Miega hormons - melatonīns

Melatonīns tiek sintezēts galvenokārt epifīzē (vai epifīzē). Bet ir arī pierādīts, ka miega hormonu var ražot citos audos. Melatonīna sintēzes sistēma atbrīvo divus komponentus:

  1. Centrālā - epifīze, kur melatonīna sintēze ir atkarīga no gaismas un tumsas maiņas
  2. Perifērijas - ķermeņa šūnas, kas miega laikā sintezē melatonīnu neatkarīgi no gaismas (kuņģa-zarnu trakta sieniņu šūnas, plaušu šūnas, elpošanas ceļu šūnas, nieru garozas šūnas, asins šūnas).

Saules gaismas ietekmē aminoskābes triptofāns organismā tiek pārveidots par serotonīnu, kas jau naktī tiek pārvērsts par melatonīnu. Pēc sintēzes epifīzē melatonīns nonāk cerebrospinālajā šķidrumā un asinīs..

Kā tiek ražots hormons

Epifīzē saražotā hormona daudzums ir atkarīgs no diennakts laika: naktī tiek ražoti apmēram 70% no visa ķermeņa melatonīna. Pieauguša cilvēka ķermenī katru dienu tiek sintezēts apmēram 30 μg melatonīna.

Jāsaka, ka melatonīna ražošana organismā ir atkarīga arī no apgaismojuma: ar pārmērīgu (dienas) apgaismojumu hormona sintēze samazinās, samazinoties apgaismojumam, tā palielinās.

Hormonu ražošanas aktivitāte sākas ap plkst.20, un tā koncentrācijas maksimums, kad melatonīnu ražo lielos daudzumos, notiek pēc pusnakts līdz plkst. 4:00. Tāpēc ir ļoti svarīgi uzturēt un noteikt miegu tieši naktī. Un arī tāpēc cilvēkiem, kuri cieš no hroniskas bezmiega, ļoti ieteicams 2-3 stundas pirms gulētiešanas neizmantot mobilo tālruni, planšetdatoru, datoru, kā arī neskatīties televizoru..

Lai paaugstinātu dabiski ražota melatonīna līmeni, jāievēro vairāki svarīgi noteikumi:

  • mēģiniet iet gulēt pirms pulksten 12 naktī;
  • ja ir nepieciešams palikt nomodā pēc pulksten 12 naktī, jums vajadzētu rūpēties par vāju gaismu;
  • pārliecinieties, ka ir pietiekami daudz miega laika, lai atveseļotos;
  • pirms gulētiešanas izslēdziet visus gaismas avotus, cieši aizveriet aizkarus. Ja nav iespējams izslēgt gaismu, izmantojiet miega masku;
  • naktī pamostoties, neieslēdziet gaismu, bet izmantojiet nakts gaismu.

Melatonīna papildu funkcijas

Hormona melatonīna galvenā funkcija ir cilvēka ķermeņa diennakts ritma regulēšana. Pateicoties šim hormonam, mēs varam aizmigt un mierīgi gulēt. Nesen zinātnieki ir identificējuši melatonīna papildu funkcijas:

  • nodrošina efektīvu ķermeņa endokrīnās sistēmas darbību (daudzu hormonu sekrēcijas diennakts ritmi),
  • ietekmē daudzu hormonu veidošanos organismā
  • palēnina novecošanās procesu organismā,
  • veicina ķermeņa pielāgošanos mainīgajām laika joslām,
  • stimulē ķermeņa imūnsistēmas aizsargfunkcijas,
  • piemīt antioksidanta iedarbība,
  • palīdz ķermenim cīnīties ar stresu un sezonālu depresiju,
  • regulē sirds un asinsvadu sistēmas darbu un asinsspiedienu,
  • piedalās ķermeņa gremošanas sistēmas darbā,
  • pozitīvi ietekmē cilvēka smadzeņu šūnas.

Nevar par zemu novērtēt melatonīna lomu organismā. Ar melatonīna trūkumu cilvēks sāk novecot ātrāk:

  • uzkrājas brīvie radikāļi, kas ietekmē ādas stāvokli, muskuļu sistēmu, iekšējo orgānu funkcijas,
  • tiek traucēta ķermeņa svara regulēšana, kas izraisa aptaukošanos,
  • sievietēm ir paaugstināts agrīnas menopauzes risks,
  • palielinās krūts vēža attīstības risks.

Ir svarīgi atcerēties, ka melatonīns organismā neuzkrājas, t.i. jūs nevarat pietiekami gulēt vairākas dienas iepriekš un uzkrāt melatonīnu. Ir svarīgi regulāri ievērot pareizu miega un pamodināšanas grafiku un uzraudzīt diētu..

Miega hormona ražošanas traucējumu cēloņi

Paradumi, kas traucē melatonīna dabisko ražošanu un samazina tā daudzumu organismā:

  • aizmigt ar ieslēgtām gaismām (lampas, televizors)
  • naktī nekariniet ar aptumšojošajiem aizkariem (gaismas iekļūšana telpā no ielas apgaismojuma vai rīta saules)
  • gulēšana dienas laikā (dienas miegs ir mazāk labvēlīgs un efektīvs ķermenim un var pasliktināt nakts miega kvalitāti)
  • dienas laikā ilgstoši uzturieties tumsā (lai iegūtu pietiekamu daudzumu melatonīna, dienas laikā ir nepieciešams pietiekami daudz gaismas, tāpēc noderīgas ir garas pastaigas svaigā gaisā)
  • spilgts apgaismojums dzīvoklī bez iespējas pielāgot gaismas intensitāti
  • strādāt vakaros pie datora (planšetdatora),
  • īpaši pirms gulētiešanas skatīties televīziju
  • traucēti miega modeļi, vēla aizmigšana (ideāls laiks aizmigšanai apmēram 23 pieaugušajiem)
  • nesabalansēta diēta
  • kofeīna, stipras tējas, alkohola, nikotīna ļaunprātīga izmantošana, īpaši tieši pirms gulētiešanas
  • noteiktu zāļu lietošana (kas satur kofeīnu, kalcija kanālu blokatorus, beta blokatorus, miegazāles, pretiekaisuma līdzekļus un antidepresantus).

Tādēļ ir vērts konsultēties ar savu ārstu par zāļu pamatīgu izvēli pamatslimībai, ja jūs ciešat no bezmiega.

Pārtikas un miega hormons

Nepieciešamo melatonīnu mēs varam iegūt arī no pārtikas. Maksimālais melatonīna saturs šādos pārtikas produktos:

  • kukurūza,
  • banāni,
  • tomāti,
  • rīsi,
  • burkāni,
  • redīsi,
  • vīģes,
  • pētersīļi,
  • auzu pārslu,
  • rieksti,
  • mieži
  • rozīnes.

Valrieksti ir visvērtīgākais melatonīna piegādātājs, kura saturs ir aptuveni 300 ng (vai 0,0003 mg), savukārt melatonīna tablešu minimālā deva ir 1 mg..

Aminoskābes triptofāns ir atrodams lielos daudzumos:

  • ķirbis,
  • valrieksti un mandeles,
  • sezama sēklas,
  • siers,
  • liesa liellopa gaļa un tītars,
  • vistas olās un pienā.

B6 vitamīna pārtikas produkti ir bagāti ar:

  • banāni,
  • Valrieksts,
  • aprikozes,
  • pupiņas,
  • saulespuķu sēklas,
  • lēcas,
  • sarkanie paprikas.

Liels daudzums kalcija ir atrodams:

  • pākšaugi,
  • vājpiena un pilnpiena,
  • rieksti,
  • vīģes,
  • kāposti,
  • zari,
  • sojas,
  • auzu pārslu un citi veselīgi pārtikas produkti.

Pārtikā melatonīns darbojas kā antioksidants, un tas pats notiek arī cilvēka ķermenī. Faktiski miega laikā tas iekļūst audos un orgānos, veiksmīgi neitralizējot oksidatīvo procesu ietekmi un aizsargājot mūsu DNS..

