Hormoni un jūsu dzīves uztvere. Kā pārvaldīt garastāvokli

Raksta turpinājums par to, kā hormoni ietekmē jūsu garastāvokli, uzskatu, izskatu un dzīves kvalitāti. Kas ir šie hormoni un ko ar tiem var izdarīt.

Pirmkārt, mēs runāsim par svarīgiem "garastāvokļa hormoniem", papildus tiem, kas tika apspriesti iepriekš (oksitocīns, tiroksīns un dopamīns).

Tie ir hormoni, piemēram, serotonīns

Vissvarīgākais garastāvokļa hormons. Serotonīns ietekmē vispārējo garastāvokli, jo tas ir saistīts ar to, kā cilvēks apstrādā savas emocijas.

Serotonīns nav tikai hormons, tas ir neirotransmiteris, tas ir, viena no vielām, kas ir ķīmisks impulsu raidītājs starp cilvēka smadzeņu nervu šūnām. 95% šīs vielas ražo zarnu gļotāda un tikai 5% - smadzenēs.

Zāles, kuru pamatā ir serotonīns, var palīdzēt ārstēt noteiktus kuņģa-zarnu trakta traucējumus, piemēram, kairinātu zarnu sindromu.

Serotonīna loma cilvēka ķermenī

Tas neapšaubāmi ir milzīgs.

Pirmkārt, serotonīna ietekmē tiek stimulētas zonas, kas atbildīgas par kognitīvās darbības procesu, tas uzlabo atmiņu, uzmanību, uztveri;

Otrkārt, serotonīns pozitīvi ietekmē kustību aktivitāti un muskuļu tonusu, paātrina un atvieglo kustību. Tā rezultātā augstu serotonīna līmeni organismā raksturo frāze "Es pagriezīšu kalnus.

Treškārt, un pats galvenais, serotonīna līmeņa paaugstināšanās rada pacilāta garastāvokļa sajūtu smadzeņu garozā. Turklāt dažādas serotonīna kombinācijas ar citiem hormoniem dod personai iespēju izjust visu emociju gammu no apmierinātības līdz eiforijai..

4 - un arī pazemina sāpju slieksni.

5 - nodrošina pietiekamu miegu.

6 - palīdz gremošanu.

7 - mazina arī alerģiskas reakcijas.

8 - kontrolē libido un reproduktīvo funkciju; regulē dzemdes un olvadu kontrakciju dzemdību laikā.

9 - noteikti piedalās hipofīzes hormonu sintēzē.

10 - Serotonīns papildus labam noskaņojumam ir atbildīgs arī par paškontroli vai emocionālo stabilitāti. Viņš arī kontrolē smadzeņu receptoru uzņēmību pret stresa hormoniem: adrenalīnu un norepinefrīnu..

Tā rezultātā cilvēkiem ar zemu serotonīna līmeni vismazākie negatīvie iemesli izraisa spēcīgu stresa reakciju..

Cilvēka dominēšana sociālajā hierarhijā, pēc zinātnieku domām, ir saistīta arī ar augstu serotonīna līmeni.

Kas kavē serotonīna ražošanu?

  • Kofeīns - tas ne tikai pazemina serotonīna līmeni, bet arī pasliktina apetīti.
  • Alkohols nomāc serotonīna sintēzi, kā arī bloķē jau esošā hormona funkcijas organismā. Noteikti pastāv fizisku un / vai garīgu traucējumu risks, kas narkomāniem attīstās kādu laiku pēc zāļu lietošanas pārtraukšanas vai devas samazināšanas (atteikšanās). Pretoties šim sindromam, kā likums, iegūst tikai ar nākamās alkohola daļas palīdzību. Laika gaitā tas izraisa atkarību no alkohola..

Kas nepieciešams serotonīna ražošanai organismā

Pirmkārt, lai nodrošinātu aminoskābes triptofāna uzņemšanu, kas nepieciešama serotonīna sintēzei.

  • Tie ir piena produkti (īpaši siers).
  • Datumi;
  • plūmes;
  • vīģes;
  • tomāti;
  • sojas.
  • Un arī melnā šokolāde.

Otrkārt, ir nepieciešams magnijs, tas veicina triptofāna pārvēršanos serotonīnā. Atrasts augļos, riekstos, pākšaugos un pilngraudos.

Treškārt, lai nodrošinātu glikozes piegādi ar ogļhidrātu pārtiku, kas stimulē insulīna izdalīšanos asinīs. Tas savukārt stimulē olbaltumvielu katabolismu audos un triptofāna līmeņa paaugstināšanos asinīs.

Augļos, dārzeņos, ogās un medū ir daudz glikozes.

4 - Regulāri vingrinājumi noteikti palīdz palielināt ķermeņa hormonu neirotransmiterus - serotonīnu un dopamīnu, kas palīdz palielināt ķermeņa izturību pret stresu un novērst depresīvos apstākļus.

5 - Saules gaisma. Tas ir absolūti nepieciešams serotonīna sintēzei. D vitamīns regulē triptofāna pārveidošanos par serotonīnu. Liels daudzums tā patiešām papildinās jūsu prieku. Bet atcerieties: šis efekts ir nepārtraukti jāstiprina..

Ar sauļošanos sauļošanās veicina ne tikai "prieka hormona" satura normalizēšanu, bet arī D vitamīna sintēzi organismā..

D vitamīns - vitamīns vai hormons?

Viena no D vitamīna īpašībām ir tā, ka tā šķīst taukos. Tāpēc tā aktivitāte organismā ir līdzīga steroīdu hormoniem..

D vitamīns ietekmē lielu skaitu (apmēram 200) gēnu un ir iesaistīts simtiem procesu. Tāpēc tā trūkumam nav skaidras klīniskās ainas. Bet simptomi, kas rodas uz D vitamīna deficīta fona, ir zināmi visiem:

  • depresija;
  • biežas saaukstēšanās (vairāk nekā 3-4 reizes gadā).
  • Astēnija (neiropsihisks vājums, samazināta veiktspēja).
  • Muskuļu vājums;
  • locītavu sāpes.
  • Ir arī pierādījumi, ka ilgstošs D vitamīna deficīts palielina vēža risku..

Lai izvairītos no trūkuma, jums jāpavada laiks saulē un jāēd daži pārtikas produkti..

Atcerieties, ka D vitamīns ir:

  • mencu aknu eļļa.
  • Jūras un okeāna zivis + jūras veltes (piemēram, lasis - 16,3 mkg uz 100 g produkta).
  • Sēnes (gailenes, moreles).
  • Vistas un paipalu olas (īpaši dzeltenumos).
  • Sviests;
  • sieri (cietie un puscietie) ("Cheddar" - 1 μg uz 100 g produkta).

Adrenalīns

Paaugstināts šī hormona līmenis padara cilvēku bīstamu un agresīvu..

Miega problēmas parasti ir saistītas ar stresu, kā rezultātā ķermenis sāk ražot adrenalīnu, kas neļauj cilvēkam aizmigt.

Samazina šos hormonus - augu nomierinošas uzlējumus.

Cilvēki ar sliktu adrenalīna ražošanu īpaši bieži padodas dzīves grūtībām.

Adrenalīna līmenis palielina regulāras fiziskās aktivitātes, seksu un nesen zinātnieki ir atklājuši, ka melnā tēja.

Norepinefrīns

Atbildīgs par labu garastāvokli, pozitīvu realitātes uztveri.

Ja organismā ir maz norepinefrīna, tad cilvēkam tiek garantēta depresija un melanholija.

Situāciju var labot, lietojot vitamīnus, kas satur dzelzi, varu, mangānu, selēnu un cinku..

Estrogēns

Tas ir visvairāk sieviešu hormons. To sintezē olnīcas.

Estrogēns ir atbildīgs par menstruālā cikla regularitāti. Pateicoties estrogēnam, pieauguša sieviete uztur labu ādas stāvokli un pozitīvu attieksmi pret dzīvi.

Ja estrogēna daudzums sievietes ķermenī ir normāls, sieviete parasti jūtas lieliski un bieži izskatās jaunāka par vienaudžiem ar traucētu hormonālo līmeni. Estrogēns ir atbildīgs arī par sievietes tieksmi auklēt un aizsargāt savu ligzdu. Un estrogēns arī uzlabo atmiņu.

