Augšanas hormons: norma, kā paaugstināt hormona līmeni

Augšanas hormons (augšanas hormons, augšanas hormons, augšanas hormons, augšanas hormons) ir hormons, kas pieder pie polipeptīdu saimes. Augšanas hormonu ražo šūnas, kas atrodas hipofīzes priekšējā daļā (somatotrofi). Šis process notiek hipotalāma kontrolē. Šīs smadzeņu daļas zonā veidojas somatoliberīns un somatostatīns, kas ir atbildīgi par augšanas hormona līmeņa paaugstināšanos un samazināšanos..

Palielināta augšanas hormona ražošana no hipofīzes tiek konstatēta bērnībā. Hormons tiek ražots miega laikā. Līdz vakaram tā līmenis samazinās, un līdz rītam tas atkal paaugstinās. Stundas laikā somatropīns sadalās un sāk darboties audos, izmantojot aknās izveidotos insulīnam līdzīgos somatomedīnus.

Augšanas hormons cilvēka ķermenī veic šādas funkcijas:

  • stimulē tauku un olbaltumvielu metabolismu;
  • atbildīgs par audu un kaulu augšanu;
  • uztur normālu glikozes līmeni asinīs;
  • stimulē DNS (dezoksiribonukleīnskābes) ražošanu;
  • piedalās glikogēna ražošanā aknās;
  • stimulē laktāciju sievietēm zīdīšanas laikā.

Augšanas hormona ātrums

Augšanas hormona ātrums ir atkarīgs no personas vecuma un dzimuma:

  • jaundzimušie: no 5 līdz 53 mkg / l;
  • bērni līdz 1 gada vecumam: no 2 līdz 10 mkg / l;
  • bērni no 1 līdz 12 gadu vecumam: no 1 līdz 20 mcg / l;
  • pusaudži no 12 līdz 18 gadu vecumam: no 1 līdz 20 mcg / l;
  • vīrieši no 18 līdz 60 gadiem: no 0 līdz 4 μg / l;
  • sievietes no 18 līdz 60 gadiem: no 0 līdz 18 mkg / l;
  • vīrieši, kas vecāki par 60 gadiem: no 1 līdz 9 mcg / l;
  • sievietes pēc 60 gadu vecuma: no 1 līdz 16 mkg / l.

Ar fizisko aktivitāšu palīdzību jūs varat stimulēt augšanas hormona ražošanu. Jebkura fiziskā aktivitāte pozitīvi ietekmē tā ražošanu. Optimālākais ir jaudas un anaerobo slodžu apvienojums.

Kā palielināt augšanas hormona līmeni

Lai paaugstinātu augšanas hormona līmeni, jums jāievēro dienas režīms un jāuzrauga diēta. Gadījumā, ja samazināšanās cēlonis ir slimība, tiek norādītas zāles vai ķirurģiska ārstēšana..

Zāles

Lai paaugstinātu augšanas hormona līmeni organismā, tiek izmantoti hipofīzes hormonu grupas medikamenti un to sintētiskie analogi. Tie uzlabo olbaltumvielu sintēzi, pozitīvi ietekmē minerālu metabolismu, palielina augumu un ķermeņa svaru. Zāles, devas, režīms un ārstēšanas ilgums endokrinologam jānosaka pēc personīgas konsultācijas un nepieciešamo testu nokārtošanas..

Šīs zāles nav ieteicams lietot šādu slimību / slimību gadījumā:

  • smadzeņu audzēji;
  • jebkuras lokalizācijas ļaundabīgi jaunveidojumi;
  • akūta elpošanas mazspēja;
  • stāvokļi pēc sirds vai vēdera operācijām.

Ar piesardzību terapija tiek veikta ar cukura diabētu, endokrīnām slimībām, grūtniecības un zīdīšanas laikā. Ārstēšana ar hipofīzes hormonu grupas zālēm ir diezgan ilga, dažreiz tā var ilgt vairākus gadus.

Gadījumā, ja audzēji smadzenēs ir augšanas hormona līmeņa pazemināšanās cēlonis, nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās. Kad patoloģija rodas hronisku slimību rezultātā, pirmkārt, ir jānovērš cēlonis, kas izraisa hormona trūkumu.

Ar uztura bagātinātāju palīdzību jūs varat paaugstināt GH līmeni. Izvēloties, jums jāpievērš uzmanība kompozīcijai. Aminoskābes palīdz organismam aktīvi ražot vielu: ornitīnu, arginīnu un citrulīnu.

Spēka sporta veidos iesaistītie sportisti augšanas hormona līmeņa paaugstināšanai izmanto īpašus uztura bagātinātājus, kas dod viņiem iespēju veidot muskuļu masu. Bet šādu zāļu lietošana var izraisīt hiperglikēmijas, hipertensijas, audzēja procesu vai erektilās disfunkcijas parādīšanos..

Kā palielināt augšanas hormonu ar uzturu

Lai paaugstinātu STH līmeni organismā, jums jāēd pareizi. Diētas izmaiņas ir visefektīvākās. No ēdienkartes ir jāizslēdz cepti, tauki, sāļi ēdieni, kā arī milti un saldie ēdieni. Insulīns, kas pēc to lietošanas nonāk asinīs, palēnina augšanas hormona veidošanos, tāpēc tā labākai sekrēcijai labāk lietot lēnos ogļhidrātus.

Diētai jābūt:

  • piena produkti (siers, biezpiens, piens);
  • liesa gaļa (teļa gaļa, liellopa gaļa, truši, mājputni);
  • jūras veltes (lasis, skumbrija, garneles, mīdijas, sarkanie un melnie ikri);
  • pākšaugi (sojas pupas, pupas, aunazirņi, zirņi);
  • graudaugi (griķi, auzu pārslas);
  • rieksti (valrieksti, mandeles, lazdu rieksti);
  • augļi un ogas (ķirši, persiki, apelsīni, āboli, avokado);
  • dārzeņi (gurķi, tomāti);
  • zaļumi (spināti, pētersīļi, dilles);
  • augu tauki (olīvu, saulespuķu, kukurūzas, linsēklu eļļa);
  • vistas olas.

Lēni ogļhidrāti vislabāk uzsūcas dienas pirmajā pusē, tāpēc brokastu un pusdienu laikā ieteicams patērēt maksimālo daudzumu. Jums jāēd 5 vai 6 reizes dienā, savukārt ēdienreižu daudzums ir jāsamazina.

Lai saglabātu labvēlīgās īpašības, produkti ir jāvāra, jācep vai jā tvaicē. Dārzeņus un augļus vēlams ēst neapstrādātus.

Naktī nav ieteicams pārslogot kuņģi, tāpēc vakariņām vajadzētu notikt vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas. Ja cilvēkam rodas spēcīga bada sajūta, varat ēst nelielu daudzumu biezpiena ar zemu tauku saturu vai dažus mazus augļus. Dienā jāizdzer līdz diviem litriem tīra, negāzēta ūdens.

Cilvēkiem, kuri vēlas palielināt augšanas hormona līmeni, ieteicams pārtraukt alkoholisko dzērienu lietošanu, jo pat neliels alkohola daudzums negatīvi ietekmē hormonālo līmeni.

Fiziskie vingrinājumi

Ar fizisko aktivitāšu palīdzību jūs varat stimulēt augšanas hormona ražošanu. Jebkura fiziskā aktivitāte pozitīvi ietekmē tā ražošanu. Optimālākais ir jaudas un anaerobo slodžu apvienojums. Visizdevīgākie sporta veidi, kas paaugstina STH līmeni, ir skriešana (staigāšana) un spēka vingrinājumi, kas izmanto lielāko daļu muskuļu..