Melatonīna funkcijas cilvēka veselībai

Melatonīna trūkums ietekmē ne tikai miega kvalitāti, bet arī mūsu garastāvokli un sniegumu. Nav noslēpums, ka epifīzē izdalās ne tikai melatonīns, bet arī serotonīns (laimes hormons). Tajā pašā laikā abu hormonu sekrēcijas procesi ir ļoti līdzīgi, tāpēc, ja organismā trūkst melatonīna ražošanas, serotonīna ražošanā vienmēr ir deficīts, kas ietekmē ne tikai pašu miegu, ķermeņa spēju atjaunoties, atpūsties, bet arī mūsu garastāvokli, efektivitāti, ēšanas uzvedību., fiziskā aktivitāte. Tie. kvalitatīvs nakts miegs ir aptaukošanās novēršana, priekšlaicīga novecošana un daudzu hronisku slimību (tai skaitā vielmaiņas slimību - cukura diabēta, aptaukošanās, sirds un asinsvadu sistēmas slimību) attīstība..

Melatonīna mākslīga ražošana

Pašlaik ir iespējams mākslīgi kompensēt melatonīna trūkumu. Tiek ražotas dažādas zāles, tostarp melatonīna tabletes vai kapsulas. Pirms lietojat šādas zāles, jums jākonsultējas ar ārstu, lai uzzinātu par devām, iespējamo iedarbību, individuālajām kontrindikācijām lietošanai..

Kontrindikācijas

Tāpat kā jebkuras zāles, arī melatonīna preparātiem ir vairākas kontrindikācijas lietošanai:

  • grūtniecība un zīdīšanas periods (nav pētījumu par to, kā melatonīns ietekmē augļa un bērna attīstību),
  • smagas alerģijas un autoimūnas slimības (iespējams, stāvokļa pasliktināšanās),
  • onkoloģiskās slimības: limfoma un leikēmija,
  • vecums līdz 18 gadiem (bērnu un pusaudžu organismā melatonīnu ražo pietiekamā daudzumā),
  • paaugstināta jutība pret melatonīnu ir arī kontrindikācija, lai gan tas notiek reti
  • dekompensācija par hronisku slimību gaitu
  • aktivitāte, kas saistīta ar pastiprinātu uzmanību.

Kāpēc cilvēkam ir nepieciešams melatonīns: visa patiesība par dabisko hormonu

Viena no vērtīgākajām vielām, ko epifīze jeb čiekurveida dziedzeris ražo cilvēka smadzenēs, tiek saukta par melatonīnu. Medicīna par savu eksistenci uzzināja pavisam nesen - pagājušā gadsimta piecdesmitajos gados. Hormonu uzskata par spēka, jaunības un skaistuma pavadoni. Šajā rakstā mēs detalizēti runāsim par to, kāds ir melatonīna ražošanas mehānisms, par bioloģiski aktīvās vielas funkcijām un apstākļiem, kas ietekmē tās ražošanu..

Kā un kad tiek ražots hormons

Pirms apspriest, kāpēc nepieciešams melatonīns un vai tā trūkuma gadījumā ir vērts lietot sintētisko analogu, jums ir jāsaprot vielas mehānisms.

Čiekurveidīgais dziedzeris ir endokrīnā dziedzeris, kas atrodas starp smadzeņu puslodēm. Tās sekrēcijas šūnas (pinealocīti) sintezē melatonīnu no neirotransmitera hormona serotonīna un nosūta to asinīs un cerebrospinālajā šķidrumā. Tas ir, šo vielu nevar pareizi ražot, ja laba garastāvokļa hormona līmenis ir nepietiekams..

Īpašs nosacījums, kas nepieciešams, lai epifīze sāktu aktīvi ražot melatonīnu, ir tumsa. Tāpēc ārsti iesaka neieslēgt spilgtu gaismu pēc pulksten 19.00, bet no pulksten 21.00 līdz aizmigšanas brīdim palikt ar ieslēgtu nakts gaismu, iedegtu sveci vai vāju galda lampas gaismu ar 40 vatu spuldzi. Jāguļ tumšā, aizkarotā telpā, vēlams ar masku virs acīm.

Laiks, kad cilvēka epifīze rada vislielāko melatonīna daudzumu, ir no pusnakts līdz pieciem no rīta, tāpēc miegs šajā periodā ir visproduktīvākais un izdevīgākais..

Dienas gaismā tiek ražots arī hormons, bet tikai 25-35% no dienas daudzuma. Bioloģiski aktīvās vielas koncentrācija pieaugušajam tiek uzskatīta par normālu no 9 līdz 11 pg / ml dienas laikā un no 70 līdz 100 pg / ml naktī..

Hormonu funkcijas un deficīta pazīmes

Melatonīnu parasti sauc par skaistuma hormonu vai miega hormonu, jo tas ir nepieciešams diennakts ritmu regulēšanai, bez kura nav iespējams organizēt veselīgu miegu un atpūtu cilvēkam. Bet ar to viņa loma organisma pastāvēšanā nebeidzas. Hormons palīdz:

  • stimulēt centrālās nervu sistēmas darbu;
  • stabilizēt asinsspiedienu;
  • pagarināt smadzeņu šūnu dzīvi;
  • pielāgoties, mainot laika joslu;
  • uzlabot aknu detoksikācijas spēju;
  • samazināt sāpju jutīgumu;
  • cīnīties ar oksidatīvajiem procesiem šūnās;
  • noņemt ZBL holesterīnu;
  • novērst krūts un iegurņa vēzi sievietēm;
  • samazināt osteoporozes risku;
  • ražot imūnās šūnas;
  • palēnināt ķermeņa novecošanos;
  • normalizēt gremošanas traktu;
  • cīnīties ar veģetatīvajiem traucējumiem;
  • atjaunot asinsriti;
  • paātrināt vielmaiņas procesus;
  • palielināt vīriešu potenci;
  • atvieglot menopauzes gaitu;
  • novērst depresīvos apstākļus.

Gadījumos, kad miega hormonu epifīze ražo nepietiekamā daudzumā, cilvēks var sākt sūdzēties par dažādu orgānu neveiksmēm. Fakts ir tāds, ka vispārējais veselības stāvoklis lielā mērā ir atkarīgs no endokrīnās sistēmas darba, un melatonīna trūkums novērš tādu nepieciešamo hormonu ražošanu kā insulīns, adrenalīns, testosterons utt..

Ikvienam, kurš vēl nav sapratis, kāpēc vajadzīgs melatonīns, vajadzētu izlasīt tā deficīta seku sarakstu..

Hormona trūkuma rezultātā var attīstīties:

  • neiroze;
  • bezmiegs;
  • hipersomnija;
  • depresija;
  • tieksme uz akūtām elpceļu infekcijām;
  • aptaukošanās;
  • priekšlaicīga menopauze (līdz 40 gadu vecumam);
  • sieviešu krūts vai dzemdes vēzis;
  • agrīna ādas novecošana;
  • arteriālā hipertensija;
  • seksuāla impotence;
  • kaulu trauslums.

Diagnozēta melatonīna deficīta gadījumā ārsti izraksta pacientiem sintētiskā miega hormona lietošanu. Bet dzert zāles bez ārsta receptes ir bīstami. Palielināta šīs bioloģiski aktīvās vielas koncentrācija organismā noved pie bīstamām sekām - uz šī fona var attīstīties šizofrēnija, sieviešu neauglība un estrogēnu sintēzes pārkāpums. Daži cilvēki, kuri nezina, kam paredzēts melatonīns, mēģina lietot mākslīgo hormonu kā miega tableti. Faktiski sintētiskās narkotikas, tāpat kā dabīgais melatonīns, neatvieglo aizmigšanu, bet tikai palīdz centrālajai nervu sistēmai pareizi reaģēt uz dienas un nakts maiņu..

Ar ko saistīta miega hormona koncentrācija organismā?

Cilvēka melatonīna līmenis pastāvīgi mainās. Mēs jau minējām, ka melatonīna daudzums asinīs, siekalās, urīnā utt. ir atkarīgs no diennakts laika, bet epifīzes darbu nosaka ne tikai tas.