Progesterons

Atbildīgs par grūtniecības sākumu un gaitu. Faktiski mātes instinkts ir atkarīgs no tā attīstības. Un, kā uzskata daudzi zinātnieki, mīkstās rotaļlietas, "mīļi" kaķēni un, protams, mīlīgi, cirtaini un ne tik, zīdaiņi tik bieži rada sievietēm prieku un sāpīgas sajūtas. Tas ir instinkts.

Melatonīns

Atbild par miega procesu regulēšanu. Kopš novembra, kad diena kļūst īsāka (laiks, kad tiek fiksēti sezonālās depresijas uzliesmojumi), cilvēkiem ilgstoši jāpaliek zem mākslīgā apgaismojuma. Tā rezultātā smadzenes pārslēdzas uz "nakts režīmu", tas ir, tām nepieciešams vairāk melatonīna.

Pirmkārt, jums biežāk jāveic dienas pastaigas, tās uzlādēs ķermeni ar optimismu un palīdzēs atjaunot labo gribu..

Garastāvokļa hormoni - endorfīni

Šie hormoni cilvēkam ievieš miera un rāmuma stāvokli. Ir vispārzināms, ka endorfīni ir "prieka hormoni".

  • Regulē emocijas, dod stresa pretestību.
  • Veicināt iztēles domāšanas, asociāciju un radošo fantāziju veidošanos.
  • Tie ir galvenā saite ķermeņa pretsāpju sistēmā. Endorfīnu ražošana palielinās, reaģējot uz stresu, lai mazinātu sāpes.
  • Un viņi veic arī iedrošināšanas funkciju: ķermenis, veiksmīgi pārvarējis dzīvībai bīstamu situāciju, saņem uzmundrinājumu prieka centru stimulēšanas veidā - eiforijas sajūtu.
  • Piedalieties ierosmes un inhibīcijas regulēšanā. Pirmajā stresa fāzē, kad jautājums par dzīvību un nāvi vēl nav atrisināts, darbojas tā endorfīnu sistēmas daļa, kas veicina produktīvu domāšanu. Pēc dzīves un nāves jautājuma atrisināšanas pienāk nomākšanas kārta - ķermeņa pāreja uz glābšanas režīmu.
  • Atbild par ilgtermiņa mīlestību.
  • Stimulē dziedināšanas procesus: endorfīni paātrina reģenerācijas procesus.
  • Turklāt endorfīns pozitīvi ietekmē imūnsistēmas šūnas..

Neskatoties uz visām šīm nenovērtējamajām īpašībām, endorfīnu sauc par jaunības un veselības hormonu..

Vārds "endorfīns" nāk no diviem grieķu vārdiem, no kuriem viens nozīmē "iekšā", un otrs ir sengrieķu sapņu dieva Morfeja vārds. Un ne velti, jo laimes hormoni maksimālo koncentrāciju asinīs sasniedz tieši dziļa miega laikā..

Kādos gadījumos šie hormoni tiek ražoti

Pirmkārt - sportojot.

Tā ir ātra un izdevīga aizkavētas atbrīvošanās metode endorfīnu ražošanai. Jebkuras fiziskās aktivitātes izdalās endorfīnus asinīs, ievērojami uzlabojot garastāvokli.

Ļoti reti sportisti nonāk depresijā. Tomēr viņi vispār nezina, kas tas ir. Un sports viņus atbrīvo no drūmām domām, liekot smagi strādāt, lai gūtu jaunas uzvaras. Parastiem cilvēkiem nav profesionāli jāiesaistās sportā, lai varētu baudīt dzīvi. Pietiek mainīt sabiedrisko transportu vai privāto automašīnu pret kājām.

Tomēr, ja nav iespējas iet uz un no darba, ir arī citas kravas:

  • dejošana;
  • slēpošana, slidošana vai skrituļošana;
  • teniss;
  • riteņbraukšana;
  • peldēšana.

Otrkārt, uzturs:

  • tumšā šokolāde - lielā antioksidantu satura dēļ tā aizsargā pret sirdslēkmēm, pazemina asinsspiedienu, pazemina "sliktā" holesterīna līmeni, palielina "labā" saturu un, kas mums interesanti, stimulē endorfīnu ražošanu.
  • Kajenna pipari, jalapenos, čili pipari un citi karstie pipari satur kapsaicīnu - vielu ar spēcīgu dedzinošu garšu, kas ietekmē deguna un mutes gļotādas nervu šūnas. Smadzenes, saņemot signālu par spēcīgu stimulu, reaģē uz dedzinošo sajūtu, radot endorfīnus.
  • Žeņšeņs atbrīvo fizisko nogurumu un garīgo stresu. Ne velti tradicionālā ķīniešu medicīna apgalvo, ka žeņšeņs paildzina dzīvi un jaunību, un daudzi skrējēji un kultūristi to lieto, lai palielinātu fizisko izturību. Iemesls ir tāda pati endorfīnu ražošanas stimulēšana..
  • Zemeņu;
  • avokado;
  • banāni;
  • šokolāde;
  • sinepes;
  • Melnā tēja;
  • dabīgā kafija;
  • paprika.
  • Garšīgs ēdiens, īpaši iecienīts. Labas pusdienas ir lielisks bezgalīgas baudas avots..

3 - palielina garastāvokļa hormonus:

Protams, smiekli, tas stimulē endorfīnu izdalīšanos. Jo vairāk smejies, jo dabīgāki ir endorfīni jūsu ķermenī.

Smieklus var klasificēt kā vienu no ārstniecības līdzekļiem dažādu emocionālu traucējumu gadījumā. Pēc komēdijas filmas vai lugas noskatīšanās, citas anekdotes lasīšanas vai vienkārši pietiekamā smiešanās labā kompānijā garastāvoklis paaugstinās, un jebkura problēma, šķiet, nav tik smaga..

Ceturtkārt, dzimums veicina endorfīnu izdalīšanos..

Tas ir vienkāršs un ātrs veids, kā palielināt endorfīnu koncentrāciju. Tuvības brīdī asinīs tiek izlaists milzīgs daudzums "laimes hormonu".

Piektkārt, pozitīva domāšana. Pat patīkami sapņi var novest cilvēku svētlaimes stāvoklī..

Sestkārt, ultravioletā gaisma palielina endorfīnu koncentrāciju organismā.

Septītais - mūzika.

Ikviens ir pamanījis, ka, klausoties savu iecienīto mūzikas sastāvu, cilvēks izjūt enerģijas un spēka pieplūdumu. Ir pierādīts, ka, klausoties mūziku, cilvēkam ir pozitīvas emocijas, kas veicina bioķīmisko vielu - endorfīnu atvasinājumu - veidošanos..

Jebkura no iepriekšminētajām metodēm palīdzēs palielināt endorfīnu koncentrāciju.

8. Tomēr visspēcīgākais stimulators šo hormonu ražošanai ir mīlestība. Iemīlēšanās organismā izraisa spēcīgus bioķīmiskos procesus, kas divkāršo endorfīnu daudzumu.

Kas kavē endorfīnu hormonu izdalīšanos?

  • miega trūkums;
  • ilgstoša alkohola un narkotiku lietošana;
  • hronisku slimību klātbūtne.

Endorfīna formula ir ļoti sarežģīta. Būtībā endorfīns ir olbaltumviela, kuras ražošanai nepieciešams laiks. Un šim laikam vajadzētu būt nakts miegam. Tāpēc, pat piedzīvojot eiforiju no iemīlēšanās sajūtas, nevajadzētu aizmirst par labu atpūtu..

Viss tavās rokās

Apkopojot šo apjomīgo tēmu, mēs ļoti ceram, ka mēs spējām nodot rūpes par sevi, savu dzīvi nozīmi. Milzīgu daļu no tām izkrāso emocijas. Uz kuriem savukārt iedarbojas hormoni.

Un tagad, par laimi, jums ir tik daudz dažādu iespēju, kā tos līdzsvarot! Īsāk sakot: uzlabojiet garastāvokli, izmantojot visus pieejamos līdzekļus, neaizkavējieties pie problēmām un katru dienu atklājiet sev kaut ko jaunu.

