētu pārāk asi ierobežot kaloriju daudzumu, jo tas var novest pie tā, ka ķermenis pilnībā pārtrauc ražot testosteronu..

Pārtikas produkti, kas veicina testosterona lietošanu

Testosterona pastiprinošie produkti:

  • ogas - upenes, granātābols, avenes, sarkanās vīnogas, ķirši, plūmes, mellenes.
  • graudaugi, šķiedrvielu prosa, rīsi, pērļu mieži, griķi.
  • zivis un jūras veltes - lasis, austeres, sardīnes, anšovi, krabji, garneles, paltuss, foreles, vēžveidīgie.
  • neapstrādāti augļi - aprikozes, hurma, ananāsi, citrusaugļi (izņemot greipfrūtus), bumbieri utt..
  • dārzeņi - saldie kartupeļi (saldie kartupeļi), pipari, visu veidu kāposti, cukini (kaviārs), ķirbis, selerijas, tomāti.
  • sarkanvīns.
  • zaļumi - dilles, spināti, mārrutki, pastinaki, cilantro, salāti, savvaļas ķiploki utt..
  • garšvielas - kurkuma, kardamons, safrāns, sīpols utt..

Produkti, kas palielina testosteronu, un sabalansēts uzturs ir viens no galvenajiem punktiem hormonālā līmeņa normalizēšanā. Vitamīni, barības vielas un minerālvielas, kas iekļauti daudzos produktos, stimulē testosterona ražošanu, kas ir ārkārtīgi svarīgi gan vīrieša, gan sievietes ķermenim..

Testosterona pastiprinošie produkti

Uzturs ir viens no galvenajiem faktoriem testosterona līmeņa paaugstināšanai vīriešiem. Tas, ko cilvēks ēd, nosaka viņa dzimumhormonu līmeni. Produktu īpašības testosterona līmeņa paaugstināšanai galvenokārt ir saistītas ar to vielu, vitamīnu un minerālvielu klātbūtni, kas uzlabo androgēnu sintēzi.

Jūras veltes

(anšovi, asari, krabji, foreles, paltuss, reņģes, skumbrija, polloks, lasis, sardīnes, vēžveidīgie, austeres, garneles, tunzivis)

Jūras veltes satur omega-3 un omega-6 nepiesātinātās taukskābes, kas ir svarīgas testosterona sintēzei, ir bagātas ar vitamīniem A, E, selēnu, kā arī satur nelielu daudzumu cinka - galvenā mikroelementa, kas nepieciešams veiksmīgai testosterona sintēzei. Turklāt zivis ir lielisks olbaltumvielu avots, un šajā ziņā tas ir vēlams gaļai (kāpēc tā, lasiet šeit).

Starp jūras veltēm austeres ir vīriešu veselības ieguvumu līderis. Vērtīgs ar milzīgo cinka saturu: no 16 mg uz 100 g produkta. Izrādās, ka 100 g austeru atbilst ikdienas cinka nepieciešamībai. Bet šāda ēdienkarte nav pieejama visiem..

No pieejamākajām jūras veltēm ir vērts pievērst uzmanību iepriekš norādītajām taukainajām jūras zivju šķirnēm, jo ​​tās satur daudz omega-3 polinepiesātinātu taukskābju, kurām ir profilaktiska iedarbība pret sirds un asinsvadu sistēmas slimībām, galvenokārt atšķaidot asinis. Asins atšķaidīšana ir svarīga arī efektīvai testosterona izplatīšanai: lai androgēniem būtu bioloģiska iedarbība, tie jāpārvadā no ražošanas vietas uz mērķa orgāniem..

Labāk ir ēst jūras veltes ar maigu termisko apstrādi (tvaicēšana, cepšana). Piemēram, tvaicētas zivis ar dārzeņiem ir uztura ziņā pilnvērtīgs uzturs. Jums vajadzētu izvairīties no sāļa (sāls ir viens no testosterona ienaidniekiem), kūpinātu, žāvētu, ceptu, konservētu produktu - lielākā daļa no šīm gatavošanas metodēm tikai kaitēs ķermenim.

Ēd jūras veltes vismaz 3 reizes nedēļā. Vidusjūras reģiona diēta parasti tiek uzskatīta par vienu no līdzsvarotākajām un veselīgākajām cilvēku diētām, tāpēc ir grūti iet ārpus galējībām. Vienīgās rūpes ir jūras veltes kvalitāte: vides piesārņojums var novest pie tā, ka pārmērīgs zivju, kas dzīvo piesārņotos ūdeņos, patēriņš var izraisīt ķermeņa saindēšanos. Šajā sakarā labāk izvēlēties zivis, kas nozvejotas tās dabiskajā vidē, nevis audzētas zivju audzētavās, taču tas nevar garantēt 100% produkta kvalitāti..