Faktori, kas ietekmē miega hormona koncentrāciju, ir:

  • Vecums. Zīdaiņiem melatonīnu ražo ļoti mazās devās, augsts hormona līmenis tiek novērots jauniem un nobriedušiem cilvēkiem, un gados vecākiem cilvēkiem tas strauji pazeminās.
  • Ģeogrāfiskā atrašanās vieta. Ziemeļniekiem, kuri dzīvo polārās nakts vai dienas apstākļos, epifīze rada samazinātu daudzumu melatonīna..
  • Darba apstākļi. Tiem, kas strādā naktī, čiekurveida dziedzeris sintezē mazāk miega hormona nekā tie, kas lieto standarta grafiku..
  • Pārtikas paradumi. Cilvēki, kuri vakara stundās lieto kofeīnu, taurīnu, alkoholu un glikozi saturošus dzērienus, samazinās melatonīna ražošana. Miega hormona ienaidnieki ir ne tikai kafija un enerģijas dzērieni, bet arī tēja, sarkanvīns, kompoti utt..

Kāpēc vajadzīgs melatonīns

Ir vairāki hormoni, kuru trūkums būtiski ietekmē ķermeņa novecošanās procesa paātrinājumu, viens no tiem ir melatonīns. To ražo epifīze, endokrīnās sistēmas orgāns, kas atrodas smadzenēs. Melatonīna sintēze gadu gaitā ievērojami samazinās. Tas jo īpaši ir saistīts ar vecāka gadagājuma cilvēku bezmiegu..

Par melatonīnu

Jāatzīmē, ka organismā ir ne tikai dzīves, bet arī ikdienas (ikdienas) melatonīna ražošanas cikli. Tās sintēzes intensitāte ir atkarīga no apgaismojuma - gaismas pārpalikums kavē tā veidošanos, un apgaismojuma samazināšanās palielina sekrēciju. Nakts stundas veido līdz 70% melatonīna ražošanas, tā sintēzes aktivitāte sāk palielināties pēc pulksten 20:00, un maksimums nokrīt pulksten 3 no rīta..

Melatonīna sintēzi negatīvi ietekmē arī:

  • garas dienasgaismas stundas (piemēram, ziemeļu platuma grādos vasarā);
  • serotonīna deficīts (no tā epifīzē veidojas melatonīns);
  • vakara sports.

Ķermeņa vajadzību pēc melatonīna palielina šādi faktori:

  • gara nakts (ziemeļu platuma grādos ziemā);
  • auksti aptumšota guļamistaba;
  • pārsvars racionālā augu barībā;
  • Dažu zāļu, piemēram, antidepresantu, lietošana
  • B6 un B3 vitamīnu pārdozēšana.

Melatonīna pozitīvā ietekme

Pašlaik melatonīns ir izolēts, un uz tā pamata ir zāles. Eksogēns, tas ir, lietots tabletēs, melatonīnam ir plašs terapeitisko efektu klāsts, un gandrīz pilnībā nav negatīvu seku. Jo īpaši tas stimulē vairākas pozitīvas hormonālās un vielmaiņas izmaiņas, kas kavē ķermeņa novecošanos..

Bet, protams, pirmkārt, zāles, kuru aktīvā viela ir melatonīns, uzlabo miega kvalitāti: tās dziļumu un ritmu, cita starpā, lietojot diennakts ritmu sinhronizēšanai, mainot laika joslas.

Ar normālu melatonīna sintēzi notiek arī nakts miega normalizēšanās: sapņi kļūst emocionāli, piesātināti. Turklāt šis hormons palielina ķermeņa izturību pret psihoemocionālo stresu, darbojoties kā universāls adaptogēns, kā arī pozitīvi ietekmē smadzeņu mikrocirkulāciju un asins piegādi..

Melatonīns palīdz novērst krūts, olnīcu, dzemdes, prostatas vēzi, senilu osteoporozi, ietekmē tauku un ogļhidrātu metabolismu, pazemina holesterīna līmeni asinīs un normalizē asinsspiedienu. Tika atzīmēta saistība starp šī hormona līmeni un klimakteriskā sindroma izpausmju samazināšanos, kā arī vīriešu potenci uzlabošanos. Melatonīns arī labvēlīgi ietekmē aknu funkciju atjaunošanu, aktivizē tā detoksikācijas funkcijas.

Saistībā ar iepriekš minēto pozitīvās ietekmes plašumu no zāļu lietošanas, kuras aktīvā sastāvdaļa ir melatonīns, pret novecošanās zālēm vislielāko interesi rada peptīdu zāles, kas aktivizē vai atjauno endogēnā (iekšējā) hormona melatonīna sintēzi. Šādu zāļu darbības pamatprincips tiek realizēts, izmantojot organo-audu līdzības principu (Paracelsus metode). Tas ir čiekurveida dziedzera šūnu un intracelulārās atjaunošanās procesu atjaunošana, sava melatonīna ražošanas sezonālais un ikdienas ritms aizkrūts dziedzera un tīklenē, nervu sistēmas tonusa palielināšanās. Tas viss globāli kavē ķermeņa paātrinātas novecošanās procesu..

Tātad uzskaitīsim galvenās indikācijas melatonīnu saturošu zāļu lietošanai, kā arī tādu zāļu lietošanai, kuru galvenā aktīvā sastāvdaļa ir melatonīns (pēc individuālām indikācijām):

  • bezmiegs, veģetatīvi-asinsvadu distonija, tahikardija;
  • vispārēja vājuma stāvokļi, menopauze un tās veģetatīvās izpausmes, neirastēnija, neirozes ar paaugstinātu uzbudināmību, emocionālu labilitāti, trauksmi un bailes;
  • peptiskās čūlas slimības pret recidīvu terapija, hronisku slimību sezonālu paasinājumu novēršana;
  • kā līdzekli, lai pielāgotos mainīgajām laika joslām, novērstu un ārstētu disinhronozi (īpaši garu lidojumu laikā, strādājot nakts maiņā);
  • kā antioksidanti, lai pasargātu no oksidatīvā stresa, neitralizē toksiskos brīvos radikāļus un tādējādi aizsargā smadzeņu neironus no aktīvo skābekļa frakciju bojājumiem;
  • imūnrehabilitācijai onkoloģisko slimību pacientu ķīmijterapijas un staru terapijas laikā.

Zāles, kuru aktīvā sastāvdaļa ir melatonīns, efektīvi atjauno visu miega fāžu ilgumu, īpaši dziļu ("labu"), paātrina aizmigšanas fāzi. Tāpēc visizplatītākā lietošanas joma ir dažādas izcelsmes miega traucējumi..

Optimālais zāļu lietošanas laiks ir vakars, jo ir nomierinošas iedarbības sinerģisms, kas saistīts ar apgaismojuma apstākļiem (liekā gaisma kavē melatonīna veidošanos un izdalīšanos)..

Šādas zāles nav ieteicamas slimībām, ko pavada vagotonija (bradikardija, grūtniecības pirmās puses toksikoze, hipotensija), kā arī bronhiālās astmas, alerģiju, hroniskas nieru mazspējas gadījumā laktācijas laikā..

Arī ilgstoša šo zāļu lietošana bērniem nav vēlama, jo tās kavē dzimuma dziedzeru attīstību..

Lietojot melatonīna zāles, jums jāierobežo laiks, kas pavadīts saulē un spilgtā gaismā, jo tas vājina to iedarbību..

Papildus visam iepriekšminētajam regulāra zāļu uzņemšana, kurā aktīvā sastāvdaļa ir melatonīns, ļauj mums izskatīties jaunākiem, pietiekami gulēt 5-6 stundu laikā un būt pēc iespējas efektīvākiem..

Tomēr krievu medicīnā zāles, kas satur melatonīnu kā galveno aktīvo sastāvdaļu, neizmanto, un zāles, kas to satur un pārdod aptiekās, ir neefektīvas, jo tās satur niecīgu aktīvās sastāvdaļas daudzumu..

Melatonīna kaitējums un ieguvumi: lietošanas instrukcijas gulēšanai

Melatonīns, kas ir epifīzes hormons, regulē miegu, novērš bezmiegu un atvieglo ķermeņa pārstrukturēšanu, mainot laika joslas. Kā papildu uzņemšana, ja organismā trūkst melatonīna, tiek parakstītas zāles, kas papildus miega regulēšanai veicina virkni pozitīvu efektu. Tāpēc ir svarīgi zināt uzņemšanas pazīmes, indikācijas un blakusparādības..