Vannas vai saunas apmeklējums palīdzēs paaugstināt augšanas hormona līmeni. Zinātniskie pētījumi rāda, ka pēc temperatūras pazemināšanās pusstundu aktīvi tiek ražots augšanas hormons. Kontrasta dušai ir tāds pats efekts..

Lai pieaugtu augšanas hormona līmenis, vingrinājums jāveic ilgu laiku, jo citos gadījumos ķermenis sāks ražot kortizolu, kas samazinās vingrinājuma efektivitāti. Ir arī vēlams, lai pirms jaudas slodzes būtu anaerobs.

Treniņiem jābūt regulāriem, jāveic 3 vai 4 reizes nedēļā, un tie ilgst vismaz 45 minūtes. Tajā pašā laikā nodarbībā ir jārīkojas aktīvi ar minimālu atelpu, lai muskuļiem nebūtu laika atdzist. Pirms treniņa uzsākšanas ieteicams iesildīties.

Lai paaugstinātu augšanas hormona līmeni, ieteicams katru dienu pavadīt vismaz stundu svaigā gaisā. Šajā gadījumā vēlams visu laiku pārvietoties. Tas ļaus ne tikai normalizēt hormonālo līmeni, bet arī atbrīvoties no ķermeņa taukiem..

Lai paaugstinātu augšanas hormona līmeni, nepieciešams pietiekams miegs. Tās dabiskās ražošanas process sākas ar dziļā miega fāzes sākumu (2 stundas pēc aizmigšanas). Ar hronisku miega trūkumu pareizas uztura un fiziskās aktivitātes ietekme būs minimāla. Ja naktīs nevarat labi gulēt, dienas laikā vajadzētu atvēlēt 1-2 stundas atpūtas..

Kontrasta temperatūras maiņa

Vannas vai saunas apmeklējums palīdzēs paaugstināt augšanas hormona līmeni. Zinātniskie pētījumi liecina, ka pēc temperatūras pazemināšanās pusstundas laikā aktīvi tiek ražots augšanas hormons. Kontrasta dušai ir tāds pats efekts..

Augšanas hormona līmeņa pazemināšanās simptomi

Pieaugušajiem nav izteiktu augšanas hormona trūkuma simptomu. Dažos gadījumos augšanas hormona deficītu norāda šādi simptomi:

  • pārmērīga svīšana;
  • ātra nogurums;
  • subfebrīla ķermeņa temperatūra (37,1–38,0 ° C);
  • ķermeņa svara palielināšanās (galvenokārt vēdera dēļ);
  • neiecietība pret fiziskām aktivitātēm;
  • ātra ādas novecošana;
  • muskuļu vājums;
  • muskuļu sāpes;
  • palielināts lūzumu risks;
  • paaugstināts spiediens;
  • sirds išēmiskās slimības un aterosklerozes pazīmes;
  • depresīvs stāvoklis;
  • samazināta dzimumtieksme.

Iemesli, kāpēc samazinās augšanas hormona līmenis

Augšanas hormona deficīts rodas šādos gadījumos:

  • jaunveidojumi, kas lokalizēti hipofīzē vai hipotalāmā (neirofibroma, adenoma, germinoma, craniopharyngioma, hamartoma);
  • traumatisks smadzeņu ievainojums;
  • bojājums hipofīzes struktūrās akūtu vai hronisku slimību rezultātā;
  • hipofīzes un hipotalāma autoimūnas bojājumi;
  • tukšu turku seglu sindroms;
  • išēmiski vai hemorāģiski bojājumi hipofīzes audos;
  • toksiska ietekme uz smadzeņu audiem;
  • smadzeņu iedarbība uz jonizējošo starojumu;
  • hipofīzes veidošanās pārkāpums embrija stadijā;
  • patoloģijas, kas radušās centrālās nervu sistēmas veidošanās laikā.

Arī cilvēks var izjust tā saukto augšanas hormona pseido deficītu, kad tā koncentrācija asinīs ievērojami samazinās. Tas var būt saistīts ar:

  • aptaukošanās;
  • tireotoksikoze;
  • fiziskās aktivitātes zem nulles temperatūras;
  • hiperkortizolisms;
  • sirdskaite;
  • Adisona slimība;
  • pēcdzemdību stāvoklis.

STG analīze

Augšanas hormona līmenis asinīs jānosaka šādos gadījumos:

  • aptaukošanās;
  • augšanas deficīts bērnam;
  • ļoti strauja izaugsme;
  • osteoporoze;
  • muskuļu vājums;
  • porfīrija;
  • akromegālija.

Arī testi tiek norādīti, ja cukura līmenis asinīs ir zems..

Ar uztura bagātinātāju palīdzību jūs varat paaugstināt GH līmeni. Izvēloties, jums jāpievērš uzmanība kompozīcijai. Aminoskābes palīdz organismam aktīvi ražot vielu: ornitīnu, arginīnu un citrulīnu.

Asins analīze STH līmeņa noteikšanai tiek veikta no rīta tukšā dūšā. Materiāls tiek ņemts no vēnas. Rentgenstarus nevajadzētu veikt nedēļu pirms procedūras. Dienu pirms analīzes jums jāpārtrauc dzeršana un smēķēšana.

Profilakses metodes

Lai augšanas hormona līmenis organismā būtu normāls, ir nepieciešams:

  • ēst pareizi;
  • atteikties no sliktiem ieradumiem;
  • nodarboties ar fizisko izglītību;
  • gulēt vismaz 7-8 stundas dienā.

Ja, neraugoties uz ārstēšanu, augšanas hormona līmenis neatgriežas normālā stāvoklī, jums jāveic papildu pārbaude.

Augšanas hormona ražošanas palielināšanas veidi

Augšanas hormons jeb somatotropīns ir polipeptīdu hormons, ko ražo hipofīzes priekšējā daļa. Cilvēka ķermenī somatotropīns veic vairākas svarīgas funkcijas, piemēram, tas ir iesaistīts ogļhidrātu metabolisma regulēšanā. Bērnībā un pusaudža gados augšanas hormons ietekmē kaulu augšanu garumā. Lielākā daļa augšanas hormona tiek ražota bērnībā, pēc tam šī hormona ražošana hipofīzes dziedzeros pakāpeniski samazinās.

Zems augšanas hormona līmenis bērniem var izraisīt pundurismu, tāpēc bērniem ar zemu augšanas hormona līmeni parasti tiek veiktas sintētiskas augšanas hormona injekcijas. Zems augšanas hormona līmenis pieaugušajiem var izraisīt priekšlaicīgu ķermeņa novecošanos, tāpēc daži pieaugušie lieto arī sintētisko augšanas hormonu, tomēr tas rada risku veselībai. Šajā rakstā mēs parādīsim, kā ar dažiem vienkāršiem noteikumiem palielināt savu augšanas hormona ražošanu, kas nerada draudus veselībai..

Augšanas hormons tiek sintezēts hipofīzē un ir iesaistīts lielā skaitā dažādu bioķīmisko reakciju. Šis hormons ir nepieciešams ķermenim, lai uzturētu normālu metabolismu. Kultūrismā un citos sporta veidos augšanas hormons tiek izmantots muskuļu veidošanai, ķermeņa tauku samazināšanai un izturības palielināšanai, jo šis hormons veicina muskuļu augšanu un paātrina tauku sadalīšanās procesus.

Gulēt un atpūsties.

Augšanas hormona ražošana ir maksimāla dziļa miega laikā, tādēļ, ja vēlaties, lai hipofīze ražotu maksimālo augšanas hormona daudzumu, jums nepieciešams ilgs un kvalitatīvs miegs. Optimālais miega ilgums svārstās no 7 līdz 9 stundām un lielā mērā ir atkarīgs no jūsu ķermeņa individuālajām īpašībām. Pētījumi ir parādījuši, ka šāds miega daudzums palīdz uzturēt visaugstāko augšanas hormona līmeni. Labs miegs palīdzēs novērst priekšlaicīgu novecošanos un palīdzēs jūsu ķermenim atjaunoties. Arī labs miegs pozitīvi ietekmēs jūsu figūru..