Augļi, dārzeņi, ogas

(krustziežu dārzeņi (kāposti), bietes, zaļās vīnogas, rāceņi, aprikozes, melone, burkāni, rozīnes (tumšās un gaišās), citrons, mango, nektarīns, apelsīns, papaija, persiks, bumbieris, ananāss, ķirbis, saldais kartupelis, dzeltenie pipari, cukini, upenes, mellenes, granātāboli, plūmes, plūmes)

Augļi un dārzeņi neitralizē daudzu kaitīgu vielu darbību, kalpo kā pretinde citiem pārtikas produktiem, kurus mēs ēdam. Tie satur dažādus vitamīnus, dzelzi, ūdeni, šķiedrvielas un antioksidantus, kas kopā palīdz neitralizēt toksīnu iedarbību, ko mēs patērējam gaļā un pārstrādātos pārtikas produktos..

Augļos un dārzeņos atrodamās šķiedras samazina cukura un holesterīna daudzumu asinīs, kas nozīmē zemāku insulīna līmeni, kas savukārt palielina testosterona efektivitāti. Šķiedrvielas ir arī graudaugos: kviešos, auzās, auzu miltos un to pārstrādātos produktos..

Svaigi augļi un dārzeņi ir veselīgāki nekā konservēti, saldēti vai žāvēti. Izvēlieties spilgtas krāsas augļus un dārzeņus: jo tie ir spilgtāki, jo vairāk barības vielu tie saturēs.

Izvēlieties zaļu. Zaļie dārzeņi un augļi satur augšanu veicinošu vielu luteīnu. Tas darbojas kā antioksidants un darbojas kā katalizators daudzām ķīmiskām reakcijām. Ieteicams lietošanai: rukola (zaļie salāti), bietes, ķīniešu (Pekinas) kāposti, Briseles kāposti, brokoļi, baltie kāposti, ziedkāposti, zaļās vīnogas, sinepes, pētersīļi, sīpoli, spināti, rāceņi, ūdenskreses.

Svaigi selerijas veicina normālu testosterona ciklu. Tiek uzskatīts, ka selerijas to dara, uzlabojot asinsriti. Šis augs arī palīdz ķermenim atbrīvot androsteronu - hormonu, kas uzlabo libido..

Izvēlieties oranžu vai dzeltenu. Apelsīnu un dzeltenie augļi un dārzeņi satur arī karotinoīdus, karotīnus un bioflavonoīdus. Ir pierādīts, ka šīs vielas novērš sirdslēkmi un vēzi, kā arī veicina normālu imūnsistēmas darbību. Ieteicams patēriņam: aprikozes, melones, burkāni, rozīnes, citrons, mango, nektarīns, apelsīns, papaija, persiks, bumbieris, ananāsi, ķirbis, saldie kartupeļi, dzeltenie pipari, cukini.

Izvēlieties sarkanu. Sarkanie dārzeņi un augļi satur karotinoīdus, kas pazīstami kā likopēns un antocianīni. Tie veicina labu reproduktīvās un urīnceļu sistēmas darbību, aizsargā pret dažāda veida vēzi, kā arī pret sirdslēkmēm. Ieteicams lietošanai: ķirši, dzērvenes, avenes, sarkanās vīnogas, zemenes, tomāti, arbūzs.

Sarkanās vīnogas un to sēklas satur flavonoīdus, augu vielas, kas palīdz samazināt aromatāzes enzīma aktivitāti, kas atbild par testosterona pārvēršanu estrogēnā. Šī ir daļa no sarkanvīna un vīnogu priekšrocībām.

Izvēlieties zilu vai violetu. Zilos un purpursarkanajos augļos un dārzeņos ir daudz tādu vielu kā antocianidīni un proantocianidīni. Tie ir antioksidanti un palēnina ķermeņa novecošanās procesu. Ieteicams lietot: upenes, mellenes, granātābols, plūmes, žāvētas plūmes, rozīnes.

Patērē dabiski, bez ēdiena gatavošanas vai pagatavo ar minimālu siltumu (tvaicēti). Kas attiecas uz ogām, tās var novākt turpmākai lietošanai, sasaldējot - no tā tās praktiski nezaudē savas derīgās īpašības. Papildus mono lietošanai ogas var pievienot, piemēram, graudaugiem. No otras puses, ievārījumā esošās ogas nav izdevīgas, jo tās satur daudz cukura - vēl vienu testosterona ienaidnieku..

Ēdiet augļus un dārzeņus vismaz 3 reizes dienā, vēlams 5 vai pat 9 reizes. Bet oficiālie avoti iesaka: augļi no 2 līdz 4 ēdienreizēm dienā, dārzeņi no 3 līdz 5 ēdienreizēm dienā. Ļaujiet, lai jūsu diēta katru dienu būtu 50% neapstrādātu (dzīvo) pārtikas produktu.