  • Kas ir melatonīns?
  • Hormona iezīmes
  • Kam tas jāņem un kāpēc?
  • Iedarbība un derīgās īpašības
    • Sportā
    • Ietekme uz libido
    • Ietekme uz testosteronu
    • Attiecības ar prolaktīnu
    • Kā ietekmē augšanas hormons
    • Novājēšanas priekšrocības
  • Indikācijas un kontrindikācijas
    • Indikācijas
    • Kontrindikācijas:
  • Lietošanas instrukcija
    • Devas
    • Cik ilgi jūs varat veikt
  • Izlaiduma veidlapas
  • Melatonīna preparāti
  • Sporta uzturs
  • Sporta uztura ražotāji
  • Melatonīns pārtikā
  • Melatonīns grūtniecības laikā
  • Mijiedarbība ar citām zālēm
  • Blakusparādības, riski un kaitējums
  • Pārdozēšana
  • Pārdošanas un uzglabāšanas noteikumi
  • Analogi
  • Atsauksmes

Kas ir melatonīns?

Melatonīns ir hormons, kas regulē visu dzīvo organismu diennakts ritmu (miegs - nomods), atvieglo aizmigšanu, mazina bezmiegu, ko izraisa nogurums, aizkaitināmība un laika joslas izmaiņas. Melatonīnu sauc arī par "miega hormonu", tas ir serotonīna atvasinājums, ko savukārt ražo no triptofāna (L-triptofāns ir neaizvietojama aminoskābe).

Hormona iezīmes

Melatonīna ražošana ir atkarīga no diennakts ritma. Vakarā un tumšākajās stundās hormona ražošana palielinās, dienas gaišākajā laikā samazinās. Interesanti arī tas, ka sintēze asinīs palielinās ziemā un samazinās vasarā. Pat ar vecumu ražošana samazinās, tas izraisa sliktu miegu, bezmiegu, kas negatīvi ietekmē dziļā miega fāzi, un tas izraisa uzbudināmību, orgāni un sistēmas netiek atjaunoti, visi šie faktori negatīvi ietekmē cilvēka nervu sistēmu. Melatonīns arī spēj pazemināt sistolisko asinsspiedienu..

Kam tas jāņem un kāpēc?

  • Pirmkārt, melatonīns ir būtisks cilvēkiem ar bezmiegu, kuriem ilgstošas ​​nomoda un pārmērīgas slodzes dēļ ir grūti aizmigt. Hormona koncentrācijas palielināšanās izraisa aizmigšanas paātrināšanos un atvieglošanu. Melatonīnam ir nomierinoša iedarbība, nomierina nervu sistēmu.
  • Otrkārt, melatonīns ir vajadzīgs cilvēkiem, kuri ir uzbudināmi darba grafika vai laika zonas maiņas dēļ. Arī muskuļu noguruma gadījumā piedeva palīdz ātrāk atpūsties un atgūties miega laikā..

Iedarbība un derīgās īpašības

Papildus galvenajai miega uzlabošanas funkcijai melatonīna priekšrocības ir tās, ka tā piedalās endokrīnās sistēmas aktivitātes regulēšanā. Samazina fizisko un emocionālo aktivitāti laikā, kad nomods traucē normālu bioritmu. Arī hormonam ir antioksidants, pretstresa, pretaudzēju un imūnstimulējoša iedarbība, palēnina novecošanās procesu.

Sportā

Sportisti dzer melatonīnu, lai uzlabotu miega kvalitāti, kas ir nesaraujami saistīta ar ķermeņa atjaunošanās ātrumu pēc fiziskās slodzes. Intensīva apmācība var izraisīt ķermeņa pārmērīgu darbu, veicināt nervu sistēmas uzbudināmību. Tas viss var izraisīt sliktu miegu, un tas negatīvi ietekmē atveseļošanos, kas ir īpaši nepieciešams sportistiem noteiktu uzdevumu veikšanai. Miega laikā muskuļi atslābina, tiek atjaunota nervu sistēma un iekšējie orgāni. Tāpēc, jo labāk sportista miegs, jo ātrāk viņš atgūsies un sasniegs augstus rezultātus..

Ietekme uz libido

Pētījumi ir parādījuši, ka melatonīns negatīvi neietekmē libido un dzimumfunkciju. Pētījumi ir parādījuši, ka uzņemšana neietekmē anabolisko hormonu ražošanu, kas ir atbildīgi par libido..

Ietekme uz testosteronu

Testosterons ir tā sauktais vīriešu hormons, kas ir atbildīgs ne tikai par anaboliskajiem procesiem, bet arī par dzimumfunkcijām un pievilcību. Nav pētīts, ka melatonīns ietekmē testosterona ražošanu, tādējādi nomācot to. Tomēr sieviešu hormona prolaktīna palielināšanās var negatīvi ietekmēt testosteronu. Bet tas ir tikai iespējams netiešs efekts noteiktās devās.

Attiecības ar prolaktīnu

Zinātnisko pētījumu rezultāti ir diezgan pretrunīgi, daži no tiem parādīja nomācošu melatonīna iedarbību uz prolaktīnu, daži neapstiprināja nekādu efektu, lai gan pētījuma periods un laiks nebija noteikts. Tomēr tika konstatēts, ka, lietojot 5 mg dienā mēnesī, prolaktīna līmenis jauniešiem palielinājās. Turklāt katru dienu reģistrēja prolaktīna līmeņa paaugstināšanos. Sieviešu hormona koncentrācijas pieaugums īpaši tika novērots naktī, maksimālā melatonīna koncentrācija.

Kā ietekmē augšanas hormons

Ir pierādīta melatonīna pozitīvā ietekme uz augšanas hormonu (somatotropīnu). Paaugstināta GH sekrēcija, tāpat kā melatonīns, tiek novērota naktī. Tā kā augšanas hormons tiek ražots miega laikā, bezmiegs un slikts miegs dabiski kaitīgi ietekmē tā ražošanu. GH ir atbildīgs par šūnu augšanu bērniem un pieaugušajiem, tai ir anaboliska un antikataboliska iedarbība, tā piedalās ogļhidrātu metabolismā un uzlabo kalcija uzsūkšanos inertajos audos. Tāpēc tas ir nepieciešams ne tikai pusaudžiem, bet arī sportistiem. Melatonīna galvenās īpašības ir ietekme uz miegu un atveseļošanos, tieši pozitīvi ietekmē augšanas hormona ražošanu.

Novājēšanas priekšrocības

Ir labi izpētīta arī melatonīna ietekme uz svara zudumu. Derīgās īpašības ietver glikozes uzņemšanas stimulēšanu un glikogēna uzkrāšanos audos (muskuļos). Palīdz palielināt ATP (enerģijas) un kreatīna fosfāta ražošanu. Šie faktori veicina enerģijas palielināšanos slodzes laikā, kas veicina treniņa ilguma palielināšanos, kas izraisa tauku sadedzināšanu. Glikozes un insulīna līmeņa pazemināšana ļauj samazināt taukaudu procentuālo daudzumu.

Indikācijas un kontrindikācijas

Indikācijas

Miega ritma traucējumi ir galvenā narkotiku lietošanas indikācija, bezmiegs, aizkaitināmība un stress, kas ietekmē miega kvalitāti.

Kontrindikācijas:

  • Diabēts.
  • Autoimūnas slimības.
  • Individuāla jutība pret zālēm.
  • Leikēmija.
  • Limfoma.
  • Mieloma.
  • Epilepsija.

Lietošanas instrukcija

Melatonīns stājas spēkā 45-60 minūtes pēc zāļu lietošanas. Pēc hormona lietošanas ir jāizvairās no spilgtas gaismas, kas nomāc piedevas iedarbību. Tabletes mazgā ar ūdeni.

Devas

Atkarībā no aptiekas zāļu vai uztura bagātinātāja izvēles sporta uzturam, melatonīna lietošanas instrukcijas būs atšķirīgas, pievērsiet uzmanību devām, kuras vienā iegādātā produkta tabletē esat iegādājies..