Lielākā daļa augšanas hormona izdalās dziļā miega fāzē

Optimālais tauku līmenis.

Pētījumos atklāts, ka zems ķermeņa tauku daudzums pozitīvi ietekmē augšanas hormona ražošanu. Jo augstāks ir viscerālo tauku līmenis organismā, jo mazāk hipofīzes ražos augšanas hormonu. Cilvēkiem ar zemu tauku līmeni hipofīze ražo vidēji divreiz vairāk augšanas hormona nekā cilvēkiem ar augstu tauku līmeni. Turklāt cilvēkiem ar augstu tauku līmeni bija arī zemāks insulīnam līdzīgā augšanas faktora (IGF-1) līmenis nekā cilvēkiem ar zemu tauku saturu. Tādēļ jums jāuztur optimāls ķermeņa tauku līmenis..

Ogļhidrātu pārtikas produkti pirms gulētiešanas.

Daudzi cilvēki patērē ogļhidrātus pirms gulētiešanas. Tas tiek darīts, lai justos miegains un noguris, tādējādi izvairoties no problēmām aizmigšanas laikā. Šis ogļhidrātu uzņemšanas efekts ir saistīts ar triptofāna darbību - aminoskābi, kas ir serotonīna bioloģiskais priekštecis. Tomēr ogļhidrātu ēšana izraisa insulīna izdalīšanos, kas negatīvi ietekmē augšanas hormona ražošanu. Tādēļ jums vajadzētu ēst ne vēlāk kā divas stundas pirms gulētiešanas, dodot priekšroku olbaltumvielu pārtikai..

Pārtraukta badošanās.

Pārtraukta badošanās (intermitējoša badošanās) ir efektīvs veids, kā palielināt savu augšanas hormona ražošanu. Šis badošanās veids pozitīvi ietekmē veselību, palīdz ātri atbrīvoties no zemādas tauku pārpalikuma, normalizēt lipīdu un cukura līmeni asinīs. Arī neregulāra badošanās veicina ievērojamu sava augšanas hormona ražošanas pieaugumu..

Abonējiet mūsu sociālos tīklus, lai pirmie saņemtu visinteresantāko un noderīgāko informāciju par kultūrismu un fitnesu: telegramma, Facebook, Instagram, Vkontakte, Odnoklassniki, Twitter.

Kā palielināt augšanas hormonu organismā bez narkotikām (2)

Dalīties:

Augšanas hormona jēdziens un tā loma cilvēka dzīvē

Augšanas hormons cilvēka ķermenī ir atbildīgs par kaulu un audu augšanu, tas ir, par ķermeņa garuma palielināšanos un vispārēju iekšējo orgānu palielināšanos. Tam ir cits nosaukums - augšanas hormons vai augšanas hormons (STH). Tas tiek ražots hipofīzes priekšējā daļā un regulē olbaltumvielu, ogļhidrātu un lipīdu metabolismu. Šis hormons satur 191 aminoskābi, raksta Igiuv.

Augšanas hormonam ir vairākas palielināšanās pīķa dienā. Tas galvenokārt notiek nakts miega, ēdiena uzņemšanas un fiziskās aktivitātes laikā.

Augšanas hormons tiek ražots cikliski visa mūža garumā. Kopš dzimšanas līdz 20-25 gadu vecumam tā augstākā produktivitāte tiek novērota ar pieaugošu likmi. Līdz 30 gadu vecumam ražošana palēninās un apstājas aptuveni tādā pašā līmenī. Šajā sakarā sākas joprojām neredzamie novecošanās procesi, tiek novērota neliela imunitātes samazināšanās. Pēc 40-45 gadiem hipofīze ražo par 50% mazāk augšanas hormona, salīdzinot ar iepriekšējiem gadiem. Ķermeņa fizioloģiskās novecošanas pazīmes kļūst arvien izteiktākas. Tajā pašā laikā miega kvalitāte samazinās, tiek traucēta apetīte un parādās papildu mārciņas..

Augšanas hormona trūkums bērnībā un pusaudža gados izraisa pundurismu, aizkavētu seksuālo attīstību, matu izkrišanu un garīgo atpalicību..

Veidi, kā dabiski palielināt augšanas hormonu

Ārsti vienmēr iesaka trīs pārbaudītākās metodes:

regulāras fiziskās aktivitātes;
pareizs sabalansēts uzturs;
pilns nakts miegs.
Augšanas hormons un sports

Fiziskās aktivitātes stimulē augšanas hormona veidošanos. Faktiski jebkura fiziska aktivitāte, sākot no pastaigas līdz svarcelšanai, pozitīvi ietekmē augšanas hormona sekrēciju. Tomēr daži vingrinājumu veidi ir efektīvāki nekā citi. Kā jūs zināt, sportā ir divu veidu slodzes - spēka vai anaeroniskas (īsu laiku paceļ svarus) un aerobās (skriešana, staigāšana, slēpošana utt.). Viņu inteliģentā kombinācija ir zelta vidusceļš augšanas hormona ražošanas palielināšanā. Tātad, visnoderīgākie fizisko aktivitāšu veidi:

Pastaiga ar ātrumu 4 līdz 6 km / h, atkarībā no apmācības līmeņa;
Sver 10 līdz 15 atkārtojumus.

Ideāli, ja katru dienu staigājat svaigā gaisā vismaz 30-60 minūtes.

Kas attiecas uz vingrinājumiem ar svariem, jums jāizvēlas tāds svars, ar kuru jums būs grūti izdarīt plānoto (mūsu gadījumā 10-15) atkārtojumu skaitu. Pēc tam jums vajadzētu atpūsties, bet ne ilgāk kā minūti, un atkārtot vingrinājumu vēlreiz. Apnicis darīt šo konkrēto vingrinājumu? Pāriet uz citu, iesaistot citus muskuļus. Tā trenējas slavenais Holivudas aktieris Dveins Džonsons, kurš nesen spēlēja Heraklu tā paša nosaukuma filmā. Apmācība šajā režīmā nedrīkst ilgt vairāk kā stundu - pretējā gadījumā ķermenis sāks ražot kortizolu, tā saukto stresa hormonu, un tas samazinās vingrinājuma efektivitāti.

Ja jūs nevēlaties nodarboties ar fitnesu atsevišķi un staigāt svaigā gaisā, varat veikt visaptverošu treniņu. Lielāko daļu augšanas hormona ražo, apvienojot spēkus un aerobos vingrinājumus. Ieteicams, lai spēka treniņš notiktu pirms aerobikas nodarbībām. Citiem vārdiem sakot, viņi pacēla stieni - ja, lūdzu, dodieties uz skrejceliņu, nevis otrādi.

Vēl viens neapšaubāms sporta plus ir cīņa ar lieko svaru.

Vingrojumi pareizajā ritmā palīdz atbrīvoties no liekajiem tauku nogulsnēm visā ķermenī. Un, atbrīvojoties no taukiem, arī ievērojami palielinās augšanas hormona līmenis..

Un, visbeidzot, apmācības režīms. - šeit ir ļoti svarīgi ievērot regularitāti. Labākais variants būtu apmācība 3-4 reizes nedēļā vismaz 45 minūtes. Sesijai jābūt aktīvai, ar minimālu atelpu, lai muskuļiem nebūtu laika atdzist - treniņam jābūt produktīvam. Pirms treniņa uzsākšanas iesildieties..

Pareiza uzturs

Pareizs sabalansēts uzturs būs lielisks papildinājums fiziskām aktivitātēm. Šeit tiek aplūkoti divi komponenti: kvalitāte un daudzums. Uztura kvalitāte nozīmē izmaiņas cilvēka ikdienas uzturā. Taukskābju, saldie un miltu izstrādājumi ir pēc iespējas izslēgti, un pēc iespējas tiek izmantoti olbaltumvielu ēdieni.