Apstādījumi

(sinepes, pētersīļi, spināti, sīpoli, cilantro, rukola, krese)

Kādas ir zaļumu priekšrocības testosterona palielināšanai? Pirmkārt, tas satur augu izcelsmes vīriešu hormonus, kas stimulē testosterona ražošanu (piemēram, spināti izraisa liela daudzuma androsterona izdalīšanos). Otrkārt, tas satur organiskos vitamīnus un minerālvielas (pētersīļi satur organisko cinku). Treškārt, zaļumi satur daudz hlorofila, kam ir izteikta antibakteriāla un brūču dziedējoša iedarbība..

Zaļumiem jābūt absolūti svaigiem, tas ir, nekādā veidā nevārītiem. Zaļumi jāiemet zupā pēc tam, kad tā ir pilnībā pagatavota, t.i., nevārot zaļumus.

Vēlams, lai ikdienas uzturā tiktu iekļauta ķekars zaļumu. Ja jūs ēdat gaļu, ieteicams to ēst kopā ar zaļumiem (bez garneles), tāpat kā augstienes iedzīvotāji, kas slaveni ar savu veselību un ilgmūžību. Zaļie ir lielisks gaļas "pretlīdzeklis", jo tas uzlabo tās gremošanu un neitralizē dažus kaitīgos efektus.

Šķiedra un graudi

(pērļu mieži, griķi, prosa)

Liels daudzums šķiedrvielu, kas ir graudaugu sastāvdaļa, pozitīvi ietekmē dzimumhormonu sintēzi un izraisa veselu pozitīvu parādību ķēdi. Tātad šķiedra, nonākot zarnās, izraisa pastiprinātu peristaltiku, kas uzlabo asins mikrocirkulāciju iegurņa orgānos. Vīriešiem ļoti svarīga ir taisnās zarnas bieža iztukšošana, jo pūšanas un fermentācijas procesi zarnās, kas netiek izraidīti laikā, pavada siltuma izdalīšanos, kas tiek pārnesta uz blakus esošajiem mazā iegurņa orgāniem. Paaugstināta sēklinieku maisiņa temperatūra nav pieņemama normālai dzimumhormonu un spermas ražošanai (sk. "Ko var izraisīt sēklinieku pārkaršana?").

Jums vajadzētu ēst "rupjus" pilngraudu graudaugus - tie satur maksimālo šķiedrvielu daudzumu. Tūlītēja putra ražošanas procesā zaudē daudz noderīgu elementu.

Negatavojiet putru ilgu laiku lielā karstumā. Putru labāk mērcēt un pagatavot maigā temperatūras režīmā (līdz 60 ° C), nepieciešamo laiku maisot zemā siltumā.

Putra ir jālieto katru dienu..

Spice

(ķiploki, sīpoli, kardamons, paprika, karijs, kurkuma)

Garšvielas neitralizē estrogēna, kas pazīstams kā ksenoestrogēns, iedarbību. Dažas garšvielas uzlabo fermentu darbību, kas metabolizē estrogēnu (citohroma P 450 enzīms), tāpēc estrogēns tiek efektīvāk izvadīts no organisma.

Pierādījums tam, ka garšvielām ir pozitīva ietekme uz vīriešu reproduktīvo sistēmu, ir fakts, ka valstīs, kuru nacionālajā virtuvē tiek izmantots daudz garšvielu un garšvielu (Indijā, musulmaņu valstīs), auglība ir augsta, un vīriešu spermas kvalitāte ir pakāpes ziņā labāka nekā pārējie pasaules vīrieši.

1. tabula - produkti, kas palielina testosterona līmeni vīriešiem.

Produkta veidsProduktiSpeciālas instrukcijasIeguvums
Jūras veltesAnšovi, asari, krabji, foreles, paltuss, reņģes, skumbrija, polloks, lasis, sardīnes, vēžveidīgie, austeres, garneles, tunzivisVisnoderīgākās ir taukainas jūras zivju šķirnesSatur omega-3 un omega-6 skābes, selēnu, cinku, jodu
Augļi, dārzeņi, ogasKrustziežu dārzeņi (kāposti), bietes, zaļās vīnogas, rāceņi, aprikozes, melone, burkāni, rozīnes (tumšās un gaišās), citrons, mango, nektarīns, apelsīns, papaija, persiks, bumbieris, ananāss, ķirbis, saldais kartupelis, dzeltenie pipari, cukini, upenes, mellenes, granātāboli, plūmes, žāvētas plūmesVisvairāk ieguvumu, ēdot neapstrādātuTie satur daudz vitamīnu, minerālvielu, šķiedrvielu. Dažādiem kāpostu veidiem ir antiestrogēna iedarbība
ApstādījumiSinepes, pētersīļi, spināti, sīpoli, cilantro, rukola, kresePatērē neapstrādātu. Negatavojiet zupās, bet pievienojiet vārīšanas beigās.Satur vitamīnus, minerālvielas un vielas, kas uzlabo androgēnu sintēzi.
Šķiedra un graudiPērļu mieži, griķi, prosaIzvēlieties pilngraudu graudaugus (t.i., ātrās pārslas)Liels šķiedrvielu daudzums palīdz uzlabot asinsriti iegurņa orgānos
SpiceĶiploki, sīpoli, kardamons, paprika, karijs, kurkumaMēs izslēdzam sāli no uztura vai aizstājam to ar maltiem pipariemVeicina labāku estrogēna izvadīšanu no vīriešu ķermeņa
  1. Šafiks Kaadri "Testosterona faktors", 2007. gads.
  2. OA Butakova, lekcija “Vīriešu Dieva testosterons. 2. daļa - Uzturs vīrietim, 2007. gads.