Saglabājiet šīs metodes sev, dalieties ar draugiem un pats galvenais - piesakieties! Tā rezultātā jūs būsiet vesels un pievilcīgs.!

Serotonīns: hormona funkcijas, kā palielināt tā līmeni organismā

Serotonīns ir hormons, viens no galvenajiem neirotransmiteriem, kas pēc ķīmiskās struktūras pieder biogēniem amīniem (triptamīnu klasei). Serotonīnu bieži sauc par "laimes hormonu" un "laba garastāvokļa hormonu".

Kāda ir serotonīna loma organismā?

Serotonīns ietekmē garastāvokli (ar pietiekamu hormona saturu cilvēks piedzīvo prieku, sparu), dzimumtieksmi, apetīti. Darbojoties uz nieru traukiem, neirotransmiters izraisa urīna izdalīšanās samazināšanos. Termoregulācija un asins koagulējamība ir atkarīga no tā līmeņa, jo tā izraisa fibrīna molekulu polimerizāciju, trombocītu agregāciju un normalizē trombu retrakciju trombocitopēnijas gadījumā. Serotonīns stimulē gludos muskuļus asinsvados, zarnās (izraisa pastiprinātu peristaltiku), bronhiolus. Tas ietekmē vielmaiņu, īpaši uz bioenerģētiskajiem procesiem, kas šoka laikā tiek ievērojami traucēti, aktivizē glikoneoģenēzi, glikolīzi, palielina miokarda, aknu un skeleta muskuļu fosforilāžu aktivitāti un samazina glikogēna saturu tajos. Serotonīns veicina arī aktīvu skābekļa patēriņu audos. Atkarībā no koncentrācijas asinīs tas stimulē vai nomāc elpošanu un oksidatīvo fosforilāciju smadzeņu un sirds mitohondrijos. Serotonīnam kopā ar dopamīnu ir svarīga loma hipofīzes hormonālās funkcijas regulēšanā.

Ja serotonīna līmenis ir zems, no uztura jāizslēdz alkohols, šķīstošā kafija, rūpniecības produkti ar augstu sintētisko pārtikas piedevu saturu, ātrā ēdināšana.

Serotonīns piedalās iekaisuma un alerģijas mehānismos - tas veicina ķīmijterapiju un leikocītu migrāciju uz iekaisuma fokusu, palielina asinsvadu caurlaidību, palielina eozinofilu saturu perifērajās asinīs, uzlabo tuklo šūnu degranulāciju..

Hormona masveida izdalīšanās no mirstošajām kuņģa un zarnu gļotādas šūnām citotoksisku zāļu ietekmē ļaundabīgu jaunveidojumu ķīmijterapijā ir viens no sliktas dūšas, vemšanas un caurejas cēloņiem..

Serotonīnam ir ietekme uz dzemdi, tam ir loma darba koordinācijā, tā ražošana palielinās vairākas stundas vai dienas pirms dzimšanas un dzemdību laikā palielinās vēl vairāk. Hormons ietekmē ierosmes un inhibīcijas procesus dzimumorgānu sistēmā (piemēram, tā koncentrācijas palielināšanās aizkavē ejakulācijas sākšanos vīriešiem).

Serotonīna sekrēcijas pārtraukšana vai asimilācija izraisa garastāvokļa pasliktināšanos, veicina depresijas attīstību. Lielākās daļas antidepresantu darbība pamatojas uz tā metabolisma normalizāciju.

Serotonīna ražošana un to ietekmējošie faktori

Triptofāna dekarboksilēšanas laikā serotonīnu galvenokārt izdala epifīze un gremošanas trakta šūnas. Process ietver magniju un B grupas vitamīnus.

Serotonīna ražošana zarnās ir atkarīga no zarnu mikrofloras stāvokļa. Tātad, kad tiek traucēta mikrofloras līdzsvars, serotonīna sintēze ir ievērojami samazināta. Kuņģa-zarnu trakta enterohromaffīna šūnās tiek sintezēti un uzglabāti 80–95% no kopējā serotonīna daudzuma organismā. Ievērojama tā daļa enterohromaffīna šūnās tiek adsorbēta ar trombocītiem un nonāk asinīs.

Serotonīna receptoru hiperaktivācija (lietojot narkotikas utt.) Var izraisīt halucinācijas. Uz hroniska šo receptoru aktivitātes līmeņa paaugstināšanās fona attīstās šizofrēnija.

Neirotransmitera ražošana epifīzē ir tieši atkarīga no dienasgaismas ilguma - jo ilgāk cilvēks dienas laikā atrodas ārpusē vai labi apgaismotā telpā, jo vairāk tiek sintezēts serotonīns. Parasti ķermenis pastāvīgi cirkulē apmēram 10 mg "laimes hormona".

Serotonīna koncentrācija ir saistīta ar vairāku hormonu līmeni asinīs. Tādējādi serotonīna ražošanas palielināšanās ir saistīta ar insulīna izdalīšanos no aizkuņģa dziedzera šūnām. Turklāt psiholoģiskie faktori ietekmē neirotransmitera sekrēciju. Piemēram, emocionāla mākslas darbu uztvere vai iemīlēšanās sajūta aktivizē serotonīna ražošanu, savukārt izmisums un vainas apziņa rīkojas pretēji..

Hormona pārpalikums var izraisīt serotonīna intoksikācijas (serotonīna sindroma) attīstību, kas bieži ir monoamīnoksidāzes inhibitoru un selektīvo serotonīna atpakaļsaistes inhibitoru kopīgas lietošanas, kā arī saindēšanās ar narkotikām sekas. Serotonīna sindroma attīstības risks ir atkarīgs no uzņemto zāļu devas.

Serotonīna līmeņa pazemināšanās tiek novērota neārstētas fenilketonūrijas, Dauna sindroma gadījumā.

Nesabalansēta diēta, pastāvīgas stresa situācijas, ārēja toksiska ietekme uz ķermeni, saules gaismas trūkums, smadzeņu cirkulācijas traucējumi, vitamīnu trūkums izraisa riska faktorus serotonīna deficīta attīstībai. Slikti ieradumi negatīvi ietekmē smadzeņu ķīmisko līdzsvaru, vienlaikus palielinot ķermeņa vajadzību pēc serotonīna, kā rezultātā pasliktinās triptofāna absorbcija, kas veicina hroniskas depresijas attīstību..

Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka serotonīna līmenis palielinās, regulāri lietojot safrānu.

Serotonīnerģiskās transmisijas trūkums vai kavēšana (piemēram, samazinoties neirotransmitera līmenim smadzenēs) ir vieni no galvenajiem depresijas, migrēnas un obsesīvo piespiedu veidošanās faktoriem.

Serotonīna trūkuma pazīmes organismā

Galvenie serotonīna deficīta simptomi organismā ir:

  • apātija, intereses trūkums par dzīvi (līdz domu parādīšanās par nāvi, par pašnāvību);
  • slikts garastāvoklis;
  • emocionālā neaizsargātība;
  • vājums, nogurums;
  • pastiprināta tieksme pēc saldumiem un / vai alkoholiskajiem dzērieniem, smēķēšana;
  • miega traucējumi (smaga rīta pamošanās, bezmiegs);
  • grūtības koncentrēties, apjucis;
  • trauksme, panikas lēkmes;
  • pazeminot sāpju jutīguma slieksni;
  • seksuālās dzīves kvalitātes pasliktināšanās, samazināts libido, anorgazija.

Jo vairāk ir serotonīna trūkuma pazīmju un jo izteiktākas tās ir, jo lielāks serotonīna trūkums pacientam.

Serotonīna receptoru hiperaktivācija (lietojot narkotikas utt.) Var izraisīt halucinācijas. Uz hroniska šo receptoru aktivitātes līmeņa paaugstināšanās fona attīstās šizofrēnija.

Īpaši smagos gadījumos nepieciešama steidzama ārsta konsultācija un tūlītēja medicīniska korekcija. Ar nelieliem deficīta simptomiem jūs pats varat palielināt serotonīna līmeni organismā.