Labāko pārtikas produktu saraksts, kas satur olbaltumvielas un citas uzturvielas augšanas hormona atjaunošanai un stimulēšanai:

biezpiens;
siers;
piens;
mājputnu gaļa;
liesa liellopa gaļa;
teļa gaļa;
pākšaugi;
rieksti;
zivs;
griķi un auzu pārslas;
vistas olas.

Taukus nevar pilnībā iznīcināt. Tas novedīs pie spēka zaudēšanas un smadzeņu darbības samazināšanās, taču ir vērts ierobežot to patēriņu.

Insulīns, kas izdalās asinīs, reaģējot uz cukuru, palēnina augšanas hormona ražošanu. Tādēļ labākai augšanas hormona sekrēcijai ieteicams lietot lēnus ogļhidrātus (graudaugus utt.), Nevis ātri (baltmaizi, šokolādi), lai insulīns netiktu izlaists asinīs tik milzīgā apjomā un netraucētu augšanas hormona ražošanu..

Lēni ogļhidrāti ir daudz veselīgāki nekā ātri, tāpēc tie jāiekļauj ikdienas uzturā. Tie ir ietverti:

pākšaugi;
putra;
makaroni;
rupja maize;
ķirsis;
persiki;
apelsīni;
bumbieri;
āboli;
tomāti;
avokado;
spināti.

Augstas kvalitātes lēnu ogļhidrātu absorbcija notiek no rīta, kas nozīmē, ka brokastis un pusdienas ir labākās maltītes ar to saturu..

Labāk ir palielināt ēdienreižu skaitu līdz 5-6, bet samazināt ēdienreižu apjomu. Ēd bieži mazās porcijās. Naktī mēģiniet nepārslogot kuņģi ar pārtiku 3 stundas pirms gulētiešanas. Ar spēcīgu izsalkuma sajūtu ir atļauts ēst 200 gramus biezpiena ar zemu tauku saturu vai pāris augļus. Noteikti dzeriet tīru ūdeni līdz 2 litriem dienā.

Arī uztura bagātinātāji pozitīvi ietekmē augšanas hormona ražošanu..

Līderi šeit ir aminoskābes: arginīns, ornitīns un citrulīns, kā arī GABA. Jums tie jāuzņem ražotāja norādītajā daudzumā. Tomēr, ja jums nav svešas fiziskās aktivitātes, tad summu var nedaudz palielināt. GABA jālieto vai nu pirms gulētiešanas, vai pēc fiziskās slodzes. Pēc amerikāņu ārstu domām, GABA uz laiku četrkāršo augšanas hormona ražošanu..

Augšanas hormons un miegs

STH ražošanai ir nepieciešams pilns nakts miegs vismaz 8 stundas. Dabiskais ražošanas process sākas 1,5-2 stundas pēc aizmigšanas dziļā miega fāzē. Ja noteiktā laikā naktī nav iespējas gulēt, personai dienas laikā vajadzētu atvēlēt 1-2 stundas atpūtai. Ar miega trūkumu treniņu un veselīga uztura ietekme vienkārši nebūs. Jo vairāk jūs gulējat dienas laikā, jo vairāk tiek ražots augšanas hormons.

Vingrojumi, miegs un veselīgs uzturs ir kritiski faktori paaugstināta cilvēka augšanas hormona veidošanā un veselīga ķermeņa veselīga prāta uzturēšanā. Šo noteikumu ievērošana palīdzēs cilvēkiem ilgāk palikt jauniem un slaidiem..

Augšanas hormons un vanna

Jā! Vanna un sauna pozitīvi ietekmē augšanas hormona veidošanos. Lai gan, precīzāk sakot, augšanas hormons tiek aktīvi ražots no kontrastējošām temperatūras izmaiņām. Tāpēc, ja pirtī esat rets viesis, tad jums palīdzēs kontrasta duša. Pēc ārstu domām, augšanas hormons intensīvi tiek ražots vēl 30 minūtes pēc tam, kad vairākas reizes mainījāt saunu uz vēsu dušu un otrādi. To sakot, izmantojiet šo metodi gudri. Lasiet vairāk par šādiem noteikumiem rakstā Krievu pirts ārstnieciskās īpašības.

Sporta narkotikas

Spēka sporta veidos (pauerliftings, kultūrisms, spēka ekstrēms) sportistiem patīk mākslīgi palielināt ķermeņa augšanas hormonu ar narkotiku palīdzību. Tas ļauj veidot "sausu" muskuļu masu ar minimālu zemādas tauku daudzumu un samazināt traumu biežumu, jo tiek stiprināti kauli un saistaudi. Muskuļu reljefs ir skaidrs un skaists.

Bet zāļu lietošana augšanas hormona palielināšanai izraisa negatīvu blakusparādību parādīšanos. Sirds hipertrofija, hiperglikēmija, hipertensija, audzēja procesi - ne viss ķīmiskā hormona lietošanas seku saraksts.

Ir dabiski veidi, kā palielināt cilvēka augšanas hormonu, nekaitējot veselībai un ievērojamām monetārajām zālēm, par kurām mēs runājām iepriekš. Ja neesat profesionāls sportists, tad nav jēgas lietot augšanas hormonu, jo negatīvā ietekme var pārspēt ieguvumus. Un narkotiku lietošanas ietekme ir īslaicīga.

Kā palielināt augšanas hormona līmeni

Hipofīze vai drīzāk tās priekšējā daiva ražo augšanas hormonu, ko daudzi pazīst kā "augšanas hormonu". Viņš ir atbildīgs arī par cilvēka ķermeņa orgānu šūnu un audu attīstību. Turklāt tā iedarbība attiecas arī uz citiem svarīgiem ķermeņa procesiem: ogļhidrātu, tauku, olbaltumvielu metabolismu, veido muskuļu struktūras, palielina glikozes līmeni asinīs, piedalās tauku sadedzināšanā..
Pēdējais īpašums ir iemesls, kāpēc somatotropīna bāzes zāles ir kļuvušas tik populāras sportistu vidū un stingri iekļuvušās kultūrismā..
Zāles var uzlabot ķermeņa kopējo izskatu, pateicoties reljefa parādībai un muskuļu masas veidošanai. Diemžēl vēlamo efektu var pavadīt virkne blakusparādību: paaugstināts asinsspiediens, hiperglikēmija, sirds problēmas, audzēju parādīšanās..

Vai ir veidi, kā dabiski palielināt augšanas hormonu? Ir zināms, ka līdz divdesmit gadiem hormonu aktīvi ražo organisms, pēc tam, kad tas palēninās. Maksimālā koncentrācija bērnam, vēl atrodoties dzemdē.
Neskatoties uz to, ka tas ir dabisks process, hormonu koncentrācijas līmenis, kas zemāks par normu, negatīvi ietekmē ķermeni:
1. Nevēlamas tauku nogulsnes parādās jostasvietā, vēderā
2. Aterosklerozes sākums
3. Palielina tauku koncentrāciju asinīs
4 nosliece uz sirds un asinsvadu slimībām
5. Zema aktivitāte gan fiziski, gan seksuāli.
Vīriešiem augšanas hormons ir atbildīgs par potenci, kas ir īpaši svarīgi. Aptuvenais hormonu ražošanas pauzes vecums ir 35 gadi. Ir zināms, ka tā ražošanu ietekmē arī nakts stundas, īpaši pirmās pēc aizmigšanas, pēc tam hormona koncentrācija sasniedz maksimumu. Tāpēc īpaši svarīgi ir pietiekami gulēt..
Galvenos augšanas hormonus var regulēt dabiski, un tos parasti paaugstina:
- izsalkums
- Ar vingrošanu un aktivitāti
- Kā jau minēts, sapnī
- glikozes līmeņa asinīs samazināšana
- ekstragēnu palielināšanās organismā