Testosterona pastiprinošie produkti

Pēc iepriekšējā raksta 13 Testosterona samazināšanās samazināšanas produktu uzrakstīšanas būtu loģiski rakstīt par testosteronu palielinošiem produktiem. Tāpēc šajā rakstā mēs tikai analizēsim šos produktus..

1) Augļi Priekšroka dodama oranžiem, dzelteniem un zaļiem augļiem, jo ​​tie satur daudz luteīnu, kas stimulē augšanas hormonu. Tie ir augļi, piemēram:

  • citrona
  • burkāns
  • mango
  • aprikozes
  • melone
  • rozīnes
  • apelsīns
  • ananāsu
  • papaija
  • persiki
  • bumbieris,
  • ķirbis (atjauno prostatas šūnas)
  • dzeltenie pipari
  • hurma
  • skvošs (spēcīgs sārmains produkts)
  • Sarkano vīnogu, piemēram, isabella, vīnogas un sēklas.
  • Greipfrūti pazemina testosterona līmeni.

2) Ogas Testosterona līmeņa paaugstināšanai īpaši noderēs:

  • Ķirsis
  • arbūzs
  • dzērvene
  • plūmes
  • aveņu
  • melleņu
  • zemeņu
  • žāvētas plūmes
  • upenes
  • Granāts

3) Dārzeņi

  • Ķīnas kāposts
  • ziedkāposti (satur indola trikarbinolu, vielu, kas aktivizē fermentus, kas novērš prostatas vēzi. Šī viela ir sastopama tikai zaļajos kāpostos.)
  • brokoļi
  • selerijas (atbrīvo hormonu androsteronu)
  • Briseles kāposti
  • avokado
  • tomātu

4) Zaļie ir vieni no pārtikas produktiem, kas palielina testosteronu.

  • pētersīļi (daudz organiskā cinka)
  • sinepes
  • cilantro
  • rukola
  • spināti (palielina libido)
  • savvaļas ķiploki
  • kreses

Zaļumus nedrīkst vārīt, bet ēst svaigus svaigus. Zaļie satur daudz minerālvielu, vitamīnu, hlorofila un vīriešu fitohormonus, kas stimulē testosterona ražošanu.

5) Šķiedra un graudi Lai palielinātu testosteronu, vīrieša uzturā jābūt šādiem graudaugiem:

  • griķi
  • pērļu mieži
  • rīsi
  • prosa

Putras (šķiedras) nokļūšana zarnās izraisa pastiprinātu peristaltiku, kas uzlabo mazā iegurņa un līdz ar to arī prostatas dziedzera mikrocirkulāciju. Mikrocirkulācija prostatas dziedzerī atjauno mikrocirkulāciju sēkliniekos, ja tie nesēž biksēs (cieši). Tādējādi notiek vesela virkne noderīgu darbību. Starp citu, vīrietim vajadzētu regulāri iztukšot sevi, jo jebkura stagnācija zarnās izraisa temperatūras paaugstināšanos mazajā iegurnī, un tas izraisa prostatas dziedzera temperatūras paaugstināšanos, kas izraisa dažādu slimību attīstību.

6) Zivis Bet ne visas zivis var palielināt testosteronu. Mēs uzskaitām tos veidus, kuru skaits palielinās:

  • siļķes
  • asari
  • lasis
  • anšovi
  • saury
  • foreles
  • paltuss
  • garneles
  • sardīnes
  • austeres, krabji un vēžveidīgie (ar augstu cinka saturu).

7) Garšvielas palielina testosteronu, pateicoties tam, ka tās nomāc ārējo ksenesteresteronu. Daudzi dārzeņi un augļi satur ārējos fitohormonus, kurus sauc par ārējiem ksenoesteroniem. Tātad, ja jūs izmantojat garšvielas, kā to dara indieši, ķīnieši utt., Tad jūs nomācat ārējo ksenesteresteronu pašā traukā.