Kā palielināt serotonīna līmeni organismā

Serotonīns tiek ražots aktīvāk, kad dienas laikā atrodaties ārā. Pat rudens-ziemas periodā ir ieteicamas pastaigas no pulksten 11:00 līdz 15:00. Turklāt telpās, kurās cilvēks uzturas ilgu laiku, jums vajadzētu būt pietiekamam apgaismojuma līmenim, it īpaši, ja viņam ir serotonīna deficīta pazīmes. Ārstnieciskos nolūkos varat apmeklēt solāriju (ierobežots un, ja nav kontrindikāciju).

Jūs varat paaugstināt serotonīna līmeni ar regulāru fizisko aktivitāšu palīdzību, jo tie palīdz aktivizēt tā sintēzi.

Personām ar zemu serotonīna līmeni tiek parādīta dienas režīma korekcija - pilns nakts miegs, pastaigas dienas laikā, izmērīta diēta. Dažos gadījumos var būt nepieciešams strādāt ar psihologu.

Jūs varat paaugstināt serotonīna līmeni ar regulāru fizisko aktivitāšu palīdzību, jo tie palīdz aktivizēt tā sintēzi. Labu efektu demonstrē joga, riteņbraukšana, peldēšana, izjādes ar zirgiem, aerobika utt. Efektīvs tautas līdzeklis serotonīna līmeņa paaugstināšanai ir dejošana. Jāpatur prātā, ka slodze nedrīkst būt nogurdinoša. Fiziskām aktivitātēm ieteicams veltīt vismaz 30 minūtes dienā.

Labs nakts miegs ir būtisks, lai palielinātu serotonīna līmeni organismā. Tajā pašā laikā, lai normalizētu neirotransmitera koncentrāciju, ieteicams gulēt naktī, jo darbs nakts maiņās, nakts izklaides iestāžu apmeklēšana un galvenais dienas miegs, gluži pretēji, veicina serotonīna ražošanas samazināšanos, kas laika gaitā izraisa tā deficītu..

Depresīvs stāvoklis, kas neveidojās rudens-ziemas periodā un nevis uz neracionālas ikdienas rutīnas fona, prasa sadarbību ar psihoterapeitu. Lai normalizētu psihoemocionālo stāvokli, tiek izmantoti auto treniņi, hipnoze un dažos gadījumos zāles, kas stabilizē serotonīna saturu asinīs..

Narkotiku terapija sastāv no selektīvu serotonīna atpakaļsaistes inhibitoru iecelšanas, kas uztur pietiekamu daudzumu šī neirotransmitera nervu savienojumos, kā arī tiem ir mazāk blakusparādību nekā citiem antidepresantiem. Var izmantot arī bioloģiski aktīvās piedevas (5-hidroksitriptofānu), melatonīnu.

Serotonīna koncentrācijas palielināšanās aizkavē ejakulācijas sākšanos vīriešiem.

Turklāt, lai paaugstinātu serotonīna līmeni organismā, nepieciešams uzlabot gremošanas trakta darbību..

Kā palielināt serotonīna līmeni organismā, izmantojot diētu

Ar diētas palīdzību jūs varat palielināt serotonīna līmeni organismā. Šajā nolūkā diētā jāiekļauj pārtikas produkti, kas bagāti ar triptofānu, vitamīniem un minerālvielām, līdzsvaro ogļhidrātu uzņemšanu. Pētījumi ir parādījuši, ka triptofāna asimilācijas līmenis no pārtikas ir saistīts ar dzīvesveidu un vielmaiņas īpašībām..

Šie pārtikas produkti satur lielu daudzumu triptofāna:

  • piena produkti (īpaši biezpiens un dažādi siera veidi);
  • gaļa (cūkgaļa, tītars, pīle, truši, teļa gaļa, jērs);
  • zivis (polloks, lasis, siļķes), sarkanie un melnie ikri;
  • jūras veltes (kalmāri, garneles, krabji);
  • vistas un paipalu olas;
  • rieksti (mandeles, Indijas rieksti, zemesrieksti) un sēklas (sezams);
  • pākšaugi (sojas pupas, pupas, zirņi);
  • daži dārzeņi un augļi (nogatavojušies banāni, vīģes, dateles, melones, plūmes, tomāti);
  • daži saldumu veidi (sezama halva, tumšā šokolāde).

Dabisko fermentēto piena produktu iekļaušana uzturā palielina serotonīna sintēzi gremošanas trakta šūnās par aptuveni 50%. Ieteicams katru dienu uzņemt dažādu grupu pārtikas produktus, kas bagāti ar triptofānu. Triptofāns ir 3,5 mg uz kilogramu ķermeņa svara dienā.

Lai palielinātu serotonīna līmeni, jums jāpalielina B vitamīnu un magnija daudzums, kas nepieciešami tā sintēzei. Šim nolūkam diēta ietver:

  • subprodukti (piemēram, aknas);
  • graudaugi (auzas, griķi, mieži, prosa);
  • klijas;
  • žāvētas plūmes.

Lai papildinātu B vitamīna trūkumu organismādeviņi (folskābe) ieteicams ēst visu veidu kāpostus, kukurūzu, citrusaugļus, sakņu dārzeņus. Turklāt vairāki pētījumi ir parādījuši, ka serotonīna līmenis palielinās, regulāri lietojot safrānu..

Serotonīna sekrēcijas pārkāpums vai asimilācija izraisa garastāvokļa pasliktināšanos, veicina depresijas attīstību.

Ja serotonīna līmenis ir zems, no uztura jāizslēdz alkohols, šķīstošā kafija, rūpniecības produkti ar augstu sintētisko pārtikas piedevu saturu, ātrā ēdināšana.

Laimes hormons Serotonīns: kā palielināt serotonīna līmeni

Daudzi ir dzirdējuši par serotonīna hormonu. Tā ir laba garastāvokļa viela, kuras mums visiem trūkst mūsu saspringtajā sabiedrībā. Bez serotonīna dvēsele ir pelēka un blāvi, un es vēlos šim biznesam "uzasināt" šokolādi vai bulciņu. Un viss būtu labi, bet šī uzvedība galu galā noved pie vēl depresīvāka stāvokļa + pie svara pieauguma. Patiešām ne pārāk laimīgas izredzes?

Izdomāsim, kāpēc tas tā ir. Un vispirms nedaudz teorijas.

Serotonīns ir viens no galvenajiem neirotransmiteriem, organiska viela, kas veidota no aminoskābēm un kurai ir spēcīga bioloģiskā aktivitāte. Izgatavots epifīzes dziedzeros (5-10%) un tievās zarnas šūnās (90-95%) no aminoskābes L-triptofāna.

Serotonīns regulē psihoemocionālo stāvokli, atbildot par miera stāvokli, kā arī prieka izjūtu pieredzi. Piedalās ēstgribas kontroles, atmiņas, miega, stresa adaptācijas sistēmas regulēšanā, regulē zarnu kustīgumu, piedalās dzimumtieksmes regulēšanā un veicina piena ražošanu barojošām mātēm..

Maksimālā serotonīna koncentrācija ir atrodama zarnu šūnās, smadzenēs un trombocītos (šūnas, kas atbildīgas par asins sarecēšanu). Ja serotonīns ir atrodams smadzenēs, tad tas darbojas kā neirotransmiters (ietekmē nervu sistēmas darbību), un, ja tas atrodas perifēros audos un sistēmiskajā cirkulācijā, tad tas darbojas kā hormons.

Augsta serotonīna koncentrācija veicina prieka un laimes pieredzi, kā arī eiforijas stāvokli. Tomēr atšķirībā no emocijām, kuras piedzīvoja norepinefrīna un dopamīna izdalīšanās, šīm emocijām ir mierīga izpausme (kluss un mierīgs prieks).

Dažos gadījumos serotonīns var piedalīties endogēno opiātu (narkotiska viela, ko sintezē pats ķermenis) veidošanā, kas izraisa relaksācijas, eiforijas un pacilātības stāvokli. Pastāv savstarpēji saistīts sistēmas "iekšējā attieksme - serotonīna līmenis" regulējums: koncentrējoties uz pozitīviem brīžiem, tiek ražots serotonīns, un serotonīna ražošanas procesā cilvēks vairāk vēlas koncentrēties uz pozitīviem brīžiem..