Lai iegūtu vairāk informācijas par augšanas hormona regulēšanu organismā:

1. Fiziskās aktivitātes. Īpaši izdevīgi ir aerobie vingrinājumi, kā arī skriešana, garas pastaigas un slēpošana. Tas ir pietiekami, lai vidusmēra cilvēks, kurš nav sportists, uzturētu ķermeni labā formā un lieliskā formā. Tiem, kuri kopā ar slaidumu cenšas iegūt reljefa muskuļus, vingrojumu programma ir intensīvāka. Šajā gadījumā ir jāiekļauj vingrinājumi ar stieni, pārmaiņus ar aerobikas vingrinājumiem - lecot vietā, skrejceļš. Treniņam jābūt vismaz četrdesmit minūšu garam, un nedēļā jābūt vismaz trim treniņu dienām.
2. Pareiza uzturs. Ja cilvēka mērķis ir palielināt muskuļu masu un palielināt augšanas hormonu, tad ātrajiem ogļhidrātiem vajadzētu teikt "nē". Dodiet priekšroku olbaltumvielu pārtikai. Vislabāk ir ēst liesu gaļu un biezpienu.
3. Pietiekams miegs vismaz 8 stundas.
4. Stress. Stress ietekmē arī augšanas hormonu, to palielinot. Labākais un noderīgākais veids ir sacietēšana.

Ievērojot visus noteikumus, rezultāts nebūs ilgi gaidāms.

Nedabisks veids, kā palielināt hormonu, ietver uztura bagātinātājus un zāles. Daudzi no tiem ir kaitīgi, taču ir zāles, ko sauc par moksonidīnu, kurām, lai arī ir cits mērķis - pazemināt asinsspiedienu, augšanas hormons palielinās piecdesmit reizes.
Diemžēl daudzi sportisti saskaras ar paaugstināta asinsspiediena problēmu, un šīs zāles ir noderīgas, turklāt tas ietekmē:
- kaulu audi, tos stiprinot
- ir nomierinoša iedarbība
- samazina spiedienu
- bloķē pienskābes izdalīšanos
- paplašina asinsvadus

Hormoni, lai palielinātu izaugsmi

Augšanas hormonu (augšanas hormonu) var injicēt organismā. Kultūristi, zvaigznes, cilvēki, kas ir neapmierināti ar savu izaugsmi ar tās palīdzību, uzlabo izskatu.
Šīs zāles ir dārgas un tām ir blakusparādības..
Sportisti dod priekšroku samotropīna sekrēcijas peptīdu stimulatoriem.
Pirmkārt, šādas zāles ir daudz lētākas, un, otrkārt, personai ir izvēle, kādam nolūkam lietot šīs zāles (tas var būt noteiktas hormona koncentrācijas regulēšana, lieko tauku nogulsnējumu sadedzināšana utt.)

Zāļu pozitīvās īpašības ar hormonu somatotropīnu ietver:
- Anaboliska iedarbība. Tas ir, ietekme uz audu, šūnu un muskuļu veidošanos, atjaunošanu, atjaunošanu.
- muskuļu augšana un tauku samazināšana
- Ķermeņa atjaunošana
- palielinās smadzeņu aktivitāte
- aktivizē seksuālo darbību
- Palīdz pazemināt holesterīna līmeni

Testosterons ir vēl viens hormons, kas iesaistīts muskuļu augšanā un muskuļu augšanā. Pazīstama narkotika, kuras pamatā ir testosterons enanthate 250, steroīds.

Tās ietekme uz ķermeni ir saistīta ar vairākiem virzieniem:
- Galvenais sportistiem ir spēja palielināt muskuļu augšanu. Fakts ir tāds, ka tā ietekmē organismā veidojas liekais šķidrums. Hormons kļūst aktīvāks
pateicoties ekstragēnam, un magnijs tiek saglabāts
- Nostiprina vīriešu seksuālās īpašības, sejas vaibsti iegūst vīrišķīgas iezīmes, balss tembrs kļūst zemāks, ķermeņa mati kļūst biezāki, ķermeņa svars aug
- Spēka indikators palielinās
- palielinās eritrocītu koncentrācija asinīs

Hormonu ievadīšanas kursu ieteicams piemērot ar muskuļu augšanas vingrinājumiem. Problēmu zonām ir jāpiešķir pakāpeniska slodze. Treniņu shēma ir jāsadala, katru dienu kratot noteiktas ķermeņa daļas. Piemēram, sāciet ar tricepsu un kājām, virzieties uz pleciem un krūtīm, tad uz bicepsiem un muguru..

Kā stimulēt augšanas hormona ražošanu?

Augšanas hormons (vai somatotropīns), ko ražo hipofīzes priekšējais dziedzeris, ir atbildīgs par cilvēka augšanu augstumā. Somatotropīna iedarbībā organismā veidojas insulīnam līdzīgs augšanas faktors, kas ir atbildīgs par gandrīz visu cilvēka ķermeņa orgānu šūnu un audu attīstību. Turklāt augšanas hormons ietekmē olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu metabolismu: tam ir anaboliska iedarbība (paātrina muskuļu struktūru veidošanos), veicina tauku sadedzināšanu un palielina glikozes koncentrāciju asinīs..

Augšanas hormona anaboliskās un tauku dedzināšanas īpašības ir kļuvušas par iemeslu, kāpēc uz augšanas hormona bāzes preparātus plaši izmanto sportā (īpaši kultūrismā, lai palielinātu muskuļu masu un uzlabotu muskuļu reljefu). Tomēr mākslīgai somatotropīna ievadīšanai organismā ir daudz blakusparādību, kas ne vienmēr ir samērīgas ar iegūto efektu - tās ir hiperglikēmija, arteriālā hipertensija, sirds hipertrofija, audzēja procesi un daudz kas cits. Turklāt lielākā daļa šo zāļu ir ļoti dārgas. Tāpēc gan profesionāliem sportistiem, gan cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot savu fizisko formu, ārsti iesaka izmantot alternatīvas metodes augšanas hormona koncentrācijas palielināšanai organismā. Tie tiks aplūkoti rakstā.

Augšanas hormona sekrēcijas iezīmes

Augšanas hormona ražošana notiek nevis pastāvīgi, bet gan viļņos. Dienas laikā parasti ir vairākas virsotnes, kuru laikā augšanas hormona koncentrācija asinīs ievērojami palielinās. Turklāt vislielākās amplitūdas virsotnes tiek novērotas naktī, pāris stundas pēc iemigšanas vakarā (tieši tāpēc viņi saka, ka bērni aug miegā), kā arī fiziskās aktivitātes laikā.

Turklāt cilvēka vecums ietekmē augšanas hormona koncentrāciju. Augšanas hormona maksimālais līmenis samazinās pat bērna pirmsdzemdību periodā. Pēc piedzimšanas ievērojams augšanas hormona koncentrācijas pieaugums asinīs notiek, kad bērni aktīvi aug (pirmais dzīves gads, pusaudža gadi). Pēc 20 gadiem augšanas hormona augšanas ātrums pakāpeniski samazinās, kas ietekmē cilvēka vispārējo fizisko stāvokli.

Kā izpaužas augšanas hormona deficīts??

Somatotropīna sintēzes aktivitātes samazināšanās ar vecumu ir pilnīgi normāls fizioloģisks process. Kad augšanas hormona koncentrācija asinīs pārsniedz vecuma normas, tas jau ir patoloģisks stāvoklis..