  • ķiploki
  • karijs
  • kurkuma
  • paprika sarkanie pipari
  • sīpols
  • kardamons

Tāpēc Indijas vīriešiem ir viena no augstākajām spermatozoīdu aktivitātēm pasaulē, tas ir saistīts ar viņu virtuvi, kas ietver lielu skaitu iepriekš minēto garšvielu. Kāpēc, jūsuprāt, viņiem ir tik liels iedzīvotāju skaits? :)

Augu eļļas

  • zemesriekstu sviests
  • sezama eļļa
  • olīvju eļļa

Visām šīm eļļām vispirms jābūt auksti presētām un nerafinētām.

9) Neliels holesterīna daudzums Liels daudzums holesterīna, piemēram, 2 glāzes piena vai 3 ēdamkarotes krējuma, nomāc testosteronu. Parasti testosterons tiek veidots uz holesterīna bāzes, tāpēc vīrietim ir nepieciešamas nelielas holesterīna devas. Nav nepieciešams ēst biezpienu ar zemu tauku saturu, labāk ir ēst 150-200 g beztauku biezpiena.

10) Sauss sarkanvīns Vīnogu sarkanvīns nomāc aromatāzes enzīmu, kas galveno vīriešu hormonu pārvērš par estrogēnu. Kas attiecas uz saldo vīnu? No 13. panta produktiem, kas izraisa testosterona samazināšanos, mēs zinām, ka cukurs pazemina testosterona līmeni, un saldais vīns tiek ražots, pievienojot vīnam cukuru. Un šeit nepiedēvējiet citus vīnus, jo tikai nelielas sausā sarkanvīna devas paaugstina testosterona līmeni.

11) Gavēt vīrietim vajadzētu gavēt, tas ir, attīrīt ķermeni. Eksperimentos tika pamanīts, ka pirmajās 3 badošanās dienās testosterons samazinās un pēc tam paaugstinās par 45% no sākotnējā līmeņa un saglabājas tik augstā līmenī līdz 40 badošanās dienu beigām. Gavēšana nav gavēnis, ko nevajadzētu jaukt, badošanās ir ēdiena forma noteiktā veidā.

Kā ēst testosteronu veicinošus pārtikas produktus

Papildus tam, ka mēs esam apsvēruši produktus, kas palielina testosteronu, mums jāzina, kā tos lietot, jo, ja jūs tos ēdat nepareizi, tas negarantēs pozitīvu rezultātu..

1) Produktiem jābūt galvenokārt svaigiem un tos nedrīkst termiski apstrādāt (ceptus, vārītus, sautētus utt.), Vai ārkārtējos gadījumos tos vajadzētu vārīt temperatūrā, kas nav augstāka par 60 grādiem, jo ​​temperatūrā virs 60 grādiem visi olbaltumvielas tiek iznīcināti, aminoskābes un fotoniskā enerģija, kas sākotnēji bija neapstrādātā produktā. Jūs varat, piemēram, ņemt zivi, kas ir pagatavota 5 stundas, vai arī ņemt grilētu zivi, kas iekšpusē ir puse neapstrādāta, un tāpēc priekšrocība jāpiešķir grilētām zivīm. Arī ar dārzeņiem, kurus var vārīt, un tos var cept eļļā 140 grādos. Tāpēc, lai palielinātu testosteronu, iepriekš minētos produktus vajadzētu lietot tikai neapstrādātus vai pusgatavus..

Piemēram, putra. Kāpēc to gatavot 20 minūtes, kad to var mērcēt 12 stundas, pēc tam sildīt līdz 60 grādiem, 20 minūtes tumšināt šajā temperatūrā, pievienot eļļu un ēst. Krievu krāsnī temperatūra nekad nepaaugstinājās virs 60 grādiem. Jums jāspēj pareizi pagatavot pārtiku.

2) Jums nevajadzētu ēst daudz katra produkta vienlaikus..
3) Lietošanas laikā nevajadzētu dzert šos produktus ar ūdeni, jūs varat dzert tikai skābus dzērienus, piemēram, aprikožu vai ķiršu kompotu.

Lai iegūtu detalizētāku iepazīšanos ar tēmu, produktiem, kas ietekmē testosterona ražošanu, iesaku noskatīties pilnu Butakova O.A video lekciju.

Pārtikas produktu saraksts testosterona līmeņa paaugstināšanai vīriešiem

Mūsdienās ne katrs vīrietis var lepoties ar labu veselību un pilnīgu dzimumfunkciju. Īpaši tas attiecas uz spēcīgās puses pārstāvjiem, kuriem izdevās pārsniegt 40 gadu robežu. Ir daudz iemeslu, kas pasliktina erekciju un izraisa hormonālo nelīdzsvarotību, taču, kad problēma jau rodas, vīriešus vairāk interesē, kā novērst disfunkciju. Tikai daži cilvēki zina, ka produkti, kas palielina testosterona līmeni vīriešiem, pastāv līdzās iespējami īsā laikā. Attiecīgi jūs varat atjaunot savu bijušo spēku, neatstājot savu māju, izmantojot garšīgus ēdienus.