Droša deva, kurā tiek atzīmēta melatonīna efektivitāte, ir līdz 3 mg aktīvās sastāvdaļas. Pirmās dienas sāciet ar 1–2 mg. Ja nepieciešams, palieliniet devu.

Cik ilgi jūs varat veikt

Melatonīna lietošanas kurss ilgst 1 mēnesi. Kad ārsts izraksta zāles, ir iespējams 2 mēnešu kurss. Pēc kursa jums jāveic nedēļas pārtraukums un, ja nepieciešams, atkārtojiet zāļu uzņemšanu. Regulējot asinsspiedienu, ārsts var noteikt vecāka gadagājuma pacienta kursu no 3 mēnešiem līdz sešiem mēnešiem.

Izlaiduma veidlapas

Zāles ir pieejamas baltu tablešu formā, kuras mazgā ar ūdeni. Lai gan daži ražotāji piedevās piedāvā košļājamās melatonīna formas.

Melatonīna preparāti

  1. Vita-melatonīns. Viena tablete satur 3 mg melatonīna, izcelsmes valsts ir ASV. 30 tabletes
  2. Melaksena. Viena tablete satur 3 mg aktīvās sastāvdaļas, ko ražo ASV
  3. Circadin. Viena tablete satur 2 mg melatonīna. Ražotājs - Šveice
  4. Melaritms. Satur 3 mg vielas vienā tabletē, iepakojumā pa 24 gab. Ražotājs Krievija

Sporta uzturs

Papildinājumu ražotāji ir izlaiduši savus melatonīna piedevas, jo tas pozitīvi ietekmē sportistu atveseļošanos un augšanu (anabolismu) miega laikā. Antikataboliskais efekts stresa, piepūles, vispārējā fiziskā un emocionālā stresa laikā, kā arī miega uzlabošana padarīja piedevas ļoti populāras sportistu vidū. Sporta uztura bagātinātājus ieteicams lietot arī naktī, pusstundu pirms gulētiešanas. Arī zāles var lietot vienu stundu pirms laika joslas maiņas, lidojot. Melatonīnu nedrīkst lietot pirms treniņa, jo fizisko aktivitāšu nomākšana un dezorientācija var ietekmēt vingrinājumu kvalitāti. Zāļu lietošana nav piemērota dienas laikā, no rīta un pirms treniņa.

Sporta uztura ražotāji

  • Optimāls uzturs. 100 tabletes, 3 mg.
  • TAGAD Pārtika. 60 kapsulas pa 3 mg.
  • Galvenais uzturs. 60 kapsulas pa 3 mg.
  • Scitec Nutrition. 90 tabletes, 1 mg.
  • Universāls uzturs. Melatonīns vienā tabletē 5 mg. 60 kapsulas vienā iepakojumā.
  • Satur 10 mg melatonīna un B6 vitamīna. Iepakojumā ir 60 tabletes.

Salīdzinot ar farmaceitiskajiem preparātiem, ir daudz izdevīgāk iegādāties melatonīnu sporta uztura sastāvā nekā aptiekā. Devas ir vienādas, bet kapsulu skaits piedevās ir vairākas reizes lielāks nekā farmaceitiskie preparāti, un sporta maltītes izmaksas var būt daudz zemākas.

Melatonīns pārtikā

Vislielākā koncentrācija ir rīsiem, atšķirībā no citiem produktiem. Melatonīns nonāk organismā no pārtikas nelielās devās, kas neietekmē miegu un neveicina hormona pozitīvo iedarbību. Bet jūs varat lietot pārtikas produktus, kas satur L-triptofānu, no kura vēlāk tiek ražots melatonīns. Lai izteikts efekts, ir vērts lietot papildu hormonu papildinājumu devā no 1 līdz 6 mg dienā. No ēdiena nav iespējams iegūt šādas devas..

Melatonīns grūtniecības laikā

Papildu lietošana ir kontrindicēta, pārvadājot augli, laktācijas laikā. Pat bērna ieņemšanas vai bērna plānošanas laikā ir jāizslēdz melatonīna lietošana, jo tam ir kontracepcijas (kontracepcijas) efekts.

Mijiedarbība ar citām zālēm

  • Melatonīna lietošana kopā ar zālēm, kas bloķē beta-adrenerģiskos receptorus, samazinās hormona sekrēciju.
  • Mijiedarbojas ar dažām hipnotiskām zālēm, kurām ir sinerģisks efekts, piemēram, ar zolpidēnu.
  • Mijiedarbojas un palielina tamoksifēna pretaudzēju iedarbību.
  • Mijiedarbojas ar izoniazīdu, palielinot antibakteriālo iedarbību.

Blakusparādības, riski un kaitējums

Hormons tiek uzskatīts par drošu, melatonīna kaitējums var izpausties kā individuāla zāļu nepanesība, slikta dūša, vemšana, koordinācijas zudums, nogurums, slāpes. Iespējams, ka no rīta jūtaties slikti un nogurusi.

Dažu farmaceitisko zāļu lietošana var izraisīt:

  • kairinājums,
  • paaugstināta uzbudināmība,
  • palielināta sirdsdarbība,
  • galvassāpes,
  • migrēna,
  • neskaidra redze,
  • uzmanības deficīts,
  • nakts svīšana,
  • reibonis.

Pārdozēšana

Pārsniedzot 30 mg devu, tika konstatēti zāļu pārdozēšanas simptomi - dezorientācija, ilgstošs miegs, atmiņas zudums.

Pārdošanas un uzglabāšanas noteikumi

Zāles ir pieejamas aptiekās bez receptes, un tās ir viegli pieejamas arī sporta piedevu veikalos. Zāles jāuzglabā oriģinālā aizzīmogotā iepakojumā temperatūrā, kas nepārsniedz 25 grādus pēc Celsija, izvairieties no tiešiem gaismas stariem.

Analogi

Melatonīna analogs ir uztura bagātinātājs Triptofāns (ražotāji - Evalar, Vansiton). Dienas 500 mg neaizvietojamās aminoskābes L-triptofāna uzņemšana nodrošina serotonīna (prieka hormona) veidošanos visas dienas garumā. Naktī no serotonīna veidojas hormons melatonīns, kas uzlabo miega-pamošanās ritmu. Preparāts satur arī vitamīnus B5 un B6.

Kas ir melatonīns: kā pareizi lietot miega hormonu piedevas un kādas sekas var sagaidīt

Melatonīns ir hormons, kas atbild par miegu. Tāpat kā citi hormoni, tas sāk mūsu ķermeņa bioķīmisko reakciju ķēdi..

Šajā rakstā jūs uzzināsiet, kas ir melatonīns un kā tas ietekmē jūsu miegu. Mēs arī apspriedīsim, kuri pārtikas produkti satur melatonīnu, kādus uztura bagātinātājus var iegādāties aptiekā, kā arī šādu zāļu lietošanas iespējamos ieguvumus un kaitējumu..

Visbeidzot, uzdosim sev jautājumu, vai ir vērts lietot melatonīnu miega kvalitātes uzlabošanai un kādas blakusparādības var sagaidīt..

Kas ir melatonīns?

Melatonīns ir hormons, ko ražo jūsu smadzeņu epifīze (epifīze). Tās galvenā funkcija ir norādīt ķermenim, ka ir pienācis laiks gulēt..

Melatonīna ietekme uz miega ciklu

Čiekurveida dziedzera melatonīna ražošana neregulē jūsu ķermeņa diennakts ritmus. Atbildīgi par tiem ir suprachiasmal kodoli (SCN), kas atrodas citā smadzeņu zonā. Bet tajā pašā laikā melatonīns, ko dažreiz sauc par "miega hormonu", joprojām zināmā veidā ietekmē SCN un ir arī diennakts sistēmas sastāvdaļa..

Kad melatonīns atstāj epifīzi, tas tiek novirzīts uz suprachiasmatic kodolu receptoriem, kas savukārt samazina ķermeņa aktivitāti, norādot, ka ir pienācis laiks gulēt. Melatonīna līmenis parasti sāk pieaugt 14-16 stundas pēc pamošanās.