Serotonīns ir iesaistīts arī līderības uzvedības veidošanā pašvērtības izpratnē, kas ir svarīgs pašcieņas elements..

Emocionālās stabilitātes stāvoklis pat stresa laikā ir vēl viens serotonīna efekts. Neskatoties uz to, ka serotonīns ir relaksējošs neirotransmiteris, tas padara cilvēku koncentrētāku, kas palīdz būt efektīvākam dažādās dzīves jomās ("Kung Fu master" efekts).

Kā darbojas serotonīns

Ne viss ir tik vienkārši, kā šķiet no pirmā acu uzmetiena. No vienas puses, serotonīns ir prieka un laimes neirotransmiteris. Tomēr tā pārmērība var izraisīt paaugstinātu trauksmi un pat panikas lēkmes (ieskaitot panikas lēkmes). Tas ir saistīts ar smadzeņu limbiskās sistēmas pārmērīgu uzbudinājumu, kā arī serotonīna kontroles pavājināšanos pār hormona adrenalīna ražošanu..

Ar serotonīna deficītu cilvēks piedzīvo anhedonisku depresiju (dzīves prieka trūkuma sajūtu). Arī ar ļoti zemu serotonīna līmeni personai raksturīga agresīva vai pašnāvnieciska uzvedība (autoagresija), alkohola un pārtikas atkarības veidošanās, antisociāla uzvedība (tas ir saistīts ar serotonīna ietekmes uz prefrontālās smadzeņu zonas pārkāpumu).

Serotonīns uzlabo koncentrāciju, atmiņu un vispārējo sniegumu. Un otrādi, zems serotonīna līmenis veicina pastāvīgu smaguma un noguruma sajūtu (hroniska noguruma sindroms).

Pārvēršot serotonīnu endogēnos opioīdos, tiek samazināta ķermeņa sāpju jutība. Zemā līmenī, gluži pretēji, palielinās sāpju uztvere, it īpaši, ja runa ir par premenstruālo sindromu, muskuļu sāpēm un galvassāpēm (migrēnas).

Īpaša uzmanība jāpievērš serotonīna stāvoklim organismā astmas slimniekiem. šis hormons ietekmē bronhu gludos muskuļus, izraisot lūmena sašaurināšanos (bronhiālās astmas gadījumā tas var izraisīt bronhu spazmu).

To pašu var teikt par alerģijas slimniekiem, jo ​​serotonīns ir iesaistīts alerģijas un iekaisuma procesos. Tas palielina asinsvadu caurlaidību, pastiprina ķīmijterapiju un leikocītu migrāciju uz iekaisuma fokusu, palielina eozinofilu saturu asinīs, uzlabo tuklo šūnu degranulāciju un citu alerģijas un iekaisuma mediatoru atbrīvošanos..

Serotonīna līmeņa pazemināšanās ir saistīta ar paaugstinātu autoimūno slimību (īpaši multiplās sklerozes) risku smadzenēs..

Pārmērīgs serotonīna daudzums izraisa kaulu matricas sadalīšanos un traucē kalcija uzsūkšanos zarnās.

Vakarā un naktī serotonīna prekursoru aminoskābi 5-HTP izmanto melatonīna (hormona, kas regulē miega kvalitāti un virkni citu funkciju) sintezēšanai. Pats serotonīns naktī ir atbildīgs par REM miega fāzi un regulē delta miegu (delta viļņi uz EEG). Pastāvīgi miega traucējumi var liecināt par latentas depresijas formas (kāpuru depresijas) klātbūtni.

Serotonīns regulē seksuālās uzvedības procesus (erektilā funkcija un ejakulācijas ātrums vīriešiem; klitora stimulēšana un spēja izjust orgasmu sievietēm). Viss ir atkarīgs no tā, kuriem serotonīna receptoriem hormons bija pakļauts.

Tas ir serotonīns, kas ļauj mazināt sāpes, gatavojoties dzemdībām (samazināt sāpes "treniņu" kontrakciju laikā). Tieši šo efektu novēro, lietojot "hipnotiskās transas metodes".

Serotonīns stimulē gremošanas enzīmu ražošanu un uzlabo zarnu kustīgumu. Turklāt serotonīnam ir dažu veidu simbiotisko mikroorganismu augšanas faktora loma, uzlabo baktēriju metabolismu resnajā zarnā. Resnās zarnas baktērijas arī nedaudz veicina serotonīna sekrēciju zarnās, jo daudzām simbiotiskām baktērijām ir iespēja modificēt triptofānu pie 5-HTP. Ar disbiozi un vairākām citām resnās zarnas slimībām serotonīna ražošana zarnās ir ievērojami samazināta.

Serotonīns un salds

Tālāk parunāsim par to, kāpēc mēs saņemam prieku no saldumiem un kāpēc mūsu ķermenis no tā nav salds..

Ātro ogļhidrātu (saldumu) lietošana palielina cukura līmeni asinīs, kas stimulē insulīna ražošanu, kas savukārt liek citām aminoskābēm steigties audos, lai sintezētu būtiskas olbaltumvielas. Pats interesantākais ir tas, ka hiperinsulinēmijas stāvoklī mainās asins-smadzeņu barjeras caurlaidība aminoskābes triptofānam, serotonīna prekursoram. Līdz ar to pēdējās sintēze centrālajā nervu sistēmā palielinās. Tieši tāpēc palielinās triptofāna relatīvā koncentrācija asinīs attiecībā pret citām aminoskābēm un attiecīgi samazinās konkurence starp triptofānu un citām aminoskābēm par iekļūšanu asins-smadzeņu barjerā, kā rezultātā vairāk triptofāna iziet cauri asins-smadzeņu barjerai un steidzas uz serotonīna sintēzi..

Tā kā serotonīns ir ļoti atkarīgs no saldumu patēriņa (insulīna mehānisms), var pieņemt, ka bulīmijai (rijībai) un depresijai ir kopīgs bioķīmiskais patoģenētiskais mehānisms - serotonīna deficīts.

Vēl viens interesants punkts. Serotonīna sintēzes priekšnoteikums ir saules gaismas klātbūtne, t.i. ja jūs reti dodaties ārā vai ja laiks ir duļķains, tad serotonīna sintēze organismā strauji samazinās, kas noved pie garastāvokļa pasliktināšanās. Un otrādi, skaidrā saulainā dienā garastāvoklis uzlabojas..

Svarīgs punkts tiem, kuri naktīs neguļ un kuriem patīk sēdēt pie datora līdz rītam. Tieši naktī epifīzē no serotonīna tiek sintezēts hormons melatonīns, kas regulē endokrīnās sistēmas darbību, asinsspiedienu, miega biežumu un daudz ko citu. Šo hormonu sauc arī par jaunības hormonu. Tāpēc nevajadzētu ignorēt ārstu ieteikumu iet gulēt pirms pusnakts un gulēt vismaz 7-8 stundas.

Kā darbojas serotonīna receptori

Atkarībā no viena vai otra serotonīna receptora aktivācijas šim neirotransmiterim var būt gan ierosinoša, gan sedatīva (inhibējoša) iedarbība..

5-HT1a receptori - ir atbildīgi par atmiņu, kognitīvo darbību, uzbudinājuma procesiem, depresīvu sajūtu samazināšanos, sāpju jutības samazināšanos, agresiju, tie veicina dopamīna izdalīšanos, serotonīna ražošanas samazināšanos nervu šūnās, palīdz uzturēt dzimumlocekļa erekciju un regulē vīriešu un sieviešu dzimumtieksmi. Arī stimulējot 5-HT1a receptorus, tiek realizētas vairākas svarīgas serotonīna fizioloģiskās funkcijas: garastāvokļa regulēšana, obsesīvi-kompulsīvas reakcijas, seksuāla uzvedība, apetītes kontrole, termoregulācija. Bet receptoru hiperstimulācija izraisa atkarības attīstību.