  • 1 No kā atteikties augsta testosterona dēļ?
  • 2 produkti, kas paaugstina testosterona līmeni vīriešiem
    • 2.1. Jūras veltes
    • 2.2. Augļi un dārzeņi
    • 2.3. Rieksti un sēklas
    • 2.4 Labība
    • 2.5 Piena produkti
    • 2.6 Veselīgi dzērieni

No kā atteikties no augsta testosterona līmeņa?

Aktīva testosterona ražošana ir ļoti svarīga, lai pilnvērtīgi darbotos reproduktīvā sistēma, taču šo procesu bieži kavē nepareiza pārtika. Pat ja jūs zināt, kuri pārtikas produkti satur testosteronu, un aktīvi tos lietojat, līdz pārtraucat ēst nevēlamo pārtiku, rezultāts netiks sasniegts..

Lai normalizētu potenci un atjaunotu hormonālo līdzsvaru, vispirms no savas ēdienkartes ir jāizslēdz tāds produkts kā cukurs, un tagad mēs nerunājam par balto pulveri, bet arī par visiem produktiem, kas to satur lielos daudzumos. Šāds aizliegums ir saistīts ar insulīna ražošanu, kura daudzums sāk strauji pieaugt proporcionāli glikozes līmeņa paaugstināšanai asinīs. Lai neiedziļinātos cilvēka ķermeņa bioķīmiskajās reakcijās, mēs varam teikt, ka jebkura veida cukura lietošana pazemina testosterona līmeni..

Cukurs ir “miris produkts”, tajā vispār nav derīgu vielu, tās ir tīras kalorijas, kas negatīvi ietekmē gan cilvēka hormonālo fonu, gan fizisko formu.

Apspriežot vīrieša ikdienas uzturu, ir ļoti svarīgi pieminēt sāli, kas ne mazāk kā cukurs samazina testosterona veidošanos. Tikai šajā situācijā dzimumhormona inhibīcija notiek spiediena palielināšanās dēļ, kas provocē šo produktu. Pieļaujamais sāls daudzums dienā nedrīkst pārsniegt 2 gramus.

Pārtikas produktu sarakstu, kas negatīvi ietekmē vīriešu hormonālo fonu, var papildināt arī ar kūpinātu gaļu, taukainu un ceptu pārtiku, ģenētiski modificētu pārtiku, ieskaitot ātrās ēdināšanas produktus, kā arī ātros ogļhidrātus, piemēram, krekerus, ceptas preces un makaronus. Visi šie pārtikas produkti satur cieti, kas atkal sastāv no cukura..

Milzīga holesterīna daudzuma saturs pārtikā ir liela problēma mūsdienu pasaulē. Jo vairāk tas ir, jo ātrāk cilvēks kļūst piesātināts, un ēdieni ar augstu šīs vielas saturu ir ļoti garšīgi un no tiem grūti atteikties..

Holesterīns, tā kaitīgais variants, tiek nogulsnēts uz asinsvadu sieniņām, un attiecīgi asins plūsma iegurņa orgānos palēninās. Vīriešiem attīstās prostatīts, uroģenitālās sistēmas iekaisuma slimības, un attiecīgi tiek traucēta potenci. Ja rodas problēmas ar potenci, hormona testosterona ražošana ir pārņemta. Šī ir nepārtraukta ķēde, jo cilvēka ķermenī viss ir savstarpēji saistīts, un dažreiz nekaitīgs kūpinātas gaļas gabals, ko ēd pusdienās, var izraisīt seksuālu impotenci naktī.

Apspriežot hormonu testosteronu un tā ražošanas principu, nevar nepieminēt faktu, ka alkohols un narkotikas tam ir visiznīcinošākie. Dzerot alkoholu, vīrietis pat nedomā, ka ar katru iedzeramo glāzi viņš arvien vairāk tuvojas neauglībai. Alkohola sadalīšanās galvenā produkta acetilaldehīda ietekmē smadzenēs tiek kavēti noteikti procesi. Smadzenes, saindētas ar alkoholu, kļūdaini uzskata, ka ķermenis mirst, un pēc kārtas sāk izslēgt nevajadzīgas funkcijas, kā likums, vispirms tiek kavēta reproduktīvā sistēma. Regulāri ļaunprātīgi dzimumfunkcija tiek kavēta arvien biežāk, attiecīgi tiek traucēta testosterona ražošana, jo bez šī hormona erekcija nenotiek un sperma neveidojas.