Melatonīna cikls ir pretējs ķermeņa temperatūras ciklam. Vakarā ķermeņa temperatūra sasniedz maksimumu, un melatonīns sasniedz minimumu. Un otrādi, temperatūra no rīta ir viszemākā, un melatonīna līmenis ir visaugstākais..

Cilvēkiem un dzīvniekiem, kuriem ir dienas režīms, melatonīna sekrēcija parasti notiek miega laikā, un nakts dzīvniekiem melatonīna ražošana to darbības laikā sasniedz maksimumu. Melatonīna ražošanas cikls nemaldās pat cilvēkiem, kuriem patīk strādāt naktī lampas gaismā. Tomēr gaisma var samazināt šī saražotā hormona daudzumu..

Melatonīns ir visuresošs, un to var atrast daudzos dzīvniekos un augos. Viņš piedalās daudzu dzīvo organismu diennakts ciklā. Zinātnieki uzskata, ka melatonīns ieņēma nozīmīgo lomu jau pirms 700 miljoniem gadu..

Dabīgais melatonīns VS. piedevas un agonisti

Jūsu smadzenes pašas ražo melatonīnu. Nelielus daudzumus var atrast pārtikā un vīnā. To var iegādāties arī sporta uztura veikalos un aptiekā kā uztura bagātinātāju vai agonistu..

Kā ķermenis ražo melatonīnu?

To ražo epifīzē, nelielā smadzeņu zonā, un to ražo ar aminoskābes triptofānu..

Epifīze atrodas ārpus asins-smadzeņu barjeras. Tas pārvērš triptofānu par serotonīnu un uzglabā serotonīnu visas dienas garumā. Iestājoties tumsai, ķermenis izdala norepinefrīnu epifīzes dziedzeru šūnās, liekot tām atbrīvot serotonīnu, lai varētu ražot SNAT un HIOMT fermentus. Tā rezultātā melatonīns tiek ražots un izdalīts mugurkaula šķidrumā un asinsritē..

Melatonīns ir taukos šķīstošs un albumīns to transportē caur asinīm. Šķīdība palīdz tai iekļūt šūnu membrānās. Aknas lēnām noārda melatonīnu; un tā paliekas tiek izvadītas caur nierēm.

Melatonīna ķīmiskais nosaukums ir N-acetil-5-metoksitriptamīns (CAS 73-31-4). Un šeit ir tā ķīmiskā struktūra:

Melatonīna ķīmiskā struktūra

Vai jūs varat iegūt melatonīnu no pārtikas??

Neskatoties uz to, ka daudzās vietnēs tiek apgalvots, ka dažos pārtikas produktos ir daudz melatonīna, šai tēzei nav reālu pierādījumu. Pārtikā atrodamais daudzums parasti nav pietiekams, lai ietekmētu cilvēku. Tomēr daži pārtikas produkti var nedaudz paātrināt ķermeņa melatonīna ražošanu..

Produkti, kas satur melatonīnu

Melatonīnu var atrast tomātos un kartupeļos, bet ļoti mazos daudzumos - šie pārtikas produkti gandrīz neietekmē jūsu stāvokli. Tajā pašā laikā ir pierādīts, ka valriekstu ēšana paaugstina melatonīna līmeni asinīs, un citi rieksti var arī ietekmēt melatonīna līmeni..

Itālijas pētnieki ir norādījuši, ka Vidusjūras diēta ir izdevīga ne tikai sirds veselībai, bet arī veselīgam miegam, iespējams, pateicoties uzturā iekļautajiem melatonīnu saturošajiem augiem.

Pārtika, kas bagāta ar vitamīniem un triptofānu, palīdz organismam ražot serotonīnu un melatonīnu. Tie ietver:

  • Banāni
  • Pārslas
  • Ananāss
  • Apelsīni
  • Tomāti
  • Ķirsis
  • Rieksti.

Melatonīns vīnā

Vai tas satur vīnu? Un vai tas izskaidro, kāpēc tik daudz cilvēku var atpūsties tikai pēc vienas glāzes? Tiek uzskatīts, ka vīnā esošais melatonīns palīdz regulēt diennakts ritmus.

Pētnieki ir ierosinājuši, ka melatonīns patiešām ir atrodams vīnā, tomēr mazos daudzumos.

Itāļu pētnieki melatonīnu ir atraduši dažādu vīnogu šķirņu (Nebbiolo, Croatina, Sangiovese, Merlot, Marzemino, Cabernet Franc, Cabernet Sauvignon un Barbera) ekstraktos. Tas sāk veidoties, kad vīnogas ir nogatavojušās. Šķiet, ka benzotiadiazols, ko bieži lieto, lai pasargātu vīnogas no pelējuma, palielina melatonīna koncentrāciju vīnogās.

Jau sen ir zināms, ka vīnogu sula un vīns pozitīvi ietekmē veselību, jo tie satur tādas vielas kā resveratrolu, antocianīnu un proantocinīdu. Bet tagad ir arī ticams, ka melatonīns ir vēl viens fitonutrients vīnogās, no kura cilvēks varētu gūt labumu..

Papildinājumi un agonisti

Uztura bagātinātāji parasti satur pietiekami lielu melatonīna devu, lai ietekmētu vielmaiņas ātrumu un miega kvalitāti. Tie var būt noderīgi, ārstējot miega traucējumus, piemēram, bezmiegu vai pat depresiju. Melatonīns un tā agonisti arī palīdz ārstēt aizkavētus miega traucējumus, reaktīvo nobīdi un maiņas darba miega traucējumus..

Uztura bagātinātāji un agonisti ir pieejami jebkurā aptiekā želejas vai tablešu formā. Piedevas var saturēt sintezētu melatonīnu vai dabisko melatonīnu no dabīgiem avotiem. Savukārt agonisti ir zāles, kas organismā darbojas kā melatonīns - tās mijiedarbojas ar melatonīna neironiem un ietekmē diennakts ritmus..

Vai piedevas ir drošas?

Jebkura uztura bagātinātāja galvenā bīstamība ir tā, ka neviens nekontrolē viņu drošību tikpat rūpīgi kā parasto zāļu drošība. Uztura bagātinātājiem neiziet tādas pašas regulatīvās procedūras kā zālēm, un dažādu uztura bagātinātāju sastāvs, kā arī to devas var ievērojami atšķirties, pat ja piedevām ir viens un tas pats ražotājs.

Turklāt melatonīns rada īpašas bažas, jo tas ir hormons. Jūs nevarat brīvi iegādāties estrogēnu vai testosteronu. Bet melatonīns tiek uzskatīts par "piedevu", tāpēc to var pārdot jebkuram pieaugušajam.

Melatonīna agonisti

Melatonīna agonistu attīstība ir viena no aizraujošākajām mūsdienu miega medicīnas jomām.

Jūs varētu domāt: kāpēc ir agonists, ja īstu melatonīnu var iegādāties jebkurā aptiekā? Galvenokārt uztura bagātinātāju apšaubāmās un neviendabīgās efektivitātes, kā arī blakusparādību klātbūtnes dēļ. Šo iemeslu dēļ daži ārsti atsakās pacientiem izrakstīt melatonīnu. Agonisti ir laba alternatīva.

Pašlaik aptiekā ir pieejami divi melatonīna agonisti: ramelteons un tasimelteons.

  • Ramelteon lieto bezmiega ārstēšanai.
  • Tasimelteon lieto 24 stundu miega un nomoda traucējumu ārstēšanai, kas bieži sastopami neredzīgiem cilvēkiem

Melatonīns kā miega zāles

Melatonīnu miljoniem cilvēku visā pasaulē lieto - bieži vien bez ārsta receptes -, lai ārstētu bezmiegu un dažādas diennakts ritma izmaiņas (piemēram, jet lag). Cilvēki bieži jūtas iesprostoti nesakārtotā ritmā, saskaroties ar novecošanos, slimībām vai sarežģītiem dzīves apstākļiem..

Daži neredzīgie cilvēki melatonīnu lieto gulēšanai tāpat kā redzoši cilvēki (kuriem ir saules gaismas signāli, lai izlīdzinātu ciklu). Pamatojoties uz aptaujas rezultātiem, šī metode darbojas apmēram pusei neredzīgo. Melatonīns nav ieteicams akliem pusaudžiem - pastāv aizdomas, ka tas var ietekmēt ķermeņa attīstību.