5-HT1b receptori - ir atbildīgi par vazospazmu, samazina agresiju, kā arī regulē serotonīna līmeni atbilstoši atgriezeniskās saites principam, regulē citu neirotransmiteru, piemēram, dopamīna, acetilholīna, glutamāta, izdalīšanos. Šo receptoru stimulēšana izraisa ilgstošu hiperaktivitāti, antidepresantu darbību, samazinātu sāpju jutību un apetīti, kā arī hipotermiju. Receptoru hiperstimulācija arī izraisa atkarību..

5-HT1d receptori - ir atbildīgi par vazospazmu, trauksmi. Kā arī 5-HT1b regulē citu neirotransmiteru izdalīšanos.

5-HT1e receptori - mūsdienās slikti saprotami, iespējams, ir atbildīgi par atmiņas sistēmu.

5-HT1f receptori - atbildīgi par migrēnas attīstību.

5-НТ2а - ir atbildīgi par uzbudinājuma procesu samazināšanu, dzimumtieksmi, regulē miegu, piemīt antidepresants, ietekmē mācību procesus un regulē arī apetītes kontroles sistēmu.

5-HT2b - atbildīgs par sirds un asinsvadu sistēmas regulēšanu, par empātijas stāvokli, zarnu kustīgumu stimulēšanu, apetītes kontroli un trauksmes pieredzi.

5-НТ2с - regulē dopamīna, acetilholīna ražošanu, samazina ēstgribu, tiem piemīt antipsihotiska iedarbība un tiem ir arī antidepresants. Tie ir arī blakus esošie norepinefrīna un dopamīna receptori, regulē garastāvokli, erekciju un kuņģa-zarnu trakta kustīgumu.

5-HT3 - ir atbildīgi par uzbudinājuma, nelabuma un vemšanas reakciju. Regulē arī kuņģa-zarnu trakta un kognitīvo funkciju.

5-HT4 - ir atbildīgi par pārtikas kustību caur kuņģa un zarnu traktu, palielina atmiņu un mācīšanās spējas, piemīt antidepresanti, regulē elpošanu un kontrolē apetīti.

5-НТ5а - ir atbildīgi par atmiņas procesu, kustību un miega integrāciju.

5-HT6 - ir atbildīgi par domāšanas procesu uzlabošanu, tiem ir antidepresants, mazina uzbudinājuma procesus.

5-HT7 - ir atbildīgi par domāšanas procesu uzlabošanu, tiem piemīt antidepresants, regulē trauksmes, elpošanas un miega procesus (diennakts ritmu regulēšana).

Nosacījumi un slimības, kas saistītas ar serotonīna deficītu:

  • Panikas lēkmes.
  • Uzmanības traucējumi (ADHD).
  • Ēšanas traucējumi (emocionāla un ārēja pārēšanās).
  • Multiplā skleroze.
  • Obsesīvi kompulsīvi traucējumi.
  • Sezonas afektīvie traucējumi.
  • Sociālā fobija (bailes no saskares ar sabiedrību).
  • Pirmsmenstruālais sindroms.
  • Migrēna.
  • Alcheimera slimība.
  • Demence.
  • Sirds un asinsvadu sistēmas slimības.
  • Kairinātu zarnu sindroms.
  • Fibromialģija.
  • Bezmiegs un citi miega traucējumi.
  • Depresija.

Faktori, kas ietekmē serotonīna ražošanas samazināšanos:

  • Zems kontakts ar saules gaismu (īpaši svarīgs planētas ziemeļu reģionu iedzīvotājiem).
  • Miega un atpūtas traucējumi ar pamošanās un aizmigšanas laika maiņu (vēlu pamošanās un vēlu aizmigšana).
  • Pārtikas trūkums, kas bagāts ar aminoskābju triptofānu (gaļa, zivis, mājputni, siers, rieksti, pākšaugi, tomāti, daži graudaugi utt.).
  • Ogļhidrātu metabolisma pārkāpums. Patērējošie saldinātāji.
  • Serotonīna receptoru skaita vai jutīguma trūkums.
  • Ilgstoša antidepresantu lietošana.
  • Izšķērdēts virsnieru dziedzera sindroms.
  • Kombinētie perorālie kontracepcijas līdzekļi.
  • Hormonālā nelīdzsvarotība.
  • "Izsalkušās diētas" vai klasiskā badošanās.
  • Ilgstošs stress.
  • Alkohola, kofeīna, narkotiku lietošana.
  • Sistēmisks iekaisums (īpaši zarnās).
  • Vīrusu infekcijas (gripas vīrusi).
  • EDTA zāles (izvada no ķermeņa smagos metālus).
  • Spēka treniņš (hiper slodze).
  • Zarnu mikrobu ekoloģijas pārkāpums.

Faktori, kas ietekmē serotonīna ražošanas palielināšanos:

  • Pārtika, kas bagāta ar ātriem ogļhidrātiem (cukurs, konfektes, šokolāde utt.).
  • Ar triptofānu bagāti ēdieni (ikri, siers, rieksti, tomāti, plūmes, banāni, kivi, šokolāde, bumbieri utt.).
  • Kognitīvās uzvedības terapija, introspekcija.
  • Antidepresanti (īslaicīga lietošana), t.sk. kombinācijā ar pārtiku, kas satur tiramīnu.
  • saules gaisma.
  • Pozitīva pārliecība un pozitīvas attieksmes uzturēšana.
  • Regulāras aerobās fiziskās aktivitātes.
  • Safrāns 30-50 mg dienā.
  • Aminoskābju - L-triptofāna un 5-hidroksitriptofāna (5-HTP), SAMe (S-adenozilmetionīna) un L-teanīna lietošana.
  • Piedevas: magnija preparāti, B grupas vitamīni (īpaši B6, B9), omega-3 PUFA, kurkumīns.
  • Zarnu mikrobu ekoloģijas normalizēšana (programma 4R).
  • Tianeptīns.
  • Normālas zarnu mikrobu ekoloģijas atjaunošana.
  • Holotropiska elpošana.
  • Transa paņēmieni un meditācijas.

Serotonīna asins analīze

Noslēgumā daži vārdi par serotonīna asins analīzi un tā interpretāciju..

  • Vēlams ņemt asinis no rīta tukšā dūšā, pēc 8-14 stundām nakts tukšā dūšā (jūs varat dzert ūdeni), tas ir atļauts pēcpusdienā, 4 stundas pēc vieglas maltītes.
  • Pētījuma priekšvakarā stundu pirms pētījuma jāizslēdz paaugstināta psihoemocionālā un fiziskā slodze (sporta treniņš), alkohola lietošana - smēķēšana.
  • Dažas dienas no uztura izslēdziet banānus, ananāsus, sieru, stipru tēju un kafiju, produktus, kas satur vanilīnu.
  • Apspriediet pētījuma veikšanas iespējamību kopā ar ārstu kopā ar pašreizējo zāļu lietošanu..
  • Dažas dienas pirms pētījuma tiek pārtraukta tetraciklīna antibiotiku, hinidīna, reserpīna, trankvilizatoru, adrenerģisko blokatoru, MAO inhibitoru uzņemšana.
  • Pirms asiņu ņemšanas pacientam vajadzētu būt miera stāvoklī 20-30 minūtes.
  • Atsauces vērtības: 50-220 ng / ml. Viss, kas ir mazāks par apakšējo robežu, ir deficīts.