Augšanas hormona sintēzes pārkāpuma cēloņi bērniem parasti ir dažādi iedzimti un ģenētiski noteikti, retāk iegūti apstākļi (hipoksija, galvas trauma, CNS audzēji utt.). Pieaugušajiem augšanas hormona problēmas rodas hipofīzes adenomas gadījumā, pateicoties starojumam un smadzenēs veiktajām operācijām..

Pārmērīga somatotropīna ražošana bērnībā izraisa gigantisma attīstību, pieaugušajiem - akromegāliju. Nepietiekama augšanas hormona izdalīšanās no hipofīzes bērniem ir hipofīzes pundurisma (dažāda smaguma punduris) cēlonis.

Pieaugušajiem augšanas hormona deficīts var izpausties ar šādiem simptomiem:

  • Aptaukošanās (tauki uzkrājas galvenokārt vēderā).
  • Agrīna ateroskleroze.
  • Tauku koncentrācijas palielināšanās asinīs.
  • Zema fiziskā slodze.
  • Seksuālā disfunkcija.
  • Osteoporoze.

Turklāt ir pierādīts, ka augšanas hormona trūkums organismā palielina sirds un asinsvadu slimību nāves risku..

Kā tiek regulēta augšanas hormona sekrēcija?

Galvenie augšanas hormona ražošanas regulatori ir hipotalāma ražotās peptīdu vielas - somatostatīns un somatoliberīns. Šo vielu līdzsvaru organismā lielā mērā ietekmē dažādi fizioloģiskie faktori. Stimulēt augšanas hormona ražošanu (palielināt somatoliberīna sintēzi hipotalāmā):

  • Gulēt;
  • fiziski vingrinājumi;
  • glikozes līmeņa pazemināšanās asinīs;
  • estrogēna koncentrācijas palielināšanās;
  • hipertireoze;
  • noteiktu aminoskābju (ornitīna, lizīna, arginīna, glutamīna utt.) lietošana;
  • bada sajūta un palielināta grelīna ražošana kuņģī - tā saucamais bada hormons.

Augšanas hormona veidošanos kavē (tas ir, stimulē somatostatīna izdalīšanos) šādi faktori:

  • paaugstināta glikozes koncentrācija asinīs;
  • hiperlipidēmija;
  • augšanas hormona pārmērība organismā (piemēram, ja to mākslīgi ievada personai).

Veidi, kā palielināt augšanas hormona koncentrāciju organismā

Ir vairāki veidi, kā palielināt augšanas hormonu:

  • somatotropīna preparātu lietošana (tas ir dārgs un nedrošs, šādas zāles galvenokārt lieto terapeitiskos nolūkos ar augšanas hormona deficīta klīniskām pazīmēm organismā);
  • augšanas hormona sekrēcijas peptīdu stimulatori (šīs zāles ir lētākas, tām ir dažādi darbības mehānismi, tāpēc sportisti var izvēlēties to, kas viņiem nepieciešams vairāk - izveidojot maksimālo hormonu koncentrāciju, palielinot augšanas hormona bāzes koncentrāciju, sadedzinot taukus utt.);
  • dabiski iedarbojoties uz augšanas hormona ražošanas regulēšanas fizioloģiskajiem mehānismiem - pareizi ēst, regulāri vingrot un pietiekami gulēt naktī.

Fiziskā aktivitāte un augšanas hormons

Jebkura fiziskā aktivitāte jau ir augšanas hormona ražošanas stimulēšana. Tomēr dažiem fizisko aktivitāšu veidiem ir īpaši ievērojama ietekme uz augšanas hormona sintēzi. Šādas slodzes ietver aerobos treniņus - ātru staigāšanu, skriešanu, slēpošanu utt. Tas ir, parastam cilvēkam (nevis sportistam) pietiek ar ikdienas skriešanu vai stundas pastaigu aktīvā tempā, lai uzturētu viņa ķermeni labā formā..

Tiem, kas vēlas atbrīvoties no ķermeņa taukiem un veidot muskuļu masu, pieejai augšanas hormona sintēzes stimulēšanai vajadzētu būt nedaudz atšķirīgai. Šādos gadījumos spēka un aerobo slodžu kombinācija (piemēram, vingrinājumi ar stieni un hantelēm, kam seko skriešana uz skrejceliņa) tiek uzskatīta par ideālu. Šādiem kombinētajiem treniņiem vajadzētu ilgt 45-60 minūtes, tiem vajadzētu notikt aktīvā tempā un atkārtot 3-4 reizes nedēļā..

Uzturs un augšanas hormons

Cilvēka uzturā, kurš vēlas palielināt augšanas hormonu organismā, vajadzētu dominēt olbaltumvielu pārtikai, jo tā satur aminoskābes, kas stimulē augšanas hormona ražošanu. Bet "ātrie" ogļhidrāti (cukurs, konditorejas izstrādājumi) ir pilnībā jāizslēdz no jūsu ēdienkartes, jo strauja glikozes koncentrācijas palielināšanās asinīs nomāc augšanas hormona sintēzi. Priekšroka jādod "lēniem" ogļhidrātiem - dārzeņiem, augļiem, graudaugiem, pilngraudu maizei utt..

Arī uzturā ir labāk ierobežot taukus, taču nevajadzētu tos pilnībā pamest, jo ķermenim tie ir vajadzīgi un nevar kompensēt vairāku taukskābju deficītu uz kaut kā cita rēķina..

Ja mēs runājam par konkrētiem produktiem, kas var ietekmēt augšanas hormona koncentrāciju organismā, tad tie ietver:

  • Piens.
  • Biezpiens.
  • Olas.
  • Vistas gaļa.
  • Liellopu gaļa.
  • Menca.
  • Auzu pārslas.
  • Rīsi.
  • Rieksti.
  • Kāposti.
  • Pākšaugi.

Ēdiet mazās porcijās 5-6 reizes dienā.

Ar uztura bagātinātāju palīdzību organismam ir iespējams nodrošināt arī augšanas hormona sintēzei noderīgas aminoskābes. Turklāt gamma-aminosviestskābei (GABA vai GABA) ir laba efektivitāte, stimulējot augšanas hormona ražošanu..

Miega un augšanas hormons

Ne fiziskas aktivitātes, ne pareiza uzturs nepalīdzēs palielināt augšanas hormona koncentrāciju bez pienācīga nakts miega. Tikai apvienojot šīs trīs metodes, jūs varat sasniegt labu rezultātu..

Tādēļ jums vajadzētu pieradināt sevi gulēt laikā no pulksten 10 līdz 11 vakarā, lai līdz pulksten 6-7 no rīta (miegam vajadzētu ilgt vismaz 8 stundas), ķermenis būtu pilnībā atpūties un attīstītos pietiekams daudzums augšanas hormona. Turklāt eksperti iesaka katru rītu lietot kontrasta dušu, kas arī ļoti pozitīvi ietekmē augšanas hormona sintēzes regulēšanu..

Apkopojot, es vēlreiz vēlos atzīmēt, ka cilvēka ķermenis vislabāk reaģē uz dabisku fizioloģisko procesu stimulēšanu, un jebkāda ietekme uz šiem procesiem ar mākslīgiem līdzekļiem (augšanas hormona, peptīdu injekcijas utt.) Nevar iziet bez jebkādām komplikācijām un blakusparādībām. darbība. Tāpēc visam, kas tiek darīts, lai uzlabotu veselību un uzlabotu fizisko sagatavotību, jābūt pēc iespējas dabiskākam, citādi tam vienkārši nav jēgas.

Zubkova Olga Sergeevna, medicīnas novērotāja, epidemioloģe

46 473 skatījumi, 1 skatījumi šodien

Kā palielināt augšanas hormona ražošanu

Mēs pastāvīgi dzirdam par to, ka kontrasta duša ir noderīga, viņi saka, izdalās augšanas hormons. Ka, lai izaugtu, vajag labi izgulēties utt.
Šodien izdomāsim, kas ir augšanas hormons, kāpēc tas ir vajadzīgs un kā tā dabiskās ražošanas palielināšana pozitīvi ietekmē ķermeni.