Melatonīnu lieto redzes diennakts ritmu regulēšanai ar sekojošām miega problēmām un traucējumiem:

  • Jetlag
  • Miega traucējumi, strādājot maiņās
  • Aizkavēta miega fāzes traucējumi (DSPS)
  • Miega fāzes sindroma turpināšanās (ASPS)
  • Bezmaksas miega traucējumi
  • Neregulāri miega un nomoda traucējumi.

Augsts melatonīna līmenis (dabisks vai zāļu izraisīts) ir saistīts ar miegainību, zemu drudzi un ķermeņa siltuma zudumu. Tas viss liecina, ka melatonīna lietošana var uzlabot miega kvalitāti. Tabletes nedarbojas tik labi, kā ārsta izrakstītās miegazāles, taču tās nekad arī netiek oficiāli parakstītas cilvēkiem ar miega problēmām..

Vai melatonīns ir efektīvs kā miega līdzeklis?

Atsauksmes par melatonīnu atšķiras. Kaut arī papildinājumi faktiski var uzlabot miega kvalitāti, eksperti iesaka necelt lielas cerības. Nav galīga pētījuma par zāļu drošumu, tāpēc ieteicams nepārsniegt optimālo devu..

2005. gada metaanalīze (citu melatonīna pētījumu analīze) parādīja, ka ārstēšana ar melatonīnu paātrināja aizmigšanu, palielināja miega spēku un ilgumu. Bet vidējais miega ilguma pieaugums bija tikai 13 minūtes. Medicīnas pētījumu un kvalitātes aģentūra veica meta-analīzi un paziņoja, ka starp pētījumiem ir daudz neviendabīguma, kas nozīmē, ka uz jebkuru jautājumu nav skaidras atbildes..

Nav zināms, kā tieši melatonīns izraisa miegainību. Medicīnas pētījumu un kvalitātes aģentūra ir secinājusi, ka melatonīna pussabrukšanas periods ilgst no 30 minūtēm līdz 2 stundām un sasniedz maksimumu no 0:25 līdz 13 stundām. Un tas ir sasodīti neprecīzs skaitlis, visticamāk, saistīts ar dažādām piedevu formulām.

Arī pētniecības grūtības ir saistītas ar dažādu piedevu biopieejamību. Biopieejamība attiecas uz varbūtību, ka melatonīns iekļūs jūsu asinīs. Tas ir atkarīgs no tablešu sastāva un tajā esošo filtru skaita. Daži pētījumi liecina, ka sedatīvai iedarbībai ir nepieciešama neliela 0,3 mg deva, taču tas neliedz daudziem uztura bagātinātājiem sākt laist tirgū tabletes, kuru deva ir 10 reizes lielāka par šo skaitli..

Melatonīna blakusparādības

Melatonīnam, lietojot to kā piedevu, praktiski nav blakusparādību, ja to lieto normālā devā.

Lielās devās melatonīna līmenis asinīs var pārsniegt normālo līmeni simts reizes, kā rezultātā rodas tādi simptomi kā hipotermija un drudzis. Tāpat kā bieža citu miega zāļu lietošana, arī hormona pārāk bieža lietošana var izraisīt bezmiegu receptoru jutības zuduma dēļ.

Melatonīns vīriešiem samazina spermatozoīdu daudzumu un kustīgumu, kā arī ietekmē reproduktīvo hormonu (estrogēna, progesterona un luteinizējošā hormona) koncentrāciju sievietēm. Melatonīns arī pazemina libido. Pastāv aizdomas, ka melatonīna lietošana pārtrauc ovulāciju un menstruācijas, provocē spontānos abortus, taču nav reālu zinātnisku datu par šiem jautājumiem.

Viena no galvenajām melatonīna priekšrocībām salīdzinājumā ar citiem miega līdzekļiem ir tā, ka tas absolūti neietekmē cilvēka rīta stāvokli (ja ir pieņemta zāļu norma). Papildinājumi arī palīdz uzlabot miega kvalitāti pat tiem cilvēkiem, kuriem kopš dzimšanas nav bijušas miega problēmas..

Vai melatonīns var izraisīt spilgtus sapņus??

Ir aptaujas, kas parāda, ka melatonīns izraisa spilgtus sapņus. Bet visām miega zālēm ir vienāds efekts..

Tas, visticamāk, notiek, ja zāles maina miega ciklu, tāpēc cilvēks pamostas no REM miega (kad sapņi ir visspilgtākie) ātrāk nekā pamostoties pirms zāļu lietošanas, tāpēc pacienta sūdzība parasti ir subjektīva.

Kā lietot melatonīnu?

Kā recepte un antihistamīna līdzeklis miega ārstēšanai melatonīns jālieto īsi pirms gulētiešanas. Jūs nejutīsities ļoti miegains; piedevai ir viegla iedarbība.

Ja vēlaties lietot melatonīnu, lai cīnītos ar bezmiegu, iesakām sākt lēnām. Ja jūs domājat, ka jo vairāk tablešu jūs lietojat, jo labāks būs efekts, tad mēs steidzamies jūs pievilt - tas nedarbojas šādā veidā. Turklāt melatonīna pārdozēšana var ietekmēt jūsu miega ciklu un padarīt to periodisku..

ProblēmaDevas
Jetlag0,5 - 5 mg vairākas dienas pirms un pēc ierašanās
Diennakts ritma traucējumi vai bezmiegs0,5 - 5 mg
Aizkavēta miega fāzes sindroms0,3 - 6 mg

Ieteikumi melatonīna lietošanai bērniem

Melatonīns var palīdzēt bērniem ar miega grūtībām bezmiega, ADHD, autisma vai citu neirobioloģisku traucējumu dēļ. Bet melatonīna lietošana ir nevēlama bērniem līdz 3 gadu vecumam, kā arī tiem, kuriem fiziskas slimības dēļ rodas miega problēmas..

Ieteikumi melatonīna lietošanai gados vecākiem cilvēkiem

Kad mēs novecojam, melatonīna līmenis organismā samazinās, īpaši cilvēkiem ar demenci. Lai gan papildinājumi var neuzlabot kognitīvo sniegumu cilvēkiem ar demenci, tas var palīdzēt ar vecumu saistītam bezmiegam vecākiem cilvēkiem bez demences.

Neskatoties uz mārketinga apgalvojumiem, nav neviena pētījuma, kas parādītu, ka melatonīns palēnina novecošanās sekas. Šis mīts ir balstīts uz viena laboratorijas pētījuma rezultātiem ar pelēm, kas liecina, ka hormonam varētu būt līdzīga iedarbība. Bet nav reālu pierādījumu tam, ka melatonīna lietošana pagarinās jūsu jaunību..

Melatonīna mode: patiesība un mīti par "miega hormonu"

Melatonīna īpašības reklāmas brošūrās ir pārsteidzošas un vienlaikus rada vairākus jautājumus. Burvju tabletēm tiek piedēvētas vairākas apbrīnojamas īpašības. Vai tā ir taisnība, vai krāpšanās?

Melatonīns mūsdienās ir neticami populārs pasaulē. Hormons ir dabisks hipnotisks līdzeklis, un tam ir lieliskas antioksidanta un imūnmodulējošas īpašības, kuru dēļ melatonīnu bieži sauc par īstu veselības eliksīru, kas ļauj saglabāt jaunību un skaistumu..

Vairāki klīniskie pētījumi ir pierādījuši melatonīna uzņemšanas efektivitāti daudzu slimību ārstēšanā, sākot no sirds išēmijas līdz kuņģa čūlām.

"MIEGA HORMona" ATKLĀŠANA

Zinātnieki F. Alens un C. Makfords vēl 1917. gadā Anglijā veica interesantus pētījumus: viņi baroja kurkuļus ar epifīzēm. Rezultāts bija interesants - kurkuļu āda pamazām sāka mainīties. Šis eksperiments, lai arī tas tika sīki aprakstīts, zinātnieku aprindās neizraisīja interesi tikai 1953. gadā, kad testa rezultāti nonāca dermatologā Āronā Lernerā, kurš pētīja vitiligo slimību - vecuma plankumus uz ādas..