Ja vīrietis ļaunprātīgi izmanto alu, tad situācija ir vēl sliktāka, testosteronu organismā aizstāj estrogēns - sieviešu dzimuma hormons. Šis hormons bieži izraisa sieviešu seksuālo īpašību attīstību (lielas krūtis, noapaļoti gurni un plāna balss). Attiecīgi nomākta testosterona ražošana izraisīs neauglību un seksuālu impotenci.

Produkti, kas vīriešiem palielina testosteronu

Pārtika ir galvenais labvēlīgo mikro un makro elementu, kā arī vitamīnu avots. Tieši pateicoties uzturam mūsu ķermenis darbojas normāli. Daudzi ārsti uzskata, ka pareizi izstrādājot ikdienas uzturu, jūs varat izārstēt gandrīz visas slimības vai pat novērst to attīstību..

Ir zināms, kuri pārtikas produkti vīriešiem palielina testosteronu, taču, pat zinot šo sarakstu, nevajadzētu tos absorbēt apzināti, tas arī nav veselīgi.

Pareizas uztura pamatprincips pilnīgai vīriešu hormona ražošanai ir “nepārēsties”. Pat pareizie pārtikas produkti testosterona līmeņa paaugstināšanai vīriešiem, ja tie sāk raudzēties zarnās, var izraisīt ļoti daudz uroģenitālās sistēmas slimību, attiecīgi, tā vietā, lai gūtu labumu, tie kaitēs.

Apspriežot uztura principu, kas var palielināt testosterona daudzumu vīrieša asinīs, ir svarīgi atzīmēt, ka ikdienas uzturā svarīgākajām jābūt brokastīm. Tā ir daļa no šī ēdiena, kas dod ķermenim spēku pilnvērtīgi strādāt visas dienas garumā. Kas attiecas uz vakariņām, tām jābūt vieglām, naktī nevajadzētu pārslogot ķermeni. Testosterons tiek ražots tikai naktī miega laikā. Ja iekšējie orgāni ir aizņemti ar vakariņu atkārtotu uzsildīšanu, tad jums vienkārši nebūs spēka dzimumhormona ražošanai.

Jūras veltes

Pirmkārt, es gribētu pieminēt jūras veltes, kas satur testosteronu vīriešiem. Testosterona līmeņa paaugstināšanās, ēdot jūras veltes, rodas omega taukskābju dēļ, kuras austeres, zivis, garneles, astoņkāji, kalmāri un citas jūras veltes vienkārši neatbilst mērogam. Neapstrādātas tunzivis un garneles ir īpaši izdevīgas, jo tās tiek minimāli apstrādātas. Jo vairāk vārītas zivis un jūras veltes, jo mazāk uzturvielu nepieciešamas hormona sintēzei, tās paliek. Attiecīgi nevajadzētu ignorēt austrumu virtuves ēdienus, it īpaši sashimi, suši un citus japāņu ēdienus..

Papildus iepriekšminētajam jūras veltēs ir palielināts olbaltumvielu daudzums, un tās tiek uzskatītas par organismam vērtīgāku pārtiku nekā gaļu. Pateicoties A un E vitamīniem, kā arī selēnam un kreatīnam vīrieša ķermenī, uzlabojas asinsrite, samazinās aterosklerozes risks un tiek aktivizētas smadzenes..

Visvērtīgākās vīrieša ķermeņa jūras veltes ir austeres, 100 g šī jūras iedzīvotāja papildina ķermeņa ikdienas nepieciešamību pēc testosterona.

Augļi un dārzeņi

Ja jūs pajautāsiet pirmajai personai, kuru redzat, kādi pārtikas produkti vīriešiem satur testosteronu, viņš droši vien pateiks, kas ir augļos un dārzeņos. Pat no skolas bioloģijas stundām ir zināms, ka tieši tur ir milzīgs vitamīnu daudzums. Augļu un dārzeņu galvenā iezīme ir tā, ka tie spēj attīrīt cilvēka ķermeni no toksīniem, izdedžiem un uzkrātajām kaitīgajām vielām. Viņiem ir arī šķiedrvielas, kas pozitīvi ietekmē kuņģa un zarnu darbību, samazina glikozes un holesterīna līmeni. Kopā tam visam ir milzīga ietekme uz insulīna līmeni, un, kā jūs zināt, jo zemāks ir insulīna līmenis, jo lielāka ir testosterona ražošana..

Visvairāk uzturvērtības ir svaigiem, termiski neapstrādātiem augļiem un dārzeņiem. Ja mēs noteiksim, kuri pārtikas produkti palielina testosterona līmeni dārzeņos un augļos, jāatzīmē, ka uzmanība jāpievērš šo ģimeņu zaļajiem un oranžajiem pārstāvjiem, proti:

  • zaļās vīnogas;
  • āboli;
  • kivi;
  • citroni un apelsīni;
  • banāni;
  • aprikozes;
  • mango.