Serotonīna līmeņa pārbaude

Papildus testu veikšanai jūs pats varat pārbaudīt serotonīna līmeni. Lai to izdarītu, jums jāatbild uz vairākiem jautājumiem:

  • Mana galva vienmēr ir pilna ar negatīvām domām.
  • Es esmu tāda tipa cilvēks, kurš domā, ka glāze ir pustukša, nevis puse pilna..
  • Man ir zems pašnovērtējums un pašpārliecinātība.
  • Man ir tendence uz obsesīvām domām un stāvokļiem (piemēram, perfekcionisms, sāpīga precizitāte).
  • Man ir ziemas depresija vai citi sezonas garastāvokļa traucējumi.
  • Mani raksturo aizkaitināmība, dusmu uzliesmojumi, nepacietība.
  • Esmu kautrīga un baidos iet ārā "cilvēkos", man ir bailes runāt publiski.
  • Es bieži jūtos noraizējies vai man ir panikas lēkmes.
  • PMS (premenstruālais sindroms ar garastāvokļa svārstībām, tieksmi, krūšu maigumu un vēdera uzpūšanos pirms menstruācijas) ir izplatīts.
  • Man ir grūti aizmigt.
  • Es pamostos naktī un man ir grūti atkal aizmigt, vai arī pamostos pārāk agri no rīta.
  • Esmu atkarīgs no saldumiem vai cieti saturošiem ogļhidrātiem, piemēram, maizes vai makaroniem.
  • Sportojot es jūtos labāk.
  • Man ir sāpes muskuļos, sāpes žoklī.
  • Es lietoju SSRI (antidepresantus, kas palielina serotonīna līmeni), un es jūtos labāk par tiem.
  • 0-4 - jā: viegls serotonīna trūkums.
  • 5-7 - jā: mērens serotonīna deficīts.
  • 8 vai vairāk - smags serotonīna deficīts

Antons Poļakovs, endokrinologs
Instagram: doctorpolyakoff

Kas ir serotonīns un kāpēc tas ir vajadzīgs ķermenim?

Serotonīns aktīvi iesaistās cilvēka garastāvokļa un uzvedības regulēšanā. Ne velti tam tika piešķirts cits nosaukums - "prieka hormons". Tomēr patiesībā šim savienojumam ir daudz plašāks bioloģiskās ietekmes spektrs uz ķermeņa stāvokli. Pat pirmo sirds muskuļa kontrakciju auglim dzemdē izraisa serotonīns. Rakstā mēs runāsim par galvenajām hormona funkcijām, kā arī par faktoriem, kas ietekmē tā līmeni un normu..

Kas ir serotonīns

Serotonīns (5-hidroksitriptamīns vai 5-HT) ir biogēns amīns. Tas ir gan neirotransmiters, gan tā dēvētais "efektora" hormons. Tas nozīmē, ka viela ir nepieciešama ķermenim gan informācijas pārsūtīšanai starp smadzeņu neironiem, gan orgānu un sistēmu darbības regulēšanai: sirds un asinsvadu, gremošanas, elpošanas un citām. Vairāk nekā 90% hormona ražo zarnu gļotāda, pārējo - čiekurveida dziedzeris (čiekurveidīgs vai čiekurveida dziedzeris)..

Cilvēka ķermenī serotonīna molekulas ir koncentrētas centrālajā nervu sistēmā, muskuļos, virsnieru dziedzeros un trombocītos..

Serotonīna ķīmiskā formula: CdesmitH12N2O

Hormona molekulai ir diezgan vienkārša struktūra. Fermentu ietekmē savienojums tiek veidots no triptofāna - neaizvietojamās aminoskābes, ko mūsu organisms pats neražo. Pareizu triptofāna daudzumu cilvēks iegūst tikai vienā veidā - ēdot pārtikas produktus, kas satur šo aminoskābi..

Savukārt triptofāns apvienojas ar citām aminoskābēm, mijiedarbojas ar dzelzi un iekļūst nervu audos. Tam nepieciešams insulīns, lai šķērsotu asins-smadzeņu barjeru un iekļūtu smadzenēs.

Galvenais palīgs serotonīna sintēzē no aminoskābēm ir saules gaisma un D vitamīns. Tas izskaidro sezonālās depresijas rašanos, kad rudenī un ziemā ir izteikts šī vitamīna trūkums..

Hormona funkcijas un darbības mehānisms

Ir vairāki galvenie serotonīna receptoru veidi un daudzas pasugas. Turklāt tie ir tik dažādi, ka dažiem no tiem ir pilnīgi pretējs efekts..

Dažiem receptoriem ir izteikts aktivācijas raksturs, otram ir inhibējošs efekts.

Piemēram, serotonīns ir iesaistīts pārejā no miega uz nomodu un otrādi. Tam ir līdzīga ietekme uz asinsvadiem: tas izplešas, kad tonis ir pārāk augsts, un sašaurinās, kad tas ir pārāk zems.

Serotonīns ietekmē gandrīz visu ķermeni. Svarīgākās hormona funkcijas:

  • ir atbildīgs par sāpju slieksni - cilvēki ar aktīviem serotonīna receptoriem labāk panes sāpes;
  • stimulē fiziskās aktivitātes;
  • palielina asins recēšanu, tai skaitā veido asins recekli atvērto brūču vietā;
  • regulē kuņģa kustīgumu un zarnu peristaltiku;
  • elpošanas sistēmā kontrolē bronhu relaksācijas procesu;
  • regulē asinsvadu tonusu;
  • piedalās dzemdībās (pārī ar oksitocīnu);
  • atbildīgs par ilgtermiņa atmiņu un kognitīvo darbību;
  • atbalsta normālu libido vīriešiem un sievietēm, kā arī reproduktīvās funkcijas;
  • ietekmē cilvēka emocionālo un garīgo labsajūtu;
  • nodrošina labu atpūtu miega laikā;
  • nodrošina adekvātu apkārtējās pasaules uztveri un pozitīvas emocijas;
  • kontrolē apetīti (avots - Wikipedia).

Hormona ietekme uz emocijām un garastāvokli

Prieks, bailes, dusmas, sajūsma vai kairinājums ir psihiski stāvokļi un procesi, kas tieši saistīti ar fizioloģiju. Emocijas kontrolē hormoni. Tādā veidā cilvēka ķermenis evolūcijas procesā ir iemācījies reaģēt uz vides problēmām, pielāgoties, izstrādāt aizsardzības un pašsaglabāšanas mehānismus..

Serotonīns ietekmē garastāvokli. Tas ir labi zināms fakts, kas atkārtots tūkstošos avotu: pozitīva attieksme un pozitīva domāšana ir saistīta ar augstu prieka hormona līmeni. Tomēr viss nav tik vienkārši. Atšķirībā no līdzīgā dopamīna, serotonīns neaktivizē pozitīvo emociju centrus.

Hormons ir atbildīgs par negatīvo emociju kontrolēšanu un to aktivitātes nomākšanu dažādās smadzeņu daļās, novēršot depresijas attīstību.

Paralēli tas uztur muskuļus labā formā, pateicoties kuriem cilvēks spēj justies stāvoklī "Es varu pārvietot kalnus"..

Saskaņā ar dažu pētījumu rezultātiem zinātnieki pat ir ierosinājuši, ka vieta sociālajā hierarhijā vai drīzāk vadība un dominance ir atkarīga arī no šīs vielas līmeņa. (avots angļu valodā - Sage Journal).

Kopumā serotonīna ietekme uz mūsu psihoemocionālo stāvokli ir ļoti plaša. Kombinācijā ar citiem hormoniem tas palīdz sajust visu jūtu spektru: no baudas līdz pilnīgai eiforijai vai, gluži pretēji, izteiktai agresijai, vardarbībai un tieksmei izdarīt noziegumus. Stresa situācijā cilvēks ar zemu serotonīna līmeni intensīvāk pārdzīvo un sāpīgāk reaģē. Tas ir, hormons ir atbildīgs arī par paškontroli un emocionālo jutīgumu..

Serotonīna līmenis organismā

Serotonīna, tāpat kā lielākās daļas citu hormonu, galvenā mērvienība ir ng / ml. Šis rādītājs norāda, cik nanogramu vielas satur 1 mililitrs asins plazmas. Hormona līmenis ir ļoti atšķirīgs - no 50 līdz 220 ng / ml.

Turklāt dažādās laboratorijās šie skaitļi var ievērojami atšķirties atkarībā no izmantotajiem reaģentiem un aprīkojuma. Tāpēc rezultātu atšifrēšana ir speciālista uzdevums..

Atsauce. Hormona asins plazmas pētījums bieži ir nepieciešams, ja ir aizdomas, ka pacientam nav depresija, bet gan ļaundabīgi audzēji kuņģī un zarnās. Analīze tiek nodota tikai pēc 12 stundu bada. Dienu pirms ir aizliegts lietot alkoholu, smēķēt un 2 nedēļas pirms ir vērts pārtraukt jebkuru zāļu lietošanu.