Kāpēc tas ir vajadzīgs?

Augšanas hormons vai somatotropīns ietekmē šādus aspektus:

  • MUSKUĻU AUGŠANA
  • METABOLISMA LIKME
  • SKELETON GROWTH (ja jūsu izaugsmes fāzes vēl nav slēgtas)
  • Lēnām noveco
  • NOSTIPRINA IMUNITĀTI
  • TAUKU DEGŠANAS ĀTRUMI
  • STIMULĒ proteīna sintēzi

Kā jūs varat saprast, ja augšanas hormona organismā ir maz, tad jūs nejūtaties ļoti labi, un, ja tā līmenis ir normāls vai augstāks, tad veselības stāvoklis un efektivitāte nekavējoties palielinās

Kā palielināt dabisko augšanas hormona ražošanu

Tas, kas ir dabiski, nav neglīts

Pirmkārt, ir vērts pieminēt, ka es koncentrēšos uz dabīgiem uztura bagātinātājiem jūsu augšanas hormona sintēzei, nevis uz ķīmiski sintezētu hormonu, jo tam ir daudz blakusparādību, piemēram, diabēta un hipotireozes attīstības risks. Un mums tas nav vajadzīgs, jo mēs vēlamies būt vienkārši veseli un justies lieliski :)

Pirmkārt, miegs ietekmē augšanas hormona ražošanu, jo miega laikā augšanas hormons tiek ražots. Tādēļ jums katru dienu vajadzētu gulēt 7-8 stundas, lai hormons atbrīvotos pietiekami un jūs justos labi. Turklāt labam miegam ir daudz priekšrocību, kas pārsniedz to..

Vingrošana un apmācība

Ir absolūti pierādīts, ka regulāri vingrinājumi palielina dabisko augšanas hormona sintēzi. Tātad, jūs dodaties skriet no rīta vai 2-3 reizes nedēļā sporta zālē, tas pozitīvi ietekmēs augšanas hormona ražošanu.

Auksta un karsta duša

Sniedzot ķermeņa stresu, mēs ieslēdzam aizsargreakciju, tādējādi stiprinot imūnsistēmu un palielinot izturību pret aukstumu. Bet arī pēc kontrastdušas notiek palielināta augšanas hormona ražošana. Tātad jūs varat sākt tūlīt, pakāpeniski palielinot laiku zem auksta ūdens. Piemēram, iesākumam 20 sekundes karstas dušas ir piemērotas 5 sekundēm aukstas (iesācējiem var ieslēgt pat ne pilnībā ledus aukstu dušu) un pēc tam palielināt slodzi.

Uzturs

Lai palielinātu augšanas hormona ražošanu, jums jāēd pietiekami daudz liesu olbaltumvielu pārtikas (biezpiens, vistas gaļa utt.), Pārtikas produkti, kas bagāti ar omega 3 taukskābēm, piemēram, zivis vai avokado. Arī ražošanu pozitīvi ietekmē cukura un saldo ēdienu noraidīšana, starp citu, tas labvēlīgi ietekmēs jūsu figūru..

Vitamīni un uztura bagātinātāji

Lietojot vitamīnu C un E kombināciju, augšanas hormona saturs asinīs palielinās par 20-25%. Lai to izdarītu, katru dienu jālieto 150 mg C vitamīna un 100 mg E vitamīna reizi divās dienās. Un augšanas hormona (somatotropīna) palielināšanās asinīs par 20-25% nemaz nav maza. Tātad, ja starp cilvēka augumu un somatotropīna līmeni būtu tieša proporcionalitāte, tad cilvēks, kura augums ir 170 cm, palielinātu viņa augstumu līdz 209 cm. Žēl, ka tas tā nav vienmēr un tik spēcīgs efekts nenotiek, taču, neskatoties uz to, noteikti notiek auguma pieaugums.
Palielinās arī noteiktu aminoskābju (arginīna, ornitīna, lizīna, glutamīna) ražošanu
Būtu godīgi sākt lietot zivju eļļu atsevišķi, jo mēs bieži neēdam pietiekami daudz omega 3, un zivis un avokado ir ne tikai bieži sastopami mūsu galda viesi, bet arī diezgan dārgi..
P.S. turklāt zivju eļļai ir ļoti daudz pozitīvu efektu, bet par tiem citreiz.

Ko darīt, ja jūs nedaudz krāpjat?

Protams, visi vēlas visu uzreiz, tāpēc es jums joprojām pastāstīšu par augšanas hormona pastiprinātājiem, taču neiesaku tos lietot, jo tiem ir vienreizēja iedarbība vairākas stundas un tie ir nepieciešami tikai cilvēkiem ar regulāru smagu apmācību un stingri nolēma, ka viņiem... "

GABA - gamma-aminosviestskābe, 2-3 reizes palielina somatotropīna ražošanu un tiek sintezēta mūsu ķermenī, taču to var lietot kā uztura bagātinātāju.

GHRP-2 - peptīds, kas stimulē augšanas hormona ražošanu, iespējams, visefektīvākais no augšanas hormona stimulatoriem, palielina ražošanu 7-15 reizes.

Kaut kas tamlīdzīgs

Sāciet, ievērojot vismaz dažus padomus, un jūs pamanīsit, kā uzlabosies jūsu pašsajūta un sporta sniegums. Un, ja jūs ievērosiet visus punktus, jūs kļūsiet par tiešu veselīga dzīvesveida haizivi, jo padoms pozitīvi ietekmē ne tikai šo hormonu, bet arī visu ķermeni kopumā..

Augšanas hormons kultūrismā Cik efektīva un droša (+ veidi, kā dabiski paaugstināt līmeni)

Augšanas hormonam ir vairāki nosaukumi: somatotropīns, somatropīns, somatotropais hormons. Saīsināti kā GH, STH vai HGH. Tas ir hipofīzes priekšējās daļas hormons (adenohipofīze). Pieder pie peptīdu hormonu kategorijas, kas ir visvairāk hormonālo savienojumu klase.

STH ir ieguvis savu nosaukumu tieši tāpēc, ka tas izraisa paātrinātu lineāru (garuma) augšanu jauniešiem. Būtībā izaugsmes pieaugums notiek cauruļveida kaulu pagarināšanās dēļ..

Augšanas hormons: asins norma un veids, kā pārbaudīt

Normāla augšanas hormona koncentrācija organismā ir 1-5 ng / ml. Maksimālā koncentrācija sasniedz 10-20 un pat 45 ng / ml. Parasti sekrēcijas maksimums notiek ik pēc 3-5 stundām. Vislielākā koncentrēšanās notiek naktī, apmēram 1 stundu pēc aizmigšanas. Ar vecumu STH tiek sintezēts arvien mazāk, tāpēc jums ir jāizmanto papildu piedevas.

Visefektīvākais augšanas hormona pārbaudes veids ir asins analīzes. Gandrīz jebkurā laboratorijā, kas veic asins analīzes, varat veikt STH analīzi, kā arī IGF-1 - insulīnam līdzīgu augšanas faktoru 1, kas palīdz palielināt dabisko augšanas hormonu.

Augšanas hormona loma kultūrismā

Peptīdi ir vielas, kas sastāv no īsām aminoskābju atlikumu ķēdēm, kas saistītas ar peptīdu saiti. Peptīdu hormoni darbojas organismā šūnu līmenī un ir atbildīgi par pārliecinoša skaita orgānu un sistēmu funkcijām. Peptīdu savienojumus sporta vidē plaši izmanto tādu zāļu ražošanai, kas palielina muskuļu masu un izturību, kā arī samazina taukaudu procentuālo daudzumu..