Rakstā tika runāts par to, ka govju epifīzes, kas sasmalcinātas un ievietotas traukā ar kurkuļiem, pēc 30 minūtēm tadpolu ādu pilnībā mainīja. Turklāt tas kļuva plāns un caurspīdīgs, lai būtu iespējams redzēt, kā darbojas zarnas un sirds muskuļi..

Dziļāk izpētot, Lerners galu galā atklāja melatonīnu, hormonu, ko ražo epifīze, un pierādīja tā nomierinošo un atjaunojošo iedarbību uz cilvēkiem. Tas radīja šļakatām medicīnā, un daudzi zinātnieki sāka interesēties par melatonīnu. Turpmāko pētījumu gaitā tika atklātas tā jaunās īpašības, kas ļauj tikt galā ar daudzām slimībām un ievērojami uzlabot cilvēka dzīves kvalitāti. Un šodien ārsti atrod jaunas melatonīna īpašības un izmanto to dažādu slimību ārstēšanā..

MELATONĪNS IR

Miega hormons tiek ražots epifīzē, un tam ir pārsteidzošs īpašums - tas ietekmē bioloģiskā pulksteņa darbu. Pieauguša cilvēka ķermenī ir tikai 3 mg melatonīna, un dienas laikā tā daudzums ir nestabils - dienā hormona līmenis samazinās, un vakarā tas palielinās. Maksimālā melatonīna ražošana notiek no pulksten 12:00 līdz 4:00. Viela ir atbildīga par reģeneratīvajiem procesiem, aktivizē imunitāti, neitralizē kaitīgos brīvos radikāļus, aizsargājot pret sirdi un vēzi.

Melatonīns palēnina novecošanos, aizsargā pret stresu un veicina ātru aizmigšanu. Turklāt viela ir atbildīga par miega dziļumu un kvalitāti, un tāpēc tai ir milzīga loma atveseļošanās procesā. Melatonīna ražošana gadu gaitā samazinās.

PĀRTIKUMI BIOLOĢISKAJĀ Pulkstenī

Drausmīgajā mūsdienu dzīves ritmā gandrīz pusei megapilsētu iedzīvotāju rodas problēmas ar aizmigšanu, miega ilgumu un kvalitāti. Cenšoties pagarināt dienu saziņai ar draugiem, videospēļu spēlēšanai, lasīšanai vai darbam, cilvēki aizmiedz krietni pāri pusnaktij, tādējādi izjaucot dabisko melatonīna ražošanu. Pat bioritma maiņa un ilgāks gulēšana no rīta nedod sparu un normālu atveseļošanās sajūtu..

Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka miega modeļu traucējumi un hormonu ražošanas traucējumi negatīvi ietekmē cilvēka dzīves kvalitāti, paātrinot novecošanās procesu un provocējot slimību attīstību. Cilvēkiem, kuri maz guļ vai dodas gulēt pēc pusnakts, ir nopietns melatonīna deficīts. Tādējādi pētījumi parādīja, ka hipertensijas, cukura diabēta, aterosklerozes, liekā svara un onkoloģijas iespējamība "pūcēs" ir par 40-60% lielāka.

TUMSUMA VĒRTĪBA

Normālu miega hormona veidošanos kavē ne tikai aizmigšana pēc 12, bet arī paaugstināts gaismas līmenis miega laikā. Gaismas pārpalikums negatīvi ietekmē melatonīna ražošanu un miega kvalitāti, un zinātnieki pat ir nosaukuši šo fenomenu - "gaismas piesārņojums".

Lai pilnībā ražotu melatonīnu, jums jāguļ ar labi noslēgtiem aizkariem, izslēdzot ielu gaismu no loga un arī bez naktsgaismām. Nakts darba gadījumā apgaismojums jāuztur pēc iespējas mazāks..

MELATONĪNS KĀ ZĀLES

Melatonīna īpašības un tā iedarbības mehānisms uz ķermeni mudināja ārstus domāt par vielas lietošanu daudzu slimību ārstēšanai. Mazas melatonīna devas, kas nav zāles, var izmantot dažādiem bioritma traucējumiem.

Daudzi uzskata, ka šī viela ir hipnotiska, taču patiesībā tās darbību spektrs ir daudz plašāks. Tātad, melatonīns ne tikai palīdz aizmigt, bet miegu pārvērš ātrā stadijā, pozitīvi ietekmējot nakts atpūtas kvalitāti.

Melatonīnu saturoši piedevas ne tikai uzlabo miega kvalitāti, bet arī palīdz cīnīties ar atbilstoša nakts atpūtas trūkumu un visām ar to saistītajām sekām - hronisku nogurumu, nespēku, aizkaitināmību..

Mūsdienu pētījumi pierāda ne tikai miega hormona lietošanu kā profilaksi, bet arī tā efektivitāti daudzu slimību ārstēšanā: sirds išēmija, čūlas, hipertensija.

KAM IETEIKTS DZERT MELATONĪNU?

Melatonīna papildināšana būs izdevīga visiem cilvēkiem, kas vecāki par 35 gadiem. Papildinājums jālieto kursos - 1-3 mg vienā reizē, tieši pirms gulētiešanas. Uzņemšanas biežums ir individuāls. Tātad, bezmiega gadījumā ieteicams lietot piedevas 2-3 reizes nedēļā..

Melatonīna rezerves izmantošana ir izdevīga arī visiem tiem, kuri strādā saspringtos darbos un kuriem jāstrādā naktīs. Papildu miega hormona uzņemšana ļaus jums justies jautrs pat ar minimālu nakts atpūtu.

Melatonīnu dažreiz sauc par ceļojuma tabletēm. Laika joslu šķērsošana, bioritmi bieži neizdodas, un šajā gadījumā papildu miega hormona uzņemšana atvieglo pāreju uz jaunu laiku un pielāgošanos laika joslai.

Melatonīna deficīts tiek attiecināts arī uz bezmiegu, kas rodas cilvēkiem ar vecumu. Čiekurveida dziedzera aktivitāte pēc 35 gadu vecuma katru gadu samazinās, tāpēc, lai aizpildītu hormona trūkumu, vecāka gadagājuma cilvēku uzturā jāpievieno melatonīns..

Zinātnieki apgalvo, ka periodiskas miega hormona uzņemšanas atkarības formā vai paša melatonīna ražošanas samazināšanās nav blakusparādības. Neskatoties uz to, daži cilvēki ziņo par diskomfortu kuņģī, galvassāpēm un depresiju, pārdozējot melatonīna piedevas..

Kam tas ir kontrindicēts

Piemaksa ir kontrindicēta cilvēkiem ar cukura diabētu. Melatonīnu nedrīkst lietot grūtnieces un sievietes zīdīšanas laikā, kā arī cilvēki, kas cieš no depresijas. Ārsti arī iesaka nelietot melatonīnu pirms 16 gadu vecuma. Ir vairāki alerģijas fiksācijas gadījumi pret kādu vielu.

Melatonīns ir kontrindicēts epilepsijas, leikēmijas, autoimūno slimību gadījumā.

Oficiāli augšanas hormona lietošanas ietekme cīņā pret vēzi vēl nav pierādīta. Daži pētījumi apstiprina tā saņemšanas efektivitāti, taču tas nav klīniski pierādīts, kas nozīmē, ka ir pāragri cerēt uz brīnumlīdzekli..

Vai jums patika raksts? Abonējiet kanālu, lai sekotu līdzi interesantākajiem materiāliem

Publikācijas Par Virsnieru Dziedzeri

Diabeton - analogi, instrukcijas, cenas un atsauksmes

Kas ir zāles Diabeton MV un kādā veidā tas pārsniedz tā analogus?Diabeton MV - līdzeklis pret 2. tipa cukura diabētuIr gadījumi, kad 2. tipa cukura diabēta aerobo vingrinājumu terapijai nav labvēlīgas ietekmes.

Kā es zaudēju svaru... un tiku galā ar vairogdziedzera slimībām

Katras personas veselības stāvoklis ir individuāls. Bet lielākajai daļai agri vai vēlu ir jāmaina dzīvesveids, lai justos labāk. Lūk, kā to izdarīja Natālija, divu bērnu māte.