Kā ārējie faktori ietekmē serotonīna līmeni

Tātad serotonīna ražošanas galvenā "izejviela" ir aminoskābes triptofāns. Tāpēc cilvēka uzturam ir izšķiroša loma hormona ražošanā. Nepieciešamā triptofāna dienas deva ir 3-3,5 mg uz 1 kg cilvēka svara. Tāpēc sievietei, kuras vidējais svars ir 60 kg, ar pārtiku vajadzētu patērēt apmēram 200 mg aminoskābes. Vīrietis, kas sver 75 kg - 260 mg.

Lielākā daļa aminoskābju atrodas dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielu produktos.

Tas ir, gaļa, zivis, mājputni un siers. Starp triptofāna daudzuma līderiem mēs izceļam:

  • sarkans, melns ikri;
  • šokolāde;
  • banāni;
  • rieksti;
  • piena produkti;
  • žāvēti aprikozes.

Detalizētu pārtikas produktu tabulu ar triptofāna satura rādītāju un ikdienas patēriņa likmēm var lejupielādēt šeit.

Lai paātrinātu serotonīna sintēzi cilvēkiem, īpaši tiem, kuriem ir nosliece uz depresiju, ārsti iesaka palielināt fizisko aktivitāti un pavadīt vairāk laika saulē.

Skriešanai mērenā tempā, fiziskai sagatavotībai, regulāriem rīta vingrinājumiem un, protams, funkcionālajiem treniņiem ir ne tikai vispārējs stiprinošs efekts, bet arī stimulēta ķermeņa serotonīna sistēma..

Kad cilvēks veic fizisko slodzi, serotonīns tiek ražots intensīvāk. Tas uztur muskuļus labā formā un nodrošina normālu labsajūtu, arī emocionāli..

Ir svarīgi zināt! Pārāk intensīvai fiziskai slodzei ir pretējs efekts: tā palēnina serotonīna ražošanu. Tāpēc optimālais laiks treniņiem vidējā tempā ir 45-60 minūtes..

Kas notiek ar zemu hormonu līmeni

Trauksme, aizkaitināmība, apātija un bezgalīga vilcināšanās ir visredzamākie zemā serotonīna līmeņa simptomi. Saikne starp hormona deficītu un depresiju un tieksmi uz pašnāvību ir apstiprināta zinātniskos pētījumos (avots angļu valodā - PubMed).

Tomēr ir daudz simptomu, kas ne vienmēr ir saistīti ar serotonīna trūkumu, bet to var izraisīt tieši šis iemesls:

  1. Migrēna. Nepietiekama triptofāna uzņemšana bieži ir slimības pamatā.
  2. Lēna gremošana. Serotonīna trūkums izraisa kalcija ražošanas samazināšanos. Šādos apstākļos gremošanas trakta muskuļi vājina, kas noved pie peristaltiskā viļņa samazināšanās. Arī serotonīna trūkums noved pie sekrēcijas procesu pasliktināšanās zarnās..
  3. Kairinātu zarnu sindroms ir viena no mūsdienu cilvēku visbiežāk sastopamajām problēmām pēdējos gados. Bieži vien kopā ar sāpīgu peristaltiku un hroniskiem zarnu traucējumiem.
  4. Imūnās sistēmas darbības traucējumi. Tas izpaužas ar regulāru ARVI, hroniska noguruma sindromu, nevēlēšanos neko darīt, samazinātu muskuļu tonusu.
  5. Palielinātas nepatīkamas PMS izpausmes un simptomi sievietēm.
  6. Bezmiegs. (šeit ir detalizēts apraksts par to, kā rīkoties, ja pēc apmācības cieš bezmiegs).
  7. Koncentrēšanās un atmiņas problēmas.
  8. Ādas problēmas, īpaši bērniem.
  9. Toksikozes saasināšanās grūtniecēm.
  10. Alkas, narkotiku tieksmes parādīšanās.

Ar nelielu serotonīna deficītu ārsti iesaka sākt ar uztura izmaiņām un regulāru vingrošanu. Dažreiz papildināšana atrisina problēmu. Smagos gadījumos tiek nozīmēti antidepresanti. Lai gan viņu darbība bieži ir vērsta nevis uz prieka hormona līmeņa paaugstināšanu, bet gan uz tā efektīvu sadalījumu starp šūnām. Vietēja ārstēšana ar zālēm, ko sauc par serotonīna atpakaļsaistes inhibitoriem (sertralīnu, paroksetīnu, fluoksetīnu).

Piezīme! Ja cilvēkam ir depresijas traucējumi, tad pat visbagātīgākā triptofāna diēta viņam nepalīdzēs..

Depresija ir sarežģīts traucējums, kas izraisa vielmaiņas traucējumus. Tā rezultātā triptofāns netiek pienācīgi absorbēts cilvēka ķermenī un netiek pārveidots par serotonīnu. Tāpēc ārstēšanu izraksta kvalificēts ārsts, savukārt uzturs kļūst tikai par atveseļošanās palīgmetodi.

Paaugstināta serotonīna līmeņa izpausmes

Serotonīna pārpalikums ir reta un patoloģiska parādība. Šo veselībai bīstamo stāvokli izraisa šādi iemesli:

  • antidepresantu vai narkotisko vielu saturošu zāļu pārdozēšana;
  • onkoloģiskās slimības;
  • zarnu aizsprostojums.

Pirmajā gadījumā straujš hormona lēciens vai serotonīna sindroms izraisa pāreju no vienas zāles uz citu vai nepareizu devu. Tomēr biežāk tas notiek pašārstēšanās un nepareizas zāļu izvēles rezultātā..

Sindroms izpaužas pirmajās stundās, bet dažreiz (īpaši gados vecākiem cilvēkiem) pirmās pazīmes parādās dienas laikā. Stāvoklis ir bīstami letāls.

Parādās paaugstināta emocionalitāte, smiekli bieži aizstāj asaras. Persona sūdzas par panikas lēkmēm un trauksmi, kas nav saistīta ar reāliem cēloņiem. Smagos gadījumos tiek traucēta kustību koordinācija, sākas delīrijs, halucinācijas un kā galēja izpausme epilepsijas lēkmes..

Ļaundabīgā uzbrukuma gaitā strauji paaugstinās asinsspiediens līdz lielam skaitam, tahikardija, bruto vielmaiņas traucējumi, kas izraisa hipotensiju, asiņošanu un šoka attīstību..

Šādās situācijās nepieciešama steidzama medicīniskā palīdzība. Pacientiem tiek atceltas zāles, kas stimulē serotonīna ražošanu, normalizē stāvokli (spiedienu, temperatūru, sirdsdarbības ātrumu). Dažreiz kuņģis tiek mazgāts, lai mazinātu intoksikāciju.

Secinājums

Serotonīna līmenim un labam garastāvoklim, dīvaini, ir savstarpēji regulējoša iedarbība. Tāpēc pozitīva attieksme pret dzīvi, humors, spēja izbaudīt sīkumus palīdz saglabāt vēlamo hormona koncentrāciju. Smieties, ēst pareizi, vairāk staigāt saulainā laikā, vingrot svaigā gaisā. Tad jūsu serotonīna receptori darbosies produktīvi, palīdzēs jums dzīvot un virzīties uz jebkuru mērķi ar pareizu attieksmi.!

Publikācijas Par Virsnieru Dziedzeri

Īsas darbības insulīni (ATX A10AB)

Ir kontrindikācijas. Pirms zāļu lietošanas konsultējieties ar ārstu.Zāles pret 2. tipa cukura diabētu šeit.Visas endokrinoloģijā lietotās zāles ir šeit.Jūs varat uzdot jautājumu vai atstāt atsauksmi par zālēm (lūdzu, neaizmirstiet ziņojuma tekstā norādīt zāļu nosaukumu) šeit.

Hipotireoze bērniem

Hipotireoze ir klīnisks sindroms, ko izraisa vairogdziedzera hormonu deficīts vai to iedarbības pārkāpums šūnu līmenī. Dziedzeris sāk darboties 10-12 grūtniecības nedēļās: pirms šī perioda augļa attīstība tiek veikta mātei