Tā paša iemesla dēļ kultūrismā tiek izmantots augšanas hormons. Preparāti, kuru pamatā ir peptīdi, ir ļoti efektīvi. Tie tiek uzskatīti par īpaši izdevīgiem cilvēkiem pēc 45 gadu vecuma, jo tie vēl vairāk samazina novecošanās pazīmes organismā..

Uzmanību: Pašlaik ir oriģinālās zāles viltojumi. Negodīgi pārdevēji arī izmanto līdzīgus.

  • Efektivitāte

Getropīns - sintezēts somatropīns (STH), kas ir identisks cilvēka augšanas hormonam.

Augšanas hormons Getropin - novatoriska klasisko zāļu formula ar tīrību.

  • Efektivitāte

Sākumā augšanas hormons tika izmantots tikai medicīnā. Sakarā ar spēju palielināt muskuļu masu un samazināt taukus, tas ātri kļuva plaši izplatīts sportā. Bet ir vērts atzīmēt, ka maksimālais rezultāts, lietojot peptīdus, tiek sasniegts ar barojošu diētu līdz 5 reizēm dienā ar lielu olbaltumvielu un ogļhidrātu saturu un intensīvu spēka treniņu..

Kā augšanas hormons īpaši ietekmē ķermeni:

  1. Veicina muskuļu augšanu (anaboliska iedarbība).
  2. Nomāc muskuļu iznīcināšanas procesus (kataboliskā darbība).
  3. Samazina ķermeņa tauku procentuālo daudzumu.
  4. Piemīt atjaunojoša iedarbība.
  5. Stimulē orgānu augšanu, kas ar vecumu pakāpeniski atrofējas.
  6. Uzlabo kaulu augšanu cilvēkiem līdz 26 gadu vecumam.

Augšanas hormona ietekme uz ķermeni ir arī paātrināt brūču dzīšanu un kopumā stiprināt imūnsistēmu. Dažas no sekām tieši ietekmē somatotropīns, bet citas - IGF-1, ar kuru STH darbības ir ļoti cieši saistītas..

Galvenais STH popularitātes iemesls ir spēja samazināt zemādas tauku daudzumu. Tāpēc žāvēšanai tiek izmantots augšanas hormons, kura mērķis ir iegūt izteiktu atvieglojumu. Saistībā ar lielu tauku zudumu cilvēka svars mēnesī pēc STH kursa nedaudz palielinās - par 3-4 kg.

No augšanas hormona lietošanas priekšrocībām tiek atzīmēts:

  • ietekmes trūkums uz reproduktīvās sistēmas funkcijām;
  • zems blakusparādību biežums;
  • augsta efektivitāte;
  • androgēnas iedarbības trūkums.

Augšanas hormona zāļu mīnusi

Augšanas hormona preparātu trūkums ir augstās izmaksas. Turklāt tos bieži mēģina viltot, tāpēc ir iespēja paklupt uz viltojumu..

Pat pirms šādu nopietnu zāļu lietošanas ir vērts veikt STH testu un konsultēties ar speciālistu. Augšanas hormonam ir nopietnas blakusparādības:

  • muskuļu sāpes, artrīta simptomi;
  • ekstremitāšu pietūkums;
  • hipertensija;
  • galvassāpes;
  • iekšējo orgānu apjoma palielināšanās;
  • hiperglikēmija (paaugstināts cukura līmenis asinīs) un cukura diabēts.

Lai novērstu blakusparādības, somatropīns jālieto stingri saskaņā ar instrukcijām, un injekcijas jāveic pieredzējušam ārstam. Sāpes ir skaidra pārdozēšanas pazīme..

Kā dabiski palielināt augšanas hormonu

Augšanas hormona ietekmi kultūrismā var panākt, lietojot noteiktus pārtikas produktus un ievērojot vairākus noteikumus. Viens veids ir badošanās. Piemēram, jūs varat izlaist ēšanu 8 stundas dienā. To ir ļoti viegli izdarīt, jo cilvēkam parasti vajadzētu pavadīt tik daudz laika nakts miegam..

Augšanas hormons tiek ražots visu nakti, un tas turpina sintezēties no rīta, līdz persona ēd brokastis. Tas ir saistīts ar faktu, ka STH ir insulīna antagonists, kas izdalās pārtikas uzņemšanas laikā. Ja cilvēks neēd, insulīns netiek ražots, un augšanas hormons, gluži pretēji, tiek sintezēts lielos daudzumos. Saskaņā ar pētījumiem, viena badošanās diena ir vienāda ar 5 augšanas hormona vienībām, kas tiek ievadītas ar narkotiku palīdzību.

Kā palielināt augšanas hormonu:

  • gulēt vismaz 8 stundas dienā (STH miega laikā rodas lielākos daudzumos);
  • regulāri vingrojiet, koncentrējoties uz spēka slodzēm (aerobie vingrinājumi nopietni paaugstina augšanas hormona līmeni);
  • kļūt sacietējušam, jo ​​pēkšņas temperatūras izmaiņas veicina STH sintēzes palielināšanos;
  • ēst pārtiku, kas stimulē augšanas hormona sintēzi;
  • novērst nogurumu, stresu un emocionālo stresu (pasliktināt STH veidošanos);
  • izmantojiet īpašus sporta piedevas, kas stimulē STH sintēzi.

Ja mēs runājam par to, kuri pārtikas produkti satur augšanas hormonu, tad nav jēgas meklēt šādus. Ir tikai pārtikas produkti, kas veicina paša STH ražošanu. Šajā kategorijā ietilpst:

  • gaļa un zivis;
  • piena produkti;
  • vistas olas;
  • kartupeļi;
  • griķi un auzu pārslas;
  • ķirbju sēklas, pistācijas, indijas rieksti.

Ķirbju sēklas un arbūzi īpaši spēcīgi stimulē augšanas hormona sekrēciju, jo tie satur milzīgu daudzumu L-arginīna - aminoskābes, kas uzlabo STH sintēzi..

Kā palielināt augšanas hormonu: drošas zāles

Daži sporta ēdienu veidi palīdz palielināt augšanas hormonu. Atšķirībā no STH medikamentiem, tie ir lētāki, tiem nav šādu blakusparādību un nopietnu ierobežojumu to lietošanā. Jaunajiem sportistiem, kuri trenējas sporta zālē, nav ieteicams lietot STH preparātus, lai uzpūstu muskuļus. Viņiem labāk izvēlēties stimulatorus sava augšanas hormona sintēzei..

  1. Arginīns - L-arginīns. Nosacīti nebūtiska aminoskābe, ko izmanto sporta uzturā kā slāpekļa donoru. Tas rada labvēlīgus apstākļus organismā STH sintēzei.
  2. DAA - D-asparagīnskābe. Tās funkcijas ietver dažādu hormonu, tostarp augšanas hormona, stimulēšanu, folikulus stimulējošu un luteinizējošu hormonu ražošanu.
  3. GABA apzīmē gamma-aminosviestskābi. Neproteinogēna aminoskābe, kas darbojas kā nervu sistēmas inhibējošs neirotransmiteris. Uzlabo miega kvalitāti, kas netieši ietekmē STH veidošanos.

Publikācijas Par Virsnieru Dziedzeri

Kā izmantot 11 veidus, kā savu balsi ievietot mājās

1. Izmantojiet pilnu projekciju, vibrācijas nāk no dziļas iekšienesNe visi cilvēki zina, ka jūs varat nodot savu balsi pats un jums nav nepieciešams rakstīt īpašos lokos.

4 indikācijas CA 125 audzēja marķiera noteikšanai

Līdz šim zāles ir sasniegušas tādu augstumu, ka diagnozi ar lielu varbūtību var noteikt ar vienas vielas klātbūtni organismā. Šādas vielas sauc par marķieriem.