Ir svarīgi izslēgt greipfrūtu no derīgo augļu saraksta, tie ļoti negatīvi ietekmē vīriešu gremošanas sistēmas darbu un samazina hormona stimulāciju.

Rieksti un sēklas

Testosteronu veicinošos pārtikas produktos ietilpst arī rieksti, kas satur daļēji piesātinātas taukskābes un sarežģītus proteīnus. Protams, šīs pašas vielas ir atrodamas gaļā un zivīs, bet riekstos esošais veids ir labāk absorbēts. Rieksti, piemēram, lazdu rieksti, mandeles, pistācijas, zemesrieksti, satur lielu daudzumu dzelzs, un augsts kaloriju līmenis ļauj iegūt pietiekami daudz enerģijas. Rieksti palielina vīrieša dzimumtieksmi un izturību dzimumakta laikā.

Labība

Produkti, kas paaugstina testosterona līmeni vīriešiem, savā sarakstā iekļauj pilngraudu graudaugus, jo īpaši noder kviešu graudaugi, rīsi, mieži un mieži. Graudaugi satur ievērojamu daudzumu šķiedrvielu, tas uzlabo asinsriti iegurņa rajonā, samazina aizcietējumu biežumu un pozitīvi ietekmē gremošanas procesus..

Lai maksimāli izmantotu labību, jums vajadzētu piešķirt prioritāti pilngraudu izvēlei, nevis tūlītējai graudaugu pagatavošanai. Labāk ir arī mērcēt graudaugus pirms vārīšanas, jo tie pēc termiskās apstrādes ilgāk saglabā derīgos mikro un makro elementus.

Piena produkti

Lai pilnvērtīgi darbotos reproduktīvā sistēma, ir nepieciešams magnijs, cinks, kalcijs, kā arī vitamīni no B grupas un beta-karotīns. Visi šie komponenti pārsteidzoši satur piena produktus. Regulāri lietojot pienu, daudzus gadus var saglabāt potenci, fakts ir tāds, ka piens uzlabo zarnu kustīgumu, kas, strādājot aktīvā režīmā, ļauj biežāk izvadīt toksīnus un toksīnus no ķermeņa. Attiecīgi iegurņa orgānos nav sastrēgumu..

Testosteronu var atbrīvot normālā daudzumā, ja visi orgāni darbojas harmoniski. Vienkārši sakot, jo vairāk piena dzer vīrietis, jo vairāk tiek ražots testosterons un jo labāk notiek spermatoģenēze..

Veselīgi dzērieni

Dzērieni, lai paaugstinātu testosterona līmeni, principā nepastāv, bet svaigi spiestas augļu sulas un augļu dzērieni var labi ietekmēt potenci. Pētersīļu sula ir sevi labi parādījusi, ja jums ir iespēja dienā izdzert vismaz 50 ml šīs augu sulas, tad varat būt pārliecināts, ka esat atradis panaceju lielākajai daļai seksuālo traucējumu. Patstāvīgi varat pagatavot svaigu seleriju. Protams, šie dzērieni jums ļoti nepatiks, bet tie dos milzīgu labumu..

Lai uzlabotu asinsriti iegurņa orgānos, daži ārsti iesaka reizi nedēļā izdzert 100g sausā sarkanvīna. Šis alkoholiskais dzēriens ļauj atpūsties ķermenī un aktivizēt endokrīno sistēmu. Atcerieties, kādiem noderīgiem mērķiem jūs neizmantojat alkoholiskos dzērienus, tie paliek bīstami jūsu veselībai pārmērīgā daudzumā..

Tagad jūs zināt, kādi produkti satur testosteronu, un jūs varat saglabāt labu seksuālo veselību un vīriešu izturību neatkarīgi no vecuma bez dārgām zālēm un procedūrām. Centieties pēc iespējas vairāk laika pavadīt svaigā gaisā, kā arī atmest smēķēšanu un dzeršanu. Veselā ķermenī novecošanās patoloģiskie procesi palēninās, attiecīgi, problēmas ar potenci parādās daudz vēlāk, un varbūt jūs vispār nenākat.

Publikācijas Par Virsnieru Dziedzeri

Palielināts prolaktīna daudzums sievietēm: simptomi, ārstēšana, cēloņi, sekas

Palielināts prolaktīna līmenis sievietēm (hiperprolaktinēmija) ir stāvoklis, kam raksturīga laktotropā hormona koncentrācijas palielināšanās asinīs.

Pulmicort bērniem paredzētā laringīta gadījumā: lietojuma funkcijas

Kā zāles darbojas?Pulmicort pieder kortikosteroīdu grupai, jo tā galvenā sastāvdaļa ir budezonīds. Zāles ir pieejamas suspensijas veidā, kas ļauj tās lietot inhalācijas procedūrās.